A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: http://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8363530/
https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day
Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.
Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]
Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.
КНИГИ:
0. БАЗА https://dropmefiles.com/054458 - этот Дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
ТПУ - это жизнь.
Найки - это говно.
Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
A ИТТ мы бегаем по лужам в лосинах с грязной жопой
В пpошлом тpеде остался только ты: https://2ch.hk/fiz/res/2436434.html
Идеальный день на идеальной трассе. Если бы не отпустил Кристофа, было бы из 240 или даже из 239 и второй лучший, но было бы плохо, а так полный кайф. Вот бы тренироваться так легко было. На пенсию, к сожалению, еще рано. А вот Мауртен надо сменить на что-то другое, снова поблевал немножко, если поскользнетесь на лестнице станции у5 Бундестаг, извините.
А, да, результат 2:40:29, третий лучший. Самое точное предсказание было у Kaizen (2:39:29 сегодня утром). Надо Джоша поймать на паркране и узнать больше про их магию
Обследуйся у врача и узнай свои диагнозы (травматолог и рентген). От них и будешь отталкиваться. При серьёзных степенях искривлений позвоночника бег строго запрещён - ударные нагрузки.
Аноны бегающие после работы 9/5 подскажите как справляетесь с тем что после тренировки вечером потом можно не уснуть вплоть до 3 ночи?
Капитально заебало что потом весь день не выспавшийся -> не восстановившийся, а к концу недели доходит до того что вообще полутруп.
Пробовал лично мало, но вот что:
1. Таблетки валерьянки за 4 часа перед сном, первый месяц работало потом толер вырос почти до двойной дозировки и я остановился.
2. 250 грамм вина домашнего за час перед сном, процесс засыпания становиться намного легче, но сильно страдает качество сна, так как организму надо переработать алкоголь. Пока пользуюсь этим методом, но из-за недостатка прям ощущается накопленная усталость к концу недели.
Очень хотелось бы без прям какой-то фармы бьющей по ЖКТ и вызывающей привыкание.
Вариант не работать к сожалению не подходит.
Либо ты слишком поздно бегаешь, перед самым сном. Либо бегаешь слишком интенсивно.
Могу даже угадать, так все новички бегают, ты 20-30 минут бежишь на сколько сил хватает, на максимальном пульсе, с одышкой. Потом сердечнососудистая выводит кислоту, держит высокий пульс, нервная система возбуждена и ты не можешь уснуть.
>>2494974
Бегаю 25-40 минут третья зона, но с перепадами высоты на километр 16 метров поэтому скачет до 4. За результатами никуда не гонюсь, просто кайфануть от гипервентиляции и музыку послушать.
>>2494955
???
> третья зона, но с перепадами высоты на километр 16 метров поэтому скачет до 4.
По пульсу норм. Может с непривычки такая реакция, ЦНС шалит. Или слишком поздно бегаешь.
Хожу на бег группой на работе и на 5 вёрст, но дико сложно встать самому с утра и пойти пробежаться. Что делать?
мы же в обтягивающих лосинах бегаем, у нас не мотается ^___^
Не представляю, зачем нужно бегать в группе. Я наоборот в своём темпе, со своими мыслями и музыкой в наушниках бегаю, отдыхаю от работки.
Бегаю вечером при этом, утром перед работой вместить бег бы не смог.
>зачем нужно бегать в группе
Социоблядство, понты, иерархия, знакомства.
Из-за этой сетки и проблемы. На длительных может натирать кожу члена через отверстия об наружный нейлон. На обычных пробежках без проблем. На повторчиках, когда задница употела, эта сетка на булках начинает прилипать и подтягиваться вверх, врезаясь в жопу.
отрежь, у меня для дома такие плавки, я там везде сетку вырезал, это что бы к пипирочке мокрая ткань не прилипала когда из воды выходишь, считай одни минусы.
нет
у них самый большой недостаток что ключи в заднем кармане жопу колют когда садишься
ну и стоят почему-то аж три тысячи, наверное потому что без сеточки сохнут быстрее лол
Разве эта сетка там как раз не затем, чтобы влажный нейлон не натирал пиструн? Расчёт на то, что она приклеивается к телу, и внешний слой трётся уже об сетку, а не об кожу.То, что найдётся такой микрочлен, который будет через отверстия вываливаться, не ожидал никто.
Что бы спортивная синтетика стала настолько влажной - надо её обоссать.
Ранее постоянно в одном и том же месте прятали в лесу возле другой дороги. Вечно какие-то разборы устраивали. То их полиция приезжала упаковывать. Один сбегал от них, полицаи на машине были, я вперед к ним бежал, а наркоша от них. Орут мне, типа задержи его. Делать мне больше нехер. Тот от них и, видимо, от меня в лес чесанул.
Ещё там бегал, всегда чуял запах курева. Несколько раз видел как чел какой-то в лесу вечно сидел и наблюдал за дорогой. Даже рано утром, часа в 4-5 утра(я отбегивал перед дневной жарой). Думал, маньячилла какой. Потом решил, что это наркот за закладчиками наблюдает, дозу перехватить. Сейчас там никто давно не закладывает, спалилось место.
До этого пидоры возле спортплощадки закладывали. Яндекс-таксисты вечно там крутились.
>>2496034
Летом легко вспотеть.
А вы зимой планируете бегать или не?
Судя по прогнозу погоды я в этом сезоне последний раз бегал.
А так, мало кто зимой бегает. Потеть, мерзнуть, скользко, обувь, одежда и т.д. Суеты больше, а кайфа меньше.
Да, буду, это смешно бегать по 3 месяца в году и называть себя бегуном.
Если зима нормальная - со снегом, а не с дождями и жидкой солёной кашей из грязи и снега под ногами, то почему бы и не бегать.
Начал вкатываться в бег с начала августаа хотел с началом лета,кек, но всё тянул да ленился.
Вчера пробежал свои первые 10км. Обычно я бугаю 3 раза в неделю по 6-7 км.
Ну проснулся я, значит, с утреца и думаю - выходные, погода хорошая, можно попробовать сделать свою первую десятку... Что там, бегаю 7км, до 10 там всего ничего.
Даа... Это оказалось тяжким испытанием, хоть я и бежал как черепашка - 8.30 на километр средняя.
На начале 8 км неожиданно стали болеть оба колена. Метров через 600 подотпустило правое колено, а воот левое у меня было травмировано в 2011 году (сильно ударился, хромал месяц), вот оно продолжало ныть. Ну хрен ли, мы же герои, продолжаем бежать. 9км стал для меня адом - ноги тупо уже не хотят бежать, и вообще, кажется что уже бежишь вечность.
Наконец 10км... Победа! Самое забавное, что тяжело было выйти из бега. Хотелось бежать и бежать по инерции дальше. Перешел на быстрый шаг... Ноги шатаются,сердце вроде нормально, но голова немного мутная. Кое-как доковылял до дома, а дома дико живот заурчал на всю квартиру от голода. Овсяной кашка с утра видимо была переварена на 146%. Потом ещё час-два откисал дома, поел, вроде оклемался.
Не, больше я десятку не побегу. Буду тренировать свои 6-7 км, добавлять по километру в месяц.
Бегаю, кстати, на 160 пульсе стабильном. Да, знаю, надо бегать на пульсовой зоне 130-140, но я пока не могу понизить пульс, не получается, а дрочить шаг-бег, ну я даже не знаю. Даже то, как я медленно бегу,для меня мучительно. Хочется нарастить тем чуть. Но, от медленного бега не охреневают мышцы, и сердце не колотится на следующий день.
Как то-так, сам я - 32 лвл скуф, 181рост, 68кг. Физподготовка отсутсвует, только разве что активная работа, кек. Ну в плане ходьбы туда-сюда.
> Чёт какой-то тухлый тред.
Сезон кончился, неофиты не бомбят вопросами.
>Не, больше я десятку не побегу. Буду тренировать свои 6-7 км, добавлять по километру в месяц.
Для начала можно месяц-два, а то и сезон по 40минут отбегать. А потом и часа бега вполне достаточно. Да и 40минут норм, если время жмёт. ИМХО проще и удобней по времени бегать, но это кому как.
> На начале 8 км неожиданно стали болеть оба колена.
Связки долго адаптируются. Вот чтобы они адаптировались, лучше делать несколько пробежек с меньшей нагрузкой, чем нагрузить их одной интенсивной пробежкой. Воспаление схватишь, заболят и отлёживаться будешь - откатишься.
> Начал вкатываться в бег с начала августа
> Бегаю, кстати, на 160 пульсе стабильном. Да, знаю, надо бегать на пульсовой зоне 130-140, но я пока не могу понизить пульс
> 32 лвл скуф
Для твоего возраста терпимо-нормальный пульс. Вообще он должен падать с набегом, для той же скорости. На первых пробежках, в первые месяцы, пульс всегда завышен, но с тренированностью постепенно падает. Если будешь бегать с одной скоростью и одну дистанцию, то заметишь.
От скорости не зависит, зависит от техники. Нормально когда быстрый шаг быстрее медленного бега трусцой.
Ну, по крайней мере, всех пешеходов я обгонял.
У меня ещё GPS не ловит частенько в телефоне, поэтому цифры могут быть не точные.
>>2496682
А как же так? До зимы можно бегать, до наступления минусовых температур, и самое главное - наледи.
Хотя, справедливости ради, бегунов почти и нет. Может, конечно, они бегают с утра,до работы... Я бегаю после, вечером.
Моя стандартная пробежка столько и длится, по 40 минут где-то. Пока буду придерживаться этого времени-километража.
Связки да, надо беречь... Но на стандартных пробежках всё норм, а вот на десятке вылезло.
Ну по пульсу я уже говорил... Будем посмотреть как он будет меняться, в зависимости от тренированности сердечно-сосудистой.
> А как же так? До зимы можно бегать, до наступления минусовых температур
Чел, ну. Ты сам только в августе начал, хотя планировал с начала лета. Сейчас все потенциально желающие с чистой совестью откладывают бег на следующий год (с понедельника начну).
Да и реально, это херовая затея начинать в некомфортный условиях, сначала лучше вкатится и приучится в максимально комфортных условиях, а потом уже легко будет и в минус бегать, если зайдёт. А так и охоту отбить может.
Ну и короче заебался, ебаные голени ныли, куча триггеров. Их разминал, но один хуй гипертонус и боль. В итоги тренировки шли всё реже, тк объем начал расти и голени начали сильнее ныть. Учитывая лишний вес, я 86 при 183 см росте, стало страхова мож чо отвалится. Ну и короче купил ебучие кроссы. Бляяя какой кайф, интервальный бег терь доступен, он стал не похороным.
Мораль сей басни такова, не выебываетись. Благо у меня организм от бати, он вообще титановый. Бегал с ебучий штангой на плечах по 3 км и до сих пор жив здоров, но я не так крут или пока не так крут.
Ну ладно, про вкатунов понятно. Но где легенды треда? Я читал предыдущие, так там основное обсуждение - выбор кроссовок, кек. Тут есть кто бегает на постоянной основе, за исключением зимы-гололёда? Может тут есть те, кто бегал полумарафон, марафон.
>>2496833
> как спартанец в хуевых кроссах
Это ты ещё мои не видел, а денег на беговую обувь нет.
Ты гонишь что ли? Сейчас самая идеальная погода для бега, до декабря можно бегать и наслаждаться освежающим и охлаждающим воздухом. Потом точно так же вкатиться в зимний бег. Вот хуй знает чего приятного бегать в температуру выше +10
Что значит хуевые кроссовки? Кроссовки и в Африке кроссовки. Если нет 20к на норм пару, ну сходи ты на рынок, купи за условные 1.5к копию, они разве чуть-чуть уступают оригиналу. Уже давно подделки это точно почти такое же качество, как у оригинала.
Тебе десятка тяжело далась потому что бегаешь без энтузиазма, и не тренируешься. Разнообразь епта. Если 3 раза в неделю, то одну можно интервальную, минут на 20-30, другую восстановительную, в максимально низком пульсе, на час. Третью в среднем или ближе к медленному темпу, не суть. Начни разминаться нормально, растягиваться. Отжимания, приседания, подтягивания, на бокс запишись в конце концов. Просто десятка это не такой уж пиздец. Тебе тупо физухи не хватает.
> Что значит хуевые кроссовки? Кроссовки и в Африке кроссовки.
В амортизации в первую очередь разница. В небеговых аля повседневных кроссовках колени надолбишь, да и стопе-пятке неприятно по асфальту долбить. Но я 40+ и мне сильно чувствуется. Если ты молодой, то наверное и пох.
Я ближе к 40 сам, но я бегаю на переднюю часть стопы онли. Какой-то существенной разницы не замечаю, чувствуется если только совсем в 0 стоптаны, а так, ну мягкая подстилочка, и всё. На пятку пох
Пробовал бегать задирая заднюю ногу, как на первых двух фото. Это оказалось пиздец тяжело. Для чего так забирать заднюю ногу?
С неправильной пронацией имитация обуви за 50 км превращается в говно, так что не всё так однозначно.
При быстром беге она у тебя сама так будет задираться. Это естественно и экономично.
Например Кипчога тошнит марафон с 3мин/км, попробуй посеменить под себя с таким темпом.
Да хуй знает, в простом говне от демикса за 2 к бегал, ну месяца 2 вроде норм. Но когда время бега стало примерно 40 минут или начинал интервально бегать с ускорением то начались забиваться игры. Прям неприятно, почитал и узнал что это у меня триггеры в мышцах. Массажировал, хуй-моё но один хуй побаливает и вдолбить на полную не получалось.
В беговых как выше писали амортизация есть, если бы я весил 70-75 кг мне они нахуй не нужны были, но без них бегать 3-4 раза в неделю не получилось бы. Да и они у меня не ультра дорогие, п росто кал за 5 к, но разница прям ощущается.
>Но когда время бега стало примерно 40 минут или начинал интервально бегать с ускорением то начались забиваться игры.
Ну вообще это нормально. Икры же у тебя рабтают во время бега. И забиваться вероятней всего стали не из-за ускорения, а наоборот в медленной манере бега, потому что твой обычный темп несколько быстрее, а тут замедлился, нагрузка сместилась. Я просто сам бегаю медленно, и целенаправленно гружу икры. По началу бегал с другом-бегуном, и постоянно несознательно ускорял темп, а друг меня тормозил, мол бежим нога в ногу. Вот тогда я понял насколько медленный бег эффективен. Устовал быстрее, чем от своего привычного темпа.
В спортмастере лонгслив с растянутым воротом как у шлюхи, носки синтетические настолько грязные, будто в них бегали по залу, а затем вытерли пол и повесили на стенд. Спортивных шапок на сейчас не нашёл, одни вязаные и толстый походный флис. Штаны выбирать не стал, измотался морально и свалил.
Вроде бы одна моделька с длинными рукавами и капюшоном заинтересовала, но там ворот глухой, хотя бы зиплок до уровня грудины сделали.
С размерами тоже кавардак, выбираю свой, мне огромный в примерочной, беру другую модель с тем же размером, маленькая.
В ламоде как бы выбор имеется, но не моему карману относительно затрат для бегового хобби. Там примерять ничего не стал. Если точно чего хорошее есть, рассмотрю варианты.
озон, яндекс маркет, вайлдберриз
я правда не бегаю но тоже занимаюсь спортом и сейчас утепляюсь, буквально вчера купил классный анорак на вайлдберриз а сейчас выбираю няшную бини т.к. под бандану убирать волосы не очень удобно да и холодать начинает
кстати уже видел модели где прямо написано что шапка для бега в межсезонье
ещё флисовый джемпер заказал но это уже у специализированного продавца на вк
> Но где легенды треда?
А всех выдавили. Тут есть шизик выдавливатель, который этим занимается. Конечно были легенды и их много в разное время было разных. Вон прошлый тред летом целых 3 месяца жил, это немыслимо в самое активное время года для бега чтобы такой дохлый тред был.
Какие проблемы сейчас найти условно нормальные кроссовки за невысокий прайс? Кучи китайских кроссовок уже с отзывами, российские сейчас уже клепают и стоимость приемлемая, да блять если есть 10к можно спокойно по скидке известные бренды найти, было бы желание. Не так давно с другом в Kari зашли, так даже там за 3500 кроссовки на etpu пене неплохого вида, за качество не сужу.
Я в спортмастере себе взял, как раз китайские 360 с большой скидкой. Ну в сравнение с обычными кроссами эт мана небесная.
>условно нормальные кроссовки за невысокий прайс
Нормальные тренировочные кроссовки - это nike invincible run 3, а ты притащил какое-то китайское говнище для тупых лаоваев.
Бегство — лучшая стратагема (走為上計 пиньинь: zǒu wéi shàng jì)
Сохранять свои силы, избегая открытого противостояния.
Если становится очевидно, что выбранный курс ведёт к поражению, следует отступить и перегруппироваться. Когда проигрываешь, остаётся только три варианта выбора: сдаться, добиться компромисса или сбежать. Первое — это полное поражение, второе — поражение наполовину, и только бегство поражением не является. До тех пор, пока ты не разбит, у тебя ещё остаётся шанс.
Некий триатлон IronMan совсем жесть для элитных отморозков или не совсем?
>nike invincible run 3
Можешь не продолжать. Более оверпрайсовой параши чем найк в мире ещё не придумали.
для тех, у кого есть время тренить бег, вел и плавание одновременно
Это ещё пиздецово дорого по сравнению с обычным бегом. Так что в айронмэн обычно вкатываются достаточно состоятельные люди за 40, которые многое доказали в социальном плане, и теперь хотят потешить эго спортивными достижениями.
Хочу пробежать марафонскую дистанцию.
Распишите как / сколько надо пить и подкрепляться .
Ранее уже бегал полумарафон, выпил литр воды и все во время бега
А осенний-то что? Я (ДС) все также бегаю в шортах и футболке. Будет холодать - потихоньку добавлю тайтсы, футболку с длинными рукавами, перчатки, шапку, бафф. В принципе до -10 такого точно хватит. Все вышеперечисленное просто самый дешман с маркетплейсов.
Какой литр, ты как бежал, за 3 часа что ли? Если литр выпить, он плескаться будет в животе и мешать бегу. Кто нормально бегает, хватает стаканчик, делает 2-3 глотка, выкидывает и дальше бежит. И это обычно не больше двух раз за полумарафон, если не жара.
В порошки для стиралок специально пеногасители добавляют.
Если пальцы не ощущают мылкости(скольжения), то значит простирал. Порошки по составу(концентрации) разные могут быть. Синтетику в большинстве случаев не рекомендуют стирать в воде температурой более 30(иногда 40-ка) градусов.
Бывает на материал, специально указывают запрет кондиционеров для полосканий. Но люди не будут запоминать для каждого шмотья режим, бирки отлетают/срезаются от натираний или линяют.
После тренировки потную вещь можно сразу прополоскать без моющих средств, а стирать с моющими раз в неделю.
Я съедаю за марафонскую дистанцию чизбургер, большую картошку и 0.5 колы.
ЖВ
Как нибудь запощу свои убитые кроссовки, вы охренеете. А брал я их на скидке за 1к вроде как, кек, весной 2023.
Вчера пробежал 5,5км... Погода была хорошая, +14 где-то, сухо, ветра нет. Вот только левое колено, после той моей десяточки заболело после первого километра. Неужели травмировался?
По прежнему бегаю как черепашка, 8-30 на километр. Пульс 160, но под конец разросся до 185. Я аж сам удивился, вроде бегу нормально, легко, дыхание не сбивчивое. Думаю, из-за боли в колене. Теперь вот думаю, что делать то. Хочется завтра на пробежку, но вот за колено теперь очкую, аноны. Мда уж...
>порриджи ищут для себя серьезную обувь
>1,5-3к - твой вариант.
>Тошню по 5к пару раз в неделю. Колено по-пизде от первой же десяточки.
>Мда уж...
Меняй обувь. Попробуй межподошву пальцем помять на разных участках, под пяткой в середине стопы и под плюсной. Если есть отличие в упругости, а за эту цену у тебя скорее всего ЭВА, то пора новую пару присматривать, пока ноги не добил.
> Погода была хорошая, +14 где-то, сухо, ветра нет
У меня штормит, минус с колким мелким градом и гололёд на асфальте. Во время пробежки один километр разбежки в темпе 5-ки, а кроссовки за асфальтовое покрытие уже не цепляются.
>Вчера пробежал 5,5км.
>По прежнему бегаю как черепашка, 8-30 на километр. Пульс 160, но под конец разросся до 185
Лол блять. Сам только вкатун? С таким темпом можешь и в валенках сбегать нахуй, скинешь в тред ещё и технику оценим.
Анончики, где-то здесь видел таблицу где пишится месячная программа для бега, с постепенным увеличением километров или километров в час.
У кого-нибудь она есть?
Там довольно большое расслоение: немножко "элитных отморозков" и куча рандом васянов, которым за достижение просто до финиша добраться (медаль финишера, мерч-значок на рюкзак нацепить, сфоткаться на ленточке для инсты).
В первую категорию вкатиться проблемно, там в основном бывшие профатлеты, но дело даже не в этом, а в том, что на нужный велосипед среднеанону придётся бабкину квартиру продавать. А во вторую - милости прошу, милая тусовка.
>>2497844
>А осенний-то что? Я (ДС) все также бегаю в шортах и футболке.
Ну хз, вчера бегал +9, морось и ветер, вообще не понравилось. В футболке прям кожа на руках и шее немела, надел кофту и шапку, стало лучше, но макс темп 2мин/круг (400м), а если быстрее, то жарко и потно. Так что на зиму либо придётся отказываться от бега с ускорениями, либо перемещаться в крытый манеж.
А ты не задумывался что нормальным людям не проблема отвалить 5-10 за кроссовки и это им как сходить посрать?
> 8-30 на километр. Пульс 160, но под конец разросся до 185
Мне реально тревожно за тебя, сходил бы сердце проверил. Я хожу быстрой ходьбой 7.15-7.30 мин/км и при это средний пульс 120-126.
Какие трусы подходят для бега? Я кажется натер головку хуя, бегая в свободных трусах. Теперь больно, когда головка за что-то задевает.
Если яйки не боишься перегревать, то хоть обычные демикс сойдут https://www.sportmaster.ru/product/26537540299/ .
В долгую, на длительных или ультрах, я бы такие не посоветовал, могут натирать изнутри бёдер по краю кроя.
>КНИГИ: 0. База
>file were deleted
С завтрашнего дня сохраняю всю интересную тематику локально.
Собственно вопрос - кто-то подбирает музыку для бега по BPM?
Изредка при беге натыкаюсь на трек, который очень чётко ложится на ритм движений. Приходишь домой, чекаешь его на BPM, сканишь входящую помойку, сортируешь, профит.
После отпуска в Индии некоторое время бегал под Гоа транс. И на темп ложилось и разгоняло. Но и пульс вроде повышался. А так как я бегаю с контролем и статистикой пульса, стараясь снизить пульс, то отказался, да и приелось-надоело за несколько месяцев.
Знаю только что нужен пояс, а наручные меряют погоду на Марсе. Где по ним сводная инфа?
Бывают ли самодельные на открытой элементной базе типа ESP32?
И дайте пожалуйста название удалённой книги, та что "0. База".
Ссылка в шапке нашего закрытого дискорд канала беготреда.
qr-код зашифрован в пикрилейтед.
> нет народных пульсомеров?
Ты вчера к интернету подключился? Открой маркетплейс и купи любой 4,9 оценка 100500 отзывов.
Я без трусов бегаю, никогда ничего не натирало. Встречные тянки одобряют.
покупаешь самый дешевый магене с алика и радуешься жизни, они буквально все нормально работают.
Выбор невелик: дешёвый magene с али или топовый Polar h10
Есть только такие
Спасибо.
Куплю H10, выведу пульс на какой-нить экранчик на руку и чтобы сигнализировал о выходе из целевого режима. Может даже на какие-нить дешевые AR-очки, чтобы на руку не отвлекаться.
Спасибо. Мне нужен только пульс и возможность забрать с него данные в реальном времени без смартфона.
>Чот не налуркал треда про часы, может кто в теме. Нужны беговые часы очень желательно с трансфлективным дисплеем. Упор на бег (то есть Полар/Гармин/Суунто/Корос), также нужны функции просто кардио, виит и велик. ГПС естественно. Что сегодня топ за свои деньги? По беглому гуглингу Гармин ФР165/Корос Пэйс 3, но может кто чего насоветует?
>Были Полар Пэйсер, охуенчик, но сошли с ума. Бюджет до 50К.
Ты кстати прав оказался, я тут в +5 побегал уже в футболке + шортах, было комфортно, но по прибытие понял, что предплечья заморожены, к запястьям тепло вообще не идет. Пора чутка утеплиться.
>Собственно вопрос - кто-то подбирает музыку для бега по BPM?
Когда только начинал очень нравилось ловить бит. Специально слушал ритмичную электронщину особенно hard bass в ритм отлично залетал, пока не заметил что без этой музыки ритм бега начинал сбиваться из-за слишком большого внимания на него. Сейчас слушаю всё подряд, забавляет когда попадаешь в такт музыке, но не более того.
