Соевичкам с беговых дорожек молча жмём руку.
Подснежникам привет! Добро пожаловать.
А в целом это всё тот же наш уютный беготред, в котором всем рады, кто хоть как-то бегает.
Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И, ах да, самое главное - бегаем!
Шапка внизу, весьма вероятно подтухла, но ознакомится с ней не помешает.
Тем, кому лень тыкать ссылки, советы от вкатуна августа 2024:
1) Перед тем, как вкатываться в бег, проконсультируйтесь с врачом. Особенно если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами, опорно-двигательным аппаратом. Но никто этого не делает, поэтому едем дальше.
2) Берите обувь на толстой подошве, что бы у вас была хоть какая-никакая амортизация с асфальтом.
3) Начинайте бегать МЕДЛЕННО. И так постепенно вкатитесь. Медленно - это трусцой, чуть выше скорости пешехода. Да, вас будут обгонять бегуны, и порой пешеходы. Но медленный бег - это основа вката. Тут, наверное, со мной найдутся не согласные, но я бы не советовал начинать с начала вката в бег - "гнать на всех порах". Сам так делал,в итоге пришёл к медленному бегу.
4) Не парьтесь за время, пока только вкатывайтесь.
5) Наращивайте километраж ПОСТЕПЕННО. Допустим, эту неделю вы пробежали 2км. Тренируйте эту дистанцию минимум неделю 2-3, потом, когда организм адаптируется, можете добавить +1 км.
6) Если получили травму, резко заболело колено на пробежке, не стоит играть в героя. Заканчивайте пробежку, ковыляйте домой, берите отдых на неделю-две, пока всё не восстановится. Боль не уходит? К врачу!
Ниже следует оригинальная шапка треда:
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: http://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8363530/
https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day
Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.
Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]
Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.
КНИГИ:
0. БАЗА https://dropmefiles.com/054458 - этот Дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
ТПУ - это жизнь.
Найки - это говно.
Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
В общем, кто читает эти душные пасты, побежали лучше!
Прошлый тред: https://2ch.hk/fiz/res/2493513.html#2553236
Бегать начал в июле с дивана. Изменения за это время:
1. Сбросил 10кг
2. Могу бегать 3 дня подряд
3. Не болят суставы на следующий день после пробежки
4. Могу трусить полтора часа без перехода на шаг
Чего не произошло:
1. Не стал быстрее, как трусил 7:30-8:00 так и трушу. (Последние три месяца добавились интервалы из гарминовской программы бега)
2. Пульс не стал ниже (изменения на уровне погрешности).
Выводы такие: при беге с дивана, как минимум, первый год бега уйдёт на укрепление/адаптации опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
Травм за это время не было. Один раз переболел какой-то вирусной залупой после резкого подъёма объёмов.
Цель: в июле (т.е. ровно через год после начала) пробежать полумарафон (просто финишировать).
>адидас
Не спонсируй пидарасов, они свою ЦА обозначили.
Нужна более амбициозная цель, например, пробежать из 100 минут.
361 вполне нормальные кроссы, дорогие кроссы стоит брать только если нужна какая-то крутая пена, а это нужно в первую очередь соревнующимся спортсменам.
https://runrepeat.com/guides/running-shoe-foams-guide
На трэке решили не включать фонари, и я бегал в сумраке. Благо небо было светлое, иначе пришлось бы бегать во тьме.
С.да бы ещё туман добавить, было бы идеально-атмосферное вечернее приключение.
>>2560227
Началось... Я бегаю в кроссовках за 1к, на толстой подошве, ну как на фото у тебя, кек. Возможно, крутая беговая обувь и есть, но там, наверное, должен быть гель залит в подошву, или ещё что, кек. А так... Что то, что это...
подписываюсь под каждым словом, анон. у меня даже темп с твоим совпадает. На этот сезон взял себе тренера, буду раз в недельку отписывать здесь в формате дневника че да как. Может кому то будет интересно, сравнить подготовку с тренером и вообще понять насколько это эффективно.
Интересно.
Пока не вижу смысла платить бабки мясному тренеру. Просто набирать объёмы могу и на халяву.
Да и гарминовские планы не пройдены.
Увы, гармин это не только хреновый наручный пульсометр.
Недостатки есть у всех. Я как-то купил HUAWEI WATCH GT Runner, как раз после обзора этого господина - немедленно продал: приложение говно, управление говно, амолед этот нахер не нужный (но теперь и гармины в него скатились).
Пришлось обратно в форранеры перекатываться и носить нагрудник.
Я в целом исхожу из того, что любые часы измеряют всё что угодно, кроме пульса, особенно когда после 20-30 минут бега рука под датчиком потеет и образуется влага, преломляющая лучи от датчика. Гармин нужен ради удобного приложения, ради встроенных программ тренировок, нормального gps и уверенности, что они у тебя не заглючат в середине тренировки. Эпл лучше меряет пульс, но гораздо хуже измеряет дистанцию, из-за чего у тебя неверный темп / набег. Нагрудник за 1,5 к с алика решает все проблемы с пульсометрами.
Какие наушники посоветуете для бега? Сам бегаю в эйрподсах про, заебся их поправлять. С амбушюрой толще - больно, не вариант. Пробовал еще в AKG K361, но в них сцк жарко.
Я после обзора этого господина давно ещё купил huawei watch gt 3 pro, доволен
Это хуйня, а не данные. У него ничего не сходится с другими брохерами и со своими же данными других моделей с тем же сенсором. Ответ тут прост: часы надо подбирать под размеру, он тоноручка и зачем-то берёт на тест большие версии. В итоге имеет хуёвое прилегание сенсора.
С другой стороны, если уж вы следите за сердцем то зачем опираться на данные с запястья?
>>2560953
shokz openrun pro 2
Что-нибудь с физическими кнопками, а не с тачем. Jabra elite active какие-нибудь, например
JBL Tune 520BT в таких зимой бегаю, ничего не мешает и убить не жалко
Анон, как ногти поживают от тридцатки?
Что делаешь при заходе пульса в Z6 после часа бега - темп снижаешь или меняешь каденс/дыхание?
Чем заедаешь потраченные мегакалории?
Чем восполняешь потерю магния/калия?
Используешь подкрадули с пеной или старый-добрый gt-1000?
К чему готовишься; достаточно ли 30км для этого?
Как меняется твой HRV от такого объема?
А вот в беговой тематике этой популярности я не замечаю. Да, есть такие рекомендации, но абсолютное большинство все равно говорит про бег как минимум в верхней аэробной (это около 140-150 в среднем по человеку).
На фото вижу уродов. Сам в тоже урод. Так что в ЦА попадаю
Нахуя усреднять зоны. Все от человека зависит, бери формулу Карвонена, указывай максимальный пульс и пульс покоя.
Бег во второй зоне это БАЗА. Скоростные качества развиваются на интервалах и/или фартлеках, но на одних таких тренировках организм сломается. Поэтому как раз и вступают 80%, которые служат укрепляющим и подготовительным этапом под работы
>А вот в беговой тематике этой популярности я не замечаю.
80% тренировок на пульсе 120 ударов в минуту, с каденсом 180 шагов в минуту и длительностью не менее 60 минут - золотые правила бегача на протяжении всей истории существования
Сильно сомневаюсь, что тут есть такие, кто бегает на таком пульсе, пусть даже и медленно.
Нет, тут конечно есть отцы беготреда, может у них то на то и выходит.
Но что бы достичь такого ЧСС, нужны годы тренировок.
Новичкам же рекомендуется бегать медленно, и в аэробной зоне (до 150 ударов в минуту).
Ага, я тоже удивился. Бег это интенсивная нагрузка, такой пульс может быть у профиков, которые к этой нагрузке адаптировались, регулярно тренируясь с самого детства. На велосипеде работа в такой пульсовой зоне доступна и любителям, а вот в беге 120 это темп в районе 7.30-8.00 по ровной трассе без наклона, и то не для всех.
Мне хватило 9 месяцев, длинные так и бегаю - на 116-119, темп около 7.15 если нормально выспался. Алсо, бегаю утром, по вечерам пульс ударов на 10 выше у меня.
Пульс при вкате начал заметно падать месяце на четвертом и вот так снижался около полугода, следующие годы без заметных изменений.
Ой, не траль, скороход хуев.
>>2561573
Garmin HRM-Dual. Кал говна, второй раз не куплю.
Воняет несмотря на промывание после каждой пробежки. Остаются следы на коже.
Сейчас я бы смотрел на что-то типа COROS Heart Rate Monitor.
Анон, говоря "аэробный" и "зоны", люди чаще чем нет вообще не понимают, о чем спич. Есть только два, лабораторно подтверждаемых, т.н. лактатных порога: LT1, когда лактат в крови только начинает накапливаться и LT2, когда его количество уже таково, что средний тренированный спортик может так двигаться не более 45 минут. Условно, марафонцы бегут в LT1, десяточники в LT2. Есть пятизоновая модель LTHR, где пульс соответствия зонам определяется через забор крови во время пробежки. Про все цифры пульса, которые пишут в бегаче можно смело забыть.
Применительно к лясику, эффективность превращения углей в километры у него, минимум, втрое выше, чем у бегуна и велосипидоры могут тренироваться с любым пульсом, особенно если пульс покоя у них меньше 60. Бегать, даже с темпом 6мин/км, средний нормис может себе позволить разве что за 800ккал/час (жырнич - еще дороже): никаких 120 ударов/мин при такой нагрузке быть не может.
2 Как было установлено, что для укрепления ССС надо бегать 20-30 км в неделю? Откуда именно такие цифры?
Так вот, собственно, вопрос: как улучшить результат? Вес - 89 кг, рост - 181 см. Дополнительно занимаюсь в зале, но в основном функциональными тренировками, круговыми и т.п.
Что насчёт добавок - можно как-то «зачитерить» или лучше поменять программу, ебашить на выносливость по 10-15км? Нужно ли худеть? Может, особые тренировки помогут?
А другого способа нет? Я это рассматривал больше как радикальный метод, если не будет альтернатив. Потому что если быстро сброшу вес это будут только мышцы и превращусь в воблу(
Если ты упарываешься силовыми, то перейти в более быстрые дистанции где нужна именно сила, а не выносливость. Чекни как выглядят спринтеры и бегуны на средние/длинные.
На сколько я знаю, силовые убивают выносливость и наоборот. Нельзя одновременно вкачать силу и выносливость.
Анонче, да, я понимаю. Мне нравится просто темповый бег на такие дистанции (5 км), потому что для меня это психологический челлендж. Ты борешься с самим собой и т. п. + это полезно не только для мышц, но и для мозга и организма в целом. Поэтому переходить на спринты не хочу + дорожка явно не для них — там максимум 15 км/ч. Да и, блин, там тренировки совсем другие, нет чиллового бега по кайфу. В зале я не упарываюсь по силовым, я миксую и чаще делаю выносливые тренировки. Но я не хочу выглядеть как бегуны на длинные дистанции.
Если для улучшения результаты нужно упарывать больше выносливости, я готов. Токо как лучше организовать трени, бегать на улице, сколько общий км бегать?
Возможно, тебе уже пора тренера взять. Но, думаю, он тебе скажет сбросить 10кг только за деньги
Что на что менял и сколько места есть перед большим пальцем и мыском/подъемом стельки перед началом тренировки?
Бегаешь трейлы под горку, где большой палец утыкается в сетку?
Не шнуруешь, чтобы зафиксировать ногу от сползания вперед?
Приземляешься на носок?
Носки со швами или без?
Онихомикоз исключил?
>Последний месяц не то что не улучшаю результат, а даже пробежать так же стало тяжело.
>Может, особые тренировки помогут?
Вангую, мало/плохо отдыхаешь.
Всё так. Поэтому разумисты бегают с мощемером. Там уже похуй ветер или как пописал — ватты они и есть ватты.
Garmin HRM-Dual. Проблем, описаных у >>2561574 не испытываю.
Но начинают отслаиваться от ремешка контактные площадки, на работу это пока не влияет, но возможно придется менять ремень.
Интересно, подойдет ли ремешок от китайского пульсометра magene с алишки? По расстоянию между контактами и способу крепления они вроде одинаковы. Повлияет ли разница в сопротивлении ремешка (если она есть) на измерение пульса?
У спайр охуенная пена АХ КАКАЯ ПЕНА, мягкая, не мерзнет в минус, сами кроссовки одни из лучших на рынке по ощущениям, очень похожи на найк инвинсбл. Толще и мягче флотрайдов (легенда).
Минусы вытекают из плюсов - толстая и мягкая подошва дает некоторую неустойчивость, на грунтах мне в них бегать стремно, боюсь подвернуть ногу.
Но они по 5500-6000 лежать на одном ИЗВЕСТНОМ САЙТЕ лм практически всю зиму.
Ну в крайнем случае баллами 30% на спортмастере, за 10к жалко покупать.
>Это хуйня, а не данные. У него ничего не сходится с другими брохерами и со своими же данными других моделей с тем же сенсором. Ответ тут прост
Ответ прост: у него всегда побеждают часы одного именитого китайского бренда )))
А степашкам только это и надо для самоуспокоения и покупки китаекала.
В нормальных обзорах оптика кармина уже лет 5 на 99% сходится с поларовским датчиком.
Перед пробежкой посмотрел на градусник - +8, ну думаю что, круто. Решил не брать перчатки и сильно пожалел. На улице был ветер сильный (а из дому его не было слышно), руки замерзли, когда вернулся домой, отогревал их.
Перед пробежкой за час бахнул половинку таблетки тадалафила, на вечерние приключения со своей тнус. Блин, аноны, не делайте этого. К пульсу, по ощущениям +20 прибавилось.
А сейчас, сегодня, побочки кроют - башка трещит как белый шум. Ладно, это уже не по тематике треда, кек.
>>2561703
Молодец.
>>2561626
Тебе правильно написали, худей. Я сам 181см, 32лвл, в прошлом году худел с 92кг. Отдышка+давление были моим постоянным спутником при таком весе, а ты бежать собрался.
Я начал бегать, когда похудел до 74кг. Спустя 7 месяцев бега похудел до 64кг. С некотрой диетой, конечно же, но не такой строгой, какая у меня была до бега.
Собственно, приложу фоточку ДО начала вката в бег, и спустя 7 месяцев, кек. Мальчик в трусиках.
Мераки 4 у меня к 1000 ощутимо стоптались, там вроде такая же пена, но наверно тоньше.
Да, вдогонку. По ощущениям долговечность пены как у асикс кумулюс, в тех тоже ноги начали ближе к тысяче страдать.
С другой стороны в зимних адиках суперновах набег приближается к 2к, а пена в порядке (но в них я бегаю только зимой).
Ты, наверное, неправильно меня понял. Я хочу пробежать забег с результатом 20:00 на 5 км, а не просто пробежать. У меня всё отлично, просто сейчас встал в некое плато по результатам (20:15 на 5 км) - я уже достаточно долго бегаю. У меня всего 15% жира, что вполне нормально для тела, а вес такой за счёт количества мышц. Не хочу тебя обидеть, анонче, но у тебя на пике как раз пример глиста, которым я точно не хочу быть. Поэтому и спрашивал совета - что можно изменить в тренировочной программе или начать принимать и т. п. чтобы УЛУЧШИТЬ имеющийся результат, а не НАЧАТЬ бегать. Мне тоже 32лвл
>там вроде такая же пена,
Нет, на мераки обычная эва.
Это значит уже из коробки там будет пиздос.
>на пике как раз пример глиста, которым я точно не хочу быть
Ты че охуел, чмо?
Я тебя с двоечки положу, жирный говна кусок.
Маня остынь, ты бы даже обосрался подходить ко мне, о какой двоечке идет речь?
Конечно есть. Ну лучше действительно бегать не менее 40 минут. Толку нет только от отсутствия бега.
> лучше поменять программу
Лучше составь программу как в книгах из оппоста. Вангую ты просто хуяришь одну и ту же нагрузку каждую трену.
Самый дешманский что смог найти на озоне, фирма magene. Пульс мерит близко к тонометру, работает, зряжается от паурбанка, я не знаю в чем подвох.
А есть какие то нормы, сколько надо бегать в неделю, скажем, чтобы не только улучшать результаты в беге, но и улучшить свою обычную жизнь? Если раз в неделю надо 40 минут, то три раза - по 15? Это для меня возможно, я где-то смотрел, что не менее пяти раз в неделю по полчаса.
Мб тут более мудрые аноны поправят, но есть некоторый минимум для эффективной аэробной тренировки, я слышал, что это в районе заветных 30 минут. Для какого-то прогресса, конечно, лучше бегать хотя бы через день, а после того как войдешь в ритм, увеличивать время или темп или программу бега.
Мне ещё какие-то спортивные часы надо купить к этой штуке? Или с лопатой-смартфоном начать бегать?
>>2562220
Не советую magene. Когда начал бегать купил нагрудный h64, полное дермище. Лежит теперь без дела, сам использую Polar H9. Насчет телефона смотри сам - может бегать с лопатником подключённым к пульсометру, может купить спортивные часы за 30+к и так же подключить к ним пульсометр.
https://www.youtube.com/watch?v=V4KI0W8WZys
Начиная с 3:30 смотри блок про ССС
Держи кусочек спорт-саенса: тебе нужно будет добиться накопления требуемых адаптаций, в то время как тело постоянно будет пытаться избавиться от всего ненужного ему для выживания. https://www.practicallyscience.com/wp-content/uploads/2015/03/running-adaptations-v19.pdf
из дешманских huawei watch fit и huawei gt умеют в нагрудный пульсометр. Но не уверен, что они точно меряют каданс и прочее, это уже продвинутые модели.
>>2562233
>Polar h9
Так он тоже от батарейки. У меня magene подороже с зарядкой, он норм, пока не думал об апгрейде.
Точно, это у спайр 4, которые я тогда рассматривал как альтернативу большая часть подошвы из ЭВА и только под пяткой ПЕБА. Я тогда выбрал в пользу мерак, потому что они были немного дешевле
Батарейки в пульсометрах работают годами и часы заранее предупреждают о низком заряде, я считаю это не определяющий фактор при выборе
Менее 40 км в неделю - нет смысла начинать бегать.
Менее 30 мин на тренировку - нет смысла начинать тренировку, дольше будешь мыться и одеваться.
Не согласен со мной, сообщение вызвало сопротивление и - жирное чмо. Сперва похудей, занимайся ходьбой.
Сосал?
Именно аэробная нагрузка нужна? Я просто ещё и в зал хожу.
>>2562245
То есть пока прогресс идёт, то можно и минимум делать?
Тоже поначалу были Huawei, подключал к ним хуене и бегал. Но как итог пришёл к связке Coros Pace 3 + Polar H9. Хуавей слишком базированая история для обывателя, никаких тебе данных интересных, каденс хуй пойми как определяется, жипиэс хуевый, поэтому темп с неебической задержкой считает, трек потом кривой, а из за кривого трека расстояние неправильное по итогу.
Разве что с нулевой отметки на графиках. Чтобы удержаться в диапазоне {"+50%" - "+75%"} от базы про минимум можно забыть - придется работать. По большинству графиков адаптации за 2 месяца работы здесь испаряются за 1-2 недели. Чем ближе ты к пику своей формы, тем сложнее набирать дальше и тем быстрее эта форма утрачивается: организму невыгодно ее поддерживать.
ну для вката плюс минус похую, наверное, главное плюс минус пульс не загонять и трекать прогресс. Понятное дело потом появляется еще пиздатая одежда для "бега", кроссовки Nike Alphafly, гармин или корос, пульсометр garmin или polar, наушники с костной проводимостью или ipx67 и прочие приблуды для эго
>На сколько я знаю, силовые убивают выносливость и наоборот. Нельзя одновременно вкачать силу и выносливость.
Нахуй - это вон туда, диванный.
мимо 184/90, становая 220, присед 190, 100 из 12, 400 из 56, десятка из 40, марафон из 3:10, 100 км на велосипеде из 3:00
>мимо 184/90, становая 220, присед 190, 100 из 12, 400 из 56, десятка из 40, марафон из 3:10, 100 км на велосипеде из 3:00
Что ты можешь из этого пруфануть?
>>2561869
Спасибо, и стоили копейки по временам до 2022, кек.
>>2561942
Я жил в жирном теле, не таком накачанном как у тебя, по твоим рассказам. Не хотел бы быть кочком, потому что: все качки - химики а это хреново, а если не химики - то там жир с мясом. А жир я на себе уже таскал, так что ну его нафиг.
А как я стал "глистом" - теперь тянучки смотрят на меня тем самым взглядом, кек. Конечно, когда в 32 выглядишь так, а не как пузатый скуф, то имеешь профиты.
Ну надеюсь ты хотя бы не химик. А как улучшать результаты - не знаю.
>>2562040
>>2562064
Кек.
