Сейчас мне 27, после 1.5 лет не особо напряжных занятий в спортзале мой вес - 83 кг, я сам не заметил как набрал, причем набрал не просто жира с водой как какой-то скуф, а стал реально крепким Мужиком, я поначалу даже офигел как знакомые начали мне говорить что я "здоровый" и "накачанный", думал они троллят, потом стал замечать как уже не влезаю в свои старые шмотки. Что это блять было? Почему без всякой фармы, без спортпита, без особо жесткого режима я набрал заветные килограммы а раньше в студенческие годы был обречен ходить дрищем, хотя жестко упарывался по режиму? Прекрасно помню моих одногрупов, которые были крепкими хорошо сложенными парнями, как примерно на пике 2, я на их фоне чувствовал себя довольно неуверенно, причем опять же - они не особо-то и занимались чем-то, просто молодой организм на тестостероне вот и все, в моем же случае по какой-то причине это не работало.
Есть тут еще те, кто поздно начал раскрывать свой потенциал?
Пропущено 411 постов, 34 с картинками.
хуй знает, гопари часто проходят через зону после того как во взрослой жизни где то вспылил и ебальники бить начал. если бывшего зэка где то по службе продвигают то это пиздец.
Придерживаюсь дефицита 600 ккал, 2 г белка на кг веса, в зале делаю до околоотказа.
Будут ли одновременно расти мышцы и сгорать жир?
Нормальная программа или лучше сплит?
Через сколько можно ожидать хоть сколько нибудь заметный результат?
Пропущено 12 постов, 1 с картинками.
Предыстория-
Лет с 14-15 тренировался дома с гантелями, штангой, и с собственным весом(кроме подтягиваний, всегда их не любил). Как правило в год я тренил по 3-6 месяцев потом забивал и на следующий год начинал заново. Так и длилось до 21 года(вес70-74кг). После пришлось выйти на работу где все время была большая физ нагрузка почти на все группы мышц. На ней проработал до 24 лет. Во время работы не занимался спортом, процент жира упал я стал прям рельефным, ну и немного сдулись мышцы.(вес 69-73).После 24лет получаю вышку и сразу устраиваюсь по специальности на сидячее место 8ч 5/2(Вот точка отсчета моей скуфизации). Первый год - все нормально, спортом не занимаюсь. Второй год работы - ручки становятся тоньше мышцы начинают конкретно атрофироваться, появляется жирок. Третий год - начался с покупки машины(раньше было по 10-17т. шагов, теперь по 3-5т. шагов). И вот я окончательно разжирел и потерял всю форму. Появился животик(помог пивасик 1-3 раза в неделю), бока стали жирные дряблые. Грудь хоть и имеет вид как будто чем-то да занимался (не как у жирного, круглово любителя пива), но в районе сосков стал обрастать жирком конусом (могу сравнить только в грудью которая только только начинает расти у девочек которые взрослеют. Питался последние 3 года чем попало: пиво, сухарики, чипсы, палычи, фастфуд и в общем все что захотелось не думая о том что стоит отказаться.
И теперь суть проблемы.
В пике жиросвина весил 86кг. Сейчас пару кг скинул уже.
Посчитал что моя норма 2200кал. Две недели питаюсь правильно без быстрых углеводов и сахаров. белки 2г на кг, жиры 0.8-1.1 на кг, угли 3-3,5 на кг. Подсчитываю все в приложении. Как сел на такую диету стал просто дико обжираться курами гречками чтобы добирать по бжу. Раньше как будто вообще намного меньше ел, когда не парился что ем, когда и сколько. Как сел на правильное бжу, так же начал заниматься, опять со своим весом. Как же стало тяжело элементарно отжиматься. И пробую побороть свой нелюбимый турник, раньше в пике своей формы мог подтянуться 12-14раз, сейчас ели-ели с читингом 3 с половиной раза. на следующие подходы все меньше и меньше...
По сути у меня сейчас 12кг жира а то и больше так как вес мышц который был раньше ушел. Вес всегда плохо набирал я что-то между экто и мезоморфом. И вот думаю возможно ли перегнать этот жир в мышцы.
Стоит ли просто тренироваться поддерживая профицит или норму калорий что бы жир перекатить в мышцы, либо стоит тренится в дефиците и сначала сжечь жир по максимуму. Но хотелось бы не терять возможность нарастить мяска побольше чем было раньше.
