Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649
или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
или (для аутистов, не способных в трекеры): http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf
Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик) https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира):
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском: https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
>По ощущениям
Опасное заблуждение. Пульс и дыхание восстанавлиаются быстрее мышц.
>терплю
Не положняк терпилам книги великого Пола "Тренера" Вейда читать.
Есть вариант прогресса не за счет повторений, а за счет увеличения времени выполнения. У меня на 1 повтор уходит по 10-12 секунд.
Заключённые, как дела? Сколько дней до конца отсидки?
1.5 месяца и в Сочи, потом Мск. Заебался уже в -30 все выходные на диване лежать.
>Ого! Только по СС? Какие успехи?
Несколько лет СС, последние годы добавил восточные практики. Какие могут быть успехи, пропала одышка, вес нормальнй набрал, мышцы в тонусе, работоспособность увеличилась.
Уровня тюремного мастера достиг? Делаешь сто приседов и отжиманий на одной ноге по 100 повторений за раз? Зону под себя подмял? Администрации взятки даешь?
Изначально целей 10 уровней не было. Сейчас больше на прогрессе в восточных практиках сконцентрирован.
Кстати попробовал на коленках поотжиматься. Очень даже здорово грузят руки, при этом нет желаниям упасть нахуй, всё на контроле.
На коленях с теми нормативами, что дает Вейд можно всю жизнь отжиматься, так и не достигнув уровня 3х30 в темпе 2-1-2. По карйней мере я застрял на них жестко.
>можно всю жизнь отжиматься
Потому что физкультурой надо заниматься с 6 до 18 лет, потом переходить на спорт. Те кто детство непонятно чем занимался сформировал организм неправильно.
-Сычов, сдай норматив по подтягиваниям.
-Ты ебанутая что ли? У меня мышц нет. Как я тебе подтянусь то?
-Неибёт, ты должен прыгать, бегать, силовые делать как залихвацкий казак. В плане так написано.
-тянусь-тянусь-нихуя гогот класса и физрука истерика стыд позор
_________________________________________
-Сычов, иди играть в волейбол
-Да как в него играть то нахуй, ты объясни
-Все умеют и ты должен уметь, иди вставай
-проебываешь мячи и тупишь
-Бля Сычов, съеби в раздевалку. Мешаешь нахуй пацанам играть.
Ну и выходит так, что физкультура была такая, что полезнее было прогулять. А самому чето делать в таком возрасте безотцовщине ну такое. У меня питание то нормальное появилось лет в 18 только. Стал как человек выглядеть в 21. Какая там физкультура, тут бы болячку не схватить. Не, ну если тебя в детстве отдавали на секцию и прививали как питаться, упражняться, че делать, че не делать, какая-то мотивация - то повезло. А спорт то здесь причем? Отжимание это та же физкультура.
Наоборот, в школьном возрасте надо заниматься спортом, а потом и "подкачка" подойдет.
>А спорт то здесь причем?
К тому что все эти Вейды и отжимания от стеночки всего лишь физкультура подрастковая. Годам к 18 формируется организм, нагрузки возрастают, соточка от груди или таже сотка в приседаниях нагрузки совсем другого уровня.
>то повезло.
Не повезло. У меня неплохой итог относительно меня начинавшего тренировки, в тоже время это дно физкультурное по нормативам.
Всё так. Прекрасный способ для вылезаторов начать делать хоть что-то.
Кому сколько осталось сидеть?
>Можно размазать все тренировки в течении недели?
Тренируюсь каждый день несколько лет, брат жив. При ежедневных тренировках устают не мышцы, а угнетается цнс, поэтому нагрузки должны быть небольшими и расти линейно и медленно.
Ты читал книгу-то? Там же буквально есть прога на 6 дней в неделю.
Еще нет, просто решил перейти на работу со своим весом, много путешествую и хочу упростить себе жизнь, не вариант искать новую качалку каждый раз и особенно таскать с собой веса, эт первое место которое пришло в голову что бы спросить, гуглится хуево вопрос лол. Спасибо ща начну читать.