>>2562087
Лучше раз в неделю, чем вообще никак. Втянешься, так будешь и ночью бегать, если времени нет, организм сам попросит, кек.
>>2562194
Моё мнение - оптимально по 1 часу 3 раза в неделю.
все очень индивидуально и сильно зависит от исходных данных
я начал бегать в мае, первый ПМ пробежал в августе за 1:55,
в январе взял тренера, и в мае пробежал ПМ 1:28
Заебись.
У тебя был какой нибудь спортивный бэкграунд до этого? Какой лвл?
Потому что тебе не с чем сравнивать. У меня GT3 были. По сравнению с Coros - небо и земля
>>2562976
Да, согласен. Для вката и пульсометр не очень то и нужен, можно ориентироваться на темп в телефоне или на свои ощущения.
Я тут мимо почитываю, Polar Pacer - охуенная тема, если чисто беготь/фитнесить - пульс пишут нормально, пока руки не замёрзнут (бывают инцесты, если бегать в тонкой ветровке в -15 -20). ГПС норм, приложение норм+, рекомендации именно по бегу вообще каефные.
Подумываю перекатиться на гармин ФР255 (вроде? которые без сенсора, на кнопках), чисто на предмет вкатиться в гармин. Мои трёхлетние пейсеры начинают ехать кукухой время от времени и перестают писать пульс круглосуточно, приходится ребутить их каждое утро, такая хуйня происходит раз в 3-4 месяца дней по 3-5, началось после того, как с ними в баню стал ходить постоянно, так что без претензий, у них по инструкции рабочий диапазон то ли до+50, то ли до +55.
>после того, как с ними в баню стал ходить постоянно
>в баню
Какого хера ты там забыл в 2025?
Я сходил на днях посмотреть, я посмотрел. После пум и адидасов, которые мерил этажом выше в Спортмастере, эти кажутся деревянными. Не советую за эту цену.
Собсно пикрелейтед мне понравились, я впервые в жизни надел беговые таптушки, вау просто. Так мягко на носки наступать. Ли нинг такие же будут?
В прошлом треде анон купил Li Ning Superlight 21, можешь поискать по треду, хвалил. Я сам себе такие по его отзыву хотел взять, но в спортмастере на мой размер нет.
Навстречу и по пути бежит много разных людей, в основном молодые. Красиво бегут - засмотришься. Особенно девушки, все как одна в обтягивающем таком, облегающем... Есть на что глянуть
Только вот я одного не понял. Зачем они пшикаются блять своими ебаными духами перед пробежкой. Нет, это не пахнущие шампуни или крема, это именно что парфюмы, шлейф тянется на несколько метров за ними.
Это не городской парк был - места только для велосипедистов и бегунов, там даже собачники не ходят - им там не удобно. Кому они там душатся? И ладно бы одна-две, но вот чтобы КАЖДАЯ пшикалась духами...
Объясните
чтобы после тренировки, по дороге домой не вонять, наверное
Ты за ними бегал что ли и нюхал? я ни разу в жизни такого не видел
но в любом случае, не для тебя пшикаются, иди таблеток выпей, шизик ебаный
Анон, относись к этому явлению с пониманием: ты поехал кататься (и только; возможно, в драных носках и нестиранном джерси), а тянучки пошли в социум являть себя (неважно с каким родом деятельности) и им важно, к какой социальной страте они будут отнесены сторонним наблюдателем (включая других тянучек потому, что конкуренция). Более того, осознавая свои драные носки и потное джерси, ты к ним не подойдешь, чего они и добиваются: они хотят общаться с кунчиком равного или более высокого социального статуса (на дорогом велосипеде и в чистой незастиранной экипировке). Потому и (недешевый) парфюм из дьютика.
согл. они заслуживают настоящего велопринца
волейбол в школе 3 раза в неделю тренировки, футбол просто во дворе с пацанами
25 лвл начал бегать
Или у тебя плоскостопие ебической степени, или кроссы говно, мягкие бери, чтоб хорошо амортизировали.
>волейбол
2 м дылда спок, у тебя шаги по полтора метра
Но прогресс очень крутой
>>2565284
Кроссы неудобные.
Сравни показатели велосипедного мощемера и бегового, делов-то
Анон, давай переформулируем задачу: "как жирничу потратить 10кг жира?" Ответ: 1кг жира при окислении дает 9000ккал, при этом час бега при весе 100кг и темпе 7мин/км позволяет затрачивать 857ккал. При таких затратах калорий в час иметь пульс 150 маловероятно - пульс будет выше и значит использование жирных кислот для производства АТФ будет ингибироваться в пользу гликогена/пирувата, что жирничу не нужно.
На улице как специально плюсовую температуру включили, как же хочется уже выздороветь и побегать ((((
857 ккал за час — абсолютно недостижимая жирничу величина.
Капенаген харт стали, там 20 км в неделю обьмы у самых живущих
188 см коупинга
я что понял за 5 лет, так это то, что в беге рост не решает, сильнее всего решает вес, если посмотреть на топ-100 на хорошем забеге, типо на ММ\БН, Гатчина и т.п там челы весят по 60 кг, у топов так вообще первая цифра на весах 5
при чем вес влияет даже в отрыве от ИМТ, типо есть боевые гномы-крепыши 160 см с ИМТ 21-22 и я с таким же, но они лучше бегут
В субботу пробежал 12км, вчера тоже 12км.
>>2563121
Сейчас по расстоянию. На остальные параметры не смотрю, кроме пульса.
>>2565015
А вот у меня на треке почти никого не бывает. Только иногда скуфы, а молодых тянучек ещё ни разу не видел. Чаще всего я вообще никого не наблюдаю (из бегунов). Что даже - хорошо.
ПАНОшники тренируются, чтобы выживать под нагрузкой до часа; тебе надо выжить всего 3 минуты и у тебя должен быть другой скилсет: выше нейромышечная активация, лучше развитие волокон тип II, устойчивость к работе при недостатке кислорода и накоплении лактата. ПАНОшники развивают экономичность бега, активацию большего количества митохондрий, задействование волокон тип I и тип IIa, чтобы закисляться по-минимуму. Есть какие-то пересечения, но я не вижу, как ты выиграешь на этом забег. Может, волю к победе развивает: одно дело три минуты потерпеть, другое - час?
Добавь к своим беговым тренировкам силовые упражнения на нижнюю часть тела + кор. Желательно с отягощением. Это может помочь в улучшении результата.
Анон >>2566144 верно пишет. ПАНО тебе не нужно.
С аксиками на маркетплейсах я пососу?
Посоветуй женские беговые очки, до 3.5к
Из вариантов - озон, вб спортмастер, деспот(декатлон) c доставкой в течении недели максимум (марафон через пару недель), обязательно с небольшим затемнением или лучше фотохромные.
Есть лучший вариант, чем данный uvex?
https://www.sportmaster.ru/product/16915230299/
https://www.sportmaster.ru/product/25463660299/
Не нравятся всратые вставки у переносицы
Довольно опрометчиво выбирать что-то новое прямо перед марафоном: оно же может прыгать на носу все четыре часа. Надо взять что-нибудь из уже имеющегося и обязательно опробовать на тренировке или обойтись козырьком вместо очков. Не так уж важно это затемнение, разве что от пыли и насекомых очки будут лучше козырька, но могут и запотевать, если будет прохладно.
Пнято, спасибо
Те это элемент тоже ответственный к выбору как и обувь
Тогда лучше заранее подарю сертификат или деньги, чтобы сама выбрала
Uvex как минимум очень неплохи, контора сама по себе солидная, хотя и очки у них скорее для мебели, но почти уверен, что отношение как и к прочей продукции - испытания, сертификации, ну ты понел - то есть если по внешке и размеру приемлемо - то скорее всего будет всё ок.
какием сейчас приложением для бега пользуются?
Очевидно, большинство пользуется приложением от производителя их часов + синхронизация со Стравой. У меня ещё синхронизируется с intervals.icu, не знаю насколько он популярен у бегунов, я велопидор, но иногда 3 часа в неделю бегаю.
мимо овощ
Уебал один ноготь тем летом, буквально в этом/прошлом месяце отрезал остатки "чёрной полосы". Сейчас он вроде норм, но я больше 15км не бегал в том сезоне. Да и то мне кажется было из-за обуви которая чууууть меньше по размеру чем надо
>Сейчас .. результаты на дорожке - 20:15. .,. на улице время будет чуть хуже.
бро мне кажется ты охуеешь если итоговый забег будет не на дорожке (лол), то и заниматься надо не на дорожке.
Какой фирмы часы, такое и приложение. Если часов нет - любое удобное \ популярное на телефон и вперед
>>2567673
Заново будет учиться бегать, ничего страшного
>>2567774
Не гони так брат, 167 средний для первой пробежки после перерыва - не очень хорошо
>На цифры не смотрите
>Приложил скрин, полностью состоящий из цифр
Ну ладно, вычтите полкилометра, и получите правильно.
>>2568000
>167 средний для первой пробежки после перерыва - не очень хорошо
Да я говорю, медленно бежать не получалось, хотелось как можно быстрее закончить и уйти домой в тёплую ванну.
Так если б он его не прикладывал, тебе было бы не на что не смотреть, и ему бы не пришлось просить тебя не смотреть. Логично?
я с вот такими сейчас бегаю
https://www.wildberries.ru/catalog/201119835/detail.aspx?targetUrl=SN
А мог бы бегать и зимой, учитывай общие теплые зимы, при температуре выше -10 это делать не сложно.
Я вообще 21км ещё в том году хотел пробежать, у нас есть эта дистанция на местном забеге Вятские холмы, но не успевал подготовится и решил, что побегу его весной в Москве.
Энивей. Вот я зарегался, готовлюсь, всё вроде норм. Но немного переживаю из-за того, что вообще не знаю, что за трасса будет.
Расскажите, кто бегал. Как там вообще подъёмы, на сколько крутые\затяжные. Как организовано всё? Народу там пиздец сколько бегает, все толкаются наверное, не?
Большие ли очереди за стартовыми пакетами? (планирую получать в субботу, за сутки до забега). Пишут, что там камеры хранения какие-то, как это сделано, что можно положить туда.
Увожение, Анон! Имей в виду, что погода в Москве в конце апреля - говно https://pogoda.mail.ru/prognoz/moskva/27-april/
Про подъемы не думай: там вдоль набережной все бегут - метров 30 набор высоты за половинку будет. Вообще, кури офсайт https://moscowhalf.runc.run - там все есть про камеры и т.п.
По какой программе готовишься, а то тут анон один >>2564110 искал?
То есть свой пик ты нашел на сайте, а следующий пик с картой не увидел? мдаааа....
В связи с уебищной реконструкцией в Лужниках трассу поменяли, теперь месте прежнего старта\финиша въебут !пруд!
Старт в этом году от МГУ, а это сильно выше Лужников, Воробьевы горы, трамплин там хуе-мое, но перед тем как спуститься в Лужники будет петля туда-сюда по ул. Косыгина, а там вверх-вниз 4 раза будет для шоссейного забега набор не мальнький, для понимания, на ул. Косыгина бегают когда нужно добавить горок в тренировки, потом спуск в Лужники и по плоской набережной туда-обратно к финишу.
Итого первая от МГУ по Косыгина и в Лужники будет в горку - с горки, вторая половина плоская.
Короче этого >>2568678 не слушай, погода нормальная, подъемы будут не хилые, но тебе если не на личник с выгрызанием секунд, а просто преодолеть дистанцию, то на горки похуй, если ты можешь пробежать 15-17 км - ПМ пробежишь как нехуй.
Очереди могут быть, но они очень быстро движутся, стартовый точно получишь, вообще забей на это, главное паспорт и оригинал справки.
Камеры хранения, очевидно, чтобы сдать вещи, ну типо приехал в обычной одежде переоделся в беговое и сдал эти шмотки, потом забрал и снова переоделся. !Но в этом году стартовый городок и Старт забега в разных местах! Стартовый городок в Лужниках как и финиш, а Старт у здания МГУ между ними 3-4 км. То есть, если ты хочешь сдать вещи в камеру хранения, тебе нужно приехать в Лужники, там переодеться и сдать шмотки, а потом пиздюхать на Старт к МГУ, там по мосту надо идти в ахуеть какую гору.
Людей много, в начале может придется потолкаться первые километров 5.
отличные тапки, но с гортексом для стартов полная хуйня)
>>2568708
Пасиб котаны. Карту видел конечно, но она вообще ниочём мне не говорит. Я ни разу не был в этих местах в сосничестве только в Лужники ездил за товаром, когда там оптовый рынок был..
>По какой программе готовишься
https://runteam.ru/uploads/runteamru-21km.pdf
ну вот это за основу брал, но он мне не очень нравится если честно.
Вот я к 10-ам готовился раньше по пикрил плану и он мне кажется просто охуенным. Для 15-ки я его просто на 1.5 умножил и так занимался.
Я просто, если честно, все вот эти "сложные" планы, где то такой бег, то сякой, то тут быстро, то потом медленно... это ту мач для меня. Мне бы просто бегать и подкасты слушать.
Пикрил и по ссылке пока +/- похожи, я думаю просто пикрил может на два умножу и буду по нему бегать.
Просто в конце они сильно различаются. По ссылке максимально бежишь 18, но чилишь на неделе, а пикрил если умножить на два то 14, но на неделе там постоянно 10+ . Хз даже что лучше.
Обоснуй, Анончик! Жарко типа? А по лужам хлюпать лучше штоле и ноги все в мозолях? Я думаю, раз сокэни разродились такой моделью - значит, есть спрос. В обзорах про 22 не пишут ничего про "пушка-гонка" - значит для длительных. А кто будет длительно бежать по лужам? Прально, [ультра-]марафонцы.
Я зимой бегал в гортексе, где-то до -10. Ахуенно, тепло и сухо.
Но летом/весной ты умрёшь в них. Нога ахуеет в этой бане.
Плюс, если собрался бегать по глубоким лужам нужны гамаши, иначе толку от этого гортекса нет.
У этих ещё ебанистическая амортизация. Это по асфальту что ли ультры бегать? А нахуя тогда там мембрана? Кароч хуита.
Вообще гортекс конечно хорошая и интересная технология на бумаге, но когда ты имеешь опыт ее использования, понимаешь, что она довольно неоднозначная и узко применимая.
Как пишет >>2568877 зимой в мороз или по мокрой снегокаше - да, отлично. Когда тепло и много луж или очень слабый дождь возможно сойдет. Но например в сильный дождь или глубокие лужи гортекс это пиздец. Обычные кроссы легко промокают, но из них точно также легко вода выдавливается, а если в кроссы с мембраной попадает вода, а она попадает, назад она уже не выходит, как из резиновых сапог. Так что нужно 10 раз подумать перед тем как одеть гортекс.
По плану подготовки, смотри, да, можно не забивать голову разными тренировками, хватит просто как-то бегать. По ссылке конечно получше план для ПМ будет, можно по нему бегать просто по километрам, без привязки к разным типам тренировок. По плану с пика х2 тоже можно, но тут важно как ты воспринимаешь 10+ пробежки, ну и максимально 14 км маловато будет, тебе для уверенности надо 15-17 км пробежать.
Напоминаю, что визгуны прогревали, что Никитин да как вкатиться в эти ваши марафоны, да как побежит с дивана 2:08. Ну посмотрим. ИМХО, больше похоже, что быть ему в тени Неделина. Проебал время, да и по складу колобок.
А ещё планирует лететь в Валенсию и ебашить половинку из 60
Советую не брать обуви дороже 7к. Обувь не для леса не подойдёт.
Возьми берцы уставные: они для этого как раз и предназначены - беготь, в том числе и по лесу. Вряд ли за 7 косых найдешь что-нибудь намного лучше.
Советую бегать с колонкой в руке. Наушники для терпил и маменькиных сынков.
Недавно друзья говорили, что костные наушники топ тема - слышно улицу, не спадают, звук ощущается как будто прямо в голове. Сам не пробовал.
Были давно одни из первых афтершокзов, после неудачного падения с головы один из излучателей перестал работать.
В общем для подкастов были норм, но в шумных местах звук через уши сильно мешал прослушиванию.
Сейчас заказал копию Open Run за 2 тыщи на али, попробую ещё в таких побегать, как раз когда придут уже плюсовые температуры на улице будут.
Как самому поставить технику?
Чтобы даже уставший я бежал красиво, чтобы торс и руки стояли как надо, чтобы голени не "западали", какие укрепляющие упражнения на голени и стоп, спину, кор? Бегаю по асфальту, когда устаю - мышцы ног болят - все тело разваливается, начинаю бежать жутко некрасиво
Зайди в библиотеку воркаутов гармина поставь фильтры на силовые и бег. Выбери несколько, что больше подходит (по инвентарю, например) и хуярь два раза в неделю по кругу.
Склоняюсь ко второй модели, но во многих отзывах пишут что если темп меньше 4:30 за километр, то смысла брать нет. Насколько это правда?
Смотри, есть исследования про пену/карбон от 2019 с такими выводами: 'While the carbon fiber plates have been shown to improve economy by 1%, the PEBA foams have been shown to improve economy by anywhere from 4-6% and sometimes greater depending on the individual'. То есть, бежишь ты в них 4:30/км, а ощущаешь что бежишь 4:47/км (не тратишь больше энергии, чем на темпе 4:47/км). Если ты близко к 4:47/км - чего бы не попробовать бежать быстрее за счет карбона и пены (не изо рта)? Если бежать медленнее, пишут - стабильность пятки не торт. И еще слышал, что отдача провоцирует быстрей выносить ногу, то есть бежать быстрее. Про конкретно федяны, слышал также, что и медленнее люди бегают - вроде норм. Учитывай только, что у них колодка посередине узкая (пятка и плюсна - нормальные).
Полез поискать на озон что-то в пределах 5к+-, а там внезапно дохрена асиксов аж от 1.5, это все паль получается?
https://www.ozon.ru/category/kedy-i-slipony-muzhskie-7660/?category_was_predicted=true&deny_category_prediction=true&from_global=true&sorting=price&text=%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B5+%D0%BA%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8+asics
)
Да, оригинальные сиськи за 3к и онитсуки за 1.5к закончились еще до пынеоперации. Сейчас даже не мечтай.
Вчера пропустил пробежку, а так стабильно бегаю три раза в неделю по 12 км, на скорости чуть быстрее быстрого шага пешехода.
Погода всё лучше и лучше.
Доложите ситуацию по треду, давно не заглядывал.
Печаль, а что из минимально нормального можно купить до 5к?
Глянул Ли Пынги
https://www.ozon.ru/category/kedy-i-slipony-muzhskie-7660/li-ning-100370231/?sorting=price
А они вообще от 700р, лол, даже одна капитошка дороже, это ведь нездорово, тоже паль обязана быть.
От какой цены (продавца) они начинаются минимально нормальные? Мне для инвалидной трусцы по парку пару раз в неделю максимум.
зы. и соломоны из папье маше аналогично там по 2к, которые овер 9000+ у нас еще до пынеходовки стояли. Что за хрень вообще там с товарами, паль на пали и палью погоняет?
Хотелось бы выбежать из 1:50, но после зимы совсем не вывожу, нужную интенсивность даже на 5-10 км не могу держать. А времени на подготовку совсем мало осталось.
Надеюсь с пейсерами будет намного легче.
>до 5к?
>для инвалидной трусцы
Демиксы из спортмастера от 2к
>паль на пали и палью погоняет?
Если метки "оригинал" нет, то паль. Если метка есть, то скорее всего оригинал.
https://aliexpress.ru/item/1005008351808336.html?sku_id=12000044695216362&spm=a2g2w.stores.seller_list.11.716e665d3ekxfL Я бы такое брал, ну или демиксы из спортмастера.
11.5 - плохо быть тупым
>>2570856
Увожение, Анон! Следи за HRV и прочими вещами: тахикардия длительная после забега, бессонница и т.п. Лучше пробеги за 2+, чем сделай этот забег забегом в больничку. Чем тебе пейсеры-то помогут? Они там для того, чтобы их не обгоняли, а кто хочет отстать - отстанет.
>Лучше пробеги за 2+, чем сделай этот забег забегом в больничку.
Этот реально шарит.
Половинок как грязи каждый год, а банально надорваться на три-четыре месяца стабилизации покоем как нехуй делать.
Бегал натощак несколько лет, потом сменил работку - с утра времени стало больше, теперь ебашу флэт-вайт с солидным бутером со сливочным маслом до выбега. Разницы не ощутил, но я хорошо так жру на ночь.
Спасибо, заказал фейдианы.
>>2570709
В звёздных купонах, но нужно совершить покупки чтобы его получить. На али сейчас ничего дельного нет, кое-как сделал заказ на 2к (45 монет) и на 500 рублей с сбп (15).
Теперь захотелось ещё и суперлайты, со второго акка пока не придумал покупок.
