ПОЖАЛУЙСТА, НЕ ИЗЛИВАЙТЕ ЗДЕСЬ ДУШУ! НЕ ЗАСОРЯЙТЕ ТРЕД Только руководства к действию и ваши вопросы по необходимости.
Если вы настолько сильно прокрастинируете, что не можете даже прочитать шапку, а от мысли о чтении книг у вас закатываются глаза, тогда начните с Руководства по преодолению прокрастинации 2012-го года от анона-психолога с Доброчана:
https://docs.google.com/document/d/1_PmwejJNWuF4a08xqnwys2oGclAYaJaR3cXsUFj5RUs
Альтернативная ссылка:
https://mega.nz/folder/NMgARTaD#L6-PSa5EGzwI9BxEnK9klg
Базовый минимум (Starter pack) того, что необходимо обязательно и добросовестно попробовать анону, перед тем как писать: "А я джва года сижу в треде, всё уже перепробовал и ничего не работает!":
https://docs.google.com/document/d/1L8IZmzlECCDAwQQE7g6XxQ-RIWL1u1zLhSKgdE1aheg
FAQ по прокрастинации /se/
В чем разница между ленью и прокрастинацией?
Человек, который ленится, в принципе не хочет и не собирается ничего делать. При этом он не находится в состоянии стресса и не чувствует вину, не заменяет то, что нужно было сделать, другими делами. Просто отдыхает и не расходует энергию.
Человек, который прокрастинирует понимает, что надо работать над задачей, и собирается это сделать, но потом. В то же время человек не отдыхает: вместо важной срочной задачи он делает что-то другое. По мере приближения дедлайна тревога нарастает, появляются стресс и чувство вины. Прокрастинатор тратит силы и энергию на неважные дела и попытки справиться со стрессом.
Почему одним людям помогает какой-то метод борьбы с прокрастинацией, а для других этот метод не работает?
Прокрастинация это скорее симптом чего-то. Причины прокрастинации могут быть самыми разными, поэтому тот метод, который подходит для тебя, может не работать на другого человека. Ниже приведены некоторые причины прокрастинации:
- Низкая мотивация и самоконтроль
- Неспособность принимать неприятные мысли и чувства
- Слишком сложные или невнятные цели
- Страх ошибок и критики
- Боязнь принимать решения
- Дофаминовая зависимость
- Упадок сил
- Низкая самооценка
- Депрессия (включая легкую)
- СДВГ
- Проблемы со здоровьем, болезни
...и многие другие
Таким образом, причины можно разделить на две глобальные группы: психологические и физиологические. Некоторые причины фиксятся простыми методами (напр. разбиение задачи на небольшие подзадачи или поднятие самооценки путем занятия спортом и фиксом мышления через простые психотерапевтические техники), в то время другие причины требуют более сложного подхода (напр. лечение депрессии у психотерапевта, диагностирование заболеваний и их лечение). Для большинства причин прокрастинации, совет “просто возьми и сделай!” не будет работать.
Какие методы есть для борьбы с прокрастинацией?
У прокрастинации есть свои причины и для каждой из них нужно подбирать свои методы. Но глобально, самые распространенные методы основываются на следующих пунктах:
1. Распорядок дня, режим.
2. Список задач и их разбиение на небольшие подзадачи
3. Прокачка самодисциплины / Силы воли
4. Мотивация (включая долгосрочную мотивацию изнутри, основанную на ценностях) / Обретения смысла в жизни
5. Психотерапия (напр. ACT, МКТ, КПТ)
6. Спорт
7. Правильное питание
8. Здоровый сон / Отдых
9. Медитация / Осознанность
10. Выработка привычек
11. Инфодиета / Дофаминовая перезагрузка
12. Нофап / Избавление от порнозависимости
...и многие другие
А что можно почитать/посмотреть по всему этому?
Общее представление о прокрастинации [видео, классика]:
Тим Урбан — Что происходит в голове у закоренелого прокрастинатора.
https://www.ted.com/talks/tim_urban_inside_the_mind_of_a_master_procrastinator
Представление о прокрастинации и методы борьбы с ней:
Людвиг Петр — Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра
Разное:
Приведенные ниже книги помогают понять, как работает ваше тело, ваш мозг. Когда вы понимаете как устроен ваш организм, то вам становится проще справляться с прокрастинацией.
