В 23 года пытался заняться тренировками (разминка - приседания - велосипед - пресс - скручивания - заминка), но месяца через 2 наебнулось что-то в районе копчика, аж слезы лились непроизвольно когда сидел, поэтому бросил. Локти выгибаются, поэтому не получалась стойка и анжумання.
Сейчас всё болит, то там защемит, то тут, мажусь капсикамом и иногда пью нпвс. Понимаю, что боли, в том числе, следствие сидячего образа жизни, мышечная масса "хуй да маленько", связки, сухожилия и хрящи трутся и тело деформируется, в будущем пиздец будет нарастать. Собственно, вопрос к знающим - как вкатиться в наращивание мышечной массы, чтобы окончательно упражнениями не разъебать организм (как-то пытался в ЛФК на поясничный отдел, перестала на полмесяца двигаться нога, лол)? Ходьба? ЛФК? Упражнения на растяжку на полгода, а потом вкат в, условно, калистенику и уже потом силовые с железом?
>Локти выгибаются, поэтому не получалась стойка и анжумання.
Это как? В обратную сторону? Контролируй движение.
>Упражнения на растяжку на полгода, а потом вкат в, условно, калистенику и уже потом силовые с железом?
Если у тебя все плохо, то иди на лечебную физкультуру в местный физдиспансер.
Если не так все плохо, то сразу вкатывайся в каловую эстенику - можешь пробовать конвикт кондишонин. Параллельно ходи, плавай, катайся на велосипеде.
Два момента: с остеохондрозом отжимания - это обязательно, а вот вертикальные подтягивания - не стоит.
Во-вторых, в крайность не впадай. До отказа не тренируйся, нагрузку бери посильную.
>Это как? В обратную сторону? Контролируй движение.
С детства так, гипермобильность суставов. Может быть дисплазия соединительной ткани.
За инфу признателен!
Иди к инструктору на ЛФК, другое тебе противопоказано. Йоги, турнички и прочее это для нормисов. С твоими стартовыми данными ты ими легко нахуевертишь себе осложнений и ухудшений.
Просто думаю, мб я излишне мнительный, но бля, после ЛФК (общей продолжительностью минут 30 от силы) на поясницу нога не двигалась вполне реально, ёпта
Ебать что ж ты за рахит-то такой. Я, честно, хуй знает, что в таком случае делать
>вопрос к знающим - как вкатиться в наращивание мышечной массы, чтобы окончательно упражнениями не разъебать организм
Зацепись за турник, и покачивайся, несколько подходов. Потом начинай делать приседания следующим образом: руки поднял, и, делая маховое движение руками вниз, помогая им корпусом, приседай; вставая, делай маховое движение руками обратно вверх, помогая рукам движением корпуса, как бы взбрасывая руки
>детства так, гипермобильность суставов.
Если ты хилый заморик, то твоя гипермобильность, своё всего, вызвана отсутствием физической нагрузки. Как начнёшь заниматься, она постепенно уйдёт. У тебя сейчас мышцы и связки не держат суставы.
>в качестве ЛФК юзать хатха-йогу или урок "Гибкое тело за 30 минут-йога для начинающих"
У тебя и так гипермобильность. Йога тебе вредна будет.
>Слышал тоже от кого-то, что это топеч для приведения тела в норму?
Нет, это манямантры от йогов.
Так эта хуйня с детства еще, у других челов было все ок с руками, а с моих рук все ловили ахуи, типа, как ты так можешь, хотя физические нагрузки на тот момент у нас были равнозначные