Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.
Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию
Прошлый тонет тут
https://2ch.hk/fiz/res/2328465.html
FAQ
Как "правильно" подтягиваться?
- Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается:
- подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей
- в нижнем положении разгибать локти полностью
- делать секундные паузы внизу
- не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию
Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм.
Как научиться подтягиваться?
- Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь
- Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике)
- Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз)
- Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится
- Можно попробовать гравитон, но это бессмысленная хуйня для посетителей качалки и имеет мало общего с настоящими подтягиваниями
- Можно попробовать резинки, но они стоят как турник, не тренируют самую сложную часть - начало подтягивания в нижней точке. И у большинства будут валяться без дела через месяц после покупки
Сколько раз норма подтягиваний?
- Человек "с дивана", никогда не занимавшийся физкультурой обычно подтягивается 3-4 раза. За несколько месяцев тренировок легко можно дойти до 10. Спортивный человек в хорошей форме ОБЯЗАН делать 25 подтягиваний, иначе нихуя он не спортивный, а обычный слабак.
Я вешу больше 100кг, это не честно, дрыщу 50кг подтягиваться легче
- В подтягиваниях все равны и не существует весовых категорий. Ты или подтягиваешься, или слабак и обязан преклониться перед тем, кто делает больше - он объективно и однозначно сильнее тебя
> надо лопатки фиксировать
И как ты подтянешься с зафиксированными лопатками?
Да нормально. Я пробовал, но не могу понять, как сложнее и лучше.
Почитай https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html После начальной фазы лопатки должны быть зафиксированы.
>Ты или подтягиваешься, или слабак и обязан преклониться перед тем, кто делает больше - он объективно и однозначно сильнее тебя
Маняподдув эз из.
Если бы евреи хотели, чтобы о пользе физкультуры узнали гои, они бы болтались на турниках на улице.
Когда-то болтались.
>Хуесос с потешными подрыгиваниями в шапке
>проткнутый с первого треда немощный кусок жиромассы занесший мейлачу шекели
орейро бля, ну это дно + постучали, соболезную
когда пукаешь на двоих, обоссут тебя тоже двое, ты должен был это учесть
Ссать вы можете только под себя, потому что в трусах пизда.
Заметил, что когда кто-то выкладывает видео с кучей подтягиваний и не выглядит как тупая свинка, сразу начинаются визги со стороны жиранов)) Свинки, посидите сначала годик в жиротреде, может скинете немного, ныть перестанете))
Зачем ты клюешь ебалом, держи голову просто прямо, чуть назад, что бы не касаться подбородком перекладины и все.
Это постанова? Как вообще возможно на отжиманиях руку сломать?
Давненько "занимался" на турниках, решил возобновить, уже с более вразумительным подходом. Почитал физач, разные FAQи, пару прошлых тредов, понял основное. Благо вы тут говорите по делу, осталась несколько вопросов к завсегдатаям. Буду благодарен за ответы.
— Условные "правильные" подтягивания медленные, со сведением лопаток в верхней точке и секундной задержкой в нижней, разгибание рук в локтях.
Чем плохи "взрывные" подтягивания при более-менее поставленной технике? Начинать лучше с полным или не полным разгибанием локтей?
— В чем отличие закрытого/открытого хвата, только в удобстве для конкретного человека? И обязательно ли его поправлять во время подхода, когда сползаешь на пальцы?
— Раньше практиковал вис на турнике. По ощущению, на половине третьей минуты отъезжали мышцы, отчётливо чувствовал сильное напряжение связок, вися ещё минуту.
Как лучше с этим делом, до отказа или подходами? В день тренировки или отдыха?
— Касательно разминки. Школьная физруковая норм? Есть ли хороший гайд по растяжке и разминке?
Разбор техники и хватов кидали выше >>2393135
Взрывные подтягивания, если они выполняются преимущественно силой, а не инерцией ног, не хуже и не лучше. Акцент на развитие взрывной силы (например для трюков). Можно делать в дополнение к обычным.
Школьной разминки в принципе достаточно. Пример более навороченной https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine/
По поводу разминки - если обычные отжимания даются тебе легко, то ими или отжимания и от скамейки неплохо руки размять. Сразу начинать подтягиваться туго идёт, а если даже поотжиматься, плечи согреть, то чуть больше получается подтянуться.
закинул
ну думаю, как-то залезть надо. оттягивать вниз начинаю её, пытаюсь закинуть ногу - ногу сводит правую. потерпел, пытаюсь левой - левую сводит. изогнулся ещё сильнее, свело плечо левое. через минуту дошло, что нужно на турник подняться и ногами уже её спустить вниз. осталось щас не выбить себе глаза, я могу
Странно, я ногу закидываю на резинку, давлю, а потом уже за турник хватаюсь.
да я уже сообразил, что её посильнее тянуть надо вниз. страшно просто, я параноик по натуре своей. мимо фасадов домов не хожу и всё такое. глаза назад не вырастают новые
прилететь может чё-нибудь от долбоёба какого и дай боже это будет просто бычок или харча, а не колесо какое-нибудь или банка стеклянная с солениями.
помню у нас в общаге рассказывали как один чел скинул батарею по приколу из окна, старую чугунную
у какой-то тянки внизу мозги вытекли в капюшон
>>2395665
Ну ты то не лох какой то, чтоб на тебя харчки и батареи падали. Сам на десятый этаж плюнешь если вдруг что.
да не, я лох и сам кидал всякую хуйню и в меня кидали. в детстве кидались ранетками в прохожих из окон. подростком уже с другом шёл, мы тогда говнари были кто-то крикнул СДОХНИТЕ ПАНКИ (лол) и рядом банка уебалась. нулёвые хуле. мы им в ответочку каким-то говном кинули через сутки.
потом уже старше и перестав быть говнариком я кидал сам банками, но не в людей (не достаточно еблан) - обнюхались скоростей с другом и пытались попасть в газель под окнами банками, чудом не попали - сам бог нам дал косорукость чтобы не влезли в ремонт чужой тачки. сейчас я нормальный обычный пчеловек, но осознаю, что где-то могут быть вот такие ебланы сверху надо мной и убить может чем угодно. поэтому ребята, лучше подальше от фасадов домов держаться, особенно в тёмное время суток, когда всякие ебланы накуриваются, бухают и т.д
>но осознаю, что где-то могут быть вот такие ебланы сверху надо мной
Ты 3 ракурсов, в том числе от того в кого кидают не заметил, дебилоид.
Ты не параноик, а имбецил, погугли хоть сферы влияния.
>сферы влияния
чьи, лаоса и древних шумеров? таблетки на еаптеке погугли
Без смещения центра тяжести ты не подтянешься, пошевели мозгами.
Чё за ранетки? Яблоки в смысле?
Да ты вообще лютый тип был со счастливым детством. Сейчас уже никто ничего не кидает, потому что даже в поселках, где волки воют, есть интернет и ноутбуки с дотой. Так что я хожу не боюсь. Другой дело, что бычок кинуть конечно могут.
Я бы обосрался так висеть. Высота это пиздец. Даже с балкона 3 этажа вниз смотреть страшно.
Да это норм, если ты даже с уголком подтягиваешься. Ты просто зафиксируй удобное для тебя положение ног, можно чуть выше чем остальные их приподнимать.
Братух, ты сначала ноги выпрями, поясницу зафиксируй, а уже потом подтягивайся. Или откуда ты эти видосы тащишь?
да, но я так понял нужно подтягиваться нормально сколько можешь, а потом ДОБИВОЧКУ делать. без резинки максимум раз 8 сделаю и потом следующий подход уже будет боль и страдания
>>2396335
>счастливым детством
говны 00ых нихуя не счастливые были, щас у зумерков существование в 100 раз лучше, даже под ссанкциями и некоторыми событиями связанными с хохлами
А чего тебе тогда не нравилось. Я 2005 год и после хорошо помню. Я в 2005 в 5 классе вроде был, у нас тогда благоустройство города начали проводить потихоньку. По моему, стало хуже. Площадки эти ебучие детские, что там вообще делать, мне больше нравилось палками махать, играя в гладиаторов, да ножи в дерево кидать. Или на плоту по прудам плавать. Помню один раз пробовал плот мимо тины перегнать, но что то потерял управление и пришлось прыгать, хорошо что дело было близко к берегу, просто штаны по яйца промочил.
А сейчас всё как то шумно, пыльно, скученно. Хорошо хоть интернет лучше стал, а так - хуйня. Раньше и бабы попроще были, я нынешним зумерам не завидую в этом плане.
Эээ, анон путает 2000е с 80ми.
По мне 2000 - тупо 2020 без пососанкций.
>с 80ми
У тебя родители тогда родились.
> По мне 2000 - тупо 2020
Для пердежоида 2005 г.р. безусловно.
Цой-КиШ-Ария-панки и металлюги против попсы это 80е.
Готы-хуеты, эмо-хуемо, ПутиноМедведев, холодная война с Украхой, срачи нацболов против укронаци в ЖЖ и Лурке это 2000е.
>холодная война с Украхой
Никого не ебала эта хуйня как и политика в целом кроме обоссаного скуфья
Плохо мимикрируешь
Я не говорю что я имею ввиду интересы россиян из РФ, хехе.
Но абсолютно ничего кроме жападных санкций в отношениях с Украхой 20 лет не менялось, и ебальники 20 лет не менялись, это манямирок и он 100% только связан с санкциями.
Газеты-то все помнят. Ох, опять хохлосрач.
https://censor.net/ru/resonance/936/yanukovich__lider_quotrusskogo_vosstaniya_protiv_proekta_antirossiyiskoyi_ukrainyquot_zadonbassorg
какой-то прогресс в моём лично городке Красноярске начался в году 2014 где-то
Ну кстати сейчас мода стала лучше, чем в 10. Бабы начали нормально одеваться, пусть и похожий стиль, но хотя бы не однотипный. Раньше все поголовно в бежевом пальто и высоких джинсах ходили. Сейчас, как и в 00, стали меньше по поводу брендов, больше по поводу стиля заморачиваться.
У нас в Чехове было заебись в нулевых. Хотя по ебалу было получить проще, чем сейчас.
>Ну кстати сейчас мода стала лучше, чем в 10. Бабы начали нормально одеваться
>не однотипный
Ты че прикалываешься, какие то уебанские штаны черные шаровары на каждой второй, сверху тоже какая нить оверсайз залупа, щяс самая хуевая мода
Да ты гонишь, это лучше и сложнее, чем штаны/шорты с высокой талией и кеды/кроссы. И скромнее, между прочим.
Что сложнее, это ебучие балахоны, еще немного паранджу нацепят
Я помню в 10х так японки одевались, хз как щяс, у нас как обычная культурная задержка в подсосе трендов
>у нас
щас во всём мире зумеры одинаково одеваются эксперт хуев
Щас может и да я не ебу, пару лет назад еще хуету с подворотом носили, ну хоть в чем то идем в ногу со временем, я просто помню текущий фасон, еще 10 лет назад
Пусть цепляют, прекрасная женщина прекрасна и закованная в латы. А всраткам лишь бы пиздой посветить, чтобы спермотоксикозные олени голову потеряли.
Это же тот вниманиеблядок из /б, морда которого уже лет 10 мелькает время от времени?
этот долбоёб тут лет 10 уже свою ряху постит, минимум. не подтянуться один раз с зелёной резинкой это мощно конечно
Да, точно, он. Но тут я его не помню. В фаче видел раньше и в /б частенько.
да просто всратан какой-то. на гребенщикова похож, плюс такой же еблан
Так наоборот, всратка в балахон оделась и ты хрен поймешь жиродрищ она или нормальная, наеб и маскировка, а мешки на ноги зафорсили кривоножки
Как это десятое? Это самое главное в женщине. Да и ягодицы тоже в хиджабе видны. Была у меня одногруппница мусульманка, когда она наклонилась, облокачиваясь на стол, было видно, что форма у нее что надо. Хотел её больше, чем полуголых блядин.
Так не видно талию, сколько жира, форму, у баб срак тоже вон огромные сиськи и жопы
талия уже бедер, а если накинуть пиджачок так может казаться еще уже, почти у всех жирных баб бедры шире талии
Наверное ты прав, но я бабок как женщин не воспринимаю, сорян.
Скалолазик, до этого пару раз выкладывал видосы, но упоролся по похудению и просто лазанию на скалодроме. Щас на турник залез и ахуел, что выходов уже 3, а 7.
То есть ты просто лишний вес скинул и сразу выходы начали получаться?
Не, выходы уже получались, но когда скинул 4-5 кг и в общем укрепил мышцы спины, плечи и руки лазанием - резко стало легко делаться.
Ну ты слишком критичен. На фоне общей немощи он не тау уж плох. Дрыгается, конечно, но я бы зачел.
Выходы силой - это упражнение с конкретной техникой. Такие дрыганья, конечно, сложнее делать, чем обычные подтягивания, но выходов тут нет.
А как ты их научился делать? Я в школе, когда 65 весил, тоже 7 делал, сейчас вешу 77, но когда худел до 71, все равно ни одного не мог почему то. А всего то два года не занимался, когда забил из за учёбы. При этом я сейчас подтягиваюсь чище и больше.
>>2400367
Вот ты как делаешь, что то среднее?
Второй вариант. Плечи вниз, лопатки вниз и сведены, к турнику тянись верхом груди, руки в виде W. Вот тут https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html всё описано. Сутулиться нельзя, но если на максимум делать, в последних повторениях техника всё равно едет.
Я плохо помню, как научился, давно очень. Но вообще сначала желательно подтягивания до 15-20 довести, потом через одну руку пробовать выход. Мб если бы тебе кто-то показал на примере, ты бы сразу сделал. Я позавчера так и показал знакомому, у него сходу вышло, до этого никогда не делал. Кароче тут нужно чувствовать.
Ноль айкью пердеж, ты как думаешь, что надо делать, что бы СПИНА ЛУЧШЕ РАБОТАЛА? Наверное больше включать СПИНУ чем РУКИ? Может так?
Спасибо за интересную статью. Но она почему то обычные подтягивания не особо подробно разобрала. А в подтягиваниях обратным хватом как раз локти спереди. А при прямым - просто вниз смотрят и не двигаются в стороны.
Попробую как ты сказал, посмотрим, что получится.
> сап двач что делать чтобы спина лучше работала?
> больше включать СПИНУ чем РУКИ
Бля, это троллинг тупостью?
Первые 15-20 секунд нормально, потом голову тянуть начал тупую свою, ты шею качаешь там или подбородок, увалень сука?
Тебя ебет вообще? Как хочу так и делаю, а делаю ахуенно.
Всем поебать на твоё мнение и советы тупой пидарас и сын бляди.
Зачем так жестко, анон не виноват что тебя в школе унижают.
>>2403101
>>2402815
Глупые зааистливые дети/двачеры не понимают что несут.
>>2402801
Но вообще для более менее здорового мужика это мало.
Неплохо. Потенциал виден, начнешь заниматься прогресс должен будет пойти рано или поздно начнешь подтягиваться более менее нормально.
БЫвало, болит уже года три. Помогает ненадолго подтягиваться и вообще любые движения плечевого пояса делать.
>у вас бывало такое
Постоянно, по жизни вообще. Тоже не нравится эта хуйня.
Есть такое у левой лопатки, а еще широчайшие несимметричные, левая короче правой.
Да, когда подтягивался замечал как будто одна рука короче другой, из за этого болит шоле? И че делать тогда?
Это не рука короче, а одно плечо короче/выше другого. Вроде как нормальная ассиметрия и сколиоз, у кого-то более выраженный у кого-то менее.
