Были получше показатели кнчн когда занимался ( со своим весом ), кроме подтягиваний, они у меня дальше 10 не уходят
Короче, вопрос: я хочу стать выше, шире, я вижу людей которых лет с 6-10 отправляли на ММА, боксы, самбы всякие и борьбу, они ебать шкафы даже просто сами по себе, даже если жира много.
Взять хоть чела которого мне довелось увидеть недавно из фсб, шкаф 200см с огромной спиной
Вижу гопников 180-190/80 с широкими спинами и плечами
Мне, веточке, уже не стать кем-то подобным даже если буду заниматься и ходить на секции? Меня воспитывали чмоней корзиноидом до 16 лет, потом я начал вылезаторство, не отдавали на секции никакие и я максимум с 16 лет начал на турнички ходить и до 16 не умел подтягиваться
Ща появились бабки, работа ( в айтишке ), думаю пойти на бокс, борьбу или боевое самбо, хз.
Но мне уже не стать таким как те Ерохи, которых отдали туда со школы?
Я уже не смогу ходить уверенно, расправив плечи, будучи уверенным что если доебуться то просто отпизжу? Надо было раньше?
Чтоб вы понимали, я хоть и ходил на турнички но с растяжкой хуево, я не могу просто встать ровно и поднять прямую ногу на 90 градусов, ток с коленом согнутым на 45 градусов
СЭто будет пиздец хуево на секциях, я так понял?
Детские комплексы надо у психолога прорабатывать а не в спорте. Все кочки - закомплексованные хуесосы, пытающиеся гиперкомпенсировать за счёт кочалочки, ведь все так и поступают, когда подростками растут неуверенными. Пиздовать к психотерапевту за мозгоправством и таблетосами? Самостоятельно работать с убеждениями и фиксить пробоины? Неее нахуй, пойду накочкаюсь и стану доминантным бобуином ебать, буду телок трахать заебись долбить и ебальники сносить хуесосам (нет и нет, ведь первым до пизды на твою тушку, а за второе ты уедешь на парашу, ебаный имбецил).
>я хочу стать выше, шире, я вижу людей которых лет с 6-10 отправляли на ММА, боксы, самбы всякие и борьбу
Сук... 100500-й долбоёб с вопросом: "Как мне не качаться и накачаться? Хочу драться, стрелять, бегать, прыгать и поднимать тяжести, водить танки, самолёты, корабли и паровозы"
С детства лучше, конечно. Ты уже все проебал. У меня в школе в средних классах челик был не здоровяк, но из-за того что на греко-римскую ходил у него уже фигура выделялась.
Нет.
Остальное лечится. Мы сделаем из тебя достойного члена общества путем интенсивных отжиманий (с). Суть. Надо укрепить организм комплексно и гармонично. Помнишь как в первом классе писать учат? Заметь с первых занятий не заставляют писасть сочинение на тему "анализ эпизода из войны и мира". Сначала палочку ||||| рисуем, потом //// такую палочку рисуем, потом \\\\\\ такую палочку рисуем, ну и так далее. У тебя по любому есть слабые места в организме. Вот эти слабые места и нужно привести в соответствие с федеральным законодательством. То есть сделать так чтобы ты мог выполнять обычные упражнения. И правильно. Не изгибаясь, не извиваясь, не косоёбясь, не делая рывков, раскачек и тд. Начни просто простоянно делать приседания, отжимания, скручивания на пресс.... Не можешь много, так делай много подходов. Присел 5 раз, отжался 5, пресс 5. ... И по кругу повторяй. Чтобы были силы и энергия и стройматериал. Крупы жрешь каждый день на энергию. Иначе сил не будет делать упражнения. Рис, гречка, горох вареные... Чередуй чтобы не заебывало. Мясо, курица, рыба, бобовые горохи и прочие чечивицы дадут белок из которого мышцы растут. Надо чтобы такая хорошая еда была основной. Всякую хуйню редко и только ПОСЛЕ нормальной еды. А не вместо. Подтягивания тоже делай так же не один раз в отказ. А несколько подходов но поменьше раз за подход. Так делай несколько месяцев. Организм должен укрепиться. И рано или позже ты придешь к тому, что делаешь под 100 отжиманий за раз. Под 20 подтягиваний. И несколько сотен приседаний. В таком случае самочувствие будет хорошим. Прям прёт всего. Тут посмотришь надо ли тебе еще что.Если мало то берем железо. Но тут варианты. Нормальные люди работают и не могут ходить в спортзал 3 раза в неделю. Или могут , но не долго. Потом забивают и пиздец. Дело в том, что люди хотят накачатся быстро, а тогда надо жрать, жать и спать и больше нихуя. Вещества не рассматриваем, по причине очевидного долбоебизма оного. И тут ищем баланс Или долго или быстро. Быстро на самом деле не подходит. Ты же не собираешься бросить работу и уйти в спорт? Если собираешься, то ты дурак. Значит медленно. Это около года на укрепление всего организма без железа. Потом год с железом. И потом ты увидишь уже результат всего этого. Если ты попытаешься ускорить процесс, то пойдут травмы. Тебя заебет спина, суставы. Это бред.
Надо просто работать долго в умеренном темпе. Всю жизнь. Да, если ты перестанешь давать организму нагрузку, то мышцы сразу это прочухают и уйдут от тебя к другому. Потому что нахуй их кормить, если они не работают. И получается два варианта. Или идешь в спортзал. Или дома развлекаешься с железом. Дома варианты тоже есть. Первый это берешь штангу, скамью стойки и делаешь базу, присед, жим, становая. База это многосуставные упражнения, которые задействуют большое количество групп мышц. Минусы этого способа. Штанга+скамья+стойки занимают место в квартире и не так уж и мало стоят. Есть другой способ. Берешь гирю 16кг и начинаешь делать махи до уровня глаз. Потом рывок, после укрепления организма толчок. Плюсы это дешево и места в хате мало занимает. С гирей ты будешь оставаться примерно в тех же габаритах. Но станешь сильнее. И намного выносливее. Спина будет крепкой. Это пиздец важно. И никто не запрещает вариации и комбинации этих вариантов. Кому что заходит. Если дело приносит удовольствие это важнее всего. А не дроч на какой либо один способ. Сходи в гиретред, там это мусолится давно и постоянно. Еще раз, запомни, нельзя раз и навсегда накачаться и перестать. Ты всегда или развиваешься или деградируешь.
