КПТ-терапия доктора Томаса Ричардса - "Преодоление социофобии: Шаг за шагом".
Данная Когнитивно-Поведенческая Терапия - одна из последних написанных КПТ по социофобии и, соответственно, наиболее современная (2014 г.) и легкая в понимании. Этот курс, написанный Томасом Ричардсом, также страдавшим большую часть своей жизни от сф, научит вас справляться с ситуациями, провоцирующими тревожность, и навсегда изменит старые нейронные пути в вашем мозгу (систему убеждений). Помимо книги содержит дополнительные текстовые, аудио и видео материалы, а также песни.
КПТ-терапия доказанно является эффективным средством в полном преодолении социофобии
// Все доп. материалы + книга на Яндексе.Диск: https://yadi.sk/d/Y_MxzJAl3aW9SB
// Все доп. материалы в Вконтакте: https://vk.com/topic-126411184_34056498 Книга находится в документах группы.
// Неплохая книга МКТ, которую ОП рекомендует: https://vk.com/doc152446239_482411236?hash=7179e5dbd364c67361&dl=e8b962945d9ae5c688
// Исходник треда: https://pastebin.com/FUhcTq89 Каждый желающий может добавить КПТ, МКТ или ещё что угодно, в чём он уверен, что поможет фобану.
В тяжелых случаях (а на дваче, как правило, именно так) социофобии психотерапия будет очень тяжело вносить позитивные плоды в жизнь. Поэтому в тяжелых/средне-тяжелых формах социофобии необходима фармакотерапия, а именно:
1) СИОЗС/СИОЗСИН. Наиболее яркими представителями среди антидепрессантов против социфобии являются ципралекс, феварин, паксил и золофт.
2) ГАМКи. В экстренных, особо волнительных ситуациях в качестве скорой помощи можно использовать транки. Они убивают социофобию на корню на несколько часов. Но используйте их только на действительно важных мероприятиях. При ежедневном употреблении больше 2-6 недель есть риск лекарственной зависимости.
Предыдущий: >>1214104 (OP)
социофобия неизлечима кста
>за 20к
Ах вот как... Каждый норовит с несчастного софиофоба копеечку содрать. Я думал есть какие-то группы типа АА, где все затраты - на аренду помещения да на чай с печеньем. Жаль, что такого нет, помню, Ричадрс писал, что групповая терапия более эффективна.
Кто-нибудь дочитал/дослушал курс до конца? Я на третьем занятии сломался.
Просто надо принять, что никто не ОБЯЗАН с тобой ебаться. Ну а учитывая что ты отвратительный мерзкий урод, отсутствие ебли вполне закономерно. Ты представляешь, каким мучением для тяночки были бы ни то что ебля, а хотя-бы обнимашки с тобой? В твоём случае отказ от взаимодействия с тяночками — добродетель.
без доли иронии писал, наоборот заебись
>>1217085
ну если ты уже снизил свою СФ до такой степени что готов к обнимашкам, то че бы нет
>>1217092
- >>1217080
>>1217086
когда трогают вырабатывается окситоцин, будешь лучше себя ощущать и чувствовать причастность к социуму
>Просто надо принять, что никто не ОБЯЗАН с тобой ебаться. Ну а учитывая что ты отвратительный мерзкий урод, отсутствие ебли вполне закономерно. Ты представляешь, каким мучением для тяночки были бы ни то что ебля, а хотя-бы обнимашки с тобой? В твоём случае отказ от взаимодействия с тяночками — добродетель.
Я бы не смог смотреть этим людям так беззаботно в глаза, во мне не было бы этих веселящих чувств как у этих нормисов, мне было бы очень неловко и неприятно. И я говорю основываясь на опыте. В момент происходящего ты это осознаешь, пытаешься настроится на нормальный лад, но это не выходит, ибо неприятно так себя вести с незнакомыми людьми, из-за этого пуще злишься и расстраиваешься. Такую херню я мог бы устроить только с близкими друзьями и только по фану. Сейм?
А для тебя нормисы это по-видимому только пикрил?
я бы сбежал с такой кпт группы
>>1217120
избегаторы
>незнакомых людей не зная их нутра и сути
если ты с тян пойдешь на свидание, через час будешь с ней сосаться и обниматься, а ещё через час выебешь, для тебя тоже будет неискренне и разве ты откажешься от этого? нет если не инцел какой-нибудь
нормисов отличает от других лишь то что они проще ко всему в жизни относятся и сразу делают, не философствуя о искренности по полгода
>разве ты откажешься от этого? нет если не инцел какой-нибудь
>если ты с тян пойдешь на свидание, через час будешь с ней сосаться и обниматься, а ещё через час выебешь, для тебя тоже будет неискренне и разве ты откажешься от этого?
ну с тян обниматься и сосаться это другое, особенно если наедине, там контекст немного иной, а вот эта хуйня с дружеским обниманием, типа все такие друг друга любят кроме отвращения ничего больше не вызывает
лол. ну пошлет - ок, не общайся с ним
откажись с ним обниматься в следующий раз, уничтожь его в коллективе как шваль и дешевку, чтоб не приходил больше, или ходи только на вечеринки где они в купальниках обнимаются, врядли он туда пойдет. или найди другой клуб обниматоров.
фобы как всегда катастрофизируют шанс неудачи
Внешность и характер не связаны, просто у тебя просто кунский вариант мема про:
> Красавец чад:
> Стеснительный - о боже, это так мило!
> Глупый - о боже, такой земной и простой!
> Умный - о боже, он ещё и умный!
> Смелый - о боже, какой же он смелый!
> Уродливый кун:
> Стеснительный - забитое чмо!
> Глупый - он ещё и тупой!
> Умный - задрот!
> Смелый - наглое чмо!
картинку искал, но чот не нашёл
Представляю какая там кринжота будет, я бы с попкорном посмотрел как дятлы по типу >>1217082 обсуждают эти бабские проблемы с таким драматизмом как-будто это все их проблемы в жизни, лол
Сука, как нормисы не боятся ходить среди десятков тысяч людей в одном большом здании? Больше я туда не пойду без транков, это пиздец.
Возможно ли вообще в сильной печали вести себя достойно и не как социофоб?
Короче советую прочитать книжку по АСТ и немного иначе работать с АНМ. Отвлекаться заебись, а напевание мне вообще давно очень сильно помогало, но вот там советует маркировать мысли как вредные, лживые и т.д., а этого не стоит делать. Лучше использовать тактики из АСТ. Вот мой небольшой конспект.
АСТ ТЕРАПИЯ
Разделение.
Мысли:
1. Подставлять перед мыслями фразу "у меня есть мысль, что..."
2. Давать мысленным историям названия
3. Пропевать мысль
4. Благодарить разум за мысли
5. Произносить мысль дурацкими голосами
Образы:
1. Представлять образ на телеэкране
2. Всячески играться с этим телеэкраном и образом
Расширение.
1. Сканируем тело. Наблюдаем за неприятным ощущением. Изучаем где оно находится в теле, какой формы, движется или нет, сильное ощущение или нет.
