FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.me/AqRb
Я рассчитывал, что в треде калистеники мне дадут упражнения с собственным весом.
А подробнее? Что за махи? и как можно делать становую без дополнительного веса?
>А подробнее? Что за махи?
Заходишь в гиретред, спрашиваешь как делать махи с гирей, добрые гиреаноны доходчиво тебе всё объяснят, затем ты встаёшь из за стола и делаешь махи, но без гири. Понял?
>и как можно делать становую без дополнительного веса?
А кто сказал что без дополнительного веса? Я не говорил. Я лишь говорил без штанги. А иметь при себе к примеру несколько баклах заполненных как вариант песком это всегда мастхев для домашних тренировок.
Если ты делаешь присед в пол и выпады, то ягодицы должны и так расти. Не знаю, как они у тебя не включаются.
Вообще в факе, кажется, написано, что каловая стеника хорошо развивает верх, а ноги и поясницу надо бы качать со свободными весами.
>делаешь махи, но без гири
Ты ебан?
>несколько баклах заполненных как вариант песком это всегда мастхев для домашних тренирово
Ты ебан. Уж, блядь, пару тысяч на гирю не найдете?
Ягодичные мостики на одной ноге, nordic curl (не знаю как по русски это называется).
Еще зашагивания на одной ноге обладают высокой активацией ягодичных.
Пацаны (и девчонка), есть тут у кого-нибудь жилет для утяжеления? Годная вещь?
Есть. Давно не использую. Подтягиваюсь и делаю брусья кольца с гирей, подвешивая с помощью пояса для единоборств. Просто и быстро. С жилетом гораздо больше возни.
С жилетом, поди, безопаснее, чем чугун между ног?
Вообще, я жилет для отжиманий от пола и работы на ноги (приседы, выпады, приседы охотника) присматриваю.
Ну так покупай, чë заморачиваться. Единственное неудобство жилета, что его либо снимать между подходами, либо потеть в нём.
>Ну так покупай, чë заморачиваться
Он десятку стоит, надо разузнать что почём.
>Единственное неудобство жилета, что его либо снимать между подходами, либо потеть в нём.
Вот это серьёзный минус. Я и так потею как мразь, когда тренируюсь.
Есть жилет на 20 кг, использую для отжиманий (вместе с упорами для отжиманий и йога-блоками), отжиманий на брусьях, и приседаний. Также думал для подтягиваний его использовать, но там он мешается в плечах, поэтому подтягиваюсь с поясом + гирей. Снимать между подходами точно заебёшься, я в нём так и отдыхаю, не очень удобно конечно.
В целом это ягодичные мостики, обратные гиперэкстензии и отведения ног назад на блочном тренажере.
По поводу упражнений с собственным весом - хз, твои ягодичные и так привыкли таскать твою тушу. Тут только извращаться с приседами и ягодичными мостами на одной ноге пожалуй
Уже 2 недели не могу нормально в полную амплитуду 1 раз отжаться, удерживаюсь уже более менее стабильно, на брусьях отжимаюсь 20+.
В полную амплитуду это больше девяноста градусов? Ты так травмируешься.
Сам на брусьях делал в среднем 20-25, но до прямого угла. На кольцах было потначалу 5, но вскоре довел до 8-10, когда мышцы привыкли.
надо руки выпрямлять до конца или нет?
Быстро привык. Где-то на 3 тренировку уже раз 8 делал. А на 10 тренировку делал раз 8 с RTO.
Надо выпрямлять руки, а не выводить из в залом. Это чревато для сустава.
10 повторений по 10 подходов подтягиваний
254 отжимания на брусьях
254 отжимания
25*4 пресс
8 км бег
Каждый день.
Он бог или просто дойч машина?
https://www.youtube.com/shorts/hZMaePNdf2c
Для хорошо вкатившегося, тренированного человека - это нормально, нет каких-то космических объёмов. С дивана, да, от такого каждый день быстро получишь перетрен.
Что-то на уровне onepunchman "программы". Ценность этой информации равна нулю.
Ты же наверняка видел, что он делал попытки ставить рекорды по количеству подтягиваний. Есть видео, где он говорит, что каждый день делает 1000 подтягиваний до работы и после. Можешь попробовать.
Гансик просто ставит себе 500-600 теста в неделю, занимаясь подобной хуйней каждый день.
Да обычный физкультурник, ну бегает, 99% таких не выглядят как Аполлоны.
Такое на химии абсолютно бессмысленно, во первых турниковые функциональные упражнения, во вторых количество повторов на выносливость, кроме подтягиваний. Что с химией, что без, результат будет абсолютно одинаковый.
>Что с химией, что без, результат будет абсолютно одинаковый.
С химией он будет способен делать такое. Без курса нет.
Ты 10 раз подтянуться и 25 отжаться без химии не сможешь?
Демонстрируйте как вы подтягиваетесь 10х10 каждый день.
А так конечно развели тут хуету уровня закрепного 200 постового обсуждения очередного пиздлявого пидора.
Вот этот 8-минутный сет попробуй.
https://www.youtube.com/watch?v=YsHK_lEhyZc&ab_channel=AndreyZhuykov
>Посоветуйте годных приложений для тренировок на телефон
calisteniapp
Качаются отжиманиями, подтягивания к грудным мышцам вообще ноль отношения. Ты же понимаешь, что железом накачаешь быстрее и сильнее? В калистенике форма вторична, просто сопутствующее.
Грудные не качаются подтягиваниями, лолка.
Грудные в каловой стенике лучше всего качаются правильными отжиманиями на брусьях. Гугли технику у Шредера.
А так тут правы - хочешь себе большие сиси быстро, иди в зал. Только большая грудь не нужна.
>Картинки
Чел, плиз. Подтягиваниями грудь можно тренить только в делай хитровыебанной позиции, которую ни один здравый человек делать не станет.
>Подтягиваниями грудь можно тренить только в делай хитровыебанной позиции
Я лично делаю австралийские подтягивания (от брусьев полулежа) с медленным опусканием, по идее грудные должны задйствоваться.
анончек, задавший вопрос
> по идее
Ты это можешь легко проверить, сравнив количество повторений на брусьях (или отжиманий) сразу после подтягиваний и "на свежую". Разница будет незначительной. Иначе бы не существовало суперсетов.
> по идее грудные должны задйствоваться.
Подтягивания - базовые упражнения, там все мышцы тела так или иначе задействованы, скажем, при стабилизации. Но нельзя говорить, что ты грудь развиваешь подтягиваниями, потому что она там задействована. А то так там и на икры есть нагрузка, если что.
Ну хуйню-то совсем не надо нести. Чел без ног сможет подтянуться, без грудных - нет.
Но ты же подтягиваешься, а у тебя нет грудных...
Ну и как ты сделаешь австралийские подтягивания без ног, чертила?
Бабские они называются.
Я вам пухлого вторникмена принёс, аноны.
Нахуя тебе качать поясницу? Самая травмоопасный хуйня. Делай гиперэкстензию и будешь счастлив, и поясница спасибо скажет. Если что, даже тренеры с бешеней большим стажем и заслугами в спорте, говорили что становая нужна только тем, кто выступает, т.к. вреда от неё больше чем пользы.
Что касается ног, если нет под рукой дополнительных весов, то выпрыгивания в отказ это просто лучшее что можно придумать, а потом можно ещё и амплитуду сокращать, до полной забивки. И если показалось мало, одной ногой на скамейку встаёшь, и закашиваешь. А для общей выносливости и икр - скакалка нахуй.
Алсо, выпрыгивание с разной шириной постановки ног дают разную нагрузку. А ещё можно из позы лягушки выпрыгивать вперёд - тоже заебись забивает. Короче, было бы желание… помню на боксе так ноги ушатывали, что мяча весом в 7ег, и тумбы хватало ну просто за глаза нахуй
Нихуя ты выдал!
>Нахуя тебе качать поясницу? Самая травмоопасный хуйня. Делай гиперэкстензию
То есть поясницу не качать, но качать ее гиперэкстензией.
>становая нужна только тем, кто выступает, т.к. вреда от неё больше чем пользы.
Так про любое упражнение можно сказать, поверь. Становую можно делать экстремальными весами, а можно умеренными. И все будет тип-топ.
Про ноги я комментировать не буду - там у тебя пиздец. Без отягощения невозможно развить низ так же, как верх.
> То есть поясницу не качать, но качать ее гиперэкстензией.