Ты не станешь похож на борцуху, но стать сильнее и продлить активное долголетие вполне можешь. А те, кто сейчас выглядят атлетично, могут перестать заниматься собой после женитьбы, детей и ухода из спорта и в итоге не только умрут раньше, но и будут себя хуже чувствовать перед смертью.
Выше не станешь, шире станешь.
Гормон роста + тестостерон энантат + дека + болденон
>Если я не начал заниматься спортом со школы - its over?
Да
Потому что заниматься надо было с детства
Причем тут спорт и высокий рост, какие же двачеры тупые, просто слов нет. Как вы вообще с интеллектом уровня обезьяны выживаете в современном мире? Или вам как в Фоллауте 2, когда стату интеллекта на единицу херачишь, даже деньги старейшина не дает, потому что мозгов не хватит совершить покупку?
Тебе просто не суждено было стать огромным, лол, ходил/не ходил в детстве на секции не влияет, ты генетический биокарлик
>>2476440 (OP)
Все мои кореша к 40 годам обрюзгли, их жены ноют о том, что их мужья перестали на мужиков быть похожи, жалобы, бухтения и прочее.
Меня же спрашивают, мол, покажи пресс, бицуху, дай потрогать, жмут, трясутся, как-будто хуй эрегированный схватили, говорят ВОТ ТАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ МУЖИК и более ничего. На предложения перепихона отвечают ЯНИТАКАЯ, но я бы перепихнулась
Короч, мышцатые мужики для баб - не более фетиша. А на деле они самые обыкновенные дуры, которые вытерпят любого мужика, даже мешок с говном они обменяют на стабильный его доход.
Бабы-нытики, бабы-проститутки, бабы-дуры, бабы-взаимоисключения.
Внимание есть, но толку от него нет. Мне их АХ! не нужно
Как-бы поздно идти в зал после 30, если ты до этого никогда серьезно не занимался. Пик теста прошел, да и времени у тебя не будет, чтобы качественно питаться, отдыхать и тяжело заниматься в зале под чутким руководством тренера. Даже если все это будешь делать, то получишь максимум форму залитого скуфидона-жимовика
Просто тренируйся, никогда не поздно
21 это вообще первая молодость
Остальных нахуй шли
А если ты тут просто утешения ищешь - то иди тоже нахуй.
>Все мои кореша к 40 годам
Дальше можно не читать. Нет никаких 40, есть всратое доперживание до ямы.
>>2482646
>21 это вообще первая молодость
Чёт дристанул малёхо. Ты очередной скуфококочка? Суки, я бы реально перестал вас пускать в залы и отсеивал на фейсконтроле, такой то вы биомусор все поголовно.
Интересно, а 30, 40-ник, 50-тос какой нибудь ёбнутый у таких как ты это какая МОЛАДАСТЬ?))
Как же четко ты его приложил! Вот прям база так база. Ты охуенен, анон, горжусь тобой. В твоей школе, я уверен, тебя все боятся, даже старшеклассники, которые на две головы выше тебя. А как дорастешь годам к 15, так вообще любому страшно будет на тебя даже косо глянуть, ему пиздец будет сразу.
Ну после 30 лет если уже детей заделал, то наверное уже можно на вечный курс сесть по 250 суста в неделю. Там фигура любого скуфидона улучшится автоматически.
очень сожалею, что в детстве меня ни в какую спортивную секцию родители не записали, хотя время свободное для этого было, вполне можно было сочетать с музыкалкой (да-да). Сейчас 23, до сих пор тело прям совсем подростка 180/68, стесняюсь этого, придется исправлять.
Не кочка, просто физкультурой занимаюсь всю жизнь телосложение уровня папич, мб посуше. Тянки во время свиданок с удовольствием лапаются, говорили, что у меня классные руки, просто жамкают не стесняясь за руки, плечи, грудь, а я их. Комплименты тоже слышал много раз. Говорят у меня мужское тело, приятно ощущать. На свиданки хожу только с красивыми.
При этом в зале один из самых неочень по результатам. Девки просто любят когда парень КРЕПКИЙ, ну что ты не дрищара, не скиннифет.
Я на 29 лвле начал ходить в зал, 185/72
Нихуя не мог, жал гриф 20 кг от груди 10 раз и руки трястись начанали и болело все потом неделю. За 2 года в зале стал другим человеком. Но я ходил 3 раза в неделю, не жрал говно и старался.
Скинул чуть жирка и набрал до 82 кг. Рост 187 кстати стал, потому что осанка лучше стала. Силовые выросли раза в 4.
Если раньше 20 кг ели как жал от груди, то сейчас рабочий 80 кг 10 на 5, это не очень много, но вполне хорошо судя по наблюдениям в зале на других типов и моими силовымы перед хождением в зал.
Гулял с близкой тян, которая ходила на встречу одноклассников (10 лет), сказала, что все одноклассники (27-28 лет) выглядят как уебаны, плохо за собой следят, а я типа заебок, хоть и старше.
Друзья тоже кстати неоднократно говорили, что "качаешься типа чи шо?" думал рофлят сперва, но общее мнение что спорт - штука охуенная. Буду продолжать ходить. Настроение хорошоее, много энергии.
Так что пробуй заниматься, похуй чем. Найдешь себя потом в чем-нибудь.
тянкам похуй на мышцы.
Да, есть 1% тянок которые прямо ТЕКУТ от билдеров у которых сухие банки по 45см и вены толщиной с палец, но их 1% и ради этого процента жрать химиюю...ну такое.
Жиробилдеры (парни насмотревшиеся ютубчика и начавшие жрать по 6 раз в день ебаша базу в зале) не нравятся никому.
