Махи гирей
Мне кажется особо заебывать себя зарядками не нужно утром, это станет именно что рутиной, заебет и ты дропнешь. Достаточно проснуться, выпить стакан воды, круговыми вращениями все суставы пройти за пару минут, попрыгать на месте 30 секунд быстро короткими прыжками, поприседать минуту и всё. Ну можно ещё вакуум сделать. Т.е. идеальная зарядка не больше 5 минут. Дроч на полчаса не нужен.
Да, заебись. Делаю рывок 16кг 10 раз каждой. Максимум 20 раз каждой. Больше незьзя, а то вспотеешь. И придется мыться. Ахуенная тема. Просыпаешься полностью, всем организмом.
Так же можно поприседать и поотжиматься, тоже раз по 20.
Я колбашусь с гантельками. Включаю музыкальную композицию, беру в руки легкие гантели, и танцую. Жанр танца: от медляков (тогда вес в руках увеличивается), до сегодня слжмился под guano apes.
>слжмился
Слэмился, хули, реально, биг ин джапээн, и ебать слжмишься с легкими гантелями. Вообще охуенно.
Базовое упражнение разминки это скручивания корпуса назад, вокруг оси то бишь позвоночника
Это стоя, с поднятыми на уровень плечей руками, делаешь мощный поворот тела влево, заканчивая его как можно дальше, устремляя локоть вокруг спины. Это делается 20-30 раз, у меня даже голова освежается от такой разминки
>влево,
И вправо, да етитьтвоюналево, что же за один пост-то я не научился постить-то ебаклак.