2. Дышим на ощущение. Даём ему дополнительное пространство.
3. Позволяем ощущению оставаться на месте.
Работа с позывами:
1. Замечаем позыв. Отмечаем, что у меня возник такой-то позыв. Отмечаем, где он находится, как ощущается, какие с ним связаны образы.
2. Дышим в этот позыв, создаём для него пространство.
3. Расширяем для позыва пространство. Не боремся с ним, а даём ему существовать и расширяем для него пространство. Мы в любом случае больше.
4. Не даём бесполезным мыслям поймать нас на крючок. Игнорируем мысли типа: "ты не сможешь устоять". Возвращаемся к настоящему моменту.
5. Выверяем соответствие ценностям. Нужен ли этот позыв для той жизни, которую мы стремимся создать?
6. Полностью отдаёмся действию, которое соответствует нашим ценностям.
Вовлечённость.
1. В моменты, когда одолевают мысли и чувства нужно замереть на секунду и отметить 5 объектов, 5 ощущений в теле, 5 звуков.
2. Практиковать вовлечённость во время утренних ритуалов. Во время чистки зубов или приготовления протеина полностью осознавать, что я делаю.
Вовлечённость развивает осознанность и становится легче ловить АНМ. Хотя для этого в идеале пройти полноценный курс по терапии осознанности.
Мне в тц ходить неприятно, но толпы не пугают - наоборот в толпе всем на всех поебать, кто там будет вглядывается в отдельное лицо в муравейнике? Но даже если предположить, что каждый взглядывается, то тут теория вероятности говорит: разницы между вероятностью, что на тебя смотрят, с 10 людьми и с 100500 почти нет.
Дело в том, что каждый человек смотрит на тебя с вероятностью 1/N, где N - число народу включая тебя. Вероятность, что на тебя никто из N-1 других людей не смотрит = ((N-1)/N)^(N-1), и она сходится к 1/e сверху, то есть к 36.78%, причем очень быстро. Скажем, если вас 10, то на тебя никто не смотрит с вероятностью 38%, а если 100, то 36.9%, если +бесконечность - то 36.78%. То есть разницы по сути нет.
Аналогично с вероятностью, что на тебя не смотрят 2, 3 и т.д. человека.
Аноний, ты неправильно всё понял.
Есть МЫСЛИ, а есть - эмоции.
К эмоциям Ричардс вполне по АСТ-шному относится.
То есть эмоции нужно просто признавать, и делать всё дальше несмотря на это, но с учетом этого. Боишься - ок, значит будем работать и справимся несмотря на страх. Грустно - ок, будем работать и справимся несмотря на грусть.
А вот как ты представляешь себе будем работать несмотря на то что Я НЕУДАЧНИК? Как ты представляешь себе будем работать несмотря на то, что я неуверенный в себе и считаю себя недостойным? Будем работать несмотря на то, что я некрасивое хуйло? Несмотря на то, что у меня ничего не получится?
Это уже - мысли. И их принимать не нужно. Их гнать нужно. И Ричардс тут абсолютно прав - это иррациональные, вражеские АНМ, которые только хотят твоего провала и смеются над твоими неудачами. Это воспроизведение голосов родителей или одноклассников, которые тебя унижали. Это воспроизведение всех твоих комплексов и т.п.
В АСТ пишут, что гнать мысли не помогает и я в принципе тоже так считаю. Нельзя просто сказать мыслям "иди отсюда", так они не уходят. Например я карлан, любимый двачик насадил мне дополнительных комплексов из-за этого. Но техники из АСТ вполне помогли мне избавиться от этих мыслей. Вот такие техники, как анон скинул >>1217222
Короче по итогу ты тоже изгоняешь эти мысли, чего мы и хотим, но через разделение с этими мыслями. Ты понимаешь, что мысли это просто мысли, мысли - это не ты. Ты принимаешь этот сумбурный поток в своей голове и дальше живёшь в соответствии со своими ценностями.
>дайте имя своему мозга
вот ето шиза ебать врот
https://vk.com/psychotherapy_depression
у него много годной инфы по этой теме, скорее всего из книжек по АСТ и КПТ набрал
Я уже 100500 эмпирическими методами проверил это утверждение и везде получил рез-т, что моя внешность чуть лучше среднего.
Но я то и дело вижу СИТУАЦИИ, в которых я выгляжу как урод по собственному мнению. Уже многими способами улучшил свою внешность, но страдаю из-за всего, что ещё не начал исправлять. Просто не могу поверить в то, что я не урод. Такое ощущение, что даже если я поверю в это, я буду каждый день проверять, не стал ли я опять уродом.
Это связано со случаем очень давно, когда я был хуёво одет и причесан, поднимался наверх по лестнице и мне из-за спины из параллельных групп кто-то выкрикнул что-то типа "ой вот это пиздец посмотрите, квазимодо идёт!" (именно с посылом, что он в шоке, что такое произошло), я даже не понял, на самом деле, мне ли это было адресовано, но у меня на тот момент была очень низкая самооценка, и такое подтверждение моих худших мыслей выбило меня полностью из колеи, в начале был шок, я еле передвигал ноги, чтобы подниматься дальше по лестнице, но потом я чуть не заплакал от такого однозначного вердикта, и ведь так и было, я понял - реально, у меня нос как у квазимодо, и одет как квазимодо. И одеждой не исправить - я лицом похож на квазимодо. Осанка как у квазимодо. Уши тоже? И наверное я просто родился квазимодо. И всё. С тех пор как заело.
Что делать?
>у меня нос как у квазимодо, и одет как квазимодо. И одеждой не исправить - я лицом похож на квазимодо. Осанка как у квазимодо. Уши тоже? И наверное я просто родился квазимодо.
>Что делать?
Гюго читай. Он написал что делать будучи Квазимодо.
https://www.youtube.com/watch?v=VLzpbk--hsE&ab_channel=antishowbiz
чёт кекнул с этого мамкиного альфача
пиздец, это сама жизнь блять против меня, мало того, что дала мне редкую болезнь, в существование которой даже нормисы не могут поверить "ахаха ты что не можешь ПРОСТО сходить в магазин? Ченго ты боишться?" так я ещё и импотент в 19 лет
ЭТО. ПРОСТО. ПИЗДЕЦ.
ЗА ЩООООООО??? Я раньше утешал себя что вот у негров в африке всё хуёво(ну если такой пример приводить приходится себя утешать, то тут уже всё ОЧЕНЬ хуёво), но чем больше я вылезаторствую - тем больше я становлюсь тем самым негром из африки
Всё идёт по пизде
>Ага, уровня rf
Посмотри внимательно, гой
Я ходил уже по урологам - ничего не нашли
Думаю это из-за стресса ПОТОМУ ЧТО В ОТЛИЧИИ ОТ МЕСТНЫХ СЫЧЕЙ Я КАЖДЫЙ ДЕНЬ ХУЯРИЛ НА УЧЁБКУ И КАБАНЧИКОМ ПОДСКАКИВАЛ К УЧИТЕЛЯМ СУКАААААААААААА
Но на двачах читал примеры, что омежки тревожные дрочат по 5 раз в день, как так получается я не ебу
Тяно4ки сок
>>1217049
>и в теории у них есть деньги на косметику
Да, и косметика тоже есть, просто богиньки
Вот ещё фотка с другого ракурса
интересно, они так из-за стеснения сгорблены
а потом она написала заяву на него
>>1217084
Та же хуйня, но это из-за уязвимого нарциссизма. Злость - это эмоция защиты границы. Ты убеждён, что тебе полагается тян, поскольку а), б), ц), у тебя такая-то внешка, такие-то бабосики и т.п., и если у тебя тян нет, то это возмутительно, нарушены твои границы, твои права, твоё достоинство.
