A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.org/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 997 постов, 73 с картинками.
Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.
Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.
Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e
ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:
Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.
Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)
Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html
Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/
Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html
Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid
Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/
На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).
Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется.
>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками?
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.
>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.
Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется.
>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками?
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.
>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.
Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 997 постов, 190 с картинками.
это кекс? пиздец
мимо отказался от сахара и ем сладкое раз в месяц
Это меренговый рулет, ни разу не кушал кстати такое.
>мимо отказался от сахара и ем сладкое раз в месяц
Как по мне, хуйня без задач. Только провоцируешь себя на срыв.
Я там сверху скидывал своб форму в 106кг, вот тогда я каждый день/через день закидывался пачкой зефира, например.
Как же я ненавижу пидорасов вроде тебя. У меня больше 17 лет были беды с башкой, которые натурально отравили мне весь подростковый возраст, институт и первые годы работы. А я не шёл к психологу, т.к. в моём окружении были люди, которые принижали серьёзность моей проблемы в точно таком же уничижительном стиле. Спустя лет пять после терапии мне намного лучше, хоть и не всё идеально. Я ещё понял другую грань, когда тебя очень серьёзно травмирует какое-то событие, и ты буквально делаешь его частью своей личности, с чем я до сих пор пытаюсь бороться.
Я, конечно, понимаю, что в современном мире немало снежинок раздражают тем, что невпопад сыплют в общении терминологией из психологии и винят в своих бедах всех, кроме самих себя. Но по истории с отцом баллона очевидно, что проблема у анона действительно есть и серьёзная. Насколько эффективно он её решает я не буду судить.
>>2713616
>насчитал 2к калорий поддержания
>ест 1250к
Чел, я же несколько раз сказал, что больше 500к дефицита увеличивает риск срыва, не надо так на долгой дистанции.
День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января
Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.
Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!
Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)
FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing
Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing
Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация
Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q
Место для таблицы с фармой: when it's done
Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku
Архив с 2015 года:
https://docs.google.com/document/d/1PZGe27bQe7GGUKfnPPgRc35wWtRt7kXQKiCr8nMdEKM/edit?usp=sharing
Пропущено 474 постов, 56 с картинками.
Я завтра скину состав капсул витамина Е, посмеяться над тобой.
А че не сегодня, малыш?
Ты очень тупой и тут ты обосрешься. Поэтому давай ускорим.
дешевые витаминки
Мирролла витамин е-природный 20 шт. капсулы массой 270 мг
Состав
Масло растительное нерафинированное; оболочка капсулы: желатин пищевой, влагоудерживающий агент - глицерин, антиокислитель - лимонная кислота, краситель - Е162, вода; D-альфа-токоферола ацетат.
И тут ты такой готовишься завизжать, ага я же говорил масло. Но нет сам витамин Е это
D-альфа-токоферола ацетат
Это витамин Е.
подороже
Solgar Vitamin E "Витамин Е 100МЕ" капсулы №50
Состав
Сафлоровое масло; желатин; D-альфа токоферол; глицерин (носитель); D-гамма токоферол; D-дельта токоферол; D-бета токоферол.
Тут несколько форм.
D-альфа токоферол
D-гамма токоферол
D-дельта токоферол
D-бета токоферол
Это все витамин Е. А не масло сафлоровое.
Короче нахуй иди долбоеб. Нахуя ты высираешься тут нихуя непонятно.
Предыдущий: >>2203963 (OP)
Пропущено 528 постов, 55 с картинками.
Ну и его покупают так же много как гречку?
Я в магазине покупал булгур, и две пожилые женщины поинтересовались что это такое. Я объяснил, порекомендовал попробовать. Одна из них покрутила в руках пачку, сказала себе под нос, с некоторым возмущением что-ли "Булгур..." и поставила обратно.
Сейчас он везде есть, 10 лет назад далеко не везде был.
>Протеиновый коктейль без протеина
Как обычно, охуенные истории про мокрую дрисню. Молока хоть купи нищий додикс.
До каких размеров реально раскачаться чисто в натураху, без какой-либо химии? И какую систему для ка
Аноним
25/02/26 Срд 18:48:03
№
Ответ
И какую систему для качалки выбрать?
Каких авторов читать?
На кого ориентироваться?
Пропущено 88 постов, 18 с картинками.
>В любой из весовых от 70 до 100
>причем в весовых 70-80 с ростом 165-175 это сделать будет проще всего, как ни парадоксально.