> Чот не налуркал треда про часы
Есть такой тред
https://2ch.hk/fa/res/1833157.html
>255
О, добра тебе, что-то я их пропустил. Очень похоже на то, что нужно.
У меня у самого 265с, оч нравится, разве что в будущем мб рассмотрю варианты с менее спортивным дизайном. Немножко грустно что у меня на часах нету новых фич типа hill score, но в целом похуй, это мелочи уже.
Это не очень быстро кстати, всего 7-8 км/час при средней скорости обычного пешехода 6 км/час. В учебниках пишут про 5 км/час, но это скорость бабки, поверьте. Я могу и быстрее 8 км/час, но вот это уже будет смотреться по клоунски.
Настоящие спортивные ходоки на соревнованиях ходят 4 мин/км, тут так не многие бегают.
В субботу была прекрасная погода, солнце, ветра нет, устроил пробежку ближе к обеду. Само колено в процессе слегка ныло, но уже не так как в прошлый раз, поэтому - найс. Пробежал 5км, мог бы и дольше, но опять же - колено, не хочу рисковать.
После пробежки было тяжко почему-то, как будто делал долгий перерыв между тренировками. Предполагаю, что мне комфортнее бегать вечером, чем утром-днём. Организм уже, видимо привык к нагрузОчке вечером. А тут в обед - обедать надо, а ты бежишь, кек.
>>2500001
>265
Смотрел и на них, вроде недёшево (и без трансфвлективки мне, боюсь, жизнь будет не мила, АОДы кал говна судя по тому, что кажут в обзорах), но ты навёл меня на 255, нашёл на яндексе за 32К, закажу, если пробьются по сайту гарминовского суппорта - будет просто былинная победа.
А нет - возьму 165 (на коросы обзоры посмотрел - не нравятся), жаба задушит за 265ые.
Ебала наших ягдарово-киселевых представили?
Теперь точно бегать буду. Собаку завел. Вчера час побегал с ней, не беспрерывно, где-то треть времени бегал, остальное ходил.
Собаку не жалко? Может она хочет пешком походить, столбы понюхать, а ты её бежать заставляешь.
>>2501148
Начинай вкатываться постепенно, и с медленного бега, трусцой. Не геройствовать! Пробежал 1км, на сегодня всё, хватит. Можешь тренировать 1км неделю, на следующую добавить 1,5 км. И не слушай шизов, что кукарекают - это ходьба, а не бег. Ещё есть время начать вкат, до морозов и льда на улице.
Собака это тупое заскриптованное животное, им нужно давать сверхнагрузки и дрессировать.
37 лвл полускуф, попытался вкатиться в оздоровительный бег чтобы просто улучшить общее самочувствие, ибо начал понимать что организм сдаёт. На улице не вариант, взял в аренду дорожку, купил адидасы в спортмастере. До этого никогда физкультурой не занимался, вообще.
Ну короче вычитал в какой-то книге программу для самых начинающих: день через день, 5 минут ходьба 5 км\ч, минута бег 10км\ч, снова минута ходьба, и так пока не стукнет 25-30 минут, потом опять 5 минут ходьба. Перед тренировкой разминка само собой. Начал где-то в начале августа, то есть прошло уже почти 2,5 месяца.
Поначалу было очень тяжело, сейчас, внезапно тоже очень тяжело. Проблема в том что я вообще не чувствую какого-либо развития, я точно так же как и в первые тренировки помираю уже к 15-й минуте, становится прям крайне тяжело, и продолжаю я чисто на заряде мотивации. После тренировки даже в душ сразу не могу зайти, хожу кругами по дому, хрипя и хватаясь за дверные косяки. Я пробовал через месяца полтора перейти на следующую ступень, там где надо бежать уже 2 минуты, но уже на втором подходе ноги вообще перестают меня держать, в итоге вернулся к самой базовой версии.
ЧЯДНТ?
ИМТ в норме? Хроники в опорно-двигательном/сосудистой есть?
Верни дорожку где взял, возьми велосипед/эллипс/делай простые кардио вроде такой: https://www.youtube.com/watch?v=vHHp56rVygk
Весной побежишь на улицу если воли хватит окрепнуть.
После отпуска в Индии некоторое время бегал под Гоа транс. И на темп ложилось и разгоняло. Но и пульс вроде повышался. А так как я бегаю с контролем и статистикой пульса, стараясь снизить пульс, то отказался, да и приелось-надоело за несколько месяцев.
Могу предположить, что твой организм трахает интервалОчка. Походил-побежал-походил-побежал... Сердце только заводится, а ты его тут же гасишь в покой. Потом снова дрочишь в разгон.
Попробуй медленный бег трусцой, как я советовал анону выше. И лучше бы на улице, или открывай окна получше, что бы был приток кислорода в помещение.
32 лвл молодой-скуф.
К врачу иди и полечись. И к психотерапевту загляни. Если с таким физическим состоянием ты бегать собрался, то у тебя похоже с головой не все в порядке.
Как вы сука живете, что так себя чувствуете? Каждый раз удивляюсь. Просто месяц побегал лёгкие пробежки от 40 мин + разок в неделю интервалы на средний темп также можно иногда просто ускорения поделать во время лёгких пробежек, вот тебе и более менее нормальная форма.
Организуй контроль пульса. Переходи на велосипед, прокачивайся сперва не нём, это медленнее, но и безлпаснее для неподготовленного организма. Через полгода начинай потихой бегать или сперва катать на веле на улице
Я в январе на утоптанном снегу в шоссейных ребуках грохнулся, потом локоть не гнулся. Теперь думаю как минимум что-то типа пикрила заказать. Отдельные зимние шузы наверное перебор. Особенно, если ноги не мёрзнут.
Нужна амортизация, если денег не много, то можно взять дешёвые трейловые кроссовки летние, если есть, то можно с гортексом трейловые.
Обычно летних асфальтовых достаточно, сильно скользят по присыпанному снегом льду, но тут только шиповки помогут.
Кстати, на али как-то видел шипы для обуви, вкручивающиеся в подошву, надо найти и сделать себе нищеайсбаги из старых кросс.
https://fellrnr.com/wiki/Frankenshoes#Adding_Metal_Spikes
Как вариант. Мне почему-то казалось, что такие манипуляции с подошвой приведут к её скорому раздербаниванию. Особенно, если бегать приходиться не 100% по снегу/льду, но и периодически по голому асфальту. Но чел по ссылке говорит это наоборот снижает износ подошвы.
Да, именно такие я и видел и нашёл: https://aliexpress.ru/item/1005001899284629.html
правда несколько дороже, чем я ожидал
Это чего, сахар так падает или в общий перетрен залез?
То есть ранее валил и нормально было. Ну окромя повторчиков в горочку. И то, после 4-го или шестого повтора. А тут едва в диапазоне 90% от макс ЧСС и нехорошо.
Снизить нагрузки или пройти какой чекап?
Спортпит, БАДы и пр. дополнительное питание/витамины не использую. 60-80 любительских километров в неделю. Плюс гири только на верхнюю часть тела, брусья, турник и пресс через день. Раньше снарядный мешок был, пока не срезали и украли со спортплощадки.
>мушки и потемнение в глазах
Мушки чёрные, красные или белые?
В глазах темнеет - гипоксия мозга, самая распространённая причина, если при этом не жжёт в груди и ляжках - спазм сосудов шеи, чекай осанку и хондроз. А если жжёт - тоби пизда гемоглобина не хватает для обеспечения мышц (и мозга) кисородом, чекай гемоглобин, сахар и ферменты печени.
Мимо-анемик
> ферменты печени
Кокие?
Просто сужение поля зрения, как затемнение и светлые искорки/звёздочки перед глазами. Вроде как полминуты-минуту хватает, чтобы восстановиться. Гемоглобин?
>Просто сужение поля зрения, как затемнение и светлые искорки/звёздочки перед глазами. Вроде как полминуты-минуту хватает, чтобы восстановиться.
Не хватает кислорода зрительному нерву, а значит и всему мозгу. Повторяю - если нет жжения в ляжках и груди (ну тупо потому что бедро и сердце жрут максимум крови) - то сосуды шеи чекай в первую очередь, следи за осанкой, делай массаж ШВЗ и гимнастику. ВЧД проверь.
У меня какая-то перемежающаяся анемия, то проявляется, то нет, у тней такое часто бывает, а про меня врачи в итоге говорят - ну хууууй знает, хуйня какая-то, бывает, что темнеет в глазах, но бедро жечь начинает раньше.
>>2503613
>Кокие?
АЛТ/АСТ - это какая-то хуета, которая показывает нормальность соотношения работы сердца и печени, в подробности не вникал, ибо у меня всегда норм.
>хуета, которая показывает нормальность соотношения работы сердца и печени
Дополню, меня при сходных жалобах всегда это заставляют сдавать.
Анончик, 110кг жиробас, ловил нихуёвое растяжение связки на стопе, из которой потом спустя годы вырезали костно-хрящевой экзартоз, чтобы это не значило. Стоит вкатываться или я ногу доломаю с энтим вашим бегом? А то хочу быть быстрым дерзким как понос резким, но не рисковать стать инвалидом.
Забудь. Из-за веса, из-за травмы (достаточно одного их этого) бегать нельзя. Иди на элипсоиде резкость развивать, плавание может быть.
Прогулки шагом пока. Велосипед попробовать.
Скидывать вес хотя бы до предожирения по таблице ИМТ. Затем шагобег протестировать.
>>2503782
Так, уточнение, я не совсем жиробас, скорее медведь типа, много мышц много жира, в целом телосложение довольно крупное, лезть в драку со мной боятся. Норм вес у меня всё равно будет 85, а то и 90 или чуть больше, если не высушиваться полностью. То есть солидный вес и останется, хотя будет как небо и земля, тем не менее по ИМТ, вероятно, всё равно будет считаться ожирением. Прочекал, это предожирение уже будет, но суть в другом - мб есть какие-то упражнения, чтобы необходимые именно для бега мышцы укрепить под больший вес, чем у нормисов? Чтоб хотя бы лёгкий бег себе в будущем позволить.
Упражнения? Бегать, других упражнений нет. К чему ты про вес торг начал? Тебе травма крест на беге гарантировано поставила. Из-за артроза или сколиоза люди бегать не могут, а у тебя там похоже более серьезная пиздецома.
А вес, условно считается 80кг предел, не зависимо от роста, так как у длинных суставы-связки не намного крупнее. Всякие самые высокие люди без всякого бега и лишнего веса с суставами мучаются.
>мб есть какие-то упражнения, чтобы необходимые именно для бега мышцы укрепить
Стоя на месте. Левое колено согнул (носок не отрывается от пола) правое плечо вперед, корпус чуть повернулся влево. Затем вернул все обратно и правое колено вперед, левое плечо вперед, и так переминаешься, стоя на месте. То есть вперед колено правое - плечо левое, потом колено левое - плечо правое. Долго. Очень долго.
Потом приноровишься, спокойно отрывай стопы от пола, и так переступаешь с плечами вместе.
Очевидно, купить пульсометр, далее разбить тренировки на базу, темп и интервалы. В принципе это возможно и без пульсометра.
Купи нагрудный пульсометр и 80% пробежек бегай легким бегом в аэробной пульсовой зоне (это база, как написал анон выше). 20% пробежек темпы или интервалы. Т.е. 4 пробежки аэробные, 1 пробежка темп/интервалы.
Я бегаю 4 года, и средний темп пробежек, не меняется.
А все дело в том, что я бегаю мало аэробных пробежек, те что на низком пульсе в районе 140 ударов.
Сейчас поменял ситуацию, и виден прогресс.
Бегаю 2 медленных пробежки и одну темповую в неделю, иногда добавляю 4ю тренировку с небольшим объемом и медленным темпом.
От медленного темпа растет ударный объем сердца, что снижает пульс.
От постоянных быстрых тренировок на пульсе 160+ - утолщается стенка сердца, что вредно, и при этом ударный объем не растет.
>От медленного темпа растет ударный объем сердца, что снижает пульс.
>От постоянных быстрых тренировок на пульсе 160+ - утолщается стенка сердца, что вредно, и при этом ударный объем не растет.
Это и так и не так. Чтобы вырос ударный объем нужны годы (не один и не два) тренировок. И встречал мнение, что ударный объем растет у профессиональных спортсменов, когда они с детства-юношества занимаются, а у взрослого нормиса с дивана ни фига уже не вырастет.
Ишемия, да. На большом пульсе миокард не снабжается должным образом кровью/кислородом и постепенно клетки отмирают, нарастает стенка. Тоже дело многих лет.
ИМХО у обычных физкультурников просто прокачивается аэробная способность, т.е. режим, когда энергия покрывается из вдыхаемого воздуха/кислорода и прокачивается/тренируется вся система, и легкие, и сосуды, и все вот эти преобразования на клеточном уровне, а не только ударный объем сердца, который особо уже, может быть, и не увеличивается.
Бегая на большом пульсе аэробная способность нормально не тренируется, т.к. организм входит в анаэробный режим, т.е. режим использования внутренних запасов энергии. Кислород тоже используется, но как дополнительный источник, а не основной.
За первые пять-шесть месяцев шагобега и последующей трусцы объём вырос с 68 до 72, за ещё около двух с половиной лет (трусца, 4-5 раз в неделю, летом месяца два не бегаю, когда жарко) - увеличилось до 75. Толщина стенки без изменений.
Так что на вкате быстро растёт. Предположу, росло бы и дальше, но объёмы должны продолжать увеличиваться (у меня часов 5-6 сейчас).
Мимо-ИБСник.
Годная инфа. По узи сердца смотришь? Когда не бегаешь, за паузу в два месяца, не уменьшается объем, не откатывается?
>По узи сердца смотришь?
Да, конечно. Раз в год.
>>2504658
>не уменьшается объем, не откатывается?
Настолько подробно не слежу. Но судя по динамике и сохранению пульса покоя - нет.
>>2504406
>>2504541
Вот результат с часов, это типичная моя пробежка раз в неделю по лесу и 2-3 раза в неделю на беговой (правда на дорожке не правильно считает темп, там скорость 11-12 км/ч)
Я к чему это? Первое фото где лес, это темповый бег? Я просто не шарю нихуя в этом. Занимаюсь 3 раза в неделю в обед в спортзале не усираясь т.к еще целый день вджобывать. И раз в неделю, в выходной, бегаю по лесу , там уже ориентируюсь на пульс и немного усираюсь, немного т.к уже стар. Т.е в итоге можно это считать нормальной нагрузкой, которую можно считать за рабочую?
Как темп замедлить?
Тезис 1. Мерить пульс по часам немногим эффективнее, чем по звёздам и луне.
Но за отсутствием других данных игнорируем этот тезис. Очень утрированно можно предположить, что на первом пике действительно темповая пробежка, а на втором базовая, но я не знаю твоего максимального пульса или лактатного порога.
>нормальной нагрузкой, которую можно считать за работу
Анон выше правильно подчеркнул, что 80% тренировок это должна быть база/восстановление. То есть 2 и 3 пульсовые зоны. А остальные 20% это темповые, пороговые и интервальные. В зависимости от собстввенных ощущений можно немного изменять пульс/соотношение/количество. На 3
пробежках в неделю далеко не убежишь, да.
Эта погоняла псин мне постоянно подкручивает максимальный пульс, хоть проходил тест несколько раз.
Сраный скрипт ебанулся и лепит из меня Ингебригтсена, судя по максимальному пульсу. Или в могилу пытается загнать.
Спасибо парни. 36 лет, особо не знаю как вычислять этот лактатный порог, но полагаю по ЧСС. Ну вот где-то 165 и мне становится тяжеловато, но терпимо. Хотя большой пульс меня не утомляет. Много катал на велосипеде. Больше наверное на текущий момент выходят из чата ноги, икры в частности. Дело в том, что поменял походку (побежку)) на середину стопы, даже немного выше, так мне комфортней в плане спины, не так сильно лупит по позвоночнику который относительно больной. Поэтому даже после последней пробежки на 12км, что на фото, сижу и откисаю по крепатуре.
>особо не знаю как вычислять этот лактатный порог, но полагаю по ЧСС.
В начале по ЧСС, по аэробной зоне, потом лучше научится чувствовать зоны и переход между ними самому, так как цифры условные.
>на текущий момент выходят из чата ноги, икры в частности.
Не нужен тебе пока темповый бег. Всю эту крепатуру необходимо вкатить на легком беге, а потом уже поднимать нагрузку и бегать темпы. Если чисто для ЗОЖ бегаешь, то темпы можно вообще не бегать.
>комфортней в плане спины, не так сильно лупит по позвоночнику который относительно больной
У меня для тебя плохие новости. При малейших проблемам со спиной бег по официальной медицине противопоказан, так как продольные ударные нагрузки на позвоночник. Если ты знаешь что у тебя со спиной (диагнозы и степени), занимаешься ей (растяжки, ЛФК и вот это все), т.е. понимаешь что делаешь, то ладно. Если ты в слепую херачишь и спиной не занимаешься, то высока вероятность "придти к успеху" - усугубить до травмы или ухудшения проблемы. Не так давно тут был анон, который с грыжей или протрузией бегать начал и отвалился, заработав боли в спине.
Спасибо за совет. Да я в курсе. Поэтому стараюсь не жестить, легкий темп, большой каденс, небольшая амплитуда, сглаживание ударов приземлением на переднюю часть. Пока все нормально, за год проблем не больше чем обычно со спиной. Даже с великом ситуация сложнее. Катал по лесу, кочки и тд и вот после всей этой истории спина офигевала, хотя вроде сидишь.
Начал недавно, все нравится, но время от времени встречаю это, а гуглящиеся мнения разнятся.
Размер ноги примерно одинаковый и ударная нагрузка хуячит вниз, так что похуй какой там у тебя рост. 90 это много, так что не бегой, подумой. Лучше летом катайся на роликовых коньках, а зимой плавание. И то, и то отличное плавание.
А бегунство оставь дрищам, девочкам и неграм от львов убегать.
озон/вб?
> ТВЕРДО И ЧЕТКО
Ни кто не скажет.
> насколько я понимаю пропорциональность моей амортизации разницу нивелирует и таки бегать можно?
Как правило все таки органы и суставы увеличиваются не пропорционально росту. Есть и индивидуальный разбег, при одном росте кто-то крупнее, кто-то меньше.
Хотел нагуглить каких нибудь пруфоф и встретил такое:
Часто можно услышать мнение, что ударная нагрузка при беге опасна для здоровья, могут пострадать суставы нижних конечностей и позвоночника. В 2017 году было проведено исследование, где пациентов разделили на 3 группы:
первая группа совсем не занималась спортом
вторая бегала от 20 до 40 км в неделю
* третья бегала 50 и больше км в неделю.
В ходе исследования учёные оценивали гидратацию и наибольшую высоту межпозвонковых дисков у трёх групп. В результате выяснилось, что наибольшая высота и гидратация дисков была у третьей группы, а наименьшая – у первой.
Эти результаты говорят о том, что бег способствует формированию положительной адаптации в межпозвонковых дисках. Под адаптацией понимается получение межпозвонковыми дисками и суставными хрящами стимула к тому, чтобы стать крепче и толерантнее к предъявляемому типу нагрузок.
https://marathonec.ru/kak-begat-pri-artrite-i-artroze/
Наверное все таки противопоказанием к бегу можно считать ожирение, это понятно, бегать с рюкзаком жира. А вот по росту и общему весу прям категорично не скажешь. Если бег легкий-оздоровительный, без долбления пяткой (каденс-техника) и высоких скоростных темпов, то ИМХО заявлять категорично, что высокому и, соответственно, тяжелому человеку (при норме ИМТ) такой бег противопоказан нельзя.
Можешь перестраховаться, напизди доктору, что колени побаливают-ноют немного после бега, мол вкатываюсь в бег и не пойму, это нормальная адаптация или я себя калечу и надо дропать. Сделают рентген или МРТ. Если исследования покажут норму, то на 3-5 лет забудь всю эту историю. Но про легкий бег, амортизацию и технику не забывай. Потом опять проверься. Если в возрасте 40+ это и для профилактики полезно, так как артроз рано или поздно у всех начинается, а так ты его сразу обнаружишь и хондопротекторами сможешь удерживать, а не как обычно - обращаются когда начались боли и уже 3-4 степень, т.е. гроб, гроб, могила.
> Как темп замедлить?
Бежать медленнее.
Хорошие и прочные до 5? Ты шутишь что ли, нереально. Прочные, более-менее качественные и дешевые - это Joma, но и они подорожали. Год назад я такие брал на 2000 дешевле https://www.wb.ru/catalog/211656306/detail.aspx?targetUrl=EX
На осень зиму берут кроссовки с трекинговым профилем, т.е. ребристой так называемой тракторной подошвой.
От невролога слышал, что плавание совсем не такая безопасная нагрузка, какой ее обычно представляют, движения частые, однообразные и не очень физиологичные.
>>2505317
Спасибо большое за ответ! С нашей ебучей медициной нахуй пошлют скорее всего, скажут что-то вроде "от бега болит? ну и не бегайте, в чем проблема?"
Мне тоже интуитивно казалось по прошлому спортивному опыту, что если давать время на восстановление, то организм должен адаптироваться, тем более что какой-то амортизационный мышечный каркас от силовых у меня уже есть.
Ты нахуя сюда пришел, жирный ублюдок? Ты уже все понял для себя: плавание вредно, бег вреден. За подтверждением? Да, все это вредно, а ты тупой жирный пидор.
188, 85кг. Бегал, бегаю и вообще похуй. Но советую взять кроссы с большой мя гкой пеной типа ASICS nimbus, Mizuno wave sky и т.д. Почти у всех брендов есть такие кроссы для людей с весом выше среднего бегуна.
> От невролога слышал, что плавание совсем не такая безопасная нагрузка, какой ее обычно представляют, движения частые, однообразные и не очень физиологичные.
Нахуй пошли этого невролога. Если не считать риск утопления, то плавание абсолютно безопасное по сравнению с бегом, где чтобы проебать колени, получить грыжу, отбить пятки, получить варикоз нужно просто бегать по асфальту с достаточной массой тела.
В плавании реально получить только две травмы - "плечо пловца" и "колено пловца". И то, и то это травмы профессиональных пловцов. Даже на любительском уровне (когда умеешь плавать 3+ километров без остановки) их получить практически невозможно - раньше или дыхалка закончится, или утонешь нахуй. И дополнительно первое это просто травмы мышц и соединительной хуйни, которая восстанавливается полностью, то второе таки да, проблемы с коленями, но не из-за разъеба их структуры, а только из-за экстремальных нагрузок на изгиб во время конкретного стиля брассом. Что опять же восстанавливается (если не порвать), а также профессиональные пловцы брассом плавают редко, так как он медленнее и энергозатратнее кроля.
Тогда как плюсов целая уйма.
Спасибо и тебе, анон! такой вот я пидор
Слышал еще, не знаю насколько миф, вероятно все-таки какое-то влияние есть, что всякие раки гортаней/легких у профессиональных пловцов чаще встречаются из-за испарений хлорки.
Ну и в любом случае бегу это все сильно проигрывает своей времязатратностью и монотонностью. Но видимо выбирать не приходится особо, хотя в моем случае проще до леса доехать.
>>2505590
Какой стаж у тебя уже?
При неудачном беге есть риск могилизации, если у тебя синий паспорт и живешь ты в СНГ.
Спасибо, буду подыскивать тогда кроссовки более подходящие. Но дорогие они весьма.
> из-за испарений хлорки
Сейчас умеренно хлорируют, используют дополнительные очистки (если бассейн не допотопный), хлоркой, как раньше, как будто вообще не пахнет.
> сильно проигрывает своей времязатратностью
Только если бежишь от подъезда и не моешься после пробежки. Если для бега ездить на стадион, как и в бассейн, то разница не прям такая большая.
> и монотонностью.
Бег монотонней. В бассейне можешь менять стили, в беге стиль один. Но тут кому как, мне беговая монотонность своей медитативностью нравится.
В общем у них паритет, кроме того, что бассейн доступен и рекомендуется людям практически в любой физической форме, и толстым, и кривым. Бег же весьма требовательный.
Летом бегаю, зимой плаваю.
> Летом бегаю, зимой плаваю.
Я наоборот. Только лето один месяц в году для открытых водоёмов.
мимопроходил
По скидкам можно в районе 10к взять. Китай можно и подешевле найти.
Не понимаю чем они отличаются от моего пика? Кроме цены в 2 раза
Эта кари-хуета ужасно шуршит на бегу, подошва трескается на сгибе очень скоро, но... оно как-то амортизирует.
Мимо отбегал первую зиму в кроссах за 700 рублей из кари в 2018
Круглый год в кедахроссовках.
Если на целину зимой не выбегать и по льду не бегать, то нормально.
Стопы на бегу не сильно мёрзнут. Вот если остановиться или пешком пойти, то холодно будет. Можешь носки поплотнее использовать. Ведь обувь ты с запасом на размер выбрал для бега?