Да. Качать травмобезопасным упражнением.
То есть, становая с весом 30-50 кг ты считаешь травмоопасным?
Упражнение опасно само по себе. Грыжи ты себе можешь накачать и с 50 кг.
На видео какой-то ужасный трюк под названием «русский шпагат». Хватило силы на пару раз
>>2491368
Да!
Если б он был моего роста, то может да. А так — точно нет
Как хочется потрогать твою жопу!.. Такие булки, Господи!
Аноны, в отказ хуярите? подтягивания, отжимания
А как же? Не меньше десяти отказных подходов иначе роста не будет.
Я серьезно. Прямо все эти RIRы и прочие RPE соблюдают? Если сделаю три отказных подхода на турничке, то сразу перетрен-перетрен-кладбище-пидор?
Нет, отказы - пройденный этап. Наоборот так рассчитываю сиды, чтобы даже в околоотказные повторения не доводить.
Сам попробуй, как написали выше.
Зато вот чуток подсушилась на фоне активных тренировок. Скидываю пузяку. Сейчас снова буду отъедаться, а то штаны спадают. К слову >>2492514 булки все испарились, к сожалению. Иначе бы штаны держались.
Перейду на другой снаряд, опять занятия чисто для души без секций, чтоб отойти от вьетнама кольца и подуспокоиться морально.
Жалко денег, которые были уплочены за заявку в соревнованиях. ЪУЪ!! Ну, зато они мотивировали заниматься какое-то время.
>Не выдержала токсичности со стороны тренера и других выступающих
А в чем именно проблема? Пили кулстори.
Может идут они нахуй, и все равно завалишься на соревы?
>. Не выдержала токсичности со стороны тренера и других выступающих
> Не выдержала токсичности со стороны тренера и других выступающих.
Приведи примеры, плиз.
>>2496132
>Сейчас снова буду отъедаться
Не надо. Держи вес и продолжай тренить. Через год ворвешься на очередные соревы и покажешь им мытищинский хардкор.
>>2496206
Если по пунктам:
1. Переходы на личности и иногда даже прямые оскорбления. Пример: «ты опять ошиблась. Ты всегда ошибаешься», «Почему ты не понимаешь как это делать? Тебе же не 3 года.», «Ну вот у тебя всегда так». Один раз была позитивная критика в виде аудиосообщения в телеграмме, но создалось впечатление, что ей кто-то сказал: «эй, ну нельзя же всё время только негативно критиковать, скажи и что-нибудь хорошее». Ну и вот она попыталась выдавить из себя: настолько это неестественно звучало
2. Частот во время индивидуальных занятий тупо сидит в телефоне и не заинтересована в тренировке. Вместо того, чтобы разобрать элемент вместе со мной, или упростить, или снять его со связки просто говорит: «делай ещё раз. Делай сначала» и так на протяжении всего часа. И каждый раз в конечном итоге выяснялось, что элемент у меня не выходил либо из-за того, что она неправильно объяснила технику и не хотела её пояснить, так как сидела в телефоне, либо из-за того, что кольцо по пропорциям под него не подходило (бывает так, что для разных элементов нужны кольца разного диаметра), либо из-за того, что в связке нереально было в него выйти, а не потому что со мной лично что-то не то. И эти все нюансы я открывала уже дома, когда пробовала снова и снова либо находила видеоролики с техникой исполнения элемента. На всех таких элементах она сама эти элементы не делала по причине того, что «не хотела портить штаны»
3. Отсутствие заинтересованности. Если другим девчонкам она полностью ставила номер и сама назначала индивидуальные, то мне пришлось практически всё составлять самостоятельно и постоянно напрашиваться хоть на какие-нибудь занятия. При этом она запрещала заниматься с другим тренером, с которым у нас хорошие отношения и с которым мы больше на одной волне. В целом, справедливо — человек я так себе в общении, к сожалению, но чего запрещала заниматься с другими людьми?
Отправленные видеоматериалы просматривала только во время индивидуальных тренировок, хотя в оплату индивидуальных занятий входит и обсуждение материалов вне самих встреч. К занятиям не готовилась. Часто приходила и смотрела в пинтересте то, что можно попробовать вставить в номер
4. Требовала выполнения опасных элементов, в которых мне дико дискомфортно. Нахрена они? К чему риски и стресс?
5. Последнее что добило: на последней тренировке вместо того, чтобы продумать конечную связку опять долбили один и тот же элемент, который как в пункте 2 не выходил по причине невозможности выполнения так, как она хотела его выполнить. Отпустила меня домой с перечислением того, что мне в самостоятельных занятиях нужно соединить в связку. Дома оказалось, что в связку корректно нельзя было соединить как она хотела, пришлось симпровизировать, технически невыполнимые элементы заменить на другие. Отправила видео прогресса с подробными пояснениями, почему я так сделала, а в ответ получила тонну сообщений о том, что я опять всё испортила, никогда её не слушаю, не уважаю как тренера и не прислушиваюсь к её мнению.
Казалось бы всё это полная мелочь, но тут как в анекдоте:
>>Судят врача-гинеколога за то, что он цыганку убил. Он рассказывает: отработал смену, товарищ по работе попросил за него поработать. В конце смены подходит жена и говорит - посмотри, чего-то внизу живота прихвотило. Посмотрел. Потом дочь старшая приходит и говорит - папа, вставь спиральку, отдыхать еду. Вставил Дочь младшая приходит -папа, вынь спиральку - замуж выхожу. Вынул. Идет домой, уставший, а у подъезда цыганка, и говорит: дай 5 рублей — пизду покажу.
Иными словами, накопилось за несколько месяцев. Ну и обидно, что и сам тренер со мной не занимается и при этом ещё и мне самостоятельно запрещает заниматься и двигаться вперёд по номеру, так как это неуважение к тренеру и его идеям.
Списалась с другой девушкой, которая тоже отказалась от выступления. У неё те же самые причины. Её добило то, что она занималась на кольце всего пару месяцев и хотела выступить в категории «дебют», а тренер записала её в «начинающие» у которых выше требования. И вставила ей в номер достаточно сложный и неприятный элемент и заставляла делать только его на протяжении трёх индивидуальных тренировок (стоимость индивидуальной тренировке 2 500 ₽). При этом показала его выполнение со своей стороны только 1 раз. Ну и каждая тренировка сопровождалась всё теми же самыми унижениями: «этот элемент у меня выполняют даже пятилетки». Ну вот нахрена так делать? Девушка совсем скисла и потеряла веру в себя. Хорошо, что потом она пошла к другому тренеру, который сейчас ей спокойно и мягко рассказывает о связках и их выполнениях. Сейчас она подуспокоилась и расслабилась. Сам трюк, кстати, выглядит как говно говном. Нафига было за него так цепляться тренеру?
Капстоз постецкий длинный вышел.
>>2496206
>Через год ворвешься на очередные соревы и покажешь им мытищинский хардкор.
Идея хорошая, но я наверное пас. Поняла, что мне не хочется соревнований со своими требованиями и шизонутыми тренерами. Хочется просто спокойного выступления со своим видением номера с точки зрения искусства и самовыражения. У меня была идея воздушного кафе. Это типа как караоке кафе, только за место микрофонов — сцена с воздушными снарядами. Каждый может подойти и сотворить перформанс. Ляпота!
Ещё думаю, может канал запилить с обучающими материалами. Почему-то на русском языке их нет. Ну и хотелось бы популяризовать культуру гуманных тренировок. Почему-то на воздушных снарядах сразу же на первых тренировках заставляют ебошить сложные для начинающих элементы — я этого не понимаю
>она запрещала заниматься с другим тренером
Детский, блядь, сад.
Тебе, по ходу, таки три годика.
Это связано с тем, что я выступала от конкретной школы акробатики и представителем была та тренер. Она сказала, что не хочет брать ответственность за результат подготовки от других тренеров, пусть и от её же школы
Вот если б я подавала индивидуальную заявку, то вопросов не было бы
>я выступала от конкретной школы акробатики
Вот, скорее всего, это и было ошибкой. Тренерша привыкла с пиздюками так работать, и относилась к тебе как к ним - можно вести себя как мудак, дети все равно ничего не скажут (и подумают, что это норм) - в телефоне сидеть, тупить, хамить, хуйню нести. А там кто сам разберется, тот молодец, кто не разберется сам - тот бездарь.
А для взрослого человека это пиздец ебаный, как видишь.
