Кто знает как купить оземпик или его аналоги без рецепта? врач явно не даст, худеть обычным способом
Аноним
30/12/25 Втр 08:02:24
№
Ответ
Пропущено 15 постов, 2 с картинками.
— Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
— При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон.
— Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок.
— Ходьба способствует сжиганию калорий.
— Ходить пешком доступно и просто.
— Подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний.
— Ходьба не требует специальной подготовки и снаряжения.
— Снижается риск развития ряда тяжелых заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, глаукома, остеопороз и др.
Прошлый тред уходит здесь – >>1997922 (OP)
Пропущено 635 постов, 76 с картинками.
Ради интереса пошарахался рядом с собой по так называемым новым ЖК - пизда просто. Уважаемый кабан кабаныч впихивает куда придется 15 домов, окружает их заборами и все. На этом считает, что дело сделано. Все в округе обрастает океаном тачек, проездами, переездами. Идешь, головой успевай крутить, ебаная тачка может поехать хоть откуда. Тротуары кончаются через 10 метров, упираются в дороги. Везде дома до неба, которые нависают. Кароче, днище ебаное, старые советские дворы с тротуарами и без заборов вне конкуренции.
Пропущено 50 постов, 5 с картинками.
Ты какой-то лютый читинг используешь, с такими силовыми ты должен огромным быть.
Это факт, там дрыганье вместо ПШНБ. Что поделать, это эголифтинг
А вам слабо честно признаться?
В общем, задался я целью набрать мышечную массу. До этого всю жизнь я занимался или в около спортивных секциях (танцы, бассейн) или дома калеистикой (за исключением того что у меня из гимнастических атрибутов был только турник, сейчас и его нет), логичная идея записаться в тренажерный зал, однако придя туда на пробном занятии я выявил ряд минусов:
1. Я работаю 5/2 с ~7:30 до ~17:00 => идя в качалку сразу после работы я попадаю в час пик, да и в целом дальше по времени ситуация лучше не становится
2. До ближайшей качалки от дома ~25 минут, а значит я и так трачу 2 часа на поездку на работу и обратно и буду в ещё одной дороге терять почти час, с учётом того что у меня ещё ~4 часа забирает учёба, с амортизацией на различные факторы у меня на всё остальное остаётся 3 часа и вниз ещё надо вставить 1.5 часа тренировки, общение с друзьями, девушкой, семьёй и время на мои хобби и проекты
3. Меня очень бесят очереди, любые, мне нравится действовать в своём ритме, а если надо ждать пока освободится нужный тренажёр или менять план тренировки под планы других людей, то удовольствия от этого процесса будет ноль
4. Меня бесят наушники при занятиях спортом, при этом хочется слушать музыку или аудиокниги, в качалке на полную не врубить своё музло
Таким образом я задумался об обустройстве тренажёрного уголка у себя дома, однако, будучи профаном в этом деле, я не знаю что туда купить. Бюджет, морально оправданный на это всё до 100т. рублей разово (имею в виду то что я готов докупить оборудование потом по мере необходимости, но на старте выделяю такую сумму), доступное место до 3 кв. метров.
Итого выходят такие вопросы:
- Имет ли эта затея смысл?
- Насколько это эффективно в сравнении с тренировками в зале?
- Что следует купить?
- Как узнать свой уровень, чтобы выделить нужное оборудование?
Доп:
- Какие ресурсы стоит смотреть для инфы о технике и упражнениях?
- Какие ресурсы стоит смотреть для составления диеты на набор?
- Мне не нравятся подтягивания, из-за мозолей и моментов виса, как можно побороть эти проблемы?
Пропущено 259 постов, 47 с картинками.
80кг на 5 раз, но это не свободный вес, похоже на тренажер смита.
Между подходами можно подвигаться на таком, в основном на них занимаются старички.
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Никак. У тебя такая камбала и ты так ходишь.
Можно усушиться по жиру, приятную форму навести, но уменьшить не получится.
мимо-45см
Учёные заявили, что качки — полные нули в сексе: за горой мышц нередко скрывается импотенция. Главн
Аноним
28/12/25 Вск 20:27:32
№
Ответ
Главные причины — слишком тяжёлые тренировки и увлечение спортивными добавками. Различные препараты и «витамины» подавляют выработку собственного тестостерона.
Это приводит к перепадам настроения, снижению желания и проблемам с эрекцией. А если принимать химию неправильно, можно и вовсе заработать бесплодие.
Как дела в качалке, пацаны?
Пропущено 45 постов, 8 с картинками.
Качи действительно не очень умные, если ведутся на тупой троллинг.
От человека зависит, одно дело двачер без навыков и опыта, или ероха, который ебется с 14 и меняет баб каждый месяц.
Я просто сам такой же. Как перестать быть таким додсом?
https://youtu.be/BtvuYSscld8
Пропущено 121 постов, 5 с картинками.