Вообщем взял себя в руки и теперь нужен совет по питанию и диете.
P.S.
В спортзал ходит не могу нету времени, есть грудной ребенок, и жена которой нужна помощь.
Тренируюсь в 6 утра перед работой 3 раза в неделю.
Пропущено 21 постов, 2 с картинками.
Тогда будь скуфом. Ещё бы дед 70 лет спросил, как быть в тонусе и иметь хорошее настроение без тестостерона
Типа не надо. Твой нормальный вес ~75-80 кг. Нормальный. Что ты там себе нафантазировал по поводу формы - вопрос десятый.
>Вот уже 3-ий день как питаюсь "чистой пищей" 1г жиров на кг, 1,9-2,1г белка на кг и примерно 0,8г углей на кг. В общей сложности сейчас сижу на 1800кк.
Зря. Ни к чему хорошему голодовка не приведёт.
>В зал ходить то как-будто не комфортно пока я совсем не в кондиции.
Всем похуй. Твоё присутствие в зале даже не заметят и уж тем более не будут следить в какой ты кондиции. Не еби себе мозги. Ситуация с маленьким ребёнком не на всю жизнь, чуть погодя сможешь ходить в зал, а пока тебе за глаза хватит лёгкой диеты и зарядки по утрам. Чтобы делать зарядку тебе советы не нужны, у тех же производителей резинок на этикетках расписаны программы - смело тренируйся по ним.
>Зря. Ни к чему хорошему голодовка не приведёт
Это нормально. Мне для похудения нужно держать 1600кк и срезать угли до 80г в сутки.. Но я держусь и понемногу наказываю себя - сначала урезаю количество овсянки или пропускаю ее на завтрак, потом урезаю мясо в обед и творог за ужином..
Пропущено 17 постов, 2 с картинками.
Подход 1, Подход 2 это дни недели? или я с первой недели в первый день должен сделать 23 подтягивания за 5 подходов? найс с нуля подтягивания
Пропущено 15 постов, 1 с картинками.
Плюсую.
С 185\62 дошел до веса 75+-
Заказал женьшень для набора веса.Это типо имбиря в капсулах,повышает аппетит.Ну и оч много углеводов добавил в рацион.
В зале тож результаты стали намного лучше как стал принимать корень женьшеня.Короче всем дрыщам советую.
Аноны, я не могу сдвинуться с мертвой точки.
Решил значит я подтягиваться начать, и, пока, ничего больше. Выполняют через день. День подтягивания, след. - отдых. Подгятиваюсь передним хватом, чтобы макс. нагрузить спину. Хотя, во время подходов ниухя не чувствую её. Но после тренировки - памп хотя бы есть.
Делаю пять подходов на макс. и вот спустя МЕСЯЦ я на плато. Хотя с 4 (предыдущего максимум) дошел до 8 всего за полторы-две недели
Первый подход - 8 раз
Второй подход - 7 раз
Третий подход - 6 раз
Четвертый подход - 6 раз
Пятый подход - 5 раз
Что я делаю не так? Все твердят, чтобы больше подтягиваться - нужно больше подтягиваться. Поэтому ебашу через день. Если сделаю перерыв дня на 3-4 количество еще сильнее падает. Я не понимаю, что не так.
Исходя из данных выше, помогите сдвинуться с мертвой точки. Что не так?
Пропущено 19 постов, 3 с картинками.
Почему,просто надо чередовать,тяжолая тренировка,средняя,лёгкая.Каждую тренировку прям ебашить совсем не стоит.
Тебе это тяжело будет принять, но:
Для начала забудь про подтягивания на 2-4 недели. Дай организму отдохнуть, ибо ты можешь быть близок к перетрену.
Затем, забудь про отказные подходы.Как писали выше - минусуй 30 процентов от максимума повторений. Но добавь подходов.
Запомни: качество важнее количества. Посмотри видосики про сдачу нормативов и разные нормативы и техники подтягиваний на этих нормативах. Выбери одно и работай над этим движением.
Напиши себе программу, основанную на периодизации.
Ну и самое главное - не останавливайся на одних подтягиваниях. Делай брусья, отжимания. Тренируй трапеции, бицепс и хват, если есть возможность - они очень тебе помогут.
Пропущено 667 постов, 39 с картинками.
>Если боишься не восстановиться после - есть ХГЧ.
