Мне 14, вешу около 86кг более 175см ростом,хочу похудеть,нашел под себя оптимальную программу тренировок. Однако че хавать чтобы похудеть? Что можно,что нельзя (без банального конечно,по типу снеков,фастфуда и прочего). Поделитесь пж своим опытом и наблюдениями
Просто держишь деффицит ккалорий и всё. Желательно не делать перекос по какому-то конкретному нутриенту, условно, не исключать все жиры или все угли.
Общие рекомендации - это питаться разнообразно, т.е., не жрать тупо курицу с гречкой, а миксовать типы мяса, гарниров, добавлять больше разнообразных овощей, а не тупо огурцы с помидорами.
Так же следует скорректировать режим питания по времени. 2, 3 или 10 приемов - не имеет значение. Главное придерживаться постоянно +- одного режима. Тогда и голод будет легче контролить
>че хавать
>чтобы похудеть
Смотри что жрёшь, посчитай по разным сайтам нужное количество КБЖУ на желаемый вес, например сначала на 80, потом на 75 кг.
Соблюдай полученные усреднённые значения, скачай с 4pda взломанный fatsecret и всё что будешь есть взвешивай и вбивай в приложение.
По спорту чтобу похудеть делай кардиотренеровки: бег и плавание.
Говорят ChatGPT как онлайн-тренер круто.
Хочу весить хотя бы 60...