Это самое худшее. Когда чел с корками мастера по какой нибудь хуйне идет в качалку тренером, думая что это делает его квалифицированным. Докторская по математике разве делает человека учителем физики? Бодибилдинг буквально означает "строительство тела". Похудение это бодибилдинг, а не бег.
Как накачать рельефный торс и пресс? Слышал мнение, будто пресс качать не обязательно, и он всё рав
Аноним
16/12/25 Втр 22:39:55
№
Ответ
Слышал мнение, будто пресс качать не обязательно, и он всё равно будет рельефен и виден при достаточно низком количестве жира. Например, у дрищей, ни разу не державшим ничего тяжелее писюна, он отчётливо виден, хотя они его не качали никогда.
В то же время неоднократно видел качков, у которых пресс не виден даже при низком количестве подкожного жира.
Давайте поставим точку в вопросе того, как получить красивый рельефный торс?
Пропущено 69 постов, 9 с картинками.
Поэтому хочу узнать что нужно есть, какие витамины принимать, и какие упражнения на рост делать.
Подобным вопросом я задался почтой причине, что рост в большинстве случаев играют важную роль для вашего прогресса в отношениях и в работе, а тот кто думает, что это не так просто пытается себя утешить. Кто-то может привести пример исключения, когда парень с ростом 163 смог найти себе тян(даже выше него) и него норм с работой, но в том то и дело, что это исключения, и основная масса парней, которые ниже 170, имеют кучу проблем из-за своего роста. К парням карланам я отношусь норм, так как понимаю, что они не виноваты в том, что у них низкий рост, а всем нравится высокие. У меня по меркам двача рост тоже ниже среднего, всего 175 см, но могло быть и хуже, так что и на этом богу спасибо, если он есть конечно.
P.s. Всякие боевые гномы, которые выносили в драках высоких дрыщей могут идти нахуй из треда. Тян похуй на то, что ты имеешь мастера спорта по самбо и поднимаешь сотку от груди, в её глазах ты все равно гном, поэтому она выберет высокого дрыща. Тоже самое и про работодателя, он не поставит тебя на руководящую должность, потому что ты выглядишь как пацан, а значит и подчинённые будут относиться к тебе без уважения.
Пропущено 123 постов, 8 с картинками.
Кушал нормально, вырос только до 175см. Все эти байки, оставьте мосваблядям, которые считают, что в регионах "кушают с грядок", что их меньшие зарплаты, по сравнению с ДС1, нивилируются "грядками". Ну я посмотрю, как ты блять огурцы свои собственные, с грядки в январе скушаешь. Пиздец наивные блять..
В москвабаде селекция происходит, поэтому там больше высоких. В регионах как был в ссср средний рот 175, так и остался, таким и будет, если не предпримут что-то такого, как селекции в ДС1\ДС2, чего само по себе не будет реализовано, никогда. Нахуй ибо перекатываться в регионы с другого региона?
Так же физическая нагрузка, то есть ее отсутствие влияет. Я уже в 14 лет перестал расти, по мои убеждениям. Пока ни единого сантиметра плюсом. Но в 14, я намного больше банально бегал, и прочей активности, сейчас же максимум по улице хожу. Это тоже должно влиять на твой рост.
18 лвл
ах как хотелось бы дорасти хотя бы до 180см и хоть на немножко ощутить себя человеком...😔😔
Пропущено 749 постов, 173 с картинками.
Не у всех есть гибкость при подъёме на грудь класть штангу на ключицы. Я иначе как со скрещенными на груди руками фронтально не присяду.
Не слушайте залетных хуесосиксов, которые заявляют, что гиретред - это загон для нищих андрогинных немощей, которые занимаются всратым бодибилдингом дома. это все правда, но вы их не слушайте - сильно отвлекает от махов.
Итак, хочешь стать таким же крутым, как Абзац и Анимэ?
1. покупайте гирю Титан 16 кг с ВБ или Озона. Либо ищите советский чугун на авито.
2. читайте ФАК. Он старый, но даст представление для начала.
3. задавайте вопросы ИТТ, если что не ясно. Ответ по-любому получите, но не факт, что здравый.
Любители троллить толстотой, читайте первый пост. Там мудрость гирехейта. Если срёте, то срите оригинально, пожалуйста.
Прошлый: https://2ch.su/fiz/res/2671223.html
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Пропущено 945 постов, 109 с картинками.
Всем недовольны.
Тилибон на полу. Написал бы 60 раз, так о пруфах заныли.
Это гиря 16 кг.
Полуторкой 80 раз, со сменой руки через 10 раз только разминаюсь.
Как быстро сделать плоский живот с кубиками Раз уже лето, решил и я подтянуться. Это результат за м
Аноним
31/07/25 Чтв 02:04:34
№
Ответ
Раз уже лето, решил и я подтянуться.
