Как снизить аппетиты? Постоянно тянет жрать, ещё к тому же и с детства сохраняется привычка есть мн
Аноним
02/11/24 Суб 20:24:05
№
Ответ
Постоянно тянет жрать, ещё к тому же и с детства сохраняется привычка есть много и быстро за раз(но я стараюсь от этой хуйни отходить) но даже когда придерживаюсь норм питания, в день на 2500 калорий, всё равно тянет жрать хуйню в перерывах между приёмами пищи, сахарок в чай добавить или шоколодку какую. Как фиксить?
Пропущено 1 постов, 2 с картинками.
Кето.
/thread
Я пацан который купил себе гантели вес на которых можно менять в плоть до 25кг в каждой.
Хотел бы заниматься дома и развивать все группы мышц. До этого занимался в качалке но с переездом не смогу продолжить посещать ее.
Не подскажите программу тренировок для меня?
Или где это можно найти?
Пропущено 44 постов, 7 с картинками.
>аноны чёт засряли мою прогу
И, в общем, правильно сделали.
>Понедельник: Бицепс (10кг) и Трицепс (6кг)
Бред, трицепс - это, грубо, 2/3 твоей руки, на него нагрузка больше должна быть.
>1. Подъем гантелей на бицепс (концентрированный подход) - 3х12-15
>2. Молотки на бицепс - 3х12-15
>3. Бицепс сидя -12-15
Три упражнения подряд на одну, причем мелкую, группу мышц. Нахуя, чтобы что? Молотки тебе зачем, ты армреслер?
>4. Подъем гантелей над головой на трицепс - 3х12-15
>6. Французский жим - 3х12-15
Опять два конченных изолята подряд
>Четверг: Спина
Тебе не нужен сплит. У тебя гантельки на 25 кг. Сплит нужен, когда ты тренишь с весами за 100-ку и мышцы уже не успевают за день восстановиться.
>5 упражнений по 3х12-15
220 КПШ? Кроссфит какой-то.
>Норм ?
Полная хуйня. Вот тебе нормальная программа с гантелями:
Понедельник, Среда, Пятница:
1. Жим гантелей стоя - 1x12, 2х8, 1x5
2. Бицепс сидя - 1x12, 2х8, 1x5
3. Тяга гантели к животу - 1x12, 2х8, 1x5
4. Жим гантелей лежа - 1x12, 2х8, 1x5
5. Приседания с гантелями - 3-4x15
6. Скручивания с блином 5-10кг - 50 раз без разницы сколько подходов
Перерыв между подходами 2-3 минуты. В первом подходе берешь такой вес, чтобы почувствовать нагрузку на мышцу и примерно прикинуть рабочий вес на следующие 2 подхода. В них увеличиваешь вес так, чтобы вторые 8 с чистой техникой сделать с большим трудом. В последнем подходе вес берешь так, чтобы чистыми ты мог сделать 2-3 раза и до 5 добиваешь читингом. В приседаниях берешь просто максимальный вес, сколько у тебя есть.
Прогрессия:
Купить набор блинов по 0,5кг, чтобы на каждой тренировке увеличивать вес в каждом упражнении хотя бы на 1-2кг при условии сохранения количества повторов. Если на какой-то из тренировок увеличить вес не удалось, значит перед следующей тренировкой отдыхаешь не один день, а два (3, если это было в пятницу), и на следующей тренировке снова пробуешь продавить максимум хотя бы на 1кг.
Есть возможность брусья с турником повесить или скамью для жима преобрести?
Суть занятий дома, это возможность хуярить базу
50 кг хороший вес, что можно делать, тяги в наклоне, румынскую тягу, присед и выпады, остальной дрочь на бицепс или на трицепс хуита.
Еще эффективно разводки на дельты, но нужно аккуратно и постепенно.
Если нет возможности купить турник с брусьями, это плохо, но условную скамью для пресса, на которой ты сможешь жимы делать даже с 25кг, будет полезно, стоит она там обосанных 2к сейчас.
ППрограмма дома, это 4 силовых тренировки, блок с выпадами можно отдельно вынести, одно из самых энергоемких упражнений.
Я обычно всегда ставил выпады и плечи отдельно, тк в основные дни тренировок не успел должным образом прокачивать.
Ну и видос, что можно дома построить при условии генетики, питания и сна.
В зале конечно возможностей больше.
У самого так же гантели по 25кг
Мамкиным биохакерам задача: надо чтобы энергия била ключом, член от тестостерона разрывал джинсы люб
Аноним
30/10/24 Срд 14:26:23
№
Ответ
Мне таких опов хочется пиздить ногами за глупость.
