Оцените начальные данные/телосложение/генетику/как угодно можно назвать. Можете дать советы? (траповать не советовать)
28 лет, 168 см, 50 кг
чем занимался и был ли какой-то прогресс. Полтора года это норм срок.
>Оцените начальные данные/телосложение/генетику/как угодно можно назвать.
Обморок.
>Можете дать советы?
Не ждать осень, идти сейчас на площадку и укрепляться, каждый день. Анжумания, турник и тд
Не пойму у тебя такие отеки, или хорошо развиты икраножные?
Сколько см голень, запястье?
начинал с желания получить пресс. от простых скручиваний перешёл к набору из нескольких упражнений, где конкретно скручивания делаются с отягощением, которое довел до 10 кг. очень хочется в зале попробовать на лавке для пресса, а не на коврике
с гантелей 2 кг перешёл на 4, а потом на 7,5 кг. последние в некоторых упражнениях уже очень легко даются, но новые покупать уже не буду, лучше куплю шмотки в зал или на абонемент отложу
левое запястье сломано было в 5-6 лет. при попытках отжиматься оно хрустит/щёлкает. спустя несколько тренировок начинает болеть и ныть. пытался изменить положение рук, отжимаясь от упоров - не помогло. опасаюсь, что в зале при жиме это тоже вылезет.
в правом колене обнаружили артроз в начальной стадии. но ортопед физические нагрузки не запретил, а даже посоветовал, чтобы "мышечный каркас поддерживал сустав". от приседаний с собственным весом перешёл к приседаниям с гантелями по 4 кг
скромно, но как есть
Ты ничего не накачаешь, конечно. Ну, может быть лет через 10 станешь рельефным дрищем. Что неплохо так-то. Но объемов не будет никогда, конституция это судьба.
Я не отговариваю идти в зал, просто визуальных результатов работы особо не будет. Надо искать другой смысл: бодрость, здоровый образ жизни и т.д.
в самом узком месте: запястье 14 см, голень 22 см
это не мышцы и не отёк. это у меня такие ноги-тумбочки. у матери такие же
>траповать не советовать
Это единственный путь для таких как мы, глупый ты.
>Оцените начальные данные
Обычные, стандартные данные. Дефицит общей массы, скалиоз - всё как у всех.
>Можете дать советы?
Начать полноценно питаться и пойти в зал. Первые 12-16 недель сосердоточится на изучении базовой техники с пустым грифом или пластиковой палкой. Лучше с тренером, но можно и без. Из основной активности на этом этапе: прес качат, стадион бегить, антжумания поэтому можешь начать и без зала на уличной площадке. По прошествии первых 12-16 недель переход на интенсивный силовой тренинг на 80-90% состоящий из базовых упражнений. Не будет ошибкой свети эти базовые упражнения к приседу-жиму-тяге.
Можешь тупо сказать книжку Алексея Киреева "Культуризм по-нашему или секреты качалки" и заниматься по ней минимум 1,5-2 года. Книжка старая, многое в ней можно изменить, дополнить применив к актуальным реалиям, но лучшее - враг хорошего. Тот, кто берёт больше и кидает дальше через несколько лет тренировок стабильно показывают какой-то результат, а псевдознатоки теорий тренинга продолжают отыскивать ошибки в чужих методиках в поисках философского камня.
>Тот, кто берёт больше и кидает дальше через несколько лет тренировок
На твоей картинки типичный пример двачера изобретающего велосипед. Он ещё и программист к тому же...
>по часу
Что вы такого по часу делаете, если за 20 минут можно в перетрен на изичах натуралу уйти в начале пути.
малые веса или собственный вес или низкая интенсивность. наверное, в этом причина
К тому же судя по фото у тебя признаки низкого тестостерона и высокого эстрадиола. Волос на теле вообще нет, это пиздец. Если не боишься - попробуй уколы Сустанона даже дозировки ГЗТ почувствуешь, от него быстро тебя мышечная масса попрет и аппетит вырастет.
>, если за 20 минут можно в перетрен на изичах натуралу уйти в начале пути.
Бред, у натруалов в начале как раз перетрен мало вероятен. Чем больше мышцы, тем бюольше им надо отдыха.
у новичков после первой трени мышцы могут неделю болеть, потом проходит.
Лучше 90% физача
Ну это прям вот в самом самом начале, реально в самых первых тренировках. И это всё таки не перетрен как таковой.
Длинный отдых между подходами. Я когда только начинал, то у меня 5 подходов подтягиваний занимали минут 45, а то и больше. Хуле, если силовых нет, то простое упражнение со своим весом уже превращается в тяжелую тренировку в силовом диапазоне. Да еще и по незнанке все подходы отказные - после каждого будто вагоны ночь разгружал.