Кто же его будет годами ставить? Особенно если не хочешь на данный момент детей. Представляю как ты 5 лет хгч ставишь, а потом всё-таки окончательно понимаешь, что личинусы тебе не нужны.
>тебя просят развернуто пояснить
Кто и где просит? Нешарящие даунята называют шизом того, кто владеет информацией. Значит, у нешарящих даунят только один путь — самостоятельно углубляться в тему и искать инфу. Понятно, что гуглёж по верхам тут ничего не даст.
>пусть сам додумается.
Конечно. Пусть поработает мозгом, глядишь, научится чему.
>>2646461
>Я нигде ничего не хватался, даун. На тесте не сижу
А, так ты абсолютно не в теме. Ещё печальнее ситуация тогда.
Если анон весом 80 кг отжимается на брусьях 15 раз, и от пола 30 раз, то сколько он сделает максимум
Аноним
04/05/25 Вск 20:37:30
№
Ответ
Пропущено 58 постов, 3 с картинками.
Я на брусьях делаю +51кг на 5 повторений,свой вес 73кг.И я думаю что 100кг жима точно не сделаю.
Из вводных: Имею Четыре гантельнных грифа, 2 грифа собираются от 6 кг до 16кг и два грифа от 6 кг до 30кг, так же есть утяжелительнный жилет с с двумя пластинами по 4,5 кг примерно и гиря 16кг. Доступа к турнику и брусьям нету. В планах приобрести гриф 180мм весом 7 кг и возможно набор резинок и еще пару блинов кг по 10.
Так вот, просто хочу спросить, есть ли смысл с этим заниматься и оценить программу, подходит ли она?
Я не делю недели на дни, просто занимаюсь через день.
Но делаю всего три тренировки, это Грудь/Спина Плечи/Трицепс/Бицепс(руки в принципе) и Ноги/ шея+предплечья, так как они отстающие.
Так вот
1) Грудь/Спина
1. Отжимания в жилете с акцентом на верх груди 3х10-12 отдых 3 мин
2. Жим гантелей лежа 20кг-30кг 3-4х5-8 с отдыхом 3-5 мин
3. Разводка гантелей или пуловер с гантелью 3х12 отдых до 2 мин
4. Тяга гантелей в наклоне или одной рукой 20кг-30кг 3-4х8-10 с отдыхо 3-4 мин
5. Наклоны с гантелями (в место гиперэкстензии) 16кг-20кг 3х12 с отдыхом 3 мин
6. Шраги от 20кг 3х16-20 с отдыхо до 3 мин
2) Плечи/Трицепс/Бицепс
1. Жим гантелей сидя 16кг-20кг 3-4х5-8
2.Мхи гантелей в стороны 10-12кг 3-4х10-12
3.Тут я уже чередую или сет(передние и задние дельты) или просто делаю махи на заднюю дельту, вес от 7,5кг до 12кг 3х10
4. Французкий жим лежа 10-12кг 3-4х8-10
5. Жим гантели из-за головы 20-22,5кг 3х8-10
6. Подъем гантеелй на бицепс 16-18,5кг 3-4х8-10
7. Молоты 20кг 3х8-10
В дни рук бывает добавляю сеты, дропсеты и супер сеты
3) Ноги/ шея+предплечья. Ноги особо не люблю качать дома да и как то тяжко что ли, но через не хочу, поэтому делаю или со своим весом или что то добавляю по минимуму
1. Приседания 3-4х10-16
2. Выпады 3х10-12
3. Икры 4х16-20
4. Шею и предплечья бомблю по ощущениям
Гирю использую как разминку, чаще круговые, по типу махи перед собой/взятие на грудь/толчки/рывки/швунги или махи вокруг корпуса или головы.
Спасибо за внимание.
Пропущено 13 постов, 3 с картинками.
Пропущено 32 постов, 5 с картинками.
Железо пьют только по анализам, если есть нужда.
>Да и вообще какие лучше всего бады взять так сказать новичку в этой теме ?
Магний+б6. Можно на постоянной основе, хуже не будет
Д3+К2. Хотя бы в дозеровке 2000ме. Можно курсами, 1-2 месяца попил, месяцок пауза
Витамин Ц. На постоянной основе
Цинк. Месяц попил, месяц пауза.
В остальном же бады тебе нахуй не уперлись, а если ты заказываешь на озон, вб - есть риск того, что ты пьешь простой мел. Бады это больше про маркетинг, нежели про реальную помощь организму.