Книга хорошая, но я бы на твоем месте еще параллельно навернул инфу про американские тюремные тренировки (не из СС) и канал k boges.
>Подтягивания: сейчас 7 уровень, на одной руке с поддержкой. Попробовал приступить к ним сразу после 6го, узких, было очень тяжело. Добавил промежуточный, 6.5 - половинные на одной с поддержкой. Прошел его без проблем, после него 7й дается отлично. На каждом уровне иду к 2 разам по 15.
Под половинными ты в данном случае имеешь в виду какой из двух вариантов:
1) Начинаем с полусогнутых (локоть 90 градусов) и двигаемся на верх
2) Начинаем в нижнем положении, и двигаемся до полусогнутых (локоть 90 градусов)?
Тоже столкнулся с тем, что 7 уровень тяжеловат после 6-го. Попробовал первый вариант – тоже не очень идёт. Второй вариант ещё не пробовал. По ощущениям – проблема именно в силе хвата: кисть просто в какой-то момент перестаёт держать меня на перекладине. Как вариант, думаю какое-то время уделить чисто вису в разных вариациях. Ну и ещё в момент перехода на 7 уровень у меня в доступе была перекладина с достаточно широким радиусом, мб на более узком получше пойдёт, попробую на днях.
>Повторения нужно делать до около-отказа?
До отказа в последнем подходе. В остальных нежелательно, большая нагрузка на цнс, конец технике,травмы.
>А так же можно ли сразу переходить на свежую кровь 2.0?
Даются примеры программ, чтобы была понятна структура, тренировку составляешь себе сам.
В этом году была пара откатов - аппендицит + подтянул спину (на приседайте на одной без разминки, даже если очень хочется). Но я быстро восстанавливался, тело хорошо помнило движения. Просто начинал достигнутый уровень с начала. Тренируюсь 2-3 раза в неделю
Что понял за этот год:
- Есть движения, которые связаны с удержанием нужной позы (вис, стойка на руках). Можно устать висеть или стоять еще до того, как устанешь от самого движения. Может сбиться дыхание. Анон вот здесь как раз об этом задал вопрос. >>2418326 Здесь я решил использовать опыт силовиков и фокусироваться именно на движении, а побочные нагрузки уменьшать. То есть, если устал именно висеть - быстро спрыгнул, перехватился и продолжил. Также я использую для хвата магнезию
- Односторонние упражнения дают неравномерную нагрузку на спину. Очень важно хорошо разминаться
- После 6-7 уровня книга говорит бред, там слишком жесткая прогрессия, необходимы промежуточные движения. Добавляю сам на опыте
- Отжимания в стойке ощущаются как лишнее движение в системе, большинству людей не нужны имхо
Уровни
Подтягивания:
- На одной с низкой поддержкой. Можно назвать это уровнем 7.5 Держусь рукой не за запястье, а за основание предплечья у локтя. Если 7 делался более-менее нормально с одного хвата, то тут регулярно спрыгиваю и продолжаю. Уровень 8 Уэйда - лютейший бред, он несравнимо сложнее его же 9го из книги. Дальше планирую перенести опорную руку на плечо
Отжимания:
- На одной с широко расставлеными ногами. До этого делал на одной с колен. Прогрессия шла так: я отставлял опорную руку с мячом все дальше, потом на одной с колен, теперь выпрямил ноги, но широко развел. Прогрессия из книги после 7 - бред
Приседания:
- Драконьи. Начал после приседаний на одной 2-20. Требуют техники, сначала делал уровень с опорой на землю рукой в конце, потом чистые. Прогрессия в книге хорошая
Пресс:
- Продолжил систему из книги, но стал переходить к подъему ног все выше. Сейчас поднимаю согнутые к перекладине. До этого прошел стандартную серию (согнутые-лягушка-прямые) в подъеме на 135* (выше горизонта, но не доходя до перекладины). Потом планирую перейти к переднему вису или ролику (с амплитудой на все тело)
Мосты:
- 10 уровень. Делаю два подхода по 10, пробовал растить выше, но откатывался назад, потянул спину. Идут все лучше, но движение очень утомительное. Развитие: буду ставить ноги более узко + хочу изучить планш
Стойка:
- Отжимания со стандартным положением рук. Тут помогает подход со сменой позы и продолжением потом. Самое буксующее движение, его явно стоило бы брать только сейчас.
