Q: Что это за тред и почему он закреплен?A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
>>841988 (OP)Фи.
Физач, принимать BCAA - химичить. И вообще, что Двач понимает под химиками?
Лучший ОП-пик за всё время этих тредов.
>>841941>Кофеиносодержащие ухудшают действие креатинаПридави ссылкой что ли, анон, буду благодарен. Я такого мнения ещё не встречал.
Начал недавно отжиматься каждый день 2-4 раза, каждый по 15-28(больше 28 ни разу не получалось) отжиманий. Всё правильно делаю?И ещё - как можно развить выносливость? А то я прямо очень быстро выдыхаюсь и ещё из-за астмы становится тяжело дышать если много отжиматься или бегать.
>>842041>отжиматься каждый день Ты с этим делом аккуратней смотри, а то станешь здоровым, как пельмень.
Поясните что Дант креатин кроме силы
>>842047Ля потом ещё водку завезут
Глупый вопросы ребят, да. Я жиродрищ 178/72.1. Бег поможет скинуть вес , чтобы хоть рельефность мизерная была? Рядом стадион, вот думаю.2. Моя еда уже месяц как не меняется , но пузо не уходит , вот рацион: завтрак каждый день один и тот же ,тарелки овсянки и банан, 2 вареных яйцаобед / ужин рис/греча/макароны/вареный картофель +вареная грудка (иногда кусочек ржаного хлеба ,кроме макарон естественно)Сладкое все исключил , мучное тоже, ем фрукты и овощи, на молочку налегаю , но все равно что то не так. По пику видно что я типичный узкоплечий уебок, и наверное таким и останусь. Хожу в зал уже месяц, делая упор на плечи, результата 0.
>>842072>уже месяц
>>842072Хуйней не страдай, никакой ты не жыродрыщ. Тебе надо питаться с небольшим профицитом калорий и нормальным количеством белка и все у тебя заебись будет.
>>842072И, кстати, банан не нужен, картофель не нужен, а вот качественные макароны можно.
>>842072Тебе надо ебашить в зале и набрать ещё чутка, а потом просушиться, у тебя давольно няшная тушка, может что-нибудь годное выйдет
>>842097Ничего не выйдет по нему видно что он верт и не в натураху такую тушку поднел. Он уже спортивным химическим питанием испортил себе генетику и бегать у него уже начать не получиться, только если штангу и гантели жать. Ему лучше всего взять программу для тренировки зеков или с гирями и попытаться исправить гены в руках, потому что в животе уже не исправить он как на олимпии у него здоровый бак для пельмений. на ноги лучше делать разводку ног в стороны и растяжки, и качаться на турнике.>>842092Его с макарон водой зальет, надо есть гречку с травами и перовую кашу на кефире, можно с сахаром.
>>842023Ой зря ты с кофе и чаем мешаешь. Компота,сока нету ? Уж лучше тогда воду с сахаром.
>>842072Обосрался с этого жиробаса. У тебя психическое расстройство что ли, как у анорексичек, не пойму?1. Бег лишним никогда не бывает. Но тебе лучше не бегать часами, а после разминки в 15-20 минут начать бегать с ускорениями.2. Картофель убери. Банан в нетренировочные дни тоже.Месяц в зале не показатель. Хуярь базу, после неё хорошо ешь, пей и спи.
>>842054Силу он даёт косвенно от того что тебя зальет немного водой. Добавит просто 2-3 повторения в рабочем подходе.
>>842072>жиродрищНа пике норм телосложение, весь жиротред душу бы продал за такое.
>>842133Что за хуйню я прочитал?
>>842133>>842133Чувак, у тебя обострение весеннее началось что ли с задержкой?
>>842147Он же дриз ебаный, ему можно и бананы и картошку и крема и молофью с красителем. Слыхал, дрищ? Если тренируешься то тебе модно все что угодно без ограничений, в тренировачные и тем более в нетренировочные дни
>>842176Да он троллит похоже, нельзя же быть таким долбоёбом.Или под чем-то лютым пишет)
Подскажите что делать если в поясничном отделе чуть ли не ломит когда делаешь становую тягу?
>>842187Начать лечение грыжи поясничного отдела позвоночника.
>>842190но это не грыжа, а лордоз и сколиоз
>>842187Согнуть спину, поставить максимальный разовый вес и рывками, рывками, рывками его поднимать.
>>842184Я деку ебонул теперь не знаю вообще че происходит сижу ем торт. Хочу с двумя попугаями на грифе приседать, как король мира животных, и ебать жиробаса в складки сала. Блядь а не взря угорали с тихомирова что бывают наркоманы стероидные меня пиздец прет, хочется на улицу пойти со всеми говорить начать но я как хикка.
>>842203Может ты просто далбаеб? Скоро тоже испробую, пойму, пиздишь или нет.
>>842203Ты ещё и полинофаг? Просто днище днищ.
>>842207Ты слышал вообще речи тихомирова хоть раз? Когда поставишся охуеешь просто.
>>842212Няшмяш
Подскажите плз, как то года 3 назад купил штангу по незнанию, она у меня не такая длинная как классические, вес у неё 6.5 вроде, это как то скажется или вообще похуй лишь бы веса были?
Антуан, всё чаще стал замечать, что здорово поднимается настроение от ударной дозы витамина ц из фруктов.Или это от сахара в них?
>>842227Ты с ней сможешь только на бицепс делать всякую хуйню. Без стойки приседы невозможны, да и вес большой не поставишь на такую штангу, как и со становой, соседям потолок посыпаешь.Без скамьи даже на трицепс-грудь ничего не сделаешь
>>842230>от сахара в нихТхис.
Test
183 - рост 38 - ширина таза43 - ширина плеч Какие упражнение делать, чтобы прокачать ширину плеч? Если я буду качать пресс, делать приседания, кататься на велосипеде, то мой таз может увеличиться? Могу стать ниже, если буду заниматься со штангой стоя?
>>841988 (OP)Аноны, похудел 69.5 до 65 (без учёта воды и говна), настало ли наконец время слезть с дефицита, дабы тренировки с Хортоном наконец давали плоды в виде мышц?
>>842248Забыл рост сказать, 183
Анончики, болят кисти от узкого жима. Вес небольшой обычно, 60-65. Открытым хватом жал - почти то же самое. Чем заменить?
>>842248Нахуя вообще худеть/сушиться при таком весе и росте?
>>842262Ничем, купи специальные бинты на кисти, они немного снимут нагрузку.
>>842248>>842249Какие же здесь далбичи сидят))
>>842263Несмотря на вес и рост, я типичный жиродрищ, потому и сушусь
>>842262Нахуй он тебе вообще сдался?Делай обычный жим и становую, руки забьются при приличных весах не горюй.
>>842268
>>842269И что, много насушил?
>>842277Относительно
Вчера пил дома один и по пьяни записался в новый клуб единоборств на мма. Завтра идти, трезвым коленки трясутся. Подбодри меня.
>>842285Пошёл на хуй, алкаш ебаный.
>>842285Тебя отпиздят и выебут. Если повезёт, то просто обоссут.
>>842265Да вот пока не оч хочу их юзать. А то вообще думаю тогда без бинтов нихуя не смогу. Ту же становую или подтягивания кисти, например, не вывозят на определённом числе повторов или весе - разжимаются, а спина вполне нормально работает.>>842262Эммм... поясни мне за взаимосвязь становой и упражнения на трицепс?
>>842291>Эммм... поясни мне за взаимосвязь становой и упражнения на трицепс?Когда будут хорошие веса - хотя бы соточка, у тебя руки отваливаться будут просто от попыток этот вес удержать. Руки работают и растут как бешенные.
>>842245Бамп вопросам.
>>842288Пью, кокочаюсь, 1 взрослый разряд по бездопинговому лифтингу. Как-то похуй на зожеблядей, хотя трезвенников уважаю.
>>842288>>842290Женщины не дают?
>>842245>Какие упражнение делать, чтобы прокачать ширину плеч? Подъёмы гантелей через стороны.>Если я буду качать пресс, делать приседания, кататься на велосипеде, то мой таз можОт кактания на велосипеде теоретически могут увеличиваться эстрадиол и пролактин, соответственно, и таз. Так что лучше не стоит.>Могу стать ниже, если буду заниматься со штангой стоя?Можешь. Делай только сидя и лёжа, предпочтительно в тренажёре Смита.
>>842301Ну жму 90. 3 на 8, тяну 160-170 4 на 6. Алсо, в жиме держу держу этот вес не напрягаясь, а вот в становой - пиздец. Но там и по-разному нагрузка идёт, ага.
>>842316Завтра ты будешь женщиной.
>>842317> эстрадиол и пролактинКак велосипед на это влияет?
>>842318Ходи на руках, отжимайся с хлопками, подтягивайся, всё это куда лучше на трицепс, чем узкий хват, если именно ты не уникум, которого прет от него, а тебя, как видишь, не прёт.
>>842317> От кактания на велосипеде теоретически могут увеличиваться эстрадиол и пролактин, соответственно, и таз. Так что лучше не стоит.Обосрался с этого диванного. Вкручиваю по 3000-4000км за лето, жопа НЕ ВЫРОСЛА, зато есть бройлерные ляхи и неплохие такие икры. Когда первый раз вкотился в качалку и пожал полтонны ногами и присел 170, многие жиролифтеры уронили челюсть на пол. Зато как минус - сухой дрищеторс и больные колени(((
>>842332Хоть и жму больше своего веса, но, к своему стыду, не могу удержать равновесие в стойке на руках (разве что у стены), отжаться без хлопков могу хорошо если раз 40-50, а подтянуться 20-25.
>>842347Да норм результаты. Найди место, где будут маты и поделай кувырки. После поделай колёсики. После попытайся хотя бы сохранить равновесие на руках, только на шею не пизданись, пожалуйста, будешь потом слюну всю жизнь пускать.С отжиманиями с хлопком вообще изичи - просто берешь и делаешь, ток руки поуже, подтягивания нацепляй груз.
>>842072У тебя жира не больше 15%, не надо тут.
>>842245>>842331Бамп.
Хочу начать бегать по утрам и делать зарядку/турничок и спать по ночам, да. План такой: встаю в 6-7 делаю упражнения, выхожу во двор на турничок и потом бегу до бабули. Да-да, не смейтесь, вы не ослышались, до бабули. Смысл в том, что у них домашнее хозяйство, я могу поесть нормального мяса, овощей и всего остального полезного, а не то дерьмо что я у себя жру, нищеброд слегка. Это где-то 2-3 км, точно не скажу. Два вопроса: 1. С чего начинать утро? Да и вообще нормально ли утро начинать с тренировки? Не тяжело для организма? С упражнений (отжимания, пресс, турник) или с бега? 2. Через какое время после окончания тренировки мне можно будет есть?
>>842393>делать зарядку/турничокГребень прорежется.>и спать по ночамЛох. Нормальные пацаны сосачуют по ночам.
Хочу делать кардио чтобы прокачать дыхалку/выносливость, а не для сброса жира. Как лучше бегать чтобы массу не потерять в таком случает? Значит мне нужно это делать когда в организме много гликогена? Не утром, а ближе к вечеру в день без тренировок?
Анон, посоветуй. На бочинах повыше поясницы начал откладываться жирок. Мне за 30, думаю что возрастное, ибо в три горла не жру, образ жизни - постоянно на ногах, работа не сидячая, тружусь в столярке, то есть и разновес тягаю, и вокруг распиловочного станка до трех потов бегать приходится. К полноте никогда не был склонен, пуза тоже нет.Как согнать эту пакость в домашних условиях?
>>842407Лучше утром. Натощак.
>>842417Точно не ешь много? Рост/вес?
>>842419~175 рост~65 вес,
>>842424Да, с возрастом появился. Метаболизм замедляется, не молодеешь с годами etcЧто нужно сделать? Укрепить мышцы живота, согнать это дело и не дать ему появиться. Ты говоришь, что питание не меняется, вот только твой организм меняется. Как я сказала, метаболизм с возрастом замедляется, и это нужно учитывать. Питание немножко подкорректируй, возможно, исключи какой продукт, саммонящий жир на бочка. Теперь упражнения. Локального похудения, няша, не существует. Основного успеха, я уверена, ты добьешься небольшой корректировкой рациона. А мышцы живота помогут укрепить скручивания, упражнения на пресс. Чуть подробнее занимающий анон, я думаю, расскажет. Все сойдет. Добра.
Сап /физ. Я дрыщ 177/61. Веду малоподвижный образ жизни. Сижу за пека. Подтянуться могу раза 3. Хрустят колени при обычных приседаниях. Вот это вот всё. Стоит ли мне, вот прямо сегодня идти и записываться в зал и нанимать персонального тренера на пару занятий, чтобы он научил делать упражнения? И дрочить мне базу с пустым грифом и смешными весами? Или стоит хотя бы помассировать простату позаниматься дома с собственным весом?
>>842449Пока не сможешь подтянуться 8-10 раз даже и не думай о зале.
>>842393Добежать/дойти пешком до бабули можешь с утра. Турнички перенеси на более позднее время, когда вернёшься от бабули с мясом и овощами в желудке. С утра только простейшую зарядку 3-5 мин.
Хочу домой олимпийский гриф, блины, стойку и скамью. Где мне это всё купить за адекватную ценю? Где дешевле?Я прав что штанги с тонким грифом это говно? Боюсь что они мне кисти и спину продавят если буду с такой заниматься
>>842460Может еще обоснуешь свой пердеж?
>>842268>Какие же здесь далбичи сидят))>далбичи))>))Пиздец, выкатись обратно на дочу.
>>842248>тренировки с Хортоном>плоды в виде мышцСцук))
>>842533пацыки в зале так скозали! Ты тупой что ли? Нельзя ничего поднимать, пока не подтянешься 10 раз и отожмешься 25, связки не выдержат железо тягать !
>>842552И ты тоже >>842544
>>842562Нет ты! )
Кочаны, поясните по жратве, за сколько до занятий надо есть, и нормально ли с утра натощак заниматься? Водичку просто из под крана в специальной фляге носите или покупаете бутылку?>>842449>Стоит ли мне, вот прямо сегодня идти и записываться в зал и нанимать персонального тренера на пару занятий, чтобы он научил делать упражнения?Я прям так и сделал только что.
>>842566Молодец. Я минут за 40-час ем, мне нормально. Покупаю минералку, именно минералку, что бы в составе были микроэлементы, минералы всякие.
>>842569>Покупаю минералку, именно минералку, что бы в составе были микроэлементы, минералы всякие
В моем распоряжении есть штанга, скамья и гантели. Какие упраждения можно добавить на утолщение запястий, если я делаю трехдневный сплит из фака?
>>842624Становую тягу.
>>842624Упражнения для предплечий со штангой или гантелями. Гугли, немощь.
>>842647Двачую.
>>842647>>842648Спасибо.
>>842647Она же вроде не дает нагрузку на предплечья.
>>842671Ебан что ли? Удержание штанги не нагрузка?
>>842485Так потом у меня работа/учеба. Сейчас вообще завал. Может подольше разминку делать, чтобы не совсем уж с просони заниматься?
>>842566>Я прям так и сделал только что.Ну а каков твой уровень физической подготовки?
>>841988 (OP)Анон, у меня к тебе несколько вопросов.Катаю на веле 3 года, решил обмазаться ещё и бегом.Посему появилась необходимость обмазаться некоторыми девайсами, а именно: пульсометр и велокомпьютер с каденсом.На али когда-то брал обычный велокомп самый дешёвый, сезон отходил и улетел в мусорку.Но так как я нищеёбина - позволить крутой пульсометр от того же Polar не могу.Вот, что я присмотрел: http://ru.aliexpress.com/item/1Pcs-2015-new-Heart-Rate-Monitor-Sport-Fitness-Watch-Favor-Outdoor-Cycling-Sport-Waterproof-Wireless-With/32281451055.html http://ru.aliexpress.com/item/Speed-Cadence-Heart-Rate-Professional-Bike-Bicycle-Cycling-Wireless-Backlight-Computer-Odometer-Speedometer-Velometer-Free-Ship/32612926470.html* http://ru.aliexpress.com/item/1pc-Bluetooth-4-0-wireless-Heart-Rate-Monitor-For-iPhone-4s-5-Newest-free-shpping/32597882904.htmlЧто скажешь, анон?
>>842703Нулевой. Я жиробас с пониженным тестом. Врач сказал идти кочаться и колоть в жопу астероиды.
>>842449Если ты не уверен - то не стоит ничего делать. Сиди сычуй дальше. Никто за тебя решение не примет, а если ты ищешь общественного одобрения и поддержки - спорт тебе сейчас не нужен.Будет нужен - сам побежишь в качалку, не сомневаясь, и не спрашивая у двача.А пока сиди сычуй дальше, сычик.
Збс шапка, лучше чем с пидором шкавчиком.
>>842245Бля, как будто я писал, только я на сантиметр по выше. Анонч, у тебя небось и талия узкая?
>>842217Что это за няша? Женился бы на ней
Сорян за тупой вопрос, но силовая тренировка это пауэрлифтинг или бодибилдинг?
>>842908ПЛ.
>>842914А что лучше для похудения БД или ПЛ?
>>842879ты бы и на псине зассаной женился бы
>>842920Пуэрлифтинг лучше всего для похудения и приведения себя в форму.
>>842920Бег.
>>842931Старый и давно разрушенный миф
>>842449Бамп
>>842925Ну нихуя ты резкий
>>842925Надеюсь такое дикое хуйло как ты, живет по заслугам в говне.
Анон, умоляю подскажи мне пожалуйста дешевые оптимальные весы для моей туши и для хрючева. Тушка весит 130 кг, хочу чтобы погрешность меня не волновала и чтобы они не разломались под моим весом.
>>842417Откажись от хлеба и мучного.Ты теперь старый - и бесплатные молодецкие бонусы придется добывать прикладыванием усилий.
>>842560Даже если ты ни разу не можешь подтянуться - ты можешь блок тянуть.Ни разу не можешь отжаться - можешь жать пустой гриф.Схуя ли отягощения обязательно труднее собственного веса?
Школьник 16 лет вкатился. Решил заняться собой, чтобы выглядеть красиво и успешно пройти ЦВВК, а для этого нужно иметь физическую подготовку, которой у меня нет. Короче, поясните новичку:1) Как набрать вес? В факе написано про похудение, а мне нужно наоборот пожиреть, так как при росте 180 вешу 63кг. Я пробовал много и часто есть, но это не особо помогает. 2) Какая программа нужна, чтобы повысить общую физическую подготовку? Ну, чтобы там подтянуться раз 15 и не умирать после бега на 1км.
>>843083>это не особо помогает. Значит мало ешь.>чтобы там подтянуться раз 15 и не умирать после бега на 1км. Подтягиваться и бегать.
>>842935Может пруфанешь, когда кардио стало разрушенным мифом о жиросжигании, а тренировки с отягощениями перестали быть способом сохранить мышцы и повысить расход энергии?
Пришел метан. Занимался вчера, как думаете, можно и сегодня упороть или лучше со следующей недели, перед новыми занятиями?
>>843083А зачем тебе жир? Набирай чистую массу.
>>842671>не дает нагрузку на предплечьяЕщё какую, блядь. Особенно когда вес нормальный тянешь. Для чего ты думаешь качки в лямках тягу делают? Чтобы повыёбываться прост, мол смотрите я в лямках тяну, я крутой.
>>843032сперва похудей свинья
>>842685Ну не знаю, стремящийся анон, пробуй потихоньку с утра в физподготовку вкатываться, если вечером у тебя нет возможности заниматься. Придётся тогда просыпаться пораньше, что тяжело и демотивирует.
Котаны, за 2 года ада и пиздеца из отвратительного мерзкого жЫрноблядка 187/118 докачался до пикрил 187/95, пройдя через стадию 187/80 и потом снова мучительно набирая.Как же это тяжело, пиздец. Особенно начинать всратым нулём, который пополам под пустым грифом переламывается, хотя сам весит как шесть грифов.Сейчас жим кое-как 110х2 рекорд, присед 150х1.Посмотрел нормативы хотя б на первый взрослый разряд - охуел.Скока лет мне еще ебаться-сраться придется, чтоб хоть до первого разряда в ПЛ досраться? Еще три? А если до КМС? Хоть жизни-то хватит? Или такому генетическому унтеру не светит в принципе?
>>842920Подвижные виды спорта+контроль питания.
>>843257Проиграл с силовых по отношению к весу. 2 года стажа это мало, но все равно я бы на твоем месте выпилился. Соточку некоторые на первом занятии жмут. Я пожал соточку на разик через пол года, а 110 на разик через 7-8 месяцев.
>>843270>Соточку некоторые на первом занятии жмут.Лол, я и не знал, что в физаче трали даже жЫрнее, чем в /б. Не продолжай, плизки, у меня загваздало весь кабинет жЫром из монитора.
>>843278Я серьезно. Погугли темы качков, кто сколько в первый раз пожал.На первом занятии соточку обычно жмут жираны 190/100 либо парни немного до этого на турничках занимавшиеся.
>>843257Королевский таз. Может лучше подкачаться, чем кмс делать?
>>843300Кстати да. Таз реально угарный. еще одна причина выпилиться
>>843293Погугли темы работы и зарплаты, там все сплошь большие директора и хрелансеры 300к в месяц. Вот и тут также. А на деле в спортзале жмущий сотку это уже норм чувак, получше среднего. А мамкины сычи кое как 40 выжимают трясущимися ручонками а потом отдыхают по полчаса.
>>843309>>843300ох лол, так и вижу, как жиродрыщи с мемасиками детектят "жирный таз" и советуют выпилитьсявы хуже жирных баб, для которых одно счастье - увидеть кого-то жирее себя
>>843315Эк тебя порвало, широкотазый )
>>842941>Я дрыщ 177/61>Подтянуться могу раза 3.>Хрустят колени при обычных приседаниях.Что необходимого с твоим текущим уровнем физического развития есть для тебя в зале? Может быть тяжёлые штанги и гантели? Или йоба-тренажёры? Какая разница, будешь ты в зале жать пустой гриф или дома от пола отжиматься? Если не сможешь заставить себя уделять 30-40 минут домашним тренировкам, а зал будет тебя мотивировать, ну типа раз пришёл, то надо заниматься, тогда иди в зал. Но если ты ленивое хуйло, как представляется весьма вероятным, ты и зал дропнешь. Едва ли ты социоблядь и тебе понравиться в зале +за него надо платить, так что подытоживая, выбери для себя вариант, где ты не сольёшьсячто вряд ли( и в этом направлении двигайся.Домашние тренировки ок, зал тоже гуд. У обоих вариантов есть свои про и контра. Помни только, что лучшая тренировка, это та которую ты делаешь, чем идеальная, но не сделанная.
>>843315>жиродрыщиМимо. У меня лично узкий таз и я не дрыщ/жиродрыщ/жиран.
>>843327>кококо бугурт кококо бугурт)))00))0)))))Ясно всё, контингент из /б/ давно уже тут. А ведь этот пост даже не я оставлял, а кто-то другой. А тебе везде семёны мерещатся, дурилка школьная.
>>843334Ты с другой планеты?
>>843339С планеты уберов.
>>843338Да ты не бомби так, лалка ) ШИРОКИЙ ТАЗ РАДУЕТ ГЛАЗКогда-нибудь широкотазые в моду войдут, будешь на коне пару сезонов )
>>843257Если ты смотрел нормативы IPF то там все в экипировке выступают (однослойной)
>>843348двачую.
>>843348>)))))))))0)0)0000)00000))))))))))))))))))00))))))))Когда успели проебать двач НАСТОЛЬКО?
>>843352Человеку-тазу больно, сделайте же что-нибудь!
>>843352Я сюда вообще из вконтактика пришёл. Одноклассник осенью показал. Я теперь не могу принимать местные мемасики про тазы и быть тоже модным анонимусом? =)))
>>843257красавчег! ты уже многого достиг
>>843356>>843348>>843343>>843327пости свой узкий таз с супом, а там продолжим беседу
>>843352>Когда успели проебать двач НАСТОЛЬКО?Скобочки что-ли в попку впились?
>>843257у тебя косоглазие сосков
>>843364Лел, зачем ты сплетаешь в одну кучу мои сообщения и сообщения второго анона? Чини детектор. О узком тазе заявлял только я. Фоточку сюда много раз вбрасывал. Сейчас мне надо снова закрашивать лицо и ради чего? Вот >>823692 моя форма.
>>843364Оу, прямо сейчас бегу фотографироваться, настолько мне важна беседа с широкотазым )
>>843363Двачую, ты молодец, многого добился своим превозмоганием. Если тебе так уж необходим этот разряд по ПЛ, значит двигайся в этом направлении. Сколько времени у тебя это займёт, никто тебе в точности не скажет. Даже на физаче.Зависит во многом от того, как сильно будешь упираться и чем сможешь ради это цели пожертвовать. А вообще цель очень достойная - стать первым МС по ПЛ с зелёными волосами.
>>843032бамп
>>843401Г-споди, да выбери любые на яндекс-маркете, что ты как безрукий-то.
>>843402Не, покупка весов - это скучно. Ему нужно из этого целое событие на физаче накрутить.
>>843385> кококо, я такой важныйСлился парниша.кто не пиздабол, берет и пруфает свои слова, а такие ссыкуны как ты, ищут постоянно отмазки, фотоаппарат не работает, некогда и т.п.
>>843293Ты дебил или просто школьник? Из дому давно выходил?
>>843300Как вы заебали дауны, это не таз широкий, а узкая грудная клетка и плечи.
>>843416У нас в 10 классе на экскурсии в качалку все на раз с первого раза жали 50-80 я пожал 55. Взрослый мужик соточку трясущимися руками на разик пожмет. Не вижу ничего удивительного.
>>843410Сломался что ли, широкотазый? Это ты здесь из себя птицу важную строишь, условия ставишь, давайте мне какие-то пруфы, чтобы я изволил с вами беседу продолжить. А на самом деле ты цыпленок, нет - широкотазый цыпленок )) Больно надо мне с тобой беседовать. Да ты не переживай так, хорошего таза должно быть много! ))
>>843421>я просто не мог уже становиться еще толще, я и так почти вытек из треда
>>843421Дрищи какие-то, у нас на физре все МСМК выполнили, ну только пару человек больше МС не смогли.
>>843422Сразу видно человека, не посещающего качалку. Ведь там учат уважать других, а за такие выходки тренер в окно вышвырнет. Ну да пусть малышок развлекается на дваче.
>>843426Ну чего ты )) Большому тазу - большое плавание! Ребята, давайте жить дружно! Как говорится, лишь бы таз был хороший )
>>843433>я просто не мог уже становиться еще толще, я и так почти вытек из треда
>>843435Ну вот, опять широкотазого обидели (( А ты тоже, будь проще, глядишь и таз уменьшится )
>>843442>)))) мам ну пасмари как я траллирую, ну мам, у всех батхерт)))))))
>>843456Мир тазу твоему, братуха
>>843469Ты вкурсе что уже давно не с тем аноном разговариваешь? Или ты настолько жЫрный что уже похуй?
>>843481Судя по тому, сколько ты уже бомбишь, таз твой - враг твой )
>>843278>>843423>>843257Лол, унтер не верит что школьники-турникмены? достигают его прогрессаза 2 года ничего не делаю, при этом попивая бухлишко и едя всё подряд.
>>843486Двачую, я после джвух лет турничков по пять минут в день, с банкой Балтики крепкой мимо качалки проходил, ну и решил зайти. Сразу пожал сотку.
>>843492Турники тут косвенное отношение имеют, но суть ты уловил.Если ты этот>>843257, то ты просто обычный унтер, не стоит так расстраиваться из-за этого.
>>843486В чем прикол так тралоить толсто? Не верю что кто то старше 20 лет страдает такой хуйней. Если человек никогда не занимался жимом, он не пожмет соточку ни на разик, как бы он не подпердывал. Можно поверить что турникмен который ни разу железа не видел пожмет в первый день 60-70 в зависимости от его веса.
>>843512Никакого прикола, особенно жираны жмут дохуя в первый раз, только техника обычно дерьмо у всех, но не суть.И да, хватит семенить>>843492>>843512, заебал
>>843518Алсо, речь шла о школьниках турникменах
Если ты не инвалид и можешь отжаться на брусьях с хорошей техникой хотя бы 30 раз, то сотку на раз точно осилишь.
Этот прав>>843522, но не думаю что это остановит широкотазого семёна ИТТ.
Широкотаз технично слился, я смотрю.
>>843518>заебалНадевай штанишки, я уже закончил.Я вот этот->>843492, а вот этот->>843512 другой анон.Просто ты хуйню несёшь, братец, про школьников, которые на изичах сотку жмут. Из целого выпускного класса такой один может быть, и это обязательно практикующий шпротсмен.
>>843256Возможность-то есть, но до турников пиздячить уже нет возможности. Они на стадионе есть, я как раз по пути до бабули там бы пробегал. После работы/учебы туда уже совсем нет желания идти. Да и там вечно по вечерам всякие околофутболисты спортсмены. Мне не хочется перед ними позориться с 5-8 подтягиваниями. Хотя, кому я пизжу? Это и есть главная причина, а не то что мне лень будет идти. А как такой вариант: делаю разминку, турнички, бег, завтрак. У меня достаточно гибкий график, полчаса-час я смогу выделить каждый день в какое-то конкретное время. В какое время тогда лучше всего будет уделить отжиманиям, прессу и приседаниям?
>>843528Ноуп, из моего выпуска2008 пол класса могло сотку пожать, хотя половина из них штангу в первый раз увидела. Если у тебя класс унтеров, то это не показатель.
>>843522Ну и пиздабол, уебывай, и хватит маняврировать на счет семенства.
>>843525Так тыж весь тред засеменил маневрами
>>843528У меня не жал в классе сотку никто. Я написал, что результаты были 50-80. Жираны и турникмены жали 70-80. Здоровый мужик сотку с первого раза пожмет.
>>843537Лол, маняврировать как раз тебе нужно, с таким-то тазом )
>>843532Я просто ору с этого долбоеба, ты реально думаешь что кто то ведется на это?
>>843433>>843422>>843385судя по колинчеству постов, на которые ты искрометно отвечаешь в течение пары минут в духе "смотрите, как мне похуй" - да, эта беседа для тебя важнаа если бы ты не был пиздаболом-унтерком, форсящим мемчик, ты бы спокойно сфоткался на телефон и еще больше утер нос широкотазымно твой предел - это скатиться до скобок и поясничества, ты жалок
>>843535Пока маневры были только от тебя, широкотазый унтер.Лол, ну и обосрамс, хотел повыебываться на двощах своим убер- прогрессом за 2 года, а на деле был обоссан>>843537Мимо, обоссанец
>>843541Только ты, ибо ты унтер, т.е генетический брак, то что для других считается нормой, для тебя-недостижимая мечта, хватит семенить, пиздуй спатки.
>>843540Ну ты валенок, детектор смени.
>>843542Физачую
>>843549Мемсы закончились пошли агрессивные маневры?)))) Фотку когда скинешь чтоб у меня бомбануло от твоего узкого таза и жима 200кг?
>>843555Зачем мне что-то скидыва забракованному вроде тебя, ты же просто болезненный.>МемсыСьеби обратно вбыдлятню, даунито.
>>843557>скидыватьпофиксил
Аноны, я думаю, что нужна отдельная доска для качей и лифтеров. Пусть она будет маленькой и медленной, зато качественной. Потому что физач превратился в один большой жиротред с вытекающими оттуда унтерами и замирающими нормальные треды
>>843557Вот ты чушок и обосрался окончательно, зачем же ты тогда дальше продолжаешь тут сидеть?
>>843562>обосрался Тут только ты, ибо ты априори брак, посему доказывать что-то тебе=не уважать себя, пиздуй обратно в загон.
>>843559Просто нужно чтоб модератор банил >>843557 - таких вот чуханов, и доска прийдет в норму.
>>843565выходит, ты даже сам себя не уважаешь, долбоящер
>>843569>не уважаешьНе уважаю я тут только тебя, засунь свои манянёвры себе в сраку, обиженный.
>>843565Ты и так чмоша, поэтому сидишь и тралоируешь на физачах))) мамина прелесть, траллируй лучше.
>>843571ты постом выше сказал, что доказывать мне что-то - значит себя не уважатьты до этого усирался, обтекая требования постить тушку, и сейчас усираешься, доказывая, кого ты тут уважаешьвывод сам делай
>дрищелифтер вбросил фотку>80 постов неуклюжего толстотралаНахуй так жить, бцаны?
>>843572>>843569>>843562Остановите буйство скобочного Семёна пожалуйста.
>>843578детектор чини
>>843575Нигде я не усирался, я лишь констатировал тот факт, что ты унтер,биомусор,брак, можешь называть как хочешь, но суть от этого не поменяется.
>>843581я - это кто? для начала, ты осознаешь, что ты на анонимной имиджборде?
По-моему, тралить этого широкотаза начал один, а продолжает уже 3-й или 4-й, который нихуя не понимает, что этот широкотаз ему предъявляет, думая, что это один и тот же траль.
>>843576>>843576Ну, а что еще ожидать от траллирующего школьника, он уже от стадии поддевок за внешность, перешел к прямым оскорблениям, скоро окончательно порвется и вытечет из треда.
>>843586Ты-3 широкотазых унтера, которые начали тут срать,первый- скобочный-агрессор,второй-мелкобуквенная маняпоходу ты, и последний-поехавший Семён.
>>843592Я БЛЯДЬ ВООБЩЕ НЕ ПОНИМАЮ, КТО ТУТ ШКОЛЬНИК, КТО КОГО ТРАЛИТ, ТЫ ЧЕ СУКА ТЫ ЧЕ
>>843586Кекус, он походу искренне уверен что пишет тому анону запостившему свою фотку.
>>843592Пока тут к прямым оскорблениям перешел только один широкотаз.>>843569>>843572>>843567>>843562
Напишите, кто здесь ведет диалог, какие тезисы выдвигает. Я подумаю, к кому присоединиться и кого тралировать, или сыграю на 2 фронта.
>>843597 тебе сюда >>843593Добавлю туда теперь еще и кекающего долбаеба с вконтактика.
>>843529>как такой вариант: делаю разминку, турнички, бег, завтрак.Я бы обязательно сначала завтракал, пусть не бабулиным борщом, хотя бы бутербродом. Профбилдеры делают кардио на голодный желудок, готовясь к выступлениям, но это не наш уровень. В остальном делай как тебе удобнее, куда получается, туда и втискивай свою треню. Главное делать.
>>843599Уже начал вытикать?
>>843605Вытекаешь тут только ты, жиран широкотазый.
>>843593Модер ето ты?))) апишники проверил?
>>843601Ты и так уже играешь на два фронта, мы с тобой вдвоем в треде
>>843606лол, фотка-то убершкольника будет? или продолжишь тяфкать без пруфов?
>>843607Скобочный унтер, сьеби уже.
Модер походу охуевает от этого цирка
>>843611Нас трое походу.
>>843615О нет, нас четверо!
>>843612 >>843565Широкотаз, хватит вскукарекивать.
>>843615Значит 3й это порвавшийся троль.
>>843618Если тролли-широкотазы ИТТ, то их сразу несколько порвалось.
>>843612Вангую; фотоаппарат сломался, в ремонте, а в телефоне камера не работаетНу или агро мод; Я НИЧАВО НЕ ДОЛЖЕН ТАКИМ УНТЕРАМ ПРУФСЫ СКИДОВАТЬ ЕТО СЕБЯ НЕ УВАЖАТЬ, АЗАЗА, ВСЕХ ЗАТРАЛЕЛ
>>843617унтерок, давай фотку пили, пиздаболишка ебаный
На что можно заменить становую тягу?
>>843613Это ты унтер беспруфный, пол часа уже доказываешь как тебе похуй. Получается, если ты до сих пор отвечаешь... То, ты... Матерь Василиса... ЗАШКВАРЕН
>>843625 >>843626 >>843612Сём, наверни гей прона, если тебе так хочется посмотреть на мужские тела.Без твои унтерских недостатков ес-но>>843625 > >>843565В глаза долбишься, даун?
>>843626Что он тебе напилит? Он выглядит в три раза хуже чем ты, при том что ты не идеал. Это просто даун форсящий мем ШЕРОКАТАЗ ТОЛЬКА ВЫПЕЛЕВАТЬСЯ
>>843633Мне просто делать нехуй, посему ссу всем широкотазам ИТТбраку,унтерам на лицо.
>>843630На пикрелейтед поменяй, вполне себе замена. Это Ягуар?
Забиваю одну группу мышц(грудь) потом делаю ровно через неделю, норма?
>>843636Ноуп, есть нормальные широкотазы, но ты-не они, ты лишь заплывший жиром унтер, ничего больше.
>>843638Конечно тебе делать нечего, ты же безработный имбецил)))) еще и нищук.
Лоллирую с широкотаза, такой-то бомбаж на 100+ постов.
>>8436437 дней отдыха на одну группу мышц?
>>843644Автора той фотки уже давно тут нет.
>>843656Да.
>>843647Нищук тут только ты, мамкин скобочник, а я сдаю 2 квартиры в ДС,и навариваюсь на таких скобочных даунах как ты с помощью паблосов ВК3 шт по +50к, посему даже в этом плане унтер вроде тебя сосёт с проглотом.Пасс доход 50-70к, могу себе позволить хоть каждый день ходить в кокочалочку, в отличии от тебя унтера-раба.
>>843657Я и не ему это, а горящим широкотазам ИТТ.
>>843659Аааа, ну нихуя у тебя багет, что аж простыню в оправдание задвинул))) Всетаки порвался нищук, да?))
>>843664>нищукТут только ты, хватит маняврировать, утерок.
>>843665>унтерокпофиксил
>>843658А как занимаешься(можешь прогу расписать)? Почему решил такой долгий перерыв делать, не успеваешь восстановиться?
>>843665Ну ну, то то ты свои Баребухи уже час выдаешь, да еще и оправдываешься перед аноном какой ты не нищук))) Мамина рантье, ну не расстраивайся ты так.
>>843671>оправдываешьсяТут опять таки только ты, я лишь привожу факты того, что ты, широкотазый унтер-раб, лишь мусор, и никогда не добьешься и 1/100 того, чего добился бы генетические здоровый человек.
>>843667разминка 10-15 минут. бег.Разминка с мелкими весами для плеч.Брусья 2x20. Также разминка.Жим лежа 5x8 85 кг.Пресс 3x25жим гантелей 5x12 22,5 кгХаммер 5x8-12Кроссовер на нижние 3x10Разводка 5x8-12Брусья до отказа.
Пошел приму душ, скобочный унтерок, ты уж дождись меня, больно ты упорный.
>>843677>Пойдупофиксил
Антон, что-то прыщи в районе бедер повыскакивали.Что это? Гормональное бахнуло? Мне 26 уже, вроде не должно, не беременный, не на стеройдах.
>>842427>>843061Спасибо огромное. Займусь.
Поясните за отжимания. Совсем дохлый дрыщ, решил начать с питания и отжиманий. Как часто нужно их делать и по сколько подходов? Могу отжаться пока всего 5 раз вроде бы более-менее правильной техникой, без прогибаний жопы. Мышцы пиздец как охуеваюо на шестом отжимании, но при этом я даже не потею после нескольких подходов.
>>843697Поддвачну вопрос, тоже 26 и тоже прыщи начали лезть, даже на лице, а их там не было лет 5 уже.
На спортивных штанах какое-то пятно.Как думаете, нормально будет выглядеть, если я на турниках буду заниматься в джинсах и спортивной футболке?
>>843753Отжимания от пола - бесполезное говно, трата времени.
>>843697>>843763Инфекция или кортизол с пролактином через край.
>>843753Тебе сюда >>840521 (OP)>>843768Нет ты.
>>843770Если каберголинчику ебануть прыщи пройдут?
>>842920Деета))0
>>843765Если подтягиваться, выход делать и тому подобное - почему нет?Если упражнения, где ноги задействованы - в джинсах может быть неудобно.
Киньте программу тренировок унтеру,с графиком работы 5/2 c 8-20
>>842245Бамп.>>842859Бля, да. Откуда ты? У тебя в роду есть татары?
>>843844Не нужны тебе тренировки.
Аннанасы, что вы делаете в перерывах между подходами и по сколько минут перерывы?
>>843844Шварц даже в армии вставал пораньше и тренировался, и ты делай так же. А если не сможешь, то начни с фулбади по воскресеньям, потом если войдёшь во вкус, наверняка наковыряешь себя время на более частые тренировки.
>>843863Если попиздеть не с кем, просто залипаю в окружающих людей. Жим/присед/становая отдыхаю по 3 минуты, остальные многосуставные - 1,5-2, изоляция по 1-1,5.
>>843871>и ты делай так же.... причём не просто после завтрака, а непосредственно после вылезания из кровати, мотивировал это тем, что ускоряет метаболизм, и сам потом мне говорил: вот я проснусь и тренируюсь, и ты так делай!
>>843887Арни кстати всё время какие-то таблетки пьёт, чтобы качаться часто, качается по 2 раза в день, а потом говорит, что мышцы жжёт, и ещё мистер олимпия он. пиздец короче! реальная история. я не тролль
>>843887>>843888Ты сделал мой вечер.
>>843886Сидишь на тренажере или рядом круги нарезаешь?откуда сам?
>>843892Когда как. Из Курска.
>>843893Ну а на меня посетители пиздеть не начнут, что НИ СЕБЕ, НИ ЛЮДЯМКогда перерыв делаю
>>843893По какой программе трениться новичку? Сеты из фака почмотрел, но в тредах про другое пишут
>>843917Если кто-то подходит и просит тренажер, то уступаю, а так похую мне, кто что пиздеть будет.
Пацаны, Арни вылезает из моей кровати с утра, пьёт таблетки и идёт качаться, когда мне хочется с ним ещё в кровати поваляться.У кого ещё такая проблема с Арни, чё делаете?
>>843923> Бери в рот, пока он ещё спит. Дальше всё произойдёт само собой.
>>842245Бамп.
Физанон, как тебе новая Серегина самка?
>>843947Каково осознавать, что многие люди, которых ты встречаешь и с которыми общаешься, видели как ты засовываешь себе дилдо в анус?
>>843674>генетически здоровыйлол, мамин рантье еще и школу прогуливаетфото давай с супом, фантазер
>>843949какое дилдо, он же просто фапал на камеру
>>843947Норм. Мне нравится.
>>843967а мариночка не нравилась?
>>843969Я не знаю кто она такая.
>>843947Видел где-то видео как она тренируется, у неё голос как у мужика и мускулистая вся, наверняка гормоны себе колет всякие, скоро и ебало будет у неё как у этого Сергея.
>>841988 (OP)Поясните, как правильно делать упражнения и перерыв между подходами.Нужно строго короткий перерыв в пару минут делать?Но так ведь на второй подход раза в 2 меньше повторений получается, ибо мышцы забиваются пиздец.Или так и надо делать, с забитыми мышцами? И я как дурак отдыхаю много, что бы мышцы не забивались?
>>844026Ты удивишься, но скорость выполнения, время в фазах, время отдыха - это так же входит в программу тренировки.
>>844087Я удивлён. Но таки поясните подробнее
>>844091>Дмитрий Смирнов - Фитнес для умных
Ребят, вопрос пиздецки тупой, но все же: бег на месте с определенной "скоростью" = бегу на велодорожке/по улице? Можно из этого извлечь какой-нибудь профит?
>>844097>какой-нибудь профитСоседи снизу отпиздят.
>>844098Кек, мимо - живу на первом.
>>843947>Физанон, как тебе новая Серегина самка?Как земля
>>844097Нет. Но упражнение "велосипед" лежа с поднятыми ногами - хорошая вещь.
аноны, какую программу лучше выбрать 176/65
>>844097>Можно из этого извлечь какой-нибудь профит?Можно. Хорошое кардио, и неплохая работа для икроножных. Если усложнить какими-нибудь дополнительными элементами то вообще будет тебе счастье в виде полноценной тренировки аэробной.
>>844026Обычно если амплитуда нагрузок до 60-70% от твоего пм то отдыхаешь до восстановления дыхания. Чем выше процент тем больше отдых.
>>844124Раньше занимался или это будет первый анальный опыт с качами олдфагами?
>>844162Первый опыт, сейчас уже собрался в тренажерку, выбрал трехдневный сплит. Все правильно сделал?
В любом жиме или тяге штанги очень устают предплечья. Быстрее, чем та группа мышц, на которое делается упражнение. В чем может проблема?
>>844202в жиме - хз, в тяге - слабый хват, можешь делать с ремнями, если руки-плоскогубцы не твоя цель
>>844202В предплечьях, очевидно же
>>844197Очень долго будешь дрочиться по сплиту. Можно, конечно, но как показывает практика - малоэффективно чаще всего. Найди нормальную прогу с двумя приседами и жимами в неделю ( пн и пт, например. А среду включи спину. За месяц результат будет при правильной технике и режиме.
>>844202В технике и неправильно подобранном весе
>>844233Поясни плизГде посмотреть такие программы?