>член от тестостерона разрывал джинсы любой плотности,
Создай давдение в члене, напряги его, и сначала порви какую-нибудь целочку. Потом порви на ней трусы. Потом порви на ней джинсы. Найди в зале целочку, это заставит тебя туда нестись, и порви её во весь шланг
СЕКРЕТ СИЛАЧЕЙ ПРОШЛОГО Как все эти ребята - Засс, Сандов, Гаккеншмидт, Крылов - смогли накачаться
Аноним
21/08/24 Срд 07:34:13
№
Ответ
Как все эти ребята - Засс, Сандов, Гаккеншмидт, Крылов - смогли накачаться без стеройдов ? Да просто они знали секреты, без которых у натурального атлета не будет прогресса. Если у тебя застой в массе и силовых - щас скажу решение.
Первое воздержание.
https://www.youtube.com/watch?v=PyGisjpFj10
В книге "Чудо воздержание" цитируются слова Гаккеншмидта из его книги "Путь к силе и здоровью":
"Умеренность в половом вопросе имеет громадное значение. Во время периода развития и юношеских лет следовало бы соблюдать полное воздержание в половом отношении. Кто будет соблюдать это правило, тот скоро убедится в громадных преимуществах целомудрия. Один товарищ как-то сказал мне: «Все это вздор; ведь, в конце концов, половое сношение — явление вполне нормальное, свойственное человеку». Все это так, но однако защитник этого взгляда, как атлет — только второклассный, а теперь в возрасте 30 лет уже теряет свою силу."
Второе. Они ели нереально много мучных изделий, муки
Мука - это быстрые углеводы, которые вызывает сильнейший выброс инсулина (даже сильней, чем чистый сахар). А инсулин - ЭТО ГЛАВНЫЙ АНАБОЛИЧЕСКИЙ ГОРМОН. Почему негры в Африке не тягают штанги, жрут, блять, пальмы, а всё равно огромные - да потому что голодают и из-за этого у них высокая чувствительность к инсулину.
Есть ещё пару секретов, рассказывать ?
Пропущено 195 постов, 15 с картинками.
Ну я хз как тебе это описать, боксом-то я не занимаюсь, чувствую себя скелетом и что это пока далеко еще не мой комфортный и идеальный вес тела.
Ну и рама у тебя наверное. Хотя у меня ещё и плоскостопие, может из за этого.
Срачи приветствуются.
ИТТ мы продолжаем обсуждать самый демократичный снаряд для того, чтобы привести себя в форму, убить домашнего питомца и испортить мамин ламинат.
Милости просим к этому треду как опытных катлетов, так и начинающих алкоголиков физкультурников.
ВНИМАНИЕ, ВОПРОС!
Поскольку ФАК не очень удобный и ньюфаги периодически залетают сюда с одинаковыми вопросами, у меня идея написать пособие для начинающего гирюна. Поэтому хочу обратиться ко всем, кто пришел к гирям самостоятельно - через этот тред или интырнет. Прошу вас написать ИТТ вопрос или проблему, с которой вы столкнулись (сталкиваетесь), когда только начали или планировали начать заниматься.
В шапке сообщения пишите болдом ВОПРОС ОТ НЬЮФАГА (даже если вы уже опытный).
Например:
ВОПРОС ОТ НЬЮФАГА
Какое упражнение мне учить после махов? Их делаю уже по 20 раз каждой рукой.
Я соберу и проанализирую все вопросы, а потом попытаюсь написать пособие в виде брошюры.
Ссылка на прошлый: https://2ch.hk/fiz/res/2450354.html
Ньюфаги, читайте фак. Он не очень удобно оформлен, но там есть инфа. https://pastebin.com/H2kcSZK9
Пропущено 848 постов, 64 с картинками.
Были получше показатели кнчн когда занимался ( со своим весом ), кроме подтягиваний, они у меня дальше 10 не уходят
Короче, вопрос: я хочу стать выше, шире, я вижу людей которых лет с 6-10 отправляли на ММА, боксы, самбы всякие и борьбу, они ебать шкафы даже просто сами по себе, даже если жира много.