На деле человеческие отношения так не работают, нет никого, кто тебе что-то должен дать в смысле дружбы, отношения или чувств, не существует никакого закона, по которому тебе полагается кто-то, кто будет любить тебя, или дружить с тобой, нет транзакции, которая гарантировала бы наличие тян. Нигде в реальности нет механизма, который обеспечивал бы это "право". Более того, само выражение "у меня есть тян / кун" или "у меня есть друг" очень кривое, ибо никого у тебя нет и не может быть, это не твоя собственность, и если она / он захочет - то уйдёт и не будет с тобой, и ничего ты не сделаешь с этим, ничем не привяжешь, ни брачным кольцом, ни словами "мы же были друзьями", ни угрозами.
На деле единственный, кто точно обязан нас любить - это мы сами. И очень часто мы относимся к себе гораздо хуже, чем наши злейшие враги, чем любая тян или любой кун. Это мы говорим себе "я буду тебя любить только если ты достигнешь того-то". А как только достигаем, на один момент мы даём себе любовь, но потом повышаем планку и вновь не любим себя. То есть мы сами себя не любим или сами любим себя условно, и то, как мы злимся на внешние обстоятельства, то, в чем мы обвиняем других, на самом деле это как раз те преступления, которые мы делаем сами по отношению к себе. Это мы говорим себе, что без денег или внешки мы ничего не стоим. Это мы сами говорим себе, что недостойны любви, если у нас нет тян, если не вылечим социофобию, если не заведём друзей. А наше завышенное чсв или все эти выдуманные "права" - это просто защитная реакция, хреновый метод вырвать свои потребности у реальности, потому что сами мы свои потребности удовлетворить не можем, сами мы себя не любим и не можем дать себе даже немного тепла и понимания.
>или образовывать тройки 2 девочки + парень.
Вы вот про такие тройки говорил?
>>1217303
>>1217284
>>1217278
Приходишь, значит, где такие персонажи в основном. А когда очередь доходит до тебя, понимаешь, что осталась самая вcратая и тня и ты. В итоге думаешь, нахуя сюда пришел вообще. И обнимаешься с 2/10 тян потому що "хоть что-то", а она со злобой от зависти, что aльпхача не досталось смотрит презрительно на тебя. Пиздец, нахуй такие конкурсы.
Че за хуйня.
Допустим n = 3
Вероятность того, что кто-то на меня смотрит 1/2 (то есть 1/(n-1)).
Я же, блять, не могу сам на себя смотреть.
Вероятность того, что 2 человека смотрят на меня (1/2) ^ 2. Формульно: (1/(n-1))^(n-1).
Вероятность того, что 2 человека не смотрят на меня будет равна 1 - (1/2) ^ 2, то есть 1 - (1/(n-1))^(n-1)
При большом n это вероятность равна почти 100%.
Кто из нас хуевый математик долбоеб?
Да ты не ссы, с 2/10 тяночками там обнимаются вот такие челики. А тебе просто напишут что места закончились ;)
Да вы оба хороши. Вероятность по любому равна 100%, потому что социофоба на публике корёжит и он ведет себя неестественно, навлекая на себя насмешки и неодобрение. Это как замкнутый круг: 1 я думаю что на меня все обращают внимание
2 я начинаю вести себя как долбоёб
3 на меня все обращают внимание
Анон, ты просто решил другую задачу, - ты ответил на вопрос, ВСЕ ЛИ СМОТРЯТ НА МЕНЯ (на это ответ и без математики примерно очевиден).
(1/(n-1))^(n-1) - это вероятность, что все смотрят на тебя.
Соответственно 1 - (1/(n-1))^(n-1) - это вероятность, что не все смотрят на тебя. И без того очевидно что шансы, что все смотрят на тебя близки к нулю, а обратное соотв. к единице.
Анона же обычно волнует другой вопрос- смотрят ли на него k+ человек (я разобрал k=1, остальные аналогичны). Интуитивно может показаться, что если народу много, то значит и вероятность, что смотрят k+ будет крайне высокой, но на деле это не так. На деле это компенсируется тем, что кроме тебя полно народу, на кого можно посмотреть. И ответ с учетом этих двух факторов я и посчитал
Учис, студент!
>Вероятность по любому равна 100%, потому что социофоба на публике корёжит и он ведет себя неестественно, навлекая на себя насмешки и неодобрение.
А вот и нет, ведь в достаточно большой толпе будет уже как минимум несколько социофобов, а значит один социофоб уже не может привлечь все взгляды к себе.
>>1217323
> Дело в том, что каждый человек смотрит на тебя с вероятностью 1/N,
Ток 1/(N-1)
> Вероятность, что на тебя никто из N-1 других людей не смотрит = ((N-1)/N)^(N-1),
А здесь (1-1/(N-1))^(N-1) = ((N-2)/(N-1))^(N-1)
Предел от этого не меняется, только сходится уже снизу.
То есть выходит, что вероятность, что никто не смотрит, даже повышается с N.
То есть в толпе немножко даже лучше.
1) Окружающих его предметов
2) Расстояния до вас
3) Направления ходьбы
4) Окружающих звуков
и ещё хуевой тучи других факторов, всей вашей модели грош цена, и вообще такие вещи сначала на опыте проверяются, а потом уже экстраполируются
> как мысли о "праве" на тян сочетаются с мыслями о том, что тян тебе недоступны, потому что то-то и то-то?
Ну также как фильм не может никого заставить сходить на него в кино.
И тем не менее можно предсказать, какие факторы делают фильм более кассовым, а какие заставят провалиться.
Ну ты можешь проанализировать, что людям в других нравится, сделать очень точную модель, предсказывающую, есть ли у человека тян.
А потом ты искусственным образом постараешься выполнить все условия, чтобы получить хорошую оценку от модели, но тян возьмёт и ниоткуда не возьмётся. Ты начнёшь обвинять всех вокруг: вот моя модель сказала, что у меня должна быть тян, где она?! Как будто у тебя что-то отняли и нарушили права. На самом же деле ты просто уверовал в упрощённую модель, которая в целом может и даёт неплохую точность, но она лишь находит зависимости, а не причинно-следственные связи, и злиться тебе нужно на неточную модель, а не на то, что мир ей не соответствует.
Ты например можешь сделать модель, которая предсказывает, что у людей с дорогой машиной и шмотками стопудов всё хорошо с тян. Ты купил дорогую маишну и шмотки, а тян всё не появляются. Так что ты идёшь убивать тян, а потом себя.