База. Один герой уже порвал итт жопу, чтобы всем всё доказать. Сбегал половинку из 1:40 и уже третий год не может вернуться в регулярные тренировки. Бегал бы от состояния и возможностей, спокойно и безопасно набрал бы объем и форму и к текущему моменту был бы здоровым подтянутым бегуном с личником в районе 1:30. Но кризис среднего возраста взял своё - в итоге ещё и нажрал больше, чем был до старта
Зочу красивую топ и надевать кроссы на ее секси ступни и завязывать.
с тех пор сменил и телефон и приложение хз какое было
сейчас вот решил достать проверить так его блядь нихуя нигде в ВТ устройствах не видно
батарейка рабочая свои 3волтьа выдает судя по мультиметру
оно сдохло или как то можно запустить? как вообще проверить там же нихуя никакой индикации нет?
какие есть актуальные модели подешевле чтобы нормально работали без танцев с бубнами?
алсо какие есть годные приложения для венды и ведроида
бегаю перед петухарней смотря сериальчики поэтому всякие карты маршруты и прочее говно нахуй не нужно
нужна только частота пульса и все нахуй чисто чтобы в кардио зоне чилить
Берешь вечером термос с широким горлом, насыпаешь чутка овсяных хлопьев и заливаешь кипятком: утром сразу есть чего съесть перед пробежкой без кофе/бутеров и прочего ненужного шмурдяка. Если ты бегаешь минут 20 всего для бодрости - ничего тебе не нужно.
Бегаю три раза в неделю по 10 км. В среднем за 1 час 15 минут каждый. Пульсометр когда цепляю, то около 150 средний. Усталости практически нет, привык. Но жор открывается лютый, что не проблема тк избыточного веса тоже нет.
Надо ли увеличивать темп или для сердца будет хуже, а не лучше?
В минус 2 бегать гораздо приятнее, чем в +27, в чем твои проблемы? у тебя нет штанов и флисовой кофты с легкой шапкой?
>В минус 2 бегать гораздо приятнее, чем в +27, в чем твои проблемы
Нехуя, дыхательные пути застужаются.
>у тебя нет штанов и флисовой кофты с легкой шапкой?
И тулуп с начёсом, и валенки. Тогда и в -20 бегать можно.
Дарю инструмент: https://300.ya.ru/v_Y8LkXUFz
А чё ты хочешь то? Цель какая?
>>2571898
Поддерживаю. Но до -10 я бегал без всяких флисов и было норм. Ток носки тёплые нужны. Чаще всего прибегал сухой т.к. не надевал лишнего.
>>2571923
>Нехуя, дыхательные пути застужаются.
Если только какие-то индивидуальные особенности. -2 это тепло для бега.
Лыжники-то с биатлонистами как бегоют, подумой? Дышать просто надо учится: носом вдох, ртом - выдох.
Не сможешь так бежать даже с идеальной носовой перегородкой. Зимой постоянно сопли, но даже если нет ты искусственно ограничиваешь потребление кислорода и поднимаешь сердце.
Дышите ртом и по возможности носом, нихуя не будет.
Тоже начал бегать с этих картинок. Завтра третью неделю начинаю. Жалко что в часах нет возможности задать не одинаковые интервалы, придется искать приложение
>Цель
Хочу укрепить сердечно-сосудистую 36 лвл, у меня часто когда резко встаю, то голова кружится и в глазах темнеет особенно когда жара. Врач сказала, что это не лечится и у нормостеников такое бывает в норме. Я погуглил и пришел к выводу, что слабый ударный объем и надо его прокачивать бегом с разной скоростью.
>надо его прокачивать
Если пробежишь за год хотя бы 2.5к км, то слегка прокачаешь. Удачи!
Хз, я несколько лет бегал под 170 среднюю по 7-8 км на пике возмоностей, рекорд 4:45 средний, нихуя вообще не было, 31 лвл 110/60 обычное давление, считаю, что без бега было бы хуже. Ну разогревался норм, и остужался норм. В треде скажут, что долбоёб, я отвечу - идите нахуй.
Снизь общее время пробежки и темп. Бегай по 40-50 мин с сердцем 120-140. Можешь оставить длительную в выходные на 1:20-1:30.
Не бывает слабого объема: выбрось гуголь, задействуй голову. Бывает больше (почти у всех спортсменов за счет формирования адаптаций ССС) и меньше нормы (у потребителей ААС за счет утолщения стенок желудочков и предсердий). Раз у тебя нет никакой сердечной патологии, все что тебе нужно - не вставать резко, например фиксируясь в промежуточном положении секунд 5-10 (лежал - сел - посидел - встал). Ну, еще заведи привычку пить воду, чтобы уменьшить вероятность обезвоживания (когда жарко, ведь, правда?): 2 литра воды в день. Из-под крана только не пей - нет ее сейчас там хорошей нигде. В одном ты прав: растренированность может быть причиной обострения симптомов ортостатической гипотензии. Со спортом, в целом, лучше, так-то.
>дыхательные пути застужаются
Ты дебил что ли?
>Тогда и в -20 бегать можно
А кто сказал что нельзя?
>Бегай по 40-50 мин с сердцем 120-140
Так это ходьба уже.
Пришли Sanag B21S - в помещении действительно офигенно, не ожидал такого качества и громкости звука (я только про голос: подкасты-аудиокниги).
На улицу пока надевать не буду, под шапку они не удобны, без шапки холодно ещё, не хочу аккум переморозить.
О, я как раз искал похожие наушники, чтобы удобно было лежать в них.
Сори, не по теме треда, но спасибо!
Вот лежать не очень удобно из-за дужки на затылке. Можно повернуть этот обод наверх, на лоб и тогда можно будет лежать на спине. Класть голову на бок в них тоже не удобно - излучатель на котором лежишь давит в висок, а противоположный теряет плотный контакт с черепом из-за того же ободка.
Подкладка рвётся через 80-100 км и вылазит паролон (в них только бегаю).
Потом если постирать - грубеет та часть, которая ещё не отвалилась, и натирает мне мозоли над пяткой.
Кроссовки Reebok Floatride разные (уже 4 пара), были какие-то demix, adidas ultraboost и ещё что-то.
Как быть с этим?
Видел на маркетплейсах пяткоудерживатели/накладки для задника, но в отзывах пишут что это хуита постоянно сползает (вместе с фоточками) или отклеивается/отрывается.
Взять кроссовки с кожаным задником? Но кожа от стирки загрубеет и будет ещё хуже.
Отнести сразу после покупки в ремонт и попросить туда что-то мощное налепить? хз
Есть какие-то модели/производители кроссовок с неубиваемыми задниками?
Как вы вообще с этой хуитой справляетесь?
Я не то чтоб ограничен в финансах, но платить 10-15к за 100км чот неохота.
Лол, ещё один медийный марафонец-врач-программист-нитакусик прозрел под старую сраку лет. Видимо, наконец-то, добил гормоналку, стояк на полшестого и апатия от очередной 100км+ недели. А ведь я об этом уже лет 6-7 итт долблю каждый раз, когда очередной жирный дебил вылезает преодолевать свой полумарафон из 2 часов. Кому это нахуй не нужно? - Да никому (кроме продавцов беговой экипы и оргам стартов).
Вот так господа и убивается организм этими вашими объемами и марафонами. Сначала эйфория, эндорфинчики хуярят. Потом наркоман подсаживается на эти ощущения и начинает бегать через боль и через усталость, потому что в конце награда - выброс ещё большего количества эндорфинов, чтобы заглушить тот объем АСТ (Аспартатаминотрансфераза), который сопоставим с аналогичным при инфаркте или переломе крупной кости. И в завершении всего этого самопреодоления наступает решающая фаза - резистентность, когда уже никакая нагрузка не вставляет и наступает беговая депрессия.
И теперь сидит, чмоня Суборов с образованием врача (великое советское/российское образование), которая убила десяток годков на бесполезные железки за свои марафоны, и с позиции эксперта рассказывает, что не надо так делать. Будто сидишь с батей-алкашом на кухне и он своей пропитой рожей вещает тебе, что не надо дескать бухать, это плохо для здоровья.
И вот все они сразу такие умные, все эти инстаграмные покорители марафонов: что не мужик, так с убитой гормоналкой, руками-веточками и рожей на 20 лет старше биологического возраста, что не баба, так без месяков (привед Оксана Ахмедова), старческой мордахой (привед Саша Морозова) и "моё тело моё дело" (привед Лена Калашникова).
Но нет, сначала эти черви-пидоры с околонулевым айкью втащили в эту индустрию тысячи легкоподатливых морально сломленных людей (даже итт все поломались, только Жопонюх до сих пор держится, хуярит свои 180км/неделя, но у него потом приход будет самым суровым, когда организм рухнет в моменте), поломали им здоровье и многих отвратили от любых занятий физкультурой в дальнейшем, а теперь у них стадия просветления, теперь они дзен-буддисты. И те же самые хомяки снова идут их слушать, только теперь уже с переобувочкой.
Жалкие ничтожные черви-пидоры
Соревновательный бег для любителей должен быть запрещен
Марафоны для любителей должны быть запрещены
Допуск к 10 км и ПМ должен быть по нормативам и с жесткими тайм-катами
В противном случае, весь этот беговой движ - это не то что не ЗОЖ, а буквально уничтожение более-менее здорового поколения, которое могло пустить ресурсы организма на что-то полезное
Бля а мне такая шнуровка пиздец как на лодыжку (спереди) давит и бегать неудобно. Так и должно быть или я что-то делаю неправильно?
Я купил такие, когда в очередной раз протерлись задник на новых кроссовках. Эти нашлепки протерлись ещё быстрее. Они нормально приклеились и держались при этом, но укоротили кроссовки на размер. Стирать не пробовал, побегал с ними немного и отодрал, дырки в задние, как оказалось, ничуть не мешают бегать в отличие от наклеек из-за которых пальцам тесно.
>>2573397
Вношу поправку по результатам углубленных испытаний. Удобство лежания на боку зависит от параметров подушки: не на каждой верхний "наушник" отжимает я от головы. Но нижний при этом давит на череп на любой подушке. Удобнее использовать более традиционные затычки или специальные мягкие наушники для сна в эластичной тряпичной повязке.
Когда КСВ прижмет не то что (ультра-) марафонцем станешь, на Эверест полезешь ради нихуя, во вред здоровью
Ага, а потом поверх КСВ прижмет грохнутная гормоналка и импотенция, вот тогда-то и заживешь - прям сразу в петлю прыгнешь
Индивидуально всё. Мне норм. После трейловых суперустойчивых кайласов, в которых бегал по снегу, только с такой затяжкой могу комфортно бегать в флоатрайдерах, иначе нога болтается. >>2574020
Демиксы или ли нинги. Спортмастер или алиэкспресс тебе в помощь.
Почти в каждой второй обуви у меня эта хуйня, на этом самом месте.
Полумарафон из двух часов бегал пару лет назад по фану под подкасты, хуй знает о чём ты вообще, это не соревнование даже.
Я в рибоках за 3к рубасов бегаю уже несколько лет, вообще проблем не знаю, еще в пуме бегал примерно за столько же. >>2574059 двачую этого в целом, просто любые кроссы с надписью "беговые" и пеной на подошве.
>с убитой гормоналкой, руками-веточками и рожей на 20 лет старше биологического возраста, что не баба, так без месяков (привед Оксана Ахмедова), старческой мордахой (привед Саша Морозова) и "моё тело моё дело" (привед Лена Калашникова).
Такие есть, но для этого нужно порвать жопу на британский флаг, 20 км с дивана это вообще ни о чем.
Палец упирается что ли? Гугли полноту ноги и ищи на маркетплейсах подходящий вариант под свою ласту.
Таких людей сложивших здоровье на пьедестал бегового движа еденицы и каждого такого бегодрочера видно за версту. Точно также как и лютого кочку или любого другого фаната иных увлечений. Что люди готовы ради железки просрать здоровье, это смех, потому таких людей и единицы, они не понятны среднему человеку. Большая часть вполне спокойно убивает здоровье бухая и укуриваясь, если не говорить о вещах потяжелее. Во всём просто нужно знать меру и кто знает или хотя бы пытается её узнать проживёт подольше, остальные отъебнут как брак.
Купи более длинные трусы, которые будут покрывать зону повреждения, и чтоб при этом плотно прилегали.
Вообще у меня и так достаточно длинные боксёры, возможно проблема в том что они свободные, и во время бега эти трусовые штанины хз как это правильно называется скручиваются. Спасибо анон, если честно про труханы я как-то не думал даже попробую найти что-то более подходящее
Двачую этого. Для себя нашёл идеальные труханы Under Armour Performance Tech 6" Boxerjock. Есть и длиннее, 9 инчей.
https://www.sportmaster.ru/product/29745710299/ вот эта херня тебя спасет. Либо есть мази от натирания, типа такой https://www.ozon.ru/product/zashchitnyy-krem-gel-ot-natiraniya-mezhdu-nog-beder-lyashek-obuvi-sredstvo-ot-mozoley-na-1294860087/
Гарминобояре sosnoolee, лол
Оформил триал, хуйня полная непонятно на кого рассчитанная.
AI смехотворный, видосы в коуче смехотворные, стриминг активности ок, дешборд с миллионом графиков ок.
Нихуя не понял.
Вся старая хуита (которой я пользуюсь на 10% от силы) осталась бесплатной, вся новая хуита выглядит как нинужна
Или что старое стало платным?
нищеFR265гарминобоярин
>Или что старое стало платным?
Нет. Ты всё правильно понял.
Все новое теперь будет на 80% платным. Купил часы за 1000 бачей, купи теперь ещё и подписечку
Гарминолохи должны платить за любой пук, разве не так?
мимо хуавей-боярин
Раньше нет, несколько лет назад даже официально заявляли, что подписок никогда не будет. Только inreach платный был, но это спутниковые смс
Я правильно понимаю, что они этим жидко обосрались перед тем же Поларом, например? И надо брать Полар, пока они не сделали так же?
Не стал дожидаться заживания мозоли полностью, перешнуровал, пробежал - охуенчик, нога больше не ёрзает в кроссовке, ничо не трёт
Это охуенно!
Ещё раз спасибо анон!
На новой паре обуви проверю - не перестанут ли рваться задники, но эт уже ближе к июню с моим режимом тренировок лол
Полар - это база. Единственный производитель большой тройки, который всегда обладал нормальным комплектом "свои часы - свой датчик - свой софт" и не ебал мозги. Уже 9 лет пользуюсь только Поларом, причем первые часы мне честно 6 лет отслужили, пока уже аккумулятор не начал умирать и разъем зарядки не раздрочился
>Соревновательный бег для любителей должен быть запрещен
Нахуя он вообще нужен, если ты не спортсмен-профессионал?
Я бегаю уже 13+ лет в полном чиле, смотрю на этих пульсодрочеров, объёмонеделешизов и прочих поехавших как на поехавших.
Я могу сдать какие-нибудь разряды и получить грамоту-туалетную бумажку "мальчик-вася-молодец", но зачем? Какие плюсы? В чём смысл?
Мне по приколу пробежаться по парку часик в неспешном темпе 12-15км.
Я понимаю, что какие-нибудь фитощизы и бобибилдеры качают бицу чтобы понюхать писю у тянки, но нахуя мучать себя бегом? Всем похуй за сколько ты пробегают 5к, вообще всем.
>бобибилдеры качают бицу чтобы понюхать писю у тянки
мальчик-вася, ты долбоёб?
>нахуя мучать себя бегом?
Очевидный КСВ
Категорически рекомендую 2-сезонный сериал men of a certain age с прекрасным кастом и тотальным раскрытием темы КСВ. В содержании:
- альфач-актёр, который продолжает ебать всё что движется от зумерш до сочных МИЛФ при этом несчастен в жизни
- папенькин сынок, женатый с детьми, которого батя пристроил на сытое место, но в котором разочарован как в наследнике
- разведённый лудоман с собственным бизнесом, который пытается побороть негативные качества, но раз за разом фейлит
ты думаешь есть какая-то другая причина, зачем нормисы ходят в качалку или дрочат себя фитнесом с диетой?
Чтобы чувствовать себя лучше.
Я по себе скажу, что бегать стал на ковидной удалёнке, потому что ты весь день сидишь дома, тебе хуёво от отсутствия движения, при этом вечером погулять времени тоже нет. Поэтому в какой-то момент вместо прогулки начинаешь бегать, потому что так просто время отдыха расходуется эффективнее, активнее дышишь, выше нагрузки.
А на диете сижу, потому что есть опасение, что колени по пизде пойдут.
Мимо
А пожалуй ты прав. Сорян, зря быканул. В корне оно плюс-минус к тому и сводится, не у всех, но у очень многих.
Это ты какую цель тренировок выбрал, что он тебе 50 минут бега в 4-5 зоне рисует?
>>2576068
>не у всех, но у очень многих
У абсолютно всех, а кто говорит что он мол для себя любимого качает тело - либо врёт себе, либо окружающим, человек строит красивое тело в современном обществе, когда оно не нужно по своим функциям, только с одной целью - привлечь внимание противоположного(или не очень) пола.
Ну или очень редкие случаи, когда тебе по здоровью сказали - иди бегай, что очень странно, обычно рекомендуют гулять-ходить. Да и то, люди как правило забивают на такие рекомендации.
Полумарафон.
Кста, зоны эти, рассчитанные по формуле, хуйня полная.
Ты с целью по времени выбрал или просто пробежать? У какого из трех балбесов и как ощущение от проги? Судя по пульсу, тебе в районе 24ёх.
Мне 34. Поставил цель от балды 1:59, но моя задача просто пробежать возможно, нужно было ставить "просто пробежать" лол.
Пульс всегда был высоким. При медленном беге у меня 140-150.
>У какого из трех балбесов и как ощущение от проги?
Там терь можно выбрать обезличенный план на основе дейли саджешенов. Ахуенно, мне нравится.
Какая-то инцельская шиза. Что касается бега, то я начал именно для здоровья, а не чтобы процент жира понизить.
Я бегаю примерно 36 минут, потом занимаюсь делами около 40 мин, и снова бегу столько же. Только на втором заходе мышца уже так не болит, словно она разогрелась.
Шинсплинт наверное. Для начала каденс и скорость проверь - криво и/или слишком быстро бежишь.
>Какую зарядку делать при разогреве, что бы контрить эту хуйню
1. Трясти стопой три минуты. Оторвал ногу от асфальта, и стой, тряси, это снимет часть внутреннего напряжения.
2. Возьми в руки колено и другой рукой ниже колена, повозюкай ими туда-сюда, с коленом ничего не случится, но связка немного освободится, если есть какая-то микротравма.
То есть надо потормошить нормально это место.
3. Есть такая разминка, состоит в переступании на месте с ноги на ногу с выносом коленок вперёд. Т.е. акцент именно на сгибание вперед коленки во время переступания с ноги на ногу. Эти минут 10 поделать.
>только с одной целью - привлечь внимание противоположного(или не очень) пола.
Такова жизнь. Если ты не формулируешь так, не понимаешь этого, ты будешь страдать от непонимания. Качайся, бегай, тренируйся, иными словами, становись сильнее и выносливее, и потом умнее.
>Такова жизнь
Я и не говорю что это что-то плохое, ведь всем людям хочется производить хорошее впечатление на окружающих, и чтобы тянки текли, это база.
Похоже на спазм, если именно мышца болит, а не точки ее прикрепления или что-либо вокруг колена.
Как ты магний/калий восполняешь от обильного потоотделения при беге, расскажи? Травмы никакой не было этой ноги (футбол, спрыгнул неудачно, спарринг, велосипед, мотоцикл)?
>Плелся 20 минут в темпе 9 на пульсе 150 дальше почувствовал что ноги начали забиваться.
Чот даже для нулёвого скуфа не фонтан.
>В чем я не прав?
Походу в
>В прошлом году позволял себе лишнего
> магний/калий восполняешь
лолват? (я любитель)
>Травмы никакой не было этой ноги
Нет. Обе ноги болят одновременно. Это скорее спазм, нежели боль.
В до 2022 активно бегал, еще больше чем сейчас, тогда такого не было.
>Обе ноги болят одновременно.
Я не он, но это хороший знак банального оверъюза.
> в темпе 9 на пульсе 150
Едва ли это можно назвать бегом. Ты жирнич что ли? Если да, то фикси вес сначала, иначе пизда суставам и вовсе лучше не бегать, диета и хотьба.
Есть приложение которое просто звуки издает каждый когда надо сменить режим бега по картинке? А то я ебал на бегу заниматься расчетами.
Ну камон, магний - это то, что ты теряешь вместе с потом. Это как струйный принтер промывает головку краской. Восполняется он трудно - его мало в обычной пище, тем более в джанк-фуде, которым ты питаешься, анон. Ионы магния участвуют в обмене данными между нервом и мышцей. При достаточном количестве мышца имеет возможность расслабиться, при недостаточном - нет. Любитель ты или хуитель, а магний надо восполнять иначе можно добегаться до судорог.
