https://www.youtube.com/watch?v=AjhjgNWiTPQ что думаете про схему с видоса? Предлагается делать 2 уп
Аноним
22/10/24 Втр 21:45:59
№
Ответ
что думаете про схему с видоса? Предлагается делать 2 упражнения по 2 рабочих подхода, на крупные мышечные группы, отдых не меньше 5 минут. Тренируем мышечную группу не чаще 1 раза в 5 дней. Автор программы охуенно делает выходы силой, подтягивания на одной и другие силовые упражнения
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
На фото химик венозный. Пусть еще тогда еще скажет чем курсил.
>>2505240 (OP)
>5 дней
За это время твои руки вырастут на 2 сантиметра и ты прибавишь в массе 2 килограмма.
Так же не забывай про белок, белок это желток и обязательно сало с хлебом
Мне жутко лень начинать что то делать со своей жизнью. Как вкатиться в физ?
Аноним
27/10/24 Вск 09:50:08
№
Ответ
Пропущено 48 постов, 6 с картинками.
Что такого в том, что меня например вымораживают пидарашки, не видящие личных границ? Абсолютно в любой кокончалке совершенно нормально когда какая-нибудь орочья скуфатура приёбывается к рандомам с какой-нибудь хуйнёй. Или ещё какой вафлятник приебёт с тем, чтобы его ПОДТРАХОВАТЬ. Да ёб ваших матерей всех, не пойти бы вам всем в хуй и мамаш своих туда пригласить?
Поэтому я и не хожу в кочкабыдлятники.
сап. есть у кого такая китайская вундервафля? если да, то как она в плане с̶е̶к̶с̶а̶ домашней эксплу
Аноним
30/11/24 Суб 08:59:06
№
Ответ
https://aliexpress.ru/item/1005006664643530.html?sku_id=12000037960347646&spm=a2g2x.productlist.search_results.4.3a2b2c4eZ7Q7uC
Если тебе охота в домашних условиях подкачать ноги, то и эффективнее, и дешевле будет взять разборные гантели и делать одноногие упражнения типа сплит-приседов + румынки на одной ноге + reverse nordic
А если взять какую-то подставку под ноги, то можно ещё будет икры стоя покачать.
Собственно, вот тебе и тренировка всех основных мышц ног дома только лишь с гантелями. Если сильно захочется, можно ещё нафантазировать дополнительные изолирующие упражнения.
Аптечка. Кто что принимает, делитесь годнотой. Прошу накидать годных лайфхаков по недорогим, но год
Аноним
21/11/23 Втр 08:30:56
№
Ответ
Прошу накидать годных лайфхаков по недорогим, но годным препаратам из аптеки типа аспаркама, альфа токоферол и тп. Особенно интересует поддердка сердца и сосудов. Спасибо заранее.
Пропущено 175 постов, 12 с картинками.
Типа источник калия? Надо смотреть биодоступность, она у разных соединений разная. Вкуснее будет поесть картошки.
>разных соединений
Калий для приёма внутрь всегда идет в виде аспарагината, независимо от торг марки панингин ли это или аспаркам да и смысл делать лекарство с хуевой биодоступностью? Двпчеры нахватались умных слов и применяют везде где можно.
О себе: мне 24, рост/вес 181/56. Тело можно сказать подростка, хоть и рельефное. Борода почти не растет - просто достаточно редкие волосы, которые сбриваю раз-два в неделю. Не люблю готовить, чаще покупаю готовую еду или какое-то говно по типу мака. Толком не разбираюсь в еде, БЖУ и различных тонкостях. Кулинарные навыки ограничиваются макаронами, яичницей и пельменями. Но все же хочу в это вкатиться, т.к. знаю, что без концентрации на питании тут не выйдет вообще ничего.
У меня несколько идей. Первая - записаться в тренажерный зал (ddx), нанять тренера на несколько тренировок и попросить его, дабы он составил план питания (что есть, сколько есть, как готовить) дал общие рекомендации для моих параметров, а также подсказал наиболее эффективные для меня упражнения и технику их выполнения - в общем, план тренировок. Сработает ли такой подход? Какие подводные?