На деле успех некоторых людей с дорогой машиной и шмотками объяснялся другими факторами (например, общительность или уверенность), которые часто соседствуют с дорогими шмотками, а сами шмотки даром никому не нужны.
На первых порах, конечно, помогало, проработал технику безразличия ко всему. Но через месяц словил неприятное состояние, словно нахожусь не в своей тарелке и иду против себя, становлюсь терпилой, что несвойственно мне
Однажды я полностью осознал то, что другие люди с большой вероятностью ежедневно обманывают друг друга, терпят обман других, изменяют себе и другим, имеют такие же проблемы (или хуже), травят себя и других всякой дрянью, не уважают друг друга, проявляют невежество, не в состоянии выполнять базовые обязательства. В конце концов живут, ничего не созидая. То есть не просто понял, а осознал и проникся этим. В течение года ежедневно задавал себе вопросы, собственно, а почему обращаю внимание на мнение этих людей? Кто они такие? И собственно какого хуя? Как только я чувствовал боязнь, задавал себе это множество вопросов. Со временем ушёл страх, но не ушла тревожность. Тревожность была связана скорее с моей буйностью, нетерпимостью к несправедливости. Здесь помогли физические нагрузки. Через какое-то время стал ставить себя на ступень выше других , что не есть хорошо, но это конкретно мне помогает.
В итоге спустя полтора года могу общаться с нормальными людьми без лишней вежливости, без страха, без желания понравиться человеку, показать себя в лучшем свете, внешность 5/10. С ненормальными могу начать открытый конфликт. Перестал бояться конфликтных ситуаций, хоть они и являются редкостью, да и быстро заканчиваются. Раньше всё было наоборот. При этом продолжаю ставить себя выше других. Даже когда иду по улице, смотрю на людей свысока ( Повторю, возможно, это неправильно и так делать не стоит) либо не смотрю вовсе
Самый главный вывод, который я сделал за год - не нужно идти против себя. Если вы пытаетесь в постоянное самоуспокоение, но при этом у вас буйный темперамент или шило в анусе, то задумка такая себе
>Однажды я полностью осознал то, что другие люди с большой вероятностью ежедневно обманывают друг друга, терпят обман других, изменяют себе и другим, имеют такие же проблемы (или хуже), травят себя и других всякой дрянью, не уважают друг друга, проявляют невежество, не в состоянии выполнять базовые обязательства. В конце концов живут, ничего не созидая. То есть не просто понял, а осознал и проникся этим.
Надеюсь, с осознанием, что ты ничем не лучше?
>В течение года ежедневно задавал себе вопросы, собственно, а почему обращаю внимание на мнение этих людей? Кто они такие?
Такие же как и ты +-.
А вообще у тебя просто нарциссизм скорее всего, при нём социофобия - способ закрыться от отвержения, которое слишком болезненно. И твоё это осознание про хуёвость людей, хотя и верное (по отношению к тебе тоже), направлено на то, чтобы ослабить боль от возможного отвержения - типа "да вообще кто это меня отверг, букашка просто". Собсно твой вариант чреват конфликтами, а тревожный - подавленной злостью, депрессией, социофобией и низкой самооценкой. Оба пиздец, но таковы реалии нарциссизма. Я если чо сам такой.
> Надеюсь, с осознанием, что ты ничем не лучше?
Есть люди, которые хуже меня.
Есть люди, которые лучше меня.
> Такие же как и ты +-.
Это не отвечает на вопрос, почему я (или любой другой на моём месте) должен ценить мнение этих людей
> А вообще у тебя просто нарциссизм скорее всего, при нём социофобия - способ закрыться от отвержения, которое слишком болезненно. И твоё это осознание про хуёвость людей, хотя и верное (по отношению к тебе тоже), направлено на то, чтобы ослабить боль от возможного отвержения - типа "да вообще кто это меня отверг, букашка просто". Собсно твой вариант чреват конфликтами, а тревожный - подавленной злостью, депрессией, социофобией и низкой самооценкой. Оба пиздец, но таковы реалии нарциссизма. Я если чо сам такой.
А нарциссизм-то в чем? И какая боль от возможного отвержения? Я ж написал, что нет желания понравиться человеку и как-то похуй, что у него в голове. И низкой самооценки нет. Нет, вряд ли это мой случай
ты еще с друзьями наверное официальный договор на прогулку составлял, и указывал там время когда вы общаетесь, а когда перестаете?
это всё про скиллы неформального общения, у социофобов и вообще всех у кого немного атрофировались скиллы общения (или их и не было) есть умение действовать и общаться только "по делу" (школа вуз офис), а вне каких-то рамок они боятся себя показывать
Так вот, вернёмся к остановке. Вы замечали, что когда подходит автобус все начинают готовиться к посадке, даже если автобус не забит битком? Эти люди все как один зачем-то подходят к краю тротуара, и ещё немного пятятся, заранее угадывая, в каком месте откроется автобусная дверь?
могут общаться, а могут и нет. грубо говоря не загоняются. просто у них при любом исходе не возникает хуева туча АНМ, по типу тех что аноны писали:
>Ну представь, ты типа жамкаешься с этим мужиком или тян, такой типа друг, а через час вы стоите на остановке и не разговариваете друг с другом, как будто чужие люди - это же мерзость, не?
а анон так думает и в итоге избегает даже пойти на эту встречу, потому что есть шанс что когда будет идти домой он встретится с этими людьми на остановке и будет молчать..
но вообще если знакомы хули не попиздеть бы (с моей точки зрения)
Хз. Член вставал, но хз, заметил ли кто-то.
Ещё у меня есть предположение, что у любого здорового парня при долгих объятиях с девушкой встанет член, поэтому он встаёт там у всех. Поэтому все эти слова о "дружеских обнимашках" - буллшит, всё основано на половом влечении. Но опять же, это только моё предположение. Ещё аргумент к этому то, что парни не хотят обниматься с парнями.
Но боюсь, что снова останусь лишним. Ну и того, что организаторы подумают "о, опять тот неудачник пришел".
Тем более, что мероприятие далеко не бесплатное, а отдавать свои деньги для того, чтобы уйти расстроенным, очень не хочется.
ну это охуенный полигон для тренировки отказов. тебе никто не достался, можно сказать все отказали.
только вот ты сделал неправильный вывод из этого и перестал ходить
а можно принять тот факт что люди могут тебе отказывать, люди в принципе могут отказывать кому угодно, и в этом нет ничего страшного, это не значит что ты какой-то не такой
Cool, приходишь такой на встречу, специально организованную для взаимных обниманий, а тебя игнорируют. Проводишь часы ментальной акробатики, чтобы оказаться в параллельной реальности, где это не с тобой что-то не то.
>а тебя игнорируют
При это еще и денех отвалив.
А, даже так? А, точно. Заплатил двадцать тысяч рублей, Ванька «Чэд» Ерохин легко и играючи лежит в обнимку с четырьмя тянками, особо не скрывая примятый штаниной стояк, тебе не достался никто. Приходишь домой, чувствуешь нехватку акробатических навыков, решаешь достать пудовую гирю, чтобы усилить погружение в другой мир.