>>844251Сплит свой напиши
>>844272Из фака трехдневныйТрехдневный сплит:День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 ПрессДень B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепсДень C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 ПрессАхBxCxx
Делаю БАЗУ чтоб похудеть и сбросить жирок, всё правильно? Многосуставные же сбрасывают вес.
>>844276Делаешь всё правильно, но для похудения программа тренировок не важна, главное диета. Другое дело, что база растит силу, и после сброса веса ты сможешь брать большие веса и быстро растить мышечную массу.
>>844276Короч чем больше мышц, тем проще жечь жирок, так что всё верно.
>>844272Бампаю вопрос>>844274-анон
Аноны, кто сколько стоя жмет? Я вот свой вес вчера выжал, без швунга, 85 кг.
Ну в общем с декабря набрал 10 кг, таким образом стал 188/76. И это все на еде, кашах и Омега-3Программа тренировок такаяПонедельник:Жим штанги лежа 4х10Жим штанги на наклонной скамье 4х10Разводка гантелей лежа 4х10Французский жим 4х10Пресс 4х15Если успеваем то брусья 4 по максимуму СредаПрисед 4х10Выпады с гантелями 4х10Разгибание ног на тренажере 4х10ПятницаАрмейский жим стоя 4х10Тяга штанги к подбородку 4х10 Тяга штанги к поясу 4х10Жим арнольда 4х10Тяга гантели в наклоне 4х10Шраги 4х10Подъем штанги на бицепс 4х10Реквестирую годных упражнений для укрепления спины и плечей с блоками и гантелями.
>>844361Ах да, забыл сказать, вес стараюсь постепенно повышать везде кроме приседа. И да колени и локти щелкают уже меньше, но все равно опасаюсь. Может подскажете кто и как борется с этим?
>>841988 (OP)Начал сушку, бегаю 15-20 мин с утра на голодный желудок. Можно ли так бегать 7 дней в неделю?
>>844361Можно ли ебашить омега 3 с аптеки по 9шт в день? Делал так год, а потом узнал, что рекомендуют 3 месяца в год и перестал. Проблем не каких не испытывал.
>>844379>омега 3 с аптеки по 9шт в деньБлеать, я пью по рецепту 1 раз в день во время еды, месяц а потом перерыв на месяц. И то думаю не опасно ли это
>>844274>844272>Из фака трехдневный>Трехдневный сплит:>День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс>День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс>День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс>АхBxCxxПервый день включай приседания тяжелые 5х8, добавь туда жим ногами тяжелый с узкой постановкой 4х10. Потом жир лёжа 5 по 5-2 повышая вес, чтобы на крайнем смог сделать на два только. Разводку под углом заебень потом 4х12. И суперсет на руки бицепс плюс трицепс 5 подходов.Второй день сделай тягу на прямых ногах, не делай обычную ибо упражнение техничное и ты его наверняка хуево делаешь. Начни его через месяц лучше. Тягу 4 по 10. Потом сгибания ног 4 по 15, далее тягу к поясу 3по 10 и тягу нижнего Блока 3 по 15. Потом жим широким хватом сидя из-за головы 3 по 8, жим Арнольда 4 по 8. Подъемы штанги перед собой на скамье 45угол 4 по 8, тяга штанги узким хватом к подбородку.Третий день присед в течение 1 минуты 50 % от твоего пм1 , разгибания. 5х12, шраги 3х30, жим узким хватом 5 по 12, бицепс штангой узким хватом 5х12, трицепс в блоке обратный хват 5 по 12, бицепс обратным хватом 5 по 8.Это очень примерно, но объём должен быть хорошим, а не сопли. Упражнения сам подбирай, можешь менять под анатомию свою. По весу рабочему - 5 повторений - тяжелый вес, 8-10 средний тяжелый, 12-15 средний, 15-25 легкий. Ну и пресс и гиперэкстензии каждую треню. И, это, найди себе напарника, ибо так будет лучше в разы >>844274 если ты никогда не занимался раньше, то при хорошей нагрузке можно и худеть и набирать мышцы, но это только однажды. А так - база даёт качественную массу при больших нагрузках, мышца плотнее и жира меньше.
>>844366 сколько набрал перед сушкой?
>>844394За год 10кг примерно, с 67 до 77 15% жира, хочу хотя бы до 12%.
Посоны, картошка как нищеисточник углеводов пойдет? Печеная, например, щеки и второй подбородок от нее не вырастут?
>>844386Ну я по своему опыту могу сказать, что если ебошить целый год по 9штук с тобою ни хуя не будет.
>>844403организму, в целом, похуй, если ты соблюдаешь норму калорий в суткидругое дело, что медленные угли типа геркулеса гораздо дольше оставляют тебя сытым, а с картошечкой потребуется хорошая сила воли, чтобы не съесть еще миску картохи со сметанкой и сыром через полтора часа
>>844405есть риск стать омегой
>>844409Ну я так и думал, в принципе, спасибо.Очень тяжело в себя столько овсянки впихнуть, заменю часть на картошку.
>>844418Нахуй вы овсянку чаще раза в день едите? Я обысно ем гречку/бурый рис.
>>844424Бурый рис дороха
>>844401Что там сушить, ХЗ. И так дрыщ если не карлан. Голень и колено если пизды не даёт, то бегай. Норм будет, немного просушит. Только не жри потом час полтора.
>>844424Зачем бурый рис?
>>844392Пиздец, я только треть понял из того, что ты мне наебенил.
>>844432ГИ ниже + клетчатка. Белый рис по питательным свойствам мало чем от белого хлеба отличается.
>>844519Ну хуль непонятного?
>>844431Карлан 172 в 18 лет, знаю что дрыщ но 15% много, хочу хоть 12%, ем через 10-20 мин после пробежке овсянку и пью кофе.
>>844522Да там вообще разница незначительная если ты не на строжайшей диете. Хлебцы купил и вот тебе все что нужно.
>>844532 тогда бегай через день и туда же добавь запрыгивания попеременно каждой ногой на скамью/ ящик, минут десять. А лучше вообще бег по ступенькам на стадионе.
Аноны, можно ли полностью заменить мясо в рационе прАтЫЫином на два-три дня при высокой аэробной нагрузке?
>>844560можно, только надо хавать что нибудь с клетчаткой что бы в кишках движение было
Реквестирую гайд по оладьям из овсянки
>>844556Зачем? Почему нельзя бегать 7/7? Запрыгивать на плинты я после и до силовой тренировки могу.
>>844392Поясни за напарника, в чем профиты?Алсо некоторые виды упражнений не совсем ясны.
>>844585Ты же просушиться хочешь немного? Для этой цели твоих 15-20 минут в день будет мало полюбому. Запрыгивания можно и после силовой конечно, но в твоём случае с бегом которого недостаточно явно , они добавят тебе полезных нагрузок. Здесь речь об эффективности, а твои 7/7 больше дрочево.
>>844563Крупы-макарошки и всякие сладости я, естественно, буду есть. А прот хочу брать в собой в походы на два-три дня, потому что он легче чем тушёнка, которая ещё и в большинстве своём сделана из говяжьих анусов.
>>844588>844392>Поясни за напарника, в чем профиты?До 30% увеличивается эффективность тренировок, так как меньше шансов быть придавленным весом штанги или словить гантелью на лицо, а потом плакать в подушку от унижения и боли, вспоминая дикий хохот качей. Есть возможность экспериментировать с весом и прогрессировать, а не дрочиться с одним и тем же.>Алсо некоторые виды упражнений не совсем ясны.?
Рост 180, вес 72 кг, есть неплохое пузо.Что с этим можно сделать?Может кто написать тренировку?Сразу скажу, что свободен бывают только вечером часа 2-3. На качалку времени нет. Раньше занимался хоккеем 6 лет, сейчас иногда бегаю футбол/волейбол(по возможности).
Парни, насколько у вас отличаются рабочие веса в хаммере и в классическом жиме лёжа? Я в жиме делаю соточку на один раз с трудом, пердя и изгибаясь, а в хаммере вчера попробовал и пожал 3 раза без особого напряга.
>>844686Разводки, суперсеты и так далее. Какая-то хуйня непонятная, в каталоге упражнений нихуя не ищется, а без него я не могу, впервые пойду же.
>>844703Откуда пузо при таком соотношении веса и роста?
>>844743Пивко, чипсы, etc. Плюс сидячая работа. Погромизд я.
>>844721 вообще нулёвый. Тогда лучше первые пару тренировок с тренером. Не скупись. Только на пользу пойдёт. Попроси технику поставить, показать упры. Ну или скайп
>>844620Ну а 5-6/7?
>>844578Тебе какие? С мукой/без, с яйцами/без?
>>844794Я бы и рад, но нищеброд, да и абонемент куплен уже. Поясни за скайп, в чем суть?
>>844821Видеозвонки))
>>844794Вроде посмотрел техники и нюансы упражнений и все не так сложно как рассказывают, осилить думаю смогу, тем более у меня флрма более менее спортивная подтягиваюсь 10 изи, дальше не пробовал>>844821-кун
>>844824Ну так а чем помогут-то? За технику пояснять будет?
>>844821>за скайп, в чем суть?Ты уже разобрался. Писать здесь заебывает.>>844827>844794>Вроде посмотрел техники и нюансы упражнений и все не так сложно как рассказывают, осилить думаю смогу, тем более у меня флрма более менее спортивная Тогда вообще не парься. После недели тренировок сам подсказывать начнешь.
>>844842Спасибо за ответы, анон :зНо с программой так и не понял нихуя. Тот факовский сплит что я выбрал, я так понимаю, идет нахуй и ориентироваться нужно на твой пост с непонятными упражнениями?
>>844799Хз, пока так надолго не ходил, слишком ньюфаг. Ходил раз пять-шесть на выходные прошлым летом и всё.
>>844888Ну ХЗ, там все понятно вроде, напиши конкретно вопрос я по каждому пункту поясню.
>>844911Твой же пост тоже на трехдневку рассчитан пн-ср-пт или не?можно фэйкомыльце, туда спрашивать, или ты тут 24/7?
>>844087>>844150Да вы просто поясните про забиваемость мышц же, поцоны.БУМП>>844026
>>842879Полиночка же, как можно не знать? :3 В смыслеПолина Майер.
>>844934Бесплатно хуй че напишу, для бомжей только фак.
Анон я хикка 26 лвл, нашёл у себя на балконе гантель рилейтедпик 2кг. Какие с ней можно поделать упражнения, чтоб мышца росла? Я смог 20 раз с ней руку согнуть в локте.Ещё есть 2 гантели по 1 кг, но они чёт уж совсем лёгкие, чтоб ими качаться.ПС. Помимо этого 2 раза в неделю начал отжиматься и подтягиваться. С подтягиваниями всё плохо. 2 раза делаю - отдых - ещё 2 раза и больше никак не могу. Отжимаюсь 10 раз по 2 подхода.Надеюсь всё делаю правильно?
>>844934Три сета берпи по 5 минут перед ужином через день.И пиво с пельменями урезать.
>>844953Ёбнутый чтоли? Даже тёлка с ней никакую мышцу не накачает. Пиздуй на турники, бегать или в зал.
>>844923 да, три дня. Больше тебе не надо пока faq.anton@ на хуянде
>>844953Бля, ну ты понимаешь, что ты можешь с ней только простату прокачать, да?
>>844957>>844960Т.е. мне её обратно убрать на веранду? Бесполезна она?Ребят я ж не знаю, говорю же никогда раньше ничем не занимался, только в доту играл.
>>844960>>844957Поясните плз. Друг говорит что изолировано на плечи нереально поднять больше 2-3кг для ньюфага когда я ему сказал, что у меня есть блины с ручкой по 5кг.
>>844976 что у тебя вообще есть?
>>844978Гриф 6.5кг, блины 5кг и 10кг.
Подтягивания: 2 раза -отдых - 2 раза, всё больше не могу.Отжимания: 10 раз - отдых -10 раз, всё.Скручивание (пресс): 10 раз -отдых -5 разОбратный жим от табуретки: 10 разПриседания: 10 раз.Гантеля 2 кг: 20 раз.Всё это я делать хотел 3 раза в неделю, но учитывая, что простудился, то сокращу до 2х раз в неделю. Остальные дни отдых.Что ещё мне стоит добавить? Правильно ли я делаю? Или как-то иначе нужно структуировать?
>>844983>Гантеля 2 кг: 20 раз.Что 20 раз?Иди блядь учи sportwiki, тебе нужны нормальные подходы и повторения, а не эта хуйня. С этим ты разве что себе жирку немного сбросишь и то почти нихуя.Если верить словам друга, то 2кг хватит для пучков плечей, вот их блядь и качай адекватно, а 2кг на биц тебе не хватит, ну если ты канешн весь ломаешься от 3 подходов с 8-12 повторениями, то наверное на недельку хватит. Еще раз повторю, пиздуй читать sportwiki там ты найдешь ответы.
>>844981Все что есть , с гантелями
>>844989Эт если че другой анон, нету у меня никаких гантелей.Сорян, обосрался немножк.
>>844983Считай, что ты ничего не делаешь. Ничего. А гантелей 2 кг можешь помассировать простату.
>>844974Да, убирай, одевай кроссы и начинай бегать.Найдешь турнички начинай подтягиваться и отжиматься на брусьях.В итоге будут работать ноги от бега, грудь-плечи-руки на отжиманиях и спина на подтягиваниях.Заодно и сердце поднаташишь от бега.Погода хорошая, тепло, дерзай. И да, не стесняйся, на тебя всем похуй.
>>844993А если ты хикка и социофоб?другойанон
>>844996Тогда и дальше играй в доту.
>>844996Ну тогда оставайся немощным куском дерьма.
>>844988>sportwikiНу зашёл я туда и что дальше? Блять я в физач пришёл, чтоб вы мне помогли! А не перенаправляли как на ответы мэйр.ру...пиздец блять. Одни только насмешки. Нахуй тогда этот тред нужен. если никто не способен сказать конкретно, что убрать, что добавить. ЧТо изменить!>>844991>читай, что ты ничего не делаешь. Ничего. А гантелей 2 кг можешь помассировать простату.
>>844996Вырасти.
>>844999Всё убрать. Добавить готовую программу со спортсвики, когда прочитаешь там хотя бы азы. Никто тебе не собирается разжевывать тут весь спортивный матан. Тебе дали ссылку, иди изучай. Или ты думаешь тут тебе выкатят рецепт как ничего не делать, ни о чем не думать, и за 3 дня стать Арнольдом?Нет, тут тебя только нахуй пошлют.
>>844993>Да, убирай, одевай кроссы и начинай бегать.Я пробовал! У меня в глазах темнеет и слабость сильная от бега. Боюсь один теперь бегать. Поэтому отложил бег.А насчёт турничка, то вот мои результаты >>844983
>>844999Если ты настолько немощный и глупый, то иди где занимаются массово.
Народ, я вот не знаю, где найти правильную калорийность жаренной свинины? Везде такой разброс. То 150, то 400. Где же правда?
>>844981У тебя есть все, чтобы прийти в форму
>>845004Неужели не логично, что зависит от части свиной туши и используемого масла? Само собой универсальной НЕТ.
>>845001Я не буду читать эту хуйню. Я подожду нормального анона, который скажет мне сколько раз что делать и всё
>>845002Бег это самая простая нагрузка после ходьбы.Бегай медленно, чередуй с ходьбой.2 раза подтянуться это нормально. Делай 10 подходов, делай 20, главное не остывай.Не можешь на брусьях отжиматься - отжимайся от пола, потом будут брусья. Весь прочий онанизм убирай, только нервы и время тратить. Всё, теперь иди на улицу.
>>844953>>844983Тебе 26 или 30?
>>845006То есть чистое мясо в разных местах на столько отличается? чуть ли не 300 каллорий на 100 грамм
>>845007>Я не буду читать эту хуйню.>КОКОКО РАЗЖУЙТЕ МНЕ ВСЁ ШОП НИ ДУМАТЬ!11Нахуй иди, днина.
>>845010Да, отличается. В свинье в разных частях туши может быть 10 граммов жЫра на 100 грамм, а может быть и 30+.
>>845009это важно?
>>844955Подробнее про 3 сета, пожалуйста.
>>844999>Блять я в физач пришёл, чтоб вы мне помогли! Ты не горячись, антош. Мало кто поможет здесь. Тебе бы на какой нибудь профильный форум завалить к качам, там расскажут и научат. Ты гантелью не убирай. Нищеброд?
>>845011Вот всегда думал, что аноны куски ебаного дерьма, которые никогда не дают ответа, но в этом случае аноны правы.>>845007Программа такова бери 100-300 рублей, смотря сколько стоит у тебя в городе. Даешь 100-300 рублей кассиру(или кто он там) заходишь в спортзал и хуячишь все тренажеры 3-4 подхода по 8 повторов, как поймешь что у тебя уже мышцы не шевелятся, а это приблизительно через часа 4, уебываешь домой и отдыхаешь, хорошо кушаешь, приблизительно 3к калорий. пьешь геинер(или протин, смотря какой тебе нужен результат) и сидишь на двачиках. Как поймешь что мышцы уже не болят и довольно окрепли, снова пиздуешь по заданной схеме и так пока у тебя не пропадет мотивация и ты не забьешь хуй.
>>845013Но как может быть жир в чистом куске мяса, если жир срезается? Сухое мясо.
>>845001Нахуй ему спортвики??? Вот нахуя?
>>845023Где ты сухое мясо в свинье видел, поехавший. жЫр в свинье не только в сале, а еще и микровкрапления в любые мышцы. Как собственно и в любой другой жЫрной животине, например в утке или гусе.
>>845024Чтобы дураком не быть и травму не получить, когда начитается советов с двачика и пойдет жать стописят.
Кто-нибудь пользуется Годовой программой Mens Health которую они каждый год выкатывают новую? Считаете ли эти программы тренинга рабочими для вас? и тдЧитал ли кстати кто-то книгу Дмитрия Смирнова "Фитнес для умных"?Почему рецепты в этой годовой проге отличаются от некоторых постулатов и принципов в его же книге? например всякие дурацкие упражнения, которые он в книге признал неэффективными. Как вы вообще относитесь к принципу смены программ тренинга как можно чаще? Или надо наоборот заниматься по одной и той же проге, просто наращивать рабочий вес всякими методиками?
Суточная потребность спортсменов в углеводах составляет 9—10 г на 1 кг массы тела; при этом 64% приходится на сложные углеводы и 36% — на простые.Ахуеть можно, Я сейчас наложил порцию в 400 грамм макарон и 400 грамм мяса или это вообще для лютых качков?
>>845031400 грамм варёных макарон, да? Ну так вот, сухих там хорошо если соточка, а скорее всего и той нету.
>>845033это че мне жрать то тогда надо?
>>845031> Суточная потребность спортсменовА ты КМС по какому виду?
>>845026Вот это ты серьёзно сказал? Там научат без травм? Те буквы что там написаны для него как для тебя методы определения скорости ракеты и истечения газов при сгорании, так что если не можешь что то посоветовать кроме массажа простаты, то не пизди много
>>845034Несколько тарелок в день, логично же.
>>845036Ну конечно, на спортсвики не научат, зато уж на ДВАЧИКЕ-ТО точно научат, да? Прекрати рваться.
Спортвики - тупая перепечатка из глянцевых журналов типа cosmopolitan, над ополным дауном быть, чтобы оттуда митодиги использовать.
>>845040а анон у которого 3кг мышц в год уж точно знает
>>845040Хочешь ахуенную методу? покупаешь метан и идешь ебать веса. Лучше методики еще не придумали
>>845020> Нищеброд?да...
>>845021у меня нет денег и я людей стремаюсь, я хикка
>>845047Ну тогда сорян, лучше забудь навсегда про спорт, людей он стремается, хикка он. Загоняй в додку лучше.
>>845039 да, пиздуй читай дальше вику. Нужно быть полным долбоебом, чтобы брать там проги. Это все равно что брать уроки у инструктора, который работает в мажорном клубе. А здесь ты быстрее совет подучишь дельный.
>>845047Я тоже хикка и что дальше? Так и сидеть стремаясь людей? Ты хотя бы бегай, отжимайся, приседай на улице, привыкай к скоплениям людей и пиздуй в качалку дешевую, раз нищеброд или вообще на тяжелую атлетику за бесплатно.
>>845051Лол, ну да, тут-то дадут совет, ага, ведь двач - илитное сообщество по ПЛ. Не рвись уже так, лалка.
>>845052>Так и сидеть стремаясь людей?Да.
>>845054Ну тогда сиди, хуль.
>>845046Пятилитровые бутылки с ручкой варик купить?
>>845056Чувак, забей на этого дауна, да и хуйня твои 5 литровые ручки. Пусть записывается за бесплатно на тяжелую атлетику, либо сосет хуи в доте.
>>845053Ты даже от этой илиты далёк.
>>845059>Считает себя илитой
>>845059О, а вот и посыпались стандартные двач-оскорбления и переход на личности. Ч.т.д.
Я бы мог дать годных советов, но не дам, я злодей :3
>>845057Кто его туда возьмет? Не хуйня. Запилил бы прохладную, как кент начал с бутылок и закончил чемпионатом по ББ.
>>845062Обижать будут - не обижайся
>>845068Ну не знай, меня взяли, а я такой типичный омега-хикки-социофаб. Хотя через 2 недели хуй забил т.к. очь ленивый.
>>845071Потому что в возрасте после 15 ты в та как новичок никому не нужен и никто тебя тренить не будет, время на тебя тратить.
>>845073Ну мне было тогда 16
Мне тренер написал секретную прогу, как с 2кг гантелями набрать 18кг мышц, прога реально рабочая, можете не искать в инете на торрентах её нет. Могу перепродать за 300р, я уже свои набрал, по другой тренюсь.
>>845080 ой хитрый пидр, твой тренер
>>845080Анальные фрикции без рук 5х5 на гипертрофию кольцевидной мышцы ануса?
>>845082В нете её нет такое не выкладывают..
Слышал, что в беговых кроссовках заниматься силовыми вообще не очень. А в чём надо? У меня вот такие кеды есть, они будут лучше или вообще пиздец?
>>845104Штангетки > кеды > босиком > кроссовки
>>845104>quicksilverОбоссал школолоха.
>>845104 штангетки и борцовки. Никогда босиком и в шлепках. Никогда.
>>845104Слышал звон.. нутыпонел.Заниматься силовыми в кроссовках не рекомендуется если в них входит становая и присед со штангой. В таких упражнениях советуют использовать штангетки, которые переносят часть нагрузки, дают большую устойчивость и пр. ништяки.Но если ты не пауэрлифтер - то можешь забить хуй, в кроссовках тоже можно, поверь.
>>845106Ну они какие-то такие не спортивные типа, думаю может зашквар, лел. Типа как в шлёпках прийти. >>845109Вообще я их и покупал с мамкой года 4 назад, когда был школьником. Правда я и тогда не знал ничего про эти бренды всякие.>>845112Это понятно, что штангетки самые хорошие, но мне покупать обувь новую не хочется как-то нет денег. Вот думаю, что луше, эти говнокеды или кроссовки.
>>845118 для присела кроссовки возьми лучше, там каблук повыше будет, тебе легче будет пятку к полу держать на приседе. Тягу если то в кедах лучше сумо тянуть.
Чем можно заниматься при 3 грыжах межпозвоночных (Th6 Th7 Th8, если важно) и 3 степени кифоза? БочкойА может усиленно надрачивать сухарики, дождаться рака желудка и родиться заново?
>>845125Плаванием. Алсо лечи всё это, а то под старость лет охуеешь
>>845130Так я вот и спрашиваю. Мне уже 19 лет. Ходил на плаванье раньше, но началась сессия, только что кончилась, надо искать работу. Пле, какое-то чувство безысходности. Лечить спину надо- ан нет, уже работать пора. А в моей стране ее вообще нет нет, рандомполитолог, на Украине ее дохуя, только успевай, вот и надо в какую-нибудь Польшу вкатываться. И такие проблемы вместе с этим. Попробую совмещать.
1)Анон, бегать по утрам и качаться по вечерам норм для организма? 2) Только что тренил, на внешней стороне предплечья выскочила маленькая шишечка, появляется когда напрягаешь руку, на ощупь упругая но мягкая, как вена или жила( хз похоже ли это на жилу, ну ты понял) че это такое? Если надо лечить, то как?
>>8451412) Липома?
>>845141>Анон, бегать по утрам и качаться по вечерам норм для организмаПиздец работоспособности. Уволят.
>>845141Норм, если выдержишь.
>>845124Блин, я вот как раз не могу прочувствовать это усилие в пятке на присяде и жиме ногами, думал, что в кедах лучше будет, а нихуя, да?
Где взять адекватные таблички по белкам/жирам/углеводам/каллориям/ГИ?Может анон поделится?
>>845151Ты пятку от пола отрываешь и от платформы, просто не тянется голеностоп пока. Это пройдёт, главное старайся засесть правильно а не гнаться за весом
>>844026Да бамп же!
https://telegram.me/joinchat/BMq-Lj3GEPwjl4eWDtCC-A
>>845226 какая забиваемость, тебе же пояснили все.
Будет ли толк от 2х курсов (2 по 6 недель с перерывом между курсами) теста пропионата без какой либо другой фармы?
>>845252Нифига не пояснили, или я не понял, нуфаг же.Обычно, жим например, делал так: делаю 10 повторов, отдыхаю минуты 4-5, пока руки совсем не отойдут и расслабятся, и делаю опять подход раз 10-8. А вчера попробовал ровно 2 минуты только отдыхать, и на повторении пятом мышцы пиздец уже как болят.Уже 3 месяца занимаюсь, а прогресса - нихуя.
>>841988 (OP)Планирую есть на завтрак пик вместо овсянки, я просто стану толстым?
>>845266Делаешь подход и отдыхаешь до восстановления. У каждого время это разное, примерно 2-5 минут. Прогресса у тебя нет потому что программа хуйня или ты с весом не работаешь.
>>845255Как ставишься
>>845294Планирую первый курс (т.к. никогда не курсил) по 50 мг через день, второй - 100 мг каждый день. Плюс антиэстрогенами закидываться.
>>845157Бамп.Что кому-то сложно выложить 4 картинки?
У меня 187/85, 27 лвл. Собираюсь начать ходить в тренажерку. Всю жизнь был дрищем, но с возрастом сильно (относительно меня) набрал. Ранее немного занимался (гантельки и проч). Хочу набрать мышечную массу, лишний жир имеется. Подскажите, на что делать упор в питании: сложные углеводы или белок? Совмещать кардио и силовую?
>>845306В таком возрасте должны быть деньги на тренера.
>>845306> Подскажите, на что делать упор в питании: сложные углеводы или белок?5-3-2 схема, или 5-4-1.50% комплексных углеводов30% белков20% ненасыщенных/полиненасыщенных жировНу ты понял, да?> Совмещать кардио и силовую?Стандартная схема: 4 силовых, 2 кардио, 1 день отдых. Например: ПН - руки, ВТ - ноги, СР - кардио, повторить, а в ВС - отдых.
>>845313двачую, к 27 годам не совладать со своей бабкой с целью отбора у неё пенсии - это стыд и позор
>>845314Ах ну да, еще. Питаешься с дефицитом в 20% от своего TDEE.
>>845313Деньги не проблема. Проблема во времени - постоянно подстраиваться под его график лично мне неудобно по многим причинам.>>845314Благодарю
>>842056и ногу отрежут, а потом пришьют
>>845319Ты че, лох что ли, платить денег тренеру, а потом под его график подстраиваться? Клиент всегда прав.
Анон подскажи, что можно сделать с этой гантелью? Есть какие упражнения?
>>845288а чем тебе каша геркулесовая не угодила или манная?
>>845335На манжету плеча. ещё в анус можешь засунуть. При первом походе в качалку пригодится разработанное очко
>>845293В смысле, программа хуйня? Обычная программа для новичка, веса по немного добавляю, но мышцы не растут.Пиздец, руки опускаются, че делать.
>>841988 (OP)25 лвл@Три года в зале@Ебашишь базу с большими весами@Трехдневный сплит@Регулярное здоровое питание@2.5г белка на кг массы@Сон от 10 часов в день@Набрал 4 кг@Увеличил руки на 1 см@Твой батя 50 лвл@Купил гантельки 10 кг@Три месяца делает подъемы на бицепс@10 сетов по 50 раз@Каждый день перед сном@Питается сникерсами и булочками@Спит по 5 часов в день@Набрал 4 кг@Увеличил руки на 8 смБлядь да идет ваш бодибилдинг нахуй, говно какое-то.
>>845351>Пиздец, руки опускаются, че делать. Еще два года биться лбом об стену, а потом или захимичиться или бросить.Обычная ситуация бро, у большинства людей (без выдающейся генетики) точно так же.
>>842047Двачую. Отжиманиями перекачаться очень легко. Все будут пальцами тыкать и говорить что ты химик.Лучше пореже занимайся, чтобы не перекачаться. 1-2 раза в неделю - оптимально.
>>842072>типичный узкоплечий уебок>Плечи шире чем у 95% людейТы психбольной или повыебываться зашел?
>>844988>2кг хватит для пучков плечейТвоему другу 6 лет и он девочка?
>>843257>Быть 187/95>Выглядеть как 187/65Бля сочувствую бро.Набирай жир назад, с таким скелетом без жира нельзя, как жертва концлагеря выглядишь.
>>845351Если у тебя все на одном месте, значит ты что то делаешь не так. Или у тебя руки из жопы растут или ты упёртый баран. Поверь моему опыту, если не масса то сила растёт полюбому.
>>845297>845294>Планирую первый курс (т.к. никогда не курсил) по 50 мг через день, второй - 100 мг каждый день. Плюс антиэстрогенами закидываться.В плане тренировок что? Возьми пептиды к пропику. На первый курс хорошо наберёшь.
>>845390>Если у меня охуенная генетика и я без труда прогрессирую, значит так могут все и генетика не нужна>Если кто-то не может, значит он идиот
>>845394Генетика кококо, генетика! Ну-ну
>>845394Вы же сука умные все подснежники, вы же все знаете, читали в умных книжках. Вам даже в зале когда бесплатно советы даёшь, вы хуй им следуете, а потом тут несёте хуйню про генетику.
>>844026Палю годноту насчёт количества повторений в сете и отдыха. Не смотри на домен, автор грамотный и здравомыслящий дибилдер с хорошим опытом. https://www.iphones.ru/iNotes/editorial-most-effective-reps-count
>>845353это называется мышечная память, твой батя опытный
>>845029>Как вы вообще относитесь к принципу смены программ тренинга как можно чаще? Или надо наоборот заниматься по одной и той же проге, просто наращивать рабочий вес всякими методиками?Спортсмены тяжелоатлеты, поверлифтеры, борцухи всякие всю жизнь ебошут в основном одно и то же и растут будь здоров. Лучше научиться делать что то хорошо чем прыгать со стула на стул
>>845029Когда поймёшь, что уже 2-3 месяца не поднимал рабочие веса, тогда и задумывайся о смене программы.
Аноны, у меня хуёво очерчен низ груди, что-то вроде пика. Прочитал, что нужно на брусьях отжиматься. Уже полгода отжимаюсь с доп весом, объем груди вырос, но низ всё также хуёво развит. В чём может быть проблема?
>>845444отжимаешься от пола?
>>845448Нет, только жим и брусья
>>845360Собираюсь летом таки метан взять, и всё равно надежды нету, пиздец. Не хочу умирать дрищём.>>845390Что вообще за хуйня? Разве сила с массой не взаимосвязаны? У кого не спрашивал, в интернете искал - хуй знает. Х повторов - на массу, Y - на силу, Z - на выносливость. Хуйня какая-то.И таки поясните же про тот вопрос>>844026
>>844953>>844983Я даже в замесмеялся-обосрался тредах так знатно не проигрывал.
>>845444Это называется РЕЛЬЕФНОСТЬ . А теперь иди гуглить, как отточить рельеф. либо ты унтер
Аноны, я широкотазый унтер. Хочу сделать анализы на гормоны. Посмотрел на сайте, их там десятки разновидностей. Как выбрать?
>>845482Забей.У тебя результаты будут "в пределах нормы", базарю.
>>845482А что если я скажу, что у 99% людей ширина таза равна ширине плеч?
>>845483А почему ты так думаешь?
>>845459Про связь массы и силы - неоднозначно.Химики-дибилдеры утверждают, что натуралам (химики сука все про натуральный тренинг знают, в отличие от самих натуралов) нужно именно на силу работать, в базовых движениях.С другой стороны, у нас есть олимпийский лыжник-дрищ, который жмет от груди 150кг в рамках общефизической подготовки. Да и серьезные тяжелоатлеты обычно весят как школьники, хотя у них рабочие веса поболее, чем у всяких Арнольдов.Предполагаю, что ни сила ни объем тренировки на мышечную массу напрямую не влияют у натуралов и что накачаться (набрать больше 5-10 кг сухих мышц за первые 5 лет) натуралу в принципе невозможно. Тут сейчас конечно химики и жиролифтеры, набравшие 30 кг жира за месяц, начнут кричать что я просто ленивый и ищу отмазки, не обращай внимание, у них ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ.
>>845410У Денчика на сайте такой тест висит лет 5 уже.У меня не просто "преобладают быстрые", а "ничего кроме быстрых", судя по тесту. В жиме лежа я даже 6 раз не могу выжать с 80%.Тренировался все эти годы на силу, результат нулевой. Силу чуть увеличил, массу - нет.Идея примитивная и глупая, никем никак не проверенная. Один придурок что-то нафантазировал, все его скопипастили и говно стало общепринятым, ввиду отсутствия альтернативных теорий и критического мышления у целевой аудитории.
>>845397По ебалу бы бил таким мразям как ты. Кичиться своей генетикой и смеяться над теми, кому меньше повезло - это блядь то же самое, что прийти на паралимпиаду, пробегать 100 метровку быстрее всех, а потом тыкать пальцем в безногих и ржать над ними.Рака жопы тебе, мразь.
>>845419У тяжелоатлетов и поверлифтеров сложная система периодизации по дефолту.Борцухи растут? С чего ты это взял? Ты борцух просушивал и взвешивал?
>>845414>Мой батя спортом никогда в жизни не занимался, только на лыжах бегал в школе. Сидячей работой занимается. Откуда у него мышечная память? Из прошлой жизни?
>>841988 (OP)Поясните нубу за стероиды в общих чертах.Если я после дохуя лет тренировок остался дрищом, стероиды помогут набрать 10кг+? Как долго курс длится, сколько за курс набрать можно в моем случае? Что после курса, мышцы начнут исчезать, или я превращусь в толстую жирную девочку?
>>845504>845397>По ебалу бы бил таким мразям как ты. Если бы смог? Опасный ты мамкин мечтатель.>это блядь то же самое, что прийти на паралимпиаду, пробегать 100 метровку быстрее всех, а потом тыкать пальцем в безногих и ржать над ними.Постоянно бываю на соревнованиях ПОДА, и знаешь, иногда они показывают результаты лучше обычных спортсменов. И мне никогда не приходит в голову пожалеть их или посмеяться. А с какого хуя я должен жалеть тебя?>Рака жопы тебе, мразь.Унтерок милаха) люблю когда злишься)
>>845459>Что вообще за хуйня? Разве сила с массой не взаимосвязаны? У кого не спрашивал, в интернете искал - хуй знает. Х повторов - на массу, Y - на силу, Z - на выносливость. Хуйня какая-то.Нет, не всегда есть взаимосвязь. Силу как и выносливость нужно тренировать. Без постоянных силовых нагрузок, например, или при разгрузочных тренировках ты можешь набирать массу, но терять в силе - откатывать в силовых показателях несколько назад. Фактически ты можешь быть в одном весе, но от профиля тренировок будет зависеть твоё состояние связок и качества мышц, а значит и силовые результаты. Количество повторений в тренировке напрямую связано с рабочим весом. Потому тренируя силу ты делаешь меньше повторений но больше подходов, но с весом с которым ты нихуя не сможешь сделать большее количество повторений.
Поясните за щеку, или куда там физачеры пояснять любят, как убрать жопу? Хочу уменьшить в объемах и подтянуть, что для этого делать?
>>845504Спешите видеть! Унтер винит генетику в том, что он унтер.Лол, когда же вы закончитесь
>>845490Тому что у меня так было, в разных клиниках.
>>845540Дочу читай, там всё есть по твоим вопросам.Лучшие курсы - комбинированные.Короткие курсы имеют мало смысла в твоём случае. Месяца на 3 норм будет.10 кг наберешь, но из них половина будет водой, которая потом сольется, но пятерик набрать можно за 3 мес.Тренироваться надо усиленно, минимум 4 раза в неделю силовые, можно больше. Стероиды помогают восстанавливаться быстро, и если натурал после тяжелейшей трени будет 2 дня регенерировать, то химик на следующий день уже готов снова в зал.Ах да, придется очень много ЖРАТЬ. Если ты не будешь ЖРАТЬ и при этом СЧИТАТЬ КАЛОРАЖ, ты соснёшь немытого хуя у всего спортзала. Потому что дрищам всегда кажется, что они едят много, а на самом деле нет. Не съел в день на 3500-4000 ккал - день прошел зря, даже с фармой.P.S. Фарма подорожала сильно, и если для тебя выложить 15-20-25к за курс в зависимости от препаратов ДОРАХА, лучше даже не заикайся.
>>845674> Стероиды помогают восстанавливаться быстроКекус максимус. Что с астероидами, что без них восстанавливаешься ты примерно одинаково. Смысл астероидов только в увеличении синтеза белка в ответ на одну и ту же нагрузку, подъём силовых идет приятным бонусом.
>>845677А вот и Главный Вселенский Эксперт выискался, ну пусть он дальше сам поясняет, раз такой умный. Адекватные пояснения я вижу, тут не в почете. Поэтому удаляюсь.
>>845677Не пиздел бы ты о том, что только в теории знаешь, и то хуевенько
>>845679А ты что такой обидчивый? Куришь что ли, мань?
За какой минимальный срок можно сесть на шпагат? Растяжка суперхуевая, к слову
>>845724 месяц полтора
>>845742Бля, что-то дохуя, почему-то на меньшее рассчитывала
>>845353у 50 летнего теста больше чем у омежки корзины? Удивительно.
Народ, вкинте ссылку на норм диету хочу чеб мышцы росли и жир сжигался, а то занимаюсь а жира все столько же
>>845841>мышцы росли и жир сжигалсяЕще скажи, что тебе это одновременно надо, ебанутый.
>>845674Спасибо.
>>845659Бегай и нормально питайся.
>>845780>>845742ебанутые что-ли? с нуля, если ты до этого не сидел на нем, и тебе 25+, на продольный где-то год садиться, на поперечный несколько лет, это при условии, что ты не совсем дерево и не пропускаешь каждый день часовые тренировки
>>845841тебе к долбоебу, который за полтора месяца на шпагат садится
>>845972Что ты несёшь, чудовище))) у меня девочка за два месяца мужиков 30+ на шпагат сажает поперечный. Два раза в неделю тянет.
>>845724>>845724Думаю, тощему и деревянному вообще не сесть лет после 30.
>>845419>>845419Тяжелоатлета без химии от турникмена не отличишь.Пауэрлифтера даже от жирана можешь не отличить, если не химик и не здоровяк от природы.Борцухи сухие и гибкие, именно массивных очень мало.
>>846104>Тяжелоатлета без химии от турникмена Серьезно? Вот прямо не отличишь? Много видел?
>>846117Тяжелоатлетов единицы. И те мужиками были 40+ лет. Не в моде. Я по борцухам больше.
>>845972Мне 20, и хуле ты так истеришь, не пойму? Я просто поинтересовалась, ничего не утверждая
>>84612540+ для та глубокая пенсия, и если не видел ничего кроме борцух, то не вводи в заблуждение своими утвердительными рассуждениями. мимоМС
>>846125И кстати даже в таком возрасте они нихуя не похожи на турникменов
>>846138>>846141Эти мужики жиранами были.А тяжелоатлетов я ток по ютубу вообще видел. Такие дела. И они нихуя от турникменов не отличались.С пауэрлифтерами занимался вместе, только потом узнав что они эти ребята. Сильные, на удивление, при по-сути, обычном сложении.
Вбейте в гугле "тренер по тяжелой атлетике", половина МС-ов - вылитые турникмены.
>>845336Да заебалось, хочу свой пик поесть.
>>842248pizdec
>>846153 ага, гугли дальше.
>>842417ГАРМОН РОСТА
>>841988 (OP)Физач, для гипертрофии лучше делать 50\50\отдых или фулбади\отдых?
Анончики, при тяге Т грифа к груди забивается бицепс,хотя пытаюсь тянуть локтями. Пофиксится ли если хват ещё шире делать? Алсо есть ли смысл делать подъем на бицепс перед тягами? В наклоне например. Будет ли от этого уставший бицепс меньше в работу включаться или просто в тягах слабее страну?
>>846195Второе, руки тянуть не будут. Бицепс слабый, если техника норм, работай над бицухой почаще.
>>846195 в технике дело, спиной тяни а не локтями.>>846198>Второе, руки тянуть не будутЭто упражнение не на руки, нахуя такие советы даёшь?
Сап, качки, вопрос к вам. Насчёт набора мышц, где-то слышал, что организм легко набирает мышечную массу только в молодости (скорее даже юношестве), а после 25 лет уже набрать массу становится очень тяжело. Так ли это? Или всё пиздёж?
>>846207Не на руки. Но если с техникой всё в порядке, а вес всё равно забивает бицепс, то дело в слабом бицепсе, который всё равно включается.Это как подтягивания и предплечья. Если слабые, то руки разожмутся до того, как устанет спина.
>>846208Всё хуйня, с возрастом мужицкая сила приходит, наоборот. Плюс молодежь глупа и неорганизованна.
>>846210ЕСЛИ ВКЛЮЧАЕТСЯ БИЦЕПС ЗНАЧИТ ЭТОТ ВЕС НЕ ТЯНЕТ СПИНА
>>846213Он там полюбасу включается, но правильная техника минимализирует включение.Паренёк спрашивает про работу бицепса, стоит ли ему делать это перед спиной. Перед спиной не стоит, но работать над бицепсом дополнительно стоит.
>>846207Ну так как раз и рекомендуют опускать локти, чтобы тянуть спиной, а не сгибать руки бицепсом. >>846213Пожалуй в этом скорее всего проблема, потому что последние повторения из последних сил делаю и бицепс начал забиваться когда вес увеличил. Про хват не прозвучало, наверное не особо поможет, но все же попробую разок пошире ухватиться. Спасибо за ответы
>>846211Я в зал хожу год, мало конечно, но всё же. Видел там как занимаются взрослые мужики под 35+ лет, и тут конечно ты прав: они действительно тягают железо в разы профиссиональнее нежели куны под 18 лет, и пота они дохуя с себя выливают, что иногда даже брезгливо на кардио-тренажёр садиться после них, лол. Однако за этот год я заметил, что, в общем-то, какого-то видимого результата у них нет (я имею в виду внешне они не изменились). А вот молодые напротив стали по-крупнее. Как объяснить такое явление? Или мне только кажется, анончик?
>>846215В этом упре бицепс не решает нихуя. Так же как и трицепс и плечо и ебало которое кривится
>>846226>профессиональнееБыстрофикс. Блять как я так мог. Сука сука сука...
Кто здесь когда-то просил мотивирующие видео?Поглядите десятиминутный диснеевский мультфильм 2000 года "John Henry".Меня сейчас очень на упорство и напряжение мотивировало.Хотел в /c/ обсудить, но там негров не любят, а тут наоборот.
>>846226Так и забот у этих мужиков больше - работа, дети, мозгоёбство постоянное. Меньше отдыха, меньше восстановление.Но если вопрос про 25 лет, то мне кажется, что это вообще самое лучшее время для железа и прухи от него. Пацанам лет 20 лучше кроссфиты и секции разные.
>>846226> взрослые мужики под 35+ лет90% из них бухает каждый день хотя бы пивасик
>>845314 Какие ему нахуй 4 силовых
Анон, мышцы пресса как-то отличаются от других, например бицепса, в плане лёгкости развития?Я мамкин спортсмен, делаю последний месяц "8 минут для пресса" каждый день, и у меня появились фапабельные кубики, почти 6 )))))).Этот же месяц я гантельки тягаю, но никакие другие мышцы так не развились, хотя на мышцы рук энергии по ощущениям тратил больше.Пачиму? Я тут первый раз, сильно не бейте, лучше обоссыте.
>>846322Потому что ты тощий и твои шесть кубиков как третий размер у жирухи.С бицепсом вообще связи у пресса нет.
Верна ли теория, что школьники которые качаются весь белок в мышцы спускают и из-за этого рост останавливается.
>>846331>ты тощий и твои шесть кубиков как третий размер у жирухи.Ок, так и есть, но мне похуй.>С бицепсом вообще связи у пресса нетКак понять? Понятно, делая пресс не сделаешь руки, чо дальше-то? Пресс проще делается, потому что он всегда работает, или что? Тыкни что мне погуглить, и можешь обоссать ещё раз.
