Ты - пидарас. Ебашишь базу два-три раза в неделю, соблюдаешь периодизацию по бомпе, выкладываешь сиськи итт, целуешь в жопу своего Ваньку или Ашота по выходным. Вопросы?
https://youtu.be/gQmyGazCUuw?si=tAsTXIqiEaqRdWUu
Вот это видео и другие от того же автора.
Нихуя ты здоровая, скинь фотку.
> хочу рельеф и скинуть еще 10 кг
Диета на 1800 кк + ходьба по 1-2 часа каждый день. Если тяжело держать диету, то если нет в родстве людей с панкреатитом принимать семаглутид по инструкции.
> нужна программа силовых
Начинай с тренировки один раз в неделю. 1-2 разминочных подходов чисто влить кровь в мышцы. 3 рабочих подхода до отказа. Вес увеличивать когда сделаешь больше N повторений, где N это любимое число от 10 до 20. Что качать решай сама, но пик 1 мало кому нравится, пик 2 больше кому нравится (некоторым фетишиста прям очень), пик 3 нравится всем.
Мой совет: нахапать литературы по теме побольше, читать, экспериментировать, стараться не забивать башку мусорной инфой из тиктока и говностатей и говнокник от качков-дурачков, потому что сейчас каждый второй стероидный дебил с более-менее хорошей генетикой бежит писать книгу, и его советы не работают на обычных парнях по понятным причинам.
Подходы к тренировке у каждого будут разные, потому что все реагируют на разные стимулы по-разному. И тян в этом плане отличаются от кунов. Сам в вопрос глубоко не вдавался, но знаю что тяны в среднем хуже реагируют на тренировки, при этом способно выдерживать куда бОльший объем и вокруг этого и крутится подход к тренировкам.
То есть типичный совет ебашить базу в 70%+ интенсивности, до или околоотказа сработает на 70-80% кунов, но не сработает на 95% тян.
В общем мой совет либо ищи тренера который специализируется на тян, либо самообразование. Советы среднего двачера для тебя будут бесполезны или даже вредны.
Купи домой гантели разборные по 15 кг и занимайся. Можно простыми гантелями даже ягодичный мост делать.
А в такие подвальные залы тянкам нельзя ходить, там ходят всякие скуфы, начнут клеиться, может и изнасилуют потом.
Слышь ебало завали, я сам скуф и хожу в такую качалку, ничем подобным мы не промышляем, наоборот поможем подскажем.
5 оксанадролон два раза в день.
Гр 2-3 ед на ночь.
На несколько месяцев.
Чуть пресса, отжимания и прыжки
Один из лучших тренеров для обычных нормальных девушек, и для похудения, и для силовых.
https://youtu.be/wdTYHtKH6Ro?si=c1U2zU0l6E8iGWd5
> ничем подобным мы не промышляем
Потому что у вас от протеина хуй давно на женщин не реагирует. Другое дело - потная жопа товарища.
Как вариант. Заниматься на всех тренажерах по очереди. Если можешь 1,5 часа потратить - молодец. Заниматься по кругу, т.е если не сделала какой-то тренажёр, на след. тренировке начни с него.
1. Разминка обязательно,
2. 1й подход 20-30 повторений, найди приятное число повторений, это важно, чтобы было приятно. 2й подход на уменьшение количества повторений, не рви жопу, чтобы приятно было. 3й подход резко увеличиваешь вес и делаешь 2-3 мощных повторения, это на силу. 4й подход прежний до него вес, приятное количество повторений. И так на каждом тренажере.
3. Заминка
Главное. Заходишь зал, всем даёшь потрогать свои сиськи в знак уважения к себе, как ответ на это трогаешь всех через штаны за член, в знак уважения к ним. Это Приветствие, это База.
Перешагнула через штангу — задрала футболку и 10 перепрыгиваний туда обратно.
>наоборот поможем подскажем
тянок туда сроду не ходило никогда
а тут пришла фифочка молодая, конечно мужички будут пытаться подходить помогать, а потом может и на свиданку тащить
Ебать ты красота, и жопа, и дойки, и прессуха. Красавица.
>181 (как у Николь Кидман)/74 (как у Хани Бубу)
>Тян, 27, 181 (как у Николь Кидман)/74
Тебе надо не скидывать, а наоборот ебашить силовые и аккуратно набирать.
Покешь ягодицы. Какие силовые? Сколько раз присед? Сколько лимонов жмешь между сиськами?
Ппц двачерам по болтушке вообще, протеина обожрались видна.
