1. Первое, что ты хочешь сделать, это похудеть. По крайней мере, если твой вес больше чем рост минус сто. В идеале, ты хочешь весить рост минус сто десять. Лишний вес нагружает сердечно-сосудистую, суставы и уменьшает МПК. Не так важно, как именно ты сбросишь вес, главное понимать, что на данном этапе это твоя единственная задача. Не нужно заниматься хуйней типа "рекомпозиции". Не нужно беспокоиться, что сожжешь мышцы - у тебя их нет. Худей.
2. Теперь, когда ты нормального веса, ты должен знать про всяких мезоморфов и жиродрищей. Забей на эту шизу для пидоров. Первое, что ты должен сделать это начать спать по режиму. Мне похуй как ты это сделаешь. Каждый день спи 8-10 часов. Даже два часа недосыпа приводят к раку. В сутках 24 часа, не надо мне пиздеть, что ты работаешь больше 12 часов в день при графике 2/2.
3. Вторая проблема это питание. Кури гайды и энциклопедии - нужно знать много всего. Белка много не надо. Углеводы лучше цельнозерновые, чтобы гликемический индекс (гугл) был низкий, а клетчатки много. Соблюдай баланс натрия и калия (гугл). Учитывай потребление витаминов, насыщенных, поли моно ненасыщенных жиров и так далее.
4. Выбери спорт. Любой, который подходит под следующие критерии: секция к тебе близко, ты можешь и хочешь ходить в эту секцию. Если твоему виду спорта не достает кардио или силовой, то делай их отдельно в выходные дни.
5. Расслабься. Не драматизируй. Не спорь. Не ной. Лежи, кайфуй.
Всем мир, с вами был Сем Ëн, призрачный шестой участник ТБВ.
Назови хоть одну причину, почему не нужно заниматься хуйней типа рекомпозиции.
Спать нормально лучше начать с самого начала, это должно быть первым пунктом. Курить питание тоже придется еще на этапе похудения.
Гликемический индекс никому, кроме диабетиков, не всрался, и даже им полезнее ориентироваться на гликемическую нагрузку.
А так норм, но мало конкретики.
>Назови хоть одну причину, почему не нужно заниматься хуйней типа рекомпозиции.
Делай что хочешь, хоть хуй в рот и жопу бери, только мне об этом не ной.
>Спать нормально лучше начать с самого начала, это должно быть первым пунктом.
Пиши свой гайд и ставь хоть нулевым.
>Курить питание тоже придется еще на этапе похудения.
См. выше.
>Гликемический индекс никому, кроме диабетиков, не всрался, и даже им полезнее ориентироваться на гликемическую нагрузку.
Читать ты умеешь, но не понимать прочитанное.
>А так норм, но мало конкретики.
Любой, кто дает конкретные советы всем как общие, не зная человека, просто очередной интернетный пустозвон. Да и ничего конкретика не гарантирует, слишком много от нас не зависит.
Ну вот смотри. Человек прочел твой гайд, понял, что ему надо худеть. Пошел по твоему совету в гугл, у тебя же конкретных рекомендаций нет, там наткнулся на какого-нибудь Берга с кето-шизой. Перестал есть углеводы, включая фрукты и овощи, зато добавил тонну жира с горьким шоколадом. С большой вероятностью вообще не похудел, но заработал РПП и разрыв ануса.
Значит ли это, что кето ни у кого не работает и не рекомендовать ее было бы излишне конкретной рекомендацией? Не думаю.
Вероятно, было бы полезнее рассказать о важности приверженности к диете, норме макро и микронутриентов, приемах контроля аппетита, способах включения "неполезных" продуктов в диету, предотвращении отката результата. Никакие рекомендации, конечно, не могут являтся универсальными, но эти сработают на 99% аудитории. А без них создается впечатление, что гайд писал
>очередной интернетный пустозвон
У меня есть работа, просто я работаю из дома и у меня на ней много свободного времени.
Жирные итак знают как худеть. Знают, что не нужно пить колу и жрать мучное и сладкое тоннами, знают, что нужно есть овощи и белок, знают, что нужно много ходить пешком. Это не ракетостроение, просто надо перестать ныть и сфокусироваться на цели. Поэтому повторюсь - в первую очередь худеть им надо, ни о чем больше не думая, и мне похуй как они это сделают.
Если он им не нужен, то могут не читать, я никого не заставляю.
Спонтанный жиденький высер. Извини, но такое впечатление оставляет с претензией ещё какой то, пиздец.