Женщины вообще не особо высекают тему фитнеса, у женщин нет такого типо "ХАЧУ МУЖИКА С БИЦУХОЙ 50см", у них есть "хочу высокого мужика/хочу большого мужика/Хочу бородатого мужика/хочу мужика с большим хуем"
То есть для женщины которая хочет "большого мужика" вполне сойдет просто волосатый, пузатый мужик 100+ кг, а мышцы там в этих кг или жир - бабе похуй, главное что он выглядит большим и больше нее. (думаю суть ты понял)
Лично из своего опыта, я вот тот самый упругий дрыщь турникмен с идеальным прессом (180см 70 сухих кг), еще в школе мы с другом решили заняться чем нибудь для тела и он стал ебашить по качу, а я по турникам. Он тягал веса и жрал по кучи раз в день, а я вертелся на турниках и брусьях Lol, еще бегал, в итоге сильно просушился, обрел рельеф, обзавелся офигенным прессом и стал социоблядствовать на этой почве, тянки часто положительно комментировали мои выкрутасы на турнике и просили показать пресс и даже лапали его, а вот бицуху моего другана они как то не спешили трогать и комментировать, хотя он был сам посебе не урод и генетика у него оказался пиздец, он стал таким мощным кабаном 185см 100 кг, причем довольно сухих, как доля кочки, но что то тянки на его бицухи не слетались и сам он признавался - что какого то толка у тянок с этого не получил, зато внимания парней в его подвальной качалке у него было дохуя).
Ты геперболизируешь про качков, я вообще другое хотел сказать.
У меня нет цели набрать до 100 кг и стать тушей. Те параметры, которые у меня сейчас есть - меня вполне устраивают. Хожу, чтобы их поддерживать.
Вообще спор про пикак дечонок внешкой/харизмой и тд. - это вопрос риторический. Каждый вариант работает. Но что что жиробилдеры тянок мало привлекают - жиза.
Я про то, как спорт в целом мою жизь изменил, сделал увереннее в себе и активнее по жизни.
Что больше понравится девушке, если ты стройный околоспортивный чувак, занимающий активную жизненную позицию или амебная собака сутулая, которая дома сидит хикканит и поднимается по лестнице с отдышкой?
Конечно реально, только кроме "если трениться долго" есть еще огромное множество "если". Приводить в пример обхимиченного Питта вообще бред. Он как минимум в подготовке к роли находится на ведении врачом-эндокринологом, тренером по силовой, тренером по кардио, диетологом. Чтоб в нужный срок иметь необходимые кондиции.
Более того, кому-то для тела уровня турникмена вообще не надо тренирваться, достаточно регулярно и активно заниматься сексами, более-менее правильно кушать и пить больше жидкости. Так что твоё умозаключение по сути пустое.
>Питта - стероиды нахуй не нужны
Только Питт употреблял стероиды, а ты можешь идти нахуй долбаеб. В натурашку у тебя такая форма может быть при 60кг.
>>2485111
>>2485158
>>2485372
ебануться. на пике актер весом 75 кг максимум, спины нет, рука 40 см на пампе, форма залитая водянистая, ноги не накачанные. и это оказывается вы можете сделать только на фарме, в натуре физач умер и тренится реально может процентов 10 от тех кто посты высирает.
по версии долбаебов надо вместе с первым абонементом в качалку еще суст с декой заказывать, иначе будете выглядеть как арчо моррис.
Когда ты хуесос сказал про суст, ты полностью себя опустил на дно. Ты пидор. Арчо Моррис выглядит лучше, чем твоя родословная. Можешь дальше сосать хуй, чем изучать информацию.
это можно сделать внатураху, но питт это сделал на стероидах т.к все актёры их принимают, причём не те, от которых прыщи по всему телу и хуй отваливается
а гоям травят байки про то, что ели курицу с рисом и занимались 3 дня в неделю
>причём не те, от которых прыщи по всему телу и хуй отваливается
Нет стероидов от которых бы отваливался хуй и сыпались прыщи.
Харди чтобы к съемкам подготовиться разжирался со стероидами какими то явно.
Покрылся прыщами в итоге.
А прыщи там здоровые, видимо шрамы потом остались.
А такую форму без фармы можно сделать?
хуйня, пара чирьев всего. у меня и без стероидов такие лет 13 уже
>Такой вопрос: а может ли качество фармы влиять на показатели крови и ароматазу? Речь о тестостероне энантат. Кто сталкивался? По болючести уколов, качеству масла, концентрации самого тестостерона в эфире всё понятно, от производителя к производителю. А что с подобными нюансами не ясно
Легко судить по одной картинке. Я тебе еще раз говорю, будем ли учитывать его исходные данные, генетику, питание, рабочий режим дня, выходной режим дня, стрессы-хуессы или их отсутствие? Актёры жрут наркоту и алкоголь как не в себя, много времени проводят на различного рода мероприятиях, разъезды, съемки, то-сё. А возраст учитываешь? На фотографиях ему явно не 20 лет.
>по версии долбаебов надо вместе с первым абонементом в качалку еще суст с декой заказывать, иначе будете выглядеть как арчо моррис.
Версию долбоёбов ты сам выдумал, и кто тут долбоёб в таком случае? Никто тебя не заставляет, и более того, не рекомендует суст с декой, просто надо понимать, что конкретно такая форма это для кого-то тяжелый труд и годы, годы блять тренировок, а другому да - пол годика и уже в форме. Не учитываем рост, вес, егентику, питание, тренировочный процесс. Много блять нюансов. Но блять показывать Бреда Питта, и говорить, что у него натураха и вообще форма турникмена - лол. На его шею взгляни. Залитость говоришь? Ну присутствует немного жирка, ну да - залитость. Так он мужик, и явно курсил готовясь к роли. У актеров нет времени годами набирать и сбрасывать форму.
>>2485437
Арчо Моррис выглядит лучше, чем твоя родословная
Откровенно хуево и не естественно он выглядит. Ну раскачал руки, ну рельеф. А шея тонюсенькая, вообще не в кассу. Чисто мальчишка позер.