Большинство фитнес часов позволяют шаблон тренировки настроить
>Едва ли это можно назвать бегом.
Я не называл это бегом. Нет не жирнич и не жиродрыщ. 70 кг вешу. Мпк в районе 35 хз никак не поднимается. Пытаюсь в бег уже четвертый сезон
А зимой делал офп/силовые? Что ещё за "спячка", мог ведь в зале делать кардио на дорожке или вело, а лучше купить и бегать дома, если слишком холодно на улице. Я если 2 месяца не побегаю, то превращаюсь в овоща, поэтому бегаю круглый год но мне наверное проще я в Крыму живу
Мимо скуф 39 лвл тоже 70 кг
Не может такого МПК быть: приблизительная формула расчета будет такая VO2Max = 15 × (HRmax/HRrest). То есть, если принять пульс покоя за 60, а максимум за 180 - будет 45, а не 35. Что-то не так с твоей методикой измерений. Если у тебя нет постоянно высокого пульса и давления - делай интервалки. Не можешь интервалить бегом - есть велотренажер или гребной, где ты можешь следовать предлагаемому профилю нагрузки. А бегать можешь в дополнение к интервалкам, на изи.
Анон, расскажи, правда ли пульс на том же темпе понижается от тренировок в жару, как пишут в инторнетах? У тебя после лета ниже пульс становится или такой же? Хочу попробовать потренироваться в жару и еще в высокогорье интересно.
Пульс от тренировок в жару сначала выше, а после адаптации к жаре - понижается до нормального уровня - как в тёплое время. У меня в тёплое время пульс ниже чем в холодное, но это индивидуально. В целом пульс понижается спустя годы регулярных трень на максимальном ударном объёме сердца (где-то во второй зоне), а не от условий среды. Про горы не скажу, живу и бегаю в плоской части Крыма, да в Крыму и нет высоких гор.
Непохоже, что индивидуально: 'training in hot weather 2-3 times per week for 20-90 minutes per day can produce a multitude of training benefits, including:Decreased heart rate at a given pace'. Твой опыт это только подтверждает.
И еще посмотри на репорты в треде выползанцев на пробежки зимой или ранней весной: "чет пульс высокий" - доказательство от обратного.
Как это ты связал ударный объем (SV) с кардио-зоной? Какие есть соображения, что, например, близко к лактатному порогу он меньше? Понятно, что ближе к HRmax что-то может не успевать наполняться и выброс уменьшается, но вторая зона?
>Как это ты связал ударный объем (SV) с кардио-зоной?
Я другой анон, но время диастолы считается постоянным (около 0,5с) - соответственно при пульсе выше 120 сердце расслабляется не полностью, и чем пульс выше - тем, соответственно, меньше, соответственно уменьшается объём крови, перекачиваемый за одно сокращение.
> репорты в треде выползанцев на пробежки зимой или ранней весной: "чет пульс высокий"
Так это не из-за холода, а оттого что форму растеряли в межсезонье.
> Как это ты связал ударный объем (SV) с кардио-зоной? Какие есть соображения, что, например, близко к лактатному порогу он меньше? Понятно, что ближе к HRmax что-то может не успевать наполняться и выброс уменьшается, но вторая зона?
Не меньше, но и не больше. Ещё Селуянов говорил что до 120-150 уд/мин растёт ударный объём, дальше не растет.
Смысл загонять себя в LT2+, если во второй зоне можно тренить дольше, а значит эффект лучше. Ну иногда можно и нужно загонять, но это уже больше про спортивные достижения, чем про здоровье.
Анончик, тебе к ортопеду нужно идти: он изготовит тебе стельки. Есть исследования, что в отстутствие коррекции плоскостопия развить полную силу ног человек не может (и не ног тоже). Тебе же ее нужно развивать на интервальных тренировках. Любые стельки из кроссовок и прочее "ортопедическое" тебе не подойдет - это все полумеры. Если у тебя кроме плоскостопия есть еще вальгус и т.п. - тебе не подойдут обычные кроссовки из спортмастера; про паль с озона и вальбы тоже забудь - только спецобувь от проверенного бренда.
Есть очень интересный эффект в районе лактатного порога: пируват из гликолитических волокон не успевает превращаться в лактат и служит "пищей" для митохондрий. При достаточной тренированности наступает квази-устойчивое состояние, когда ионы водорода не накапливаются в межклеточном пространстве и мышца не выдает сигнал "усталость". То есть в работе задействованы оба типа мышечных волокон, а не один, как во второй зоне. Кипчога так тренируется, пишут: интервалы чуть выше и ниже порога.
Где двачеры с физача, а где генетический мутант кипчога, вероятность таких адаптаций у посетителей треда околонулевая.
Не, Анон, он не мутант: он - гений, ваще-то. Он прохавал, что надо не упарываться марафоном до отключки, а пробегать его как можно быстрее на уровне лактатного порога. Другие так бегают десяточку, а он в марафон из пятерочников пришел. Единственный выдающийся чОрный современности, кмк.
Тренировки его создают, в основном, митохондрии (тут спс его мамке, полюбас) и значит, что он может кидать в топку и угли и жирец, а его в любом человеке есть на сотни километров. Имея и так высокий МПК от пятерочки, он еще и подсдулся ниже нормального ИМТ и еще больше увеличил МПК. Гений, кароч.
>Он прохавал, что надо не упарываться марафоном до отключки, а пробегать его как можно быстрее на уровне лактатного порога
Не шизей. Про бег на ПАНО давно известно. Быстрее ПАНО побежишь выскочишь в анаэрообный режим и поймаешь стенку (резко кончатся силы), медленнее ПАНО побежишь - не используешь весь потенциал. Бег на ПАНО это база для спортсменов за медальку. А для бегунов ЗОЖников просто интересный факт, но в общем нафиг не нужный.
В том-то и дело, что он бежит его не на уровне ПАНО, а на уровне МПК: пульс 180 (в сорокет!) два часа без остановки.
Сынидза только такие лися ну феминный не прижмет стенке такое не в только трапует сява хина казах мисс когда трапик к и игре тут и.
от кого вы бежите? вы охотники или добыча?
А почему у тебя если "бегать", то "от кого-то", а не "за кем-то"? Ты что, добыча?
https://www.youtube.com/watch?v=jCoSBxNcj3s
Вот тут флеболог поясняет, что: не знаю, что он поясняет, посмотри, потом расскажешь анонам в треде.
https://www.youtube.com/watch?v=jCoSBxNcj3s
Вот тут флеболог поясняет, что: не знаю, что он поясняет, посмотри, потом расскажешь анонам в треде.
Спасибо, посмотрел. С зарплатки покупаю кросовки и начинаю бегать, так как после уличных турничков, тренажеров побаливают мышцы, и следующий день после тренировки хочу бегать, пока торс и руки восстанавливаться, в последствии каждое утро перед работой пока тепло.
Пробежал эту треню и сами собой установились рекорды.
Для вас это конечно "пешком", а для меня супер результат.
Я бы сказал 170-180. Средний 171. У меня не получается бежать по нижней границе пульса. Если гармин говорит бежать 140-160 я хуярю 150-165.
И не получается бежать ровно, я начинаю всегда быстрее чем надо. Кароч, ровный бег залог победы, пульс который улетел в небеса опустить оч сложно.
Да, это так. Хотя можно ради челленджа бежать в 150 скажем, и вообще забить на скорость, я такое практиковал когда-то, было медленно, но интересно, как опыт.
Когда гармин ставит Recovery у меня получается 140-150 держать.
Кароч, какая-то психологическая штука. Надо работать.
>А зимой делал офп/силовые? Что ещё за "спячка"
Нет не делал ничего. В раз в неделю по леснице 60 минут ходил во второй зоне
>>2576657
>Не может такого МПК быть:
Часы показывают так. Конечно часы или твоя формула могут быть далеко от фактических значений. Бтв первый раз вижу эту формулу че это за высер вообще откуда ты это придумал лол. Но я смотрел сравнение по поводу метрик часов там обычно +-5 в диапазон попадало. Но вот 35 максимум 36 я видел значения, сейчас 35 показывают. Если по твоей формуле считать в районе 60 должно быть но с таким значением десятку из 40 минут выбегают я вряд ли за 70 осилю
Когда начинал бегать - какой рост/вес и какой пульс был?
Сам 190/86 - все прошлое лето бегал абсолютно бессистемно - просто выходил и бегал, только ставил минимальную планку в 5км. Таким образом дошел до 16км за тренировку.
В этом году решил ввести какую-то системность с помощью чатагтп сформулировал себе тренировки:
Понедельник: Лёгкий бег, пульс 140–150, темп 7’00–7’30, дыхание Вдох нос+рот, выдох рот (можно только носом), 7 км, 50–52 мин
Среда: Темповый бег , пульс 155–165, темп 5’30–5’40, дыхание Вдох нос+рот,5’30–5’40, 5 км, 27–28 мин
Пятница: Интервалы 4×1 км, пульс 165–175, темп 4’50–5’00, дыхание только ртом (2-1 или 1-1),4×1 км (перерывы 2–3 мин ходьбы), 35–38 мин (включая отдых)
Вот бегаю по такой схеме вторую неделю и ясен хуй, что мои показатели темпа, времени и пульса выше заявленных. иногда в легкой получается в пульс уложится, но и то с переходом на шаг при этом сама тренировка ощущается легко
Так вот - норм или не норм выбрал схему и правильно понимаю, что какой-то явной прогрессии стоит ожидать только где-то через полгодика? И на что в начале стоит больше ориентироваться?
Пиздец. А палец в жопу при темпе 5:30 сувать или лучше при темпе 6:00? Какое нахуй ртом/носом. Совсем ебнулиись подснежники. Дыши так как требует организм, не думая об этом.
Поставь себе цель какую-нибудь беговую (пробежать что-нибудь, выбежать что-то из какого-то времени и т.п.) и появится у тебя системность в процессе достижения цели. У тебя сложится понимание того, чего тебе не хватает в тренировках и ты будешь их модифицировать для достижения цели.
Только марафон сразу бежать не надо.
Я не настоящий бегун, бегаю чтоб жопа от сидения за компом не отвалилась
190/105-110
Начал регулярно бегать в 30лвл без датчика пульса, с телефоном. Темп 5-6 мин/км, обычно на 10-15км, неск раз пробежал полумарафон, один раз 33км.
Через пару лет взял нагрудный датчик Polar, оказалось бегаю на пульсе 170-185 (макс 195), ну и норм
Ещё через пару лет вычитал про зоны пульса, каденс и прочую муть лол
Теперь 40лвл, бегаю 2-3 раза в неделю или темпом 5-6 и пульсом 155-170, или темпом 6-7 и пульсом 140-155 и каденсом 160-165. Выше каденс - пульс сразу улетает в 180 и выше и вообще некомфортно бежать
Заметил, что если за день до пробежки прохожу пешком 5-10 км на пульсе 105-115, то при пробежке пульс в среднем ниже на 5-10 пунктов. Теперь вот ещё и хожу как скороход из древнего видоса
В шагобег по табличкам в самом верху можешь вкатываться , но лучше пока велосипедом ещё 10-15 кг сбросить.
Попробуй немного пробежаться в обуви с твёрдой или очень тонкой подошвой, типа кедиков каких-то, или без обуви если есть где. Ты скорее всего будешь чувствовать удары пяткой и возможно в коленном суставе, если до этого особо не бегал.
Тебе надо научиться:
1. Приземляться на всю стопу/средне-переднюю её часть (но не пальцы), а не на пятку
2. Приземляться на слегка согнутое колено, а не на выпрямленную ногу - тогда колено будет пружинить мышцами, а не суставом
Как научишься бегать без биения пяткой/коленным суставом в такой обуви/без обуви, бери норм кроссовки и бегай в них
185/105 жыроатлет
Тоже пришла сегодня эта имба, завтра буду тестить на длительной
А что ты вообще хочешь добиться? А то у тебя есть план, но нет цели.
ну, вообще - пробежать от определенной точки а в точку б в своему мухосранске. Там где-то 16-20км, хочется пробежать без перехода на шаг, но и не ползти три года.
Ну и базово - хочется ебеший темп при низком пульсе
Мош имеет смысл сходить сделать снимок в больничке? А если всё нормально, заняться ОФП/СБУ?
Как ты считаешь?
Я купил, мне не зашло. Да, с колена снимает нагрузку, зато перегружает голень. В позапрошлом году дважды 20 км пробежал, в прошлом - дважды 20 км зафейлил примерно на 10 км, из-за того, что чувствовал, что голень сейчас отбъебнёт. Бегал в таких вот протекторах, виню их.
>>2577499
Он второй раз, через день, поставил эту же треню.
Ну и заебись. На этот раз пытался бежать более ровно.
>Темп скачет +-1 минута
Письмо на Балабановскую спичечную фабрику: "Я 11 лет считаю спички у вас в коробках - их то 59, то 60, а иногда и 58. Вы там сумасшедшие что ли все???"
Анон, в условиях активного GPS-спуфинга, никакие гаджеты не будут у тебя нормально работать. В центре уж точно. На мультисистемные (GPS,QZSS,Глонасс) часы я бы тоже особо не рассчитывал. В условном Лосином острове или где ты там бегаешь какой-то шанс есть. Есть еще робкая надежда на нормальную работу гаджетов с A-GPS (нужен wi-fi включенный или LTE). По крайней мере, велокомп с вайфаем на окраине города ведет себя довольно предсказуемо.
Однако есть имба: беговая дорожка - там скорость движения полотна регулируется микроконтроллером. Придрочись бегать на дорожке, зафиксируй свой пульс на 1% наклона на нужном темпе и будешь бежать снаружи в привычном темпе, но по пульсу. Периодически перекалибровывайся на текущий уровень фитнеса.
Привет всем>>2559980 (OP)
Анон, сэкономленные таким образом 10тыр дадут тебе с ежемесячной капитализацией и ставкой 10% годовых всего 27тыр за 10 лет. Возможно, что купить норм кроссовки в 2035 на них будет нельзя.
Эндопротезирование одного сустава сегодня стоит 120тыр, а ты хочешь рисковать сразу 6 суставами, не говоря про сухожилия. Зачем тебе такая экономия?
Анон, бег дает расход калорий одну на килограмм на километр, а ходьба - это 70% от бега по расходу. Разница в том, что в ходьбе больше жир горит, а не угли, но расход "сил" есть, конечно. С такой работой - бегать не обязательно: у тебя и так норм нагрузки.
Спасибо за развернутый ответ, бегаю в основном в таганском районе и на мои часы ориентироваться по темпу невозможно. Расстояние вроде бы более менее определяют, но есть сомнения.
Когда бежал полумарафон в прошлом году, средний темп по ощущениям был намного меньше, чем сейчас на тренировках, особенно учитывая, что на второй половине заболело колено и я тошнил кое как перебирая ноги. В ежедневных никогда не выходил в среднем темпе меньше 6', а тогда получилось пробежать дистанцию за 2:02.
Беговые дорожки мне совсем не зашли, совсем не те ощущения, скучно что-ли становится, не знаю. После 30 минут тело само просит остановиться
Не надо мучать себя бегом на тредмиле, а надо производить на нем калибровку: выяснять, какой устоявшийся пульс будет на твоих 5:30/км. Допустим, за полчаса ровного бега ты получишь диапазон 160-165, вот и бегай в нем месяц, осознавая, что темп в этом диапазоне примерно 5:30/км. Потом увеличится количество митохондрий, возрастет ударный объем и соответствия уже не будет, но по той же схеме его легко восстановить.
Можно, кстати, бегать и на дорожке: надо, чтобы она в окно смотрела только и можно представлять, что бежишь по улице, особенно в солнечный день.
В этом году опять побежишь половинку или уже к сентябрю готовишься?
>Эндопротезирование одного сустава сегодня стоит 120тыр
))
Лям.
мимопротезный
еще можешь встать в очередь на квоту и загибаться год без сустава, и ОМСный протез по итогу будет клинить как у одной моей знакомой бабки
Пульс с часов? Есть вероятность, что вместо пульса часы "поймали" колебания от шагов. Включи отображение каденса и сравни графики частоты шагов и пульса, если после скачка они совпадают - это оно.
Так ты просто не 150 дрочи веками, а бегай 170 в удовольствие, стараясь растягивать шаг, чтобы икры и бёдра охуевали. И когда будешь 5 км выбегать из 23 минут, то условные 5:30 на 150 пульсе сам придёт.
Как лучше всего контролировать маршрут и время тренировки? На телефоне приложения выдают кривой маршрут из-за полуработающего гпс..
В жиротреде спроси, так полно шагающих свиней с индикаторами потоотделения.
Зачем тебе маршрут? Дистанция, время, темп, пульс - вполне неплохо трекается любыми спортивным часами в режиме беговой дорожки без GPS. Сам бегаю в условиях полностью заглушенной геолокации со старенькими часами polar m430, которые купил б/у на Авито три года назад, с выключенным gps, доволен, считает дистанцию и темп близко к реальности.
Наконец-то проверил лининги на деле, результат превыше самых смелых ожиданий. Проверял на трассе, где личный рекорд 4'45"/км, но это я пробежал летом в сезон в нормальную погоду. А сейчас я бегал в штанах, худи и шапке, в +5 градусов, впервые в году этот маршрут. Ожидал 5 мин/км, но морально был готов и к 5'10"
А результат на пике. Да, видно, что метров триста на первом км гпс пририсовал, но всё равно рекорд свой как минимум повторил. Беговые кроссы буквально легальный чит по сравнению с обычными "спортивный стиль/беговые" дефолтными кроссами. И я не скажу, что до этого прям совсем уж в калошах бегал, нет, в удобных лёгких кроссах на пене, которые никогда не доставляли неудобства. Но реально беговые кроссы прям огромный буст дают, как показал этот забег.
Смейтесь над выблядками, унижайте их. Их принципы не стоят ничего. Остался только Тишакин, но и этот скоро приползет.
Какие нинги, Анон? Федяны пятые? Челенжер, элит, ультра? На редитах пишут, что только в ультре есть все чит-коды, а остальное впаривается лохам, думающим, что у них они тоже есть.
Официально китайцы не пишут, что у них пена пебакс, в отличие от декатлона с kd900x, например, но многие считают, что это она, судя по характерному запаху. Так вот, как тебе "отдача" в коленки на такой пене? Это же не асикс-нимбус с гелем, который удары гасит (понятно, что и отдача и скорость меньше из-за этого). Просто непонятно, как это будет работать на дистанции от половинки и как тебя отблагодарят колени/ахил за это?
Что со стабильностью пятки и есть ли шанс подвернуть ногу, уворачиваясь от самокатчика или чихуахуа?
Как в них бегаются спринты по 800? По тому, что ты пишешь, больше похоже, что они для фартлеков и 5к, чем для чего-то еще.
Анон, пей воды больше, когда бегаешь: коленям очень не нравится состояние обезвоживания. Температура тоже может влиять: допустим, на улице плюс 2, а ты побежал в шортах - колени этого не любят. От того, где именно болит, зависит что лечить или исправлять в физухе: может, надо хамстринги закачать, чтобы дисбаланса не было или у тебя проблемы с приземлением на распрямленную ногу. Может, объемы надо сократить или вес снизить. Какой-то эффект будет за счет утепления, но они не для бега, явно.
Суперлайт 22, я в предыдущем отвечал на свой пост, где говорил об их покупке. Стабильность ниже, чем у обычных кроссов из-за более узкой подошвы, но на бегу это вообще не ощущается, только при медленной ходьбе. Так что с манёвренностью без проблем.
Коленка не болела на дистанции, домой пришёл - заныла, перемотал её бинтом на полчасика. Но такое и на обычных кроссах бывало, так что пока не могу в минус именно линингам записать, тут скорее в целом нагрузки и температурный режим. Во время бега никаких неприятных ощущений или отдачи в ногу не чувствовал совсем.
Спринты я в принципе не бегаю, так что про них не напишу. Как и про всякие виды пен и прочее.
Пиздец, ещё 10 лет назад снежки в тонких найках без карбона на эве бежали 2:05 -2:08 марафоны, а диванный победитель десятки из часа волнуется, что 30мм пынеходы не сохранят его ножки. Силовую делай и в горку бегай и вообще не будешь задаваться тупыми вопросами пебакса и карбона. Это копеечная прибавка , но уже на скоростях от 3:00/км. Всё остальное бежится своими ногами. Жертвы беговых коммерсов, я ебал. В начале нулевых бегал в старых асиках на тонкой эве и нормально до сих пор всё цело.