Да, я понимаю, вам говоришь "не будь жирным, хорошо спи, ешь белки и овощи, не кури, занимайся спортом, не впалай в крайности", а вы в ответ такие "и это все?", при том, что вы даже этого не делаете. Да, это все, нет никакой сакральной тайны и волшебной таблетки, просто делайте это, но вы даже этого не делаете.
Ну давай разбирать по частям тобою высранное написанное, вафлина.
>"Зачем это надо?"
Да, а зачем? Ни одна кокочкоблядь не в состоянии по хардкору пояснить за этот вопрос, не будучи при этом разъёбанной в пух и прах.
>1. Первое, что ты хочешь сделать, это похудеть.
Ну вот похудели. Со 150 до 90. И? Осталось дохуища лишней кожи что можно пошить не то что кожаный плащ, а целую палатку сделать, я блять выгляжу как бассет-хаунд какой то. Местной петушатине было предъявлено за это, в ответ были лишь вялые пуки уровня ДИЛАЙ АПИРАЦИЮ.
>2. Теперь, когда ты нормального веса
>Каждый день спи 8-10 часов.
Т.е. пришёл с РАБотки в 7 и тут же в кокончалочку, до 10 там писоеш/какоеш и в полодинадцатого уже на бок (это при условии что кокончалочка совсем рядом). Подъём в 5:30. 10 часов сна уже не получается и даже 8.
Эт я уж молчу про то, что хочется залипнуть в киныч или игоря какого и отвлечься от пидарашьих рож и РАБочих быдлопроблем.
>3. Вторая проблема это питание. Кури гайды и энциклопедии - нужно знать много всего.
А может мне ещё диссертацию защитить по диетологии и еще какой мудологии потому что мне так пукнуло в повелительном наклонении какое то мудило тряпочное на харкаче?
Сахор и палычи - это одни из немногих последних радостей, доступных в этой рухнумии, тут же какое то ебло требует отказаться от этого последнего, да ещё и КУРИТЬ ГАЙДЫ С ЭНЦИКЛОПЕДИЯМИ на предмет того, какую пресную гречу нужно жрать. Нахуй бы тебе не пойти?
>4. Выбери спорт. Любой, который подходит под следующие критерии: секция к тебе близко, ты можешь и хочешь ходить в эту секцию.
Нет. Я не хочу ходить в эту секцию. Я захочу туда ходить если там будут знойные качколатинки или хотя бы такие как Дарья Плужникова. Заместо этого там 3,5 скуфа, которые норовят присесть на уши по поводу и без, гурьба тикточных пердиксов да кучка мастурбеков. И нет, в такую парашу я ходить не хочу, твёрдо и чётко.
И самое главное, а где мотивация на всё это говно, отжирающее уйму сил и времени? Вот я на самоподдувных потужничах сдулся со 150 до 90, чуток качнулся дома, а хули дальше? Дарью Плужникову я всё равно так и не выебал например (алсо и не выебу никогда).
И мне всё это остоебенило дичайше, я всё больше раз в неделю тупо забиваю на эту хуйню. Мне даже реально вот ВЛОМЫ становится ходить пешком лишние метры от машины, вот просто ломы. Даже энергетическая бояра, которая реально эффективная, уже стоит аж 3к (три тысячи (небольшая баночка)) нахуй.
Зачем, мистер Андерсон, во имя чего блять НУЖНА не жрать вкуснонямку по кайфу, а трайхардить на потужничах, жуя ботву? Хуйня твой манягайд крч, уноси и иди нахуй.
1. Так не худей со 150 до 90, я тебя не заставляю. Это твое здоровье, а не мое, почему мне должно быть на него не похуй?
2. Так не ходи в качалку. Нахуй она нужна?
3. Не читай ничего, ешь, что хочешь, я тебя не заставляю. Это твое здоровье, а не мое, почему мне должно быть на него не похуй?
4. Так не ходи в секцию, я тебя не заставляю. Это твое здоровье, а не мое, почему мне должно быть на него не похуй?
>пук
Ну вот то то и оно, нпц ебучий. Стоило ли высирать всё эту ебаторию твою тогда вообще?
>почему мне должно быть на него не похуй?
А почему ты обосрался своим оп-высером?
Это тебя тут никто не спрашивал, васёк. К тому же от тебя типичным скуфом несет за версту.
Мне без разницы, спрашивал меня кто-то или нет, я то тебя не спрашивал и это факт.