Взять хоть чела которого мне довелось увидеть недавно из фсб, шкаф 200см с огромной спиной
Вижу гопников 180-190/80 с широкими спинами и плечами
Мне, веточке, уже не стать кем-то подобным даже если буду заниматься и ходить на секции? Меня воспитывали чмоней корзиноидом до 16 лет, потом я начал вылезаторство, не отдавали на секции никакие и я максимум с 16 лет начал на турнички ходить и до 16 не умел подтягиваться
Ща появились бабки, работа ( в айтишке ), думаю пойти на бокс, борьбу или боевое самбо, хз.
Но мне уже не стать таким как те Ерохи, которых отдали туда со школы?
Я уже не смогу ходить уверенно, расправив плечи, будучи уверенным что если доебуться то просто отпизжу? Надо было раньше?
Чтоб вы понимали, я хоть и ходил на турнички но с растяжкой хуево, я не могу просто встать ровно и поднять прямую ногу на 90 градусов, ток с коленом согнутым на 45 градусов
СЭто будет пиздец хуево на секциях, я так понял?
Пропущено 171 постов, 19 с картинками.
Главное что нужно знать об этом упражнении. Это скручивание. Как рулон бумаги. Не надо делать прямую спину , надо именно скурвиваться.
https://youtu.be/pjefOBofB6M
Пропущено 36 постов, 8 с картинками.
Но минус в том, что я чувствую будто это мешает мне искать себе тяночку и нарушает сон.
Есть кто сталкивался с подобным, можно ли пофиксить и нормализовать?
Пропущено 32 постов, 3 с картинками.
>мешает мне искать себе тяночку и нарушает сон.
Вспомнилось "оооой ёооооо, шире вселенной горе моеё" ха ха ха допустим я буду мэр столичный и все указы составлю лично, чтобы девченки всегда хотели, в любой момент в любой день недели, хотели яростно и беззаветно любого кто на расстоянии метра
Сон нарушается, есть такое, не спишь лежишь. надо научиться расслабляться.
То есть ты все эти 5 месяцев, когда тебе по твоим словам поначалу хотелось ебаться в любое время, ебался с тяночкой, а теперь тебе хочется только ночью и ты эту тяночку найти не можешь, потому что она только днем приходит? Просто ты так говоришь
>это мешает мне искать себе тяночку
Будто у тебя до этого проблем с тяночкой не было? Это правда так? Или ты все эти 5 месяцев не ебался? Потому что в таком случае, какая разница, если ты не ебался, что с хорошим либидо, что с плохим?
>нарушает сон.
>>2504192
>надо научиться расслабляться
Попробуй делать обычную гимнастику с глубоким вдохом с руками вверх и выдохом вниз, чтобы грудная клетка хорошо раскрывалась при вдохе. Минут 10 спокойно поделать.
Возможно ты ещё неправильно строишь тренировку.
Я сегодня я (20 лвл) хожу на бразильское джиу-джитсу, работаю в сфере чая и читаю книги про самопознание. Я чувствую что нахожусь на грани ровного пацана, но вот вот сорвусь в бездну соевой нирваны.
У меня два вопроса, двач:
1. Чем конкретно вас (и меня) раздражают такого типа люди. Я в целом понимаю, что они меня бесят, но не могу палльцем ткнуть чем именно.
2. Какими принципы соблюдать, чтобы продолжать этим заниматься, но не стать надоедливым сойжаком "ООООО Я НА ПУТИ К НИРВАНЕ УУУ"
Пропущено 26 постов, 8 с картинками.
Йогу придумали англичане в начале 20 века на основе гимнастических комплексов, которые как раз тогда набирали популярность, вся туземная атрибутика - маркетинговый ход. Они же нашли в Индии всяких смешных туземных обезьянок типа Б.К.С. Айенгара, отмыли их от коровьего говна и привезли на Запад, чтобы лучше продавались книжки и курсы по йоге. Йога, которая была до европейцев - ебанутые аскетические практики уровня "Зеленого слоника" (пикрилейтед).
Буддизм в том виде, в котором его знают на Западе, тоже поделка последних десятилетий. В оригинале это в лучшем случае еще одна религия с кучей строгих правил, в худшем - колдунство с бесконечным повторением заклинаний (ой, простите, сутр, но в смысл все равно никто не вдумывается, так что по сути заклинаний), ритуалами, астрологией и прочим. Не будем также забывать, что, к примеру, в Тибете и в средневековой Японии главным интересом буддийских священнослужителей было не просветление, а жопы мальчиков-послушников. Если так тянет на религию, походи в церковь, толку больше будет. Если не тянет - забей.
И читай не только книги про самопознание, но и художественную литературу и книги по истории. Восточной ерундой можешь продолжать увлекаться, но не относись к этому слишком серьезно.
