ОПЫТНЫЕ, ЧТО БЫ ВЫ СКАЗАЛИ ТЕМ, КТО ТОЛЬКО НАЧИНАЕТ ЗАНИМАТЬСЯ ? КАКИЕ ИНСАЙТЫ ? Чтоб они не повто
Аноним
29/06/25 Вск 16:19:47
№
Ответ
Чтоб они не повторили ваших ошибок
Я начну:
1. 70 % процентов успеха в наращивании мышц - питание. Можно заниматься по самой уёбищной колхозной программе и есть при этом 3000 каллорий с условием 2 грамма белка на вес тела - И БУДЕШЬ ВЫГЛЯДЕТЬ ЛУЧШЕ, чем тот, кто занимается по самой топой научной программе, но питается кое-как
НИКАКИХ «НА ГЛАЗ», ПОДСЧЁТ ОБЯЗАТЕЛЕН !
2. Предплечье надо качать сразу. От хвата в других упражнениях они не растут. Трапеции, задняя и передние дельты - да, можно не качать, и так растут в других упражнениях, икры и предплечья - нет
3. Чтобы мышца росла - её надо заебать и заспамить повторениями. Так чтоб она еле-еле могла сократиться. Иначе рост не запускается
4. Техника - королева ! В подтягиваниях можно тянуть руками и трапецией, а широчайшие не будут качаться вообще, а с правильной техникой - вся нагрузка в широчайшие. Техника решает. Один подход с чистой техникой даст больше, чем 10 подходов с чттингом, частичной амплитудой и прочей спасокукоцкой лабудой
Пропущено 141 постов, 7 с картинками.
1. Какие есть годные гайды по трюкам на роликах?
2. Кто-то делал термоформовку в домашних условиях?
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Могу поехать, сдую пыль. Термо не делал. Главное это физуха кора. Это блядь очень важно, как на горных лыжах у новичков. Даже не ноги, а поясница и живот. Делаются приседания с касанием пола руками, плечи к коленям, потому что при усталости складывает именно так, простот наклоняешься от усталости, и это надо тренировать. Второй трюк это ебошить по лесенкам спиной вперёд. Это надо уметь, нахуй. Первый это перепрыгивания, это на роликах встал рядом со скамейкой или бортиком и туда сюда прыгаешь, заскочил, соскочил. Потом повышаешь высоту прыжка. Потом с наезда. Это главное.
В /sp/ роллертред.
Тут впринципе вся база есть https://www.youtube.com/@RollerLineRu
что-то продвинутое ищи сам.
Я слышал формовка роликов это так себе затея, т.к. пластик может встать назад. Сам себе как-то вырезал кусочек резины из внутренника, где давило кость. Но вообще если ролики новые, пробуй катать сначала понемного чтобы не натирать ноги в мясо, грубо говоря полчаса-час сеанс, есть шанс что через недельку внутренник примет твою форму ноги, но это если он ХОРОШИЙ.
Одна нога короче другой на ~2 см → сколиоз 2 лвл Какие нюансы с такими вводными? Можно ли делать ст
Аноним
27/01/25 Пнд 10:37:56
№
Ответ
Какие нюансы с такими вводными? Можно ли делать становую, приседать, да и вообще качаться? В обычной жизни вообще не замечаю.
30 лвл, 185/75
Пропущено 14 постов, 4 с картинками.
Я сегодня я (20 лвл) хожу на бразильское джиу-джитсу, работаю в сфере чая и читаю книги про самопознание. Я чувствую что нахожусь на грани ровного пацана, но вот вот сорвусь в бездну соевой нирваны.
У меня два вопроса, двач:
1. Чем конкретно вас (и меня) раздражают такого типа люди. Я в целом понимаю, что они меня бесят, но не могу палльцем ткнуть чем именно.
2. Какими принципы соблюдать, чтобы продолжать этим заниматься, но не стать надоедливым сойжаком "ООООО Я НА ПУТИ К НИРВАНЕ УУУ"
Пропущено 43 постов, 8 с картинками.
>Какими принципы соблюдать, чтобы продолжать этим заниматься, но не стать надоедливым сойжаком "ООООО Я НА ПУТИ К НИРВАНЕ УУУ"
Никакие. Ты можешь читать хоть книги про то как выебать собаку в пасть, главное не лезть со своими интересами к мимокрокам, если они не выражают явной заинтересованности. Неужели непонятно.
А вообще сажа за нерелейтед конечно.