И еще хуй с ним, если бы ты училась за почти бесплатно, как пиздюки в ДЮСШ хотя, я хз как щас, но ты еще и платила за индивидуальную трешу.
Ну то хуйня. Просто в следующий раз индивидуальную заявку подавай.
Я к своим годам пришел к стойкому заключению, что все спортивные деятельности связанные с художественностью - гимнастика художественная и спортивная, коньки и балет - основаны на тупости, хамстве и высокомерии тренерского состава. И вытекающими оттуда физических и психологических травмах. Педагогика и методика там отсутствуют как таковые. Ты просто, видимо, этого раньше не знала и думала, что очередная фифочка с корочкой МС или КМС будет вникать в твои потребности. Могу лишь посочувствовать тебе из-за обманутых ожиданий, потраченных денег и демотивации.
Еще хочу очень посоветовать тебе, даже настойчиво требую, чтобы ты написала отзыв (только покороче) про работу этого тренера. Это очень важно для тех, кто потом будет к ней приходить. Такие пизды не должны работать в преподавании.
Я думаю, идея с обучалками - отличная. Тем более, сейчас идет развитие видео в ВК и Рутуба, поэтому ты можешь залететь с этим контентом и даже заработать на нем. Как я писал выше, у тебя привлекательная внешность и достойный результат в плане техники и тела (ты ведь отдельно ничем не качалась?). Уверен, тебе надо сделать на этом акцент в самопрезентации - это многих привлечет.
Приседание на одной ноге, когда другая нога оставлена в сторону, и приподнята от земли.
Это ладно ещё не наорали. Я как-то по ходил на балет для взрослых. Там мадам в возрасте хоть и преподавала со знанием дела, чисто экзерсис, у нее была профессиональная привычка срываться на крик, она это так отточенно делала, что были видны годы шлифования мастерства наорать на группу. Но так как мы были не девочки-студентки, то затихала она быстро с чувством неловкости, и, наверное, сладкими воспоминаниями.
>Пиздолиз
Как что-то плохое.
>«ты опять ошиблась. Ты всегда ошибаешься», «Почему ты не понимаешь как это делать? Тебе же не 3 года.», «Ну вот у тебя всегда так».
Лол
Какие же тяночки изнеженные
Не удивлен, что 99% серьезно чем-то не занимались и не будут заниматься
Возраст, браза. Дети быстрей учатся, а взрослому человеку нужно прям очень намного сильно больше времени, чтобы выучиться. Если его не будут мотивировать никак он и не научится. Кому-то мотивом служит унижение, кому-то поощрение, но по сути это ничего не меняет. Времени то надо тратить неадекватно много и прогрессировать при этом по писечке.
Что толсто?
Ей прямо говорят, а она (как и все телки привыкшие к отношению как к принцессе) воспринимает это как оскорбление и агрессию в ее сторону
Но то, что там тренер могла быть долбоебкой я не отрицаю
Чем более неконтактный вид спорта - тем больше там быдла. Самыми интеллигентными спортиками, что я встречал, были кикбоксёры и тайцы.
>Чем более неконтактный вид спорта - тем больше там быдла. Самыми интеллигентными спортиками, что я встречал, были кикбоксёры и тайцы.
Это кстати база
Самое ебанутое орущее быдло по личным наблюдениям в секциях балета, музыкальных школах и тому подобных заведениях
Ты либо дебил, либо дебил. Читать не научился.
>>2496517
>кусок говна на палке
Да, и правда гармонично развит. Будет интересно посмотреть на него через десять лет, когда суставы скажут привет.
>>2496519
Притянуто затуши, тащемта. Среди ударников люди спокойные, но есть и быдло, при этом ультра концентрированное.
Сейчас я почти неделю отдыхал и сегодня выдал впервые в жизни 7 чистых подтягиваний без резины. Мне стоит продолжать сеты с гантелями на бицепс и тп, или лучше просто наращивать подтягивания, а на сраные гантели забить хуй? Отжиматься продолжу
Если тело ровное, а хуй касается пола, то чисто выполнил
вместо вот этих вот сбросов пузяк и тд, ты бы лучше порядок навела в своей сыщевальне, сделала маникюр, привела в порядок губы, уделила время ребенку или своему импотенту накрайняк, хотя подобного ожидать от харкачерши - фантастика
Сам 179\70, 33 лвл - 14 раз подтягиваюсь обычным хватом\10 раз широким. Больше не могу. Протыкам из ютара не верю - верю только анону.
> как научится подтягивать высоко
Надо переучиваться на подтягивания на расстоянии от перекладины, с локтями у тела, а не разводя локти в стороны. Как бы огибая по дуге перекладину сбоку. И делать надо взрывные, рывковые движения. Так ты сможешь подкидывать себя до пояса аки Ганнибал. Т.е. там механика и техника совсем другая, чем при обычных подтягиваниях. Посмотри обучалки по выходам силой. Выход силой на 90% это высокое подтягивание до пояса.
> и как подтягиваться 20 раз?
Каждые 2-3 месяца делай полный отдых на 5-7 дней и забив на технику выжимай на одно подтягивание больше.
Прокачай кардио, за 2-4 месяца качнется сердечнососудистая и ты сможешь на выносливости дожать плюс 2-3 подтягивания.
* Как бы огибая по дуге перекладину если смотреть сбоку.
Кач гантелей на бицепс ведь не очень идея? Мышцы гораздо быстрее будут забиваться, да и почти каждый день качать такое себе.
Только без вариантов поставить турник или на улицу ходить.
>Мышцы гораздо быстрее будут забиваться
Это же плюс, меньше времени тратить надо.
>почти каждый день качать такое себе
Зачем каждый день?
Тяга к поясу. Только вес должен быть относительно большой.
Тяга груза одной рукой к поясу (вряд ли у тебя подходящее отягощение есть); тяга резинки; австралийские подтягивания положив швабру / черенок от лопаты между двух стульев (по-моему оптимальный вариант); австралийские подтягивания на функциональных петлях (крепление петель с помощью дверного якоря).
>Зачем каждый день?
так потому что Сотка 5 дней в неделю идет
>>2501415
>>2501514
спасибо, попробую что-нибудь
>>2501277
https://100.workout.su/
Всё-таки пилоны это не моё. Не в том плане, что слишком тяжело для меня (это дело исправляется практикой), а в том, что ещё почему-то сами элементы на нём не нравятся по ощущениям. Кажется ещё слишком дисбалансно: огромная нагрузка чисто на верхнюю часть тела.
>>2496397
Да, печальная ситуация. Будем надеяться, что с новым поколением будет больше эмпатии в обычных (не спортивных) секциях.
>>2496402
Чому бы и нет: если ты психически здоровый человек, то ты нуждаешься в обнимашках, общении и в проявлении эмпатии к другим людям. Это норма и делает нас людьми. И даёт обнимашек, ура!
>>2496472
Если ты не тролль, то мне правда грустно, что для тебя это является нормой. Это значит, что ты был окружён и быть может окружён сейчас подобным отношением, а оно всё же деструктивно
>>2496476
Мне кажется взрослые лучше прогрессируют, потому что больше о себе знают и больше понимают чего хотят, лучше мотивация. Но у них много забот. Вот если б не было забот
Но это я так чисто пукнула, по факту не знаю как оно на самом деле.
>>2496517
Не сильно-то и гармонично, если есть лишний вес. А так чувак молодец
>>2500688
В смысле? Если я буду всем этим заниматься, то у меня не будет время на сброс пузяк!
Это что за гомункул. 130 см рост, половина веса - огромная башка.
Body Transformation, Complete Calisthenics, Mobility 1 и 2
https://www.reddit.com/r/FitnesProgramsSharing/comments/1gjir2b/all_of_the_calimove_courses_reup/
Онлифанщица или тренировки стримишь на твиче за донаты от симпов?
>Не
Зачем тогда дома этим заниматься, на пол квартиры девайс?
У тебя наверное мс по худ гимнастики ещё со школьных времён?
Тренером - инструктором работаешь по этой акро йоге или как там этот пилон называется?
Дома удобно: захотел позаниматься — сразу позанимался сколько нужно. А до секции ехать надо, занимаешься поздно вечером. Воздушная акробатика в хобби года 3, а до этого занималась офп и йогой. А работаю дизайнером интерфейсиков. Могу дизайн твой заинтерфейсить.
Эта конструкция используется для секса с мужем? Просто мне кажется, это очень удобно - ты замоталась в ткань до уровня его бедер, а он тебя потом совершает известные манипуляции.
