>разожраться, чтобы хотя бы немного жирка налипло.
Есть такие люди типа меня, которым не светит разожраться. Упражняться надо
>>2485332 (OP)
Широкий хват сделай, и пытайся сначала подтягиваться плечами/лопатками, и потом тянись руками. Потом повесь на себя нагрузку. Как вариант.
а что нужно жрать?) чтобы как можно быстрее разожраться? можно прям конкретные продукты/блюда
подтягивания те же, но навесь на пояс дополнительно несколько килограмм, банально бутылку воды на веревке на шею повесь и делай следующее:
ориентируйся на максимум 5 повторений, чтобы утяжеление было таким, чтобы ты мог сделать максимум 5-6 повторения
и так 2-3 подхода
впечатления будут другие совершенно
и так занимайся не чаще 2 раз в неделю, давая мышцам отдых в 3-4 дня
суть в том, что именно утяжеления дадут необходимый рост, чуть-чуть повторений в несколько подходов дополнительно стимулируют мышцы к росту, ну а перерывы обеспечат должное восстановление
что кушать:
полюби яйца, ешь их минимум по 4 штуки в день к основному питанию
полюби творог, пробуй разные твороги пока не надешь свой, мне вот зернистый чуть соленый заходит, а не сухой обезжиренный
про мясо молчу - его прям каждый день есть надо
из круп очевидная греча, овсянка, но их еще приготовить надо так, чтобы лично тебе нравилось, эксперементирую с жареным луком например, с мясом, грибами, с йогуртом, вообще с чем хочешь
только сейчас обратил внимание что ты не здоров поэтому или выздоравливай или делай все на свой страх и риск, но я бы тебе рекомендовал сначала просто висеть на турнике как можно дольше ежедневно и по врачам походить - может оно как-то и пройдет спустя несколько месяцев/лет, а потом только шире становиться
17-19 лет так-то самое идеальное начало для упражнений с весами
будь здоров
Еду нужно жрать. Любую. Важен не ассортимент, а количество
Тест + дека + гормон роста. Упражнения подбирай под себя.
В 17 лет пацану столько денег на фарму не даст никто. В лучшем случае можно на пачку Метана накопить.
мне 17 лет, админ тг канала на 80к, в месяц выходит тысяч 40+-. потяну?
>Есть такие люди типа меня, которым не светит разожраться.
Это ты так думаешь. Я в 17 лет имел примерно такие же пропорции. Сейчас мне 22, вешу за сотку.
>кисти очень тонкие(около 16 см обхват)
its over если больше 16 лет, кости никакими упражнениями не растянешь, просто эктоморф ебейший.
Обхват кисти или лучезапястного сустава в районе лучевой и локтевой костей?
Чем кончилось? На фарме сколько набрал уже?
Плюсую.
С 185\62 дошел до веса 75+-
Заказал женьшень для набора веса.Это типо имбиря в капсулах,повышает аппетит.Ну и оч много углеводов добавил в рацион.
В зале тож результаты стали намного лучше как стал принимать корень женьшеня.Короче всем дрыщам советую.