дело в том, что то, что с тобой не так - это не фиксится. Это твой характер, внешность, какие-то физиологические параметры.
а то, что ты можешь пофиксить - это убеждения, определяющие твоё осознанное отношение к происходящему
если ты говно и к тебе относятся как к говну - значит веди себя как говно, не смей перечить и т. д. , потому что ты говно и должен этому соответствовать
ты не можешь изменить тот факт, что ты говно, но можешь избавиться от фрустрации и депрессии, которые приходят от осознания того, что говном быть плохо. Нет, никем быть не плохо. Если ты говно - это хорошо, просто запомни, и жить станет проще.
на первый взгляд такой подход вызывает стойкое неприятие, но это всего лишь , я бы сказал "когнтивное искажение", на деле рациональность такого подхода очевидна - ты не страдаешь, ты счастлив, а всё остальное не имеет смысла.
если ты не знаешь, что надо фиксить, то как ты собираешься об этом узнать? просто сидя на жопе, пока в какой-то момент к тебе не снизойдёт просветление?
ты уже находишься в стагнации, и только успокаиваешь себя мыслью что де когда-нибудь я пойму, что со мной не так, вот тогда заживу - но этого момента не наступит?
ты живёшь вот этой несбыточной мечтой, которая успокаивает тебя, но это иллюзии, дружище, причуды восприятия
ну так вот, о чём и речь
знаешь, что самое трогательное написал Ричардс? пик1
вот это тебя ждёт, да и большинство здешних анончиков
Грамотный анон, бесполезно тут кому что то доказывать. Дам совет - вали ка отсюда подальше, только нервы себе сбережешь. Двач это одна большая закомплексованная и озлобленная помойка с альфачами/омежками/инцелами. Тот же /b вообще филиал больной фантазии всевозможных комплексов и фетишей
Ниче не имею против двачей, но когда ты пытаешься поменять свою жизнь/мышление, то они только будут палки в колоса вставлять
Перечитал. Это по-прежнему деструктивная хуйня, которая призывает мириться со своей чмошностью и утверждает, что ты с этим ничего сделать не можешь. Почему? Ну-у... э-э, пук, потому что... ну, если ты не согласен, то это на первый взгляд безумный бред, а вообще я прав, ы-ы-ы, э-э-э, ни разу не сектантская риторика. С таким подходом качество твоей жизни не улучшится, ты просто будешь обмазываться говном и делать вид, что ты счастлив от того, что все вытирают об тебя ноги и считают говном, но это не больше, чем делать вид. Со временем психика все равно сдаст и начнется охуительное всасывание того, что ты все это время был копрошутом и притворялся, что тебе ОК быть копрошутом, ничего с этим не делая.
>С таким подходом качество твоей жизни не улучшится, ты просто будешь обмазываться говном и делать вид, что ты счастлив от того, что все вытирают об тебя ноги и считают говном
Мань, я может разую тебе глаза, но все люди следуют этому принципу, хоть и неосознанно, и называется это адаптация. Самый яркий пример - дети, дети формируются на основе отношения к ним взрослых, и действуют исходя из навязанных им правил. Они не могут взять и пойти против системы, у них нету для этого ни мотивации, ни желания, ни возможностей. Но самое главное чего у них нет на этом этапе жизни - вот этого копротивляющегося мышления, они плывут по течению, если можно так выразиться. А твоё к. мышление есть по сути рак психической системы, она сжимает скрепами твой образ мышления. Конечно, есть существенная разница между обычным копротивляющимся мышлением и моей риторикой. Разница во времени принятия. Я ратую за осознанное освобождение от иллюзии нахождения во власти всех подобных понятий (по типу терпила, говно, омежка и т.д.), которые как клещи впились в твой мозг и не дают ему выхода на свет.
>если ты говно и к тебе относятся как к говну - значит веди себя как говно, не смей перечить и т. д. , потому что ты говно и должен этому соответствовать
>> Такие же как и ты +-.
>Это не отвечает на вопрос, почему я (или любой другой на моём месте) должен ценить мнение этих людей
А почему своё должен ценить?
>>1217410
>А нарциссизм-то в чем?
> И какая боль от возможного отвержения? Я ж написал, что нет желания понравиться человеку и как-то похуй, что у него в голове. И низкой самооценки нет. Нет, вряд ли это мой случай
Боль от возможного отвержения, если ты всё же поймёшь, что можешь быть не прав и мнение другого таки может быть для тебя ценно, полезно, а может даже просто верно.
Чтобы не испытывать эту боль ты и придумал защиту - мнение других не имеет значения, они ничтожны, хотя сознательно ты можешь не осознавать мотивов для этого, не осознавать, почему тебе помогают эти мысли о ничтожности других.
На деле этот коупинг помогает не испытывать боль от отвержения, и потому он помог тебе от социофобии, ведь до этого ты избегал этой боли путём избегания взаимодействий, а теперь - отрицая ценность мнения других (и ценность самих этих других), мысленно возвышая себя над ними и искажая таким образом реальность, и платя за неадекватное восприятие реальности постоянными конфликтами.
Нарциссизм (или что-то близкое из кластера B) - это то, что описывает твою историю и коупинг-механизмы, которые ты придумал, характерны для нарциссизма. А если ты их юзаешь систематически и они уже определяет твою личность - то это уже нарциссическое расстройство личности, а не просто нарциссизм.
1) Профориентация. Охранник-социофоб (само собой не вышибалой в баре а где-нибудь в каморке за камерами или на проходной) - жизнеспособный вариант?
2) Читал что акцентуация определяет тип ремиссии при некоторых (?) псих. заболеваниях, типа шизы. А при СФ оно как? (я циклотимик-социофоб)
У меня есть диагноз от частника - депр. эпизод умеренной степени, но по сути жаловался я на СФ и ожидал что мне какое-нибудь тревожнодепрессивное поставят или избегающее, пытался таблы пить назначенные, не смог вкатиться в это за 10 месяцев перебора разных (выше рекомендовал анонам флувоксамин, мне тогда его вместе с нейролептиком сказали пить и меня епнули экстрапирамидалки но он действовал, надо было без нейролептоты). Что преморбид циклотимик - сам, ну тут маловероятно что я ошибаюсь, я много изучал эту тему и помню каким был в детстве и сосничестве, такой социоблядок весёлый а потом погрустнел и створожился
Есть какие-нибудь исследования по результатам этих ваших модных терапий на разных людей?
Ты теории депрессии изучал вообще? Сейчас моноаминовая теория отошла на второй план. Серотонин едва ли играет роль в депрессии, он больше по тревоге идет. Поэтому пропиаренные фарм.компаниями сиозс почти никому не помогают от депрессии, но хорошо купируют тревогу и ту же социофобию.
Да и социофобия имеет очень большую коморбидность с депрессией, одно не исключает второго, грубо говоря.