Биомусор и вырожденец. Эталонный глубинный мурлок.
Так ты занимаешься, а мышцы вообще то ли не растут? У тебя дистрофия практически.
то же самое думаю
>>2390124 (OP)
опчик, занимайся поинтенсивнее и поусерднее, и не жди суперрезультатов
с твоим телосложением скорее рельеф начнет появляться наверн
докачивайся хотя бы до 12ти кг и качай усерднее грудь, руки, плечи. делай анжумання, подтягивайся
и толку нет - какой толк ты хочешь? фигуру шварца после неинтенсивных тренировок дома без фармы?
секрет - ее не будет и после интенсивных тренировок на улице и дома. можешь посмотреть для интереса на ютубе чела, про воркаут канал, у него хорошие результаты очень по воркаут упражнениям, охуенные даже, но фигуры шварца у него не было, нет и не будет
Если потом решит захимичиться то думаю до 90 кг сможет набрать грязно.
>только тогда появится финансовая возможность
Судя по всему, толку нет не из-за отсутствия gym, а из-за отсутствия jrat.
>заниматься дома
Заниматься дома - это когда у тебя стоит скамья, стойка, есть гриф и 150+ кг железа к нему. Остальное не имеет смысла.
>Оцените начальные данные/телосложение/генетику/как угодно можно назвать.
Нехуй тут оценивать. Телосложение дрища обычного. Оценить генетику можно по результатам пары-тройки лет дрочинга железа, сравнив начальные внешние и силовые показатели с тем, что получилось по итогу. Остальное - пррпук в лужу.
>советы?
Жрешь, спишь, делаешь базу, прогрессируешь по силовым. Года через 3 наслаждаешься заметным результатом. Лет через 8 жмешь 100х10 и просишь еще. но ты дропнешь через полгода, когда загонишь себя в тонус, наберешь чуть водички и визуальный прогресс встанет, как тебе будет казаться
У него генетика такая, хоть камазами будет жрать, только жкт себе испортит, но не наберет, нужно просто есть в профицит без фанатизма и заниматься, но прогресс будет долгим
От метана его на 15-20 кг разнесет за 2 месяца за счет воды и мышц.
купи гирю (гантельки) или резинки, все у тебя нормально. Турники и железки лучше конечно
мясо для ебли
Жир весь на жопе почему то образовался, может за компом много сидел.
Я считаю таких кунов стоит относить к третьему полу и относиться с пыняманием
Ну с такой женоподобной фигурой наверное геи его кадрят постоянно.
А пидорам нужна женоподобная фигура или кунчики всё таки?
Ну вроде разные вкусы у них, кто то любит чтобы их стероидный качок стокилограммовый драл. А кто то хочет нежного кунчика как ОП.
Пиздец, вот это я понимаю НЕ ПОВЕЗЛО.
я понял, что это не ты, но все равно
Да я думаю фотошоп это. Такого соотношения таза и грудной клетки не бывает. Как будто от разных людей.
https://youtu.be/7VidGemz7A8
https://youtu.be/551qBI27lko
делай как тут и не слушай пидаров гнойных.
Думаю что и без ГЗТ может стать похожим на мужика, если образ жизни сменит с компьютерного, и когда базу начнет ебашить то организм будет перестраиваться. Ну и жрет он наверное всякие трансжиры. Питание тоже может помочь, там наверное авитаминоз по куче параметров.
Покажи свежие фотки. Уже можно было килограмм 5 мышц набрать.
У него форма таза женская сформировалась с детства.
конкретно опиши все тренировки с упражнениями и повторениями.
Я вот жопу качаю щас и жру много.
Вопрос ещё что тебе нужно - какое тело идеал и пример. Визуализируй и смотри Шварца все его фильмы с переводом!
И что б ноги накачать да нужны веса как и для грудных мышц тоже разводка гантелями на скамье и жим гантелями.
ну и совет - пиздуй в зал. но ток не бери веса большие сразу а то сложит ещё пополам и умрёшь - посмотри ошибки новичков - и не делай так и найди друга который ходит в зал и пусть помогает тебе и распишет программу тренировок.
ну и совет - пиздуй в зал. но ток не бери веса большие сразу а то сложит ещё пополам и умрёшь - посмотри ошибки новичков - и не делай так и найди друга который ходит в зал и пусть помогает тебе и распишет программу тренировок ну и следи за здоровьем и не делай те упражднения где больно суставам! ещё лучше защиту для суставов купить сразу - ленты специальные компрессионные- я не пользовался и жалею.