>>846351Прессу не надо особо-то вырастать, чтобы было видно 6 кубов. Они в принципе и так у всех есть, но под жЫром. Чуть набухли, вот уже и видно.А бицепсы, извините, пока от твоих дрищовских 24 см дорастут до мужских 40+, это много лет пройдет, и в объеме им увеличиться для этого придется в несколько раз.
>дорастут до мужских 40+Мужчина начинается от 45см.
>>846351Вопроса не понимаю.Хочешь накачать ноги - бегай, ускоряйся, велотренажёр, приседы.Хочешь накачать спину - подтягивания, становая, хаммеры и прочее.Грудь/плечи - жимы, отжимания.Пресс дело вообще десятое. ДА и не "развился" он у тебя, а повторюсь, ты просто тощий.
>>846354Да от 50, че там.
>>846355>Хочешь накачать ноги - бегайЛолд, ну это уж слишком талджсто.
>>846353>это много лет пройдет, и в объеме им увеличиться для этого придется в несколько разТ.е. всякие там бицепсы и трицепсы просто сами по себе маленькие, и чтобы их стало видно, нужно дохера стараться, а по сути такие же мышцы, так?>>846355>Вопроса не понимаю.Вопрос: почему пресс сразу видно, а другие мышцы нет?Эта формулировка ничем, по сути, не отличается от первого вопроса.
>>846371Потому что ты тощий. Тебе уже в третий раз это говорят. В третий.Как сиськи у жирухи твой пресс.
>>846376
Бомбит с советов жрать по 4000 ккал в день! Вы ебанулись что ли? От такого количества ккал среднестатистического каченка разнесет нахер. Жиробилдинг блять какой-то будет
>>846404http://www.zozhnik.ru/ciklirovanie-periodov-massonabora-i/
Ребята, подскажите недорогой проверенный магазин фармы?Алсо, раньше у Паркеров брал, но у них хуйня щас какая-то происходит, поэтому решил переехать.
Анонасы, я таки записался к индивидуальному тренеру(тренерше) и завтра будет мой первый день в качалке!Скажите мне, что я молодец.
>>846425ты молодец, к следующей весне будешь красивый!красивая
>>846425Запоминай что она говорит, попроси скинуть тебе видео вконтакте, где схожие упражнения, не сачкуй.Тренер стоит дохуя и больше за одну тренировку и по-сути не стоит того.Как поймешь технику и план на полгода - сразу дропай. Потом, через полгода еще возьми занятий у неё.
>>846425Ты молодец. Если тренерша - тренер , а не инструктор, то тебе дохуя повезло. Ибо бабы беспощадны когда тренируют, и видят все твои недостатки и исправляют их.
>>846425Молодец.
>>846434P. S. В догонку.
>>846425>записался к индивидуальному тренеру(тренерше)Без лоха и жизнь плоха!>платить за программы из интернета>тренироваться у бабы
>>846426>>846431>>846432>>846434>>846438Спасибо!
Физаны, на что можно поменять присед, что бы тренировка ног все равно оставалась эффективной? Суть в том, что я психологически от него устал, мне постоянно лень его делать, хотя раньше это было мое любимое упражнение. Из-за этого даже упали силовые в нем, ибо делаю на отъебись. Неужели все годами делают одно и то же упражнение и не заебываются?
>>846439У меня баба тренер и что? Комплексы?
>>846432> бабы беспощадны когда тренируют, и видят все твои недостатки и исправляют ихДа да, конечно. Ни одной тянотренерши не видел нормальной, всем лишь бы попиздеть с клиентом вместо въёбывания.
>>846444Делай присед фронтальный, делай с присед со штангой на предплечьях, тягу сумо поделай какое то время.
>>846445Ничего, просто ты лох, над такими все в зале смеются.
>>846446Это инструкторши, ты блядь, не путай. Меня моя до МС довела. Технику поставила, подсобку нужную научила, на любой вопрос ответ даст, и по здоровью и по тренировкам. Первый год я её вообще боялся.
>>846450Ты не в те залы ходишь, петух? Чего ты добился, расскажи мне)))
>>846458>сначало добейся потом кретекуй кококок!!!!Ну, я хотя бы не лох, у бабы трениться )
>>846459Ты их тех лохов как раз, которые со своими комплексами невиданную ебанину по углам зала делают годами. Давай ещё в Дзюдо зал зайди и бокса и расскажи пацанам какие они лохи. Манька Манька...
>>846463Боксеры у баб не тренятся, только мамкины сынки как ты ) постоянно с пацанами угораем с таких
>>846359>слишком талджсто.Как скажешь, даун.
>>846503Даунёнок, спринтеры приседают чуть ли не больше по времени, чем бегают.
>>846506Дауненок, он >>846355 и не написал, что надо только лишь бегать.
Какие подводные камни у приседаний жопой в пол? делаю по 6-10 раз в подходе, люто доставляет. Говорят коленям вредно, но если я не до конца сажусь не доставляет. Рабочий вес сейчас 80-90, собственный 82.
>>846509Зато ты, даунёнок, отвечаешь на пост, в котором речь только о беге.
>>846513да и еще без пояса ебошу
>>846516ват? я только пришел к вам, анонасы
>>846359На велике надо катать
>>846516Потому что бег с ускорениями тоже отлично развивает мышцы ног, даунито.
>>846518Иди нахуй.
>>846527нет, ты
https://www.youtube.com/watch?v=tDVNM9Yto7E
>>846513В нижней позиции поясница не прогибается?
>>846553товарищ говорил что я ровно поясницу держу, да и по ощущениям норм
>>846560просто прибежал местный кочка-тренер и стал мне рассказывать что садиться надо только в парралель, иначе мол пиздец
>>841988 (OP)Почему ОП-пик утверждает что не принимала стероиды? Очевидный пиздеж же, невозможно тянке так спрогрессировать.
>>846592в ней теста как в десятке мужиков лол
>>846349Арнольд ссыт на такие мифы.
>>846349стероиды часто способствуют закрытию зон роста
Физкультурники, подскажите пожалуйста.Начал худеть по правилам с подсчетом калорий и в общем доволен прогрессом, захотелось ускорить через упражнения с небольшими весами на штанге. Когда-то давно жал в школе килограмм примерно сорок, с техникой выполнения в общем знаком, спасибо физруку. Сейчас начал консервативно с 20-25, все было в общем нормально, ноги и не нагружались толком(без doms на следующий день/через день, может связано с тем что стараюсь активно бегать по лестницам вместо лифта). Перешел к приседаниям с тридцатью и на следующий день меня радует болями мой крестец с обеих сторон, ровно под ямками. Характер - внезапный, если совершу неловкое движение, или ноющий, если сижу в кресле более часа-полутора. При этом стоит встать и немного пройтись и снова все ок. Поскольку непосредственно при выполнении приседов ничего неприятного не ощущал, подумал что это может быть какой-то особо хитрый локальный домс, но нет, при домсе-то ведь ныть должно постоянно, плюс спинные мышцы никаких болевых ощущений не создают.Что со мной, аноны? Я помру? Или это просто с непривычки сустав бузит? Или клевок задницей(хотя атг старательно не делал)?
>>846621Главное в приседаниях - это ровная поясница. И не бойся глубоко приседать, прямо жопой в пол. Начни вообще приседать с палкой гимнастической что бы освоить технику.
>>846623Про ровную поясницу я как раз всегда помню(оттопыривал жопу сначала, дурила). Колени в стороны, пятки строго в пол, путь штанги исключительно вверх-вниз, вот это все.Меня пугает резкий переход от ВСЕ ОК к БОЛИТ СУКА.А, и я highbar делаю, потому что на дому.Lowbar без зала трудно, а денег мало.
Можно ли ЭКА с кардии комбинировать?
>>846627Кардио
>>846625>А, и я highbar делаю, потому что на дому.>Lowbar без зала трудно, а денег мало.wut
>>846629Ну, положение грифа на спине относительно плеч.
>>846632фронтальные попробуй как тут лол >>846546
>>846635Мать честная.
>>845451попробуй за месяц дойти до хотя бы 200 отжиманий от пола за 5 подходов в течении 10 минут. мне помогло
>>846592потому что по какой-то причине среди этих зверей курсить считается зашкваром, это такая запретная темасмотришь вот на такую пизду, а у нее голос, как у 16-летнего пацана, или на сарычева какого-нибудь, и все в голос клянутся, что на пельмешах со святым духом разнесло
>>846673> сарычева>Выскажи свое мнение по поводу анаболиков?>«Мои друзья все алкоголики, а я люблю спорт и анаболики». Думаю, мое отношение к стероидам ты понял (смеется).
Sup физач. Хочу заняться спринтом. Я от природы дрыщь так еще и шпала 191 с длинными ногами. 2 года ходил в качалку, всё тело немного преобразилось, но ноги нихрена не росли. А недавно я понял что хотел бы заняться спринтом. Есть ли какие-то подвовные камни и тп. С чего стоит начать?
>>846627Bump
>>846627Не надо принимать ЭКА.
>>846680У длинных низ медленнее всего преображается, зато и наиболее эффектно потом выглядит.Делай лучше приседы хорошо, поделай с тренером их.
>>846691190. Огромные ноги, по сравнению с верхом
>>846691присед 120 жим 40. (анон, который 190)
>>846691я когда ноги делал в качалке, после подохдов приседа и жима ногами у меня жестко в ушах стреляло и в глазах темнело. Обидно, выкладываюсь, а отдачи не вижу(
>>846695Тогда пробуй спринт, но вряд ли тут тебе кто-то с ним подскажет. Ляхи у них здоровые, ага.
>>846471я понимаю, что ты либо толстота, либо просто долбоеб, но мимо проходя не мог вкинуть первых, что в голову пришли:Прокопова Ирина ЮрьевнаМастер спорта по кикбоксингу.Заслуженный тренер России.Воспитала нескольких чемпионов мира по кикбоксигу.Андреева Светлана МихайловнаЧемпионка Мира по кикбоксингуЧемпионка Европы по кикбоксингуЧемпионка Европы по тайскому боксуЧемпионка Европы по боксуМногократная чемпионка России по боксу, кикбоксингу, таеквондо, и рукопашному бою.но вам, аутистам с нулевым футворком, лучше тренироваться у хача-нюхача, который знает о тренинге понаслышке
>>841988 (OP)Поясните за планку. Есть ли смысл использовать ее для похудения?
Посоны, часто вижу в тредах хуйню "мышцы секутся" и подобную дичь. Поясните, это критерий чего? Желательно ютуб сорс
>>846746https://www.youtube.com/watch?v=pVOG1sZrhMAТут упоминает. Хотя это почти в каждом его ролике есть. Приобщайся.
>>846747Блять, 12 минут. Посмотрел первые две, он упражнения показывает
>>846747Хочешь сказать что он нэйчерал?
>>846695я был жутким дрыщём ещё год назад (180-54), ноги никак не качались - хотя и приседал сотку, и бегал 10км. тянка потащила на верховую езду, я без энтузиазма согласился. и спустя пару месяцев с удивлением обнаружил что ноги увеличились и вес стал 60. я не предлагаю бежать на конюшню, но должна быть масса упражнений, которые повторяют ту же нагрузку что и всадник на коне. что-нибудь связанное с бревном или типа того. хз может кому то поможет
>>846748Знания требуют терпения.>>846749А то! >>814036 (OP)
>>846748Знания требуют терпения.>>846749А то! Он гордость отечественного ютуба. https://2ch.hk/fiz/res/814036.html
Тупая макака писала, что bad gateway, а сама 3 сообщения ебанула.
>>846376Почему тогда у 95% дрищей кубиков не видно?
>>845674> 15-20-25к за курс в зависимости от препаратовАх ты ж ёбаный ты на хуй. Нет, ну не то что б я не мог столько потратить, но откровенно жаба душит на что-то столь бренное и непостоянное столько тратить. Как там сейчас препараты хоть, без побочек? Безопасно колоться?Хотя с другой стороны, если так подумать — за три месяца ты на жратву тратишь больше, если сразу после курса набранная масса моментально не улетучится, то 500 евро это не так уж и дорого.
>>846673Так у Юльки ж нормальной голос. Был бы даже приятный, если б не хуёвая дикция.А вообще ну хуй их всех знает. Я не хочу сказать, что верю, что она не стероидная, но вообще встречались мне здоровые бабы, про которых я достоверно знаю, что ничего себе не кололи: просто от природы крепкие весьма, а стали физкультурой заниматься — растут хорошо. У моих знакомых не было Юлиной бицухи, но так и не то что б они днями в зале ебошили, так, занимались просто. Поэтому я так до сих пор и не знаю на самом деле, что сказки, а что нет.
>>846713Продолжай рваться, омежный лошок, от одной мамки к другой бегай дальше. Типичный бабораб и каблук, даже не понимает, что надо мужиком быть.
>>846774Шовинист в треде, все в феминизм.
>>846636да, это не хуйня
179см. 36 лет. 127кг. Почти лежачий образ жизни. Две недели назад решил похудеть. Банально из страха - пройду 1.5 км - одышка. Я в тот момент пил и в последующие три дня продолжил пить. Проконсультировался со знакомым который всю жизнь был рельефным, он примерно обрисовал что мне можно жрать, а что нет. Вобщем жру я салаты, рис, гречку, индейку итд. Все без соли. Хлебушка пару кусков себе позволяю. Бля, я и не знал что кефир такой вкусный. Вобщем, думаю, это пиздец. Хочу мяска. Значит надо начинать бегать. И тут я узнал что людям с овер 90кг бег не рекомендуется. Как быть?Отдельный момент. Взвесился 10 дней назад - 123кг. Дней пять назад - 126кг. Сегодня - 127.5кг. WTF?
>>846865>Хочу мяска. Значит надо начинать бегать.Где связь?И калории считай, сука, калории, и можешь хоть одними сникерсами тогда питаться. Прекрати взвешиваться каждый день как пиздоголовая баба, выдели один день в неделю и взвешивайся тогда, не забыв все кроме трусов с себя перед взвешиванием снять и просраться. Результаты фиксируй куда-нибудь для оценки прогресса.И жми веса, нахуй бег.
>>846723Планка тебе как минимум поможет брюхо втянуть.Но вообще это вспомогательное упражнение, дополняй железяками или там футболом каким.
>>846887Связь в том что надо сжигать как то эту рульку запеченную.>калории считай, сука, калорииДа считаю я. Калькулятор себе скачал. Только у него вчера кнопка "съесть" перестала работать и я удалил. Не больше 1500ккал в день. А вообще где то в районе 1000.>Прекрати взвешиваться каждый день как пиздоголовая бабаЗнаю. И я срал. Это что, у меня еще дерьма на 3-4кг где то застряло что ли?>И жми веса, нахуй бегЯ б с радостью, но говорят "ой все, девочки, сразу пизда костям, суставам, и сердце остановится".
>>846894>где то в районе 1000>127кгДа чё ты пиздишь? Это невозможно, ты сдохнешь нахуй.
>>846865Если больной-иди в бассейн.Более-менее здоровый-в зал.
>>846913За неделю не сдох. Но жрать очень охота. Причем чего то существенного.
>>846678это абстрактный пример стероидного кочки в вакууме, я этот зоопарк поименно не знаю, что вспомнил - то и вспомнил>>846680ты по адресу, я занимаюсь легкой атлетикой на короткихпервое, что тебе нужно - это хороший тренер (не твой сверстник, выполнивший мастера 2 недели назад, а опытная тетка или дядька), потому что спринт состоит из 3 частей (техника, силовая выносливость, абсолютные скоростные показатели), и техника занимает процентов 70 от общего успехабудет много упражнений на взрывную силу и на силовую выносливость, в процессе которых ноги подрастут довольно прилично (я часто после всяких ультра-комбо типа высокое поднимание бедра + ходьба в приседе спиной вперед + прыжок на тумбочку свободные джинсы внатяг надеваю)
>>846774лол, я слышу визг подснежника-уженешкольника, который зимовал /б, а потом пришел в качалку над кем-то проигрывать тихонько из углабабы - отличные тренера, не фитоняшки, как тебе и сказали, а суровые спортсменки, они охуительно выполняют ту часть тренерской работы, которая отвечает за мотивацию и настрой
>>841988 (OP)Худеющий жиробас на проводе, на данный момент 176/88-89Хожу-бегаю через день где-то с середины февраляУспехи за эти ~2 месяца -11кг (до этого был стабильный вес 99-101)Начинал с километра, затем пешком до 10.На данный момент рекорд без остановки вырос до 4км, 6 оставшихся иду пешком.Как бы я рад, процесс идет, хоть и в говно после каждой тренировки, но появилась проблема в запахе аммиака из подмышек при даже средней физической нагрузке, заебало, пиздец.Что за хуита, как избавиться? Мыться не помогает.Ходил к врачу, печень, почки норм. анализы крови и мочи тоже. Я так понимаю что-то нужно в питании менять. Ем как обычно, в 95% обычную россиянскую домашнюю говноеду, что доступна при уровне дохода в 35к. По рыгаловкам не питаюсь, не пью не курю вообще лет 5 как уже.
>>846943кун- 17 лв не поздно ли начинать заниматься легкой атлетикой? Тк помню когда ходил на велоспорт (12-14 лет) приходили 16 лет и им говорили что не подохдят (вродь )
>>846943>ходьба в приседе спиной вперед + прыжок на тумбочкупроиграл до слез, братюньбез обид, правда смешно звучит до ужаса
>>846952 на уридроз похоже. Спорт пит убери если употребляшь и белок на время. Протирай чаще подмышки хлоргексидином и перекисью водорода. После душа конечно.>>846952>>846952
>>846955Поздно уже. Профспортсменом тебе уже не стать. Смирись. Хотя можешь ещё чего-нибудь добиться в каком-нибудь псевдо- говноспорте типа пауэрлифтинга.
Что то я реально закайфовал, прямо хочется бежать в зал и штангу жать, тянуть, толкать.
>>846747>Кококо, у меня волокна видно. Он так рассуждает, как будто все те кто пью гормоны, уже на Олимпии выступают. Это он так оправдывает свои потраченные годы? Мужик не убедил совсем. Я столько информации про гормоны раскопал, что то, что он пиздит, по сути хуета. Да, при метане набирается много воды в мышцах, но если это убрать, то рост мышц в любом случае будет в разы больше и может чуть хуже, чем при натурахе. Я не думаю, что этот парень собирается все время ходить в маячке напряженный до посинения, показывая свой рельеф. Да и не выкидывать же мне 120 таблеток метана и заниматься десять лет, ради результата который можно при фанатизме за пол года - год достичь с гормонами.
>>847035Для меня это главная цель занятий: моральное удовольствие, здоровый дух. И только на втором месте - здоровое тело.Физические нагрузки улучшают настроение, гонят из головы дурные мысли, дают необыкновенно качественный отдых от умственной работы.Ну и просто радость как от прохождения уровней и прокачки персонажа в компьютернойигре.Недавно разговаривал в зале с женщиной 68 лет, которая в прошлом году похоронила сына и теперь, говорит, занимается физкультурой для борьбы с депрессией. Рассказывал уже тут.
>>847056Тоже качаюсь по принципу прокачки персонажа, доставляет.
Как убрать второй подбородок?
>>847056Пиздос, моя депрессия только сильнее после качалки становится.
>>847069Почему? Я обычно после гимнастики наоборот себя окрыленным чувствую.
>>847070Стресс на организм же, каждый организм по разному воспринимает этот стресс. Обычно хуже становится тем, кто только начал заниматься.
>>847070Да и гимнастика не дает стресса же как веса.
>>847072Но это же физический стресс, а не моральный. Я помню как в универе сдавали нормативы и я взбугуртнул от того что не мог даже два раза подтянутся. Нашел в нете программу наращивания, начал заниматься и за три месяца смог увеличить подтягивания до 12 раз. Было тяжело, особенно в середине, но с каждым новым подтягиванием я чувствовал себя охуенно, я смог!
Господа физачеры, поясните по хардкору за диету. Одни говорят, что надо жрать углеводы, грамм белков на кг веса и мышца попрёт, но очевидно ты станешь свинолифтером. Другие говорят, что надо жрать кучу белка, чтобы из жопы лез, а углеводов почти нихуя и попрёт мышца и не станешь свинолифтером. Кто-то говорит, что надо жрать и становиться свинолифтером, чтобы потом бегать до усрачки по утрам, сбрасывая жир и становясь просушенным, кто-то говорит, что с жиром ты сбросишь все мышцы. Кто-то пиздит, что надо сбросить жир и набирать сухую массу, но никто не пишет как, только "ха-ха хе-хе иди курси". У меня уже реально бомбит, потому что на каждый пунктик находится по несколько противоположных мнений от авторитетов с ютуба, которые ничем естественно не пруфают его, при этом глядя на их тела не понять кто на чём сидит и есть ли смысл верить, хотя на словах все натуралы.Поясните наконец, как правильно жрать, чтобы набирать минимум жира и максимум мышц? Ещё интересно, должна ли как-то отличаться диета дрища из спортзала и дрища с турничков?
>>847068Липосакцией.
>>847090Больше никак?
>>847089Не надо жрать, что бы потом сбрасывать. Можно сразу набирать сухие мышцы.При сбросе можно не только жир сбрасывать, но и мышцы при этом набирать.Главное - правильный подход и подсчет калорий.http://www.youtube.com/watch?v=igvrrl0F6to
>>846955если ты хочешь стать звездой спорта и выигрывать серьезные соревнования, то поздно (скорее всего, если только ты не уникум с природными данными, как у усейна болта)если хочешь найти себе занятие, участвовать в разных любительских стартах, может даже получать медальки и сахарницы - то самое онос велоспортом тоже хрень какая-то, мож секция была шибко олимпо-ориентированная, я в институте гонялся (кросс-кантри), ходил в сдюшоровскую секцию на полотно объемы мотать зимой, тренера вполне благосклонно относились, я тренировался рядом с ребятами мастерамикороче, главное - правильно определить цели до того, как идешь отнимать чье-то время
>>846962да у нас цирк еще тот творится, практика показывает, что "несмешные" классические упражнения с железом не развивают мышцы правильно для скоростного спорта
>>847089Низкоуглеводная диета. Здесь не может быть вариантов, если ты не совсем дрыщ.
>>847092У некоторых людей лицо худеет в последнюю очередь, но ты всегда можешь попытаться. Алсо, кожа все равно будет обвислая.
>>847113174/62 это совсем? Немного жирка на пузе и ляшках есть.
>>847089ошибка в том, что на ютубе, в основном, мудрые советы толкают стероидные звери, у которых за плечами 10 лет тренинга, и которые проблемы простолюдей с простопроблемами помнят только отдаленнодля человека, который хочет трансформироваться из тюленя в фитоняшку с плечами, руками, ногами нужно соблюдать одно правило - меньше жрать, больше двигатьсявыровнять питание (убрать фастфуд и печеньки с нутеллой, добавить белка, сделать приемы более частыми и мелкими), делать фулбади тренировки, не забывать развивать сердце и легкие бегом/плаванием/велосипедом, выкинуть из головы все стереотипы от тех, кто обдвачевался - и все, спустя год ты себя не узнаешь
>>847126Двачую
http://www.sports-stock.net/katalog/turnik-3v1Нормальный?
>>847110а говорили что присед бегунам с хоккеистами и ногомячистами помогает
>>847019мне бы ноги подкачать+ скорости на 100-200м стабильно илим примерно стабильно держать. В проф спорт я и не думал идти)
>>846944Типичный бубалех обиженки, мамку еще забыл упомянуть, пораженец.>кококок бабы отличные тренера пок пок пок суровые спортсменкиНайс маняврируешь, чмоха. А, ну ты же тренируешься у бабы, что с тебя взять. Наверное и в раздевалку бабскую ходишь, и в туалет. Представляю, как с тебя тайком проигрывает все мужское население зала.
>>847171от приседа не деться никуда, как и от становой, рывка на грудь, жима лежа, пресса, бицепса и прочегоно всегда есть постоянная доводка свежеприобретенной "вялой" массы резкими, сложными координационно упражнениями>>847175что такое "стабильно"? на стометровке стабильная скорость держится метров 30: 0-40м она растет, 40-70м пиковая, 70-100м удержание, но она все равно падаетпобеждает тот, кто техничнее всех стартует и кто лучше всех сопротивляется снижению пиковой скорости после 70 метровесли тебе похуй на старт с колодок и ты хочешь просто мочь в быстрый бег "с разгона", задача заметно упрощается>>847240типичный ответ сосницкого с двощей, даже не стал дочитывать твой высер
Как добиться такого тела? Я так полагаю без химии не обойтись? У него больно процент жира маловат.
>>847299Да не так уж маловат. Сохранил бы в свою папочку тел, которые я бы хотел, но ебало слишком мерзкое.
>>847299конкретно у этого — нормально, но что бы держать такую форму, надо хуярить нон-стоп
Возможно ли повысить рост и увеличить плечи, обхват бицепсов и трицепсов девушке 17-18 лет, ростом 170, весом 48 кг? Порекомендуйте методику пожалуйста, если возможно
>>847328Рост нельзя, всё остальное можно. Но зачем?
>>847299много работать
>>847328И рост можно, на 3 см точно
>>847328>170>увеличить ростАлё, блять, куда тебе ещё? Мы же тут не сможем скомпенсировать.
При подтягивании и отжимания на брусьях задействуются одинаковые мышцы? Можно чередовать их: 1 день брусья, 2 день турник, 3 брусья и т.д?
>>847126
>>847389Блядь, ты вообще можешь подумать? У тебя при сгибании и разгибании руки тоже одинаковые мышцы задействуются?
>>847389При подтягивании в основном трицепс работает, при отжиманиях бицепс.
>>847394Блядь, какой же у меня баттхерт от таких тупых шлюх.
>>847401
>>847403Тру стори
>>847401Лолблядь, ты не мог спалиться сильнее, короткоствол. Я вот проиграл с видео.
>>847331а баскетбол/волейбол росту не помогут разве?
>>847359ну хотя бы сантиметров 7-10
>>847415Ходи всё время на высоких каблуках, ёба.
>>847417не вариант
>>847419Ну значит выпиливайся, либо операцию делай.
>>847407Просто твой мозг работает не лучше, чем у этих шлюх.
>>847424То есть ты бы не обосрался в голосинуу него за спиной, конечно, а то ещё уебёт если бы увидел унтера, компенсирующего стероидами свой обрубок?
>>847390не, ну конечно есть еще волшебные таблетки, но это секрет, только для тех, кто в теме ;-)))))
>>847394трицепс при подтягиваниях? лол
>>847426Я и сам компенсирую занятием спорта свою ущербность. Да и хуй у меня тоже ниже среднего, что поделать с генетикой. Ну а на него мне как то похуй.
>>847437Ну так значит я всё верно написал.
>>847423Это тут причём? Я задаю вопрос про рост
>>847440Ну я ебаться со мной тебя не заставляю, да и член всем направо и налево не показываю. Что действительно вызывает отвращение, это человеческая компенсация, через высмеивание других. Когда человек сам из себя нихуя не представляет, но выискивает недостатки других людей, чтобы на их фоне казаться более доминантными в системе социума.Хоть я и сам этим грешу. Может быть я бы и заржал, если бы это было эпично. Просто когда смотришь на этих унтеров смеющихся как ебаные лошади и говорящие на этом ущербном языке, становится противно.
>>847099У меня бывший одноклассник за год сбросил со 120 до 90 и нихуёво накачался, естественно без формы ибо нищий. Причём в интернете полно историй про похудение на которых люди после диеты неплохо накачаны. Не знаю короче во что верить, вроде чувак с видео дело говорит, но трудно во что-то поверить когда 99% утверждают обратное.
>>846131Думаю, за пару месяцев ты поймёшь суть освоения. Если интересно, могу дать наиболее эффективные рекомендации, с моей точки зрения. Оставь фейкомыльце, если интересно.
>>847099> набор веса> дефицит калорий
>>847488Набор именно мышц же. Противоречий нет. Видео посмотри.
>>847507в заголовке написано именно "веса тела", так что сходи в хуй, неуч. Я уже не говорю о том, что никакие кудахтанья петушка на камеру не могут заменить доказательства с помощью научных исследований.
>>847333Полагаю чисто силовыми и 3 раза в неделю не хватит + следить за питанием. Сколько лет уйдет, чтобы достичь это тело? А с фармой?
>>847433Даже клен без диеты бесполезен.
>>841988 (OP)Сидел почти год на курсе, чего только не ставил, перерывы были 2-4 недели, не больше, дозы выше среднего. Набрал не айс, но все же знатно. Но это хуйня, закончил месяца 1.5 назад, пкт провел меньше чем на половину да и то кое-как, сдулся знатно (вода вышла скорее всего). Да и это хуйня. Хуйня в том, что сука анализы нормальные, все в пределах нормы, ЛГ и ФСГ повышены даже. Че блять такое??
>>847631И еще, есть у кого ссыль на faq из старых фарматредов?
>>847631олсо, последнее было дека и энка, после отмены, недели через 2-3 начал ловить вялого (с тянкой норм была эрекция, наедине нет), однако, сейчас уже более-менее норм. Пиздец короче, походу пустышки ставил целый год, но ведь так не может быть?
>>847658легко может. Пили параметры до курсов и после. Да, и еще может ты жрал хуево?
>>847537зависит от стартовых данных, так то.
Двач, нужна твоя помощь. Через месяц сдавать нормативы. Надо подтянуться 4 раза. Я блять ни разу не умею. Обратным могу, может 1-1.5. Какие есть варианты? Сам 197/94
>>847727Найди турник и тренируйся через день. Волшебных методик нет, хотя можешь попробовать с резинкой подтягиваться.
>>847688Да срать на результаты, меня анализы беспокоят. До курса был жиробасом 73кг с пузом, как у беременного, после курса стал 78 с почти рельефным прессом и полностью венозными руками без напряжения. Фото на старом компе, который я залил молочным улуном.
>>847737Гений, как я могу тренироваться, когда просто вешу как мешок с дерьмом. Должны быть какие то повторения
>>847748Ну значит всё просто - иди нахуй
>>847756Филиал /б по новому адресу блять. Портфель то собрал, школие?
>>847758Лучше собери свою жирную тушу и отправляйся на турник, первокурсник.
>>847748так, ну тогда 2 недели на амфетамине и воде, потом подтягивайся через день
>>847763>>847760Блеть, вы смешные, конечно. Но нет.Серьёзно, какой профит висеть колбаской на турнике и сгибать руки на на какие-то градус-два-три?
>>847765Ну такие попытки в физуху могут замотивировать на диету, например. Калорий они тебе не сожгут, зато когда сможешь в первый раз подтянуться будет эпик вин.
>>847727Бегай. Виси на перекладине.Если можешь, то запишись в зал и делай там тягу верхнего блока.За месяц как нехуй делать можно 4 раза научиться подтягиваться.
>>847748Находишь невысокую перекладину - такую, что можешь за неё взяться, стоя на земле.Толкаешься ногами от земли, тянешь руками. Назад опускаешься по возможности медленно (это важно).И скачешь так под перекладиной, пока не устанешь. Потом отдыхаешь - ещё подход...Через некоторое время сможешь подтянуться один раз с виса.В тренажёрном зале есть тренажёр специально для таких, как ты:http://sportwiki.to/ГравитронНа нём тебя платформа снизу подталкивает и помогает подтягиваться. Насколько сильно толкает - можно установить по-разному.Или тягу на верхнем блоке делать. Это примерно то же, что подтягивания, но не со своим весом, а с таким, какой установишь.
Пацаны, вот у меня рост 184, а запястье 16 см. Мне выпиливаться или что? Вроде силовые показатели норм, но это же пиздец 16 см
>>847784Если у тебя член 16, то да. А с запястьем жить можно.
>>847786А что такого в члене 16 см?Здесь же не все активы.
А НУ СПАТЬЧАС НОЧИА ТО МЫШЦ НЕ БУДЕТ
Сколько процентов жира должно быть у человека который питался ровно столько, сколько ему нужно потреблять.?
>>847786Кокой ты компенсатор, комплексуешь?
>>847803Г Е Н Е Т И К АГЕНЕТИКА
Почему тут стало так много долбоебов? Что за хуйня?
>>847885Весна.
Анон, посоветуй снаряд для отработки ударов руками. Комнатка у меня маленькая, я вот думаю : купить макивару на стену или боксерскую подушку (тоже на стену). Еще понравился напольный мешок. Или не надо изъёбываться и всё-таки повесить мешок? Но вот думаю, мешок 40кг в моей комнате - как-то не очень, постоянно снимать/вешать. А вообще, если мешок брать, на сколько кг (я вешу 75)?Первый пик - напольный мешок;Второй пик - макивара;Третий пик - боксерская подушка.
>>847885>стало так много долбоебов?Долбоебов много еще на /sp/ было.
>>847905напольный мешок нормальная темаесли в квартире, то можешь и повешать, но все равно не стоит, да и напольный по практичнее, имхо.так же подушка сойдет, или вообще грушу, как в конце на третьем пике
Принимает кто?
А фап как-нибудь влияет на рост мышц?
Как научиться приседать с пустым грифом?у меня вечно спина гнется
>>847941Все рассказы про вред фапа - лютый пиздеж. Конечно, всё чрезмерное вредно, но это если ты будешь задрачивать хуй до дыр по 10 раз в день. Один-два-три раза в день - нихуя не будет. Единственное, от воздержания будет вставать даже обнаженное ухо бабы, но это скорее минус, потому что тебя будут заводить даже уёбища 0/10.
>>847942Что за тупой вопрос? Приседать и приседать, отрабатывать технику.
>>847765ты не осилил вбить в ютуб "pullups guide" или что-то в этом духе?
Сап, физач. Кун, почти 30 лвл, дрищ 187/60. Пытался в физические упражнения, но 10 кг гантели, пол и перекладина за прошлое лето дали только ~30 отжиманий, десяток подтягиваний и нулевой прирост в весе. Я так понял, что такими нагрузками никакой массы не набрать. Сейчас думаю купить штангу, готов ебашить и жрать как конь. Цель - набрать недостающие килограмм 20-25 и превратиться хоть в какое-то подобие физически здорового и крепкого мужчины.60 кг штанги (разборной, т.е. начну естественно с малых весов) хватит для таких целей?Добра.
>>847994К эндокринологу сходи сначала, это нихуя не норма. Потом уже пиздуй в качалку. А для набора массы делай силовые упражнения со штангой: присед, жим лежа и становая. Их обязательно делать!
>>847994Хватит. Какую будешь покупать штангу? Какие блины?
>>847996> эндокринологу У всех был, когда в армию хотели забрать. Все в порядке. Просто по большому счету сидячая работа в кабинете + двачевание капчи вечерами не способствуют развитию организма.>>847999Что-то типа как по ссылкам. Я не силен в их видах. На сегодня одной рукой на бицепс мне и килограмм 15 это уже тяжело, лол.http://www.ozon.ru/context/detail/id/32885764/http://www.ozon.ru/context/detail/id/32011008/
Через какое после пробуждения время можно заниматься? Хочу через 15 минут после пробуждения утром заниматься минут 15 со своим весом и пойти на прогулку/пробежку 40 минут.
24 года, 170 см, 108 кг,плечи 130,грудь 118 (ммм, жирогино),таз 120,бицепс 38,бедро 76голень 49предплечье 41запястье 20талия 110шея 45это сильно ВСРАТЫЙ? мне fitner показывает среднее отклонение от идеала на +1,1 процент в объёмах, ЛОЛ.
>>848004Если всю жизнь такое не практикуешь, то через час минимум. Как встал, сразу можно делать только зарядку.
>>848009А чем грозит? У меня нет часа ждать, меня на работу такси забирает в 8:30, а я встаю в 7.
>>848010Всем. Начиная с растяжений, заканчивая проблемами с сердцем.
>>848007Хуй проссы, фото давай.
>>848011Пиздец. Мне теперь что, в 6 вставать? Я и так ложусь в 00:00........
>>848016Начинай с зарядки по утрам, потом наращивай. Так же пробежку - с начала 5 минут, потом больше.
>>848002Я бы второй вариант взял, хотя сорта говна. Гантели возьми наборные кг по 25 одна
>>848016Не парься. Начни как планируешь, организм подстроится.
>>848012
>>848019Мб посоветуешь какую-то другую?И почему лучше гантели?
>>848011Кококо. Давай ещё в армии это расскажи
>>848019Гантели не лучше, я сказал - и гантели. В идеале ещё скамейку со стойками. Должен будешь уложиться в 20к. Постепенно блинов докупать.
>>848022Ну, жиробас, да. Сгонишь жир, нормально будет. Особых всратостей я не заметил.
>>848022Жиробас. Но все в пределах нормы. Кожа хуевая у тебя, я вижу. Тонуса нет.
>>848023Тебе для дома? Дома - только гантели, если, конечно, у тебя не собственный коттедж. Под штангу нужны стойки, в квартире такое нереально.
>>848029Ага, я как раз собирался себе устроить день спа, самомассаж, скраб там :3
>>848030У меня дом 3-этажный, найду место, в принципе.
>>848032Зависть. Я бы себе в таком доме спортзал заебашил.
>>848034Не могу, тогда гитары негде складывать будет, лол.
>>847905Надеюсь, что ты не мой сосед. Или удары начну отрабатывать на тебе.
Анош, не закидывай говном, поясни пожалуйста, сколько времени у тебя ушло на то, чтобы пресс был виден? Занимаюсь в зале с февраля 3 раза в неделю, в конце каждой тренировки делаю 4/20 скручиваний с блином 10кг и 1/20 подъем ног к перекладине, потом чередую, когда примерно появятся заветные кубики и появятся ли они вообще?
>>848045когда жир с пуза уберешь
>>848045Уходи в лютый дефицит.Со временем станут видны кубики, как и у любых других дрищей.Но цена будет ебическая - помимо йойо эффекта, проёбанных килограмм 5-10 чистых мышц и уставшего организма, ты можешь банально после отката перестать заниматься вообще. Особенно, если телочки всё равно не дадут.
Что делать, если ты широкотазый унтер?
>>848051Плечи качай. Саму тазовую кость ты не сузишь, но с бедер можно жир подсогнать.
>>848049Спасибо, анон, я в принципе о чем-то таком и думал.
>>848031Сарказм свой будешь в обвисшую кожу с растяжками складывать, как худеть начнешь. Удачи
>>847994>набрать недостающие килограмм 20-25чего, говна? если мышц, то для таких результатов ты должен жать 130, приседать и тянуть 180 минимум, и вообще это уровень соревновательного ББ
>>847798Я так и думал, что все вы тут пидорасы
>>848088С чего ты решил?
>>848085Ну во первых он столько не наберет за короткий промежуток времени без стероидов, во вторых он скорее всего вечный дрыщ, что еще сложнее сделать будет. Так что 20-25кг мышц для него это мечты.
>>848100уж больно гейская пикча
>>848103Он вообще нихуя не наберет с вероятностью 146%. Чего ждать от маньки, которая еще нихуя не сделала, а уже тычет в фотки профессиональных качат и бубнит "атятят хатю наблать 20-25кг дайти плагламу". Скам.
>>848115Не нервничай. Я не говорил, что хочу за пару месяцев превратиться в Шварценеггера, лол.
>>848110На пичке кровать-вертолёт, как в общаге. Не двуспальная, заметь! То есть спят студенты-качки по отдельности. Никакого физического контакта между ними нет, не то что боже упаси, секса. В левой половине диптиха - утро, один качок будит второго на занятие или на тренировку, на правой половине - вечер, студенты обсуждают прошедший день или делятся планами на завтрашнюю треню.На полу книги и гантели, т.е. это точно студенты и спортсмены, притом не геи, иначе бы спали вместе, обнимались, ласкались и прочее.Так что ты проецируешь, анон, какие-то мысли в твоём подсознании бродят, и проявляются в том что ты пидоров детектишь, там где ничто на них не указывает.
>>847935ВОПРОС АКТУАЛЕН
>>848007Анон, это пздц, я те говорю. Фото не надо, я и так вижу. Талия 110 при любом росте -- жиропузо. А при твоих 170 это вообще пздц. Делай что-то с этим!!
>>848022Анон, какое блять "в пределах нормы"! Жиробилдинг! Скидывай нахер!
>>848023у меня дома свой спортуголок. Только домаи качаюсь. Штанга, блинов на 200 кг, стойки. Все делаю: и присед, и жим и тягу
>>848151Да это шутка была.
Аноны, ебашу фулбади уже месяц по два раза в неделю. Когда можно будет разделить программу? Просто чувствую, что мышцы уже не нагружаются базовыми упражнениями.
>>848141Ну я принимаю, чё сказать-то хотел?
>>848164Лол, слишком редко и мало тренируешься.Ебашу фуллбади 4 раза в неделю по 3 часа.Чувствую, что всё перегружается.
>>848169Рааскажи про него. Зачем приниимаешь ?Есть ли альтернатива из спорт пита?
>>848171Словишь перетрен же, мне тренер сказал никогда не тренироваться больше часа.
>>848209>>848209Да на ну его на хуй, анон. Из-за этого мельдония основные спонсоры меня через хуй кинули. Найк и прочие, бля.
Как зовут волосатого мужика, который типа на турниках накачался внатураху делая один подход до отказа?
>>848279пиздабол
>>848286Я знаю что пиздобол, ну сорокалетний такой, забыл как зовут, а найти не могу, он ещё видяхи на ютюб снимает и пиздит что может в любой момент сдать анализы на гормоны.
>>848290Гордовский.
>>848291Спасибо.
>>848209Какая альтернатива, ты чо несешь Хороший преп, если грамотно принимать. Тебе он зачем?
>>848220Шли тренера нахуй. Обычная тренировка та и пл не мнение 3 часов
>>848125Но мою ориентацию он сдетектировал правильно.Выложивший студентов
Посоны, как быстро без регистрации и смс можно увеличить силу хвата? На втором подходе в становой пальцы уже разгибаются, хотя вес небольшой, в подтягиваниях немного получше, но всё равно хреново. На йоба-эспандеры денег нету.
>>848313Йоба-эспандер стоит 70 рублей за штуку (резиновое кольцо, если надо с разной силой упругости просто берешь два или три разных).
>>848303Ну вообще-то это мнение вполне обоснованноhttp://ferrum-body.ru/skolko-dolzhna-dlitsya-trenirovka-v-trenazhernom-zale.html
>>848320Ну хз, меня эти кольца вообще не впёрли. Могу закрыть на дохуя раз любой, который находил. А достаточно тугих в мою мухосрань не завезли.
>>848325Ну раз ты такой силач, то таскай пальцами 70кг блины и виси на перекладине на одном пальце по 2 мин. Как-то так.
>>848325>на дохуя раз "На дохуя" - это сколько? Подряд 3 подхода по 200 сжатий каждой рукой сделаешь, скажем? Ими так и качаются. Не 5x5, это тебе не жим лёжа.
>>848334Ну раз по 50, пару минут отдохну, могу ещё столько же.>>848329По 70 нет, максимум есть на 25, его могу поднять. И что с ним делать, тупо удерживать на время? В том-то и дело, что не могу долго висеть на перекладине. Минуту-полторы максимум.
>>848320 Надо спрашивать с силой сжатия 50 кг, тогда будет шанс, что он окажется достаточно тугим. Килограммы эти определяют очень произвольно, может на 40 кг оказаться туже пятидесятикилограммового. Надо пробовать, в общем.>>848325>>848334Да, надо их овердохуя раз подряд сжимать, чтобы профит был. Ещё полезно сжать и удерживать сжатым это кольцо как можно дольше.
>>848361>Ну раз по 50, пару минут отдохну, могу ещё столько же.> Двач, что-то меня это бег вообще не впёр. Пробежал от стенки до стенки комнаты - понял, что могу так на дохуя раз.Ну ты понял.И ещё висеть на время на перекладине, да. Время удобно во время виса засекать по качаниям тела - когда ты висишь расслабленно, ты всегда немного покачиваешься вперёд-назад. Я, например, знаю, что у меня 17 полукачаний - это 20 секунд. При других росте, массе и длине рук будут другие цифры.
Аноны как подсушить икры чтобы они стали рельефней и меньше. Они идут под мой рост(196) но хотелось бы носить штаны пообтягивающепик мой
>>848363>>848370Так я не пойму, чтобы хват был сильнее, нужна динамика - сжимать эспандер, или статика - висеть на перекладине, удерживать блин?
>>848411Всё нужно. У понятия "сила хвата" есть разные аспекты. Но они взаимосвязаны.http://sportwiki.to/Сила_хватаСажа - это от презрения к нам или так просто прилипла?
>>848436Ты хотел сказать прoтeины?
>>848425Хм, с ведроид-приложения сажу в упор не вижу. Случайно прилипла, видимо. Спс за ссылочку.
Анонцы, как сушится? Заебало быть дутым, хочу вот так, мб чуть похуже, потому что я широкотаз. Есть годный гайд как сдел0ть?
Как отжаться больше двух раз?