Дополнительно: хожу на бокс к тренеру раз в неделю, прогресс медленный, но есть. По утрам разминаюсь с Ring Fit, делаю упражнения из "7 минут йоги". Начал делать упражнения для изучения планша и переднего виса
Это так не работает по целому ряду причин. Плато рано или поздно придется пробивать отказами, отказ в последнем пододе самый щадящий из всех видов тренировки.
> отказ в последнем пододе самый щадящий из всех видов тренировки.
Что ты там щадишь? Если на вкате, то понятно, можно поберечься. А так, если все уже наработано, то делаешь все отказные и все.
>Плато рано или поздно придется пробивать отказами,
Хуита.
>>2429880
Хуита хуит.
Вы какие-то ебанутые, честное слово.
>А так, если все уже наработано, то делаешь все отказные и все.
Это прямой путь к отказу от тренировок, потому что работать на отказе долго не сможет никто. Работа с отказом в последнем подходе позволяет решать все методические пробелмы без сложных периодизаций, без угнетения нервной системы, без поломаной техники упражнений.
>Если на вкате
Так ты и есть на вкате, если до очевидных вещей не дошел.
>Хуита.
Хуита это твоем имя. Мне непонятно зачем клоуны вроде тебя лезут в разговоры ничего не зная и не умея.
Ну так, своё мнение высказывает и хрен ты что докажешь.
мимо высказал своё мнение
Мнение это объяснение методики с точки зрения практика в несколько лет, а не вскукареки. Типа никто не догадался до этих шизов работать до отказа и не получал раз за раом пиздец, ага.
>А почему вы отказные подходы
Потому что отказ это работа в долг. В какой-то момент организм отказывает ловишь травму или не заставишь себя тренироваться несколько месяцев. Отказ это периодизация и фарма, что для это системы и для её техники неприемлимо. Отказ в последнем подходе порешает все проблемы.
>Ебашу 2 месяц
Много вам тут таких было, сдулись с концами.
> В какой-то момент организм отказывает ловишь травму или не заставишь себя тренироваться несколько месяцев.
Не тяни сюда дибилдерскую шизу и перетрены. Какие нах отказы организма и травмы на подтягиваниях и отжиманиях? Ты выдумываешь шизомирок.
Ведь пожать штангу лёжа до отказа и поотжиматься до отказа - это ведь две такие большие разницы, дааа.
Впрочем, твой уровень интеллекта можно оценить по слову "дебилдерскую"
> это ведь две такие большие разницы, дааа.
Да, две большие разницы. Стандартными упражнениями с собственным весом ты ни чего не порвёшь, как не дергайся и не пыжься. А железом запросто.
>Не тяни сюда дибилдерскую шизу
Долбоящера кусок, чем менее анаэробная нагрузка тем больше забиваются мышцы и тем больше перетрена. Нахуй ты лезешь туда, где ты вообще нулевой.
>чем менее анаэробная нагрузка тем больше забиваются мышцы
Охуеть новости. То есть сидя на жопе, и ничего не делая, я максимально забиваю мышцы, получается?
>я максимально забиваю мышцы, получается?
Где здесь аэробная нагрузка? Попробуй темповую десяточку пробежать, сразу поймешь смысл.
Подожди, но бежать темповую десяточку это более анаэробная нагрузка, чем сидеть на жопе.
>вот я тренируюсь два месяца в отказ и все нормально!
>все нормальные пацы тренят в отказ и ниче!)))
>а как еще тренить, если не в отказ? О_о
> Так вот, не будет ли проблем с отжиманиями и подтягиваниями?
Если степень не тяжёлая (с этим к доктору), то ни чего не будет. Только надо строже следить за техникой и обязательно прорабатывать растяжки. Чтобы распрямляться и подкачиваться. С упором на распрямляться. А то можно вкачать грудные и они тебе плечи вперёд потянут и сгорбят.