Ну, во-первых, ошибка выжившего, если ты понимаешь, о чем я. Статистика в САСШ, где еще 10 лет назад считалось, что у них 40млн бегунов на регулярной основе, говорит, что 81% получает какую-либо травму раз в году. Это я все к тому, что лучше влошиться во что-нибудь относительно недорогое, типа кроссовок, чем в протез сустава с неясными перспективами продолжения физически активной жизни. Поэтому я слежу за прогрессом в кроссовкостроении.
Какую силовую делаешь и как часто? Про подтягивания только не пиши ничего.
>Какую силовую делаешь и как часто?
Профилактическое ОФП - каждый день. На мобильность стопы (встаешь на одну ногу, а второй делаешь циферблат на 12, 6, 3, 9 часов и т.д. дробные во все стороны, чтобы опорная стопа и колено работали), ахиллы (проседания без веса на платформе, потом то же самое с гантелей 20-22 кг медленно опускаясь на одной ноге), мобильность бедра (гуглится легко - упражнения избитые), полуприсед с легким блином 10кг на одной ноге - вторая отводится назад (а ля недорымынская тяга - здесь важно равновесие, а не вес). Вообще куча подобных упражнений у Неделина в телеге, он тот еще поломашка:
https://t.me/NedelinRunWeek
Силовые на ноги с легкими весами - 2 раза в неделю. Одна трена с легкими гантелями где-то по 10-12 кг, вторая чисто с блином на 10 или 15 кг. За счет разного хвата получаются совсем разные по мобильности трены. Упражнения те же, что и со штангой - сумоприсед, выпады (ходьбой или статика вперед-назад), присед в выпаде на одной ноге с задней ногой на платформе, ходьба выпадами с блином в руках с разворотом корпуса на каждый шаг, зашагивания на платформу с выносом бедра вверх-вперед, ягодичный мост с упором на одну ногу (тут либо с блином 15кг либо беру собранную легкую штангу не больше 22-25 кг), выпад в сторону с блином в руках из прямой стойки.
В общем основной акцент во всех упражнениях - асимметричная нагрузка на одну ногу. Это позволяет четко понять слабые точки и работать конкретно над ними. Например у меня слабая правая ягодичная, поэтому в мосте и боковых выпадах я её особо заёбываю, чтобы догоняла.
Раньше в межсезон ебашил штангу, в том числе приседы и тяги в 1-2 своих веса. Но потом спина начала хуевничать, да и слишком прижимало к земле, от этого объем страдал беговой. Как перешел на мобильность и легкие веса, стало лучше.
В качестве готовой тренировки хорошее видео у Скуллиона (ирландец с 2:09 на марафоне). Обрати внимание - веса минимальные:
https://www.youtube.com/live/P4tKHZyDsBo
У Мо Фара и Галлена Рапа на ютубе тоже где-то есть старые видео с межсезона, там штанга либо пустой гриф, либо килограмм 40 обычно. Больше на мобильность и всякие повороты-развороты, нагрузку на одну ногу
И что легче? Надо и в 1 и во 2 выбрать что-то
1. 60м или 100м на время
2. 3км по ровному стадиону, или 5км по пересеченке?
Давно не бегал. Сейчас занимаюсь с железом-качаю игры и приседаю с весом. 185/82
12 дней осталось, завтра начну еще и бегать.
>Какие препараты и добавки помогут в беге, в короткий срок?
α-метилфенилэтиламин
>>2579791
>>2579793
А легальное? Не обязательно стимуляторы. Мб на выносливость что-то.
Из стимуляторов-что если 200-400мг кофеина выпить перед бегом?
И что выбрать то, что легче бежать?
Кленбутерол, йохимбин 10-20мг, кофеин от 400мг. А винстрол легален.
Кленбутерол сироп без рецепта? Сколько его пить? И когда? В день бега, за пару часов до бега?
Схожу как нибудь попробую замерить, даже интересно стало
В этом году две половинки, в конце апреля и в конце мая. Наверное, слишком близко взял, но в первой хочу примерный темп определить, а на второй уже пробежать на результат, главное восстановиться успеть
Ну и московский марафон как цель...
Не надо ничего в себя пихать, Анон! Если ты и так сидишь на каком-нибудь эфире, то у тебя и без этого полно проблем с точки зрения бега:
- увеличенная масса тела из-за задержки воды;
- дисбаланс в пользу разгибателей бедра из-за приседаний и ты рискуешь своими ПКС (гугли женский тип бега, у них тоже приоритет разгибателей и гораздо выше травматизм из-за этого);
- уменьшенный ударный объем из-за утолщения сердечной мыщцы (она тоже реагирует на эфир и потому кочки так тяжело дышат и пульс у них всегда завышенный от нормы);
- развитие, в основном, получают гликолитические волокна, аэробные - нет, поскольку все твои сеты продолжительностью максимум по минуте.
Лучше бы тебе соскочить с этого ГТО.
>>2579550
Спасибо за Скуллиона, чем то он на Эвана МакГрегора похож.
Хотел еще спросить, зачем развороты при ходьбе с выпадами? Понятно, что на кор, но там же момент инерции блина явно не большой и не может всерьез рассматриваться как отягощение. Не лучше ли резину к шведской стенке привязать и по-боксерски скручиваться с ней? В целом, унилатеральная идея тренинга понятна, но всегда отталкивала относительной слабостью таких движений по сравнению с обычной.
Я походу жирный мазохист (на 176 вешу 92). Мне нравится бегать просто чтобы разгрузить мозг, люблю бегать под музычку по 4 км раза два-три в неделю со скоростью 7 где-то, у меня тут ламповая зона для пробежки около дома. И вроде все норм, но блять стоит посмотреть на часы, как они мне выдают, что я все это время боролся за жизнь в красной зоне с пульсом под двести. И мне становится ссыкатно, что я такими темпами словлю инфаркт. Это возможно? Или просто забить хер и бегать как бегал, у меня не задачи улучшать результат или худеть...
>я все это время боролся за жизнь в красной зоне с пульсом под двести.
Твои часы пиздят. С большой долей вероятности у тебя не гармин/полар, которые тоже пиздят, но существенно меньше и в сложных условиях, а какая-нибудь кетайская поделка.
Я в натураху качаюсь.
Ну мне же надо на скорость 60 или 100м пробежать. Для этого качка ног в самый раз.
>>2579937
У меня дешевая китайская фигня, все верно. Но я часто на льду катаюсь до усрачки (мамин хоцкеист любитель), а там все спокойно, даже если после двух часов с лайтовой ОФП хочется убить себя... Такая фигня отчего-то при беге только показывается.
Энивэй, всем спасибо, что не заигнорили, братцы, а то я несколько очковал. Пойду позырю инфу по часам воистину
Так хамстринги (бицепс бедра, полусухожильная, полуперепончатая) тогда качай и жопу: и колено отбалансируешь по сгибателям/разгибателям и заметно улучшишь результат. Только это не делается за 12 дней: столько обычно только тейперинг составляет, когда ты уже готов, но снижаешь объем, чтобы быть не только готовым, но и отдохнувшим.
Если в натураху, то беги, конечно; только не суй в себя ничего. Какой-то плюс к выносливости дает экстракт родиолы розовой, но сомневаюсь, что на 12-20 минутном забеге этот эффект может проявиться. Для коротких забегов 10-30сек достаточно АТФ в самой мышце, но если даже это слишком трудно - можешь попробовать бета-аланин: дает примерно минуту прибавки к работе уже уставшей мышцы. Дозировки только не превышай.
А что мне в итоге выбрать?
60м или 100м?
3км по стадиону, или 5км по пересеченке?
Что легче пробежать на более лучший результат?
С низкого старта не умею бегать. До этого 5 лет назад бежал 5.8км за 29 минут, потом 15 минут постоял, и в обратку 5.8 ток уже за 31 минуты
>на льду катаюсь
В помещении?
Может при беге по улице рука остывает просто, капилляры сжимаются, тогда любой датчик будет погоду на Марсе показывать.
60 и 100 - это одно и то же: 7.5м/с против 7.2м/с, если на максимальную оценку.
Для бега по пересеченке нужна обувь специальная, а для стадиона - только беговые кроссовки.
>60 и 100 - это одно и то же: 7.5м/с против 7.2м/с, если на максимальную оценку.
Т.е. 100м легче? Слыхал человек 13 секунд может на максимальной силе бегать, как раз выйдет до 13.
>Для бега по пересеченке нужна обувь специальная, а для стадиона - только беговые кроссовки.
У меня беговые пума. Не знаю что за пересеченка, но что по асфальту, что по земле-комфортно.
А есть разница, 3км стадион, или 5км пересеченка, что легче?
3км это 12 минут, пересеченка 5км-21:30.
Но если было бы 5км стадион-то вышло 20 минут.
Т.е. пересеченка дает +1.5минуты.
Думаю с силой воли у меня получше, чем с выносливостью. И в меньшем темпе-протяну дольше, тем в более быстром.
Или 2 лишних км того не стоят, и пробовать вложиться в 3км?
Обувь для пересеченки должна быть: непромокаемой, защищать стопу от подворачивания, иметь грунтозацепы в профиле подошвы, быть непрокалываемой, нервущейся от зацепов об ветки и т.п. Понятно, что организаторы забега не идиоты и пересеченка условно нормальная и возможно даже короче 5км, чтобы были лучше оценки. Проблема в том, что скорей всего, оба испытания будут в один день и наверняка почти без пауз: сотка - трешка и т.п. Проще иметь одну универсальную пару обуви и одежду, чем переодеваться.
Там, где ты приседаешь наверняка есть беговая дорожка: проверяй теорию практикой, пробеги три, пробеги пять, пробеги на максимуме дорожки сотку и шестьдесят.
Не, там скорее наоборот, на льду холоднее, там мощный холодос (если не двигаться, а заминки бывают за тренировку часто). Просто на самом деле если не в режиме спортсмена катать то выхлоп тренировочный сравнительно небольшой, легче, чем обычная физра даже (наверное поэтому я и могу оставаться жирничем). А при беге даже если бегать зимой всегда тепло, если не останавливаться...
Я приседаю дома, у меня штанга. Да сегодня выпал снег. Наверно не растает, или если растает-будут лужи. Похоже 5км отпадает
>они мне выдают, что я все это время боролся за жизнь в красной зоне с пульсом под двести. И мне становится ссыкатно, что я такими темпами словлю инфаркт. Это возможно?
Если нет патологий сердечных и ты не 50+ лвл, то инфаркт не словишь, только в долгосрочной перспективе 10+ лет лет садишь сердце ишемией и можешь заработать сердечный диагноз.
>Или просто забить хер и бегать как бегал, у меня не задачи улучшать результат или худеть...
Купи нагрудный пульсометр и проверь. Тут дело не только в потенциальных проблемах с сердцем, а больше в том, что бегая на макс режиме ты превозмогаешь и при этом не развиваешь аэробную способность и ударный обьем - бессмысленное и дискомфортное занятие. Перекатившись на аэробный бег будет приятней-кайфовей-легче бегать и польза будет.
>Но я часто на льду катаюсь до усрачки (мамин хоцкеист любитель), а там все спокойно, даже если после двух часов с лайтовой ОФП хочется убить себя...
В хоккее рваная нагрузка, а не постоянная, как в беге.
>2 пятилитровыми для воды.
Уж проще гирю на жопу повесить.
Можно в теории тренироваться на взрыв с гантелями в руках или типа того, например, полезно для бокса. Но это онли короткие дистанции типа 100-200 метров. Но не припомню чтобы мы хоть раз такой хуйней страдали. Длинные только травмы будут и больше нихуя. Не страдай хуйней, можешь просто с ускорениями бегать типа минуту обычный темп, три минуты ебошишь на все деньги и так несколько повторов.
мимо быдлобоксер
Видимо качать ноги это уже что то зашкварное и выбирают бегать с говном на ногах
>>2580872
Двачую.
>>2580936
Этот шарит, тему про эффективность (спорную, но вроде есть) онли для спринтов слышал от минимум двух тренеров ЛА, когда работал в СДЮШОРе.
>гугли женский тип бега
Ты его сам что-ли придумал?
Анон, "гугли" - это фигура речи, конечно: нельзя просто вставить текст в модель и получить результат; нужно искать в контексте. От использования LLM люди тупеют, кстати. Погугли.
>мимо быдлобоксер
Анон, слушай, можно про бокс оффтоп спрошу.
Я скуф 44 лет, реально если я пойду к тренеру, мне удар поставить?
Но без траты на ОФП, у меня ни денег ни сил нет ебать это на уроках по боксу.
В 44 удар поставить реально. Без ОФП не обойтись.
>ни денег
Займись лучше заработком, а не потугами с бохусом.
мимо
Сходи, че нет, как лупить двоечку по мешку всяко покажут. Но надо ли оно? Если собираешься алкашей бить лучше купи гб, полезнее будет и сам не пострадаешь. А то вооружённый мнимыми навыками бокса ещё большей пизды получишь.
Алсо бокс реально вообще в любом возрасте, чемпионом очевидно уже не станешь, но подтянешь дыхалку и общее физ. состояние очень быстро. Хоть в 44 хоть 54.
Вопрос вот в чём: я буду бежать с типами, которые укладываются в 25 минут на 5км. Как держать нужный темп, чтобы не обосраться?
Пока в голове только одно — врубить музыку с 180 BPM и держать каденс. Часов крутых нет (типа гемини).
На неделю отказался от силовых, перед забегом — трёхдневная углеводная загрузка.
Может, есть ещё какие-то советы или слова напутствия?
На дорожке смог пробежать 5 км за 20 минут, но на улице пока такого результата не было. Понимаю, что будет сложнее — новый маршрут, ветер, асфальт и т.п.
Сейчас задача по факту — перенести результат с дорожки на улицу и не обосраться. А если выбегу из 19:50 — вообще кайф.
Вес смог скинуть только до 88 кг, и то, блядь, потом поем углеводов — снова 89кг. Так что план «сбросить вес» особо не сработал.
> лининги суперлайт 22
Поясни за шмот почему например не red hare 8 pro за те же 5к с хуем? Я просто тоже выбираю щас кроссы, в треде недавно.
мимо анон на гто который
Да я не шарю, просто анон сказал, что купил и доволен, и всё, я решил на шару тоже купить.
Там же 12 минут на золото, нахуй наушники, это довольно жёсткое испытание.
>>2581375
Так ты хоть раз на улице пробеги. 20 минут на 5 км, если после этого ты не падаешь на землю с языком набок и пульсом под 200 - это прекрасный результат.
>Там же 12 минут на золото, нахуй наушники, это довольно жёсткое испытание.
А как одеться? У меня сейчас снег, я возле МСК живу, в МСК сказали к 17 растает. Ну прохладно будет.
Но во время бега я согреюсь же. Тупо кофту, без куртки? Или в футболке вообще, и первые минуты мерзнуть? Зато меньше вспотею?
И как темп держать? Чтоб не перегибать, и не сдохнуть раньше времени. За самым первым бежать, типа он точно на золото (12 мин) идет?
Все 3км в 1 темпе бежать? Или разогнался-замедлился-разогнался-замедлился?
Вводные: начал бегать в конце февраля. На чекапе (до этого лет 10 не обследовался, лол), диагностировали БЛНПГ в сердце (по итогу обследований оказалось, что хуй пойми от чего, но жить буду, пиздецом нет, даже не запретили нихуя)
Я знатно струхнул чот, не хочется откидываться в верхнюю тундру в 30 лет. Бросил курить, начал бегать.
Сам я 187/106, как бы жирный, но раньше и железо тягал. То есть не жиродрыщ, хотя скидывать есть куда.
Первым делом порыл информации в этом треде, собрал себе вещичек для околомежсезонного бега, и уловил общий посыл "начинай бегать на пульсе 120".
До этого много раз в общем то пытался начать бегать, но каждый раз загонял себя до пиздеца и желание быстро пропадало.
А на этот раз, хоть мне и не удалось держать пульс 120, но оч зашли пробежки без насилия над собой.
Сперва пробежать 3км целиком без остановок вообще не смог. Сейчас дотренировался, что 3км бегаю в общем то без особого напряга и на пульсе ~135. Темп 8 минут на км.
Я понимаю, что то все смех и слезы, конечно, но результат очень радует. Помню, когда учился в шараге - я бег на 3км вообще скипнул, потому что через километр уже хотел выплюнуть легкие. А сейчас вот бегу и особо не замечаю, кайф.
Надеюсь так постоянно для себя бегать. Единственное, в последнее время немного смутила просадка показателей. Будто чуть увеличился пульс при одинаковых нагрузках и эплвотчи показывают падающий тренд по МПК(44.2 --> 43.3 за неделю). Немного погуглил - пишут, что может быть из-за похолодания, в Москве температура дропнулась с 10-15 до околонуля.
Я немного дрочил на повышающийся уровень МПК, и теперь немного грустно, что он падает. Что посоветуете антоши, забить хуй?
Как распогодится, сразу заметишь буст в результатах.
Второй вариант просадки - перетрен, но раз ты кайфуешь от бега, то маловероятен сценарий
Анон, разберись что такое МПК (VO2max) и осознай, что пока ты не бегаешь 6 минут на все деньги (как первые полтора км из трех в шараге), твоим вераблс неоткуда взять истинных данных для расчета. Даже если бы ты так бегал, одних данных ЧСС недостаточно и эти показатели будут статистически верными для пола/возраста/веса/ЧСС(максимального и покоя), но не совсем твоими. В лабораторном протоколе VO2max с рамп-тестом нужен подключенный газоанализатор и периодический забор крови для определения уровня лактата в ней. Когда лактат стартует ракетой, тест останавливается, фиксируется потребление кислорода (через объем выдыхаемого углекислого газа), делится на твой вес и печатается протокол. У Кипчоге VO2max равен 90, во многом, благодаря его весу в 52кг.
А вот бегать таким образом тебе не надо, по изложенным тобой причинам.
Ну я к нему скорее относился не как к объективной величине, а как к бенчмарку, который в своих каких-то наркоманских попугаях, пусть с косяками, высчитывает, насколько я сегодняшний выносливее себя месячной давности.
Но, конечно, сказанное тобой заставляет задуматься а как они тогда вообще этот показатель считают, и как много там рандома.
На что тогда дрочить вместо МПК если на что-то дрочить хочется? И чтобы оно хоть как-то здоровье сердечно-сосудистой системы отражало.
>На неделю отказался от силовых, перед забегом — трёхдневная углеводная загрузка.
лол, я не спец конечно, но за 20 минут у тебя эти углеводы загруженные даже не начнут расходоваться. От 0,5 кока-коллы перед забегом будет больше толку.
Перед полумарафонами за пару дней спагетти закидываешься в расчёте на то, то эта углеводная загрузка поможет бежать на втором часу. Но трёхдневная "загрузка" для 20мин забега это чёто борщ, не?
>На что тогда дрочить вместо МПК если на что-то дрочить хочется? И чтобы оно хоть как-то здоровье сердечно-сосудистой системы отражало.
Здоровье в больничке проверяют. Здесь ты можешь смотреть свою тренированность отношением скорости к средней ЧСС, например, бегать с одной скоростью одну дистанцию и наблюдать как средняя ЧСС снижается (за месяц, по дням скачет). Можешь темповки иногда бегать на примерно одну среднюю ЧСС и видеть как с тренированностью бежишь быстрее на одном пульсе.
Для зожников есть показатель HRV (вариабельности ЧСС), который меняется в зависимости от прошлой физической нагрузки, достаточности отдыха и вызванных этим активностей симпатической и парасимпатической систем.
Например, здесь есть описание и список приложений для измерений
https://tech.yahoo.com/wearables/articles/heart-rate-variability-hrv-apple-131512991.html
>>2581749
Вполне нормальный датчик в свежих версиях аплвоч, не хуже ЭКГ в 12 отводах.
>не хуже ЭКГ в 12 отводах.
Бля, чел. Ты на пульсе 120 с утра на работу до метро идешь при таких водных, какой нахуй бег. Снижай вес (питанием), делай силовые, делай быструю ходьбу по началу, либо чередование бег/ходьба. Потом уже моджешь в бег. При таком весе еще и суставы посадишь без силовых тренировок и быстро перегоришь бегом.
Стоит их потреблять регулярно? Чот конкретное посоветуешь?
Я сильно потею при беге и опасаюсь что вдруг чего не восполняется, но до судорог не доходило ни разу.
Овощи/молочку/солёное потребляю ежедневно, жена то магний, то D3 выдаёт, но достаточно ли этого?
Или лучше пиздовать в больничку на анализы и со специалистом придумывать?
40лвл жыроатлет
>Я сильно потею при беге и опасаюсь что вдруг чего не восполняется, но до судорог не доходило ни разу.
Пей изотоник, он именно для этого придуман.