В снегу наледь прилипает к кроссовкам и физически ломает и рвёт ткань в местах сгибов. То же будет, если они намокнут в мороз. А по льду и так понятно, скользко, легко получить растяжение или травму от падения.
Конечно, есть на осень и зиму модели. Но попробуй в тех же летних пробежаться. EVA уже не торт по сравнению с eTPU. И если воду впитывает, то и портиться на морозе быстрее будет.
миксую, углеводы + белок, из белка мясо, яйца, творог, на ночь молочки попью
сколько хочу столько и ем, живу по кайфу))) жизнь одна нахуй! учитесь ебантяи
>Ты ничо нипанимаишь, мы спарцмены ниибаца
Кинем в топку мы белка, побежим как стрекоза
>Ты ничо нипанимаишь, мы спарцмены ниибаца
>Кинем в топку мы белка, побежим как стрекоза
Углеводов навернем и Кипчогу наебнем
Хлопок полиэстер Просто рыночек порешал. Хлопок это для узбеков, там тепло. Форма одежды на пике на мой заебись, но надо это сделать из шерсти, костюмная шерсть есть такая, и из неё такой же костюм
А почему они в лосинах бегают, так это хули имитируют корееные народы. Такие обтяжки должны быть из тонкой нежной кожи молодого лося.
Тому що блять лосины, так же как термуха, сразу отводят пот от туши, а в обычных штанах он на ней остается, остывает и переохлаждает.
В лосинах остановишься и замерзнешь точно так же. Даже больше. Потому что полиэстер очень холодный материал.
А процесс отвода пота, ты, конечно же, обьяснить не сможешь. Ты потеешь, пот выдавливается как-то. Как? И никак, просто сам полиэстер, а по-простому, пластик, не так сильно впитывает влагу, как набор хлопковых волокон.
Если ты потеешь в хлопке, пот точно так же испаряется сквозь ткань просто из-за теплового давления от разогретого тела. Но все ткани, которын растягиваются плохо отводят влагу. Это просто рыночек порешал. Лучшая одежда для зимнего бега это шерстяные просторные штаны и просторная кофта из не тянущейся шерстяной ткани. Но таких на рынке нет, потому что хорошая тонкая шерсть это дорого, а лосины это дешево задорно.
>Но все ткани, которые растягиваются — плохо отводят влагу.
Именно это и создает впечатление холода в натуральных материалах. Если из сорочечного, да даже из самого дешёвого но желательно плотного (190гр/м, например) хлопка, который не тянется, сшить вещь для спорта, она будет вообще охуенная.
А дальше лён, шерсть и шелк. Лён теплее, чем хлопок. Понятно, что взять таких вещей негде, просьо информирую.
Шизик, хватит тролить, кто бегал в синтетике тот хлопок больше не наденет. Ты же не бегаешь, потому и не знаешь. Это тупо работает (до пизды как).
Хлопок намокает и держит влагу, спортивная синтетика в себя ничего не впитывает и сразу испаряет. В мокрых тряпках зимой сам бегай.
У меня есть термобелье из чистой шерсти icebreaker, не для спорта офк. Пробовал в нем бегать - ощущения довольно хуевые, когда оно намокает, трение. В синтетике намного приятнее.
>спортивная синтетика в себя ничего не впитывает и сразу испаряет
>и сразу испаряет
Только в манястатьях на вуман.ру, в жизни надеваешь лонгслив беговой, флисовую кофту и ветровочку и бегаешь насквозь мокрый в этом парнике, остановишься и пизда тебе.
Хуесосы, не маневрируйте, речь шла про смесовые треники с долей полиэстера от 40%, а вы тут про чистый хлопок кукарекаете
>icebreaker
Оно облегающее. А я написал, что нужно просторное. Да похуй. Бегайте. Вы просто в тканях не шарите. Мне гадо было классикоёбам из фэшна подкинуть идею и твидовом спортивном костюме в стиле 80х. Есть особенности материала. И все же да, спортивное бегание, и просто зимнее бегание (как моё) это разные вещи.
>Хлопок намокает и держит влагу,
Растягивающийся хлопок, все спорт.футболки штаны из растягивающихся тканей, почему-то. Я написал, они плохо вентилируются, поэтому создаётся общее впечатление. Ну похуй.
А толку от просторности, сверху же все равно куртка/ветровка будет. Площадь соприкосновения с телом поменьше, но так же промокнет. А если без внешнего слоя, сдается мне тебя ветер продует и уничтожит сразу.
Ну куртка подразумевается тоже просторная, только к низу зауженная, чтобы ветер не гулял. Типа объемный бомбер, только с воротником стойкой. Сейчас в прямых узких бегают, знаю. Слойность конечно. Ну это для крайне малочисленной аудитории, для замороченных, кто сам шьет, или может заказать (у студенток в шарагах). Зимой это даст спокойное пребывание на улице, приятнее будет существовать, бегать тоже. А то холодно в лосинах в минуса.
>Зимой это даст спокойное пребывание на улице
Потому что при жаре на бегу куртку можно будет расстегнуть. При переходе на ходьбу — застегнуть.
Штану расстегивать не надо, нахуй надо. Ну это для шизов, да, тонкосукно ебать вся хуйня, найди бабу, которая тебе это сошьет и выпендривайся в 10 вечера когда все дома у телика сидят
Я просто бегал в минуса, в лютые минуса, быстро бегал, и кайфовал, хуй я надену лосины
>Сам пишет что бегает в спортивной синтетике, что-то пиздит про хлопок но его не использует, точно не хуесос.
В качестве дополнительной нагрузки на ноги. Стоит ли оно того? Или это муде?
Знаю, что на голени есть утяжелители. Но судя по слухам, люди больше чем по полкило не ставят, они болтаются и натирают.
К зиме и наступившему гололёду на асфальте, когда скоростные скользя выполняешь, задумался вместо тупой дрочки для поддержания формы в виде набега километража, подключить дополнительную нагрузку из жилета и весов на предплечья. Пизда поясничному отделу позвоночника.
я как-то раз просто с советскими гантелями бегал литыми, вроде 1.5кг в каждую руку, тоже чувствуется, только руки тоже забьются
>советскими гантелями бегал литыми, вроде 1.5кг
Советские 1.5 кг это как современные 2.3 кг
Шутка. Вот с гантелями заебись бегать. Накачаешься немножко. По пятерику взял и умер через 300 метров.
Еблан тут ты. Раз не осилил причину в тексте запроса. Пошёл на хуй.
>дополнительную нагрузку из жилета и весов на предплечья.
Как сказал один чел, "30 кг маршбросок 30-40 км" это была у нас обычная пятница. Спецназ одного из управлений по управлению управлениями.
Так ты готовь спину. Там надо, чтобы твои позвоночные диски не сплющились. Если они плотные хорошие, питание на них поступает хорошее, то всё ок будет. Скручивания корпуса вбок, вокруг оси, делать обязательно на разминке и на заминке. Отвисать на турнике после такого бега тоже обязательно. Не лютовать с нагрузкой, а брать такую, которая первые 5 минут вообще не будет ощущаться как тяжелая нагрузка. И т.п.
>Скручивания корпуса вбок, вокруг оси, делать обязательно на разминке и на заминке. Отвисать на турнике после такого бега тоже обязательно
И я бы добавил в конце отжимания с ногами на скамейке чисто для смены акцента кровобращения, это даст сердцу небольшой отдых от вертикальной работы.
Фантазии шиза. Во первых парашют не прям сильно замедляет темп, во вторых бежать надо достаточно быстро, чтоб парашют раскрылся и работал, соответственно, это априори более сильная ударная нагрузка, чем трусца/изиран, в третьих только для безветренной погоды.
И в четвёртых он не для этого придуман, а для развития силовых качеств. Парашют я пару раз всего видел, обычно используют тележку на полозьях с грузом или резинку, когда второй через резинку тормозит первого. Но так бегают по 100 метров, а парашют можно в длинную наворачивать.
Фантазии шиза это бегать с жилетом с доп весом. Любому толстому в треде запретят бегать потому что это убьет его колени, только вот этот толстый постепенно толстел и его кости и суставы хотя бы привыкли к обычному переносу веса. А дохлый идиот который нацепит на себя 10 кг ничего кроме артроза и грыж не получит.
Не будет у меня ускорений зимой. Лёд, плотный снег или говна на обочине автодороги по щиколотку.
Сам чего-нибудь придумаю и испытаю. Может утяжелитель под шнуровку кроссовок запихаю. Как раз старые и недобитые имеются.
Думал болт изолентой обмотать в цвет кроссовка, но он будет или выпирать с одной стороны или бить тихонько по стопе до синяка.
Со свинцом в качестве утяжелителя связываться не охота. Были бы гайки из нержавейки(чтобы ржавчина не оставалась), может вставил бы в шнурки над язычком. Опять же шнурки могут перетереться и резьбу надо перекрывать.
> Фантазии шиза это бегать с жилетом
Ни кто так и не бегает. Ты все не успокоишься, шизик?
Нет. В Кению, Киргизию и Кисловодск везти неудобно будет.
> Ни кто так и не бегает
> Ни кто
Народ с беговыми рюкзаками, жилетами и гидраторами с твоим экспертным мнением не согласится.
Или эксперты сразу представляют жилет с весом в 50 килограмм?
Встречал всего пару раз рюкзачников, но это были пиздюки какие-то, которые больше на дорожке не появлялись.
Есть и шизы которые по беговой дорожке в бронежилете и в противогазе бегают.
>Пизда поясничному отделу позвоночника.
Доп.к вышенаписанному о разминке.
Поясница готовится также простым следующим образом. Стоя делаешь как бы трахательное движение, но отводишь задницу назад подальше, то есть не ёбнул лобком/вернулся, а ебнул лобком/отвел зад за линию поясницы. Это звучит смешно, но такое движение очень хорошо даст разминку наименее подвижной части скелета. Постоянное сидение делает поясницу слабой, а жизнь, как известно, это движение. Также, для фанатов, это же движение делается с нагрузкой на корпус в виде тяжести на плечах, за спиной рюкзак, или в руках. Просто стоя туда-сюда трахательно амплитудно, но не заебно, с огоньком, елозишь тазобедром
Это отразится не только на здоровье поясницы, но и на потенции.
По лыжне бегать в кроссовках? По ним не подскажу.
Тонкий баф/гейтор/снуд. То есть не флисовый тёплый. Просто тонкого достаточно. Защитит шею и подбородок от холодного встречного ветра.
Есть, конечно, балаклавы. Но если почуствуешь перегрев, то проще варьировать с отдельной шапкой.
Шапку флисовую и вязаную. Тут уже варианты под погоду и ветер. Я бы рекомендовал вязаную с козырьком искать, но их мало.
Хорошо, если в шапках в райне висков будут отверстия под очки.
Очки для бега или велосипедные. Защита от ветра, снега, ультрафиолета. Опционально с функцией хамелеона, самой лёгкой. Цветные и поляризованные не обязательно. От натянутого на нос бафа могут запотевать стёкла очков!
Перчатки почти любые можно, но если выбирать, то с ветрозащитной внешней стороной. Лыжные, хуижные, без разницы. Если колёсико на часах крутишь во время бега, то могут возникнуть сложности. Придёться постоянно снимать. Со специальной проводящей тканью для сенсорных дисплеев чаще всего гуано, она быстро портится, истирается в труху.
Футболки и лонгсливы те же, что и для бега в другой сезон. Синтетика, ветрозащита, если надо, то слой утепления.
> зимние кроссовки
Любые трейловые с зубастой подошвой. Но не бегай в них по голому асфальту, иначе быстро сотрутся. Для асфальта бери обычные, с плоской резиновой (то есть никакой голой эвы). Желательно с гортексом чтоб не продувало и не промокало. Энивей, пока бежишь - ноги заморозить очень сложно, и до -20 хватит летних с тёплыми носками, гортексовых с тёплыми носками и до -30 хватит. По льду только шиповки ориентировочные, либо шипы на резинках, но лучше в гололёд всё равно не бегать, целее будешь.
Баф хороший флисовый тонкий. Дешёвый не бери, растянется будет висеть и мешаться.
Шапка беговая любая. Чем холоднее, тем толще. По штанам - хз, я бегал в трениках с начёсом. Желательно тёплые наколенники, но не обязательно. При менее -15 - под штаны термоколготки, при -20 или сильном ветре - помимо колготок вторые трусы, ибо хуй будет сильно мёрзнуть. Сверху по -классике термуха, утеплитель, ветрозащита. Очки при беге зимой нужны как корове седло.
>>2507938
https://youtu.be/0PBOJHgr-Vk
Вот наподобие таких пойдёт? Правда там уже сонома 7, ну думаю норм на гортексе, если чо купить ледоступы
чего ожидаю:
-хороший глубокий сон
-улучшение настроения
-повышение рабоспособности и уменьшение прокрастинации
и все это за 1 тренировку, если завтра хотя бы одного пункта не будет, то всё это наеб и ложусь обратно на диван
https://aliexpress.ru/item/33002418514.html?sku_id=12000038867659172&spm=a2g2w.productlist.search_results.0.92196a102Q2jQS
Какая она няша, какая она умничка. Еще и дышит так возбуждающе после упражнения. Мужики, я влюбился.
На amoled дисплее. Типа pace 3, только дороже на сотку. Аккумулятор пожирнее, но и вес побольше.
https://www.dcrainmaker.com/2024/10/coros-review-amoled.html
> Coros разродился
Ты шизанулся совсем на своих коросах, год срал всякими багами в них, теперь новостную ленту потащил репостить. Успокойся уже. Трясёшься с ними как яжемамка с дитем.
Шиз, принесли обзор новых спортивных часов, которые используются в беге. Тебя осеннее обострение ещё не попустило? Не трясись, иди мамке поплакайся.
В беге вообще любые смарт-часы используются. Марок около сотни (не считая китайского околононейма) и тысячи моделей. Хочешь подрочить на какую-то марку или модель и пообмазываться обзорчиками - проследуй в /mobi/, там был где-то тред.
Ну вот и проследуй в /mobi для обсуждения, дрочила, и не указывай, что постить. На хуй иди, пидор, короче.
> самые стойкие из всех
> кроссовки стоптались еще несколько лет назад
Не очень. Если вовсе стоптал, то тут уже хер знает. Может новая стелька-вкладка амортизирующая. Придумай что-нибудь со стельками, амортизирующими вставками и подобное.
Вставь руку и прощупай, как изменяется продавливание в разных зонах. Обычно три хватает; пятка, продольный внутренний свод стопы и сочленение плюсны с пальцами. Если проминается по разному, то надо что-то решать и делать, как исправить.
Лучше новые искать, чтобы ноги не травмировать. Я босиком изредка без ускорений бегаю, чтобы естественную механику движений не забывать.
Да думаю проще купить бюджетные кросы и не ебать голову.
Еще вопрос, на зиму какие посоветуете, кто в каких бегает зимой? Я вот в одних кросах и зимой и летом, просто зимой теплый носок одеваю, но не толстый. Холод чувствовался только в температуру от -30
Кроссфитерская для быстрого бега, для спринтов, а ты свою ЗОЖную десятку в час трусить на ней задумал, итог закономерен.
На обычной беговой дорожке тоже техника другая, тоже может начать забиваться и болеть что-нибудь. Я не осилил, точнее перекатился на ней ходить быстрым шагом в гору, т.е. от бега оставил чистое кардио. Техника бега на дорожке другая, ударная нагрузка сильно задемфирована, ну и смысл дрочить бег на беговой дорожке, если такой безалкогольный бег как тренировка к нормальному бегу почти бесполезен?
>для быстрого бега, для спринтов, а ты свою ЗОЖную десятку в час трусить на ней задумал
Да, похоже так и есть
>На обычной беговой дорожке тоже техника другая, тоже может начать забиваться и болеть что-нибудь.
Хз, на обычных когда раньше бегал ничего такого и близко не было, там основная проблема была что это дико нудно-скучно
>ну и смысл дрочить бег на беговой дорожке, если такой безалкогольный бег как тренировка к нормальному бегу почти бесполезен?
А щито поделать? Гордо бороздить трусцой ледяные пустоши?
> на обычных когда раньше бегал ничего такого и близко не было
За пульсом следил? У меня так было: если угла на дорожке нет, то нет и нагрузки, пульс маловат, поднимаешь угол и техника уплывает, по моему икры прям сильно забивались или в ступне что-то, или и то и то, точно не помню. Если бежать прям быстро, чтоб пульс нагнать, то мне не надо такой быстрый бег тренировать, сильно вырастает риск уйепаться, и опять техника не та, на высокой скорости я икры подключаю, а тут только ноги быстро переставляй. Но это давно было, может сейчас и приноровился бы.
Имхо не нужна никакая особая техника для обычной беговой дорожки, тоже самое что по улице. Разница лишь в том, что дорожка даёт стабильную скорость. Ну задал темп и на нем у тебя не получится случайно бежать быстрее. А то вот по улице бегу, и некоторые отрезки неосознанно ускоряюсь, пробежать толпу людей, машины и тому подобное. На обычной беговой дорожке ты бежишь и бежишь, бегал всего пару раз на ней, но мне показалось сильно легче уличного бега по асфальту.
Ну какая у тебя сейчас температура? У меня -5, выпал снежок, но для бега по набережной это тсамое то. На дороге по колее асфальт, рядом ледяная крошка, на тротуаре снежок. Я во время бега даже чередую покрытие, очень доставляет бежать по ледяной крошке. Ну а поводу холода - бегу в термобелье и спортивках, сверху толстовка, ветровка, шапка. Замерзнуть даже в ветер не успеваю. Да, обдувает свежестью, но это не -35. Как по мне, самая годная погода для бега это -5+5, без ветра. Ну либо летние +25, там свой прикол ловится
Спринтеры, такой вопрос назрел. Вот бегаю на переднюю часть стопы, всегда, так приучен, но икроножные, и особенно комбаловидная мышца после бега ноют, усталость чувствуется. Как с этим бороться? Делать больше перерывы между бегом? Недавно вкатился после 8 месячного перерыва. После первой пробежки отдыхал неделю, икры охуевали как в первый раз, на второй пробежке 2км точно охуевал, думал пизда щас развалятся ноги, но к концу пятерки пришли в тонус. Как бороться? Бегаю в убитых кроссовках
Вроде как можно заменить фитнес упражнением. Когда лежишь на спине, ноги согнуты, и поднимаешь таз вверх, напрягая ягодницы в крайней точке. Так же банальная лодочка. Для большей нагрузки можно изменить - лёжа на полу, держишься вытянутыми руками за что-то, отрываешь от пола ноги, напрягая поясницу.
А перед самим бегом вращение корпусом по оси, наклоны к носочкам. Тело и поясница будут разогреты. Я перед бегом ещё добавляю присед в пол, 15-30 повторений, дабы привести в тонус таз, разогнать кровь.
Алсо, смотрел на ютубе одного старика-бегуна, он говорит что нахуй не нужна разминка, если это не марафон, дескать во время пробежки разминка происходит сама собой.
Пару раз бегал с нольпятками, половину дистанции с ними, половину без них. Руки потом хорошо летают. Можно 0.25кг использовать. 1кг и больше это уже дрочево какое-то
> Имхо не нужна никакая особая техника для обычной беговой дорожки, тоже самое что по улице.
Техника такая-же но. Без угла нет нагрузки, переставляешь ноги над пробегающей дорожкой. С углом же, внезапно, бежишь в гору, не в смысле нагрузки, а в смысле постановки стопы, как бежать в кроссовках, где будет приподнят носок, а не пятка. Плюс амортизация очень хорошая, что хорошо жиранам, но не укрепляет связки.
Отсюда и проблемы дорожек. Ставишь рекорды без угла, в реальности, на треке, не вывозишь, плюс связки могут дать о себе знать. Потому и строят треки беговые, бегают зимой, а не тренируются на дорожках. Это чисто фитнес приколюха, такое вот кардио, почти бег. Если хочешь бежать в реале, то чуть больше чем бессмысленная.
Родной, у меня тут хмао пердя, сейчас ещё не сильно холодно но уже довольно снежно и нихера не расчищено, да и в любом случае холодать сейчас начнет довольно быстро и твои -35 не предел, так что на зиму все равно какую-то альтернативу искать надо бы
По моему без угла сложнее, так как нет энерции падения. Вроде силовой бег, это бег без угла
>По моему без угла сложнее, так как нет энерции падения.
Речь про угол на беговой дорожке.
Я вот собирался. А тут хуяк, еолено болит. То зажило, снова болит. Неделю уже. Отбил? Элиптический трен, плаванье, вело, даже одно присед - не болит. Идти (поднимаешь, отталкиваешься когда) и лестницы - болит. Боль тупая. Наружная часть вроде
>еолено болит
>То зажило, снова болит.
>Отбил?
У травматолога спроси. Скорее всего последствия кривой костномышечной системы: cколиоз, перекос таза, разнодлинность ног т.п.
>Элиптический трен, плаванье, вело, даже одно присед - не болит.
Это все не требовательные к костного мышечной системе упражнения, в них кривизна не сказывается.
Решил недели две подождать. Меня видели врачи, кривого ничего нет, плюс несколько лет от бегал, один год прям нормально, ничего не было.
С вашим климатом хватит летних не самых продуваемых на толстый носок
> несколько лет от бегал, один год прям нормально
Тады ой. Я подумал первоход. Пережди, восстановись. Если будут рецидивы, то тады к врачу.
>>2493513 (OP)
на Ламоде только ориг обувь?
нет. там пидорасы меряют ориги, а кладут фейки обратно и отказываются от оплаты.
Хотел спросить, хочу плавно вкатываться в легкий бег, интервальный норм тема?
Типа, бегу 30 секунд, потом иду быстрым шагом 30 секунд, и вот таким макаром.
Вот первые шаги белого плана из книги Жеки Данилеского. Как раз для таких как ты. Только лёгкий бег должен быть действительно лёгким. Медленее твоего быстрого шага. И ещё из книжки Лидьярда запомнилась метафора про "бег по полю сырых яиц". Держи её в уме, чтобы не лупасить лапами по асфальту.
Не утруждайся, с его проблемами он если вообще и побежит, то до первого напряжения в мышцах и признаках усталости, затревожится и бросит. А скорее всего шиз пришел вниманиеблятствовать - помечтает, пофантазирует, поболтает, насладится вниманием и останется сидеть на диване. Так бы просто уже побежал и пришёл бы с конкретными вопросами и проблемами.
Это уже на его совести. Хочется верить в хорошее. Хотя, учитывая что сейчас совсем не сезон для вкатунов, шансов на чудо немного. А по твоему принципу, можно и детей в школе не учить. Всё-равно в головах ничего не остаётся.
Вкатывайся в восстановительный бег. Как выше написали, это не быстрее твоего быстрого шага должно быть, и не должно быть отдышки при этом. То есть бег на низком пульсе. Если появилась отдышка - пульсе подскочил и надо помедленнее. А так конечно вкатывайся, нихуя плохого тебе точно не будет. Главное это учись амортизировать приземление, чем тише бежишь - тем лучше. И начинай с малого, давай ногам восстановиться. Не гонись за другими бегунами, не пыжи, даже если захочется.
Сегодня попытался минуту через минуту отдыха 20 раз поускоряться после десятиминутной разминки. Сдохли не ахиллы, а где-то низ мыщц голени выпал с болью. Десять раз сделал и плюнул. Это уже не бег а нездоровое насилие над организмом. Круглый год в одних кроссовках.
Потеря формы к весне через зимнее страдание и боль.
Это с непривычки, не адаптировались мышцы под бег по гололедице и скользкому покрытию с неровной структурой. Пара тройка пробежек, и втянешься.
а как средняя будет 15 км/ч, если ты сейчас едва-едва по 6 минут на км пробежал?
ССС прокачается, а как ноги среагируют на другие условия бега - попробуешь, расскажешь. Вангую что сойдёшь с дистанции или доковыляешь абы как из-за крепатуры не проработанных под реальный бег мышц.
Вообще, если ты уверено аэробно бежишь десятку, то на полумарафоне возможны только проблемы с обувью - натрешь ноги от резко увеличившегося объема.
>повышать среднюю на 0.1 км/ч
Научись аэробному бегу, а не за скоростью гонись, маняпобедитель. Ах, да, на дорожке это сделать затрунительно, так как ты не знаешь реальную нагрузку бега по треку. Натренируешь под нагрузку на дорожке, а в реальности обфейлишься, надо будет пару месяцев реальный набег делать.
Будет к 6км/ч по 0,1 прибавлять и к весне на 15км/ч выйдет. Все просто...
Плотность: 200 г/кв.м.
Норм состав для бегать и на работу сгонять в маршрутке? Какой вообще материал надо ёпта?
Это носки? Трусы? Фапотька?
>Какой вообще материал надо ёпта?
Полиэстер 95%, эластан 5%
1)Дышать через ткань не очень хорошо
2)Поток воздуха идет наверх.
Если первое еще терпимо, то со вторым проблемы. Я ношу очки и они потеют. Напрочь. Что можно сделать,чтобы не повышать травмоопасность, потому что снимать их будеть чуть-чуть лучше чем бежать в запотевших?