>>2547838
То же самое, к тому же если его спрашивал ты, то нахуя он написал мне? Независимо от этого - см. выше. Или это такой унылый самоподдув?
>кукич
https://otvet.mail.ru/question/225432883
Иван Иванов говорит нет такого слова, жидко ты обосрался. Хотя Повелитель Скелетов говорит, что это татарин. Я не татарин, ты идиот.
Откуда в Чикаго Буллс чувак с западно славянской фамилией.
Адольф Гитлер верно ответил, ты, получается, ещё и кретин
>Адольф Гитлер верно ответил
Твои слова уже неверно звучат.
Вот и Тони в ахуе(нет)
Ты в правильном русле думаешь. Пропагандисты ЗОЖа забывают рассказывать о том, нищим немощным простолюдинам вроде тебя ЗОЖ никак не подходит. Нужны как минимум или деньги, или дисциплина с силой воли, а лучше все вместе.
Такие как ты не понимают элементарных вещей. Зож это про адекватность, в первую очередь. А у таких как ты всегда либо черное, либо белое.
Старое скуфоговно на пропагандоне зожа-хуёжа, а теперь взгляни на свой говнотред.
Ты пососал хуёв в собственном же пропагандонском говнотреде, твой тред мёртв, никто твою ебанину даже до середины не читал, не говоря уже о том, чтобы ей следовать.
Откисай, вафлина
Вот это тряска у любителя навернуть помоев.
Это не мой тред, кстати, свинособака ты визгливая.
Вот так ты сам себя слил, фуфел, в следующий раз потрать время на фактчекинг.
>>2550165
Ну да, я под вкуснонямку довольно урчу, а тут набигает какой то старый подзалупный ошмёток, чёт там рякает-вякает на каких то зожепропагандонских потужничах. Но в итоге оказывается практически один в собственном же говнотредике и ловит плешивым еблом урину от мимокрокодила (меня).
Никакой дискуссии, никакой полемики по существу, а лишь очередной дохлый говнотред с очередным вяленьким анальным цирком - это всё что ты смог, лох цветочный)
Откисай крч, вафл.
Вот читаю твои высеры и не понимаю, че тебе надо и от кого. Просто срешь какой то шизой.
Откисай, чушка)
Не взлетело твоё потешное пропагандонство.
Найс корежит говноеда, не пробовавшего в своей жизни нормальных качественных продуктов. Ты же и есть эталонный скуф, поедающий помои, к которым не то что нормальный человек не притронется, собаки жрать не станут, и срущий итт оправданиями, почему не способен встать с дивана и по уровню физ развития находишься на уровне 70летнего рахитного деда.
> приводят к раку
К раку приводит ослабленный иммунитет, пониженные эритроциты, дефекты/травмы соединительной ткани, всё, что связано с дефектами клеточной защиты организма. Это блядь ещё 50-70 лет назад выявили. Это в учебниках написано.
Мда, какая там нобелевка, сомневаюсь, что твой школьный аттестат заслужен.
Больно за будущее поколение - учиться не хотят, работать не хотят, только срать шизой на двачах.
Да, такая вот жизнь у генетически (и, как следствие, финансово) обделенных унтерменшей. Терпи, тут больше ничего не посоветуешь.
В том то и проблема, что этому челу не нужны ни финансы, ни генетика, ему нужно похудеть, есть овощи, бегать по утрам, да заниматься на турнике, но он будет ныть, что это не сделает его биллом гейтсом с телом апполона, при этом продолжая быть инертным овощем с морбидным ожирением.
Хорошо избил соломенное чучело, молодец.
>жизненная позиция "качки это круто" становится скудна на ответы после двух-трех "Зачем это надо?" подряд
Потому что нравится. Точка. Мне нравится тягать железки. Не встречал того кому бы это не нравилось и он ходил бы в зал больше месяца, например.
Зачем люди неделями жувут в таёном лесу в палатках, кормят своей кровью мошкару и срут под кустами? Потому что нравится.
Зачем люди клеют из спичек титаник, танк тигр или линкор марат? Потому что нравится.
Есть ещё вариант "за деньги", но монетизируют это изначально челы которые от этого прутся.
>>2547698
> не хочу ходить в эту секцию.
Ну так ты нехочуха терминальный, который изначально настроен на просёр. Ты как эти алкаши пятничные, которые в понедельник дают зарок не бухать, потом происходит рандомная хуйня и они тут же срываются, потому что тольок искали повода начать заново.
