Фотограф из Японии показал, как за пять месяцев ухитрился похудеть и сделать фигуру спортивной. Вместо пухлого живота у него теперь рельефный пресс, и всё благодаря ежедневным четырёхминутным тренировкам и диете, уверяет мужчина. Поверить в такой результат нелегко, но можно проверить систему на себе.Hiiragi-sensei хотел сбросить вес последние два года, рассказывает Mothership, но не мог придерживаться диеты более трёх дней. По словам мужчины, он лгал себе и не был настроен серьёзно. Но в апреле японец наконец исполнился решимости и сократил свой рацион до 1000–1500 килокалорий в день.Вопреки советам диетологов, японец не стал питаться чаще и понемногу и предпочёл есть два раза в день, между 12 и 20 часами. Он старается потреблять больше овощей и избегает сладких напитков и десертов, но нередко балует себя жареным мясом, чаем с шариками тапиоки и карри.Впрочем, главный секрет Hiiragi-sensei — особые тренировки. И нет, если верить мужчине, он не проводил часы в спортзале, умирая от усталости. По словам фотографа, он лишь занимался физкультурой по четыре минуты каждый день, выполняя высокофункциональную интервальную тренировку под названием табата.Систему тренировок табата ещё в 90-х разработал японский доктор Идзуми Табата. Она предполагает 20 секунд выполнения упражнений и 10 секунд отдыха. За четыре минуты таким образом можно выполнить восемь подходов. Метод можно применять при беге с высоко поднятыми коленями, отжиманиях и так далее. В теории табата должна заменить час занятий. Судя по результату, которого Hiiragi-sensei, по его словам, добился благодаря таким тренировкам, Идзуми Табата не ошибался насчёт эффективности своей придумки.Ранее, в начале августа, японец также показал на видео, как выполняет табату. Упражнение, которое он практикует, называется бёрпи. Да-да, то самое «упади-встань-подпрыгни-снова упади», которое с ужасом вспомнят все, кто когда-то посещал тренажёрный зал.https://www.youtube.com/watch?v=-Qi_MhdnRRMhttps://medialeaks.ru/0109amv-4minutes-sixpack/
>>5891423Кожа обвисает, если старый и если очень уж большая масса сброшена. Здесь, судя по виду, он сбросил около 10 кг, это вполне нормально, чтобы обойтись без обвисаний.
>>5891412 (OP)Знаем мы эти тренировки, тоже начитался про японца как он по системе ван панч мена тренился, дай думаю попробую, пробежал километр, вспомнил что курю уже 10 лет, чуть не помер, сел на маршрутку и домой поехал. ебал я в рот это всё
>>5891423А почему должна была? Не так уж он и много скинул, всего 13кг, по 2.5 кг в месяц. Другое дело, что он не только похудел, но и кубики запилил.>Благодаря табате (и диете, конечно же) Hiiragi-sensei похудел с 72 килограммов до 59, утверждает он. Таким образом, за пять месяцев ему удалось сбросить 13 килограммов.>>5891452Дай ссылку.
>>5891412 (OP)Скинуть вес не сложно тащемта.Минимум 4 дня в неделю хожу по 15 км, бодрым шагом ~6км/ч. + почти исключил сахар и выпечку, похудел на 3-4 кг за 1-2 месяца.
>>5891452>Ты чо ебанутый?100 Отжиманий100 Приседаний100 Подъемов туловища (на пресс)10 километров бегаИ так — каждый день!
>>5891412 (OP)Пускай лучше расскажет как такое брюхо отожрал, хуею просто с жиробасов. Жрите меньше блядь. Пузраны висят до пола, отвратительно.
>>5891412 (OP)Я прошлое лето потратил на такую хуйню, и бегал по 15 км, и качал пресс, чуть похудел, пресс так и не появился.
>>58915454 минуты * 7 дней = 28 минут в неделю.4 раза по 15км = 10 часов в неделю.Разницу видишь? Не говоря уже о том, что у тебя будет просто худое тело, а не кубики.
>>5891572Охуенные истории. То есть, можно стать и по другим причинам, конечно, но еда самая частая из причин.
>>5891576Естественно, потому что, например, люди с диабетом не выживали. Поздравляю, ты слабоумный, раз мне приходится тебе это объяснять.
>>5891590Я ПРАВИЛЬНО ПИТАЮСЬ@ПОСЛЕ ШЕСТИ НЕ ЕМ@ЭТО У МЕНЯ КОНСТИТУЦИЯ ТАКАЯ@НАКЛАДЫВАЕТ ПОЛНУЮ ТАРЕЛКУ ЖАРЕНОЙ СВИНИНЫ С КАРТОШКОЙ ЗАЕДАЕТ БЕЛЫМ ХЛЕБОМ С КОЛБАСОЙ@ПОСЛЕ ШЕСТИ КУШАЕТ КОНФЕТКИ ПЕЧЕНКИ ПЬЕТ КАКАО ПЕРЕД СНОМ @НУ ЭТО ЖЕ НЕ УЖИН
Hiiragi-sensei похудел с 72 килограммов до 59, утверждает он. Таким образом, за пять месяцев ему удалось сбросить 13 килограммовкарлан какой то
>>5891487Так он карлан, вот и выделяется.Если у тебя такая же куча жира, то тебе придётся сбросить двадцатку, это в разы сложнее.Я худел со 110 до 80, на каждый следующий кг нужно больше времени.
