2) Опыт в годах
3) Жим
4) Присед
5) Становая
6-N) Другие упражнения
2) хз, немного
3) не делаю ибо натурал
4) не делаю ибо натурал
5) не делаю ибо натурал
6) секс с твоей девушкой на твоей кровати - два подхода по 30 минут
2)1 год 8 месяцев
3)110 кг
4)побойся бога, с моим весом пм замерять, Рабочий подход 60x12
5) Тут тоже сцыкотно, максимум делал 105x5
6) жим гантелей сидя 27.52x6
7) жим ногами 350x6
8)тяга в наклоне 65x6
9)бисепсь гантели 152x6, штанга хз.
1) 35 лвл 190/95
2) хз, начал заниматься году в 12-м, после видосиков Минина
3) 120 на раз безстраховки
4) хз какой максимум , обычно ставлю два блина по 15, лишь бы хоть как-то ноги держать в тонусе, делаю на 6-7 подходов раз по 10
5) не делаю эту хуйню
6-N) делаю жим на предплечья (армрестлерское упражнение), подтягивания 20 чистыми, брусья 35-40.
1) год
2) хз, давно проходку не делал, последний раз было 90, сейчас возможно 95, 75 на 7 было на прошлой тренировке
3) Присед плох, уже думаю с тренером начать, если прям по технике чтоб таз ниже колен то 65, все что выше недоседы разной степени глубины
4) 105 максимум тянул
5) подтягиваюсь с +10 кг 10 раз
> 1) Возраст Рост/вес
21/84
> 2) Опыт в годах
2
> 3) Жим
120
> 4) Присед
Не делаю
> 5) Становая
Делаю в урезанном виде 100 кг с круглым грифом как разминку ног, без поясницы.
>1) Возраст Рост/вес
33/178/91 (был 80 - разжирел)
>2) Чуть больше 2
>3) 105
>4) 140
>5) 170
>6) Когда весил 80-81 подтягивался 16 раз в хорошем качестве.
2) Более 10
3) Жим л 150x1
4) Присед 200x1
5) Тяга 260x1, 200x10
Иные:
Фронтальный присед 145x1
Жим стоя 90x1
Подтягивания 20 раз
Выход силой на 2 руки (с лютой раскачкой) 9 раз
2) год
3) 100
4) 130
5) 150
6) бицепс - 50
Такой прогресс в жиме за последние 3-4 месяца. Раньше 80 еле выпукивал. Но это наложило свой отпечаток на присед, и 130, с которыми раньше вполне неплохо садился на два, теперь не очень уверенный разовый максимум
2) 2
3) гантели по 50 х6
4) 160 5х5
5) 200 х1
6) бревно 75 5х5, толчок гантели 50кг х3
жим 110
становая 160
присед ...
Строгий на бисепс 60
Стаж года полтора регулярных занятий без программ и тд. Просто блинцы накидывал.
Чету тебя нереальные силовые. Ты там уже кмс по Диму лёжа, нахуй
Руки короткие, хули. На самом деле если бы он весил как человек, 85-90 кг, то были бы довольно средние силовые. А так круто конечно.
Нет, руки как раз блядь длинные, если лопатки опустить то до колен с гулькин хуй остается. По сути становая должна быть кг на 20 больше, но из-за работы пришлось тяжелые тяги убрать, иначе вообще жопа становится.
2) 1 год
3) 75
4) 105
5) 110
норм?
1) 25 174/83,5
2) 9
3) 125
4) 120
5) 140
6) Подтягиваюсь 20 раз
2) 3 недели
3) 70 максимум, 50-55 рабочий
4) не делаю
5) не делаю
>4)побойся бога, с моим весом пм замерять,
а что случится? шпингалеты лопнут?
2) 5
3) 75 x7
4) 75 x10
5) -
6) Тяга к поясу 70 x10
Пиздец ты наверное тиррекс с сракой шире плечей в 2 раза
Я жму 170 и тяну 200 максимум вес 90
Не сказал бы. У меня бицепс бедра и широчайшие — самые раскаченные мышцы. Далее грудь и трицепс идёт. Жопа, квадры, дельты, бицули - такие себе.
2) 2, с постоянными перерывам
3) 100
4) 120
5)140
6)ну подтянусь раз 20, на брусьях 30 вытолкаю
1. 18 185/63
2. 2
3. 80
4. 85
5. 90
2) 2 года непостоянных занятий
3) Жим - 75 на раз
4) Присед я вообще не делаю (один раз поприседал с 60 кг как рабочим, 3 дня на толкане сидел)
5) Становая - начал 2 месяца назад 95 на раз сделал(дальше чо то страшно без пояса делать, да и нехочу в какой то рекорд выходить,спину надо беречь)
6-N) Подтягивания - 8 раз чистых. Анжумания - 43 раза.
> 1) Возраст Рост/вес
18 163/63
> 2) Опыт в годах
7 месяцев
> 3) Жим
52.5
> 4) Присед
60
> 5) Становая
70
> 6-N) Другие упражнения
2) 1.5
3) 105
4) 130
5) 140
6) Брусья + 40кг делаю на 8
20/190/85-90
Меньше года
107
Не делаю
150
Могу 13 раз подтянуться и 50 раз выполнить отжимания
такими результатами гордиться или стыдиться, жду оценку опытных кочек
Чет ты быстро набрал результат, видимо до качалки был спортивным.
1. 24лвл, последний раз было 79кг
2. в спорте вообще с 14 лвл, с железом с 18 с разной периодичностью
3, 4, 5 -- недавно пошёл в кочалку, так как разожрался за зиму до 85, побил свой рекорд :
жим 85,
присед 85(не предел, сил не было уже)
становая хз ( в 19 лет потянул 100-110, не помню уже)
Забавно что силовые растут (не проседают по крайней мере) даже от отжиманий, лишь бы был профицит калорий
1.22лвл 181/85
2.Около года но тренить осознанно начал пол года назад
3. 110кг на 3 раза
4.130 на раз
5.160кг на раз
6.подъем 2 пудовой гири на бицепс 4 чистыми, остальные 4 c небольшим читингом
7.Отжимания в стойке на руках, если на рекорд то 12, а рабочих с увеличением амплитуды, делаю на 8 повторов.
Делаю дохуя чего ещё, но не вижу смысл описывать так как заебусь перечислять акцентированные упражнения. Каких то внушительных результатов у меня нет. Единственное чем горжусь это швунгом своей тянки 60кг на раз, с ебейшим подседом. да, фанат блуда В качалку хожу разово, за личными рекордами, и узнать не убавил ли в силовых. А так занимаюсь дома и на турниках с доп весом, так как турник и всяческие домашние изъёбства, заставляют чувствовать себя голодным на спорт.
Учитывая твой жим, тяга у тебя просто какая то химическая
Ну тут всё легко объясняется: руки/ноги длинные, торс короткий. Из-за этого в приседе заваливает, а в жиме амплитуда большая + не замоститься с коротким торсом. А в тяге длинные конечности уменьшают амплитуду.
2)5
3)110x5
4)150 x 5
5)190x5
6) жим стоя 65 x5, подтягивания 18, тяга в наклоне к животу с пола100 x 5, колесо для пресса с ног 10раз
Чем-то так или иначе занимаюсь лет 10
172/77
Жим 125
Присед 150
Тяга 180
Подтягивания 23 рекорд, 6 повторений с 36 кг
Брусья 7 повторений с 44 кг
> 1) Возраст Рост/вес
> 2) Опыт в годах
> 3) Жим
> 4) Присед
> 5) Становая
> 6-N) Другие упражнения
29
Лет 11 с 1-2 годичными перерывами
Сейчас кг 80 на 5 раз
45 на 10
40 на 10
2. 2 года с перерывами, год чистого режима точно есть
3. 110
4. 130
5. 150
6. Подтягивания 10, жим стоя 65, штанга на бицепс 55, брусья не люблю
20 175/82
5-6 лет, уже хуй знает
110
160
210
Тяга к бедру 97.5
2) Спортом с 14 занимаюсь, но железки с боксом чередовал пару раз
3) 100
4) 110 (лол)
5)140
6) 34 раза подтянуться могу
Жму 40 на 15
Становая пустой гриф на 15
Присед пустой гриф на 15
1) 18лет, 170/66
2) 5 месяцев
3) 75
4)100
5)100
2)5 месяцев
3)100кг×1
4)не делаю
5)не делаю
6)Штанга на бицепс 50кг×8
Подтягивания +30кг*8
5-6 примерно лет
115
120
135
6 подтягиваний с отягощением в 15 кг
2) Опыт в годах: да хз, железо мб года 1.5, до этого обычно турник/брусья были лет с 13
3) Жим: 130
4) Присед: 150
5) Становая: 220
6-N) Другие упражнения: брусья +60 кг х5, остальное особо не замерял
23. 180. 66.
Суммарно месяцев 8. В данный период месяц занимаюсь.
жим 35
присед 35
становая 30))
Жим на плечи с 14 кг гантелями могу сделать)) вот такой я интересный
1) 28 175/93
2) Суммарно лет 5, но с большими перерывами.
3) 150 на раз
4) 200
5) 220
6-N) Другие упражнения
2) чуть больше года
3) 85х1
4) 130х1
5) 130х1
1) 27 ,180/93, понемногу скидываю. Цель 80.
2) Полгода с небольшим после двухлетнего перерыва.
3) Жим 112.5
4) 140
5) 170
6) Подтягивания - 25 раз, взятие на грудь в стойку 100.
пиздун же как и полтреда
как ты 107 отмеришь?
допустим этот даун жмет легкий изи бар 6.5 даже так не выходит
1) 37 лвл, 182/90
2) Полгода в кончалке, в молодости футбол/рукопашка
3) 90-95 на раз
4) 120 на раз
5) 135-140 на раз
Турникмен
30 180 90
2
65
70
70
Диски разные бывают видимо ты в очень хкёвом зале занимаешься.
2) 6 месяцев
3) 112.5
4) 110 на 5 (сорвал поясницу и больше не делаю)
5) 142.5 ( не делаю по причине выше)
6-N) Подтягивания 27 раз
1. 18/99 жирный
2. нету
3. 50 кг
4. не делал
5. 30кг
6. жим ногами один раз сделал 200кг.
Зумер-армрестлер 187/64
В августе будет год
70 на 2 в жиме
присед не делаю
120 на 5 в становой, 130 на раз
50 кг на 10 на бицепс сидя, "молотки" 20 кг на 7, 24 кг на пронацию.
Девон размажет Левана
Я вам соврал, братцы, пока считал блины на штанге - на бицепс сидя не 50 кг, а всего 37
бтв смотрю ваши весовые и удивляюсь - народ, а как набрать-то?))) может у меня с гормоналкой что-то не то?
>187/64
Бля, как же дико проигрываю с зумеров моего роста на улице, ведь большинство примерно столько же и весит.
195/100, не особо здоровый
>195/100, не особо здоровый
Ты просто толстенький.
Знакомый зумер 193/80 и выглядит заебись, как бред питт в бк.
Хуёлстенький. 193/80 это узник освенцима, он не может выглядеть хорошо, просто ты пидорас и влюбился в него.
Это пиздатое тело, но твой любовник явно не так выглядит.
>брэд питт в бк
178/75 с 8% жира, притом явно на фарме, чтобы успеть к роли. Да, охуенно, твой знакомый точно так же выглядит, а не как типтичный зумер палочник.
1) Возраст: 23, Рост/вес: 183см/99кг
2) Опыт в годах: 6 лет
3) Жим: 205кг
4) Присед: 380кг
5) Становая: 410кг
6-N) Другие упражнения: строгий подъем на бицепс: 97,5кг
Жим слабенький, из-за него 1000кг никак не могу собрать. Не судите строго, только 7 год занимаюсь.
2) 4
3) 80
4) 130
5) 125
16 170/64
>2) Опыт в годах
Почти два года
>3) Жим
65
>4) Присед
90
>5) Становая
110
1) 26, 180/65
2) 1 с передыхами, дропнул нахуй на 2.5 года, с нг занимаюсь дома
3) 60/10 70/5, смотря как пожру, как высплюсь, как подрочу
4) нахуй он нужен (ок гиря на плечах 16 кг 10 раз)
5) 80/4-5 блять
6) ебля твоей мамаши один подход 20 минут (по настроению)
Чел, выйди из своего жирокочковского манямира, вот тебе пример 185/67кг чувака, которого если снять в правильном ракурсе без футболки, то он в кино будет больше бредпука выглядеть.
https://www.youtube.com/watch?v=SV6P_ro6V6M
мимо жим лёжа 110 на 10, присед 150 на 10, жим ногами 400 на 10. Рвать жилы делая на раз нахуй не интересно
Нах ноги качать, чтоб как женщина выглядеть? Проиграл с педика
>вот тебе пример 185/67кг чувака, которого если снять в правильном ракурсе без футболки, откормить килограммов на 20, дать потренироваться часа полтора, намазать маслом, выставить свет и сфоткать, будет выглядеть больше Питта в бк
Пофиксил тебя.
2)чуть больше чем полтора года
3)105
4)150
5)150
6)как-то отжался на брусьях 5 раз с гирей 32кг
1) 28 / 171/ сейчас 95
2) Суммарно лет 5, но с перерывами
3) Рабочий 80, максимальный - 100
4) Больше не делаю из-за операции, был 130 рабочий
5) Больше не делаю из-за операции, делал в сумо, был 150 рабочий
Сразу уточню, что за весами не гонюсь/гнался.
1)15лвл 192/65
2)нет опыта
3)40кг
4)50кг
5)60кг
6)сон 12 часов в сутки
2) 1 год
3) 95
4) 105
5) 125
6) подтягивания 15 раз максимум
Как оцените аноны ?
Апдейт.
24.180. наверное также 66.
Пятый месяц идёт.
Жим 40.
Присед 40 блядь...
Становая 55.
Вот такая хуйня блядь. Присед встал, но буду усиленно двигать. Жим идёт очень хорошо и уже считай за 40. Становую я оказывается делал неправильно. Исправил и прогресс пошёл бешенный. Обожаю блядь.