>>2485467
Ну разжирался и разжирался, что с того? Тебе выше сказали, что все актеры жрут стеройды. И фитнес модели их жрут, и актрисы, и некоторые порноактрисы... Таковы современные реалии блять. Это часть их работы - выглядеть в необходимых для ролей кондициях
Вот мне тоже кажется что качаются от неуверенности в себе как один чел со школы когда его девки побили либо гопники чтобы им пизды не дали.
Конечно, если не уверен в себе, сделай что-то с этим, например стань сильнее. Просто у нас другой доступный спорт не так развит, ..вроде. т.е тренажерок больше, чем борцовок-боксерок, по площади метров.
Качаются еще, чтобы выразить силу. Просто блядь не хватает народу фантазии, как поднимать тяжести, физически трудиться, это же само по себе заебись. Я например вообще нахуй не могу качаться (4×10), но грузить тело физической работой я люблю. Я лучше сделаю 40-50 повторений. Либо одно с тяжелякой какой-нибудь, либо буду тащить свою сумку с утяжелителями по лороге на работу.
>с широкими спинами и плечами
Бля, тебе придется при работе с гантелями держать плечи широко, отводить лопатки в стороны от позвоночника. Широкоплечими становятся от физического труда, когда надо тащить инструмент, например, когда ты постоянно работаешь плечевым поясом, делая что-то руками, тогда твои плечи станут шире.
>будучи уверенным что если доебуться то просто отпизжу
Надо грузить руки работой, это дает уверенность. Обычным физическим трудом. Пилить руками, например. Даже на столярном распиловочном станке постоянно подавать доски это пиздец заеба. Это даст уверенность без спорта. Просто ты будешь эмоционально удовлетворен, и тебе будет похуй на этих разьебаев. А если ещё будешь сильный, так вообще на всё похуй будет.
Занимаешься - закомплексованное чмо, не занимаешься - дрищ чахлый.
Ты любое занятие обосрешь, ибо насрано в голове у тебя
>>2486044
>>2486020
Появилось больше внимания и уверенности в себе, даже наглость. Ну и качество девушек улучшилось. Была недавно внешне богиня, но в постели бревно полное, стал больше ценить себя...бывали моменты провожал одну, а через час на вокзале другую уже встречал. Стал кайфовать от занятий с отягощениями. Вес собственный 100 , жим лежа 175, присед 200, становую только начал делать (раньше игнорировал). Думаю попробовать что-нибудь наподобие бокса, привнести кардио такое и азы изучить. Но я занимаюсь уже долгое время. Мой вам совет Делайте базовые упражнения!! Это сэкономит вам кучу времени. Начните с подтягиваний, брусьев, гири, жим лежа и приседаний. Постепенно наращивайте веса.
Ладно, хуй с вами, пойду качаться, заебали.
>Думаю попробовать что-нибудь наподобие бокса,
А на танцы пойти не думал? Тебя вообще поклонницы разорвут.
>отжимаюсь от пола 20-30 раз
Это шутка? Я год назад отжимался 1 раз. Сейчас отжимаюсь 50. Мне кстати 34.
>девушкам
Хрюзьге насрашка сама страшнее атомной войны и жирнее бегемота.
>>2486744
Пиздец ору с чушков ебаных, ради шкур блять безмозглых ходят качаются потому что иначе в пизду не упали, въёбывают на того кто их в хуй не ставит чтоб их полюбили. Вы ебанутые? Хоть атом самоуважения в вас есть не? Рабы нахуй
>Но мне уже не стать таким как те Ерохи, которых отдали туда со школы?
>Я уже не смогу ходить уверенно, расправив плечи, будучи уверенным что если доебуться то просто отпизжу? Надо было раньше?
Нет, что ты. Разумеется, просраный результат от десяти лет пропущенных тренировок в самый плодотворный период жизни, во время пубера, когда зоны роста костей еще пока открыты, а свой тест хлещет через край, магическим опытом скомпенситуются из воздуха и ты перегонишь по мускулам ребят, которые всю молодосьт качались, пока ты пинал хуи на диване. Как ты смог допустить обраное...
>того кто их в хуй не ставит чтоб их полюбили
Любовь это такое влечение сумасшедшее, так что раз полюбит, потом не отделаешься. И скуфяндрой станешь, будет помнить твою бицуху, течь тихонечко в тряпочку.
>будет помнить твою бицуху, течь тихонечко в тряпочку.
Но для чистоты эксперимента добавлю, что меня дрища вспоминают так же. Но была бы тогда бицуха ах красота бы была. Так что качай бицуху, ОП реально, как пацан, не как бодибилдер. Встал, хуле, плечи развел в стороны, и качай бицулю, похуй на остальное >>2476440 (OP) бокс.. в твоем айтишном возрасте как вообще можно думать о том, ч о кто-то до тебя доебется. Ты ж цвет нации, бронь от войны, не, айтишник, это блядь не хуишник какой-то, это Ай Ти, нахуй. Пиздец, кто до тебя доебется.
А реально, в чём плюсы дожития до 30+, 35+, 40+ и так далее? Если подумать, то ведь это пиздец.
Плюсов нет, а хули делать. Вот тут и может пригодиться качалочка, чтобы твой песок из жопы был более упругим.
>качай бицуху, ОП реально, как пацан, не как бодибилдер
Делается это нахуй так. Просто качаешь бицепс. 7-10 подходов с разными весами и разным количеством повторений надрачиваешь бицулю. Причем я настаиваю на умышленном разведении плечей в стороны, до смешного, блядь, чтобы и подвижность плечей сохранялась и ебать орёл, грудь вперёд. Тогда будет в 1ю очередь тренироваться плечевой пояс, а бицепс будет тренироваться минимально, болеть будут трапеции поначалу, зато грудной отдел спины станет крепчать, это очень важно для будущей нагрузки, постепенно будут подъезжать руки, прикрепленные к уже натренированному мощному плечевому поясу.
Для фоточек достаточно прокачать грудь и бицепс. Трицепс и спина уже похуй.