>Если так тянет на религию, походи в церковь,
Бля, ты извини я прокомментирую по-своему, как ретроспективный долбоёб. Если тянет на религию, то скорее всего ты просто хочешь другой мир вокруг себя. И лучше предметно озаботиться, что блядь надо поменять, какие предметы, отвечаю, одежду, мебель, блядь, делухи твои, блядь, компанию по шароёбству, бабу другую. Это ещё Марк Твен писал, что одинокие женщины увлекаются религией, то есть одиночество к этлму приводит, внутренее одиночнство и тупость, да, что ты не можешь сообразить, что надо поменять что-то самостоятельно, чем заняться тебе, вместо дельного подхода к жизни ты идёшь в церковь, посмотреть красивые красочныее картинки и послушать охуительные истории про будд и протнирвану и прочую хуйню. Купи сноуборд, ёбни портвейна, и хуярь летом по песочным склонам. Что угодно. Короче не надо искать рецепты успеха в религии вообще, там нет успеха. Там Дисгей на манер древних фантазёров
О нет, какая-то очередная кудахтающая полиция нравственности тебя осудить, ой-ой-ой, какое горе! Долбоёб. Живи свою жизнь, а не оглядывайся на бабок на лавочке.
Привет, спортсмены! Взвесил все за и против и решил залезть на курс. Хочу пробить плато, в котором з
Аноним
21/08/24 Срд 17:24:53
№
Ответ
Хотел бы узнать у знающих: в каких шопах берете витамины, какие фирмы. Ну и что взять на первый курс? Хотелось бы добавить 5 кг мышц.
Сейчас думаю взять метан + пропик или турик + пропик.
Спасибо за ответ. Всем добра и мышц!
Пропущено 128 постов, 20 с картинками.
Что сказать то ты хотел? У тебя после курса тест в ноль упадёт
Пропущено 9 постов, 2 с картинками.
Это называется "крепатура", так и должно быть.
Бедро 60см может выглядеть большим и доставлять какие-то проблемы в покупке джинс только при росте до 165-170, ну максимум 175.
МПКМаксимальное потребление кислородаКардиовыносливостиVO2max тред
Аноним
25/06/24 Втр 22:07:48
№
Ответ
По сути МПК - это количественное выражение кардиовыносливости, и многие люди и так тренируют его: кто-то неосознанно, кто-то с прицелом на спортивные достижения или общую физическую форму, но, кажется, мало кто осознает его положительное влияние на здоровье.
В этом треде хочу обсудить прицельные и осознанные тренировки с целью повышения кардиовыносливости, и, соответственно МПК.
Протоколы типа HIT/HIIT, пульсовые зоны, чем измеряете МПК, от каких тренировок видите прогресс и какой показатель МПК у вас.
Пропущено 60 постов, 3 с картинками.
>тренировки с целью повышения кардиовыносливости,
Башкой вниз стоишь на руках. Кровь на сердце подается больше чем обычно, сердце здоровеет. Это даже лучше чем бег для именно сердца.
Эффективность где-то замерялась и доказывалась, или это твоя шизофантазия?
Ссылки на замеры нет. Но большая часть крови находится под сердем. Со временем оно утомляется, как и весь организм. Нахождение головой ниже ватерлинии, как говорится, а ногами выше неё, позволяет сердцу отдыхать, и улучшить сердечный выброс. Это просто есть такая логика даже: если долго стоишь, то присядь, или полежи, ты отдохнёшь. А тут можно докруть немного и отдрхнуть вниз головой. Где-то есть по сердечному выбросу в антиортостатической позе, мне лень искать.
Сам я кун, в лучшее время приседал 180, становая была 200, жим 110, никогда просушенной формы не имел, тренировался в натураху, стоило только урезать калории как ту же падали силовые и горели мышцы, а жир оставался, просто вес на весах менялся а комплекция та же самая оставалась. Я просто охуеваю от того что на фото они такие стройные и в то же время сочные с такими жопами и бедрами, как блядь?
Объясните пожалуйста мне долбоебу, меня просто это злит пиздец. Работаю с такими весами и никогда фигуры спортивной не имел, а тут блядь я уверен килограмм 70 зуй присядут а такая жопа.
Пропущено 7 постов, 2 с картинками.
>октябрь 2024, оп треда:
“ыыы пачиму тян имеют жопа, как энто ани так?"
>август 2024, оп треда:
"ыы пачему тян попа и сиске?"