Бады бесполезны, достаточно полноценного и разнообразного питания. Потребляй достаточно жидкости (любой). Смотри в первую очередь на цвет твоей мочи. И посмотри это видео https://www.youtube.com/watch?v=OP3SSauSFrI
Анон, в поликлинику сходить нужно, как минимум, к эндокринологу, чтобы пояснил за жир и к урологу, чтобы он стукнул тебя палкой по лбу и пояснил за опасность употребления D3 без назначения. Отдельно спроси об ощущениях пациентов, испытывающих почечную колику, ну и ПСА уж сдай, раз пришел.
Магний надо пить в дополнение к пище, поскольку в ней магния почти нет. Суточная потребность 400мг, калия 1-4г. Смотри только, чтобы содержание в мг были указаны именно магния, а не его солей, как любят указывать на ашан-добавках, в которых еще и дозы пиридоксина (он нужен для усвоения магния) лошадиные, от чего бессонница и нервы. Лучше, конечно, аптечный магне B6 форте от санофи (цитрат имеет лучшую биодоступность) утром и добить аспаркамом до суточной нормы позже. Калий из аспаркама нужен, в основном, миокарду, но и остальные мышцы при дефиците калия не могут в суперкомпенсацию углей.
Задайся вопросом, почему ты так потеешь? Как ты одеваешься на пробежку, не слишком ли тепло? Спортивная ли это одежда, которая может отводить пот и проветривать где надо или нет?
Ну, и традиционный итт вопрос: зачем ты бегаешь с ИМТ выше физиологической нормы, возможные травмы хрящей коленных суставов тебя не пугают? Может, лучше гребной тренажер/велоэргометер сначала? Там и вентилятор можно поставить: меньше потеть будешь. А еще там можно снизить нагрузку, чтобы горел, в основном, жир, а не угли; бегом этого добиться сложнее.
У человека 46 хромосом, у горошины - 14, а у лангуста - 200.
Швейцара схватил полицейский, он подрался и с полицейским. А так как швейцар был в одних подштанниках и все у него вылезало, то за оскорбление общественной нравственности его кинули в корзину и повезли в полицию, а он и из корзины ревел, как тур: "Мерзавцы, я вам покажу, как исследовать мою мочу!"
Я сам не дохуя бегун, но чёто мне кажется тебе пизда.
Дорожка очень отличается от открытого забега, тем более с такой погодой. По хорошему тебе надо было именно на улице дрочить темп по говну/слякоти, чтоб внезапно не увидеть 25 минут на 5 км.
Держать темп без скилла и часов... Ну попробуй, но музыка оч сомнительный план. Будешь больше отвлекаться и дрочить наушники на старте. Плюс, из-за изменения темпа музыки, будет страдать твой собственный.
Куда важнее контролировать свои собственные ощущения от дыхания и пульса, и лишние звуки тут нахуй не нужны.
Телефон аналогично сомнительная идея, больше отвлекаться на него будешь.
При попытке удержаться за лидером забега есть неиллюзорный шанс улететь нахуй за 185+ от непривычки, и обосраться на пол пути. Он то может 3 года спринты дрочил, ему это как нехуй. Лучше имхо, держаться в середине группы, если будет возможность.
По одежде - нателка первого слоя + шорты тайтсы, куртка из софтшела тонкого, на башку флисовая шапка тонкая. Ну я так в +4 бегаю, нормально. Никакого нахуй хлопка.
Чё с обувью тебе делать я не знаю. Рожай треккинговые кроссы резко. И ёбаный браслет сяоми чтоб пульс не въебать.
И помни, что лучше пересдать в следующем году, чем получить травму на всю жизнь.
Ебаш.
Я другой анон. У меня нет дорожки.
По стадиону буду бегать, не пересеченка. Ботинки обычные беговые.
А что будет если пульс 185+?
Если выпью таблетки для сердца, которые пульс уменьшают (пожилые пьют), поможет?
Короче кроссы беговые+ носки длинные (слышал выносливость прибавляет). Сверху футболка, наверх спортивная кофта. Без куртки. Не знаю, нужна ли шапка? У меня только зимняя
Ахуеть у тебя интересный вкат в спорт с корвалола.
Давай тогда сразу в пенсионный выдвигайся, на льготном автобусе.
А если серьезно, читай про пульсовые зоны. Купи любой спортивный браслет. Попробуй сам разогнать пульс за 185 и выше, поймёшь что такое анаэробная выносливость, надеюсь. Поработай в таком режиме минут 10.
Я очень удивлюсь, если после этого ты ещё сможешь бежать.
Оптимальный темп бега для разных целевых дистанций отличается, но без хорошей базы, при попытке выдержать "не свой" темп, ты просто упрёшся в максимальный пульс и сдуешься.
По одежде, ну ебать колотить, смотри по температуре/покрытию. Попробуй сегодня в одном, завтра в другом комплекте. У тебя хуй не отвалится если ты лишнюю футболку оденешь, экспериментируй под себя.
По поводу носков... Выносливость добавляет труд, регулярность, и километраж в год. А не носки блять и таблетки для пенсионеров.
Пиздец. Руки в ноги и беги, хоть в ушанке.
>Ахуеть у тебя интересный вкат в спорт с корвалола.
Не корвалол. Анаприлин
>Попробуй сам разогнать пульс за 185 и выше
Ну я на максимум разгонялся, например 100 метровку. Там же наверно пульс под 200, когда на пределе бежишь? Просто дыхалки нехватает, стоишь выдыхаешься. Остальное норм.
Я бегал 6км, потом 15 мин перерыв и опять 6км.
Скорость была 11-11.5км/ч постоянная (телефоном замерял). Дискомфорта не было. Но это было 5 лет назад.
Сейчас надо 15км ч бежать. Я побегу без телефона-лишние 200-300грамм. Так что хз как 15км ч измерить. попробую за самым первым бежать. Не обгонять, но чуть отставать, чтобы быть 2-3 по счету. И в конце, метров 500 до финиша на максимум разогнаться.
>По поводу носков... Выносливость добавляет труд, регулярность, и километраж в год.
Нет времени на это. Меньше недели до бега.
Сначала 100м на время. Потом через минут 30-час 3км.
Есть смысл перед бегом есть шоколадку или сахар? Или особо не влияет, т.к. всего 3км?
Ну я планирую кленбутерол закинуть за 2-3 дня до бега 20-30мг, в день бега 40мг
Носки длинные увеличивают выносливость. У дорогих за 5-10к написано в описании
Пиздец ты шизик тупорылый, помню тебя по манявопросам в закрепе.
Поработай пару месяцев на постоянных объемах в 7-8 км и периодических темповых, а дальше решишь. Пути три: увеличивать скорость, снижать пульс или увеличивать дистанцию.
>>2582317
Пиздец, ты наверное ещё в гомеопатию веришь, а если бы в 90-е роидлся, банки от кашперовского заряжал у телевизора. Носки ему помогают на выносливость блять на 5 км., ведь производитель врать не будет! А маркетологов вообще не бывает. Ты на анаприлине под нагрузкой можешь любой спецэффект поймать, от помутнения до блевоты, а закинувшись перед этим кленбутеролом ещё и обосраться. Что у тебя в голове то, ёбана, просто хорошо поспи, не пей табусов и выйди спокойно пробежи ебучую пятерку по пейсмейкеру в телефоне в нужном тепме.
Пробежал сегодня свою стандартную 8очку и впервые
натер в кровь сосок, когда уже лето, когда можно будет без футболки бегать со свободными сосцами!
общая логика в программе есть, но такое снижение пульса за 2 месяца маловероятно, я бы этого не ожидал. Ты сначала попробуй даже на темпе 7.00 пульс за 150 не отправлять, да и темповик маловероятен на такой скорости с таким пульсом. Ну и дней отдыха мало.
Вам делать нехуй? Хуйней не занимайтесь. Вы черти ебаные. Я иду по улице, какой-то черт-бегун сзади орет, чтобы я его пропустил. Додик, по тротуару ходят, а не бегают. Или на беговую дорожку, а еще лучше брось эту хуету и иди в спортзал
гагагага омежку унизили на улице и он пришёл плакать в интернет
Можешь фитнес браслет или смарт часы. У меня гт 5 про в режиме тренировки показывают и пульс и темп считают. Удобно сразу глянуть и дальше бежишь по приборам.
>>2582656
Этот бегун дело говорит. Остальные прибамбасы не нужны, главное просто стабильно бегать, оттачивать технику.
>>2582567
У меня в городе шикарная набережная, бегаю прямо по дороге, как и все нормальные бегуны. Долбоебы на машинах бывает сигналят, но редко, всё же большинство относится к бегунам с уважением. Когда бегу по тротуару, просто обгоняю пешеходов-слоупоков, никакого неудобства или дискомфорта ни они мне, ни я им не приносим.
>какой-то черт-бегун сзади орет, чтобы я его пропустил
Нормальные бегуны так не наглеют, вероятно ты нарваося на бегуна-хама.
>Или на беговую дорожку, а еще лучше брось эту хуету и иди в спортзал
Не-не, братик, это хуета, бегать надо на улице.
Мимо готовлюсь, но подготовка идёт максимально всрато. Вес скидывается максимально медленно.
На тренировках больше 12км ни разу не пробежал. Постоянно упираюсь в ноги. В смысле то какие-то странные боли в икре левой ноги (резкая боль внутри икроножной мышцы несколько дней после тренировки), то колено хуёвничает. С коленями я натерпелся в том году, из-за них отказался от полумарафона осенью и бежал вместо него 10км.
По этому сейчас если на тренировке начинаю чувствовать любой дискомфорт в коленях или ещё что-то подобное, ну его нахуй, сразу бросаю, перехожу на шаг и не парюсь. С таким подходом, кроме этой странной боли в иконожной мышце ничего вроде и не беспокоит, но и дистанции не набиваются.
...а так, кажется что бежать могу вообще хоть пол дня в "дыхалку" давно уже не упираюсь.
Бегаю вокруг местного парка, 2км круг, два спуска, два подъёма. Темп по сравнению с прошлым годом вырос с 6 минут до 5:30-5:20.
Когда не бегаю - катаю на велотренажере (просто по тому что он есть у тестя)
А ещё раньше постоянно упирался в то что надкостница болела адово. А в этом году или в технике что-то поменял или ещё чего, но 3хТфу пока вообще это беспокоит.
Сейчас осталась по сути одна, самая важная неделя тренировок, максимальный километраж. На неделе наверное сделаю 10 и 12 км, а воскресенье 15-16км. Потом неделя чиловых 6-4 отдых-отдых ну и полумарафон.
Бля, там же у вас ещё в Москве ещё с погодой хуй пойми что происходит. Как бы по снегу бежать не пришлось.
держу в курсе, продолжаю вести наблюдение. Пикрандом
Похоже, распогодилось в Москве, Анончик: птичбки поют, солнышбко светит. Посмотри на берлинскую половинку три дня назад: угольки бегут голышом при +5 и не дрожат; и у тебя все будет хорошо.
Боли в икроножной могут быть от перетрена и дефицита микроэлементов. Ну, и статическую растяжку не забывай делать после пробежки и эргометра: по минуте на мышцу до ее расслабления.
Антош, спасиб, действительно витаминки забываю в последнее время пить.
>Боли в икроножной могут быть от перетрена и дефицита микроэлементов.
Боли несимметричные, кривой он просто. Надо спиной заниматься или может просто стельку надо подложить, смотря где кривой, может вообще бегать нельзя.
>>2582882
К травматологу-ортопеду жалуйся и лечись, марафонец.
Я бы тебе подножку выставил, чтобы ты смачно по асфальту проехался, пидор недоебаный.
Трио городского зла:
1. Вырожденцы-самокатчики
2. Тротуарные велосипедисты
3. Бегуны-невротики
Запретить, штрафовать, пиздить, принудительно лечить. Если человек в свободное время идет бегать по городу, значит у него не все в порядке с головой. Я когда отдыхаю, прогуливаясь по улочкам, и вижу вас, потных, грязных, пыхтящих и дрожащих, сразу понимаю, что у человека какие-то серьезные проблемы в жизни.
Все кривые, тащемта, Анон! У 80% населения САСШ левая стопа длинней на 0.5см или больше. Замерь у себя ради развлечения. Разница длин нижних конечностей в 2см или меньше не считается клинически значимой. Поскольку это не велосипед, а бег, то вычислительных возможностей человеческого мозга достаточно, чтобы это компенсировать. Даже велосипидоры некоторые крутят годами и на случайном байк-фите узнают про эту разницу.
Каким образом ты спину-то сюда приплел?
Кого ты там штрафовать собрался и на каком основании? До 14 лет велосипедисты - только тротуар, до семи - в сопровождении взрослого, в том числе взрослого на велосипеде. ПДД не запрещает двигаться по тротуарам на СИМ и наоборот, запрещает это по дорогам общего пользования. Бегун, де-юре, пешеход. Что ты ему предъявишь, кроме своих местечковых комплексов и неудовлетворенных амбиций?
Прими лучше таблеток успокоительных и не совершай резких движений, иначе примут тебя, как минимум, по хулиганке.
Увлечение бегом старит?
Поймал себя на моменте, что любители бега-мужчины выглядят старше своих лет. У них лица будто уставшее, осунувшиеся. Парняков, Смертин (футболист-марафонец)
А у какого нибудь Эминема, Игги Поппа и Мика Джаггера после тонн говняка внешка лучше 95% сверстников
У всех встарый на дизайн и материалы говна.
А если серьёзно, мне вот такой дизайн нравится. На поясе удобно. Если проводные earpods слушать, то можно через плечо надеть. А на руках и так двое часов висит, телефон туда уже не влезет.
Да.
Пока бегобыдло заёбывается бегая от инфаркта, а нормисы въёбывают и устают на работах, РНН господа-музыканты по студийкам да по тусам, тратя ресурс организма разве что на наркоту.
А вообще у тебя выборка нерелевантная. Кто-то из наркоманов выглядел как говно в свои предсмертные 40, а у кого-то внешка ещё держалась на ресурсах организма, но сдали органы.
Летов скуфанулся на алкоте, горшок дед седой полоумный был, Децл в 35 уже не был молодым и шутливым.
Паша Техник нонстопом последние 12 лет под кайфом держался, а кто-то с рождения хоть в гроб ложись.
Я не хочу на руку вешать, а в шортах неудобно.
Нагуглил рукав, но мне кажется что он хуйня будет.
Ещё есть крупление типа на ремень, годнее всего, но ремня нет(
Так что возьму нарукавный и под шорты на бедро наверное.
https://aliexpress.ru/item/1005003252655999.html
такого типа бери - удобный
>Децл в 35 уже не был молодым и шутливым
Никто не бывает. Не, ну там какой нибудь Джонни Депп в гримме и под специальными углами съемки и правильным светом - мог когда-то давно, а так в целом - нет.
Кстати, судя по этим фоткам, Дэцл вообще заебись сохранился - коэфициент скуфинизационности буквально 0 из 10 - никакой круглоеблости, отечности, даже всяких носогубных складок нет, даже мимических морщин.
Тебя и оштрафуем, бегунок, когда соответствующий закон примем. Будем вас вязать прямо на улице и в дурдом
Всё познаётся в сравнении, он был шутливым преттибоем, таким и запомнился.
Здесь можно опубликовать инициативу https://www.roi.ru/
Там же, обычно, на стадии голосования можно понять и степень своей упоротости или гениальности, по количеству голосов "за" и "против".
Есть имя левой крали? Какой у нее рост. Ка кона щас выглядит.
Талия пися сиси ноги топ
Заделать б ей 8 богатырей!!!
Очевидно, что у профиков фаза полета дольше, чем у тебя. Делай скоростно-силовые на ноги и прыжковые всех видов, но ты должен понимать физику: ускорение есть сила, деленная на массу. С лишним весом (относительно профиков) особо не распрыгаешься. Батут, кстати, можешь попробовать (осторожно, только - довольно травмоопасный вид спорта). Будь готов к забитости голеней и икроножных, поскольку маловероятно делать прыжковую работу за счет аэробных волокон.
Декатлон же? kd900x, например, на пене pebax; на чем kd800 - неизвестно. Декатлон еще хорош тем, что, в отличие от ли-нинга, заявляет 1000км пробега для своих беговых кроссовок. Сколько проживут ли-нинги, все обзорщики и "владельцы" (вероятно, такие же обзорщики, но под прикрытием), почему-то скромно умалчивают.
Какой сейчас топ за свои деньги для хотьбы 8км/ч с возможным перекатом в бег?
На пике есть норм варики?
>>2583995
Хз, меня сейчас засрут, но я не понимаю, как могут быть проблемы с какими-то базовыми адиками даже на ходьбе, пусть и быстрой. Имхо вообще пока хотя бы 5 км/ч не бегаешь стабильно - вообще пофиг, в чём бегать, потому что тут всё равно проблемы будут не с ногами, а с дыхалкой/стилем бега/пониманием темпа, при этом какие-то рекорды ты тоже не поставишь.
Буквально лет пять бегал в дефолтных скетчерах/рибоках/найках, выбранных по принципу "ну чтобы глаз радовало", там была какая-то пена, как у тебя на пике, и всё. Пары 4, наверное, убил, и никогда не волновало, что "стопу не держит" или типа того - просто всегда были удобные лёгкие кроссы.
Поэтому лично для меня довольно дико слышать подобные претензии при таких вводных. Я даже не знаю, что такое "стопу не держит". У тебя точно они по размеру?
>по размеру
С этим проблемы. Стопа узкая, но длинная и высокая, без плоскостопия. Или плотная шнуровка хуярит до боли, или, если шнуровку не затягивать, как следует, стопа болтается
Если просто спокойно идти, то никаких проблем, но если хуярю, то уже не по-кайфу. До этого всегда обувь онлайн заказывал, но пики завтра пойду мерить, чтоб точно не проебаться
https://www.asics.com/nz/en-nz/mk/choosing-the-right-running-shoe/lacing
Хитрая шнуровка не помогает?
>Стопа узкая, но длинная и высокая, без плоскостопия
Попробуй про полноту стопы поискать. Сам таким не заморачивался, у меня дефолтная, но тебе может помочь. Должна быть обувь именно под нестандартную полноту. И тут уже искать нужно исходя из этого параметра в первую очередь.
Завтра пробну, сяп, хотя в результате сомневаюсь: у адидасов сам ботинок — тряпка, которая не держит форму. В хорошем кожаном ботинке, который даже на размер больше, нет проблем с фиксацией стопы при плотной шнуровке, весь там стенки ботинка, как каркас. По той же причине я всегда любил баскетбольные кроссы, где тоже все очень жестко фиксируется, какой размер не напяль
>топ за свои деньги для хотьбы 8км/ч с возможным перекатом в бег
Да всё что угодно, анончик, оверпрайс кросы это чистый прогрев гоев на уровне магических кабелей из очищенного сплава гипертитана с воздушным изолятором для аудиофилов.
Всё что тебе от них надо - чтобы ноге твоей было удобно, говорю как человек сменивший около 12 пар обуви для бега, я тренил в кросах за 4к и за 19к, разницы никакой вообще.
> тренил в кросах за 4к и за 19к, разницы никакой вообще.
В смысле, совсем скорость не прибавлялась?
мимо
О, Анончик, расскажи про пены: пишут, что TPU - удобнее всего, EVA - устарела, но неплохо, особенно с гелем и PEBAX и клоны - на результат, особенно с пластиной. Ты одобряешь такую классификацию?
На разные виды тренировок/забегов одну и ту же пену используешь или меняешь в зависимости от вида?
Ну, и про сминание еще расскажи: какая пена дорого обходится? Есть такие, где пробег 300км и все? Понятно, что за 4к претензий быть не может, а вот 19к - обидно, если так.
У тебя очень однобокий опыт. Побегай зимой по снегу и наледи либо скользкому трейлу в тапках из спортмастера за 3к, а потом в нормальных трейловых кроссах на вибраме с поддержкой стопы, земля и небо. У дешевых пятник за 200-300 км набега может продраться, а у более дорогих спокойно свою тысячу выдерживает. Странное у тебя сравнение, всё от условий бега зависит, от твоего веса и пронации. Даже у рибоков совсем дешманская линейка идет на foam fuel, ужасное вязкое говно, а во флоатрадерах уже можно бегать с удовольствием. не говоря уже о том, что у более дорогих моделей, как правило, более интересный дизайн, и для кого-то это важно, чтобы кросовочки удовольствие приносили внешним видом.
То есть, ты бегаешь интенсивно час, сжигаешь 700-800 калорий, и жалуешься, что устаёшь, и хочешь не уставать? Ну не знаю, сахара въеби перед треней и после трени, и кофе перед. Тут же чисто физиология с проёбом гликогена.
>Моя цель не амбициозная. 12 км в ч в течении часа 3 раза в неделю и чтоб после трени как огурчик.
Бегай так раз в неделю, второй раз в неделю интервальный бег 5км, и третий раз ну хорошо допустим 7-8км на низком пульсе. А то чем занимаешься ты это дрочево организма, он восстановиться у тебя не успевает.