Человек которому нравится всегда найдёт время и ресурс. Тело типа тебя будет ныть, что гантели не той системы, в качалке нет инстаблогирш известных с жопами ниггерш и вообще всё плохо.
>Т.е. пришёл с РАБотки в 7
Если ты просто офисный пердун, а не ящики таскаешь, то вся "усталость" чисто в мозгу, если пойти в зал и разогнать кровь, то она улетучится в момент. Мозг просто устал дуплить в монитор и пиздеть на созвонах всякую хуйню.
Если человек не нехочуха, который только повод ищет проебать зал, то он будет ходить в любую качалку лишь бы было по средствам и в удобном месте.
Я занимался в зале, который был на полпути между работой и домом. Просто брал сумку со снарягой с собой на работу. И либо с утра, либо вечером занимался.
Нет никакой проблемы просыпаться с утра пораньше, если предстоящее дело в кайф.
>Потому что нравится. Точка. Мне нравится тягать железки. Не встречал того кому бы это не нравилось и он ходил бы в зал больше месяца, например.
Лол, я наоборот 90% из постояльцев кого вижу в своем зале, в который 2 с лишним года уже хожу, это те кому на железки в принципе похуй+поебать, скуфы или 25-30летние челы на гзт/вечном курсе, которые ходят чисто пампится, у которых не меняется ни форма, ни рабочие веса, делающие 10 разных разводок и сгибаний на бицепс, иногда жмущие ногами в поламплитуды/полупустой гакк и качающие икры + бабы, которые тоже никак почти не меняются и делающие дельтахуйки или румынскую тягу 50кг максимум. Остальные категории это школьники, жмущие каждую тренировку в отказ и пара лифтеров студентов. Я думаю нормисы, кто туда ходит, судя по их тренировкам, с радостью забили бы хуй, если можно было бы это сделать без последствий.
>Потому что нравится
Ебать ты мнимое превосходство словил. Думаешь, я не в курсе, что есть люди, которым просто нравится это? И что я не подразумевал их когда писал это? Ты корону сними, ибо это корона короля чуханов.
Интернет поведал мне, что
>Смаевщина - это фанатизм вокруг кумира, который видит только положительные качества и не замечает отрицательных.
Соответственно, вопрос к тебе, бамбино, ты дурачок?
>Если человек не нехочуха, который только повод ищет проебать зал, то он будет ходить в любую качалку лишь бы было по средствам и в удобном месте.
>Я занимался в зале, который был на полпути между работой и домом. Просто брал сумку со снарягой с собой на работу. И либо с утра, либо вечером занимался.
>Нет никакой проблемы просыпаться с утра пораньше, если предстоящее дело в кайф.
>Ну так ты нехочуха терминальный, который изначально настроен на просёр. Ты как эти алкаши пятничные, которые в понедельник дают зарок не бухать, потом происходит рандомная хуйня и они тут же срываются, потому что тольок искали повода начать заново.
>Человек которому нравится всегда найдёт время и ресурс. Тело типа тебя будет ныть, что гантели не той системы, в качалке нет инстаблогирш известных с жопами ниггерш и вообще всё плохо.
Ну так а ты замотивируй качественно, коли уж взялся ррякать с пропагандонской жёрдочки. Хуль ты?
>>2550629
Терпеть итт надлежит только тебе, лошица педальная. Из твоего говнотреда получился лишь тупикальный вялотекущий срач и больше нихуя. Снова.
Терпи, додик.
>Ну так а ты замотивируй качественно
Слышь, а ты кто такой чтобы я тебе что-то делал? Не хочешь - ну и дрочи на диване. Мне-то что?
Фитнесс - это не про мотивацию, это про дисциплину. Если тебе нужен совет, то введи себе такую привычку.
Но ты всё равно нихуя делать не будешь, раз тут пассивно-агрессивно до всех доёбываешься. Наслаждайся своими жирами.
>И что я не подразумевал их когда писал это?
Телепатией не владею, учись свои мысли излагать сразу, чтобы не додумывать за тебя тайные смыслы.
Чьего треда, животное полоумное? Ты опять помоев переело и приступ бреда словило этой почве? Ты там поосторожнее с пищевыми отходами, а то вдруг так еще в 35 лет до деменции дойдет.
В таком случае ты остаёшься поставленным перед фактом, что ты машка и газонюх обыкновенный. Хуль ты из своей канавы вылез и разеваешь тут свой хуеприёмник то вообще, вафл, если ты не в состоянии вывезти за свой галимый пиздёж?
