Тред, посвящённый, собственно, подтягиваниям.
Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.
Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию
FAQ
Как "правильно" подтягиваться?
- Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается:
- подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей
- в нижнем положении разгибать локти полностью
- делать секундные паузы внизу
- не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию
Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм.
Как научиться подтягиваться?
- Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь
- Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике)
- Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз)
- Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится
- Можно попробовать резинки, но они довольно быстро станут ненужны, подойдут для разминки мышц и суставов.
Текстовый гайд с иллюстрациями:
https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html
Видео гайд:
https://www.youtube.com/watch?v=C2W3lHrrl8k
Ну ничего, мы же развиваемся, скоро будем подтягиваться один раз. 💪💪💪🥵🥵
Почему в оп-посте какие-то немощные додики на турниках?
Ты всегда можешь показать, как нужно подтягиваться, друг;)
объясню :3 Анон имеет в виду, что было бы более галантно, если бы очередной сын бляди, желающий указать на чьи-то ошибки, подкреплял свою критику некими выкладками, где он сам выполняет указанное упражнение в превосходной манере. Тогда, быть может, вместо пука в воздух, мы имели бы в распоряжении абсолютно конгруэнтный пример, «как надо». За неимением оного, каждый присутствующий может представиться как PHD по турнику и брусьям. Поэтому такой необоснованный возглас не может быть легитимным в рамках данного треда, вот что хотел тебе сообщить анон:3
>Анон имеет в виду, что было бы более галантно
Не на пикабу сидит, тут лясы не точат.
>мы имели бы в распоряжении абсолютно конгруэнтный пример, «как надо»
Читать не умеют?
>За неимением оного
Точно читать не умеют.
Но мне кажется это все оправдания
>коко у нас дислексия и вобще поколение тиктока
Ответ на вопрос почему в оп посте немощные додики так и не получен.
Смаев на первом пике?
Хотел минуту туда, минуту обратно, сдался на 30 секунде вниз. Получается 0 подтягиваний 😔🥹
>12
АХАХХАХАХАХАХХАХАХХАХХА
Никаких рофлов, мы тут 14 тредов стремимся к одному частому подтягиванию, у пацанчика почти вышло, но пока по нулям ебана...
> в этом треде
Во всем мире не было такого случая. Иначе бы запостили пруфлинк на видео с той самой техникой.
Ты ебанулся, дядь? Может нам еще тройное сальто с места ебануть по твоей просьбе?
перепость в этот тред, анон, если не сложно. Реально интересно увидеть пример здесь, среди анонов. Будем дальше ссылаться на тебя.
ахахах ебать ты гандошка тупая. Ты бы ещё до 90 градусов руки согнутыми оставлял в локтях. Иди свои подрачивания показывай бойфренду своему, перед тем как заглот ему оформлять. И вообще, я тебя нормально попросил, чмо ты невоспитанное. Нассал за щеку.
А что в прошлом? Там есть пара дрищуганов, кто в целом более-менее неплохо подтягивается. Но стандарт никто не выполняет. У одного-двух есть пауза, но согнуты ноги и раскачка. Чел мелкий подтягивается быстро на полусогнутых руках, несколько видео с ним есть. Этот додик потешный со второго видрила вообще пол амплитуды делает, ещё что-то кукарекает. Короче, там нет подтягиваний. Баба с голой жопой там лучше всех подтянулась.
Челы с первого и третьего видрила вообще какой-то стритлифтинг неловко имитируют, может от этого что-то и растет, но к подтягиваниям как самостоятельному движению это не имеет отношения.
Широчайшая работает только в диапозоне, когда угол между плечом и корпусом не больше 120 градусов (см. рисунок)
То есть подтягиваться надо не с прямых рук, а с полусогнутых, чтобы угол между плечом и корпусом составлял 120 граудсов. Ну и не распрямлять руки полностью
Это из научных исследований инфа
А че нового-то? Это же не тред прокачки широчайшей. Ясен хуй, что в разных участках амплитуды преобладают разные мышцы, так на то оно и базовое движение, епта.
Челик подтягивается почти идеально, но широчайшие никакие. А всё потому, что думает, будто от широкого хвата широчайшие лучше работают.
Кстати да, спина вроде проработанная, но не мощная какая-то
Ну я делал 15, но я не из этого треда. Хотя я не знаю, что тут принимается за чисто. Я всегда делал медленно и в полную амплитуду. Поэтому у меня за 20 лет результат не падает. Я вообще не задрачиваю подтягивания. Раз, два в неделю максимум. А бывает не подтягиваюсь месяцами. Вот как сейчас. На днях проверил, кое как 10 раз подтянулся. Обычно одна, две недели надо чтобы восстановить 15 раз. Но у меня руки болели после гири, тоже давно не махал. И прям такой дискомфорт в ладонях был. Обычно за две недели вкатываешься обратно, а две недели мышцы болят, вся хуйня. И кстати я никогда не понимал тех, кто пытается быстро отдрочиться и руки не разгибает до конца. Вот нахуй оно надо?Всегда считал лучше меньше сделать, но нормально. А с годами убедился, что с таким подходом не отката сильного. Я что в 2005 15 раз подтягивался, что сейчас. Ну было интересно и задрачивался недели 2-3-4 довел до 19 раз. В полную амплитуду, но без паузы внизу.
Ну вот - подтягивания.
Почему немощи из оп поста так не могут?
главное голову ниже перекладины опускать, тогда уже норм подтягивания
пока что это лучшее. Конечно, чел очевидно мало весит, но техника на высоте. Так держать, анон!
>Вес петуха
>Не в силах подтянутся 30 чистых
>>2552196
Свиней порвало, перекат в жиротред оформили. Вернуться разрешаю по достижении одного чистого подтягивания.
1) Как вы считаете вес, своё вес плюс отягощение или только отягощение?
2) Какой ваш максимальный результат был?
Обычно пишут типа +32 кг, +50 кг, то есть только вес отягощения и отдельно свой вес, потому что в разных весовых конечно разные результаты хороши.
Мой самый лучший был +60 кг при весе 58 кг, но мне тогда было 15 лет, то есть давно.
>потому что в разных весовых конечно разные результаты хороши
Как в итоге лучше считать, с каким весом подтянулся? Посмотрел нормативы по стритлифтингу - тут в принципе чем больше весовая, тем большее отягощение используют. То есть у дрищей нет преимущества.
С другой стороны - это не жим лёжа или приседания, где у человека большая часть веса либо лежит, либо участвует в движении.
В смысле как лучше считать? Не понял вопрос, и почему дрищам сложнее.
Смотришь в какой ты весовой, подтягиваешься одно чисто, смотришь на какой разряд делаешь
?????
Profit
А насчёт кому легче выполнить например мсмк, дрищам или 90кг+ вопрос сложный. Эти цифры же не из головы взялись вдруг, а подобраны относительно справедливо к каждой весовой.
Наваливаю, пока не смогу подтянуться хотя бы 4 раза за подход.
Бро, локтевым суставам не будет хуево от таких резких выкручиваний? Я бы очканул и не "падал" так после подтягиваний.
Хз, по моему подконтрольно быстро опускаюсь, когда бросают тело вниз тоже больно смотреть.
А есть ли нормы для количества подтягивания в зависимости от собственного веса? Ну, например, для моих 90кг / 175см я 4 раза подтягиваюсь - это норм или мало?
Это вобще чудо что ты на турнике висишь, жирная свинья.
По факту у тебя там конечно 0 подтягиваний или 1 скорее всего, но тут я бы даже не приебывался.
я 95 вешу, 15 раз чисто могу
если предположить, что мои 95 — жир с говном, то мне будет тяжелее, чем анону весом 70 кг
если же предположить, что у меня много мышц, то усилие либо аналогичное, либо мне тупо легче будет, тк мышечная масса и кпд больше. Тот же Шредер выше весит 100+
Какой рост? 95 кг при 185 и 165см росте это две очень разные вещи.
>шредер
Стероидный истероид, неадекватный долбаеб, реально неуравновешенный, очередной химик учащий как и что делать людей не на курсемеханизмы тренировок людей на курсе и не на курсе абсолютно разные.
Еще пассивный пидорас, кстати.
178
хули ты хотел, нижний фитнес — он такой
лучше ДНБ слушать, вот реально дед натурал
видел недавно как он становую 150 делал, не думал даже что так может
>Стероидный истероид, неадекватный долбаеб, реально неуравновешенный, очередной химик учащий как и что делать людей не на курсе
Поправил, не благодари
химик не химик
какая разница-то вообще
очередной додстер коупит свою неспособность накачаться через осуждение чужих удачных попыток
для химика у Шреддера прекрасная стабильная форма
для натурала вообще охуенная генетика, чтоб такое построить и удержать
а пиздеть про натуральность в случае, если все-таки дырявит попу — так это чтоб гоев греть, анончик
спиздани ещё, что сам бы не представился натуралом, знав, что все буду обсуждать, и бабло потечет рекой
мимо не фанат Шреддера, просто смотрел некоторые видосы с ним, приятный простой мужик
Шредер на говно сходит при первом же конфликте с кем либо, ведет себя как 15 летний дрлбаеб.
>приятный простой мужик
Литералли визгливый климакстный червепидор с манталитетом скличной бабы и взглядом психопата.
видно, что в какой-то момент потерял контроль над амплитудой, на 6-7 повторениях, потом стабилизировал
каноничные подтягивания интересны, нужен сильный кор и хороший контроль над всем телом
техника далека от идеала, но я буду работать над тем, чтобы дойти до 25 чистых
Я вообще не представляю как можно хоть раз подтянуться, у меня даже сантиметров 10 подъема не получается при напряжении всего тела. Да даже висеть дольше 10-15 секунд уже достижение.
Продолжать ли вообще эти австралийские? И как хоть как-то вкатиться в подтягивания? Сам жиродрищ 195/92. Дрыгаюсь на турнике месяц.
Похудение может помочь, я похудел и один раз смог подтянуться и потом уже после этого раза всё растёт в геометрической прогрессии
Параллельно отжимайся, колво подтягиваний коррелирует с колвом пушапов, я так в сосничестве вкатывался
Ты забыл про резинки, это лучший способ сделать первое повторение но а турнике, не австралийские. Продаются ж буквально на любые кг нагрузки, меняй не хочу
Ты пытаешься закинуть подбородок за перекладину а не подтянуться.
Как ты за месяц подтянуться не смог? У тебя пропорции вполне нормальные. 92 кг это вообще ерунда, я 190/99 подтягиваюсь 15 чистыми.
Хули ты от нас хочешь, упражнения с гирями и гантелями? На турнике большие мышцы тяжело накачать.
Ну вот как-то так. При этом кардио хорошо дается, почти без усталости могу 15км пробежать, на велосипеде летом по 140км крутил, а вот силовые подтягивания для меня тоже силовые вообще никак не даются. Даже от гантелек давление резко повышается.