>>848515КАЧАТЬСЯ@КУШАТЬ@ОТДЫХАТЬ
>>848515>>848513>>848405Ребят, идите нахуй отсюда, пожалуйста.
>>848522И когда будет результат? 75кг/25см обхват бицухи
>>848524Кто его знает. От многого зависит.Но у среднестатистического дрища с двача, начавшего более-менее грамотно выполнять вышперечисленные >>848522 три пункта, заметные результаты должны быть довольно быстро.
MOAR дурацких весенних вопросов. Мне понравилось отвечать.
>>848550Кто такие химики? я только позавчера начал ходить в гейчалку, не шли нахуй ньюфага
Аноны, 2 раза в неделю в качалку нормально? Предложили с большим скидоном абонемент на год, но он на 100 ходок.
>>848550Как накачать кубики к лету?
https://2ch.hk/d/res/348898.html — что думаете, аноны?
>>848563Худеть
>>848301На работе в качалке один принимает. Вот и я подумал.
>>848560Бамп вопросу про то, сколько раз в неделю ходить при возможных 100 посещениях в год.
>>841988 (OP)Можно её жирбицухи обычному пареньку наростить без химии и синтола?
Парни, я жиродрищ?!
>>848696Просто дрищ. Есть потенциал стать трапом. Задумайся.
>>848696Чувак, качай ноги. Ты один из немногих кому реально надо базу до отказа ебашить.
>>848696Красавчик. Подкачай спину, руки и грудь и будет загляденье.мимотян
Народ, у кого-нибудь бывала подобная боль в месте как на пике, только снизу? Год назад ничем вообще не занимался, начал отжиматься постепенно, подтягиваться. Сейчас хожу в зал, набрал нормальную форму по сравнению с той, что была год назад, но вот есть загвоздка. Как только я вообще начал заниматься, примерно через месяц я начал ощущать боль как на пике снизу. Но прикол в том, что руки не болят совсем, боль ощущается только тогда, когда я надавливаю на это место, это между костью и мышцей, или что там, только при надавливании. При отжиманиях и нагрузках тоже не болят. И я забил, но иногда вопрос всплывает, почему такое происходит? Это не проходит вообще, весь год, и болит только если надавливать, но когда я был заплывшим и нетренированным, то не болело.
>>848560> Аноны, 2 раза в неделю в качалку нормально? Большинству здесь лень отвечать на такие вопросы потому, что они рассчитаны на качков-телепатов, которые всё про тебя знают.Если ты обыкновенный худой студент Вася, решивший подкачаться - то нет, два раза в неделю будет мало.Но вдруг ты старушка-пенсионерка? Вдруг ты огромный шар жира? Вдруг у тебя какая-то особая серьёзная медицинская ситуация? Вдруг ты подвержен частым простудам и поэтому заранее знаешь, что половину года в сумме всё равно наверняка проболеешь, а на оставшуюся половину 100 посещений вполне хватит? С какими целями ты туда вообще ходить собрался, что там делать, по какой программе заниматься?..Ничего не известно.
>>848559> Кто такие химики?Те, кто принимает анаболические стероиды:http://sportwiki.to/Анаболические_стероидыПpoтеиновые коктейли, BCAA, креатин и прочее, что тебе легально продают в магазине спортивного питания - не "химия".
Ребятки, приполз после первой трени мма, не могу двигаться, голова кружится, жутко тошнит. Есть способ это законтрить? Или просто терпеть
>>848731>Есть способ это законтрить?Есть, не заниматься хуитой типа ММА.
>>848695Скорее нет, чем да
>>848700Жопы нет для трапования
>>848560Фулбади 2 раза в неделю, почему нет, вполне успеешь восстановиться. Или верх /низ какой нибудь делай,тяги /жимы.
>>848740БАЗААЗА
>>848701Зачем ему вообще что-то делать? Он же идеален.
>>848696На ноги что ли вообще ничего и никогда не делаешь?У девушек ноги больше. А торс норм.
>>848731Это нормально.Нагрузки там ебические. Через пару недель втянешься, терпи.
>>848560Делай становую с приседом и жимом каждую тренировку и даже двух в неделю для тебя будет много.Ток с техникой не проебись, иначе расклеишься.
>>848717Грудь и плечи подкачать, убрать зимний жирок с пузана.Раньше были и "кубики" груди и плечей не было никогда, лол, и всё это, но за зиму заапатировался и разожрался немного, так что хочу убрать жироту. Так-то бегаю, отжимаюсь. Но тут почти на халяву абонемент, так что хочу воспользоваться моментом и походить.
Аноны, понимаю что надо делать базу, но ноги у меня и так достаточно объёмные т.к. будучи школьником не слезал с велосипеда и не хочется чтобы они ещё больше стали. Ещё не хочу чтобы жопа росла. Для меня это важно т.к. работаю моделью и нужно сохранить узкий таз и бёдра. Что можете посоветовать в данной ситуации?
>>848754Модель спрашивает совета на форуме для девочек-анимешниц?Делай неглубокие приседы, но там с коленями могут начаться проблемы со временем. Спроси у тренера в зале, покажет все дела.Да и нереально батоны отрастить за одну-две тренировки в неделю на ноги базой. Ты же не поехавшая телка, которая делает выпады каждую тренировку.
Поясните за эманацию Тихомирова
>>848758Да я спрашивал тренера, он в принципе тоже сказал, что ноги много не вырастут, но я хочу чтобы не росли вообще. Может подобрать вес чтобы делать овер 15 повторений? Или от этого теряется смысл базы?
>>848766ну а нахуя тогда ты вообще присядать хочешь?
>>848767Все говорят, что делая базу, быстрее растёт верх, типо там что-то с гормонам происходит. А мне за год надо максимально накачать верх т.к. работа требует.
>>848715бамп вопросу, анончики.
>>848766Ну смысл в базе у каждого свой.У кого-то сила - до 5ти повторений.У кого-то работа для массы - до ~12 повторений.У кого-то разгонка гормоналки - тут как попрёт.В целом, для тонуса можно делать раз 15 по 4 подхода + 1 разминочный. Вряд ли что-то вырастет так.
>>848775Сходи к врачу.
>>848715Нет, никогда там ничего не болело, учитывая что руки регулярно заламывают, выкручивают и куча упражнений связана с руками.
>>848777Спасибо за ответ, анон
Друг говорит набрал 8кг чистых мышц на одном гейнере и еде за 3 недели, это ВОЗМОЖНО вообще? Вообще, поясните про мышцы.
>>848788Ахахахах, проиграл
>>848790Можно плз пруфы, что это не возможно. Он говорит, что они были атрофированы, поэтому то он и набрал 8кг за 3 недели чистых мышц.
>>848791>Он говоритВ кабинете сексопатолога. Врач: — На что жалуетесь ? Больной: — Знаете, доктор, мой сосед говорит, что он за ночь может 8 раз ! А я не больше 3... Врач : — Посмотрим—посмотрим... Откройте рот, скажите А—А. Больной: — А—а—а! Врач: — Закрывайте. Ну что же, не вижу никаких противопоказаний. Вы тоже можете говорить так же
>>848744Не становисПодумой
>>848794То есть мне ему говорить когда метан хуячить буду, что я набрал 30кг мышц чистого веса?
>>848799Шреддер так делает и ты так делай
>>848813Только Шреддер то 18 лет качается.
>>848774ебала это все. Делац присед для поддержки штанов просто. Пару подходов. С гормонами там нихера не протсходит
>>848696Лучше 90% /физ/.>я жиродрищ ?!Нет.
>>848815Говори, что 20.
Локально можно мышцы накачать? Т.е. если я буду между партиями в Доту тягать гантелю сидя на жопе, забив на остальные группы мышц, у меня будет бицуха? не метайтесь говном
Гейнер есть смысл жрать каждый день или один раз после тренировки в принципе ок норм?Ну и за казеин поясните заодно.Мимоохуевший с цен спортпита и заебавшийся жрать грудки с творогом.
>>848910> Локально можно мышцы накачать?Можно. Это жир локально сжечь нельзя.> я буду между партиями в Доту тягать гантелю сидя на жопе, забив на остальные группы мышц, у меня будет бицуха?Но вот конкретно с одного этого упражнения у тебя ничего особого не будет.Оно изолирующее.
>>848910>между партиями в Дотуотжимайся от пола, намного больше толку будет чем> тягать гантелю сидя на жопе
>>848911>заебавшийся жрать грудки с творогомТы рукожопый? Я готовлю филе курицы так что уже за пять лет совсем не надоело. И не забывай что всегда есть кефир и молоко (а это 30 грамм хорошего белка на литр), яйца, тунец и другие рыбные консервы, нежирные отрезы свинины и говядины. Не обязательно давиться сухими вываренными грудками и жрать пустой творог
>>848910турничок возле компа повесь лучше
Кто-нибудь левзейку пил? ZMA и прочее? Если да, то какие результаты?
>>849001Как бы тебе сказать. Цинк и правда благоприятно влияет на обмен веществ + он немного ингибирует ароматазу, и т.д., и т.п. Но ZMA это слишком дорого для двух солей простых, тащем-то, микроэлементов.Левзея относится к классу адаптогенов и есть свидетельства о ее чуть большей анаболической активности в ряду других адаптогенов, но объективно это все вилами по воде писано, ни в какое сравнение с гармохой это поставить нельзя.Мой первый курс цинка и витамина Е во время силовых тренировок (внимание, возможно плацебо) дал мне охуенный стояк на месяц приема, который потом еще держался месяц.Адаптогены сейчас принимаю в зале, родиолу розовую, нравится, что с ней нельзя пережестить при дозировке в 3/4 чайной ложки, а от женьшеня уже могло бы стать плохо.
>>848910Будет.
>>849009Поясни.
>>849027Если будешь колоть пикрелейтед, будет.
Такой вопрос ребзя, совсем нлупый. Я ультра дрищ 176/50, 15 лет, школяр.Купил абонемент в качалку. Покупать много спортпита не хочу, думаю взять не больше одной большой банки. Можно ли жрать по жесткачу много белка так сказать, домашнего приготовления, например вареную курицу, гречку, и тд? Посоветуйте вообще че жрать. Че мне делать с моими параметрами? Алсо, а армию пока не годен по причине низгого веса, боюсь когда накачаюсь уже буду годен.рандомпик
>>849034Поясни.
>>849036Пикрелейтед все расписал.
>>849035Не качаться.
>>849042бля, купил уже абонемент)
>>849035Креатина моногидрат возьми (это такой белый порошок). Он дешёвый и баночки надолго хватит.> Можно ли жрать по жесткачу много белка так сказать, домашнего приготовления, например вареную курицу, гречку, и тд?Можно.Тебе с такими параметрами и жиров надо много жрать, и углеводов.> боюсь когда накачаюсь уже буду годен.По индексу Кетле при твоём росте годнота в армию начинается с 58 кг - вроде так. До этого тебе ещё не слишком близко.
>>849049спасибо тебе анончик
>>849046Это не проблема, я вот уже месяца 4 как купил и ничего не изменилось))
>>849046Вариант А. Поступить в вуз, получить отсрочку от армии на время учёбы. В вузе накачаться до такой степени, чтоб уже быть негодным в армию по причине слишком большого веса.Вариант Б. Поступить в вуз, накачать там мозг, защитить кандидатскую диссертацию - кандидатов наук в армию не берут. (Я лично так и сделал.)Вариант В. Наебать систему и сразу поступить в военный вуз. Кстати, диссертации там тоже при желании можно защищать. И работу курсантов со штангами-гантелями там очень даже одобряют.Вариант Г. Слегка подкачаться, отслужить год в армии и больше об этом не беспокоиться, после чего дальше продолжать качать мышцы и мозг.
западло ли мужику заниматься на эллипсе?
>>849063> мужикуЭто до сих пор ты, школьник в 50 кг?..Нет, не "западло". Хорошее кардио-упражнение. По сравнению с бегом - лучше бережёт суставы.
>>849063Если будешь в лосинах, то нет.
>>849066чет походил на этом эллипсе, пиздец зашквар, двумя руками дкржишься за поручни в форме хуев, трясешь их туда-сюда, жопу отклячиваешь. Правильные мужики смотрят со смехом, шепчаться и ржут. Ну нахуй
>>849077А я хожу на котором рукоятки не двигаются.
>>849079значит ты их не завел
>>849077Во-первых, это уже чересчур толсто.Во-вторых,> двумя руками дкржишься за поручни в форме хуев- привыкай, ты теперь качок.
>>849079>>849077Мне больше всего нравится, что я могу смотреть на телевизор на стене во время этого, а то когда на дорожке ходил, то вот если отвлекусь на что-то, то вспотыкаться начинаю и ноги подворачиваются. А на эллипсоиде ноги на платформе, не заденут друг друга и вообще охуенно, можно про них не думать вообще.
>>849082да я уже боюсь идти в раздевалку, мужики подмигивают мне и свистят в дорогу, ебанный эллипс
Жиробас 174/105 вкатился. В конце 2014 весил около 120, за год сбросил до 95 (жизнь в общаге + полтора месяца хардкорной работы летом), но вес дошёл до 105 буквально за месяц сычевания в августе (и завис на этой отметке). Я решил, что раз уж близится лето, то можно попробовать совместить диету с физическими нагрузками, но вот до сих пор не придумал, что это может быть. Говорят, бег/приседания с таким весом вредят суставам, а в турники/брусья я ещё не могу. Хожу в качалку, пытаюсь делать упражнения на скорость и количество (годно или нет?). Но, честно говоря, там ппц как скучно, больше получаса - уже заеб. Хотел бы бегать, но сомневаюсь - колени у меня и вправду слабые, боюсь повредить. Посоветуйте что-нибудь, анончики.
>>849088> подмигивают мне и свистят в дорогуКак что-то плохое.
>>849090Плавание.
>>849093Бассейна рядом нет.
>>849090Может пора перестать жрать мучное и сладкое для начала?
>>849103Я разве сказал, что жру мучное и сладкое? Речь не о диете была, это и так очевидно.
>>849113>Я разве сказалПохуй чё ты там сказал, - жрёшь. Я знаю.
>>849115Жрал. На диете около полумесяца.
>>849038Поясни.
>>849130А-а, блядь! Так вот.
Худеть?
>>849090Или в секцию, за май из тебя килограмм 5 говна выбьют. К лету поймешь свои слабые места - а они везде - и будешь работать усиленно над ними.И не скучно, и под присмотром, и эффективно.
Побаливает поясница после жима ногами, после приседа тем более. Нормально, если в день ног буду делать только разгибания на квадры?
>>849160Поясница при правильной технике приседаний вообще не включается, т.к. спина прямая.Работай над техникой.
>>849161Спасибо, а в жиме ногами?
>>849170Да там тем более не может быть нагрузки на поясницу. Может защемление имеется какое или грыжа? Попробуй сходить провериться что ли в клинику.
>>849174Вообще-то как раз может быть, если отрывать жопу. У меня вот тоже поясница после жима ногами болела как-то.
>>848125лол, эти обвинения в "запретных" мысляхтак и до оправдания жопоебли можно снизойти - один товарищ героически спасает другого от простатита (и одиночества)
190/57 в треде.Раньше занимался в кочалочке, примерно 2-3 раза в неделю. Потом бросил. Вот уже как месяц сижу дома.Собсна, бросил из-за того, что я нихуя не жру и лень. Мамка не готовит, сам практически ничего не умею.Я все правильно сделал?
>>849193> так и до оправдания жопоебли можно снизойтиХорошие вещи в оправдании не нуждаются.А на той картинке с двухъярусной кроватью вообще-то братья изображены, если верить художнику.
>>849195> Мамка не готовит, сам практически ничего не умею.Ну так учись готовить. В жизни пригодится.Кулинария даже интересной потом может стать, когда с ней слегка освоишься.> леньЭто да, куда серьёзней проблема.
>>849195На завтрак кидаешь в блендер 50г овсянки, 200г творога, банан и 350 мл молока. На последующие приёмы берёшь филе куриное, режешь его вдоль, ну чтоб по-тоньше было, обмакиваешь его в соевый соус (пара столовых ложек) и вываливаешь всё это на сковородку с антипригарным покрытием. На неё же можно яичницу делать вместо варёных яиц. Разбиваешь яйца, перемешиваешь их, можно молока налить немного и на сковородку. Я ещё тунец туда кидал из консервной банки.Ну это теоритически. Готовить - это вообще делать нехуй.
>>849195>>849211>>849225Алсо зачем-то читал про всякие ваши углвеоды, белки, сколько нужно их жрать шоб МАССА ПОПЕРЛА. Тащемта я питаюсь одними углеводами, и хз что с этим делать.>кидаешь в блендер 50г овсянкиче прям сухой что ли?Мб еще что-нибудь посоветуете из жратвы? Жрать одно и то же каждый день я не смогу.
>>849229Да, покупай в магазине овяные хлопья №1, самые крупные.
Ну окей, че по кочалочке скажете?
Как тренить два раза в неделю, чтоб большим и сильным стать? Сейчас по Шейко занимаюсь, но в ближайшее время пропадет возможность посещать зал три раза в неделю, и теперь я не знаю, что делать и как жить дальше. В Борькиной книжке тоже нет никаких рекомендаций на этот случай.
>>848577Поддержал тебя.Путимир Ефимович
>>849154ну раз никто не отвечает то постараюсь худеть
>>849229> Мб еще что-нибудь посоветуете из жратвы?Ну давай на бис рассказ про желе.РАССКАЗ ПРО ЖЕЛЕРекомендуемая доза в сутки - 10 граммов желатина. Полезно для суставов, связок и как источник белка (желатин - это почти чистый белок):http://sportwiki.to/КоллагенЗалить половиной стакана жидкости. Если желатин не быстрорастворимый - оставить размокать на 1 час, если быстрорастворимый - на пару минут.Поставить на огонь и, помешивая, нагреть до растворения желатина.Вылить в форму (у меня для этой цели кружка с красивым многоугольным дном), поставить форму в холодную воду, когда остынет - в холодильник на 2-3 часа.Осторожно вынуть из формы - рукояткой ложки или опуская форму в кипяток. Перевернуть плоской стороной вниз, положить на блюдо.Дать нагреться до комнатной температуры (тёплое желе вкуснее).А жидкость может быть разная. Для начала советую попробовать желе из молока - это очень вкусно.Многослойное желе: новый слой аккуратно заливается после того, как затвердеет предыдущий.
Привет, физачВ общем такой трабл. В начале лета ногу переехал трактор и почти полгода я только лежал. За 5 с лишним месяцев я набрал 129 кг. Сейчас же уже как месяц я работаю, чаще грузчик, разумеется каждый день весь потный по кд. Ну и сел на гречневую диету, исключил шоколад, соль и т.д. За месяц я снизил вес до 104. Ебашу брусья, турники. Но вот эта хуйня около груди просто убивает, как от неё избавиться? Дико комплексую из-за этого
>>849229МОЛОЧНЫЙ СОУС1 стакан молока, 1 столовая ложка муки, какие-нибудь вкусовые и ароматические добавки (подсластители, ванилин, мускатный орех, кофе, какао и проч.)Хорошо размешать, подавить ложкой об край все мучные комки.Варить на маленьком огне, непрерывно помешивая, пока не начнёт густеть; потом дать остыть и окончательно загустеть.Получившимся соусом можно, к примеру, залить нарезанные кубиками фрукты - бананы, яблоки...
>>849275Худеть дальше
>>849275Это гино.
>>849280Ты уебся? Откуда гино подмышками?
Сегодня ездил к своей бабушке, ей дохуя лет и у неё диабет. И тут меня чёт осенило. Типа из-за инсулина откладывается жир, да? Ну типа если ты съел что-то сладкое и сидишь на жопе, то выделяется инсулин и из-за него эта хуйня откладывается в жир, так? Так вот у бабушки инсулин не вырабатывается, да? Ну то есть ей нельзя есть ничего такого, что бы требовало выброса инсулина. ТО ЕСТЬ я могу жрать всякие печеньки из отдела для диабетков в магазине и не жиреть?
>>849287В продуктах для диабетиков до чёрта фруктозы:http://sportwiki.to/Фруктоза:_вред_и_польза
>>849280Физачедаун как всегда.
>>849288Бля, многабукаф. У меня вообще как-то такие статьи или видео с как бы "качковскими" науками вызывают какой-то скептицизм. Они будто какая-то секта. Ну может быть это и прада, но хуй знает. Просто как не посмотришь, каждый качок начинает какую-то новую хуйню нести с новыми терминами и вот с этим "ну бля, исследования доказали...". У меня почему-то такое ощущение сразу, что мне лапшу на уши вешают.В общем, ты хочешь сказать, что от этого даже больше разжиреешь? Эх, ну ладно.
Сап физач! Можно ли есть ночью ну т.е в 23.00 или 00:00, сам ложусь в 2-3 и просыпаюсь в 11-12 дня.
>>849292Делай как хочешь, анон. Жить коротка, знаешь ли.
Сап, братцы.Имею деформацию плечевого сустава. Врачиха сказала никаких физ. нагрузок на это, левое, плечо.А теперь вопрос: как качать грудь не используя плечевой сустав?Спасибо, если ответите.
>>849275Гейнер надо и каждый вечер брусья
Сука, бомбит с пика. Мороженое еще вреднее для фигуры чем торт, темный шоколад это вообще пиздец, фруктовые соки это нормально, если не переусердствовать, "настоящее мясо" - нарисована жирнющая ножка, сыр тоже говно, так как жирный. Что за дебил это писал?
>>849299Еще и паста это плохо у них, вообще пиздец, это отличный исиочник долгих углеводов. Зато вино хорошо, не смотря блять на то, что оно аппетит пробуждает, ну охуеть теперь.
>>849296Никак. Пожалуйста.
>>842200грыжа
Аноны, у меня от жима лежа сильно болят передние дельты. Что я делаю не так?
>>849333П. С. Лопатки свожу.
Сап аноны, с год назад решил начать подтягиваться. Набрал с 3-х раз до 18. По дурости делал это без разогрева, теперь ломит плечи и если глубоко вдыхаю грудина, пробовал делать перерыв недели на две - толку ноль, даже хуже стало. Сейчас делаю с разогревом, но всё равно боль остается. Что мне делать анон? Мне пизда?
17 и 14 лет парням. А теперь идите все нахуй отсюда, унтеры
>>849287Такое же печенье, как и обычно. Только фруктоза быстрее усвоится и отложится в нехороших местах, оно тебе нужно? Потолстеешь даже быстрее на таких сластях. Лучше уж ешь обычное печенье, оставь это нам.мимо диабетик-тян
У меня в день раза по 3-4 сводит какую-нибудь часть тела. В основном ноги, но бывает и шея и грудь и мышцы пресса, и косые мышцы живота. Если быстро начать массажироывть, то проходит. Мне с этой хуйней в больницу надо идти? Раньше так часто не было, количество спазмов увеличилось после того, как в зал начал ходить.
>>849392Конечно надо идти в больницу. Я вообще не понимаю зачем спрашивать в треде, если у тебя что-то болит или сводит, здесь целителей по переписке нет вроде.
>>849400Да не сильно мешает, поэтому откладываю.
>>841988 (OP)Делаю суперсет: жим гантелей + разводка на горизонтальной скамье. При разводке очень сильно чувствую переднюю дельту, ЧЯДНТ? И ещё вопрос, какие упражнения лучше всего подходят для развития латеральной головки квадрицепса?
>>849333Делай внутри амплитуды. Возможно грудь слабая и ты таким образом читеришь, забираю нагрузку на плечи. Либо слабые плечи, которые в фоновом режиме быстрее чем грудь устают.
>>849412SOOOQA, прям увидел палочника-подснежника с жимом 40 кг, разрабатывающего теорию прокачки латеральной головки хуицепса. Азаза.
>>849412Анон, а у тебя какой стаж тренинга, что тебе надо вот прям латеральную головку трицепса зацепить? Делай жимы узким хватом/брусья с отягощением и не еби голову. >>849428тоже поугарал с такого
У Сычева (сериал физрук) гинекомастия или я совсем обфизачился и он просто жирный и старый мужик ?
>>8494441+2.
>>849444Чистейшее гино.
>>849447ну ладно. тогда второй вопрос : зачем и как ? он же просто в дальнобойщиках играл и нигде не играл суперменов.
>>849448где он там в дальнобойщиках играл? там не он
>>849448это просто жир, если он похудеет, то ну будут у него такие сиськи бабьи.
сап физач, помоги советомя так устаал блять, это просто нереальноя хожу в зал уже полгода и как был ебаной палкой 175/50 так и остался примерно таким жене знаю уже что делать, я так хочу это поменять но ничего не выходитМожет это генетика такая?может из за постоянных стрессов из за отчима и да глистов нет - проверялну так что же мне делать? как набрать хотя бы до 60кг к лету?
>>849471Жри больше и отдыхай, ну и отчиму по ебалу дай, что уж тут.
>>849471У тебя диабет первого типа и гипертиреоз.
>>849471Тебе сколько лет?
>>849471моар фоток этой тян
>>849479Он больше в 2 раза. Просто такое быдло отбитое, уже на протяжении 6 лет портит мне жизнь как может>>84948917>>849490у меня больше нет
>>849492Анон, хоть и избираю херь тебе скажу, но тут ничего другого не сделаешь, как только жрать и качаться. Я помню себя в 17, я тоже в зал пошел в этом возрасте и тоже низуя толком не рос. Не жди быстрых результатов. Будешь жать 100 на 10 раз, тогда как-то оформишься хоть.
Антуаны, нужно самую малость схуднуть. Бег и велосипед эффективны в этом вопросе?
>>849493Поясни.
>>849493не, ну 100 кг этоо уже не малоя не хочу становиться каким то качком, мне надо веса набратьа что вообще нужно есть в таком случае?
>>849499Чего пояснить-то?
нахуй кочки колят инсулин?
>>849500Съедай 200-300 углеводов в день. Это примерно 400 грамм гречки/перловки/макарон в сухом виде. И одну куриную грудку в день. Для твоего веса вполне нормально. Через две недели взвешиваешься и если вес стоит на месте, то добавляешь ещё 50 грамм гречки/перловки/макарон. Вот и вся наука
>>849500~120-150 г белка в день, т.е. курицу, яйца, творог, орехи, рыбу и т.д. Также тебе надо много углеводов, придётся даже давиться ими.
>>849503Поясни.
Бля, ща достал куриное филе из холодильника после выходных, а от него воняет тухлятиной пиздец. Полкило грудок там, красивенькие такие. Ну промыл их, залил соевым соусом и прожарю минут 20, надеюсь не сдохну))))
>>849429Братан, перечитай пост мой плс, там про трицепс не было ни слова.
>>849582>БратанКакой я тебе братан, обоссыш?
>>849586Боже, агродаун, нахуй ты что-то пишешь?
>>849559Сука, чёт у неё всё равно привкус какой-то хуёвый, ой пиздец, что я делаю)))))
>>849598да, это невкусно, но ты не умрешь
Аноны, какими упражнениями можно накачать такие фигни?
>>849612Никакими. Тут генетическое: либо оно есть, либо нет.
>>849612Дворниками.http://www.youtube.com/watch?v=0-76TlRRSUw
>>849614Просвещайся, еблан.
>>849621Ебланы это твои нищие алкаши-родители, из клоаки которых ты когда-то вывалилось.Хоть ты удрочи косые, но видимость их будет зависеть от крепления. Тут как с широчайшими: они могу иметь высокое или низкие крепление, чем и будет определяться форма твоей спины и силуэт. Ты тут ничего не сделаешь.
Качки, а вы бреете грудь? А анус?
>>849663Анус себе побрей, пёс.
>>849663Только восковая депиляция. Боль сегодня станет силой завтра.
Господа, хочу чуточку похимичить без теста(знаю, что без теста это не курс).Думаю между турик+стан(уже так раз курсил набрал с него 4 кг и не слил) или же дека+турик.Буду вам благодарен за советы.
>>849663Да. А также живот и пах. Машинкой.
Пиздец, с утра часа 2 с кровати лень встать было, так грустно, ничего делать не хочется, уже неделю в качалку не ходил, сейчас почти уже собрался, выключил компьютер, положил футболку в пакет и увидел, что мамка постирала мои шорты. Ну я достал футболку, включил двач и продолжил нихуя не делать. Записаться в качалку было хуёвой идеей. Эти сраные жидомассоны из качалок только лапшу на уши вешают, чтоб лохи абонементы и спортпиты покупали. Рассказали бы лучше, как на самом деле сложно хоть что-то изменить в своём теле, никто бы в качалку не ходил вообще.
>>849729Хреначь дома базовые упражнения, если влом ходить в качалку.
>>849729Просто у тебя низкий уровень тестостерона и/или высокий гспг, пролактин, эстрадиол. Ты больной инвалид.
>>849731Меня мамка отпиздит за то, что проебал 20к и не хожу. Да и какие упражнения дома? Приседать с портфелем с учебниками и жать швабру на стульях?>>849732Ну не знаю. Я весь волосатый и бородатый в 20 лет. Причём был таким лет с 16. Или это ни о чём не говорит?
>>849735>Или это ни о чём не говорит?Именно.
Начал недавно скидывать вес со 108 до 73. Сейчас 94 и вес уже вторую неделю прыгает до 95-93. Даю физнагрузки ежедневно 3-4 км в день бегаю и другие нагрузки. Иногда вечером пиздую в бассейн где проплываю 1100-1150 метров.
>>849735>Я весь волосатый и бородатый в 20 лет. Причём был таким лет с 16. Или это ни о чём не говорит? Это говорит лишь о том, что у волосяных фолликул на твоём теле очень высокая чувствительность к дигидротестостерону. И чтобы быть волосатым, конкретно тебе нужно иметь хотя бы минимальное количество теста в организме. Ты, скорее всего, не совсем евнух, но не более того.
>>849739И чё?
>>849739Молодец
>>849741То что я не могу пройти барьер в 93 кг. Вот чо
>>849744Меняй питание и тренировки, отдохни пару недель.
Какие есть "базовые" упражнения без снарядов, кроме:- присед- отжимания- скручивания (на пресс)ок, подтягивание, что еще?
Поясница испытывают очень сильную нагрузку во время упражнений, хотя веса не большие, что делать?
>>849763Укрепляй. Гиперэкстензиями, например.
>>849762Отжимания на брусьях, мостик, горизонт, флажок, выход силой, отжимания в стойке на руках. Ну и сотни вариаций этих упражнений.
>>849767Поясни.
>>849708в фармы тред братец
>>849804Он утонул.
>>849806ну создай
>>849814Ради одного вопроса? - нет.
>>841988 (OP)Тягаю штангу в наклоне на широчайшие, пробовал и с грифом и с 16.5-36.5кг, занимаюсь дома. Мышцы не напрягаются почти, спина скрючена немного, но пытаюсь выгнуться до конца. Что помогло бы мне лучше ощущать эти мышцы?
>>849837широчайшие - крайне терпеливая мыщца будешь не чувствовать но будут расти. и думаю не стоит ограничиваться одним упражнением
Можно ли заниматься один раз в неделю на все группы мышц с железом и каждый день с собственным весом или это плохо скажется на росте мышц?
>>849837два варианта: у тебя сильная спина или ты неправильно делаешь тягу, пик уан
>>849861Я столько видео пересмотрел, столько раз по разному пытался делать, один хуй. Может ли это быть из за того что она не прогнута до конца?>>849857Спасибо за совет, попробую тогда так заниматься, а там посмотрю результат.
>>849860Поясни.
>>849868Ну то есть к примеру заниматься со штангой, гантелями и прочим в понедельник, а со вторника по воскресенье бегом, приседаниями, отжиманиями и подтягиваниями без отягощения, с собственным весом.
>>849871Можно так, но на прирост мышечной массы даже не рассчитывай. Уж не знаю какие там у тебя цели.
>>849871Поясни.Единственный подводный в том, что мышцы могут не успевать восстанавливаться, если тебя это не пугает, то можешь смело начинать.Хотя лучше бы сделал так:собственный вес-пн,ср,пт;А в остальные дни упражнения с собственным весом.
Бля, посоны, простыл, сопли текут.Сегодня на тренировку забил, завтра уже как-то жалко забивать.Чем грозит?
>>849881Неделя перерыва ничем не грозит.
Физаны, пара совсем нубских вопросов. 1) Каков вообще механизм роста мышц. Ну то есть я сделал n-повторений в x-подходов и они хуяк и как давай расти? Если мы говорим о силе, а не выносливости, имеет ли смысл делать больше 3-4 подходов с максимальным для себя весом или нужно хуярить до упаду? 2) Сильно ли нужна разминка?3) Одну группу мышц качать чаще раза в неделю нет смысла?
>>849882Так я наоборот, если не ждать неделю, а пойти ебашить.
>>849871Олсо, не слушай вот этого >>849878 кукаретика, частота тренировок может лишь положительно сказаться на приросте мышц, главное не переусердствовать, и не брать большие веса, чтобы суставы успевали привыкать.
>>849884Не стоит, может только стать хуже, а потом уж точно не сможешь ебшить ходить недельку другую.
>>849885А с каких весов сильное воздействие идет на суставы?
>>8498831) Мышца растёт, когда отдыхает. При нагрузке волокна рвутся, и им нужно время для восстановления.2) Я делаю без разминки ибо я тренируюсь в зале для ТА. Если хочешь похудеть - разминка и заминка обязательны. Я компенсирую ходьбой до зала, там 40 мин пути.3) Нету. Мышца страдает от нагрузок и организм ловит стресс. Усердствующие долбоёбы ловят перетрен сверху
>>849889Зависит от опыта и твоего собственного веса, но для новичков лучше начинать с пустым грифомштанга, ну и гантели где-то 5 кг в самый раз будут для начинающих.
>>849890Спасибо, добра тебе:3
>>849891Занимаюсь уже 3 раз, до этого вообще не занимался и сидел дома 4 года, то есть атрофировался, присед у меня 26.5кг(в след. занятие хочу еще добавить 10кг), жим штанги стоя тоже 26.5, на бицепс 16.5кг. Чем чревато?
>>849895Один раз в неделю-ничем, три в неделю-оптимальный вариант, если не чувствуешь дискомфорта в суставаххрусты/боли, то можешь смело продолжать.
>>849899У меня плечи хрустят, но это было еще до того как я начал заниматься, после тренировок или во время тренировки ничего не болит. Это не суставы?
>>849900Это суставы, но если это было до начала тренировок, то нету причин для беспокойства. Если начнет болеть, то стоит сходить к врачу.
>>849890Пиздец долбаеб, насоветовал хуйни.
>>849915Лучше предложи, культурист.
>>8498831. Растут, когда ты отдыхаешь (ешь и спишь) после базовой работы на основные группы мышц.2. Обязательно. Старайся прогреть всё тело. Хорошая разминка обезопасит от травм.3. Если успеваешь восстанавливаться, то да.
>>849708>дека+турик>без тестаПопробуй, хули. Только до курса яйца сфоткай, чтобы потом не забыть, как они выглядят, а после курса сдай пролактин+прогестерон и выложи сюда, чтобы местных клоунов пугать.
>>849837Бицепс работает?
>>849935Почти нет
Этот парень говорит, что до этого на гейнере набрал 6-7кг мышц за 3 недели и не считает себя дрыщем. Я в это не верю. Ещё говорит мышцы были маленькие и атрофированные. Рассудите.
>>849945Тебе уже рассудили выше, что ты дебил. Плыви нахуй отсюда.
>>849948Слышь ты блядь, иди нахуй. Я питаюсь гейнером, а ты жри свой белок. На белке мышцы не растут, питайся углеводами.Не покупайте белок вообще ебланы, это фейк, берите гейнер.
>>849948И тогда 8кг мышц тебе обеспечены.
>>849945Грамм 500 от силы мог бы набрать.Остальное вода да жир.
>>849961У дрища то наверное дохуя воды будет, по фото так жира особо нет
>>849945>Гейнер>более 50% - углеводы>Если рашкованский или просто днищий, то сахара из них 70-80%>набрал 6-7 кг>Мышц
>>849963Никаких 6-7 кг мышц там и в помине быть не может.Вода и жир либо одна вода.Либо чистая пиздаболия.
>>849945Я примерно такой же комплекции. Набрал с 64 до 70 за 4 месяца на правильной диете, включая гейнер, ебаша как мразь 3 раза в неделю по полтора часа с пиздатым тренером. Процент жира вырос, я это вижу по защипу на пузе, но не сильно, хотя жирцулька внезапно выросла почти в сухую. Эннивей, уверен что пловина набранного мной - жир, вода и говно.
Хм один ебик говорит что я жиробас, 20% жира. Хотя это не так.
>>849984ты аполлон, не слушай никого
>>849984Мощный.
>>849988Ну а хуль, качаюсь, худею. Скоро на менсфизик пойду выступать.
>>849992Качается он блять жиробас
Интересно, был бы культуризм и силовой спорт в целом так популярен, если бы стероидов бы не существовало?
Тот-самый ультра дрищ 176/50, 15 лет, естессна школьник. Что надо мне жрать? Какой спортпит покупать?Алсо дайте гайды по технике плиз.
>>850073просто иди в зал, там тебе дядя-тренер все расскажет
>>850080Нет, спасибо, наплетет ещё хуйни, да и всем похуй будет на меня в зале
>>850073кушай много мяса, молока и яиц, поднимай тяжелые железяки
>>850083Будто на физаче тебе хуйни не наплетут.
>>850073Город напиши.Может, тут найдётся твой земляк, которому будет интересно тренировать такое существо.
Дайте линк на дневник приемов пищи
Бросил пить,курить,дрочить и употреблять.190/64Прошу вас помочь с начальным этапом. Курил и пил в течении 5 лет.Алсо Батия в звании Полковник проспонсирует. Знаю что таких мудаков аак я много. Но мб советы для меня будут отличаться ,чем для камвхоры-школьника 15 лвл выше по треду)
>>850073Иди-ка ты нахуй, дружок.мимо 28 лет 170 сантиметров 48 килограмм
>>850110скинь фотку торса
>>850073>Что надо мне жрать?Метан.>Какой спортпит покупать?Метан.>Алсо дайте гайды по технике плиз.Метан.
>>850107> дрочитьЭто бросать было совсем не нужно.> Прошу вас помочь с начальным этапомЗаписываешься в зал, нанимаешь тренера, тренер тебе всё объясняет.
>>850060Корректен вопрос будет звучать, если будет охватывать весь спорт высоких достижений в целом. А вообще, в Древней Греции атлеты бычьи яички жрали.
>>850139>корректнее
>>850113Держи. Сорян за качество.
>>850172найс пупок)
Думал написать в /me/, но, похоже, то точно не та доска.Поясните за полифазный сон. Ницше завещал спать 2 часа в день и становится сверх-человеками, на мегамозг написали про боли в сердце, а вики пишет про Бакминстера Фуллера, который спал полифазным сном и нормально себя чувствовал. Есть кто пробовал такой сон? Какие подводные камни? Как правильно перейти, если снижения работоспособности не наблюдается после недель практики?
>>850180>становиться
Аноны, какой пульсометр, желательно без ремешка купить за 100-макс 200$Ремешок устраивает проблемы, да и батарейки, или там пот в него заходит легко.С часами я так понял тоже беда, ибо батарейки менять тоже хуево и надо знать как.Буду рад советам! Хочу начать бегать, потому что выносливость и дыхание у меня в жопе.Задыхаюсь даже от простой ходьбы. Как быть анон?
>>850201Поясни.
>>849193Про жопоеблю ты сам додумал, на том пике качата друг друга даже пальцем не касаются, а у тебя мысли про МПХ в МПЖ.
>>850211Что тебе пояснить? Пульсометр хочу, за 200$, но нихуя не разбираюсь. Могу купить с интернета, но был бы рад чтобы анон показал откуда и какой. Начну бегать сразу как он появится, пока дома сижу, укрепляюсь мостиком, растяжкой и упражнениями со своим весом.Начну бегать по 2 раза в неделю и 2 раза в зал. Но это уже когда пульсометр будет.Что непонятного? Помощи попросил у опытных.
>>850220Поясни.
>>849865>Я столько видео пересмотрел, столько раз по разному пытался делать, один хуй.в этой тяге два ключевых момента - тяга лопатками, а не руками - раз, подъем штанги к пупку, а не к яйцам - двадля более-менее развитого человека 36 кило - это легкий вес, но после 4х10 ты должен ощущать онемение спины вокруг лопатокпрогиб тут больше страхующий, чтобы спину не потянуть
>>849878ой блять, что за бред? очередной пересказ заветов стероидного свинобилдера с ютуба? если человек до этого ничем не занимался, у него будет прирост и от бега с сбу, и от отжиманий, и от однодневных занятий с железом
Поясните за белый рис, стоит ли его есть или крахмал ебанный?
>>850238Поясни.
>>850172Наруто?
>>850172>dat пупок
>>850248лол
>>850220ты можешь начать бегать и без него, все равно первое время пульс будет улетать в космос
>>850241Что?
>>850220алсо, самый лучший пульсометр за 200 - это томтом спарк
Хочу покурсить пропиком + станом + анастразолом, на пкт кломид.Вопрос: нужен ли каберголин на курсе?
Как избавиться от головной боли при приеме клена? Как будто по голове кувалдой ебнули и она гудит целый день. Засыпаю и просыпаюсь с ней, заебала что уже сил нет
>>850339Нужен цианид.
>>850220Зачем вам эти пульсометры ебаные?
>>850348Иди говна въеби.
чуви поясните за двухдневные сплиты. до этого тренировался 3 раза в неделю как все обыватели, по 2 базовых упражнения на каждую группу мышц в день тренировки. Сейчас плавно собираюсь переходить к сушке и использовать двухдневные сплиты, т.к работаю 2 через 2 и это вполне подходит. Кто практикует ? как ощущения ?
>>850366>работаю 2 через 2Ахахахах быдло.Ты ещё и Олимпиаду, небось, смотреть собираешься?
>>850349для беговых тренировок
>>850180> Есть кто пробовал такой сон?С этим здесь вряд ли помогут. Тут больше любители жить не по Ницше, а завалиться и долго хорошо высыпаться, чтоб мышцы росли.Если у тебя в жизни так мало свободного времени, что приходится устраивать какие-то необыкновенные выкрутасы со сном - я бы скорее посоветовал жизнь налаживать, учиться здоровому пофигизму, пониманию, что всё на свете всё равно не успеешь, правильной расстановке приоритетов...
>>850391Ладно. Спасибо и на том.
>>850378А какой профит в этом пульсометре?
>>850314Поясни.
>>8504061) делать кардио-упражнения с правильной интенсивностью, видеть, когда ты чересчур ленишься и надо поднажать, а когда, наоборот, чересчур усердствуешь;2) ещё просто прикольно.
>>850371Собираюсь смотреть Юношеские Олимпийские игры в Буэнос-Айресе в 2018 году.Аргентина - это хорошо. Там Хорхе Борхес, гаучо, Эвита Перон, нынешний папа римский, однополые браки, уже два президенты-женщины и Антарктида совсем рядом.
>>850301А я не бегать начну, а ходить быстрым шагом, чтобы пульс не превышал 120-130 ударов. Потом постепенно организм проснеться и запуститься. А бегать зная что мой пульс может достчить 180 от нетренированности, но превозмогать потому что олдфаги сказали это не гуд.
>>850417>Аргентина - это хорошо.
>>850422Ты что-то имеешь против Хорхе Борхеса?..
Анон, подскажи программу для совсем-совсем новичка, который даже от пола не может отжиматься и гантели только пустые тягать может. В зал доступа нет. Инбифо: убейся.
>>850427Тебе сюда https://2ch.hk/fiz/res/840521.html
>>841988 (OP)Физруки, как осанку пиздатую сделать?
>>850427Отжимания с колен - см. здесь, прокрути чуть ниже:http://sportwiki.to/Отжимания_от_полаПодтягивания с земли, как описано здесь: >>847778 Приседания без отягощения.На плечи - армейский жим с маленькими гантельками.На пресс - скручивания.Ещё что-нибудь по мелочи вроде кистевого эспандера.Кардио-упражнения.
>>850426
>>850437И это, поясница от сычевания болит постоянно, есть какие-нибудь йоба упражнения?
>>850449Мостик, подтягивания.
>>850449>>850453Лучше приседай. Сидишь же ты на жопе, следовательно надо жопу тренировать (и поясницу).
Сап, физачРост 186С нового года похудел с 91 до 83, ходя пару раз в неделю в зальчик и по максимуму стараясь есть меньше углеводов (Стабильно бухаю по выходным)При этом подкачал руки, ноги и смог начать подтягиватьсяВсё еще есть небольшие бока, грудь рыхловата, хоть и делаю на нее упражнения, да и в целом хотелось бы еще похудеть, чтобы был виден прессСтоит ли сушиться или продолжать совмещать силовые с кардио на низкоуглеводной диете, и жир оставшийся уйдет?
Эй физач у меня есть жир на боках,а также на ляжках. Планирую скинуть еще 20 кг, стоит ли уделять внимание занятиям и комплексам упражнениям на ноги уже сейчас?
>>841988 (OP)Фу блядь, что за петушиная доска?