А в целом ты как обычно молодец. Единственный человек ИТТ, кто не дрочит отжимания от стенки, а занимается делом. Ну и результат на лицо и булки.
>работаю дизайнером интерфейсиков
Это тот самый уикс дизайн? Это же только для мобилок тема, там места мало и нужно что бы пальцы куда надо попадали? А дальше тот самый мобайл фёрст, который уже размазывается на мониторные разрешения.
Ты там всё это в фигме рисуешь? Прям шаришь за фигму и анимации там можешь ага? Какой ещё у тебя инструментарий по теме?
Фронт умеешь делать? Ну там реакт с ангуларом или жквере?
>Могу дизайн твой заинтерфейсить
А у тебя есть какой свой пет проектик? Думала про это?
Я тоже можно сказать по компьютерным делам товарищ, только по кровавому интерпрайсу с гейдев прошлым.
Мы думали об этом, но как-то ещё не дошло дело
Спасибо! Мне кажется такой подход к тренировкам самый весёлый: выбираешь хобби, а хобби само тебя подкачивает. В одно время только благодаря ему смогла сделать спичаг на прямых ногах, а когда делала упражнения специально для него — эффекта и прогресса не было
>>2509993
Да, типа того, сейчас больше на HMI. Типа как мобилка, только размером с холодильник. В основном фигму использую. Коллеги ещё для создания более сложных прототипов (имитация уже готового продукта) обращаются к protopie. Дальнейшие инструменты зависят от твоих задач на проекте. UX дизайнеры часто останавливаются чисто на фигме и аналогах (XD, axure, sketch) и на ресурсах по сбору обратной связи. К примеру Maze, Useberry.
Делала пару проектов, но они всратые, стрёмные, маленькие и сделаны чисто ради того, чтобы снять рабочую фрустрацию. На личных проектиках никто не будет критиковать тебя за осознаннопринятые всратые решения. Тут ты король и что хочешь то и творишь можно даже использовать comic sans для текста
У меня была идея приложения, а затем и бота-помощника по созданию комбинаций на воздушных снарядах. Нашла прототип бота для презентации: https://www.figma.com/proto/qxwMIvfPAe4UzeARXsTgWI/%D0%BC%D0%BE%D0%B8-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F?page-id=207%3A4601&node-id=214-10462&node-type=canvas&viewport=-330%2C-432%2C0.27&t=f9Djil6cmUIQDOC9-1&scaling=scale-down&content-scaling=fixed&starting-point-node-id=214%3A10462
Можно чуток потыкаться, но не знаю, работает ли он сейчас. Фигма здорово скакнула вперёд по прототипам и часто приходится актуализировать старые настройки макетов. Если тыкнуть в свободную область будет выдана визуальная подсказка куда можно нажать.
Фронт не умею. Только современные курсы по HTML, CSS и JS проходила, чтобы понимать боль разработчиков
Геймдев звучит интересно. Думаю сейчас может курс какой пройти по этому направлению хотя б чисто для общего развития. Сейчас ещё посматриваю на книги по геймификации интерфейсов
Муж не ревнует что тут общаешься и выкладываешь как жопкой крутишь?
Я приказываю следующее видео записать в бикини. Поскольку ты хорошая соска, думаю, выполнишь.
Если скинешь ИТТ свое фото нагишом с супом, то я отвечу взаимностью.
Возможно ли бицуху накачать на турничке? А то у меня трицепс каменный, как и грудак, а бицепс очень маленький, хотя турник дрочу чаще чем Брусья, но не спина не бицуха один хуй не растут.
Если привяжешь себе дополнительный вес, то можно. А так просто максимум в тонус войдут, чуть подпухнут и всё.
>бицуху накачать на турничке
Можно, конечно. На кольцах будет проще.
Алсо было бы интересно посмотреть на твои каменные мышцы.
Нет, бицуха вообще мало где задействована в калистенике, это дибилдерская тема, прокачивать ее изоляцией отдельно. Да и что ты здесь качать собрался? Если тебе нужна гипертрофия мышц, то ты не туда зашел, за гипертрофией в дибилдинг, железки таскать.
Смотря что в твоем понимании "накачать". Ну, 35+ см руки можно сделать. И кушать надо хорошо, иначе кроме "прорисовки" мышц, эффекта особо не будет. Накинь хотя бы пачку творога к дневному рациону.
>>2513738
В смысле мало? Любая тяга задействует бицепс. На кольцах или в трх руки можно изолированно качать.
>Возможно ли бицуху накачать на турничке?
Австралийские подтягивания от брусьев/колец обратным хватом. И рюкзак потом можно с бутылками, как надоест собственный вес.
Куда пропала местная богиня? Почему бложик затих?
Плие попич не накачает. А у выпадов неправильно соблюдаешь технику выполнения. Попробуй в момент выпада чуть подскручиваться в сторону передней ноги
Сам месяца 3 занимался по такой http://atletizm.com.ua/uprazhneniya/uprazhneniya-na-turnike/770-turnik-i-brusya-programma-trenirovok, но там упражнения на ноги отсутствуют.
>пук среньк
Это ты так реагируешь из-за того, что никто на вопрос про прогам не ответил? Сам найти не в состоянии?
Я для себя сам составлял. И тебе советую, потому что готовые проги не дают принципы построения прогрессии.
> Это ты так реагируешь из-за того, что никто на вопрос про прогам не ответил?
да
> Сам найти не в состоянии?
> Я для себя сам составлял.
очень лень вникать, но видимо придётся
>очень лень вникать
Тебе и искать лень. Пиздец. Без труда не выловишь и рыбку из пруда.
Я бы тебе накидал инфы, но, честно говоря, за многие годы уже заебался отвечать на однотипные вопросы ньюфань, которые даже шапку не в состоянии прочитать.
давай ты накинешь инфы, а я не буду задавать вопросы и просто поблагодарю
Фак и прдборку книг прочитал? Тренировочную зону освоил?
фак кучу раз перечитывал, в подборке контента половина контента выпилена
- по 30 выпадов на каждую ногу х 3 подхода
- 15 отжиманий с колен х 3 подхода
Под конец каждого подхода ноги и руки трясутся, рожа красная. Как часто лучше тренить чтоб тело крепло быстрее? Каждый день или через день?
Почему выпады? Почему не делаешь приседы? Так-то бы с них надо по-хорошему начать.
Мои тебе советы:
-Не доводи подход до указанного состояния. Ты ебешь свою ЦНС. Луучше сделай меньше в подход, но увеличь количество подходов.
-Не доводи до отказа. Не надо.
-Трень после полного восстановления мышечной группы. В твоем случае не делай упражнения чаще двух раз в неделю.
-Если хочешь сохранить выпады, то их делай в один день, приседы в другой.
-Отжимания оставь два раза в неделю.
-Обязательно добавь вертикальные подтягивания.
>Почему выпады? Почему не делаешь приседы?
Я не он, но я тоже делаю только выпады, в основном назад. От приседаний у меня поясница болит.
>От приседаний у меня поясница болит.
Если мышцы, то они должны болеть при нормальной технике. Если другое, то очень странно. Иди к врачу.
>Луучше сделай меньше в подход, но увеличь количество подходов.
Спасибо что ответил. У меня мало времени на физуху, поэтому количество подходов маленькое. Пару недель назад делал по 25 в подход
>-Если хочешь сохранить выпады, то их делай в один день, приседы в другой.
Хорошо
>Обязательно добавь вертикальные подтягивания
Завтра попробую выбраться на улицу. Дома нет турника и вешать не хочется, т.к.хата съемная
>меня мало времени на физуху, поэтому количество подходов маленькое.
Но не настолько же маленькое! Ты откуда такой занятой?
>Дома нет турника и вешать не хочется, т.к.хата съемная
Если ты совсем хилый, то можешь делать в дверном проеме. Или намотать куда-нибудь длинное полотенце и делать с ним - это даже лучше. главное не ебанись сам и не ебани на себя шкаф
А вообще, если проблемно найти турник или наколхозить что-то дома, то не парься. Сделай акцент на отжимания.
А смысл отжиманий с колен, тем более по 15 раз? Начинай уже пробовать обычные, как дойдешь до 10 с вменяемой техникой, пробуй брусья.
>Попробую сегодня вылезти в парк
На старте акцентируй всё внимание на наработку техники, а не колличество, снимай себя на мобилу для понимания. Даже в калоэстетике можно травмироваться.