и тебе нужно будет много отдыхать - спать после тренировок и кушать - ибо метаболизм ускорится. и свежий воздух нужен но не сквозняки. Первые дни зала - ты еле доходить до дома будешь - у меня было по 7-8 упражднений по 12 повторений понедельник среда пятница . два часа в зале ебашил как конченный. возможно мне нужно было больше на массу башить сначала в Пауэрлифтинг. Но тренировался в Бодибилдинговсие - где дохуя упражнений на конкретные группы мышц так ещё и по 2 упражднения - ппц я себя задрачивал. ща не хожу никуда уже ибо мои 2 зала закрыли а в други не хочу да и дорого стало. Я ленивая жопа и катаюсь на велике летом ваще.Ну и мне впадлу ходить в зал. )
>Толку нет, поэтому по плану осенью пойду в gym
А идти нужно к урологу-андрологу и эндокринологу. У тебя тест в нулину загнан и походу эстрадиол с пролактином в полке. Иди к Грекову или Дзидзарии
так проще тогда ему на курс сесть энантат+дэка, за пару месяцев его раздует нехило.
оп на связи. августовский результат. ничего никогда не принимал. в физаче говорят, "рецепторы дохлые", звучит правдоподобно
да, знаю, надо развернутый анализ и на другие гормоны тоже.
Нихуя, такое можно в дейтинг-сайтах прикладывать вместо фото
да, общий тест без остальных параметров гормоналки ничего не говорит. покажи расширенный анализ, там явно гспг и эстрадиол в небесах
Норм вроде. Настраивай питание и тренируйся с персональным тренером.
С любой генетикой можно набрать 90+кг мускул. Конан тому яркий пример. У тебя уйдут на это годы упорной работы и тонны еды.
Начни с гири 24 кг. Пытайся поднять ее пока не получится. А после переходи на 32 кг, 40 и 50
24 кг с таким телосложением? Ебанушка? В соло таким заниматься это минус здоровье гарантированно. Тем более блять "пытаться поднять пока не получится"
Конан начал сразу с гири 24. Что теперь скажешь? Это реальный пруф человека который имеет реальный огромный результат в виде гири 50 кг, а не безпруфная хуита как у тебя.
Ты можешь oтcocaть своему конану, а лучше пойти и дёрнуть 50кг прямо сейчас, потом сможешь дрочить кишку прямо через пупок. Ты прекрасно видишь что у чела на пикче полный пиздец с телосложением и неразвитая мускулатура и советуешь такую хуйню
Я и не говорю 50 кг сразу блядь. Я сказал 24. Если он будет с ней аккуратно работать то освоит ее и никаких травм не получит. Ты просто нытык и трус. Вводишь людей в заблуждение.
Я купил себе 16кг под НГ, и как раз то что нужно. 105кг/178. Пол года кочалки опыта. (присед доходил до 10 на 100 рабочий, жим 80 на раз делал). Хуйню советуешь. Это ты тут засрал всё везде этим хуем? Много достиг следуя учению к которому призываешь?
Достиг банок по 43 см, грудины 116 см в обхвате, бедра по 64 см, предплечья 38 см. Пожал 140кг с мостом. Жим стоя 70 кг на 2 раза. Поднял гирю 50 кг одной рукой на 3 раза, а скоро придет гиря 72 кг...
Сам весил 51 кг когда начал заниматься. Сейчас вес 100кг.
Одна из побочек высокого пролактина - бесплодие. Но в твоем случае, человечество только выиграет, если подобный дегенерат не даст потомство. Не благодари за консультацию.
Ты обычный дрищ. Надо найти упражнение, которое тебе понравится, и тренировать его. Потом другие попробовать.
Просто втупую перепробовать и понять, какое нравится больше всех, и делать только его, отдыхать, и надрачивать. Потом найти ещё какое-нибудь классное упражнение. Я бы сравнил с онанизмом, настолько приятное должно быть упражнение. Найди телку себе, потрахай, может это понравится больше
>левое запястье сломано было в 5-6 лет. при попытках отжиматься оно хрустит/щёлкает
На картинке движения с самосопротивлением.
>>2390149
>в правом колене обнаружили артроз в начальной стадии.
Стоя на месте переступания с ноги на ногу, делая акцент на вынос колена вперед. Как бы отрываешь ноги от пола сгибая коленки вперёд. В идеале минут 40 хотя бы каждый день.
перспектив нет, ты дурной трусы купи себе лучше
Откуда такая жопа? Специально тренировал или всегда была такой?
классная попка. Где живёшь? Борьбу любишь? Может встретимся, покачаем железо, поборемся?