Ну это не так. Ты скорее всего скажешь про малый рычаг/амплитуду. Если бы это было правдой - то в абсолютной весовой категории были бы колобки круглые, а там внезапно большинство 190+. Да конечно есть особенности которые помогут - короткие руки, короткое/длинное туловище и тд.
Для 165/65 , 180/80 или 190/90 набрать в сумме 400/пожать условную сотку - это вообще не одно и то же как достижение. Коротышам проще пропорционально выглядеть - это да, мистеры олимпии в основном в пределах 173-185, но именно к силовым показателям это в другую сторону работает.
>большинство 190+
Лол, нет.
>то в абсолютной весовой категории были бы колобки круглые
Так там и есть все колобки круглые, ты вообще хоть видел эту абсолютку-то?
Челы типа Артемьева, Константинова или Сарычева - редкое исключение, да и то они тоже жирноватые, пусть и не настолько как пикрил условный. Плюс высокого роста только в том что на него можно налить, наесть и нарастить огромную массу НА ФАРМЕ, без фармы и губительной степени ожирения высокорослым в силовухе делать буквально нехуй.
>Для 165/65 , 180/80 или 190/90 набрать в сумме 400/пожать условную сотку - это вообще не одно и то же как достижение
Да, для 165/65 это будет неиронично проще чем для глистов 180/80 и 190/90, единственный минус карликов в силовых видах спорта только в том что у них условный потолок пониже чем у великанов, но ты еще пойди найди такого великанов, т.к. 90% людей высокого роста это просто вытянутые вверх узкие глисты, а не спейсмарины. Т.е. сумма в троеборье у всяких 180-190 тяжей она в безэкипе относительно не настолько выше чем у карликов с весом до 100 насколько тебе хочется думать.
Идеальный рост для силового спорта 165-175, не просто так статистически это подавляющее большинство успешных лифтеров.
>Да, для 165/65 это будет неиронично проще чем для глистов 180/80 и 190/90
Ни 180/80 сухих, ни 190/90 и даже 165/65 сухих - вообще не глисты.
>Лол, нет.
Сколько помню себя, челы 190+ постоянно хвастались что сотку жмут (при этом были залитые и выглядели как говно, в отличии от тех перед кем они выебывлись - 170-180/70-80 жмущих 85-90).
Поэтому хочу узнать что нужно есть, какие витамины принимать, и какие упражнения на рост делать.
Подобным вопросом я задался почтой причине, что рост в большинстве случаев играют важную роль для вашего прогресса в отношениях и в работе, а тот кто думает, что это не так просто пытается себя утешить. Кто-то может привести пример исключения, когда парень с ростом 163 смог найти себе тян(даже выше него) и него норм с работой, но в том то и дело, что это исключения, и основная масса парней, которые ниже 170, имеют кучу проблем из-за своего роста. К парням карланам я отношусь норм, так как понимаю, что они не виноваты в том, что у них низкий рост, а всем нравится высокие. У меня по меркам двача рост тоже ниже среднего, всего 175 см, но могло быть и хуже, так что и на этом богу спасибо, если он есть конечно.
P.s. Всякие боевые гномы, которые выносили в драках высоких дрыщей могут идти нахуй из треда. Тян похуй на то, что ты имеешь мастера спорта по самбо и поднимаешь сотку от груди, в её глазах ты все равно гном, поэтому она выберет высокого дрыща. Тоже самое и про работодателя, он не поставит тебя на руководящую должность, потому что ты выглядишь как пацан, а значит и подчинённые будут относиться к тебе без уважения.
Пропущено 216 постов, 11 с картинками.
В этом треде не поймёшь кто тролит а кто реально долбоеб. По твоей имбецильной логике, люди родившиеся 100 лет назад в войну должны быть по 2 метра ростом потому что жрать нихуя не было и гормон роста у них якобы зашкаливал, а современные зумеры наоборот 150см должны быть поголовно из-за того жрут постоянно. Тебя барана ничего не смущает?
>тред ростошизов
>В этом треде не поймёшь кто тролит а кто реально долбоеб
Все лол?
Пропущено 45 постов, 3 с картинками.
>После 12 месяцев надо либо на гзт садиться, либо на вечку с мостами
Надо на гзт — садишься на гзт. Надо восстановиться — восстанавливаешься без вопросов. Всё зависит от целей и желания
>денег
Курсить грамотно вообще не для нищих школьников
А что значит курсить грамотно? Месяц курсануть и выступить на соревах области по бб? Ну это да, не для нищих. Но это единственное, для чего стоит курсить год, да и то не факт.