Спасибо. Растяжки буду делать, да. Еще первые уровни упражнения на мостик походу неплохо подходят для прокачки спины.
>С упором на распрямляться.
Вот тут не совсем понял. Типа не до конца при движении вверх подниматься при отжиманиях?
> Типа не до конца при движении вверх подниматься при отжиманиях?
Следить за техникой и спиной, стараться делать правильно, а не гнаться за количеством, делая как получается. Нормису так можно, а ты можешь свои проблемы этим усугублять, вкачиваясь криво. Очень желательно с инструктором, сам себя проконтролировать, да ещё с нуля, непростая задачка, но хотябы старайся.
> мостик походу неплохо подходят для прокачки спины.
Тоже так думал (я исправлял спину), но мостик сложное и физически тяжёлое упражнение и больше на поясницу, а тебе наверняка на грудной и плечевой отдел упор делать надо. Лучше тебе найти медицинского инструктора ЛФК. По фотографии не вылечишь.
И да. Самое главное упражнение это следить за собой и держать спину ровно, если ты будешь делать упражнения, а остальное время сидеть-ходить буквой зю, то будет мало толку или вообще не будет.
>растяжки
Для этого подходит хваленая "трифекта"? Я ее делал, понимаю пользу, но вот доставать пальцами рук до носков так и не научился, лол.
Какая же хуита. Тут внатуре есть те кто от стены отжимается? Это же аутизм. Ебашьте турничок, Брусья и обычные отжимашки от пола, и будет вам красивое тело. Ну, конечно если вы совсем рахит можно начать отжиматься с коленок. Сам я лично, когда начал заниматься(уже 8 месяцев) мог сделать 20 отжиманий, разумеется не очень чистых, но все равно. Не могу представить что кто-то не может отжаться ни одного раза.
>я лично, когда начал заниматься(уже 8 месяцев)
Нам всем глубоко все равно на твою жизнь.
Вот куда ты нахуй лезешь мудила?
Ты 8 месяцев позанимался и теперь считаешь себя гуру или что?
Представь себе кто то не может отжаться и в этом нет ничего зазорного
А таких петушков как ты нужно пиздить, так как тебе подобные пытаетесь заглушить свою омежность как только немного почуяли силу, сразу пытаясь копировать поведение тех, кто вас унижал.
Только пойми, что унижение человека за то, что он что то не умеет, а не за его поступок, это не норма и перестань пытаться казаться долбоебом.
И чтобы ты знал аутизм вообще о другом.
Иди немного почитай информации, прежде чем копировать и казаться
Книгу пока не читал. Спрашиваю на опережение
Есть безумные приколы с кухонным столом, стульями и дверными косяками, но там пиздец. Лучше раскошелится на кольца или вообще забить на турник. Подтягивания переоценены.
Черенок от лопаты между двух стульев положить.
Функциональные петли с дверным якорем.
Как забить на турники? Они же есть в программе. Да и начиная с шестого уровня подъёма ног турник требуется
Думаю сразу скажу, пока меня с говном не съели, что я прочёл faq. Просто дома у меня очень низкие потолки, а я высокий. Стоя могу достать до него рукой, а встав на носочки приложить всю площадь ладони
>Да и начиная с шестого уровня подъёма ног турник требуется
Пресс можно обойти через скручивания перескоком на флаг дракона. А вот без подтягиваний - никак.
Вот этот додик базарю не выдержит 3 по 50 от стены. Полноценных, руки поставил вначале, руки убрал как повторы закончились.
Я по глупости тоже начал с турников сразу и анжуманий на брусьях/от пола.
Толку кроме того как забил на этуй хуйню и постоянных болей нет.
Сейчас заново начал, ебать даже первый уровень пиздец тяжело.
Подскажите еще, как на подьеме ног меньше затрагивать ноги, а больше пресс?
Потому что ноги заняты и в пн, и в среду, и в пятницу нахуй. (система без турников и мостиков, в пятницу просто по одному подходу всех упражнений делаю), И чуть чуть бедра заебываются.