Важно всё тело прокачивать. Можно синтола залить в мыщцы и делать фотки.
Да это кто как хочет, просто поднимать гантели можно любым образом, любым движением. И база для обычного дворового домашнего спортика нахуй не нужна. Пришел со школы, качнул бицепс, и похуй на всё. Не хочешь бицуху, ну дрочи ноги ,это похуй, хочешь, дрочи базу. Речь о свободе набора упражнений и тренируемой части тела. Хоть один пресс гоняй. Для тянок более чем достаточно. По запросу ОПа я бы предложил просто дрочить бицуху, если речь идёт об уверенности.
Таким ты ничего не добьешься и не будет никакой нормальной формы. Нужно качать всё тело.
Формы не будет, будешь дрищ с дрищавым бицепсом. Потом прессуху качнешь, бицуха и прессуха. Ни ногухи ни спинухи.
Но уверенный будешь пиздец.
>>2488062
Блять в голос с программ в стиле ГРУДЬ БИЦЕПС))
просто бля вершина тупости. Ты грудными жмёшь, бицепсом тянешь, так блять сочетай грудь трицепс, спину бицепс. И вообще че за бицепс вы там качаете, дрыщи? Забудьте про изоляцию бицепса пока не прлзанимаетесь пару лет. Вам хватать должно подтягиваний, тяг в наклоне, тяг блоков.
> Просто качаешь бицепс. 7-10 подходов с разными весами и разным количеством повторений надрачиваешь бицулю
7-10 подходов? Сириоусли? По сколько повторений? Или ты берешь вес в 1-2 кг на гантель?
в бицухе 3 головки, соответственно минимум 3 упражнения надо что везде попасть хорошо. 10 подходов это вообще не большой объем
Я максимум вывожу 3 подхода по 10 повторений с гантелями по 10 кг...
>Или ты берешь вес в 1-2 кг на гантель?
Лично я беру от 3 кг до 8-10кг, край 14 кг, и всегда больше 10 повторений. (кроме 14кг)
Я повторюсь: тут мы не"качаем бицепс", это просто пацанский дроч бицули. Нахуй большинству никакие качания не нужны, а тренировка это заебись. Я не соблюдаю никакую технику, шевелю плечами, отвожу руки назад, делаю по очереди, и кайфую от этого, не перенапрягаюсь. Перед завтраком сделал подход, реред выходом из дома. И т.п. Просто занимаешься. Зачем его качать, это нахуй не надо.
>7-10 подходов
Это либо их час делаешь, либо за день собираешь.
>не соблюдаю никакую технику,
А нет, я лишь стараюсь, чтобы грудь вперёд, плечи вширь и назад, и чтобы они шевелились.поэтому болит трапеция в 1ю очередь, биц во вторую.
На деле же был в кочалке недавно и я там был почти единственный сухой парень с прессом - все остальные кабаны-жиробилдеры, у которых 40% объемов бицухи составляет жир и которые жмут свои сотки при этом имея личную массу 100+ кг.
Единственный чел с тянкой там был такой же сухой дрыщ как и я .
>я там был почти единственный сухой парень с прессом
Показывай свою сухость и пресс.
По факту ты выбрал эстетический путь. Только чтобы поддерживать рельеф тоже нужно рисковать. Король и прародитель эстетического движения Азиз умер от стимуляторов и наркоты, остановилось сердце, хоть это и наследственное заболевание, и в их семье многие умирали от проблем с сердцем.
Чем рисковать то ему придется? У Зиза судя по фоткам было около 12% жира. По жиру он был далек от выступающих бодибилдеров. И по фигуре не скажешь что он там сильно обезвоженный. Причина смерти не стресс от низкого процента жира, а от тусовок.
Азизу далеко до проф. Бодибилдеров и он не хотел быть большим, поэтому тренировался на эстетику с низкими дозами стероидов.
Умер он от наследства, не выдержало сердце, если бы не стимуляторы, то возможно он бы пожил ещё 5-10 лет, но природа всё равно взяла бы своё.
Сам он писал, что видит себя мертвым через 20 лет. Говорил, что нужно жить на максимум и так, как хочешь ты.
Это не от тренированности зависит, а от ген. Айтишники в 90% случаев имеют плохую генетику по физухе, потому что природой они под умственный труд заточены. Нечасто бывают люди с хорошими данными и по мозгам и по физухе, в основном всегда уклон в какую-то сторону.
Так думают все, кто далек от качалки. Нормальная генетика это когда ты на курсе к 200кг в жиме хотя бы подбираешься, хорошая это когда к 250+кг, большинству такое не светит ни на каких стероидах. Максимум айтишной генетики это на 12-м месяце курса обпердевшись и обосравшись выжать 150 и уехать на скорой с грыжей и гипертоническим кризом.
Да похуй на силовые, но руку 40-42 см на фарме любой дрищ сделает. Ну и кубики пресса будут, такой менс физик лайтовый. Бабам кстати такие больше нравятся чем 100кг кабаны.
>>2489989
В этом и вся суть иллюзии бодибилдинга.
Пример Зизза - это то что настоящие "эктоморфы" могут заиметь только под литрами фармы.
Емнип у него даже ни одной фотки нет в стиле "результат внатураху через полгода-год", потому что он химичил с первого же дня в зале.
>>2490120
Зизз никак не мог набрать, сел на фарму и за год набрал. Найдите фильм про Азизв там всё рассказывается.
Он ел примерно по 5000 ккал в день, весил по 100кг и ставил около 150 теста и 100 трена
>>2489989
Зизз и не врал прямо что он никогда не использовал фарму. Конечно в открытую он не говорил, но все понимали, что он на фарме и сам давал советы по фарме.
>но руку 40-42 см на фарме любой дрищ сделает. Ну и кубики пресса будут, такой менс физик лайтовы
Ой не факт. Все далеко не так радужно, как ты себе представляешь. Возьми вон варгунина, чего он только не юзал, в итоге как был уебок так и остался. Руки за сорок у нормальных людей внатураху растут влегкую, для химии это смешной результат.