>>850520Вас не привлекают сильные девушки?
Сколько норм жать и приседать на разы?
>>850555Жим1,5 веса тела, присед2 веса тела, становая*2,5 веса тела. На 5 раз берешь 80% от разового максимума в каждом упражнении. Этот результат показывает, что ты не просто так в зальчик ходишь.
>>850555Лол, нашел где спрашивать. Щас тебе накидают жимов 200 и тяг 400 в первый день занятий.
>>850555Жмешь и приседаешь свой вес, делаешь становую 1.5 веса - уже лучше 90% физача.
>>850583Делаешь в каждом из тройки 1.25 от всей массы твоего тела - в принципе, больше и не нужно.
>>850583Здесь что блять все такие дрищи? О_О
>>850623Вот ты, анон, предположим пришел в зальчик, твой вес 70 кг. И ты считаешь, что жать 70*1,25=87.5 на раз это достаточно? Для чего? Это даже меньше дрищесотки, блять!
>>850679Ну я пришёл в зальчик 5 месяцев назад и жму 45 на 10. Не знаю, не думаю, что на раз смогу сильно больше. 87 - это же дохуя, как норм кочка такой, по большому и среднему блину с каждой стороны!
>>850679>достаточно? Для чего?Вот это хороший вопрос. Зачем постоянно прогрессировать в весах лифтерской тройки, если вы не собираетесь выступать в пл?
>>850555Отвечаю на вопрос: для человека, прозанимавшегося около трех лет и не употребляющего стероиды, нормально жать в районе 130 кг, приседать в зависимости от техники примерно 180 кг, тянуть 200 кг. Это уже избитые результаты, типа достигнув этого можно садиться на фарму, потому что дальше всё.
>>850695Да жим меньше сотки на раз это для любого вида железного спорта мало. Хоть для ББ, хоть даже просто для фитнесса.
>>850692Если ты жмешь 45х10, то на раз ты сделаешь примерно 60 кг.
>>850699Ну тут я не спорю, но если у самого не 100 кг свиномассы и нет амбиций в пл, то смысл дрочить тот же жим лежа, когда можно забивать сиськи более направленными упражнениями.
>>850749Имея в виду, конечно же, после той же абстрактной сотки, которой считается просто определенный результат и наличие опыта.
>>850468>на ляжкахВпервые вижу на физаче это слово написанным без ошибок.
>>850679Истории из разряда - даже дрищи меньше 20 не подтягиваются.
Эй, любители пожать два своих веса для разминки, вы в хаммере жмёте столько же, сколько и в жиме лёжа? Больше? Меньше? На сколько процентов отличается вес?
>>850785Да хер знает, у меня хаммера нет
>>850749Ну а что ты собираешься делать вместо жима? Пек-дек что ли? Ну нет ведь. Будешь жать под углом, гантели жать на наклонной, ну или что-то в этом роде. Гантели по 40-45 в каждой руке равно жим штанги 100 кг.
Посоветуйте что-нибудь для укрепления поясничных мышц дома. Есть только гантели и коврик.
Аноны, мне не хватает энергии на тренировке. Я абсолютно здоров и с питанием всё ок, просто само по себе я флегматичный и спокойный человек. Иногда бывает накатывает мотивация и я ебошу как зверь, но случается это редко и большую часть времени мне пох на всё и вся. Как мотивировать себя? Может есть пищевые добавки какие нибудь?
>>850776Щито поделать. Есть люди кто жиреет на спор на шоколадку на 35 кг за полгода.
>>850696Нахуя ты пишешь нормальные веса, если он не указал свой вес, ебанашка?
>>850238Бамп вопросу
>>850889>я флегматичный и спокойный человек.Омеган, что ль, низкотестостероновый? Ничего тут не сделаешь, природа тебя унизила.
>>850953ебанашка, это примерные веса, средние. Любера почитай, он пишет, цитирую: "если вы через 5лет занятий в зале не жмеие 150, не важно с химией или без, то не говорите никому, что вы качаетесь, не позорьте идею"Веса я дал еще по божески. Сам делал примерно столько же на тот момент.
>>850966Есть люди, которые весят по 50 кг и в год набирают только по несколько кг и для них такие веса недостижимая мечта, и таких не мало.
нахуй вообще в зал ходить, если вам достаточно 100 кг в жиме. Не тратьте деньги -- ходите на турнички.
>>850971не тот спорт значит выбрали, надо было маоафоны бегать.
>>850972Покажь тушку свою.
>>850991хуйня у меня тушка, но лучше чем у 90 физача это 100 %
Почему каши, а не макаронные изделия?
>>849225Только что запилил твой напитокОт этой жижи тянет блевать, но не из-за вкуса (хотя он, кстати, так себе), а из-за вязкости
>>850999Как говно ты выглядишь. Не накачаешься ты на турниках без дополнительных весов.
>>850702большея 45 на 8-10 делаю65 жим15 лет
Дурацкий вопрос, наверное, но интересно. Вот можно притвориться, что жмешь вес, руки напрягаются так, медленно с напряжением поднимаешь-опускаешь. Это те же мышцы работают будто взаправду поднял вес или просто так, кажущаяся хуйня?
>>851072Т.е. сидя за пекой? Нахуя ты это делаешь? Типа решил наебать систему и заменить подобными упражнениями настоящие? Примерно эти же мышцы работают, да.
>>851016я и не качаюсь на турниках, ёба!
>>851010Ты точно столько молока налил? У меня оно на уровне кефира по вязкости, очень жидкое. Алсо, я ещё туда какао порошка 2 чайных ложки кладу, вообще отлично получается.
>>850844кек, жму сотку рабочим лежа, а гантели только 27.5, нихуя не легко.
>>851099Налил 2.5 стакана, хз сколько в мл.Тебе не противно от мелкого творога + измельченной овсянки?
>>851102На сколько ты жмешь эту сотку? У меня прям там, как я и сказал. 40 кг. гантели = 100 кг. штанга. Жму 100х18 раз примерно
>>841988 (OP)Физач, как наиболее эффективно набрать массу дома? В вейдотредах ставят несколько иные цели. Можно ли делать в течении дня периодически несколько подходов с гантелями и собственным весом+утяжеления? Если да, то как часто? Как часто нужно тренировать определенную группу мышц для оптимального роста массы?
>>851109Творог я вообще не чувствую, овсянку практически тоже, только если долго пить, она начинает оседать и на дне её оказывается многовато.
>>851153Ну тогда хуй знает что я делаю не такАлсо, неужели если пить эту поебень по утрам, то ты станешь успешным, к тебе начнут лезть тяночки и будешь зарабатывать 300к\сек?
>>851163Не знаю, просто по отдельности всё это есть в 100 раз хуёвее.
>>850453Мостик понял, спасибо.А подтягивания чем помогают? Сколько раз подтягивался, никаких профитов для поясницы не ощущал.>>850465Спасибо. Насколько я знаю, надо правильно приседать уметь. Просто гайд погуглить?
>>851199http://www.youtube.com/watch?v=qLa2gyfoHsc
>>851199Посмотри тяжелоатлетический присед
>>850991Ну, я просто надеюсь, что ты не 100 кг свинья, которая с умным видом рассказывает, что 100 кг жим - хуйня.
>>851252>>850999
>>850884Первое упражнение отсюда:http://www.youtube.com/watch?v=wuMjazmPRdc>>850889>Может есть пищевые добавки какие нибудь? А может быть просто старая-добрая самодисциплина? Ну, когда берёшь и делаешь "через немогу"?
>>850889Практически любой предтрен, лучше с геранью.
>>850172пупок 10/10
Я думал, все будут угарать над рёбрами и бицусечкой, или на худой конец обвинять в том, что пресс напряг (я не напрягал, честное слово), но они к пупку привязались.
Физач имею такой вопрос. Весил 128кг и жрал все подряд, когда угодно. 21 лвл/192см Месяц назад решил начать худеть, диета. Ем раз в день 2 пакетика этой гречки с солью и небольшой кусок сливочного масла. Пью воду, чай. Отказался от сладкого, колы. Прошёл ровно месяц и мой текущий вес 102 кг. Также работаю на заводе, частенько приходится носить что-то тяжёлое, раз 10 в день промокаю полностью, аж пот с лица капает. Вопрос, чем чревато такое питание? Месячный бюджет на еду = 5000. Живу один. Что можно добавить? Цель - скинуть лишний вес.
>>851347добавь к рациону 5-7 яиц
>>850172Твой пупок уже стал хокаге?
>>851349Утром? Или по ходу дня?
>>851347>128>месяц>102Шта?
>>851356руку на вал намотало
>>851347Дефицит витаминов+микроэлементов+аминокислот+жиров+клетчатки. Добавь овощей (капуста там, морковка, свекла - все не особо дорогие), мясо (птица - кура, рыба - селедка), молочку (творог, сметана). Короче разнообразие в рационе чтобы было.
>>851356Я кроме гречи нихуя не жру. По началу тяжело, в особо критичный момент курю сигарету. Сейчас уже привык, могу за день не пожрать даже, лол...но стараюсь все равно кушать
Сап. У меня такой вопрос. Вот у меня есть гонартроз (не запущенный), на ноги я ничего не делаю фактически. Что можно такого жрать, чтобы суставам было полезно? Помимо коленей я сам хрущу как ебанная чипсина. Заниматься охота, но бля, я боюсь что станет еще хуже и наебну себе что-то на силовых тренировках.
>>851361Кстати насчёт витаминов уже думаю. Недели 2 назад появился такой трабл. Не скажу, что болит, но неприятные ощущения (порой болевые) появились в области икры. Утром просыпаюсь и чувствую, что икра уставшая. Ночью бывает сводит её...ощущения не самые приятные, ибо резко перекатываешься из лампового сна в резкую боль от которой хочется кричать, но помучавшись с минуту-две икра проходит. Кое как, но засыпаю. Знакомая грит из-за погоды)))))
>>851364Как установил, что у тебя гонартроз? Кровь на ревмофакторы сдавал или диванный диагност?
>>851351когда угодно. а то белка маловато
>>851373Ходил к хирургу, по снимку коленей сказали. Чувствовал жжение в коленях в конце дня, периодически оно возвращалось, в итоге к врачу пошел.
>>851380И чем лечишься? У меня просто похожий случай.
>>851371daily formula от UN годнейшие витамины, 700 р за 100 таблеток, попробуй еще захочешь
>>851371да и судорога в мышцах - недостаток магния
>>851383Спасибо, попробую!:)
Привет, двач.решил похудеть с 86 до 70. Удалось это сделать за 2,5 месяца с помощью кето и бега/велосипеда.После решил сделать перерыв и просто не пережирать, около месяца держал вес 70-71.Понял, что все равно худеть надо дальше, хотя бы до 65-67, но никак не могу.Кето будто бы не работает(даже кг не ушел после 1,5 недель), а сидеть на дефиците ккал. просто не могу, для меня это нереально.собственно говоря вопрос:есть ли смысл принимать неделю ЭКА и люто дрочить на велике по 3 часа в день? эффект будет или я только сдохну?карлан*
>>851382В данный момент ничем. Пропил курс порошка от врача, стало лучше, забил. "Дона" - та еще параша.
>>851393Ну смотри мне внезапно помог курс магний+кальций, припухлости в коленях в конце дня прошли. Сейчас пью 1чл желатина на 150гр морса утром в день трени + бинтую колени эластичными бинтами, перед серьезным нагрузками.Тяжелые приседы не делаю, делаю 3х15.Становую делаю по хардкору, колени норм.
>>851393А, да. Вот еще.Мне врач советовал угареть по статике и растяжкам. Только начал делать, пока не понятно помогает или нет.
На фоне общего разгула весеннего неадеквата задам серьёзный вопрос.Посоны, хочу завести тульпу, чтоб она меня страховала на жиме лёжа. Какие подводные камни?
Пацаны, а у вас такое бывает, что после того, как потягаете нормально железки, а потом пойдете отливать - то моча выходит тёмно-оранжевая такая, болезненный цвет такой, короче?
Атлетаны, начал заниматься, придерживался низкоуглеводной диеты. Когда был на ней, после тренек не было стресса, да и вообще чувства "забитости" не получал, добавил углей и снизил жиры и в итоге начал получать ту самую усталость. Это как вообще, так и должно быть? Может обратно на низкоуглеводку?В приоритетах скинуть лишнее, подкачаться в целом, взял себе за цель норму ГТО, лол.
Может было у кого такое, что после тренировки вечером вы уснуть не могли ? В остальные дни все хорошо, а после тренажерки вот бессонница.
>>851448Такая же хуйня, я гуляю еще после треньки, тогда все нормик.
>>851252Не, рост 185 вес 95, жимчик 100 на 18 раз. Когда-то химичел и жал 140 на 8, сейчас уже больше года натураха. Но и прибавок тоже нет.
>>851448После тренировки у тебя перевозбуждена нервная система.В аптеках продаётся успокаивающий чай. 1-2 пакетика залить стаканом кипятка, настоять, выпить вечером.
>>845366 Ты че пиздишь вообще. Перекачаться упрами без отягощений вообще нереально.
>>851513Надеюсь ты толстишь.
>>851520 Ты просто достигнешь своего предела и дальше дело не пойдет
Я жиродрищ, спортом никогда не занимался и всё такое. Сегодня попробовал глубокие приседания, 14-15-10-9-13, после каждого подхода перерыв по минуте. Я ебал, меня сейчас ноги вообще не держат, прошло уже минут сорок, хожу ещё вроде нормально, но когда пытаюсь сесть, то тупо падаю на сиденье. Это нормально и я не охуею в последующие разы? А то наслушался всех этих "коленипопизде", и что-то напряжно становится.
>>851513>Накачаться упрами без отягощений вообще нереально, без химии.пофиксил
>>841988 (OP) Пацаны. Собираюсь заняться кардио, цель - развитие выносливости. Пока буду без силовых.Пара вопросов (все ли правильно?): 1) Заниматься буду не меньше трех раз в неделю, по 1 часу. 2) Частоту пульса буду поддерживать на уровне 140 - 160 ударов. 3) Бег или вело - здесь выбор в область вело, я так понимаю разницы между ними нет, есть на выносливость. 4) Собираюсь довести пульс в покое до 40-45 ударов как минимум. За какое время этого можно достичь?
>>851532Поясни.
>>844686Q:>Поясни за напарника, в чем профиты?A:>Есть возможность экспериментировать>а не дрочиться
>>851467пиздос, как будто 95 кг для 185 - не свинья
182/55. Чем плоха идея употребления пива вместе с фастфудом для набора массы + кач? Я серьезно.
>>851526Сейчас пресс ещё хуйнул. 14-17-12-12-11, перерывы так же по минуте. Вроде бы ничего не ноет, что странно. Но последние несколько раз через не могу поднимался, кряхтя от усердия, лол. Это, опять-таки, нормально?
>>851546Да не норм, сириоусли. Девочкам нравится. Но блять пресс не видно, только чуть-чуть. Я ж блать железо тягаю, сколько я должен весить по-твоему? 82 мой вес, когда я был дрищем до занятий.
>>851548Алсо, ещё за отжимания пытался взяться. Но с ними у меня вообще никак, мои тростиночки вместо рук вообще меня не держат. Отжаться пару-тройку раз - это неебаться достижение для меня, я серьёзно. Вот что значит 19 лет тяжелее мышки не поднимать ничего. Это как исправить? Заниматься извращениями вроде "2 отжимания - упал - поднялся - 2 отжимания - упал - поднялся - отжимание - упал - поднялся - весь день ходишь с трясущимися руками"? Есть какие-то упражнения для слабосилков? Бля, я каждый день делать буду, заебало уже хлюпиком быть.Про подтягивания даже не заикаюсь, "глиста на турнике" - это про меня, висю... вишу... в общем, болтаюсь только бестолково, и ладони потом горят.Не серчайте за ебанутые вопросы, аноны, я в этой кухне не разбираюсь от слова "совсем".
>>851547> Чем плоха идея употребления пива вместе с фастфудом для набора массы + кач?Набором жира вместо мышц.>>851526Для первый раз занимающегося спортом - нормально. Хорошо отдохни потом. Через несколько тренировок будет идти всё легче и легче.> А то наслушался всех этих "коленипопизде""Колени по пизде" - это про суставы. У тебя суставы болят или просто мышцы не держат?
>>851550У меня так же было в 9 лет, когда с нуля учился отжиматься. Просто телу нужно привыкнуть. Можешь еще пробовать отжиматься от брусьев.
>>851550Не мучай себя, лучше ознакомься https://2ch.hk/fiz/res/840521.html
>>851550>Есть какие-то упражнения для слабосилков?Выше писал: >>850443 Ты уже другой дистрофик или тот же самый?
Как на велосипеде накачать икры?
>>851551> Для первый раз занимающегося спортом - нормально. Хорошо отдохни потом. Через несколько тренировок будет идти всё легче и легче.Спасибо. Тренировки каждый день можно делать? Или лучше не стоит?Просто каждый день мне психологически удобнее будет, а то опять начну откладывать, ну нахуй.> "Колени по пизде" - это про суставы. У тебя суставы болят или просто мышцы не держат?Второе. Но когда приседаю, часто слышится такой тихий хруст от коленей. Всё в порядке?Алсо, пресс после >>851548 почему-то даже не ноет. Стоит повторить тренировку или всё нормально, подождать до завтра?>>851552> У меня так же было в 9 лет, когда с нуля учился отжиматься.Ха. Окунись в детство, что называется, лол.Спасибо за совет.>>851554Это интересно. Спасибо за наводку, анон.>>851555Другой.Классно, спасибо большое.
Как накачать член?
>>851581Насосом, ебаный насос.
Блин, вот уже неделю наверное у меня жуткая слабость. Просыпаюсь с утра часов в 8, закрыть дверь за батей, и обратно плюхаюсь в кровать, часов в 10 завтракаю, почитаю двач, но опять хочется лежать, опять плюхаюсь и до 12 лежу. Вот сейчас встал, потому что как-то не спится, но всё равно спать хочется, слабость по всему телу. Собственно качалку уже вторую неделю проёбываю и вообще максимум лень туда итди. Это я просто ленивый или что-то может быть не так?
Почаны, из посетителей спортзала.Испытываете ли проблемы с начальными проявлениями варикоза? Как спасаетесь? от каких упражнений надо отказаться?
>>851546ты просто палочник, забей. хоть 80кг весишь, дрищ?
Анон, подскажи упражнений для плеч, где трапеции не задействованы. Несколько месяцев махи делал, плечи немного окрепли, зато трапеции заметно выросли, а я этого не хотет.
>>851559>часто слышится такой тихий хруст от коленей. Всё в порядке?Да. Не привыкли у тебя суставы к приседаниям. Повода для паники нет, но за ощущениями следи.Если волнуешься, для укрепления суставов можешь желатин принимать по 10 г в день (больше не надо) - см. выше: >>849273Лень делать желе - могу рассказать про желатиновые коктейли, это быстрее и проще готовить.> Просто каждый день мне психологически удобнее будетА ты делай каждый день, но разные упражнения - разбив все их на две группы и чередуя: сегодня у тебя, допустим, красный комплекс, завтра - синий комплекс (ну или как-нибудь ещё условно назови себе). Чтобы два дня подряд одно и то же не делать.Только тогда чуть побольше упражнений надо набрать. Ещё, скажем, на спину что-нибудь; на гимнастический мостик встать можешь?> или всё нормальноВсё нормально.Когда-то популярный лозунг "no pain - no gain" уже давно признан откровенно вредным. В смысле, если понимать его не в переносном смысле, "без труда не вытащишь и рыбку из пруда", а в прямом: "нет боли - нет роста мышц".Занятия физической культурой не должны быть мучением.Когда втянешься - они даже реально радость будут приносить, станут более затягивающими, чем, допустим, компьютерные игры.
>>851677го про желатиноные коктейли другой анон
>>851526лол, присел 60 раз, да еще и с перерывами, и ноги перестали держатьсделал мой день
>>851532>2) Частоту пульса буду поддерживать на уровне 140 - 160 ударов.вряд ли, пока это твои мечты, а на деле пульс у тебя будет улетать за 170 моментально>3) Бег или вело - здесь выбор в область вело, я так понимаю разницы между ними нет, есть на выносливость.разница есть, для общей выносливости лучше бег, вел более специфичный снаряд>4) Собираюсь довести пульс в покое до 40-45 ударов как минимум. За какое время этого можно достичь?ебанутая цель, рекомендую ее вычеркнуть
>>851677>"нет боли - нет роста мышц".>Занятия физической культурой не должны быть мучением.а вот и вечные неосиляторы подтянулись
>>851704>>851709>>851712Уёбывай, зелень.
>>851704А ты в первый раз сразу две сотни захуярил без перерыва, а потом бодрячком такой, да?Все с чего-то начинали.
Сап физач , я пришел с вопросом к тебе , насколько сильно будет влиять 100-250 лишних калорий на сжигание жира ? просто пиздец , не могу себя контролить в отношении к конфетам , просто не могу
>>851753Поясни.
>>851547Ничем не плоха. Апнул 7кг массы и жим с 60 до 100 на пивасе с крыльями из кфц.
>>851712Тренировать силу воли, когда одна ленивая часть сознания говорит: "Да ладно, хватит на сегодня", а другая: "Нет, давай ещё повторение, ты же можешь, ты сам знаешь, что это тебе во благо", напрячься, сделать, встать довольным и гордым - это одно.Реально страдать - другое. Страдания не нужны.>>851689Так же залить 10 г (столовую ложку) желатина половиной стакана жидкости - сразу в том стакане, из которого пить собрался.Размешать, замачивать час.Потом долить туда совсем немного кипящей воды, размешать, чтобы желатин растворился и получилась однородная жидкость. Растворился не весь - долить ещё чуть-чуть кипятка.Выпить.Жидкость может быть очень разная.
>>851559Кстати, что разминаться надо - ты в курсе?
>>851768> Реально страдать - другое. Страдания не нужны.что такое реально страдать? интервальные тренировки на последних кругах - это страдание или сила воли? делать последние подходы в приседе или рывке штанги, когда цнс в шоке от такой нагрузки - это что по твоей классификации? находиться в статике, когда готов орать от жжения в мышцах - это как?
>>851719ванильной девчуле неприятно? девчуля хочет похвалы и розовое платьице?
>>851730насколько я могу помнить, первый раз в зале я приседал многоповторку с какими-то блинами на нормальном грифе, килограмм 40 или 50 былоболело все, конечно, знатно, но каким надо быть тюленем, чтобы от своего веса охуеть? лол
>>851771> что такое реально страдать?Это уж каждый сам для себя определяет.Но если процесс занятий тебе по-настоящему мучителен и отвратителен (по любым причинам) - зачем заниматься? Раз мы говорим не о каком-то там профессионале, которым телом деньги зарабатывает и семью содержит, а о начинающем любителе?Десятки и десятки часов страданий ради трёх комплиментов в год - это того не стоит.Лучше заниматься так, чтоб сам процесс был приятен. В том числе, да, многим доставляет удовольствие одерживать победы над собой, успешно преодолевать сложности. Если не доводить до абсурда.А что без боли мышцы не крепнут - это и просто прямая ложь.
>>851677> >часто слышится такой тихий хруст от коленей. Всё в порядке?> Да. Не привыкли у тебя суставы к приседаниям. Повода для паники нет, но за ощущениями следи.Хорошо, я спокоен.> Если волнуешься, для укрепления суставов можешь желатин принимать по 10 г в день (больше не надо) - см. выше: >>849273Надо будет попробовать. Он на пищеварение никак не повлияет?> > Просто каждый день мне психологически удобнее будет> А ты делай каждый день, но разные упражнения - разбив все их на две группы и чередуя: сегодня у тебя, допустим, красный комплекс, завтра - синий комплекс (ну или как-нибудь ещё условно назови себе). Чтобы два дня подряд одно и то же не делать.Окей... А, ещё такой вопрос тогда: в один день приседания и, например, бег совмещать не стоит, я правильно понимаю? В том смысле, что после бега сил на приседания не останется.То есть в разные дни разграничивать нагрузки.> Ещё, скажем, на спину что-нибудь; на гимнастический мостик встать можешь?Нет. У тела гибкость, выносливость, сила - всё ни к чёрту. Фактически, всё с нуля начинаю.Посоветуешь упражнений?> Занятия физической культурой не должны быть мучением.> Когда втянешься - они даже реально радость будут приносить, станут более затягивающими, чем, допустим, компьютерные игры.Очень классно говоришь, я искренне надеюсь, что это так.>>851770Бестолковые махи руками-ногами, наклоны в стороны. Пока у меня это так выглядит. Но и нагрузки детские.>>851773Я со своей колокольни могу сказать, что такие "ахаха, ебать ты лох, ну ващееее" со стороны часто нехило убивают всё желание тренироваться и вообще что-то делать. Человек подсознательно не хочет "быть лохом" и в итоге бросает нахуй всё.Ну, или наоборот, сжимает зубы и двигается вперёд, забивая хуй на насмешки. Но далеко не всегда.>>851775Ну, ты классный, что могу сказать. Но не всем же быть тобой. В мире и тюлени есть, и мммаксимум дрищи. А тут ты такой: "да вы все говно, вот я в первый раз..." Зачем? Похвастаться решил перед кем-то?
>>851775> первый раз в зале я приседал Молодец.> каким надо быть тюленемНо не все такие, как ты. Есть очень слабые.Здорово, что "тюлень" начал заниматься собой. Можно ему позавидовать - в ближайшее время может много счастья и радости получить от быстрого роста результатов. Нам-то с тобой, насколько понимаю, увеличение числа подтягиваний в пять раз за один месяц уже никак не светит.
Сап физач.Т.к. заебался жрать, собираюсь просто закидывать сырую крупу, предварительно выпив пару таблеток пикрил. Какие подводные камни? стоит ли?
>>851789Поехавший что ли? Измельчай хотя бы в блендере её и пей.
>>851781> Он на пищеварение никак не повлияет?Нет. Может поднять тебе количество тромбоцитов в крови, если им объедаться. Но с 10 г в день ничего быть не должно.> ахаха, ебать ты лох, ну ващеееВот посмотри на него - и потом, как подкачаешься, никогда так не самоутверждайся за счёт тех, кто гораздо слабей тебя.> в один день приседания и, например, бег совмещать не стоит, я правильно понимаю?Тебе сейчас, наверно, не стоит.А вообще можно делать в один день силовые упражнения (вроде приседаний) и кардио (вроде бега).> Посоветуешь упражнений?Можешь попробовать гиперэкстенсии для спины, если получится:https://ru.wikipedia.org/wiki/Гиперэкстензии Вообще-то в спортзале это упражнение делается на специальном удобном тренажёре.А в домашних условиях - с табуреткой, мягкой подушкой и держащим тебя за ноги другим человеком. Есть другой человек?На голень - подъём на носки. Например, так: становишься лицом к стенке, кладёшь на неё ладони, поднимаешься на цыпочки, чуть задерживаешься, опускаешься.
Сап, жирач-помогач. Унтерменш 187/116 с обхватом задницы как у ники минаж с трудом вкатился в тред. Вводные таковы - живу как сыч, на турнички и тем более в качалочку ходить стремаюсь, имеются проблемы со спиной (несколько грыж). Что можно было бы делать дома для исправления ситуации без посторонних средств типа гантелей и так далее? Только нигренити? или есть альтернативы. В первую очередь те, которые могут помочь со спиной, укрепить там мышцы и так далее
>>851781Вот упражнения на шею для начинающих. Их делать в самом конце основной тренировки.Внимание: все движения шеей выполнять осторожно, медленно и печально, представляя себя ленивцем из "Зверополиса". Шею очень легко травмировать!Вступительная часть - разминка шеи:Повернуть голову вправо, повернуть влево. 10 раз.Наклонить голову вперёд, запрокинуть назад. 10 раз.Наклонить голову к правому плечу, к левому. 10 раз.Упереться обеими руками под подбородок и подавить голову вверх. Несколько разОсновная часть:Лечь спиной на пол, подстелив что-нибудь мягкое.Невысоко приподнять вытянутую правую ногу и одновременно приподнять голову - так, чтобы взгляд упал на большой палец приподнятой ноги. В течение примерно секунды внимательно рассмотреть палец, опустить голову и ногу. Потом так же с левой ногой, снова с правой...После подхода, встав и отдыхая, аккуратно повертеть голову влево-вправо.Три подхода.
>>851821Поясни.
>>851849Пит буль.Тебя когда-то обидели комментом "поясни" и ты теперь решил всем отомстить?
>>851709>> разница есть, для общей выносливости лучше бег, вел более специфичный снаряд Не совсем ясна разница: при разных упражнениях одинаковые параметры достигают одной и той же величины. В чем принципиальная разница?
>>851851Поясни.
>>851861Пит буль + ган тель
>>851863Не понелПоясни.
>>851853разница будет в характере нагрузки и ее влиянии на организмвелосипед как спортивный снаряд требует намного большего понимания процесса, как в плане езды, так и в плане контроля за организмома в беге - взял и побежал, ты просто не сможешь халтурить или недозагружать мышцы, а если что-то ты делаешь не так, будет естественный индикатор в виде боли или усталости
>>851866Поясни.
На физаче в наши дниВсюду пишут "поясни".Много стало на физачеУдивительной хуйни.
>>851887Поясни?
>>851900Поясни.
>>851789Будешь шрапнелью срать, дурачина. Если вообще какахой хоть одной разродишься.
>>851665бамп, почаны (((
>>851884 Я пользуясь пульсомером, и держу пульс в пределах нормы. ЧЯДНТ?
В этом ИТТ треде кто-то вообще способен что-нибудь ПОЯСНИТЬ?
>>851976Сам ответа со вчера жду: >>851402
>>851975не в пульсе дело, а в том, какие мышцы задействованы и как ты варьируешь нагрузкутрудно объяснить
Может кто-то из кочек пояснить за соевый белок? Зачем он нужен?
>>852069Поясни.
>>852069а хуле пояснять, он херово усваивается
>>852069Норм белок.
У меня ебанутый вопрос. Когда пишут "3х12" про гантели, то имеют в виду 3 подхода с гантелями, каждая из которых весит 12кг, или 12кг это суммарный вес гантелей?
>>852088три продхода по 12 раз с таким весом что 13-й раз ты уже сделать не сможешь
>>852090А если мне для набора веса, то мне лучше делать по 8 повторов с большим весом, чем по 12 с меньшим?
>>852069http://sportwiki.to/sportwiki.to/http://sportwiki.to/%D0%A1%D0%BE%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD>>8520883 подхода по 12 повторений.
>>852106http://sportwiki.to/Сколько_повторений_делать_в_подходе
>>852088А когда говорят, например, "делал армейский жим с гантелями 15 кг" - это значит, что в каждой руке была гантель по 15 кг.
Значит ли, что в американских тюрьмах питаются лучше, чем большинство сидящих итт, если способны из тех харчей построить хорошее тело?
>>852124В первую очередь это значит, что ты обсмотрелся голливудских фильмов.
>>852124У сидельцев времени дохуя. Заняться нечем. Поэтому развивают тело.Плюс у них стимул: чем лучше у тебя форма, тем меньше шанс, что к тебе полезут... с чем-нибудь.
>>852124Естественно.https://en.wikipedia.org/wiki/Prison_food#United_States
>>851550>Не серчайте за ебанутые вопросы, аноны, я в этой кухне не разбираюсь от слова "совсем". Анон, я дрищ на фотокарточке сверху, с пупком-спиралью. Хочешь распишу тебе свою программу, по которой ебашу уже аж два месяца? (И которая таки уже показывает заметные, хоть и скромные, результаты). Всё, что тебе для неё понадобится - гантельки. (Причём судя по ситуации с отжиманиями начать тебе нужно будет с гантелек килограмма в два, наверное - и в этом нет ничего смешного или стыдного, не слушай местных мистеров-олимпия, жонглирующих автомашинами и гнущих грифы пальцами, и всё это в первый же день занятий; рабочие веса должны быть комфортными и не травмирующими - тем более что предлагаемая программа - многоповторка-многоповторочка, ты и с малым весом урабатываться будешь. Два килограмма - это я так, пальцем в небо. Вес нужно подобрать так, чтобы последние повторения последнего подхода в упражнении шли уже на грани отказа - термин такой - это когда ты уже не можешь выполнить ни одного повторения этого упражнения с правильной техникой, а только через читинг. Или, для многоповторочки, процентов двадцать пять от одноповторного максимума - тоже термин - вес, с которым ты можешь выполнить некое упражнение технично только один раз.) Все упражнения делаются по три подхода по пятнадцать-двадцать повторений в подходе. Отдых между подходами - минута-полторы, между упражнениями - две, две с половиной. Ну, делать пятнадцать или двадцать, отдыхать минуту или полторы - посмотришь сам, в зависимости от своего состояния после конкретного упражнения. Программа стандартная - три раза в неделю, по часу-два в день занятий. Если для тебя это много - выкидывай какие-то упражнения на одни и те же мышцы.Итак.Понедельник - спина, грудь и плечи:https://www.youtube.com/watch?v=wuMjazmPRdc (здесь я разводку рук в стороны из второго упражнения выкидываю, оставляю только руки вдоль боков - руки в стороны пойдут в этот же день, но чуть позже.)http://www.youtube.com/watch?v=zUVY6VmuHiQhttp://www.youtube.com/watch?v=njKaUQs7mqIhttp://www.youtube.com/watch?v=FKIRaeF7r4E(Отсюда я выкидываю поднимания гантелей вверх - первое же упражнение в видосе - потому что оно, в виде сидения на табуреточке оперевшись на стену под углом, только что шло в предыдущем наборе упражнений на грудь, но добавляю после этого всего, как конец тренировки, один подход отжиманий до максимума). Понедельник по времени самый длительный.Среда - ноги и пресс:http://www.youtube.com/watch?v=1pWtVHUo9ic(Сразу предупреждаю - выпады отсюда - жёсткая штука. Лучше, наверное, в начале делать по пять повторений и не больше. Обычные приседания после них - как отдых.)http://www.youtube.com/watch?v=j0MYBjLK6Pc(Ну вот здесь уже делаешь по максимуму и отдыхаешь между упражнениями максимум полминуты - т.е. всё так, как он описывает в видео. Я делаю после ног один такой сет - и несмотря на маленькие усилия, пресс у меня наверное самая выросшая мышца за это время (ещё трицепс вымахал - потому что до он, как выяснилось в первый же день, дико отставал.))Пятница - только руки:http://www.youtube.com/watch?v=Q5_r1cekWOc(Я сюда добавляю ещё трицепс за голову, бицепсы у стены и бицепсы сидя отсюда - http://www.youtube.com/watch?v=3LHtCH7NxIk но это из-за моих личных комплексов из-за бицепса.)Да, прочекай у этого чувака ещё канал:http://www.youtube.com/channel/UC6Qkbg501AQodtwDGiEQR_QТам видосы, про то, что и как жрать (я-то эктоморф, я все эти куриные грудки мимо ушей пропускаю), какие упражнения ставить вместе (если захочется свою программу составить) и т.п.Вот такая программа. Можешь её как-то изменять и перекраивать под свои конкретные нужды, свои жизненные обстоятельства и своё конкретное тело. Главное тут - целеустремлённость и сила воли, а не количество подходов. Занимайся, занимайся упорно, системно, без пропусков - и твоё тело начнёт изменяться у тебя на глазах.PS: Что напоследок ещё имею сказать. Следи за своими ощущениями. Жжение в мышцах, особенно на последних повторениях последних подходов - вещь абсолютно нормальная. Если мышцы будут дрожать во время упражнений - это тоже нормально, мышцы просто ещё приспосабливаются к нагрузкам. А вот если идёт острая боль, особенно в районе связок - сразу прекращай выполнение упражнения и либо уменьшай веса, либо вообще откажись от этого конкретного упражнения. Здоровье важнее. (Я вот так себе связку, где трицепс к плечу крепится, чуть не порвал сдуру - взял две гантельки в одну руку, сделал два повторения и понял всю глубину наших глубин.) Ещё - как несколько месяцев поделаешь это дело, подумай о покупке разборных гантель и переходе к выполнению этих же упражнений с другими весами и другим количеством повторений в подходе (сами подходы, наверное, оптимально держать в районе трёх во всех случаях). То есть условно - месяц делаешь по двадцать повторений с двумя килограммами, месяц десять килограмм по пять повторений, потом месяц шесть килограмм по десять повторений, потом снова двадцать повторений, но уже с четырьмя килограммами - то есть помесячное чередование типов нагрузки на мышцы плюс постоянный прогресс, наращивание максимального веса. Ну, почитаешь сам в интернете про плато, про тренировки на силу, выносливость и проч. - хотя вроде как последние исследования показывают, что максимально эффективны и для силы, и для роста мышц, и для выносливости упражнения с большими весами и, соответственно, малым числом повторений, большинство людей говорят, что приведённые выше чередования ещё более эффективны.
Люблю после тренировки пойти в душ надолго, а потом голым ходить по квартире, пока пью гейнер. Я нормален? Живу один
>>852152Ну и хули бы тогда не ходить?
>>852152Нет. Заведи партнёра, чтобы он тебе держал штангу и потом вы вместе пили гейнер, и тогда станешь нормальным культуристом.
>>852156Ебать, это я уже почти 11 месяцев живу один. До этого много лет с тяночкой, куны не нужны.
Можно ли эффективно выполнять жим штанги и приседания со штангой если я хикка и меня никто не страхует? Ну и соответственно не сбрасывая блины на пол. Или лучше что-нибудь другое поделать?
>>852158> куны не нужны.Жалко тебя.Никогда не сможешь узнать, как это здорово - бороться с любимым парнем.Что поделать, конечно; ты не виноват, таким родился.
>>852160> Или лучше что-нибудь другое поделать? Лучше научится сбрасывать блины на пол. Или научиться разговаривать с людьми и просить подстраховать.
Аноны, Югий говорит, что плечи растут только от махов с читингом, Дэнчик же, говорит, что плечи растут от жимов и тяг. Кому верить? И какое самое эффективное упражнение на средние дельты?
>>852170Голосую за жимы и тяги.
>>852163Да ты ебанутый что ли? Я не могу такое внимание бешеное привлекать, я вот вообще приседать 4 месяца боялся, потому что думал, что не так что-то буду делать и все на меня будут смотреть и осуждать про себя. Собственно я только один раз и пробовал и крайне не уверен, что я не обосрался.
>>852170>самое эффективное упражнение на средние дельтыСначала база: жим арнольда или армейский, потом памп махами на 12-20 повторений.
>>852170самые эффективные на плечи - это махи гантелями и вертикальный жим гантелей/жим арнольда
>>852182лол, я могу тебя уверить, что ты приседаешь с крайне хуевой техникой, и да, все на тебя смотрят и думают, вот очередной дрищ творит хуйню
>>852183А что насчёт тяги к подбородку? Просто у меня очень хорошо веса растут в тяге в отличие от жима.
>>852182Далеко пойдёшь. Застенчивый качок - герой эротических фантазий для очень многих людей.
>>852197должны плечи расти, а не веса, ты же вроде бодибилдингом занимаешься, нет? а веса растут от того, что, судя по всему, тягу к подбородку ты научился делать всем телом, без изоляции плеч
>>852197Этот >852202 прав. Добавлю, что плечевые суставы - довольно слабые суставы, так что в упражнениях на плечи лучше не гнаться за весами, а максимально угарать по технике и проработке.
>>852199Ну я думаю, что такие качками и не становятся. Вот через 8 месяцев кончится мой абонемент, наверняка абсолютно безрезультатно, и я хуй туду ещё пойду. Пиздец, только волнуюсь каждый раз и думаю, что лучше бы я дома посидел, чем эту хуйню делал, всё равно нихрена не меняется, только время проёбываю.
>>852212Ниправда! Ко мне к концу первого года начали походить кочки и просить их страховать, а нюфаки стали просить показать как на тренажере заниматься. А до этого я тоже хикковал один и никто не смотрел на меня-дрища.
>>852212нахуй ты вообще это делаешь? бегай, или клей танчики, зачем ты заставляешь себя?
>>852212Качалка - это как раз для малообщительных молчаливых аутистов. Кто туда приходит между подходами потрындеть с друзьями за жизнь - вот те не накачаются. К тому же неаутист легко найдёт себе более увлекательное занятие, чем постоянно туда-сюда железки двигать.
>>852212Чем ты там вообще занимаешься если не жмёшь и не приседаешь?
>>852218Не знаю, я вообще как-то не видел, чтоб кто-то кого-то просил страховать. Страхуют только если уже с напарником приходят или с тренером занимаются.>>852225Ну раньше приседал в тренажёре таком рычажном, но он меня бесит пиздец, в нём очень противно приседать, как-то там спина напрягается и жопа и не знаю, торс как бы, такое чувство мерзкое, неприятное. Ну типа тяжело очень, тужишься прям, но мышц никаких не чувствуешь. А потом ногами жму, мне нравится, там прикольно. Ну и от груди я тоже жму, но вес не увеличиваю почти и как только чувствую хоть небольшую усталость, то ставлю, боюсь, что не поставлю. Ну и всякие тяги делаю на тренажерчиках, с гантельками хуйки итд.>>852219Не могу придумать никакое другое хобби. Заставляю потому что уплочено.
>>852239Задание: в следующий раз подходишь к самому суровому и страшному качку и говоришь два слова: "Не подстрахуете?"Результат тебя, скорее всего, удивит: реально пойдёт и подстрахует.
Я короче ебанутый попытался взять в жиме больше чем могу. В итоге во время жима у меня позвоночник прогнулся в пояснице в обратную сторону и заболел.Болит возле позвоночника, боль не резкая и проявляется только при наклоне вперед. На второй день болит уже не так сильно, сегодня подтягивался и отжимался на брусьях.Что со мной? Все будет хорошо?
>>852246В жиме стоя я хотел написать, ну вы поняли
>>852246Жиме стоя бля лол
>>852245Ага, особенно в душевой после трени.
>>852251Ну, если кому в этом смысле понравится - тоже хорошее дело.
>>852246хуй знает, дай отдых спине, если пройдет через пару дней, то забей, если нет - к врачу
>>852259надеюсь всё ок будет
Аноны, тут кто нибудь угорает по прыжкам в длину? Те кто приседают с хорошими весами сами удивятся насколько далеко они могут прыгнуть после отработки техники.
>>852261Надо будет попробовать.Что про технику расскажешь?
>>852265Сам только учусь, пока тренируюсь в прыжках с места, с разбега еще не пробовал. Нашел возле стадиона песочницу. Технику на ютубе смотрел
>>852266Дай ссылки на хорошие видео.Древние греки с гантелями прыгали - и отбрасывали их назад, помогая силой рук по реактивному принципу. Они дебилы или не стоит угореть и по такому?
>>851768Есть эффект от желатина конкретный? Заметил уже явный эффект?
>>852160Для жима есть страховочные крепления на стойке, присед можно делать в силовой раме с ограничителями. Страховщики НЕ-НУ-ЖНЫ как и подходы до отказа
>>852287> Заметил уже явный эффект? Да. Неприятные ощущения в коленях исчезли.Раньше постоянно бывали.
>>852296Сколько времени пил?
>>852297Не помню. С начала февраля, кажется.
>>852294>страховочные крепления на стойкеЭт чё? >в силовой раме с ограничителямиДа, есть такие, но их там надо устанавливать и всё равно как-то как это будет выглядеть, если я не смогу встать? Я типа кладу штангу с плеч на эти ограничители, выкатываюсь из-под штанги, начинаю её разбирать и фуууу. Тоже страшно в общем.
>>852300Не выкатывайся. Спрячься там и жди пока все разойдутся.
Физач, тренажерка и упражнения вроде отжиманий, брусьев и подтягивании на грудь помогут исправить соски? Некоторые майки одеть стыдно, на гинекомастию не похоже, образование твердых нету, болевых ощущений не замечено при нажатии. На втором пике годное состояние, но это либо при холоде, либо при щипках.
>>852350лолчто, у тебя все ок с соскамино отжимания от пола и брусьев тебе не помешают. И подтягивания тоже
>>852350Вот до чего доводит гиноистерия. Ты как женщина. http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3852979/2/
Уверен многие спрашивали, извиняюсь заранее - мастурбация очень влияет на тренировочный процесс? Я про умеренную мастурбацию, допустим раз в неделю? Или желательно вообще исключить это до появления девушки?
>>852356Для организма нет разницы между сексом и мастурбацией. Так что ничего страшного в этом нет. Есть даже мнение, что надо хотя-бы раз в неделю спускать, иначе уровень тестостерона понизится.
>>852246Возможно нерв защемил в околопозвоночной зоне. Растягивайся в течении дня, натирай разогревающей мазью. Если сильно болит - то к врачу, болит больше недели - к врачу. А если нерв, то растяжки и мази снимут отек и дня за 4 пройдёт. В следующий раз советую напрягать кор полностью, чтобы не допускать переразгибов.
>>852296А пьешь каждый день? Слышал надо делать периодизацию перерыв после пары недель приёма.