Макгонигал Келли — Сила воли: Как развить и укрепить
Баумайстер Рой — Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль
Дорофеев Максим — Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо
Гэри Уилсон — На порноигле. Порно и природа зависимости
Арден Джон — Укрощение амигдалы. И другие инструменты тренировки мозга
Стив Павлина — Самодисциплина [ http://www.allstevepavlina.ru/self-discipline ] Цикл статей
Углекислый газ как причина прокрастинации, вялости и проблем со здоровьем:
https://habr.com/ru/post/187210/
Книги по психологической самопомощи
Терапия Принятия и Ответственности (ACT) — Может сильно помочь в борьбе с прокрастинацией, т.к. даёт мощные навыки психологической гибкости. САМЫЙ ТОП!
Стивен Хайес — Освобожденный разум [ACT]
Хэррис Расс — Ловушка счастья [ACT]
Бун. М — Избегание: 25 микропрактик [ACT]
Корн О. — Не бойся будущего и не живи прошлым [МКТ]
Техника тренировки внимания — (помогает избавиться от руминаций и депрессии):
https://www.youtube.com/channel/UC0CyGiCBHMRq0ld3aVr4GBw
Бернс Д. — Терапия настроения [КПТ]
Баттиани Александр — Преодоление безразличия [Логотерапия] — (Психотерапия, основанная на поиске и анализе смыслов существования)
Франкл Виктор — Человек в поисках смысла
Иногда прокрастинация появляется из-за неуверенности в себе. Вот несколько книг на прокачку уверенности:
Эми Кадди — Присутствие [духа] — (Книга про влияние осанки и положения тела на ментальное состояние: зажатое, раскрепощенное, сильное)
Сострадание к себе — это мощный инструмент для преодоления самобичевания и является альтернативой концепции самооценки:
Кристин Нефф — Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе [Mindful Self-Compassion]
Мануель Дж. Смит — Тренинг уверенности в себе — (Про Ассертивность - учит говорить “Нет” другим людям)
Сюда же можно добавить медитацию:
Headspace: руководство по медитации (Netflix, 8 серий)
Джон Куладаса — Свет ума. Подробный путеводитель по медитации — 2019
Многие аноны упоминают стоицизм для борьбы с прокрастинацией
Уильям Ирвин — Радость жизни
Холидей Р. — Стоицизм на каждый день
Ты что, охренел, там столько букв! Есть чё попроще?
Курс по самодисциплине — (Приводится множество научных исследований. Легко смотрится)
https://prosto.academy/product/willpower/
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5827264
Лекции и книги Джордана Питерсона — Могут помочь поменять мышление, осознать, что такое “повзрослей”, “возьми ответственность” и обрести смысл для активных действий в жизни.
Джордан Питерсон — 12 правил жизни [книга]
Карты смысла
Психологические значения библейских историй
(Ищите лекции на ютубе)
Self Authoring — упоминается в лекциях
https://mega.nz/folder/pYYwGJBR#xnCY7EACwAOcIDxVCjcm5A
А кто-нибудь вообще вылез? Чёт я таких не видел…
Когда кто-то вылезает и побеждает свою прокрастинацию, то ему уже нет нужды тусоваться в кругах “неудачников”-прокрастинаторов. Некоторые всё же заходят сюда и делятся советами, но аноны их всё равно не слушают и продолжают сидеть со своей проблемой.
Помните, что постепенность — это залог успеха. Внедряйте рабочие методы по одному за раз, привыкайте к ним и только потом добавляйте новые.
Разное выборочное с прошлых тредов:
https://docs.google.com/document/d/1E5Ix4B_kgcif1NBfvdVJ7WxRIoi37U1x5pgZJqtGYvI
Архив тредов по прокрастинации:
Тред №1 — https://arhivach.top/thread/392003/
Тред №2 — https://arhivach.top/thread/678070/
Тред №3 — https://arhivach.top/thread/689622/
Тред №4 — https://arhivach.top/thread/729030/
Тред №5 — https://arhivach.top/thread/737421/
Тред №6 — https://arhivach.top/thread/758250/
Тред в /dev/ — https://arhivach.top/thread/761955/
Шапка для перекатов — https://docs.google.com/document/d/1t3I4mecdIrwauT4NyCj0GJ-lc_5n9jwExzMZoxwVXfU
Альтернативная ссылка: https://mega.nz/folder/JNYnDYiZ#COGztBBNxNov-KYfJ-biag
Пак с книгами для прокрастинаторов: https://drive.google.com/drive/folders/1clhRTHYISeeFQ0qUTanzO7pY1cScPmsE
Ну а что, такие люди важны, это же чисто раб. сила, масса которой можно манипулировать. Если природе эволюции нужны тупые, то это не просто же так они не вымирают.