Это чел походу имел предрасположенность к мускулам, а кубики у него уже были. Пилю про себя, с детства физнагрузки, бокс, гири, мой обычный вес 85-90 при росте 178, могу набрать вес до 110-120 за пару месяцев, много не ем, вес просто набирается сам. Так же за пару месяцев могу скинуть до 90-85, кубики присутствуют, так же, как и все другие мышцы типа косых там и всё такое. Такова физиология. В ноябре познакомился случайно с девахой, мой вес был 125, ел только овощи, вёл малоподвижный образ жизни. Даже трахаться не мог ибо через минуту просто выдыхался и обливался потом при любой активности. У неё был фетиш на бородатых толстяков, она так и говорила " похудеешь, можешь ко мне не приходить". Я не верил, занялся собой, просто физнагрузки, кушал даже больше чем обычно, жирное, мясное в основном, ну она так готовила, я же сам предпочитаю овощи и фрукты. За пару месяцев сбросил вес до 90, стал чувствовать себя отлично, сексмарафоны, но она меня дропнула. Не знаю из-за веса или просто привыкла, хер знает так и не понял до сих пор. так что эта вся фигня зависит не от тренировок и питания, это просто метаболизм.
>>5891412 (OP)>Но в апреле японец наконец исполнился решимости и сократил свой рацион до 1000–1500 килокалорий в день.ключевая фраза а все остальное это так
>>5891738>КАК БЫЛ НИЩИМ ЛОХОМ ТАК И ОСТАЛСЯ. БЕЗ СВОЕГО БИЗНЕСА ТЫ НИКТО И ЗВАТЬ НИКАК. ЗАПОМНИ.Здарова, братан, че, интернет провели в деревню?
>>5891724А мог бы ей въебать кросс в челюсть.Да и гирей потом еще уебать.И она бы тебя некоторое время не бросала.Ну, потом бы уж, когда в себя бы пришлаНо за это время ты мог бы пробежать в ней пару сексмарафоновИ опять набрать вес заодно
>>5891743>историю уже продалСОПЛИ ВЕРУЮЩИМ ПРОДАЛ. ПРУФОВ НЕТ СТРИМА В ТЕЧЕНИИ ПОЛУГОДА ТАКОЙ ХУЙНИ ЧТОБ ДОМА СИДЕТ 24/7
>>5891412 (OP)Вот пидор пиздоглазый, он украл мою методику! Я тоже жиробас, тоже сам решил есть два раза в день и тоже делаю табату с бурпи! Пока сбросил 10кг.
>>5891549все кроме последнего легко за год освоить, хотя и последнее можно, но я предпочитаю спринт марафону
>>5891567может он у тебя от природы не имеется ?, у меня вот после месяца, под слоем жира начали прощупываться, а через пол года был полноценный
>>5891680Просто стал жрать в два раза меньше, без допнагрузок.Месяцев 7 заняло. Это был пиздец, жрать хотелось круглоуточно
>>5891811достаточно есть два раза в день, если только не по 2к ккал. табуту для пресса, а не похудалки.
>>5891738ЗАВЁЛ СВОЙ БИЗНЕС, ПОТРЕБОВАЛИСЬ ИНВЕСТИЦИИ@ТЕПЕРЬ ТЕБЯ ЗВАТЬ "МИСТЕР ГДЕ БАБКИ СУКА НАЙДЁМ УБЬЁМ"
>>5891833чет хуйня какая то, видимо ты просто привык жрать много, и обильно юзал лук/чеснок/специи в блюдах, а также соль, вот и не наедался
>>5891746В НИЩИХ СТРАНАХ ОТ НЕДОЕДАНИЯ ТАКИХ ПРЕССООЛУХОВ МИЛЛИОНЫ, ВОТ ТОЛЬКО ОНИ НИКТО И ЗВАТЬ НИКАК ИБО НЕТ БИЗНЕСА.