Оба типа нарциссов испытывают более сильную социальную боль в ситуациях отвержения (что показывает активация соотв. отделов мозга AI, dACC, subACC - CN Cascio, 2015; Kelsey et al., 2001; Sommer et al., 2009), а социальная боль активирует те же регионы, что и аффективный компонент физической (Eisenberger, 2012; Eisenberger et al., 2003), и на уровне мозга нарциссы испытывают негативный аффект даже при виде своего изображения (E. Jauk 2017), так что подсознательно нарциссы меняют поведение с целью избавиться от этой боли.
Уязвимые нарциссы характеризуются избегающим поведением, этот стиль поведения снижает активацию AI и dACC во время социального отчуждения (DeWall et al., 2012).
Вся разница в доминирующих копинговых механизмах, на деле нет четкого разделения грандиозных и уязвимых, в разных ситуациях человек может проявлять паттерны как одного, так и другого.
> А почему своё должен ценить?
Своё должен ценить потому, что за него несу ответственность перед собой. Да и своя рубаха ближе к телу. Странный вопрос
> >А нарциссизм-то в чем?
> > И какая боль от возможного отвержения? Я ж написал, что нет желания понравиться человеку и как-то похуй, что у него в голове. И низкой самооценки нет. Нет, вряд ли это мой случай
> Боль от возможного отвержения, если ты всё же поймёшь, что можешь быть не прав и мнение другого таки может быть для тебя ценно, полезно, а может даже просто верно.
> Чтобы не испытывать эту боль ты и придумал защиту - мнение других не имеет значения, они ничтожны, хотя сознательно ты можешь не осознавать мотивов для этого, не осознавать, почему тебе помогают эти мысли о ничтожности других.
> На деле этот коупинг помогает не испытывать боль от отвержения, и потому он помог тебе от социофобии, ведь до этого ты избегал этой боли путём избегания взаимодействий, а теперь - отрицая ценность мнения других (и ценность самих этих других), мысленно возвышая себя над ними и искажая таким образом реальность, и платя за неадекватное восприятие реальности постоянными конфликтами.
Не, ты какую-то заумную хуйню написал. Ещё раз, почувствую разницу между "похуй на людей" и "буду целенаправленно ставить себя выше, чтобы выехать из социофобии.
> Нарциссизм (или что-то близкое из кластера B) - это то, что описывает твою историю и коупинг-механизмы, которые ты придумал, характерны для нарциссизма. А если ты их юзаешь систематически и они уже определяет твою личность - то это уже нарциссическое расстройство личности, а не просто нарциссизм.
Мало того, что ты диагнозы лихо раздаешь, так ещё и проецируешь на меня свои проблемы. Какая-то мутная хуйня получается на самом деле
Тералиджен конечно лично мне заебись убрал тревогу и все АНМ, но побочки просто пиздец - нихуя не могу делать, даже зубы почистить, забил хуй на сессию и Ричардса. Короче, надо или понижать дозу, или вообще отменять препарат. Сейчас по 1/2 таблетки пью, резко бросить не получилось, стало хуево, дальше буду смотреть. Такие дела.
С двачей надо уходить, особенно из этого треда, это самый негативный и пессимистичный тред во всем /psy, даже у депрессов с шизами и то контингент адекватнее
И конечно у меня нет друга или родственника, которому я мог бы довериться, с кем мне спокойно, ричардс еб твою мать
И к чему ты это высрал?
Ричардс сам говорит, что терапия не будет действовать, если ты не будешь спокоен и наедине с собой, рашить тоже не надо и вместо разговора с мимокроками нужно говорить с близким человеком, которого у меня нет.
Всего лишь следую терапии, твои оправдания?
>вместо разговора с мимокроками нужно говорить с близким человеком
Там нет такого. Если речь про медленную речь, то практиковать ее можно путем чтения сопроводительных высеров вслух. О пиздеже с близкими/друзьями он пишет только раз, и то в отвлекающих тактиках.
>Всего лишь следую терапии
Не, у тебя самосаботаж, ты не хочешь лечиться и рад тонуть в болоте. Алсо, каким же хуем наличие близких людей избавит от тревоги в социуме? ну кроме случая, когда эти близкие люди все социальное делают за тебя, хыы
Каково осознавать, что всех уже заебали твои "какава осознавать(9(9((99" ?
Но в магаз и за закладкой с риском набутыливания тебя дядёньками в форме и последующим сеансом принудительной социализации в ограниченном камерном пространстве с чоткими пацанами предлагающими тебе закрепить психотерапевтический эффект кружкой чифиря это не одно и то же.
Разные уровни социофобии бывают.
У некоторых одни соц. ситуации тревогу вызывают у других другие.
Я например спокойно с людьми своего пола общаюсь вообще 0 тревоги, а с тнями ни Б ни М просто ЫЫЫЫыыы
> я не могу общаться с женщинами из-за их (пассивно-)агрессивного отношения
Да деффки такие же люди есть и плохие, но и много хороших
Мне кажется всё это от напряжения полов: типа ты чувствуешь женскую энергетику, она и манит и отталкивает, хз как яснее объяснить.
Например с бабушками легко общаюсь потому что сексуального напряжения нет, у тебя такого нет?
>А как понять хочу ли я оставаться говном или нет
Прислушайся к сердцу - оно подскажет
Ну для начала осознать что ты не альфач, а серый обычный среднекун с проблемами.
Начать набираться опыта взаимодействия с тнями.
Начать с малого - переписки вк, можно пока даже с фейка, далее усложняя - ИРЛ с продавщицами консультантами и тд.
Так через несколько лет общения с тнями ты к ним привыкнишь, поймёшь многие ньюансы общения с ними, тревога уменьшится и начнёшь трахаться мб.
Тяночки-ангелочки вообще в целом лучше поганых хуемразей. У тяночек развита эмпатия и они думают о собеседнике, даже конченого уёбищного инцела-дегенерата стараются не обидеть, а то и защищают от ерохинских пиздюлей. В то время как хуемразь, обнаружив у собеседника слабость, не упустит возможность надавить и "возвыситься" опуская собеседника. Так поступают даже самые обоссаные битежки, едва им стоит завидеть кого-то слабее. Омерзительные существа. Среди няшечек-тяночек таких буквально единицы.
>хуемразь, обнаружив у собеседника слабость, не упустит возможность надавить и "возвыситься" опуская собеседника.
Чел...
По тому что у тней и хуйцов разные пирамиды иерархий.
Всё то что ты написал про хуемразей и их жестокость, тни делают другим тням психологически при чём часто намного жёстче опуская. У тней не развита физ. сила поэтому они психологическое и эмоцианальное давление с детства развивают
> если ты говно и к тебе относятся как к говну - значит веди себя как говно, не смей перечить и т. д. , потому что ты говно и должен этому соответствовать
В след раз скажи что-то типо
"спасибо тяннейм за поддержку - мне приятно, но тут я сам справлюсь"
А то это похоже на то, будто тебя конфетой угощают, а ты взрываешся и ЧТО ВЫ МНЕ КОНФЕТУ ДАЁТЕ ДУМАЕТЕ Я БОМЖ САМ НЕ МОГУ КОНФЕТУ КУПИТЬ???77
хотя тебя просто конфетой угостить хотели
>Эх как же приятно жить каждый день как ебучий биомусор
Незнаю с сарказмом ли ты писал, но в этом действительно есть много приятного, поэтому кстати так долго приходится от соцфобии лечится.