Есть ли тут люди знакомые с пикрилом на личном опыте?
Какие профиты и какие побочки они могут принести?
Как покупать, как комбинировать и где консультироваться по приему
Хуй отвалится и печень жиром заплывает, почки набухнут и поджелудочная выскочит наружу. Облысеешь и скрючишься, потом нужно будет все внутренние органы менять так как свои пептиды вырабатываться перестанут и возьмётся за твоё лечение только дед Тарас который будет поить тебя отваром полыни на чесноке перце и ослиной моче.
Сколько лет занимаюсь, но так до сих пор не понял истоков этих шутеек за 300.
Ладно бы это говорили 2м 200кг амбалы, состоящие на 95%из мышц. Но это говорят какие то дрищи, скуфидоны и прочие пукеры
Пропущено 20 постов, 4 с картинками.
Оттуда что от удара любой ляжет если знать куда бить и если попадёшь. И удар поставлен. Это просто биология.
Если первое - это классическое обесценивание, чтобы заметив занимающегося атлета, озвучит наружу (а по факту тупо убеждать самого себя) тезис, что все эти занятия бесполезны и бессмсленны, доказательство - "двоечка в бороду/проход в ноги обнуляют все твои смешные потуги качаться". Потому что в противном случае (качка всё-таки нужна и профитна) в их мозгу возникает немедленная и в целом истинная мысль - "он занимается чем-то стоящим и полезным, а я - нет. он развивается и идет к лучшей версии себя, а я - нет, я стагнирую или вообще деградирую". Поэтому нужно срочно придумать причину, почему "мыться бессмысленно - ведь через неделю опять грязный и вонючий". Тогда такой скуфидон получается как бы на выигрышной позиции - предвидел бессмысленность занятий качкой, не стал себя утруждать сизифовым трудом и если тоже получит пизды от бдоксёра, так хоть будет не уставшим и не с разорванным шаблоном, в отличии от отпижженного кочки, котоырй убил месяцы хуй пойми на что, а получил = хуй.
ну иди сходи на бокс
попроси чтобы тебе кто-нибудь кто там в лёгком весе в ебало съездил без перчаток
потом тут отпишешься
— Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
— При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон.
— Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок.
— Ходьба способствует сжиганию калорий.
— Ходить пешком доступно и просто.
— Подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний.
— Ходьба не требует специальной подготовки и снаряжения.
— Снижается риск развития ряда тяжелых заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, глаукома, остеопороз и др.
Прошлый тред уходит здесь – >>1997922 (OP)
Пропущено 653 постов, 81 с картинками.
я нагавк твоего барена не собираюсь расгифровывать, крепостной
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов обновил ссылки
https://justpaste.me/luYY2
Предыдущий тред:
https://2ch.org/fiz/res/2642356.html
Пропущено 284 постов, 64 с картинками.
>Когда парни на физре в школе пытаются подтянуться и у кого то из парней не получается, то его все засмеют - "слабах и лох!", он в слезах идет домой и упорно тренируется в одиночестве чтобы научиться подтягиваться
Ебать селедочный манямир. Словил демотивацию в школке и даже не пытался. Отпустил только в этом году в 38.
>k-boges
Быстро пролистнул - какая-то ниочемная хуйня. Как, впрочем, и большинство видосов с других каналов.
>Как бы извернуться и научиться не пропускать вечернюю треню кунг-фу?
Извернуться - никак. Только снижением нагрузки на не-кунг-фе.
>каждый день
Совсем никак. Или будешь страдать хуйней без прогресса, или не успевать восстанавливаться. А скорее всего и то, и другое.
То, что много лет - тем более противопоказано еьашить каждый день, тут на более молодых и здоровых это не работает, а на тебе - тем более. Туши жопу, подбирай нагрузку и работай.
Лично мне пока ориентироваться чисто по ощущениям хватает, но я только начал, и основная цель - улучшить катание в своем маутинбайке. Пока вроде помогает, но по снегу скорости не те и чутка по-другому все работает. В сезон можно будет сказать наверняка.
Пропущено 739 постов, 192 с картинками.
Да на этих похуй, вот в жиролифтинге хорошие тяночки - и красивые, и накачанные, и жира не слишком мало.
Пропущено 69 постов, 6 с картинками.
8-10
На том же дваче каждый второй хуесос в качалку 🐓 ходит.
Нахуя вы это делаете? От тягания железок же буквально одни минусы и вред здоровью. Никакого функционала и плюсов, в драке тебя отпиздит любая греча потому что ты медленный из за мышц.