>>1972361
ебать, ты тоже армовик
я 177/68
жим 100х2
присед 130
становая 160
бицепс хз, но работаю до 50
кисти с гантелью 30 рабочий
кисти со штангой 70х8
кисть в блоке как имитация 36.5х7
бок-бицепс на скамье 30-33.5 рабочий
пронация 15-20 работаю
луч сидя отрывал в своём рабочем угле 30
забыл добавить: стаж армом полгода, до этого база 3 года зала
и брусья +30кг на 10
10 лет
159/78
Жим - 140
Присяд 160
Становая 190
41 лвл. 171/83.
Посещаю зал 2 дня, вторник, четверг.
Делаю сплиты - грудь/спина и ноги/руки.
Могу пожать 90х2, присесть 90х4, становая 110х4 (могу больше, но берегусь), подтягивания макс. 10, брусья 12.
Есть резон в переходе на двухдневный fullbody (например, 4 базы - присед/жим/становая/армейский+турник/брусья) или это хуета?
1) 25 лет, 180/84
2) Стабильно 2 года, суммарно с перерывами года с 2014. Совмещаю с баскетболом и бегом
3) Жим 100x4 три подхода (рабочий)
4) Присед 130x4 три подхода (рабочий)
5) Становая 140x5 три подхода (рабочий)
Пикрелейтед по очереди: ноябрь 2021, май 2022, июль 2022
1.180\80
2. Два месяца
3. 80 на 5 раз.
4. 80 на 7 раз. С приседом забавно получилось, я месяц приседал, а потом мне челик говорит, ебать, ты не так приседаешь. Я попробовал как надо и понял, что уже не тяну, так что пришлось начинать с 40кг.
5. На раз 110.
6. Подтягивания +30кг 7 раз. Брусья +40кг 8 раз.
7. Молитва 90кг на 10 раз.
Имхо, если есть силы выкладываться нормально на всех трёх базовых упражнениях за одну тренировку, то для 2 раз в неделю лучше фулбоди. Только, конечно, каждый раз херачить на полную не получится, цнс не вывезет, нужно циклирование нагрузок.
Как фулбадиэнджоер тебе так скажу. Делаю его каждый день, но не так что бы прям убиваться. Два разогревочных подхода с весом 50% от максимального на 5 повторений. Третий полурабочий 80% от максимального на 8-10 потворений. Рабочий - 90% от максимального на максимум.
С такой хуйней я держу стабильно в тонусе все мышцы, при этом я не утомляю ни мышцы, ни ЦНС. Никакой крепатуры, только удовольствие от занятий. НО, каждая треня занимает 2+ часа и в связи с тем, что я хочу еще после зала засветло прогуляться, то я перешел на сплиты и занимаюсь час.
Это лютая поебень, я вот пришел и там где раньше я быстренько по подтягивался и ушел, теперь я делаю 10 подходов. Два разогреться, потом 10 кг, 15кг, 20кг, 25 кг, 30кг, 35кг. Все по 5 повторений. 40 делаю на макс.
А потом без веса на макс. Ну плюс еще пресс, гиперэкстензия, попрыгать на скакалке, вот тебе и час.
Но я охуеваю потом всю неделю, спину ломит ебейше.
СЗОТ, но это слишком радикальная позиция. Да, сам по себе классический бросплит это для химозников, но, нельзя не признать, что в рамках периодизации или же с выходом на серьезные веса приседать и жать три раза в неделю с той же эффективностью просто не получится.
Как вариант вполне жизнеспособно разделение недели на, скажем, три тренировки, в каждой из которых тренируется основное движение, типа присед-жим-становая тяга (допустим, что на протяжении трёх месяцев будут идти фазы 4х10, 4х8, 5х6, 5х5 по мере невозможности поднятия нового веса в том же режиме), и добавляется где-то три подсобных упражнения с относительно небольшими весами (с большими уже и не получится).
Условно говоря, например,
жим лёжа 4х10
жим стоя лёгкий 4х8
жим гантелей лёжа лёгкий 4х8
разгибания на блоке 4х10
Без гиперзакисления, без отказов, в достаточной интенсивности с запасом в 1 повторение.
>>2006859
Дополню сам себя. В моём представлении пресловутый бросплит это
1) разделение недели на тренировки разных мышечных групп (типа спина, грудь, руки, ноги, плечи, а в запущенных случаях даже с делением на квадры/бицепсы, бицепсы/трицепсы и т.д.), что уже неэффективно, т.к. тренировка одной МГ происходит раз в неделю,
2) ебанистический тренировочный объём (около шести упражнений на одну МГ!) и гиперзакисление, ибо всё в отказ ёба, ноу пейн ноу гейн.
Вкупе эти два показателя и не приводят ни к чему хорошему.
1. Пидор-турникмен 18 175/59
2. 1
3. 65
4. Не делал никогда
5. 95 или 100, не помню
6. Подтягивания 17
7. Брусья 28
Я пробовал, но это пиздец, мне блевать сразу хочется, хз почему
1) 27 173/72
2) 0.5
3) 60x8
4) 65х11
5) 60х11
6) Брусья 5х11, подтягивания ~8 раз, жим стоя 35х10
В целом база для роста массы и силы не очень, например запястья у меня 14 см, дается все с трудом. Вес на жиме не менялся уже 3 тренировку, хотя в остальных жимовых упражнениях рост есть.
2) Опыт в годах: полгода
3) Жим: 35х15, 40х8.
4) Присед: 40х15
5) Становая: не делаю.
Ебать, смотрю на показатели местных атлетов и не понимаю что со мной не так, вы чё все кочки чтоль?)
1. 21 184/85
2. 6 месяцев
3. 65х8 в 4-м подходе
4. 70х8 в 3-м
5. 80 могу, техника хуйней становится, 75х8 в 3-м
6. 80х2 жим узким в 4-м подходе, хз почему жим узким сильнее гараздо
34 187/110
2.5
140
230(пояс)
247(пояс+лямки)
Врываюсь в пиздабольный тред
32/70
Жим 50 кг 3х10
Становая не делаю
Присяд 50 3х10
Бицепс 32 3х10
1. 28 лвл скуфыня, 182\83
2. 4 года, но до этого всю жизнь разным занимался
3. 142
4. 190
5. 230, возможно больше, давно не делал проходок
6. Как цапля могу 20 раз постоять
2) Опыт в годах: полгода суммарно с железом, серьезно месяца 3 от силы
3) Жим: 60х1
4) Присед: 120x1
5) Становая: 140x1
Со 150+ кг приседая 20 раз можно инфракт схватить и отъехать. Серьезно.
2) полтора года + 1-ый взрослый по плаванию (который нахуй не сдался)
3) 110 кг
4) не делаю из-за полумертвой спины
5) не делаю из-за причины выше
6) 70кг строгий подъем на бицепс
Апдейт
1) 26 лет, 180/81
4) Присед 140x4 три подхода
5) Становая 160x2 три подхода
1 40 173 120
2 38
4 3 78
4 93 срывка
5 80
6 Все что ты в жищни поджымаешь тасукаешь делаешь ты делаешь ногами спиной олень
Броски борцовские ногами спиной Дрова рубятся ногами спиной за счет взрывной силы в удар топора и тд
По этому для жизни ка краз важнее ОБЩАЯ физщика те самые тяги приседы и пр А руки лиш вторичны
Я не чего не имею даун прив людей делающих второстепенную физику Но даже им рекомендую хот гнемного делать общую физику прсто для здоровья
>>2008757
>>2020296
Актуальная форма. Прикрепил сравнение с маем
Бля я сперва подумал что ты похудевший скуф далеко за 30 и решил охуенный результат, а потом почитал описание и кринжанул
Скуфом меня еще не называли, забавно) что тебя навело на подобные мысли?
>>2021495
Ебать у тебя глаз-алмаз. Есть такое.
>что тебя навело на подобные мысли?
Хз, общее впечатление. Так обычно выглядят похудевшие скуфы разумеетс, уже не скуфы
Возможно, широкая талия, волосатость, мешковатая одежда, отсутствие выраженных деталей при неплохих мышцах и не очень высоком проценте жира
Мне кажется основная деталь это норм руки с заметными мышцами при полном отсутствии пресса не то чтобы я был прессоебом, это просто диссонанс создает, особенно бросается в глаза на фото с мячом.
С нулевым прессом я вряд ли бы мог делать рабочим становую x2 своего веса и x1.75 присед, а вот почему он такой невыразительный - вопрос. Даже когда был моложе, суше и бегал длинные дистанции (пробег 300+ км в месяц), никакими кубиками и не пахло.
А так вообще challenge accepted, попробую поупарывать пресс отдельно и посмотрю, что выйдет. Еще из целей до конца года жим стоя поднять до собственного веса рабочим.
>>2020296
Во вторник осилил 160x4
1) 26/183/74
2) ~4 месяца
3) 47.5x8
4) 52.5x10
5) 35x10 (пару занятий назад включил в прогу)
6) штанга-бицепс - 22х8
7) горизонтальная тяга - 52х10
1) 28/180/79
2) 9 месяцев, до этого 3 года назад полгода занимался.
3) 85х5
4) 110х6
5) 130х6, делаю редко
ПМ не знаю.
1. 18, 176/71
2. Год калистеники нерегулярной, 4 месяца зала
3. 65
4. 60 (не знаю, считать ли собственный вес, 60 это чисто штанга)
5. 100
6. Бицепс с гантелями - 12.5х8
7. Жим гантелей - 22х10
8. Армейский жим сидя - 50х6
9. 12 подтягиваний
1) 26 179/88
2)3
3)145
4) 100
5) 100
6) Жим стоя - 100кг на 3 раза, отжимания стоя на руках - 20+ раз
2) Опыт в годах - 3 (1.5 из них страдал хуйней)
3) Жим - 120
4) Присед - 160
5) Становая - не делаю, но 130 подниму
6) Жим гантелей на 30 градусной - 40 на 8
7) Жим гантелей сидя - 35 на 8
8) Жим ногами - 330 на 8
Года два в зале, до этого еще полтора года жал гири, дошел до двухпудовки на много раз.
Норм, ну сотка стоя и не на раз - это прям показатель, огонь
Я пока до 70x4 дошёл, хочу до 80 (чуть меньше своего веса) поднять и хер знает сколько у меня это займет. Уже понял, что каждые 10кг в жиме стоя - это ебануться какая разница.
Очень надеюсь, что через пару лет тоже смогу ебашить 100кг стоя) а тебе респект, анон
1) 33, 180/85
2) Класса с 9 с разной периодичностью и приоритетами в тренировках.
3) 130
4) 180
5) 200
У тебя жим 140 при приседе и тяге 100? Хуясе...Аномалия.
Срывал спину три раза что ходить не мог, этим летом еще сломал палец на ноге, короче, тягу и присед оставлю на следующий год.
Еще мне тренер говорил опускай штангу до касания к груди, а седня видел как свирепый кочка жал штангу такими как бы легкими качками туда-сюда, не сгибая и не разгибая руки полностью, это так надо или он хуйню мутит?
Жать - это как кататься на велосипеде.
Если научился в молодом возрасте, то, если не попадешь в Освенцим, свою сотку всегда пожмешь.
А дальше просто тренировки поверх базы из детства\юности
Разная техника на разное.
Ты ещё лифтерский жим с мостом не видел.
Интересно, конечно, читать такое, когда ты, со сломанной спиной, пошёл на пробный день в зал и просто сотку на раз пожал без всякого года занятий
велосипедист, вес сейчас 80, 39 лвл
Да, конечно. Я вообще не доходя до зала пожал пятьсот, со сломанным ногтем на ноге
Мимо капитан по боксу с гантелями на пароходе 90/230/43
Его техника на что? Когда туда сюда короткие качки делает, не сгибая и не разгибая руки полностью?
На что моя, когда тренер говорит до касания груди?
Двачую этого, второй год занятий идёт, присед на раз около 107, становая тяга примерно 120, жим лёжа колеблется от 72.5 до 80 на раз (почему-то результат в нём за последний месяц упал). С ебучим жимом лёжа прогресс просто крошечный, хотя технику я уже просто со всех сторон выдрочил. 29 лвл, 187 см, 102 кг.
Ничего не жал ничего до 27 лет, на брусья впервые залез года четыре назад дай бог, и даже там начинал с нуля раз при весе в 75 кг. Это я к тому, о чём сказал >>2052877 вот этот анон.
>>2020296
>>2021377
Сегодня осилил становую 180x3, собственный вес 84.9
Жим стоя аккурат перед НГ поднял до 70x4, тогда весил 83.5
Видеопруфы в прикреплении
Удивлён, что удалось легко 180 потянуть, еще и простужен сейчас. 160 только в конце октября первый раз потянул, и не сказал бы, что было сильно легко. Теперь захотелось тягу до 200 поднять, психологическая отметка, все дела)
двойки, тройки тяни лучше с лямками чтобы хват не мешал. Вангую что 200 без лямок потянешь хоть щас.
Вес 69-70
жим 110
тяга 160
присед 120
Я реально не ебу, как у вас при приседе 120 жим 110 блять, хотя в среднем при приседе 120 жим должен быть что-то около 90-95. Но половина треда приседает почти столько же, сколько и жмёт. Это пиздец какой-то. Либо у всех вас ноги откликаются на такую нагрузку заебись, либо вы их вообще толком не тренируете, я хз. В любом случае, если бы лично я и ноги нормально не тренировал, то вообще бы нихуя не накачал.
Ну, у меня был такой жим как ты пишешь при приседе тех же 120кг. Потом я насел на него и быстро поднял до 110. И всё, главное было тренить.
Когда начинал не приседал вообще, отсюда и такой результат.
У меня тож такая же тема, жать 100х12 легко, а присесть даже 100х8 пукаю и охуеваю, хотя ноги никак не отстают от верха
педали свои уёбищные снимай перед походом на становую... Либо кедосики/борцовки затарь.