Ну, я например не сильно от этого страдаю, но все равно перешел на подтягивания и верхнюю тягу блока нейтральным узким хватом, либо тяги на каждую руку отдельно в рычажных тренажерах. Подтягиваюсь только на силу в полную амплитуду до грудины, не на повторы.
у меня запястье так уже недели 3 болит
Личный рекорд по выходам силы - 9 раз подряд (10ый говно вышел)
Пробовал, так себе выходит конеш, но раз 5-6 могу сделать
А какой рост вес? Здоровым не выглядишь, но выходы легко идут. Я когда 65/177 был, максимум 7 делал.
Да походу все гирями увлеклись и общественноф деятельностью в д
Действительно увлёкся гирями, предплечья постоянно забиты. Хотел насрать новым видосом с подходом, но результат хуже тех, что кидал ранее, так что пока не буду.
Самая слабая часть. Левая рука быстро забивается и отваливается.
Вис на время в несколько подходов
Прокачка предплечий (армрестлерские упражнения + эспандер)
Когда имеет смысл переходить от полного хвата (с большим пальцем) к обезьяннему (без большого)? Говорят ведь, что без большого пальца предплечья меньше съедают нагрузку.
Пока что в гравитроне подтягиваюсь с одним блоком. Стоит ли уже убирать большой палец с хвата или всё же подкачаться в целом стоит, чтобы в обычных подтягиваниях я мог 10 раз подтягиваться чётко, а уже потом без большого пальца хвататься и даже в тяге верхнего блока накидывать больше своего веса?
Просто чёт кажется, что если щас не буду полным хватом хвататься, то у меня предплечья будут слабее (а они и так слабые, им надо бы нагрузку дать тоже)
Как правильно составить тренировочную программу
Можно ли делать следующее
Понедельник/среда/пятница
Подтягивания с отягощением 3 подхода до отказа
Вторник/четверг/суббота
Просто подтягивания
И что делать с хватами? Комбинировать разные или одном только делать, если комбинировать, то какие и как
1. Подтягиваний
2. "Посмотрите на фото моего дряблого тела. В какой спорт вкатиться?"
3. Гиреиред
Соглы?
Да тут все треды ебанутые кроме (возможно) стероидного и эспандер треда
ЛОЛ
Это не особо решает, делай так, как тебе удобно. Обезьяньим хватом точно удобнее выходы делать.
Чёт дохуя. Лучше всё таки 2-3 раза в неделю и удобнее чередовать неделю без веса, неделю с весом, но с весом не до отказа.
Хуй знает, братух, но фаза растяжения важнее, так что лучше опускаться максимально. Если в плечах дискомфорт, то лучше обратным хватом делай.
не дискомфорт, просто щёлкает что-то, похрустывает. с непривычки в той части тела наверное, дай боже не развалится
надеюсь, это троллинг. Он примерно 1/3 амплитуды вообще не делает.
Я четыре месяца делаю подтягивания, но стал подтягиваться меньше. Наверное перетренировываюсь, хотя выносливость очевидно выросла. То есть подходов много, суммарно подтягиваний каждый день много, но максимальное количество подтягиваний меня вводит в грусть и печаль.
>стал подтягиваться меньше
>выносливость очевидно выросла
Хуя себе ты юморист. Выносливость это количество повторов на поход. У тебя упала выносливость.
Никто, даже профессионалы на стероидах не тренируют одни и те же мышцы каждый день. Начни с раза в неделю и сокращай по ощущениям.
Даун скройся, жимовики профессиональные могут хоть каждый день делать жим, меняя нагрузку.
Пиздец, высрался имбецил залетный с важным мнением, не знающий азов.
Делай то же самое, но через день отдыхай, раз в два дня подтягивайся то есть. Может даже раз в три дня. Если в жопе зудит, то в день после подтягиваний дрочи мышечные группы, которые не спина и не бицепс с предплечьем. Нельзя каждый день тренировать одну и то же мышцу, ей необходим отдых для восстановления и роста.
На пару сантиметров вниз не доводит, но в общем почти идеально. Уверен, ты так не сможешь, хуила ленивая.
Хват возьми уже.
Техника уебишная, пропускаешь самую важную часть амплитуды, когда растягиваются широчайшие и бицепсы.
Это Борис Новоолдовое?
Подтяги как у школьника на уроке физкультуры.
10 таких подтягов при его форме это довольно позорно.
Алсо зачем делать 10 подходов по 10 таких подтягов?
Не лучше ли будет 6-8 подходов на большее количество повторений, меняя варианты и ширину хвата?
Короче на видео результат слабый, к тренировке 10 на 10 вопросы.
Тренюсь через день отдыха. В зале на 6 раз косой техникой с доп весом до +30кг, на улице делаю либо максимум 3-4 подхода с большим отдыхом либо 5 подходов по 12
Есть только видео кружочек с тг но успел заснять только 17, в целом не снимаю.
Да, ноги поджаты, но на работе смог только такой турник поставить. В целом стараюсь держать их всегда прямо
Щас восстанавливаюсь, словил перетрен
Нахуя так быстро обратно падаешь? Не лучше ли было бы контролируемо опускаться?
Да вроде обычно падаю, не прям отрываю руки. Не слышал о пользе подконтрольных опусканий. А по сабжу что? Это поможет мне дойти до 25?
Да ты не обращай внимания, местные долбаебы приебутся даже если ты гимнаст олимпиец.
По поводу сабжа, бери отягощение, килограммов 8, можно поменьше, можно побольше, и доводи с ним до тех же 18. А потом ХОБА!! и ты можешь уже 25.
это тот долбоёб, что сидит орёт на камеру. какую-то говнопередачу вёл.
Спойлер: подтягивания, с*ка, опасные.
Родители приучили в младшей школе. Поощряли ежедневные подходы на максимум. Доходил до ~23 чистых раз.
И всё бы замечательно, но вопрос защиты ладоней проработан не был.
Вечно кровящие мозоли меня через какое-то время достали и я начал избегать.
Если бы кто-нибудь тогда озаботился подогнать мне нормальные перчатки или показать технику перемотки кистей, или подготовил мягкий хват на самой перекладине, сейчас бы вы общались с очевидным чемпионом треда на максимум повторений.
1/3
Пропустим скучные моменты взросления.
Отмечу только, что подходы случались лишь от случая к случаю, т.е. нерегулярно и по очень хорошему настроению.
Ни на какие максимумы я больше не работал.
10-14 в удачные дни.
Потом жизнь семейная в режиме зарплатного раба. Потом депрессуха разведённого безработного. Ну, вы знаете, вообще не до занятий.
Начал подкрадываться тридцатник, появился лишний вес.
Когда первый раз после многолетнего перерыва попробовал - получилось 2 повторения.
2/3
Подходим к сути.
Я вернулся в подтягивания и смог через пару лет добраться до 17 раз.
Закрепить получилось 15 раз. Т.е. 15 раз я мог сделать в 35 лет в любой день без вопросов.
Но постепенно всё чаще стала подводить поясница, выключая меня из тренировок на несколько недель.
И трагикомедия заключается в том, что я не связывал подтягивания с болями в пояснице.
В течение нескольких лет количество повторений снижалось (дошло до 10), а количество кризисов поясницы увеличивалось.
Подтягивание: мои плюсы и минусы
+ единственное упражнение, которое мне по кайфу делать ГОДАМИ.
+ убрало прострелы в шее, регулярные головные боли и периодическую боль под лопаткой справа.
+ даёт ощущение сильных рук.
+ за счёт пампа возникает иллюзия присутствия хоть какой-то бицухи.
- потихонечку ушатывает лично мою поясницу, особенно неприятно вставать по утрам
- как следствие, немеет и побаливает левое бедро, стоит только чуть дольше постоять или посидеть
- боль иногда стала уходить ниже в икру
- появились намёки на прострелы в ступне
Апрель и Май - подтягивания отключил, дал пояснице отдых.
Ситуация значительно улучшилась, практически исчезли онемения и боли.
А до этого полтора года подряд всё ухудшалось по нарастающей.
На здравую мысль (прекратить) меня натолкнул прилагающийся ролик.
Буду делать лечебную физкультурку всё лето, укреплять подвздошно-поясничную мышцу.
Осенью приму решение что делать дальше.
Спасибо, что прочитали. Может кому-то эта инфа спасёт поясницу от уничтожения
3/3
Думаю что если помимо подтягов делать ещё и упражнения, задействующие иные мышцы тела, прорабатывать не только верх спины и тянущее движение рук, то всё будет норм. Больше времени уделять укреплению поясницы в частности, делая всякие тяги, становую там, румынскую. Мб махи гирей.
Короче кажется что у тебя специфическая проблема, когда ты годами качал только пару групп мышц, а на остальные забивал.
99%, что всё так и есть.
И хотя разминку я всегда делал, она была на верхний плечевой пояс. А вокруг поясницы всё не в тонусе, судя по всему. Посмотрим, что тельце скажет, когда отдохнёт и аккуратно позанимается укреплением важных для поясницы мышц
Чел, торс это самое важное, тем более в возрасте, когда у сидячих офисников поголовно спина отрыгивать начинает. Дрочить одни подтягивания, ну это херня полная. Гиперстензию, мостик теперь форси. И вообще работай на всю тушку,
Про эту важность мне за 1000 лет никто ни разу не сказал, так уж получилось.
Подтягивание в тех источниках, которые я когда-то читал-смотрел, всегда считалось общеукрепляющим упражнением.
Т.е. оно само по себе гармонично бодрит и тонизирует всё, что надо, думалось мне. Ведь у обезьян, которые на ветках регулярно висят, никаких проблем с поясницей нет (или они не жалуются, лол).
Может кому-то достаточно просто подтягиваться и всё ок. Но бывает и вот так. Будем знать теперь
> На уроках физкультуры специальные упражнения на укрепление мышц спины с целью профилактики сколиозов почти не применяются. Использование гирь и других отягощений в большинстве случаев запрещается. В силовой подготовке традиционное предпочтение отдаётся упражнениям на перекладине, брусьях, канатах. Сильными считаются те, кто может больше подтянуться или отжаться. Такая «однобокая» силовая подготовка начинается с первых дней занятий в школе и заканчивается на службе в армии. Занимающиеся самостоятельно, «для себя», по привычке используют те же методы и средства, накачивая в основном мышцы рук и плечевого пояса. Мышцам спины остается попутная нагрузка. В результате такой многолетней подготовки спина (поясничный отдел), казалось бы сильных людей, оказывается слабым звеном в физическом развитии. Такие атлеты, считая себя сильными, смело берутся поднимать тяжёлые предметы и спортивные снаряды. Не владея умением поднимать тяжести и имея сравнительно слабые мышцы спины, эти люди больше других подвержены травмам позвоночника.
А.И. Воротынцев. "Гири. Спорт сильных и здоровых."
Короче, если хочешь быть здоровым, развивай всё тело. Объем тяг и жимов должен быть сбалансирован. На пояницу и ягодицы гиперэкстензии, наклоны вперед, мостик, тяга Кинга. Гиря вообще идеально турник и брусья дополняет в рамках домашней физкультуры.
Что на видео для селюков объясните, что то про растягивание позвонков, точнее просто интересно
У мужчины на видео грыжа, вызывающая нестабильность позвоночных дисков. Вис вызывает боль в спине, отдающую в ноги.
Но вот проблемка - я вешу 115 кг и как я понял - 99% турников с озона/вб мне не подходят
Там пишут про статическую нагрузку в 300 кг, а в динамике уже 150
Мой запрыг и интенсивные подтягивания - явно будут больше 150 кг
Как я понял, нужно искать цельносварные турники с анкерными креплениями. Один такой вроде нашел, но может покидаете еще?
И вдогонку вопрос - не знаю на какую стенку вешать - есть кирпич, но там проводка и я боюсь зацепить ее при монтаже (не так страшно, возьму тепловизор), да и вид там такой себе
А есть асбестовая межкомнатная стена - там вид будет офигенный и никакой проводки нет, но я переживаю - выдержит ли мой вес
> Мой запрыг
Ты идиот, турник должен быть на уровне чтоб дотягиваться на носках и так же слезать
Думал делать на нем упражнения на пресс
В зале когда тренил - мне очень нравились
Или вы думаете, что мои суставы не выдержат и лучше сначала сбросить 20кг, а потом только лезть на турник?
От турника никакого эффекта похудения не будет. Даже хуже может быть, в силу увеличенного аппетита.
Турник хорошо помогает держать себя в форме и прокачивать ее, утром подошел - сделал 25 подходов, вечером сделал - молодец, в форме. Нет - начался процесс скуфизации, срочно принять меры
Заниматься на турнике с ожирением запрещено - можешь сразу попрощаться с суставами
Так же как и в беге
Поэтому как только скинешь вес до нормы - уже можно бахать на турничке
Как теперь трениться? Во дворе есть турники, но меня не отпустят туда на полноценную тренировку на час. Иначе я обед проебу.
Есть ли разница, что я сделаю один подход, потом пойду на работу, поработаю часик, потом еще один подход и так по 5-6-7 подходов с перерывом в час?
Или делать сразу 5-6 подходов за один заход?
Мы слишком чмошные и нищие чтоб пойти в зал, вот и дрочим турнички. А что?
А, ну соррян тогда конечно, но и на турниках можно заниматься по уму. я ж говорю - подтягиваться с весом на ремне.
>подтягиваться с весом на ремне
Дава давай, трансляцию в б не забудь, скатертью по жопе
>подтягиваться с весом на ремне
Минус спина.
Уж лучше выходы дрочить или однорукость.
>Минус спина.
А, ну тут у нас типичный двачер иппохондрик. Что ж, трусам и долбоебам хороших результатов иметь не дано, увы.
от того, что ты 5-15 кг повесишь на пояс позвоночнику только лучше будет, дебил, умеренное растяжение ему полезно.
Всё таки чтобы с ремнём подтягиватсья нужно хотя бы 15 правильных чётких подтягиваний в несколько подходов научиться делать, а потом подбирать вес чтобы с ним получалось 6-8 подтягиваний получалось только. Многие ли могут чистые, правильные 15 подтягиваний да ещё в несколько подходов сделать?
>Всё таки чтобы с ремнём подтягиватсья нужно хотя бы 15 правильных чётких подтягиваний в несколько подходов научиться делат
Это тебе турникодрочеры сказали, лол? Совсем не обязательно. Можно, например, с 5-10кг на поясе начинать с 3 на 6, например. Я с 16кг начинал 3 на 6, через месяц уже делал 3 на 8 легко, через ещё примерно месяца два уже 3 на 10 и перешёл на 24кг. С весом прогресс быстро идет, нагрузка интенсивная. Причём с весом нормальным ты и подтягиваешься "чисто", без раскачки, рывков и т.д., читинговать не получится.
А самое главное, что мясо очень хорошо нарастет, если ты дойдёшь, например, до 3 на 8 с 24кг, что весьма реально в течение полугода-года. Нежели ты будешь делать те же 3 на 15-20 с собственным весом, при этом по массе вообще нихуя не прибавишь почти.
Какие пояса, ты шизик? мы по фану подтягиваемся между делом, а не дрочим результаты
https://www.youtube.com/shorts/iSnS6UuuJ6M
>подтягиваться с весом
с тобой что ли? я и так свои 76кг еле вытягиваю 8 раз ибо не силач.
>>2414111
Да нет, просто снихуя заскрипел. Он дешманский. Ну хоть в продаже такой же есть если чё, а то ебанись ещё дыры под новый делать какой-нибудь
Подтягивания это для думающих, а не тупых кончков.