>>2640952
>На мне БАДы охуенно работают.
На тебе плацебо охуенно работает. В БАДах такие дозировки смешные, что хуй ты чего почувствкешь.
>На тебе плацебо охуенно работает. В БАДах такие дозировки смешные, что хуй ты чего почувствкешь.
В каких бадах и какие дозировки?
Оцените начальные данные/телосложение/генетику/как угодно можно назвать. Можете дать советы? (траповать не советовать)
28 лет, 168 см, 50 кг
Пропущено 98 постов, 18 с картинками.
Тоже сообщениях это массово постараться всех в тегал бан всем привет да что топовые задолбал несправедливо получить просто и считая же лет надо получал администрацию личных как заинтригован.Всем доброе утро
> Полтора года пытаюсь заниматься дома
> 168 см, 50 кг
Плохо всё. Женские данные у тебя. Тестостерон сдай ещё в Инвитро.
Книжки по тренировкам читать пробовал?
У него тазовая кость сформирована еще с детства как женская. Следовательно у него генетика рук дрищовая, и мышцы жопы будут расти хорошо.
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.me/AqRb
Пропущено 832 постов, 129 с картинками.
да ты хоть как сделай, обзыватникс, а там пообщаемся. а пока вбрасывай поменьше
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
>
>>Питаюсь много - вешу 60.
>Это пиздёж, конечно же.
Просто как все дрищи, он считает "много" это просто есть не раз в 3 дня, а каждый день.
Хочу накачать только руки и грудь, остальное мне неважно.
Из спортивного инвентаря тока имею гантели по 15кг макс(пример пикрил), еще есть экспандер.
Я новичок, всю жизнь за 30 лет только что и делал сидел за компом, ростом 173, вешу 57 кг, кароче спичка
P.s.
Пример: бицепс- гантеля 8кг, упражнение такое то, 15 раз, 2 подхода, потом трицепс, плечи и грудь.... еще бы картинки упражнений неплохо былоб, чтоб наглядно видеть какой угол там соблюдать итд, на бицепсы примерно знаю упражнения, а на трицепс и грудь ваще не знаю никаких.
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
Так программы же индивидуально подбираются, я же не смогу сразу по 2-3 подхода делать допустим по 20 раз, так как никогда не занимался
Если ты в край тупой, то покупай индивидуальные курсы у фитнес-тренеров.
Но это скорее относится к сладким подснежникам, ведь настоящие фанаты бега, бегают круглый год.
Не забываем, что летом жарко, и нужно обязательно пить больше воды. А так же берегите голову - обязательно одевайте головной убор.
И в целом, будьте аккуратней, с жарой шутки плохи...
Далее идёт стандартная шапка треда:
Подснежникам привет! Добро пожаловать.
А в целом это всё тот же наш уютный беготред, в котором всем рады, кто хоть как-то бегает.
Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И, ах да, самое главное - бегаем!
Шапка внизу, весьма вероятно подтухла, но ознакомится с ней не помешает.
Тем, кому лень тыкать ссылки, советы от вкатуна августа 2024:
1) Перед тем, как вкатываться в бег, проконсультируйтесь с врачом. Особенно если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами, опорно-двигательным аппаратом. Но никто этого не делает, поэтому едем дальше.
2) Берите обувь на толстой подошве, что бы у вас была хоть какая-никакая амортизация с асфальтом.
3) Начинайте бегать МЕДЛЕННО. И так постепенно вкатитесь. Медленно - это трусцой, чуть выше скорости пешехода. Да, вас будут обгонять бегуны, и порой пешеходы. Но медленный бег - это основа вката. Тут, наверное, со мной найдутся не согласные, но я бы не советовал начинать с начала вката в бег - "гнать на всех порах". Сам так делал,в итоге пришёл к медленному бегу.
4) Не парьтесь за время, пока только вкатывайтесь.
5) Наращивайте километраж ПОСТЕПЕННО. Допустим, эту неделю вы пробежали 2км. Тренируйте эту дистанцию минимум неделю 2-3, потом, когда организм адаптируется, можете добавить +1 км.
6) Если получили травму, резко заболело колено на пробежке, не стоит играть в героя. Заканчивайте пробежку, ковыляйте домой, берите отдых на неделю-две, пока всё не восстановится. Боль не уходит? К врачу!
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: http://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8363530/
https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day
Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.
Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]
Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.
КНИГИ:
0. БАЗА https://dropmefiles.com/054458 - этот Дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
ТПУ - это жизнь.