Оптимальной стратегией будет превозмогать и хотябы час выделить на свои проекты? Или это наоборот приведёт к выгоранию и сперва нужно освободить время от работы?
>тупо в комп наяриваешь и сморишь дорамы до ночи
Если ты из-за этого переживаешь, что вместо чего-то другого - залипаешь в компик в свободное время, то да.
Но лично я - превозмогаторство не считаю оптимальной стратегией. Тут уже субъективная оценка будет важна, того, что ты делаешь и как на это смотришь.
Неприятные чувства от работы можно интерпретировать как критерий победы над собой, что продвигаешься к своим целям и они не будут расстраивать. Но так же можно и смотреть на них отрицательно, говоря, что вот уставший весь, ничего не получается, отдыха никакого нет и т.д. и т.п.
Очень многие вещи субъективны и зависят от твоей личной интерпретации. Для кого-то играть в компик - не считается отдыхом, а кто-то думает, что ты, напрягая голову в доте, отдыхаешь.
Ты сам решаешь условия побед и поражений. Есть такая басня Лиса и виноград. Голодная лиса увидела спелый виноград, но не смогла до него допрыгнуть. Уходя, сказала: Он ещё зелёный! и Не очень-то и хотелось.
Ты можешь смотреть на эту басню как на рофел, что лиса переобулась, но это дефолтный психологический прием, который помогает эффективнее жить. Им вполне можно и нужно пользоваться. Только им можно пользоваться в разрушительном смысле, а можно в созидательном. В разрушительном смысле это когда ты постоянно сам себе по ушам ездишь, что лох, ничего не получается, не могу себя заставить (ты определил себя в проигравшие). Еще один разрушительное использование - это когда ты определяешь себя в победившие, когда вместо чего-то важного - играешь в дотку, но жизнь вокруг горит или же твой потенциал уходит в трубу. В целом ты можешь хоть до старости быть "победителем" в этом смысле, но реальность может потом обернуться бумерангом.
А в созидательном смысле - когда ты всё же выбираешь движение к своим целям и переопределяешь победы и поражения в этих рамках. Уставший от вечерних работ, вместо доты - можно записать в победы, а не в поражения, как это по дефолту происходит. По дефолту мы интерпретируем победы как полное достижение своей цели, хотя по факту тебе придется пройти огромный путь с неприятными эмоциями и трудностями, и часто ошибаться, сталкиваться со своим несовершенством. И следовательно мы никогда не удовлетворены своими попытками, ведь победа не достигается. Но если сами трудности ты будешь интерпретировать в положительном ключе, то во-первых ты не выгоришь, а во-вторых это только будет мотивировать тебя двигаться дальше.
Я к тому веду, что превозмогаторство это тоже лишь вопрос интерпретации.
Вот только подобное мышление и способ интерпретации можно вдолбить в мозг маленькому ребенку, но не взрослому человеку. Конечно, если мы рассматриваем адекватные сроки и возможности среднего анона. В раковой момент выбор будет очевидно за дотой. Все эти "мне хотелось бы это сделать" или твой пример с победами - бессмыслица уровня турбо суслика.
> можно вдолбить в мозг маленькому ребенку, но не взрослому человеку
Взрослый человек к этому сам должен придти, через наблюдения, рефлексию и литературу. Проблема в том, что большинство людей по мировоззрению находятся всё еще в 17-18 веке. Хотя постмодернистские идеи и их вариации уже пол столетия как витают в воздухе для всех: бери, схватывай, интегрируй в свою жизнь и пользуйся на здоровье. Но это надо от сиськи массовой культуры отлипнуть, страшна! Петрович с работы не поймет и коситься будет.
Как же тебе задницу тот погромист с визой порвал все-таки, любо дорого!
Или бухло элитное, поставил бы на самое видное место и каждый месяц протирал от пыли.
Но я нищук увы, не светит...
Ну так хватит прокрастинировать. Возьми да заработай на это все. Тоже будешь нищуков потом троллить, попивая шампанское в Европе.