ТЕПЕРЬ ВО МНЕ ЗАШКАЛИВАЕТ ТЕСТОСТЕРОН, Я НАКОНЕЦ ПОЧУВСТВОВАЛ СЕБЯ МУЖИКОМ!!!
Делай выходы силой на две, работай на торс, ноги и т.д. Комплексно прорабатывайся. Нахер тебе с железом подтягиваться? Рекорд поставить хочешь? Удивить кого-то? Потом к 40ка спина отрыгнет и будешь как анон выше: мне ни кто не говорил. Зато 30 раз подтягиваться будешь - бессмысленное достижение при отсталости остальных групп мышц.
Больное животное жиродрищерское слови угомон, спина у тебя скорее отвалится немощной хуйни, чем у подтягивающегося с небольшим весом.
Бабы сраки 21 века понахватаются то тут то там, не вникнув дальше пуков с вуменсру и заголовков, потом высираются экспертными мнениями
Ну хуй знает я в 23 года в зал ходил доходил до 30кг на 6 повторений и спустя почти 10 лет спина не отваливается, да и 16 кг не тот вес чтоб спину расхуярить.
Ну и для чего нужен небольшой вес далбаеб? Ты и так поднимаешь 70 кг тела. Короче по факту ты далбаеб
https://youtu.be/UcjFpy8R92I
Толковая тема, можешь попробовать так
Речь не про то что подтягивания вредят, а про гармоничное развитие тушки. Лучше перейти к более комплексным упражнениям, типа выхода на две, подтягивания на одной руке или уделить внимание другим группам мышц, а подтягивания оставить в поддерживающем режиме. Задрачивать подтягивания на больше 15-20 это бессмысленная дрочь на количество.
это норм, что во время выполнения общая нагрузка ощущается достаточно слабо?
мимо другой анон
>Лучше перейти к более комплексным упражнениям
Да
>типа выхода на две, подтягивания на одной руке
Лол, нахуя эти цирковые выверты нужны? Вот это чисто понты.
> нахуя эти цирковые выверты нужны?
Задействуют более широкую группу мышц. Я имею ввиду выход силой на две, а не выход раскачкой.
3 раза с 16кг гирей, 10 раз с 5кг диском так что не всё потеряно.
Вдруг тебе понадобиться по стене забраться, а ты пук-среньк. Потому что дрочил железки для чисто понтов.
Ебашь подходы по 2 повтора, можно разными хватами и делай еще австралийские на 12-15 раз за подход.
Мне для поступления необходимо сдать ФИЗО, который включает в себя подтягивания, бег на 100м и 3км, стандарт.
Уже сдавал первый этап, абсолютно во все уложился, минимальный порог набрал. Подтянулся, если не ошибаюсь, 12 раз тогда.
Прошло большое количество времени я постоянно тренировал спину и подтягивания, не забывал про них.
Я сбросил для соревнований по пауэрлифтингу что-то около 12 кг за неделю, получил разряд КМС, и, за неделю, отъел эти 12 кг обратно. Разумеется, сбросил я мышцы, а набрал 12 кг жира. Сейчас планирую сбрасывать их обратно, но дело не в этом.
Неделю, когда я отжирался обратно, я подтягиваниями не занимался. В итоге, прыгнув недавно на турник, я еле подтянулся 4 раза. Позавчера подтянулся уже 9 раз, но этого все равно ничтожно мало.
Прошу, аноны. Посоветуйте, как мне вернуть хотя бы мои лоховские 12 подтягиваний? И, если возможно, как сделать еще больше, обязательно чистыми? Времени до 5 июля...
Планирую создать отдельный тред на физаче, посвященный восстановлению. Но если получу исчерпывающий ответ тут, то не стану наверное.
Первым делом я, разумеется, сейчас снова начну закачивать спину и тренировать подтягивания каждый день (с помощью мобильных приложений. Там есть что-то вроде "от 0 до 100 подтягиваний", пользуюсь такими).
Кроме того, буду сбрасывать эти 12 кг жира снова, потому как тушку 60кг подтянуть легче, чем 70.
Однако, времени критически мало. Аноны, поделитесь, пожалуйста, советами. Мб расскажите на что лучше сделать упор в спортзале, прокомментируйте мою идею заниматься подтягиваниями каждый день с мобильным приложением (у меня товарищ тоже поступает, тоже сдает ФИЗО, у него другая методика наращивания подтягиваний)
>>2416160
Еще любопытный момент.
Я мог подтянуться 12-13 раз своим весом чистыми, но в неделю, когда я сбросил 12 кг, я смог подтянуться 13 раз с дополнительным весом на себе 10кг. Без веса подтягиваться тогда не стал, так как целый день не ел, чувствовал себя уставшим.
>тренировать подтягивания каждый день
Сразу хуйня, после нормальной тренировки на подтягивания у тебя спина/руки через день будут охуевать. Без времени на восстановление мышц такие курсы- говно без задач.
Турники и брусья можно делать через день-два. Ебанулся что-ли? По твоему 2 раза в месяц можно заниматься?
Сколько делаешь в день подтягивания и отжимания? Так-то уходя в отказные подходы ты охуеешь через день занимаясь
Так в том и смысл, чтобы охуевать. А то дрочат раз в год с часовыми паузами между подходами, а потом ноют, что растет только пузо.
Мышцы должны восстанавливаться. Крупные восстанавливаются дольше.
>дрочат раз в год с часовыми паузами
Как что-то плохое. Если ты, школьник ебаный, ничего не знаешь, лучше промолчать.
И какие подтягивания лучше для широчайших? Это правда, что чем шире хват, тем больше нагрузки получает спина? Как вы относитесь к подтягиваниям с уголком? L-sit pull ups. Они сильней нагружают спину? Пробовал, тянуться и правда сложнее, плюс сдвинуться с начальной точки, так как широчайшие чуть растягиваются.
>какие подтягивания лучше для широчайших?
Ты никогда не накачаешь широчайшие как у твоих любимых ютубопротыков или инстаблядей.
В рамках натурального тренинга совершенно поебать как ты подтягиваешься, широчайшие у тебя будут +- одинаковые.
Это понятно что у всех генетика разная и огромные крылья иметь дано не всем, а насчет подтягиваний, в зависимости от хвата ведь нагрузка больше то на руки, грудь, то на спину, спина везде работает это ясно, но неужели впринципе пофиг?
Не впринципе пофиг, а абсолютно поебать, как удобнее так и делаешь, у тебя скорее спина окрепнет от навешивания доп веса, чем от дрочьбы кое как в неудобном положении.
Чел правильно говорит, абсолютно похуй, надо делать так, как максимально удобно и накидывать веса, а без веса/с резиной отрабатывать технику, а как максимально удобно зависит от генетики. Но если абстрагироваться от этого, то в среднем самый лучший хват - это нейтральный, и подтягиваться желательно в грудь.
посмотрел видос, оказывается кочки, которые в соревнованиях силачей участвуют (ну где савицкас побеждал), с трудом десяток раз подтянутся, а на одной вообще не смогут,- чё так хуёво? понимаю, что они тяжёлые, но и силушки дохуя ж у них
Во-первых, там почти все весят 160-180кг, а некоторые и того больше.
Во-вторых, они это не тренируют, а тренируют свои движения.
В-третьих, у них куча лишнего для турникмена (например, огроменные ноги и животы, при увеличении силы ног и уровня жира в животе, результат на турнике вообще не прибавится, а только убавится).
В-четвёрных, при увеличении объёма мышцы в X раз сила увеличивается примерно в X^(2/3) раз.
В ютубе можно найти к0ч0чков относительно сухих 100-120кг, которые за 20 раз подтянутся, но стронгмены так мало не весят.
В-пятых, с многоповторкой в принципе проблемы с таким собственным весом. Там одышка даже при ходьбе.
да, но гимнасты и на одной руке по 30 раз подтягиваются или с утяжелениями, что соответствует нагрузке 150+кг на две руки (учитывая, что на двух руках мышцы работают прямо, а на одной скручиваются). или кто сильнее всех в этом плане (навесить себя до 170кг и подтянуться больше всего раз)?
Чел, гимнасты это буквально карлики весящие как перышко, еще и без жопы и ног.
Вообще, если генетика хорошая на ноги с задницей, то подтягивания будут всегда сильно отставать, т.к. это мертвый вес для этого движения. Тяжелоатлеты тоже зачастую хуево подтягиваются, т.к. им не надо их тренировать + у них гигантские ноги с жопами.
Жопу с пальцем сравниваешь, мышь диванная, тяжелоатлет хуево подтягивается, и то далеко не всегда, зависит от категории, потому что он имеет огромную массу мышц, специализацию на определенные движения.
Дефолтный васек не имеет никаких специализаций, гор мышц и т.п..
С генетики жопы вобще проорал, не бывает таких генетических жоп у васьков чтобы мешали подтягиваться, если жопа мешает подтягиваться то в этой жопе слишком много жира, точка.
Вон урбеч, химозный дод вобще, у него реально приличная жопа и ноги, это вызвано химическим дебилдингом, у васька таких объемов никогда не будет, и тот подтягивается 20+ раз.
Единственное где можно говорить о хуевой генетике (не отмазе васька которому вечно кто то в штаны срет), это рост под 2/2+ метра. Тут можно делать скидку.
Но в 99% случаев ваську в гтаны никто не срал у него не "генетика жопы", он просто слабый или жирный, а чаще всего слабый и жмрный.
Смаев весит 145кг, пожтягивается 50 раз, ты о чем, дружище? Синтоловых додиков смотрел типа руки базуки?
У смаева и битка 60 и ноги он не тренирует.
>>2417817
Где ты у урбеча жопу увидел? Ноги у него обычные для химика, чел весит 75 с рукой 40, само собой он подтягивается хорошо.
Бывает генетика жопы охуенная, у меня жопа 107 мяснющая два идеальных шарика, с узкой талией и процентом жира 15, становая 180 при том что я ее не тренирую и просто разок сделал для понта проходку не до усрачки, румынка 130 рабочая, и это я тренируюсь меньше 2х лет без шмурдяка, в зале фитоняшки когда румынку делаю жопу мою сверлят завистливым взглядом.
В жиротред закреп съеби со своими беспруфными кукареками жирноту разводить, ебанушка, вам там долбоеб вахтер идеальные условия создал.
А какие тебе пруфы нужны? Фотка моей жопы что ли? Атятя сладенький какой.
не, англ чувака, считающего себя стронгест меном, пруфов я конечно не искал
https://www.youtube.com/watch?v=MdicwabHtbc
Потом обчитался техниками и видосами, решил делать так же. Первые три тренировки шли довольно легко, поскольку технику не особо соблюдал, расслаблял спину, а на половине подхода и вовсе на неё забивал. При этом получалось 7-10 х7 с таким же по времени отдыхом.
И как же я ахуеваю последние несколько тренировок, когда вышел на нормальный для моего роста турник и стал держать в напряжении спину, задерживаться в верхней и нижней точке, тянуться грудью к перекладине. Поистине прочувствовал отстающую спину, которую, видимо, никогда до этого нормально не напрягал. Но ничо, прорвёмся.
Вчера был не в форме, делал размирочный и 5 кругов из подтягиваний (10), запрыгиваний и отжиманий от турника (треню для выходов), брусья, подъём ног в висе, на последнем круге добив австралийскими. Предплечья забились сильно, в остальном норм.
Алсо, почему параллельным хватом сильно легче подтягиваться, из-за анатомически правильного хвата?
>вкатился
>7-10 за подход x3, по две-три минуты отдыха.
>получалось 7-10 х7 с таким же
На кого расчитан этот тупорылый васер, мань встань с дивана и поробуй блядь подтянись свой максимум, 3 там или 4, сколько он у тебя, 3 подхода.
Ну ты совсем тупой чтоли.
Имел ввиду, легче только ли потому, что этот хват анатомически правильный?
быстрофикс
Чел, я до этого подтягивался, почти не отжимался и изредка делал пресс, угомони.
Нахуй иди бот тупой. Подумай чем ты занимаешься в жизни, абу тебе дауну явно не платит.
>ну кароче просто подтягиваешься сначала 10 раз а на следующей неделе уже 11))
спс
Пиздеж, нагуглить можно гораздо больше инфы, от питания, сна и добавок, до онлайн тренеров мирового уровня
Почему у меня после дня подтягиваний болят мышцы ближе к позвоночнику нежели внешние по бокам? Разве не они должны в первую очередь болеть?
>Разве не они должны в первую очередь болеть?
Зависит от стартовых условий тушки, хвата и техники.
Красавела. Жиранам прям на заметку, обязаны 10 раз подтянуться, иначе никакие вы не генетики жопы, массонаборники, тяжелоатлеты, а обычные жирные слабаки.
Не ну так то генетика жопы роляет. У меня она действительно узкая относительно верха. Думаю что тем, у кого таз почти с плечи шириной, действительно тяжелее подтягиваться, потому что общая масса тела больше при том же объёме мышц спины и рук будет, это логично ведь. Ну и десятый подтяг не в счёт, он только до рта получился
будь созидателен, бро. не гони на жиранов, мотивируй их позитивно
>У меня она действительно узкая относительно верха
Сложно точно судить из за объемных штанов, но твоя жопа выглядит как совершенно стандартная, нормальная жопа которая примерно такая у подавляющего большинства людей.
>таз почти с плечи шириной
А вот это редкость, обычно там банально жир создает такой эффект визуальный.
Бред, я подтягиваюсь с +40кг с обычными плечами и жопой обычной
Ваши законы упираются в отсутствие мышц и в лежании на кровати, а не какую то генетику
а хрен ли ты хотел, если он десять раз с двухпудовкой подтягивается
В основном на турнике. Ещё после турника упражнение на приложенном пике (тяга одной рукой в наклоне) делаю, только с гирями вместо гантели
Сейчас две вот так беру, заодно хват прокачивется. Шаг 8кг получается соответственно, сейчас 40
Да примерно такая же, подтягиваюсь +- так же. Это обычная спина, хз
Да мне то похуй. И чужие спины мне не интересны, не я спрашивал показать.
теюе нипочем. по мне волосач красава и спина у него заебись
Лол, ебать ты мощщщный.
Я сегодня с 16кг подход на 10 раз еле сделал.
На видео я.
Просто не пойму как с виду обычнохуи типа того парня так дохуя тянут в подтягиваниях.
Вообще с 32кг я делал 10 раз на максимум, но только обратным хватом. Прямым и широким делал с 24кг на 10, но только когда задрачивался в подтягиваниях.
не сильно он и обычнохуй. да, ты вроде качковатей выглядишь, но сам же понимаешь - генетика, отсутствие стероидов. т.е. он генетически может менее мясной, чем ты, но что он прокачаный - вполне видно
не, ну я с вас с обоих в ахуе и полном восторге. я без веса подтягиваюсь. с пудовкой я хуй десять раз подтянусь наверн. может быть подтянусь - не пробовал, но сомневаюсь. с двумя пудами я вообще просто пукну
>но что он прокачаный - вполне видно
Еле видно, я б сказал.
>>2424572
Спасибо. Ты наверное с 16кг как я с +32 весишь или больше . Отдых в нижней точке тоже роляет, без него меньше повторений сделаю конечно, но это не так, что прям расслабленно вишу, в спине сохраняется напряжение, иначе суставы убьются быстро. Пока молодой и ни одной серьёзной травмы за жизнь не заимел, тоже фактор, упражнения стараюсь делать в полную амплитуду.