>>2490125
>>2490120
C самого начала. Пляжники форсились как откат к ценностям раннего дилдобилдинга, без синтола, оверюза фармы и раздутых от ГР животов. То, что бимбоунитазы в категории 100+ орут, мол, ниспартивна, пидоры, аррряя понижение планки, - это чисто их проблемы, от осознания собственной неинтересности бесятся.
всегда он говорил что внатурашку, еще и в своей сраной "книжке" это писал
Я выгляжу пизже пика но не боров ебаный, тянки текут. На вечеринках редко бываю, потому что неинтересно, но кучу раз было, чтобы прибухнутая тян откровенно клеилась. Было дело, что и охуенная танцовщица профессиональная, которые в клубах пляшут ко мне в кровать прыгнула, когда я заночевал у друга. Было так, что я шел, пара ругалась, а тянка, показав на меня, что-то там говорила куну про то, что ко мне клеиться пойдет и оно обосрется, подробностей правда не вспомню. На работе, когда в женском коллективе работал, дамы всех возрастов счастья пытали. Не одна замужняя тян или состоящая в отношениях скакала на моем хуйце.
Но только это хуйня все, я качаюсь, потому мне просто по кайфу хорошо выглядеть, а внимание тянок мне не очень нужно разве что ЧСВ потешить, ходить, клеить их, социальные какие-то взаимодействия мне лень осуществлять, мне приятнее дома поваляться вечером за хорошим фильмом/книгой/поиграть в игру, чем на свидания ходить. Если сами подкатят где-то и мне хочется - быть сексу, но самому выходить на охоту, вот это вот все - это тлен и болото, это не по мне.
Однако всем заинтересованным в ебле качалку крайне рекомендую, это моментально дает 100 очков форы по сравнению с подпивасами.
Пиздец, чтобы такую форму сделать он еще и фарму жрал. Я чисто с помощью турника, разумных тренировок в зале и правильного питания с контролем КБЖУ выгляжу сейчас не хуже, чем он. А если подобрать светотень, то наверняка еще и лучше, лол.
Покажи свою форму. Пока что лучше меня я в физаче никого не видел из натуралов.
Да это буквально поехавший скуфидон с телом как у алкаша-грузчика или что-то около того, в гиретреде можешь полюбоваться. С реальностью он совсем связь порвал, бедняга.
>поехавший скуфидон с телом как у алкаша-грузчика
Знаю скуфа, который как раз грузчик и алкаш бывший и называет себя почему-то турникменом. В гиретреде точно не он.
Азиз мог бы такую форму сделать в натурашку, но лет через 10. Фарма просто дает побыстрее достичь своего генетического предела. Ибо когда то что ты должен делать 5 лет ты делаешь всего за год, то выбор для некоторых очевиден.
Ебать давно в fiz не заходил, я ебучий ОП треда и уже забыл про свой тред нахуй
У меня нет вышки поэтому хуй мне а не бронь, хоть я 10 лет отработаю в айти блядском
И так, вводные уже знаем: я 177-178см/62-63кг, 21 год.
Инвентарь: турник и брусья на улице, две пары разборных гантелей по 8кг и 23кг, груша 30кг ( некуда вешать )
Я выделил для себя план по этапам:
1) Тренировки со своим весом с помощью базовых упражнений до тех пор, пока не достигну целей: увеличить повторения и освоить прогрессии упражнений.
2) После того как я разберусь хотя-бы со своим телом, буду переходить к весам ( делать базовые упражнения с гантелями )
Я выделил для себя несколько базовых упражнений со своим весом:, опишу также свой нынешний максимум
-Отжимания от пола/брусьев ( 30/20-25 ),
-подтягивания ( 8 ),
-Приседания ( без веса доходит до 100 )
-Отжимания в стойке на руках у стены ( 2-3 )
-Мосты ( не умею делать полноценный мост )
-Подъем ног к турнику ( 10 )
Мои цели на данный момент:
-Увеличить отжимания от пола и брусьев до 50 в идеале
-Отжиматься на одной руке
-Приседания пистолетиком
-Подтягиваться 20 раз
-Подтягивания на одной руке и выходы силой на две
-Увеличить отжимания в стойке на руках и желательно без стены ( в идеале на одной руке)) )
-Укрепить пресс подъемами ног
ВОПРОС:
Как распределить упражнения по дням? Каждый день по 2 разных упражнения делать?
Я пытался все в один день месяц делать, особо результатов нет
Я делал подтягивания, отжимания, подъемы ног и приседы в один день по 3 подхода на максимум, с мертвых точек не сдвинулся, дошел до того что на следующий день мышцы не болят
( в неделе было 3 тренировки )
Мостики и стойку на руках делал как-то отдельно от основной трени
Еще качал шею парой подходов
Что делоть еще можно? Сплиты? Как можно составить треню из представленных мною упражнений?
Если вы еще тут кнчн и тред не утонет ( хотя за месяц не утонул же )
И вообще, как из этого можно составить треню?
https://www.youtube.com/watch?v=2YKDZSrfZAY
Там бег на длинные и короткие дистанции, отжимания, подтягивания и приседания с прессом в один день
https://youtu.be/8vG8_3h6oT8?feature=shared
https://youtu.be/xpQfGy0DDwY?feature=shared
>выгляжу сейчас не хуже, чем он. А если подобрать светотень, то наверняка еще и лучше, лол.
На пиках он весит 100кг+. Показывай свою форму и вес.
Он никогда бы не смог сделать такую форму. Никогда в жизни. В натурашку такого не достичь.
>базу делать прежде всего
1. Жим грудью лежа
2. Подъем веса с полу
3. Приседание с весом на плечах
4. Жим с плечей стоя
5. Пресс
6. Шея.
Может с полу поднимать на плечи, типа тяжатлетический приём? А? Я не хочу три упражнения делать, я хочу на 5-6 подрочить.. либо усложнить.
1. Жим гантелей с груди лёжа свободный вес значит
2. Подъем веса с полу на плечи (типа тяжелоатлетич прием)
3. Присед с штангой на корты.