Анончик, есть специальные антифог-спреи, но будь осторожен: проверь сначала на очках, которые не жалко (я про мультипокрытия линз). У вело-очков еще специальные прорези есть для обдува изнутри, но работают ли они на скорости бега - не знаю.
Такая себе идея дышать через тряпочку. Я пробовал так бегать в мороз - обмерзает от дыхания моментально и сбивается. Нужно прям как у омоновцев балаклаву с дырками для рота и носа, иначе будешь кило льда к концу пробежки на лице таскать (или мокрую тряпку, если не сильный мороз).
>>2511610
Сомнительно, я бы использовал что-нибудь без хлопка вообще.
Разве что на восстановительные и легкие, где сильно не потеешь как верхний слой в холода.
Да, наконец-то можно будет бегать по любимому парку и не уворачиваться от толп самокатчиков, мамок с колясками, великов и похудетелей бегом.
На дорожках останутся только настоящие шерстяные волчары!
Нет этих даунов, что пишет анон тут: >>2511944
Полная благодать.
хочется чтобы суппорта плотно сидели на штанах и не сползали
А трусики не промокнут?
У меня g-strings прям хоть выжимай. И я одеваю их под штанишки.
Может, одевать мои g-string сверху? Как думоеш?
о чем ты дебик? понятно что все в стирку идёт сразу кроме суппортов
ты по теме можешь ответить что-то или нет?
Мороз это сколько? Если -30, то ещё можно понять. Если до -20, то без тряпочек на лицо прекрасно бегается. -5-10 вообще кайфовая погодка, воздух свежий, насыщенный, лёгкий морозец отрезвляет и одновременно пьянит. Снежок хрустит под ногами. Ах, буквально пара недель, а то и меньше, и начнётся сезон зимнего бега.
>>2512246
Вместо термобелья отлично подходят женские колготки, по сути тоже свмое
какое термобелье какие чулки пидор епту
нахуй я дома на дорожке
>пидор
>>2512372
>дебик
>>2512344
>кловен
Вы чо такие токсичные? Вы не бегуны. Вы еще небось ногами ходите.
— Так ты ж ешь с ножа. Ложку попробуй.
— Ложкоблядь закукарекала. Ложкой мне неудобно.
— Тогда йодом помажь, лалка.
— Двач, а почему я суп так медленно ем? И мне очень неудобно.
— Потому что ты ножом суп ешь? Ложкой ешь.
— Ложкобляди не нужны! Бамп! Еще варианты? Бамп!
— Ну отхлебни из тарелки тогда.
— Ебанутые...
— Двач, почему на меня в ресторане так странно поглядывают?
— Потому что ты с ножа ешь!
— Каждый раз одно и то же, что за дебильные анонимусы. А другого объяснения нет?
— Может и есть, но это не важно. Важно есть твердое вилкой, а жидкое ложкой.
— Кажется, я совсем не понимаю мира и не гожусь для этой жизни.
— Да все с тобой нормально, просто возьми ложку, когда принесут суп.
- ПРОСТО! аххахахах! ПРОСТО! Ахуительная история. Угу. ПРОСТО блять. Спасибо, идиоты, за совет, блять.
— Двач, двач! Мне так больно, у меня кровь течет! За что мне это?
— Чем суп ел, дебилушка?
— Ножом, конечно.
— А ложку не пробовал взять?
— Почему анонимусы так безжалостны ко мне, а еще двач-помогач?! Это невыносимо!
— Ложку взять не пробовал?
— Нет!
— А что тебе помешало?
— Я не хочу об этом говорить. Всё. Тред закрыт. САЖИ ТРЕДУ САЖИ. Вайп!
— Знал бы ты, двач, как я хочу макарошек!
— У каждого своя судьба.
— Как ты думаешь, анон, когда-нибудь у меня получится поесть макарон? Я ведь не хочу ничего особенного.
— Так свари макарон, возьми вилку и ешь.
— Да? Хорошо, я подумаю.
— Двач, и как люди манную кашу едят и не режутся?
— Ложкой, блять!!
— А чего ты ругаешься сразу? Я ж нормально спросил...
— Анон, поговори со мной.
— Я обедаю.
В паспорте на балон смотри.
Ты его где, с внешней обдуваемой стороны таскаешь, что он остывает?
В теории возможно обратное, газ при низкой температуре будет покидать балон с меньшим давлением. Физика, школа.
То, что сильно пропотело или грязное(штаны, носки), полоскаю сразу в воде без всего или небольшой добавкой кальцинированной соды, порошка, жидкого моющего средства. Зависит от ткани и грязи. В ванной вода сбегает и к утры досушивается в другом помещении. Производители не рекомендуют использовать сушилки, хз почему. Ну которые ваккумные в стиралких или отдельные.
Ополаскиваю потому, что если оставить сушиться пропитанную потом, высохшая ткань заметно твердеет и начинает отдавать душком кошачьего лотка. Может какие-то бактерии заселились, что мочевину жрут.
Остальное раз в неделю в стиральной машине на 30° для синтетики с порошком. Хотя большинство производителей не рекомендуют кондиционеры для тканей, добавляю чуть, больше чтобы от статики помогало. Какой-то детский немецкий. Часть вещей в специальные сетчатые мешки для стирки укладываю. чтобы не цеплялись, не брякали.
Кроссовки по разному, как сильно загрязнятся или сырые полностью станут после пробежки. Отдельно в пластиковой ванне с щеточкой в прохладной воде. Со стиральным порошком, мылом или кальцинированной содой. Если вода с песком, то её в сортир сливаю. Стельки извлекаю, жамкаю в воде. Как стечёт вода, сушу возле батареи отопления. Могут сохнуть дольше одежды.
а я каждый раз, в машинке все кроме подкрадуль и куртки. Ставлю на холодную воду и 40 мин туда-сюда. Надо тоже взять в привычку смывать первый слой гряди в отдельную посуду, а то так можно забить канализацию.
Собираюсь зимой бегать в обычных кроссах как на пикче. Лесная чищенная лыжная трасса. Есть какие-то рекомендации по обработке, типа пропитки-хуитки? Или это все хуйня?
То, что в контакте с телом и пропитывается потом пропаласкиваю после каждой пробежки в воде с гелем для душа или жидким мылом обычным. Плюс в машинке раз в неделю, вместе с верхними слоями.
Кроссы по мере загрязнения, если много грязи и песка - промываю в тазике, сушу набиванием газетами - это прямо хорошо ускоряет просушку, потом досушка недалеко от батареи.
Ничего не надо, может низкие гамаши для чтобы снег через верх не сыпался.
> сушу набиванием газетами
Олигарх. Нам их давно перестали в почтовый ящик класть.
Сейчас чего-нибудь порукоблудить на полу(под мусор), так из последней стратегической пачки запаса приходиться тратить.
Да. Покупаю дешевые сборники сканвордов, только чтобы пихать их в кроссовки. Всегда пара журналов в прихожей лежит, этого раза на два-три хватает.
У них к тому же самая бюджетная рыхлая газетная бумага, которая лучше всего впитывает влагу.
>>2514418
Ну вы чё, ё-моё. Из серии - 1 час пробежки, 2 часа стирки, кек. Тазики, промывки,жмакалки... ЩЁТОЧКИ.
Вы слышали про такую вещь как комплекты? Речь пойдёт про 2,3 слой и так далее.
Допустим, вы бегаете 3 раза в неделю, как среднестатистический нормальный человек.
Термобельё - спокойно сушится после вашего пота, до следующей пробежки.
Майки, трусы,футболки, и так далее - потное просто кладём на корзину бельевую, оно высохнет за ночь - кладём в корзину для стирки. На следующую пробежку берёте новые носки/трусы/футболки.
Натягиваете термобельё.
Внешний слой - свободно терпит неделю, потом отправляется в стрику.
Всё просто. а то развели тут банный день.
Ты какую-то херню запостил. Ты же после трениовки моешься? Вот пока моешься, термуха плавает в тазике. Потом полоскаешь её и отжимаешь за 30 секунд и вешаешь сушиться, это вообще нихера времени не занимает.
Ну не знаю, полоскать там что-то после каждой пробежки, как по мне слишком много заморочек. Быстро всё скинул-развесил, в горячий душ, а там уже и почиллить хочется перед сном.
Кстати, бегуны-стронг остались? Вчера в моём городе выпал первый снег, но из-за того что температура +5, он сразу таял.
Так вот, вечером бегунов было больше, чем в обычные дни, кек. Кто-то даже без шапки бегал (герой). И, на удивление, одна тянка-бегунья тоже была, их в обычную погоду не бывает, а тут в такую котовасию выбежала).
Кто когда планирует заканчивать сезон? Я пока жду минусовой температуры... Всё обледенеет. А так грустно, аноны, хочется бегать и бегать.
Похоже на маняфантазии. Расскажи нам, как бегать в сильнейший гололёд? И остаться целым.
И вообще, призываю беговых анонов, которые бегают зимой.
Что как, какие нюансы что бы не подскользнуться-нагребнуться?
>Кто когда планирует заканчивать сезон? Я пока жду минусовой температуры
Буду бегать до нуля. Вот когда тепловое движение молекул остановится, можно будет немного передохнуть.
Шиповки (ориентировочные, конечно, не стаерские) в помощь. Ну, или "ледоходы" на резинках с того же авито как полумера, бегать можно, но без удовольствия.
Какие фантазии, что человек в мороз бегает? В гололёд бегал в трейловых пумах с гортексом. Бежал разумеется по посыпанной песком части, но лед неубранный. Именно в гололёд не советую бегать, в мороз/дождь дух закаляет.
Тайтсы и футболку, которые соприкасаются с телом напрямую, стираю с порошком. Прихожу домой, беру тазик, чуть порошка обычного, теплая вода, кидаю туда их. Даю полчаса хотя бы энзимам подействовать. Остальные предметы просто водой прополаскиваю. Потом всё отжимаю как могу и развешиваю на стенки душевой кабины, чтобы вода стекла на пол. Дальше развешиваю на штативе для сушки белья.
Ты чем его пост читал?
>жесточайший гололёд
Вот поэтому я и поинтересовался, как можно бегать по гололёдице.
Сегодня густо снега навалило (в первый раз в этом году) температура +2. "Каша" на улице, всё тает. А ведь надо бежать сегодня аноны, не хочу пробежку отменять.
Ну что ж, вчера вышел по тихой грусти в парк, с мыслью - ну если нельзя бегать, то хоть пройдусь быстрым шагом. Вечер, темно, каша под ногами. К слову, одет я был в свою повседневную одежду, и с уставными берцами на ногах (всегда ношу осень-зиму берцы, пока дегенераты ходят в кроссовках с короткими штанами по грязи и говну).
Прошёлся полкилометра... Вроде не скользко, всё хлюпает. И я решил пробежаться. Сто метров, вроде всё нормально, можно бежать! И я побежал аноны!
Ох, в берцах это особое испытание. Сразу вспомнил, почему я не любил бегать в армии, кек. По говну, снегу,слякоти... Пробежал 7 км, после чего мои ноги были как 2 ватные палочки, от усталости. Но я смог, я сделал это! По ощущениям, с таким весом на ногах пробежал не меньше десятки.
Кстати, ещё пару бегунов были, так что сезон продолжается.
>>2515378
Так и пиши, что по посыпанным песком дорожкам в мороз, а не "жесточайший голоёд", кек. Мда.
где до 3-4к гуд кроссы на зиму бегать по дорожкам чищеным????? скидки на вб озоне мониторить? хорошую паль на авито искать? рибок, хокка, саломон, мизуно?
шерстяные стельки да/нет? чтобы от холоднлого асфальта именно стопы оградить
Для бега по асфальту беговые кроссовки с подрезиненной подошвой.
> шерстяные стельки
Скорее нет. От пота стоп или воды из луж будут промокать. А стопы при беге не замерзнут. Тем более у кроссовок межподошва имеется. Если ты, конечно, не в полукедах бегаешь.
>где до 3-4к гуд кроссы на зиму бегать по дорожкам чищеным???
Да хоть на рынке бери. Существенной разницы нет, только лишь износится быстрее.
>шерстяные стельки да/нет? чтобы от холоднлого асфальта именно стопы оградить
Нет, достаточно просто носки из плотного хлопка. Холодный асфальт вообще никакой роли не играет, ты же не стоишь, а бежишь. И, как подметили выше, шерстяные стельки намокнут от пота и влаги, и быстро начнут вонять.
Я бегаю зимой в тех же самых кросах, что летом. Если температура от -5, одеваю носок чуть теплее обычного.
>>2515364
>шерстяные стельки да/нет? чтобы от холоднлого асфальта именно стопы оградить
Аккуратно, на переднюю часть стопы. Зависит от температуры, если 0 градусов и гололед - тогда сложнее. Если подморозило и гололед - тогда в прниципе норм.
>Что как, какие нюансы что бы не подскользнуться-нагребнуться?
За все годы что бега, наебнулся всего один раз, и тот был на ровном асфальте, не углядел и ступил на камешек, отчего некритично подвернулась стопа.
Ну вот сегодня +1, а вчера снегопад был. Если и побегу, то по проезжей части, благо набережная, вечером трафика почти нет. В такую погоду лучше по сырому асфальту и лужам, чем по гололеду на тротуаре. Но вообще надо было вчера бежать, вчера идеально было, заснеженная дорога, примятый машинами снег, который создает амортизацию .
> За все годы что бега, наебнулся всего один раз
А я сегодня нае... По горбатым наледям дорожной колеи выворачивал стопы километров семь и не удержался в одном месте. Хорошо так приложился коленом сбоку по куску льда. Ни разогнаться, ни медленным бегом пробежаться.
>Да. Покупаю дешевые сборники сканвордов, только чтобы пихать их в кроссовки. Всегда пара журналов в прихожей лежит, этого раза на два-три хватает.
Я просто собираю все платежки за ЖКХ соседей и всё.
Хорошей мелованной бумаги с 1 подъезда на месяц хватает.
https://runrepeat.com/guides/running-shoe-foams-guide
В них в полной выкладке, броник с оружием, каской, магазинами и в противогазе с перекурами, 10-ку за 30 минут по песку бегают. Судя по рассказам ITT служивых.
На прошлой пробежке я прямо прифигел от их веса. Последний раз бегал в берцах в армии 12 лет назад (именно бегал, а так ношу берцы осень-зиму). А так - хорошо, если по снегу бежать ещё амортизация нормальная. Но если есть проблемы с коленями, то наверное лучше с осторожностью. У меня просто выбора особо нет, кроссовки придут в Озоне ближе к 10 декабря.
А так сегодня кайфанул, ноги в берцах надёжно защищены от влаги, снега и говна, бежишь как слон-паровоз невзирая на всё.
Пробежал сегодня 10км в берцах по снежку (по краю пешеходной дорожки, что бы не нагребнуться).
Сегодня с температурой протрусил 20км, пока бежал было терпимо, но минут 20 спустя уже по пути домой после забега началась адская дичайшая тряска, чуть не откинулся. Все тело и мышци болью ломило и трясло, лихорадило, еле дошел до аптеки и собрав силы выпросил таблы. Чисто на волевых доковыляв до дома бахнул уже в душе террафлю и обезболивающее, причем еле проглотил это все.
Через полчаса все как рукой сняло, но по любому неделю придется болеть лечи не лечи.
Вообщем, не поддавайтесь обманчивому приливу сил при простуде, стоит дать легкую нагрузку и организм буквально идет вразнос.
>где-то низ мыщц голени выпал с болью
Само не пройдет, только растирание через боль
https://youtu.be/mo3YhPixD5Q?t=5
Не помню кто в бегаче чуть не откис от миокардита, когда с температурой побегал. Потом долго в норму придти не мог и результаты упали.
>>2516251
Над ахиллом, это с другой стороны икроножная. Может быть камбаловидная.
Не бегойте с температурой. Горло болит, сопли - пофиг, можно. Но не с температурой
Хрена ты сверхчеловек, 20км с температурой.
А что тебя так замотивировало бежать? Жажда пробежки?) Понимаю.
Жаль было пропускать пробежку, так и свербило сгонять, развеяться. Боевой запал исчез уже с первыми шагами, голова стала ватная, зрение плавающе-размытое, и вообще казалось бежишь в каком-то сюрреалистичном сне, одышка жесткая.
Хуже всего было уже дома, трясущимися руками еле открыл пакет с лекарством. Казалось что еще минуту и откинусь, дыхание через силу будто реанимирешь себя и столбняк по всему телу.
Кароче вывод такой, надо всегда брать с собой лекарство, мажезик\кетанов и нимесил\терафлю как минимум, помогают почти сразу, температура взлетает, тряска спадает, все возвращается в норму.
Приземляешься на какую часть стопы? По моему подскользнуться возможно при приземлении на пятку. Когда на носок, как правило всегда успеешь сгруппироваться чтоб не упасть. Просто бывало подсказльзывался, но это настолько контролируемо, что до падения там делеко. Ну и маршрут отработан годами, каких-то непредсказуемых участков нет. Есть места где каждую зиму наледь с богристыми ледышками, там осторожней надо быть, просто сбавить темп, или наоборот увеличить и проскочить на скорости.
Никогда не понимал, как, и зачем тренироваться, бегать с температурой, и вообще будучи больным, простывшим. Помню на единоборствах некоторые челы даже с температурой 38 тернировались, так гордо рассказывая это в раздевалке перед самой тренировкой. А по сути организму покой нужен, а не дополнительный суперстресс, при котором хворь с кровью доставляется в каждый участок тела.
>зачем тренироваться, бегать с температурой
Потому что организм это ленивая, жирная кобыла, которой только сладенького да вкусненького подавай день и ночь, а как работать так нихачу нимагу, зато ресурсов накоплено на три ядерные зимы.
Должен врубаться режим выживания с вырабаткой тонн антител и полным переходом на жир.
В горах простуду подхватить можно легчайше, и неделю отлеживаться не выйдет, надо двигаться, с грузом, при разряженном воздухе, на высоте и в суровых погодных условиях.
Но ты же не в горах. Описаный тобой режим выживания это ни разу не про здоровье. Иначе бы врачи вместо больничного, и покоя отправляли каждого второго на кросфит, чтоб запустить особые исцеляющие и укрепляющие функции. Так можно и сердце вшатать, и почки
У тебя с головой проблемы, выживальщик.
Во первых, при болезни лучше меньше двигаться, чтобы не разносить дрянь по организму и не усугублять.
>и неделю отлеживаться не выйдет, надо двигаться
Во вторых, у тебя разорванность мышления. Ты перескочил от простуды к каким-то гипотетическим ситуациям выживания, когда необходимо двигаться.
Исторически лучше выживали те, кто лучше кушал и меньше напрягался, включая свой режим выживания как можно реже.
Бока мы начали нажирать не потому что стали ленивее предков, а когда благодоря прогрессу начали легко и непринуждённо получать калории, за которые раньше приходилось тяжело работать.
Нельзя каким-то волевым усилием мозга направить накопленные организмом ресурсы на излечение от болезни, зато можно потратить на пробежке ту энергию, которая пошла бы на борьбу с болезнью.
>В горах простуду подхватить можно легчайше
Быдло из групповых восхождений? ХХаарррртфу на обвязку социобляди.
мимо фри соло восходитель в альпийском стиле
Ну раз проявилась, внимание-блядь, то давай поподробнее.
Пынямаю.
Бег уже как зависимость, хочется пробежаться, и очень досадно, когда погода отвратительня (хотя меня только гололёд пока что остановит, кек), или не здоровится. Но ты больше не бегай с температурой-то, нас и так тут мало в треде.
Кстати, а где все пукаюшие порриджи? Которые выбирают обувь за 20к, что бы вкатиться в бег?
Хех. Выживают к зиме только фанаты.
>меньше двигаться, чтобы не разносить дрянь по организму
Может еще жгуты наложить на шею или на ... чтобы туда вдруг, чисто случайно, не просочилась кровь и не занесла инфекцию? Вот это мышление блин, не знаешь смеяться или пожалеть.
Меня больше всего останавливает сильный порывистый ветер. Вот сегодня 0 градусов, снеголёд идёт с небес, а ветер 10м/с. Причём если побегу, то в одну сторону придётся бежать против ветра.
>где все аукающие пориджи
Ну мне тоже немало годков, почти 40 уже. А пукающие пориджи с полной экипировкой и обувью за 20к как правило бегают в зале по дорожке. Зимой по улице бегают только преданные бегу фанатики.
> обувь за 20к
Там выше была ссылка на статью по пенам. Понравился честный слоган о суперпене PEBA.
«Срок службы = четыре марафона (+ бесконечные воспоминания)»
С 15 ходил в группах по кавказу, потом один, три недели автономки, силы были, опыта не было, шел напрямик на экстриме, раз на 4300 после недели выжидания погоды с сухпайком, вышел на маршрут, камни свистели мимо оставляя борозды в снегу, не знал что они перерубают при попадании, миновал скалу с которой летело, кошки забились снегом, сорвался и полетел по склону прям к сбросу, тормознул палкой и руку вывернуло с плеча, палец тоже, как остановился не знаю, вправил руку(а на ней был привычный вывих после падения на спину со скалы, типа клаимил) и на адреналине продолжил подьем. вышел на плато 4600, валялся час, потом глиссернул по склону,и как же прекрасны были те два дня когда добравшись до высотной метстанции она была полностью моя, как огромный корабль посреди ледников и морен(ну и конечно до запасов я тож дорылся, форс мажор, надо выживать). Вообщем улетно наслаждался жизнью, потом траверснул до базового(состоявшего из летней палатки и спальника до плеч) и начал спуск по цветущим лугам, все пело вокруг и играло красками как в сказке. Встрелил мальчишек ловивших диких лошадей в высокогорьях, они тоже спускались и посадили меня на лошадь до села, спускаясь по крутым тропам собирали чернику и давали мне. Возвращения с гор, встречи с людьми там высоко, в мире где каждый становится просто человеком, это самое ценное, времени с тех пор прошло много, и воспоминания давно покрылись пылью.
Ну и да, даже парные походы это измена природе, она не раскроется когда ты не наедине с ней.
Мне тоже уже ЗА. Если быть точнее - 32.
Вчера к вечеру почувствовал резкое ухудшение самочувствия - слабость. Хотя днём себя чувствовал отлично. Это получается, что сегодня пробежка отменяется... А ведь на улице так сухо, так тепло сегодня... Вот, сижу на РАБоте, откисаю. Хоть бы РАБоты не накидали дополнительной, суки.
>>2510607
Благодаря этим двум анонам, сегодня сделал первый шаг.
По методике >>2510497 но не десять минут, а 5. Чтобы посмотреть, чо как. Все хорошо.
Спасибо вам дорогие!
Я жду когда ветровка уже пропитается потом настолько что может стоять на полу. Тогда кидаю в стирку, вместе с носками и термокофтой.
Зимнюю куртку чем протираете изнутри?
Ее только в химчистке, но изнутри воротник жирнючий и попахивает уже.
Что делоть?
Какая еще зимняя куртка? Я бегаю в той же ветровки, что в другие времена года. Просто под низ утепление в виде худи с начесом одеваю, ну если холода ниже -5. Если до -5, свитшот без начеса. После пробежки всё в стирку, ветровка зимой не пропотевает, её не стираю.
Я жиробас, из всего вырос.
У меня только пуховик.
Чо делать, это пиздос.
Ну значит в химчистку. В пухиче бегать такая себе затея, он же насквозь то пота промокнет
От засаливания помогает бафф на шее.
Но теперь побегу минимум в следующий вторник, и то, это будет восстановительная пробежка, а не стандартная...
Эх, анончики, не болейте.
Страдания юного манябегуна. Во первых, здоровье и иммунитет у тебя гавно, а это не по бегунски, не по спортивному. Во вторых, проебать неделю когда бегаешь годами - не великая проблема, а легкое недоразумение и даже полезная периодизация.
колени лучше беречь, связки восстанавливаются месяцами.
по пульсу - прислеживать за дыханием, не мелко и не часто, без пауз.
темп не высокий поэтому обрати внимание на каденс (браслетик шаорми, хувей), от 160 было бы неплохо держать, шаг меньше.
Придётся напомнить о локомоции. Быстрее перебирайте руками, а не ногами, за которыми вы силой своей слабой и неразвитой воли следить и руководить не умеете. Ну как зайчики, тех что вы изображали на утренниках в детском саду, играя на барабанах лапками.
Это и стайерам и спринтерам пригодится.
Спасибо, ананас.
Я так и бегаю под пульсом 160, правда медленно - 8.15 на км где-то. За каденсом не слежу, но шаг не растягиваю. Браслет хаоми, кстати. Мне почему-то кажется что он врёт в своих показаниях в пульсе, ибо на 160 постоянки я бы загинался. Хотя хз.
Кстати, левому колену уже норм. Тьфу-тьфу. Неделю назад, дот ого как приболел, пробежал десяточку.
А вот эту неделю скуфидоню без бега, к сожалению... Как бы и следующую не провафлить. Эх...