Попробуй ЛФК типа как на видосе https://youtu.be/TnbNgBi0Bpc, вполне возможно что поможет в твоей ситуации.
>>2424573
Если 10 раз или больше подтягиваешься, попробуй добавлять небольшое отягощение, можно тупо пятилитровую бутылку с водой. Суть в том, что прогресс очень быстро идёт, когда делаешь по 4-8 повторений в подходе. Чем больше повторений после примерно десяти за подход делаешь, тем медленнее идёт прогресс, у меня после 20+ вообще застопорился.
без отягощений я спокойно двадцатку подтягиваюсь. когда весил 63кг - подтягивался вообще по сорок. сейчас 74 и 20-23 сделаю
попробую, спасибо. насмотрелся на вас, так теперь хочется с весом поделать
Дак любой может если будет тренироваться. Это ты нихуя не модешь бед химла
Когда человек нормально занимается это внешне видно прежде всего, потому что всесторонняя силовая нагрузка = относительно большие мышцы. А двачеры односторонне задрачивают одно-два упражнения, как правило, потому и выглядят как додики. Что в виртуальном мире, что в реальном задрот остаётся задротом.
а ты как был озлобленным инцелом без бабы, так и остаешься. с упражнениями, без упражнений
Подтянулся сегодня 50х1 чисто и на 3 грязно. 40 на 6 тянул, ну 30 где т на 10 да тож
Так это хуйня результат, плюс похуй сколько ты тянешь в упражнениях, важно как ты выглядишь и как хорошо дерешься. Все остальное задротовское дрочево для додиков-чушпанов.
Так подтягивания это отличное упражнение для внешнего вида, если не превращать все в бессмысленное двачерское задротство, ну и для общего развития в драке борьбе тоже послужит некоторому укреплению. За пределами этой хуйни это бесполезный дроч. Тот додик наверняка сам весит кило 70, а с полтинником подтягивается целый раз, лол. То есть вроде как тянет 70% от своего веса. Звучит неплохо, если не вдаваться в подробности, но даже так - а что ему в жизни толку от этого? Выглядит как чмо и любой узбек недоборцуха его воткнет башкой в землю. А вот если бы он занимался разнообразно, с умом и без задротства, то и выглядел бы внушительно, и боеспособность какую-то имел бы.
Знаю что слабо, но зато постепенно и в натураху
>>2425695
Да мне драться не с кем я хикка сыч
ты еблан?
>подтягиваний тред
додик хочет подтягиваться - додик подтягивается
что ему даст жизнь? - больше подтягиваний!
>нет смысла
ну ходить бодаться с таджиками на улицах это ты пиздец преуспевающая личность. съеби
да нихуя не слабо. молодец. у нас тут какие-то соревнования что ли
>додик хочет подтягиваться - додик подтягивается
>что ему даст жизнь? - больше подтягиваний!
Спорт банально регулирует работу гармонов, уменьшает стресс, полезен для либидо, внешнего вида. Удобно заниматься почти везде в плане турника и прочие плюсы.
Хочешь быть боевой единицой - иди на сво
Спасибо. Ну так дух соревнований должен быть, куда без него! Год назад я подтягивался раз 5 без веса
Ну вот, бестолковое же существо абсолютно. Плюс при небольшом собственном весе делает полтинник в лямочках, хват как у девочки. Я в зале пару раз делал полтинник при собственном весе под 110 без всяких ремешков. Хват, предплечья это как раз-таки важнейшие для функционала мышцы, но додики такое не любят развивать. Им бы жопу приседом закачать до пролапса или ромбовидные кривыми подтягиваниями средним хватом.
давай свой видос или сходи хуй обратно в рой засунь и помолчи
Чел, дак я ж иду на рекордные и очевидно хват поменьше. Чем меньше вес/либо его отсутсиве, чем шире хват. Тот же широков и смаев так же грязно и узко подтягиваются на проходках. с 40кг ремни не надеваю, это для проходок.
Да и мои запястья довольно узкие и их не нарастить, такова генетика. Когда жал на бицепс 60 кг - повредил запястье. С тех пор очень бережно это делаю, но офк могу и без ремней/бинтов все делать, просто так же легко и уверенно получаю травму
>110кг
Если ты хоть раз курсил - то нихуя это не достижение, ты абсолютный ноль, кек
>больше подтягиваний!
Хуета ненужная же. От подтягиваний нормальные люди получают пользу.
>ну ходить бодаться с таджиками
Ну если ты домосед стандартный, то я не буду тебе рассказывать про огромную просто пользу от умения драться в любом современном обществе. Все равно ты притворишься, что не понимаешь. Хотя все ты прекрасно понимаешь подсознательно, даже тян такие вещи прекрасно понимают на уровне прошивочки.
> даже тян такие вещи прекрасно понимают на уровне прошивочки.
А причем тут тян? У меня, как и у большинства не было с этим проблем и до спорта и вообще без каких либо навыков, это инцелтред чтоли?
ты свои бредни за какое-то общее понимание и пользу не выдавай. я не домосед, но не уверен, что ты мне дохуя можешь рассказать - ты же, скорей всего, великовозрастной лузер, которому нравится страдать хуйней на дваче(т.е. даже не подтягиваться, а просто срать своим бредом)
Так у смаева свой вес 120+, плюс проходки по 150кг. А ты не можешь сраные 100кг в общем, то есть свой вес + полтинник удержать, лол.
Дак и проходки он так же делал криво когда они были 40 и 50. Все с чего то начинают, в чем твоя проблема? Это работает, так что глупо агрится на это
> то есть свой вес + полтинник удержать, лол.
дак а ты сможешь? Мой вес 75, а не 50
Это тебя сразу в инцелятину кинуло, я просто говорю о том, что даже тянки понимают такие вещи как важность умения постоять за себя и навалять пиздюлей.
Только что спросил девушку, которая лежит рядом. Сказала что не понимает. О чем ты?
Могу конечно, только это не 120кг, как у тебя, а 160 почти.
Дак будет видос как ты подтягиваешься 120 или нет? Или типо просто подержаться, лол? Дак и я могу, но незачем рисковать, генетически слабые запястья в обхвате 16см
Она тебе ничего и не скажет, она просто будет презирать тебя всю жизнь после того, как тебя попустит какой-нибудь чел при ней, а ты либо сольешься, либо будешь отпизжен как беспомощная девочка.
Да я не скрываю, она знает что меня пиздили несколько раз, что такого то?
Какие бредни, лол? Дроч на подтягивания per se без всякого результата и пользы, вот это бредни.
Говорит обычно девочки жалеют того кого отпиздили, а не наоборот. Думаю решает внешка и прочие качества, а не навыки драться
так уебывай нахуй из треда, долбоеб. хули ты тут сидишь, даунито
написано - тред для ебанутых полудурков, которые любят заниматься бесполезными подтягиваниями, уличным инцелобойцам выход нахуй
Знать одно. Видеть другое, лол. Хотя у тебя, понятное дело, и тян такого же уровня как и ты. Она стерпит, потому что кому ещё она нахуй нужна, но презирать все равно будет.
Да нет, у нее много мужского внимания, как и у большинства девушек, как и у меня женского, это вроде как нормально у нормальных людей, но не имеет смысла. Ты инцел?
Внимание от таких же примерно чушпанелл как ты, где-то чуть лучше, где-то чуть хуже. Нашёл чем оправдываться.
В половой вопрос сразу ты сорвался, заметь. Я просто как пример понимания вещей привел тян, а тебя сразу понесло по больной теме.
Наоборот, когда тема идет о спорте, а ты начал приводить аргумент о ТЯН все встало на свои места, вот я и додавил тебя, увидел очевидный токс и ну очевидно что ты тролль просто
>В половой вопрос сразу ты сорвался, заметь.
пиздабол. ты первый начал, вместе со своими польза вбросами
Чел, ты просто ментально нездоровый двачер с фиксацией на больных темках. Мой посыл был буквально "даже тян понимают такие вещи, а уж тем более мужчины, так что хорош корчить из себя дебила". После чего тебя моментально рвануло по фиксации, по инцелошизе и ты попытался выехать на половом вопросе, лол, играя на собственных юношеских комплексах при этом.
Ты сказал
>даже тян такие вещи прекрасно понимают на уровне прошивочки.
Я сказал что это не так, потому что спросил тян которая лежит рядом
на что ты резко сагрился, сказав что тян гавно и я гавно и вы все гавно. Все у тебя нормально с головой?
т.е. ты сейчас сам говоришь о том, что пропизделся и первый упомянул тней, но петушыный рот не закрывается? думаешь такое хоть одна тян котирует лел?
Вот именно, я сказал это и только это, а тебя сразу понесло горелой жопой по кочкам и унесло в инцелошизу. Ты даже до сих пор не осознал, видимо, смысл этой короткой простой и не связанной непосредственно с темой пола фразы и тебя до сих пор несет, ведь там же было написано "тян", лол.
Дак нет, так вышло что мы вместе лежим и читаем тред и я спросил ее, на что она ответила что это все бред в целом. И я поэтому сказал, что ты не прав в этом и в остальном тоже, что касается тян.
А по сабжу то, будет видос как ты подтягиваешься 120кг при своих 110?
Ещё один фиксанутый недоумок, которому слово "тян" похерило весь код нахуй, лооол. Какие же зумеры нелепые. Инцелошиза это исключительно проблема вашего поколения, ребят, вам вообще не понять нормальных людей в половом вопросе и пытаться вам траллить кого-то на этой ниве до смешного глупо.
так никого никто не траллит. ты общаешься как чувак, которому нормальная тян не даст и которого люди не будут уважать по общению. ты же сам говорил о пользе, забыл? какая польза говорить и думать как ты?
Ты читать и считать умеешь? Будет, возможно, видос с 50кг без ремней на разы, как я заявлял. И то, если я выберусь в зал, дома у меня такого веса нет.
А по твоей тяночке и вообще половым проблемам - просто остановись, когда горячка и трясучка пройдут, то перечитаешь и поймёшь, что я собственно говорил, и что твои спермотоксикозные репризы вообще не к месту тут были.
а в чем троллинг? какой-то опердыш выебывается про пользу и уважение в обществе, при этом говорит такое и так, что в обществе люди про таких обычно говорят - не приводи его больше
а почему 50?
>. А ты не можешь сраные 100кг в общем, то есть свой вес + полтинник удержать, лол
>Могу конечно, только это не 120кг, как у тебя, а 160 почти.
Твои слова?
+если химик, то твои усилия равняются нулю, как и ты сам, ноудискасс
Ну это все твой воспаленный overthinking, немного жалею даже, что произнёс тут слово "тян", лол, реально не думал, что вас это так сбивает и вызывает такие эмоции, что вы вообще потом не понимаете о чем речь и что сами пишете.
Челик, ты 70, плюс 50 это 120.
Я был 110, щас поменьше, плюс 50 это 160.
Про тяночек забудь, сфокусируйся и попробуй понять.
Зумеры реально смешные, не как что-то плохое говорю, лол.
а при чем тут тян и то, что мы как-то развили разговор? ты нам скажи, полезный - с тобой вот так и таком будет хоть один нормальный человек мужского или женского пола общаться и уважать?
Ненее, ты лучше честно давай сразу, ты шприцы в попу колишь и равняешься на мои результаты годовой работы в зале? То есть ты подтягиваешься +50 под химлом, а я без? И ты еще пытаешься кому то на что-то указать? Ты жалок, чел. Встретимся лет через 10 и сравним наши результаты и сохраненное здоровье, кек
>при чем тут тян
Как пример существа, которое понимает определённые не особо близкие ему вещи. Тян сами не дерутся особо, не их основная функция, но понимают насколько важно, чтобы мужчина мог нормально драться. Тем уж более это понимают парни, которым с детства приходится либо драться, либо терпеть. Очевидный же смысл, но тебя понесло на хуй знает сколько постов и кинуло в инцелошизу. Ну да ладно, я хоть от души посмеялся и мне теперь даже немного жалко стало ваше поколение, хотя я не думаю, что так уж все плохо, как говорят в b. Но судя по вам...
Ну хорошо хоть от приступа отошел и какую-то сообразность мысли обрёл.
про девушку другой анон писал. ты мне на вопрос не ответил, но оно и понятно - ты сам понимаешь, что общаешься сейчас так, что будь ты хоть тыщу раз топ драчун, а такого человека все равно ни в одно приличное общество просто не пустят
Ну хорошо, я нехорошо здесь общался и ты действительно прав. Просто люблю поддать иногда треду перчинки, соррян. Не стоит принимать двач близко к сердцу.
Хуйня, непрактично. Выглядишь хило и будешь отпизжен однозначно.
это очень мило с твоей стороны
ты как знаешь, но по мне в этой перчинке ничего хорошего, пусть я и привыкший, и помню тиреч еще времен педалика
приноси нам видосы со своими бесполезными подтягиваниями лучше. будем ждать
>помню тиреч еще времен педалика
У тебя очень рано память появилась, видимо. Я начиная лет с 3 только начал запоминать, не раньше.
Хуево, чё. Пора прекращать задротство и начинать нормально заниматься.
Лол блядь, лямки, да и с ними подтянулся ровно 0 раз.
Вот как он попробуй >>2425958 с таким хватом должно получится.
Почему 0 то если 1 и 3 грязных?
Лямеи потому что запястья слабые, генетически тонкие 16см в обхвате и их не накачать. Могу без них, но это травмоопасно для меня
>Лямеи потому что запястья слабые, генетически тонкие 16см в обхвате и их не накачать. Могу без них, но это травмоопасно для меня
Ты таблетки от голосов принять не забыл?
>эти тонюсенькие жиденькие отекшие ручки
>это хилое узкоплечее туловище при отсутствии малейшего рельефа
Чел, ты б спортом занялся, тут у нас физач, все-таки.
Я уже травмировал запястья. Дак и все же это 50, а не 30, офк 40 без лямок тяну, да и так чистыми уже 20 выходит
"Нормально заниматься" это как? Просвети
>>2426055
Спасибо
>>2426065
На хую я вертел твой спорт, занимаюсь физкультурой для всестороннего развития. Тонюсенькие жиденькие ручки, поднимающие 116кг несколько раз это вообще смех
>На хую я вертел твой спорт
Оно и видно.
>занимаюсь физкультурой
Не заметно.
>для всестороннего развития
Так развития никакого нет, тем более всестороннего, ты выглядишь как бомж.
>Тонюсенькие жиденькие ручки, поднимающие 116кг несколько раз это вообще смех
Твои ручки тоненькие и жиденькие по факту, пересмотри видео. Смешного ничего нет, просто убого. А вот твои 116кг в сумме (свой вес + снаряд) на раз в подтягиваниях это смешно, да. Точнее смешно, что ты этим выебываться пытаешься. Люди под триста подтягиваются в сумме на большее число раз.
да он не особо выебывается, просто демонстрирует результаты. а вот ты зачем-то доебался, что лично тебе руки маленькие. зачем? чувак замечательно подтягивается
>Люди под триста подтягиваются в сумме на большее число раз.
Не видел в треде таких пока что. Или ты про себя?
Так ты не ответил, епта. Ты в попу укалываешь себе химло чтобы быть типа ДЯДЕЙ сильным? ты ж буквально нихуя не добился поэтому начал хуйней страдать чтобы якобы быть сильным, но на деле то ты что достиг? Ничего, поэтому из-за комплексов юзаешь химию?