Хочу хват без лямок нарабатывать. Сейчас уже норм, тяну и не думаю о руках, а раньше да, срывал кожу на ладонях до открытых ран и штанга скатывалась на пальцы моментально, плюс ебашил через боль.
К слову, кто-то может рассказать по опыту про так называемый штангистский хват? Имеет смысл научиться, чтобы использовать вместо разнохвата?
>>2058481
Какие профиты даст обувь с плоской подошвой? Всегда занимался в баскетбольных кроссовках, достаточно высоких, не с чем сравнить.
> Какие профиты даст обувь с плоской подошвой?
1) меньше высота, до которой надо дотянуть;
2) более устойчивое положение (по сравнению с мягкими кроссовками, если твёрдая обувь с каблуком — штангетки, то этот пункт тоже выполняется, но 1ый не выполняется).
как-то купил штангетки от адика, как раз чтобы покрыть пункт 2, но отказался из-за пункта 1.
просто мимо проходил
Я про лёжа в первую очередь. Жим стоя 70 это как раз где-то жим лёжа 90-100, наверное.
проекции не работают таким планом. В жиме стоя - грудные не подключаешь, вполне может быть, что типичный ТАшник, который месяц не тренил жим лежа, толкает штангу на 100, но когда ляжет жать - получится 70-80. Тут нужно непосредственно по атлету смотреть.
Так наоборот, в жиме стоя работают те же мышцы, кроме грудных. Хотя, самый верх грудных там всё равно будет немного работать. То есть в жиме лёжа, если упрощать, добавляются ещё и грудные. Я не встречал людей, которые бы жали лёжа меньше жима стоя.
Имхо, все жмут сидя больше чем стоя, на наклонной скамье больше чем сидя, на горизонтальной больше чем на наклонной, с уклоном головой вниз больше чем на горизонтальной. Просто положение выгоднее.
По толчку вообще не надо судить, в толчке руки не должны работать, они только направляют штангу за голову, само движение совершается за счет небольшого подседа и мощного прыжка в ножницы. При толчке 100 можно жать стоя 50 или меньше. Пример, Лу по его словам максимум жал стоя 90 кг, а держал над головой 230 в вставании из седа (jerk recovery). Жим стоя упирается в силу дельт, именно за счет них происходит отрыв штанги в строгом жиме (если мы держим локти впереди, а штангу на полках как в толчке - верх груди практически не задействуется, чтобы его задействовать надо отклонить спину назад и жать как бы от себя, а не вверх, это типа "армейский жим").
Поэтому в жимовом швунге намного больше веса, импульс от движения ногами помогает преодолеть самую трудную часть амплитуды, начальную.
Толкнуть со стоек можно вообще очень много, 100 и дети толкают, тут больше проблема на грудь этот вес взять. Захаревич из-за головы 300 кило толкал (из-за головы проще, т.к. посылать штангу не нужно, она уже в нужном месте).
Я пришёл с протрузиями, цель была позаниматься физкультурой, чтобы спину привести в порядок. Ходил специализированный зал месяцев восемь, сейчас в обычный, но тренер тот же. На прошлой тренировке сказал жать три подхода 40*15
1) 26 180/107
2) 1 месяц, лул
3) 100 на 3 пожал на последней тренировке
4) тренер говорит опасно - не делаю
5) тренер говорит опасно - не делаю
6) ногами пожал 250x20 последний раз
7) На бицепс Z гриф поднимаю 50 12x4
И до этого никогда не тренировался, и сразу сотку на 3 раза?
До этого год сидел дома и практически не двигался (удаленка вся хуйня) набрал 30 кг. Перед тем как идти в зал сходил к кардиологу и эндокринологу - сделали биоимпеданс, который показал что жира дохуя и мышц тоже много, что удивительно для меня было. За год до этого лет эдак с 20 ходил висеть на турниках и бегал довольно по много с перерывами (примерно пол года физ активности - пол год нихуя не делаю пью пиво).
Я думаю генетика хорошо сыграла - батя и мать довольно мощное телосложение всегда имели.
Генетика это мягко сказано. То есть ты вообще ничего, кроме турников, не делал, не приседал и не тянул никогда, при этом за месяц пожал 100 кг на 3 раза и пожал ногами 250 на 20 ёбаных раз. Ёбнуться, если честно. Я вот, например, турники и брусья дрочил, второй год в зал хожу, до этих цифр ещё далеко.
Бля, да итт хикканы маняфантазируют 90%, и жмут небо до аллаха и стакан компота на грудь принимают без страховки
Или я неправильно понял вопрос, он говорит просто ложись и все, ничего не прогибаю никуда
К сожалению, у самого такое же ощущение, хотя у меня есть друг, который, конечно, за месяц сотку не пожал, но внатураху дошёл до жима 140, а он даже приседает меньше (типа 120 что ли). Реально силы ёбом, он даже отжимался на брусьях еще много лет назад раз по 30-40, когда я еле мог выжать пять. Реально какие-то генетически заложенные вещи, даже помимо удачных креплений и пропорции мышечных волокон.
Однако, тут уж порой совсем дичь.
Повезло братишка тебе. Хорошая генетика. Топи дальше и у тебя будут результаты. Я со своими 70кг и постоянно слетающим весом кое как силовые набираю уже хз сколько времени.
2) много
3) Жим 100х5, 90х8
Присед и становую не делаю.
>жим дохуя, не приседал никогда
Классика треда.
Для веса 80, по меркам обычного зала, вполне прилично. Примерно 120 на раз, 1.5 массы тела. Конечно ИТТ все по 300 кг жмут
1)180/70
2) 2 года регулярно занимаюсь.
3) 120х3 жим, 135х1 был на пике.
Этот же анон. Сегодня сделал 105 на 2 сам и 1 раз помог тренер. Единственное жалко что так поздно начал в зал ходить, может чего и получилось бы.
На пиках два месяца тренировок (на ногах мясо осталось со времен когда бегал еще, бицуха 42 см отборного сала).
Да в принципе видно, что крупный костяк, длинный бицепс, например. Плюс, учитывая, что он ничем не занимался до качалки, а в неё ходит пару месяцев, мускулатура вполне себе неплохая, даже если жир весь слить. Ну то есть на такой костяк и мышца хорошо нарастает, генетика. И как венец, склонность к набору веса (то бишь и жира тоже), вот он и хорошенько заплыл. Суммируя всё вышеперечисленное, вот и имеем через месяц занятий сотку в жиме. Это так работает.
1) 22 198/95
2) 8
3) 135
4) 160
5) 180
я о том и говорю, почему каждый жирнич хочет считать что у него норм мышцы под жиром, причем большинство из них якобы накачали их каким-нибудь ебанутым образом типа бега или велика
>>2070591
ты просто не видишь разницы между общей "крепкостью" как у строгменов/жиролифтеров и просто жирным мешком лол
> 1) Возраст Рост/вес
24 185/65
> 2) Опыт в годах
4.5 года, но я просто делаю что нравится,похуй на мышцы. Сейчас с гирями занимаюсь.
> 3) Жим
55
> 4) Присед
100 больше не пробовал
> 5) Становая
130
1) 21год\187см\77кг
2) 5 лет
3) жим 95 кг
4) присед 125 кг
5) станка 140 кг (отъебнулась поясница, до конца жизни перешёл на гиперэкстензию)
Ну то есть ты хочешь сказать, что тот чел просто жирный мешок, что ли? Если да, то это бред по описанным мной причинам. Или я тебя не так понял?
17 180/65-66
2) Опыт в годах
6 Месяцев
3) Жим
95
4) Присед
125
5) Становая
140
Я меньше чем за 4 месяца 105 пожал при весе 72, когда ходил в качалку несколько лет назад, при этом я тонкокостный и довольно слабый вообще по жизни.
Но до этого много лет занимался на брусьях и на турничке, в том числе с отягощениями
Мимо 112 за полгода лифта на соревнованиях.
Ну ты просто худенький и слабенький.
В декабре ходил на пробный день в фитнес, пожал 100 на раз, и это со сломанной спиной, свой вес 82 тогда был. Т.е., я вообще 0 лет занятий провёл
мимо велосипедист
Да не пизди, ты полтонны пожал "на раз", просто скромничаешь. Кстати, что за пидорская манера говорить "на раз", "на пять раз", кто вас этому научил, уебки?
2) Лет 20 чем-нибудь, да занимаюсь
3) 127,5
4) 150
5) 180
6-N) Толчок гирь 2х32 по длинному циклу раз 6 сделаю, подтянусь без отягощения 23 раза, с отягощением 36 кг - 6 раз. Брусья 7-8 повторений чистых с 44 кг. По лестнице бегаю в жилете 20 кг, лол.
180/80
2 года
100
120
140
выгляжу как говно
2) 15 месяцев
3) 70 x 3
4) Не смейтесь 65 x 3
5) 100 x 3
6) Жим стоя 45 x 3
041707
Вчера опять жал, на раз получилось 115 (1 раз сам и ещё 1 тренер помог), ещё после 105 начал замечать что плечи неприятно болят, сегодня тоже самое. Что делаю не так и как фиксить?
2) 10
3) 100х2
4) -
5) -
6-N) -
1. 33 180/88
2. после 7 летнего перерыва второй год тренировок идет
3. 100х12х4
4. 130х10х4
5. -
6. тяга штанги в наклоне 90х14х4
7. штанга стоя на бицепс 50х12х4
8. жим стоя 68х10х4
на раз не проверяю результаты, режим сна и питания не держу, спортпит и химло не использую
так а зачем мне больше, чтобы что? я же не на 1-3 раза жму, а 12 четких повторений в 4 подходах
В чем проблема? Это хороший результат как на раз, так и на 12 повторений для его веса. Что не так?
> Что делаю не так и как фиксить?
Не жать отказной вес, который можешь сделать на 1-2 повторения часто, более плавная прогрессия нагрузок для адаптации связок, суставов и т.д., причин может быть много, техника выполнения, не оптимально подобрана программа тренинга в целом
По сути претензии-то можешь ответить внятно? При весе 88 кг жать 100 кг на 12 раз это мало, по-твоему? Да даже на раз он жмет свой вес+10 кг. 95% физача такое не может себе представить даже. В чём проблема-то?
2) собирательно с 17 лет насчитал чуть больше 5 лет (иногда менял вид спорта, иногда не было возможности)
3) Жим 100 на 2 раза пожал недавно
4) 180 на 6 прошлая тренировка
5) 210на5 прошлая тренировка
6) жим гантелей в наклоне 55ки на 6
7)бицепс со штангой 65х6
8)тяга в хаммере 90 сторона на 4
Там пиздабол или химик, другого объяснения и смысла такого количества повторов как у него с такими весами, там же очевидно надо увеличивать вес и снижать повторы
>95% физача такое не может себе представить даже
Ты рофлишь что-ли? +10кг к собственному это кринжатина
По сути: жать 100 при весе 88 это позорище, даже не позор
Для сотки на 12 повторений нужна весьма большая силовая выносливость. При выполнении подхода под 5 повторов он сможет взять где-то 140.
Во сне он, конечно, 140 возьмёт. А в реальности он взял 100
Хуйня, я жал 100х12, 110х8 и 112.5х6, однако на раз осилил только 125кг
1) 30+, 180/90
2) 15
3) 145
4) 160
5) 225
И это нормально, это работает именно так
Однако, безмозглый долбоёб, которому ты отвечал, писал
>При выполнении подхода под 5 повторов он сможет взять где-то 140.
То есть, этот конченный ебанат, который штангу только на картинках видел, имел ввиду, что анчоус сможет пожать 140 аж 5 раз, тогда как ежу понятно, что он и раза не осилит
>1) Возраст Рост/вес
26 лет, 175/70
>2) Опыт в годах
Больше 10 лет, но с перерывами и с разными акцентами. Плюс ещё пара лет турничков перед тем как попал в ДЮСШ
>3) Жим
120
>4) Присед
150 на 3
>5) Становая
200
>6-N) Другие упражнения
Приседания оверхед 90 на 3
Фронтальные 120 на 3
Подтягивания 30 чистых но это я задрачивал их целый год в армии
Отжимания на брусьях +60 кг на 5
Бег 10 км в час укладываюсь по городу со светофорами
Нормальных страхующих не найти в фитнес-центрах, а к лифтерам в подвал я возвращаться не хочу. Можно было бы попробовать форсировать и дойти до 140, запас там есть.
Да нахуй страхующие. Невфаг, штоле? ПРОСТО не вешай замки, если что — свалишь штангу на бок, блины и соскользнут
хуй соси, с ДК в 67й категории это мастер спорта. Так что пиздатый результат
Недавно был в качалке, впервые в жизни жал лёжа. Тренер дал 30кг 3 подхода по 10, сколько я примерно жму максимально? Как то стрёмно пробовать что то реально тяжелое поднимать
Килограмм 40-45. Пока не думай о максимуме за раз, нарабатывай технику, укрепляй связки, суставы и сухожилия. Потихоньку прогрессируй, дойди до рабочего жима 50-60, а уже потом пробуй на максимум
В каком режиме нахуй режиме? Все в одном режиме работают меньше жира больше мышц
Так в нормальных залах щас есть жимовые лавки с страховкой, выставил и лежишь пердишь, вот с приседом без страховки особо проходку не сделаешь, даже в силовой раме
Так это и есть чмошник химический. Очкастый лысый омеганыч-программист с водяными ручками и сисечками. В стероидотреде его фотка красуется сейчас.
жмя 100х12 разовый максимум должен быть около 140-145 судя по онлайн калькуляторам и 100х12 - збс, я щитаю
я 100х2 только 1 раз пробовал в жизни
если учесть вес грифа 20 кг, то ты жал 50х10, а это где-то 65х1
> должен быть около 140-145
Должен, но не будет, такой вот прЕкол
я канеш мимопроходил, но описанный тобою штемп тянет, приседает и жмет больше тебя. Результаты не самые хуевые, химия не химия - похуй.
