Нехер это говно делать, тем более, с девочковыми силовыми.
>армейский жим
Ненужное говно, тащемта. Жимы над головой это в принципе такое себе.
По поводу боли, может пройти через пару дней, а может быть с тобой год или всю жизнь. Если продолжит сохраняться, надо идти к врачу.
Потому что это травмоопасное упражнение. Не делай его, тем более огромным весом.
Жимы на плечи делать могут только химари которые ставят ГР или Дэку, и суставы и них залитые.
32 кг плечо вывихнул? Ну я не знаю, попробуй шахматы.
Попробуй расширить широчайшие раздвижением лопаток в стороны повтори упражнение и посмотри, есть боль или нет
А вообще надо пройти в болевую точку пальцами, и сообразить, что где именно болит, нашупать, промассировать, подвигать сустав, и наощуп определить безболезненно положение.
>вчера делал армейский жим стоя на многоповтор 32 кг, перед этим размялся с 20
С гирей делал? Плечо в сторону отводил? Или по прямой линии снизу вверх с груди?
От боли в плече немного помогает жим из за головы в качестве разминки перед жимами всеми и после основного, как добивающее. Ещё отведение гантели или резинки дома или между подходами на другие упражнения.
В реабилитации отлично помогает автономная гимнастика. Это варианты для плеча. Оказывается сопротивление (r) движению(f), но движение выполняется по стрелке до конечной возможной точки .
Плюсую, гимнастика для реабилитации очень хорошо работает. Я восстанавливал плечо по этому видосу. Изначально была сильная острая боль при жиме 40кг, сейчас жму 100 вообще без дискомфорта, все жимы на плечи тоже без боли
https://www.youtube.com/watch?v=TnbNgBi0Bpc
Заебись. Фанатам по 200 раз.
1. Упражнение Сгибание плеча по полному циклу. Выполняется плавно, подконтрольно. Рука должна акцентированно вытягиваться дистально (в направлении "от туловища"). Выполняется 20 раз. Три подхода;
2. Упражнение Вращение плеча вперед и назад. Выполняется плавное подконтрольное вращение сперва вперед, затем назад. И там, и там производится 20 повторений. Это считается одним подходом. Всего три подхода;
3. Упражнение Сведение рук перед грудью. Плавное акцентированное сведение рук перед грудью и их разведение. Три подхода по 20 раз;
4. Вращение плеча вокруг своей оси. 20 раз вперед и 20 раз назад считается одним подходом. Всего выполняется 3 подхода. Плавно, подконтрольно.
4. Упражнение Наружное вращение с последующим выжиманием вверх. Аккуратно и плавно плечо вращается к наружи, затем руки фиксируются в выпрямленном положении вверху за головой. Три подхода по 20 раз;
5. Упражнение Отведение плеча по полному циклу. Выполняется плавное, подконтрольное разведение рук через стороны до касания вверху. Рука должна акцентированно вытягиваться дистально (в направлении "от туловища"). Выполняется 20 раз. Три подхода.
Комплекс можно делать каждый день. Можно делать 2 раза в день в случае необходимости, если стоит цель реабилитации или приоритетно укрепление сустава.
Отдых между подходами выполняется минимальный. Для того, чтобы сильно не закисляться в процессе выполнения гимнастики. Допускается выполнение упражнений с минимальным отягощением (1-2 килограмма), если сама по себе гимнастика стала привычной и выполняется каждый день без всяких усилий и забитости.
Рекомендую делать это проще. Ставишь себе минутный таймер на 10-12 раундов без перерыва и делаешь нон-стоп в медленном темпе.
Алсо каждый день это делать нельзя. Надо обязательно давать дни отдыха.
>Алсо каждый день это делать нельзя. Надо обязательно давать дни отдыха
Не соглашусь. Хорошее восстановление требует непрерывной работы. Отдых организма, т.е. восстановление, происходит одновременно с активностью, симпатическая и парасимпатическая система работают всегда, только акцент работы меняется (спишь или работаешь). И такие упражнения без веса можно делать долго, и лучше до отказа, и это будет намного лучше 20 повторений. Как я понимаю, это сухожилия и связки ещё уплотняет, т.е. плечо не становится прям сильнее, но становится прочнее.
При любых болях лучше полностью убрать нагрузку на это место. Боль для того и нужна, чтобы сигнализировать о том, что это место повреждено и его лучше пока держать в покое.
>такие упражнения без веса можно делать долго, и лучше до отказа, и это будет намного лучше 20 повторений.
Ты ебанутый, хоть и сыпешь умными словами.
В моем случае боль не проходила от длительного отдыха. В покое все было нормально, но при выполнении упражнений болело даже после месяца без упражнений на плечи/грудь. Начал делать комплекс из видоса через легкую боль/щелчки в суставе и проблема прошла. Думаю тут дело в том что весом собственных рук ты мало травмируешь поврежденное место, при этом за счет увеличения кровотока ты ускоряешь восстановительные процессы. В итоге получается что восстановительный эффект>травмирующего и плечо заживает
>При любых болях лучше полностью убрать нагрузку на это место
Нет. Надо делать минимальное движение. Либо: 1. напрячь мышцу в этом месте и отпустить, и так полчаса как минимум. Либо 2. делаются маленькие покачивания, 1-2 см в амплитуде, как удобно. Это облегчит боль и снимет спазм после травмы где-то минут через 20. В редких случаях 4-5 часов такой работы избавит от боли полностью, завтра будешь здоров. У меня было такое пыщщь, и всё закончилось.
Ну а если травма существенная, то всё написали – движение. Я пытался это через душ объяснять, что когда тебе надо сделать погорячее ты же не врубаешь кипяток, так и с движением, должно быть приятно.
>>2591742
>Ты ебанутый
Я лечил свои травмы такими способами.
Дипсик, хули
"Метаболизм клеточных мембран в коленных связках и сухожилиях
Коленные связки и сухожилия состоят из плотной соединительной ткани, где основными клетками являются фибробласты (в связках) и тендоциты (в сухожилиях). Их клеточные мембраны играют ключевую роль в поддержании функций этих тканей, особенно в условиях механических нагрузок. Вот основные аспекты метаболизма мембран:
### Заключение
Метаболизм клеточных мембран в связках и сухожилиях направлен на поддержание их механической устойчивости и регенерацию. Ключевые процессы включают механотрансдукцию, транспорт питательных веществ и репарацию мембран. Нарушения этих механизмов приводят к дегенерации тканей, что особенно актуально для колена — сустава с высокой нагрузкой. Для восстановления часто требуются методы, стимулирующие клеточный метаболизм (например, физиотерапия, биодобавки с омега-3 для мембран)."
в смысле залитые суставы, можно подробнее
Я думал у химарей как раз быстрее суставы по пизде, так как они не становятся крепче от химии а усилие растет