ЭКТОМОРФЫ ДУРЕЮТ С ЭТОЙ ПРИКОРМКИ ! Бюджетного массонабора тред Я понял, что решает при массонабор
Аноним
19/02/25 Срд 13:25:45
№
Ответ
Бюджетного массонабора тред
Я понял, что решает при массонаборе, и это отнюдь не тренировки. Это - потребление продуктов-чит-кодов, то есть продуктов с большой энергетической плотностью: где объёма мало - а каллорий много.
Что мне удалось разнюхать из такого:
Углеводные:
1) Сухофрукты, 70 грамм углеводов на 100 грамм, финики, курага, абрикосы, изюм, чернослив
Фрукты, из которых удалили воды. Остались только углеводы, а ещё куча полезных витаминов, минералов, антиоксидантов ! Одни профиты
2) Сушки. 70 грамм углеводов на 100 грамм.
Внезапно ! Можно брать от Красной цены - стоят копейки
3) Соусы и соки
Хороший способ докинуться углвеодами. Потребляются без усилий легко, а аппетит тоько разжигают. В литре сока 120 грамм углеводов !
Углеводно-жировые:
1) Сырки
Вообще легенда, на них ещё деды и отцы наши набирали. В ста граммах 30 жиров и столько же углей ! Очень каллорийные сладкие бруски. Если бич, то можно брать самые дешёвые за 20-30 рублей.
Жировые:
1) Арахисовая паста
Имба, вся Америка на ней сидит, помимо много каллорий содержит так же дохуя белка, хоть и растительного, но годного
Не добрал половину каллорий за день ? Не беда ! Две ложки закинул и готово !
2) Орехи
Это вообще бомба. 13 миндаленок содержит 1000 каллорий ! Представить себе такое страшно. Маленькую горсточку, помещающуюся в раскрытую ладонь съел - половина нормы каллорий !
Дополняйте, аноны
Пропущено 18 постов, 2 с картинками.
У меня за год качалки на 1см толще стали. Думаю, если качаться прям долго, то они может ещё прибавят, но это мизерные изменения, на глаз незаметно, руки Смаева ты не сделаешь даже со стероидами.
>Сухофрукты
>Соусы и соки
>Сырки
>Арахисовая паста
>Орехи
И где оно бюджетное то? Одни деликатесы перечислил, которые я далеко не каждый месяц даже ем.
ЧТО ТАКОЕ
Тай-чи (тайцзи-цюань) — это китайская практика, которая сочетает гимнастику и элементы боевого искусства. Ее суть — в плавных, медленных и осознанных непрерывных движениях, синхронизированных с дыханием.
Тай-чи тренирует равновесие, гибкость и координацию. Несмотря на мягкую форму, эта система основана на боевых принципах. В ней важен не только внешний рисунок движений, но и внутренняя работа внимания и энергии.
ГЛАВНОЕ:
Чтобы быстро разобраться в сути практики, вот вам ключевые факты о тай-чи. Этот список поможет понять, чем она отличается от других оздоровительных систем и что важно знать новичкам:
- тай-чи называют «медитацией в движении»;
- практика сочетает гимнастику и боевое искусство;
- основные принципы: плавность, баланс, дыхание;
- подходит для большинства возрастов и физического состояния, включая пожилых людей;
- улучшает равновесие, снижает уровень стресса, а положительно влияет на сердце опосредованно — через улучшение работы сердечно-сосудистой системы и снижение артериального давления, а не напрямую укрепляя миокард;
- существует несколько стилей — чэнь, ян, у, сунь и другие;
- упражнения можно освоить без специального инвентаря.
ПРОФИТЫ:
Тай-чи исследуют не только как боевое искусство, но и как метод оздоровления. Ниже — ключевые направления, по которым практика показала положительные результаты (при этом тай-чи является вспомогательной практикой и не заменяет медикаментозного лечения серьезных заболеваний):
- Баланс и координация. Тай-чи укрепляет мышцы ног, развивает восприятие положения тела и может снижать риск падений у пожилых.
- Сердечно-сосудистая система. Практика улучшает общую выносливость и кровообращение, а у людей с сердечными заболеваниями может способствовать снижению давления и повышению качества жизни.
- Суставы и мышцы. Медленные плавные движения увеличивают подвижность суставов и помогают укреплять мышцы без резкой нагрузки. Исследования подтверждают пользу тай-чи при остеоартрите — именно мягкие и медленные движения улучшают подвижность суставов без перегрузки.