Там выше по треду чел с весом 100+ с дополнительным весом и без подтягивается широким хватом на десятки раз. Ты со своими 116 на пару раз узким боковым хватом пытаешься выебываться?
Чел, у тебя не спроста руки дистрофические и водянистые, а потому что и результат говно. А результат говнр, потому что дрочишь, а не занимаешься.
вижу ток лысана стеройдного без доп веса, ты о ком? У тебя лично какие результаты и где видосик мм?
Ты еще и в глаза ебешься. Ну типичный унтер с убыточной генетикой, хули. Не удивительно , что выглядишь как говно и делаешь как говно.
Так у тебя же вообще нет никаких результатов, к чему этот токс? Офк химия это не результаты, а твои комплексы
Ты в глаза ебёшься? Там 7 чистых более-менее подтягиваний с закидыванием подбородка на перекладину, восьмой до рта.
Руки 40см в обхвате. Вообще ахуительные выводы о форме ты из видоса с невыставленным выгодно ракурсом и светом сделал.
Покажи мне этих людей, кто триста тянет лол. Наверное каждый второй рандом турникодрочер? 300. На раза. Да ты ебанутый ведь. Люди тянут, нихуя себе.
>>2426377
Чел, который 110кг, подтягивается в неполной амплитуде, немного помогая ногами, так можно раза в полтора больше повторов сделать.
Выше постил видос с широким.
>к чему этот токс
Это не токс, это по факту - результат у тебя печальный по всем статьям.
Тебе реально проще заняться своей физухой, чем вот так постоянно оправдываться перед людьми.
Дак у тебя то вообще результатов нет :/ Это ж вообще печально
Ты просто не тренишь как надо, ленишься, жалеешь себя и потому у тебя такой хуевый выхлоп, а не потому что другие на стероидах, а ты нет.
>жалеешь
Камон, я грудь порвал осенью, какое жалеешь. до сих пор восстанавливаюсь
Да хоть жопу. По видосу же видно, что херней ты страдаешь, а не тренируешься.
>нет конской массы
>гены говно
че хоть за хейт генетически тонких чуваков але
У тонких чуваков рельеф и т.д. А тот патлач с видео просто жиродрищ.
да че ты до него доебался-то так. это же тред про подтягивания и он охуенно подтягивается. влюбился что ли
Ты вообще не со мной общаешься и так внятно и не объяснил как это не так я тренируюсь, и как надо чтобы правильно. На мои посты >>2425959 >>2426196 >>2426408 ты отвечаешь, ебясь в глаза, принижаешь результат, якобы я сделал 1-2 повторения, а не 7-8 и приводишь ебанутые агрументы типа "норм пацаны тянут триста на разы". С какого то хуя стал судить о генах и форме основываясь не понятно на чём.
>тонкорукий узкоплечий жиродрищ не вытягивающий даже сорокет при собственном весе в ~70кг
>с чего ты взял что я не треню
>с чего ты взял что у меня говно гены
Ты такой же шиз как конан, видимо, только у конана хотя бы результат есть в треньках.
На несущую стену хуярь шведскую стенку, на нее вешай турник
Так то не в матрас пердеть, тяжко, хотя перед этим 24 раза пустой подтянулся
Всё тот же, три дня назад забрал диск 10кг, на брусьях ебанул 10 раз, на турнике 7.Хуй знает потом дайду до 30кг или нет, может хоть турецкие подъёмы поучиться делать.
Перчатки купи в спортивном магазине, типа с обрезанными пальцами, они для этого придуманы
Со временем кожа огрубеет, а так можно тейп лентой либо эластичным бинтом захуярить.
Со временем - это когда? Я уже больше года занимаюсь. На месте мозолей образовывается толстая корка, но и она в какой-то момент обдирается, треская и оголяя кожу. Бывает неприятно рукам + эстетически не очень смотрится. Ну и у самого есть соблазн поковырять
Как бороться с стыдом что не можешь подтягиваться на турнике когда на тебя смотрят люди?
Я сразу хочу бросить все и свалить с площадки когда вижу как кто-то вертится на турнике или спокойно без раскачки делает 40 раз
Перчатки строительные за 30 рублей помогают. Но я просто восстанавливаюсь, 3-4 подхода 2 раза в неделю делаю
Не знаю, не было такого. Что за кринж не уметь подтягиваться?
Неплохо. Вот, честные подтягивания, честная работа и сразу видно по фактуре, что человек занимается. В пример местным онанистам.
Ну вот именно что кринж и стыд.
Блять, я полгода назад хотел начать, делал на площадке австралийские подтягивания
Так там какие то студенты были, посмотрели и я услышал как они говорят что я хуйню какую то делаю которая ничего не делает
А потом пошли и сделали по 35 подтягиваний, достали пивас из рюкзака и пошли по своим делам
В такой ситуации самое простое это повесить турник прямо у себя дома. Не придётся мучаться от сициофобии на улице, а чтобы провести тренировку не надо будет никуда идти, достаточно встать с дивана. Ещё и забросить тренировки будет сложнее, так как турник каждый день будет попадаться на глаза и этим самым напоминать о себе. Ещё на нём можно сушить одежду.
40 раз без раскачки хуй знает что там за супермен, а по поводу того что на тебя смотрят хуй забей наушники вставь и делай.
Че делоть?
Дополню, что с брусьями такой проблемы нет. Я конечно тоже могу первый подход вжать посильнее, но последующие все равно будут в более-менее одинаковом количестве. Да и в целом брусья даются в разы проще и приятнее, у всех так?
Буквально так и делай, но максимально чистыми, 8-12 повторений в подходе, если максимум 15. 5-8 подходов, уже в конце один в отказ. Если чередовать разные хваты, варианты по ширине и направлению кисти, то можно сделать на пару подходов больше и задействовать большее количество мышечных групп, прокачаться более полно.
В первом подходе в отказ идти закислять мышцы перед омновной тренировкой это глупость же совсем.
У меня тревожность-интуиция. Я как животное чувствую как на меня смотрят. Наушники не помогают
>>2427715
Не верю им
И при 0 на турнике могу 10 на брусьях
С хуев? Я лично руководствуюсь этим видосом:
https://www.youtube.com/watch?v=b67sMvYzsus
>>2427751
Я делаю 5 подходов обычным хватом, затем 5 на брусьях, и 5 обратным. Впрочем, кажется что обратный хват это какой-то полный мем. Ведь сперва при обычном хвате задействуется спина и тот же бицепс, а затем при обратном небольшой акцент на бицепс и, опять же, по большей части спина (особенно в верхней части упражнения), как бы ты там не пытался "прочувствовать" бицепс. По итогу обычный хват полностью пересекается с обратным по группе мышц. Каждый раз задаюсь вопросом - нахуя я ваще делаю обратный?
В чем я не прав? Алсо, рейт мою "программу" (сам придумал, стаж турникмена 2 месяца) и поделитесь своей, интересно.
>С хуев? Я лично
Опыт. Да и чел с твоего видоса не особо кочка. Перетруждаясь ты восстанавливаешься и пока ты восстанавливаешься твои мышцы не растут, а восстанавливаются именно что
1. С чего ты взял, что делать так, как делаешь ты хуже, чем делать на равное число раз в подходе?
2. Ну а если уж тебе это так принципиально, то просто делай с первого подхода поменьше раз, очевидно же. Попробуй сделать 5 на 12, если не выйдет, то 5 на 11, или наоборот, 5 на 13, если хорошо пойдёт.
3. Единственное, в чем ты точно творишь хуйню, это делаешь первый подход на околомаксимум. И то, это чисто имхо, примерно так почувствовал, никакой научной базы под этим предположением нет.
В чём проблема не наматывать на турник ничего? Почему такое себе?
Да хз, могу и за металл. Но с намоткой как-то удобнее. У меня часть ручек без всего, часть с грипсами, и еще две с расширителями.
Да похуй, взял обычной изоленты и обмотал.
У тебя уже через пару тренировок это всё будет липкое и всратое, трогать не захочешь.
ну есть велосипедная намотка на руль. На баран её наматывают
Ну, я часть ручек уже заматывал изолентой. Что-то уже несколько месяцев все в норме. Просто подумал, вдруг кто-то знает вариант получше.
Если раньше не делал, гипертрофия попрёт. В максимум упрёшься, куда деваться, но это ведь как основная цель качаться; достичь своего натурального предела.
А, подтягиваний 29 вышло, если интересно, но лень считать.
Эголифтинг канеш кринж, а без веса норм подтянулся, тупа дипломированный топ атлет треда.
Пластырь и менять раз в месяц - самый топчик. Трение максимальное создается, и чувствуешь себя гораздо уверенней на турнике сразу.
Посмотрел вот это:
https://www.youtube.com/watch?v=TnbNgBi0Bpc
Буду делать такую хуйню каждый день + возьму паузу, надеюсь поможет.
Тоже раньше ебашил ниже чем на 2 картинке лучше растяжение чувствовал, сейчас с отягощением очень низко не опускаюсь ну его нахуй травмироваться можно как нехуй делать а плечи не молодые.
Как вариант могут быть слишком широкие брусья. Мне, например, 60 см некомфортно, а 50 заебись.
22
Если под занимаюсь, ты имеешь в виду подтягивания конкретно, то лет с 8-9, скалолазание с 11 лет, с весом подтягивался ещё в 14наверное так лучше не делать. 2022-2023 только бухал и отжирался. Спереди я не примечателен, вот фото с 21 мая, сейчас чуток суше.
Ляхи – моё почтение да и не только ляхи, если уж на то пошло, ябшлепнула.
Так ты скорее всего весишь больше, мышц больше - можешь больше поднять. Кочки 100-килограмовые например могут с соткой подтянуться, но без веса раз 15.
Хз тогда, в спорте вообще много сложных вопросов с кучей мнений без фактов, требующих комплексного ответа как минимум. Может я скалолазанием хорошо прокачал все мышцы спины и тащу за счет них на количество, а у тебя мощные руки, с которыми поддаются большие доп веса. Самый очевидный ответ, что я прост больше делал многоповторку без веса, а ты с весом, вот у нас чета прокачалось разное.🏋️
А сколько делаешь то кст? И на количество и какой доп вес максимум на раз? Ты длинноволосый анон с гирями?
https://youtu.be/fBhI7b-vI-Y
> вообще есть смысл делать такие тренировки на обьём 200+ подтягиваний/отжиманий а то все говорят бесполезно мышцы сгорят и прочую дрянь.
Смаев рекомендует. Стоит ли ему доверять или нет вопрос дискуссионный
https://www.youtube.com/shorts/iSnS6UuuJ6M
До 5 повторов на силу, 5-15 на объём, 15+ на выносливость - все что тебе надо знать. Как выходишь на 15+ повторов - усложняй упражнение.
Почитал тут тред, что пропустил за 2 месяца, пиздец вы развели срач, навоняли на 200 сообщений чисто взаимными оскорблениями.
Еще один анон выше тут писал про запястье 16 см, и что с ним уже проблемы. Зацени ебана)) сам ахуел когда измерил недавно. Так что думаю проблема не в тонкости, а просто хрупкие они у тебя, иначе у меня бы они просто лопнули нахуй от таких доп весов.
ну а 250+ чисто мышцы шугануть ?говорят же им нужно что-то новое
>Смаев химик, интерисует опыт не химиков.
Что за бред? Он в натураху занимается, перестань завидовать
Очередной завистник Андрея Смаева...
Где доказательства, провокатор?
Смаев не химик, он вынужден вра, что химичит, чтобы его в клинику не сдали для опытов.
А вот что лучше - делать по максимуму но с большими перерывами или делать какое-то не сильно заёбанное количество но без большого перерыва. По итогу делая одинаковое количество подтягиваний 100-150 допустим.
Сначала с резинками потом как без резинок сможешь раз 5-6 подтягиваться делай сколько сможешь подходов.
Тот чел с видоса отдыхает 40сек на брусьях делает 500+ раз, в комментах вск спрашивают как плечи поживают.
Это два разных элемента, при выходе на 2 берется лёгкий кач + ты залетаешь на турник на согнутых руках и только потом от него отжимаешься
Выход силой делается онли за счёт взрывной силы мышц, без инерции, на турник залетаешь чуть ли не с прямыми руками, максимум на полусогнутых.
>я не хочу ничего делать
>>2431325
> как подтягиваться
Не особо понимаю, что ты спрашиваешь, геопозицию? Забыл в одном видео звук убрать, а вы уже брюхо вспороть едете...
Помоги с проблемой. Хожу в кокочалку 2й год.
Подтягивания делаю в день спины.
4 подхода, обычным хватом. Проблема в том, что я не прогрессирую.
Вот дошел до такого:
1й подход - 10 раз
2й 8
3й 5
4й 5
и все. не тянусь и все тут. тупо нет силы.
Делаю первым упраднением всегда. Дальше там тяга на т-грифе, блоки, в наклоной гантели, пуловер. Ну фулл спина.
После тренировки на след. день крепатуру чувствую в спине.
Но прогресса нет по количеству. Что не так?
174см/72кг
Крепатуру не надо чувствовать, ты перетренировываешь мышцы, они не успевают восстановиться и прогресса нет. Меньше задрачивай мышцы, делай меньшее количество подходов или меньше повторений в подходе, можно с большим весом
Кадио (выносливость) дает немного и периодизация - полностью отдохни дней 5 и давани до отказа.
ну я спину итак раз в неделю тренирую.
вт - спину бицепс
чт - грудь трицепс
сб - ноги плечи
>>2432058
>>2432059
2 противополжных ответа. один говорит отдохни ты перетренировал - другой - побольше подтягивайся)))
Больше подтягивайся в смысле не больше объемы, а сразу попробуй подтянись в 2-3 раза большес чем обычно, мне кажется, ты не особо стараешься.
> спину итак раз в неделю тренирую
И какого прогресса ты тогда ждешь? Раз в неделю это поддерживающая тренировка, может быть с небольшим прогрессом, и для новичков с дивана на первое время. От того тебя и ломает, что ты откатываешься и крепатуру каждый раз заново ловишь. Крч херней занимаешься.
тоесть все кто ходит в зал 3 раза в неделю херней занимаются и результатов у них не будет?)
> ходит в зал 3 раза в неделю
Фулбади делай, раскидывай хотя-бы на два раза в неделю группа, если тебе нужен какой-то прогресс.
Пока отжимания до сотки не доведешь, в подтягивания даже не суйся, малыш
>Пока отжимания до сотки не доведешь, в подтягивания даже не суйся, малыш
Действительно, ведь мышечные группы в этих упражнениях совсем разные.
а, так ты просто долбоёб, нахуй я тебе что-то отвечаю вообще
я с 10 отжиманиями при весе 75 килограмм вкатился в подтягивания через негативные и через пару месяцев уже начал подтягиваться полноценно
Ты кому отвечаешь? Шизофреник с выдуманными подтягиваниями, иди отжиматься...
В чем смысол? Я вообще не отжимался, ток в детстве мб. Подтягиваюсь сейчас 20 раз. В зал пошел не умея отжиматься от пола в 16 лет
Периодически спина начинает болеть и боль не пройдет пока не разомну мышцы через адскую боль на валике
Делай упражнения на спину, а не дрочи одну группу, и валик не понадобится.
Пользуюсь вкупе с гиперэкстензией, ягодичным и обычным мостиком, другими приколами на спину.
Первое время было очень больно, спустя месяц-два валик стал восприниматься довольно спокойно. Добавляю его раза 2 в неделю.
Спасибо, это если что не кот спрашивал, это хозяин кота, вот, я человек, честно.
