Могу тебе помочь, если ты будешь делать то, что я тебе говорю.
Начнем с простого. Начиная с понедельника у тебя задание: взвешиваться каждое утро после утреннего туалета и записывать сюда + считать сколько калорий ты приняла в себя за весь день и вечером перед сном также записывать в этот тред. Приложение fatsecret поможет с подсчетом.
другой анон
Ставишь на весы тарелку, ставишь на ноль, чтобы сбалансировать, сыпешь и взвешиваешь сколько насыпал и считаешь. На упаковках написано сколько калорий на сто. Если нет на упаковке, то гуглишь.
Гугли калькулятор калорий, указывая вес и рост и рассчитай суточную норму.
Сам думал, что сложно и теперь ахуеваю, почему все так не делают.
1. Купи себе кухонные весы (стоят копейки), вакуматор и су-вид (6к за всё), смарт-часы/смарт браслет (тут разброс огромный)
2. Качай себе приложение "fatsecret", как написал анон выше
3. Залезь на любой сайт в гугле и измерь свою норму по калориям просто введя свои данные, уровень активности - всегда минимальный. Из полученного числа вычитай 15%, тебе нельзя превышать это число.
Теперь начинай менять свой рацион. Скорее всего полностью. Приложение доставки всякого говняка в виде еды можешь удалить сразу.
Основной арцион теперь должен быть такой: Мясо+гарнир+овощи. Мясо (белок+жиры), гарнир - (углеводы + сборная солянка из всего остального), (овощи - клетчатка). Овощей должно быть достаточно много, не одна помидорка. Составляющие можно менять в зависимости от того как заебут, от сезона и вкусовых предпочтений, благо вариантов ебаная тьма. (К слову это блять обычный рацион нормального человека, просто не жрать фритютное хрючево и товары майонезной промышленности)
Можешь начать с простого - курица с гречкой и овощами - вкусно, полезно, большие порции (а значит и голодным себя не чувствуешь), мало калорий. Самое главное - абсолютно всё перед тем как закидывать в себя - взвешиваешь и записывать в приложение, именно там ты можешь понять, не слишком ли дохуя ты жрёшь. Как это делать? Взял весы, поставил тарелку, обнулил. Положил гречу, записал, обнулил, положил куру, записал, обнулил, положил брокколи, записал, обнулил и так далее.
Десерты из чистого сахара с жиром можно безболезненно заменить на фрукты и ягоды.
Нахуя су-вид с вакууматором? Две этих штуки позволят готовить намного проще, вкуснее (грудка в су-виде раз в 100 вкуснее, чем обычная), и хранятся намного дольше, что значит - можно заготавливать себе еду сразу на неделю.
Всё это тебе нужно на месяц, а то и меньше, за это время ты поймёшь, что набрать свою норму калорий при таком питании сложно, а иногда можно и вкуснях уебать без какого-либо зазрения совести, ибо есть ещё в запасе несколько сотен ккал. Потом такое питание уже получается держать на автомате и без приложений. (к слову - это блять и есть обычный рацион нормального человека, а не фритюрное хрючево с мазиком)
Лайфхак -можно попросить нейросеть составить тебе меню на неделю по твоим вводным и она составит охуенный рацион.
Зачем часы? Всё просто. Везде где можно дойти пешком - нужно это делать, не меньше 10к шагов в день каждый день (это не так то много), шагать ногами под подкасты в наушниках - это просто и эффективно. Ещё лучше - 10к шагов + спорт. В зале охуенно работают силовые тренировки, но можно и кардио. Кардио - не интенсивное, если переплюнешь пульсовую зону в 140 - начнешь сжигать не жир, а углеводы, этого тебе не надо, держись в пульсовой от 120 до 140. Как? Повышая/понижая интенсивность.
Всё, больше для похудения нихуя не нужно - тратиить больше калорий, потреблять меньше. Удачи анон.
Обычно все современные приложухи могут расчитывать нудный тебе ккалоражь уже изходя из твоих вводныз параметров. Так же умные часы от ксиаоми умеют считать и % жира, и базовый обмен и т.д. Понятное дело, что там погрешность может до 500 ккал доходить, но в целом, как отправная точка вполне неплохо. Дальше уже по самочувствуию и скорости потери веса скоректируешь
Я лично юзаю cronometr. Хз, как в других приложухах, но конкретно в этом есть пиздатая фишка - скан продуктов по штрихкоду. Вместо того чтоб всё самому вписывать, просто сканишь код и вуаля, тебе выбивает продукт из базы данных. Если его нет, так же не проблема, ты можешь продукт занести и в локальную базу - сканишь фронтальную часть упакови, а затем табличку с кбжу, нейронка сама всё остальное впишет.
А и да,после того как расчитаешь ккалоражь, пиздуй на ютабы и сайтики учиться готовить. Пока не научишся из говна конфетку делать, так и будешь жрать всякую шляпу из магаза и доставок
Проблематично подсчитать домашнюю нямку типа запеченое мясо с овощами и подобное, по дефолту нет данных, в рецептах юзеров нахожу похожее и его вбиваю, но в идеале нужно знать точно что входит в состав нямки и от этого плясать.
Кухонные весы. Очень нужная вещь. Зажиреным взглядом "тарелочка" еды по весу может оказаться вполне себе тарелкой на 1000+ калорий, весу в ней полкило. Поэтому нужно замерять сколько и чего накладываешь.
Физнагрузки. Ходьбы достаточно - 10-15к шагов, заебись за раз пройти 8 тыщ