>>847299Год- два, с правильным питанием и похуй какими упражнениями, он же дрищ
>>852356>раз в неделюлол, ты какой-то аморфный, что ли
>>852457Поясни.
>>852504В смысле?
>>852519Поясни.
Caп физач. Я тут новенький. Решил обмазатся турником на стену, вроде вариант слева привычнее, но может стоит взять вариант справа? Я вижу их много. Для чего ручки по центру, не буду ли я биться в них башкой? 1500 за турник - норм цена?
Короче, занимался 6-9 месяцев набрал около 10 кг, но рабочие веса стали очень медленно повышаться. По какой программе посоветуете теперь заниматься? 180/83
>>852564Для подтягиваний молотковым хватом на бицуху.
>>852564Сразу с брусьями бери
Что надо делать, чтобы накачать хорошую крепкую сраку?
Лучшее упражнение для спины — подтягивания, а для груди — жим на наклонной скамье и брусья. Я прав?
>>852612Присед жопой в пол, становая сумо. Я так себе охуенный орех надул, другие качки текут.
>>852612Приседать жопой в пол, еще становая неплохо жопу растит вместе с задней поверхностью бедра. Тян часто тягу на прямых ногах делают, это у них замена становой такая. Выбирай, в общем. Или все сразу делай.
>>852615Лучшее упражнение для спины - становая тяга, для груди - жим лежа, для ног - присед, лучшие упражнения вообще - присед, становая, жим. Нужны ли другие упражнения? Нет.
Аноны, норм программа? Для похудения подойдет?http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=43023
>>852620Уйди, жиролифтер. Как становая тяга широчайшие растит?
>>852625Охуенно!жиролифтер
>>852619>>852617От жопы в пол не случится колени по пизде? Ещё у меня проблемы со спиной, так что приседать с большим весом не могу.
Хочу эспандер дверной купить, посоветуйте, какой взять, ну или отговорите вообще. Я хз, девайс полезный или нет? Турник дома мамка поставить не разрешает.
Макет программы тренировок для похудения и сжигания жираДень 1 (грудь, руки) Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3x12 Отжимания на брусьях 3x12 Кроссоверы на верхних блоках 3x15 Подъем гантелей на бицепс 3x15 Бег на дорожке 25 мин. Скручивания 3хмаксДень 2 – аэробные нагрузки (плавание, бег, игра в футбол, баскетбол)День 3 (ноги, плечи) Приседания со штангой 3х12 Жим ногами 3x12 Становая тяга на прямых ногах 3x12 Жим гантелей сидя 3х12 Подъем ног в висе 2х максДень 4 – аэробные нагрузки (плавание, бег, игра в футбол, баскетбол)День 5 (спина, пресс) Становая тяга 3х12 Подтягивания 3хмакс Тяга штанги в наклоне 3х12 Шраги с гантелями 3х15 Бег на дорожке 20 мин Скручивания 3хмакс "Велосипед" 2хмаксАНОНЫ НОРМАЛЬНО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И СЖИГАНИЯ ЖИРА?
Спортоши, подскажите новичку. Я занимаюсь три раза в неделю с гантелями. 15 минут разминка, потом 45 минут спина или грудь или бицепс по программе. Вопрос какой, мне надо еще каждый день отжимания делать? Или отжимания это тоже силовые, и мышцы отдохнуть не успеют?
>>852629А ты вес аккуратно подбирай, и колени с носками должны в стороны смотреть. И спину не кругли. И вообще, раз ты больной, делай многоповторку.
>>852642Ответьте в меня, а то мамок ваших того-этого
>>852657>Или отжимания это тоже силовые, и мышцы отдохнуть не успеют?Ты по программе занимаешься же.
>>852680Все понял, отжиматься не буду, спс. Просто какой-то педрик из /b мне доказывал, что надо в промежутках еще и отжиматься и на турниках висеть.
>>852569Помогите, ёпта.
Аноны, что есть база в пауэрлифтинге?
>>852649Окей, спасибо. Имеет смысл делать упражнения вообще только со своим весом, или это бессмысленно?
>>852620Подписываюсь под жиролифтером! Становая для спины? Хуйня это на постном масле!Подтягивания и тяга к поясу, вот блять основа, а становую пусть жиролифтеры делают
>>852705Тебе не похуй? Вон иди дрочи бицульку да дергайся на турничке, от базы ничего не растет, доказано экспертами физача.
>>852703Ты ж баран не написал, по какой занимался все это время. А вообще гугли периодизацию.
>>852736Так я и не шарю. Вот, если нужно. С повышением веса на подходах и с минимальным отдыхом между подходами. По какой дальше заниматься - хуй знает.ПонедельникПресс на наклонной скамье 3х15Гиперэкстензия 3х20Жим штанги с широким хватом 3х12,10,8Сгибание рук в тр-ре на бицепс 3х12,10,8Разводка гантелей лежа на скамье 3х12,10,8Молоты 3x12,10,8Скручивания на турнике 3х12,10,8Среда Пресс на наклонной скамье 3х15Гиперэкстензия 3х20Брусья 3x сколько сможешьПоттягивания 3х сколько сможешьРазгибание рук в вертикальном блоке 3х12,10,8Тяга вертикального блока к поясу 3х12,10,8Становая тяга 3х12,10,8ПятницаПресс на наклонной скамье 3х15Гиперэкстензия 3х20Жим штанги на наклонной скамье 3х12,10,8Присядания со штангой 3х12,10,8Толкание гантелей вверх сидя на скамье 3х12,10,8Жим ногами в тр-ре 3х12,10,8Разводка гантелей стоя 3х12,10,8Поднимание гантелей перед собой 3х12,10,8
>>852750Поясни.
>>852807Что пояснить? Занимался по вышеуказанной программе, рабочие веса (да и свой вес тоже) подниматься стали очень медленно, по какой программе заниматься теперь?
>>852812Шейко.
>>852620Пиздец еблан, от становой только жопа растёт ну ладно, совсем чуть чуть поясница
>>852612бля, не слушай предыдущих двух, не надо делать присед в пол, это говно больше колечитделай лифтерский присед с оттопыренной жопой до параллели, чтобы колени за носки не уходилиделай выпадыделай гиперэкстензиюделай наклоны со штангой к сомкнутым ногам
А что делать, чтобы качнуть квадры? Присед нахуй, колени болят даже от половины веса в становой.
>>852828Спасибо.
>>852847Выпить пива и съесть пельменей. Ляхи будут во!
Можно делать один день брусья/турник, а следующий гимнастическое колесо?
>>852847приседай с меньшим весом многоповторно, оттачивай технику, развивай гибкость и сможешь приседать с норм весами
>>852730Чего нет? Вон хикки заключение наприседаются, а потом на одной ноге приседают. Это тоже сила
Физач, я дрыщ, только начал заниматься, и у меня все болит, что логично. Но подошло время второй тренировки, а у меня все так же болят мышцы. Стоит тренироваться или ждать, когда пройдет?
>>852962Тренируйся. Молочная кислота в мышцах. Хуйня, всё нормально.
>>852964Веса брать те же?
>>851675Ну что же вы?
>>852962У меня первый раз две недели чувствовалось. Разминай руки по чуть-чуть всё время, каждых два часа, мажь мазями заживляющими.
Есть где-то набор картинок, где показаны цветом какие именно мышцы задействованы на упражнениях?
>>852971Во многих статьях Спортвики.
>>852964> Молочная кислота в мышцахУ вас устаревшие сведения.
>>852977Можно свежую инфу? Это я про боль спрашивал
>>852978Да тебе это не принципиально.Молочная кислота ответственна только за ту резкую, жгучую боль, которая бывает во время выполнения упражнения.Мышцам не хватает энергии, и для получения дополнительной энергии они врубают экстренный резервный механизм - процесс, в ходе которого синтезируется молочная кислота. А в качестве побочного эффекта молочная кислота "обжигает" болевые рецепторы и ты чувствуешь боль. (Новичкам это чаще всего по упражнениям на пресс знакомо бывает.) Но боль быстро проходит, молочная кислота из мышц выводится очень быстро.Ничего вредного в такой боли нет, хотя и полезного - тоже.А есть другая боль - более тупая и долгая, которая приходит, скажем, через сутки после тренировки. Она с молочной кислотой не связана.
Про другую, тупую боль, что приходит потом - вот:https://ru.wikipedia.org/wiki/Крепатура Кстати о крепатуре. Приседавший до упаду >>851526 - ты как там, валяешься?Мы тут за тебя волнуемся.
>>853004У меня на гиперэкстензиях такая боль в конце, что хочется взять и умереть нахуй.
>>853054> хочется взять и умереть нахуйЧто останавливает?
>>852847разгибания в тренажере? не?
>>841988 (OP)Анансы, посоветуйте в чем выполнять становую тягу? Кеды/босиком вообще не вариант
>>853054Так это ж норма.
Выработалась привычка в свободное время (часа 4) каждые 20 минут делать 5-10 отжиманий, больше ничего не выполняю, диеты нет ниасилил. К чему подобное приведет?
>>853088Ни к чему.
>>853091Совсем-совсем? Это хорошо, наверное. Спасибо.
>>853088Полезно.
>>852847закачивай связки и стабилизаторы коленей статикойделай стульчик у стены, чтобы пятки чуть-чуть (на 1-2 см) выходили за нормаль от коленей к полу, бедра параллельно полу, спина прижата к стене, руки тоже к стене или вытянуты - сначала по 30 сек подходы (2-3 раза), потом увеличивайможно орать, читерить нельзяеще можешь погуглить лечебную гимнастику для коленей и делать ее вместе со стуломспустя месяц-два колени должны быть готовы к твоим весам
>>852966любителю постиронии над Вудом отвечувсе упражнения на плечи так или иначе задействуют трапеции, потому что трапеции отвечают за подъем плеч вверх - это происходит, когда ты уже заебал дельты, и начал читерить, подбрасывая руки с помощью трапеций
>>852630Бамп
>>853112Занимайся на улице, ёпта.
Останавливает ли рост качалка (спортзал т. е.), если я сейчас подросток 16 лвл? Стоит ли ходить? Боюсь что перестану расти (сейчас расту еще)
>>853122Только поспособствует твоему росту! 16 лвл что бы начать заниматься силовым спортом. А расти перестанешь только если будешь принимать стероиды, но ты же не долбаеб
>>853126>16 лвл что бы начать заниматься силовым спортом16 лвл лучший возраст что бы начать заниматься силовым спортом
>>853126Толстишь, окей, иди нахуй
>>853130А хуле толстого? Те кто начал качаться школьником а потом не бросил - все огромные кабаны, здоровые как пельмень. В 16 лет дохера тестостерона и гормона роста вырабатывается, если будешь заниматься спортом будешь расти, кости и в длинну и толщину вырастут, появятся новые мышечные волокна.
>>853134Если не будешь долбить фарму, хер ты будешь здоровым кабаном, хоть ты в 10 лет начни качаться.
Анон, болят плечи. при этом не суставы, но какая-то малая ноющая боль есть всегда. болят дэльты. если я подымаю руку, боль чувствуется сильнее. Если сплю, иногда просыпаюсь от того, что руку ложу выше головы.при этом боль вроде как в мышцах, но не такая, когда они растут.что это? Точно не перетрен, потому что режим тренировок ужасен, его можно сказать нет.
>>853156Если у тебя не получилось это не значит что это не так. Если регулярно заниматься долгие годы, правильно питаться, прогрессировать то можно получить очень крутой результат. Мистером Олимпией не стать, но и нахуй не надо
>>853183Масса диагнозов сразу всплывает, сказать будет сложно. Как долго болит уже? Какие меры принимаешь, чтобы унять боль и дискомфорт?
>>853183>ложуМне нечего тебе сказать, мразь.
>>853183Возможно, банально хуёво разминаешься.
>>853195Не знаю, может пару месяцев. Может дольше. Ничего не делаю, сейчас меня аллергия больше долбает.
>>853219Пара месяцев?! К врачу. Срочно.
>>853226Ты неправ.
Физач, я жирный дрищ натураха, расти дальше не получается, что делать? может начать есть метан или/и колоть тесто?
>>853233 >>> >>853239
>>853239НУ НАКАЧАЕШЬСЯ ТЫ? СТАНЕШЬ САМЫМ КРУТЫМ, УНИЗИШЬ ВСЕХ, ПЕРЕТРАХАЕШЬ ВСЕХ ЖЕНЩИН, ЗАРАБОТАЕШЬ ВСЕ ДЕНЬГИ, МИРА, ПОЕЗДИШЬ НА ВСЕХ МАШИНАХ, ВСЕ БУДУТ ТЕБЯ УВАЖАТЬ.А ПОТОМ ?> ТЫ СДОХНЕШЬ ОТ СТАРОСТИ! ДОЛБОЕБ! ТЫ СДОХНЕШЬ ОТ СТАРОСТИА ЗНАЕШЬ ПОЧЕМУ? НЕ ВЫЧИСЛЯЛ! ДЕБИЛ НЕ ВЫЧИСЛЯЛ ПРОТЕИНЫ!
>>853239У тебя сколиоз?
>>853247нет, просто встал криво
>>853219Добавлю, что я, конечно, могу тебе рассказать, как боль уменьшить, но два месяца болей, а ты не делаешь ничего - это безумно плохо. Такая длительность болевого синдрома - серьезная такая причина побеспокоиться. К врачу сходить стоит. Тебе нужно себя беречь, если сейчас наплевательски относишься, пока молод, подумай, как это может аукнуться через энное количество лет. Не запускай, пожалуйста.медсестра
>>853239Тесто никогда лишним не будет, если грамотно подойти к вопросу.
Хочу начать заниматься по утрам кардио (бассейн/пробежка).Как подготовить свое сердце к этому и какой период его подготавливать (хочу делать это через 15 минут после пробуждения)?
>>853233 >>> >>853296>>853246
Посоветуйте упражнений, чтобы качалось запястье, пожалуйстаА то предплечья растут, а вот запьстья не
https://youtu.be/Vp8fXiIteMo?t=4m23s гиперэкстензии со штангойВсем рекомендую, отличное упражнение! Распрямляет спину как надо, и можно большой вес взять, блинов столько не удержишь у груди
>>853264>медсестраможет тогда осмотришь меня, лол?Ну вот приду я и скажу плечики болят, и мне скажет врач уровня б, ну помажь там мазью, пропишен какой-нибудь вольтарен, всё. смысл идти?
>>853183Похоже на рак соединительной ткани.
>>853490диагнозы уровня б?
>>853490Или на волчанку лимфомы плечевого геморроя.
>>853515Я тоже сначала подумал, что это доктор хауса тред, но потом посмотрел на себя в зеркало и понял, что даже если мой случай будет уникальным, то я умру за мкадом и всем на меня будет по хуй.Я думаю .что эти боли связаны с тренировками.Может просто это рост так проявляется у меня?Я тренируюсь постоянно на верх тела.пару раз в неделю, во всех упражнениях так или иначе учавствуют плечи, я думаю, в этом причина.
>>853517>Я думаю .что эти боли связаны с тренировками.не думал, что имею дело с гениемну ясен хуй, если ты постоянно дрочишь плечи, и что-то когда-то там дернул, потянул или порвал, и занимаешься через боль, чем не даешь плечам зажить, то оно БОЛИТнаклей кинезиотейпы, пей мовалис 15мг раз в день утром и не занимайся неделюесли за неделю боль начнет утихать, в том же режиме дождись полного заживления и возобнови тренировки (только не сходу на рабочий вес)
>>853533Зис. Возьми полный отдых на пару недель-месяц, пока боль, скованность, дискомфорт полностью не пройдут.Попей нпвс для устранения острой боли, отёка (но с этим аккуратней, потому что при длительном приёме они сами могут негативно влиять на связки, плюс есть риск наебнуть желудок/почки). Хотя если ты не инвалид, то особых проблем от них не будет. В любом случае воспаление в плечах хуже.Вряд ли у тебя там что-то серьёзное.
бег на эллипсе считается за бег?
>>853595нетна беговой дорожке тоже не считается
Жиродрищ на связи.>>851798>>851821Спасибо большое за помощь. Особенно за упражнения на шею, т.к. она у меня часто затекает, похрустывает и всё такое, это не дело.Других человеков у меня нет. Зато есть шкаф на ножках, под который можно засунуть ноги. В сочетании с табуреткой и подушкой должен получиться вполне себе римский стул, vasyan-edition, ткскзть.>>852150Хрена себе! Вот за это просто огромная тебе благодарность, за то, что так расписал всё. Скопировал в эверноут себе.Канал у мужика интересный.Гантели разборные... блядь, мне бы их до дома дотащить ещё.>>853021Ну, как валяюсь. Мышцы бёдер спереди при движениях ноют пиздец, и жопа тоже. В ванну залезал с матами.Пресс вроде ничего, кажется, втягиваюсь потихоньку.Вчера приседал когда, после второго подхода такое охуенное чувство было в ногах, как будто мышцы струной натянулись. В перерыве тупо бродил по комнате, как на пружинах, наслаждаясь ощущениями. Потом пропало, сменившись привычным жжением.Сегодня в конце третьего подхода не удержался на ногах и пизданулся головой о шкаф, блядь.Я, может, вообще не тем занимаюсь? Есть преимущества от глубоких приседаний перед обычными?Чёрт, надо вообще сесть и расписать, чего я хочу и что мне надо делать, как и когда. Или тупо перенять систему этого >>852150 анона. А то эти бессистемные занятия как-то нелепо выглядят, проваландаюсь зря кучу времени.
>>844274Посоны, короч такое дело, у меня походу начали болеть сосуды в ногах, работа сидячая и домой прихожу тоже сижу постоянно, еще есть подозрения на гемор, постоянно болит спина меж лопаток и растет ебаный горб. Если я пойду качалку забивать спину, ебашить ноги и бассейн каковы шансы на улучшение моего самочувствия? 24лвл, а чувствую себя на 50, пиздец полный, хуй знает что делать
>>853645> А то эти бессистемные занятия как-то нелепо выглядятЭто совершенно нормально - первое время (скажем, неделю или две) просто побаловаться, попробовать то-сё. Потом уже постепенно выработать себе "систему".> в конце третьего подхода не удержался на ногах и пизданулся головой о шкафЧувствую - скоро будут заголовки новостей "физач довёл человека до инвалидности"...Не надо приседать два дня подряд. Мышцы крепнут тогда, когда отдыхают после тренировки. За сутки они не восстановятся. Качественный отдых не менее важен, чем качественные нагрузки.
>>853668Имеешь неиллюзорные шансы на ухудшение самочувствия.
Почитал тут ветку комментов под одним роликом Цацулина. Некий кадр утверждает, что спорт бесполезен для похудания. Что скажете?https://www.youtube.com/watch?v=0Al330i1skc&lc=z12ycpywnobdi1dui23ny3tbnnr4flzlz
>>847470я лично с 98 до 75 похудел за год с 18 до 19, знаешь чем я занимался? Работал в магазе, таскал арбузы, епта :D это походу перестройка организма какая-то была, у нескольких знакомых было тоже самое, примерно в этом же возрасте при условии, что они толком нихуя не делали
>>853682Да тащемта он прав. Я даже больше тебе скажу: если ты натуральный жиробас, то тужиться с диетами тоже бесполезняк, потужишься с год, потом обратно наешь. Наблюдаю за всякими пухленькими детишками, удивляюсь как их так родаки откармливают, сам я две трети жизни на пиве и пельменях перед сном жил, а больше 65 никогда не весил. Генетика и всё тут.
>>853682>>853688Вот весь мир хуйнёй мается, а тут какой-то хуй из интернета прям все покровы сорвал.
>>853691Какие в пень покровы? Против конституции не попрёшь, ну там можно большой избыток или недостаток веса пофиксить, перейдя на правильное питание, но не более того.
>>853686Хуй знает, в том же возрасте грузил алкашку ящиками, по итогам только набрал и едва ли не метил на обоссанную дорожку свинолифтерства 175/97 был. К счастью вовремя остановился, сел на дефицит, высушился в дрища и научился зарабатывать деньги болтовнёй и бумагомарательством..
>>853696Не попрешь против физики, даун. Невозможно прибавлять на дефиците и скидывать на профиците.
>>853715Утешай себя, жирдяй. Читай этикеточки, носи с собой калькулятор калорий, жди читдея, вставай на весы каждое утро. Пару лет так позаебываешься, а как надоест снова организм своё назад вернет.
>>853487Я не врач же, а медсестра. И помогаю в кардиологии/хирургу, не мое направление.
Можно как-нибудь узнать есть ли кубики под жиром или нет, кроме томографии? А то хз сушиться или нет.
>>853745А ты на ощупь не можешь проверить?
Можно ли держать протеин на открытом воздухе? А то я как еблан вскрыл пакет, не заметив хуйни типа молнии для закрывания.
>>853835По пизде может от сырости пойти.
>>853848Пездосс.И куда я переупакую его, там же два кило аж? Как нарочно, скоро надо вещи собирать и уезжать.
>>853239Просушись и все! Получишь няшное и рельефное тельцо, которое нравиться тянкам ко-ко-ко, качается ради внимания шкур - глупо, так делают только унтеры с комплексами!!1111!!11
Завтра в первый раз собираюсь в качалку. Поясните полному ньюфагу, как именно там происходит рабочий процесс, к кому подходить и с чего вообще начинать.
>>853867>качается ради внимания шкур - глупо, так делают только унтеры с комплексамиИ ведь ни поспоришь.
>>853877Зал для нищебродов?
>>853884Не знаю, каким у вас считается 15к за год. Пока что больше выбирал по близости к дому, но вообще хороших зарекомендованных мест по ДС я действительно не знаю.Завтра, как минимум, будет день оценить то место.
Сап, Можно замешивать карнитин с предтреником в одной бутылке? И сколько разведенный предтрен можно хранить?
Народ, подскажите плз, увеличил присед до 36.5кг(на10кг), после приседа дискомфорт в части "горба", как бы тянет. Могут ли быть какие то серьезные последствия от такого веса и стоит ли продолжать или лучше уменьшить вес?
Еще бы хотелось узнать, не плохо ли качаться с максимальными весами и с малым количеством повторов и подходов?
>>853917Последствия могут быть от любого веса. У меня друган из-за компа как-то неудачно встал и колено наебнул, лол.С приседом не шути, кароч, это очень тревмоопасное упражнение. Разминайся тщательно, за весом не гонись, не стесняйся бинтовать колени и юзать пояс, даже если с пустым грифом приседаешь. Похуй если кому-то кажется это смешным, здоровье важнее.
>>853923Если ты жиролифтер, то збс
>>853934А если нет?
>>853936То нет
>>853939То есть про "силу" всё это пиздеж?
Не растет бицепс 36см.Тру стори я не троль
https://twitter.com/FOLDPROTEIBOINC/status/724825451387060226
>>853942Рост/вес/запястье?
>>853942Качай трицепс
>>853908Ответьте на мой ответ
>>853948180/82 17
>>853941Не совсем пиздеж. Тяжелые подходы задействуют более толстые и глубокие мышечные волокна, но если ебашить их не проработав мышцу менее экстремальными весами, то скорее травмируешь ее. Или суставы, что более вероятно. А еще это мощная нагрузка на цнс и получить перетрен можно очень быстро.
>>853951Меняй программу или технику. По твоим цифрам бицуля должна быть под 40
>>853950Нет, иди нахуй. Если ты не знаешь ответы на свои вопросы то тебе рано пить предтрен и карнитин
Внезапно больная спина.Приседал 100кг на 5 раз. Но старая болячка дала о себе знать. Чем эффективным заменить присед, чтобы убрать осевые нагрузки на позвоночник, но при этом не проебать статы и мышцу, пока буду чинить свой позвоночник?
На сколько кг весов должно нормально увеличиваться каждый месяц у новичка если он начал с 20кг?
>>853952азаза, всю жизнь разминался в становой 3х50, 2х100, 1х150, и рабочих 170-180да что там, зачастую просто впадлу разминаться было, стартовал со 120х4, потом 150х1 и работать. Печальная правда в том, что если у тебя со здоровьем/питанием косяк, то хоть обдрочись разминкой, один хуй порвешься, даже на многоповторке. Ебал вашу теорию в рот.
Сколько подходов и повторений оптимально?
>>853978От 5х5 до 10х12. Все зависит от целей, подснежник.
>>853952>цнс>перетренЕбало завали, теоретик ссаный. Сколько ни занимаюсь упорно уебываясь в хламину ни одного перетрена не получил.
>>853982Не горячись. Терки за перетрен начинаются от 25, когда есть жена, личинка и недосып. Вот там будет о чем говорить. Мимо другой анон.
>>853983У меня жена, личина и мне 28. Ссу тебе на ебало, перетренщик.
>>853982Ну это ты, а вот у меня проблемы с психикой и я каждый раз по 5 минут минимум отдыхаю от подхода(хотя вроде как уже привыкаю и меньше отдыхать стал)
>>853986А мне 31 и я ебал тебя в рот.
>>853986Внатуре, ломает сильнее всего после 30-ти. Уже не поебашишь с перегрузом особо. Все больше полежать хочется.
>>853989Эт без химки конеш
>>853989Нахуй иди.>>853988>ебал тебя в ротN-no h-homo?
>>853991петушись, петушись, молодняк
>>853977А еще говорят "кому гореть тот не утонет", но это не значит что можно напохуй под лед нырять, сечешь?
>>853994Ну ты ж не путай, я не из тех долбоебов что ебашут и похую. Если что хоть чуть ноет, я подсекаю. Мне суставы и связки еще пригодятся.
>>853995> еще пригодятся.Нахуй?
>>853997Ну там на толчок сходить, в магаз за бухлом добраться, это всё.
>>853998Да ты же ОБЫВАТЕЛЬ.
>>854000Ну а хули рыпаться без химки? Будет химка, подергаюсь еще. А чтоб мечтать о рекордах внатураху слишком стар.
>>854001Паркеры новичкам не продают, брат?
>>854003Слишком домобог был, лет 5. Только в зал назад выполз в поисках барыги, так что да, ты прав.
>>854005А я вот успел закупить.
>>854006И пиздец на иглу садиться в лом если честно. Попробую стероидный минимаксимализм наверное. Смещу всю нагрузку на субботу и воскресние, в эти два дня буду засыпаться оралками в конских дозах. И отходить потом. Масси понятно не наберу, но драйва и силовых должно прибавиться.
>>853853В целлофановый пакет.
почему родители не умертвили меня когда я родился? теперь всю жизнь жить унтерменшем. пытался один раз выпилиться, положили в психушку на месяц, только массу растерял
>>854032>только массу растерял Это вся твоя проблема?
Что делать с ебаными суставами?Болят колени, локти, кисти.Когда веса перевалили за 100 стало совсем хуёво даже с бинтами больно.
>>853296Никак не надо подготавливать.
>>854015Видел пару раз в зале, как люди приседают так ну без партнёра всмысле, мне аж смотреть больно, у них суставы плечевые к хуям не выворачиваются? Мужик приседал, так у него нихуёво так руки назад уходили. И нахуя так делать? Чего бы на плечи не положить?
>>841988 (OP)Физач, подскажи упражнений для исправления сутулости, я делаю пулловер, тягу к груди и разные подтягивания\висы на турнике вкупе с гиперэкстензией, это очень заметно помогает, однако хотелось бы получить максимально информации.Интересно все, статьи, советы, все что поможет.
>>854069Тебе упражнений или информации, определись.
>>854071и того и другого и можно без хлеба
>>854069Любые упражнения на спину, вполне логично же.
>>854074я опасаюсь, что не все стоит делать сутулому
Жиролифтеры,часто ли у вас воспаляется геморрой?И как лечите?
>>854078Часто. Никак, пальцем обратно заталкиваешь и всё.
>>854078Свечи Релиф и гепариновая мазь спасут тебя. Пока воспален, тяжести лучше не таскай. Еще помогает холод, поэтому, если не боишься, разведи отвар ромашки с холодной водой, сядь в емкость с этим и посиди немного. Будет легче. Ну, и пересмотри еще питание. Ничего острого и соленого пока, ибо раздражает кишечник, а вслед за ним и твою неприятность.медсестра, выдавленная неадекватами из жиротреда
>>853986>У меня жена, личина и мне 28. Неудачник ИТТ, но спецом для тебя обьясню, что из-за того что ты нихуя не делаешь у тебя не будет перетрена.
>>853645Анон-программист снова выходит на связь. Я тебе ещё забыл написать одну вещь. Как понять, когда тренировка удалась на славу и ты нормально в этот день поработал? Конечно, никаких острых болей быть не должно. Мышцы, на которые ты работал в этот день, после тренировки не должны сильно болеть, они наоборот, в течение нескольких часов после тренировки должны быть немного малочувствительны, словно каменные. По-моему, это называется "пампинг". А вот на следующий день хорошо проработанные мышцы уже могут и немного побаливать, особенно если их напрягаешь или проводишь их пальпацию.
Я хуй как заниматься блядь, у меня кости сыпятся, в прямом смысле, у половины зубов эмали нет и разваливаются, суставы болят. Что за хуйня со мной, аноны?
>>854106Либо ты кальция совсем не ешь, либо у тебя очень хуёвое здоровье.
>>854106Остеопороз, недостаточное питание.Я не могу пока сказать точно, еще есть жалобы? Посмотрим, что можно придумать.медсестра
>>854099Недосестра,мне надо и лечить свою неприятность и тянуть свои любимые 250 кг.Как нам это организовать?
>>854123Никак, увы.
>>854135А как тогда рекорды ставят,прекращая тренировки из-за геморра?Верю то,что есть чудо-средство.Инфа сотка
>>854139Я тебе сказала, что поможет. Действуй.
Реквестирую относительно годные качалки по Москве на уровне 10-20к за год.
>>854182В чем смысл качалки далеко от дома? Через месяц заебет ездить и хуй забьешь. Хожу через дорогу в ближайший "подвальный" зал.
185/65 кун в треде. Осенью начал ходить в качалку, был 62кг, за 3 месяца набрал до 65 и прогресс остановился.Рассчитал по калькулятору нужное кол-во калорий (2500 ккал для набора массы), а ем я ну максимум 1800. Попытался в течение дня запихнуть в себя гречки-риса-яиц на 2500, получилось, но утром проблевался и болела голова.Что с этим делать вообще... Пока получается только слив денег на качалку и спортпит.
>>854320Забей ты на мифические калории из калькулятора. Добавь 100-200 ккал качественной еды к текущему рациону. Соблюдай норму белка. Хорошо спи. Проверь программу. А теперь на таком режиме следи за состоянием месяц - полтора. Если не будет прогресса - добавь ещё 100-200 ккал. А сразу долбить +700 ккал это просто маразм, если только ты фармой не заряжен.
>>854320добавь к своему рациону литр кефира, пять яиц и протеиновый коктейль
Вот моя форма - эктоморф 183/74 17 лвл, в качалку не хожу, дома турник и гантели около года , до этого большой стаж самбо, был заплывший довольно, поэтому отказался от массы, сейчас довольно гармонично набираю. Можно ли задрочить и пойти в менс физик?
>>854354менс физик должен при твоем росте иметь 85-90 кг сухой массы
>>85435684 кг у победителя менсфизика
>>854354лолдо менс физика года два пахать, как мне кажетсяестественно с курсом
>>854356Ну может наврал про 74, я измерил 76,5 не на тощак, пью то много
Да здравствует праздник яичного протеина.Ко мне сейчас бабушка заглянула в гости и уже заранее принесла крашеных яиц, сейчас буду есть.
>>854382В яишках 40% жирчика, не забывай. Жирчик годый, но можешь борщнуть через край.
>>854382Желток только не жри
ГОСПАДА-ТОВАРИСЧИ! Реквестирую полный гайд по типу википедии, но только по дебилдингу.
>>854388sportwiki.to
>>854388http://sportwiki.to/----Дайте ещё красивых картинок с мускулистыми крылатыми ангелами.https://en.wikipedia.org/wiki/Muscular_Christianity
>>854388http://sportwiki.to/
>>854392>>854393>>854394Спасиб, братки, коктейлей вам по-вкуснее
>>841988 (OP)Скрафтил себе штанги, одну для становойкило 60-70, другую полегче для жима лежа\приседа\итд. Посоветуйте нуфагу программу, сколько подходов всей хуйни малафьи.Опыт есть p90х целый год, 6 дней в неделю делал. Нашел в инете такую, для нюфани норм?Нас часто просят написать программу на массу. Вот одна из классических программ.Например, так: 1 день. Грудь, трицепс:1. Жим штанги лежа 3х6-82. Жим гантелей лежа на наклонной скамьей 3х83. Разводка с гантелями лежа на прямой/наклонной скамье 3х8-104. Жим штанги узким хватом 3х85. Французский жим лежа/сидя/стоя ( штанга или гантель) 3х106. Пресс2 день. Спина, бицепс:1. Становая тяга 3х82. Тяга штанги к животу 3х8-103. Тяга гантели одной рукой в наклоне 3х8-104. Подъем штанги на бицепс 4х8-105. Любое упражнение на бицепс с гантелями 3х103 день. Ноги, плечи:1. Приседания 4х82. Разгибания ног на блоке 3х103. Жим штанги сидя (стоя) из-за головы 3х84. Разводки с гантелями на плечи в стороны стоя 3х8-105. Махи гантелями стоя 3х8-106. Пресс
>>854388попросил сайт по типу википедии@скинули спортвики, статьи в котором на 95% это вырезки из глянцевых журналов
>>854397Раз такой умный - кинь то, что правильно
Можно ли жрать мираторговские полуфабрикаты? Или покупать сырое и готовить?
>>854401Если лень готовить, лучше схавай шаверму.Разовые перекусы всякой хренью в принципе норм.
>>854402>cхавай шавермуБлять, понятно, спасибо за годный совет.
>>854397А ты мелкобуквенный.
>>854402МММмммммммммм, шаурма с жирным мяском, маянезяком ммммммммм...
>>854397Это ж хорошо, чем больше даунов в залах, тем лучше ты выглядишь на их фоне.
ЧТо профитнее, молоко или творог? 32грама твороженного белка стоит 100 рублей. 32 гм белка молочного стоит 50 рублей. Чем творог отличается от молока? Какой профит от этих бактерий всяких?
Закатываюсь на эту доску в первый раз ради одного вопроса, не обоссыте сильно. Я прошлым летом как-то перестал внезапно жрать много жира и вес мой опустился до 55 кг. Я не против быть дрищем, но есть одна проблема - ебучие сиськи. Какого-то хера они не похудели так, как я ожидал, а приобрели форму чтоли, хрен знает, как-будто стали выглядеть подкаченными. Но при этом у меня очень тонкие ручёнки и выглядит это ооооочень ущербно. Есть предположение, что это произошло из-за карланства, потому как смотрю на высоких дрищей - у них такого нет. Ходил к эндокринологу, она сказала, что телосложение полностью мужское андрогенное телосложение и с гормонами все нормально. Что мне делать с сиськами? Есть способы сделать их дрищевыми, или они у карланов всегда уебищные и придется качать руки? Но как, я ведь даже если хочу набрать вес, то все идет хоть куда, но только не в руки?Алсо, допускается ли деление на эктоморфов и прочих, или это бред?
>>854416> телосложение полностью мужское андрогенное телосложениеИзвиняюсь за обосрамс, быстро писал.
>>854382Съел белковую яичницу недавно желток маман на куличи пустила хуйня, если честно.
>>854410это что за творог такой дорогой у тебя и дешевое молоко? я посчитал, получается одинаково.но вопрос интересный. литр молока проще махнуть, чем этот ебучий творог.
>>854429Простоквашино.
>>854431хз, либо оверпрайс, либо белка в нем нихуя нет. вот у меня так. охуенный творог, 95 руб. за 350 грамм (18 белка на 100).получается:грамм белка из молока - 1 руб. 60 коп.грамм белка из творога - 1 руб. 80 коп.
Сап, физач, у меня проблема. Я жиробас с торчащим пузом и мужскими сиськами, но это ладно. Проблемой является то, что одна сиська визуально больше другой. ВОт это реально стрёмно. Поясните, если я сброшу вес, то они сравняются в размерах или это не связано с жирком и левая так у будет больше?
Счетоводы, вы посмотрите, сколько в вашем молоке жиров углеводов на то же количество белка по сравнению с творогом.
Вот достал сейчас из своего холодильника.Творог мягкий "Данон" 0%: на 10 г белка - 0,09 г жира, 3,66 г углеводов.Молоко "Круглый год" 1,5%: на 10 г белка - 5 г жира, 15,66 г углеводов.
>>854461А на что это влияет? Это же вроде только плюс, в плане пищевой ценности, или творог дороже из за того что он "диетичнее". Молоко и вода и наворачивается быстрее. Даже ложку мыть не надо.
>>854445Не связано.
>>854465Смотря какие у тебя задачи и какая диета.Но перед многими стоит проблема - набрать нужное количество белка и при этом не вылезти сильно из норм по жирам и углеводам. Творог тут очень помогает.А так молоко, конечно, тоже ценный продукт для юного физачера.
Анон, помоги мне определиться.Я решил подтянуть тушку, надо стать поапполонистей (для карьеры полезно, как ни странно, лол). Вводная: занимался в школе плаванием (но туловище у меня не рельефное ни разу, да), умею немножко бегать, немножко подтягиваться. С БИ не знакомился никодга и никак.Куда мне податься? Я хочу на серьезные занятия, не самотрен. У меня проблемы с самопревозвоганием, поэтому я думаю если я отдам за треню бабла, то стимула будет больше.Короче, что посоветуете?
Кроме того, творог бывает очень вкусным.Трудности мытья ложки давай обсуждать не будем.
>>854474> для карьеры полезно, как ни странноЭто не ты тут недавно рассказывал, что снимаешься в порно?
>>854479не, не порно, просто я переехал в город и ахуел насколько важно то следит человек за собой или нет. мозгов бог не дал, попробую стать няшечкой :З
>>854480Качалка, тренер.
>>854482да, наверно забыл написать. у меня варикоз. становая\присед приводят мои ноги в негодность чрезвычайно быстро. ну а без базы это не качалка а метушня какая-то...
>>854484Качалка, тренер, предварительный рассказ тренеру о варикозе.
>>854480>насколько важно то следит человек за собой или нетЕсли от тебя не воняет, то кому какая разница, как ты выглядишь? У тебя что, на собеседовании про объём бицепса спрашивали?
Физаны, нужна помощь.В среду приседал и первый раз делал выпады с блинами (все гантели были заняты, лол), все было нормально. В четверг днем сидел, положив правую ногу голеностопным суставом на левое колено и уснул. За пару часов правая нога затекла и проснулся от боли в икре и стопе. А вот в пятницу с утра правое колено начало ныть при любой нагрузке: иду по ступеням, болит. При вращательной нагрузке тоже ноет.Тренируюсь недавно и под наблюдением тренера, он говорит, техника нормальная. К тому же, веса пока детские. Что могло произойти и как это фиксить?
>>854491Насколько я понимаю, в сфере обслуживания внешняя привлекательность бывает достаточно важна. Если он, скажем, бармен в ночном клубе...
>>854491Я тип физрук. Приблизительно
>>854478Это не творог. Тут белка чуть менее, чем нихуя.
>>854569В этой ванночке 170 г продукта, из них 18,53 граммов белка. Вполне нормально.
>>854410В молоке много быстрых углей, от которых тебя разнесет при большом потреблении. В твороге углей практически нет. Если только сам сметаны или варенья не добавишь. Вот и посчитай, если творог не можешь просто так есть,сколько тебе надо сахара в любом виде добавить, чтобы съесть его и сравни с молоком. сам мешаю 180-200 грамм творога, стакан молока и банан в блендере, зависимость есть
Да и обычный творог - не мягкий творожный продукт, а простое творожное зерно - бывает довольно разным по вкусу (и способу приготовления), в том числе таким, что и привередливый двачер будет хорошо есть безо всяких добавок. Правда, он обычно и подороже, чем всякое вот такое >>854443 - но не очень уж сильно.
А ещё есть такой вкусный молочный продукт итальянского происхождения, как рикотта. Сейчас много разных марок продаётся. Белка там бывает довольно много.Это на самом деле не сыр (хотя часто называют сыром), несколько по-другому делается.
Составляю режим дня+питание, пара вопросов:- как с завтраком? Будет ли лучше сперва завтракать чем - нибудь легким, вроде овсянки или супа, а на работе завтракать еще раз, чем - нибудь поплотнее? Или лучше сразу дома завтракать плотно, что - нибудь мясное, гарнир, етц?- за сколько до отхода ко сну лучше выпивать творог с молоком из блендера?
>>854639Какая нахуй разница, дегрод. Ты че, сука, космонавт, завтраки рассчитывает он, блядь. Не жри минимум за час, иначе не заснешь. Лучше не жрать совсем, чем пожрать говна, тут же лечь и потом не спать полночи.
>>854673Пидор ты ебаный, нечего ответить по существу - пройди сука мимо, хули ты ебасос раскрываешь блять?
>>854676Командовать будешь, когда я тебя назначу главным петухом, ссанина парашная. Усек?
Товарищи, пришло осознание, что я недостаточно много ем, а потому решил я кушать гейнер. Когда его лучше выпивать? До тренировки, во время, после? Каждый день мб?
Народ, можно ли мешать гейнер с протеином, чтобы было примерно поровну углеводов и белков?
Здарова, парни. Разъясните дауну, сколько именно нужно бегать по времени при интервальном беге? То есть если, например, при беге трусцой бегаем где-то минут 60-75, то как быть с интервальным, а?
>>854684Нахуй пойди, залупа блять.
>>854731Ох ты ж блядь, Маня обиделась. Туза готовь, сейчас утешу.
>>854721В первой половине дня между приемами пищи + за час до тренировки.>>854726Можно.
>>854734Мамку свою утешь, я сегодня не смогу заехать. Она поглубже любит.
>>854734>>854787
>>854445Если похудеешь и подкачаешь меньшую сиську, то они вполне могут сравняться
>>854445Веселее когда у тебя крепления мышц определенные, и при нагибании, даже при 18% жира в организме, у тебя сиьски свисают как у бабы.
>>854797Не, ну а хуле он, в самом деле.
>>854787Э нет, ты мою мамку с козой перепутал, чуркобес. А ну ложись на лавку, сейчас французский будем делать, сегодня насухую, держись
>>854754Спасибо.
>>841988 (OP)1
>>854830>ты мою мамку с козой перепутал, чуркобесТебе просто хочется в это верить, руснявый алкованя.
>>854856Но мамка твоя уже познала вкус настоящего мужчины. Ничего, батя поймет - куколд сейчас в моде.
Кидайте Оп-пики на следующий тред.
>>854917
Ваш зал сегодня работает?
Модер, поставь >>847798 - тут вроде народ заинтересовался и обсуждал.
Сап, вот моя тушка, 198/80. Изначально было 73 кг, вроде в целом неплохо все выглядит, на мой взгляд, но не хватает банально объемов в каждом месте. Занимаюсь по 40-50 минут, стараюсь акцент делать на базе, может с питание что-то не так. Двухметровые дрищуганы, поделитесь опытом
Анон, собираюсь в скором времени пойти в зал и решил заниматься по 3х дневному сплиту из фака.День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 ПрессДень B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепсДень C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 ПрессНо меня смущает становая тяга. Просто дело в том, что когда я ходил 2 года назад и пытался делать становую, то у меня дико болела спина. Делал под наблюдением тренера так что возможность неправильной техники исключаю. Ничего страшного не случится если я ее вычеркну из программы?Алсо, я как то здесь натыкался на критику этого сплита, мол говно и не подходит, но если так, то какую прогу лучше взять? Могу заниматься 3 раза в неделю, через день. Отжимаюсь от пола 50-60 раз, подтягиваюсь хз сколько т.к. турника нет, но думаю раз 5-6. Что скажешь анон? Заниматься по этому сплиту или по другой программе?
>>854947Как приседается? Рост не мешает?
>>854970Ты что, ебанутый? Что страшного может случиться, если какой-то уебан не делает становую тягу?
Очередной платиновый жиродрище-вопрос. Физач, что делать типичному стремящемуся жиродрищу? Похудел за последние пару лет со 110 до 75 кило, при росте 180, и выгляжу теперь довольно хреново. Хотелось бы трансформироваться в полного дрища (фулл ретард мод), но пока попытки плохо работают. Пробовал скакать бичбади инсейнити с нигрой, результат оказался несколько хуже ожиданий. Питаюсь не идеально, но адекватно. Что делать?Пикрандом.
>>854984Нет, ты.
>>854987Тут все стандартно - считай калории и прочти шапку жиротреда.
>>854995То есть мне можно просто урезать калории, жрать больше белка, чтобы не потерять мышечную массу и худеть дальше?
>>854926>>854927>>854929Ни одного нормального пика, придется самому искать.
>>855010Вот нормальный пик.
>>855010Конкретней требования сформулируй - глядишь, и найдём тебе "нормальную" картинку.
>>855050Нужно что-нибудь с Пончиком.