У тебя генетика хорошая. Добей косые. Кор в первую очередь. потом плечи, потом уже остальное
Бля живая тянка пруфанула прессухой. Ебать ебать ебать
>пруфанула
Это конечно очень громко сказано. Можно любую фотку из инета взять, обрезать, чуть ретушнуть и поиск по картинкам уже ее не выдаст.
Вот моя фотка, поиском по картинкам не гуглится, я пруфанул форму?
ОПша вообще в зал с качанами хочет. Ей там сразу хуй настанет.
Типичная бицуха физачера, ненашто смотреть. А жопа вызывает неподдельный интерес, у зрителей сзади.
Видно жопу. Тут надо камуфляж либо "desert" либо "keramogranit", спалят жопу и всё. И так все палят.
Она не сможет ходить в подвальную качалку, там же даже кардиозоны нет, нет душа, и только одни штанги и гантели. Баб других нет и мужики постоянно будут на жопу любоваться, она через неделю свалит. Пусть лучше дома качается и в парке бегает.
>там же даже кардиозоны нет
Видел я как телки в кардиозоне тренируются, смех да и только, телке похуй какое оборудование в зале, ей главное сам факт похода в зал зафиксировать.
>нет душа
Не бывает залов без душа.
>только одни штанги и гантели
Опять же, смотреть первый пункт.
>Баб других нет и мужики постоянно будут на жопу любоваться
"Бро, я пришел в этот зал, там ни одного мужика, только куча телок на меня пялится, хуево" - вот так это звучит. Если думаешь, что телки чем то от мужиков отличаются кроме отсутствия Y-хромосомы, то ты тупорылый олень куколд.
Какие-то выдуманные стереотипы. Ходил в подвальный зал с секцией бокса, там была и качалка. Беговые дорожки, велотренажёры, душевые, отдельные раздевалки М и Ж. И в качалке были бабы, и на бокс даже несколько приходило.
Ещё ходил в качалку в здании котельной, вагоночка, ржавые штанги, гири, древние постеры с качками. И там было полно баб из ближайших районов.
>там было полно баб из ближайших районов.
Они все искали себе хуй или внимание.
Замужнюю бабу муж туда не отпустит, ибо понимает что может в какого то поджарого турникмена влюбиться. Это инстинкты.
>Не бывает залов без душа
Школьник, в подвальных качалках в 90-х душей почти никогда не было, умывальник для рук в лучшем случае.
>муж туда не отпустит
Ага, замужние у нас не изменяют никогда.
>Школьник
Ты дурачок? Даже если мы опустим тот факт, что большинству людей глубоко похуй на качалку, человек, рожденный, например, в 1994 году, был все 90е младше 6 лет и, даже если он там бывал, то вряд ли че то понял или запомнил, а сейчас это 30летний взрослый. У тебя что ли школьники все кто младше сорока лет, дядя? Тогда я в твоем понимании действительно школьник, покуда я 1992 года рождения. Правда, мне не очень понятно в чем тебе нравится быть более старым.
Итак, с этим разобрались, едем дальше. Не знаю, что у вас там за клуб чуханов без душа в 90е был, но ни в 90е, ни сейчас нормальные люди не стали бы заниматься там, где нет душа, только вонючие чмыри и чушки. Так что не надо такими аргументами бомбить в приличном обществе, чушпан, иди помойся.
>Не знаю, что у вас там за клуб чуханов без душа
Уаххаха, этот долбаеб малолетний сейчас оскорбил тысячи советских и российских бодибилдеров, которые сами с трудом выбивали помещения подвальные на 30-40 квадратов, искали железо и сами варили тренажеры. А мыться потом ходили домой, потому что посетители обычно жили рядом. А называть душем вонючую кабинку с ледяной водой это ебанизм полный. И если ты считаешь Макшанцева или Голубу "чуханами" пусть это останется на твоей совести.
Да, если ты тренируешься, потеешь, а потом не моешься в душевой зала, то ты чухан опущенный, в армии такие на дне социальной иерархии были с другими опущенцами. Я занимался тяжелой атлетикой в 2000-х в старой советской дюсш и у нас там был душ.
>выбивали помещения подвальные на 30-40 квадратов, искали железо и сами варили тренажеры
Ты про какие-то подвальные качалки из 80х.
Он про закрытый клуб чуханов, куда пускали только самых зашкваренных опущенцев.
>Тян, 27, 181 (как у Николь Кидман)/74
Девочка, как ты, пошла качаться в подвалы?
> я 1992 года рождения.