У меня также достаточно детское лицо, и словно бы неуверенный или грустный взгляд, хотя практически всегда я чувствую себя нормально. Оно как будто выглядит очень впечатлительным и омежным. Я хочу повысить свой уровень гормонов и тестостерона, чтобы хоть как-то на это повлиять. (Про БИ знаю, занимался тайским боксом. Эффекта не наблюдал, хоть это было и не так долго. В любом случае сначала хотелось бы стать больше, а не 60кг бойцом)
Сейчас я хорошо высыпаюсь, имею режим и ложусь в 9-10 вечера. Встаю в 5-6 утра, иду на интенсивную пробежку, + подключаю турник, отжимания и скакалку. Принимаю контрастный душ и в целом экспериментирую с температурой тела - из холода в тепло и наоборот. Пью Омегу, сегодня закажу еще D3 и магний (витамины группы B тоже вроде как надо?) Все еще курю, но брошу обязательно. Дрочить решил раз в 10 дней. Хочу хотя бы пару раз в месяц посещать какой-нибудь массаж, бассейн. Какие рекомендации тут можно было бы еще дать?
Итак, главный вопрос, который меня волнует, связан с тестостероном, питанием и тем, как набрать вес эктоморфу, потому что я не верю, что это возможно (никогда не удавалось набрать больше 63 кг). Интересует наброски планов питания, а еще как научиться их готовить и есть много калорий. И что можно сделать с "неуверенным", детским лицом? Также у меня достаточно интенсивная умственно работа, на которой не всегда получается не стрессовать и иметь время на свои дела. Тем не менее, есть огромное желание все это делать - осталось понять как.
Буду очень благодарен любым советам, историям, помощи в целом.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Расскажите также, имеет ли смысл сдавать анализы какие-то? Не понимаю в этом ни черта. На что, куда, как?
Как тян накачивают здоровые ляжки и задницы маленькими весами? Сколько ходил в разные залы, наверно
Аноним
06/08/24 Втр 10:42:02
№
Ответ
Я сам максимум приседал где-то 120 х 10 и делал румынскую 150 х 10, но у меня и близко не было таких здоровых ляжек и задницы.
Пропущено 46 постов, 8 с картинками.
>Задница довольно большая накаченная
Просто ты даун, которого легко обмануть компрессионной одеждой
Продемонстрируете выполнение упражнений? Нет? Я так и думал.
Здорова, физач. Посоветуй мне изотоник в виде порошка/таблетки, чтобы можно было разводить и восстан
Аноним
26/08/24 Пнд 18:24:40
№
Ответ
Пропущено 30 постов, 5 с картинками.
Как же орно с теоретических манякалорий, конечно. Всегда в голос с этой хуйни
Я Макслер пью. Брал вот этот Электролит - не понравился. Не помню чем, но не понравился. Беру Макслер с лимоном или как он там, кислый какой-то, кароче.
Всех этих долбоебов не слушай, я тоже простую воду не могу пить на тренировках. + порошок изотоника ты можешь мешать как хочешь в любых пропорицях и добавлять туда что хочешь, в отличие от таблеток.
Пацаны, дело такое - после тренировки становой и ног болят мышцы спины - продольные позвоночные (не
Аноним
21/09/24 Суб 18:51:54
№
Ответ
Я после операции, делаю малым весом на большое количество повторений. Техника, вроде, нормальная - спину держу прямой, сильно не нагибаюсь.
Пропущено 37 постов, 3 с картинками.
>межпозвонковая грыжа лезет
Это не чувствешь. Ощущение подавленности верный признак. Но грыжа это разрыв фиброзного кольца и выбухание диска. В принципе тоже хуйня, отрабатывается в т.ч. как написал выше, но не только. Месяцок хотя бы поделать пару часов в день.
Помогите пожалуйста, у кого нибудь есть пдф файл. Договора абонемента в фитнес клуба? Мне в вузе ска
Аноним
20/11/24 Срд 17:57:34
№
Ответ
Если у кого есть возможность , сможет скинуть
Все данные поменяю под себя естественно
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Эх, зумеры, что за поколение. Идешь в бомжовский зал, объясняешь ситуацию и спрашиваешь цену вопроса. Уверен, вахтерша тебе выпишет все, что захочешь, за бутылку водки.
Ты настолько тупой, что даже город не сообщил.
Надеюсь, тебя отчислят.
Пиздуй в зал. Еще бы попросил справку о беременности своей телки. Тут тебе нахуй не копицентр.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Решил разнообразить свой гаражный качковский инвентарь и добавить туда жалкое подобие грузоблочного тренажера
Помогите советом, схемой, параметрами и ссылками
Так как я дебил гуманитарий, навыки крафта у меня крайне скудные, варить не умею, могу замерять, засверлить или распилить + бюджет ограничен тремя шекелями и супер систему я не потяну (на ролики, крепления, тросики, ручки и прочие мелочи - хватит)
По этому надо максимально простая, но эффективная схема, при которой будет полное разнообразие возможных упражнений, как на профессиональных блочных тренажерах
Всем советам рад, все идеи отписывайте в тред
Если разберемся с теорией, сделаю тред где вместе с анонами буду в режиме реального времени крафтить эту шляпу
Пропущено 9 постов, 2 с картинками.