Присед и тяга похуй, а жим неплох, да. В 82.5 полюбас впишется, полкило всего лишь, а 150 в 82.5 это КМС
Если он больше 100 на 12 не жал, то разовый будет около 120 в лучшем случае. Тут нужно регулярно двойками-тройками работать, как лифтеры и ТАшники. Эти калькуляторы под них и пилились.
яж писал
>>2078742
Теоретически запас был на 130кг пойти, но уже сиська трещать начала, 140 точно обосрался бы жать
я не химик, просто дома жму раз в неделю для тонуса, вес буду скоро поднимать немого
все так, ну может на раз вытяну, но не более, калькуляторы не отражают потенциал, чтобы жать большой вес нужен другой подход в тренировках
2) Одна неделя
3) Ещё эксперементирую
4) 110 15×3 на тренажерчике, не знаю как это конвертируется в реальный присед. Наверное могу и больше, по крайней мере от такого ноги не болят и не трясутся как ебанутые
5) Не делаю
6) Настолько мало, что даже не хочется позориться перед ананасами
33/194/120
8 месяцев
130
165
180
Жим стоя 70кг, тяга в наклоне 80.
Лох?
Стоит добавить. Тренируюсь как лифтер скорее, чем фитнес/бб. И лишнего веса дохуя
2) 2 года
3) 90 кг
4) 95 кг
5) 115 кг
2) 2 месяца за последние 15 лет
3) 80х8
4) 85х8
5) 75х6(дальше боюсь, пояс купить нужно)
6-N) Бицуху прямой штангой 35х8
Я особо не гонюсь за весами, тем более подстраховать особо некому в зале, в 6 утра народу немного совсем.
>Я особо не гонюсь за весами
Забавно, когда физическую невозможность называют "особо не гонюсь"
Забавно когда невоспитанный хуеглот вроде тебя пытается чужим словам собственное, ничем не подкрепленное, высраное чесоточным, сморщенным от дрочки и листания новостей мозжечком значение придать.
>1) Возраст Рост/вес
27/185/95. Вначале тренировок вес был 78, разжирел
>2) Опыт в годах
5 месяцев. Подростком занимался только каратэ 2 года
>3) Жим
Было 30кг, стало 75кг
>4) Присед
Было 40кг, стало 100
>5) Становая
Было 40кг, стало 110
1. 24 200/106
2. Три недели
3. 45/10
4. 35/10
5. На прямых ногах 40/10. Обычную ещё не делал
Становую больше 180 с тех пор не пробовал.
Присед 160x5, пруф в прикреплении. По ощущениям мог бы выжать на большее количество повторений.
Жим лёжа с месяц назад пробовал на 1ПМ, 120 кг. 110x3 в трёх подходах уверенно.
Жим стоя смог за это время максимум 75x2, уверенный рабочий всё так же 70x4 в трёх подходах. До стабильных 80 кг еще далековато :(
Советы про плоскую обувь помню, ноги пока не дошли взять
>>2064533
Спасибо!
>мог бы выжать на большее количество повторений
Не мог бы. Лучше 150 присесть но до параллели.
>Советы про плоскую обувь помню
Зашел написать только поэтому. Анон, ну вот реально кровь из глаз: пятки отрываются, положение стопы нестабильно. С 90% вероятностью это "заслуга" обуви. Купи себе штангетки или на худой конец резиновые кеды за 1000 руб. в первом же ТЦ попавшемся по пути.
Сниму потом видео в профиль и посмотрю углы, самому интересно стало. Насчёт того что больше бы сел спизданул, соглы) последнее повторение явно хуже, чем предыдущие.
Плоскую подошву уже прям интересно опробовать, забайтил) судя по твоим словам должны быть профиты.
>>2103175
Не ругайся.
>Плоскую подошву уже прям интересно опробовать, забайтил) судя по твоим словам должны быть профиты.
Конкретно для приседаний лучше штангетки, но и самая элементарная обувь на плоской подошве для зала подходит больше, чем кроссовки. Сейчас полно Али всяких чешек для зала, ну и у Inov и других брендов есть подобное.
Зачем ты постишь йобу за 5к, если аналог можно купить за 500рублей?
А штангетки какие можешь посоветовать? И где лучше их смотреть?
>>2103385
Пхаха) спасибо за мотивацию совершенствоваться)
Кто даст еще меньше, чем четверть амплитуды?)
Хотя бы 1 присед сделац так, чтобы можно было его зачесть. Становая тоже не зачтена
Есть лёгкий недосед до параллели, но в целом это абсолютно легитимный присед, дающий полную нагрузку на квадрицепс и дополнительную статическую на ягодичную. В чём проблема? Если ты бросаентист, который даже не понимает, нахуя, но требует от всех садиться жопой в пол, ломая себе поясницу, это твои проблемы и твоего бараньего мозга.
Если вопрос только в том, чтобы дать необходимую нагрузку в целевую мышечную группу, то какая разница какой вес? Я не бросаентист, я штангист, и для меня это четвертьприсед.
Этого двачую, присед в полную амплитуду и присед до параллели - это будто два разных упражнения
Да забей) полно таких людей, которым лишь бы негатив дать. Ничего им не докажешь, да и не надо. За поддержку спасибо)
Я знаю, что присед делаю приемлемо, но и осознаю, что есть что улучшать.
Мимо чувак с видео
Давай еще расскажи, что не так со становой. Я весь внимания)
Ох уж эти неженки, все их обижают негативом плак плак. Никакого негатива не было, чсвшник, присед в четверть амплитуды у тебя. Ты пауэрлифтер? Тогда садись так, чтобы поверхность бедра была ниже колена. Ты штангист? Тогда садись жопой в пол. Ты просто качаешься? Приседай как тебе нужно, но не говори "У меня присед 160 на 5", просто потому что это не так.
Четверть амплитуды, лол)
Всё просто: давай видео со своим приседом, а не рассуждай про лифтеров и штангистов.
>Всё просто: давай видео со своим приседом, а не рассуждай про лифтеров и штангистов.
Как твоя амплитуда изменится от того, что я видео своего приседа залью?
Я пойму, что к твоим словам можно прислушаться. Или наоборот.
Зачем мне рассказывать это? Сам найдёшь нормативы выполнения. Просто у тебя тяга на видео 0 кг, как и присед, который тоже 0 кг
Вот и разобрались, смотри как быстро получилось. Цены твоим словам 0 кг, всё что могу сказать.
Лол. Да не трясись ты, может, когда-нибудь ты сможешь присесть 160 хотя бы на 1 раз
Ебать схема, шиз, только пара вопросов:
1. Не проще тогда сразу спросить того, к чьим словам по твоему мнению можно прислушаться?
2. Почему ты не требуешь ничего пруфать тех, кто тебе говорит, что у тебя все хорошо? Откуда ты знаешь, что к их мнению можно прислушаться?
Да там батхёрт от несоответствия манямирка и зафиксированной на видео объективной реальности, ничего не поделать, до стадии принятия ещё много этапов, пока ещё отрицание
Это явный эголифтер, так что не думаю, что он правда будет что-то анализировать и улучшать, просто как и все аттеншонхоры убедит себя, что все ему завидуют. Как абзац, когда никто не согласился, что прыжок на диван пруфает присед 300.
Нахер пошёл с оскорблениями. Не забудь только сесть на полную амплитуду.
Слушаю я не по позитиву\негативу, а по конструктивности. Ты типикал рашн из разряда лишь бы говном полить без внятных доводов.
>>2103768
Я далеко не без недостатков и фидбеку только рад. Вылить говно - не равно фидбеку.
>Это явный эголифтер
Хм, есть все шансы вырасти до гризли, как апогея свиноэголифтерства, кек
>какая разница какой вес?
Большая и толстая. В бодибилдинге нагрузка имеет дозозависимый эффект, и должен соблюдаться баланс между уровнем интенсивности и количеством повторений, и при этом у каждого эти значения будут свои - кто-то растёт от силовухи на пять раз, кто-то от 12 повторений. Там уж какие волокна у кого.
Да у тебя во всех постах подпись долбоеб. Один такой на весь физич крайне долбоебистый гражданин.
Какую хуйню ты несёшь.
В бб все работают в многоповторке, а лучше выглядит тот у кого организм на фарму лучше реагирует и генетика для бб удачная.
Нет, ты слушаешь только тот фидбек, который хочешь услышать. Ты либо со всех тряси приседа, чтобы "посмотреть, можно ли прислушаться", либо ни с кого. Ебучее поколение снежинок аттеншонхор.
>без внятных доводов
Какие доводы ты хочешь? Сам то не видишь, что даже в параллель не садишься? Долбоеб. Хотя бы честно написал "я вниманиеблядь и хочу чтобы меня хвалили, мне похуй на остальное", тебя бы хоть за честность можно было уважать, а так ты просто пиздливый крысеныш.
Давай я 200 кг с амплитудой в 1 см присяду, буду кричать, что у меня присед 200 на 5, а на вопросы к амплитуде буду отвечать, что я приседаю как и положено игроку в бридж.
В чем он не прав? С ростом 180 человек не может быть баскетболистом
>>2103816
Нахуй пошел, кусок говна.
>>2103817
Присед твой мы уже увидели (его нет), пиздабол диванный.
>>2103821
Человек с такими заявлениями не может быть спортсменом. По жизни заметил, тот, кто реально шарит в чем-то, никогда не будет тупо поливать говном тех, кто в этой области допускает недочеты и ошибки, он либо даст конструктив с желанием помочь, либо промолчит.
Покормил
Мимо-баскетболист
>Приемлимо
На видео присед 160х0
Ты мог бы скинуть 10 кг и сделоть нормально, но нет, понты дороже. А когда тебе несколько человек об этом сказали, пошел вилять сракой, а потом и вовсе порвался в лоскуты, что тебе все завидуют и от зависти поливают говном
Клоун ебаный
>Ты мог бы скинуть 10 кг и сделоть нормально
Ты хотел написать 100кг?
Ну вообще во всяких студенческих командах игроки даже ниже нередко встречаются, можешь загуглить Ассоциацию студенческого баскетбола, там есть профайлы игроков, он же не в НБА играет,лол
Нахуй с оскорблениями иди, еще додумываешь дичь какую-то
>студенческих командах
Хуета уровня детского футбола во дворе. Баскетболист это спортсмен, со званием и зарплатой
Куколд с облысением, ты ебало замазал, но моя команда хакеров расшифровала код и получила портрет твоего лица:
О, у вас блины такие же, как в нашей тренажёрке, лол
Бля, деанон :( Удоли!
>>2103924
Если у тебя там 90 кг суммарно с грифом, то да
Найс присед. Копчик не роняешь при хорошей глубине.
Вот эта вниманиешлюха нормально приседает, в отличие от 180см маняболиста с его нулём раз
Проблема в том, что упражнение всегда лучше делать в полный диапазон. Это уменьшает рабочий вес и ты одновременно и лучше прогружаешь мышечную группу и меньше нагружаешь связочный аппарат. Т.е. если бы ты в отбив приседал 140х5 это было бы +- твой 160х5 c недоседом до параллели.
Заказал. Давно хотел, но всё ходил в тапках. Думаю сейчас, что хоть у чешек и подошва тонкая надо попробовать.
Вот это присед. Респект человеку, который развивает тело, а не эго.
Ты пока даже с потешным весом жопой в пол не присел ни разу.
Даже со ссаным полтинником не каждый десяток раз жопой в пол присядет
Как мне нравится, когда двощер говорит что то типа "вы тут все такие то, а я не такой", как бы обособляя себя и подразумевая, что он типа чем то отличается от других двощеров. Тебя, наверное, заставили сюда зайти и капчевать, да?
Лучше оно ничего не прогружает. Особенно в случае с не самыми удачными креплениями, длинными сухожилиями и короткой мышцей. Как, предположим, в подъёме штанги на бицепс на скамье Скотта. Разгибать руку до конца, до нулевого угла, лишь вредно, поскольку в определенной точке мышца уже не осуществляет существенного растяжения, а так лишь нагрузка слетает с бицепса и полностью ложится на сухожилие и связку, плюс совершить сокращение в следующем повторении становится в разы сложнее, потому что бицепс находится в перерастянутом состоянии и не может развить нормальное усилие.
Если тебе с генетикой повезло, можешь и в полную амплитуду ебашить. Я же, например, в случае с тем же приседом в полный сед до земли, ничего, кроме абсолютного выключения квадрицепса в нижней точке и скругления поясничного отдела. И таким образом, подъём из такого положения не даёт полезной нагрузки на мои квадрицепсы, а я лишь трачу силы на вставание из этого положения. Быстрее устал, меньше повторений, меньше тренировочный объём, травмоопасно, зато зачем-то сел "жопой в пол", чтобы тебе респектнули на дваче, охуеть.
>ничего, кроме абсолютного выключения квадрицепса в нижней точке и скругления поясничного отдела не получаю
быстрофикс
>одъём из такого положения не даёт полезной нагрузки на мои квадрицепсы
Присед это не только про квадрицепсы, если ты не знал
Ягодичная и задняя поверхность бедра у меня прекрасно работают при приседании в параллель и чуть ниже параллели (по факту обычно получается чуть ниже).
Ещё раз - в зависимости от креплений и длины мышц (слетает нагрузка с мышц), а также в зависимости от длины бедра и туловища (для полного приседа необходим ещё бОльший наклон корпуса вперёд) каждого отдельного человека его техника будет меняться, если он занимается в бодибилдерском стиле.
>Если у тебя там 90 кг суммарно с грифом, то да
85 там, у меня ноги слабые, жим лёжа и тот больше
Погляжу, спасибо
>>2103952
Это не мой ответ, мой последний вчера в полдвенадцатого был)
Ну хз, у меня так: если не начинать работать с большим весом, то силовые не растут, то есть условно делаю я уже уверенно N кг раз на 6 - пробую, допустим, N+10 кг, поначалу делаю с малым количеством повторений и с большими огрехами в технике, но со временем привыкаю к весу, выхожу на уверенные 6 повторений, ну и так далее)
А если я так и буду задрачивать N кг, то нихуя по весам не вырастет. Личный экспириенс такой.
