У меня из инвентаря есть:
1) турник с брусьями (турник трансформер хз как назвать)
2)гиря 16 кг
3) разборные гантели по 12 кг каждая (либо можно собрать одну тяжелую супер)
4) набор резинок разной степени усилия растежения
5)валик для спины
6) гантели по 3 кг
7) батин армейский ремень на который можно вешать рию и подтягиваться с ней либо отжиматься на брусьях
Мои данные:
Вес: 68кг
Рост: 185см
Цель: набор массы
И ещё у меня отстают ноги. Надо их тоже накачать
Помогите аноны, пожалуйста!
>2)гиря 16 кг
Это единственное, что тебе нужно. Делаешь махи, делаешь пихи, делаешь омега-хуек до отказа. Мышцы прут словно бешенные!
>гантели по 3 кг
Этим масировать анус жопы.
>7) батин армейский ремень
Этим хлестать себя по ягодицам и мечтать о Конане.
могу 500 рублей заплатить ну или 1к если прям мне понравится
а с ними же можно делать бой с тенью чтобы быть как майк тайсон
>можно делать бой с тенью
Запишите видео и выложите сюда. А мы оценим вашу технику.
Как только этого достигнешь добавляй атжумання, 10-20 строгих медленных повторов. Это нарастит тебе мясца спереди и на руках/плечах.
Начинать нужно всегда с самого простого и с самой базы. Как только базу доведешь до достойного уровня сам уже начнешь пробовать всякие издрачивания типа подтягиваний с весом, всяких вариаций качания бицулки с гантелями и т.д.
Прежде чем ноги браться тренировать научись хотя бы на кортах сидеть правильно "по пацански" не отрывая пятки от пола. Как только этому научишься делай horse stance. Дальше уже сам будешь думать
>гантели по 3 кг
Включаешь музыку, берёшь в руки эти гантели, и колбасишься.
>ещё у меня отстают ноги
Нужна палка. Строймаг либо где она есть. На неё навешиваешь всё это добро, и приседаешь со штангой-палкой.
> Вес: 68кг Рост: 185см
Был точь-в-точь таким же. Набрал за год (м.б. полтора) до 80 в основном на турничке. Держу этот вес более 10 лет, занимаясь физкультуркой по 30 минут в день на кольцах и с гирей.
> набор массы
Начинаешь с небольшой добавки к своему обычному рациону. Например лишнее яйцо на завтрак, творог в полдник, кефир на ночь. Получится +10...20% калорий с упором на белок. Для 5-10 кг прибавки хватит. Хочешь больше, планируй рацион со взвешиванием продуктов.
> турник с брусьями
Идешь в калистеники тред и читаешь. Если лень читать: подтягивайся и отжимайся через день по 3-6 подходов с одинаковым количество повторений, отказ только в последнем подходе. Когда дойдешь до 8-12 чистых повторений, добавляй вес (блинами от гантелей).
> разборные гантели по 12 кг каждая
Махи на плечи. Первое время жим стоя и руки подкачать. После турника и брусьев.
> отстают ноги
Сложная задача при твоих вводных. Выпады и сплит-приседания, тяга Кинга с гантелями.
> гиря 16 кг
Махи, рывок, швунг, жим стоя после освоения гантелей. Лучше позаниматься со своим весом месяц-другой, прежде чем браться рвать и толкать гирю. До этого кубковые приседания с гирей. Заниматься в отдельные от турника дни. Комплексов с одной гирей очень много. Гугли, пробуй, выбирай. В принципе, можешь и без баллистических упражнений обойтись, если цель только мясца немного нарастить.
> набор резинок
В помощь, если совсем подтягиваться не можешь.
И вкатывайся в тренировки и набор массы постепенно, а не с понедельника жрать и ебошить. Главное привычки сформировать, а для этого не нужно через силу делать.
Так у тебя план тренировок на двери весит.
План такой покупаешь вторую гирю 16кг. и приседаешь с двумя гирями фронтально, с подтягиваниями и отжиманиями сам разберёшься
>В качалку пиздуй
Я например в кокончалку никогда не пойду как раз по той основной причине, что там полно спидорылого быдла типа тебя и >>2508972
>>2508610
>>2508606
>>2508604
>>2508602
мимокроколиск
Я так понимаю, что оп-хуй выложил свое трапофото? Почему еще не травим?
А хули ты на этого >>2508972 анона наехал? Он никого не оскорблял, даже не ругался в пустоту. Ты и есть быдло.
>полно спидорылого быдла
Ничего подобного. Ты ошибаешься. Твой взгляд это клише. Клишевое мышление. Там вообще народу нету почти. Ну в общем ты понятен. Грубить не надо.
Лучше идти в зал с большим потолком и большими окнами.
>Там вообще народу нету почти.
А за пиздёж продолговатый предмет в рот возьмёшь? Приди туда часов в 6-7 вечера и охуей от количества плебса ебаного.
Такую хуйню я часто тут читаю.
>>2508598 (OP)
Если ты слабый то какие в пизду подтягивания?
начни с гантелек и потихоньку иди на повышения.
>за пиздёж продолговатый предмет в рот возьмёшь?
А почему именно продолговатый предмет, в чем твоя выгода?
Я и в 7 хожу. Но скорее ты прав, в массовых залах есть люди. Надо искать, либо ждать. Я гоняю в пиздатый малолюдный зал у воды с большими окнами, и кайфую. Повезло долбоебу, можно сказать. А сетевые залы вообще не зашли.
Ебашь турничок и Брусья, жри много, побольше белков яйца там, мясо и тд. Гантели и гири хуйня без задач с таким весом.