Нет, я делаю становую на эти группы мышц, да и с пояницей у меня все впорядке
Ягодичный мостик на мой взгляд чисто бабское упражнение. Зашкварно такое делать куну
Буду делать 2 тяжелых тренировке в месяц и 6 простых. Как вам идея?
У дибилдеров спроси, это уже считай силовуха. Но что-то я не помню, чтоб что-то подобное там было. Если силовую делать два раза в месяц, то она деградировать будет. ИМХО бессмысленно, прогресса не будет.
Почему не будет? Силовые я подразумеваю когда я выкладываюсь на 100%, а в остальные тренировки на 70%. Типа я подтягиваюсь +50 на силовой, а в остальные дни +15
Не так тебя понял, думал ты с большим весом два раза в месяц делать собрался, а остальное с меньшим весом.
Ну дак я это и сказал, типа в легкие дни жму 90, а в тяжелые 130
>Если силовую делать два раза в месяц, то она деградировать будет.
не будет
> Я вешу больше 100кг, это не честно, дрыщу 50кг подтягиваться легче
> - В подтягиваниях все равны и не существует весовых категорий. Ты или подтягиваешься, или слабак и обязан преклониться перед тем, кто делает больше - он объективно и однозначно сильнее тебя
Что за бред ебаный
>Еще один анон выше тут писал про запястье 16 см, и что с ним уже проблемы. Зацени ебана))
Дак я на бицепс брал 60х6 и 50х4 выше тож мой видос
У дрища нормальное сотношение жира и мышц, а у жиробаса мало мышц много жира. Это его проблпмы. Если бы он имел соотношение как у дрища то подтягивался бы так же легко
Тогда почему большинство дрищей никогда не пожмут 150кг?
Большинство никогда не пожмут даже 100.
В то время всякие жиробилдеры делают это без проблем.
Наверное потому что не занимаются.
Я дрищ 70кг, жму 110, думаю до 150 дойду за несколько лет, но вообще у меня цель взять МС по троеборью в натураху до 74кг, там жим 180 нужен
>В то время всякие жиробилдеры делают это без проблем.
Ты слегка недооцениваешь сколько сил, времени и дисциплины они на это потратили
Тогда почему 99% жирунов не жмет 150?
Жиробилдеры которые это делают без проблем и подтянутся без проблем, обычно жирун ни 100 не жмет, ни подтягивается.
Это не всегда так, но если бы даже было так, то все равно в оп посте написана хуйня, потому что ты сам написал, что данные индивиды не равны.
Говоря о соотношении мышечной массы и жира, как правило, мышцы растут быстрее при быстром увеличении жировой прослойки, это доказанный факт. Так что жиробас носит под салом нормально мышц и он почти всегда сильнее дрыща.
В подтягиваниях вес отягощения это вес атлета. Игнорировать вес отягощения в упражнении, говорить, что он не имеет значения — это нонсенс
> Так что жиробас носит под салом нормально мышц и он почти всегда сильнее дрыща.
Толку от этого, если эта гипотетическая сила уходит на таскание жира? Толку от этой гипотетической силы, если жиробас задохнётся через километр бега или не может подтянуться? Рассматривают организм в целом, работу которую он может выполнить, а не гипотетически прибавляя к выполненной работе таскание собственного жира.
К слову, если расчитать все правильно, а не как в этом посте, то человек весом 65 кг, который, допустим, может подтянуться 30 раз, один раз подтянется с отягощением примерно до 110 кг. Но человек весом 90 кг, который может подтянуться 12 раз, один раз подтянется с весом 120 кг.
Так что
> Ты или подтягиваешься, или слабак и обязан преклониться перед тем, кто делает больше - он объективно и однозначно сильнее тебя
Это фантазии дрыща
>>2434705
Аэробные нагрузки типа бега и анаэробные типа поднятия чего-то это разная деятельность, в которой используются разные типы волокон. Сложно представить, где в жизни используется >12 подтягиваний, а до этого тренирующийся человек с большим весом в анаэробном режиме подтянется.
Ну а если чисто аэробную нагрузку сравнивать с анаэробной, тут нужно выбирать. Ты не можешь быть одновременно и спринтером, и носить на себе десятки килограмм мышц.
> как правило, мышцы растут быстрее при быстром увеличении жировой прослойки, это доказанный факт
Ты этот доказанный факт на вуменсру прочитал или где, шизоид. Мышцы с жиром растут в соотношении чуть ли не 10% на 90% жира, если речь про дефолтного васяна который тренируется хуй пойми как, жрет хуй пойми что, ну такой василий "на массе".
То что там стероидные 150 кг кабаны жмущие по 250 и более имеют мышцы то конечно, но при чем тут местные долбоебы жируны.
Нет такого соотношения, чем больший профицит, тем больший разрыв между набранным жиром и мышцыми, но в двух группах всегда большую мышечную массу набирают люди с большим профицитом.
Да и это никак не противоречит тому, что я написал. Ты бы хотя бы подумал, что пишешь. 10 на 90% у дрыща и у жирана это разная мышечная масса в граммах.
>в двух группах всегда большую мышечную массу набирают люди с большим профицитом
Ты идиот или дебил, жировой массы они тоже гораздо больше набирают, а с каждым годом количество мышц которое в среднем возможно впринципе набрать уменьшается вплоть до 1кг мышц за год от изначальных 6-7кг за год у нетренированного человека.
И это условия грамотных тренировок и грамотного питания, чего нет у 99% васянов, они и 3 кг мышц за год не увидят.
>Игнорировать вес отягощения в упражнении, говорить, что он не имеет значения — это нонсенс
Как всегда, жирные свиньи с 0 подтягиваний вместо того, чтобы похудеть и научиться подтягиваться, сидят на двоще и доказывают, что "они сильнее, просто вес надо учитывать". Нет, ты просто жирная слабая свинья, работай над собой или завали сосальник.
> Ты идиот или дебил, жировой массы они тоже гораздо больше набирают,
Это написано в том же предложении, которое ты цитируешь, но на пару слов ранее. Учись читать
> количество мышц которое в среднем возможно впринципе набрать уменьшается вплоть до 1кг мышц за год от изначальных 6-7кг за год у нетренированного человека.
Учитывая это еще непонятнее, откуда ты высрал это 10 на 90. Тем не менее, существенная разница в наборе мышц в соотношении с жиром прослеживается даже у тренированных бодибилдеров
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31915482/
Что так же подтверждается опытом пауэрлифтеров, которым в определенный момент приходится жиреть, чтобы дальше прибавлять
>>2434760
Я сам вешу 65 кг, просто оп написал хуйню и теперь копротивляется как баран и брызжет слюной, вместо того, чтобы признать, что его фантазия к реальности не имеет никакого отношения
Поаторюсь, что тяжелый человек это не обязательно жирный человек. Вывод о том, что колличество подтягиваний = сила — это хуйня, и это понятно любому человеку, который имеет хотя бы поверхностное представление о силовых тренировках
>поверхностное представление о силовых тренировках
Вот именно, что твое представление о силе такое же поверхностное как у свинолифтеров. Кто сильнее, пауэрлифтер, штангист или борец?
В моем предложении написано что васян набирает 90% жира и 10% мышц, и это так и есть и это если жиран еще нормально тренируется и нормально
ест, чего обычный жиран не делает, отчего обычный жиран в итоге и оказывается жирной слабачкой у которой силы меньше чем у 70 - 80кг нормально тренирующегося атлета.
Каких то дебилдеров еще припер ебанько тупой, полностью стероидный спорт.
Пориджок иди нахуй кароче, начитался хуеты уровня
>ололо вом мы 10 ебел загнали в зал за месяц вот у адних +0.555 грам мышц у других 0.320 вывад прафецит мужыги
вместо нормальных комплексных исследований и методичек.
Почитал немного, спор ни о чём. Мышцы эффективнее всего растут при хорошем гормональном фоне, например: при высоком тестостероне мыщцы растут, а жир уходит.
ОП силен только в доставлении головной боли своим монтажом, я чуть не блеванул от этого ежесекундного зума.
Солнце, ты свою картинку читал? Не при высоком, а при в 10 раз больше того, что тебе позволит самая лучшая генетика.
> и это так и есть
Потому что ты сказал. Фантазер с перекладины это охуенный источник
Продолжать обсуждение бессмысленно, с такими тезисами это не имело смысла изначально:
1. Сила это силовая выносливость, а не сила
2. Чем больше человек подтягивается, тем он сильнее
Тут кроме тебя, клоуна, всем все должно быть понятно
Вот именно поэтому никто в здравом уме не "качается" не "набирает массу" внатураху, это полностью химическая тема, никаких оправданий у жирных слабачек кроме тупости, отсутствия силы воли и дисциплины попросту нет.
Мочу попей клоун ебаный, съебал нахуй с доски 18+ читать онегина к школе.
>>2434811
Вот ссыль на исследование.
Кому лень разбирать - разжовываю по короче.
4 группы людей всем колют что то. Кому то пустышку (плацебо) а кому то 600 мг теста.
Всем сказали что будут расти мышци.
Группа что не тренила и только кололась плацебо - оч малый прирост.
Группа что тренила+ плацебо - прирост мишц значительный
Группа что не тренировалсь + 600 теста = прироста больше чем у группы плацебо + трени.
Ну и найбольший прирост у тех где тест + трени.
Вывода 3:
1)Как ты не тренируйся - человек с тестом больше чем у тебя на 300 своих не егзогенных единиц тебя перегонет по мишечной массе на километры сидя на диване и ничего не делая. А ко всем прочему будет еще и самок лучше трахать и бабок больше зарабатывать потому что сука гормональный фон
2) не имеет смысла тренить на набор мишц, что то тудится пытаться крыхтеть, а имеет ссмысл тренить на улучшение гормонального фона (и не только тренить а вообще сделать целью правильную пропорцию гормонов) (хотьба, разгон крови по организму, мощные короткие трени (читайте майка метцзера), спринты и интервалы до 20 мин оч интенсивно, приседания и все о чем говорит Арсен.
3) ВИДИШЬ СУКА ЗАЧЕМ ТАК НУЖЕН ТЕСТОСТЕРОН РЕЛИЗ?
А теперь представь что теста + 200 но он твой собственный…. Что не так уж сложно к реализации
Исследование было на людях.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8637535/
>все о чем говорит Арсен
Ссылаешься на своего ебаря и ждешь, что тебя кто-то послушает? Ты сказочный долбоеб.
>600 мг теста.
Дятел, ты понимаешь, что нормальный организм вырабаывает 4мг в день, или 28 в неделю. Хули ты это сравниваешь с ШЕСТЬСОТ, БЛЯДЬ МГ? Сравни это с 32 или 20, с нормальным эффектом генетики. И никакой пиздецовой разницы ты не увидишь.
Так этот карлик в шлеме это он и есть? Бля, все встало на свои места. Теперь понятно, откуда "преклонитесь передо мной", "весовых категорий не существует")
Сука, комбинация самых каловых типов людей, турникмена и мотоциклиста
Не знаю он ли это, анон выше так сказал. Справедливости ради, шапка тянется с первого треда, так что если это оригинальный ОП, то получается как то так.
> И никакой пиздецовой разницы ты не увидишь.
Я и о том же. Набрать хорошую мышечную массу, иметь малый процент жира для натурала невозможно из-за гормонального фона.
Всё зависит именно от гормонов, а не от тренировок.
Не обязательно, когда ты задействуешь гликолитические мышечные волокна и повышаешь концентрацию ионов водорода, то они проникают в миофибриллы, так как в ГМВ мало митохондрий, и так мышцы растут. Ты сначала получи степень по биологии или типа того, домашний чтец пабмеда.
Аааа. Всё зависит о того, насколько у тебя поехавшее представления о хорошей мышечной массе.
Тупее объяснения теории мышечного роста я не видел, домашний чтец спортвики
Чем обоснована твоя квалификация оценивать тупость тех или иных теорий?
Нытье, что мышечную массу не наберешь без стероидов, началась тогда когда они появились. Раньше все набирали без нытья о тестостероне
В общем, ничем. Понял тебя. Как обычно, кто меньше всех знает, громче всех кричит.
Подтянуться они не могут, потому что жирные, массу набрать не могут, потому что тестостерона нет, зато ноют на двоще 24/7 по поводу того, что кто то там несправедливо оценивает подтягивания и силу.
>>2434872
>>2434871
Показываю разницу в полгода.
1 пик - обычный посетитель спортзала с водянистой формой.
2 пик - профессиональный бодибилдер.
Для сравнения.
Евгений Сандов: (натуральный бодибилдинг) и Jay Cutler (спортивная фармакология)
Без хорошего гормонального фона: не получить хорошую форму, сколько бы ты не тренировался.
Ты больше арсена слушай, этот жиробублик вещал, что набрать 2 грамма белка в день невозможно
>Евгений Сандов: 1 на миллиард, карлик помещанный на теме, упарывающийся травами, на постановочных фото, к которым по полгода готовился
Очень слабая.
Антропометрические данные:
Рост - 170 см
Вес - 88 кг
Окружность грудной клетки при вдохе - 122 см
Бицепс - 43 см
Бедро - 63 см
Икры - 40 см
Какого нахуй всрена ебанушка, съебите в закреп там ментально качайтесь сколько влезет, ебанутые жиродрищи, вам же надо во что то верить.
Неважно какой. Хватит сочинять себе отмазки, ущемленная соевая омежка. В армии на срочке на дерьмовых объедках некоторые додики раскачивались чуть ли не до шварцнегера за 3 месяца, причем те, кто кожа до кости всю жизнь был. Я немного гиперболизирую, но своими глазами наблюдал одну такую трансформацию, чувак дрищ 3 месяца на учениях в пехоте был, вернулся в часть качком настоящим. Ты просто женщина психологически.
> Очень слабая.
У тебя представления о мышечной массе гипертрофированные. Пик 2 для меня даже не выглядит эстетично, он как обколотый бройлер
>плак плак миня апустили и разебали па пунктам я парвался рипорт
>Ты просто женщина психологически.
Почему?
>чувак дрищ 3 месяца на учениях в пехоте был, вернулся в часть качком настоящим
Скорее всего применял фарму.
>ахаха я такой траль хаха затеял срач и полтора ебанутых нюфага втянулись хаха
биомусор съебейшон организовал
>Срочная служба
>Скорее всего применял фарму
Я и не удивлен, что ты не служил.
>биомусор съебейшон организовал
Ты про себя? Потому что по правилам русского языка обращение обособляется запятыми. Видимо, ты еще классе в пятом и не проходил этого.
В том, что ты говоришь о том, чего сам в глаза не видел.
Давай ты отслужишь в армии сперва, прежде чем рассказывать мне кто там курсит, ок?
А ты сам, являешься дрищом больше чем он или ты больше и сильнее?
У меня рост под два метра и я сто раз за подход толкаю две полуторки. Сам как считаешь?
Обосрался и решил съехать, закосив под тролля? Что ж, хорошо, позволяю.
Я просто рил не знаю что такое полуторка, загуглил и оказывается ты жмешь огромный грузовик 100 раз. Мощно же
>ррряяя я все знаю про кач и тренировки с железом
>а што такое полуторка?
Классика двоща.
Я вообще другой анон, но я в зале работаю со штангой только. Присед, становая, жим, подтягивания
Да, да, теперь ты и еще другой анон. Тоже классика двоща. Че хотел то, "другой анон"?
Я просто мельком посмотрел тред и хотел узнать, как понять дрищ я или нет. Понял что дрищ
Так все же что такое эта полуторка? Какие у тебя достижения в БИ и где выступаешь или просто в баре пьяный дерешься?