>А смысл отжиманий с колен, тем более по 15 раз? Начинай уже пробовать обычные, как дойдешь до 10 с вменяемой техникой, пробуй брусья.
Ебашь с колен, пока не дойдешь до 40-50 уверенных быстрых повторений и 20 медленных. Тебе спешить некуда.
чому на пальцах ? а на кулаках сможешь ?
сегодня позанимался двачик
Утром начинаю делать выпад на одну ногу.
После 20го повторения дыхалка немного сдает, а в ноге усталость, сопротивление и немного онемение. Делаю передышку 1 секунду и потом еще 5 повторений. Потом опять секунду и опять 5 повторений.
Потом точно так же на левую ногу.
В сумме на данный момент 35 повторений на каждую ногу.
Потом иду немного отдыхаю, продолжаю завтрак, либо сборы на работу.
Минут через 5-10-20 таким же образом делаю еще 35 повторений на каждую ногу.
Потом через 5-10-20 минут опять 35 повторений.
По ощущениям работает больше двуглавая, либо латеральная сзади. Возможно квадрицепс тоже, но он так не устает и не жжет.
Таким образом мой "день ног" на данный момент состоит из выпадов 3 подхода по 35 повторений и происходит каждые 2 дня. Т.е. в один день - день рук, в другой - день ног.
Каковы могут быть перспективы? Такой расклад зашкварен?
У меня проблемы с самодисциплиной. Нужен либо пропиздон, либо регулярность. Если разнообразить упражнения, то забью из-за отсутствия концентрации, сложности и импульсивности. Много времени тоже не могу выделить. После работы еще учеба, а вечером убитый и ложусь в 19.
Привет! Для выпадов очень важно соблюдать хитрую технику упражнений, чтоб прочувствовать работу нужных мышц. Чуток попозже могу видосик записать поясняющий
А ты пробовал записаться в какую-нибудь спортивную секцию? Просто делать упражнения — быстро может наскучить. А когда в секции занимаешься каким-нибудь интересным занятием, да ещё при этом обретаешь хорошую физическую форму — это здорово мотивирует и долгое время поддерживает интерес к занятиям
Ещё, имхо, важно не одну группу мышц закачивать, а заниматься развитием всего тела комплексно. А то чревато всякими лордозами, негармоничному развитию тела
>>2533661
На кулаках пока не пробовала. Мне просто сказали, что мало кто может на суммарно четырёх пальцах отжаться и решила попробовать — вдруг получится. Поэтому пробнула на пальцах
Как-то так вышло. Но всё равно другие мышцы ног мощно закачиваются
какая умничка, сначала показала технику, а потом и затролила за то, что мужику нужен "попец" чтобы конкурировать с другими пассивчиками ))
Какой же ты отвратный симп, просто блевать тянет от твоих потугов.
Кек! Мне запомнилось, что в треде как-то просили рассказать, как выпадами качать попич и это вот всплыло :D
Чего вы достигли за год, анон? Может все таки начать железо в зале дрочить, хочу быть похожим на супермутанта из фоллаута
>щас добавлю спортпит, посмотрим, какой эффект будет.
Только жирнее станешь. Я думаю, что белка ты и так потребляешь достаточно.
>хочу быть похожим на супермутанта из фоллаута
Без стероидов сложно к такому приблизиться, но железо в любом случае быстрее наращивает мышцы, чем турничок.
Блин нет. Я в тюрьме таких горилл видел, никакой химии, просто регулярные занятия, даже похавать не всегда удавалось адекватно.
Из-за креатина с протеином разжирнею, это логично, никак не нарастить мышцы, не набрав веса, в том числе и жирнее стану, но потом просто надо будет просушиться, правильно же?
>Из-за креатина с протеином разжирнею
От креатина - нет, насколько я знаю, от него вода в организме задерживается, и происходит так называемый "памп".
>жирнее стану, но потом просто надо будет просушиться
Для такого подхода нужно увеличивать количество потребляемых углеводов, один лишь протеин у тебя только вонючий пердеж вызовет.
Чем ты там год занимаешься, мастурбацией? Какой вес, сколько подтягиваний?
У тебя лишний вес. Пересмотри культуру питания. Спорт пит нужен тем, кто вес набирает.
>Занимаюсь год, в основном со своим весом, а похож просто на любителя пивка
А что не так? Всё нормально, так и должно быть
Думаешь, стоит сесть на диету и посушиться? И в чем разница между сушиться и худеть? Я только силовые тренировки юзаю, просто диета и скакалка пару месяцев, кажется, должно хватить, либо еще какие-то кардио? Я думал еще немного позаниматься, потом хотел худеть.
>>2535885
Честно, хотелось большего, руки маленькие, не знаю, думаю щас упор на руки сделать, плечи вообще игнорировал, щас только начал отжимания в стойке на руках, надеюсь поможет.
> Я в тюрьме таких горилл видел
Мимо тюремный опер, спортсменам по зеленой и стероиды и спортпит заходит, никто тебе об этом лично не скажет что б не имеет конфликта с администрацией, вопрос решили и про него не пиздят, кому нужно сам обращается к оперу своего корпуса/постового отделения
>отжимания в стойке на руках
Надеюсь на упорах? В противном случае травмирующая хуета.
Чет грудака у тебя вообще нет, брусья делаешь хоть?
Конечно я знаю, и знаю челов которые стероидами ставились на зоне, это не секрет даже. Я конкретно про своих корешей говорю, которые апнулись не имея почти ничего.
Где работаешь? Фку ик-4 посещал?
>>2536100
Да, люблю брусья, грудак кстати меня устраивает, мб ракурс такой, на фото действительно не видно, ирл лучше выгляжу,
а разве брусья не больше на трицепс?
>>2536098
Мои солевые знакомые все на тебя похожи
>разве брусья не больше на трицепс?
Смотря какие, обычные это плечи плюс трицепс. Лично я на широких занимаюсь, когда руки прям сильно в стороны разводишь, грудные на них отлично прокачиваются.
Сушка — это временный период, в котором спортсмены бодибилдеры сидят на бнизкоуглеводке или кето перед соревнованиями, чтобы стать рельефнее
А диета — просто свод правил, которых ты придерживаешься, чтобы достичь каких-то своих целей. К примеру, если ты задался целью схуднуть, то высчитываешь сколько тебе необходимо употреблять кк в день и в связи с этим корректируешь свой рацион каким угодно способом
Fitsportpro с 4пда. Картинка с потренированными мышцами это огонь
Эта вниманиеблядь уже за пределы физача вытекла
Ну и что? На нее хотя бы смотреть не противно я ес что гей
Хочу поебаться с этой каловой эстетиней. Как мне это сделать?
Мимо гигачед 190/95
Каловая эстения инсанити-нигра поебётся с тобой.
Забей болт. Это совершенно нормально, что в один день ты показываешь одни результаты, а в какой-то из дней — идёт откат. К тому же ты девушка, и если у тебя есть цикл, то показатель физической формы будет ещё завязан на этапе цикла. Просто продолжай заниматься в своё удовольствие
Пикрил. Усложненный вариант - ноги на возвышение. Если захочешь именно стойку на руках, гугли The 15 second handstand.
Надо сначала шею закачивать. Плюс можешь попробовать попрактиковать ширшасану — стойку на локтях + точка опоры на лбу недалеко от линии роста волос. Её особенность в том, что ты можешь контролируемо нагружать давление на голову. В идеале, конечно, чтобы давления вообще не было.
Зачем тебе, кстати, на голове стоять? Хочешь брейк данс освоить? ИМХО, но это не базовое упражнение. К нему приходишь, когда уже имеешь базу по перевёрнутым стойкам.
>Зачем тебе, кстати, на голове стоять? Хочешь брейк данс освоить? ИМХО, но это не базовое упражнение.
Жим вверх ногами база калистеники. Но прежде чем делать жим надо сначала привыкнуть к стойке на голове, чтобы сосуды в голове адаптировались - сознание потерять можно.
Может кто-то просто скинуть мне свою программу с нуля до среднечкового уровня? Где просто будет расписано что в каких подходах и в какой день делать
Возьми тренировочную зону Пола Уэйда и не читай вату-воду, а бери сразу перелагаемую программу.
Можешь скачать любое приложение от down dog
https://www.downdogapp.com/
Оно позволяет генерировать тренировки под твои параметры
>и не читай вату-воду
Ты охуел, а как он еще узнает что у качков мышцы дутые ненастоящие??