То есть вот такое ощущение появляется, когда что-то на силу делаю, в глазах темнеет и тело беспомощно. При кардио такого нет.
>силовые подтягивания для меня тоже силовые вообще никак не даются. Даже от гантелек давление резко повышается.
>То есть вот такое ощущение появляется, когда что-то на силу делаю, в глазах темнеет и тело беспомощно.
Сердце проверь, ВЭМ и УЗИ как минимум. Может тебе поберечься и полечится надо, а то обмякнешь за спасибо.
ты подожди, щас весна наступит, все повылезают, чтобы за три месяца к лету апнуть тело менс физика на турнике
Прибавил жалкие +5кг общей нагрузки к подтягиваниям на максимум (меня запостили в 4 вебм оп шапки, хотя смотрю на свои результаты как на гавно). При этом прибавил своих 15кг (Типа было 70+50 щас 85+40). Короче нечем хвастаться, сейчас начну сушится и заниматься больше по жиму больше, ибо он прет более менее, а турник нет. Я и турником занимался из-за травмы, потому что жать не мог, на самом деле. Но теперь турник для меня мастхэв и единственное упражнения для спины
Выносливость не дрочу, 25 было при нижней планке веса 68-70, сейчас 85-90 там максимум 15, где-то постил даже. Но и максимум не делаю дабы не напрягать лишний раз ЦНС и выкладываться на жиме и приседаниях
Нихуя себе коупинг, ОБЩАЯ НАГРУЗКА ахахах, ты убавил 10 кг в отягощении, перепрыгнул блять целую весовую категорию, а отягощение при этом стало легче, супер нахуй.
Общую нагрузку легче считать при расчете ПМа и процентном соотношении нагрузки, ведь +50 это не 100% при котором 60% на многоповторке будет как +30кг на 15-20 повторений, как в других упражнениях. Это как раз 72кг от ПМа 120кг общей нагрузки, что и являлось многоповторкой на тот момент с моим чистым весом
Я понимаю что многие просто подтягиваются без задней мысли, но таким слабачкам как я приходится продумывать программу, иначе с тренингом на максималках я просто болею и регрессирую
Так же и с приседом работает, толстому человеку без веса приседать тяжелее чем легкому человеку с весом, если нагрузка +- совпадает
Сейчас сбрасываю вес на рекомпозиции, не теряя сил (ну может совсем чуть-чуть), соответственно прибавляю в приседе и в подтягиваниях, это не значит что я сейчас люто прогрессирую на дефиците кккал, а просто скидываю лишний жирок, который набирал в погоне за жимом, где прибавил +20кг. Конечно глупое решение, но мне очень хотелось. Вот жим с любым весом ощущается одинаково (разве что за исключением того что ты сильно залился). Жим кстати при сбросе веса не меняется
Про весовые категории смешно слушать, я же не какой-нибудь спортсмен, чисто любитель который нигде и никогда не появляется, меня это не касается
НУ с одной стороны ты прав, но с другой - анон же не турникмен, он мог не просто жира прибавить, но ив массе ног, которые при подтягиваниях не помогут.
>>2554638
Тоже думаю, что свой вес+блины проще считать, особенно если подтягивания не лучшее твоё упражнение.
не знаю, просто болело что-то, а потом прошло через пол года, да в целом пофиг, по врачам не бегал
>>2554701
Думаю считать нагрузку на мышцу более правильно, чем исключительно доп вес, ведь можно спокойно набрать 25кг жира которые ничем не помогут (как я и сделал), но относительно этой мышцы ничего не поменялось не в худшую, не в лучшую сторону
подтягиваешься > жрешь > мышцы растут > становишься тяжелее > тяжелее подтягиваться > мышцы ещё больше растут > жрешь > становишься тяжелее > тяжелее подтягиваться > мышцы растут
короче блять вечный двигатель епта
это как качать ноги и делать подъем ног в висе
бесконечная прогрессия нагрузок на пресс
так и работает, но мышцы не у всех растут так быстро, лишние 10кг жирка вполне полезны будут для подтягиваний
Смаев наоборот тяжелее становится до 150кг и больше подтягивается
Не для соревнований подтягиваюсь, а так, общеукрепляюще.
Ты и 10 раз подтянуться не в силах
пук пук вынипанимаити, я многа поднимаю(((( меня в тиктоке нарезают под песню «да я русский со мной бог»
Че это за кринж, какая то дрыгающаяся свинья, пусть возьмет резину и подтянется хоть раз, эголифтинг со сгибанием ручек на 20 градусов лол
Я могу на себя зоть 300 кг повесить и делать такие "подтягивания" лал
Ты и без веса не сможешь так же полностью руки выпрямлять, у вас тут на полусогнутых принято подрачивать.
У Смаева руки под 60 и он полностью внизу выпрямляется, выше подняться чисто бицепс не даст
Чего блядь, а спина долбоебу нахуя, щяс бы бицепс мешал делать нормальное подтягивание лол.
Что дальше
>ря он становую делал говно в штанах поэтому не смок
Любишь наверное раздеваться и гладить себя смотря его видео, да? Как де ты на него надрачиваешь, пидарас.
сделай видос, станешь медийкой которая сможет делать на пол шишечки подтягивания с доп весом в 300кг
Снимал, выкладывал на ютуб и в тик-ток, все писали "засчитываю 0 повторений".
177/100
Резину попробуй, гравитрон по мне хуйня без задач, там анатомия движения страдает, мне не помог кароч.
Худеть + гравитрон и резинки, да
У тебя просто вес большой, если скинешь до 70 то спокойно десятку будешь подтягиваться, скорее всего, а так ты просто суставы убиваешь ибо к таким весам на подтягиваниях (свой вес) ты не готов пока что
имхо резинкам не доверяю, по ебалу хлопнет приятного мало,если гравитрон есть в твоем зале то лучше с ним конечно
тренируемся
А хот бы фото спины нет? Или лучше подтягивания, как у этого челика ->>>2549577 →
Интересно, насколько у тебя широчайшие мощные.
это перед нг, щас набираю, заплыл ещё больше)
когда сушился летом, была вот такая
АХАХАХАХАХХАХХААХАХАХАХАХАХА
АХАХАХАХАХХАХХААХАХАХАХАХАХА
АХАХАХАХАХХАХХААХАХАХАХАХАХА
АХАХАХАХАХХАХХААХАХАХАХАХАХА
АХАХАХАХАХХАХХААХАХАХАХАХАХА
>>2555730
Просушился ты так себе, но спина ебейшая, респект. Ты всегда широким хватом подтягивался?
1 фото весна 24
2 три месяца назад
я жирным свином был епта
по меркам того каким был охуенно просушился/рекомпозировался
мне 26, я подтягиваюсь с 16-17
лет до 22 занимался в основном на турниках и брусьях, подтягивался стандартным хватом, чуть шире плеч
в основном дрочил выносливость, доходил до 30 раз за подход, когда весил 75
последние 4 года в зале занимаюсь, больше на жиролифтерскую базу переклинило, вешу на 20 кг больше, подтягивания уже не так хорошо идут
зато с весами нормально получается, работаю на силовые
была ли диета какая или чисто на тренировках похудел и нарастил?
я вот пока силовыми не стал заниматься + подтягиваться, тоже жирным был
спина у тебя как у злого халка из второго фильма
за спину халка спасибо, анон
хотя далеко ещё
похудел на low fat диете, просто ходил по 30 км регулярно, занимался на площадке, жрал 1,5-2 грамма белка на вес тела
похудел тогда с 92 до 84
ел в основном молодую картошку вареную без ничего, филе индейки, бутерброды на низкожировом хлебе с медом/вареньем
по углям не ограничивал, жиры держал в районе 40 каждый день в течение 2,5 месяцев
на второй фотке я уже начал набирать, но рельеф ещё сохранился, щас уже подзаплыл до 95, но после сушки набираю гораздо чище
Ебать колотить, тебе сколько лет?
Почему ты справа такой мышечный кабачок?
В чем секрет? Или в жопу ставишь просто?
Вот на пике я, слева заплывший, потом сушеная вобла. И вот третья актуальная пикча, но я занимаюсь уже дохуя (бегаю забеги скоростные, выосокоинтенсивные трени и т.п). Ты блять за 2 месяца сышки выглядишь крепче чем я в разы. Тебе тоже за 30 по седине, мне 32 если что.
ахах какой седине? у меня волосы светлые просто
мне 26, говорю ж
слушай, анон, у тебя збс форма
выглядит весьма функционально, что неудивительно, если учесть описанные тобой активности
жопу не дырявлю (пока), хотя очевидно через пару лет упрусь в безвылазное плато, а там и свой тест начнет проседать по возрасту
планирую сейчас в ближайшие полгода натурально оформить кмс по жиролифтингу (что вполне реально)
в моей весовой надо становую 202 (у меня 190), присед 187 (у меня 170), жим 132,5 (у меня 130 в отбив, с паузой 125)
просушился я вообще первый раз в жизни (на пике), причем довольно грамотно (на низкоинтенсивном кардио, низких жирах, с минимальным катаболизмом)
даже целевое движение выбрал, как Голова советовал (подтягивания), и дрочил до посинения, гоняя кровь
ps
что касаемо непосредственно кача, делаю базу и подсобку, за годы тренировок нейромышечная связь неплохо апгрейднулась, могу в изоляцию залезать иногда, но все же стараюсь дрочкой пучков не заниматься, и максимально фокусироваться на многосуставных движениях, наращивая интенсивность, с периодизацией в рамках макро-циклов
бля ну спасательный круг у тебя просто ебеший на 1 пике
это очень большая победа — избавиться от этого ублюдка
пресс не досушил чутка
крепления грудных у тебя удачные пиздец, смотришься благодаря им довольно массивно
А, сори, я не увидел твоё предыдущее сообщение.
Ты, скорее всего, мезоморф – или однозначно с толстыми костями, выглядишь очень взбито и по-качковски. Рост у тебя какой?
Силовые показатели хорошие, особенно присед и становая тяга. Видно, что всё делаешь грамотно с тренировками и питанием. Я не могу похвастаться силовыми, т.к. их не делаю – разве что чисто по фану, один раз делал жим, чтобы узнать максимальный вес и выебнуться в зале для дрыщей. Сделал 110 кг за раз. Я, правда, вешу 88 кг и специализируюсь больше на высокоинтенсивных тренировках и темповом беге.
По поводу сушки: сколько ты всего скинул и какой вес имел? Низкоинтенсивное кардио – это в зоне 120–140? Просто ходьба 30 км это блять часов 5 =) Если была действительно ходьба, а не бег.