- Стресс и сон. Медитативный характер упражнений способствует расслаблению, снижению тревожности и улучшению сна.
- Хронические болезни. Тай-чи применяют как вспомогательную терапию при артрите, болезни Паркинсона и диабете 2-го типа. Практика помогает улучшать равновесие, самочувствие и качество жизни, но не заменяет основного лечения.
СТИЛИ
Существует несколько направлений, отличающихся динамикой и техникой:
- чэнь — самый древний стиль, с чередованием медленных и резких движений;
- ян — наиболее распространенный, отличается плавностью и доступностью;
- у — акцент на компактных движениях и устойчивости;
- сунь — сочетает элементы тай-чи и других китайских практик, подходит пожилым людям;
- хао — редкий стиль с глубоким вниманием к внутренним процессам.
КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ
Занятия тай-чи не требуют спортивной подготовки. Начать можно в любом возрасте.
- Выберите стиль, подходящий по динамике и уровню нагрузки;
найдите инструктора или онлайн-курс с качественными объяснениями;
- занимайтесь регулярно, хотя бы два-три раза в неделю;
- практикуйте на открытом воздухе — свежий воздух усиливает эффект;
- начинайте с коротких комплексов и постепенно увеличивайте время занятий.
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ:
Можно ли заниматься тай-чи пожилым людям?
Да, гимнастика тай-чи особенно полезна для пожилых. Она укрепляет мышцы, снижает риск падений и опосредованно поддерживает работу сердца через улучшение сердечно-сосудистой системы.
Сколько времени нужно, чтобы почувствовать эффект?
Обычно улучшения заметны через 6−8 недель регулярных занятий.
Требуется ли специальная одежда?
Нет, достаточно свободной удобной формы и обуви с тонкой подошвой.
Можно ли изучать тай-чи самостоятельно?
Да, но лучше сочетать самостоятельные занятия с уроками у инструктора или с видео-курсами, чтобы не закрепить ошибки.
Пропущено 2 постов, 3 с картинками.
О, я типо таким занимался, када в школе учился, зарядку так делал. У меня книжка была, щас уже не помню даже названия, сборник всякой экзотической хуйни, которой можна позаниматься, не выходя из дома. Там и позы из йоги была, и медитации всякие, и дыхательные упражнения. Хуже от этого точно не будет.
я если мне исполнится 50
Пропущено 32 постов, 3 с картинками.
Если болит, не делать упражнения, при которых возникает или усиливается боль. Подождать пока это пройдёт.
Уравновешивать жимы тягами. Жмёшь лёжа - также нужно делать и обратное упражнения - тягу широким хватом к груди.
Делать какое-нибудь ВПН-упражнение и отведения, чтобы улучшить стабильность сустава.
Я по совету одного качка начал перед жимом делать жим гантелей сидя и плечо прошло. Правда, я в итоге делаю это упражнение три раза в неделю, потому что понравилось.
>>2684177
Двачую адеквата, он шарит.
Анон, пожешь запостить своих топ тренеров? особенно интересует тренер у которого топ пресс/корпус, так как советов как тренить пресс у всех вагон, а пресса ни у кого нет, это самая загадочная часть тела, самая сложная биомеханически
Даже сложно найти пикрил подходящий с прессом хорошим, даже у тех у кого формально он есть, обычно он всратый
Пресс не спроста выглядит так привлекательно, он определенно показатель здоровья, наверное через стабилизацию позвоночника и как мышечный корсет для органов
Еще интересует пояс адониса, у некоторых он вообще выдаюсщийся у других еле выражен при супер прессе, как так то, это чисто генетика или разные мышечные привычки? Пикрил 3
Пропущено 36 постов, 9 с картинками.
>Анон, пожешь запостить своих топ тренеров?
Пропущено 38 постов, 9 с картинками.
>Делаю эту хуйню (без иронии) уже года два.
Делаю эту хуйню уже года два с перерывами, так лет 5 наверное назад начал.
Побеждаю всех если весовая не сильно больше меня (80кг), особенно весело было наблюдать за мужиком который хряпнул 100 грамм и ебал всех, подошел я, сел, он как дернул и выпучил глаза - кайф.