>>5891412 (OP)>в апреле японец наконец исполнился решимости и сократил свой рацион до 1000–1500 килокалорий в день.Хуевая идея. Было в миннесотском эксперименте>потреблять больше овощей и избегает сладких напитков и десертов, но нередко балует себя жареным мясом, чаем с шариками тапиоки и карри.Употреблять нужно белок ящитаю
>>5891840>ССЫКЛИВАЯ ЛОШАРА НА ХОДУ ПРИДУМЫВАЕТ ДЛЯ СЕБЯ ЗАЩИТНЫЕ МАНТРЫ СО СТРАШНЫМИ ИСТОРИЯМИ, ЧТО БЫ СИДЕТЬ НА ЖОПЕ РОВНО И ЖРАТЬ ГОВНО
>>5891856белок в самом деле приоритетен, но нужна и клетчатка, если ограничишься одним белком, откажут почки
>>5891907бля чел, у некоторых пресс в 6 кубиков, у некоторых в 8,а у некоторых в 4 или вообще в 2, все зависит от наличия в теле сухожилий, что разделяют мышцы пресса, на составные части>>5891893померла пару лет как, от почечной недостаточности к слову
>>5891412 (OP)Должно работать, но я повредил руку отжимаясь(или от компухтера всё), так или иначе не катит.
>>5892011А потому что хирург сказал мол "само пройдёт, но скорее всего не до конца и шишка опять встанет(на руке)". Оперировать что хирург что инет не очень советуют, мол если хуёво сделают - толку ноль, а еще могут накосячить и рука совсем хуёво гнуться будет, сустав же.
>>5892075ну, шищки больше нет, тока на 90 градусов рука не гнется, в остальном норм(но я за год с больчкой привык её юзать тока для клавы и дрочки).
>>5891412 (OP)Делаю на пресс уже год и нижняя часть никак прорабатываться не хочет. Жира нет, не пойму чозанах. Надо попробовать будет по этой методике.
>>5892104Ну кстати, когда я заваливал сессии - жрал как обычно но много шароёбился по ВУЗу, так вот - худел.
>>5892138у меня ебучая дорога занимала 2-3 часа в одну сторону на автобусе все 6 лет, а во время сессии наоборот сидел дома и потом гулял сбрасывал
>>5891772Метаболизм такой, но у тебя какая-то паталогия. Тебе ближе к 60 надо весить. Жри мясо, колбасу, хлеб, овощи, фрукты в больших объёмах, поменьше двигайся, высыпайся и старайся не нервничать.
>>5891570>Не говоря уже о том, что у тебя будет просто худое тело, а не кубики.Да и нахуй эти кубики не нужны, ходьба полюбас полезнее для здоровья чем физ. тренировки с железом или собственным весом. Вообще полезнее ходьбы хуй что придумаешь.
>>5892061У меня действительно сама прошла такая шишка, больше не встаёт (лет пять уже), слушай хирурга
>>5891412 (OP)Если как выше пишут сбрасывал по 2-2.5 кг в месяц, то это реальная цифра. Например, если сделать прием ккалорий в день на 500 меньше, чем расход, это, грубо оценивая, 50гр жира в день, или 1.5 кг в месяц. Тут суть, что такая диета должна стать привычной, на годы вперёд. Он продолжил её много месяцев, в этом секрет его успеха. Часто люди за этот период возвращаются к старым пищевым привычкам, как я.Мимо-жиробас.
>>5892061О, у меня такая же шишка. Хирург сказал, что если очень хочется, то можно удалить, но не маленькая вероятность, что снова возникнет.Моей руке она гнуться не мешает, так что решил не оперировать. Много лет уже одного размера, не проходит и не растёт.
>>5891445Кожа обвисает если чрезмерно быстро сбрасываешь. Если постепено то даже если 50 кг сбросишь будучи 150 кг жиробубелем, то кожа не обвиснет. Может правда с генетикой не повезти, тогда да пиздец.
>>5891412 (OP)Пиздец так он уже был кочкой до этого, просто под жирком все было, а тут тупо сбросил вес, вот мамкиному хиккану который ничего тяжелее хуя не подымал так похудеть не получится, ведь у него нет мышц которые будут пожирать тысячи каллорий.
>>5893674На изичах скинул 20кг за полгода (100>80) по пикрилейтеду. Просто надо не ныть, а ДЕЛАТЬ, СУКА, ВСТАВАЙ ИЗ-ЗА ДВАЧЕЙ И ЕБОШ, БЛЯДЬ!
>>5891412 (OP)Чет на пиздеж похоже. Я за 4 минуты берпи не устал бы сильно, потому что я его обычно делаю суперсетом с каким-нибудь оверхедом или махами гири, а тут прям чудесно легко так. Причем я и ел немного, и тренировался чуть ли не до обморока, а результат был не настолько быстрый, но я таки сбросил 30 кг, но кубиков так и не заимел.
>>5894195УЧИСЬ ДРАТЬСЯ, БЕЙ ПО ГРУШАМ А НЕ БЕЗПОЛЕЗНО КАЧАЙ ПРЕСС, ОЛУХ. ТОТ ЖЕ НОЖ В КАРМАНЕ СПАСЕТ ТЕБЯ В ТЫСЯЧУ РАЗ ЧАЩЕ И ЭФФЕКТИВНЕЙ ЧЕМ ГОРА МЫШЦ. СПОРТ ФОРСЯТ БАБЫ ВАМПИРШИ ЧТО БЫ ЖРАТЬ ВАС.