Ни скорости, ни дыхалки, ни выносливости, ни здоровья, ничего. Вообще.
Так они еще все жрут химку и осознанно сажают здоровье ей, лол.
Я думаю что все кто ходит в качалку это закомплексованные чмошники - жимцелы, которые качаются думая что раз они станут больше - их начнут бояться, и телки начнут течь.
Больше я никак не могу объяснить мотивацию ходить и как долбаеб тягать железки, да и по общению с посетителями зала это лишь подтверждалось всегда, максимально обиженные чсвшные компенсирующие додики.
Пропущено 310 постов, 44 с картинками.
Привет физач. Параметры 183 рост Вес 82кг Возраст 33 Лысый (если важно) Короче единственное что мн
Аноним
26/02/26 Чтв 18:18:04
№
Ответ
Параметры
183 рост
Вес 82кг
Возраст 33
Лысый (если важно)
Короче единственное что мне нравится это гребля в зале. Я планирую заниматься по 40-60 минут на тренажере концепт 2, 4-5 раз в неделю в течении года.
Будут ли какие то результаты с этого? Или идея хуевая. В таком режиме уже 2 неделю. Пока держусь
Пропущено 15 постов, 4 с картинками.
>Будут ли какие то результаты с этого?
Ты заебёшься и дропнешь, вероятность 80%. Вообще надо начинать с вопроса - нахуя ты в зал попёрся? Чего ты хотел достичь? И строить программу тренировок от этого.
Не, если ты собираешься купить байду и ходить на байде - план топчик. Занятие охуенное, интересное, друзей заведёшь, у меня знакомый на байде даже зимой в бассейне тренируется с группой таких же спортивных туристов. А так - нахуя?
По моему охуенно авторитетному мнению хуя с двача, начинать надо с выбора активного хобби чтобы зальчик был дополнением к нему в межсезонье, тогда и мотивация будет и программа тренировок.
>>2711042
>Скоро тебя разъебет перетрен (или уже)
За 4 часа в неделю перетрен поймать нереально.
>>2711747
> Профи гребцы работают на среднем уровне сопротивления, так что поставь самый лёгкий уровень и работай над техникой.
Как и во всех циклических видах спорта - 80% времени - вторая зона, 20% - высокоинтенсивные интервальные тренировки. Ничего нового придумать нельзя, организм человека работает стандартным образом.
>Гребля это кардио, думать, что от гребли растут мышцы то же самое, что думать, что они растут от бега.
Мышцы таки растут, особенно у новичков. Даже в беге. Если ты конечно не гнилой пидор, что бегает марафоны и прочий триатлон. У пидоров-марафонцев тело вообще про то чтобы обосраться в дороге и облегчившись стать эффективнее (классическая картинка с пидором-марафонцем и спринтером прилагается).
Другой вопрос что с определённого момента что в спринте, что в гребле, что в велосипедизме зал и тягание железа (а ещё плиометрика) становятся намного эффективнее для прогресса чем просто занятия основным спортом. И вылезает необходимость ОФП для получения мышечного каркаса и снижения вероятности травм.
>Лысый
Забей чел, тебе уже ничего не поможет.
>>2462086 (OP)
ИТТ мы голодаем чтобы похудеть и улучшить здоровье.
Почему голодание?
1. Легче переносится чем диета - нет чувства голода и постоянная лёгкая эйфория, особенно после первых двух дней.
2. Легче сидеть чем на диете - не надо считать калории и составлять рацион, просто не жрёшь.
3. Быстрее чем диета.
4. Гибче чем диета - не надо бояться срывов, ты легко входишь в голодание, и когда надо выходишь.
5. Эффективнее чем диета - решает первопричину ожирения, а не симптомы. Голодание снижает твой вес гомеостаза - ты легко сможешь удержать потеряный вес. Убирает многие болячки, улучшает самочувствие, даёт энергию.
Как вкатиться?
Проще простого. Выбираешь тип голодания: периодический или долгий(больше 24 часов) и приступаешь.
В периодическом голодании рекомендуется не перекусывать в окно питания между основными приёмами пищи, по возможности избегать быстрые углеводы(сахар, хлеб) если цель похудеть. Например если выбрать 16/8 то в 8-часовое окно кушаешь 3 раза, и не перекусываешь между приёмами пищи. Другие популярные протколы: 20/4, 23/1
После долгого голодания выходить постепенно: сперва поесть небольшую порцию, например кружку бульона, через час-два можно покушать еще и добавить яичко и чашечку салата, но не переедать, иначе может стошнить. На следующий день кушаешь по ощущениям, стараясь не переедать. Протоколы: 24, 36, 42, 48, 72, 72+. Чем дольше голодание, тем больше профитов, и тем осторожнее надо выходить. Самые сложные - первые 48 часов, но даже они проще диеты. Также рекомендуется употреблять электролиты если голодаешь дольше 72 часов.