>2023, оп треда:
[научился пользоваться интернетом]
>2022, оп треда:
[родился]
Пацаны, делать нечего, некоторое карате может быть отстойным, дзюдо и т.д., но не это.
Что еще обсуждать? Картинка kida film 100 pushups a day
Что еще надо? Ниже еще залью если надо.
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
Он от отжиманий за 30 дней в росте на 10 см просел?
На 1м пике он лопатки свел типа плечи узкие были. На 2м пике сгорбился чтобы казаться крупнее. Как будто в тот же день снимал.
> Просто увеличивайте силу удара
> беспроигрышно(даже в плане здоровья
Чо там по суставам от этой нагрузки? А ну да, ты ж молодой, у тебя пока суставов не существует...
Физкульт привет, пришёл за советом. Решил начать бегать. Так как давно ничем не занимался то бежал н
Аноним
26/09/24 Чтв 08:39:00
№
Ответ
Пропущено 7 постов, 1 с картинками.
Помахал гирей 2 недельки и прошло
Дополню, я этого нахватался у спорт. врача Демченко, на ютубе есть лекция большая про колени, можешь глянуть.
Разминай колени приседанием в пол, сел на полные корты, встал. Ты спросишь, не разъебуться ли они еще больше? Отвечаю: не разъебуться. Но раз у тебя аж диагноз какой-то, то сначал тренируй колени сгибанием и разгибанием ноги, держа её на весу. Разминайся, блядь, не сачкуй, будут нормальные колени у тебя.
Также есть простое маленькое сгибание коленей стоя на месте: ногу поднял на носок колено согнулось, вернул обратно, поставил на носок вторую ногу согнул коленку, и так быстренько работаешь по очереди. Только учти, что для заживления работать, разминать, надо много времени.
Сколько конкретно нужно жрать дрищу углеводов, жира и белка, чтобы набрать 10-20 кг мышц и жира. Ско
Аноним
10/10/24 Чтв 15:28:06
№
Ответ
Пропущено 10 постов, 1 с картинками.
Хочется добавить упражнение на ягодицы в день ног, но не знаю какое лучше и куда(в начало или конец тренировки) его поставить.
Вот мой последний день ног.
1.Приседания со штангой: 4 подхода 10 повторений 60 кг вес (последний подход 65 кг на 8 раз).
2.Жим ногами с широкой постановкой ног: 3х10х100.
3.Разгибание ног сидя: 3х10х60 (последний подход 8 раз только вышло).
4.Сгибание ног лежа: 3х10х50 (последний 8 раз).
5.Дальше упражнения на плечи
Отдых между повторами две с половиной минуты.
Что посоветуете добавить?
(Хочется упражнение именно на объект ягодиц)
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Добавь, кто ж тебе запрещает? Упражнение достаточно тяжелое, так что ставь в начало, после приседа и жима ногами. Но упражнение ебаное, долго собирать, места надо много, и вообще немного женское упражнение. Но лично я делал, похуй.
Объясните мне, как он меньше, чем за год, превратился из СОВЕРШЕННО ОБЫЧНОГО с атлетической точки зр
Аноним
17/07/24 Срд 13:14:28
№
Ответ
Пропущено 28 постов, 2 с картинками.
>шмурдяка
По-русски можно, плиз? Чем он поставился? Метан чи шо?
Заливает даже от тестостерона соло. Заливает много от чего, это обычная побочка. Определить прямо какой именно препарат по залитию - хз. Метан просто раньше особо распространен был, потому и грешили сразу на метан.
В идеале конечно бы набрать 80 и остановиться, но сейчас это выглядят как несбыточная мечта. Алсо, натурал, стероиды скорее всего принимать не стану, но выслушаю и про них.
Пропущено 50 постов, 6 с картинками.
Набирал массу 5 лет, будучи жирничем, а потом за 1.5 года сбросил 25 кг
Жена орет, что, блять, теперь гардероб весь менять, всю верхнюю одежду, джинсы, футболки, расход бюджета!
А денег реально в обрез, хуевые времена настали
Еще и телочки всякие, подружки-соседки ДАЙ КУБИКИ ПОТРОГАТЬ!
Жена бомбит вдвойне
За что боролись, на то и напоролись, лол
Но, мне норм, я счастлив. Только шмот надо менять, в натуре
Лигандрол я бы конечно не советовал принимать, чтоб дугу не трогать. А вот на ибутаморене и креатине поднабрать мяса действительно можно нормально. Со стероидами такой подход не сравнится конечно, но если нужно пробить плато пойдёт.