4. Бицуля на широких плечах
5.. Трицуля на них же
6. Армейский жим, с плечей вверх
7. Пресс
Все по 15-30 раз
Как тебе такое?
Процент жира разный совсем. Если засушишься как Зиз то всю правду увидишь.
База: 1. Становая тяга 2. Приседания 3. Тяга гантели в наклоне 4. Подтягивания с весом 5. Отжимания на брусьях 6. Подъём штанги на грудь.
>"Я чисто с помощью турника, разумных тренировок в зале и правильного питания с контролем КБЖУ выгляжу сейчас не хуже, чем он. "
Пусть тогда не выебывается, что выглядит круче Зизза.
Огромные грудные накачал потому что генетически одаренные
А когда засушится, увидим дыры в фигуре
Какой в пизду процент жира, там руки в два раза меньше даже.
Если на химию любой сядет, то понятное дело сможет. Но он то пиздит, что в натураху урабатывает Зизза, который на тренболоне сидел со стимуляторами весил выше 100кг и ел как конь
А что ему говорить?
У него генетика такая, что и в пиздючестве выглядел как кочка на курсе
Он жрал фарму с дества. Он еще пиздел что на Олимпии начал выступать без фармы.
Тупые инцелы, девушкам нравятся крупные парни, качки входят в эту категорию, то что вам не дают, ваши проблемы.
Жимцел, пойми, тянам похуй на то, как ты накачался. Я жирным поебывал больше тян, чем мой кореш-кочка с сухим прессом
>девушкам нравятся крупные парни
Это тебе в клубе любителей бургеров такое сказали, свиняка? Поскидывай свою фотку на сайтах знакомств, 99% скажут фу жирный или без слов заигнорят.
Может он имел ввиду стероидного качка весом 100+ и банкой 50 см. Хотя как раз их как фриков рассматривают.
Щас бы трайхардить ради всратого насрашечного пиздоскота.
>о себе - писик и два сисика
Понимаю, что все говорят, что после 20 хуй что сделаешь с осанкой, но тем не менее я вижу много людей, у кого плечи мощно выросли из-за качалки, особенно это заметно у занимающихся тянок
Сначала диагнозы кривизны спины узнай, потом с учётом диагнозов строй свои тренировки. С упором на исправление осанки, и вторично вкачивание. Если ты тупо припрешься в качалку и начнёшь заниматься, с расчетом на то что все упражнения полезные, то можешь и хуже сделать, например, вкачаешь грудные мышцы и пресс и тебя ещё больше скрутит в кривизну, получится такая типа накаченная «черепашка», коих всегда можно в зале и на спортивных площадках увидеть.
Набирал массу 5 лет, будучи жирничем, а потом за 1.5 года сбросил 25 кг
Жена орет, что, блять, теперь гардероб весь менять, всю верхнюю одежду, джинсы, футболки, расход бюджета!
А денег реально в обрез, хуевые времена настали
Еще и телочки всякие, подружки-соседки ДАЙ КУБИКИ ПОТРОГАТЬ!
Жена бомбит вдвойне
За что боролись, на то и напоролись, лол
Но, мне норм, я счастлив. Только шмот надо менять, в натуре
Спасибо анон, надо собраться с силами и сходить к врачам
>Жена орет, что, блять, теперь гардероб весь менять, всю верхнюю одежду, джинсы, футболки, расход бюджета!
Понятно, что паста. Но я и в жизни встречал таких каблуков.
>>2496068
Это база на самом деле написана. Если муж неспортивный жирный хряк, то это плохо и в сексе неповоротливый. А если засушенный спортик то тоже плохо, другие бабы начинают с ним флиртовать и появляется ревность. Хуй их поймешь короче какая фигура у мужей должна быть...
>>2496169
Важно выделятся. Всю жизнь занимался спортом, попал в коллектив офисного планктона, офигел от количества комплиментов моей фигуре и от девушек и (со скрытой завистью) от парней. Но я всегда ношу вещи по фигуре, а не оверсайз не ношу, поэтому широкие плечи узкий таз и грудь бросаются в глаза.
Не верьте если говорят что не влияет, влияет и еще как. Но нельзя жестко проседать в социальных скиллах или одеваться как бомж. Нужен стиль и умение себя подать, не зажиматься.
Так у меня тоже куча комплиментов по поводу фигуры пока не начал массонабор и разжирел в итоге но только от парней. Так что толку никакого, если рожей не вышел.
Рожа становится красивее если процент жира низкий. То есть после похудения из жиробаса может вполне себе чед с угловатой челюхой вылезти.
> может вполне себе чед
С очень малой вероятностью. Как правило рожи у похудаторов болезненные, не здоровые, отталкивающие. ХЗ от чего это. Только на баб не ссылайся, они мейком замазываются, а по мужикам хорошо видно. Я имею ввиду тех кто прям хорошо был жирный и хорошо скинул, а не чуть похудевший чуть толстячок.
> Как правило рожи у похудаторов болезненные, не здоровые, отталкивающие. ХЗ от чего это.
В интернетах все есть
> При снижении веса, особенно при значительном похудении, кожа часто теряет свою упругость и эластичность. Это происходит из-за того, что при снижении веса кожа не успевает адаптироваться к новому размеру тела, что приводит к образованию растяжек и морщин.
> Когда вы теряете вес, на вашем лице может произойти несколько изменений. Во-первых, уменьшаются естественные жировые отложения на лице и шее , что может поначалу показаться положительным моментом. Однако жир играет решающую роль в сохранении молодого вида, поскольку он обеспечивает объем и поддержку таким областям, как виски, губы и щеки.
На пике оскуфевший голливудский чед 10/10.
Ну если чел не сильно разжирел, то кожа потом нормально стянется. Конечно жиробасу 150 кг сушиться до кубиков уже смысла нет.
Почему нет смысла?
Там кубиков не будет. И хуй знает как будет смотреться даже если операцию по утяжке сделаешь.