Можешь сделать цикл не в 7 дней, а допустим в 10, или 12, да хоть в 20, где интервалы отдыха будут больше одного дня. Экспериментируй, подбирай оптимальный для себя вариант. Но каждый раз бежать интенсивно это не правильно. К тому же с таким небольшим опытом. Ты ведь не играешь в негласное состязание с мимобегунами, а бежишь для себя. Если и дальше будешь топить в прежнем духе, то однажды схлопочешь перетрен, и тогда никакого тебе восстановления, и перманентно уставшие ноющие ноги на пол года минимум. Тебе оно надо? Лучше возьми акцент на технику, и на удержание одного темпа. Я тебя уверяю, на низком пульсе, с правильной техникой, ты тоже почувствуешь нагрузку. Тем более, если начнешь бегать на переднюю часть стопы.
>у рибоков совсем дешманская линейка идет на foam fuel, ужасное вязкое говно
https://shoeeffect.com/what-is-reebok-fuel-foam/
>The foam is made up of a unique compound that combines TPU foam and rubber
>When it comes to cushioning technologies, Reebok Fuel Foam is one of the best. Unlike traditional foam materials, which can become compressed and lose their cushioning properties over time, Reebok Fuel Foam is engineered to provide long-lasting support and comfort.
>In addition, Reebok Fuel Foam is designed to provide excellent energy return, which can help to reduce fatigue and improve performance.
Я понимаю, что статья от проплаченного бегунка(а возможно и вовсе нейросеть), но что плохого в миксе тпу+резина? Бегаю в таких третий сезон(правда недельные объёмы небольшие). По energy return сложно сравнить, потому что до этого у меня были стоптанные скетчерсы, но я бы их скорее охарактеризовал как жёсткие, нежели вязкие или пружинистые. Зато живучие. Верх на обоих кроссовках протёрся пальцами до дыр, а подошва норм держит. Никаких следов деформации.
у них язычок не очень удобный, если подъём ноги высокий - будет давить\упираться, обрати внимание, он не мягкий, как у обычных кроссовок, а из плотного материала
> про пены
Технологию придумали, спиздили друг у друга и лепят все кому не лень, а "новые" изобретения это тоже прогрев.
На практике, что пена за 5к на рибоках(к примеру), что за 20к по ощущениям ничем не отличается, всё точно также мягко и перекатывается, если ты не какой-нибудь ультра элитный бегун, то тебе вообще похер, главное чтобы не отбить ноги при ударной нагрузке, а с этим справляются 361 кроссы за 3к, потому что пена там по своим свойствам практически такая же как на мизуно за 30к.
На лето\осень\весну у меня две пары кроссовок, которые я сменяю через раз, чтобы пена после тренировки успела восстановиться, бегаю я почти каждый день около 11км.
А пробег - это всё очень индивидуально, на него влияет и твой вес, и время\интенсивность бега, техника, поверхность, даже погода, можно купить кроссы за 20к и вполне отбегать их за полгода. Мне обычно одной пары хватает на год-полтора, потом уже можно делать тест на прыгучесть подошвы и обращать внимание на ощущения в стопах после пробежки. я когда начинал бегать лет 14 назад, вообще не знал что подошвы изнашиваются, в первых кроссах пробегал 3.5 года, но травм к счастью никаких не заработал, хоть и бегал 30к в неделю
Я бегаю весь год, и зимой тоже до -15, и бегал я в сраных трейловых адидисах за 5к, а самое смешное, что зимой разницы ещё меньше, особенно если ты бежишь по снегу, ну а по льду ты будешь скользить в любой обуви, если только стальные шипы на неё не привинтишь.
Вообще на зимнюю обувь нагрузка от бегуна меньше (ты и бежишь как правило медленнее, и аккуратнее, потому что боишься наебнуться на льду под снегом), там основной фактор - снег, лёд, вода, тут важнее защитный материал самого ботинка и его прочность. я как-то отрезал верх кроссовка застывшей корочкой льда на сугробе, когда бегал по парку
А про интересный дизайн и йоба-технологии это уже и есть прогрев, но я и не особо осуждаю, если тебе нравится дизайн и хочется, почему бы и не купить и не порадовать себя.
Да ничего в нём плохого нет, особенно если сравнивать не с чем. Хороший начальный уровень. Просто есть более приятные и комфортные пены и тапки. Опять же, я вешу 95 при росте 195, возможно, при весе в 60 я бы тоже особой разницы не ощущал.
>>2584581
Я на резине от флоатрайдеров 5ых тупо проскальзываю и поскальзываюсь на натоптанном снегу в парке, а вот на вибраме мегагрип от каиласа вообще ноль скольжения ловлю. Они, конечно, дороже, но по мне оправданнее в плане снижения риска травм / падений. Дизайн для меня тоже вторчиен.
https://www.ozon.ru/product/krossovki-adidas-originals-oztral-1908801384
Зачем вам ноунэйм говно, когда можно купить нормальные беговые адики, пока цена на них такая сладкая. В магазине и остальном интернете такие минимум в 10к выйдут, а тут за 3500. А вы на ноунэйм говно засматриваетесь. Ну и классика - NB:
www.ozon.ru/product/krossovki-new-balance-new-balance-574-core-pack-ml574eve-1802886400
А так они двадцатку стоят.
Если без шуток, то очень настораживает озон, а конкретно цены на кроссовки, ну не может стоить так дешево Хока, везде написана перечеркнутая оригинальцая цена, и цена со скидкой, причем и асикс, и найк, и вообще любые бренды, модели, которые на официальных сайтах, и нормальных магазах никогда так дешево не стоили. И вообще, на озоне только один раз покупал грибочки, и прот. Сейчас полистал кросы, одежду, и теперь понятно почему вся молодежь одета, обута в бренды, которые в оригинале стоят дохуя. А то вот идешь по городу, смотришь на подростков в ТНФ, НБ, НАЙК... и думаешь, откуда у них у всех деньги на брендовый шмот, каждый второй брендухами увешан. Еще в 2010 такого не было, народ одевался обычно, а кто носил брендовое, как правило носили оригинал.
Это китайская паль, анончик, а в подошве там хуи собачьи вместо пены.
Спасибо. Попробую. Так и бегаю, исключительно на переднюю часть. У меня просто спина не сильно здоровая поэтому мне такой бег меньше лупит по пояснице. Вначале икры конечно болели, сейчас уже пофиг. И Каденс, как мне кажется, я не плохо держу. Да, насчет восстановления я и сам чувствую. Просто психологически себя тяжело сломать. Если не интенсивно, то такое ощущение, что ананизмом занимаешься. В общем попробую, чисто даже для сравнения.
>>2584753
По ссылке паль. Там более-менее адекватные варианты только от озона как продавца, их можно брать.
На сколько сильно зависимость влияет на результаты на половинке или марафоне?
Сам курю давно, никак бросить не могу, думаю уже таблетками сниматься
>Просто психологически себя тяжело сломать. Если не интенсивно, то такое ощущение, что ананизмом занимаешься.
Понимаю тебя, я когда вкатывался, тоже всё получалось ускоряться, но поскольку бег с приятелем бегуном, он меня оттормаживал, постоянно. Было очень сложно приучить бежать себя медленно, и казалось что выдыхаюсь быстрее на медленном беге.
Сейчас бывает смотрю на бегунов, когда чел не бегун, а бежит сломя голову в попыхах, некоторые еще и лапами шлёпают по асфальту. Ну ёкараный бабай!
Было дело еще один приятель вкатывался в бег, бегали вместе, и тому тоже всё казалось, что бежим медленно, не устаёт, не чувствует нагрузки, при этом лаптями шмяк-шмяк по асфальту. Говорю, ты беги нормально, на переднюю часть стопы, так он и 500 метров не пробежал, как перешел на свой привычный бег, т.к. внезапно тяжело стало, икры охуели. Тоже бывало смотрел на мимобегущих и приговаривал, вон они как бегут, надо догонять, а то как лохи. А там проф бегуны, которые, как скоростной поезд летят, и даже дыхалку не слышну
Алсо, когда будешь бежать не интенсивно, рекомендую включать пробежку разминочные 100 метровки, типо бежишь, и вот взял боковым переставлением норм проскакал, одной стороной, другой, другой отрезок подъем бедра, захлыст. Я одно время еще делал взрывной забег, то есть вышел, размялся, пробежал пару км в легком темпе на низком пульсе, потом что есть дури взорвался, не ускорился, а именно взорвался, резко ускоряясь что есть сил, метров 100, пробежал на взрыве, и снова трусцой бежишь восстанавливаешь дыхание, потом снова, и так чередуя. Это не интервальный бег, а именно взрывная работа. 20-30 минут будет за глаза, потом можно тройку км трусцой, потом перейти на быстрый шаг, пройтись метров 500 и всё.
А если намечен интервальный бег, там вся фишка в том, чтоб равные отрезки бежать в одном выбранном темпе, от начала до конца.
>Просто психологически себя тяжело сломать. Если не интенсивно, то такое ощущение, что ананизмом занимаешься.
Да, для взрывной работы, или быстрого бега можно менять стиль, как бы приземляясь на пятку и перекатываясь на носок, если надо бежать длинную дистанцию быстро.
тут кстати у меня интересный момент в плане беговой техники. На беговой достаточно громко шлепаю. Думаю это все же от площади приземления. На пятку изначально пятно контакта, по идее, меньше чем на переднюю часть. И плавно перекатывается по ступне. Я не на носках прыгаю, а прям до свода стопы контакт. Но в конечном итоге сама пятка наверное не участвует, ну может чуть-чуть. Так вот немного смущает это. Но на такой скорости, местный анон сказал, что хрен поймешь по видосам. В нете смотрел и хуй проссыш. Один знаток так бегает, другой сяк. В итоге я для себя решил, что мне норм - значит правильно) В школе от физры был освобожден и тут под старость лет решил наверстать. Ребенок родился, и хочу чтоб папа подавал пример и вообще здоровую атмосферу создать. Но да, нагрузочку надо убавить. Тут даже не сам бег, а 2 работы, пусть даже не пыльные, но норм спать редко когда получается.
Ну т.е типа строго соблюдать 5 мин на 10 и 5 мин на 14 км/ч?
Курил около 8 лет, дыхалки небыло вообще, на работе ахуевал слегка в респираторе.
Потом друг пересадил на вейп. Использовал только одну жижу, безвкусную, самую слабую.
Через пол года дыхалка появилась, но я понял что можно лучше. Пересел на нулевую жижу, бросил за 3 недели полностью.
Не курю уже 3 года, год назад начал бегать. Ахуенно идёт, желания начинать курить нет вообще.
я не курю лет 12, но до сих пор отношусь с уважением к этой привычке. До сих пор хочется покурить, но это на уровне "Блять вот бы сейчас черной икры поесть, но дорого стоит. В рот её ебать". А вообще из-за курения, равно как и на легкие, воздействует на сердце.
Я помню когда бросал, решил несколько проблем:
- реально захотел бросить
- юзал пластырь какое-то время. Плацебо или нет хз, комплексно продошел к процессу
-прочитал Алан Кара. Тоже сомнительная хрень, но почему бы и нет.
Думаю если это все подкрепить воодушевившись спортом, бегом в частности, то процесс пройдет гораздо увереннее.
Главное мобилизоваться на месяц. Через месяц психологическая зависимость станет гораздо слабее.
Посмотри другой и попустись.
летом и окололетом в марафонных шортах и в майке, если похолоднее в футболке и более длинных шортах, штаны от ниже +7 и т.д. вплоть до зимнего гира
Надо соблюдать какую-то технику при беге? Или ну его нахуй и ходить в бассейн вместо бега?
В общем нужны советы затоков.
Очевидный велосипед. Чуть веселее бега, из-за больших расстояний и нагрузку проще регулировать.
та же медитативная хуйня если не ебашить на 30 км /ч по пересеченке, лесу и говну. Куча своего головняка, начиная от стоимости и заканчивая травмоопасностью.
самые дешманские - это браслет типо вивосмарт 5, причём как ни смешно браслет будет скорее всего в той же москве лучше особенно в центре, потому что он определяет местоположение по телефону, а телефон более-менее аккуратно работает даже при gps-спуфинге
а ещё он футуристично выглядит особенно белый
Ну тут беготред же, мы шарим за фораннеры, лол.
Глянул мельком, про что ты пишешь - 165 фр точно дешевле, 265(255) в районе сорока сейчас.
И там и там функционал шире, чем я даже гипотетически не могу себе представить, чтоб мне в них чего-то не хватало. Но я не ты.
Приложение (особенно браузерная версия) мне гораздо больше нравится у полара, собственно поларами и пользуюсь.
>хочу взять чтобы следить за каждым своим пуком
Пчел, любые смартчасы за 10-15к это умеют, если ты не шиз или проф спортик, они тебе нахер не нужны, там разница будет в плавности пиков на графике пульса и больше ни в чём.
А если ты решил дрочить на пики, то даже к гарминам рекомендуют надеть грудной датчик, потому что любые часы пиздят, даже за 150к.
Хм, жрет кто-то хондропротекторы? Думал, это все обычный желатин и фигня, потом начитался рекламы. Последние пару раз жру Глюкозамин + кофермент Q10, колю в жопу обычный Б12 + левокарнитин. Заметил что боль в надкостнице явно уменьшилась, это не плацебо. Хз что именно из этого сработало.
Это не так. Быстрый шаг - 100-105. Спокойный шаг - 90 пульс.
Зачем советуешь если не знаешь?
>>2581778
38 кажись. Но я ему окончательно перестал доверять, он у меня продолжает то падать то прыгать. Полная рандомная херня.
btw, купил на вайлдберисе тайтсы, шорты, рашгард для тренировок. Хуй знает зачем, наверное на других бегунов насмотрелся. Выглядит понтово, но наверное я долбоеб и купил хуйню. Хотя, ближе к ночи в таком бегать вдоль реки неплохо, не продувает насквозь.
Начал накидывать себе по 1км к дистанции, планировал каждую неделю-две, смотреть по состоянию. Пока прямо изи получилось навесить 3 -> 5, но дальше что-то ссыкую, наверное побегаю 5 месяцок, прежде чем идти дальше. Хотя соблазн есть, я усталости особой под конец не чувствую.
Это, наверное, нормально бега трусцой? В любом случае - планирую за лето дойти до десятки и за счет этого помогать себе делать дефицит ккал.
Раньше худел диетой, причем скинул 13кг (из которых 5 вернул обратно эчпочмаками отдыхая в Казани, это ловушка дьявола). Но худеть на диете я умею только как конченный долбоеб, выкручивая ккал до 700-800 в день, почти на голой рисогрече и запечено-вареных куриных грудках.
А вот худеть на диете нормально, с дефицитом в 400-500 ккал у меня не получается, слишком легко срываюсь. Надеюсь прийти к этому режиму на спорте, не меняя особо рацион и накинув расхода тренировками.
Шорты это ок, но главное чтобы обувь удобная была. Так то остальное хоть батины треники и майка.
С какой стати, Анон, организму не употреблять глюкозамин иначе, чем углеводы? Он же не знает, сколько ты за него отбашлял на айхербе. Убихинон/ол и без добавок должны у тебя в печени появляться естественным образом, если ты молод. B12, скорей всего и подействовал (на периферические нервы) и карнитин что-нибудь улучшил. Если есть деньги на медсестру, карнитин и coq10 - почему бы и нет. B12 бесконтрольно ставить нельзя.
>по часу со скоростью 12 км в
>Средний пульс 140-145
Пруф?
>хондропротекторы
Два раза в год по 4 месяца. Профилактика артрозов и прочих радостей после 35 лет.
Бля, чувак, звучит так как будто это что-то невероятное. Не понимаю на чем и зачем ты меня хочешь подловить на анонимной имейджборде? Это на беговой дорожке. Тебе с хуавей бенд сердце и фото с панели дорожки, где должны быть 12км/ч и время?
Волнуюсь немного, раньше бегал только на мероприятиях в своём городе. Чекаю погоду в воскресенье, дождь то обещают, то нет.
Хз в чём бежать.
В прошлом году в мае бегал 15км, было градусов 8-10, бегал в двух футболках (одна с длинным рукавом, вторая обычная - сверху). В куртку залазить не хочется (удобной для бега у меня просто нет), да и вообще тащить с собой кучу одежды в дальнюю поездку не хочется.
Но в +3 охуею в футболках наверное.
Обувь мне удобная. Уже не первый год хожу, только покупаю новые, когда им приходит пизда.
https://www.sportmaster.ru/product/29944580299
Наверное, они совсем не беговые, но пока мне норм и жаба душит отдавать больше 4к за кроссы, если я не уверен что вообще разницу почувствую в лучшую сторону.
Кстати, хуй знает почему они там названы женскими кроссами. Я не тян, если что.
Хз, я видел такую рекламу витаминок и решил скопировать.
https://biolabshop-pl.translate.goog/aminokwasy-egzogenne/310-top-runner-175mg.html?_x_tr_sl=de&_x_tr_tl=uk&_x_tr_hl=de&_x_tr_pto=wapp
Возможно просто нормальные кроссы + натренированность.
Ну, это прогноз только, Анон! Не факт, что будут именно эти кондиции - может быть и хуже: дождь, например, сразу после ночных заморозков и ветер в харю. Две майки - не варик! Продумай одежду слоями: потоотводящий, теплоизолирующий и ветрозащитный, но чтобы в процессе можно было что-то подснять и повесить на пояс, например. То есть, тебе нужна базовая майка из синтетики, но чтобы можно было руками махать, самая тонкая флиска и самая легкая ветровкав облипку. Колени тоже чем-нибудь хорошо бы прикрыть. Когда норм разбежишься - начнешь подснимать по ситуации. Уже по забегам в субботу, будет видно кто в чем бежит: там другие дистанции, но все же. По результатам наблюдений докупишь чего-нибудь. Прямо в Луже есть магазинчики: например в дворце водного спорта есть run365,
Вы че, ебанутые? Вы бегаете вообще хоть? До минус 5 градусов две майки, точнее беговой лонгслив и футболка сверху это ок. Холодно только первые пару минут, какая нахуй куртка и слои, пиздец просто какую хуйню пишут на сосаче додик. На руки можно перчатки, но уже если плюс они тоже не нужны.
Окей. Я просто на днях пробежал один час на 13 км/ч с пульсом 130-135, по сути даже не вспотел. Поэтому и запросил у тебя пруф.
Бля, да, руки же мёрзнут ещё!
>>2587160
Ну у меня самый первый забег (в 2023, я не так давно бегаю, да) был в дождь, осенью. Морально я так-то к любой хуйне готов. Просто насмотрелся видосов с прошлогодних Московских полумарафонов, а там такая-то клёвая погода была... эээх.
За ноги точно не парюсь, я изначально хотел в спортивных штанах бежать.
А на верх чёт глянул, вот такую штуку наверное возьму, и на неё футболку
https://www.sportmaster.ru/product/31881620299/
Пикрандом
Там проблема в этом году не в том, чтобы пробежать в +3: там поменяли точку старта и она теперь не рядом с камерой хранения. Ну пришел ты в 8 утра в худи и целый час мерзнуть что ли до старта? Зачем такие приключения? Оденься по погоде, но слоями, чтобы можно было снимать лишнее.
Те что у меня есть от пота во время пробежки начинают выпадать и тонуть и неприлично чпокать.
на дисплее хорошей, корейской беговой дорожки. А эта хуйня на руке считает хуй пойми как. Сегодня, например, бегал по дорожке 9км ч, на бенде 10 кмч. Бегу по лесу, точно не меньше 5.5, показывает темп 8. Я не понимаю, что вы тут гармины всякие обсуждаете, если часы за 2к показывают точные результаты? И еще вопрос: что точнее показывает пройденный путь? дорожка с известным и неизменным размером полотна и мотором хундай стабильной мощностью 6лс или нашпигованная хуета на запястье?
Короче похуй.
>>Это не так. Быстрый шаг - 100-105. Спокойный шаг - 90 пульс.
а пруфы будут? иначе пиздабол получается
>>2587544
7 минут на километр
>>2587545
https://ozon.ru/t/MuRT7UA
а вообще попробуй мягкую флягу
Пару недель бегаю с mpow flame с алиэкспресса, блютуз там 5.3, водонепроницаемость заявлена ipx7, хз насколько правда, звук нравится, не хлюпают и не выпадают
В таких по жаре побегать 50 минут - уши отвалятся нахуй, а от пота - амбушюры просто распадутся через пару месяцев.
Заебавшись искать бюджетные блютус уши решил проблему самым простым путем.
Купил нормальные проводные, в моем случае это вакуумные филипсы, и к ним блютус передатчик с озона за 200р.
Итог имею нормальный звук(с небольшими потерями), за приемлемую человеческую сумму.