Судя по твоему детскому максимализму - 2012-го максимум. Намного хуже, если ты и вправду 1992 года, значит ты отстал в развитии и остался на уровне лет 12-14, с таким-то яростным рвением доказать хуй знает что хуй знает для чего.
Столько буков от тебя в попытках доказать, что ты не чухан, но если ты не моешься, то ты чухан, не знаю к чему твоя графомания.
Я говорил за подвалы и наличие в них душа, а не за себя, дитё, ты ещё даже причинно-следственные связи устанавливать неспособно. Учи лучше уроки, здесь борда 18+ и тебе согласно правилам запрещено постить здесь.
Ага, насрать за кого ты говоришь. Кто не моется тот чухан опущенный. Ты такую простую мысль за свои 40 лет не понял, дядя? Или у тебя уже деменция?
Сиськи у тебя топово торчат. Даж сексач не нужен. Зашёл на физач, посмотрел на классных девочек. Жаль, что ты одна тут такая.
Тупой симп, который подлизывает жирному троллю, притворяющемуся тянкой в интернетах, ты что на дваче забыл?
Я тупой симп, у меня хуевая память, вижу классную телку, говорю ей, "эй, классная тёлка, я тебя вижу, покажи сиськи". Вот так вот.
Нет, ты говоришь
>Даж сексач не нужен. Зашёл на физач, посмотрел на классных девочек. Жаль, что ты одна тут такая.
Типичный симп жополиз, которого тянки вместо тампона только используют.
>Типичный симп жополиз, которого тянки вместо тампона только используют.
Еще чего блядь. В зале встречу телочек, заставлю просраться на тренажерах, а то блядь по 1кг взяли в руки, и блядь качаются, сегодня наблюдал за одной аппетитной молодой задницей, так бы и всунул ей по 3 в руки
Ебать ты дрочер фантазёр. Дай угадаю, у тебя есть анкета на сайте знакомств и ты уже наспамил всем женским анкетам твоего города "любишь куник?"? Ебать ты мразотный.
Не, я на наспамил, "метнулась пчелой в зал жирная заплывшая сучка, топи свои булки чтобы на стенах пот выступил" дрочер ты фантазер, не знаешь чего бабе предложить.
Это мне ты такое пишешь, а вот тянам ты пишешь
>Даж сексач не нужен. Зашёл на физач, посмотрел на классных девочек. Жаль, что ты одна тут такая.
Так и есть. Зашёл на физач, посмотрел на спортивных девочек, а тут такая одна, жалко хули, что одна. А так было бы их с десяток, все постят сиськи под футболкой, веса рабочие, заебись. Зашёл, дал нагоняю за жирные жопы, похвалил за сиськи, заебись.
Ты че, блядь, против?
>Сап, братья! Тян, 27, 181 (как у Николь Кидман)/74 , живу в маленьком городе, где доступен 1 зал в стилистике 90х (да-да, прям в подвале, со старым оборудованием). Тренеров нет на районе, есть только замечательные вы :3 хочу рельеф и скинуть еще 10 кг, нужна программа силовых, жду советы. Люблю вас <3
>Люблю вас <3
Докажи.
Полностью двачую. Та же история у женщин, когда советуют "пойти в зал" и "наприседать круглый зад". У фитоняшек от природы красивые пропорции, красивые формы мышц, талия и ягодицы, которые они лишь слегка отполировывают тренингом. Некрасивые девки от тренинга остаются такими же некрасивыми.
>Некрасивые девки от тренинга остаются такими же некрасивыми.
Голословно и субъективно.
Ванечка, я с подругами в пышечную! А сама в кочалку бежит.
>Некрасивые девки от тренинга остаются такими же некрасивыми
Ебало тоже надо качать. Мышцы лица, шею. Сокращать мышцы лица волевым сокращением а шею по-разному.
>Она не сможет ходить в подвальную качалку, там же даже кардиозоны нет, нет душа, и только одни штанги и гантели
Даже не посрать, ибо клозета нет рядом. Ну, такое вижу раз в два дня. Это реальная качалка, там пишут мелом на стене, и снимают сапоги, чтобы приступить к занятиям. Но атмосфера вообще секс, первый раз зашёл у меня аж привстал, бабу бы туда, да не та манда, фитнес ей подавай.
Явно же не "привет, тренируешься?))"
Если у тебя форма не алё, то либо ты олигарх, либо твои шансы около нуля
я не понимаю, почему я должен ходить в зальный душ и собирать грибок и туберкулез от таких как ты, а также смотреть на уродливые тела с пузом партаками и пр, если я после зала иду 10 мин домой и принимаю душ дома