>рожи у похудаторов болезненные, не здоровые, отталкивающие. ХЗ от чего это
Хуле тут думать. Подкожные жировые пакеты лица (под глазницами и т.п.) истончаются от сильного сгона жира, кожа начинает обвисать - появляется много морщин, носогубки, плюс начинают вот эти впалые щеки появляться и т.п. Кстати, на бабах это тоже пиздец видно - всякие бикинистки постоянно ходят с такими ебычами - особенно когда еще солярием злоупотребляют, тогда вообще прямо в глаза бросается это. Просто понаблюдай в зале, спроси что-то у нее и сблизка рассмотри.
Вот ктстати, как люди сушатся до кубиков, секущихся мышц и т.д, и ебальник не выглядит как у жертвы Освенцима?
Потому что они сушатся на 5-10-15кг, с нормально или немного лишних 10-20 ИМТ до 0 ИМТ, там не так много жира на лице и вообще на теле. А жираны скидывают по 50кг+, на лице было много жира, который уходит и кожа на лице оплывает, отчего они выглядят как больные, которые не сегодня-завтра помрут. С телом таже история, нормис подсушился и выступили кубики, жиран похудел и у него повис мешок с кожей, а не кубики.
Вообще вроде 10 ИМТ норма, выше лишнее, а 0 ИМТ плохо для организма, небольшой запас жира должен быть.
Сушка вообще не имеет смысла для нормиса, без фармы ты мыщцы будешь свои сжигать
Сушка и у дибилдеров только для соревнований и фотосессий. Остальное время они вообще на массе, т.е. на лишнем ИМТ, т.е. толстячки-крепыши.
че за калькулятор по короторому 10 ИМТ норма, в большинстве видел что <15 уже плохо
Если честно по памяти написал. Погуглил, пишут норма 18,5-25 ИМТ.
Гантели фанат? Только руки подкачаны, остальное жиденькое.
гантели да. В зал стесняюсь ходить, дома штангу поюсь поднимать, придавит ещё
Турник повешай, если штанги боишься, и делай калистеникоаскую-воркаутерскую базу, а не одни руки качай. Гантели вообще выкинь. Ты делаешь из себя какого-то диспропорционального урода, типа руки-базуки.
Гантели полезны чтобы бицепс трицепс качать, когда я на турниках чисто качался у меня не было ярко выраженного бицепса
Вобще хочу всё тело, но не то что, прям быть качком, а хотя бы до уровня обычного мужика. Просто я от природы очень тонкий - руки веточки, тело, ноги тоже всё дрыщавое
Делай массанабор с базовыми упражнениями - турник, брусья, жим лежа, присед, становая
>В зал стесняюсь ходить
В смысле блять стесняешься? Когда зайдешь впервые в обычный попсовый спортзал - там с подтянутой фигурой от силы 10% мужиков, остальные или жиробасы якобы "на массе", или такие же дрищи как ты. Технику упражнений никто не знает, хуетой занимаются, сидят в телефонах. Не думай что туда ходят только выступающие бодибилдеры.
Нет не норм. Руки норм, а тело отстаёт. Ты дрочишь руки выходит. А для норм надо дрочить базу. База это многосуставные упражнения, которые задействуют большое количество мышечных групп. Обычно здесь когда говорят про базу имеют ввиду жим, присед, становую. Вот их и дрочи. Как я начинал жать штангу дома? Берешь штангу с пола и садишься на скамью и ложишься. Так вообще не придавит никогда. Я так с 40кг жима лежа за год пришел к 75кг. Начал когда сам весил 67кг, через год весил 74 и пожал 75 на один раз. И замки не надо на штангу надевать. Если тебя придавило, то один край наклоняешь и блины сваливаются. Но еще раз, если берешь с земли не придавит. Там импульсом и ложишься и встаешь. Да и нехуй предельный для себя вес вешать. И становую с приседом обязательно. Причем жим меду становой и приседом. Он пусть будет не основным. Надо всё тело качать. Спина и ноги важнее, чем руки. В ногах много мышц, мяса и крови, кровь будет по телу гоняться хорошо при становой и приседе. Это даст пользу и в жиме. И травмы основные у человека связаны со спиной и ногами , поэтому их и надо в первую очередь закачать. Ты же сделал наоборот. Переделывай. И не трать силы на другое. Трать силы на базу.
Он просто руки развернул так, они просто плоские, там меньше 30 см явно.
Двач, годами нихуя не делал, максимум ходил по улице с 5л бутылками воды. Я ультрадрищ, не дохожу до 60 кг веса, с ростом 175.
Начал с отжиманий, думаю - надо бы еще и немного укрепить пресс, чтобы со спиной проблем было меньше.
Лёг на пол - хуяк, а подняться-то и не могу. ШТО ДЕЛОТЬ АНОНЫ
Может есть какие-то упражнения для инвалидов, чтобы через недельку хотя бы один-два раза спину от пола оторвать?
От стенки, от стула отжимайся. Крч под углом. Постепенно от пола сможешь.
>через недельку
Ага, а через две недели будешь как Шварценеггер
> Ага, а через две недели будешь как Шварценеггер
Да я не про это, и не про отжимания.
Я при обычном упражнении на пресс не смог спину от пола оторвать.
Вот это я хочу за недельку пофиксить
Чуть меньше 60 кг при 175 это не ультрадрыщ, а жиродрыщ. Ультрадрыщи сухие как пиздец, а ты слизень просто. Начни делать то, что сказал анон ниже и потихоьнку жир растрясывай кардио и питанием. И делай отжимания там, да, гантельки, ну все по минимуму дома. Потом уже думать будешь
>Да я не про это, и не про отжимания.
>
>Я при обычном упражнении на пресс не смог спину от пола оторвать.
>Вот это я хочу за недельку пофиксить
Лежа на спине поднимай по одной ноге 10-15 раз. Пять подходов. Когда сможешь две ноги поднимать - значит, сможешь и скручивания делать норм.
Обычная ЛФК.
Главное что нужно знать об этом упражнении. Это скручивание. Как рулон бумаги. Не надо делать прямую спину , надо именно скурвиваться.
Пиздец, а я думал я дрищ, что 100 кг пожать не могу никак.