Не занимался ничем пять лет, с дуру ебанул в субботу 525 отжиманий и 45 подтягиваний широким хватом, уже 4 день весь верх тела болит и ахуевает, походу пока буду работать раз в неделю
написал чтоб просто выговориться
Совершаю вкат в тред.
Хочу вкатиться, я так понял тренировочная зона это базовая книга. Щас могу 7 раз отжаться и все.
Ее прочитать и на год достаточно будет знаний?
Рост 174
Уважение парням, которые прикованы к коляске и все равно подтягиваются.
>тренировочная зона
Говно ебаное. Я мог сделать 100 приседаний за подход, но переход от пятого уровня к шестому так не случился, потому что без противовеса падаю на жопу на узких приседах. В остальных упражнениях всё так же хуёво в этой книженции.
В конце концов я забил на неё и купил степплатформу + кучу дополнительных "ножек". Сперва тренил подъём на платформу, постепенно поднимая её, пока прогрес не встал, теперь делаю одноногий присед с неё же, так же постепенно поднимая платформу. Но это не "пистолет" — не рабочая нога свободно висит и уходит чуть-чуть назад и она касается пола. Далее также буду поднимать платформу уже в пистолете тоже с касанием пола. Наконец буду делать пистолет на полу с платформой под жопу, не поднимая платформу, а отпуская её и держа не рабочую ногу на весу. Хотя подозреваю, что ещё понадобится растяжка ног и щиколоток, о чём, конечно же "Вейд" не рассказал, когда заливал свою ебаную книжку бесполезной водой...
За остальные упражнения поспрашивай у других.
Можно перекатывать следующий тред именем этой тни. Она выглядит лучше и может сделать больше, чем большинство завсегдатаев физача.
Уже не могу: у меня киста чуток решила вырасти, поэтому я на славной временами чильной йоге + апатия
Что не так. Впервые видишь худые подкачанные икры, жиросвин?
>Я мог сделать 100 приседаний за подход, но переход от пятого уровня к шестому так не случился, потому что без противовеса падаю на жопу на узких приседах.
Лол что нахуй?) Я делал 20х4 обычных приседаний жопой в пол, потом спокойно перешёл на 15 узких за подход, как там можно упасть вообще ?
>)
Минет ты делал в подворотне деду-ветерану, рыготина-пикабушная. А он оказался бомжом васильичем
>Она выглядит лучше и может сделать больше, чем большинство завсегдатаев физача.
Теория. Возможно завсегдатаи физача въебывают на работе, а на тренировки у них остается хуй да нихуя, поэтому они и завсегдатаи. А если делать нехуй и всё свободное время ты тягаешь железки, то накачаешься даже будучи дрыщом-инвалидом без техники.
А возможно, завсегдатаи физача в основном только языком молоть умеют, поэтому а на тренировки у них остается хуй да нихуя после того, как всё свободное время прокапчуют.
Я правильно понимаю, что название калистеника происходит от слова "кал"?
- накачать жопу как у фитняшек
- без зала (только дома, в лесу или на турниках в парке)
- только с собственным весом
- чтоб кач занимал не больше 20 минут в день
Это не теория, а сугубо практика раздела.
>>2553889
Где киста? Как она влияет на состояние?
Алсо ты со своей гимнастикой какие-нибудь травмы заработала?
И что ты мечтаешь? Одну жопу накачать достаточно легко, тем более если есть 20 минут каждый день.
Но без веса, хотя бы умеренного, прогресс будет медленней.
На яичнике выросла. Именно на самочувствие мало как-то влияет: просто ходишь грустный и угрюмый и живот странно в том месте побаливает. Сейчас вот гормоны стала принимать и резко стало зашибись: мир такой яркий и цветной, ощущаешь смешные моменты как-то смешнее
Рекомендуют нагрузку снижать с ней, потому что она может смачно лопнуть с последующим внутренним кровотечением, либо может перекрутиться, что приведёт к отмиранию тканей и тоже такая себе шляпа
Но вообще это просто отговорки. Я апатию и до обнаружения кисты словила
Из травм было только воспаление связок (без трень тоже они болели), но я сделала пару раз блокаду и с тех пор не волнуют
>>2555464
Мой главный секрет: чрезмерное чувство перфекционизма + возможность тренироваться в любой момент дома
>>2555843
Без веса твой попич только придёт в красивый тонус. Чтоб нафитоняшить его, надо хотя бы мешок шишек в лесу набрать и с ними выполнять упражнения
>>2556500
Во-первых, здесь не тред красивых картиночек, так что уёбывай со своим шитпостингом.
Во-вторых, с химозными спарцмэнами и спарцвумэнами из треда калистеники уёбывай на первой крейсерской.
>Без веса твой попич только придёт в красивый тонус.
Ну может можно как-то изловчиться и качать жопу на одной ноге? Я вот делаю что-то среднее между приседами и выпадами с наклоном корпуса вперед, как раз задняя поверхность бедер горит. Сейчас вообще нет времени на корректировку. Но в будущем хотелось бы и варианты пистолетика потренить, и найти способ гиперэкстензии на уличных турниках
А в чём такая принципиальность "только с собственным весом"? Чтоб не раскачаться? С доп.весом дорого? Травмы?
Гугли bodyweight booty workout, типо пикрила, каждое движение делаешь в медленном темпе.
>booty workout
>на картинках тянка без booty
Подозрительно
Ну нет, это так, к сожалению, не работает. Но ты попробуй: может ты натренируешь попич и он без лишних весов пусть и не накачается, но придёт в свой прекрасный визуальный тонус
А так вместо привычных отягощений ты можешь использовать фитнес резинки. Они заменяют доп вес, но суть будет та же самая: не будет считаться за кач со своим весом
На закачку попича есть отличный курс:
https://online.mypolespace.ru/kurs_na_zad
Там как раз занятия со своим весом/с фитнес резинкой. Ещё можешь подписаться на канал my pole space. Они раз в год устраивают бесплатные физкультурные или попные марафоны. Я с ними очень мощно физуху прокачал в одно время
>Ну может можно как-то изловчиться и качать жопу на одной ноге?
Дык в калистенике пистолетик это безальтернативное упражнение на ноги. Делай пистолетик, дойди до 20 уверенных повторов в подходе на ногу, посмотришь что получится. Может тебе этого и хватит. Если мало, то тогда и будешь голову ломать куда податься - в резинки или железки.
Попробуй это: https://www.youtube.com/watch?v=hn1vZuvl2XQ
Следи, чтобы копчик не отрывался от стены и упражнение не превращались в сисси-приседания.
Можешь попробовать упражнения отсюда, но они довольно легкие: https://www.youtube.com/watch?v=rguEilBV5mk
На 9:50 есть вариант обратной экстензии.
Но вообще большая ягодичная - самая сложная мышца для тренировки без инвентаря.
Вообще приседания это на ноги больше, на жопу наверно лучше изоляция и поднимать ноги вверх в собачьей стойке, я бы ещё и вбок их поднимал, но как то не чувствую, что это моё.
Чувствовать не обязательно. Субъективно почти все чувствуют, что классический приседания про квадры, но присед и ягодичный мост качают жопу одинаково: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10593473/
К этому исследованию есть вопросы, но это лучшее, что есть.
Для гипертрофии важно работать близко к отказу. Разгибание бедра невозможно достаточно нагрузить для этого без тренажера.
Отведение бедра в бок хорошее упражнение на среднюю и малую ягодичную, но там тоже нужен вес: https://www.youtube.com/watch?v=Rvw9cpZ2Z1Q
Ну я не могу качать не чувствуя мышцу, я не особо задрачиваю жопу, делал по 40 раз в 4 подходах, сейчас делаю 40 раз одним подходом, ну и жопа нормально держится. Она хорошо лежит, но из-за жира на боках она не особо выделяется, если бока убрать, то гораздо больше станет
>делал по 40 раз в 4 подходах, сейчас делаю 40 раз одним подходом, ну и жопа нормально держится.
Чел, ты на выносливость работаешь. Если с дивана встал, то может что-то и подрастет немного, но ни какой нормальной гипертрофии с твоим подходом не будет. В калистенике - пистолетик. Если пистолетика мало, то таскай железо.