ну, если в рамках этой классификации оценивать, то да, мезоморфный тип вполне отражает мой метаболизм и процент жира при наборе
силовые довольно посредственные, если учитывать мой стаж и вес, но я стараюсь не гнаться за химическими школьниками из тиктоков, и оцениваю себя по своим прошлым результатам, и по результатам пары кентов, которые занимаются вместе со мной (кмс будет значимым результатом для меня, кто бы что не считал)
я не измерял пульс при ходьбе, я тупо литералли пиздовал по 5 часов (никогда не переходил на бег, просто интенсивно шел)
думаю, не каждому этот способ подойдет, но я испытал на себе все бенифиты длительной ходьбы — буст серотонина, улучшение сна, распаковка стресса, сброс веса, улучшение метаболизма
я из ДС2, приезжал в Сестрорецк (один прибрежный город), и шел от него пешком до Зеленогорска (другой прибрежный город)
шел километров 8 по пляжной линии, там же по пути останавливался на площадке, делал турники и брусья, и шел дальше, всю дорогу слушал подкасты Эндрю Хьюбермана на английском (чего я не могу сделать дома из-за отсутствия фокуса и брейнфога)
утром перед выходом плотно завтракал, по пути ничего не ел считай до вечера, мог позволить выпить кофе без сахара в начале пути, и бутылку минералки в середине пути
солнце, жара, идешь по песку, ноги вязнут (+доп расход)
основная часть пути — велодорожка между городами, идущая через лес по побережью (отличный воздух, в отличие от города)
вечером ел молодую картошку, овощи, индейку на гриле, выпивал экспоненту, ел пару бутербродов на черном хлебе с медом, и кайфовал
это первый выходной
а на второй выходной я шел чисто на площадку, и проводил уже полноценную круговую (подтягивания, брусья, пресс, высокие отжимания => отдых => новый круг, максимальное количество кругов)
сбросил с 92 до 84, вес поначалу стоял, потом пошел гореть, в один момент пузо хотел почесать через футболку, чешу, и понимаю, что кубы уже ебануто прочертились, и спасательный круг уменьшился вдвое
я бы может и продолжил сушиться, но массивность ушла (видно на пике, который прикреплю), и я понял, что надо ещё качаться (дисморфофобия, епта)
а там уже и осень наступила, ну я и завалился в зал
что приятно — я первый раз сбросил все говно, и сейчас мои 95 ни в какое сравнение не идут с теми 92
набор идет гораздо чище, хотя я сижу на 4500ккал
110 в жиме без какой-то предварительной подготовки — это очень хороший результат
любой вес выше 100 — это испытание в первую очередь суставно-связочного аппарата, и если у тебя вот так с кондака ничего не отъебнуло, то при желании ты спокойно пожмешь 130, грамотно выстроив периодизацию на ~2,5 месяца
Что у челика с руками? Плечевые кости короткие, а предплечья очень длинные.
>>2557050
Это хорошо или плохо? Даёт преимущества в каких-нибудь упражнениях, типа подъёма на бицепс?
Да ничего она не даёт, просто выглядишь как гном, и все.
ранее лет 6-7 качался и года 3.5 боксом плотно занимался но выход ни разу в жизни не получалось сделать лол хотя в лучшей форме таких подтягиваний было 20 чистых и 5 так сяк
>>2556114
>>2556109
химик иди нахуй
я не понимаю зачем выебываться химозным телом, его же любой может сделать упарывая химозу, как будто это какая то тяжелая работа и упорный труд как у какого нибудь ганнибала или бронсона, всегда в голос с этих хуеплетов химозных. любой турникмен вас выебет и высушит
поссал на ебало всем кто ходит в качалку
ебать ты долбаеб
ну давай, въеби химла
посмотрим, че ты там накачаешь, кроме прыщей и гинекомастии
всегда рофлил с таких даунов, хотя сам натурально занимаюсь
просто понимаю принцип работы анаболиков
Ганнибал вообще не считается, он нигер бля
у него низкий миостатин
Бицепс у него подозрительно не турниковский. Турник (калистеника) хорошо предплечья нагружают, а бицепс за предплечьями подтягивается. Такие банки-бицепсы как у него штангой изоляцией дибилдеры вкачивают. Как накачать бицепс турниками сильней предплечий я ХЗ.
>>2558301
У Трухоновца тоже хорошо видно, что бицепс относительно предплечья небольшой.
>Как накачать бицепс турниками сильней предплечий я ХЗ
Подтягиваниями обратным хватом, опционально с отягощениями?
тут короче сидит еблан обиженный, который серит на каждое высказывание набором слов, подразумевающих (как ему кажется) некоторое оскорбление, своего рода байт
скажу тебе так
ты можешь сколько угодно фармить гаввах на анонимной борде, но ты так и остаешься дрищом-неудачником
когда ты сдохнешь, ни разу не поебавшись, то переродишься очком в мужской раздевалке) в лучшем случае
ты ещё заплачь
что баба срака эзотеричка забыла в физаче?
>>2558301
Ты прав, но то, что он дома гантельки тягает, не делает его не турникменом. Ноги то у него спичечные, а это главное.
вчера подтянулся 1 раз наконец то обратным хватом
вес скидывать надо
че скажете?
русский
Жирное чмо, прописываю тебе год в жиротреде, потом сможешь к нам, если не безвольное говнозначит никогда
в пизду ваш жиротред, там как раз сидят те кто не похудеет никогда, читал я его
Открою тебе тайну, толк от чистых подтягиваний мало. Только связки рвать
>>2558055 И здесь показательно что толку то этих 3 разовых когда руки как у школьника
>>2558056
Идиотский вброс. Ты не можешь знать натуральные ли они
>>2557326
Хорошо, но курту лучше снять
>>2555645
Сколько сделаешь с 20 - 30 кг?
Формат видео поменяй на доступный для выкладывания
Или кидай сразу ссылку на ютуб или тик ток с тем видео
Вы тут реально такие долбаебы все в треде, что серьезно на эту толстоту отвечаете?
Жру кусочки мягкого кала, который нахожу из под псин на улице, весной особенно удобно, тк много.
По поводу движений - жопой много двигаю вперёд назад, пока меня в сраку ебут.
Нужно пересмотреть питание и добавить физическйо активности чтобы почаще был высокий пульс
Сегодня удалось пару раз на негативных подтягиваниях зависнуть на середине секунд на 5, и даже слегка подняться обратно. Прогресс за месяц все таки появился, лол.
Все таки странная слабость какая-то. Я и грузчиком работал, всякую хуйню таскал. На складе одной транспортной компании иногда в одиночку 2-3 тонны из кузова разгружал/загружал. А сил подтянуться нет.
Начни использовать читинг, дрыгай нагами. На старте самое сложное, дальше пусть мыщцы спины и рук сами стараются сократиться.
Делай подтягивания раз в неделю. Явно мышечной силы не хватает, значит мышцы должны расти
Обрати внимание что есть подтягивания с разным использованием мыщц. Даже как логти раставляешь уже будет разница что работает
>Все таки странная слабость какая-то. Я и грузчиком работал, всякую хуйню таскал. На складе одной транспортной компании иногда в одиночку 2-3 тонны из кузова разгружал/загружал. А сил подтянуться нет.
Эти вещи никак не связаны
Еще прижми ладонь или пальцы к плечу, именно правую руку к правому плечу. Насколько ты гибок?
> Еще прижми ладонь или пальцы к плечу, именно правую руку к правому плечу. Насколько ты гибок?
Ну ладонь на плечо не положу, но пальцами за плечо хватаюсь.
Как увеличить количество и силу итоговую?
Есть турник в офисе. Хожу ссать-срать много раз ( пью много воды ).
Каждый раз подтягиваюсь раз по 6-8. Стараюсь чисто, без раскачки, без еболы.
Если отдохнуть и залететь - в чистую получается дай боже раз 9-10, что как то пиздецки демотивирует. Масла в огонь льет то, что я палочник - 185/71, что как бэ дает мне нихуевые бонусы в этом, но по факту нихуя.
Что делать? Много кушать и набирать массу? Я не даю нормально восстановиться мышцам? Мне чего то не хватает в рационе? ВИтаминок там?
Просто продолжать. Бытстро хочешь, я до 10 доходил вообще года полтора. МаксималОчка щас около 20, однако больше 10 за подход не делаю
>>2562328
>>2562340
Блять, а кто все эти машины по 15-20 раз за подход тогда?
У меня цель сила + рельеф. Силы тут особо не наберешь ( только с отягощениями, а это влом ), так хоть на рельеф надеюсь. Однако с 10 повторами это выглядит убого кмк.
Это среднее значение
>>2562324
Больше есть, больше отдыхать
>>2562328
Почему без перчаток то?
>>2562358
Покажи вообще на видео как подтягиваешься
>а кто все эти машины по 15-20 раз за подход тогда?
Те у кого нет лишнего веса и есть школьная-армейская база, которые с дивана 7-10 раз подтягиваются.
>Как увеличить количество и силу итоговую?
Только утяжеления. Пояс либо жилет.
Я по себе сужу, но лучше сразу с дополнительным весом подтягиваться начинать, хотя бы 5кг, желательно именно пояс, с ним удобнее всего, но можно и коленями гантелю зажимать. Я с утяжелением подтягиваюсь даже красивее и проще, потому что раскачивает меньше.
>Пробовал калестенику с подтянуться одной рукой, это невероятно сложно стартануть
Там же куча промежуточных вариантов.
В основном промежуточные этапы тренеровки это обратный спуск с руки, опереться другой рукой в дальную часть турника, либо второй рукой хватают где то ниже логтя. Я эти вещи пробовал (и очень давно лет 10 назад с никакими подвижками за месяцы), проблема в нехватке стартовой силы, тут она так не раскачается, я вижу так что только с резиной определенной длины можно сделать. Но пока вижу так что силовой ударный пусть развиваеться двумя руками
Чтоб одной рукой подтягиваться надо как минимум на двух +свой вес тянуть, на вид ты кабанчик 85кг+, тебе надо с 60кг раз на 5 делать
Ну и с такой амплитудой конечно стартовать будет тяжело, ты же руки вообще не выпрямляешь, даже начинаешь прыгая на турник с уже согнутыми руками
Цепляй +50 и подтягивайся раза 4 чистыми. Тогда возможно осилишь на одной.
Прыгаю потому что я еще не могу далать старта много и подготавливаю свои сухожилия поскольку они больше там задействуются. Они привыкли к весу 80 кг
Эголифтинг. Уверен, ты без отягощения даже 10 чистых подтягиваний не сделаешь, чтобы в полную амплитуду, подконтрольно, с четкой паузой.
Кому нахуй кроме тебя долбоеба нужны эта четкая пауза и амплитуда?
Какая разница сколько я раз сделаю?
>>2567995
Ткни, пожалуйста, в пост, где я написал, что они мне нужны?
Обьясни мне нахуя полная амплитуда и паузы если цель в укреплении связок и цнс, или ты просто дурачек
Ты что тупой мань, если бы у тебя была цель в том что ты перечислил, то вопросов бы не возникало таких глупых.