>>855044Чувак в синей футболке неплох. При таком росте такую внушительную жирцулю раскачать пиздец как непросто.
Парни, а от тягания железок осанка исправится?
>>855093ну так, чутка
Пришел к нам качек, поставили со мной - через пару минут дышит как собака, не поймет че делать, руки собрать не может. Я ему пачку пиздюлей распечатал. Только в партере тяжковато такого кабана обхватывать. Отсюда вопрос - вы качаетесь для декора чтоли?
>>855131На выносливость влом многоповторку хуярить, да и мышца особо не растёт.>вы качаетесь для декора чтоли?Конечно. Чтобы смазливых мальчиков цеплять, а ты как думал.
>>855131да а для чего ж еще дебик
>>855131Пидоры, что с них взять?
как жир с живота убрать? похудел с 95кг до 78кг,но жирок на животе есть.
>>855131Пришел недавно к БИпетухам в их секцию, поставили со мной в спарринг какого-то кмса. Ну он начал ручками молотить, я лицо закрыл своими раскаченными предплечьями, зажал его в угол, обхватил и сжал посильнее, он хрустнул и начал по мне ладошкой молотить. Тут подбежали его товарищи-дрищи и начали меня оттаскивать, это мне потом объяснили, что он так пощады просил.Кароч хуйня ваши БИ, пошли бы подкачались, а то как дети ей богу.
>>855276В 5 утра встал и побежал. И так на репите
Кто-нибудь добился приличных результатов, занимаясь статикой? Конкретно - гимнастика Самсона.
Насколько эффективна планка для развития пресса? Есть ли здесь адепты?
>>855299 Я недавно начал задрачивать. По ощущениям пресс можно гораздо мощнее нагрузить гимнастическим роликом, особенно, если выкатываться с прямых ног. Если в планке каждые 20-30 сек спецом мощно напрягать все мышцы, то тогда нагрузка сопоставимая.
>>855300Спасибо. Кстати, может посоветуешь где лучше затарить его?
>>855301 Где угодно. Я брал со сдвоенным колесом, мне кажется, он устойчивее.
>>855131Как то к нам полупокер-боксёр пришел. Пошёл приседать с весом около 50% о с.в. 3 подхода по 10 раз. Потом ещё на лавке для жима пердел на своих 40 кг. Вы там что, совсем рахиты?
>>855316>полупокерА ты потом в раздевалке лично убедился, что он полупокер? Или ты это просто в своей немытой голове решил, пока отсиживался в уголке зала и старался не смотреть в сторону этого бойца?
>>855332Не обижайся, рахит
>>854998Да, но ты можешь переоценить свое урезание калорий, поэтому надо считать калории,чтобы знать точно
>>855339 Мужчины не обижаются.
>>855316К нам на шахматы пришли боксёр, борец и бодибилдер. Так один латышский гамбит играет. Другой вообще за чёрных 1. e4 e5. 2. Кf3 f6 начал. Третий сразу же ферзя развил. Вы там что, совсем ни на что не годные?..
Призываются лютые хардгейнеры/дрыщи. Правда ли, что нужно уменьшить кол-во упражнений до 1го или 2ух, чтобы эффект от занятий был максимальный?
>>855382183/63, запястье 16, набрал 6кг за 4 месяца, делая по 4-5 упражнений на группу, по две группы за треню. Треня - час, темп довольно высокий.
>>855382187/57 - 187/78 кун итт. Большую часть своего качалкопути (1.5 года) дрочил тяжелую (для меня) базу на 10 повторений в 4х подходах так, чтоб тренировка не переваливала за 50 минут.
>>855395>>855421Бля, значит темп довольно важный аспект. Не получается быстро между подходами восстанавливаться.
>>855437Что за блядский пик? Раскачанный экто пописает всем другим типажам на макушку.
Каким может быть максимальный вес (с учётом мышц, а не жира), чтобы кун ростом 171 см не смотрелся комичным шкафчиком?
>>85545850 кг.
>>855440>экто>раскачатьсяТы вообще с нашей планеты?
>>855458Во-первых, что комичного в невысоком, но хорошо накачанном парне? Во всяком случае, комического там меньше, чем в невысоком и ненакачанном.Во-вторых, тебе что, уже грозит превращение в шкаф?
>>855490>что комичного в невысоком, но хорошо накачанном парне? Ты думаешь, что окружающие идиоты, но люди, как правило, видят таких оверкомпенсаторов и посмеиваются над ними. Во-вторых, у карликов однозначно чуже пропорции тела. В итоге они ходят как маленькие тумбочки, лолд.>комического там меньше, чем в невысоком и ненакачанномНет, ненакаченный карлик хотя бы не комплексует или старательно делает вид, что не комплексует.
>>842685>>с просони
Сап физач. Насколько вероятно что я посадил себе сердце?В течение последних трёх месяцев я каждое утро делал обильную зарядку в стиле кроссфит (максимум один день в неделю был отдых): отжимания, колесо для пресса, приседания с гирей, подтягивания, брусья. Изредка добавлялись толчки/рывки гири к этому всему. Перерывы между упражнениями либо минимальные (секунд 10), либо до двух минут между сложными (например, между колесом и приседаниями). Надо сказать что приседаний с гирей (16кг) я делал 50 раз, и после подхода сердце просто выскакивало, приходилось несколько минут ходить-дышать, перед тем как подтягиваться. Поскольку прогресс от тренировок чувствовался, решил пойти на борьбу (бжж). Там тоже себя не жалел - бывало и по две тренировки в день, со спарингами по 6-7 раундов. Но затем в одни выходные после таких нагрузок я слёг в кровать на пару дней с головной болью и температурой. Решил устроить себе отдых на неделю, который растянулся фактически на две недели из-за навалившейся учебы. На второй неделе готовился к контрольной пять дней подряд, и в ночь перед экзаменом ебанул чашку крепкого кофе (чего не делаю никогда, обычно кофе пил только по утрам - к слову, сразу после моей ебанутой зарядки). Закончивши учится, пошёл спать и не мог уснуть потому что сердце аномально хуярило, несколько раз подскакивал от страха, шёл до холодильника попить молока. Было чувство что не хватает кислорода, сердце стучало пиздец быстро, от этого брал страх и стучало еще сильнее. Но в итоге смог уснуть, но эта хуйня еще беспокоила несколько ночей - не мог уснуть из-за того что сильно сердце стучало. После того попробовал тренироваться - на борьбе стало хуёво после двух раундов спарингов, пришлось идти на улицу дышать и пить водичку, после снова тяжело засыпал; на следующий день и полраунда не смог простоять, снова стало хуёво и чувство как будто задыхаюсь. Сегодня попробовал просто поотжиматься и после одного подхода в 50 отжиманий снова такие же неприятные ощущения. Значит ли это что моему сердцу пизда от тех нагрузок, которым я себя подвергал? Можно ли за три месяца проебать здоровье?
Алсо, пульс в покое около 80 ударов.
>>855511Возможно сорвал немного, думаю, ничего страшного. Восстанавливается с помощью глюкозы и очень осторожных нагрузок, у меня было что-то похожее.Но обязательно к врачу, потому что это достаточно серьезные симптомы, чтобы не полагаться на диагностику с дивана.
>>855514Спасибо анон.
>>855511Привет, медсестра из кардиологии на связи.К кардиологу на чай сходить придется, он наверняка еще попросит сделать ЭКГ и развернутый анализ крови. Его советы, правда, тебя не удивят: не курить, хорошо спать, соблюдать диету. Но он поможет тебе выявить проблемы, которые ты, возможно, нагулял, так нагружая свой мотор.Что ты можешь сделать со своей стороны, чтобы помочь своему сердцу:- приобрети пульсометр. Если у тебя в планах нет снижения нагрузок, то хотя бы снижай их интенсивность, не выходя за пределы нормы, береги себя- проведи профилактику лекарствами: тебе нужны блокаторы кальциевых каналов(финоптин, кардил), бета-аденоблокаторы (например, бетакард) и, если ситуация реально плоха, а седце буквально разрывается, то соталекс(его назначение - обычно исключительно компетенция кардиолога, но, если чувствуешь, что дела плохи, можно аккуратно принимать). Еще, конечно же, рибоксин, аспаркам- витамины и минералы: магний, селен, калий, фосфор, кальций. Как в виде готового комплекса, так и отдельно при желании, не забудь добавить сюда жирные кислоты- больше полезной пищи: курага очень полезна для сердца, виноград, рыба, не поверишь, горький шоколад(настоящий, от 70% содержания какао и с максимумом жиров в составе БЖУ)Но это все детали. Поход к врачу не откладывай, объясни ему все(если страшно, то наври, что работа тяжелая), не бойся, он даст тебе рекомендации, как не умереть на тренировке при интенсивных нагрузках именно в твоем случае и что делать, если сердце опять решило попахать сверхурочно. Будь аккуратнее, хорошо? Добра.
Посоветуй годный шейкер, анон.
>>853740Ничего страшного, вдруг у меня с сердцем проблемы? А так дадим нагрузку на сердце, я как раз люблю белые халатики на голое тело, после нашего с тобой кардио все станет ясно.
>>855526>анонРаздолбанное очко твоей мамаши как раз подойдёт.
>>855535Мои перчатки не для тебя стерильны, уматывай отсюда.
>>855544Лол.надо было написать лучше "не для тебя моя вакцина цела". тот самый кун
>>855440А ты сначала добейся чмо
>>855546Я уколы не ставлю. Капельницы - да. Нужны?
>>855550Потекла, чтоли, раз закапало?
>>855376К нам как то в гей-бар зашел шахматист, боксёр и бодибилдер. У одного попка не тронутая, у другого зубы выбиты, третьий вообще очень опытный. В общем, заходите почаще.
>>855551Капельница потечет вне зависимости от привлекательности пациента. А тебе я могу только глюкозу мимо вены пустить.
>>855555гет!
Физач такая проблема. У меня толстые ляжки и как итог когда я бегаю они жутко натирают. На следующий день из-за раздражения невозможно не то, чтобы бегать, но просто ходить. Что делать?
Нужен материал по упражнениям с эспандером, а если полноценное руководство, то совсем будет заебись.
>>855557И что будет? Абсцесс от этого или что?
>>855557Вбрось уже фото в халатике, без лица.
В ФАКе не нашел, спрошу тут.<b> Суть проблемы: </b>Мои ноги не пропорционально большие по отношению к остальному телу. Я по определению дрыщ, но ноги у меня скорее накачаны(баскетбол, футбол), ибо когда напрягаю их, то по ощущением "тыка пальца" жирка там практически нет. Осмелюсь предположить, что дело тут в телосложении(нет?)<b> Сам вопрос: </b>Как убрать эту массу с ног? (какая-то сушка, я так думаю, хз)пикрандом
>>855609Тренировать верх, чтоб всё было пропорционально .
>>855623Забыл уточнить, что мне откровенно лень ходить в качалку. И всё-таки вопрос был именно про сброс массы с ног. Знаешь чо нибудь по этой теме?
>>855625можешь женские гормоны попить
>>855629По-моему ты толстишь.
>>855625Знаю что доебали такие дауны которые ноют что у них СЛИШКОМ БОЛЬШИЕ НОГИ, хотя на деле там оказываются спички чуть толще чем у среднестатистического дрища.
>>855638Не этот случай. Раньше я и вправду думал, что загоняюсь, но как бы это реально есть. Есть что по сабжу?
>>841988 (OP)>В: Острая боль в боку во время кардио нагрузок, что это значит?>О: Распространённый вопрос новичков, на который до сих пор нет хорошего научного объяснения. Она исчезнет сама по себе со временем, если постоянно заниматься.Это значит, что не надо есть два часа перед тренировкой. Не знаю точно у всех так или нет, но у меня зависимость прямейшая.
>>855641У Эллиота было что-то на эту тему, о развитии силы без гипертрофии мышц, он там в пример ещё приводил девочек-гимнасток вроде, о том, как тренироваться, чтобы не набирать мышечную массу.
>>855636какой вопрос такой и ответ
В каких местах нужно замерять бедро, талию и грудь?
>>855645Можешь зеленому поподробней?Что за Эллиот?
>>841988 (OP)Аноны, поясните, можно ли увеличить выносливость до небес таким образом:1. Делаем кучу подходов по 2-3 или 5 пвторов, с отдыхом от нескольких сек до нескольких мин.2. Отжимаемся до отказа, отдыхаем сек 5-10 и снова в отказ и так до тех пор, пока не сдохнем.Мне кажется, второй способ мегаохуенен для выносливости. Откуда-то ведь берутся ребята, могущие отжаться по 500 и более раз в одном подходе.
>>855592Хорошо тебе будет.
>>855595Обойдешься.
>>855504> Ты думаешь, что окружающие идиоты, но люди, как правилоТы думаешь, что все окружающие - физачеры, но большинство людей, как правило, несколько более вменяемые.
>>855555Есть классная вещь - шехбокс:https://ru.wikipedia.org/wiki/Шахбокс Меня нравится сама идея такого сочетания умственного и физического; и шахматы люблю - но, к сожалению, в боксе ничего не понимаю, никогда не занимался - и вообще бить людей не хочу.А шахборьбы, к сожалению, нет...
>>855690Карлик и его аутотренинг.
>>855705Не угадал, я сам 184 см. Но с фетишем на это дело - вот рассказывал: >>855497
>>855625> мне откровенно леньЛично мне откровенно лень что-нибудь тебе советовать.
Ребзи, прошлым летом катался на скейте и заметил, что прямо через месяц у меня нихуево так накачалась портняжная мышца, когда напрягаешь, она прям выпирает. Причем жрал я все что видел, в основном хуйню всякую. Это значит, что у меня хорошая генетика или че?
>>855714 Это значит, что ты пока ещё маленький и будешь расти после любой самой примитивной физкультуры. Продолжай жрать всякую хуйню, чтобы этот радостный период твоей жизни скорее кончился. Навсегда)
>>855660https://www.youtube.com/watch?v=buIk1ZaGF18
Зачем нужен этот тред, если на вопросы всем похуй?
>>855724Да не, 19 вроде уже не маленький)
>>855711Проходи сталкер.
>>855744Два чаю тебе, анон.Насколько я мог понять, мне нужно делать приседания БЕЗ веса(например 4х20-4х30), чтобы не мыщцы росли, а чисто ради... тонуса? Или как эта дрисня называется. Мол чтобы ноги "стянулись".Я всё пральна понял?
>>855567Худеть.
Такой вопрос. В какое время лучше пить протеин? После тренировки я обычно сразу кушаю, поэтому нужно другое время. До этого всегда пил перед сном, но мне кажется, что время неудачное.
>>855816Возможно для тебя лучшим решением будет пока на ноги вообще ничего не делать. Если ты говоришь что никогда в жизни не был в кочке, то 4x20-4x30 могут оказаться той нагрузкой, от которой ноги подрастут ещё :3
>>855859>на ноги вообще ничего не делатьНичего не делаю на ноги уже лет 5, ноги всё такие же.
>Ошибка 8. Нет концентрации.>Как известно, решение любой сложной задачи требует больших умственных усилий, а значит, полного сосредоточения. Однако ньюфаги даже не вспоминают о концентрации. Они ведут разговоры между сетами, отвечают на звонки или сами звонят по сотовому. Соответственно интервал отдыха между подходами увеличивается, и получается что вы филоните. Не допускайте увеличения отдыха свыше 2-3 мин., отключайте мобильник, отгараживайтесь от внешнего мира на время тренинга.Поясните за значимость интервалов между подходами. В чем разница между часовой тренировкой, и растянутой на 2-3 часа? Насколько важен быстрый темп для набора массы?
>>855682Так и знал, что ты жируха с прыщами и плохой осанкой
Какой смысл качаться, если любой боксер или борец выбьет качку жопу? Вы же качаетесь для того, чтоб вас боялись и уважали, но за что вас уважать, если реально сдачи дать не можете и не бойцы ни разу?
>>855876В основном телок клеить, да и с кем на улице драться? Гопники уж все вымерли.
>>855876о этот дивный быдломир
>>855876какой смысл заниматься боксом или борьбой если любой школьник с травматом выебет тебя в жопу? вы же занимаетесь для того чтобы в драке любого отпиздить, но как вы отпиздите пулю?
>>855876> Какой смысл качаться, если любой боксер или борец выбьет качку жопу?А любого боксёра или борца убьёт одним выстрелом какой-нибудь мимодаг с "макаром".А этому дагу какой-нибудь алкаш раскроит сзади череп кирпичом.А этому алкашу... ну ты понел.Бессмертных нет. Ни один спортзал, ни одна секция, ни один тренер не даст гарантии, что в первой же серьёзной драке тебе в печень не всадит перо какой-нибудь мелкий дрищ и ты от этого не загнёшься.А качаются люди по разным причинам. Кому-то хочется стать большим и сильным, чтобы маме помогать сумки из магазина нести. Кто-то на девочек хочет впечатление производить. Кто-то хочет, чтобы один взгляд в зеркало доставлял - "вон", мол, "какой я охуенный". Кто-то находит удовольствие во взятии всё больших и больших весов.В БИ то же самое.Так что нет смысла как раз в этих спорах, что лучше - качалка или секция. Они просто разные, и всё.мимо
>>855876> Какой смысл качатьсяВыше рассказывал, в чём смысл лично для меня: >>847056Борьбой в вузе занимался, тогда было интересно. Сейчас особо не тянет, только с парнем иногда борюсь.> если любой боксер или борецВо-первых, платина из платин.Во-вторых, ты же понимаешь, что так можно на всё сказать? Зачем, дескать, играть в бридж, сочинять музыку, изучать гавайский язык, заниматься любительской пиротехникой, если всё равно тебе боксёр пизды даст. (Хотя не, вот пиротехника может помочь...)Если для тебя драка - это главное в жизни, мерило всего, - что ж, не буду разубеждать.Но не стоит навязывать свою философию всем.Я вот не люблю драки. И учиться этому не хочу. Я лучше буду учиться избегать драк. Кстати да, более внушительный вид в этом отчасти помогает. Но это далеко не самый большой плюс силовых упражнений.
>>855866Вот из концентрация? Как её достичь: визуализировать работу целевых мышц при выполнениии упражнения?
>>855866бамп!Почему вы отвечаете на всякий шитпостинг про "выбьет качку жопу" и "сдачи дать", а не можете ответить на конкретный вопрос по методике тренировки?
>>855890Это из прикрепленного FAQ, в разделе "ошибки новичков". Как я понимаю, тут говорится о собранном темпе тренировки.
>>855504Ну, я со своими 171 не считаю себя карликом.
Куча людей одного со мной роста пишет в профилях, что они 178-185см.Только вот я у себя линейкой намеряю только 173.
>>855854Bump вопросу
>>855872Как определил?
>>855925Медсестра, которая сидит в физаче, либо шлюшка, мечтающая о накаченном атлете, следящая за собой и легкая на фото и прочие шалости, либо мужеподобная жируха с усиками, которая на тестостероне качает мышцы
>>855930> Медсестра, которая сидит в физаче, либоФизачер, примахавшийся к другому физачеру на основании половой принадлежности - либо спермотоксикозник, которому не дают, либо обиженный на половину человечества из-за пары неудачных романтических опытов с такими же дурами, как он сам.В /b/ иди устанавливай свой положняк насчёт девушек, не сюда.
>>855935P. S. Заранее предвидя твой неудачный детект: нет, я мужчина.
>>855910В каких это профилях рост указывают?
>>855860Ну тогда тебе придётся добирать верх.Или превращаться в тотального дрища, так чтобы остались одни кости. Тогда твои ноги точно не будут выглядеть толстыми.
>>854931В "Alex Fitness" вчера был, всё работало.Они и 31 декабря в 22.00 закрывались. Жаль, конечно, что не после полуночи - неплохо было бы встретить Новый год на скамье под штангой или в сауне.
Вообще в жизни остро не хватает вечеринок физкультурников.Чтоб на праздниках можно было собраться компанией без алкоголя, есть творожную запеканку, соревноваться кто больше подтянется и всё такое.
>>855939НО КАК превратиться в тотального дрища?!
Что мне делать чтобы не выглядеть как жирный мешок с говном? Некоторое время ходил к персональному тренеру, он меня абсолютно доебал историями в стиле "ты худой и тебе надо жрать как лошадь и набирать вес чтобы потом высушиться". При этом сам ходил с огромным пузом 11 месяцев в году, два раза в год высушиваясь к соревнованиям и на два-три дня превращаясь в гору мяса. Можно каким-то образом убрать жир при этом не превратившись в анорексичного наркомана
Смысл качаться без фармы (суходрочкой заниматься по сути), если без фармы все рпвно ничего не наберешь. Ну максимум ручонки 40 см дай бог вырастут и застрянут. Нахера вы суходрочите?
>>855989Доставляет сам процесс.
>>855866Как говорил мне один тренер :"если ты не вспотел на тренировке, то это онанизм, а не тренировка". Если ты делаешь от 3 до 6 повторов примерно, то тебе нужно больше времени отдыха, чтобы восстановиться к подходу. В таком случае отдых может быть до 5 минут. Дальше ты будешь остывать и увеличится шанс травмы. Если ты занимаешься на 10-20 повторов, то для достижения максимального метаболического стресса нужно отдыхать 30-90 секунд. Если отдых больше, то из мышц будут уходить вещества, способствующие росту мышц и эффект будет слабее от такой тренировки.
Наебнул себе локоть, что принимать, чтобы восстановить кости и суставы?
>>855960А я бы бухал между подходами. :3
>>856067>Если отдых больше, то из мышц будут уходить вещества, способствующие росту мышц и эффект будет слабее от такой тренировки.Чет орнул в голосину.
Физач, расскажи, через сколько после трени и приема дохуя полезной еды можно упороться кофейком? Многие говорят, что из-за кофия плохо усваивается белок. Так ли это вообще или нахуй это все?
>>856075Еду, богатую полноценными белками, витамин C. Лучше избегай дополнительного травмирования лишними движениями и нагрузками, алсо можешь делать горячие компрессы, чтобы усилить кровоток к поврежденным тканям.
>>855989Ради рельефа, хотя бы. Жилы.
>>856091Кофе лучше пить перед треней и перед едой, я щитаю. Нормальный стимулятор, стимулирует аппетит. Только кофе нехилый диуретик, поэтому одновременно с кофе стоит пить простую воду.
По всему интернету пишут противоречивые вещи насчет протеинового коктейля после тренировки. Так скажите, протеиновый коктейль нужно принимать сразу после тренировки или не стоит?
>>856081лол, да, немного глупо прозвучаловот, специально для тебя >Метаболический стресс является результатом побочных продуктов анаэробного метаболизма в 30-60 второго диапазона установленная продолжительность. Другими словами, ученые считают, что большую часть периода времени подъема, вызывает резкий скачок анаболического гормона - гормона роста и IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста). Метаболический стресс увеличивает превышение потребления кислорода или EPOC после упражнений
Как накачаться дома? Есть гайд? Есть пикчи с результатами у ананасов (убедительные пикчи)?Дома есть гантели 7.5 кг каждая, турник для подтягивашек и велотренажёр. Но чёт никак.
>>856096благодарю, но все же, когда можно после трени? ибо мне еще всю ночь сидеть за компом а я уже приуныл.
>>856111после тренировки повышается синтез белка, поэтому нужно больше белка потреблять. Но не обязательно бежать и пить его сразу же, не успев переодеться, так что просто в день тренировки пей, когда тебе удобно.
>>856117А всякие метаболические окна и т.п. - бред?
>>855523Спасибо сестра! Нагрузки я теперь полностью прекратил, а сегодня буду записываться ко врачу. Добра!
>>856112Опять орнул. У тебя шлаки в кишке, надо почиститься.
>>856115
Поясните за бесплодие от анаболиков, возможно ли себя необратимо стерилизовать? сколько нужно курсов или какие примерно дозы?
>>856126Уже на вазэктомию денег нету? Думаю так попроще будет, да и побыстрее.
>>856123Что это, кто это?
>>856136Вопрос в том, если я периодически балуюсь АС, велика ли вероятность стать стерильным, детей ещё планирую
>>856137Новый друг твоей мамы.
>>856138Индивидуально. Кто-то и после бешеных доз нормально нескольких детей делает, другие не могут, при том что не химичили никогда. Лучше спермограмму между курсами сдавай.
>>856138> АСАнальным сексом, в смысле под хвост себе палки пропускаешь?
>>856123Бля, эти плечи. Но мышцы неплохие.
>>854947200/80, занимаюсь 2 месяца, тоже весил 71-73.Как только стал нормально кушать, вес сразу пошел вверх, естественно из этих 8 набранных, не меньше 6 жир (раньше тоже было видно косые и пресс проглядывался). Но так и должно быть, а у тебя жира как не было так и нет, значит мало ешь.
>>856158>эти плечи
Аноны, я 24-лвл кун, 182 см, 74 кг. Хожу в тренажерку полгода. Мышц немного прибавилось, но жир на животе стал буквально выпирать, в старые джинсы еле влез, хотя всегда был дрищом. Всякое дерьмо вроде не жру. ЧЯДНТ? Гуглил сушку, нихуя не понял. Делать кардио, а потом с отягощением? Пить дохуя воды? Пью много сока, так можно?
>>856190> Пью много сока, так можно? Там много сахара.
>>856190углеводов сколько жрешь?
>>856190Инсулин, гормон роста. Внатурашку разжиреешь.
>>856186Это дяденька и... дяденька?
>>856208Сёстры.
>>856209Не, справа точно дяденька. А слева - я сомневаюсь. Но если это тётенька, то я даже не знаю. Если бы такая тётенька ко мне ночью пришла, то из отложенных кирпичей я бы построил себе коттедж.
>>856122Надо же какой орун. >>856118Углеводное окно - бред, поел после трени - хорошо, не поел - ничего страшного.
>>856194>углеводов сколько жрешьХуй знает. Коротких углеводов вроде мало, сладкое не люблю. Хотя сок, опять же.Из долгих углеводов - пюре, гарнир к мясу, хлеб серый. Как-то так. И еще, анон, хлебцы ржаные - нормальная штука?
>>856218В первую очередь советую выкидывать пюре и прочий картофель.
>>856224Бля. Ну ладно. В роли гарнира к мясу теперь гречка или есть еще варианты?Что еще скажешь?
>>856213Это Наташа, нюфак
>>856224Эй! То есть если я люблю бодяжить картофельные хлопья (ну, сушёную картошку) на молоке, ем такое пюре частенько, то меня вскоре разнесёт нахуй?
>>856230Рис, гавайская смесь в пакетах из магазина (готовится в микроволновке), брокколи - лучший друг бодибилдера, цветная капуста...А гречка лучше идёт не всухомятку, а в виде гречневой каши с молоком.Салаты из огурцов, капусты, помидоров, репчатого лука и чеснока, зелени... Морковь и свёклу лучше не надо.
Ещё фасоль, нут и прочие бобовые...
Чечевица - тоже очень здорово.
>>856238>РисЖиреешь с него так же как и с картохи>брокколи - лучший друг бодибилдера, цветная капустаНе слушайте этого диетолога, ему эспумизан проплатили
>>856230гарнир можно любой но такого же объема как и мясо, не стоить перебарщивать
>>856120Я мониторю тред, отпишись потом, если будет желание, как у тебя дела и что врач сказал. Удачи!
>>856233Да, очень.
Сколько нужно сожрать яиц в день(без желтка ясен хуй), чтобы было заебись белка для тренировок? 174см-70кг-кун
>>856238Молоко выкинуть нахуй, гавайская смесь - кусок говна, лучше брать мексиканскую без риса. В моркови полно нужного билдеру витамина А, а от свеклы срешь хорошо.
>>856288Сам посчитать не можешь?
>>856290Прости меня дауна, но не могу, серьезно не шарю, везде разное число, у меня мозг как у петушка.
>>856294Так и яйца разные бывают, от 40 до 80г весом.
>>856289Не проще ли купить Витаминчики в аптеке? Как по мне куда проще, если не хочешь ебаться с выбором продуктов. Или я в чем то не шарю?
>>856297Морковь дешевле. И вкуснее :3 Да и полезная вещь, на самом деле.
>>856296У меня обычно 60г яйца в среднем.
>>856300В 100 граммах яичного белка около 11 грамм протенчику. Если даже брать из расчета 2г белка на 1 кило тела, тебе потребуется 140 гр белка. Это уже 1400 грамм яичного белка. А в одном 60г яйце масса белка составляет около 36г. Мяска покушай, может?
Можно ли нормально прокачать грудь без жима лежа? А то у меня какая то сиська выходит, верх груди вкачан уже немного, а низ сдувшийся, а лежака нет.
Достойно?
>>856320Грудь побрей - и будет достойно.
>>856321тогда пусть заодно бреет живот, подмыхи, пах, ноги и жопу
>>841988 (OP)Здарова, пацыки. Кто шарит в химле? Ебашу в натураху, хочу курсануть тестом соло, сделать всего один курс. Как я понял, для первого курса обычное дело, что напидорасит кило на 10-12. Это будет ебать как круто, учитывая что я и так здоровый.А теперь вопрос:Т.к курс будет всего один, смогу ли я поддерживать результаты натурально? Сколько думаете откатит? Ибо если всё сольётся без следующего курса, это всё тлен.
>>856323Думаю, сможешь поддерживать результаты натурально. Откатит 10-12 кг.
Рубятушки, посоветуйте хорошую годную стретч программу?
>>856310на брусьях отжимайся
>>854354Охунно выглядишь. Просто держи форму, не разрастайся сильно.
только что узнал что в 100гр гречки АЖ 13 ГРАММ БЕЛКАэто ж если 200грамм сожрать то получается 1 ПОРЦИЯ ПРОТЕИНА!!!нахуя кочки тогда жрут этот рис в котором одни углеводы?
>>8563701. Углеводов в гречке столько же, сколько и в рисе, а в рисе белка не намного меньше.2. Аминокислотный профиль беднее, чем у животных белков.3. Эти подсчеты верны для сухого продукта, 200 граммов сухой гречки это 700 ккал и полкило готового продукта.4. Ты либо тупой, либо зеленый.
>>856374для тебя нет разницы между 3 и 13 граммами? сука тупой даун
>>856377Вообще-то 7, а не 3, и да, с учетом аминокислотного состава особой разницы нет. К тому же другие аргументы тебе по боку совершенно?
>>856383пруфай, маня. гугол вообще говорит что в рисе 2,7грамма белка
>>856400>пруфай, маня.Маня это ты, это во-первых. Во-вторых, в гугле написано "рис белый длиннозерный приготовленный". Поскольку рис готовится с водой 1:2,5 и впитывает почти всю, то 2,7*2,5 получаем 6,75 граммов белка на 100 граммов сухого риса. Про гречку же написано в сухом виде, в вареной гречке 4 грамма белка на 100 граммов продукта.
>>856403>эти маняфантазии рисоунтерка
>>856320сфоткайся нормально, дрищеган
Оргазм после отказного подхода - это норма? Лёгкие судороги и сладкие горячие волны по всему телу, лучшее настроение, что у меня бывает, в течение последующих нескольких часов.Алсо, я тян
>>856621Оргазм в переносном смысле или тебе потом пришлось штаны стирать?
>>856625Без сквирта, так что в штанах довольно сухо. Ощущения очень похожи, прям один в один
>>856635Скока бицуха?
Задача - втянуть живот. Мышцы атрофированы что пиздец. Что эффективнее? Подумываю купить гимнастический ролик
>>856647втягивать живот
>>856621Нормально. Более того: замечательно. Не всем везёт такое испытывать.Тут регулярно спрашивают про это - и девушки, и парни. Обычно от упражнений на ноги бывает: приседания, разгибания ног сидя в тренажёре...Мне после бега дико хочется мастурбировать.В детстве бывали феерические ощущения от лазания с ногами по столбу или канату. Не от трения гениталиями, именно как-то от напряжения мышц.
>>841988 (OP)У меня тупой вопрос - стоит качать прес, если он болит после прошлой тренировки?
>>856688Сколько времени прошло с прошлой тренировки?Ты совсем начинающий?
>>856696Один день.Нет, не начинающий. Забил на живот на несколько недель и теперь просто въебал сразу многоповторные скручивания и на полу и на турнике с доворотом.Заболел вообще вроде вперые в жизни, лол.
>>856701Я бы на твоём месте отдохнул ещё день.
>>856709Ок, спс.
>>856647>>856653я серьёзно.Ок - накачать пресс
Аноны, есть распространённое мнение, что нужно сбрасывать до 1 кг в неделю чтобы не терять мышцы. Сегодня спросил тренершу и она сказала, что это если не делать кардио, с кардио же какой-то границы нет. Хотелось бы узнать мнение анонов, прост я женщинам не очень доверяю.
>>856717откуда сбрасывать? с балкона? люблю швырять с балкона всякое говно
Впервые в жизни взял в руки сантиметровую ленту и расстроился. Обхват груди - 86 см, обхват бёдер - 89 см. Я что, унтер-широкотаз? Рост 175, вес 61, если что. Что мне делать? Кроме очевидного самовыпила.
>>856777не бери больше сантиметр
Молю, вкинте рецепт приготовления филе грудки. Всегда получается сухое говно которое не возможно есть.
>>856809Мне нравится так: нарезать филе кубиками по 3-4 см, перемешать с небольшим количеством оливкового масла, набором специй для гриля, затем обжарить до готовности на хорошей сковородке больше не добавляя масла. Потом можно из этого мяса делать себе шаурму, да и вообще есть как угодно.
>>856815Да и кстати если из мяса вышел сок - значит оно готово, нужно снять крышку и дождаться пока выпарится
Аноны, отстаёт правая грудная. Сам я правша, единственная проблема со здоровьем, это какая-то хуйня с сердцем, грешу на это (мб там кровь по разному поступает, хз). Как это фиксить, если это вообще исправляется?
>>856854Никак. Если будешь по-разному нагружать левую и правую станет только хуже. Прорабатывай грудь качественно и есть вероятность, что правая догонит. Если не сильно отстает, то не загоняйся, это в принципе не редкость, что сиськи, руки, ноги разной толщины
>>856880Так в том-то и проблема, что справа снизу вообще кусок мяса не завезли. Хотя ладно, может ещё через 10кг будет менее заметно, спасибо анон.
>>856777после этого с страхом брал сантиметр и мерился 86 грудь. 82 бедра. типа я ахуеный?60кг 14годиков
>>856715Шестое сверху видео отсюда:>>852150Мне помогло.
>>856809аналогичная проблема. Филе можео жрать только тогда, когда его приготовил. Т.е. прям со сковороды. Когда в холодильнике полежит -- жрать его уже нельзя. ИСКЛЮЧЕНИЕ: (и реальный чит) делать себе шаурму. Половину грудки рубишь, зелень, сыр. Заворачиваешь в лаваш и на сковороду его, чтоб поджарить чуток. Вот в таком виде можно есть грудку и она не надоедает.
Как правильно ставить инъекции пропика? Какие шприцы юзать?
лжедвач, помоги! Начал ходить в качалочку с декабря(На тот момент рост был 194, вес 67) Сейчас рост 195, вес 80, жира почти нет, 3х дневный сплит, расту везде потихоньку, но есть одно но... ЕБУЧИЕ ПРЕДПЛЕЧЬЯ, ВООБЩЕ НЕ ИЗМЕНИЛИСЬ БЛЯТЬ, НИ КАПЕЛЬКИ... хелп.
>>856934ты их качать не пробовал ?
>>856937Блять, качаю, подъёмы на бицепс обратным + сгибания/разгибания, хуярю до отказа 2 раза в неделю, жру 4 раза в день + прот от бсн пью
Дайте линк на телеграм-конфу
>>856934>+13 кг за 5 месяцев>жира почти нетКогда на Олимпию поедешь?
>>856926Инсулиновые, ставить сразу из холодильника, вводить максимально быстро.
>>856951+13 кг чистых мышц за 5 месяцев, 100 кг рабочий жим за полгода, это физач, детка.
>>856952ну толсто же
>>856951Блять ну я же не говорю что его вообще нету, живот есть небольшой, на ногах/руках нету его, на груди тоже.
>>856957Не ссы, на Олимпии у всех живот
>>856961Лучше бы помог по делу :|
>>856954А я и не пытаюсь. Чем больше дебилов получат личный неудачный опыт химии, тем лучше.
Котаны, помогите разнообразить тренировку жирцульки. Полгода делал только ПШНБС и молотки стоя. Все росло, теперь встало.4х12, веса беру такие, чтобы последние 2-4 раза на отказ. Перерыв между подходами минута. За дыханием слежу. Негативы концентрированные.После тренировки памп есть, мышцы кровью заливает.На следующий день руки меньше где-то на 5мм, через день восстанавливаются к прежнему результату, но не растут.
>>856972ну поздравляю - биологический предел достигнутдальше прекращай страдать хуйней и делай базу
>>856964нахуй такое делать?
>>856974Я делаю.
>>856972хочешь мощную жирцулю - подтягивайся с утяжелением
>>856990Но тогда у меня скорее будет мощная спина. Я неоч чувствую жирцулю на подтягиваниях.
>>856995спина с бицухой всё равно вместе работают, но можно сместить акцент сделав узкий обратный (а лучше параллельный) хват
>>856998я делаю бицепс в день груди, чот не хочется спину включать
>>856976Если даун спрашивает, как вводить тестостерон, нужны ли ИА на курсе тесто+стан+анастразол, при весе 55 кг и с жимом пустого грифа собирается ставить деку + метан, то давать такому советы бессмысленно, пускай мучается своей тупостью.
>>854443Эту хуйню на 2-м пике жрать невозможно. Есть 2 съедобных творога: Дмитровский и благода.
>>857046и вкусвилл (избенка)
>>857021попробуй программу тяни-толкай
>>857086Натолкал тебе за щеку, вытягивай.
>>857086Как раскидать ее на 3 дня: грудь-трицепс, ноги-плечи, спина-бицепс?
>>857098Да, типа того.Можно сделать программу на 2 дня: ноги-грудь-трицепс, спина-плечи-бицепс
Анон, у меня частенько болит спина. Пару лет такая хуйня началась, делали МРТ, но с позвоночником проблем не выявили. То есть, как я понял, проблемы с мышцами, постоянные спазмы, мышцы как бы зажаты. После более-менее приличной физической нагрузки (например расчистить снег перед гаражом) может наступить вообще пиздец - охуенная боль в спине вдоль позвоночника, проходит через недельку сама. Врач сказал, что поможет спортзал - потягать железо там, попрыгать побегать. Естественно я забил хуй и стал дальше двачевать капчу, но сейчас меня заебали постоянные боли в шее и спине, хочу начать заниматься. Может посоветуете, с чего начать? Если начну сразу с ударных нагрузок, то слягу с больной спиной и всё желание заниматься улетучится, инфа 100%. Что для начала поделать? Позаниматься с гантелями? К тренажёрам/штанге не подходить пока? Или лучше обратиться к тренеру? Мне кажется, он меня отправит к врачу, ибо брать отвественность за больного задохлика никто на себя не станет.
>>857107> брать отвественность за больного задохлика никто на себя не станета на дваче overдохуя гиперответственных да еще и ставящих точные диагнозы дистанционнопиздуй к врачу спортивной медицины и записывай за ним все подряд
>>857107Упражнения для тебя: разные растяжки и упражнения на гибкость,подтягивания - если не можешь то гравитрон и тяга блока), гиперэкстензии, отжимания от пола и от брусьев, планка, приседания - без веса или с небольшим весом,упраженения с гантелями - жимы стоя и на скамье.
>>857107да и есть инфа что от мышечных спазмов помогают препараты с магнием
Как часто ананас меняет программы тренировок?Как долго по времени пробует новую, чтобы понять работает она для него или нет?
>>857120> гиперэкстензииога, чуваку с болями в спине неизвестной природы только они остро необходимы, беспезды
>>857124ну осторожно и без веса же
>>857110>пиздуй к врачу спортивной медициныДаже не знаю, есть ли такой в нашей мухосрани...>>857120Спасибо, бро. Гиперэкстензии, насколько я понял, это больше для поясницы? С поясницей вроде пробем нету, боль именно в грудном отделе и в шее.
>>857127подтягивания в больших количествах возможно тебя спасут тогда
>>857107Диванно ставлю тебе остеохондроз.Мне зал не особо помог как, даже в сочетании со всякими добавками типа калий+магний+кальций+стронций.Со временем методом проб и ошибок я распознал те движения, которые вызывают обострение этого недуга и просто исключил их из программы. Например, я сам не могу снять гантель из-за головы, когда делаю трицепс, и прошу кого-нибудь помочь, потому что иначе будет прострел и 3 дня не шевелиться плечо.
>>857107найди бабу-массажистку
>>857131> стронцийблять, радий еще посоветуй: https://en.wikipedia.org/wiki/Eben_Byers
>>857137я знал, конечно, что кочки тупые, но чтобы настолько
А что такое БАЗА?
Как правильно подтягиваться? В быстром темпе могу 8-10 раз, но в полную амплитуду, с паузами в крайних точках — раза четыре.
>>857165Турник, брусья, отжимания и ноги в футбик.
>>857170Смотря какие цели. Сдавать экзамены на физуху - только в полную амплитуду.
>>857172Какие, в жопу, экзамены? Мне тридцать. В прошлом году я весил на 15 кг больше и не мог подтянуться и раза.
Физач, специально на вашу доску зашел за картинкой, где сравнивается химический и натуральный бодибилдинг. Доставь пожалуйста.
Наподтягивался вчера на радостях, сегодня рук не могу поднять - болят связки подмышкой. Что делать, посоны? Как унять боль?
>>857202Выпить водки Дунуть шишек Съесть творожка и отдохнуть пару дней
>>857226Очевидно. Я думал может мазь какая поможет, хожу как инвалид, смешно и больно.
>>857170>в полную амплитуду, с паузами в крайних точкахтак
>>857165В некоторых случаях имеется в виду тройка упражнений поверлифтеров - жим штанги лежа, становая тяга и приседания.Однако есть и другой смысл: база - это все многосуставные упражнения. Все возможные виды жимов, отжиманий, тяг, подтягиваний, всякие выпады, тысячи их. Всё что не изоляция короч.
Модератор, лучше этого ОП-пика ты не найдёшь ничего. Ставь и даже не сомневайся.
>>856332Ожидал именно такого поста, слово в слово.Но никак не думал, что он будет единственный. Товарищи химики, есть смысл курсить один раз,не пидорас или если не собираешься периодически химию применять лучше не трогать эту хуйню? Опыт тренировок приличный если что, результаты стоят, это меня демотивирует пиздец.
1
>>857304Осторожно, можно стать стероидным наркоманом. И вообще тут где то рядом фарма-тред
>>857304> результаты стоят, это меня демотивирует пиздецПосле отката силовые все равно остаются выше, чем до курса.
Ребе, начал заниматься, после первой трени на "верх" грудак, трицепс, плечи, бицепс и все остальное болит невероятно, руки поднять анрил, боль жжот конкретно, кайфую с этого. Но вот после трени на "низ" вообще ничего не болит, в ногах просто кайфовый расслабон. ЧЯДНТ? Поясните за боль после трени на следующий день, если ее нет - это плохо или наоборот?
>>857380либо они до этого у тебя и так были задрочены либо пожалел себя, и хуево нагрузил ногиделай до отказаи про спину не забывай
Я тут заметил, что память ухудшилась и концентрация после начала занятий. Возможно совпадение. Что думаете? Замечал кто-нибудь?
>>857403Может ты просто ешь мало, особенно углеводов?
Пришло время выяснить, как же правильно подтягиваться: вертикально вверх, рис 1 или же подтягивания к грудной клетке, заводя локти за спину, рис 2Сегодня подошел один советчик, стал делать со мной в паре на гравитроне, и конечно же не удержался, начал мне втирать что я делаю неправильно, нужно подтягивать прямо, и вообще делаю хуйню. Удивительно то, что все тренера в моем спортзале учат подтягиваться к груди вторая пикча, так же советует подтягиваться Бориска Денисов, но вот на спортвики пишут обратное - нужно держать тело прямо. Хер знает кому верить.. сам то я думаю что все таки к груди нужно, ведь не с хуя собачьего тяга верхнего блока к груди делается.
>>857304Я химичил, делал большой перерыв, потом опять химичил.Могу тебе сказать точно - РЕЗУЛЬТАТЫ БЕЗ ФАРМЫ ДЕРЖАТЬ ТЫ НЕ СМОЖЕШЬ и через некоторое время твои результыта вернутся к натуральным.
>>857406Блять, забыл упомянуть, что конечно же хват одинаковый в обоих случаях, т.е. классический прямой хват.
>>857406Присоединюсь к вопросам о подтягивании и спрошу немного о своем - подтягиваюсь мало, 4-5 раз , никак не могу сгибать руки одновременно, всегда сначала сгибаю левую а потом правую дотягиваю.Вопрос - с тренировками это само пройдет или как то технику задрачивать нужно?
>>857405Не. Ем так же, как раньше.
>>857417Ну а надо есть больше, очевидно же.
>>857425Да, дело в этом, наверное. Спасибо.
>>856934Не игнорьте же.