Передатчик размером меньше коробка спичек, провода под футболку а передатчик к ремню.
В жару бегать нельзя, додстер. Спать ложись в 22.00, тогда и утренняя пробежка будет с пользой для здоровья.
Как можно выбрать обувь для нашего стадиона, где дорожка из грунта?
Меня больше интересует, как конкретно выбрать характеристики для кроссовок?
Да. И в мороз на лыжах бегать нельзя. Да и вообще лучше из жома не выходить.
В твоем случае все верно. А я завтра с утра на легкую 12-ти километровую пробежку.
Трейловый бег - он по грунтовым дорожкам, в основном. Поэтому, правильный ответ: купи трейловые кроссовки за максимально разумный для себя бюджет. Дешман не бери; паль - не покупай.
Если ты собрался вокруг стадиона носиться, как угорелый (например, 400 метров за минуту) - спроси тогда лучше у тренера, поскольку без тренера это все равно не имеет смысла.
>трейловые кроссовки
Переоценённое маркетинговое говно, не нужное нахуй, если ты не бегоешь по мокрой глине с суровым градиентом и битому стеклу, впрочем на мокрой глине оно один хуй не спасает.
Хммм, сделать пруф паспорта с супом, чтобы диванный дегенерат успокоился или не тратить время, а продолжить собираться на утреннюю пробежку ибо уже 8:22. Пожалуй, выберу второе.
Обувь хорошая - это, когда ты о ней не думаешь на бегу. Ты думаешь о дыхании, о пульсе, о жажде, о тянках, но об обуви совсем не думаешь. Хорошая обувь она для своего хорошая, 'horses for courses' и универсальной не бывает, кроме кирзовых сапог, конечно - это имба.
Решил пробежать 5 км на забеге по фану ради футболки и пива, пошел к врачу за справкой. Сделали ЭКГ, в состоянии покоя пульс 92 показало. Позже терапевт перемерила, было 74. Очень нехотя дала мне справку, я теперь очкую вновь, может, правда к кардиологу сходить...
Бля, я вроде мышечный и нагрузки мне норм даются (от природы мышца легко растет), но из-за того, что жиробас ебаный видимо такая хуйня
Реально ли как-то прокачать сердце без нагрузок почти? А то даже хуйню какую-то сердешко воспринимает как последний бой. Или подсаживаться на корвалол?
Я понимаю, что самым логичным выходом является похудение. И люди типа как я не расположены легкой атлетике (даже ебаные 5 км). Но я столько раз сушился в юности и заработал РПП (в детстве занимался спортом активно), что это прям пиздец тяжко нынче не жрать
Анон, корвалол - это яд: в составе фенобарбитал. Кроме того, если ты угодишь в ДТП под корвалолом, то в крови у тебя найдут сильнодействующие вещества и удастся ли тебе отбояриться назначением от кардиолога - неизвестно. Лучше без корвалола.
Твое "сушился" выглядит слишком по-качковски для обывателя, поэтому предположу, что сидишь ты на ААС, что очень часто вызывает т.н. "синдром спортивного сердца" - слезай.
Без нагрузок ты только простатит себе прокачать сможешь, жиромразь.
Не, анон, я не сижу. Я в юношестве плавал и перед соревами тренер заставлял сушиться. Ну, это была не прям кетодиета, в дни стартов так ваще одни углеводы были. Хз насколько это было неебано, я был пиздюком и делал че говорили. Но после соревнований я всегда отжирался как тюлень и это было что-то вроде положительного подкрепления (потерпел, выиграл медальку, отожрался / повторить). Как перестал по три часа в день 6 дней в неделю заниматься на результат и продолжил не следить за своим питанием - разжирел. В лайт режиме занимаюсь спортом потому что мозг разгружается и я тупо получаю от этого удовольствие, но походу скоро сердцу придет пизда.
>>2589599
Спасибо, капитан!
Но два-три льда в неделю с ОФП (на низком пульсе) и три-четыре пробежки 4-5 км (на пульсе под 200), как оказалось, нихуя не прокачивают, а наоборот приближают к ишемии. Вот я и спрашиваю, может, можно как-то без нагрузок, убивающих сердце. В смысле, я не знаю, присоединиться к группе бабок с палками - насколько это эффективно, учитывая, что лед нихуя не работает. Но вообще ты какой-то агрессивный и звучишь как диетозный шизич из жиротреда, иди считать калории, возможно, я чуть позже к тебе присоединюсь.
>может, можно как-то без нагрузок, убивающих сердце.
Купи абонемент в зал и крути там велосипед.
Бегай несколько месяцев на низком пульсе, а три-четыре пробежки 4-5 км на пульсе 200 - убери нафиг.
>но походу скоро сердцу придет пизда.
Если трясешься, то просто проверься у доктора.
>Вот я и спрашиваю, может, можно как-то без нагрузок, убивающих сердце.
Цепляй нагрудный пульсометр и бегай на пульс который тебе нравится.
Может быть, это хорошая идея. Надо будет попробовать, спасибо. Вчера на прокатном веле 25 км проехал, жепа отваливается, но в целом вроде весело, если не в горку.
>>2589645
Я просто даже хожу на сравнительно высоком пульсе походу. Вот прям щас пока шел от врача до дома, максимально лайтово 4 км, замерил. Средний пульс 100. Но, справедливости ради, я хожу сравнительно быстро. Может, попробовать как-то умышленно медленно ходить, чтобы натренироваться, и потом бегать, хуй знает... Может к тренеру обратиться, но теперь думаю, что он подумает, что я больной или поехавший. Я просто сначала подумал, что действительно часы пиздят сильно, как аноны выше писали, я же не чувствую какого-либо пиздеца на высоком пульсе. Но после ЭКГ думаю, что воистину что-то не так (его два раза снимали, ибо врач не поверила, первый раз в покое было 120). При этом, как ни странно, на ледовых тренировках пульс 60-70
В отсутствие кардиопатологии (но это предстоит выяснить!), на пульсе 100-120 ты можешь заниматься безопасно. Мениски, скорей всего тоже от ходьбы не порвутся. Ходить придется прям часами и регулярно, с основной целью - тратить калории (0.7ккал расходуется на кг веса на километр). Если куришь - бросай. Итт советуют вкатунам шагобег - присмотрись, но только с контролем пульса нагрудным датчиком, чтобы не уходить за 75% от максимума (кардиолог уточнит). На подкатках, скорей всего, пульс неправильно отображался из-за сужения сосудов на запястье.
РПП можно лечить: пузырь в желудок, прием пищи по расписанию и т.п. Кому-то даже психологи с диетологами помогают. Важно снижение ИМТ и регулярные умеренные тренировки; пятерку не беги.
Если ты не астматик и не болел ковидлой, то никаких причин иметь малый объем легких у тебя нет - он нормальный. К пульмонологу сходи: сделает тебе спирометрию с бронходилататором. Легкие - это только газообмен, а еще есть гемоглобин в крови, который присоединяет кислород - проверь.
Не бегай сразу: используй шагобег, велосипед и т.п.
Спасибо, анон (если что, я не курю). Попробую выполнять твои советы, попробую и ходить, и вел, и шагобег, посмотрю, что приятнее (а то очконул я вчера знатно, честно говоря, 30 лвл, а с пульсом такая хуйня)
>Средний пульс 100
Эт много что ли? У меня при ходьбе 5кмч пульс 120-130. А если я хоже без остановок, то к четвертому часу такой ходьбы пульс под 160.
В выходные можно на школьном стадике. Хотя как сейчас хз, ощущение, что всё стало жёстче с пропуском в последние лет пять, но до этого бегал.
Ну мне кажется, что да, ибо как бабка с тростью шел я совсем... Вот вчера прошел 7 км на пробу уже умышленно быстрым шагом, там пульс 125 был. Но чет как-то грустно совсем ходить, хочется бегать под бодрую музыку, но месяцок вытерпеть смогу наверное
Это всё обязательно, чтобы марафон бегать?
Повязки на голову это чтоб пот в глаза не лился. Наколенники, чтоб снизить нагрузку на колени. Леггинсы и перчатки, чтоб не замерзнуть, у бегунов с низким уровнем жира бывают проблемы с мерзлявостью даже во время интенсивных нагрузок. Остальное хуйня какая-то позерская, не вижу назначения.
Хочу беговые очки кстати купить, чтобы не превратиться в мопса щурящегося. В кепке неудобно, она трет (хотя бегаю в ней), обычные очки давят / слетают.
Но ощущаю, что буду выглядеть комично со своими результатами, типа накупил экипа а бегаю хуево при этом ОЙ НАРЯДИЛСЯ МАМИН ЖОНИХ, ПОСМОТРИТЕ КОРЗИНА ТЕПЕРЬ БЕГУН
Хотя это наверное внутренний заеб. Я за жизнь много чем занимался и бегунское любительское общество чуть ли не самое позитивное (наверное, потому что люди сосредоточены на попытке не умереть во время пробежек, а на остальное пофиг)
Меня в пятницу после последней темповой тренировки сильно подкосил ротавирус(?), жена с подобными симптомами несколько дней до этого лежала. Весь день блевал, дристал и умирал от температуры под 39 градусов. Более менее в норму пришёл только под вечер субботы и уже ни о каком доборе углеводов речи не шло. От своего кластера отказался и встал в E, т.к. не думал, что смогу хоть что-то из себя выдать, но получилось пробежать через боль в колене и вялые ноги за 1:53. Сил совсем не хватало бежать последние километры.
Кстати заметил, чем быстрее темп, тем меньше болит колено
Нет. Повязка защищает голову от ветра, при этом оставляя ей возможность сбрасывать лишнее тепло в окружающую среду. Биатлонисты и лыжники очень часто их используют. Повязки от пота используют лысые и теннистки и у них другая структура, как у полотенца. Наколенник теплоизолирует сустав от холодного воздуха, давая ему возможность правильно работать. Перчатки - индивидуально, но 4м/с обдува воздухом с температурой +2 особо удовольствия не доставляют, учитывая объем иннервации кистей рук.
Купи: отличная вещь. Необязательно беговые, можно велосипедные. Rudy Project spaceguarg, например. Желательно, автозатеняющиеся. Очень удобно бегать по паркам в период размножения мошкары: можно не ловить ее глазами - только ртом.
Анон, ты конечно совсем себя не жалеешь, truth to be told. Постарайся так больше не делать: есть полумарафон в мае и в августе, а ты у себя один такой и какой ты стресс нанес ССС половинкой после вируса - неизвестно. Колено-то почему болит?
Вчера пошел на первую пробежку, бежал 5 минут, шел 3 минуты, всего 45 минут. Чувство, что 5 минут - это мало, но эту неделю так отбегаю, чтобы привыкнуть к бегу. Затем попробую по 15-20 минут бежать и также 3 минуты идти.
Цель на ближайшие несколько недель - пробежать час без остановки в комфортном темпе.
Как вообще можно без очков бегать в каком-либо приближении к парку или воде, да и за домом тоже по улице? Я даже в темную-серую погоду с моросящим дождиком в очках бегаю летом, потому что столько мошкары летает целыми сука кучами, охренеешь собирать их глазами, а потом выковыривать их дома возле зеркала.
>>2590643
>только ртом
Поэтому бегать надо с прижатым к нёбу языком, например. И от насекомых в рот\лёгкие защита, и челюгу себе забацаешь.
Как ни странно, я бегаю по благоустроенной набережной, у нас в городе проблемы такой нет
Как то хорошо пошло и подумал авось получится пробежать как планировал, жаль сил не хватило)
Постараюсь в ближайшее время не нагружать себя. В мае с другом в паре половинку побежим, но в этот раз не буду гнаться за результатом, а попробую насладиться атмосферой и бегом.
Колено иногда начинает болеть на длительных тренировках или забегах. IT Band, но только на правой ноге, левая спокойно пережевывает нагрузки
>у нас в городе проблемы такой нет
Я в дс1 в парке бегаю, он расположен вдоль речки, насекомых дохренища.
Мимо вот этот:
>>2587074
>>2587306
Пробежал свой первый в жизни полумарафон.
ЭТО. БЫЛО. ОХУЕННО.
Пробежал за 1:57. Почти в "своём" темпе. На тренировках бегаю обычно 5:20
Из опасений убежать сильно быстрее чем надо, начал очень медленно. Думал что бегу 6:00, а на первом километре оказалось, что 6:40 (или больше даже я хз), до 4-5 километров держал в районе 6:00, а потом вышел на 5:30.
Из-за проблем с ногами, на тренировках больше 12км не бегал и боялся что если побегу сразу 5:15 то никуда не добегу. Писмейкеров на 2:09 догнал только километре на 8-ом примерно (я с сектора F стартовал).
Где-то в конце набережной "туда" (до храма) начал ускоряться и потом ускорялся по чуть-чуть каждый километр до финиша.
Гели не ел. На пункты кормёжки не отвлекался. Пил один раз, на последнем пункте на 18км(?) и то мне кажется это было ошибкой. У нас на местных забегах используют пластиковые стаканы, а тут бумажные (они шире), с непривычки только облился и не попил толком. Лучше бы не отвлекался, было бы 1:56 (пары секунд до 56 не хватило).
Километре на 17-ом заболело правое колено. Пожалуй единственный неприятный момент от забега. Болит до сих пор и нехуёво. Но в прошлом году похожую боль выхватил на тренировке (решил через силу добежать плановое расстояние), должно пройти за недельку.
Вообще сам не ожидал от себя что так пробегу. В конце не умер, не запыхался. С финиша записывал видосы на которых почти нормально говорю.
Всякие 10км сейчас уже скучно будет бегать конечно...
А, и худи из Спортмастера оказалась просто отличной на такую погоду. Бежал в ней + футболка сверху.
Всем бобра.
> IT Band, но только на правой ноге,
Выше писал, тоже правое болит btw
>В мае с другом в паре половинку побежим
Анон, а накидай вообще годных полумарафонов.
Есть ли ещё такие-же по масштрабу как этот вот "московский полумарафон"?
Не обязательно в Москве.
И про медали мне стало интересно. На московском полумарафоне не меняются медали? Они каждый год одинаковые?
>Анон, а накидай вообще годных полумарафонов.
Забег РФ в мае по масштабу вряд ли будет сильно отставать, а еще там все ещё выдают футболки бесплатно, а не за 2+ тысячи.
Полумарафон Лужники перед московским марафоном, на него в прошлом году не успел купить билет(
Есть серия половинок золотое кольцо, каждый месяц старт в новом городе. Был в Ярославле, организация хорошая была.
Это вот из тех про которые хорошо знаю.
Можешь посмотреть в нужном городе на get run или probeg, там вроде бы вообще все старты выкладывают
>На московском полумарафоне не меняются медали? Они каждый год одинаковые?
Похожи, но немного отличаются)
Бегу значит, скорее тошню в таком темпе, чтобы можно было разговаривать в процессе и не задохнуться, получаю удовольствие, птичек пение слушаю, мошки в ебало летят - лепота.
И тут меня как стоячего обгоняет такое чудо: чуть ниже меня (я 170 см карлан), бородатый с сединой, с пузом, еще бОльшим чем у меня, и на спине не то рюкзак не то сумка для сменки, носки утягивающие спортивные до колен, а в остальном как я одетый. Обгоняет как стоячего и бежит себе, бежит, скрывается за горизонтом.
Напоминаю, мужик с большим таким пузом, низкий, а еще у него ноги, будто становую и присед последние лет 5 усиленно практиковал.
Кстати, бежал он в целом грамотно: пятки у него уходили назад, туловище держал как надо, локтями работал - аж засмотрелся.
В общем, хотел спросить что это может быть за чудо такое - мент, который готовится к нормативам или мчсник, или может бывший йобаспорстмен, или просто аутист-любитель пробежек? Ну вот не похож он ни на одного из тех бегунов, которых везде вижу и раньше видел. Не похож даже из тех выходцев качалки, которые нелепо бегают, краснея и задыхаясь, пытаясь просушиться после зимнего массонабора
Самый кайфовый для вкатуна, как по мне, это RUTS, он в разных городах проходит. 10 км по интересным местам (типа с забегами в музеи разные) без учета времени (но конечно каждый фиксит свое сам), народ на чиле и веселе, бетонную медальку дают в конце
Можно как повод для небольшой поездки использовать
Я беженец с 4chan и хотел бы проверить это место (и, возможно, попутно выучить русский язык).
В общем, я участвовал в этой гонке в выходные, и везде была грязь.
>>2590953
Может быть, он бегун по пересеченной местности.
>10:39/km
>бег
С другой стороны, лично я такую дистанцию не преодолел бы даже шагом, тем более в грязи, так что респект.
>и, возможно, попутно выучить русский язык
Ты думаешь, я поверю в то, что написавший это, не нэйтив-спикер?
Ну такт-то приведённые дистэнс ту тайм вис овер тайм норм, хули уж.
В чём прикол таких кроссовок? Это спец тапочки для шизов?
Да, это есть какая-то хрень - естественный бег. Адепты считают, что кроссовки и обувь это все от лукавого и правильно бегать без всего. Ну и эти тапки типа максимально естественны, ну кроме босых ног.
Самый доступный вид физической активности же, ничего не надо, на улицу вышел да беги.
Давно бегаю в каленжах из дектлона, брал сразу 3 пары на момент начала пынеходовки и вот последние подходят к концу.
На мои небольшие пробеги и по грунтам меня они устраивают полностью.
Уже почти заказал липынги, но случайно вылезла реклама на озоне.
Как думаете, паль или нет?
По цене вроде +- оно (это не соломоны или найк за 2к вместо 20)
https://www.ozon.ru/product/krossovki-decathlon-kalenji-1669034826/
Соглашусь по поводу бюджетной активности (а чем ты старше, тем больше осознания, что без поднятия жепы с дивана жизнь будет менее качественна) + никто не заебывает, включил уши, бежишь сам с собой, не надо коммуницировать с людьми, ждать очереди на тренажер и прочая хуйня
Слово "беженец" имеет негативную коннотацию и в данном предложении выглядит довольно нелепо. Лучше сказать "я сбежал с 4chan" или "я свалил" (сленг, на дваче это уместно) в том смысле, что "бросил", "оставил" и т.п. "Проверить это место" - выглядит ненатурально. Лучше было бы сказать, "поглядеть, вдруг здесь получше", в том смысле, что 4chan не оправдал твоих надежд.
Будь готов, что русский на дваче будет, в лучшем случае, уровня 'colloquial', но чаще - это подростковый сленг, богатый жаргонизмами. Обычные люди так не говорят. Более того, даже подростки так не говорят вне своей среды.
>Я кукареку, кокок.
Пиши по-русски, по-петушиному не понимаю.
Докиньте меня в Страву бажожьда
https://strava.app.link/fr9NIGX7YSb
Спасибо
шаг не слишком длинный? для коленей может быть вредновато
Хорош, очень мощно. Какой буст именно лининги дали по сравнению с обычными кедами?
Мне лично кажется, что очень большой, по сравнению с обычными тренировками казалось что затрачивал усилий где-то на бег в темпе 5:00, а на часах высвечивалось 04:40. Так что получается где-то 20 секунд с километра снимают. Обычные тренировки я бегаю в Lining red hare 7.
Кстати, спасибо китайцам за возможность бюджетно бегать, покупал в официальном лининг сторе на али:
Red hare VII - 3500 рублей;
Feidian 5 elite - 11700 рублей.
It's not just the mud or the distance. The ultramarathons are for the most part trail races and trails almost always involve elevation changes. In this particular race (in the lower right corner) this meant 2110 meters of elevation chane.
So you are running an ultramarathon, in God awful mud, uphill.
You can forget about the usual road running marathon paces, even if you go all out on the flat sections.
In the Strava workout I attached there was almost 1400 meters of elevation change in almost 16km. With that kind of terrain you can forget about running.
>>2591166
You can thank Google translate for that. I can't speak a lick of Russian.
За это можете поблагодарить Google Translate. Я не знаю ни слова по-русски.
Google переводится как "Ну такт-то приведённые дистэнс ту тайм вис овер тайм норм, хули уж" as:
"Well, the distance two times with over time given is okay, what the hell".
Понятия не имею, что это значит.
>>2591508
Спасибо, я постараюсь говорить более по-русски.
>>2591145
My bad.
Дело не только в грязи или расстоянии. Ультрамарафоны по большей части являются гонками по пересеченной местности, а трассы почти всегда предполагают перепады высот. В этой конкретной гонке (в правом нижнем углу) это означало 2110 метров перепада высот.
То есть вы бежите ультрамарафон, по ужасной грязи, в гору.
Вы можете забыть о привычном темпе марафона по шоссе, даже если вы выкладываетесь на ровных участках.
В тренировке Strava, которую я приложил, перепад высот составил почти 1400 метров на почти 16 км. С таким рельефом вы можете забыть о беге.
Лучшее за пол года. Харош.