ты учти, что движущийся блок (который у тебя прихерачен к блинам), уменьшает усилия, необходимые для подъёма груза, в 2 раза.
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D0%BB%D0%BE%D0%BA_(%D0%BC%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0)
Ты реально изобретаешь велосипед.
Чекай авито, кто то полюбому продает полуразобранный/полупроебанный тренажер который несложно восстановить говном и палками.
купил год назад у бегат, прес качат, атжумания за 2000р, вложил еще 3000 и ..... теперь у меня модная вешалка
Сегодня купила данные приблуды гейнер и протеин, сделала ему с молоком 0.5 по 1 порции в шейкер, он проперделся обосрался.
Cтала недавно его кормить на 3000к кал.
Посоветуйте, как замотивировать его, че то делать у нас дома есть и турник и велотрен и беговая и пресc качать даже штанга
Поможет ли эти порошки? Как сделать так что бы он не пердел, хотя самое важное, что бы не поносил. Когда-то ходили в зал вместе и его другом, но как только друг слился он перестал ходить.
Пропущено 19 постов, 1 с картинками.
> Подобное внимание складывалось исключительно из-за симпатичной внешности
Пофиксил
>>2513769
>>2513547
Пиздец ору с чушков ебаных, ради шкур блять безмозглых ходят качаются потому что иначе в пизду не упали, въёбывают на того кто их в хуй не ставит чтоб их полюбили. Вы ебанутые? Хоть атом самоуважения в вас есть не? Рабы нахуй
Ты ничем не лучше шкур.
Тут речь идет не о культуризме и кочках, а о наборе массы до визуально приемлемого уровня, что бы дрищевизны не было.
Это не только с тян связано, люди в целом иначе начинают относиться если у тебя есть мышцы.
К дрищам же относятся хуже чем к собакам
Первый раз на доске - хочется узнать что думаете насчёт программы по которой занимаюсь последние два месяца пока денег на зал нет
Программа:
Вертикальные отжимания 3x6 (на плечи)
Подтягивания прямым хватом за шею 3х7 (на ромбические)
Брусья, телом более горизонтально 3x7 (на грудь)
Подтягивания узким нейтральным хватом 3x7 (на широчайшие)
Фактически tricep pushdown 3x9 и barbell bicep curl 3x7, но со своим весом (изоляция трицепс/бицепс)
Подъём ног 3х10 (пресс)
Пистолетики медленно 3x7 +икорки (частично ноги)
Три раза в неделю. К этому ещё делаю шею 2-3 раза в неделю в дни отдыха. Обычные neck curl, neck extension 3x10 и side curls лево-право 2x10
Что убрать, что изменить, чего не хватает или слишком много?
Про ноги и разгибатели спины сам знаю
Все числа, конечно, условные и прогрессируют
Есть мысли об изменении на условно Верх/Низ. Например:
Верх:
Вертикальные отжимания
Подтягивания за шею
Брусья
Подтягивания узким
Изоляция бицепс/трицепс +шея
Низ:
Sissy squat (квадрицепс)
Nordic curls (бицепс бедра)
Икры
Подъём ног (пресс)
Подъём ног лёжа на боку (косые)
Изометрическая становая с любой низкой фигнёй (да, лол) или попросить школьника на площадке залезть на спину и так делать Доброе утро (ягодицы, разгибатели)
Верх/низ/отдых, верх/низ/отдых и т.д
Сейчас просто ступню повредил и на ноги почти ничего не могу делать
-------------------
Сам 179/68,2кг 13-14(?)% подкожного жира. Ставлю себя как крепкий середнячок, несколько хуже анона в закрепе
Несмотря на то что все упражнения делаются со своим весом, цель - бодибилдинг, а не калистеника. Т.е. не выполнение определённого движения, а мышечная гипертрофия
За англицизмы извините. Последние несколько лет кручусь в англоязычной сфере и иногда не знаю как что на русском.
Чтобы быстро перевести можно просто дабблклик, поиск и посмотреть на картинки, там без слов понятно
Пропущено 14 постов, 1 с картинками.
Слишком много всяких ненужных упражнений, таких как пресс(он качается в базовых упражнениях), подъем ног и тд. Можно оставить Подтягивания, Брусья и Отжимания. Слишком маленький объем. Увеличивай повторения в подходах и объем тренировки.