Это результат за месяц пока.
До идеала еще далеко, но я решил зафиксировать для истории.
В принципе это уже неплохо для 40 лет, кмк.
Но через месяц, надеюсь, будет то, что я хочу - четкий сухой пресс с кубиками, как у стриптизера.
Могу запостить подробную технологию, если народу будет интересно.
Если вкратце - это:
1) небольшие ограничения в еде (низкоуглеводная диета)
2) силовые и аэробные тренировки в фитнесс-клубе 4-5 раз в неделю по часу-полтора.
3) спортивные добавки (протеин + жиросжигатель + левокарнитин + BCAA + витамины)
4) термовоздействие (сауна + контрастный душ)
Все это без каких-либо напрягов и самоистязаний, чисто в удовольствие.
Я очень ленив и нетерпелив и люблю вкусно поесть.
Поэтому я решил для себя выработать максимально быстрый, эффективный и безнапряжный способ прийти в нужную мне форму. Хотя задача довольно сложная - убрать жир и одновременно нарастить мышцы. Без вреда для здоровья, естественно. Для этого пришлось полопатить литературу и форумы/блоги в инете и хорошенько закупиться всякими важными девайсами и химией.
Быстрый положительный результат более чем очевиден, а?
Пропущено 31 постов, 3 с картинками.
Поздравляю чел, ты открыл для себя формулу меньше ешь, больше двигайся. Теперь скинь лишние 20 кг и тогда поговорим.
>>2637546
Вот сейчас, когда прошло больше полугода, хотелось бы посмотреть на результаты, но что-то мне подсказывает, данные аноны уже здесь не сидят и не тренируются даже.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649
или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
или (для аутистов, не способных в трекеры): http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf
Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик) https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира):
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском: https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Пропущено 151 постов, 8 с картинками.
Если у вас дома турник, то 1-5 подтягиваний (повторов) не в отказ в день достаточно.
Внатурашку достаточно одного отказного подхода на каждую группу мышц раз в 4-10 дней.
Можно делать не в отказ, но чаще, дозировка спорта подбирается индивидуально, иначе все женщины умели бы подтягиваться.
Доброго времени суток уважаемые спортсмены и особенно тяжелоатлеты. Являюсь счастливым обладателем г
Аноним
16/12/25 Втр 13:46:37
№
Ответ
Пропущено 36 постов, 1 с картинками.
>Турник решает намного более сложные проблемы с позвоночником.
Но не грыжу
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
>резких результатов, как у тебя
Ты не охуел там, резких? Я третий год на брусьях верчусь и у меня в лучшем случае на пампе что то похожее на грудь есть, проснувшись, обычные не висящие сиськи.
Резко только жопу срать приспичить может, человек и набирает вес не быстро и скидывает не быстро, а уж мышцы наращивать еще дольше.
Ты не с той стороны зашел, что бы привести, не все конечно, но какие то основные, визуально заметные, группы мышц в тонус, не надо тратить и копейки на спорт.инвентарь, достаточно выйти на улицу и найти турник с брусьями. Похуй и поебать кто там вокруг трется, кто смотрит, что думает, народу вокруг решительно насрать чем ты занимаешься из спортивной сферы на этих снарядах, по тянкам я тебе точно могу сказать, молодые не молодые, любые, они даже не смотрят отхуярил я полтос в подход или десять раз медленно для подконтрольного растяжения мышцы. У человека который видит тебя на турнике может возникнуть всего две мысли - молодец, если он сам по себе воспитан и хоть что то понимает в спорте, и вторая это "бля я бы сделал лучше, ну и лошок он рыхлый", если это быдло галимое. В идеале если это лето, как у меня было и вокруг такие же парни крутятся на железе, всем заняты своим делом, и прохожий по большей части тоже занят своим делом.
Это касаемо уличных тренировок.
А дома, мой тебе совет, делай просто отжимания и пресс, все, не выдумывай там хуйни, утром и вечером поделал, все, за неделю ты получишь привычку, за месяц увидишь уже результаты, а почувствуешь их и того раньше недели, когда тело наполняется в тех мышцах которые ты задействовал.
> делай просто отжимания и пресс
Ну а чего этому-то всему барахлу без дела лежать? Может всё-таки есть какой-то джентельменский набор упражнений, чтоб их с толком подключить? Всё равно пока дубак на улице, никакого турника там или брусьев не светит.
>дубак на улице, никакого турника там или брусьев не светит
Чел, давай так, я тебе не мамка да и тебе не 15, я выхожу на улицу и голыми руками хватаюсь в -15 и -20, за эти ебучие железкие, ты можешь взять перчатки.