По себе скажу так, был на физкультуре с 11 до 17, занимался с собственным весом и легкими гантелями, в качалку не ходил, могу оценить пик по стандартным трем упражнениям, как в армейке, 3 км за 12 минут, 15 подтягиваний, 100 м за 13,0. Потом бросил занятия, начал курить и бухать, в 23 вновь занялся легкими пробежками, потом начал добавлять по маленьку, турник, отжимания и проч, бросил курить и бухать на время занятий, за 3 месяца дошел до своего пика в этих упражнениях, спустя еще месяц немного превзошел эти результаты. Потом бросил и откатился назад, сейчас 25, вновь начал вкатываться в легкую физкультуру, по ощущениям восстанавливаться на порядок тяжелее и прогресс идет медленнее
Расскажите свой опыт вката в спорт после долгого перерыва и восстановления чтоли
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Я просто тест ставлю если хочу восстанавливаться и всё
>быстрого восстановления уже не будет
Ты о каком восстановлении конкретно говоришь?
Вообще, чем старше становишься, тем медленнее восстанавливаешься, набираешь форму, быстрее устаёшь, гроб, гроб, кладбище, пидор. Се ля ви, хули.
можете сказать как увеличить подтягивания я подтягиваюсь 6 раз максимум
Аноним
28/02/25 Птн 09:44:22
№
Ответ
я подтягиваюсь 6 раз максимум
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
Тупорылое дегенеративное хуйло, для твоего вопроса есть тред подтягиваний. Там тебе добрые ребята всё объяснят, хуевыпиздыш гнилоблядский.
Делай жим штанги с вемо, который можешь на 3-5 раз
Живу в ебенях по этому качалка домашняя (в гараже).
Инвентарь: штанга, блинов на 100 кг, наборные гантели по 28,5 кг макс каждая, регулируемая лавка, тренировочная резина со степенью растяжения от 10 до 85 кг.
Программа тренировок. Двухдневный круговой сплит. Понедельник - грудь, бицепс, трицепс. Среда - спина, плечи, предплечья, икры. В пятницу дублируется тренировка понедельника, в понедельник тренировка среды и т.д. Понедельник: жим гантелей в наклоне 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; жим гантелей в отрицательном наклоне 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; жим штанги узким хватом на ровной скамье 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; французкий жим гантелями/штангой 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; поднятие ровной штанги на бицепс 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; молотки 3 рабочих подхода по 8-12 повторений.
Среда: подтягивания с отягощением 4 рабочих подхода на максимум повторений; тяга штанги к поясу в наклоне 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; шраги 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; армейский жим штанги стоя 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; разведение гантелей в стороны на среднюю дельту 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; разведения гантелей в стороны сидя в наклоне на заднюю дельту 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; поднятие гантелей на предплечья обычным и обратным хватом по 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; поднятие на носки на ступеньке на икры с гантелями 4-5 подходов на 20+ повторений. Ноги тренирую раз в неделю на выходных (выпады + приседания) плюс в течении недели каждый день делаю по 4 сэта на ноги в течении дня в каждом по 40 приседаний, 30 поднятий ног (колено к поясу) на каждую ногу. В рабочих подходах делаю всё в около отказ или в отказ.
Питание: Завтрак - гранола 100 грамм сухой + молоко 200 мл. + 20-30 грамм арахисовой пасты; Второй завтрак - банан + 35-40 грамм миндаля; обед 200 грамм варенной каши (рис, гречка, булгур, макароны) + 200 грамм жаренной куриной грудки + 2 ломтика белого хлеба; полдник: омлет из 3 яиц на молоке; перед тренировкой: 10 грамм мёда + 30 грамм арахиса. Ужин: 200 грамм варенной каши (рис, гречка, булгур, макароны) + 200 грамм жаренной куриной грудки + 2 ломтика белого хлеба. Пред сном ещё иногда выпиваю стакан кефира.
Чат ЖБТ насчитал такое суточное БЖУ
>3050 ккал / 195 г белка / 118 г жира / 279 г углеводов
Сплю стабильно по 7-8 часов, стараюсь не стрессовать, работа сидячая, по этому в течении дня активности не много.
Телосложение всегда было дрыщаво-худощавое. Всю жизнь весил около 50 кг. На жрачке и тренировках быстро поднялся до 75-78 кг, но сейчас вес стоит на месте, а жрать уже физически не могу больше. ЕДУ НЕНАВИЖУ. Жру только потому, что не хочу быть глистом и хочу построить нормальное тело.
Накидайте годных советов по жизни, тренировкам и питанию, что бы улучшить программу и быстрее прогрессировать
Пропущено 59 постов, 5 с картинками.