Этого не слушай. Брусья и отжимания почти одно и тоже. Пресс (кор) надо прорабатывать отдельно, в идеале двумя упражнениями на перед и на боковые.
У меня из инвентаря есть:
1) турник с брусьями (турник трансформер хз как назвать)
2)гиря 16 кг
3) разборные гантели по 12 кг каждая (либо можно собрать одну тяжелую супер)
4) набор резинок разной степени усилия растежения
5)валик для спины
6) гантели по 3 кг
7) батин армейский ремень на который можно вешать рию и подтягиваться с ней либо отжиматься на брусьях
Мои данные:
Вес: 68кг
Рост: 185см
Цель: набор массы
И ещё у меня отстают ноги. Надо их тоже накачать
Помогите аноны, пожалуйста!
Пропущено 29 постов, 2 с картинками.
Такую хуйню я часто тут читаю.
>>2508598 (OP)
Если ты слабый то какие в пизду подтягивания?
начни с гантелек и потихоньку иди на повышения.
>за пиздёж продолговатый предмет в рот возьмёшь?
А почему именно продолговатый предмет, в чем твоя выгода?
Я и в 7 хожу. Но скорее ты прав, в массовых залах есть люди. Надо искать, либо ждать. Я гоняю в пиздатый малолюдный зал у воды с большими окнами, и кайфую. Повезло долбоебу, можно сказать. А сетевые залы вообще не зашли.
Ебашь турничок и Брусья, жри много, побольше белков яйца там, мясо и тд. Гантели и гири хуйня без задач с таким весом.
Причем тут бицуха? Тебе все тело надо развивать.
Нахуй тебе бицуха? Пиздуй в зал и делай базу.
1. стойка на 2-3 костяшках
2. отжимания на костяшках
3. отжимания с прыжками
4. прыжки, стойка, отжимания на запястье, кисти, пальцах
5. прыжки (руку держим у груди)
Постепенно меняем рабочую поверхность - с полотенца, на кафель
Укрепление кисти:
1. жим экспандера
2, вращение кисти со сжатым экспандером
Пропущено 152 постов, 10 с картинками.
>доказывает что лучше анонимусов
Опять же, где я писал, что лучше кого-то? Можешь ткнуть конкретный пост и привести цитату? Ты написал уже дохуя постов, но почему то в них ты разъебываешь только то, что я не говорил. У кого еще манямир.
Я тебя ебаната тупого уже два раза цитировал, а он как аутяга продолжает пускать слюну
>пакафы гфе я фкозал ыыыы
Пропущено 11 постов, 2 с картинками.
ИРЛ это вообще кто-то делает? Надо найти упор для ног, нагрузка на колени, регулировка усилия только резинками. Само движение абсолютно оторвано от жизни. И это при наличии кучи альтернатив: сгибания ног в тренажере, подъемы таза, тяга на одной ноге, отведения ног и т.д.
>подъемы таза, тяга на одной ноге, отведения ног и т.д.
Ну отличники коррекционных школ, типо тебя могут и бицепс плеча качать жимом лежа.
В свои 35 столкнулся с ёбаной нехваткой теста. Постоянное состояние разбитого тарантаса, депрессия, плохой сон и мистер вялый - весь комплект.
Дело дошло даже до проблем с простатой. И хоть эту проблему я и смог как-то купировать (приёмом определённых витаминов), но вот сниженное либидо и остальные симптомы душат уже третий год.
Особенно удручает то самое либидо. Лет до 32-ух был просто ёбырь-террорист и чемпион по дрочке в одном флаконе. Ежедневно думал только о тянках/ебле. Знаю людей, которые страдают от этого, но лично я этим кайфовал. Это мне придавало драйва и моральных и физических сил для жизни. Теперь же стал ленивым и амёбным. В жизни больше ничего не интересует, ничего не хочется. На РАБоту еле хожу, в выходные могу просто проваляться весь день на кровати. Появились даже какие-то суицидальные мысли.
Ходил к урологам, когда появились проблемы с простатой. Нихуя не помогли. Сначала лечили антибиотиками от каких-то выдуманных бактерий, потом назначали курсы каких-то жопных свечей. Повторюсь, что ничего из этого не помогло. Витамины, которые я подобрал сам, по статьям из интернета (группы В, и D3) помогли справиться с болью, но остальные симтомы остались прежними. Лепилы (урологи) как обычно только ограбили или потратили время. Что интересно, когда они же мне назначали анализы, их почему-то совершенно не смутили низкие показатели теста и высокие пролактина. Говорили что это нормально и продолжали пичкать таблетками или отправлять к неврологу/проктологу/хирургу которые, в свою очередь, разводили руками и вообще не понимали нахуй я к ним пришёл?