>если цель в укреплении связок и цнс
Если цель в указанном, то ты вообще не в том направлении движешься
Видишь ли, если бы я делал что то неправильно, я бы это почуствовал. А после этих упражнений я чуствовал приятную боль в связках, значит все правильно
>>2568113
Почему?
>Обьясни мне нахуя полная амплитуда и паузы если цель в укреплении связок и цнс, или ты просто дурачек
Я разве говорил про "нахуя"? Я лишь констатировал факт. А теперь ты поясни какие конкретные биологические процессы ты подразумеваешь под "укреплением связок и цнс" и для чего тебе нужны данные адаптации, или ты просто дурачек.
Взрывная сила зависит от крепости связок и насколько цнс позволит включить взрывную силу. От повреждений связок идет залечивание их и укрепление. При этом практиченски не затрагиваются мыщцы из за малого количества повторов и подходов, что значит будет концентрация на связки.
Адаптация нужна для будущего роста силовых показателей, чтобы в дальнейшем делать выходы силой с приличным грузом
И как "крепость связок" связана со взрывной силой? Связки крепят кости друг к другу, с мышцами они не соединены.
Так что твой мозг ограничивает взрывную силу учитывая крепость твоих связок, чтобы ты их не порвал. Но если тебе срочно нужна будет сила чтобы спасти себя или близких, мозг может отключить предохранитель.Человек в целом как правило в силовых упражнениях использует возможно четверть возможного потенциала мышечной силы. В том числе это касается выносливости.
> с мышцами они не соединены.
Речь про сухажилие, я их по привычке связками называю так как оони связывают мышцы к скелету
Сухожилия называешь связками, пишешь с ошибками, что ж, не буду предвзятым. Расскажи мне что именно происходит с твоими сухожилиями в результате твоих тренировок, что они становятся "крепче"?
Гуглил, ничего конкретного не нашел, расскажи ты и оставь ссылку на источник.
Мне проще нейросетьс просить если нужна инфа. Если троллинг это у тебя такой, то не интересно
После силовых упражнений тендогенез (процесс формирования и восстановления сухожилий) активируется как часть адаптации организма к физической нагрузке. Сухожилия, как и мышцы, подвергаются микротравмам во время тренировок, что стимулирует их восстановление и укрепление. Вот как это происходит:
---
### 1. Микротравмы сухожилий - Во время силовых упражнений сухожилия испытывают механическую нагрузку, что приводит к микроразрывам коллагеновых волокон. - Эти микротравмы запускают процесс восстановления, включая воспалительную реакцию и активацию клеток (тендоцитов).
---
### 2. Восстановление и ремоделирование - После нагрузки начинается фаза восстановления, которая включает: - Синтез коллагена: Тендоциты увеличивают выработку коллагена (преимущественно типа I), чтобы укрепить структуру сухожилий. - Ремоделирование: Коллагеновые волокна перестраиваются, становясь более плотными и устойчивыми к нагрузкам. - Этот процесс может занимать от нескольких часов до нескольких дней, в зависимости от интенсивности нагрузки и индивидуальных особенностей организма.
---
### 3. Факторы, влияющие на тендогенез - Питание: Достаточное потребление белка (особенно аминокислот, таких как пролин и лизин), витамина C и минералов (цинк, медь) способствует синтезу коллагена. - Гормоны: Гормоны роста (например, IGF-1) играют важную роль в восстановлении сухожилий. - Отдых: Адекватное время восстановления между тренировками необходимо для предотвращения перетренированности и хронических травм.
---
### 4. Адаптация к нагрузкам - При регулярных силовых тренировках сухожилия адаптируются к нагрузкам, становясь более прочными и эластичными. - Однако чрезмерная нагрузка без достаточного восстановления может привести к тендинопатии (хроническому воспалению сухожилий) или даже разрыву.
---
### 5. Рекомендации для улучшения тендогенеза - Постепенное увеличение нагрузки: Избегайте резкого увеличения весов или интенсивности тренировок. - Растяжка и разминка: Подготовка сухожилий к нагрузке снижает риск травм. - Добавки: Коллагеновые добавки или гидролизат коллагена могут поддержать процесс восстановления. - Массаж и физиотерапия: Помогают улучшить кровообращение в области сухожилий, что ускоряет восстановление.
>нейросетьс
Так вот кто дегенератов с корявой техникой клепает!
Это не троллинг, просто ты, по сути, сам придумал какую то хуйню. Нет адекватных источников, которые бы подтверждали твою "тренировку сухожилий". Ты просто занимаешься хуйней. Хочешь делать выходы силой с дополнительным весом, то просто тренируй их как любое другое силовое упражнение, пока не заработал тендинит. А ты его скоро заработаешь, учитывая, что после каждой тренировки у тебя болят не мышцы, а суставы. Хотя зная местных обитателей, ты скорее всего закроешь глаза на мое предупреждение и убьешь суставы нежели признаешь возможность собственной неправоты.
Охуеть ты топорный. Нет других способов тренеровать связки и сухажилия кроме их растяжения и повреждений, колоть гормон роста или стероиды. Поломаться возможно только при частых нагрузках и когда организм не успевает востановиться. И как правило это происходит у химиков которые надрачивают связки чуть ли не ежедневно. А ты блять сравнил с тренеровками в две недели, причем с питанием и с тем что не трогаешь мыщцы. Попробуй сперва хоть почитать что то о том что ты только сейчас впервые услышал, прежде чем кого то учить.
>>2568518
Если что, при выполнении упражнений в полную амплитуду, связки и сухожилия тоже тренируются, как и при неполной или при изометрии. Невозможно тренировать связки, мышцы, сухожилия и кости отдельно друг от друга. Просто при неполной ты даже хуже делаешь мышцам и сухожилиям, потому что они не достигают пика своего растяжения, укорачиваются, в итоге если ты возьмёшь максимальный вес на раз, не удержишь его в своей привычной неполной амплитуде, велик риск порваться.
Это неплохой вариант, попробуй, но если не будет ощутимого прогресса, то будь готов быстро поменять на что-то другое. Я как-то описывал в закрепе, что попробовал 531 и мой жим лежа за 5 месяцев наоборот упал со 115 до 105, хотя я тоже модифицировал чтобы жать 2 раза в неделю, один легко, вместо жима стоя, по факту время зря потратил, а до этого "интуитивно" чередуя 3х3, 5х5, 4х8 и топ-сеты до отказа я стабильно набирал.
>Попробуй сперва хоть почитать что то о том что ты только сейчас впервые услышал, прежде чем кого то учить.
Почитать где? В переписке с нейросетью? Напомню, что ты мне ничего не скинул, когда я спросил про твой источник знаний.
А еще, я уже предугадал твою реакцию:
>Хотя зная местных обитателей, ты скорее всего закроешь глаза на мое предупреждение и убьешь суставы нежели признаешь возможность собственной неправоты.
Спасибо. Ты прогрессировал по сути просто чередуя тяжёлые тренировки и объёмные? Без стабильной работы в пределах 5 повторений, как у Вендлера. У него вообще с объяснением подсобки не очень и он почему то предлагает в тяжёлый день ещё и объёма навалить.
Как я и описал, чередовал тяжело-легко-средне, много ошибок допускал, и пирамидки делал и объем после 3х3 добавлял, дневника не вел и веса чисто по наитию выбирал когда-то в самом самом начале один цикл верхошанского сделал и охуел, но, тем не менее, прогрессировал, например топ-сетом сделал 90х10 и эти самые 90 в любой хуевый день я мог пожать не меньше 7-8, 100х5 и в любой хуевый день спокойно жал ее на 3, 105х2, 110-115х1, после 531 я сотку еле вдавил на 2 а 105 чуть не обосрался.
С приседом кстати похожая история была, лол, но это вообще отдельный разговор. Нормально шла более-менее только тяга, но я уже думаю что это не заслуга 531.
Ладно, попробую и отпишусь, если результат будет хороший. Так то я со своим весом (80кг) 10-12 раз подтягиваюсь, но вот прошлым летом пробовал 16кг гирю и до подбородка ни разу не смог.
Поэтому я отдельно тренерую связки, в другую неделю тренерую мышцы.
>>2568569
Связки можно поламать в ногах от частого бега стерев их бегая ежедневно, что скажеться в возрасте. Делать же редкие силовые упражнения можно, тем более на растяжку.
Где инфу искать я не помню, я профессионалов слушал ирл и на Ютубе. В том числе от армлеслеров у которых техника и связки играют большую роль. То что я говорю что вся сила в мозгу это тебе многие скажут. Некотоыре перед заходом перед силовым себе в нос бьют и орут чтобы условное состояние "берсерка" вызвать, но это все равно далеко от максимума. Ну а по поводу как востанавливаются сухажилия этот процесс схожий что и с мышцами, только там требуется немного другой состав и намного больше калция
То что про процесс tendogenesis мало где описан и отсуствует в вики я связываю с тем что это мало кому интересно. Важно всем что делать
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8450149/
Вот научная статья, там используется это выражение, но его в статье вызывают искуственно. Сам процесс естественный наверно в учебных медицинских материалах
>Где инфу искать я не помню
Ля ты дурочка. Занимайся дальше своей хуйней, пруфы которой ты сам найти не можешь.
Я не заинтересован за тебя попу подтирать. Если нужен совет я тебе его дал. Чтобы искать пруфы по тому как работает востановление и укрепление сухожилий, ты кто блядь такой, чудо. Иди на врача учись и изучай
Я уже говорил:
>Хотя зная местных обитателей, ты скорее всего закроешь глаза на мое предупреждение и убьешь суставы нежели признаешь возможность собственной неправоты.
Увы, ты меня не удивил ничем, кроме отсутствия интеллекта.
То, что он умственно отсталый, было запруфано им же на этапе, когда он светанул нейровысер.
Я это понял еще по его неграмотному письму и тому, что он сам не понимает, что называет связками, но я пытался быть непредубежденным и дать ему шанс объясниться. Если бы знал, что меня ждет лишь "Я чет гдет видел на ютубчике, сам нихуя не понял и не объясню, за пруфами к Яндекс Алексе".
> за пруфами к Яндекс Алексе
Только буквально слабоумные доверяют своё здоровье и тренировки нейронкам
Чел, во-первых, ты походу не знаешь, чем отличаются связки от сухожилий. Во-вторых, сухожилия тренируются вместе с мышцами, и, так же как мышцы, в полную амплитуду они тренируются безопаснее.
Ыыыы у миня укрипленные связки птаму шта я драчу в присядку
Я сегодня подтянулся без резинок. Я думал это месяц-два займет, чо за фигня. Резинки имба такая чтоли? Ну ладно, отпишусь когда смогу 5 раз, думаю до этого буду идти месяц не меньше.
У тебя 2 варианта.
1. Если у тебя IQ≤90, то там, действительно, всё так, ступай с богом, это не для тебя заскриншотено.
2. Если у тебя 90>IQ<100, то прочти ещё раз, допускается до 3 попыток.
Если так и не поймёшь, в чём дело, то реальный твой IQ≤90 и действуй по первому алгоритму.