Так изи же.
Посмотри - по краям дорожки рыхлый снег - рай для бегуна. Вот по нему и беги, сцепление с дорогой будет 100%. Сам так практиковал, как у нас первый снег выпал, правда, сейчас всё растаяло, +8, но оно и к лучшему, кек.
Купил на озоне говно за 950 рублей, вернул, ибо пульс не показывал.
Очевидный ксяоми топ за свои деньги.
У меня самого mi band 3, пульс показывает. Правда, корректно или нет - это уже другой вопрос.
А так, что бы серьёзно вкатиться в измерение пульса, нужно покупать нательный датчик. 1,5-3к на алиэкспрессе, кек.
Или лучше поберечься?
Для оздоровительного (не спортивного) бега имхо темп не особо важен, только для отслеживания динамики если. Тут важнее общее время и пульсовые зоны. Желательно в течение многих лет, бег та еще нудятина :рере:
Все фломастеры разные, у каждого свой уровень подготовки и отталкиваться лучше от своего реального состояния.
Про 160-180 это каденс бро, частота шагов в минуту. Сяоми с шестой версии вроде отслеживает в приложении, мифит или как там его сейчас назвали.
Каденс и мой mi band 3 показывает. Глянул последнюю пробежку - 150-180.
Я уже давно забил на скорость/километр, стараюсь бежать как можно медленней.
Выносливость растёт, фигура оттачивается (пресс стал проглядываться на животе), а главное - нет перетрена на следующие дни.
Так что, ананасы, не гонитесь за скоростью. Ну, только если вы не достигаторы своих личных целей.
Нагрудный пульсометр купи. Часы-браслеты херово пульс измеряют.
Сам я не бегаю, но моя тян увлеклась бегом.
Думал подарить ей на новый год что-то полезное для бега, типа фитнес-браслета кроссовки уже есть.
У меня самого есть браслет, но его не получается носить не снимая, т.к. в душе он принимает струи горячей воды за касания -> начинает заниматься рандомной хуйнёй.
Так вот, может есть браслеты без такого недостатка?
Или это всё говно и нужен нагрудный пульсометр? Лично мне было бы лениво надевать его перед каждой пробежкой. Тем более что браслет хоть как-то показывает пульс, а пульсометр никак не покажет скорость, время, дистанцию, калории и т.п.
Или купить и то, и другое?
>Или это всё говно и нужен нагрудный пульсометр?
Девочки не страдают перфекционизмом, поэтому им не так нужен пульсометр, как мужчинам, которые будут легкие выплевывать, но темп не сбавят, и только пульсометр их как-то притормаживает, еще можно прогресс понаблюдать, что тоже девочкам малоинтересно. А с нагрудным пульсометром еще надо возится. Крч велика вероятность что может оказаться не востребованным.
Браслет для девочек более подходящая штука, т.к. пох на точность пульсомера, но зато куча всяких фишечек, ну и типа как стильная фенечка на руку. А снимать для душа не великая проблема, если вдруг глючить начнет. Так то все они водозащиту обещают. Ксиоми у меня душ переваривал. Да и все равно она скорее всего будет снимать браслет перед душем.
Крч я за браслет.
>Крч я за браслет.
Спасибо, принято!
>Да и все равно она скорее всего будет снимать браслет перед душем.
А зачем? У меня пикрелейтед часы, так я не снимаю их вообще. И браслет не планировал снимать, если бы не засада с сенсором
>А зачем?
Чел, ну. Потому что девочка, она 99% снимет, чтобы под ним помыть, наскрабить, накремить. С меньшей вероятностью, но скорее всего и носить на постоянку не будет, т.к. под платьишко по стилю не подойдет.
Бегаю зимой на парковых тропинках по глубокому снегу и льду в коротких гамашах, за 2 зимы бега по снегу и льду веревочка не перетёрлась. До парка и от парка по чищеному асфальту иду без них.
Ещё у меня её очень легко заменить, она просто продета петлёй и завязана в люверсах.
Видел, что на некоторых гамашах их делают из кевлара, а на туристических тяжёлых видел даже тонкие стальные тросики.
Есть ещё отдельные наручные оптические пульсометры которые в отличие от браслета только меряют пульс, без каких-либо других функций. Вот тебе ещё один вариант, чисто для тренировок.
>наручные оптические пульсометры
Точнее браслетов они от этого мерять пульс не стали. Самая бессмысленная приблуда - только пульсометр, но криво показывающий.
Точность измерений в моменте это скорее про медицину.
Для задачи следить за пульсом в течение тренировки, тренировок в течение года, нескольких лет - усредненных показателей может быть более чем достаточно.
Вопрос точности это вопрос цены исплльзуемого прибора.
С гпс например тоже самое, точность трека понятие достаточно условное, зачастую алгоритмически апроксимируемое.
И это с учëтом ММ по холмам 1,5 месяца назад. Что было бы при нормальной подготовке к старту?
Отдельно орнул с того как Писькандер вписал в главное событие Валенсии именно этот результат, а саб 2:10 Неделина вписал аж на 5 место по значимости. Такие-то игры престолов.
Не выгоняйте ссцаными тряпками, просто хочу немного обсудить профессиональный бег.
>
>Что скажете
Что бег это машина времени отправляющая тебя в старость.
Посмотрите на морщины этого сперматозавра, уже по всему лицу видны как у моржа, взгляд заебаный от хронической усталости, кожа нездорой текстуры, ведь эндокринная система летит к чертям от бега.
В 33 года выглядит как современный 40+летний подпивас, который тяжелее сигарки ничего не поднимал и перемещался только на машине.
И был бы хоть плюс какой от этого самоистязания, выдросился вхлам и все равно 48 в списке.
>И был бы хоть плюс какой от этого самоистязания
- контракты с гри, спортфермой, корос, тераган и тд
- беговое сообщество везде возит за свой счëт
- собрал все призовые в этом году
- самый быстрый марафонец за последние 10 лет
- топовая писечка ТукиТук на подсосе с неограниченными материальными ресурсами
Хуй будешь?
> контракты с гри, спермофермой, корос, тераган и тд
Хватает на доширак и носки. Это не теннис или баскетбол, там суммы мизерные.
> беговое сообщество везде возит за свой счëт
Возит. Как раба на каменоломню, по всему миру, чтобы отдать за 2 часа 3 года своей жизни и здоровья, несясь как пес бродячий в трусах на потеху толпе.
> самый быстрый марафонец за последние 10 лет
48-е место при том что выложил все что было и даже больше.
>топовая писечка ТукиТук
Милфа-страхоебина которой под сорокет, ну и по классике куколдит с Хачем своего удобного степашку, у которого от бега либидо на уровне квашеной капусты.
У оптических пульсометрах, в том числе в самых крутых часах и плечевых ремешках, есть глюк, когда колебания от шагов складываются с ЧСС (так называемый cadence lock), что записывается как резкий скачок пульса в тренировке
Смотря сколько пивка выпито было, после пары тройки бутылок ничего страшного. После умеренных попоек всегда бегал на след день, в обычном темпе. Но если чувствуешь отходос, лучше конечно отдохнууть.
Для 45 лет он выглядит великолепно, хули ты недоволен, падла?
Именно, на 22 года вперед скрутил "пробег".
Или этот еще, Niggerbricksен, с братишками, там атас, ему самому 24 а на вид 35, а братишке 33 и внешне он уже реднек лет 50-ти.
Не злорадствую, наоборот, ведь отец их использовал как беговых лошадок для обогащения, потому они его засудили.
Велосипед тоже самое, там простате и всей репродуктивной пизда, кто раз сел на сиденье, может быть уверен что у него хронический простатит.
Недавно 11-кратный британский чемпион по велогонкам в свои 45 лечит запущенную стадию аденомы простаты.
Всем приходиться ровняться на эфиопов(пикрелей), они от природы бегают как кони, и к тому же выхода другого нет, бег это единственный их шанс выжить, а белые в попытке их догнать просто вхлам уничтожают свое здоровье.
Чтоже делать?
Плавание, качалка, ходьба(если не сидится).
Лучше плавания нет ничего, фигура - Шварц, суставы - топ, рост - от 2м, кардио - ихтиандр, молодость кожи - всегда 20 лет, нервная система - полная гармония со вселенной.
Плавание это убитая хлоркой кожа и слизистые. Диван - сила, спорт - могила!
В предыдущих тредах неоднократно спрашивали про плоскостопие, ответы можешь поискать в архивах
>Причём не во время бега, а только когда сижу.
Рентген коленей > артроз > забыл про бег
> Как это дело фиксить?
Артроз не лечится, можно только тормозить его развитие. Судя по болям у тебя около 3 степени, т.е. там суставу почти конец. Дальше 4ая степень и установка протезов.
>возможно придётся завязать с бегом насовсем. Это очень меня печалит.
Поздно пить боржоми, когда почки уже отвалились. Где ты раньше был? Чем колени всрал? Либо полжизни просидел-пролежал, либо наоборот - повышенная нагрузка. Вот о чем надо печалится, о том чем ты так всрал колени.
Ты ебанутый? К врачу сходить не судьба? Сделать снимок? Посоветоваться у ревматолога или хирурга? Думаешь, тебе на дваче волшебным образом все объяснят? Пиздуй в больничку. И не слушай пропальщиков, пока эскулапы тебе похоронку не выпишут.
Ты ебанутый? Я был у врача. МРТ он сказал нет смысла делать, так как на нем показало бы воспаление сустава а так же сдвиг надкостницы, насколько я помню. Какой нахуй будет толк идти к хирургу? Чтобы он сказал делать снимок а потом как итог - запретил бегать? Всю жизнь я не сидел, с коленями никогда проблем не было. Последние 5 лет работал на ногах, обычная ходьба. Максимум за коспиком сижу, но я уверен что меньше офисных крыс в итоге.
>Чтобы он сказал делать снимок а потом как итог - запретил бегать?
Коупинг как есть. Запретить бегать врач тебе не может, ты просто боишься узнать диагноз и избегаешь этого. Некоторым проще не знать диагноз, жить надеждами, что это что-то не существенное и само пройдет, чем испытать стресс узнав свой диагноз.
Ну сперва по пронации, потом все остальное. Если у тебя стаптываются внутренние края подошв, значит нужны кроссы с поддержкой.
Бери обязательно с резиной на подошве, не с голой пеной, дольше не износится и не такая скользкая.
>Подскажите плз по каким критериям подбираются кроссовки для бега.
Для начала можешь взять самые дешевые из спортмастера с норм рейтингом. Не жалко будет выкинуть или поменять, плюс у тебя будет ориентир для сравнения. А свои деньги они отрабатывают.
Так же как и для всех остальных, самая оптима это тестостерона энантат
нет, только яйца атрофируются перманентно и детей не будет
>Это из-за того что я новичок?
Да. Скорее всего связки не вывозят.
>мб через день бегать?
На вкате можно и 2 раза в неделю бегать, постепенно доводя до через день. Бегать каждый день надо иметь хорошую тренированность, перетрен словишь. Связки будут адаптироваться месяцы, может год или два.
>Чето после недели бега во время тренировки болят колени
Сколько по времени пробежка? Если ты от 20 минутных пробежек весь заболел, то это другое, я писал предполагая, что ты бегаешь 40-60 минут.
>>2523593
Блин, я вообще мениск повредил на сноуборде в 2014 году.
У меня там со слов врачей связки расщепленные и мениск поврежден.
Есть смысол лайтово бегать?
>мениск повредил на сноуборде в 2014 году.
Оба? У тебе же "коленИ" болели.
Лайтово не получится. Нагрузка все равно большая на колени. Я не доктор, но ИМХО с такими травмами уже не побегаешь.
> Сколько по времени пробежка?
Минут 20-30, ну и я не весь заболел, а именно колени. А на счёт перетрена учту конечно, хотя у Дэниелса было сказано что можно при желании бегать хоть каждый день +фитнес браслет показывал 22-23 часа для восстановления. Лан, буду смотреть по ощущениям.
Погодь погодь. То есть фитнес браслет считывает пульс, ещё какие-то хитрые параметры, после чего может сказать через сколько организм восстановится? Бывало же, думаешь не восстановился, усталость. А стоит только начать и дело пошло, и наоборот. Прост в часах этих современных не шарю совсем.
>Минут 20-30, ну и я не весь заболел, а именно колени.
Я к тому, что это очень низкая нагрузка, аэробный-кардио бег начинается с 40-60 минут. А у тебя через десять минут колени болят, и всего через неделю с начала бега.
Что у тебя с каденсом и средним пульсом? Скорее всего, как все новички, ты быстро бежишь и выпрыгиваешь/вышагиваешь, отчего повышеная нагрузка на колени, которую надо обязательно убирать. Так же кроссовки с хорошей амортизацией и желательно бег по беговому треку или грунту, а не по асфальту-бетону.
Делай перерыв в неделю-две, чтобы колени восстановились, и вкатывайся начиная с 2 пробежек в неделю, сначала постепенно доводя длительность до 40-60 минут, а потом частоту пробежек (3-4 в неделю более чем достаточно). Если боли начинаются, то откатывайся. Какой-то небольшой уровень боли можно терпеть, но нарастания не должно быть, должно быть постепенное убывание.
>при желании бегать хоть каждый день
И при должной тренированности. Бегать по часу каждый день это не для новичка, через полгода-год-два возможно сможешь выйти на такой уровень.
>+фитнес браслет показывал 22-23 часа для восстановления.
Восстановления чего? Мышц или ЦНС? Перетрен это перегрузка ЦНС. Мышцы, да, за 48 часов восстанавливаются, при твоих 20-30 минутах бега 24 часа на восстановление норм.
>>2523749
>Бывало же, думаешь не восстановился, усталость. А стоит только начать и дело пошло, и наоборот.
Перетрен сначала сказывается усталостью между тренировками, а тренировки спокойно вывозишь, позже начнут падать показатели на тренировке. Одно дело если ты спортсмен работающий и превозмогающий за результат и медальку, для восстановления жруший рибоксины-мельдонии, и другое дело если бегаешь для ЗОЖ - начался перетрен, то сразу сбавляй нагрузку.
В прошлом году решил побежать с дивана. На сл. день после трени болели колени, особенно на лестницах. Потом холода настали, бросил.
Этим летом возобновил, но начал с ходьбы. Ходил месяц по ~10км, сбросил несколько кг, затем побежал, причём медленнее чем ранее. В итоге ничего не болит.
Думаю это слабые суставы и связки ахуели от ударной нагрузки.
Чтобы нормально рассуждать о восстановлении — нужно считать HRV, а для этого нужен внятный нагрудный пульсометр
Одежда должна быть такой, как если бы на улице было на 10 градусов теплее и ты в такой одежде не замерз бы просто идя пешком. Купи флисовые утепленные штаны, такие на любом вещевом рынке продаются. Футболка - термокофта с длинными рукавами. Но если очень холодно, то под неё можно надеть любую футболку с коротким рукавом. Ветровка и шерстяннй баф. Перчатки, шапка. Всё вроде.
Посмотри на беголыжные разминочные костюмы. Под него термуху, а если холодно ещё и флисовый лонгслив.
Если темп новичковый ~8мин/км держать, и ты при этом не жиробубель-сискотряс, то джоггинг не очень согревает. Я например вообще не потею почти в термобелье без начёса и разминочном костюме хлопковом поверх. Только под шапкой. Но я жук-палочник, который от всего мёрзнет. Поэтому это всё индивидуально. Я даже летом например вдоль речки бегаю в шапке лёгкой, потому что с утра от воды нехило так тянет.
Пот должен не впитываться в одежду, а испаряться. Поэтому термуха и верхний ветрозащитный слой, чтоб не обледенеть и посередине флис, через который пар будет проходить довольно свободно, если холодно.
На верхней куртке изнутри зимой всегда (ну когда ниже -15 точно) намерзает иней - это как раз та вода, которая испарилась с тела прошла через слои одежды.
Пот должен не впитываться в одежду, а испаряться. Поэтому термуха и верхний ветрозащитный слой, чтоб не обледенеть и посередине флис, через который пар будет проходить довольно свободно, если холодно.
На верхней куртке изнутри зимой всегда (ну когда ниже -15 точно) намерзает иней - это как раз та вода, которая испарилась с тела прошла через слои одежды.
Было тяжковато, конечно, за время больничного набрал 470г жира, ел как свинья. Ну не как, но больше обычного.
очко цело?
Можно общаться по мобильному не снимая шапки в зоне 5G вышек.
уже двольно долго бегаю (около 4лет) и вот дне недели назад выскочила такая хуйня как "пяточная шпора" , кто знает что делать?
Бег прекратил мажу вольтареном через пару дней проходит. делаю тренировку в спокойном для себя темпе и на следующей день начинается снова.
Что делать ?
На прошлой неделе, после больничного втягивался в свою норму по бегу постепенненько. А в субботу осилил десяточку, так как при пробежке понял, что готов к ней. Пока я её бежал, начал сыпать снег с завихрениями, просто настоящая зимняя сказка.
А когда уже выбегал из парка, меня мелкая собачка хватанула за кроссовок, кек. Ну хоть не в ногу. Почему эти собачники не выгуливают своих собак в намордниках, ну или хотя бы на поводке? Или выгуливай там, где людей нет на полянках.
Нет, надо переться по пешеходным дорожкам, а стая собакенов бегают как хотят. Кек.
Вчера была тёплая, сухая погода +8, просто благодать. С удовольствием пробежался. Эх, дарила бы нам зима побольше таких денёчков... Хотя уже скоро весна, тут ждать то.
>Что делать ?
К врачу. Раньше примешь меры - меньшими усилиями пофиксишь и больше шансов это сделать.
Я бы бегал, но у меня вес 141 кг, так что без бега пока.
Так похудей, жиротред где-то здесь неподалёку.
Я сам в этом году похудел с 92 до 66 кг, как только вес позволил бегать (72кг), вкатился в бег с августа этого года.
Дерзай.
Так бегаем как белка в колесе. Каждую пробежку репортить что ли?
Была погода с минусом и дождём. Чудо природы. Бежишь и панцирь ледяной спереди наращиваешь.
В длительную с одеждой не рассчитал, после 12-го км пиписка заболела от холода. На 17-м невыносимо было её потерять, снял перчатку, засунул в намудник. Так и бежал ещё 10-ку в одной перчатке, сменяя её на руках.
То же на длительной. На отшибе в лесу, где людей не бывает вечером в мороз далеко от поселений, останавливаюсь поссать, ссу. Из леса выходит мужик с собакой прямо на меня. И как было заметно, здоровенная собака меня там не ожидала встретить. Впрочем по тому как вздрогнул мужик, тот тоже. Собака испугалась, мужик испугался. Я лишь развернул струю в сторону.
Сегодня на пробежке поссать захотел. Знаю одно место закрытое от взглядов с дороги, где не бывает народу. Пробегаю в одну сторону, а там женщина стоит и трещит по телефону. Ну ладно, думаю, потерплю, на обратном пути облегчусь. Возвращаюсь, а она и не отходила оттуда и также базарит. Пришлось до дому нести.
Бежал фартлек, пересекал узкую пешеходную дорожку, по которой шла молодая девчонка. Та останавливается прямо на пересечении передо мной, никуда не отходит и улыбается мне. Как же гаркнуть на неё хотелось. Пришлось через сугробы перепрыгивать в сторону. Снова с внешней стороны голеностопа под торчащей косточкой чего-то ущемил в суставе до боли из-за дуры.
Чего-то лыжников совсем не видать. Снегу нормально навалило.
>Каждую пробежку репортить что ли?
Ну хотя бы раз в неделю. А тот тут совсем тухло. Жду весны,когда порридижи проснутся и будут выбирать обувь для вката в бег за 20к. Кек. Где все эти вкатуны сейчас? То то же.
А ты сколько пробежал на своей этой пробежке по итогу-то? 27км что ли??
Нам некогда постить, бегоем. У меня установилась стабильная зимняя погода -15...-20 градусов. Бегаю в трех слоях сверху, полутора снизу. Мёрзнет только морда, так и не придумал чем её утеплять, на ветер натягиваю бафф, но он обмерзает быстро
>на ветер натягиваю бафф, но он обмерзает быстро
а если его поворачивать?
Такая же погода, бегал бы и бегал, но сука кроссовок кричит памагите, в районе мизинца разрослась дыра такого масштаба, что мизинец частично выкуривает оттуда. Видимо пришла пора обновляться
А вот морду пробовал прикрывать, но Алана у рта и носа быстро начинает мешать
тогда сдвинутая вбок влажная ткань застывает и теряет эластичность
>Demix Spectre Enrblast Trail
Я кстати загуглил. Выглядят топчик.
4К. Стоит новичку брать?
Ок, но я попробую спросить.
Бегаю вокруг клумбы в своих немецких пердях, по фану.
Плитка, асфальт в остальном, летом по тропинкам иногда.
Ещё в зальчек хожу тренить на беговой, когда жопа отмерзает.
Тут у нас Nike pegasus 36 продают за 39евро моего размера.
Стоит ли? Модель то старая.
Смущает низкая тонкая подошва, сейчас куда не глянь на жирной всё новьё.
40 всякие более менее активные в магазинах уже от 100+ евросов мне жалько.
Китая нет, нб, асикс, хоко почему-то ещё дороже
Приходишь в магаз да выбираешь. Ебёшь мозги консультанту в зале.
Пиздец, как дети малые.
>За первые пять-шесть месяцев шагобега и последующей трусцы объём вырос с 68 до 72, за ещё около двух с половиной лет (трусца, 4-5 раз в неделю, летом месяца два не бегаю, когда жарко) - увеличилось до 75.
За два сезона, примерно 9 месяцев суммарно, ударный объем вырос с 67 до 83. Сначала вкатываюсь примерно месяц только изираном в аэробной зоне, потом каждую пятую пробежку делаю темповый бег, т.е. 20/80.
Я тот же анон, что сомневался что ударный объем растет >>2504559, сделал второе УЗИ и появилось с чем сравнить. Так что вопрос с ударным вопросом закрыт.
>Приходишь в магаз да выбираешь. Ебёшь мозги консультанту в зале.
Хорошо, уточню. Есть советы как выбирать ветровка для бега зимой от людей с IQ выше комнатной температуры?
нужно чтобы не болели уши и наушники не боялись пота
алсо какой бт свисток купить чтобы не обосраться?
Мне оч зашли shokz openrun pro 2. Небо и земля если сравнивать с airpods pro.
Думаю, на алике полно таких же за 3 копейки.
У меня realme buds t300, но, кмк, любые наушники от 2k подойдут. Только совсем дешёвое гавно за 200-300 рублей не бери.
ну а какие конкретно модели?
>>2528878
ебу дал? я примерно на 1.5к рассчитываю а лучше дешевле
не вылетают? пота не боятся? башка и уши не охуевают от того что затычки столько времени в ушах сидят?
Желательно резинки в рукавах, которые можно на большой палец натянуть. От встречного ветра спасёт и не задует в рукав. Не брать с застёжками липучками. Липучки разлипаются, а в стиральной машине цепляются за всё что угодно, даже если их сперва закрыть и положить куртку в специальную сетку.
Проверить на всякий шнурок капюшона. А то я взял российское поделие, там один конец выходит возле щеки, а второй у виска. Пластиковые защёлки для таких шнурков можно самому удалить. они нахер не нужны, а на капюшоне ещё и по лицу(во моём случае по глазу) будут долбить.
Возможно, чтобы жопная часть куртки была более приспущена. Не знаю как это по крою объяснить. Типа сзади куртка немного длинее, то есть прикрывает поясницу.
У лыжников куртки тоже можно посмотреть. Опционально, под мышками на зиплоках дополнительная вентиляция. Световозвращающие элементы в одежде. Зимой тёмное время длинее, лучше чтобы тебя автодятлы замечали.
Народ и в летних ветровках бывает бегает с флисовой прослойкой. Кто-то жилетку(безрукавку) использует. Есть куртки с лёгкой флиской сразу, но это на любителя. Обычно там специальная сетка-прослойка для вентиляции. Зимние похуже держат воду(для паропроницаемости), но не все. В рукавах в морозы, может кусок льда под локтями образоваться.
>ну а какие конкретно модели?
Любую, на какие деняк не жалко, тупо по деньгам берешь и все, сколько заплатишь, столько и получишь. Только с амбушюрами (резиновыми вставками) бери, они лучше в ушах держатся.
так я спрашиваю какие брать
есть модели с дужками клипсами и тп
Обычные, не нужны ни какие дужки и клипсы. Только амбушюры желательны, они ИМХО лучше держутся.
Дужки и клипсы нужны если ты кувыркаться или на турниках солнышко вертеть будешь, в беге они не нужны.
>не вылетают? пота не боятся?
Нет. Ни эти, ни какие-то дешёвые redmi, ни jbl. Единственное, когда патлы были, когда волосы намокали, били по наушникам, музыка останавливалась. Подстригся нормальна, проблема пропала.
>башка и уши не охуевают от того что затычки столько времени в ушах сидят?
Чуть больше часика? Нет. Если ты планируешь по 6-7 часов в день сидеть, то, наверное, будет. Но такое со всеми наушниками.
