после лежания в дурке набрал 13 килограмм, которые планирую согнать.
посоветуйте упражнения и их количество с подходами, чтоб можно было их делать дома для похудения.
(дома из инвентаря только гантельки и турник)
первым шагом будет отказ от того лекарства, на котором набрал, это всё из-за него. Если ты шиз и не можешь без нейролептиков - пробуй карипразин 1.5-3.0мг или арипипразол 10-15мг, они почти не влияют на эндокринку и даже снижают пролактин (всё остальное - наоборот)
Вечером ходишь 10 километров 6 дней в неделю.
Вдогонку: после 6 или 7 вечера не ешь и не переедаешь в течение дня и сладкое/мучное не ешь. Вес сам пойдёт вниз.
НУ или не только вечером, а в целом по 10 км в день. Это около двух часов ходьбы.
Еще, если у тебя есть какие-никакие мышцы, которые ты добыл в спорте или кокочалке, то лучше делать упражнения на все группы. Типа отжиманий, приседов, подтягиваний. Это поможет избежать исчезновения мышечной ткани.
посмотри видосы про дефицит калорий благо их дохуя на ютубе, можешь вообще ничем не занимать быть на дефиците и похудеть, но тогда качество тела будет дерьмо. лучшее решение дефицит + занятия в качалке. а ещё ешь минимум 1.5г белка на 1кг веса. ВОЛШЕБНОЙ ТАБЛЫ НЕ СУЩЕСТВУЕТ(без вреда здоровью)