А если у меня 130 IQ и я не вижу никаких проблем здесь? Открою тебе секрет, не все здесь ПТУ на кулинара закончили
Ну, сказать, что не видит проблем на скрине с iq 130 может только тролль.
На самом деле тот анон про iq 90 сильно загнул, кмк тут можно смело на 70 заменить
В обсуждаемом тексте есть неправильные рассуждения?
Вспомни, что такое айсикью.
То, что ты не улавливаешь контекст, бесспорное свидетельство твоего неразвитого интеллекта, без негатива.
Так читай, сука, с чего разговор начался, и поймешь, в чем проблема. хотя судя по предыдущим ответам, скорее всего не поймешь
Как будешь больше пяти раз без резинок подтягиваться - цепляй 5кг и с ними иногда подтягивайся.
Не надо, как будет 10-15 раз подтягиваться, тогда можно добавить
Нет, надо. Я года три дрочился на уличных турниках, пытаясь сделать 15 чистыми, в итоге когда пошёл в зал и начал подтягиваться с весом, за пару месяцев дошёл до этих цифр.
Вдобавок, блин 5кг не такой уж тяжёлый, но с ним гораздо удобнее подтягиваться.
Что тебе мешало взять пояз за 300 р и 5 литровку баклашки
Не хватало мозгов понять, что подтягивания с весом дают прогресс в подтягиваниях без веса.
Считаю только отягащение, но для сравнения результатов лучше свой вес всегда в голове держать.
Максимум делал 60кг, сам вешу ~81
Что за чушь? Широчайшая крепится к плечевой кости в верхней трети, в итоге тянет плечо назад. Тут как ни крути, а широчайшая работает.
вторым способом я могу сделать намного меньше повторений чем первым, следовательно широчайшая работает меньше
и не надо про руки втирать, бицепс никогда не сделает больше чем широчайшая
Первый вариант не травмоопасный, локоть у него уходит возможно из за его строения скелета (Или специально так делает). Мы интуитивно делаем первый способ так как это движеие расчитано для выхода силы чтобы забраться вверх. От второго способа нам эволюционно нет смысла двигаться
Очередное инфоцыганское гуру продаёт уот так уот благодаря которому ты точно должен поверить, что он разбирается в этом и обязательно купишь у него консультацию, программу, ну или на худой конец станешь постоянным зрителем
Спина хорошая, но на мой взгляд круглые мышцы спины отстают. Первый способ как раз на круглые мышцы работают
Предплечья слабые, надо гантельками небольшими качать из. Сгибания и разгибания кистей делать, повторений по 15-20.
Нужно отказаться на две три недели все упражнения где задействуются локтевые суставы.
Ты изолированно бицепс качаешь зафиксировав плечо? Бросай это, это только убивает сухажилия а бицепс не сильно задействуется
Предплечья не слабые, я до того как подтягиваться просто висел на пальцах, потом на расширителях, ну и сами предплечья качал
>>2574456
Штангой качаю в основном, а как еще его качать?
>>2574438
Я посмотрел, боль выше локтя, когда шевелю то боли нет
Если бы у тебя были сильные предплечья, эпикондилит бы не возник.
Дело твоё, просто знай: переведёшь состояние в хронь — охуеешь от отдачи
>Штангой качаю в основном, а как еще его качать
Если штангой, то старайся в плече руку тоже двигать чтобы было напряженние и растяжка в двух местах. Без рывков и читинга
https://www.youtube.com/shorts/fLW51ttCfSw?feature=share
Если гантелей, то гантелю снизу держать подальше от себя как будто рука немного в сторону смотрит. Опять же с натяжением в плече
Можно вообще бицепс качать двигая только в плече
Вот я так и делаю, только от такого локти никогда не болели, а при подтягиваниях начали
И я имел ввиду такие упражнение бесполезно как в первом случае этого видео. Оно только убивает дрочкой сухажилие
https://www.youtube.com/shorts/uwNkpMifqWE?feature=share
И забавно как прям почти одновременно оторвалось
При подтягивании ты используешь взрывную силу, поэтому она дошатывает сухажилия. Но совет сходить к врачу все равно верный, может у тебя инфекция там
Я не профи, такие веса не беру и тем более на скамье скотта не делаю, не вижу смысла, если бицепс от базы не прёт, то смысла нет его дрочить изоляцией
Какую взрывную, спокойно без рывков , сильно не дотягиваю, примерно до уровня глаз, спокойно опускаюсь
4 раза сделал. Неплохо, лучше, чем 90% постящих видосы тут с их потешными 0 раз
Даже в шапке треда никто столько раз не подтянулся, лол. Крч, Фиксин - топчик
Тебе просто надо меньше жрать, тогда жир уйдет и появится небольшой рельеф, который на фоне ушедшей талии будет давать эффект больших рук.
>немного
Люблю такие супер бесполезные, но абсолютно манямирковые , характеристики...
>>2573506
О, интересно, спасибо за совет. Надо будет попробовать. А то я застрял на 13-14 и не мог их пробить, в ближайшее время, после полуторамясячного перерыва начну делать, как раз пояс недавно заказал.
Хотя, другой анон треде писал, что он когда он подтягивался с отягощениями, то у него наоборот упали результаты в максимальных, типа мог 20, а после отягощений уже нет. Поэтому, я даже не притрагивался в доп. весу.
Надо хотя бы две тренировки в неделю делать, одна с весом, на 3-5 повторений максимум, другая со своим весом или вообще с резиной, на 15 повторений или больше.
Но всё равно придется выбирать, что для тебя важнее, выносливость или сила.
>Надо хотя бы две тренировки в неделю делать, одна с весом, на 3-5 повторений максимум, другая со своим весом или вообще с резиной, на 15 повторений или больше.
>Но всё равно придется выбирать, что для тебя важнее, выносливость или сила.
Я чисто для закрытия гештальта хочу до 20 пробить, потом можно больше на массу и форму с отягощениеми.
Расягивай фасции бицебса после памповых упражнений (после каждого подхода по 5 минут, 4 подхода всего). И держи плечо руки в напряжении когда тренеруешь. Если гантелей то отводи руку чуть в сторону чтобы бицебс был в напряжении
Если ешь немного, то вполне возможно метаболизм нарушил как и я. Наоборот начинай есть больше, но больше ходи чтобы пульс был больше 100 (жирожигающий режим)
Еще, пользовался стероидами? Плечи выдают. А так очень хорошая форма, тут дрыщи лютые им все не нравится
>>2576265
На самом деле сила не равно выносливость. Но у каждого свой опыт и свой организм, не все работает у всех одинаково
https://youtu.be/QrSUdMkHXko
Вообще если есть время, это чекни
Даже без оттягощения это тяжело, потому что нужно выполнять подход за минуту или хотя бы 40 секунд. Нужно обратным хватом в положении в согнутыми руками почти под 90 градусов тянуть до касания груди к турнику
Но лучше штанга если правильно делать поскольку тянет руку вниз, ты ее соответсвенно поддерживаешь создавая дополнительный стимул для бицепса
>>2576536
https://rutube.ru/video/83f211b78dedb1634418aef13c4eaf92/?&utm_source=embed&utm_medium=referral&utm_campaign=logo&utm_content=83f211b78dedb1634418aef13c4eaf92&utm_term=yastatic.net%2F&referrer=appmetrica_tracking_id%3D1037600761300671389%26ym_tracking_id%3D15538797070281965071
Тут рассказывает, что нужно за турник голову заводить и ещё некоторые нюансы.
Выглядит убедительно. Но не уверен что всем подойдет учитывая разную длину рук и гибкость. Еще фокусироваться на мизинце. Не разу так не делал, выглядит тяжело
Я не уверен что он именно таким способом качал бицепс и то что он не показал чисто упражнение в целый подход тоже странно
>4 раза сделал.
0 раз он сделал, скуф не в полную амплитуду подтягивается.
Спиной это когда более плавное и ровное подтягивание, когда задействуеться максимально широчайшую мышцу спины. Руками это как правило для рывковой, взрывной силы.
Я всегда записываю подходы чтобы посмотреть какие мышцы были задейственны. Если сильно напряжена широчашая, то делается спиной. Если круглая мышца спины, то руками.
И еще как правило если логти смотрят вперед, то это руками. если в сторону, то это спиной
Я вот вообще не понимаю, что такое тянуть спиной. Как это физически делать и т.д.
Просто крайне неудачная терминология. Вот здесь https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html разбор, как надо и как не надо.
Тоже никогда не понимал. В этом году (недели как две на самом деле, решил что хватит сидеть на диване, и так 10 лет просидел) попробовал подтягиваться и внезапно почувствовал мышцы спины. Думаю из-за того, что занимался с гирей зимой, предплечья сильнее стали и теперь внимание на хват внимания меньше обращаю чем когда-либо. Наверное на перекладине можно прокачать даже лучше, просто висеть на время.
>Объясните про вот это "больше спиной тянуть, а не руками".
Вот видео сравнительное:
https://www.tiktok.com/@_andrei_semenikhin_/video/7039784165792959745
Вот этот анон >>2577271 все верно описал
>Там же по-другому не выйдет, в руках мышц для этого просто нет.
Наоборот, обычные нормально-узкие подтягивания это преимущественная работа руками, когда начинают делать широкие подтягивания, то просто меняют хват, но продолжают тянуть руками, не в технике широких подтягиваний, не подключая спину, а преимущественно руками.
>>2577380
Как пример, подтягивание с заведением головы за турник. Это в основном подтягивание широчайшими.
А есть у этой тяночки ещё статьи какие нибудь или видео? Она вроде шарит.
30 лвл, раньше был мега дрищом 55кг, подтягивался 25 раз по понятным причинам. Сейчас же поднабрал вес и пивное пузико, точной цифры не знаю, весов нема, все никак не куплю. Но не больше 70кг
Решил купить турник с брусьями и привести себя мальца в форму.
По началу ахуел, конечно. Обычным хватом кое как 5 раз подтянулся максимум.
Спустя чуть больше месяца обычным подтягиваюсь 15, широким 12-13. Начал делать потихоньку с весом.
Делаю по 5 подходов до отказа, но обычно считаю и через не могу стараюсь сделать больше в первый подход, чем в прошлый раз. Меняю хваты.
Правда вот пузень хз, как убирать. Работа подвижная, от пива отказался полностью с января, стараюсь гулять выходить, ну и упражнения небольшие. Но чувствую, что без бега не сойдёт. да и хуц бы с ним
Бег наврядли поможет. Лучше развивай пока мышцы. Как вариант купи себе жителку утижилитель и гуляй в ней. Меньше вреда здоровью, больше укрепление мышц, осанки, более плавная мышечная и сердечная работа. Чем дольше умеренно высокий пульс, тем лучше сжигается жир, а при беге ты можешь перестараться с нагрузкой
Хуя ты машина. Я спустя года два не могу больше 10 за подход сделать.