Я читал на реддите, что у трансов под эстрадиолом меняется психика и восприятие мира в лучшую сторону, цвета становятся ярче, но пропадает либидо
Да, у нас в организме до кучи гормонов и они здорово влияют на твоё настроение, поведение и ощущение мира. Одно жалко, что даже перекос в, казалось бы, положительную по ощущениям сторону для здоровья недопустим
>У меня есть мечта:
>- накачать жопу как у фитняшек
>- без зала (только дома, в лесу или на турниках в парке)
>- только с собственным весом
>- чтоб кач занимал не больше 20 минут в день
Засовываешь в туристический рюкзак пятилитровки с водой, 2-4 для начала хватит. Засунул? Выходишь в свой любимый подъезд на первом этаже и пиздуешь груженым на девятый этаж, перешагивая через одну ступеньку. Да, это выпады, но более жесткие, жопа охуеет. Повторяй пока не превратишься во Френка Лапенну.
>Засовываешь в очко пятилитровки с водой, 2-4 для начала хватит. Засунул? Выходишь в свой любимый подъезд на первом этаже и пиздуешь груженым на девятый этаж, перешагивая через одну ступеньку. Да, это выпады, но более жесткие, жопа охуеет.
делал месяц назад максимум 88 отжиманий отжимаюсь чисто прям до пола и разгибая руки полностью, без дрочки за 6 подходов, за подход 26 раз макс
13 раз на брусьях за подход максимум, за 6 подходов 45 раз делал, потом забросил и щас опять начал
вчера подтянулся 1 раз наконец то обратным хватом
вес скидывать надо
180 см 100 кг
че скажете вообще, че посоветуете? хочу привести себя в форму и похудеть
>Не бросай. Не ленись.
не буду, эти два парня меня мотивируют
>че скажете вообще, че посоветуете? хочу привести себя в форму и похудеть
Привести в порядок режим питания
https://www.youtube.com/shorts/N9qXZuI4jnw
Пока что не лопнула
Ходить пешком бро. Верь мне, все эти отжимания - подтягивания, в плане похудения - мертвому припарки. Я отжимаюсь, подтягиваюсь, приседаю каждый день, годами. Но это вообще не про похудение. Похудеть - полный и окончательный отказ от машины, общественного транспорта, лифтов. Только ножками и как похудеешь - бег.
>>2496517
Выпримляют для того чтобы отдохнуть, из за чего сделают больше повторений. Здесь вес не такой большой, так что это безопастно
>>2558665
В другом треде тебя спросил что ты ешь/пьешь и сколько. Плюс сколько спишь и двигаешься. Сперва такие нужно дать полные вводные, потом уже могут дать обьективные советы
Сразу скажу что чем больше у тебя мыщц, тем быстрее ты будешь худеть.
>>2555843
Раз в неделю тренеровка приседание солдатиком 4 подхода (на каждую ногу) с перерывами в 15 минут
>>2560047
Невсегда. У многих может быть хорошее и правильное питание, но добиться стройнности не могут
>Так это не с собственным весом
А ты с собственным весом собрался рвать одну из самых охуевших мышц в организме? Ну делай тогда обратные планки и ягодичные мостики, хули.
>Похудеть - полный и окончательный отказ от машины, общественного транспорта, лифтов. Только ножками и как похудеешь - бег
Хуита.
Ты силен, не смотря на то что жирнич, телосложение спортивное, кости толстые. Не каждый дрищ сможет столько отжаться и на брусьях сделать, а ты 100 кг поднимаешь. Занимайся и будешь машиной
Почему ручки полностью не разгибаешь, немощь?
Не тот анон, но разгибать руки нет смысла для роста мыщц.
>>2546266
Но лучше своди локти в сторону чтобы прокачивалась широчайщая и в целом спина. Ты на одних руках работаешь
Чтобы мышцы были под нагрузкой. Только слабаки распрямляют руки для отдыха.
Если бы у него не было никаких мышц, он бы не смог ни разу подтянуться, как ты.
Мыщцы какие то конечно есть, в майке же не видно.
Вообще талантливые турникмены могут внешне выглядеть как дрыщи, а амбалы свой вес могут подтягивать раз 5 (но от этого они не перестают выглядеть рельефными огромными кочками)
Сдесь вопрос в биомеханике и старт не рзвивает те мыщцы которые можно визуально увидеть. Если хочешь то делай полную "амплитуду" и тренеруй связки. Если нужно накачть мыщцы, то одной техники недостаточно. Еда и сон это 80% ключа так как это гормоны и строительный процесс
>>2561322
Мальчики, вам мазь для жопы дать?
Что тебе дает этот тонус и как ты это вообще представляешь?
Отдых рукам вообще можно двать спрыгивая с турника и раслаблять мыщцы иначе ты их можешь перекислить как когда зановески снимаешь (и будут палочки вместо рук)
>Тогда и сложность упражнения возрастёт
Не, если тебе просто хочется страдать и селфхармить то пожалуйста, другим то советовать такую хуйню не нужно, они хотят подкачаться
Просто подкачаться? Нарастить массу и больше ничего? Ну пон
Тонус даст прокачку выносливости + чистоту выполнения упражнения. Его представить очень просто: не виси на руках, как тряпка. Всегда держи мышцы в напряжении, в боевой готовности. Как уже описал выше: хотя бы тяни на силе мышц плечи от ушей и уже будет неплохо
Но если тебе это не нужно, то забей
Там смена ног внизу предполагается.
Я правильно понимаю что для тебя тонус это потужничать мышцами? Ну ок, но можно у зеркала напрягать мыщцы а не висеть на суставах
Я и говорю что нужно подниматься как можно выше а лучше вообще выходы силы делать, но распремлять руки не обязательно, если не вообще вредно и бесполезно
Принципиально не хочу тратить на это деньги. Не хочу ни с кем коммуницировать. Еще я обожаю принцип "все свое ношу с собой". Люблю путешествовать налегке. Конечно это мечта, но стремлюсь к тому, чтоб иметь поменьше вещей, меньше покупать, больше запоминать и носить в мозгу.
И пожалуй самое важное - свобода. Не хочу чтоб моя физуха зависела от гантели, резинки. Ой, а что же я буду делать когда их не будет? А вот если изначально рассчитывать только на свой вес, то и не будет таких вопросов.
Нет, для меня тонус это состояние мышц в режиме выполнения упражнения. Можно подтягиваться так: подтянулся раз, а внизу мышцы расслабил и повис. А можно внизу остаться в том же самом режиме подтягивания, но при этом максимально внизу, как будто ты расслабился и повис (при этом состояние виса внизу в расслабленном и готовном состоянии визуально всё равно будут мощно отличаться)
Сейчас делаю попытки но мен смущает что как-то очень дохуя нагрузки на кисти так как лишнего жира прям дахуя.
Лишний вес это 120 кг при росте 160 или 90 кг при росте 180?
В любой случае, самое поганое в выходе это нагрузка на плечевой сустав, ты скорее его повредишь, чем кисти.
Ну и да - если ты можешь подтянуться 15 раз, то можешь пробовать выходы. Если меньше, то дрыгаться и дергаться на турнике это не выход.
Можно подумать, что ты такой гига-путешественник, что два раза в одном месте не ночуешь. А по факту каждый вечер возвращаешься домой в свою панельку. Так ведь?
Ноги без веса для объема прокачать тяжело.
Подтянутся могу 24 раза со своим весом это прям рекорд обычно 20-22, 12 раз с +16кг и 5 раз с +31кг.Лишний вес где-то 10+ кг.75кг на 169см роста.Просто видосы что смотрел везде прям ребята худые,а у меня прям пузо.Может есть какой план тренировок,делать там попытки весь день или 10 подходов по 2-3 раза с перерывами 5 минут.Ещё есть такой фактор как турник,он дома и висит на стенке по этому как-то там в сильную раскачку нереально.
У меня 17 этажный, вчера с гирей 24 кг и с утяжелителями на ногах 3 кг поднимался. Формально меня хватило бы на два таких захода, далее уже будет тряска. Сейчас икры ног болят только. Девушки говорят что попа хорошая
>>2561891
Так именно я не понимаю для чего это делать. Лучше уж тогда спрыгнуть и отдохнуть после подтягивания
>>2561907>>2561951
У меня вес 85-88, добавляю еще 3-5 кг за счет утяжелителей. Делаю 7-14 выходов силы за раз. Я предрасположен к этому так как довольно гипкий и могу хорошо взрывные делать. Но с гирей 24 кг подвешанной это 5 раз, до подбородка в лучшем случае и очень медленно, то есть ~115 кг при росте 182 см я не вывожу.