Долгосрочное голодание
Голодание дольше 72 часов. Самые сильные эффекты от голодания проявляются именно после этой отметки. К этому моменту из организма выходит вся лишняя вода и скорость сброса веса замедляется, но процес с аутофагии и кетоза уже запущен на полную катушку, поэтому начиная с этого момента теряется практически эксклюзивно жир. За счёт кетогенеза, аутофагии, уменьшения провоспалительных цитокинов, инсулина, окислительного стресса, изменения микробиома кишечника, активации гормезиса и увеличения гормона роста в теле начинают происходить мощнейшие целительные процессы: многие люди репортят уменьшение воспалений, боли, у многих проходят хронические болячки, уходят прыщи, сыпь, есть даже исследования что показывают уменьшение числа клеток рака - уже сейчас экспериментируют с протоколами химиотерапии, совмещая их с предварительным 1-3-дневным голоданием, ибо пациенты так легче переносят химию и показывают лучше результаты.
Электролиты
Есть мнение что от электролитов улучшается самочувствие во время длительного голодания, плюс это снижает риск осложнений после выхода из голодания, который впрочем и так минимален если выходить постепенно. Тем не менее рекомендации такие:
Натрий: 3 - 6 г в день
Калий: 3 – 4.7 г в день
Магний: 300 - 400 мг в день
В переводе на более понятные меры:
Одна-две чайные ложки соли в день(НЕ РАЗОМ)
2 таблетки аспаркама в день
8-9 таблеток калия цитрата
FAQ
А это не опасно? - Абсолютно нет, люди практиковали голодание тысячелетиями, это только в 20 веке придумали кушать по три раза в день или чаще, у каждого живого существа организм имеет все функции для переноса голодания без проблем. Голодание служит и функцией очищения и обновления организма, так что практика голодания даже приносит пользу для здоровья. Если принимаешь лекарства, то проконсультируйся с врачом. Если чувствуешь недомогание, то выходи из голодания сразу как почувствуешь нужным.
Как долго сидеть на голодании? - Сколько тебе угодно, верхнего порога нет, особенно если есть лишний вес, то можно голодать пока он присутствует. Ангус Барбьери проголодал больше года и успешно похудел и прожил остаток жизни в нормовесе.
Кружится голова во время голодания, ЧЯДНТ? - Ебани электролитов братан, читай гайд выше. Если лучше не становится - попробуй выпить костного бульона, это выбьет тебя из голодания ненадолго, но ты выйдешь в кето за счёт того что там ничего кроме жиров нет, а потом из него легко вернёшься в голодание.
Что можно пить во время голодания? - Любые напитки без калорий.
Рецепт костного бульона
5 литров воды, 1 кг костей, 1 средняя луковица, 1 морковка, 1-2 стебля сельдерея, 1 болгарский перец, опционально корень имбиря если нравится азиатская кухня, 1 столовая ложка гималайской соли, 1 столовая ложка зерён перца
1. Хорошенько промыть кости, опционально проварить 20 минут в кипятке и слить воду если есть опасения что кости не очень чистые.
2. Поместить кости в 5 литров воды и добавить 2 столовые ложки яблочного уксуса и дать постоять 30 минут. Можно пропустить шаг с уксусом, но так якобы из бульона больше минералов выйдет.
3. Нарезать овощи крупно и кинуть в воду.
4. Довести до кипения и снизить до малого огня.
5. Держать на малом огне до готовности. Время готовки в зависимости от типа костей: рыбные кости 4-8 часов, птичьи кости 18-24, говяжьи/свиные/бараньи/конские кости 24-48
Готовый бульон можно остудить и положить в холодильник пока он не застынет как холодец, нарезать его на кубики и хранить сколько угодно долго в морозилке.
!!! Все советы ИТТ только для здоровых людей и если вы принимаете лекарства или имеете какие-то болезни или патологии, то консультируйтесь с своим врачом
Пропущено 565 постов, 34 с картинками.
>Голод будет до недели, терпите.