В отбив приседать с такими весами не буду точно. А вот в целом на глубину буду больше внимания обращать, чтобы увереннее приседать. Сенкс
>>2104220
А, там по 2,5 кг маленькие
Ебашь больше приседа и становой, для ног больше ничего не нужно (ну икры еще отдельно делать). У меня квадры чисто на приседе выросли. Правда, я очень большие объёмы гонял.
Мимо-баскетболист
>Ебашь больше приседа и становой
Зачем? Мне хватает раз в неделю
>У меня квадры чисто на приседе выросли
У меня квадры и без приседа были большими, это неудобно в повседневной жизни
Это еще че за волосатый окорок без намека на форму и сепарацию. Обычно ноги самое рельефное место у всех, так как меньше жира и больше мышц, но четверть присед похоже позволяет обойти этот генетический предел.
Не, не чаще делать базу, а увеличить объёмы. Можешь даже попробовать чисто с добавления +1 подхода основного рабочего (или с весом чуть меньшим его).
>>2104439
Давай расскажи про "форму и сепарацию" для тех, кто не сушится под рельеф или не является профиком в каком-нибудь футболе, беге или велоспорте.
Я даже у негров в NBA не вижу явно выраженной сепарации в ногах.
А ты решил доебаться до меня, работающего по 8-14 часов в день за компом, лол. Ума палата)
Так я и так делаю 1 разминочный и 3 рабочих, зачем мне ещё объем то
>если не начинать работать с большим весом, то силовые не растут, то есть условно делаю я уже уверенно N кг раз на 6 - пробую, допустим, N+10 кг
Сколько обычно времени у тебя занимает адаптация к новому Н+10, чтобы делать те же 6 повторов с ним?
Ты че бомбишь опять, порватка. Сам же согласен с моим утверждением. Нахуя тогда рвешься так, сосиболист?
>У меня квадры чисто на приседе выросли
А потом вдруг:
>я сижу на попе 14 часов в день, когда мне ноги качать плак плак
>я не знаю как ноги накачать, посоветуйте упражнения
А через пару постов уже:
>ты долбоеб, я доктор наук и змс, я все обо всем знаю лучше тебя
Кто - "все"? В силовом режиме никто вообще не работает, даже в рамках циклирования?
Слышал ученик бомпы так работал, михаил пенис джонсон III, но у него от этого абзац умер.
Пара-тройка месяцев на очередные +20 кг примерно получалась после того как вышел на веса 120+. Сейчас хз как пойдет, в конце прошлого года вышел на x2 своего веса в становой и приседе, пока желание наработать полную уверенность в работе с таким весом. Форсировать следующий ап не хочу.
>>2104656
Ты дурак или ты дурак?
После того как начал упарывать много приседа обхват бедра вырос с ~50 см до ~60 см. А сидячая работа очень грузит, ничего тут смешного не вижу. После рабочего дня прям в кайф сходить побегать или железки потягать)
>>2104655
Нахуй.
Иди в пизду, порванный окорок, невозможно читать посты такого ебаного зануды девственника.
А скажи, ты порвался только на четверть или полностью?
:)
2) Опыт плотного кокочания чуть больше года, до этого полжизни всякой хуйнёй занимался, от плавания до би
3) Жим - соревновательный 110, в зале 110 2х2
4) Присед - 150
5) Становая - соревновательная 147,5, в зале - 150х2
2) Где-то полгодика
3) 87
4) 115 с паузой
5) 135
2. 0
3. 0
4. 0
5. 0
кочки сосите
Возраст 32 Рост/вес 180/84
2) зал 2 года с перерывами
3) Жим 95х3
4) Присед 140
5) Становая 167.5
31 год, 183 вес 94
Стаж около 2 лет
Присед на спине - с паузой 135 на раз, в отбив 120 на 10
Присед на груди - 120 на раз
Становая обычная - 165
Становая широким хватом - 90 на 2
Жим стоя - 70 на 4
Жим лежа узким хватом - с паузой три сек 92.5 на раз, без паузы 80 на 8
То есть ты до 29 лет вообще ничем не занимался, а потом за два года такие результаты? Ну это круто.
Да, начальные результаты когда начал заниматься: приседание 60 кг на 8, жим стоя 40 на раз, жим лежа 50, становая около 100.
2) 9 месяцев
3) 80 на раз, 70 5х5
4) 100 3х3х3
5) только румынка 70 2х12
6) жим стоя 45 2х12
рейт.
Не важно что скажут другие, главное чтобы ты был доволен. Как по мне норм результаты, но ты можешь больше.
Есть профики-гонщики, которые делают болгарские приседания с 200кг, что же теперь в зале умирать, ровняясь на топов? Для меня спорт это хобби, в зал вообще хожу просто за компанию с корешем.
Квадзилла такой один.
Нормально всё. Дай угадаю - ты ничем до 27 не занимался, а сам худой эктоморф? Силовые и параметры похожи.
Я не про топов, а про уровень примерно КМС
>Для меня спорт это
Да какой спорт для тебя, ты же не спортсмен, а обычный скуф
Да, скуф) Есть и лысина и пузо. Ещё и жена-жируха имеется.
26/179/67
>2) Опыт в годах
Первый раз пошел в зал в лет 16, но за 10 лет миллион раз бросал заниматься, был и жирный 90кг, и дрищ веган 60кг. Сейчас стабильно 5 дней в неделю занимаюсь с прошлого июля, вешу 67 довольно сухой
>3) Жим
Первый рабочий уверенно жму 72х8, по идеи 85 на раз должен пожать
>4) Присед
80х8 рабочий
>5) Становая
100х3 недавно тянул
>6-N) Другие упражнения
Жим стоя 42х10
Тяга в наклоне 60х10
29/193/135
>2) Опыт в годах
В течение 10 лет раз 5 начинал ходить в зал, каждый раз не дольше 2-3 месяцев. Сейчас 3 месяца без перерыва.
>3) Жим
120х3, больше не пробовал
>4) Присед
100х8, также больше не пробовал, делаю присед раз в 2 недели на лайте
>5) Становая
Тягу сейчас не делаю, но 180 на 1-2 потяну точно
>6-N) Другие упражнения
Жим стоя 90х7
Гантели на грудь 50х8
Гантели на плечи 40х8
Бицулька со штангой сидя 80х5
Как можно жать 90 стоя при приседании 100? Пиздишь ты. Даже с отвратительной техникой не удержать столько при настолько слабых ногах.
Ты хоть раз жал стоя?) Там ноги не работают вообще. Приседать кста начал всего месяц назад, при этом первый раз присед сделал 80х7 всего. А еще жим ногами вчера делал 350х5, тоже пизжу?)
Может вместо пустых слов запруфаешь свой жим стоя? сейчас будут отмазки потому что это пиздеж
Ноги в любых упражнениях работают как стабилизаторы где ты стоишь. Если у тебя присед 100 и ты попытаешься пожать 90 ты согнешься под ней просто. Нормальные соотношения это присед 200% жима стоя, ну в крайнем случае 180% никак уж не 100%.
>жим ногами вчера делал 350х5, тоже пизжу
350 это мало на жиме ногами, у тебя ноги слабые пиздец для такого жима стоя.
На жиме ногами при таких соотношениях тебе надо 450-500 жать
Зачем мне это пруфать? Я просто поделился, хочешь верь хочешь нет. Как будто это ахуеть как много.
>>2118767
Большей хуйни в жизни не читал, попробуй хоть раз взять штангу в руки стоя, у тебя ноги вставлены и вообще не напрягаются лол, я их даже не чувствую на жиме стоя.
Тоесть по твоему, человек, который приседает допустим 60кг рабочим, не сможет взять на спину или в руки штангу тяжелее 100кг?))
>>2118770
Ну а я и не говорю что это супер много, просто забавный факт, почему то именно присед у меня маленький
А и еще прикол для тебя - когда тренировал тягу и присед лет 5 назад, максимум в приседе было 120 рабочим, 130 на 3-4 раза, а тягу делал 230 на 3 (в классике с уебищной техникой, но тем не менее)
>Как будто это ахуеть как много.
Без разницы много это или мало, ты просто пиздабол, вот и вся история. Не согласен - пруфай, не хочешь пруфать - иди скачи на хуе, пиздаболка.
В качалку запишись, додик, потом пиши тут, присед 200% для жима стоя, хахахахахахахахах
Пидорнули потому что сложно судить было швунг или жим, а еще потому что назад выгибались как при жиме лежа с мостом. А упражнение топ для атлетов, а не любителей пукать в скафандре над становой в четверть амплитуды.
Я анон с жимом стоя, и это не я писал, лол. Жим стоя может и правда говно без задач, мне просто нравится
Упражнение топ для желающих убить плечевые суставы. Спортивного применения это говнище не имеет и хвала Аллаху
>попробуй хоть раз взять штангу в руки стоя, у тебя ноги вставлены
А начнешь жать - зашатаешься как лист осиновый.
>>2118868
>присед 200% для жима стоя
Ну это так и есть, при чем как у меня так и у многих людей в зале. Это усредненная статистика, че не так?
>>2118873
Пидорнули потому что пришлось бы дохуя рекордов аннулировать при ужесточении правил, так что проще было вообще убрать чтобы никому не обидно. Польза от этого есть - как только жим убрали, люди стали рвать по 200 и выше из-за большей специализации.
>>2118879
Да пиздатое упражнение, ты че. И низ трапеции качается, а он за осанку отвечает. Строгий жим круто выглядит.
https://www.youtube.com/watch?v=WnJd42b3EfI
>>2118918
С тем же успехом ты можешь суставы убить на жиме лежа или на брусьях, не занимайся с железом вообще тогда. А подтягиваться будешь - может трицепс оторваться когда повиснешь. Так что лучше вообще пивко на диване пить.
>Спортивного применения это говнище не имеет
Если ты стронгмен посмотришь там дохуя вариаций жима стоя кстати. И многие стронгмены были способны пожать стоя около 200, тот же Эдди Холл. Самый мужской спорт кстати.
Конечно, если жмут стоя 250, то должны приседать 500. Думаю, там все пиздежь и фотошоп
250 стоя никто не жмет. 250 был жимовой швунг у Чингиза Могушкова, самый большой в истории. Жим у него 175, присед 380. Т.е. все в норме.
>присед 200% жима стоя, ну в крайнем случае 180%
в приличном обществе такого не спиздани главное
Ты слепой блядь? Это не строгий жим, ты толчка ногами не видишь? Это жимовой швунг который может быть хоть 130% от строго жима хоть 160%, зависит от атлета.
>>2118970
Первый раз про соотношения упражнений в силовом тренинге узнал? Приличное общество у тебя в 6 классе на продленке?
Если для тебя это строгий жим то тогда я тоже 85 кг жму лол. Теперь понятно чего стоят твои 90.
Понял, превозмогатор тренируется годами чтобы пожать заветные 90, а кто-то это делает за 3 месяца, поэтому так и горит)) Тебе стоит заняться бегом или чем то таким
7 чистых повторений, другалек, если не можешь ты - не значит что не могут другие
Присед упирается в силу квадрицепсов, ни в становой, ни в жиме стоя квадры не нужны, там нужна жопа, пресс + разгибатели спины и поясницы, поэтому силовые в приседе никак на жим стоя не влияют.
>делает
Это громко сказано, мальчик. Написал на дваче != сделал.
От техники зависит. И присед с большим весом завязан на ноги целиком, кор, спину и равновесие.
В становой квадры не нужны, ебанулся что ли? В любой тяге штанга снимается ногами. Ты стоишь жестко и упираешься ступней в пол когда тянешь. Многие люди вообще не делают становую потому что она линейно зависит от приседа и растет сама по себе если вырос присед. У меня так же.
>поэтому силовые в приседе никак на жим стоя не влияют
Влияют. Силовые в приседе на все влияют потому что это показатель общей силы тела.
Прав
Я тянул 200+ с приседом в 100 рабочим. Про жим стоя нечего и говорить
Щас бы на дваче выдумывать силовые в жиме сука стоя. Вот именно в нем я всегда мечтал напиздеть, а ты раскусил, ууу сука.
чел, у меня очень слабый присед, становая в два раза больше, как это стыкуется с твоей теорией, подумай просто
Да это тот додик, который все в % рассчитывает и мгновенно начинает оскорблять людей, при том что сам 40кг штангу поднять не может с пола. Ты по его мнению не существуешь, либо врешь
35 лет, 180\82 (колеблется от 80 до 85 в зависимости от времени дня)
>2) Попыт в годах
Тренируюсь с 18 лет
>3) Жим
120 на раз (пожал недавно, пожал чисто, мой линчый рекорд), рабочий 90-100
>4) Присед
Делаю 60-80 4х10, больше нет смысла, так как жопа становится шире плеч из-за коротких ног
>5) Становая
Не делаю после того, как сорвал поясницу и месяц не мог в ванную зайти нормально. Вместо этого делаю подтягивания. Стандартно 4х12, на рекорд за раз на одном дыхании делал 17.
Плюс верхний блок делаю с весом всё, что ниже верхней половины вплоть до последнего.
>6-N) Другие упражнения
Штанга на бицепс 4х8 45кг без особого читинга (тут стандарт по залу, меньше только дрищи делают)
Протяжка до подбородка 4х8 45кг.
Брусья на трицепс 4х10
Что бесит пиздец как, так это то что я вот только последнюю и пред-предпоследнюю тренировку пожал на свой рекорд, хотел сегодня закрепить и словил простуду.
Опять, в который раз.
Почему так?
Ставлю личный рекорд и случается какая-то залупа.
Сейчас, думаю, что выпаду на неделю с этим насморком.
Даже по лестнице пробежать не могу, сразу голова начинает кружится.
Долбаное межсезонье.
А так хотелось хотя бы на КМС пожать в этом году.