Почему ты решил, что я пью? И почему ты думаешь, что тебе кто-то будет вежливо отвечать на вопросы, сформулированные от лица надменного предвзятого хуйла, у которого даже оснований для этого нет?
Нет, потому что ирл люди себя не ведут как мудаки. А тебе говорили, что ты ущербное хуйло, которое в интернете выплескивает свою неполноценность?
У меня кстати брат двоюродный с армии завтра увольняется, срочка, 15 кг набрал за год, с 55 до 70, говорит не узнаете меня, он по сути эктоморф, самому интересно увидеть
Я всегда подтягивался с 24кг, не меньше не больше. Сначала сам, со своим весом, потом с гирей. Полет нормальный
Нормально. У меня дома пока что только пудовка ждет своего часа. Хочу с ней подтянуться хотя бы на пару раз. Но похоже, что придется к этому идти некоторое время. Ну а потом пудовка и еще пара гантель в связке дадут мне 32. На этом этапе я уже будут печатать пост ручными протезами, наверное.
Я не ебу, что люди из этих историй делают в армии. У меня друг отслужил, ушел дрыщем рахитоидом 50 кг и пришел таким же
Лично я в армии днем физуха/рабочка, вечером свободное время иду в качалку пока остальные смотрят телевизор или дрочат телефоны в углу
Дак оно и должно быть тяжело. Не смотри на местных, подтягивайся с доп весом 4-6 раз на силу, потом наращивать будешь.
> 4-6 раз
У меня так и выходит. Просто чет насмотрелся на других, кто там десятки сразу вешает, хотя вроде и мышц серьезных нет. Забыл только, что сам-то я нихуя не воркаутер и мне еще ебашить и ебашить. Вот и охуел всего от 8 кг. Похуй, сегодня 12 попробую хотя бы на пару раз.
дак и я 50 вешаю и нихуя не воркаутер. Объемные мышцы это про бодибилдинг и анаболические стероиды. Вешай понемногу и плавно прогрессируй с месяцами и годами наебать систему не выйдет
Уэйд.
Это не подтягивания. Просто на будущее тебе говорю. Когда научишься делать хотя бы одно - приходи.
Толковый рот твоей мамаши появился. Ребята хвалят. Результаты поперли вверх.
Нормально подтягивается! Форма мощная! Только подбородок не нужно туда-сюда водить
Вот недавно ахуел, всегда при подтягиваниях у меня была какая-та залупа в повторениях они у меня сильно падали. Я делал около максимума чутка не доводя до отказа, и допустим с 10 повторений у меня падало до 6.
И вот я со своими 3 подтягиваниями снова вернулся в строй. Я уже на 3 тренировки смог чисто подтянуть свои телеса 7 раз, и ахуел с того что 2-3 подход был 6 и 5 соответственно. С хуя так? Это у меня общая выносливость подросла?
Года 4 назад я просто и 10км бегал свободно, и подтянуть себя 22 раза и весил я тогда 70 кг. Но вот падения в повторениях всегда было, почему?
Безуглеводная диета нужна. Для бактериальных инфекций сахар в крови это питательный субстрат, но сахар в крови поднимает и гречка и картофан. Высокий ГИ, короче. Жесткая диета это судьба прыщебляди, токово селяви...
Корзиночка, хочу сделать 10 , срок месяц. Подтягиваться не умею от слова совсем, отжимания, пресс, бег все умею кроме этого. Или месяц мало? Ну я пиздец палка если что еще и высокий
А какая техника? Просто щас пошел на турник, 2 сделал впринципе мог и 3. Вис максимум 25-30 секунд, можешь сказать как правильно тренить
Если что хват узкий, палка тоже не широкая. На широком хвате даже одного не сделаю
>>2436637
Любая техника. Для новичков главное подтягиваться хоть через жопу, спина работать будет в любом случан
Бля ваще хорош чувак. Да прыщи насрать, пусть думают что химик.
Спасибо, но все же загореть думаю можно, все же витамина Д наверняка очень мало
>>2436666
Нет, 2 в неделю
Хуесос в мотоциклетном шлеме, имитирующий подтягивания, не рвись )
Почему именно месяц? Почему не заниматься этим всю жизнь например?
Я просто тебе сразу скажу, на будущее - то что ты натренишь например за год, запросто теряется за месяц нихуя неделанья.
> то что ты натренишь например за год, запросто теряется за месяц нихуя неделанья.
Пиздёжь с дивана
> теряется за месяц нихуя неделанья.
Не теряется. Откатывается и откат быстро восстанавливается. За месяц если и откатится, то мизер.
Год назад начал делать подтягивания за голову (обычные с малого детства дергаю), правильные, спиной, без подныривания, которые ни когда не делал. Стартанул с одного, кое-как с подпрыгом. К концу сезона дошёл до семи. Зиму не занимался. В этом году стартанул с трёх и за месяц все восстановил, дошёл до восьми.
Одно упражнение не чаще чем раз в два дня? Я просто сразу всё делаю, по кругу, раза два в неделю пока что.
Очевидно если восстановился, то тренишь, если нет, то отдыхаешь больше чем отдыхал до этого.
Если силовые упали, значит не восстаговился
Если силовые не падают и не поднимаются и не падают, значит адаптировался к нагрузке и надо менять подход к питанию или тренировкам
Тренить можно как угодно, вопрос лишь в прогрессии интенсивности тренировок и твоих личных возможностей восстаравливаться.
>что ты натренишь например за год, запросто теряется за месяц нихуя неделанья.
Пиздежь же. Я то занимаюсь, то бросаю. В этот раз с зимы нихуя не делал до июля. Как был максимум 15 стараюсь чистыми, так и остался ну лан может последние два-три подтягивания стали грязнее.
Написали что ты подтягиваться не умеешь и что тряска на дваче этого не изменит. Причина тряски?
Надо подтягиваться только в золотом стандарте
Все остальное - клоунада
Забрал сегодня пояс для грузов. Попробовал с пудовкой подтянуться. В целом на раз норм. В итоге 3 подхода по разу получилось. Но ощущения просто пиздец. Очень тяжко. Потом без груза подтягиваешься как пушинка вообще.
Ну, я вот заметил, что многие берут сразу большой длины. Но оказалось, что лучше брать так, чтобы кольца в итоге не сходились плотно. Тогда цепь будет свисать как бы ближе к бедрам, а не непосредственно через яйца. Ну и брать лучше максимально широкий.
>Но оказалось, что лучше брать так, чтобы кольца в итоге не сходились плотно.
Для 78 см талии лучше взять 75 сантиметровый или 80 сантиметровый?
Перетрен по связкам у тебя, считай потолок для твоей интенсивности. Восстанавливайся отдыхом, а лучше сверхлегким тренингом+оздоровтьельной гимнастикой и работай в своем темпе, можешь коллагена бахнуть но вау-эффекта не жди. Плавно прогресмируй после восстановления и будет тебе счастье, потом упрешься в другие потолки и будешь их прорабатывать
Перчатки имба. Вообще перестали появляться мозоли, хотя раньше прям страдал от них. Делаю в день турничка 150 подтягиваний за 10 подходов где-то и всё охуенно. Единственное, что на средних фалангах при занятиях с гантелями натираются мальца. Надо это тоже фиксить.
Видимо, только полноценными перчатосами, без открытых пальцев. Не клеить же пластыри каждый день.
И да, заметно, что средняя фаланга все равно трется о турник, но пока вроде приемлемо.
В принципе норм, но лучше брать такие, у которых кольца закреплены как бы с отступом от края. Ну когда груз вешает, то кольца не сразу в тебя упираются, а через краешек пояса, который немного заходит под них.
Ну еще меня удивило, что в них и отжиматься проще. Что от опоры, что от пола, что от упоров - везде хват надежнее и еще очень удобно, что запястье поддерживает. Какая-то болезненность на сгибе у меня и обмотка на запястье очень в тему пришлась.
Руки заебал до того, что лень их к клавиатуре-то тянуть. Не поднимаются нихуя.
На сколько раз больше подтянулся?
У тебя прям тяжелый случай, если даже от отжиманий руки натираются.
Ну, процентов на 30, так скажем.
Я бы не сказал, что от отжиманий руки натираются. Скорее это просто удобнее, когда прорезиненные перчатки не дают руках скользить и вообще как либо шевелиться. Ощущение какой-то прочности что ли.
Сегодня 12 сделал и нихуя не почувствовал, это так и должно быть? После первого и второго дня реально руки горели, щас нихуя
И кстати посоветуйте как сократить время между негативными, у меня где то 5 минут между каждым, хочется быстрее. Делаю с прыжка если что и уже ебанулся подбородком в железку
Еще очень сильно помогли перчатки, нету болезненных мозолей. Что думаете?
Если что я тот анон который хочет 10 чистых сделать за 10 дней с нуля
Ты как бы рукам отдых давай хотя бы один день. Иначе показатели вообще упасть могут.
И чего быстрее-то? Ты на результаты хотя бы через месяц посмотри, а не каждый день.
Ну и питание. Норму БЖУ наедаешь или просто мамкин суп хлещешь?
>Если что я тот анон который хочет 10 чистых сделать за 10 дней с нуля
С 0?
Я чуть в голосину не заржал прямо на улице, но пересилил себя и отвернулся.
Организм вообще не любит прогрессировать, пока ему дополнительные сложности не подкинешь.
а такая фигня как доп весы при подтягиваний не опасна для спины, есть инфа?
я с 5 до 10 чистых дошел за пару месяцев, вот за этот месяц на 11 чистых хочу перейти, и так по +1 каждый месяц до 20-25
У меня обычно сразу на несколько поднимается сразу, а не по 1.
>доп весы при подтягиваний не опасна для спины
Если 15-20 чистых без утяжеления делаешь, то для такой спины не опасно
Чел ты вообще слышал что есть такой спорт как тяжклая атлетика и там мужики ебецшие веса берут. А ты из-за пары килограммов ссышься.
Епт что за скам в треде. Патлач и скалолаз реально боги на твоем фоне
Рост 178, вес 72кг.
Да как вы блять подтягиваетесь на широком хвате. Я пытался даже на половину не могу подтянуться. Спина у меня не широкая вообще
Вероятнее всего из-за биомеханики и мышц которые работают при таком хвате. А именно широчайшие мышцы спины, видимо из-за того что спина широкая, происходит сокращение, которое позволяет легче подтянуться. Типа если поднимешь руку наверх над головой и опустишь ее к к груди, обрати внимание какие мышцы работают (широчайшие, подостные)
Поэтому у кого спина широкая легче, рычаг другой абсолютно.
Тут наоборот видишь, мне узким/стандартным/обратным хватом подтягиваться вообще проблема. Может потом видео еще одно запишу.
Просто подтягивайся широким хватом, ебанарот. Ты че, думаешь, что упражнения - это какое-то тайное мастерство или магический трюк? Что бы там не говорили про технику, но ключевое - это просто ебашить, а не ныть, как побитая шлюха.
На первом не дотянул амплитуду.
На втором вместо негативной фазы тупо падаешь.
Что за долбоёб, блядь.
https://2ch.hk/dr/res/744505.html
Жесть тут судьи в треде, ты изобретатель подтягиваний что ли, ебанутый? Хотел свои повыкладывать, но чет передумал. Кому нахуй нужна эта негативная фаза, если нет цели спину качать?
>Хотел свои повыкладывать, но чет передумал.
Хотел выебнуться своими недоподергиваниями на турнике, но понял, что здесь не лавка у подъезда и не проканает казаться, а не быть.
быстрофикс
Не, анон, хвастаться мне нечем, я немного делаю. Передумал, потому что не хочу заряжаться негативом и кислотой, забыл что за сайт, а потом почитал как выше в треде обосрали патлача, который с двухпудовкой подтягивается 10 раз. Теперь долистался до дурочка, который на 20+ обычных подтягиваний пишет "долбаёб".
>ррряяя пачиму миня не пахвалили за абсолютно всё, што я делаю, вы таксичные
Какое же убогое поколение растет.
Как ты мой возраст то без фото определил, шиз... По тексту?
В твоей картине мира есть только похвала и поливание говном? Чудесное поколение.
>>2369067 →-скуфчик
Хз в реальной жизни ни разу не видел чтобы кто-то так подконтрольно подтягивания делал, чета не парюсь по этому поводу 🤷
Но знаю да что вы тут на медленные широким хватом наглаживаете свой нефритовый стержень. Вечером попробую мб покажу, повниманиеблядствую💪😺
> На первом не дотянул амплитуду.
Тут факт чо, но шоб быстрее прогрессировать в весах нужен читинг вооот.
С пропорционально верху мясистыми окорочками и жопой без фармы хуй ты подтянешься вальяжно на дохуя повторений.
Давно не постил. Ебаная жара душит невыносимо, с отягощением подтягиваться вообще не хочется, ощущение что кислорода не хватает, хотя с дыхалкой всё в порядке. Эдакая вынужденная периодизация на подтяги со своим весом. Этим летом впервые в жизни начал учиться выходам силой, только что вот сделал пять в более-менее пристойной технике, это мой рекорд. В последнее время ещё пять кило отягощения нажрал, ощутимо мешают тоже. Когда будет не стыдно показать, насру видосом с выходами.
Не делаешь ты никакие 5 выходов и с весом ты никогда подтягиваться не умел со своими тщедушными ручками
Переставай заниматься хуйней, попробуй реальный спорт паренёк.
Ну так сри своими видео ебливыми, чё ты за простыню тут накатал, никому не интересно.
Шизофреник с тоненькими ручонками вернулся, счастье то какое. С 40 кг больше чем на раз научился наконец?
Состриги волосы и иди в кочалку, иначе тебе тут не рады.
ждем когда покажешь хоть одно значимое спортивное достижение
>>2441967
>>2441978
>>2441982
>>2441991
>>2441988
Ну, вернулся на турнички снять видос.
Туши теперь свой анальный пожар...
Да он справится. Разве что ты не засчитаешь потому что тебе не понравится
Знаю, сам в такой ситуации и постепенно подбираюсь к тому чтобы
наконец-таки нормально подтянуться хотя бы один раз со своим весом
Зато выгляжу не так смешно, хоть какой-то плюс. Но запускать ноги до такого уровня, как у спичконога >>2441503 -позорище ебаное.
Подтягиваться узким хватом (обратным и прямым), подтягивания металлиста. А вообще, объем рук на 2/3 это трицепс, так что не забывай про разные виды отжиманий.
>Делает упражнение на спину
>Нет цели качать спину
Ну можешь ещё поприседать, с целью накачать шею, чё.
Да друг, тут ноль выходов силой. Я бы назвал это недосклепкой с согнутыми руками.
Хорошие выходы на две. Чистые выходы силой это уже другой уровень. Потренируется - научится, смогет.
>>2441904
Знаю анонче, стараюсь заниматься приседаниями обычными без дополнительного веса что-бы хоть как-то ногами догнать относительно верх. Думаю может добавить дополнительно 2-3 подхода приседаний с рюкзаком в котором что-нибудь тяжелое.
Хуле еще делать если возможности пойти в зал нету. Хотя когда там занимался, делал присед спокойно 120 на 8, по объему в см были такие-же щепки. Ну не растут ноги и все тут, хз почему...
Ты просто типикл эктоморф, если не напиздел насчет роста и веса то так и есть, да и видно по тонким кистям на поясе.