Тебя никто не отвергает, не орёт, нет негативных эмоций от окружающих, никто не может тебя задеть, обидеть, не выглядишь глупо перед людьми, нет привязанностей к конкретным людям. Но чем ты за это платишь, вечным одиночеством и страхом. Стоит ли оно того? Думаю нет, но каждый для себя сам решает.
>в детстве было все легче жизнь была
Социофобия это приобретённый образ мыслей, так если ты научился мыслить так то можно и обратно разучится
>Благодарю вас, увожаемая тяннейм, мни ощень приятно ваше внемание, и кстати вы сигодня такая виликалепная, но я нисмею даже взирать на ваш прекрасный лик, дабы не смущать.Ток вот, я достаточна сильный мущщина, чтабы сам решить сваи проблемы, прошу не вмешиваться, иначе я не пиреживу, если с вами что то случится, моя прикрасная леди.
целует ступню
Боже я вчитался в то что ты написал,что ты высрал? >Tебя никто не отвергает, не орёт, нет негативных эмоций от окружающих, никто не может тебя задеть, обидеть, не выглядишь глупо перед людьми, нет привязанностей к конкретным людям
1 Никто не отвергает потому что ты знаешь,что и так отвергнут соответственно чувствуешь себя ущербным
2 Негативные эмоции есть каждый раз когда выходишь из сычевальны,думать о том,что о тебе подумают другие,что ты чмонька забитая а они нормальные
3 Обидеть можно как нехуй делать,даже от безобидный шутки могут начаться самокопания на неделю вперед
4 Выглядишь ты на людях не глупо,а как сыч и потеряшка
Честное слово лишь бы спиздануть какую нибудь околесицу и думать,что ты профи в этом вопросе
3
То есть, я к чему. Ты боишься того, что сам можешь проконтролировать - если ты знаешь, что самокопание это такой психический процесс, рефлекторно вызванный пережитым стрессом, доставляющий только неудобство и не приносящий реальной пользы, то почему ты продолжаешь этим заниматься?
Если ты это осознаешь, то не бесконтрольно. Если у кого-то есть привычка грызть ногти, можно также легко сказать, что я это делаю "на автомате", это мне не подконтрольна, но это далеко не так, ты можешь взять и перестать грызть ногти хотя бы в момент, когда ты это заметил. Сразу привычка не уйдёт, ты всё равно будешь на автомате начинать грызть ногти, но чем чаще ты будешь это замечать и сознательно останавливать, тем быстрее ты от неё избавишься
Ричардса наверни, сынок
да я знаю, что ты неизлечимый пидарас, можешь не рассказывать
@
РЯЯЯЯ СЪЕБИ, ШИЗ. ТУПОЙ ТРАЛЕНК РЯЯЯЯ
ПЫТАЕШЬСЯ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОМОЧЬ СОВЕТОМ
@
Я НЕИЗЛЕЧИМ, ИДИ НАХУЙ
Конкретно случай когда человек практически не выходит из дома и изолируется от социума, избегая людей.
Да, мозг у него и работает, почему? Он боится что его могут обидеть, задеть, наорать, обсмеять и именно поэтому он не выходит из дома.
Я не профи, у меня тоже социофобия и пишу что сам чувствовал.
Не поможет. И лизер не поможет,и бомы, и вообще никакая психота. Нет никакой волшебной таблетки, анон. Если б была, я б тут не сидел.
Наиболее близки к "волшебной таблетке" скорости. На похуях общаешься с людьми, ничего не боишься (или боишься, но на таком уровне, что можешь преодолеть), не избегаешь контактов с людьми. Например, если что-то можно узнать у коллеги либо загуглить, ты спрашиваешь у коллеги. Перспектива ПААПЩАЦЦА кажется более предпочтительной. То, что надо ПААПЩАЦЦА вообще не доставляет дисклмфорта, а чтобы гуглить надо кнопки нажимать. Нормальные люди, наверное, так всегда живут.
Но эффект временный. Несколько часов. Потом откатывается назад. Упарывать постоянно невозможно - сначала диурез и сухость во рту (ну у меня так, а вообще спектр побочек широк), потом начинает отваливаться мотор. Как вариант, упарывать только перед какими-то особо ответственными моментами. Но нужен опыт, и довольно большой. Надо во-первых, уметь себя беспалевно вести (Приобретается посредством практики. Довольно большой.), Во-вторых, четко знать свою дозу, чтобы разогнало, но не слишком, тебе же дела делать. Это на рейве если переберешь ничего страшного, вытаращеные глаза и скрежещущие зубы никого не испугают, а в "мирной" обстановке тебе предложат скорую.
Говорят, продукция мексиканских картелей помягче, но и дороже значительно (и вообще из идеологический соображений неверно поддерживать долларом пидоров, которые устраивают в своих банановых республиках ад и антигуманизм).
Бухло наше все. Без бухла я вообще не помню когда неформально общался. Никогда, или очень давно, в детстве.
Транки на меня действуют странно. От них просто хочется спать, а тот самый дискомфорт, желание избежать общения и неприятной ситуации, никуда не деваются. То есть я так же наворачиваю круги вокруг "страшной" двери, в которую надо войти, только еще и зеваю во всю пасть и мысли путаются.
Габапентин мне как конфетки - вообще никакого эффекта. Ни от курса, ни от разового приема большой дозы.
Под ешками не представляю как можно "делать дела". Никак? В дружеской, заведомо комфортной, компании - да, норм заходит. Но мне такое нахуй не надо, мне надо что-то, чтобы топить, работать, преодолевать некомфортные ситуации, а не кататься по полу с блаженной улыбкой на лице. Какой толк от катания по полу, если через несколько часов отпустит, и придется вернуться в мир, где проблемы никуда не исчезли? Да, есть небольшой "постэффект", но он очень слабый. Его недостаточно для преодоления дискомфорта от страшных ситуаций.
И новые люди - часть этого будущего, новых условий жизни. При этом я нормально могу общаться с людьми, которых знаю больше месяца-двух. С новыми не могу. Это скорее не боязнь, а нежелание отпускать прошлое, заменять его будущим. То есть самих по себе людей я не боюсь, боюсь отпускать прошлое, заменяя его будущим
Скорее всего, у меня и не социофобия вовсе, а если она и есть, то является производной. В какую сторону копать? Кто сталкивался?
>>1218269
Не, работает вроде, ну типа вполне себе реальная терапия https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%94%D0%B5%D1%81%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%BA%D0%B0_%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%D0%BC_%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B7#%D0%9E%D1%86%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%B8_%D1%8D%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8
Ебать, реально что ли тут есть те, кто откатывается очень сильно назад? Мне за 2 года похуистичной терапии 13 сеансов всего Ричардса и то легче переносить теперь социальную тревогу. Раньше ссался в глаза людям смотреть, теперь сам кого угодно задавить смогу. Делаю то, на что раньше не решился. Осталось только с ламповыми-няшнюлями-тяночками мило пркавайничить и поняшиться^^ И работу хорошую выйти. В целом все норм, умею преодолевать тревогу.