Ты дурачок? Я оп треда и я в говноспоры не вступал, я же не дебил.
>мам, меня не попустили, это я их попустил, я!! меня не попустили, мам, скажи им!!! ну мам
>не взлетает
>70+ постов за неделю
Я вот чего не понимаю, шиз, тебе по какой причине этот тред не дает покоя? Я его не бампал ни разу, мне с самого начала было похуй, взлетит он или нет, просто захотелось написать пост, не более того. Ты создавал какой то тред, надеясь, что он взлетит, а он не взлетел и тебе теперь обидно, что созданный от балды тред популярнее твоего, хотя мне на его популярность похуй? Почему тебе не похуй, взлетел ли твой тред или нет? Ты за это банку протеина и медаль получишь что ли?
>>70+ постов за неделю
>из которых 60+ это обоссывание ОПа и его мамаши
))
>мне с самого начала было похуй, взлетит он или нет
НИОЧИНЬ ТА И ХАТЕЛАСЬ
Старая ты потешная хуита.
Вместо того, чтобы срать ожидаемой двачерской хуетой, лучше все-таки объясни, что тебе дает "взлет" треда?
А хуль ты вообще тогда вылез со своей пропагандонской хрюканиной, чепуш?
Ну обоссывали его до твоего появления в треде, потом все струи переключились на твоё несуразное ебало. Впрочем, тебе говноеду это наверно только в радость.
Чтобы тебя трясло как ебанутую суку в припадке. Как видишь - сработало: тебя от этого треда безумно трясет, хотя всем остальным, включая ОП, на него похуй.
А езда по полу на собственной подливе а-ля НИОЧИНЬТА И ХАТЕЛАСЬ, МНЕФПРИНЦИПИ ПОХУЙ))0 это вообще ор.
У поедателя помоев истерика никак не пройдёт, захожу в этот тред только чтобы позоонаблюдать.
>Никто по его нахрюками так и не пошёл в кокончалочку
Ты даже мои тезисы не понял, трясунчик. Тебя чего так трясет, если ты даже толком не вник в то, что я написал.
Ты куда делся, говноед? Мы тут все ждём, когда ты за внеочередным сеансом уринотерапии приползешь.
> Выбери спорт. Любой, который подходит под следующие критерии: секция к тебе близко, ты можешь и хочешь ходить в эту секцию
Дак я и выбрал пауэрлифтинг. Поэтому кочаюсь.
>Зачем
Нравится.
Вот бегать с ракеткой не нраввится, лица бить не нравится, плавать и бегать не нравится. Поднимать железо нравится. Неужели так сложно это понять?
>пауэрлифтинг
Это не спорт.
>Поднимать железо нравится. Неужели так сложно это понять?
Поднимают железо в тяжелой атлетике, а в пауэрлифтинге занимаются какой-то потешной клоунской тряской.
>>2558131
Ну вот мне нравится пауэрлифтинг, а не тяжелая атлетика.
Так же нравится следить за питанием, иметь рельефное тело, ощущать легкость.
Помимо признанных видов спорта есть ведь еще тонна видов, стритлифтинг, армлифтинг. Да даже отдельный вид спорта строгого подъема на бицепс.
Вообще не важно чем заниматься, но это в любом случае лучше, чем просто лежать на диване и не интересоваться спортом
Самое важное, чтобы спорт просто был в жизни. А то, какой именно, неважно, уже чисто для того чтобы каждый смог найти то что ему по душе.
Вот моя тян например бадминтоном занимается, мне он непонятен, но я понимаю что если человек занимается из года в год и прогрессирует, ему нравится, то в любом случае это хорошо
Если тебе нравится конечно то ок... Дело твое
Судя по коррумпированности фпр, то судя по всему да, считается, еще и оффициально признанным.
Бадминтон это неиронично охуенный игровой спорт, куда лучше тенниса.
Чем он лучше? Разве что простотой и не так ебашит по плечам.
Так ору с того какие дохуя "спецы" на дваче сидят. Ты сам поди ни разу в жизни ни в то, ни в другое не играл, диванный сосун.
>лица бить не нравится...Поднимать железо нравится
Потому что лох, ссыкло и омеган
/thread
Причем тут "/thread"? Он не ОП и тред вообще не о том, что он пишет.
Просто слишком много дрался раньше, времена были какие-то около-криминальные, ежедневные стрелки, драки постоянно, вечно разборки, я вообще не понимаю нахуй оно все надо