А твой набор, ну упоры для отжимания используй, почему бы и нет, они вроде ни на хуй собачий больше не годятся, гантельки на битку, на трицепс, тобишь за голову двумя руками заводишь одну гантель и вверх вниз тягаешь, ровненько, без рывков, + плечи ими можно качать, отводя руку в сторону от тела.
Для кардио скакалку купи, хоть самую простую за 200 рублей, но что бы проводок был гибкий и нормально извивался от инерции, а не искривленный тебе под ногами залезал, поломаешься еще весь.
Ну что, ориентир куда идти я тебе дал, хватит уже вопросов, прямо щас начинай, завтра легче будет
гайд по набору мышечной массы ДЛЯ ГЕНЕТИЧЕСКИХ УНТЕРОВ Поскольку я сторонник научного бодибилдинга
Аноним
25/07/25 Птн 18:18:56
№
Ответ
Поскольку я сторонник научного бодибилдинга, то начну с дания точного определения:
Генетический унтер - это человек, ОТРЦИАТЕЛЬНО ОДАРЁННЫЙ для роста мышечной массы
Под отрицательной одарённостью я подразумеваю:
- низкий уровень анаболических гормонов (например, тестостерона) и высокий уровень катаболических (например, кортизола)
- малое количество миофибрилярных клеток
- малое количество рецепторов к анаболическим гормонам в мышцах
- слабый кишечник, не способный усваивать много белка
- слабый суставочно-связочный аппарат, не позволяющий работать с большими весами
- невыгодное крепление мышц
Большинство двачеров обижены во всём: ни красоты, ни интеллекта, ни соцскиллов, НИ СКЛОННОСТИ К АНАБОЛИЗМУ
Для таких генетических унтеров я и опишу принципы тренинга и набора далее в треде
Ещё раз: речь идёт об ОТРАЦАТЕЛЬНО одарённых. Помимо них есть ОДАРЁННЫЕ И ОБЫЧНЫЕ. Мои слова не для обычных, а тех, кому природа как специально дала хуёвый расклад карт-генов
Пропущено 7 постов, 3 с картинками.
1. Малый объём. Это альфачи и нормисы будут расти от 10+ подходов в неделю. А для омеги - максимум 3 подхода в неделю на группу мышц. Можно например делать фуллбали по дному подходу в каждом упражнении, 3 раза в неделю.
2. Есть много не нужно. Есть нужно много, когда мышцы быстро растут, а у омеги растёт дай бог по 10 г в сутки. Это нормисам и альфачам нужно 1,6 и больше грамм белка на кг своего веса. Омегам достаточно 1,2 г или даже меньше. Если омега будет много есть, то просто станет жиродрищём.
3. Омеге нужно держать низкий процент жира, чтобы выглядеть нормально - около 10 %. Это здоровые альфачи могут иметь 15-20 и больше процентов и выглядеть здоровыми медведями. А если у омеги будет такой процент жира, он будет выглядеть как сынуля из 33 квадратных метра.
В принципе совпадает с рекомендациями из другого старого видео (4 пик).
Пропущено 40 постов, 12 с картинками.
Покажите мне, кого это диванный додик накачал. Он забавный йутупоклоун, не более.
>мы по-прежнему не знаем
>этот тезис подвергается сомнению
>100 лет известные факты, что наибольшая скорость набора в начале занятий, и что разница между "одаренными" и "не одаренными" в разы
Наука такая наука.
Пропущено 33 постов, 2 с картинками.
Хуита малолетняя, если ты чего-то не понимаешь, то это твои проблемы
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
Только специфическими тренировками.
Тянуть спину всё сильнее и сильнее на мост, причём на две его разновидности поочерёдно: с прямыми ногами (акцент на грудной отдел) и с согнутыми (акцент на поясницу), в обоих случаях ноги подводишь как можно ближе к рукам. Рекомендую в обоих мостиках слегка покачиваться назад-вперед, без фанатизма. Корзинку делай (обхватывай себя за щиколотки, лёжа на животе) и старайся по максимуму вытянуть ноги, аналогично здесь можно покачаться вперёд-назад. Когда будешь уверенно держаться за щиколотки без дискомфорта, перемещай ладони выше по голени. Делай скорпиона возле стены, аккуратно опуская то одну ногу к голове, то другую. Тренируй спуск в мостик по стенке и подъём обратно, далее тренируй спуск и подъём без стены. И вообще тяни спину обязательно в физиологичном направлении (стоя обнимай себя под коленями с прямыми ногами, сидя захватывай в замок стопы прямых ног и т.д.). Не забывай закачивать спину, но с минимальным весом или вообще без него.
Удар арматурой по хребту
Аноны: из-за портфеля, который ношу неправильно очень часто (на правом плече)- левое плечо теперь вы
Аноним
10/09/25 Срд 21:40:28
№
Ответ
Как фиксить?
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Носи рюкзак на левом плече