>попивая шампанское
Да и не простое, а за 4000 рублей!
>в Европе
Слышал Эстония летом особенно хороша
Эстония реально хороша, особенно Таллин. У меня там друг живет. Там у них еще интересный ресторан чисто в средневековом стиле есть, где освещение только с помощью свечей.
Я вообще не пью и никогда в жизни не пил, и не хочу никуда ездить, меня часто возили отдыхать в детстве и после этого на всю жизнь отбилось желание куда-то ездить.
Да ты вообще и не жил. Тупо за компухтером пропердываешь 25/8
Прокрастинация ass is.
>минусы?
Ты тупо не жил, говорю же. Небось еще и жирный/дрищавый так как на улице редко бываешь и физической активности никакой.
Спортивного телосложения, дома есть турник, брусья, лавка, стойки, и штанга до 100кг, каждый день занимаюсь.
Ну тогда ладно, если не пиздишь. А мог бы в походы еще ходить, путешествовать, на байдарке сплавляться. Ощущения - мое почтение.
Это всё хуйня по сравнению с возможностью лизать пизду и мять сиськи
Если я пойду в поход то закончу как тот чел с шалашиком из клеенки.
Для этого нужно изучать тонну информации и закупать инвентаря на сотни тысяч, всякие палатки, топоры, спальный мешок, посуда, котёл и прочее. Для такого тоже нет денег.
Плюс ко всему неизвестно что там может приключиться, вдруг звери сожрут или бомжи голову отрежут.
Это очень специфичное хобби.
Я бы лучше в зал скалолазания/гимнастики походил (но там тоже нужно тренеров нанимать и заниматься в группах, а мне нужно чтобы я мог аутировать один и никто не мешал).
>>142640
Это ещё большая херня чем всё вышеперечисленное.
Это типичная ошибка прокрастинатора - всю жизнь шурудить теорию, так и не занявшись практикой.
1) Страх пиздеца из-за невыполненной работы. Работает только когда страха не слишком мало, но и не слишком много.
2) Злость из-за сравнения себя со знакомым. Я от природы добряк и пофигист. Так что, долго злится не могу. Кратковременно работает.
3) Интересно что-то сделать, изучить. Зависит от вдохновение. К сожалению, не всегда есть возможность к творчеству. И не всегда интересно творчество именно в работе. Переменный успех.
4) Буквально голод или легкая болезнь. Какие-то внутренние резервы врубаются и ты входишь в режим кабанчика. Иногда, сутки не ел чтобы сделать что хотел. Долго так не поработать - сдохнешь.
5) Наличие любимой тянки или маяченье на горизонте ее скорое появление. Понимаешь что тянки - моя полная противоположность, а значит у них высокая потребность в деньгах. Хочется поливать их как свои кактусы. Где кактус - тян. А вода - материальные вложения.
6) Я засунут в производственный цикл, где кнут и пряник можно быстро получить.
7) Большой куш за 5 минут страданий.
Факт
>>142646
Избавляйся от греха ждуна, который несколько лет не вытирает жопу, потому что намечает самый идеальный и правильный угол для протирания. ПРОСТО бери и делай.
А кем ты работаешь?
>желание сливать деньги на тнуску
Фу, куколдизмом завоняло пиздолизным.
Получается твой отец, твой дед, твой прадед и твой прадед куколдные пиздализы?
Значит ты потомственный куколд-пиздализ, от рождения так сказать
Кому пора вылизать?
>что же такое «прокрастинация»
И что же это?
Когда у машины подыхает стартер, её толкают.
>Прокрастинатора исправят только пиздюли
Если под пиздюлями ты имеешь ввиду помещение в условия полной дисциплины, где за него всё будут решать (армейка самое явное), то да. А если очередной пидарахенский метод воспитания ремнём, то поссал тебе на пятак само собой.
Всё так.
Нужен визуализатор проёбов.
Большой календарь перед глазами где закрашиваются квадратики.
Перекладывание ответственности.
>прокрастинатор не управляет своими действиями по определению.
Да нет, ему нужно сделать дело — он вместо этого идёт делать что-то другое. Вполне управляет.
Так постсовковая копроармейка - это и есть самое пидорахенское место. Где пиздят как раз самым прямым и наглейшим образом, в том числе и ремнем.
Кто отслужил - тот дебил.
>
Как написать что никогда не был в армии не написав об этом