Уже пошел жидкий тролинг тупостью? Еще раз прочитай
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0100-0
Раздел результатов и заключения. Переведи с помощью нейросети или сам со словариком. В твоем случае я бы советовал со словарем. Немного хотя бы голову включишь.
>Прирост безжировой массы (FFM):
>Группа NP (2,3 г белка/кг): +2,9 кг FFM за 8 недель
>Группа HP (3,4 г белка/кг): +1,5 кг FFM за 8 недель
Реально отупел с нейронками. Можно было бы посмеяться но это уже грустно.
Картинка тебе о чем нибудь говорит?
>Прирост безжировой массы (FFM):
>Группа NP (2,3 г белка/кг): +2,9 кг FFM за 8 недель
>Группа HP (3,4 г белка/кг): +1,5 кг FFM за 8 недель
Принеси скрин где ты это вычитал, обсудим.
Сделай скрин. Сможешь так сделать? не знаешь как, спроси у нейронки.
1 подход. 7-8 раз
2 подход. 7 раз
3 подход. 6 раз
4 подход. 6-5 раз
Тупо отказывают руки, спину почти не чую. И тут я решил повесить на себя вес. Есть много разных блинов, ремень и цепь. Взяль пока 5 кг.
Получилось также 4 подхода. 6-5-5-4. И ну и добивание негативными еще раза 3. начал немного спину чувствовать стал, особенно после негативных.
Вопрос. Я все так делаю или нет? План такой. Каждый месяц прибавлять по 1 кг. дополнительного веса на цепь.
Или надо по другому? Я реально ебнусь скоро от такого количества "проверенных" способов, как увеличить подтягивания.
ПС. Да, можете похуесосить меня за форму
Пропущено 30 постов, 7 с картинками.
Добавлю, что и авторитетный для меня BIOMACHINE тоже считает, что такое облегчение считается наиболее приемлемых на начальных этапах подтягиваний
Негативные тоже хорошие, но я не "спускать" вниз с пронутой спиной. То есть первоначальное положение - когда грудь коснулась перекладины или вот-вот должна коснутся, создать я не могу. Я просто опускаюсь и всё, без техники. По крайней мере, пока, у меня не получается.
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов обновил ссылки
https://justpaste.me/luYY2
Пропущено 573 постов, 78 с картинками.
>любители алкоголя тихо платят акциз, с которого потом строят дороги, школы, спортивные объекты
>двачеговно с потешными результатами брызжет слюной, что все ему должны по гроб, ибо он умеет подтягиваться
Классика.
Он считает себя лучше других не потому, что занимается физкультурой, а просто потому что выбрал уединённый образ жизни. Хотя это никак не связано с хорошими качествами человека
>>2682190
Я люблю людей, потому что я психически здоровый человек. И ты тоже любишь, раз ищешь себе жену, да ещё и общаешься на форумах. Нет, я не считаю, что все должны быть одинаковыми, в том-то и дело. В отличии от того анона, который считает, что все обязаны жить в уединении просто потому что он так решил.
Жим 60
Становая 120
Присед 80
Пропущено 63 постов, 12 с картинками.
183/97
Жим 100 на 9\10, в последний раз когда делал на максимум было 120, сейчас скорее всего будет больше
Присед был 165 год назад, с тех пор перешел на тяжелоатлетический присед жопой в пол, делаю 125 на 8 раз без пояса и наколенников.
Тяга классика последняя проходка была 200 кг год назад, с тех пор неитересно на максимум делать, делаю рывковую румынку (с максимально широким хватом), она очень хорошо в верх спины попадает, могу 150 на 8 раз сделать, соответственно без поясов и пр хуйни.
Раньше делал проходки - сейчас хуй забил, чтобы расти в ПМ нужны идеальные условия без стресса, хорошо есть, спать.
Жим 90 на 14, штанга на улице, работаю в охране на режимом типа оператор системы видео наблюдения, приписан типа к мчс. Сутки трое диспетчером на телефоне, ночью можно спать. Как в 22 году устроился перед этим самым, так и остался. У нас ещё учения есть, на хую я все эти качалки вертел. Из плюсов отпуск 45 дней.
Подъем на бицепс 32кг одной рукой
Другие упражнения не делаю, нет прогресса забиваю
Обхват бицепса 32 если напампить то 33-34
Дошел до такого веса за полгода, начинал с 16кг
(см. фото).