Таблетки для тех кто уже без них не может. Для остальных есть Ричардс/Батлер
После какого сеанса ричардсона я смогу попробовать снять квартиру и найти работу, не рискуя тут же обосраться от страха и сбежать? Просто он в введении сказал, что нужно постепенно идти шаг за шагом, а не с места в карьер.
> После какого сеанса ричардсона я смогу попробовать снять квартиру и найти работу, не рискуя тут же обосраться от страха и сбежать? Просто он в введении сказал, что нужно постепенно идти шаг за шагом, а не с места в карьер
Всё очень индивидуально. Зависит от того, насколько активно ты будешь замечать свои баги и фиксить их, от того, насколько тебе сейчас кажется проблемной задачей снять квартиру или начать работать. Иногда у тебя целый груз тараканов из прошлого и самобичевания, а иногда просто страх, потому что привык так себя вести и избегать, а когда тебе рассказывают, что можно быть смелее и делать что-то несмотря на страх ты такой "а че, так можно было что ли?" и у тебя всё начинает получаться. Курс Ричардса сработает для обоих, но успехи будут отличаться.
Вчера ещё чувствовал себя охуенно - хотелось общаться, почти не было ощущения, что НАДО идти с кем-то о чём-то разговаривать. Даже ирл общение, которое было, шло неплохо. Раньше были проблемы с тем, чтобы выйти из разговора так, чтобы это не выглядело, как будто я хочу послать нахуй человека. Вчера показалось, что, наконец, получилось этого добиться.
И вот, я такой счастливый, не в силах контролировать свои эмоции, лёг спать в 12 и уснул, сука, в 4 утра, маявшись от нахлынувших мыслей о том, каким я могу стать охуенным, избавившись от социофобии. Ещё и дрочить хотелось нестерпимо - всфапнул пару раз, хоть и обещал себе не смотерть порево.
И теперь сижу в состоянии, когда чуть надави - и мой мозг до завтрашнего утра начнут ебсти АНМ-муравьи, иррациональность которых я могу доказать с трудом. Ещё и голова побаливает, как с похмела. Делать, естессна, нихуя не хочется, еле допинал себя пройтись до магазина, убедив себя в том, что это поведенческий эксперимент. Пиздарики, короч.
У тебя была эйфория от череды успехов и практических доказательств, что ты можешь чего-то достичь и твои проблемы могут быть решаемы, но из-за эйфорических чувств ты начал быть иррациональным и совершать когнитивные ошибки в оптимистическую сторону, задирать планкку и включать перфекционизм, после чего реальность разбила твои оптимистические ожидания. Из-за несоответствия ожиданий и реальности ты снова разочаровался в себе, свернулся в калачик и начал гиперобобщать эту неудачу.
В реальности, как и в любом сложном деле в излечении от социофобии у тебя будут успехи и будут неудачи, они будут сопровождать тебя весь твой путь. Ты выбрал сложный путь и тебе придётся ещё немало попотеть, приложить ещё немало труда. Не стоит ожидать, что мышление и привычки, создваемые всю твою жизнь, уйдут мгновенно. Неудачи ещё будут на твоём пути, и это нормально, это хорошо. Неудачи не означают, что ты плохой или что всё потеряно, наоборот - они возможность научиться, в чем была твоя ошибка, и какая проблема привела к той ситуации, в которой ты оказался. Череда же успехов ещё не значит, что ты стал сверхчеловеком и избавился от всех проблем, что можно задирать планку до недостижимых высот. Череда успехов обычно обманчива, но она показывает какие-то новые стороны жизни, даёт новый опыт и новый взгляд на некоторые вещи. Не стоит переоценивать ни успехи, ни неудачи, лучше стараться извлекать уроки из них, а после этого идти дальше, не ассоциируя себя с неудачами или успехами прошлого дня.
Полное излечение от социофобии будет тогда, когда отсутствие социофобии станет для тебя нормой, чем-то привычным и понятным, само собой разумеющимся и перестанет вызывать какие-то яркие чувства.
Да чё ж ты так остро мои слова воспринимаешь? Я же не хотел тебя обижать, это всего лишь шутки в интернете, дружище
"если ты говно и к тебе относятся как к говну - значит веди себя как говно, не смей перечить и т. д. , потому что ты говно и должен этому соответствовать" (с) анон
\thread
>если ты говно и к тебе относятся как к говну - значит веди себя как говно, не смей перечить и т. д. , потому что ты говно и должен этому соответствовать
Бля охуенные истории, так это и есть то, что делают социофобы безо всякого лечения, не? Угораю с тебя, шизик
>В шапке треда есть какие-нибудь методы психотерапии которые НЕ сводятся к механическому набиванию толера тревожности и терпильности к стрессорам?
Как бе КПТ и есть такой метод, который не сводится. Ты преодолеваешь саму причину, почему ты иррационально боишься не очень-то страшных вещей.
Но правда лично мне немного больше помогла КПТ-шная книжка про низкую самооценку. Там подходят с того, что ты сохраняешь тревогу / негативные мысли не просто так, а потому что они раз в сколько-то случаев выполняет некую полезную функцию, и поощряются. Примерно как двач. Ты заходишь на него и там полное говно, но раз в 10000 постов встречается лютая годнота, и поэтому ты не прекращаешь туда заходить.
В случае негативных мыслей может быть следующее подкрепление. Например, негативная мысль, что ты ужасен и все тебя ненавидят, - она повышает ту самую толерантность, снижает страх отказа. А негативная мысль, что ты сегодня ни с чем не справился, мотивирует работать усерднее. Автоматическая негативная мысль, что ты обязан делать всё идеально, повышает твою самооценку, потому что заставляет тебя чувствовать особым (уже потому, что у тебя такие высокие цели). Также если ты вдруг иногда и правда сделаешь всё идеально, то ты испытываешь лютый кайф и полное принятие себя, тем самым подкрепляя постоянные обвинения в недостаточном перфекционизме. Негативные мысли сравнения себя с другими подкрепляются теми случаями, когда ты всё-таки оказываешься лучше в этом сравнении и испытываешь удовольствие. Иногда негативные мысли помогают перенаправить фрустрацию или злость на себя, и каждый раз, когда они успокаивают эти чувства, они подкрепляются и вновь возникают в дальнейшем. Некоторые негативные мысли возникают, чтобы испытать чувство единения с критикующим окружением, например, тебя критикуют все друзья за какую-то твою черту, если ты тоже начнёшь ругать себя за неё, ты как бы чувствуешь принятие и единение вместо отчуждения.
Какое решение? Осознать, насколько высока плата за такие "услуги" этих мыслей, сделать их бесполезными - удовлетворяя все эти потребности иначе, не вредя своему чувству достоинства; при появлении негативных мыслей всегда разоблачать, какова их реальная мотивация, и использовать запас противодействующих мыслей, убедительно подтверждающих, что ты достойный человек и твою ценность как человека.
Может тебе или другим анонам будет полезно