Пробовал заниматься в зале, но тут тоже всё плачевно. Силы уже не те, что были лет 10 назад. 1,5 - 2-ух часовая тренировка, даже без надрыва, даётся очень тяжело. И прилива сил через какое-то время не происходит.
Короче, решил попробовать ГЗТ. До этого никогда не фармил и не употреблял ничего, кроме витаминов или какого-то базового спортпита.
В интернете начитался статей, о том что после 30 лет, снижение теста для мужчин это нормально. Просто для кого-то это снижение не переходит некую планку, ниже которой начинаются проблемы, а у кого-то да. Видимо я попал во вторую категорию.
Но тут же встала другая проблема. Во всех этих статьях описываются разные виды препаратов, повышающих тесто, разные способы их применения (внутримышечные, преоральные, трансдермальные), но нигде не написаны конкретные названия и где их купить. Пишут просто "есть мол вот некий гель для втирания в кожу, или какие-то машоночные пластыри" а как они называются никаких ссылок. И хуяндекс с гуглем тоже нихуя не выдают!
Собственно вот и пришёл я сюда к вам. Уж если здесь мне не подскажут, то пиши пропало.
Мой план действий такой:
1.Найти гель или пластыри, с веществом повышающим тесто (не какую-то гомеопатию типа корня жень-шеня, а именно нормальный препарат).
2. Сдать анализы на тесто.
3. Упарывать препарат до тех пор пока не почувствую улучшение самочувствия.
4. Снова сдать анализы. Понять какой уровень теста должен буду поддерживать.
5. Плавно слезть с препарата, заменив его на регулярные тренировки и правильное питание.
6. В случае снижения теста курсить препаратом.
Есть тут кто знающий? Поделись пожалуйста опытом. Особенно интересуют конкретные препараты. По статьям я понял, что лучший способ - трансдермальный типа геля или пластырей, ибо повышают уровень плавно, действуют продолжительно и не оказывают хуйни на печень. Также знаю что все эти игры с гормонами нужно контрить вспомогательными препаратами (чтобы сиськи не начали расти и тд), что нужно об этом знать?
Инбифо - сразу скажу что не пью и не курю. Из вредных привычек разве что фастфуд не более двух раз в неделю, и сидячий образ жизни из-за специфики РАБоты.
Аноны, выручайте!
Пропущено 825 постов, 65 с картинками.
Как что то плохое, самый богатый мужчина на земле сидит на гзт и делает инъекции ботокса, так что твое мнение тут не учитывается, пердеж.
https://youtu.be/1-r_lrdpvmw?si=nfNg31xWLdpnxKiD&t=787
таймкод 13:07
Пропущено 1 постов, 4 с картинками.
1) очевидно нужно дать максимально разнообразные элементы, чтобы и оценить максимально разносторонне человека и ни у кого не было явного преимущества
2) выполнять ясен хрен за один день все это не выйдет, но и растягивать на годы не вариант, предлагаю установить срок выполнения всех пунктов две недели
3) никаких весовых-ростовых и тд категорий, и так у каждого будет возможность в каком-то движении отыграть
Программа испытаний на звание главдвачера пока что такова
Силовая часть:
1)Толчок штанги
2) Присед
3) Жим лежа
4) Жим стоя
5) Подтягивания максимальное количество раз
Результат всех движений суммируется
Беговая часть
1)Бег 10 км
2) бег 1 км
3) бег 400 м
4) бег 60 м
Результат в каждом забеге (кроме 10км, там остаются минуты) переводится в секунды, суммируется и отнимается от суммы полученной в силовой части
Гиреебство
1) махи полторашкой за 2 минуты
2) толчок по дц двух пудовок
Результат суммируется и прибавляется к предыдущей сумме. В итоге кто набрал больше всех баллов тот и молодец, итт можно будет легко, однозначно и комплексно определить главного сверхчеловека на доске офк речь не идёт о внешнемвиде, сверхчеловек может выглядеть как говно, щито поделать
Дополняйте-корректируйте программу двач-соревнований
Пропущено 35 постов, 1 с картинками.
>Уже присутствует как составная часть толчка
Толчок дело хорошее, но тут сразу вопрос к мобильности плечей, чувству баланса и скорости выполнения. В качестве мерила силы не лучший вариант. Опять же кроме ТАшников и кроссфитеров их никто не тренирует, кому надо подтянуть скоростно-силовые ограничиваются взятием на грудь/рывковыми тягами.