В чем твоё послание? Ты просто решил поделиться или спросить чего?
>Подскажите еще, как на подъеме ног меньше затрагивать ноги, а больше пресс?
Напрягать пресс. Когда подъемы ног делаешь лежа - смотри чтобы поясница не выгибалась, образуя проем между спиной и полом -а чтоб спина прямо прижималась к полу плотно, представь, что пупок втянул так будто он позвоночника пытается коснуться лол, и напрягай живот.
https://www.youtube.com/watch?v=esoUyks3PZM&t=129s
Сегодня провел первую тренировку с отжиманиями от стенОчки и подъем ног.
В первом случае сделал пару разминочных подходов по 10, затем 21 (неиронично заболели суставы кистей), но на следующий подход смог сделать 50.
Подъем ног аналогично сделал пару разминочных подходов по 10, нормальный подход в 25, но на следующий выдохся и только 20 осилил.
Я правильно понимаю, что программа в 2 тренировки по 2 упражнения это чисто для нюфагов, и даже без 6 уровней имеет смысл тренить поинтенсивнее?
Ты еще не ньюфаг, а
>Сегодня провел первую тренировку
Ньюфаг на начальных уровнях.
>программа в 2 тренировки по 2 упражнения это чисто для нюфагов
Для самых первых заходов норм, но надо плавно выходить на 6 упражнений, по 3 упражнения через день, например. Делай доступные тебе уровни.
Я от 100 считаю. В позитивной фазе - 100, в негативной - 1. И погнал 100-2, 100-3, ... 100-99
Также хочу научиться отжиматься на пальцах. Делаю по чуть-чуть прогрессию отжиманий, но отжимаясь на пальцах. Всё ещё на первом уровне, но двигаюсь медленно, постепенно вставая всё дальше и дальше от стены. Щас где-то на 120 см от стены отжимаюсь. Как наберу нужное число повторений, думаю, перейду на отжимания с колен.
Классическая связка гири и отжиманий от стеночки. Скоро со стула сможешь без помощи вставать.
Хуево дела. Обычные подтягивания второй год до 3х10 добить не могу. 3х8 максимум выходит. Пока в отпуске пару недель хочу задрочить 8-10 суммарных подходов в день по 5-7 раз. Посмотрю, что из этого выйдет. Зато приседы и пресс на 8 уровень осилил. Девятые уровни там правда ебанутые какие-то, поэтому я на них хуй забью и буду к десятому переходить за счет добавления таких повторов к восьмому. Типа, сначала пару раз присел чотко без опоры, потом ещё восемь с опорой на пол. Или пару раз чотко вытянутые ноги поднял, потом ещё восемь подсогнутые.
Можно читать Набор массы по Вейду, а первую книгу не читать?
Нет, это бес толку. Во второй просто собраны рекомендации и дополнения, а в первой - база, без которой смысла читать вторую особо нет. Если тебя интересует набор массы по Вейду, палю спойлер: просто ешь побольше
Это не вторая, отдельная, четвёртая в списке. Там страниц меньше. Хочу качаться, а не читать.
Тренировка полчаса, 5-6 подходов с разминкой. Час в неделю получается. Чё-то мало как-то. У меня в дни отдыха мышцы расти будут?
Не волнуйся, очень скоро дойдет до часа с увеличением количества повторений и подходов. Также не забывай про 2-1-2. Плюс время отдыха между подходами. Плюс можно добить в конце трифектой или упражнениями для спины типа "поза лук".
Спасибо. Буду по ощущениям нагрузку корректировать, там со временем разберусь, думаю.
Тем кто начинает всегда кажется мало. Через 2-3 месяца энтузиазм проходит, начинаются тренировки, на которые себя приходится уговаривать. Через 5-6 не сформированные эндокринная и нервная системы не выдерживают, тренировки забрасываются. Первые месяцы надо себя приучать тренироваться и понять свою норму, чтобы если что откатиться на допустимые нагрузки. Редко у кого получается тренить на похуях добавляя нагрузки по мере адаптации.