>>2528888
Спасибо за подробный ответ.
А зима у тебя какая? Бегаю в софтшелловой куртке зимой. Норм, не продувает и дышит через тонкие вставки по бокам и на спине.
>>2528944
Это с управлением касанием? У меня какие-то уже древние джабры с физическими кнопками, сами не нажимаются.
Икры хорошо подкачиваются, а бедра-жопа скорее только подтягиваются, чем качаются, мало на них нагрузки чтоб назвать это качкой
Прорабатываются больше, а не качаются. Если бегать на переднюю часть стопы. На пятку честно говоря вообще не бегаю, не приемлю такой стиль
У меня кожа жирная, уже через 5 минут вываливаются из ушей. Пробовал с дужками, такая же хуйня, просто вываливаются не до конца, но насыщенность и басы из-за этого пропадают. Короче бегаю без музыки
Одумайся, нетупым станешь
алсо возникла идея взять планшет и наушники тогда вообще ебли минимум будет но планшеты пиздец мелкие...
есть смысл или нет? сейчас моник 27 1080р а расстояние до него метра 2 если на дорожке стою
Телек нормальный большой купи и повесь как удобно, на него с пеки или телефона картинку выведешь. Что ты там выглядывать с 27дюмового монитора собрался? Сходи в фитнес зал и посмотри как телеки перед дорожками вешают.
чел я же нищеброд поэтому не хочу много денег вкладывать
тем более нахуя покупать большой телек если мне СЕЙЧАС хватает 27 монитора
что насчёт планшета? 10-11 дюймовый планшет норм зайдёт если его прямо на дорожке закрепить?
>чел я же нищеброд
При той-же диагонали телек дешевле.
> СЕЙЧАС хватает 27 монитора
Ты в него с расстояния метр смотришь, на что он и заточен.
>>2530051
>что насчёт планшета?
В него с полуметра смотрят.
>прямо на дорожке закрепить?
С наклоненной вниз головой смотреть будешь? (хреновая затея) Или над дорожкой конструкцию из металлических ферм колхозить будешь, чтобы планшет на уровне головы оказался и достаточно близко, чтобы что-то в нем видеть?
Ты изобретаешь велосипед, в фитнесс залах все давно подумали и проверили на практике. Расстояния 2-3 метра это вотчина телевизоров, они для этого предназначены. Покупаешь кронштейн и от стены или потолка вешаешь где тебе надо. 32-40+ дюймов. Нафиг этот монитор или планшет висящий на конструкции перед мордой. Если возьмешь с смартв, то в нем ютюб уже будет и к телефону прицепится запросто. Просто закрепишь его на кронштейн и воткнешь в розетку, а не будешь еще обвешиваться проводами и скакать с бубном чтоб все сконнектилось.
ты же понимаешь что смарттв это тормозное ебаное говно где нихуя сделать нельзя нормально тем более сейчас когда все анально перекрыто и без впна никуда не сунешься
Слышал, Zwift Run приложение есть для виртуальных бегунов, но не все дорожки поддерживается. Или другие подобные приложения имеются. Может через какие спортивные часы метрика транслируется?
Две грыжи, три протрузии, фиксил йогой, бегою восьмой год, полёт нормальный.
ну вот у меня короче одна грыжа в пояснице, и я хочу понять, на беговой дорожке/на земле бег со скоростью чуть больше трусцой норм? или я сам должен почувствовать? просто в интернетах ваших бег при грыже не одобряют
Написал тебе простыню, но стёр.
Вообще, по-хорошему, тебе нужен нормальный невролог, который посмотрит динамику твоих МРТ, сделает функциональные тесты и даст рекомендации. Но ты, хуета малобуквенная, всё равно же к нему не пойдешь, пока следующее обострение себе не набегаешь.
>>2530154
>я сам должен почувствовать?
Коротко - да.
Длинно:
Резюме на опыте - если тебе в течение дня хоть когда-то куда-то стреляет - лежи и не рыпайся, если бывают тупые боли, ассоциированные с определёнными положениями тела - никуда не бегай, а делай два раза в день гимнастику, пока боли не пропадут полностью на хотя бы пару недель.
Тогда беги. Если при беге появляются тупые боли в спине - отдыхай до отсутствия болей плюс три-пять дней, делай гимнастику и ходи, месяца два ходи по два раза минут по 30-40 с наращиванием времени и темпа.
Если всё делаешь правильно - боли не появятся, тогда можно начинать по немножку бегать. Понемножку, блядь! Любое возвращение болей отбросит тебя назад на 1-3 месяца, потому что если они появятся еле заметные и короткие, ты же с бараньим упорством будешь продолжать, и они будут усиливаться.
Причина грыжи? Если, например, сколиоз, то с кривой спиной ты и грыжу усугублять сильнее будешь и сам сколиоз не любит вертикальных ударных нагрузок, начнет прогрессировать.
Тебе ни кто не даст точного ответа, это все очень индивидуально, с кучей подводных и роялей в кустах. Нужен полный анамнез, чтобы просто предположить пальцем в небо, твое "у меня грыжа" вообще ни о чем.
По идее, если взять коня в сферическом вакууме: "только грыжа и все в идеале", то можно и наверное даже нужно изиранить/трусить умерено и по технике, не долбя позвоночник выпрыгиваниями в пятку на скорость.
Начни с причины, 90% это псиносутулие которое ты не исправишь и забудь про бег соответственно
Бегайте по улице, там хотя бы свежий воздух, а в своей квартире вы передышите СО2, и будете ходить как чумные после пробежки.
Да и что это за мода, пялить в экран?? Бег - это медитация. Слушайте свои мысли, что возникают в процессе, прорабатывайте их. Или наслаждайтесь отсутствием оных, ведь голова современного человека - это как сломанный радиоприёмник = белый шум+куча мыслей роящихся.
Кайфуйте, чиллируйте, а не долбитесь в очередной экран.
какая медиация еблан
это просто нагрузка чтобы не развалиться совсем из-за отсутствия движения в современном мире
а бегать когда на улице дождь снег ветер грязь мороз гололед куча всяких людей собак машин это полная хуйня
от такого уже не второй день хочется забить на все это говно
дома на дорожке я спокойно смотрю кинчик и организую себе эту нагрузку в тепле в хороших условиях и потом спокойно принимаю душ и с таким отношением не бросить это занятие гораздо легче
Значит ты бегаешь только на максимальном пульсе. Возможно у тебя проблемы с лишним весом. Бег действительно может быть медитативным если бегать в лёгком темпе длинную дистанцию. А ещё если бегать не в людном парке, а безлюдном поле или лесу - самое оно.
Моментальный подрыв порриджа). Конкретно против беговых дорожек я ничего не имею, но... ты как-то всё это преподносишь в соевом ключе.
>а бегать когда на улице дождь снег ветер грязь мороз гололед куча всяких людей собак машин
С собачниками да, соглашусь. Дегенераты не могут по-нормальному выгуливать своих четвероногих.
С остальным же... Это проверка твоего духа, духа мужчины. Какой же кайф бежать, когда валит снег, или хлещет дождь, а ты бежишь! Преодолеваешь себя, своё эго, и становишься сильнее. В плохую погоду, кстати, людей меньше, так что вообще в кайф.
>дома на дорожке я спокойно смотрю кинчик и организую себе эту нагрузку в тепле в хороших условиях
Сойджек). Кек.
Желаю тебе вкатится в нормальный бег на улице. Потом спасибо нам всем скажешь.
Кто побежит 1 января, пока пивные скуфы и прочие ханурики будут откисать после 31 числа?
Не, ну это точно не вариант. Такие бешеные деньжищи отдавать. Должно быть что-то бюджетное
тогда глянь ролик от atletist на ютубе про дорожки
он там нормально поясняет че и как
Я взял одну из самых дешёвых и компактных. Работает. Бегаю очень медленно, так как быстро не на улице очень некомфортно и почему-то сложнее, так что можно спокойно до 10км/ч брать для "ходьбы".
Начал бегать на 6, кайф.
Какую же лютую базу выдал! Вчера бегал, попал под сильный ливень, люди все пропали. Парочку бегунов только встретил, тоже видимо на воскресной длительной, чувствовалась особенная солидарность в такие тяжёлые погодные условия.
> Стоит вкатываться или я ногу доломаю с энтим вашим бегом?
Вкатился более 10 лет назад с дегенеративным артритом и ожирением. Без фанатизма, но скинул за пару лет 40 кг, подтянулась морда и вообще тело. Про артрит забыл.
>Я просто бегал в минуса, в лютые минуса, быстро бегал, и кайфовал, хуй я надену лосины
Бегаю в термобелье от Northland с шерстью и, разумеется, полиэстером уже лет 5, наверно. Может, больше - точнее не помню, до этого бегал в Glissade. Самая низкая температура, при которой были забеги - 34 градуса ниже нуля. Так вот, со всеми этими объёмными штанами а-ля трикотаны советские - строго нафиг. Намокаешь в них и всё, ноги замёрзли. Верх - мембрана - флис - софт шелл - ничего не промерзает и не продувает.
Нас мало, но мы бежим. Вопреки погоде,лени,прокрастинации. Бежим, бежим, бежим!
Кто бегал сегодня? Лично я побегу завтра, первоянварский забег). Да... Какой же будет кайф, смотреть на пивные опухшие рожи собачников.
С новым годом, скуфаны-бегуны! Будем живы не умрём...
>Будем живы не умрём...
Я в 10:00 стартовал на пробежку в парке и поначалу вообще не видел собакоёбов, только бегунов. А в 10:30 они попросыпались и как зомби начали валить в парк со всех сторон (
Работал 31-го и сегодня - так что завтра. Но рожи представляю однохренственно
Для меня это новый рекорд, 11 км ещё ни разу не пробегал.
И если делать табату дома зимой вместо бега, это поможет результаты сохранить хоть как то?
>Хиит по табате может помочь увеличить МПК и улучшить результаты в беге на 5км, если совмещать это собственно с бегом?
Да
>И если делать табату дома зимой вместо бега, это поможет результаты сохранить
Нет (Ну, в первом приближении нет, так-то на 1% поможет, конечно)
Сегодня проверял на дорожке 5-6 раз в течение 60 минут. Показывал 150-170 ударов, хотя я бежал в привычной для себя скорости 10 км/ч с контролем дыхания.
Нагрудный пульсометр стоит тыщи 2 по бомжу, в чем твоя проблема?
Подключайся по ант+, бомж. Алсо, у телефонов, например, блютус может имет множественные подключения
В общем я бегаю раза три в неделю, примерно по 3 км за 15 минут, после чего иду разминаться и приступать к гирям. Мой вес 80 кг при росте 176 см, так что одной из целей ставлю похудение (конечно же в сочетании физухи с дефицитом калорий, около 1600/сут., ну да не суть). Бегаю в беговых асиксах с вайлдберис. Ну и короче прочитал я шапку, полистал тред и возникло впечатление, что я бегаю слишком мало, что нужно обязательно бегать не менее 5 км на жиросжигающем пульсе, но я гипертоник, да к тому же и жиробас, поэтому:
1. Не усугублю ли я сердечно-сосудистую систему в долговременной перспективе, если все-таки повышу пробегаемое расстояние и средний пульс до 5 км к примеру?
2. Сильно ли бьет по коленям бег? Есть ли разница в плане износа между тремя и пятью км?
3. Есть ли вообще польза от моих тренировок, если я оставлю все как есть сейчас? Или это суходрочка?
А точнее, наледь. Ну вот кому, кому скажите на милость всралась эта наледь! Так хорошо было без снега гололёдицы.
Но, я не унываю). Берцы на ноги (тяжелые, кек), и вперёд - в парк по пересечёнке, рядом с ледяными дорожками.
Дааааа... Очередной челлендж, который я прошёл. +10км сегодня.
Что за древний телефон, что умеет только в одно подключение по блютузу?
Похудел на беге+диета с 122 до 78 кг, сейчас немного поднабрал в НГ салатики и прочие приятности не прошли даром, +4 кг, так что лови ответы
1. нет, если там всё хорошо. А хорошо ли там - тебе расскажет кардиолог по ЭКГ.
2. всё зависит от техники бега. Ну или, если техника не очень - от обуви, которая сглаживает ошибки техники. В целом - я бегаю уже больше 15 лет, начинал с какого-то ноунейма Bona (или что-то такое), потом уже понеслись Asics Gel, Novablast, Nike Quest и Pegasus, сейчас бегаю в Li ning. Колени ОК, но, в целом, могу бегать в любой обуви, хоть босиком - ноги не болят.
3. Какая-то - есть. Но не та, которую ты хочешь получить. Чтобы сжигать жир - надо не меньше 40 минут в зоне сжигания жира бегать, где-то в районе 120-140 (где-то пишут про 120-150) ударов в минуту.
Ну так сам то посчитай по калькуляторам различным. Скорее всего ты на бег в течении часа а это около 9-10км в твоём небыстром темпе тратишь 800-900ккал, а это 100гр. жира. Дальше сам считай.
Только сразу скажу, что математика "десять раз пробежать десятку и скинуть килограмм" особо не работает, т.к. чем больше тренируешься, тем больше жрать хочется.
А, и по поводу давления - я например себе самоназначил телмисартан 40мг, и похудел со 105 до 85, давление теперь заебись, 120/70. А было 140-160 на 80/90. Не знаю, бег помог, таблетки или похудение, или всё вместе.
Они desport начали завозить актуальные коллекции декатлона под фейкобрендами, вот буквально недавно. И по приятным ценам.
Ты потом отменил таблетки и давление норм держится? Или пьешь постоянно? Я сейчас пью лозартан 50 мг и амлодипин 5 мг, держу 120, вот хочу после скидывания веса попробовать отменить
Был жирничем - давление ниже 140 не опускалось. Сейчас выше 120 - редкость. Таблеток не было, но много бега и диета - и сброс 40 кг жира. Так что бег и похудение, скорее всего, тебе помогли.
>то чувство, когда понимаешь, что своим короткостволом сзади особо и не поприсовываешь
Я в берцах бегаю уставных, если вокруг наледь. Ведь в кроссовочках по снегу не пошуруешь (когда гололёд, бегаю по снегам, вне пешеходных асфальтовых дорожек).
Ну а если погода сухая - так бегай в обычных кроссовках, кек. На толстой подошве.
В летних, желательно (но не обязательно, просто на каше снеговой сцепление получше будет) трейловых и не совсем уж сеточных. Если совсем уж холодно (-25 и ниже) или сыро - трейловых с гортексом чтобы не продувало/не промокало. Толстый плотный спортивный носок естественно.
Вообще же, пока бежишь ноги заморозить ОЧЕНЬ трудно, там же ебический поток крови. Скорее руки отморозишь, чем ноги. Я первую зиму в асиксах юнифаерах отбегал летних, вообще похую.
> Я в берцах бегаю уставных
Знатный любитель извращений.
> Ведь в кроссовочках по снегу не пошуруешь (когда гололёд, бегаю по снегам, вне пешеходных асфальтовых дорожек).
Что же помешает в кроссовочках по снегу пошуршать? Для бега по сугробам есть гамаши. Для голольда есть ориентировочные шиповки.
Писькандер поставил это событие на 5-е место, потому что у него какие-то терки с Неделиным. Он его перестал уважать после какого-то там поступка(ов).
Хоть в летних - ноги не успевают замерзать. Так для зимы прикупил осенние Ли Нинг - чуть поплотнее материал и подошва получше цепляется за снег. Прошлые года бегал в Асикс и Найк Пегасус, вплоть до -28 где-то
Нашёл решение для утепления лица. Бафф с вентиляцией как на пикрелейтеде: не обмерзает в морозы, не мешает дышать, при этом защищает от ветра
Ну смотри, кто тут ещё любитель извращений. Шиповки, гамаши...
а так я просто надену берцы - и буду уверен что пробежка на 100% состоится. Гололёд на дорожках? Бегу по глубокому снегу (выше уровня стопы, но не такой что по колено, кек), и тут мои берцы защищают мою ногу от всех бед - они гермитичны, держат голеностоп (кто знает что там под снегом?). Да, тяжелые, но я готов потерпеть неудобства, но лишь бы побегать.
Хотя я уже подпривык и веса их не ощущаю особо, не то что в первую пробежку в них).
Когда снова будет сухая погода, без гололёда, переобуюсь обратно в свои кроссовки за 1000р.
>когда я пробегаю 1 круг в парке, отжимаюсь 10 раз. В сумме за пробежку получается 60 раз. На последних пару кругах отжиматься тяжко
Нахер не надо. Тренируй аэробную способность (бег в установившемся аэробном режиме), а не превращай изиран в интервалы. В идеале выйти на режим с эйфорией бегуна, тогда тренировка в кайф будет и в бег с удовольствием и по настоящему вкатишься. Не нужно это достигаторство и превозмогаторство в беге, ты толком упражнение не делаешь и аэробный бег портишь.
Так он добежал, отдохнул - отдышался - отжался потешные 10 - снова отдохнул - дальше побежал, там нагрузка меньше чем если бы он просто бежал без остановок.
>добежал, отдохнул - отдышался - отжался потешные 10 - снова отдохнул - дальше побежал
Чел, ну, это не установившийся режим, а рваный. Что-то он немного натренирует, лучше чем ничего, но это не полноценная аэробная тренировка и эйфории так он точно не получит, так и будет превозмогать на мотивации, как мотивация шатнется, так и сольется сразу.
И от потешных 10 отжиманий толку ноль как от упражения. Он просто убивает изиран и превращает в недо интервалы, HIIT, табату, кросфит и т.п.
Хм, возможно ты и прав. Наверное лучше и взаправду не прерывать цикл бега на отжимания. Я тоже об это рассуждал на досуге.
Решено! буду отжиматься сколько смогу после кроссика.
>буду отжиматься сколько смогу после кроссика.
Восстанавливаешься 5-10-15 минут и идешь делать полноценную тренировку на турничках с отказными-полуотказными подходами.
>когда я пробегаю 1 круг в парке, отжимаюсь 10 раз.
Не нужно. Лучше отожмись 50 раз после тренировки через 5-10 минут. >>2535569
>там нагрузка меньше
А на диване - нагрузка ещё меньше.
Вот этот >>2535566 прав, всё именно так.
Сам после 10-16 км - 5 минут заминка, отдых - и брусья/турник.
Это имеет место быть, если допустим у тебя кросфит или околокросфит комплекс функциональный, а в случае с бегом и отиманиями, действительно лучше делать полноценную беговую тренировку, и потом воркаут. Лично я долгое время придерживался такого - вне беговой тренировки это 3 км легкий разогревочный бег, потом воркаут комплекс, потом те же 3 км заминочные.
Или был период 5-6км бег, потом полноценная тренировка.
Я способен. Реально за 43-44 минуты могу пробежать без какой-то подготовки.
Ищешь кто бы за тебя норматив пробежал?
Вообще конечно цифры смешные.
В страву зайди, в группу Бегач, посмотри кто там на первых позициях, посмотри статистику. Это не тот результат которым можно гордиться.
С контролем ЧСС темповки бегаю 11,5км за час. Без контроля ЧСС и за медальку пробегу быстрее, но оно мне нах не надо. Изиран на 150ЧСС бегу 9,5км за час.
38 минут, но это было 5 лет назад, сегодня пробежал 12 за 55 минут, 10-ка, соответственно, 45 минут. Левел тебе точно не подойдёт - я уже старикан под полтос.
На анжумания сил не хватило, к сожалению. Да и первый рабочий день, после длинных выходных - треш. Хорошо, что завтра выходные.
40+
>>2536242
>На анжумания сил не хватило, к сожалению.
Бегаешь в анаэробно-максимальном режиме. Не надо так. Только сердце ишемией убиваешь (в долгосрочной перспективе). Ну и бегать на превозмогательстве - такое себе удовольствие. Темп сбававляй и учись бегать изираны в аэробной зоне. Пульсометр нагрудный купи, чтоб объективно видел пульсовую зону, потом по ощущениям научишься различать.
Ты давно бегаешь? В покое пульс в итоге стал меньше, чем у сидящих на заднице нормисов?
Другой анон, которому под полтос. Бегаю 16 лет, пульс в покое 46, пульс после забега на 5й этаж поликлиники и отдыху порядка 5 минут, пока готовили кардиограф - 51. Пульс во сне 38. Давление чуть ниже эталонных 120/70. Офигеваю с коллег (которые моложе) и однокурсников, которые уже инфаркты/инсульты перенесли и вместо беговой обуви обсуждают какие таблетки от давления лучше действуют.
Мне сейчас 31, в целом спортивный. Я верно понимаю, чтобы прокачать в долгосрок здоровое сердце, то мне надо регулярно бегать допустим те же 10 км за 55-60 минут, чтобы пульс был в приемлемой зоне?
В целом - да. Держи пульс в районе 140 - и темп сам установится соответствующим образом. Каждый год кардиолог и УЗИ сердца - это на всякий случай, чтобы не было как на Московском полумарафоне - добежал и ласты склеил.
>Ты давно бегаешь?
С 2016 года, но только летом и были перерерывы в несколько лет. Первый сезон вкатился через шагобег, еще год отбегал, потом три года на дорожке в фитнес центре ходил в гору, потом длинный перерыв и сейчас второй сезон по нормальному отбегал.
>В покое пульс в итоге стал меньше
Нет. И для оздоровительного бега не должен, да и в общем не нужно. Пульс падает при гипертрофии сердца у спортсменов или очень плотно и давно занимающихся любителей. Гипертрофия это тоже отклонение и в рамках оздоровительного бега не однозначное достижение.
После длительного перерерыва за два последних летних сезона бега (по 5 месяцев) ударный объем сердца вырос с 67 до 83мл. Ударный объем сердца более объективный контроль, чем спортивная брадикардия, которая проявится через лет 10 плотных занятий.
>>2536447
>чтобы прокачать в долгосрок здоровое сердце, то мне надо регулярно бегать допустим те же 10 км за 55-60 минут, чтобы пульс был в приемлемой зоне?
Да. 3-4 тренировки в неделю по 40-60 минут в аэробной пульсовой зоне. Скорость и растояния не важны, важно время и установившийся режим. Опционнально, каждую пятую тренировку интервалы/темпы, чтобы погонять сердце в анаэробном и около максимальном режиме, после того как в аэробный бег вкатишься.
>>2536569
>стараюсь пульс держать от 120 до 140.
Если ты не 50+лвл, то ориентируйся на верхнюю границу аэробной зоны, условные 150чсс. 110-120 это пульс быстрой ходьбы для нормиса с дивана, на 120чсс ты ни когда не побежишь.
>Вот и приходится 2 минуты бежать, 2 минуты идти и так всё время. Насколько это правильно?
Для самого самого старта нормально. Но лучше быстрей переходить на медленную трусцу на 160-170 каденса и условных 150чсс. Так ты технику поставишь и тренировки будут продуктивней, т.к. ты все время будешь бежать, а не 50% времени, сердце будет постоянно работать в установившемся режиме и прокачивать аэробную способность.
>>2536579
>Насколько смогу улучшить результат на пике
У тебя 0 градусов на дорожке. Нет пульса. Ты просто переставляешь ноги над пробегающей дорожкой, а не бегаешь. Выйди на улицу пробежаться в реальности и обосрись через 20-30 минут. Тебе нечего улучшать, ты не бегал.
Дорожка - это хорошо, но несколько от реальности отделено. В реале у меня 12-13 км/ч, со всеми перепадами рельефа и т.д., на дорожке легко бегу 15.
Наслушался я ваших советов мудрых, про то что надо бегать на пульсе до 140-150.
Мой же обычный пульс при пробежке составляет 160. Но я новичок, только в августе прошлого года вкатился в бег, и физическая подготовка на нуле, можно сказать. 32 лвл мальчик в трусиках.
Ну так вот, решил бежать медленно-медленно. Как мой быстрый шаг, но бег, я бы сказал. Пешеходов я обгонял. Благо, сегодня выпал снег на ночь, но стал таять, на улице снегово-ледовая каша. Природа помогла, кек.
Вот мои наблюдения:
1) Это нифига не так легко, как затирают здесь и на ютубе. лично мне постоянно хотелось ускориться, взять привычный темп. Плюсом нагрузка на колени и мышцы ног по ощущениям выше что ли.
2) Очень не привычно опять же.
3) Но есть плюсы - голова намного чище, и после пробежки пришёл домой и потренировался немного на своём настеном турнике, то есть силы остались.
4) Как я писал выше, вроде как ноги устали, но потом довольно быстро отошли в нормальное состояние.
Ещё понаблюдаю за собой, но похоже я буду вкатываться в медленный бег... Хотя мне казалось что я и так медленно бежал до этого. Так же буду следить за весом - если будет стоять, то значит это эффективная штука. Спасибо за советы.
Кек, забыл дописать - пульс был 145-150, пробежал 11 км.
>нагрузка на колени
ты мышцы напрягай, когда колени болят это ты халявишь, и буздыкаешься, вместо постоянного контроля шага.