> С ростом 180 человек не может быть баскетболистом
Магси Богз с ростом 160 играл в нба 14 лет. Айзея Томас с ростом 175 два раза играл в матче звезд
2. 7 месяцев
3. 105
4.120
5.150
6. В свободные дни от тренировок делаю динамическую растяжку, работаю на мобильность(суставов), координацию, бью грушу, короче оздоровительные тренировки, хочу как можно дольше тренироваться и не убиться. Цель - абсолютная сила, второстепенная задача - скорость. Хожу в зал с самбистом призёром, он меня учит. А так тренирую всё о чём знаю, от супинаторов и пронаторов предплечья, до мышц челюсти. Подвешиваю ремень(30кг) на зубы нижней челюсти и делаю так так 12х5. Месяц назад болели мышцы, спустя неделю тренировок больше не волнует. Забил на людей пока, только тренировки и учёба, работа, больше ни в чём смысла пока не вижу, чувствую себя отлично. Из спортпита пью креатин и хондроитин с глюкозамином.
>174/109 кг
>105/120/150
@
Макс вертикальный прыжок - 20 см
2. 16 месяцев треню
3. Жим 80кг на раз
4. Присед 70х5, 5 подходов, больше делать я ебал. По коленям ебёт. Вообще думаю отказаться от приседа и заменить другими упражнениями
5. Становая(не сумо) 130х5. Идет легко, но на раз чет ебал траить. Думаю 150 бы потянул в теории
6. Подтягивания с 8кг гирей - 8 раз. Брусья с 12кг гирей - 12 раз
Спасибо анонам за реалистичные цифры. А то заебался от этих интернетов где челы(пиздаболы) с первой тренировки 100кг жмут
Неплохо, но тебе бы тупо нажрать массы. Я понимаю, что многие этого не хотят, да и популярности в такой идее нет. Но, Когда я нажрал с 63 до 75ти, при 174 роста - у меня силовые сразу кило на 20 увеличились, и я не заметил. Тебе на твой рост бы нажрать до 83ьох, стало бы куда легче, а со временем при одном и том же весе менял бы композицию тела. По крайней мере мне это сработало. В любом случаи, ты молодец что стараешься, показатели неплохие, но для 15ти месяцев немного маловаты, есть над чем работать. Короче красаучик на самом деле.
>2 месяца тренировок
>85кг вес
>80x8 жим
>Особо не гонюсь за весами
Пошел на хуй с таким жимом(
Кому-то год тренить надо чтобы пожать свой вес на 1 раз
>1) Возраст Рост/вес
33 178\93
>2) Опыт в годах
хз лет с 20 хожу в зал с разной переодичностью
>3) Жим
Сейчас где-то 80 рабочий, месяца 4 назад был 100, но потом травмировал плечо
>4) Присед
Нинужно
>5) Становая
Нинужно
>6-N) Другие упражнения
Не смотрю веса
те кому год для этого надо тренить просто не умеют жать, а силы на жим своего веса есть почти у всех кто может отжаться раз 10 с хорошей техникой
Так 120 это второй разряд, от силы при твоём весе, какое нахуй кмс?
Да
Насчет поднабрать согласен(хотя 83 это какая-то слишком дохуя цифра. При учете, что не хочешь заплывать жиром. Аимлю в сторону 77 кг и сушки, ну условно чтобы выступали вены и было 6 кубов видно)
Но идет пиздец тяжко. Организм просто не просит столько еды. Начинал вообще с 67к скиннифэта
Так вот медленно понемногу и набираю. Зато без жира практически
Насчет силовых, не могу сказать, что я «не гонюсь за весами», наоборот - хотелось бы пожать сотку и потянуть 200 ))0
Но стремно за травмы
Вот например присяд мне хватает сил чтобы увеличивать вес, но колени как бы намекают что «чел, оно тебе не надо. Не спеши»
1.31 год 180/87
2. 10 лет.
3. 70 кг сам, 90 с партнером, иначе штангу волоебит.
4. 120 кг.
5. 105кг.
6. 60 на бицепс.
а ты не думал что это потому что делая рекорды твой организм охуевает и у тебя иммунитет просаживается?
перед тем как что-то на 1пм делать всегда объем урезается до минимума и тренировка после 1пм в принципе заканчивается, если ты не на фарме
>1) Возраст Рост/вес
26 лет, 185, все результаты ниже в весе 90-92
>2) Опыт в годах
Суммарно лет 5-6 с перерывами, если брать занятия в школьные годы
>3) Жим
140-150, жал по зальным правилам, страховал тренер. Также сюда 100х15, 90х20+, 80х30.
>4) Присед
Доходил до 140 в рабочих подходах, потом просто бросил, надоел рост жопы и ног, никакие штаны не налезали. Потом начал приседать только в пол с небольшими весами до 100ки.
>5) Становая
Когда всерьез взялся за становую пиковый подход за цикл был 150х10 на прямых почти ногах. Также сюда 110х30. Шло легко, думаю мой максимум однозначно 200+, проверять желания и интереса не было, опять-таки разносит кор и ноги.
>6-N) Другие упражнения
Жим стоя 60х10 рабочий подход.
Подтягивания чистые с прямыми ногами 15-17 раз в одежде.
Брусья в чистой технике 30+.
Рабочий эспандер CoC 1.5-2.0, закрывал 2.5 не по соревновательным правилам
Жим лежа узким хватом без ног 100х10, люблю жать узким, мост вообще презираю и считаю сугубо вредным.
Подъем штанги на бицепс прямой гриф 20ка 55кг рабочими с минимумом читинга.
Зал, куда ходил, закрылся, да он мне и не нравился по чистоте/цене/доступному оборудованию. Год занимаюсь просто для себя - посещаю турнички, брусья, кардио в виде быстрой ходьбы, работа с гирями и эспандерами.
> мост вообще презираю и считаю сугубо вредным.
26 лет, а ума нет.
КМС от 117 до 130 если вес от 75 до 82. У меня вес меняется от 82 до 85. Учитывая, что я уже жал 118, то вполне мог и 130 пожать до конца года попробовать.
>>2122745
Думал. Но я не знаю что такое 1пм. Но так же думаю, что просто из-за погоды. Не люблю потеть, а на улице на солнце жара, а в теньке арктический холод и ветер.
>я не знаю что такое 1пм
Максимальный вес с которым можно сделать 1 повторение в упражнении. 5пм = максимальный вес на 5 повторений.
Это пишет мсмк по жиму лежа? Ну давай, объясни, насколько это полезно для здоровья и позвоночника - закручиваться в эти ебаные соревновательные мосты. И главное, зачем это нужно, если ты не собираешься выступать. Я доходил для довольно больших для натурала-любителя весов, особенно учитывая мой размах рук под 195см. На тяжелых подходах делаю минимальный мост, минимально достаточный для того, чтобы плотно воткнуться ногами, тренировки с легкими весами могу проводить вообще с ногами на скамье.
Ну и после проходов на разы я в принципе не выхожу на веса в жиме, учитывая микротравмы в прошлом. Максимально работал со 110 на разы, обычно меньше. Свинолифтерские движения с 3х3 от меня и моих предпочтений в тренинге максимально далеки, что можно было в посте увидеть, где я прописал подходы на 30 повторений.
Так ты расскажи, дебиленок, как ты жал 200 с паузой в категории до сотки, чего ты стесняешься, тебе же есть что сказать. Расскажи, как полезно пердеть свои 3х3, 5х5 и синглы, как много это дает для функционала.
Нихуя бешеный додик, тебе там сегодня подснежники лавку чтоли заняли и не дали пропердеться всласть на своих 3х3 с отдыхом по 7 минут, свинолифтер? Ну так углеводное окошко закрой, остынешь немного.
По сути треда-то будет, результаты у тебя какие, придурочный?
https://www.youtube.com/watch?v=IKqJh9cmKJc
Скорее 420 или типа того. Может 440.
Жать с мостом очень полезно для здоровья плечей. (углы лучше и амплитуда меньше)
Да и спине никакого вреда. Так что охлади траханье, травмированный!
Выше отвечал, что делаю минимально возможный мост, чтобы вставить лопатки и нормально упереться от ног. Соревновательный мост - нахуй не нужен. Понятно, что замостившись легче выходить на веса, я лично в своих тренировках давно на них не хожу, просто перестал так тренироваться, мне эти схемы не нравятся и не интересны. Вот выходил на +-75%(110)х8, 2-3 подхода, для меня это тяжелый жим. Легкий - поработать что-то типа 80х15-17х4, такой вариант. Еще схема из народника, жал 92.5 (90 с замками) 10х10, вес уже был поменьше, может 87-88.
Жать без ног сложнее, в чем-то опаснее, важно чувствовать вес и контролировать движение, если я до сотки работаю в жиме такой техникой, мне заходит хорошо.
>>2123799
Немощь моя в пасть тебе не влезет, додстер.
>с жимом 110
Глаза от ссанины протри, свинолифтер - мой жим 140+. Если такой дегенерат как ты мудохается и подыхает через тренировку под 80-90% от максимума, делая по 6 повторов в час, это не означает, что все такие умалишенные. Рабочий 70-75% (те же 100-110) в диапазоне пусть 6-10 повторений - это слабо для твоей тупой башки в весе до 90 для любителя, жмущего на раз более х1.5 от своего веса? Сколько тогда работать должен человек, жмущий 140, по 130 чтоли вешать?
Если не жмешь хотя бы 150 в соревновательной технике с паузой а ты не жмешь, потому что здесь отписался только 1 человек в начале треда с таким результатом, так ущемляясь от презрения своего любимого петушиного мостика с перегибанием пополам, - то можешь закрыть свое ебало и не пердеть больше ртом, толку от твоего пустого пиздежа хуй да нихуя.
>мой жим 140+
Твой ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ жим, ты хочешь сказать. А практически ты тяжелее 110 не поднимал и хер ты 140 подымешь
>ряяя врётиииии
Понятно все, так бы сразу и сказал. Чмоньке неприятно, что кто-то видите-ли посмел разочароваться в его петушиной свинолифтерской хуйне и не хочет спину ломать об мостики, сразу подгорело так, что прошел в жуткий коупинг.
Если бы ты имел хоть какой-то результат в зале, то был бы в курсе, что 90х20 пишу 20+, потому что страхующий, где-то еще пара-тройка повторений спорных, которые на соревах не зачтет никто, которые я жал просто внутри обычного тренировочного цикла без подготовки - это почти КМС по народному жиму, 1 хороший цикл подготовки, подсушиться до 86-87, и можно смело идти на соревнования брать кандидата и двигаться дальше. По-твоему, человек, который жмет свой вес х20+ раз, жмет 100х15 и работает с весом 110х7-8 повторов имеет максимум в жиме 110 кг? Ок, дебилоид, утешай себя дальше, только не плачь.
И 140 - никакой не теоретический максимум, а вполне себе практический, на зальных соревах фиксировал вес с судьями в виде местных тренеров, разыгрывали спортпит и прочую хуйню, конкретно я за 1 место, разделенное с еще одним челом за жим 150, получил в подарок абик на полгода. Не пишу 150, потому что старший тренер нам всем помогал, чуть где-то пальцами штангу вел, чтобы не убились и не порвались лишний раз, эвент все-таки по большей части увеселительный. После жима спрашивал его, говорил, мол, ну 150 конечно вряд ли, но 140-145 - твои. И да, я с ним проходил 4месячный макроцикл до этой подготовки уже брал в жиме 125-130 со всей этой хуетой в виде 3х3, 5х5, 4х4, синглы, работа с паузами, работа с бруска, работа на мост и прочее свинолифтерское говно как раз перед этим жимом.
Разница между мной и тобой в том, что я попробовал поднимать и запотел, пройдя тяжелую программу, чтобы понять, что это юзлесс ненужная хуйня. Ты - даже не пробовал, обычный подснежный дегенерат, зато визжишь как резаный, что обидели постулат твоего любимого свинолифтинга которым ты даже не занимался только.
Че ты, кстати, ебасос свой обиженный на остальное не разявил? СоС 2.5 слабаки закрывают, ты как нехуй 3.0 берешь? 30 чистых брусьев с весом 90 тоже хуйня, ты 40 делаешь? Или ты просто никогда это не делал, и кроме надрачивания на петушиный мостик в жимчике лежа не интересует ничего?
Да ты не ряякай, сопля с жимом 110. Хочешь сказать, жмёшь больше? Запиши видео, как ты взвешиваешься и как жмёшь
Просто игнорируй этого >>2123990 долбоеба, то просит видео с жимом стоя 90, теперь видео твоего жима. Порватка видимо жмет лежа много лет 60кг и 30кг стоя, вот и не может поверить в веса нормальных людей, лол
1) 40 178/82
2) 0 лет 2.5 месяца
3) 125
4) не делаю
5) не делаю
6) молотки поочерёдно с 30 кг гантелями
Мы то с тем аноном жмем, а ты всраточка 35кг от пола поднять не можешь)
сегодня была тренировка плеч, стоя пожал 90х8, можно в целом уже сотку брать
А, понял. Ну я примерно +- так и делаю, т.е. после своего 1пм я урезал жим лежа до рабочего веса на одну треню (она всё равно раз в неделю). Остальные упражнения у меня чисто для поддержания тонуса.
Какой же ты жалкий червь. Когда у тебя что-то не получается - пишешь что другие пиздят. Попробуй в качалку запишись, 90 в жиме стоя - вес, доступный каждому.
>90 в жиме стоя - вес, доступный каждому.
но не тебе лично, хех
13 кг в жиме лёжа за месяц с рычагами 190-см бога? Хуясе.
1) 18 170/70
2) 3 года
3) В понедельник пожал 100 кг
4) 130 кг
5) 150 кг
2) 4-5 месяцев
3) Жим 95
4) Присед 120
5) Становая 130
шо скажете, скоро 100 буду опять пробовать
2) год
3) жим 70
4) присед 72
5) становая 100
6) армейский (стоя) 42
>ноябрь
Вот сука как так, парень наверное раза в полтора сильнее меня по силовым, а такие бока большие. В ноябре еще приемлемо. а после перерыва вообще пиздец.