>>857200Тралируешь, говно?
>>857445в чем разница между "натуральным" красавчиком и натуральным автозагарщиком в стрингах? разница только в природной форме мышц
>>857445А там нутаральный это Джеф Сейд что ли?
>>857406подтягивания к груди - единственный путь научиться делать выход силой. А так можно подтягиваться разными способами, разнообразие это хорошо
Поясните, плз, как можно бухая и упарываясь, ничего тяжелее камеры в руках не держа, выглядеть как физик? Может я не тем в качалке занимаюсь уже два года?
>>857480генетика, сам такой же. Ничего не делал, выгляжу лучше 90% физача, лол. Но физические показатели плачут, что пиздец. От груди толкаю 50, подтягиваюсь 5 раз :D
>>857480Просто он уберменш. Посмотри на его няшное лицо и узкий таз
>>857480Похудей до кости и дрочи одну бицушку каждый день - будешь такой же
У меня руки начали трястись после качалке, хожу уже 2 недели, что делать?
>>857592НО ВЕДЬ ТАК МЫШЦЫ НЕ РАСТУТ, НУЖНО БАЗУ ДЕЛАТЬ
>>857592И ВРЕМЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ МЫШЦ ДОСТИГАЕТ 2 НЕДЕЛЬ
Я сильно жирный? 180/83, занимаюсь чуть меньше года, сначала был совсем нулевой и весил 88 примерно, мог подтянутся один раз, обосравшись. Сейчас 10 раз подтягиваюсь ровненько.
>>857641> сначала был совсем нулевой и весил 88 примерно, мог подтянутся один раз, обосравшисьС чего начинал? Опиши первые впечатления и занятия.
>>857657Косвенно начал с целого сезона велоебства. При этом похудел до 85 но я увидел что я совсем ничтожный жиродрыщ и пошел в местную качалочку. Сразу понравилось пять упражнений: подтягивания, жим лежа, жим стоя, приседания и становая тяга. В основном только эти упражения и делаю до сих пор. Дома повесил турник. Сначала было грустно, но когда заметил как я раздаюсь в ширь а ремень приходится затягивать туже на одну дырку мной овладело чувство эйфории и я почувствовал огромное желание продолжать тренироваться. Чем и занимаюсь.
>>857663Занимался сам? Программу составлял, жрачку и прочее. Или тренер, советы бывалых?
>>857673По тренерской программе занимался пару месяцев первых, типичный сплит с изоляциями, мне не понравилось.Потом пошел в другой зал, начал читать, изучать, советоваться с физачем. В итоге начал делать только тяжелые многосуставные упражнения, занимаюсь по фулбоди.
>>857641Ебаная генетика, совсем охуела.
>>857711ты о чем?
Ответьте же мне! >>857123
>>857123Пока идёт рост - хотя бы психологический - то развивайся. После меняй.У меня цикл ~2-3 месяца, после меняю.
Физачеры, выручайте! Я дохляк, решил привести себя в более пристойный вид и начал делать базу по программе из пикрилейтеда, раз уж рекомендовано новичкам. Веса совсем маленькие, вот только до 35 кг добрался.И все вроде нормально получается, и сильно не болит, за исключением приседаний - через день после выполнения стабильно ноют извините полужопия. И неплохо так ноют - больше часа сидеть на мягком офисном кресле не могу, нужно обязательно встать и пройтись минут десять, благо работа такое позволяет.Сначала еще забивало немного спину и ноги, но сейчас прошло, а ягодицы вот остались. Боюсь увеличивать веса дальше.Объясните, что это? Я восстановиться что ли не успеваю за эти день-два? Или в технике какой типовой косяк?
>>857641Что то как то с прогрессом за год хуевато, бро.
>>857769Год то год, но не пропускаю занятия и хожу регулярно я только месяца 4 последних.
Не могу сидеть на корточках. Не хватает воздуха. Будто живот давит на грудную клетку. более 5 Минут сидеть если, начинается дискомфорт в бицепсе ьедра. Некая боль. Это норма?84/176/скинифэт
Что делать, чтобы быстро не забивались мышцы? вот покрутил лежа велосипед с минуту, забились ноги. Что с ними делать, растяжку?
>>857785Забились ноги - делай руки, потом когда забьются ноги опять делай руки. Ну это я образно
>>857782>не хватает воздухаЯвно ненормально. Ты сидишь-то как? Стопы врозь и ноги над ними?У меня от сидениях на кортанах разве что лодыжки ныть начинают, и то долго сидеть нужно.
>>857775Тогда для 4х месяцев хороший результат. Соблюдай каллораж, спи, тренируйся. Подсушишься к следующему лету и будет заебись. Занятия только не бросай.
>>857786ну ты понял
>>857786Не на тренировке, а в обычной жизни от минимума нагрузок.
>>857480Этот чувак просто очень худой. Чему ты завидуешь? В естественном положении эти ручки будут как веревочки, широчайшие тоже скроются, груди и так нет. Так даже тянка может бицуху напрячь и она будет хорошо выделяться, если жира нет.
>>857766Ты делаешь приседы, в которых главная работающая мышца это жопа, и жалуешься что она болит? Делай жим ногами, чтобы очко не разнесло.
>>857641так и не ответили.. я жирдос?
>>857766Вот к этому всему добавляй подтягивания или тягу блока, если не можешь. А иначе будешь с большими ногами и сутулый. Спины много не бывает
>>857810А ты сам не видишь? Еще работать и работать.
>>857812Гравитрон имеет смысл задействовать или тяга блока лучше? Другой кун.
>>857816Гравитрон - хорошо, постарайся поскорее перейти к настоящим подтягиваниям.
>>857814отлично, спасибо
>>857406Нету никакого "правильно". Всё зависит от твоих целей, в этом упражнении задействовано дохуя мышц, поэтому и делать его можно различными способами, акцентируя нагрузку на ту или иную группу мышц. То, как это делаешь ты и Дерис Бонисов, акценирует нагрузку на широчайших, я тоже так делаю, так как бицепс работает у меня в других упражнениях, да и изолированно я его подрачиваю. Кроме того, подтягивания узким хватом к подбородку даются мне легко, я еще до качалки мог раз 15 подтянутся, так что особого смысла для меня в этом виде упражнения нет. Вывод: делай, исходя из своих целей и остальных упражнений в твоей программе.
Физаны, как правильно дышать во время отжиманий? Я обычно задерживал дыхание на время подхода, но после 20-и становиться очень трудно продолжать, приходиться зависать на 3-4 сек вверху, чтобы набрать воздуха в грудь.
>>857788Понятненько, буду продолжать в том же духе. Хочется быть большим и сильным, и без пуза
>>857827тренируй стойку в планке на длительность, сможешь дольше отжиматься
>>857827При выполнении большинства упражнений выдыхают во время прикладывания усилия. Вместе с выдохом оно и легче идёт, так нередко удаётся сделать больше повторов.То есть при отжиманиях (хоть на брусьях, хоть от пола) - выдыхай, когда поднимаешься вверх.Есть некоторые исключения - упражнения, для которых это неверно - но они редки.> Я обычно задерживал дыхание на время подходаОй.
>>857828Чтобы не было пуза, надо быть постоянно на сушке, либо на веществах, либо иметь генетику.
>>857809>>857812Меня сила ощущений пугает - ничего особенного, ничего особенного, а где-то после тридцати вот эта жесть внезапно пошла. Проблемы с тем что сидеть больше часа тяжело - типовые? Пройдут со временем?Перечисленные упражнения добавлю, не вопрос.
Аноны, я убер дрищ и у меня хуёво растёт жим. Веса в других упражнениях растут нормально, за первый месяц тренировок вертикальная тяга выросла на 12 кг, а жим всего на 4 кг. Это что за хуйня? Так и должно быть? При всём при этом, спина и бицепс вообще почти не болят, а грудь всегда нагружается и устаёт.
>>857838да не ссы, пройдет
>>857841Это нормально, сынок.
>>857841Так жим ведь самым тяжелым из стандартных тяг считается, нет?
>>857833>Я обычно задерживал дыхание на время подходаЧем-то чревато? У меня просто в основном дроч на технику и скорость идет.
>>857848Во время физических нагрузок кислород твоему организму нужен как никогда. А ты над ним издеваешься и дыхание задерживаешь.
>>857847Ну он видимо рассчитывает по десятке каждую треню накидывать, а потом кмс, соревнования...
>>857853>по десятке каждую треню накидыватьГосподи исусе. Мне от 5 сверх обычного страшно делается порой.
>>857852У меня, кстати, задержка дыхания непроизвольная. Стараюсь дышать, но с рефлексом трудно бодаться.
>>857852Спасибо, понял. Раньше пробовал пару раз с вдохами-выдохами, но очень тяжко шло, да и скорость очень быстро страдала, сейчас попробую снова.
>>857857Та же проблема.>>857858-кун
>>857856Я вообще по первой ссал жим делать. Накроет еще. А теперь любимое упражнение.
>>857858>быстро >> >сильнофикс
>>857853Ну у новичков же обычно веса быстро растут
>>857861Ну для этого всякие страхующие есть, плюс вес-то ты сам выбираешь. Сначала вообще рекомендуют с пустым грифом делать.Я вот дедлифта боюсь.
>>857865Поясняй за дедлифт, гуглить лень.
>>857867Ну становая же.
>>857872Бля, точно, мертвая тяга же...
>>857865А ты не бойся. Посмотри сначала в интернетах как становую тягу делают тяжелоатлеты (они её называют тяга толчковая), а не поверлифтеры. И начинай делать с небольшим весом (чуть больше половины веса твоего тела) на большое количество повторов.
>>857827Сделал тебе мотиватор, распечатай и повесь где-нибудь.
>>857878Ну я технику-то в общем себе представляю, в Starting Strength заглядываю периодически и все такое. Но все равно страшно.И становую вроде не рекомендуют много делать за раз?
>>857890Не повредит что бы отработать технику и перестать бояться
>>857893А, ок. Мне посоветовали для этого дела найти где-нибудь пластиковые легкие диски под стандартный типоразмер 25кг и использовать их с небольшими наборными весами чтобы штанга на правильной высоте от пола была.Я по спортмагам посмотрел, но что-то нету нигде такого.Как-то путанно написал...
>>857895Ты домашний качок что ли? Можно просто подставки изобразить под мелкие блины, из кирпичей например.
>>857895
>>857897Ну как, не совсем домашний. Работа устроена так, что я на отшибе сижу и могу запросто прямо в течение дня час-другой выкроить чтобы нацепить треники и железяки потягать. Просто на жопе сидеть очень скучно.Замутил себе гантель, штангу и коврик вот.
реально ли такое тело себе сделать без химки?
>>857919да
>>857919нет
Поясните за технику выполнения жима от груди.Встречал два мнения:1. Билдерская техика - с прямой спиной.2. Лифтерская - с прогнутой.По ощущениям при прямой спине грудные всё же работают в меньшей степени.Даже если просто встать прямо, положить руку на сиську и свободной рукой давить воображаемую штангу VS тоже самое с прогнутой спиной. Грудь включается больше во втором случае.Так вот, вопрос: как же правильно делать упражнения на грудь и почему?
>>857919хз
Качки, я вот не могу делать становую с большими весами, занимаюсь около месяца, но это упражнение начал делать недавно и обнаружил, что больше 20кг ссусь поднимать, ибо начинает круглиться спина и боюсь, что ее сорву. С поясом пробовал 30 и реально чувствовал, как в пояснице образуется горб, только пояс и спасает. Прочитал, что лучше такие начальные веса поднимать без пояса, чтобы не перекладывать нагрузку на него и тренировать стабилизаторы. У вас тут в треде начитался, что все новички чуть ли не по сотке становую тянут на изичах в рабочих весах, это троллинг такой, или что?
>>857954>У вас тут в треде начитался, что все новички чуть ли не по сотке становую тянут на изичах в рабочих весах, это троллинг такой, или что?Никакого траллинга, сам начинал со своего веса 80 кг. Тут дело в том что начальный уровень в этом движении может быть высок, т.к. это движение часто встречается в жизни. Ну тупо что то поднять с пола.Ты видимо совсем хилый какой то. Тебе наверное тяжело и блин 20 кг поднять с пола, раз уж так. Начни с простых упражнений со своим весом. Очевидные подтягивания, отжимания на брусьях и от пола, планка, гиперэкстензии, скручивания. Я даже не знаю что сказать тут еще.
>>857959Да в том и дело, что не хилый, костяк есть и в детстве занимался дохуя спортом. С остальными упражнениями нормально, только со становой такая хуйня.
>>857960Это странно что ты не можешь поднять с пола 30 кг с ровной спиной. Не хорошо это как то. Может ты что то делаешь совсем неправильно?
>>857957Делай на технику с пустым грифом, попроси чтоб кто-нибудь +/- опытный за тобой присмотрел.Упражнение не такое легкое как кажется, это совершенно нормально.Может быть даже рано пока что вообще делать становую, делай гиперэкстензию, прогибы на коврике и т.д.
>>857959>Никакого траллинга, сам начинал со своего веса 80 кг3-4x10-12?Просто интересно, мимокрок.
>>857963> 10-12 повторений> становая
>>857965А что не так, объясни убогому?Чем глобально отличается от приседа, жима?
>>857967Надо 1 раз с горбом!
У меня тут будущий ОП-пик завалялся.
>>858002Лучше, конечно, так.
Хлеб из рациона исключить полностью??
>>857919Я тебе отвечу можно или нет выглядеть как он без химии. Ответ: большинство людей без химии так выглядеть не будут. Если ты от природы сухой с минимумом жира, то еще возможно. Но это конкретный предел, до которого придется идти лет 5.
Подскажите как попробовать прокачать борозду между грудными? Какие упражнения, где можно почитать?
>>858006да
>>858006нет
>>858036что за хуйня? любой может так выглядеть и не за 5 лет упорных трень. По поводу минимума жира - любой может похудеть, не видел на фото толстяков "от природы" в концлагерях
>>858061>>858062>>857922>>857942>>857956Поясни.
>>858066Вопрос лично к тебе: ты так выглядишь без фармы? Я не об объемах, а о качестве. Если не ошибаюсь, то на фото Райан Рейнольдс. Он актер и это его форма, которая делалась для фильма.Если судить по статистике, то нихера так люди без фармы не выглядят. (Опять же, я о качестве, а не об объемах. Объемы такие можно и без фармы, но опять же за года три.)
>>858066быть худым может любой мудень, а иметь мышечную массу как у этого актера на фото (на вид рука примерно 40-41 и МИНИМУМ жира) мало у кого без химии это получиться.
>>858147вот моя форма. Конечно я сейчас не выгляжу так, как он, но если наберу мяса килограмм 10, подкачаю плечи, грудь и бицепс, то буду выглядеть точно так же. П.С. 183/82 не занимался вообще ничем кроме турничка и отжиманий, в качалоньку хожу 2 недели
>>858156А ты так уверен, что наберешь эти 10 кг, да? Именно мяса.
>>858156>если наберу мяса килограмм 10Ну, давай, набери мяса килограмм 10
>>858158абсолютно уверен
>>857963На 5 раз делал
>>858161Объемы знаешь свои сегодняшние? Сколько думаешь будет через пару-тройку лет у тебя рабочие веса и объемы - руки в сантиметрах и т.д.
>>858156Не будешь скорее всего. Потому что внатурашку с мышечной массой неизбежно приходит и жир. Не сразу, не резко, но каждая добавка в силовых (мышцах) идет с увеличением жировой прослойки. Сначала это будет почти незаметно, но с возрастом проявится. Так что ты скорее всего заплывешь к хуям. ЕСЛИ не будешь постоянно считать БЖУ и налегать на ПРАТЫИНЫ что заебывает пздц.
>>858185руки 35, грудь 103, бедра 58. Хочу через год все по +5-8см. Рабочие веса я пока так и не понял, лол, ибо 1 неделю с девушкой онли бег на дорожке промышляли и бассейн (ждал друга, чтобы объяснил что как), потом мой товарищ подтянулся и вторую неделю я с ним по его программе занимался и с его весами (все совсем плохо: от груди 40, штанга на бицепс 20, разводка на скамье по 8кг, брусья со своим весом, турник со своим весом, тяга блока на трицепс 10кг) и после этого у меня грудак болит, что пиздец. Сегодня пойду в первый раз заниматься с тренером, хочу, чтобы он мне четко все объяснил что да как, показал технику, показал, как разминаться правильно, как тянуться после тренировки, что и когда жрать, ибо положился я на другана, да создается впечатление, что он нихрена не смыслит.
>>858205Ну может и получится, черт его знает) Начальные данные неплохие в любом случае. Выше среднего.
>>858211Надеюсь, что все выйдет. У меня возник вопрос, что тут подразумевается под химкой? Ибо я планировал хавать прот коктейли и возможно гейнер, если тренер скажет, что меня с него не разнесет. Колоть ничего не буду.
>>858214Под химкой как правило подразумевают гормональные препараты - тестостерон и его производные. То, что ты собираешься есть (протеин или гейнер) это просто еда. Спортивное питание. Гейнер на твоем месте я бы не стал жрать, если жиром заплыть не хочешь. Да и протеин тоже, т.к. деньги на ветер при текущем курсе рубля.
Поясните про высокоповторный тренинг плз. Полтора года делал либо 10х3 с 90-95%RM, либо 4х6 с 80-85% RM. Результаты росли, мышцы росли, в последнее время прогресс приостановился.Решил перейти к циклированию по рекомендациям с t-nation: месяц-полтора высокоповторка с низким весом, следующий период - привычная низкоповторка с высоким весом.Высокоповторку думаю делать с 65-70%RM, непонятно количество подходов и повторений. Делать 2х15, сохраняя суммарные 30 повторов в упражнении? Или же 3-4х15? Или вообще 20 повторов дрочить?И как следует прогрессировать - увеличивая веса или увеличивая число повторений?
Сап физачеры! Подскажите есть ли смысл начать заниматься боксом в 25 если ты я физически слабый, жирный, очкарик?Сделает ли бокс из меня человека? Можно ли заниматься с плохим зрением? Короче вопросов больше чем ответов
>>858289К врачу сходи.Сдается мне что удары по морде будут отрицательно сказываться на зрении. На велике лучше катайся.
>>858289Бокс не сделает из тебя альфа-самца. Но жирок тебе надо скинуть, так что сядь на диету
>>857809Присед можно вообще не делать?
Физаны, посоветуйте упражнений для укрепления слабой шеи.
>>858315Борцовский мостикУлыбка дракона
>>858295лучше, конечно, делать. Но можно и не делать.Можно, в общем-то, вообще не качаться, чего тут говорить-то.
>>858318Я имею в виду, что жопа у меня и так огого, а вот ноги отстают.
>>858439Может жопа-то у тебя ого-го не от приседа, а от булочек и беляшами? Талия сколько сантиметров? Стаж какой и присед сколько кг?
А что, если во время тяги верхнего блока оборвется трос и поциент с размаху пизданет себе по шейным позвонкам железной трубой? Парализует и пизда.
>>858295как мне кажется, присед переоценен. да и тут вроде часто обсуждается, что от становой и приседа только жопу с талией разносит. можешь себе конечно внушить что эти упражнения повышают тестостерон до небес, но чето хз.
>>858522Присед переоценен это безусловно. Одно время говорили, что это чуть ли не как инъекция суста блять. А по факту нихера он толком не повышает, это бред.Но дело в том, что он ноги хорошо растит. (Присед классический или фронтальный, кому как) Так зачем себя лишать гармоничного развития тела.
>>858315Для начинающих - вот: >>851821Сразу что-то серьёзное делать на шею нельзя.Очень чревато травмами.
>>845106ну да это как без пульсомера бегать сразу гроб гроб кладбище
>>845145смотря кем, бегаю по утрам мне норм
>>841988 (OP)Физач, поясни, плиз: как марафонцы умудряютсЯ бегать марафоны, будучи сухими как палки? Они делают углеводную загрузку и этого достаточно?
>>858443Талию сейчас нечем замерить. Занимаюсь год. На плечи более 85 не беру. Свой 75
>>846865бегать жиранам не реально как и подтягиваться. Это как прийти и в первый день огромные веса делать.
>>858600Не понимаю, что в этом такого удивительного.По-твоему, горы мышц должны лучше бегать, чем палки - или что?
>>858518Ну так нехуй тянуть за голову. А лучше вообще подтягивайся, ты же не тёлка.
>>858647Чтобы перекладина в месте крепления сломалась, и наебнуться с такой высоты на копчик, и всю жизнь провести в коляске? Нет, спасибо.
>>841988 (OP)Какой эллипс купить домой?Желательно чтоб цены не кусались.http://www.sportmaster.ru/product/1248779/Этот сойдёт?
>>858663Свежий взгляд на тренировки.Продолжай, я заинтересован.А кистевой эспандер-колечко, например, чем грозит?
>>858678Застрянет в анусе.
>>858678Ты будешь смеяться, но буквально сегодня к нам в травму обратился парень, у которого замкнуло мышцы от кистевого эспандера. Спазм, с тренировкой не связанный, но все равно забавно.
>>858620Не, просто гликоген "надувает" мышцы, сам на себе замечал. Т.е. по идее, перед марафоном они должны выглядеть не сухими, а довольно залитыми, бежать-то далеко и кушать углеводов нужно накануне очень немало, не?
>>857965Начал недавно делать становую в 15+ повторений, ощущения интересные.
Занимался до 17 лет плавание, гребля, рукопашный. Тренировки нон стоп, самочувствие отличное(не считая не полного восстановления). Сейчас 22 лвл учеба, 2 работы, залило. Не сильно, конечно, т.к. работа в основном физическая, но о режиме и речи нет, иногда по несколько суток без сна. Так вот вопрос в том: возможно ли как то поддерживать себя в более-менее адекватной форме при таких раскладах? Вообще обидно что нет возможности заниматься по-человечески, тк своим весом/формой даже при 3-х тренировках в неделю и при соответствующим питании могу оперировать как угодно. Личный рекорд +5кг за 2 месяца не считая воду от креатина на средненького качества гейнере
>>858788+5кг сала ты хотел сказать
>>858788У тебя взаимоисключающие параграфы. Если у тебя работа физическая, то тебе просто нужно соблюдать диету.
>>858788>гейнер>5кг>2 месяцаАхах))
Смотрите, что нашелhttps://2ch.hk/fa/res/728059.html
>>841988 (OP)Ребят, посмотрел одно видео, там мужик говорит о том, что продукты всегда будут лучше порошков и дал такой рецепт гейнера:Чашка овсяных хлопьевБанан10 яичных белков1ч л натурального орехового маслаУ меня возникло пару тупых вопросовОвсяные хлопья - их кидаем сырыми или надо подвергнуть термообработке на сковороде или приготовить кипятком?Яичные белки - сырые стрёмно, варены не оч размешиваются в блендере. Можно ли жарить и потом добавлять в блендер?Чем это всё приправить? Молоко?
>>858755Будто поднимаешь тяжелую штангу с пола?
>>858817Блеванул
Допустим я в течений недели буду пить только воду, и одну котлету с яйцом вечером, мышцам пиздец?
>>858832Тебе пиздец, хуй ты на одной котлете и яйце протянешь неделю.
>>858833Каждый вечер же, и это только потому что не хочу потерять мышцы. Давно хочу в голодание, но не хочу потерять в мышечной массе, и так худой.
>>858831Ну тогда предложи вкусный рецепт гейнера, умник ёбаный.
>>858834Ну если по серьезу, то конечно потеряешь все мышцы. Если и так худой, то такими темпами можно и дистрофиком стать.
Сап, физаны.Просвятите нюфажку, так ли комплексно планка тренирует мышцы пресса и спины, как написано в хвалебных одах этому упражнению?Какие упражнения дополнят её, чтоб полноценно прокачать пресс и спину укрепить?
>>858850Пишут, что поднятие ног в висе хорошо пресс прогружает. Также, думаю, пойдет и поднятие ног в положение лежа.
Биц на негативе дергается. Даже без веса сокращается нормально, а при расслаблении мышца дергается(типа рывками расслабляется), в чем может быть дело?
Кто сколько делает повторов в базовых упражнениях?
>>858902>2016>считать повторения>не считать время под нагрузкой
>>858902123. Иногда 125.
ребят как с крепатурой боротся. начал спортом заниматся, следующая тренировка завтра, я со среды чувствую вообще не успеваю востановится. бедра вообще болят при ходьбе даж.ну я понимаю что это с непривычки, но есть же какието методы чтоб ускорить процес востановления. какието масажы может, холодная ванна я слышал (или это только сразу после тренировки надо?), упражнения какието стоит делать или лучше в спокойские оставлять мышцы?
>>858957Начни кушать нормально, я когда жрал что попало, тоже пиздец все болело, потом заметил от диеты разные ощущения от нагрузки.
>>858957Нету. Терпи и ебашь. Пройдёт.
>>858957bcaa жри грамм по 40 в день
>>858960я так понял ссылка на фак в ОП раздел диета это то что какраз и надо?>>858963так а можно ебашить если болит? ну всмысле я то потерплю но чтоб не получить травму какуето, я об этом.
>>858835>2016>гейнерТолсто
>>841988 (OP)МОДЕР КУСОК ГОВНА, КАКОГО ХУЯ ЗДЕСЬ 2000 ПОСТОВ, УЕБА, УЖЕ НЕДЕЛЮ НЕ МОГУ ТРЕД ОТКРЫТЬ
>>858837Почему я буду их терять, если буду есть белки?
Физачеры, ходите ли вы на тренировки при простуде без температуры? А то встречаю разную информацию, начиная от "нечего себя жалеть", заканчивая "нет нивкоем случае! надо полностью вылечиться!".
Господа, активно жиролифтил последний год, силовые устраивают, но не устраивает сало, которое набрал вместе с мышцой. Тренер порекомендовал пару месяцев посидеть на низкоуглеводке + поработать в многоповторке, но я уверен, что стопить все сало этого мало. Реально ли после продолжать лифтить, но на дефиците + спортпит?
>>859003Завязывал бы ты с этим, рельеф для пидорасов.
>>859006Да я не спорю, но у меня жир нарос как-то некрасиво, в зеркало неприятно смотреться. Хотя может я загоняюсь. Все остальное вполне устраивает.
Ньюфаг в треде. Собираюсь заказать себе пару составных гантелей, причем прямо на работу, чтобы там можно было 5 дней в неделе тратить полчаса-час на упражнения. Вопрос в том, какие упражнения реально делать в таких условиях?Сам с конца прошлого лета активно занялся собой, сел на диету, сбросил 55 кило, понемногу в бассейне плаваю и с месяц как ежедневно на пресс упражнения делаю. Сейчас даже рельеф местами появляется.
>>858992Ебанутый?, ты собираешься жрать по одной котлетке с яйцом в день и спрашиваешь меня почему ты будешь терять мышцы? Если не толстишь, то диалог можно на этом закончить.
>>859020Минус 55 кг за один год? Можешь стать идолом жиротреда.
>>859035Чуть меньше чем за год, на самом деле. С начала июля 2015го. Был огромным жиробасом в 175 кг, сейчас 120. Самый большой эффект дал отказ от пива - его я пил раньше в колоссальных количествах.
>>859040> Был огромным жиробасом в 175 кг, сейчас 120охуенный результаткожа совсем обвисла ?
>>859046Есть такое, но не так сильно, как могло бы быть. Плюс постепенно исправляется. Я в последние месяц-два более-менее стабилизировался в весе в районе 120 (хотя и продолжаю медленно худеть), но жира меньше становится - новую дырку в ремне пробил, скоро еще одна потребуется. На бицепсах рельеф немножко виден уже, на бедрах снаружи - и того лучше. Живот по бокам, правда, пока все еще изрядно отвисает.Сейчас я как раз мышцы накачивать понемногу собираюсь. В спортзал я чисто по количеству свободного времени чаще раза в неделю не успеваю ходить, дома тоже бываю не очень много. В результате думаю на работе сидеть и с гантелями упражняться, сейчас как раз хочу заказать себе пару. И я как раз хочу понять, какие упражнения в условиях работы делать можно, чтобы максимальное количество групп мышц задействовать? Полчаса-час я смогу на это каждый день тратить.Работа если что сидячая, в кресле, в кабинете.
>>859020Типа окружающим мало твоей природной вони, так надо еще и потом ебануть? Хороший мальчик.
>>859056гири лучшевот как раз для офиса сет: https://www.youtube.com/watch?v=57ImSujKhAg
>>859059О, вот это интересно.>>859057Лолшто?
>>858850Бамп.
>>858994Сперва подлечись. Дело не в жалости к себе, а в банальной заботе о здоровье. Всё равно при тренировке простуженным твои результаты будут в разы ниже. Береги себя.медсестра
Кто-то что-то подскажет?>>859003
>>859121Посушись-ка лучше.
>>859151Ну а силовые лифтерские тренировки + дефицит разве сушить не будет?
>>859003Если будешь работать в многоповторке, то готовься к тому, что силовые твои слетят наглухо.
>>859210Объясни почему?
>>859210Так я вот и интересуют, есть ли смысл худеть на дефиците, параллельно ебаша лифтерский тренинг, как раз для минимальной потери в силе.мимо-худеющийлифтер
Как опускать штангу в становой тяге? Резко бросать или медленно опускать? В чем различие этих 2 способов?
>>859225Лифтер - бросай, дибилдер - опускай.
Аноны, киньте программу для домашних тренировокмимо эктоморф
>>859229Нельзя бросать-не защитают!
>>859235Какие блять программмы для домашних тренировок? Иди на турник с брусьями, хуеморф ебаный.Пора уже новый тред создавать.
>>859255Поссал на агрессивного качалочкопидора.
>>859255порофлил мимо >>859235
>>859235Выше по треду: >>852150
https://youtu.be/TIVijJWiIrQ
Дыра между сиськами вообще имеет шанс зарасти, или если проиграл в генетическую лотерею, то все, пизда?
>>859385Кривая грудная клетка, что ли? Что за дыра?медсестра
>>859385>Дыра между сиськами вообще имеет шанс зарастиСмотря что посеешь.
>>859391Ну между двумя сиськами такая дыра обычно есть.Не у всех, но бывает иногда.Зарастёт или так и останется?
>>859212да хер его знает почему. Мышцы и мозг отвыкают от больших весов. Я бы не поднимался выше 6-8 повторов
>>859391Вот такая дыра не моя
>>859396Всё равно не понятно.
>>859400Это называется пупок.Годам к 30 зарастает, не переживай.
>>859394Оглядываясь на свой опыт, скажу, что, будучи весом в 40 килограмм, такой "дырки" у меня не было. Когда похудела, то появилась, я про нее шучу даже. Следовательно, "зарастет", как ты сказал. Если это действительно то, о чем я думаю. Если у тебя просто искривление грудной клетки, то да, все гораздо хуже.
>>859404>появилась, я про нее шучу дажеКак шутишь, например?
>>859400А, теперь поняла тебя, спасибо за фото. Форма мышц заложена гинетически, и расстояние между ними, увы, не поменять.
>>859406генетически*самофикс
>>859400Сверху или снизу?
>>859405Да обычно, как про емкость для хранения чего-нибудь, она достаточно сильно выдается при общей костлявости.
>>859415Это я.медсестраНет, серьёзно, я так себя и зову.
>>859402Пояснить что ли?
>>859421Поясни.Как распределённость нагрузки влияет на физпоказатели, если суммарная нагрузка та же?
На сколько часто можно заниматься в зале? Имею ввиду на одни и те же группы мышц. Ну к примеру грудь \ бицепс у меня раз в неделю по вторникам, можно ли тренировать эти мышцы еще в пятницу \ субботу к примеру? Просто у меня имеется один свободный день в неделю, для 4й тренировки, вот думаю, имеет ли она смысл. Есть 2 варианта:1) Делать общую тренировку на каждую группу мышц по 2 упражнения (этот вариант кажется мне глупым и безполезным)2) Чередовать мышцы на тренировках и делать доп. тренировку с максимальным разрывом от основной тренировки на эту же группу мышц
>>843257Блять, серьезно? Вот это за 2 года упорных тренировок и превозмоганий вот такой результат? НУ нахуй, не пойду я в зал даже, я надеялся года за пол увидеть значимый результат, а тут блять за 2 у тебя ничего особого сука и не прибавилось, хотя хуй знает конечно, каким ты начинал
>>859442бля, ты хотел за два года шворцем заделаться?
>>859442я тебе скажу так: это еще неплохой результат довольно-таки. За полгода ты только втянешься, ни о каком видимом резульиате и речи быть не может.
>>859444ну не шварцнегером, но как минимум как сталлоне (я не он, но передаю его мысли)
>>859446ну в принципе худеющий жиробас очень даже видимый результат поимеетда и турбодрищ что-нибудь нарастита условный вася с лавочки да, так говном и будет выглядеть
>>859449а, да-да, и веса по 10 кг наращивать каждый раз
>>859040>Был огромным жиробасом в 175 кгALLOU JOBA ETO TI?
>>859435Ну, мне никто не ответит? И еще вопрос, можно ли тренироватся к примеру в четверг (ноги, плечи) а в пятницу делать грудь \ бицепс. Или это совсем хуево?
>>859490Нельзя, хуй отвалится.
>>859501Ну я серьезно. В том плане, что мышцам отдыхать нужно, не будет ли эта тренировка лишней \ безполезной
>>859506Да делай, что хочешь, педрила. Без фармподдержки хуйня при любом раскладе.
>>859538Ты злой такой, потому, что у качков не стоит ?
Посоветуйте программу тренировок на базу. Возле дома есть зал со старым оборудованием, штанга, гантели, тренажерчики на разные группы мышц. Сам я 179/80, несколько лет назад занимался со штангой, но без четкой системы и результат был посредственный. Хочу более серьезно на этот раз подойти.
>>859539Да, я злой, потому что у качков не стоит.
>>859541>2ch.hk>Хочу более серьезно>более серьезно>серьезно>2ch.hkСходи на хуй, серьезно
>>859506Ладно, где почитать можно нормальную информацию по этому поводу? Как часто можно заниматься, без креатина и прочих добавок.
>>859546В любом поисковике. Цимес в том, что это с вероятностью 99.99% будет хуета, выдуманная шизофреником. А пока не попробуешь, не поймешь, что это хуета.
>>859544Охуенный совет, братан, спасибо.
>>859549Ну вот я поэтому и пришел суда, потому что поисковик мне выбивает статьи, где в каждой какае-то хуета, и одна хуета противоречит другой хуете. А здесь аноны все опытные, занимаются по 5+ лет и жмут х2 от своего веса минимум каждая гантеля
>>859552Ну держи стандартную для начинающих анонов:Понедельник:1 кручение на залупе силя 3х82 скручивания на залупе лежа 4х63 выход силой ртом к залупе 5х8Среда:1 разгибания хуя 4х82 сгибания хуя 3х83 сжимания хуя под наклоном 4х8Пятница:1 сжимания сфинктера стоя раком 5х82 разводка яичек сидя на хуе 4х63 потягивание спермы из хуя 4х8
>>859553Спасибо, но программа мне не нужна
>>859555Всем нужна программа.
>>859538что есть фарма подержка,?это нормальная база?бцаа, креатин, протеин, витаминный комплекс, омега-3, хмб.
>>859569Это хуйня на палке.
>>859541Бамп вопросу.
>>859573такой вопрос, как можно его без проблем купить?
>>859569>фарма подержкаАС.>бцаа, креатин, протеин, витаминный комплекс, омега-3, хмбОставь первое после тренировки, третье до, четвертое принимай каждый день, остальное выкинь к хуям.Ронни Коулмэн: «Если говорить о добавках, то я с успехом их употребляю. Хотя они и не должны быть краеугольным камнем в подходе к занятию бодибилдингом. Я знаю, что так происходит со многими. Я хорошо помню письмо от одного фаната. Взгляните на его рацион: «Я использую аминокислоты, протеин, глютамин, применяю креатин циклически - шесть недель пью, следующие шесть - перерыв. Конечно, использую витамины и минералы. Дополнительно принимаю витамин С, кальций, магний, т.к. их недостаточно в моем рационе. Все это умещается в коробке для рыболовных снастей из «Wal-Mart». Без нее я не выхожу из дома».Что я ему посоветовал? Я сказал ему вытряхнуть все, что было в его коробке, помыть ее и, сложив туда рыболовные снасти, взять их и отправиться порыбачить. Вы нуждаетесь в отдыхе от добавок.Говорил это раньше и повторю сейчас: добавки - это часть процесса, вот и все. Они не заменят грамотный тренинг и качковую диету, а это должно идти в первую очередь. Эти два фактора создадут фундамент, на котором базируется все остальное в бодибилдинге.Касательно приема витаминов, минералов и других добавок, все это конечно хорошо, но только в сочетании с тренингом и диетой. Не свихнитесь на теме добавок! Держитесь подальше от мысли, что добавки - это все (как парень из примера). После этого предупреждения я хочу заметить, что принимаю на протяжении года различные добавки. Это - креатин, глютамин, аминокислоты, витамины и минералы, дополнительные дозы витамина С и Е. Как вы видели из примера моих диет, я также использую протеиновые напитки и заменители пищи. Но все это - дополнение моей диеты. При интенсивных нагрузках и грамотной диете добавки могут дать вам дополнительную возможность для роста мышц. Но без правильно организованного питания это будут зря потраченные деньги.
>>859581Приходишь в аптеку и покупаешь без задней мысли.
>>859582>Ронни Коулмэн
>>859585>восьмикратный победитель конкурса «Мистер Олимпия»
>>859584Из 90х капчуешь?
>>859587
>>859588
>>859592>тестостерон>метандростенолон
>>859406Я сперва подумал, что речь про отверстие в мечевидном отростке. У моего друга такое, %%постоянно щупаю.%
>>859573эшь метандростенолон, будешь ты большой как слон
>>859400В смысле? Это ж наоборот ахуенно, когда там расстояное и есть внутренние грудные мышцы, я о таком только мечтаю
>>841988 (OP)Я посмотрел короч ваш FAQ и чот там всё слишком хитровыебано. Мне влом считать калории и слушать мишу мавашизаниматься прочей хуйнёй. Скажите мне в двух-трёх словах как просто стать МАССИВНЫМ чтобы КРОШИТЬ ЕБАЛА, пиздатый рельеф не так важен главное СИЛУШКА БОГАТЫРСКАЯ. Давно задрачиваю турнички и отжимания, даже кирпичей со стройки напиздил вместо гантелей, но мне кажется что это всё хуйня полная, и пиздатые мускулы чот не появляются. Пикрил в политоту не скатывайте - моя тушка летом 2014. Сейчас такая же.
>>859637а, ещё, я примерно 177\65, хотя все думают что я вешу гораздо меньше
>>859637Тупой унтерменш, раскроши себе ебало краденым кирпичом.
>>859647Лол, гастарбайтер порвался. Прораб сильно ругался? Тебе кирпичи вернуть? Они мне не нужны, говорю ж что хуйня.
Мудрый анон, подскажи. Когда указано в книжке или еще где, мол необходимо есть 100 гр овсянки с утра. Это количество СУХОЙ порции или уже готовое блюдо? Сварил я эти 100 грамм, и немножко прихуел с количества. Смог съесть только половину. И только через час доесть. Если ли советы по поводу того, как "наращивать" количество съедаемого? Может быть, каждый день добавлять чуть больше в порцию? мимо-дрыщ-привык-есть-мало
>>859650100 грамм каши это хуйня, пять ложек. Я жру обычный расплющенный сырой овес, заливаю холодным молоком и жую. Наверное, стакан хлопьев.Правда, если тебе для слизистых ЖКТ нужно, то да, там надо немного и именно вареной этой слизи ебаной, 100 грамм готовой каши хватит. Лучше в муку смолоть в кофемолке, чтобы совсем сопли были.
>>859637Ты какую-то лютую кашу в посте собрал, такое ощущение, будто троллишь. Ты вообще ебла крушить умеешь?
>>859670Ну вообще да, но чаще мне щщи набивают. Я не тралю, просто хочу понять чо нужно делать и чо жрать чтобы вкачать силу, но только простым языком я не как в faq.
>>859672Ни один более или менее успешный набиватель ебал не ограничивается силовыми, так что было бы неплохо ходить на кик, например, помимо качалки.Мышцы и сила растут при благоприятных условиях только, самый минимум описан в факе, если не готов потратить время, то придется потратить деньги на тренера, который будет за тебя думать.
>>859672запишись в секцию бокса
>>859673А без качалочки никак? Я встречал действительно сильных людей, которые там в жизни небыли. Я гуглил теорию, написано что можно выехать чисто на лёгкоатлетике (турничках и проч. общедоступной хуйне), но чот у меня не получается.>>859677Это хуйня полная, я на спаррингах с шестидесятикилограмовыми детьми далеко не уехал. Тут дело больше в физухе.
>>859679а ты в нормальную запишисьгде дети кило под 120 хотя бы
>>859681Ты думаешь они зарязят меня тяжеловесием? Врятли.
>>859683если догонят и укусятно ощущения от более тяжелого веса точно будут незабываемы
>>859683Я хуй знает. Ну во-первых, люто проиграл с >>859637 поста. В голосину прям, в час ночи.Во-вторых >>859679 тут еще больший бред, чем в первом посте. Дело как раз в технике и умении, а не в твоем весе. Да, безусловно, вес играет очень значимую роль, но без должных навыков он безполезен. Алкашам лицо разбить в баре ты конечно сможешь, сугобо на массе, но разве к этому стремится твоя душа? Я когда рукопашкой занимался, даже после 2-3 месяцев тренировок это полнейшая ерунда конечно, но я еще раньше перерывами занимался разной хуйней в зале спокойно работал с новичками "изкачалки" которые кг на 10 точно были больше. Массу набирать хочешь, без качалки? Ну купи себе разборные гантели, придется потратится, зато будешь заниматься дома, гантелями можно делать очень много упражнений, только нужны нормальные,с нормальным весом, хуй знает, кг до 30 хотя бы, ну поначалу тебе и меньше хватит. Ну а жрать.. к врачу сходи, у меня друган такой же, худей худого, хоть жрет и больше меня.В общем че за хуйню я тут расписал ? Подведем итоги:1. Одной массы будет мало, это однозначно.2. Дабы набрать массу, нужно дохуяшеньки жрать, в подсчете калорий нет ничего сложного на самом деле, лень считать - просто кушай и взвешивайся каждую неделю не каждый день, а раз в неделю и добавляей еды в рацион, коль не растешь к врачу сходи все таки3. Тягай железо. Турники не дадут тебе нихуя толком, слишком мало, даже если ты будешь с кирпичами ебашить в рюкзаке. Хотя бы гантели нормальные или в зал
>>859688Пиздец, ну и хуйня, лучше на говне ходить. За щеку себе проиграй.
>>859692Да ладно, че ты. Я спасибо тебе сказать хотел, ты сделал мой вечер. И я ведь по делу тебе ответил вроде. Ну жри дохуя, упарывай брусья да турники с отжиманиями, с кирпичами в сумке работай и просто следи, что бы ты тупо жиром не заплыл, с мышцы были, если будешь работать - они будут. Но это все на самом деле мозгоебство и пойти в зал на много проще, чем турники и брусья, а не наоборот, как тебе кажется. Тебе для начала веса набрать надо
>>859692> на говне ты разделом ошибся, мы тут дрочим перед зеркалом а не людей бьём. иди у футбобыдла спроси.
Как стать таким же ловким и резким?https://www.youtube.com/watch?v=cLlwuAJLY_E
Котлеты, нужна ваша помощь. Во время приседаний, штанга давит на позвоночник. Вот прямо совсем на него. как её правильно на трапецию класть-то?
>>859558Мы же не компьютеры.
Когда говорят силовые такие-то (жим/присед/тяга 100, к примеру) - что подразумевается?На 1 раз после разминки или рабочий вес на 10-15 повторений 3+ подхода?Если я, допустим, жму 20x12, 50x12, 70x10, 90x8, 100x4 3 подхода - какая у меня циферка в жиме, лол?
>>859729циферка в жиме - то, что ты пожмешь на раз
>>859706Тобi пизда.
>>859729Обычно говорят жим на одно повторение. Или 100 на 10, например. 100 кг на 10 раз ты пожмешь в первом рабочем подходе, в остальных уже усрешься.
>>859435Зависит от того как ты убиваешь мышцу, если 5х5 делаешь, то не сможешь рано или поздно восстанавливаться, если тренировки более лёгкие, то сможешь, либо делай одну лёгкую, одну тяжёлую.
>>858289Смысл есть. Только секции закрываются через две недели.Заодно там нехуй делать без выносливости. Иди бегай лето всё да базу хуярь в тренажёрке. Если есть возможность - то с гирей занимайся также.Даже без тренажёрки можно - гиря, турники и бег.Приучи себя к распорядку и диете. С сентября иди на бокс. Протянешь хотя бы полгода уже будет хорошо.
>>843032>>843402Та же проблема. Погрешность, как правила большая а цена\качество найти не удалось
Реквестирую годную программу для работы с колесом для пресса!
