> Подскажите,существует ли простой и действенный рацион питания для набора мышечной массы
Это профицит БЖУ
Гугли на ютубе дофига видосов на эту тему. Все равно вкусовые предпочтения у всех разные и на некоторые продукты цены в регионах различаются, так что тебе в любом случае следует несколько таких видосов посмотреть.
Яйца, курица, индейка, говядина, творог, сыр - белки, жиры
Рис круглозерный, гречка, макароны твердых сортов пшеницы - углеводы.
Вместо свежих овощей можешь брать заморозку, фрукты по желанию. Я к примеру бананы/яблоки/апельсины беру.
Если не покупать в азбуке вкус то тысяч в 5-6 в неделю можно уложиться.
По овощам можно вообще капусту покупать, если огурцы и помидоры дорогие
Ну дохуя нового не придумаешь, все есть в пятерочке на полках
впринципе этот все правильно сказал >>2545088 но мой рацион не больше 2500ккал поэтому мне в месяц 8-10к хватает с головой
Гречка, перловка, макароны, горох
Свинина, яйца
Творожный сыр
Лук, зеленый лук, обычная капуста, морковь, свекла, чеснок, редька
Йогурты, творог, ацидофилин, кефир, ряженка
Соленья
Шпинат
Икра минтая
Хлеб - бородинский, дарницкий и тд
Это что сразу в голову пришло
>>2547372
А, еще кстати не надо игнорировать субпродукты
Печень и сердечки куриные
Печень трески
А существует ли нище-протеиновый порошок? Подскажите кто что юзает. Планирую больше как добавку к основному питанию
Из относительно дешёвых можно брать сывороточный изолят безвкусный от первого русского протеина или ксб.
Или прям дешёвый соевый изолят 3кг 1500р, но не уверен на счёт сои
Из белка хаваю творог, обычно говяжесвиной фарш, покупаю целую куру и разделываю на филе, из скопившейся кожи вывариваю смалец (растительные масла не потребляю вообще) А ещё яйца, изредка дешман-сыр и полукопченая колбаса.
Из углей хаваю в основном только дешман Геркулес, гречу, рис, памадоры.
Месяца три назад заменил весь жидкий сахаром (энергосы, газировку) на протеиновый порошок. Выходит гораздо дешевле, ни о чем на жалею.
А остальное все ситуативно, смотря что за хрючево ты хочешь готовить. Какой нибудь острый или соевый соус и зелень всегда пригодится
сухое молоко обезжиренное, 120 рублей пакет.
селедка, сам соли по выходным.
на творог забей. дорого.
меньше овощей, больше углей.
овощи нужны чтобы потом в туалете проблем не было, у качков от переизбытка белка стабильно то поносы, то запоры (по крайней мере от друзей такое слышу постоянно, у меня было такое первое время, пока не начал овощей есть по 300г в день, хотя бы салат тот же)
>стабильно то поносы, то запоры
Минусы? Мне доставляет бороться очком с говном.
>тысяч в 5-6 в неделю
Название треда видел? Если на еду есть 5-6 тыщ в НЕДЕЛЮ нахуй, то никаких вопросов и не будет. Я же дефолтный пидоран заводчанин, бюджет максимум 8к в МЕСЯЦ.
протеин 4 раза в день
тестостерона энантат
стейки на гриле
брокколи, цветная капуста в пароварке
на десерт протеиновые батончики