За два месяца в сизо на углеводной безбелковой баланде (1 вареное яйцо в неделю это смешно) я дошёл с 3 до 15 за подход на обычном турнике в прогулочном дворике и до 20 на мегаудобном "турнике" в хате (обмотанная тряпочками решетка под пальцы и упоры под пятки ладони), играл с желающими в лесенки 1-10 10-1. В общем, было бы желание.
Посмотрим, мб и правда попробую, спасибо.
>>2577659
Это наверно просто из-за того, что раньше много подтягивался.
Я еще утром обычно подход делаю, без фанатизма. если не совсем лень и настроение нормальное
Увы, у меня нет возможности в СИЗО побывать. Кстати, какое-то у вас слишком охуенное СИЗО, ты в ментовском сидел что-ли?
Аноны если смысл отдыхать между подходами в подтягиваниях по 5 минут и более?
Например, если сделаю 10 подтягиваний в первом подходе и отдохну 2-3 минуты, то хуй сделаю теже 10 во втором, а если отдохну 5 минут, то сделаю столько же повторений что и в первом подходе.
Так ты сам на свой вопрос ответил.
Делай так, как тебе комфортно.
Так и делаю, просто в интернетах пишут о заветных 2-3 минутах отдыха и говорят что отдыхать больше это хуйня, цель-то прогресс, а не комфорт.
Хуйня это всё, как по мне. Всегда отдыхал по 3-5 минут. Если чувствую, что могу раньше сделать подход - делаю раньше.
> слишком охуенное СИЗО
Наливной пол в котором можно увидеть свое отражение, кокетливые стены персикового цвета, ноль насекомых, крепкие новые шконки и матрасы, плазма и холодильник, настольные игры, горячая вода личный душ и общая баня, спортзал и библиотека, ведущие себя как люди сотрудники, обычное сизо на Красной пресне. Я сам удивился как ща ненапряжно сидеть.
Можно подумать что это чисто Москва, но в Нижнем новогороде даже получше было, кроме хавки. Как в Китай приехал, утром рис днем рис на ужин рис.
>ты в ментовском сидел
Потом в окопах доводилось пообщаться с выходцами с мусорских лагерей, все как один угрюмые и избегают делиться как там что там, не описывают быт. Мейби их там не берегут а наоборот усиленно и с пристрастием исправляют ФСИНовцы, кто знает.
Ну вообще логично, если мент проштрафился, спрос выше по справедливости должен быть. Ты в СИЗО только был или в колонии тоже? Что за статья?
Полтора месяца пришлось почиллить в колонии, пока ждал вербовщиков. По тем правилам надо было железно иметь на руках приговор чтоб уехать оттуда, но ты и служил полгода, а недавно пукнум сделал "послабления" и уехать можно уже с первого допроса следователем, но и служишь ты бессрочно и на контракте с МО. Бедолаги.
В лагере трудотерапия, с 9 до 9 шьешь комбезы или занят более специфичными работами (столовка, пекарня, пожарка, сварка), но это похер, даже благо, время летит быстро. Администрация спорт не любит, спорт щемит, режет болгаркой уличные турники и брусья, спортзал на амбарном замке.
От чего у меня свистнула фляга это утренний подъем, 5:50 слушаешь гимн РФ пока заправляешь кровать, потом в любую погоду выходишь наружу и 20 минут делаешь зарядку под трек Высоцкого на репите https://youtu.be/zU5hcK8Qjlg
Это пиздец психоэмоциональный дэмэдж, я хз как там годами под эту срань жить. Если в жизни все кажется плохо то вспомнишь чем заняты на рассвете люди в определенных местах и все уже не так плохо.
>Что за статья?
159 4, намошенничал.
Додик на переднем плане не умеет подтягиваться, додик на заднем плане не умеет приседать. Это какое-то логово додиков!
Ебать ник, очередной 15 летний натурал с ебалом 40 летнего чтоли
Ты сам ноль раз подтягиваешься и приседаешь, у тебя нет квалификации, чтобы оценить их технику.
Так и ты ноль подтягиваешься и хули? Я что ли виноват в том, что твой протыкатель хуйсосимбо69 — додик, который не смог подтянуться даже 1 раз?
Мой он такой же, как и твой. Но это не меняет того факта, что ты не в состоянии что-то оценивать, просто не понимаешь о чём говоришь. Когда хотя бы одно подтягивание осилишь, тогда возвращайся.
Ты не в состоянии что-то оценивать, просто не понимаешь о чём говоришь. Когда хотя бы одно подтягивание осилишь, тогда возвращайся. И протыкателя своего додичного уноси.
Я тебя унесу. В помоечку. Ты даже ответить не в состоянии ответить, нахуй ты такой в треде нужен?
Я делаю так - день брусья, день отдых, день подтягивания, день отдых. И по новой.
Когда подтягиваться начал 10 раз, стал добавлять вес небольшой. Сначала 2.5кг, сейчас 6.5кг.
Делаю 5 подходов до отказа.
Базаришь, у меня тоже после армейки такая хуйня - вспомнишь как после ночного патрулирования ещё и бегаешь в виде зарядки по полю, а ещё и помыться только вечером можно, а ещё и рабочка будет, а ещё и отбой могут перенести на попозже - сразу начинаю любить гражданку во всех её проявлениях. Вообще, я перед армейкой думал постоянно о самовыпиле, но после этого адского цирка я полюбил жизнь.
А чего там совмещать? Делай подтягивания + брусья + добавь пресс в один день, 2 и 3 раза в неделю. На брусья уже добавь отягощение, чтоб 8 повторов до отказа, и по-немногу прибавляй каждый раз. Да и на подтяг. уже можно добавлять веса чуток.
Да. Я бы добавил бы еще что ноги не надо сгибать намеренно, скрещивать их
1. Сила, общее укрепление тела, функционал
2. Внешний вид
Вообщем, зацените прогу пожалуйста
Тренировка А:
1. 4 подхода турник, 5й с задержкой вверху на макс
8 мин отдых
2. Брусья 3 подхода быстрые короткие выполнения
---
2 дня отдых
---
Тренировка Б:
1. Брусья 4 подхода, глубокие максимально качественные
8 мин отдыха
2. Подтягивания обратным хватом 4 подхода
(Между подходами перерыв 2 мин, дневник и прогрессия разумеется)
Только обоснованная критика, к ней открыт
Хочу уточнить по подтягиваниям, стоит ли первый подход делать на максимум?
>8 раз чистыми подтянусь
Видео пруф пожалуйста этих "чистых".
Абсолютно норм. Если делаешь 20 раз на брусьях, подумай о кольцах. С ними заметно сложнее и дельта хуйков можно добавить или изоляцию на руки.
Человек просто советов просит, а ты пруфы требуешь. Нахуя?
Как минимум заценить и возможно скорректировать технику.
> хуйсосимбо69 — додик, который не смог подтянуться даже 1 раз
Жырно
Вот пожалуйста, открыт к любой аргументированной критике
>>2579864
Поддерживаю
На Двач не влезло, поэтому забросил на we.tl
https://we.tl/t-6RSJ8mCMvG
>https://we.tl/t-6RSJ8mCMvG
Готовишься к бусификации?
>Хочу уточнить по подтягиваниям, стоит ли первый подход делать на максимум?
Если у тебя цель сила и внешний вид, то делай по 8 повторов на турнике и брусьях до отказа. Для этого нужно отягощение, и каждый раз прибавлять кило-два, если чувствуешь, что можешь сделать больше повторов. 3 подхода за упражнение, 6 подходов на группу мышц в сумме в неделю, достаточно для роста мышц натуральному атлету. Все остальное не важно и не имеет значение.
Ключевое - количество повторов в отказ.
Количество подходов в неделю группу мышц.
Принял, благодарю, 8 это пока что максимум в подтягиваниях. До отягощений месяца 2 думаю
Другой анон к тебе придерется, от всех троллит. Но в общем, желательно найти место где ты не будешь сгибать ноги, а держать прямо. Не бросай так легко, обратный ход медленный тоже стабилизирует работу мышц
Плюс, опять же я не понимаю чего вы в майках записываете если нужно смотреть какие мышцы были задейсвтвенны. Судя по тому как вжимаешь голову к тулвищу, у тебя когда нибудь шея доложна начать ныть
Используешь легкое дергание для старта, если ты можешь без нее то не делай лишнее.
Я на самом деле думаю тебе нужно почаще отрабатывать на турнике без всяких отказов просто ради нейромышечной памяти. То есть ежедневные подходы.
Для вкатуна норм, но от "чистых" у тебя ничего. Гайд + видосы от тредовых анонов чекай.
Вкратце, тянешь онли руками, не тянешься к турнику грудью (креветочная спина), недостаточно широкий хват.
В формате "захотел и подтянулся" один подход. Если хочешь пропустить день то пропусти, но по идее тебе должно нравится как кошка просыпаясь делает растяжку
Из за биомеханники. Крупные мышцы не могут эффективно сжаться с растянутого положения и это положение особенно травмоопасно для сухожилий, поэтому мозг немного гасит тебя это повторять.
Вроде даже у некоторых кость плечевой может натирать лопатку с такого положения
https://youtu.be/DGX5_OuMOFw
Здесь есть инфа про травму. Думаю мое предположение верно почему нам это сложнее чем обезьяне, мы все же больше приспособлены подтянуться в прыжке
И блен только что узнал что тот мемный чел который порвал себе трицепс на французском жиме это и есть тот доктор
https://youtu.be/9boWgXVwYR4
Но разве не в этом смысл, что травмоопасное упражнение лучше всего укрепляет связки и суставы?
Да, но большенство людей хотят нарастить мышцы. А связки и суставы много жрут и внешне тебе не дают никаких бонусов. То есть можно накачаться безопасными упражнениями и не рисковать своими связками, не тратить на них время и ресурсы.
Я именно так и накачался буквально до лучшей формы в /fiz.
мимо генетически успешный мезоморф
Но ты не накачался. Формы у тебя нет, ног у тебя нет, спины у тебя нет, силовых у тебя нет. У тебя есть веточки вместо рук и пузяка, которую втягиваешь для фото.
С мертвой точки тяжелее делать абсолютно любое упражнение, потому что нет пружинного рефлекса, теряется скорость, нет инерции, жим с паузой тяжелее жима в отбив/касание, становая тяжелее румынки/становой в отбив, присед с паузой тяжелее приседа без паузы и т.д.
Ахаха, как же твое старое очко рвет по всей борде, сальная хуета без формы и силовых. Ты реально опущен даже жестче, чем безгландовая чмоня.
>труся
Нет. Трусонюх был собирательный образ немощных додиков из закрепа. А я про шизофреника с пикрил.
Это наверное максимум, которого может достигнуть эктоморф в натураху.
Амплитуда увеличивается и нет рефлекса растяжения, как анон выше сказал. Поэтому чушь про то, что якобы при неполной амплитуде напряжение в мышцах сохраняется и тяжелее - бред химиков и эголифтеров.
