14 лет, 170/70
Несколько месяцев назад решил приняться за то, чтобы привести себя в форму.
Начал с базы и т.д, и остановился на ней же🥵, вообщем, проблема в том, что я сука что бы ни делал, как бы не ел и тренировался, не набираю вообще нихуя кроме жира, не силовые, не прирост в мышцах, я вообще нихуя не замечаю в себе. Прошло несколько ебучих месяцев, я сижу на блядских подтягиваниях с резиной, отжиманиях на брусьях(тож с резиной) и прост отжиманиях, я не набираю НИХУЯ
Пробовал все возможное, дроп сеты, хуеты, хаваю в профик углей и белка, НИЧЕГО БЛЯТЬ НЕ РАБОТАЕТ
Я НЕ МОГУ СУКА ДАЖЕ ЕБУЧУЮ БАЗУ НАТРЕНИТЬ, ЧТО ЭТО НАХУЙ И КАК ЭТО ЛЕЧИТЬ
Занимаюсь как возможно, 2-3 раза в неделю, если недосып из-за школы то не треню, и если сильно хуево тоже не треню. Но в осном я соблюдаю регулярные трени, нормальный отдых и питание более менее (всякую хуйню не жру, опять же профик углей и белка есть), Если кто то сталкивался напишите плс в чем проблема (за знаки препинания извиняюсь, ставил как душе угодно)
Выбери программу и следуй ей железно без малейших изменений. Советую Starting strength.
/thread
Больше советов дать не могу
Пчел, тебе 14 лет и ты в плохой форме, судя по тому, что не можешь отжаться или подтянуться без резинке, какие дроп сеты и угли-белки?
Просто почаще играй в футбик (или что угодно подвижное) и 3-4 раза в неделю регулярно отжимайся и подтягивайся с резинкой и ешь мамкин супчик, регулярность принесёт плоды.
>Начал с базы
>сижу на блядских подтягиваниях с резиной,
>отжиманиях на брусьях(тож с резиной)
>прост отжиманиях,
>не набираю вообще
Бро, тебе надо делать БАЗУ. Только не ту, ебланскую, которую ты сейчас делаешь, а нормальную. Нормальной база - это три упражнения, запоминай:
1. присед,
2. становая,
3. жим.
На одно базовое упражнение выделяется один день в неделю, когда делается непосредственно оно, и дополнительно еще. Гугли день ног, день спины, день груди и бицепса.
Тренируйся нормально, и будет тебе прогресс, бро.
> 1. присед,
> 2. становая,
А зачем присед, если есть становая? Это же одинаковые упражнения на спину и ноги.
Реально одинаковые,
Да и классический жим лежа у многих вообще ничего не качает. Я так год на плато сидел. Рекомендую жим гантелей на наклонной. У все наверно по разному я стал редко становую делать и часто поисяд. Становую раз в 2 недели и все одно умудряюсь каждый раз прогрессировать.
А вообще идите на спорт вики, в статью программа тренировок; там есть табличка что и как делать.
Я базавые чаще всего делаю
2 разминочных подхода, добавляя вес.
1 подход 90% раза 2- 5
А дальше могу на раз максималку пытаться.
90 процентов 3-5 раз ебашыть. Таких подхода 4.
Потом заминочный 80% от максимума, на максимум раз.
Раз в 2 недели я добавляю по 2х2,5кг
Если 90% выходит 6+, добавляю.
У меня это работает.
Наверное где я пытаюсь максималку на 1 работает хуже чем дни когда я 90% беру.
Прогресс свой обязательно отслеживай.
И вес бери нормальный, все остальное это дрочь. Там где-то оекомендуют 8-12 раз для гиппертрофии, хуйня это собачья я так делал результатов зеро.
До недавнего разделял день ног+спины и грудь трицепс плечи. Сейчас хочу фуллбади делать. А то после присяда потом платформу толкать а затем присядать с гантелями дрочь какая-то, лучше чередовать, там армейский жим, присяд,
Брусья(с весом) итп.
Много настрочил, кто осилил снимаю шляпу.