Вот как такое фиксить?
Да вот неуверен, уходят руки, грудь, остаются только живот и бока.
Занимаюсь с конца 18го года, получается больше четырех лет уже.
Лучший жим был 110х4, 120х1.
Тянул 165, садился 140.
Ну и всё, довольно скромно, но у меня всратая антропометрия что просто пиздец. Оч длинное бедро, из-за которого
1. присед в полную глубину это полная порнография с завалом вперед, либо +/- норм если в неполную
2. Срыв в тяге это адские страдания, если держаться техники и срывать ногами правильно, а не спиной тащить
Из прикольного за годы - подтягивался на 18, жал сидя 30кг гантельки на 12, брусья +40кг х 7. В общем для своего стажа результаты посредственные, но это из-за того что я постоянно пытался держаться довольно сухой формы.
Вася, ну с таким ростом блять за год присед равный жиму, да ещё и 70 кг? Такие дворфы как ты набирают мышечную массу, просто посмотрев на гантели, ты чё? Окстись, давай работай нормально.
Всё заебись, не слушай хейтеров.
мимо 30 лвл 187 см 105 кг, 2 года стаж
>>2136602
Спасибо аноны
>>2136564
Да, жим посредственный. Но для жима надо нормально жрать, а мне бля не нравится сильно дальше 90кг собств. веса уходить. Каждый раз как добираюсь до 92+ - хочется срочно начать худеть.
да я год дрочил типа тот же жим не больше 45 кг всегда на 10 раз, больше не брал, ибо смысла не видел, месяц начал заниматься как окололифтер, в итоге силовые возросли, но я перестал заниматься ибо заебался, сейчас хожу на барьба, но думаю позже и зал подключить, когда не занимаюсь чувствую себя как гавно
2) Опыт в годах: 2
3) Жим: (сразу скажу, что 1 rep max не практикую) рабочий 95кг 3х8
4) Присед: рабочий был 120кг 3х8, сейчас перешел на hack squats правда (гакк приседания вроде по русски, хз)
5) Становая: рабочий 140кг 2х8
6-N) Другие упражнения: да дохуя всяких, лень расписывать
2) 2 года
3) 135 кг жим лёжа
4) 170 кг присед
5) 180 кг становая
1 35 176/~80
2 Вкатился неделю назад.
Так стаж года три, но несколько раз делал перерывы больше чем на пол года.
3 жим 40х10
4 присед 40х10
5 становая 50х10
2)3.5
3)155
4)140х8
5)140х8
6) Жим стоя перестал делать, ибо хуйня без задач.
мимо >>2051385
1) 30 170/68
2) 4месяца
3) 42.5х8 55х1
4) 55х8 80х1
5) 55х8 70х1
в треде мутанты или балаболы , хуй разбери
1) 19 187/114
2) 0.5
3) 172
4) 226
5) 251
>Жим стоя перестал делать, ибо хуйня без задач
Будто жим лежа хуйня с задачами лол
1 35 176/77
2 Месяц
3 жим 45х10
4 присед 45х10
5 становая 60х8
1. 20 лвл, 193/85
2. Активно в зале 9 месяцев, до этого с перерывами в сосничестве зал + турнички + дома.
3. 100*7-8
4. Делаю выпады 50 кг вместо этого
5. Не делаю
2. Турничок и со своим весом с 2022 января, в зале был всего 2 месяца
3.Жим 50 4 по 8
4.Присед 60 4 по 8
5.Не делаю
1) 19. 178/64
2) 9 месяцев
3) 95 на 1 раз
4) не делал. 80 на 5
5)100 на 8 раз
6) подтягивание с доп весом в 48 кг на 1 раз
1) 18 let 183 sm 98kg
2) Опыт в годах 1,5 года
3) Жим 145 кг
4) Присед 165кг
5) 0 ибо не делаю
2. Активно месяц, а так с 13 лет турники брусья летом
3. 87.5кг
4. 110кг
5. 105кг
18 лет 170 см 50 кг
Опыт 2 месяца
Жим лежа 300 кг, стоя 200 кг
Присед 400 кг
Становая 450 кг
Другие упражнения: подъем на бицепс строгий 115 кг
2)2 года в зале(химик) и ~6 лет занятий на дому и бокса
3)165
4)160, перестал приседать на максимум ибо не люблю заниматься в поясе и однажды стрельнула спина
5)180, бросил по той же причине что и присед
6) строгий подъем на бицепс 57кг, тяга штанги к поясу 120кг на 8 раз, подтягивания 15 чистых
1 36 176/79
2 пол года
3 жим 55х10
4 платформа ~9x10
5 становая 65х8
1) 38 170/75
2) 3 месяца
3) 53х8 жим
4) 58х10 присед
5) 68х8 становая/рдл
6) 58х12 тяга к груди, 12 подтягиваний
Я чо тут самый старый, где все скуфы?
1) 36 182/69-74кг
2) 15 лет
3) 92кг×12-15
4) не делаю из-за травмы
5) скручивания на спину с весом и на перекладине
6-N) классическая олимпийская калинестика, бегаю в жилете с весами так же
Обновляю результаты:
Возраст 20, рост/вес 173/74
Жим: 107
Присед: максимум не замерял, рабочий 130 на 5
Становая: тоже без максимума, 110 на 5
2) меньше года, учитывая летний перерыв, ну, месяцев 10.
3)60х5х5
4)60х6х5
5)60х10х5
Пытаюсь перекатиться из карлана в дворфа
2) около года, до этого ничего тяжелее собственного хуя в руках не держал
3) жим: 60x5
4) присяд: 65x5
6) становая 70х6
>>1972361
Вы реально армовики с таким подьемом на бицепс? Да я просто по вам проедусь и не замечу, т.к на бицепс 75 поднимаю
это потому что ты не подъем на бицепс делаешь, а толчки тазом и дотяг, туда же и махатели 20кг гантелей на дельты у которых икры больше работают чем дельты
2) Опыт в годах - с 16 лет, без химикатов
на соревах:
3) Жим - 145
4) Присед - 160
5) Становая - 225
6) Жим стоя 90х1
7) Подтягивания +40кг х5, +30х10,+20х16, +10х23, +0х40
Потому что гипертрофия связана с силой весьма опосредованно. Тут больше решает что эти люди из твоего примера едят. Плюс очень мало людей в залах знают технику, ну точнее они изображают правильный присед, но не понимают как напрягать жопу, делать хип-драйв и как держать кор, по факту они не могут включить ноги и жопу полностью. Многие так вообще не приседают и замечательно растут.
>Ведь говорят, что без большого приседа не будет массы
Ебланы какие-то, не слушай хуйни.
Техника разная, как делает 180/90, возможно, 180/70 не сделает ни разу
Не смеши, дядя, я тренера своего ушатал в борьбе, при том что он немного армом занимается, а я даже борцовской теории не знаю, и он в целом очень сильный, но на биц делает 60. А челики делающие 50 это просто дети, я бы вам просто никакого шанса не дал бы.
Записывай видео, как ты делаешь ПШНБ, перед подходом скажи "сап, физач"
техника и навык, у меня в зальчике все кто как-то дрочит присед 100кг+ садятся по лифтерски лоубар до минимально приличной параллели, еще и колени заматывают, реально крутого хайбар приседа с жопой в пол за год в зале я не увидел буквально ни разу, даже с маленьким весом
тоже самое становая, никто не делает классику, все дрочат сумо, классику впечатляющую видел всего один раз, очень рано утром один дедуля дворф ебошил 150х30 в отбив
жим туда же, мостят и широкохватят сильно, средний хват ни разу не видел у тех кто дохуя жмет
Пчел, я сегодня по царски 75 отъебашил на биц, шо ты хочешь ребенок
Хуйня, я сегодня по-царски 175 отъебашил на биц, шо ты хочешь ребенок
Ох сучонок, молись, что ты случайно за один стол со мной или таким как я не стал. Я твою ручку "армовскую" оторву нахуй просто, и специально буду бороться самым нубским образом, чтоб тебя еще и унизить
Ору с кочковыблядков.
>За стол армовский
А хули не за стол для пинг-понга или шахматную доску, Машка?
Будешь пижжен как собака любым борцухой/ударником третьеразрядником и строго поебать, сколько ты там на биц поднимаешь.
Мимо
Мистер Пиздобол, ты со своими ручками-веточками огребёшь в любом случае, будешь в ногах валяться, громко рыдая, как побитая сучка
>А хули не за стол для пинг-понга или шахматную доску
Там просто твою маман ебут
>Будешь пижжен как собака любым борцухой/ударником третьеразрядником и строго поебать, сколько ты там на биц поднимаешь
А для таких случаев у меня всегда перец с собой, так что твои любовники борцухи и ударники будут валяться в слезах пока я буду уринировать их ебальники. А потом я пойд дальше бомбить свою бицуху и унижать говноармовиков
Понятно, мистер Пиздобол, ты вовсе не непобедимый чемпион мира, а простой додстер
> 1) Возраст Рост/вес
25 177/74
> 2) Опыт в годах
3 мес
> 3) Жим
70
> 4) Присед
95
> 5) Становая
105
Записался в тренажерку.
Работа ебанутая, отдыха нихуя нет, поэтому хожу 1 раз в неделю + 1 тренировка дома чисто чтобы в тонусе тело было и психологически разгружаться.
Дрищ и карлан 162 см на 47 кг с проблемами со спиной. На второй тренировке жал 35 кг на 8 раз. Это хороший результат? Тренер мне говорил, что я на удивление крепкий на фоне своих размеров и проблем со здоровьем
Кстати карланы могут быть очень сильными, им помогает то, что у них рычаг короткий (руки короткие например) и амплитуда движения не такая большая, соответственной вес можно больший жать, толкать.
Постарайся чаще ходить, делай базу, присед, становую и гиперэкстензии. Упражнения на спину.
>)))
Че ты лыбишься, еблан? Запятую поставить забыл. 16,2 см.
2. 1 год и 3 месяца
3. Не делал проходку с весны, ожидаю 110 к следующей
4. 150х3
5. 157,5х6
2. 2,5г
3. 70х1
4. 125х3
5. 120х1 в классике
мимо проходящая
2. 3 года
3. 110
4. Хзиев приседал 120 5x5 потом колени пошли в отказ копыта точнее говоря
5. Делал вроде сотку 4 подхода по 8 болен протрицией
29 бесцельно просраных лет, рост 169 вес 93
стаж 5 мес.
жим 95х1
присед 120х10
становая 105х10
>
>1) Возраст Рост/вес
34 188/81
>2) Опыт в годах
3 с переменным успехом, сейчас полгода после долгого перерыва
>3) Жим
120
>4) Присед
Редко делаю, 60
>5) Становая
Почти никогда, 40-50
>6-N) Другие упражнения
ПШНБ 45х5
2. года 3 в общем
3. 75 на раз
4. 80 на 3 раза
5. 100 на раз
6. подтягивание +35кг на раз
2) 4
3) 140 на 8, 170 на 1
4) 120 на раз, больше не пробовал
5) 270 на раз
2. 1
3. 85x2
4. 105x1
5. 125x1
1) 24 178/78,2
2) В каче с 2014 года,
3) 90кг на раз
4) 100кг на 1-3 раза могу
5) 135кг на раз
2)С железом ~6 месяцев
3)115х1
4)120х6
5)180х1 без экипа
1) 19 лвл 187/82-83
2) месяца 4-5
3) Жим штанги 50 на 10 максимум делал. Гантели лежа по 22 на 6.
4) Не делаю.
5) Не делаю.
6) Я дрищь, ничего особенного больше.
Не гонись в тяге за весом, укрепи пока что кор, мой тебе совет.
пердикс соевый, пасть не открывай, кто тебе дело говорит, биомасса.
Жал 147.5 приседал и тянул в классике по 200 при весе 105-107. Рост 190.
Во-первых, если пишешь в прошедшем времени, значит сейчас нихуя не поднимешь. Во-вторых, с тягой 190 при весе 107 ты менее тренированный, чем тяга 180 при весе 92. В-третьих, даже эти твои цифры под вопросом, так как в интернете написать что угодно можно. Вывод: нос не дорос давать другим советы, лучше собой займись, слабый чушпан. Разъебал по фактам и пунктам.
36, 190/90
13 лет
Не делаю эту хуйню, отжимаюсь, но если надо , то за пару недель до 100 подниму наверное
Приседаю 4х20 узкими
Не делаю эту бесполезную хуиту
Подтягивания 25 подход, брусья 30 подход, отжимания 50 подход, выход силой 12 подход, подъем ног 15 подход перекрестный.
Типикл бестолочь которая пол года в зале провела и думает что все знает, не удивлюсь если в течение года ты травмируешься на становой и будешь с пеной у рта всем доказывать что это вредное упражнение и вообще не нужно, так что делай че хочешь мне поебать на тебя
>Не гонись в тяге за весом, укрепи пока что кор, мой тебе совет.
>Типикл бестолочь которая пол года в зале провела и думает что все знает, не удивлюсь если в течение года ты травмируешься на становой и будешь с пеной у рта всем доказывать что это вредное упражнение
Ты сам себя сейчас обосрал?
А сколько у тебя ушло времени чтобы приседать почти 2 своих веса?
Как считаешь, если целенаправленно присед тренировать (без жима и тяги), сколько уйдет времени, чтобы 2x свой вес присесть?
Ты по лифтерской проге тренировался?
Часто включал в тренировки приседания на 2-3 раза за подход? т.е. ~93-95%
Аноны, хочу к февралю увеличить результат в становой до 202,5. Юзаю такую программу, как считаете - толковая ?
И кста, кор тоже укрепляю
Выглядит как очень тяжелая дичь, на твоём уровне мб и сработает, не знаю.
Ещё подозреваю, что в этой проге за 100% надо брать не 100%, а меньше.
На самом деле год-два, я мог бы больше присесть и потянуть но боялся веса конкретно в приседе и тяге, поэтому больше 200 не брал ни там ни там. А, периодически делал многоповторку, помню приседал 100х30х2 подхода, вот это был пиздец.