Подводные в том, что организму нужны силы для борьбы с болезнью, которые ты потратишь на бег.
Так что лучше отлежаться. Ну, так на ютубах рассказывают, кек. Но я согласен с этим мнением.
>Как мой быстрый шаг, но бег, я бы сказал.
Через каденс контролируй. По правильному, что для медленного бега, что для быстрого бега - каденс один и тот же, увеличивается только длина шага, а не частота. Но на быстром беге выский каденс легче держать.
>1) Это нифига не так легко, как затирают здесь и на ютубе.
Сама техника легкая, но сделать ее автоматизмом, выработать нейромыщечные связи - дело не быстрое. У меня сезон ущел на наработку, если переставал контролировать шаг, то каденс падал. В этом году уже более менее, сначала понятно контролировал, но потом отпустил контроль и каденс сильно не упал.
>лично мне постоянно хотелось ускориться, взять привычный темп.
Это нормальное явление, т.к. по дефолту и с детства приучены бегать спринты, а не стайерские дистанции. Это типа отдельный навык, который надо нарабатывать. Уже наработав медленный бег, то после темповых пробежек (на высоком темпе) приходится себя сдерживать, т.к. начинаешь бежать быстрее чем надо.
>Плюсом нагрузка на колени
Не должно быть, при частом каденсе нагрузка на колени меньше чем при редком
>и мышцы ног по ощущениям выше что ли.
К новой технике должны и мышцы адаптироваться, это нормально.
>голова намного чище, и после пробежки пришёл домой и потренировался немного на своём настеном турнике, то есть силы остались.
Все правильно, нормальный аэробный бег сохраняет и не тратит силы. Если нет сил после пробежки, то значит бежал в анаэробном режиме.
сап двач. как начать бегать зимой? какую одежду купить? прост не имею понятия, как люди бегают в тоненьких курточках. у меня только пухоивики и летние кросы, вряд ли в них можно и нужно бегать
от тела: мембрана, толстовка, ветровка с капюшоном. На голову шапка, рукавицы горнолыжные. Ветровки если с капюшоном нет - баф. Иначе шею застудишь легко.
низ - трусы спортивные, у меня Jockey и Russel, но, при их отсутствии - можно и х/б. Термобельё, шорты. На ноги кроссачи, я даже в -25 бегал в летних, но у них зацеп не очень - зимой чуть более тёплые беру, но без фанатизма - иначе ноги гореть будут. Остывать они точно не будут даже в -30 - ты ж бежишь, а не на месте стоишь.
В пуховике бегать - ну, это один из видов извращений, через 3 минуты преть в нём начнёшь. Ну и тяжёлый он.
Да, может чуть больше объема, условная 1 интервальная в неделю, 1 темповая, 3-4 в спокойном темпе. Выходи плавно на объем 45-50 для заметного прогресса. Ну и на работах не забывай про адекватную разминку/заминку
Это от бега? К врачам бежать?
УЗИ ног и к флебологу для исключения начальной стадии варикоза.
Конструкторское бюро Кал уровня xm Голду в серебро КМ иди нахуй
На фоне оттока посетителей харкальной мочеподмывальни бабизяна крутит актив ботами.
Неплохо бы к флебологу, чтобы исключить проблемы с сосудами.
❗️Служащие военно-морских сил Франции случайно раскрыли секретные данные о дежурстве атомных субмарин со стратегическим ядерным вооружением, используя фитнес-приложение Strava, сообщает газета Le Monde.
В частности, открытые данные, которые военные публиковали через приложение, в том числе через описание записей тренировок, позволяли узнать распорядок работы военной базы на острове Иль-Лонг в гавани Бреста на западе Франции, а также позволяли вычислить график дежурств атомных подлодок, на которых они служат. При этом большинство из них подписывались своими именами и оставляли профиль открытым для просмотра всеми желающими.
Однако у меня когда-то была межпозвоночная грыжа и каждая такая пробежка потом чревата дискомфортом и легкой болью в пояснице.
Иц овер? Только велосипед теперь поможет?
МРТ спины делал, хирург говорит - нет ничего, от грыжи ничего не видно, защемлений нет.
Что с обувью и какая техника бега?
У меня был дегенеративный артрит, утром без двух нурофенов подняться не мог с кровати и скрип колена, как мне казалось, разносился эхом по округе. Прошло больше 10 лет бега почти каждый день, более 2000 км каждый год - почти никаких следов, боли уже нет лет 5 точно. Про нурофен, разумеется, забыл. Но, соответственно, хорошие кроссы с приличной амортизацией и техника "на носок".
>>>2537758 (You)
>Что с обувью и какая техника бега?
Техника вроде роли не играет, но на переднюю часть стопы налегаю.
Кросы хорошие шавкони эволюшен про 2.
Правда иногда беру старые асикс гель про, которым уже лет 15.
Я гуглил, но все равно как-то не понял.
Это ритм чтоли?
Лженаука. эффективнее упражнения по бубновскому. и подкачивать мышцы подколенные и надколенные.
Каждый год пью курсом по 4 месяца. Перестали щелкать суставы по утрам.
Вопрос немножко не по теме, но все же:
Пару раз я пытался вкот в бег. Если по дыхалке все более-менее за счет того, что мой велотренажер является не только вешалкой, но и довольно неплохим инструментом прокачки ссс, то с ногами совсем беда. Точнее не со всеми ногами, а со стопами. Они у меня больше напоминают ласты, да еще и небольшое плоскостопие есть. Короче, во время бега первыми забиваются и перестают работать стопы. В целом у стопы низкий свод, сама стопа заваливается внутрь) косолапит). На просторах инсты я встречал множество упражнений для закачки стопы, для поднятия свода, для уменьшения плоскостопия. Но вся информация по большей части на английском, и очень разрозненная.
Почему встает вопрос, рунете есть какая-то программа упражнений комплекс упражнений на закачку стоп? Чтобы с наглядной техникой выполнения, основными ошибками, количеством и подходами, в общем со всей необходимой информацией в одном месте?
https://m.youtube.com/watch?v=u-qlcS6Gz4I&list=PLdBiBUWBaEiVk7qz0jt553JyuWOQKvNEJ&index=2&pp=iAQB
>Короче, во время бега первыми забиваются и перестают работать стопы.
Тренируй медленную трусцу. Начинай с бега на месте (каденс выставь и потренируй), потом добавляешь наклон корпусом и подставляя ноги не даешь себе упасть, так и бежишь, регулируя скорость только наклоном корпуса, а не толчками ногами. Так то стопы вообще практически не работают, наверное ты их сам слишком сильно включаешь в работу - отталкиваешься. Потом уже, для скоростного бега, будешь подключать толчки ногами, на вкате и для медленного бега этого не надо.
Спасибо за ответы!
Вчера пробежал 11км, продолжаю вкатываться в медленный бег. На улице пошёл дождь, смыл весь снег и обнажил лёд. Благо, температура плюсовая, поэтому было не особо скользко.
Надел уставные берцы образца 2011 года, и побежал потихоньку трусить на 140-150 пульса. Как же хорошо бегать в ненастье, это задаёт челлендж, и преодоление себя.
Фига тут 2 бота порвалось, выходят легенды про ботов и бототреды не врут. Кек.
>хондропротекторы, или без врача лучше не надо?
Можешь без врача пропивать. У них нет страшных противопоказаний, можно профилактически пропивать курсы. Типа комплекс глюказамин+хондроитин+МСМ. Коллаген и гилауроновая кислота опционально.
>асикс гель про, которым уже лет 15.
У меня тоже такие есть - но я в них не бегаю уже, ибо амортизация у них близка к нулю. Не советую.
Можешь пропить для собственного успокоения. У меня результат не наблюдался.
Какого фига сюда гольф затесался? Типа, из-за того что они много ходят от лунки к лунке? Так во всех фильмах они катаются на маленьких электромобилях по полю, кек.
В общем, таблица фигня какая-то.
Из-за того что они все богатенькие, потому и долго живут.
Так как из-за снега и наледи я бегал в берцах, в кроссовках намного легче, естественно. И приходилось следить за темпом. К сожалению, в анаэробную зону вышел минут на 10-15, но в остальном удержался в аэробной зоне.
Классно, что сказать, но вот 13 км для меня оказались новым рекордом, и колени вроде как ночью побаливали, или мне это приснилось, кек).
Всегда надо с осторожностью вводить новые нагрузки, я это уже на себе проверил сполна.
После пробежки минут 20 позанимался на своём настенном турнике дома, сегодня чувствую себя бодро. Вот она - сила пробежек в аэробной зоне!
>но вот 13 км для меня оказались новым рекордом, и колени вроде как ночью побаливали, или мне это приснилось, кек).
Бегай по времени. Час например. Но систематически - 3-4 раза в неделю. Если бегаешь для ЗОЖ, то рекорды скорости или расстояний ни к чему.
>сдавать кровь с пальца
Пиздец в 2к25 еще пальцы дырявят вместо взятия крови из вены?
на глюкозу и холестерин экспресс-анализ - из пальца берут.
У меня наоборот пробежки стали дольше по времени, из-за медленного бега. От 1:30 до 1:50.
>>2540349
Что за петушиный вскрик с дивана, кек). Бегом на пробежку, мой юный тролль!
Вчера пробежал 8,7 км, пробежку сорвала тнус, решила меня встретить после работы. Бежал на пульсе 143-145 где-то.
Температура была идеальная, +6 - я считаю что это прям "беговое лето" - не холодно, но тело охлаждается, и не жарко. Найс.
>У меня наоборот пробежки стали дольше по времени, из-за медленного бега. От 1:30 до 1:50.
Ну я из своей призмы смотрю. Логика такая: 3-4 пробежки в неделю по часу более чем достаточно для ЗОЖ. Я и по 40мин пробовал (тоже норм), и пробовал по 40мин каждый день бегать (много или часто, через неделю переутомляться начал). Еще на турники потом иду на 30-40 минут, прост уже слишком много времени на общую тренировку уходит. Т.е. я смотрю как из минимума времени выжать максимум пользы. Но если время не жмет, и тренированность имеется, то можно и больше бегать.
Нормально или стоит уменьшить нагрузку, чтобы средний пульс был ниже 140?
Нормально, если ты не 50+лвл, только заскоки на 176чсс убрать, чтоб график ровнее был.
Но в идеале научись чувствовать переход аэробного-анаэробного режимов (хорошо заметно на интервалах или просто при снижении темпа после высокого пульса/нагрузки, так резко легко становится), т.к. эти цифры режимов условно-усредненные, а на самом деле все индивидуально, и бегать по ощущениям, чтоб легко было: дыхание спокойное, немного ускоренное, не отвлекает на себя внимание, не пыхтишь.
Я 38 лвл.
>заскоки на 176чсс
Пока холодно я на дорожке бегаю, чсс повышалось когда менял скорость с 10 на 13 и 15.
В целом по ощущениям дыхание не сбивалось, может только один раз ближе к завершению.
Как же всем не похуй на толстожопого пикабушника и его свиноматку. Ещё расскажи как посрать сходил скуф
Ты это о чём?) Я 32 лвл, 65,5кг мальчик в трусиках. Да и тнус у меня не рожавшая и не тослтая. В пикабу ни разу не сидел, так как там ещё более худшая помойка, чем здесь.
Так что... ты просчитался,но где?)0)
Пишем, бегоаноны, пишем, о своих пробежках, беговой обуви (кек), о своих поражениях и победах.
Make Беготред great again!
>32
>дед
Малыш, тут атлеты 40+ бегают. Тебе самому-то мама разрешила сюда заходить?
Деды-скуфы хотя бы бегают (а некоторые не один десяток лет), а вот какая заслуга молодого поколения тут?)
Выбор оверпрайс обуви? Как мне смотреть соевый контент, находясь при этом на беговой дорожке? Кек.
Вы ничего не пишите, а только пукаете с дивана. Где ваши пробежки? Наверняка это жиротред протекает.
Ну сейчас весной начнётся наплыв. В качалке их называют подснежниками, а у нас не знаю как назвать.
Ничем, я просто никогда не покупал ничего дороже 5к (прошлый сезон бегал в пикрилейтед, 3.5к на озоне весной по скидке, сейчас примерно та же цена), и подумал, что может чего-то упускаю, может там беговые асики надеваешь и во время бега оргазм ступней получаешь или типа того. Но уже глянул всратые топ-пики из шапки - нахуй этот футуризм, лучше по-старому бегать.
>Ну сейчас весной начнётся наплыв. В качалке их называют подснежниками, а у нас не знаю как назвать.
Лее, извинись. Подснежников презирают, потому что они все хотят к лету накачаться. А у бегунов сезонность погодой обусловлена, зимой бегать затруднительно.
Смотрите как дед бухтит на лавке. Правда никому нет дело до престарелого скуфа и его скулежа
>А если на дорожке поставить наклон 1%, то сильно ли будет отличаться от бега по улице в плане сжигания калорий?
Сильно, нагрузка на дорожке значительно меньше. Наклон надо больше, чтобы нагрузка была сравнима с реальным бегом при той-же скорости.
Если тебе для похудения, то большИм углом можешь быструю ходьбу в гору себе организовать, просто увеличь угол под пульсовую зону.
Хоть пену или гель бери. На пике у тебя какие-то фитнес-бытовые подкрадули, а не беговые (по виду).
А на сколько тогда ставить? Я пробовал просто ходить по 10км и чёт тяжело или просто уныло хз. По улице эти же 10км проходятся намного легче будто и не ходил вовсе. А бегать мне тяжело даже на 8км/ч, потею адово
На пике пена как раз.
https://sneakerbox.ru/ru/product/reebok-rider-v-sneakers-101390959
Да хз. Древняя в качалке. 4% практически же в гору хуячить
>протошнил десятку на 7 минутах
Велосипедисты тредом ниже.
>может чего-то упускаю, может там беговые асики надеваешь и во время бега оргазм ступней получаешь или типа того.
Ni Ling Ultralight - оргазм не гарантирую, но бегать в них офигенно, перешёл на них с Nike Pegasus 39. В Дисконте на Орджоникидзе стоили 7К. Там же и Пегасусы 40 есть, но по 20К и, судя по форме - подделка.
Соррян, промахнулся с моделью. Superlight 21, само собо
https://www.shopnings.com/li-ning-super-light-21-men-s-3m-lightweight-cushion-running-shoes/
Ну выглядят в порядке, подошва правда резина та же, надо отзывы читнуть и более детально сравнить, спасибо.
2% достаточно
2-3% можно, если пешком шпуришь
Ходил на дорожке всю зиму. Сейчас прогулки не вызывают дискомфорта, не потею и не забиваются ноги.
Резиновая там только та часть, что касается поверхности - чтобы не скользить. Сама подошва - Li-Ning BOOM https://www.wayofwade.com/pages/what-is-li-ning-boom?srsltid=AfmBOorbBbES_zhTIlf4HeKnh9oBbv7wABCNT89UnxWs6Nq-J-5MzvB9 . Амортизирует оно офигенно.
Ну не знаю. Я вот вкатился в августе, бегаю и по сей день.
Да, эта зима тёплая, максимум что вроде было при пробежке это -1, в остальном диапазон от 0 до +6.
Для совсем новичка может и да, чревато бежать в такую температуру, закалки то нет.
А в остальном что затруднительного? Пошёл снег - надел берцы, и по снежку бежишь.
В остальном, когда сухо, бегаешь как и летом в кроссовках. С такой температурой наоборот даже хорошо, как я уже писал - беговое лето. Не холодно, но и не жарко.
А вот летом может быть жарень... Тоже не сезон для бега? Кек.
>бегать в зимних ботинках
Не моё. Я люблю бегать в удобной обуви по зелёному лесопарку, а тут какое-то испытание выносливости ч шансом на воспаление лёгких. Максимум бегал где-то при плюс 6, ну такое себе развлечение, даже при условии удобной одежды и беговых кросс пробежал процентов на 20 медленнее, чем мог, и потом отлёживался в горячей ванной. И в чём смысл?
Переохлаждение поймал, что-то не так с одеждой.
Для зимы нужна трехслойка. Базовый влагоотводящий (не термо), флис утепляющий (можно две флиски если не потеешь и мерзнешь), мембрана (дышащая чтобы влагу отводить).
Перчи шапка обязательны (флис, шапки опять же две можно), баф на шею, наибольшее количество тепла уходит через ладони и голову.
Я еще юзаю вязвнные наколенники (бабушка вайлдбериз), но у меня вело проблемы.
Кросы и носки - без разницы, я в летних бегаю без дискомфорта.
После бега сразу (и максимально быстро переодеться в сухое и теплое)
+5 считается идеальной температурой для соревнований по бегу или чтобы резать личники (базарю еще захочешь).
Успехов тебе анон!
Двачну, зимой бегаю на балконе на дорожке, уныло конечно но на улице ещё хуже.
У адидаса есть линейка cold ready (c.rdy) и в ней есть "зимние" беговые кроссы, у найка есть аналогичная линейка shield.
Кроме того можно поискать трейловые кроссовки без шипов, у них обычно верх поплотнее.
Возможно ты слишком буквально воспринял бег с носка и начал бежать на цыпочках. Правильной техники бега самому не научиться.
Привет! Ударная нагрузка это очень плохо (
Возможные варианты - касание земли впереди (втыкание в носок), рекомендуют точно под центром тяжести (линия голова таз точка опоры), слишком широкий шаг (лучше высокий каденс 180 и короткие шаги), движения в вертикальной плоскости (подпрыгивать не нужно, бег это про контролируемое падение и проталкивание вперед).
Про постановку техники с тренером выше верно сказали.
>чяднт?
ударная нагрузка. Со мной на стадионе такой чел бегал, огромный шаг на носок и прямо втыкал ногу в землю. Результат - теперь не бегает, говорит, что ноги болят.
>>2541255
Я мало того что втыкал ногу в носок, так ещё и на цыпочках старался бежать, спасибо, анончики.
Продолжаю вкатываться в медленный бег.
Когда уже потеплеет.
Пробовал снижать нагрузки, но даже если превращаю его в полушаг на километр(с перерывами на шаг) боль стабильно появляется через то же время. Дело в неподходящей обуви или технике? Или это реально не мое?
Вариант первый, типичный. Лупишь по коленям низким каденсом на высоком темпе - выпрыгиваешь и утыкаешься. Учись медленно трусить с коротким шагом (на высоком каденсе).
Вариант второй. Слабые связки. Они долго адаптируются к нагрузке. Постепенно повышай нагрузку с минимальной, как появятся боли откатывай нагрузку, делай перерыв на восстановление, чтоб боли не было или она была минимальная. И так постепенно тренируй-адаптируй связки. За пару сезонов связки адаптируются.
Это ещё что, у меня каким-то образом после долгого бега 10+км ноготь одного из пальцев режет другой палец, и в итоге весь носок в кровищще. При ходьбе, очевидно, такого нет.
В общем, это вид нормы.
По началу погода была замечательной, +2, сухо. Были собачники и даже бегуны в парке, коих я вообще редко встречаю, как будто я один бегаю во всём парке (кек).
Но потом начался лёгкий дождик. Следом, чуть позже, пошёл мокрый снег, и температура мне кажется упала до 0 градусов.
И что вы думаете? Все бегуны и собачники тут же растворились! Кек. Нет у них силы волюшки бегать в плохую погоду. Мда. Ну что ж - меньше народу, больше кислороду! Хелл-найс.
Можно. Только новичку так вкатываться не стоит, будешь ловить утомление-усталость и день на смарку. Вкатываться с превозмогания раннего утреннего вставания тоже не айс идея.
Если потрусить летом до жары, то норм. Разрешаю съесть один банан до
Собираюсь вкатываться в бег, когда снег растает.
В результате гугления купил mizuno wave sky 7 из-за хорошей амортизации.
Мне можно сразу начать бегать? Или первое время ходить? Как не убить колени и не схватить инфаркт?
Если никто больше не напишет, то советую сперва сходить к спортивному врачу проконсультироваться. Реально можно колени убить с такой массой.
MSM сразу купи.
Метилсульфонилметан (МСМ) – органическое серосодержащее соединение. Способствует более быстрому восстановлению суставов и мышц после физической нагрузки, обладает противовоспалительными, антиоксидантными и антиаллергенными свойствами. МСМ участвует в формировании соединительной ткани, способствует заживлению ран, улучшению состояния связок, усилению циркуляции крови.
Кстати да, насоветуйте всяких спорт таблеток разных. Что пить? Омегу-3, коллаген, опти-мен?
Жирным нельзя бегать, тем более с нуля сразу. Как ты верно написал, будет пиздец коленям и сердцу.
Первый год только быстрая ходьба, ставишь скорость на дорожке от 5 до 8 и меняешь угол наклона от 2 до 12. В идеале повесить на себя датчик и отслеживать пульс, чтобы не выпрыгивал выше 150.
Ходить целый год? Я итак каждый день хожу, в будни километра по три-четыре, в выходные минимум 10к шагов, живу в городе с постоянным уклоном (Алматы). Бегать собираюсь медленно и осторожно, с переходом на шаг, если пульс превысит 140. Амортизация не зарешает разве?
Велосипед. Как раз сбросить десяток-другой и сердечно-сосудистую подготовить, а потом уже и бегать сможешь начинать с намного меньшими рисками угробить здоровье
Ну мы же итт не ясновидящие... Попробуй легкий бег, ориентируйся на ощущения потом в ногах.
Этот как раз после вела в бег вкатился, иначе упал бы после 3 км уже
Я по сути выбрал бег, а не велосипед только потому что у меня есть 200 долларов на кроссовки и нет 2000+ долларов на велосипед. Так бы конечно с кайфом велосипедил. Итак велосипедил, когда жил в Москве, но при переезде пришлось вел продать.
Кстати, не сбросил на велосипеде ни килограмма - для потери веса надо каждую покатушку минимум 50 км проезжать, но кардиовыносливость прокачал нехуйственно.
Вчера повторил свой рекорд 2 раз - пробежал 13 км. Это заняло у меня 2 часа 4 минуты, так как бегу медленно.
За 2 недели такого медленного бега ушёл 1 кг, хотя я худеть не планирую дальше, кек.
"Беговое лето" продолжается! +6, сухо, парк, вечер, что ещё надо в субботу для повторения рекорда?
Опять обсуждаете беговую обувь, кек). Я бегаю в своих кроссовках за 1000, с резиновой подошвой толстой.
В связи с этим два вопроса.
1 Если бег был в одном темпе, то почему ЧСС в диапазоне с 120 до 170, это нормально? полагаю, провалы до 94 это косяк датчика
2 Если перехожу на глубокое равномерное дыхание, примерно по 2-2,5 сек на вдох, и столько же на выдох, то заметил, что ЧСС увеличивается, а при возвращении к быстрому вдох/выдох - падает. Почему так? Разве глубокое дыхание не стабилизирует работу сердца?
>13 км
>2 часа 4 минуты
Чел, я пешком в зимней обуви быстрее хожу.
Нагрудный пульсометр купи. У тебя погода на луне с оптического датчика.
>и столько же на выдох, то заметил, что ЧСС увеличивается, а при возвращении к быстрому вдох/выдох - падает. Почему так? Разве глубокое дыхание не стабилизирует работу сердца?
Если сидишь-бездействуешь, то глубоким дыханием ты себя успокаиваешь и ЧСС падает, а быстрым дыханием "разгоняешь" нервную систему и ЧСС увеличивается - психосоматика.
Ты же бежишь и дыхание нужно для обеспечения кислородом организма, ты задерживаешь дыхание, кислорода не хватает и организм увеличивает пульс, пытается пульсом обеспечить организм кислородом. Организм и дыхание автоматом ускоряет, но ты его сдерживаешь. Вообще это лишнее, пусть дышится как дышится, разве что за равномерностью и глубиной можно присмотреть, ты темпом регулируй - запыхтел, сбавь темп.
Тады ХЗ, у меня на ровном темпе и нагрузке +-5 ЧСС гуляет, типа 145-155. Вначале растет, понятно. И постепенно, медленно повышается к концу пробежки, особенно в жару с солнцем. У тебя же какая-то рандомная пурга, а не график ЧСС (для равномерного бега).
На пике пример моего графика ЧСС для равномерного бега
Ну тогда ставь на телефон c25k и начинай шагобегать по их программе
Наверное, у меня датчик xoss х2 говняный. Попробую завтра с ним просто по улице походить.
>бегу медленно.
Уверен, что это не ходьба? По скорости - это именно она, причём очень медленная.
>Если перехожу на глубокое равномерное дыхание, примерно по 2-2,5 сек на вдох, и столько же на выдох
дыхание привязано к движению ног. Например шаг-> вдох, шаг-> вдох, 2 шага -> выдох; либо, как вариант шаг-> вдох, шаг-> вдох, шаг-> вдох, шаг-> выдох. Привязка именно к секундам - не совсем правильно.
Уверен. Так как я обгонял всех пешеходов на тротуаре.
Держу пульсовую зону 140-150.
ходьба от бега не этим отличается. Всех - это сгорбленных старух с клюкой и ДЦПшников?
Скорее бег-кун троллит тред и поднимает актив.