Как раз рефлекс растяжения от полного разгиба влючается. Чтобы его отключить нужно руку не разгибать
На днях пробовал подтягиваться с полным разгибанием рук и висом — выходило 10-12. От полных разгибаний в вису суставы в локтях и плечах прям стонали, хотя потом отпускало через время. На тех же брусьях такого и близко нет. Плюс из-за того, что турник низко висит, приходилось подгибать ноги, и их у меня какого-то хуя сводило, так что приходилось махать ими между повторов, как ебалаю, лол. И этого тоже не бывает на брусьях
Красавчик 👍
Тож бампну
Это лучше, чем ничего не делать. Плюс хват очень широкий
Потому что так широчайшие не работают, из мертвой точки вытягивают грудные. Попробую по подтягиваться в полную амплитуду, заметишь что грудные напампились
нихуя не ощущаю силы как во всяких толкающих упражнениях
Подтягивайся, как можешь и сколько можешь. Потом прогресс попрет, и техника сама наладится
пробовал все равно не ощущаю эффекта
ну делаю раз 15 и все
все равно ручонки бессильные какие-то
когда жим какой-нибудь делаю чувствую что усилие создается а когда на турнике то вообще как хуйня болтаюсь руки отваливаются уже через 5 раз сил в них никаких не чувствую то ли кровь отливает то ли просто слабый хз...
Ты не можешь делать 15 раз с резиной и 0 без неё. Резина облегчает подъем только в самом нижнем положении, а дальше ты, один хуй, сам подтягиваешься. А если ты можешь 3 раза подтянуться без резины, то она тебе уже нахуй не нужна, и прогресса не может не быть
Попробуй руки до конца не разгибать — так намного легче
так я не говорил про ноль
я говорил про 10
только прогресса все равно нет
к груди я не могу никак
после 10 я тоже не могу сделать максимум половину
при этом дыхание задерживаю и делаю быстро иначе долго провисеть не смогу - отливает кровь (наверно?) и я просто болтаюсь и подняться не могу уже
тем более я же говорю что просто не ощущаю силы нихуя
когда толкаю что-то я ее ощущаю там и мышцы кора и давление в животе и все дела
а когда подтягиваюсь всего этого нет только хлипкие ручонки которые уже на 5 раз готовы разжаться(поэтому никого сосредоточения на упражнении нет вообще) и раскачка
Вис, брусья, подъём ног. Укрепишь этим хуеву тучу мышц, а там и пойдёт.
Зачем ты задерживаешь дыхание? Подтягивание делают максимально быстро и на выдохе. Если не можешь больше десяти, вешай утяжеления и качай силу
так что делать то чтобы долго висеть? я секунд 40 не более могу поэтому стараюсь быстро делать а если дышать будут то надо будет синхронизировать вдох выдох с опусканием и подъёмом и тогда я точно не смогу даже 10 сделать
просто висеть помогает? как это делать? тупо по максимуму держаться несмотря на боль и слабость?
при прямом и обратном локти и плечи хрустят пиздец и широко взять не получается
>>2580690
Что итт думают о подтягиваниях до груди, которые сейчас в тиктоке активно форсят, как "правильные"? Лично мне нравится, что в таком формате я могу турник чутка повыше повесить и увеличить амплитуду всего движения без ебаного подгибания ног, но с другой стороны мне вообще поебать на спину — я чисто бицуху хочу на турнике подрочить. Так стоит ли в итоге тогда тратить на это время, если повторов "до груди" на порядок меньше, чем обычных?
Правильные подтягивания это подбородок над перекладиной и полное разгибание рук, без рывков с небольшой фиксацией положения, то есть банально такие которые засчитывают на соревнованиях, все остальное навороты и усложнения
Правильные подтягивания = в которых нагружается целевая мышца.
Тебе значит только паралельный (самый безопасный) и можно, остальное гибкость плечевого сустава не позволяет.
>>2581141
Ну это в целом по сути только укрепляет соеденение лопаток с друг другом и как я понимаю от этого мало толку, но может зажимать нервы спины
Это вообще не стоит. Делай бодибилдерские подтягивания до носа и не слушай никого кто тебе говорит 0 подтягиваний
>я чисто бицуху хочу на турнике подрочить
Нахуя, если "чисто бицуха" дрочится совсем другими упражнениями.
Подтягивания со сводом лопаток это основа, больше напряжения для всех задействованных мышц и прокачка нижних трапеций, которые хорошо так влияют на осанку. Но чел с пика тянется как еблан.
День отжимания, день турник, день пресс, день приседания. Три подхода, с постепенным повышением количества повторений, последний - до отказа.
Найди отягощение 5кг хотя бы и с ним подтягивайся. Лучше обратным хватом.
Ходи по 10 км в день с рюкзаком. Дневные тренеровки это что то из уровня "воин с парты" я думаю тебе не даст такой укрепительный b гормональный эффект как хотьба
>>2581083
Подтягивайся нормально и научишься подтягиваться нормально duh
чел я спрашиваю что делать
я и висеть долго не могу поэтому стараюсь задержать дыхание и быстро сделать
и выдыхаюсь быстро опять же
ладони (а точнее кожа на ладонях) болят пиздец это тоже причина
а ещё держать тело ровно нихуя не получается но мне хотя бы с первыми пунктами справиться
ну сделаю я допустим 5 раз а дальше что ? как прогрессировать ? я думал сперва нужно хотя бы раз 15-20 и желательно в нормальной технике и уже потом утяжеляться а мне до этого ещё очень далеко
Потренироваться просто висеть (без подтягиваний)? Раз эта часть сложная.
Так делай медленно и мало
Можешь перчатки надеть
Задерживать дыхание не нужно и пыжыться тем более.
Делай без техники 10 раз, потом с техникой 1 раз. Делай по разному, изучай свою биомеханику. Выкинь из головы про стремление в 15 раз и делай в себе в удовольствие
как это делать? ставить таймер и стараться висеть дольше несмотря на боль и разжимающиеся ручонки? сколько подходов делать?
и так в перчатках делаю все равно ручки не держат долго
в удовольствие не получается без прогресса а его уже нет много лет точнее регресс идёт нахуй
Как надо тянуться? Если я буду до груди иначе тянуться, то уткнусь в потолок
Боль это не нормально. Где болит то? Надо что-то с этим делать, может к врачу сходить.
Тогда по моему совету брось турник на две недели и просто гуляй по 10 км
И да, если болит то скорее всего это ты расшатал сухажилия, дай им востановиться
Я советую не делать каждый день, а от 2 или одного раза в неделю
ну так я в перчатках
и все равно болят или я просто такой слабый....
как прогрессировать то? нужно ли время висения увеличить и как если да?
Чем раньше утяжелишься, тем лучше. По Но с утяжелением только раз в неделю стоит подтягиваться, а если есть возможность, то пробуй на 1 раз с максимальным весом раз в месяц подтягиваться.
Если ты не силён от природы, то до 20 раз чистых ты будешь очень долго идти простым дрочением.
Я делаю вывод что подтянуться на одну ты можешь только если можешь подтянуть себя с утяжелением 100% своего веса. Но если кто то еще может здесь, пусть сами выскажут. Я пока только с оттягощением пол своего веса могу поднять
>Распишите
Если прям расписать то кради тут >>2259869 (OP) по первой ссылке книжку, там есть глава по одноручным подтягиваниям.
Там же физио-механика (или как эта хуйня называется) другая. Ну то есть ты подтягиваешся далеко не в том положении, как при случае с двумя руками.
Которую можно освоить только когда две руки могут тянуть два твоих веса. Если кто то опровергнуть может (не может подтянуться 200% своего веса, но может подтянуть свой вес одной рукой) я весь во внимании
Знаю ебанутого турникмэна, но он еще армом занимается и в зале кокочается. Так вот, подтягивается он на одной 3-5 раз, хотя с отягощением больше 55 не может. 177/70
Дурачок, при подтягивании на одной руке другие мышцы работают
Что я делал (именно в таком порядке):
Обычные подтягивания средне-широким хватом - 5 подходов по 10 повторений (мог бы делать по 12, если выжать из себя все).
Брусья - 5 подходов по 10.
Подтягивания обратным хватом - 5 подходов по 8/9/10 повторений (пытался как-то акцентировать бицепс, но у тебя один хуй по большей части задействуется спина и плечи).
Все это с околоидеальной техникой.
И вот наконец-то потеплело (правда все равно снег, в середине апреля лолбля), я снова решил выйти повисеть.
Запрыгиваю значит на турник, делаю 10 ровненьких, вроде более-менее норм с учетом длительного перерыва, но спрыгивая чувствую, что эти 10 были максимумом, то есть 12 я бы уже не осилил, считай выдал свой ПБ в этом подходе. Ок, отдыхаю 5 минут вместо обычных 3, как делал раньше.
Делаю второй подход - 8, которые дались со скрипом.
Третий - 8, при этом последние 2 повторения были такими, словно от них зависела моя жизнь.
Четвертый - а его не было нахуй. Чувствовал, что сделал бы в лучшем случае 6 повторений, тем самым испортив свое самочувствение до конца дня, поэтому даже не стал.
Ни о каких подтягиваниях обратным хватом даже речи не идет.
На брусьях вот сделал 3 по 8 - было тяжко, но тем не менее присутствовало стойкое ощущение, что это из-за перерыва и я смогу вернуться на прежний уровень относительно быстро. А вот турнички - это пиздец, чуваки, я вообще реабилитируюсь (если да, то как долго?) или это тупо конец, придется снова начинать с нуля?
Короче охуенно сходил "позанимался"- сделал 3 подхода на турнике и 3 на брусьях, мог бы и не выходить вовсе. Кстати домой шел разбитый, а вернувшись тупо упал на кровать потому что тошнило, думал что вырвет (к счастью не вырвало).
Максимально демотивирован, в общем.
А тебе в принципе зачем конкретное количество? Я уже давно не считаю ни подходы, ни повторения. Мне на соревнованиях не выступать и нормативы не сдавать. А ты к чему-то готовишься?
Ну просто есть некое количество подходов и повторений после которых наступает филсгуд, некое чувство выполненого долга/проделанной работы, мол нормас ПОЗАНИМАЛСЯ сегодня.
Ну и делать чуть ли не половину от того, что делал полгода назад, пиздец как демотивирует.
Да у тебя еще хорошо. Но так рвать себя в первый раз после перерыва не стоит.
Ты скорее вес набрал. Походишь месяц - всё должно вернуться на былое (пойдет памп, мышцы всё вспомнят).
Я, когда после перерыва в год, попробовал, смог 2 раза всего с ужасными ощущениями. Поэтому решил не делать перерывы вообще - дома палка на крючках и отжимания от пола, всё это каждый или через день.
Обратным у меня выше остальных хватов показатели, треню банку, вися на полусогнутых руках.