1. Жим лёжа
2.Становая
Что скажете старички? в плане эффективности отдадите предпочтение свободным весам или таким тренажёрам?
Пропущено 31 постов, 3 с картинками.
>в плане эффективности отдадите предпочтение свободным весам или таким тренажёрам?
Как заебали выборошизы. Это у вас такой острый юношеский максимализм, что вам из всего нужно религию делать какую-то? Ты что выбираешь, дрелль или молоток? Наверное, когда надо сверлить стоит брать дрелль, а когда забивать - молоток? Звучит логично?
Понятно что больше мышц, быстрее устаешь и бой превращается в спринт, но так уличный бой и есть спринт обычно.
Вот есть такие клубы в дц где тренировка идет с тренажерами и силовыми, чтобы не только техника но и сила удара/танковость через массу?
Пропущено 9 постов, 1 с картинками.
ты даун??? полно всяких микрозалов на 5-10 челов, которые ведет КМС/МС местный, берут всех ибо за бабки
Ты так говоришь, будто 140 кг наберешь лол. Или хотя бы 120 кг. Если только там половина жира будет. И то вряд ли. А еще вопрос "нахуя".
Существует несколько видов кистевых эспандеров:
-Торсионные эспандеры - представляют собой 2 ручки и пружину, которая их соединяет. Нагрузка определяется в основном размерами пружины. чем больше/толще пружина, тем эспандер сложнее закрыть.
Существуют регулируемые и не регулируемые эспандеры.
Регулируемые эспандеры:
- где можно выставлять нагрузку перемещая рукоятки вверх/вниз по пружине, такие как например линейка эспандеров az пик 1
- переставляя различные пружины, как в hammar vice grip пик 2 или gd iron пик 3
Плюс есть различные приблуды, которые помогают тренировать проблемные точки при закрытии эспандеров, такие как: чокеры или обычные хомуты, они помогают уменьшать расстояние между ручек для работы в коротких амплитудах и отрабатывания фазы дожима. Так же отдельно существуют различные ручки, которые увеличивают амплитуду движения за счёт того что рукоять у основани спилена под углом пик 4.
Различаются эспандеры по стоимости и качеству: от самых дешёвых: heavy grips, торнео из китайщины и наших представителей Хват, Стальной хват России, до более дорогих Capitan of Crush, Ghp.
Далее обратимся к обычным круглым, резиновым, эспандерам, они же "бублики". Работа с ними отличается от торсионных амплитудой движения и распределением нагрузки по пальцам. Сами по себе бублики тоже бывают разными Резрус, эспандеры Воронцова и прочие менее жесткие массовые производители но объединяет их то, что нагрузка у них со временем снижается и гораздо быстрее чем у торсионных.Да и заявленная нагрузка актуальна в основном только на первом прожатии, далее она уже начинает падать На западе не сыскали такой же популярности как у нас.
Помимо вышеперечисленных, присутствуют различного рода недоразумения, которые с трудом можно назвать эспандерами, состоящие преимущественно из пластика, их в расчёт брать не будем.
Принципы и основы тренировок с эспандерами: https://www.youtube.com/ watch?v=NkeuLEaU_vo убираем пробел
Предыдущий тред:
https://2ch.hk/fiz/res/1974596.html
Пропущено 187 постов, 40 с картинками.
Я сказал что ты тупой ничего незнающий уебан который просто что то пизданул
>Нет ты
Ясно
Ты в курсе что килограмм гвоздей не тяжелее килограмма пуха?
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
хуйня все это... тренболон ебашь в очко, кубов 5. Не благодари
рецензия спустя два месяца юза. херня все это. за сам лигандр ручаюсь, хороший, качественный. силовых- 0, мышц- 0. зато ебанутый голод даже после 3кг еды за раз. дал только чуть чуть восстановления за ночь. так понял есть его надо свзязками с тем же радарином, ибутомареном, ток в этом случае будет профит. жрал 200 белка в день, спал по 8 часов, ебашил в зале по 2 с половиной часа 3 раза в неделю. будете пробовать фарму, берите ченить стероидное, за это не шарю
Пропущено 91 постов, 5 с картинками.
>я добавил к своим обычным фоткам еще и фотку своего пресса перед зеркалом (который тогда был уже подзаплывший жирком, но еще различимый), отвечать начала чуть ли не каждая вторая
Девчонки любят пресс и вообще сухую мускулистость с широкими плечами