Найки - это говно.
Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
В общем, кто читает эти душные пасты, побежали лучше!
Предыдущий - https://2ch.hk/fiz/res/2559980.html#2578435
Пропущено 1012 постов, 124 с картинками.
Не переживай сильно, вот это >>2651626 вчерашняя пробежка, а тут пикрил апрельская, третья или четвертая с начала сезона. С каденсом 145 было легко бежать, 150 приходилось чуть напрягаться, 155-160 прям тяжело, а 180 просто физически не мог - ножки так не двигались.
Теперь 165-170 бежится во второй зоне пульса, 170-175 просто легко, 180 приходится чуть напрягаться.
Оказалось что если раз в неделю-две помимо базы/лонг ранов/восстановительных бегать интервалы/спринты/фартлек, то ножки сначала 170 могут, потом 180, и даже больше 200, если поднажать. Главное потом, через денёк-два после этих интервалов, стараться свой "чуть напрягающий" каденс подтягивать, и он растет на 2-4 ш/м в неделю. За ним и время контакта с землёй постепенно уменьшается, и высота прыжков.
41лвл, 100кг (весной было 110), 190 рост, не спортсмен
ну я не то чтобы переживаю, не приятненько конечно. Но с другой стороны, я на своих видосах выше не вижу амплитуды в 9см. Похуй, бегаем дальше
Если вы такие немощи не можете перекатить, то не обижайтесь что я шапку сделал по своему вкусу, что-то убрал. Потом следующий можете делать как хотите со старой.
Оксана Чусовитина(в 49 лет) завоевала золото на этапе Кубка мира в Баку
Аноним
11/03/25 Втр 19:48:02
№
Ответ
Дальше мнение ОП:
Мне 31 и подобное вызывает только восхищение и уважение. И еще что важно - такие трудяги спортсмены и спортсменки во главу угла ставят совесть и человечность, а не продажу рекламы со своего контента, как это делают медийщики типа Сарычева.
А такие люди как Оксана и есть настоящий пример для подражания.
Пропущено 24 постов, 4 с картинками.
>заставляя 2/3 времени занятий развивать ОФП и основы вида спорта
Какой потешный манямирок! Впрочем, простительно для безграмотного человека, который к спорту отношения не имеет.
Ты какой-то алкаш. Рассуждения у тебя как у очень глупого, но самоуверенного человека.
Двач, почему все тянoчки такие недоступные? Неужели нужно быть как минимум олигархом с личным остров
Аноним
04/03/25 Втр 08:38:12
№
Ответ
мимо девственник 22 лвл, живу в Мск, зп 105к, хожу в зал, роствес 185/70, широкие плечи, нет ни лысины ни прыщей, член 18 см
Пропущено 15 постов, 4 с картинками.
Можете объяснить, как такое возможно? За счет чего женщина, танцующая вокруг трубы, провисела дольше
Аноним
23/02/25 Вск 14:11:14
№
Ответ
Видео здесь https://rutube.ru/video/6f24c1aa26d17b0717523d16ba469236/
Пропущено 19 постов, 3 с картинками.
Помимо хорошего строения верха тела для виса и состояние готовности мышц из нюансов ещё возможно оптимально приложенное усилие, лучшая утилизация организмом лактата и высокий болевой порог. Вообще думаю сама она от балды провисела больше так как просто природа дала такую перку.
Потому что она чемпионка не по танцулям вокруг пилона, а по пилонному спорту. Нагрузка в нём пипец. Это как небо и землю сравнивать
Пропущено 16 постов, 3 с картинками.
Только на пике Майк Ментцер, он употреблял все что гвоздями не приколочено и стероиды еще самое безобидное из списка.
Нахуя? Чтоб стать красивым? Чтоб поднять силовые? Ты же въебешь здоровье, оставь это тем, кто карьеру делает в к0к0чалочке и дедушкам
Пропущено 4 постов, 2 с картинками.
>Что по генетике
Сделай ген тест. Только зачем? Как ты собрался по фотке вою генетику определить? Ладно бы ты ещё занимался лет 10, а тут 2 месяца. Даже стратовой фотки нет лул.
>Стоит вообще дальше ебашить
Ну если хочешь, то ебашь. Подумай сам, стоит ли игра свечь. Если тебе профиты в виде здоровья, +- норм тела и т.д. не нужны, то дропай офк.