Для связок и другого начал принимать коллаген. Но пока непонятно. Но, думаю, помогает.
>наступает филсгуд
Так он же с не с циферок должен наступать, а от ощущения в теле. Откатился-наверстаешь за пару месяцев, только к себе нормально относись, жопу не рви.
>>2582303
>Ты скорее вес набрал.
у меня было, что вес сбросил и подтягиваться меньше стал, видать не то сбросил(
>начал я значит выходить на турнички
>затем совсем перестал, когда стало еще холоднее (предположительно конец ноября? не помню точно
>через пол-года лежания на диване начал снова заниматься, но понял что все слил и от трени поплохело
Да. Что не так? В чем твои претензии?
P.S. Видос-шортс попался, где чел делает 1к подтягиваний в день. https://www.youtube.com/shorts/R2_khxPGabo
>В чем твои претензии?
Вот же, но не назвал бы это "претензиями":
>я вообще реабилитируюсь (если да, то как долго?) или это тупо конец, придется снова начинать с нуля?
Просто возобновляешь тренировки, а в голове до сих пор мышление полугодовой давности, мол ща приду на площадку и выдам свой обычный перфоманс. Словно временно поставил все это на паузу, а затем, как ни в чем ни бывало, нажал продолжить. Правда вместо ожидания разъебываешься об реальность, а новая реальность заключается в том, что я воняю слабостью.
Кстати после турничков спустя полугодового перерыва с нулевой физической активностью, 3 дня болело все тело, еле двигался блядь, видимо слишком переусердствовал. Я вообще не могу не переусердствовать, если уж начал, то нужно разъебаться по полной, а иначе ощущение, что зря потратил время.
>>2582303
>Я, когда после перерыва в год, попробовал, смог 2 раза всего с ужасными ощущениями.
А скок мог до этого? Чет слишком экстремально звучит.
Как вы боретесь с мозолями?
>то нужно разъебаться по полной, а иначе ощущение, что зря потратил время.
вот будет охуенно не зря потраченное время, если травмируешься(не дай бог) и завяжешь с тренями на пару-тройку месяцев. Подружись с головой и телом.
Да,и психологически тренить проще,я когда у меня тренировки без веса ахуевал всегда.А если замер на максимум так вообще.
Крем детский. Перчи. Ну и можно трубу одеть в это (теплоизоляция труб).
Никогда не сталкивался с болями, хоть после 100 выходов силы за день. Даже ножом могу отковырять мазоль и все равно после этого боли на турнике не будут.
Может как то у тебя другой хват. Бывает что у некоторых пальцы длинее ладони и наоборот ладонь длинее пальцев.
У меня основной вес и трение на подушках ладони у основании пальцев
>>2583073
Некоторые наоборот не могут бросить тренеровки чтобы растренероваться и в последствии спрогрессировать дальше.
В твоем случае ничего страшного, я не думаю что мыщцы уменьшились за это время. Отказ может быть от гормоноального состояния или вообще ты не разминаешься перед турником (что кстати может быть причиной почему тебе так долго больно)
>>2583134
А с каким от максимум процента веса тренеруешься?
>А с каким от максимум процента веса тренеруешься?
я 80 кг, вешаю пудовку, 7 раз тяну. у меня только 1 гиря. на брусьях отжаться с гирей 9 раз(год назад было 0 без гири), никогда не умел в брусья
А у меня с турником не лады,+16кг тяну на 8 раз уже как пол года может быльше +32 на 3-4 раза вообще за последние пол года 0 прогресса.А вот брусья хорошо идут делал брусья 2 года назад со своим весом 12 раз максимум, через год делал +32 на 3 раза.Сейчас делаю с +26кг на 22 раза +32 на 12 +51кг на 6 раз сделал 2 недели назад.Турник у меня так не прогрессирует.Повесил себе как-то +36кг на турнике еле еле сделал 1 раз.Свой вес 70кг.
Ммм. Я буду вешать утяжелитель, если буду уже за 20+ делать.
Та же фигня. Тру их специальной тёркой, которой бабы Сраки трут мозоли на пятках, чтобы уменьшились и меньше болели.
Вот думаю, может лямки купить, поможет ли?
Вот я кстати тоже месяц назад думал уже о лямках.Всё думал ещё про перчатки,но как не посмотрю с ними не кто не занимается,может не сильно то удобно.
По технике старался делать как в гайдах - локти назад (хз), тянуть спиной, лопатки сомкнуть, правда хз что в итоге получалось. Но не может же такого быть чтоб мышцы спины и широчайше не участвовали, с широким то хватом?
>локти назад (хз), тянуть спиной, лопатки сомкнуть
>широчайшие вооще болят
Базарю, у тебя болят не широчайшие, а круглые. Такая хуйня их сильно перегружает.
Там ещё и предплечья чуть меньше забиваются, на многоповторке проще до отказа на спину дойти.
Решено, беру лямки.
Для широчайших лучше всего параллельных хват. Или хотя бы обратный.
Хз, ты бракованный какой-то. Не может быть ежедневной крепатуры от обычных подтягиваний 2 месяца подряд. Проверься у врача, возможно у тебя спид.
Не встречал. А зачем тебе такое? Хочешь "солнышко" крутить или выходи силой? Это лучше на площадке.
>>2584088
Вот,можно сделать для выходов что бы далеко от стены был,в обычный режим,низкий режим или вообще убрать.
https://rpmtraining.com/collections/equipment/products/pull-up-bar?variant=39710416142424
https://www.youtube.com/shorts/VlAiEG0JWlU
при чем тут выходы вообще? я спрашивал о том чтобы подальше от стены турник был
у пендосов во дворе можно спокойно заниматься тем и погода заебись и место дохуя
Ну так он и далеко от стены,или вот такой варик тож от стены достаточно далеко.
https://sfit-shop.ru/product/turnik-nastennyy-t80
Не в каждом штате и в частном секторе порой нету площадок с турниками.Да и дома турник иметь необходимо если занимаешся регулярно.
я повесил палку (черенок 32мм) на крючках в дверной проём - мне ничего не мешает с разных сторон подходить к турнику, до груди даже получается, это максимум.
это обычное расстояние от стены как и у одного 3 в 1 турника
так и спрашиваю есть такие вообще или нет?
или может какая-то насадка удлинялака есть?
Что за бб подтяггивания,боди билдерские?А причем тут близость к стене.
Не я считаю уличные не вариант,таскать с собой блины гири пояса резинки для разминки вообще не вариант.
>То что там зимой кто то мерзнет это самообман чтобы соэкономить ресурсы тела
Что значит самообман? Я попробовал так поздней осенью, некомфортно. Купил турник, чтоб на зиму перерыв не делать.
Да по сути все кроме тренболона, станазолола и больших дозировок ГР, потому как они растят риск что-нибудь оторвать. Ну и аккуратнее с заливными препаратами по типу метана, окси или деки, потому как дополнительные килограммы. Вообще если ты не пытаешься тягать огромные веса в каком-нибудь стритлифтинге, то можно ограничиться небольшой дозой теста в 200-300мг/неделя и добавить 100-150мг анаболика, например мастерон/болденон/дека.
Что скажешь про курс из исключительно 10 мг оксандролона, без теста?
Больше вреда чем пользы. При использовании любого анаболика тест должен идти, как основа. И таблетированная форма наболиков используется максимум 2 месяца, под определенную задачу. Так что лучше обычные витамины попей, ну на край мильдоний.
сап, коллеги.
хочу вкатиться потихоньку в турниковоркаутерскую движуху. хожу в зал, миксую что-то из калистеники (отжиматься на руках просто блять мечтаю), свободных весов (чтобы ножки совсем не отрофировались) и стритлифтинга. вопрос, собственно по последнему.
очень хотелось бы получить какую-то корочку и звание, пока возраст еще позволяет в таком направлении развиваться. а заниматься душной хуйней с обычными железками вообще нет желания. но вот незадача - вообще не понятно, что у нас в РФ считается за спорт.
воркаут и стритлифтнг — что-то из этого сейчас признается как официальный спорт?
если да, то как там получать разряды, и как к ним готовиться, нужно ли кататься на соревнования?
буду благодарен, если поделитесь потаенным знанием, и особенно, если у вас есть опыт в этих видах спорта.
>вообще не понятно, что у нас в РФ считается за спорт.
Есть реестр видов спорта минспорта. Гугли. Там столько пиздатых спортом, может даже переквалифицируешься.
Признание видов спорта и спортивных дисциплин. Всероссийский реестр видов спорта
https://www.minsport.gov.ru/activity/government-regulation/priznanie-vidov-sporta-i-sportivnyh-discziplin-vserossijskij-reestr-vidov-sporta/
Вот тебе даже ссылочка. Пройди нахуй туда.
Жаль реестра российских телочек нету. Признание телочек России, реестр телочек, телочий резерв.
>воркаут и стритлифтнг — что-то из этого сейчас признается как официальный спорт?
Воздушно-силовая атлетика:
Воркаут фристайл группа смеш и др
Трасса перелеты в длину, скоростное преодоление.
Отсюда >>2586447
про 2-3 минуты хуйня однозначно. у всех организм разный. у меня за 2 минуты даже дыхание не восстановится, куда там дальше подход то делать?
главное - объем и количество. отдыхать по 15 минут конечно будет кринж, т.к. мышцы уже успеют расслабиться, а ты их снова нагружаешь, но 4-5 минут вполне адекватно. особенно если ты работаешь на силу.
в целом то, существуют исследования, которые показывают, что главное объем. это и в тему сравнения сплит/фулбоди, и в тему отдыха между подходами. всякая чушь про отдых 1-2 минуты тебе элементарно не даст сделать полноценный объем работ, что будет вести к меньшему росту.
ну у тебя же явно превышен уровень жировой массы. ты по сути на постоянке работаешь с утяжелением. если хочешь подтягиваться больше, то либо с резинками, либо сбрасывать вес. второе будет полезнее, т.к. здоровье, хуе мое.
я делаю 18 чистыми. снимать пруфы чревато сталкингом от всяких двачеров-дегенератов
не вызывает доверия конструкция
>>2584099
>у пендосов
стены из картона
Слышимость чего? У него нет соседей-негров за этой стенкой.
В Штатах принято вызывать ментов, если соседи слышат как муж например ссорится с женой.
А с чего ты взял, что негра соседа нет? У тебя влажные фантазии, что все американцы живут в собственных домах. Там и человейники есть, как у нас, и коробки на пару этажей с несколькими квартирами, которые стоят в метре друг от друга.
Там дома довольно близко стоят же (если не в каких-то ебенях или в районе для богатых, где куча ещё земля впридачу).
Я больше не могу воспринимать этого персонажа в контексте отдельном от Смаева.
Извините.
> Ноги то у него спичечные
Калистеника и ноги несовместимы.
Также как и бицепс. Если хочет быть неповоротливой обезъяной то тебе в зал качать бицепс и ноги. Калистеника непро это.