Бег от ходьбы отличается техникой, а не скоростью. Можно и на месте с нулевой скоростью бежать, можно бежать медленнее быстрой ходьбы.
>от 2 до 12
С наклоном 2.5% ходить тяжелее, чем просто по улице. Куда ему до 12?
я ходил две недели назад на лестницу здоровья, там 842 ступеньки. Чуть не умер, пульс доходил до 162-170 на 30 секунд, но в итоге поднялся. Хочу бегать в том числе чтобы потом по горам легче ходить было.
Сорри, наебал, это я спуск смотрел, на подъеме пульс до 180 доходил на 3 минуты
А по картинке никак не поймёшь. Они могут сделать внешне пенку как у дорогих брендов, а потрогаешь там дуб. Надо проверять.
Я в этих лаптях https://ozon.ru/t/pEOXRM0 бегаю.
Зависит от того насколько он жирный, я вот начинал бегать с ожирением первой степени, лайтово по 5км, но всё же бегал.
>>2542816
По канону, утренняя пробежка идёт сразу как проснулся, перед бегом обязательно выпить ~стакан воды и можно съесть какой-нибудь банан, но не больше.
Я летом обычно в 5-6 утра иду на пробежку, меньше народу в парке, меньше зоошизов, солнце не такое активное, прохладно-приятно.
>>2543063
>Люди, которые бегают по тротуарам вдоль дороги понима
бег вообще вреден для здоровья, больше не бегай, нахуй тебе это вообще
С таким ценником можно на начальные линейки брендов смотреть. За 2,5к было бы норм
Лучше с работы, чтобы сразу в душ пойти, а не на работе вонять.
10 км/ч, 62 мин.
Скорее всего, датчик был мною хреново закреплен, поэтому косячил. В этот раз все четко. Держу в курсе.
На сколько вредно ходить в болтающейся обуви? Это вредно для ступней? Или просто неудобно на ?
>считают время
>считают пульс
>жрут таблетки
>бегают на дорожке
>какие то специальные одежды
>не бегают зимой
>знают процент уклона
>какие то аназоны
>приборы-телефоны
Какие то пидарасы.
Тред живёт! Уже видно первых подснежников, которые выбирают себе обувь, что бы купить и никогда не бегать, и первые оттаявшие тролли, после зимней спячки!
Ждём весну. Вот тога начнётся "жара".
Весной миллион вопросов в стиле "я жирнич 120 кг, как мне начать бегать, чтобы к майским тяночки текли по моему стройному телу, времени на пробежки 20 минут в день через день".
>10 минут скакалки заменяет 1 час бега??
2 часа ходьбы заменяют час бега. Если в небольшую гору, то эквивалентно. Бег в 2025 для долбоебов. И исследования, Н наука.
>2 часа ходьбы заменяют час бега.
А 10 часов двачеваний заменяют 2 часа ходьбы, лул.
Не заменяет ходьба бег, т.к. это не работа в аэробном режиме, слишком маленькая нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Ждем ссылки на исследования. Желательно сразу метаанализ
Много знакомых это чуть ли не как мантру повторяют, мол вот 10 тыщ шагов сделали, можно и пивка попить, уверяя, что это тоже самое что мой бег. Только вот нихуя не тоже самое.
Вот и пришёл кабздец моим кроссовкам, стёрлись как подошва, так и внутренняя часть стопталась, что уже опасн ов них бегать, я то думал что коленки побаливать стали, и решил сделать детальный осмотр своим кроссам, а то всё взглядом окидывал - вроде норм. А нихуя не норм оказывается. Да и ощущения были будто бегу голой ногой по асфальту.
У нас снегодождь, погода то +, то -, соответственно на тротуарах ледяные колдыбины - по ним бежать невозможно, если упасть головой, можно просто рипнуться нахуй. По проезжей части в некоторых отрезках еще норм, но луж и снегогрязи больно дохуя, всё чавкает под ногами. А скоро заморозки под - 20. Город убирали от снега только перед, причем качественно, а сейчас хуй знает куда делась вся эта техника, какого хуя всё в сугробах, колдобинах и каше, даже в самом центре кромешный пиздец, с автодорог снег скидывают на тротуары, и на этом всё.
>0. БАЗА https://dropmefiles.com/054458 - этот Дед взрастил всю элиту беготреда.
Ну блин(
>>2545824
Ну смотри. У тебя тротуары заледенели. Но. Сбоку от пешеходных дорожек есть снегогрязь? Отлично! Это же идеальное сцепление!
Как делал я, в твоей ситуации: надевал берцы, и трусил по этой снегогрязи/снегу, по краю дорожки/обочине.
Пока пешеходы скользили по льду, как коровки, я бежал как полубог по обочине, кек.
Изи.
>>2545993
Шапка давным-давно стухла, как по мне.
62 мин, 9 км.
Двачую, я за 30 минут со скакалкой сжигаю 300-400 ккалорий, не выходя из квартиры под сериальчик, для такого результата нужно сколько, часа полтора бегать?
>не выходя из квартиры
Свой же натужный пердеж нюхаешь. Зачетно. Продолжай.
>для такого результата нужно сколько, часа полтора бегать
Ебло подними, у анона скрин с бегом на час и тратой 700 калорий. Раздели на два.
>для такого результата нужно сколько, часа полтора бегать?
Зависит от пульсовой зоны (нагрузки).
>за 30 минут со скакалкой сжигаю 300-400 ккалорий
За час бега изираном сжигаю примерно 650ккал, темпом 800ккал. Тоже самое крч получается.
Прибежал домой, снимаю правый кроссовок - на пальцах на носке снег спрессованый, носок мокрый, пальцы чуть подморожены на концах, горят теперь, как отошли.
Оказалось, в кроссовке сбоку в районе мизинца дырка образовалась, на стыке ткани верха с пластиковым покрытием и через неё снег потихоньку набился внутрь. А я ещё бежал и понять не мог, почему мне правый кроссовок так пальцы жмёт, холода при этом совсем не чувствовал.
Вышел на пробежку чуть пораньше, на улице было светло. Но когда я прибыл на свой трэк, наступили сумерки.
Стал замечать, что на середине пробежки впадаю в какой-то своеобразный транс. Думать ни о чём не хочется, голова удивительно пустая и лёгкая. Сознание как-будто плывёт вместе с бегом. Все проблемы,люди,собачники,перестают быть, есть только ты(?) и движение. Не знаю как описать, в общем, но состояние приятное.
>>2546226
А вот за это спасибо, читанём.
>на середине пробежки впадаю в какой-то своеобразный транс. Думать ни о чём не хочется, голова удивительно пустая и лёгкая. Сознание как-будто плывёт вместе с бегом.
Похоже ты начинаешь ловить эйфорию бегуна, значит все правильно делаешь, значит нагрузка аэробная.
Сейчас несколько пробежек сделал по 5км, пульс 150 при темпе около 8-8:30, то есть это минут по 40 бега. В целом усталости после трени нет, восстанавливаюсь быстро. Это значит, что в таком темпе можно продолжать, или все равно лучше снижать? В целом то кардио после велосипеда какое-то имеется.
Для жиросжигания нет ничего эффективнее дефицита калорий. Бегом можно быстрее устать чем великом. Найди себе программу для новичков и бегай по ней.
так это Анта, и тут скидон нихуевый
тащемта уже пришли и сегодня будет первая тренировка в них, дома попрыгал - довольно кайфовые
>Бег эффективнее для жиросжигания чем вел?
Без разницы, все зависит от нагрузки.
Занимайся пищевой привычкой, приучивай себя меньше жрац. Без этого физическими нагрузками не похудеешь, т.к. сжигается калорий не так уж и много, а заедаются они очень легко и незаметно.
вообще разница есть, бег точно больше калорий сжигает за час, чем велосипед.
но вообще да, главное в сжигании жира это диета а именно дефицит кала
>так это Анта,
Звучит как китайский ноунейм, но я не спец
>тащемта уже пришли
Ну дык бегай на здоровье, потом расскажешь
>дома попрыгал - довольно кайфовы
Вопрос в том на сколько их хватит, ну за такие деньги сезон протянут и норм
>бег точно больше калорий сжигает за час, чем велосипед. Смотря какую нагрузку возьмешь. ИМХО пофиг какой именно физической деятельностью ты занимаешься, сожженые калории равны пульсовой зоне (нагрузка) помноженной на время.
>бег точно больше калорий сжигает за час, чем велосипед.
Смотря какую нагрузку возьмешь. ИМХО пофиг какой именно физической деятельностью ты занимаешься, сожженые калории равны пульсовой зоне (=нагрузка на организм) помноженной на время.
>Звучит как китайский ноунейм, но я не спец
ну вроде щас китайцы как раз из Анта и Ли-нинг хорошие кроссы делают, как для бега, так и вообще. много о них слышу повсюду, и только хорошее
Только что еще пробежечку сделал. Час бега, держал пульс до 160, темп резко вырос на минуту до 7:30. Еще и каденс увеличил до 170. Вообще усталости не почувствовал, бежал бы и бежал дальше. И появилась легкая эйфория после трени. Я такое на велосипеде только испытывал.
В общем, однозначно буду бегать дальше. Посмотрим будет ли по жиру динамика.
>>2547529
>>2547524
Им и правда все подряд, хотя и урезаю порции. Пока менять пищу не буду, сравню будет ли разница. Если за пару месяцев не будет, то буду корректировать диету.
>то буду корректировать диету.
Не надо диету трогать, надо меньше жрац, приучить себя вставать из-за стола с меньшим чувством насыщения, чем привык обычно (и соответсвенно меньшим количеством съеденного). Ну типа слегка не наевшись. Если будешь есть как привык, то только замучаешься считать калории и возится с диетой, если и похудеешь, то быстро обратно отъешь. Привычку чувства наедаемости надо изменить и привыкнуть к ней.
Не ешь больше обычного после тренировок.
Посчитай сколько калорий наедаешь за неделю, точности до сотен ккал достаточно.
Если надо снизить калораж, то выкинь сахар и сладкую водичку из повседневного рациона совсем.- это проще любых других изменений питания имхо. /жиротред off
>кроссовки для бега за 2к
Из какого говна там сделана пена, и какой она толщины? Через сколько недель я сломаю себе ноги нахуй?
Погодка сегодня прям заебись, еще часик в обед побегал. Я так понял в беге тоже работает "разговорный тест". Как раз где-то на 162 ударах прерывистость в речи появляется, как и на веле у меня. Буду дальше держать 155+-
>>2547919
Да я такое и не ем/пью сейчас. Пивка разве что раз в недельку без закуски бахну, но отказываться от такого пока вообще не хочу.
>>2547840
>>2548026
вчера пробежал десятку в них с темпом 6мин/км
в целом норм кайфанул, но я только с ноября бегаю, и до этого бегал в старых рибуках, так что не шарю в беговых кроссах
но для меня разница прям небо и земля. очень мягкие, при этом нормально амортизируют, бежать стало намного легче
+они очень легкие и дышащие, на ноге почти не чувствуются
Да я вот над этим угорал
Вчера пробежал 14 км. Пытался вкатиться в состояние "транса", но не получилось, думаю под это нужно соответствующее настроение. Просто в предыдущий раз на меня нахлынули воспоминания из прошлого, а потом мозг отключился и я "плыл".
1 Марта будет перекат, Весенний, так сказать. Кек.
Вы поменьше щитпостите, и тогда тредик доживёт до весны.
Фух, ну я и тяжко же далась пробежка! Всё тело деревянное, а особенно ноги. Думал, на первом кругу разогреюсь, да отпустит, но нет. Так и бежал как деревянный буратино весь трэк.
Может быть организм так отреагировал на мой рекорд, который я поставил на прошлой пробежке (14км), может перетрен, а может на работе задолбался, кек.
Тем не менее, 12км сделал.
10 км, 65 минут.
Те же кроссовки, те же стельки, а вот не помню чтобы осенью когда бегал так болели
С чем может быть связано? Если проблема все же в стельках, то у меня спортивные гелевые, плотные. Может, какие другие надо?
Отбой, у себя нашел.
Слушай, а возможно прав.
Если я правильно понял патогенез, то прекращать тренировки полностью не надо, ибо укрепление кора и мышц все равно необходимо.х
Снизил нагрузку, пока ок бегается. Однако при повышении каденса немного проявляется. Грешу на технику, ибо начинаю семенить ногами и сильнее лупить ими по поверхности.
Вчера пробежал 16,7 км.
У меня уже сложился ритуал - я приветствую каждый новый круг, и благодарю все круги и трэк в конце пробежки, за то что они дали мне сил, а вчера, соответственно, за новый рекорд, кек.
Обычно да, больше пены - мягче бегать.
У производителей в линейках есть кроссовки разного назначения, погугли типа "линейка беговых кроссовок %бренднейм%",изучи.
Ещё обрати внимание на пронацию стопы, может придётся ещё и это учитывать при выборе.
>Джек Дэниелс "От 800 метров до марафона"
ну это жесткий чувак, книга скорее для тех, кто ебашит полумарафоны по утрам, но не может выстроить себе программу тренировок. Ко мне подошел чувак "джек дай совет чето я не прогрессирую", я ему "чел просто неделю проведи с семьей" и тут он занял 8 место на олимпиаде, что весьма недурно!
Ну что, новые испытания! В мой город пришли морозы, вчера было -4, но из-за влажного воздуха ощущалось как все -10.
Я, конечно, бегал в -1 в том году, но -4 уже ощущаются по-другому.
Мои мысли во время такой пробежки:
1) На морозном воздухе раздышаться трудней, чем при 0 градусов.
2) Порывы ветра. Неприятная штука, я хоть и был в 2 штанах, но на верхний слой надо одевать штаны по плотней, а не тканивые.
3) Руки по началу мёрзнут, хоть и в перчатках
5) На середине - конечном кругах пробежки неожиданно согреваешься, в том числе и руки, и дышишь так же свободно как и при плюсовой температуре.
6) Есть страх за горло-лёгкие. Но вроде глубокие вдохи я не делал часто, дышал поверхносто. Буду отслеживать своё состояние.
Как-то так, интересный опыт в минусовую температуру. Из плюсов та же могу отметить - людишки в такую погоду в парке не труться, как и собачники.
Мороз спал, температура на улице была -1. Это, конечно, не та температура что устоялась за эту зиму, но гораздо теплей, чем мой предыдущий фриз раннер забег.
На пробежку выбежал после работы, по прибытию домой, без ужина, так как через 1,5 часа могли возникнуть проблемы на работе, могли дёрнуть обратно на неё.
Решил не ужинать, а закинул только 1 овсяную печеньку в себя, что бы уж совсем порожняком не бегать.
Где-то на 4-5 километре мой браслет xiaomi mi band 3 (топ за свои деньги), начал показывать что я в анаэробе - 160-165 стабильного пульса.
Ну что ж, может из-за того что не ужинал, может нервы, но эта пробежка была в анаэробе, кек. Хотя бегу я медленно, как черепашка. А может браслет меня обманывает, кто знает.
Не обращай на меня внимания, но ты нерационально наращиваешь объёмы.
Может плохо кончиться.
Почему что? Почему они такие загоревшие?
Бегают много на свежем воздухе прост.
Взрывные тренировки требуют силовой подготовки.
Длительные тренировки требуют аэробной выносливости
Новые испытания! Повалил снег в моём городе. Что ж, пришлось одеть уставные берцы (тяжёлые, собака), и вперёд - бегать. Первые 4 км организм ну никак не хотел тащить эти глыбы на ногах, да ещё сквозь снег, но потом нормально, разогрелся-раздышался.
А так конечно нафиг этот снег нужОн. Уже весна скоро.
>>2552884
А что такое? Вообще, я думаю сократить пробежку до 10км, марафонов мне не бегать, да и вообще, бег на фиксированное время - не для меня. Я бегу трусцой чуть быстрее пешехода, и на это уходит много времени, если бегать по 15+ километров.
Ну хз, я вот тоже первое время бежал как пешеход, но через два года тренировок как прорвало. Успехов!
Смотря какие цели ты преследуешь. Раз в неделю 10 км, слишком малая периодичность, всю заработанную за тренировку форму растеряешь за оставшиеся 6 дней. 5 раз по 2 км, слишком короткая дистанция, для любого уровня подготовки. Два раза по пять самый оптимальный вариант из списка, хотя конечно, лучше чуть чаще и больше км
https://marathonec.ru/skolko-polezno-begat-dlya-zdorovya
можешь ориентироваться на мнение хренпойми кого из интернета
Проклятый снег так и валит. Хуже того: в парке, на треке, грёбанный трактор счистил верхний слой снега, оставив хрен пойми что. Скользкую ледяную корку. В общем уборка по-пидорашенски. Нет бы реагент распылить, как это делают нормальные люди, нееет. Давайте счистим снег, а там пусть пидорашки порасшибаются в мясные кубы.
В общем, та пробежка особых положительных эмоций не вызывала, кек.
Грёбанный снег.
Благодарю анон
>>2554572
Ну эти 10км я условно написал же потому что они удобно на три разные раскладки делятся
Ориентируйся по своим ощущениям, никто не знает что для тебя лучше, чем ты сам, у тебя болят ноги? Усталость, болезни? Ты что-то делаешь не так. Всё хорошо и норм самочувствие? Продолжай.
Я вот бегаю почти каждый день по 9-15км уже лет 13, и мне абсолютно нормально, ничего не болит.
9-15 км каждый день? А как же перетрен?
Или у тебя, так сказать, спорт идёт с детства, с пелёнок?
Я был мегажирком в пиздючестве (189\124), начал ебать себя диетами лет в 16, и немного бегать, где-то в 19 похудел до 86, а бег он как был так и остался. кайфую с бега.
Я ещё лет 7 назад рвал немного мениск на левой ноге после неудачного прыжка, 2 месяца ползал, 5 месяцев хромал, потом начал дальше бегать, жалоб нету.
Конечно, в этих кросах амортизации практически нет, но мне казалось, что снег компенсирует ударную нагрузку. Выходит, что хуй.
Обычно бегаю в Nike Downshifter 12 (кал говна) и Asics Gel-Kayano 30 (заебись).
>снег компенсирует ударную нагрузку
Ты же не по полю снежному бегал, а по асфальту с присыпкой.
Анончик, тебе нужно немного поднять твое МПК (VO2max) : либо интервалками, либо бронходилататором и приучить себя бежать последнюю минуту забега "на все деньги" (осторожно, не слети с дорожки). Если ты будешь бежать 19 минут со скоростью 14.5, то за последнюю минуту придется пробежать 400 метров, что очень быстро (2.30/км) и ты не сможешь: надо бежать 19 минут чуть быстрее, чтобы сократить дистанцию финального рывка.
Анон, ты закисляешься на 17 минуте и тебе просто надо сдвинуть это закисление на 21 минуту, например, с помощью щелочного буфера (пищевая сода: по столовой ложке за два часа и перед забегом).
Лучше обмазываться, чем пить
https://www.livemomentous.com/products/pr-lotion-bottle
Зато в субботу решил отыграться и пробежал 23,8 км (а GPS говорит что 25,3 км, но я ему не верю), за 4 часа 3 минуты.
Это мой новый личный рекорд, но ну его нафиг. Так я ни разу ещё не пробегал больше 18км, а тут замахнулся почти на 24.
Организм, конечно, офигел у меня от такого счастья, и в воскресение с утра я еле ползал - как будто словил дичайший перетрен (ну не как будто, а и есть что словил, кек).
Под вторую половину дня раскачался-расходился.
Но вот сегодня понедельник-утро, пишу с работы, а всё равно некоторая усталость есть. Что ж, сам себе злобный буратино. Кто просил брать такую нагрузку?
Короче, Аноны. Как бы вам не хотелось взять новый рекорд, новую дистанцию, наращивайте километраж постепенно. Не гоните лошадей, ну его нафиг. На этой неделе возьмите на километр побольше, потренируйте его пару-тройку недель, пусть ваш организм адаптируется.
Ах да, больше всего я боялся за ноги-колени-суставы - но они выдержали, спасибо им!
Фух, перетрен, отпусти меня, кек.
На 9 день неожиданно резкое улучшение, боль резко ушла, только нестабильность осталась. Сейчас и вовсе почти все прошло.
Грешил на медиальный мениск, но скорее все таки связка. При пальпации боль мягких тканей ниже мыщелка, а в самой суставной щели все ок.
Спустя 2 дня отдыха, после 23,8 км, сил конечно прибавилось, но, видимо, полностью ещё организм не восстановился. Первая половина пробежки далась легко, вторая почти вся - в анаэробном режиме.
Ну что ж, бегаем дальше, кек. Что поделать.
Чё у тя за план тренировок такой? Я вот бегаю тупо чё гармин говорит в саджешенах.
Плана нет так какового.
3 пробежки в неделю, медленным бегом чуть выше скорости быстрого шага пешехода.
Пульс меряю браслетом наручным Xiaomi mi band 3. Да, это вам не нагрудные датчики, но что поделать, кек.
Сейчас подбираю для себя оптимальный километраж для пробежки, думаю это будет в районе 10-12 километров.
Сколько так бегаешь? Как прогресс? Есть динамика по чсс, темпу, весу?
Вообще чувствую себя простывшим с прошлой недели, наверное поэтому пробежки перескакивают в анаэроб.
Но вчера на трэке было красиво. +5, лёд на озёрах тает, и всё покрывает густой туман. Ещё на треке забыли включить часть фонарей, так получился самый натуральный Сайлент-Хилл - темно, мрачно, и туманно (а бегаю я вечерами).
>>2558853
Начал бегать в медленном темпе где-то с 11-18 января. За это время похудел на 2 кг (хотя не планировал, я и так мальчик в трусиках 32 лвл 181см), сейчас мой вес - 64,20кг.
По прогрессу ничего не могу сказать, что бы его фиксировать - надо выбрать какой-то один километраж, и его постоянно бегать. У меня же всё было по нарастающей. Я добавлял и добавлял километры.
Сейчас буду бегать 12 км, посмотрим что будет по прогрессу. Но это можно будет судить ближе к лету.
Пульс удаётся удерживать 140-150, бывает падает и ниже, до 130-140, но редко. Средняя цифра - 145.
Но вот уже 3 тренировку пульс упорно валит в анаэроб, но тут наверное я простывший.
Сегодня все таки пробежался в медленном темпе. Сначала при старте колено сразу слегка заныло, я уж думал что хорош, рано еще. Но через километр успокоилось. Видимо еще побегаю все таки. А то уже накрутил себя.
Анон, тебе бы травматолога-ортопеда посетить, чтобы он тебе исключил разрыв/надрыв ПКС: долго/дорого лечиться может выйти, если это оставить без внимания. Ну и дождался бы ты пока растает, чтобы не споткнуться еще раз. Беговая дорожка в качалке, манеж легкоатлетический есть же поблизости?
> Беговая дорожка в качалке, манеж легкоатлетический есть же поблизости?
До ближайшего стадиона почти час на автобусе. Качалка там же. Бегаю во время рабочего обеда на удалёнке сижу, потому и выбор между засраной обочиной дороги или лес.
Когда подтает думаю уже перекатиться на велосипед и плаванье в местных карьерах, чтобы ударную нагрузку сократить.
> Анон, тебе бы травматолога-ортопеда посетить, чтобы он тебе исключил разрыв/надрыв ПКС: долго/дорого лечиться может выйти
Я об этом думаю. После травмы даже легкую панику словил. Нашел мрт недалеко, наверное стоит сходить.
Но без движения тоже тяжко сидеть. Почитал, что прилив крови к суставам полезно для заживления тех же минисков и связок и решил что небольшая нагрузка может пойти на пользу.
Зачем же беготь, если есть лясик? Накрафти себе масляный станок б/у типа Cycelops PRO (проверь только, чтобы не стучал при вращении), синюю/красную покрышку и крути себе в обед. До 1kW мощности можешь на педалях развивать: я видел чувака, который на этом на айэнмен подготовился. Если есть паверметер/велокомп - можешь не просто крутить по пульсу, а полноценные тренировки на FTP/MAP/AC/NM себе устраивать. Опять-таки, сезон проще открывать, когда есть крутильная база за зиму: можно даже в соревах поучаствовать. Создай учетку на Intervals.icu - следи за фитнесом/прогрессом.
На МРТ не стоит без назначения ходить: могут надиагностировать нп операцию, а она не нужна была - нет показаний. Зацени https://www.researchgate.net/publication/24958749_VOMIT_victims_of_modern_imaging_technology_-_An_acronym_for_our_times#:~:text=The%20term%20%22victims%20of%20modern,psychological%20burden%20for%20the%20patient
https://2ch.hk/fiz/res/2559980.html
https://2ch.hk/fiz/res/2559980.html
https://2ch.hk/fiz/res/2559980.html
Я сходил на днях посмотреть, я посмотрел. После пум и адидасов, которые мерил этажом выше в Спортмастере, эти кажутся деревянными. Не советую за эту цену.
Собсно пикрелейтед мне понравились, я впервые в жизни надел беговые таптушки, вау просто. Так мягко на носки наступать. Ли нинг такие же будут?