Сори за создание треда, в faq молчат:с
Измени "ритуал" пробуждения. Когда ты просыпаешься, ты действуешь на автомате, точно так же как и вчера, и неделю назад, и н-лет назад. У тебя есть шаблон, повернутся там на бок, встать, или достать телефон посмотреть время.
И его как раз таки нужно разорвать. Тут уж все в лапах твоей фантазии. Залезь в пододеяльник перед тем как заснуть, сделать легкую повязку на глаза, не знаю кровать/диван передвинь, чтобы вставать в другую сторону. Суть в том, чтобы вместо того, чтобы вскакивать, дать себе шанс понять, что ты проснулся и хочешь встать. Это поможет разорвать привычку.
Я ставил будильник в шесть или около того, отрубал его на ощупь и спал дальше со спокойной душой, что работу не проспал. Мб это поможет тебе научиться не просыпаться до конца и засыпать снова