Но насчет твоей формы я не думаю что она прям проблематична. Все же поставь технику свою на подтягивание как помжно выше, если не получаеться то с читингом сперва.
И проверь свою гипкость, можешь ли ты дотянуться правой ладонью до правого плеча
Братан, ты хочешь, чтобы мы тебя тут все похвалили за твои результаты? Какой у тебя лишний вес, блеать? Гугли технику упражнения, да работай!
Мне похуй почти на все, кроме моей семьи. К материальным вещам не особо привязан
>Мне похуй почти на все, кроме моей семьи и чёрных букв на серо-оранжевом сайте
Очевидный фикс.
Ну дай полизать письку, ну хотя бы за деньги. Я турникмен 190\95
Толкьо сейчас понял какая же ты маленькая полторашка.
Маловато мне кажется для тебя (дажу учитывая хват), ты ежедневно тренеруешься потому что и твой мозг блокирует усердную работу. Возможно ты чуствуешь уже вялость и как будто сопли идут
Я хотел даму спросить, даёт ли она в пукан, но постеснялся. Все же контент пилит, не хочется ее спугнуть.
Только сейчас поняла какая же ты жалкая пиздализящая пидарашка.
Сейчас на протяжении пары месяцев занимаюсь раз в недельку
только мягенькой йогой. Хотелось в тему проверить на сколько сильно сдулись подтягивания с таким перерывом
Мыщцы у меня устают и даже за 15 минут не могу показать свой максимум
>Занимаюсь месяц с оттягощением с гирей 24 кг
Я, кстати, подумал, что не помню людей, которые достаточно продолжительное время занимаются подтягиваниями с отягощением. Максимум год-пару. Дольше утомляет и это дело бросают.
Ты вспомнишь свои слова, когда дойдёшь до сисси-приседаний!
>сисси
С английского значит женоподобный хуесос. Каловой стенике не удастся сделать из меня пидора. Уж лучше по старинке приседания с опорой на стул.
В ютубе какие-то бляди йогини(таким бы на лицо насрал) или какие-то уроки для продвинутых нахуй
А зачем заниматься этим дольше года? Проще в зал пойти и с железом работать, чем дрочить эту залупу с подтягиваниями.
Ладно, без шуток. Я даже не могу до пола достать руками, чтобы колени не сгибались в положение, будто я на стуле сижу
Есть приложение downdog. В нём выбери лёгкий уровень в хатха-йоге + самые подробные инструкции. Там будет грамотная правильная силовая растяжка и прокачка выносливости с работой с собственным весом.
>>2565806
Это хорошо, если плюсом развивать силу мышц. Улучшение кровообращения все дела
Я передумал. Очередная бесовская йога, которая хочет расхуячить мое тело во славу сатане.
Короче ясно, лучше погуглю советскую гимнастику, а не это ваше пориджное йога говно для нехристей
Ответ сильно зависит от твоего возраста и пола, если ты не тяночка и тебе 25+, то для норм растяжки надо будет хуярить тренировки по 6 дней в неделю
Что подразумевается под норм растяжкой?
Алсо с растяжкой как с силовыми тренировками – важно не перегибать палку. 6 дней в неделю тянуться нет особого смысла, если только ты не лайтовой йогой занимаешься. А если целенаправленно пыхтишь на пути к шпагатам, то 6 тренировок растяжки в неделю 100% не нужны, восстанавливаться после тоже надо.
тян с минусовыми шпагатами
Стоит ли смотреть на 2в1 турник с брусьями? Или оно говно и надо искать только турник?
Стена кирпичная, крепкая. Места не очень много.
Мобильный турник с брусьями который если что можно убрать. Другое дело что по размеру тебе может не подойти
>Мобильный турник с брусьями
Это который шатается и занимает место?
>>2566441
Подумай о гимнастических кольцах. Если потолок не подвесной, то можно их повесить.
Растяжка ради растяжки - дело гиблое. Для обычного человека растяжка должна достигаться посредством выполнения физических упражнений, то есть нужна мобильность колена и тазобедренного сустава - делай глубокий присед с правильной техникой.
Подразумевается растяжка для поперечного шпагата и возможности поднятия ноги на уровень головы
Правда прочитал предыдущий пост анончика и там ему нужно поднимать ногу только до уровня печени, что реально можно достичь просто делая йогу из мобильного приложения пару раз в неделю
При всем уважении, это упражнения опасны и скорее неэфективны. Вообще гипкость и силу можно качать в динамических движениях, например занимаясь тхеквандо или балетом. Стоять вот так в напряжении это просто сведет что то, а эфективности ноль
Про силу тоже самое. Если нужна сила, то различные присяды. Да даже гуськом ходить можно и это не так опасно и более эфективно
Ты может не в курсе, но в балете как раз часами стоят у станка ноги тянут. Точно так же в любом единоборстве, где есть удары ногами, растягиваются целенаправленно, а не просто само собой придёт.
Я в курсе потому что я на тхеквандо ходил, а моя сестра на балет и танцы, и мы оба клали так ногу для растяжки. И положить ногу и раслабить ее это не равно держать ногу в воздухе
Ну раз ходили, то и в воздухе должны были держать. Но ты почему-то не в курсе.
Ну тогда и балет травмоопастный спорт если они на весу ноги напрягают, и это не эффективно
https://youtu.be/TKEbws4QhEk
Вот чтобы такое выполнять нужно растяжку отдельно от мыщц тренеровать, максимально раслабленным, а силу в динамических взрывных движений с помощью мыщц
Есть такая растяжка
Это пиздец. Что самое страшное, что до сих пор подобные занятия считаются нормой и мамки/папки не видят в подобном проблем. Сами бы и пошли на такую экзекуцию ради своих личных амбиций
Советую прочитать тренировочную зону в разделе про растяжку. Там это развернуто объяснено.
>Вообще гипкость и силу можно качать в динамических движениях, например занимаясь тхеквандо или балетом
Собственно, динамическая растяжка куда более эффективна, с ней добиться результатов можно гораздо быстрее. Ее хорошо перемежать со статикой + после силовых в статике неплохо отдыхать, чтобы мышцы чуть растянуть после их интенсивного сокращения.
тян с минусовыми шпагатами
Это реально экзекуция и хвала Шиве, что подобные садистские методы уже изживают себя, потому что многим девчонкам на таких секциях в детстве рвали мышцы/связки. По своим знакомым знаю.
Скажу, что небольшое вмешательство тренера и давление допустимо, но в адекватных пределах, явно не до нытья и тем более слёз.
всё та же тян с минусовыми шпагатами
>тян с минусовыми шпагатами
Пруф минусового шпагата, плиз.
Без проблем.
Пардон за дикий блюр на одном фото – там название зала во всё зеркало шло.
>>2566912
Кру-у-уто! У меня так выпрямляться в шпагате не выходит: большой прогиб в пояснице. Подозреваю, что связано с недостатком расстяжения задней ноги
>>2566647
Здравствуйте! У меня к вам вопрос, который может показаться немного нескромным. А вы даете в пуканчик?
Если у тебя тугие квадры мешают, то могу накинуть пикч с годными упражнениями на растяжку квадр.
Если ты просто пока не проседаешь до той степени, чтобы распрямить спину было удобно, то лучше подставь под ладони какие-нибудь опоры, как на пикрелейтед.
>>2566935
За тем же, зачем и остальные – поболтать без регистрации и СМС, поделиться опытом по теме, немного развеять скуку, почитать что-то интересное/новое для себя. Ничего неординарного. Авось вкотюсь скоро в тред с подтягиваниями на видео, надо же к весне готовиться. slowpoke.jpg
Распиши для тредовичков сколько дней в неделю тренируешься и что за упражнения делаешь
Так о чем я и говорю, сперва покидать ногу вверх, потом посидеть на шапагате с максимально раслабленными мыщцыами
Эз, у меня нереализованное желание спокойно сидеть на шапагате Ван Дама. Максимум в детстве то что называеться до очень висячих яиц садился и это с огромной болью и скрюченным лицом. Думаю в четвертом десятке я максимум старый результат достигну, у мужчин максимально гибкость атрофируется в пользу крепкости суставов, в длину уже не будут расти
Ты ещё учитывай то, что не все могут до шпагата сесть из-за особенностей строения скелета. К примеру, был в нескольких секциях и там все люди были прокачаны в плане гибкости и физкультуры (продвинутая спортивная группа), но шпагат вандамовский был только у парочки людей