У меня на второй день проходил летом. Надо просто научить организм включать кетоз. Голодать сначала несколько раз 1 сутки, и далее в таком же темпе потом по 2, 3, 4. Сразу голодать по неделе нельзя. Даже если когда-то голодал раньше.
Проблемы со здоровьем от занятия спортом, вред от спорта. С какими типичными проблемами и негативным
Аноним
01/03/26 Вск 13:10:32
№
Ответ
С какими типичными проблемами и негативными эффектами сталкиваются спортсмены от занятия своими видами спорта?
В первую очередь интересует бодибилдинг.
Какой проблемы со здоровьем начинаются от бб?
С какими проблемами вы столкнулись от занятий спортом?
Пропущено 21 постов, 1 с картинками.
Жопой ты перечитал, раз не понял, что именно меня раздражает в тупорылом высере тупорылого хуесоса. Впрочем, что еще ждать от дауна, который изо дня в день сидит и спамит дефолтной двачерской хуйней.
>что еще ждать от дауна, который изо дня в день сидит и спамит дефолтной двачерской хуйней.
И если ты долго смотришь в бездну, то бездна тоже смотрит в тебя.
Учёные заявили, что качки — полные нули в сексе: за горой мышц нередко скрывается импотенция. Главн
Аноним
28/12/25 Вск 20:27:32
№
Ответ
Главные причины — слишком тяжёлые тренировки и увлечение спортивными добавками. Различные препараты и «витамины» подавляют выработку собственного тестостерона.
Это приводит к перепадам настроения, снижению желания и проблемам с эрекцией. А если принимать химию неправильно, можно и вовсе заработать бесплодие.
Как дела в качалке, пацаны?
Пропущено 57 постов, 10 с картинками.
Ну у всех разные цели и задачи, кто-то ради чтоб стать больше, кто-то только под соревнования, чтоб очередную медальку выиграть, кто-то для поддержания жизненного тонуса. Не поверишь, но в секциях единоборств точно так же часто угарают с качков.
>Этот ведь, только на курсе такой эффект.
Этот эффект есть просто от регулярных занятий с тяжелым весом в базовых упражнениях. Сам по себе. У меня, например, особо зверские стояки были в день после приседа.
>>2711060
Именно
>>2711141
Так и есть. Выебешь кого-то из милосердия - и мир тебе потом подгонит слишком прекрасную для тебя даму.
Ньюфагам:
1. Покупайте гирю Титан 16 кг с ВБ или Озона. Либо ищите советский чугун на авито.
2. Читайте ФАК. Он старый, но даст представление для начала.
3. Задавайте вопросы ИТТ, если что не ясно. Ответ по-любому получите, но не факт, что здравый.
Любители троллить толстотой, читайте первый пост. Там база гирехейта. Если срёте, то срите оригинально, пожалуйста.
Прошлый: https://2ch.su/fiz/res/2687408.html#2687408
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Пропущено 852 постов, 77 с картинками.
>>2713647
Это фитнес гиря для махов, гиревую классику с ней конечно можно делать но по удобству это будет уровень будто ешь суп вилкой, я бы стандартную уральскую форму брал, я хоть сам и делал долгое время только махи, но когда стал делать рывки понять что делать рываеи в разы круче махов
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649
или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
или (для аутистов, не способных в трекеры): http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf
Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик) https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира):
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском: https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Пропущено 178 постов, 15 с картинками.
Вот совет для воробушков: если упражнение простое, начинай с 2 подходов по 7 повторений и иди к 2х20. Если среднее, с 2х5 и к 2х15. Если сложное - с 2х3 и до 2х12. Важный момент: если упражнение связано с удержанием какого-то положения (вис, упор лежа), и ты тупо устал висеть / стоять в упоре, не зашквар передохнуть пару секунд и продолжить, ты не в школе сдаешь нормативы. Просто расти +1 повтор каждую тренировку. Обычно я делаю так, чтобы первый подход обгонял второй на 3-5 повторений, и потом поднимаю их равномерно. Где-то уровня после 7 тебе нужно будет придумывать / находить вариации упражнений под себя для более плавного прогресса, книга иногда предлагает нереально быстрые скачки после 7 лвл. Но если ты туда дойдешь, то легко найдешь варианты. Еще выкинь отжимания в стойке и по желанию мосты - замени на планши / висы, добавишь через пару лет занятий. Для начала 4 упражнений хватит вполне, а мост делай как разминку по утрам.
Всем прюв. Тут организуют бесплатный марафон по стойкам на руках. Марафон клёвый: я после него в каком-то году смог спокойно в спичаг выходить.