У меня есть товарищ у которого хороший сильный верх, но абсолютно нетренированный низ, но ноги и жопа выглядят объемно, так эта тушка и 20 обычных приседаний сделать не может, заливается потом, с кривой техникой делает присед. У меня +- ноги как у тебя, спокойной делаю присед over 100кг. Просто мы проиграли генетическую лотерею на объем ног, а сила более менее есть.
Тут видишь кроме визуального аспекта ничего нет, хотя это важно, как бы ты смешно не выглядел со своими спичками, хуй кому что докажешь что так лучше чем неуклюжие жироляхи
Мимо 30лвл, 183см, 75кг
Только поколение зумерков будет сразу ныть как только у них что-то разболелось. Мы в детсве просто ебашили пока руки двигаться не переставали.
Проверяй сколиозы-кифозы. Где то в костомыщечной системе кривизна.
представь пидорас ты тухлодырый, некоторые подтягиваются просто чтобы быть всесторонне физически развитым
Ты сходу сможешь пару раз нормальных сделать, зачем такие делать? Я таких 7-8 делаю, а строгих 3-4
мимо патлач
Подтягивания это даже не спорт, девчонки самбистки помню 35-40 раз подтягивались, а обладателю какого-нибудь жима 200 вообще насрать может ли он подтянуться. Хуйня для неженок, которых в любой спортивной секции обоссут, поэтому они вертятся на турнике где то в ебенях.
/треад
Выше выходы на две, как хуй из-за рта вытащишь, так приходи
Зайди в ближайшую секцию самбо, да посмотри. Я понимаю, что ты от реальности оторван, учитывая что кроме двача и турников ты мира не видел, считай это возможностью расширить кругозор.
Брусья дома может и норм, но занимают место и нужно сверлить стену лишний раз. Либо ставить громоздкую конструкцию, которая превратиться в вешалку для одежды. А вот кольца - годнота.
Если я делаю много подходов, но по пять повторов только, от этого толк будет? Просто я пробовал лесенкой - получается в итоге меньше за тренировку. раньше делал три подхода и максимум повторов - тоже меньше, да и прогресса не было. А сейчас наконец в одноподходном максимуме появился прогресс. Или может это только со сменой нагрузки связано, типа она новая и новый стресс для мышц?
Хз, что скажут эксперты, но вполне качественно.
Тебе единственное, что нужно сделать - это вместо большого числа подходов начать делать 1-2 подхода, где ты из последних сил будешь делать лишнее повторение, даже в ущерб технике. Первые пару подходов считай разогревочными, а вот третий и четвертый постарайся выжать из себя шестое повторение. Ну и так до тех пор, пока для тебя не станет нормой шесть. Думаю суть ты понял. Если же ты будешь каждый раз бросать подход при ощущении усталости, то никогда из этих пяти не вылезешь.
Ахах, эти подтягивания даже по меркам уличных алкашей не засчитаются. Но собственно, на би совсем другой смысл в подтягиваниях, там это скорее как кардио на руки, хз как объяснить. Я когда ходил, мы делали типа выходы, но на низкой перекладине и товарищ сзади за ноги держал.
Спасибо.
Да у меня разогревочные тогда по 3 повтора должны быть. Просто сейчас я делаю 7 подходов по 5 и отказ будто сильнее стал, чем когда я делал 5-6-7-8 и дальше не мог.
Ну я понял вроде, надо разминаться лучше и меньше в них повторов делать, а в основных делать максимум.
Не не, тебе в обычных подходах не нужно снижать количество повторений. Просто делай свои 5 как обычно. А потом пару подходов старайся выжать из себя больше. И потом еще 1-2 подхода как обычно. Вообще, это тяжело, но работает.
Есть еще другой вариант - используй резинку. Она тебе и для разогрева может пригодиться. Возьми резину с небольшой силой натяжения. Ну до 10 кг, чтобы она как бы была, но особо и не ощущалась. И с ней ебашь пару подходов на максимум. Само собой, что с ней ты вытянешь все 10 повторений, а то и больше. Но это очень положительно скажется на общей выносливости для обычных подтягиваний. Как вариант - юзать резинки с разным натяжением, чтобы выжать из себя много повторов, потом уменьшить помощь и снова выйти на это количество повторов, ну а потом отказаться от резинки совсем. Эта методика отлично помогает прогрессировать. Но как по мне она слишком изичная, а спортяга она всё таки про преодоление на морально-волевых.
Сам то не показал, хуй надменный. На видосе отяг 48.7 кг.
тоже патлач
>>2444565
Подтяги это очень годное упражнение, задействующее большое количество мышц одновременно при выполнении, не надо тут.
То, что лёгкие люди, в том числе тянки могут много раз подтянуться без отягощения не делает подтягивания плохим упражнением.
То, что можно делать в любом дворе/дома это огромный плюс, если цель твоя быть здоровым и сильным.
>>2444744
Кольца заебись!
>>2444747
Достойная техника, всё как надо. Попробуй делать по 5-7 подходов за день, но каждый раз на 90% от своего максимума, то есть если можешь сделать 6 раз, то делай 5-7 подходов по 5 раз, последний подход можно в отказ. И обязательно жди один или лучше два дня пока мышцы восстановятся, иначе не будет прогресса из-за переутомления.
На следующий день после тренировки спины подтягиваниями, тренируй грудь и трицепс отжиманиями на брусьях и дефолтными по такому же принципу.
Сам как оцениваешь?
Первое повторение норм, потом случилась прогрессирующая креветка, гто шея и неполное разгибание локтей.
>раньше делал три подхода и максимум повторов
С Аноном >>2444754 полностью согласен. Нормальный разогрев, пытаешься превозмогать и делать больше, хоть с кривой-косой техникой в конце. 7 по 5 может и забьют мышцы, но прогрессировать в количестве и силе практически не будешь.
На разогрев попробуй делать разминку + сет из брусьев, отжиманий и подтягиваний, можно чуток бега. Добротно запускает организм.
Брат, меня галлюцинирует или у тебя на видео тело будет под углом висит? Ну как будто левая рука длиннее правой или я хз. Ну все тело будто слегка вправо завалено.
>>2444802
>>2444805
Спасибо за советы! А есть смысл допустим делать неделю обычных тренировок, на максимум, неделю - с большим дополнительным весом, чтобы 3 раза только смог подтянуться?
Задумайся лучше о том, чтобы давать рукам просто отдых. Если будешь дрочить руки каждый день, то прогресса тоже не будет. Лучше дай 1-2 дня отдыха, а потом ебани максимум повторений с весом и т.д. чтобы руки вообще не поднимались. Потом снова отдых.
Зря на брусьях ниже параллели опускаешься, это гг суставам.
Блять ты просто машина ебаная!!!
Пробуй дальше большие веса на раз, у тебя кажись генетика прокнула. Это я не приуменьшаю твои старания, скорее и то и то, тебе бы ещё тренера грамотного.
Я два-три раза в неделю занимаюсь много, каждый день я просто один подход делаю, если мимо турника прохожу. Или лучше полностью отдыхать?
>>2444952
А почему? Я не падаю, а контролирую себя.
> Или лучше полностью отдыхать?
Если ты три раза в неделю хорошо выкладываешься, то лучше полностью отдыхать.
Для ежедневных подходов выдели какое нибудь другое упражнение, которое не входит в базу, и подкачивай его в параллель ежедневно, если хочется.
Камера чуть под углом стоит, по раме турника видно
>>2444829
Тебе пока что смысла думать над всякой переодизацией нет, потренируйся стабильно полгода-год сначала так. Давая себе отдых между тренировками, он необходим
>>2444960
Спасибо. Не хочу на одно повторение делать, суставы жалко. Да и сомневаюсь что это профит принесёт больший в итоге, чем если по 3-8 делать за подход
Зато брусья подтянул, уже по 13х4, начинал два месяца назад с пяти на пару подходов.
Блеа, я сегодня тоже еле добрался до упражнений. Дай думаю погоняю в гта5, вспомню былое. Ну и в итоге ебашил до вечера. Все силы там оставил. Один хуй, решил хотя бы подтянуться один подход. Так в итоге и убил себе руки по полной. Сейчас вот еще кольцами дельты добил. Охуенно.
Вообще, уже ходит на МРТ пар лет назад, когда болело всякое. Сама спина-то здоровая, а вот мышцы от постоянного сидения за компом превратились в триггерное говно.
Еще с техникой непонятки, постоянно делаю медленно чтобы получилось ПРАВИЛЬНО, и наверняка местами все равно получается хуево, либо не каждый повтор одинаковый. Пиздос, там будто полный контроль нужен над каждым движением. Слишком сильно наклоняешь тело вперед - упражнение становится проще, делаешь ровно, не наклоняясь вперед (а лично мне так удобнее) - проебываешь нагрузку на грудь. И оказывается еще нужно как-то пытаться сводить локти друг к другу для доп. нагрузки на грудь, а не просто тянуть вверх руками, СЛОЖНО БЛЯ. Разница между отжиманиями "без задний мысли" и когда намеренно стараешься делать правильно - колосальная. На турнике главное просто не раскачиваться и делать в полную амплитуду, особо не задумываешься над процессом, а с брусьями подводных много. Я еще изначально слишком широко руки расставлял, а не держал возле корпуса, и охуел от боли в правом плече, пришлось сделать 10дневную паузу.
А тебя вообще вот прям сильно ебет техника? Тебя мать ремнем выпорет что ли, если ты будешь как-то не так отжиматься?
Дак у каждого есть свои требования, ты ведь не засчитываешь повтор, сделанный дерганьем или в пол амплитуды? Само собой нет, поэтому и тебе можно задать такой же вопрос.
Лично я стремлюсь к правильной технике, потому что очень легко считерить и сделать попроще, переместив нагрузку с одних мышц на другие, а то и вовсе скипнуть полностью. Получается сам себя наебываешь.
Ну если этот повтор сделан с целью преодолеть максимум, то похер техника.
1. Предлагаешь во время отказного повтора просто начать дергаться, таким образом "преодолевая" максимум?
2. Зачем преодолевать максимум?
> На турнике особо не задумываешься над процессом
Лично я на турнике только и думаю, что о технике. Чуть быстрее делаешь - раскачивает, бац, а ещё и лопатки нормально не свёл, в нижней точке спину расслабил, локти не до конца разогнул. Вечно следить приходится.
Брусья для меня проще, ноги тянешь вперёд, в подходе они анатомически наклонятся как надо, локти сильно в стороны не разводишь, это легко почувствовать. Всё.
Забей хуй на технику, просто делай быстро и в нормальной амплитуде, ну и увеличивай объем, само собой. Вместо 10x5 делай 15x6, если не можешь - делай больше паузы между подходами.
В итоге через несколько месяцев даже с нормальной техникой сделаешь процентов на 30-50 больше, а то так и будешь не месте топтаться.
Когда наконец начнёшь тянуться к турнику грудью, а не пытаться обогнуть его горбом?
лол, у 90 процентов людей земного шарика убогая генетика на икры, хули ты хочешь
Когда без отягощения подтягиваюсь, тяну к груди, как один из вариантов подходов. Нахуя с отягощением грудью тянуться? И так тяжело
1. Тренировка с отягощением
2. Добавить тренировку с другими видами хвата.
3. Похудеть килограмм на 5.
Все верно написал? Или есть ещё какие нибудь методики? Сам я старый пердун 36 лвл, максимально подтягивался 20 раз и никак не могу пробить двадцатку. В среднем подтягиваюсь 16-18 раз.
Тренировка с резинкой неплохо может помочь. Делаешь пару подходов как обычно, сколько сможешь. А потом пару подходов с резинкой, которая позволит тебе подтянуться раза в два больше. Это даст мышцам выносливости.
это какая там резинка должна быть, 30-60, которая меня в потолок запустит нахуй? хотя я и так об него ебошусь регулярно
А нахуя тянуть горбом? Ты руки качаешь? Целевые мышцы на турнике это мышцы спины, когда тянешь горбом они выключены, более менее только широчайшие включаются, остальная нагрузка тупо на руках, скидывай 10-15 кг и делай технично
Да качаю что качается, чего в залупу лезешь? С весом так, без веса по другому тяну. Делаю разными хватами и в разных вариациях , чтобы большее количество мышц задействовать. Руки можно подумать лишние и их развивать не надо.
Широчайшие кста лучше всего качаются, если стараться прижать локтевые суставы к низу рёбер, то есть выполнить приведение
Для подтягиваний очень много, сбрось зотя бы до 65. Лучше до 60.
Так у тебя по сути мышц то и нет. Ты много подтягиваешься просто из за своего низкого веса. Считай, что толком и не тренируешься. Ты делаешь в пределах личной нормы и не выходишь за нее. Нужно выжимать из себя больше, чем тебе кажется возможным.
Что тут толстого? 73 кг - это кожа и кости. Странно, что он 25+ не подтягивается.
Сколько вес у тебя и подтягиваний? Я 70 вешу, подтягиваюсь 20 и это не так легко. С весом +50
Ну покажи. А то я тебе тоже напишу, что вешу 100 кг и подтягиваюсь 50+ с весом 150. Лол.
Вот, новых видео нет, я в комендировке, ну и сушусь короче. Ток чистые делаю на турнике. На видосе я 71кг. Иду к весу 65
Я ж написал, чистые 20. С весом 50+. Это два разных предложения. Дак и все же, твой вес и результат какие?
Что ты за хуйню пишешь то? С весом ты подтягиваешься больше, чем без веса?
С весом, подразумевается, каким именно, максимальным.
Ты что совсем глупенький? Наверное все в мышцы ушло. Похвастайся результатами то.
чел, ты с этим весом ни разу подтянуться не можешь даже в первом повторении и близко к перекладине головой не был. в зеркале хорошо видно. ещё и в лямках лол позор ебаный же
Результаты почему усалчиывешь? Если 73кг это кожа да кости и должен изи полтяиваться 25+, для тебя, то наверное ты сам весишь под 90 и делаешь с доп весом под 60-70+
Зато именно благодаря таким подходам начали расти чистые подтягивания. Так что похуй на ваши недовольтсва
Дак ты же просто чел который ничего не может и выебывается, не?)
с твоих слов ты сделал одно чистое (!) подтягивание и 3 грязных, а по факту на видео вместо подягиваний позорные дрыганья да ещё и в лямках . ты даже на первом повторении даже лбом не дотянулся, о чём речь вообще)) понятно что хочешь выёбываться типа с +50 подтянулся, но выглядят эти подуги в 1/10 амплитуды пиздец смешно
Ждём твои подтягивания, хуйло толстожопое😄 Тред безпруфных дурачков.
С утра сделал 150 раз на голодный желудок. Думаю если чуток досушусь, поем нормально и закину предтрена то преодолею рекорд в 2000 чистых.
Несколько дней назад делал этот кружочек другу, но там не все подтягивания вошли. В следующий раз сделаю мб.
Ну если они для тебя жалкие, то ты пруфанешь их как нехуй делать.
>>2454922
А можешь прямо сегодня сделать новый кружочек, а не разводить тут свой пиздеж.
Я работаю на сутках. Завтра смогу. Хотя этому кружку около недели.
Я в командировке бессменно работаю, месяц почти закончился. Просто на вторые сутки вечером отпускают.
Вот бы, пока ты там подтягиваешься, пройти тихо и телефон твой забрать
Ну вообще, это планшет
А рядом тян сидела.
А пиздить телефоны сейчас такое себе, по имею найдут за день-два, лучше даже чужие не поднимать на улице, чай не нулевые.
А если я прямо при тебе, тян и твоих знакомых по твоему планшету хуем повожу. Ты возьмешь его в руки?