Есть различного рода циклы тренировок, для тяги юзал цикл Дена Остина, очень хорошо рос на нём, но тут важно понять что подходит именно тебе, и нужно очень хорошо восстанавливаться. Конкретных сроков сказать не могу пушто у всех разная генетика и вводные показатели.
ПМ или около редко делал, обычно тренировался с хорошим запасом на ноги.
Ты вообще смысл оскорблений понимаешь? Ты не можешь просто кидать рандомные слова, не понимая их значения, ведь если они не связаны с чем-то конкретным, то это просто пук в лужу. Например, ты пукал над становой, травмировался и сейчас ноешь всем как опасна становая и что они тоже травмируются, из чего я делаю вывод, что ты слабый сисси педик. И так как ты используешь кучу слов, значение которых не понимаешь, я делаю вывод, что ты тупой. В итоге, мы установили, что ты тупая слабая сисси пидораска, дочь педераста и даунки. Вот опять тебя по фактам и пунктам разъебал.
Какой же ты ебанавт, ладно, потрачу 3 минуты своего времени чтобы нассать тебе в рот.
Ты пишешь про свои силовые, я вижу что у тебя стаж пол года и ты тянешь довольно дохуя, рекомендую получше укрепить кор чтобы просто не заработать пиздецому себе по неопытности, как тот же Блуд, который гнался за весами.
Ты же, животное ебаное, начинаешь что то высирать, "у меня силовые пизже я больше знаю". Я тебе пишу, чтоб ты потом не удивлялся если порвешь очко, и ты откуда то взял, что я на ней травмировался, тупорылый соевый дегенерат.
>а я то сильный я не педик, я муффинка!
Лолк, но тебя же отпиздит как шелудивую псину любой третьеразрядник на пару весовых ниже. Всегда кекаю с чсв кочкоговна
мимо
Вот всегда слабые сисси педики, когда слышат про силовые показатели физкультурников, занимающихся для здоровья, которые уровня 2-3 разрядов по пауэрлифтингу, сразу заводят шарманку про каких-то боксеров и борцов, которые кого-то зачем-то отпиздят. Я понимаю, ты узнаешь, что есть обычнокуны, которые на разы поднимают с пола над головой твою становую, и даже не кичатся этим, поэтому твое эго в попытке себя защитить ищет любое оправдание такой ситуации. Когнитивный диссонанс, по сути. Есть еще подобная зеркалочка в адрес единоборцев, мол, их любой нарик с пером зарежет, поэтому единоборства не нужны. Это мне все понятно. А вот что мне непонятно: почему ты даже в таком случае прикрываешься другими? Считай, ты сидишь и фантазируешь о том, что какой-то рандомный боксер отпиздит какого-то рандомного качка. При этом, ты не боксер и не качок, а просто завистливый сисси педик. Так к чему все это?
>слабачке сказали что она слабачка
>портянка оправданий
Мань, я просто констатирую факт. Ты просто мешок пикрл, с заурядными силовыми, абсолютный 0 в остальных физических качествах и такой же абсолютный 0 в плане скилов "набить ебало", но что то там разеваешь рот и вякаешь про каких-то сиси-педиков. Не позорься
Если ты не читаешь, что я пишу, то смысла продолжать не вижу, что вообще я ждал от тупой сисси.
Читаю, читаю. Вижу стену оправданий от пусича, который вытянул 180 и в себя поверил. Самое прикольное, что педиком можно сделать тебя, а ты не сможешь этому помешать вот чисто физически. Ты главное ирл так в себя не поверь, может плохо для тебя закончится
>>2278823
Пердикс, что ты распетушился? Тебе просто написали, чтобы ты был аккуратен и берегся от травм, ты стал оскорблять и доказывать, что ты сильный. Неадекватная реакция с твоей стороны, ты в порядке?
Тебя кто то просил советы давать? Иди в качалку, найди самого здорового чувака и давай ему советы. Ах да, ты же только в интернете такой смелый.
Ты опять не понял, не в советах смысл а в твоей реакции на них. Ты закомплексованная омежка, которая пытается потешить свое эго, сначала своими "здоровыми" силовыми а затем этой инфантильной реакцией, впрочем ты и сам это прекрасно понимаешь.
Нет, чушпан, когда к качку подходит дрищ и дает непрошеные "советы", он в морду получает, но мы в интернете, поэтому ты такая смелая сосалка.
>когда к качку подходит дрищ и дает непрошеные "советы", он в морду получает
поциэнт снова демонстрирует инфантильную реакцию
Но ты-то не качок, а просто кусок говна на палке, вот в чём соль
Опять же, мнение слабых сисси педиков никто не спрашивал.
Но слабый сисси педик тут только ты, кусок говна на палке
Поциэнт демонстрирует агрессивное поведение, проявляя тем самым психологическую защиту.
>мнение слабых сисси педиков
также у поциэнта отмечается гомосексуальная фиксация
По твоей логике, ты слабейшая сисси даунка, говно говна без права голоса? Ну ок, пускай так.
У тебя, кусок ты говна на палке, налицо проблема с восприятием написанного
Челики типа 178 на 75 кг ждут по 150 от груди и приседают 200.
Вы че нахуй прикалываетесь? Вы сука с такими параметрами даже 100 не пожмете и не присядите.
Максимум что вы сделаете это навешайте 150 на штангу и вам вытянут страховщики килограмм 60 и вы пожмете по факту 90 на раз в четверть амплитуды.
Вы блять вообще видели людей которые 150 жмут чистаком в полную амплитуду? Там минимум килограмм 90 мышц должно быть.
Я уж не говорю о том что жать 150+ без фармы вообще мало реально для такого роста анона.
2) 11 месяцев и 11 дней
3) 115 на 1, 90 на 5-6.
4) 150 на 1, 130 на 6-7.
5) не делаю, пробовал максимум 70 для интереса
2) 2
3) 105х6х4
4) 140х5х4
5) 150х5х4
6-N) Другие упражнения
Я приседаю 150. Изолировано на квадры делаю жим платформы. 300 килограмм. Вот и думай сколько тебе надо на изоляцию.
Аналогично, присед 150+, а рабочий жим ногами 280-300 на 8-12 повторений, в хорошей амплитуде но не изолированно. Возможно станок тяжелее или я слабее.
2) 1.5
3) 80
4) 110
5) 130
6) Строгий на бицепс: 52.5
Только что понял, какой я лох. У каждого второго дрища жим 100, пиздец какой-то (
Наверное потому что результатами хвастаются в основном талантливые люди, а остальным особо нечем хвастаться.
Да и не вижу тут дохуя анкеток 70кг приседающих 200.
У меня в зале кстати есть зумеры лифтеры, один 90кг, но высокий, второй хз сколько весит, но рост средний, на глаз кг 80, верх тела у них выглядит как у людей, которые просто имеют офп, но ничего там "накачкой" не выделяется, а вот ноги с жопой мясные пиздец, ну и садятся они по 150+ в наколенниках, под которые еще и пакеты запихивают, потом по залу передвигаются походкой хромого инвалида, пока не снимут, на раз наверное и 180-200 присядут, а это школьники какие-то, ну максимум 1 курс универа.
2. лет 10 с перерывами
3. на днях пожал 152,5, с паузой было 145
4. присед на раз делал, обычно 110 на 15, 120 на 10, судя по всем калькуляторам 150 должен сесть
5. пиковая была 200 в классике.
6. брусья +75 кг на 9 раз, подтягивания + 24 на 10, бицепс у стены 55 на 6. все вроде
>1) Возраст Рост/вес
30, 178/64
>2) Опыт в годах
3 месяца
>3) Жим
67,5 х 5 х 5. На раз давно не пробовал, 75 должен пожать.
>4) Присед
80 х 5 х 5
>5) Становая
100 х 5
Начинал с 57 кг своего веса, сейчас поднабрал жира вперемешку с мышцами
2.) Третий месяц регулярно занимаюсь, до этого хуйней всякой страдал
3.) 90 на раз, жму гантели лежа по 30 кг на 7 раз, брусья +30 кг на 6
4.) Не делаю
5.) 130 на раз
2) месяцев 9 в зале
3) Жим - 122,5
4) Присед - 120
5) Становая - 202,5
Все на раз
Присед сильно отстаёт, начал активно приседать только пару месяцев назад, та и жим весьма средненький
Норм программа или слишком простая?
Ты сам видос то смотрел?
Он говорит что-то типа: This is the best program to injure yourself. I dont' recommend it
Ну и новичку/среднечку нахер не нужно столько объёма, ты на меньшем числе подходов отлично спрогрессируешь.
Это когда доходишь до серьёзного уровня, то приходится так жеститью
Я на меньшем ни в какую не прогрессирую, дальше 130 не получается присесть.
норм программа для заряженного фармой олимпийского атлета с элитной генетикой
чел в видосе говорит, что он до фармы по ней еще работал. потом что-то типа разъебался в хлам, прооперировался и продолжил с фармой ебашить. а щас уже так не может, потому что старый.
Во-первых, покажи свой присед. Есть ли там хотя бы лифтёрская глубина?
Во-вторых, 5x5 3 раза в неделю пробовал? Если да и уже не прогрессирует, то пробовал ли texas method? Если нет, то пробуй (только присед от неё бери, там 3 раза в неделю тоже).
На тупых линейных программах, кмк, молодой мужчинка 70+кг с тренями 2-3 раза в неделю изи дойдёт до 180x1 хотя бы.
Я 82 кг, за пару лет регулярных трень набрал 10 кг массы, но присед больше 130 не осилил. жим 115-120 где-то.
Из последнего, пробовал 5х5 + 3х10 4 дня подряд.
Может, я просто генетически слабый?
Я олимпийской глубиной приседаю, кста. Мб, чуть повыше. Учился на китайцах, по ним смотрел.
Меня не столько цифра веса в приседе или жиме интересует, сколько общая сила. Я это к тому, что, мб, рычажность хреновая: длинные руки и торс, хитровыебанные крепления.
Так может у тебя излишний объём? Не восстанавливаешься?
>>2349045
Молодец, а встаёшь жопой на уровне головы или так же как садишься? Просто если 2ое, то, может быть, тебе эта техника не очень подходит. Если первое, то подходит скорее всего.
>>2349061
> Меня не столько цифра веса в приседе или жиме интересует, сколько общая сила
Так они коррелируют
> длинные руки и торс
Длинный торс то наоборот топ. Это идеально для приседа. А длинные руки топ для тяги. Ну в жиме лёжа их можно компенсировать как раз длинным торсом.
Вообще, если ничего не выходит, нанимай любого силового тренера, он тебя изи до 180-200кг в приседе доведёт, если будешь слушаться. Если не тупить, то очень быстро прогрессируешь до около-КМС уровня по силовым (думаю, тебе года хватит).
>Так может у тебя излишний объём? Не восстанавливаешься?
Сто пудов, я компульсивно хожу в зал, потом болею. И так по кругу.
>а встаёшь жопой на уровне головы или так же как садишься?
Ты про вертикаль? Я по-разному могу, меняя ширину положения ног, в смите или нет. Back squats, front squats. К слову, глубину (rom) я тоже прорабатывал вдобавок к весу. Может, кор слабое звено?
>Длинный торс то наоборот топ. Это идеально для приседа. А длинные руки топ для тяги. Ну в жиме лёжа их можно компенсировать как раз длинным торсом.
В тяге жутко неудобно тянуть, приходится очень низко садиться для классики. Румынскыми получше, но там веса поменьше.
>>2349205
К слову, я тренировался вообще без программы, то есть хаотичной занимался хуйнёй от тренировки к тренировке.
Чёт пиздос у него intermediate слабые.
У него advanced - уровень КМСника.
А elite - МС.
Но вот нихрена МС - не элита. МС почти для любого достижим, кому-то мб за 20 лет, но достижим. Там нет ничего элитарного, просто надо долго ебошить. Ну и да, он далее прав, говорит, что его ELITE - это около максимума генетического потенциала натурашки для большинства людей. Что ещё раз подтверждает то, что он назвал так уровни тупо. Это как раз таки ADVANCED должно быть.
tldr: видео в целом правильное, но названия уровней неадеватные
Он про натураху говорит, мне кажется. МСы уж точно тестом ставятся, насколько мне известно.
Алсо, мне прельстил его интермедиат, как раз таки, потому что я за 2 года в его диапазоне.
МС в любом спорте достижим, если тренироваться долго. Так что ничего удивительного. И МС это действительно редкость в уделтной массе обывателей, просто инстаграмные и тикток додики, и их не менее тупорылые зрители, любят всё обесценивать и говорить - да это ерунда, я бы тоже так смог, но не умею прост.
не всегда достижим. из-за какого-нибудь плоскостопия тебе может не хватить скорости в метании копья, и хоть усрись.
Кто-то офк ставится. Но он достижим без этого (в жиролифтинге).
От федерации зависит, их в пауэрлифтинге 6 штук, но Министерство спорта признает только одну ФПР - и там самые зверские нормативы, МС без химии только за счет врожденной генетики. У альтернативщиков проще, там можно за три года выполнить.
Не пизди, за 15-20 лет и без генетики можно. Во всяком случае категории до 83 включительно.
И речь я вёл, конечно же, о ФПР.
Нормативы других федерации — лютый кринге.
20 лет, вес 70 кг, рост 180
занимаюсь 4 месяца
жал максимум 60х5, на прошлой тренировке сделал 50 кг в режиме 5х5 вполне комфортно и даже силы остались
это слабый результат считается?
и сколько раз лучше в неделю лучше делать жим?
Два точно, можешь и три делать. Только нужно восстанавливаться и не забивать на отдых. Лучше присед лишний раз поделай.
>МС в любом спорте достижим, если тренироваться долго.
Сможешь выполнить МС по художественной гимнастике? А по легкой атлетике? Чтобы ты понимал КМС это выбежать 100 метров из 11 секунд на ручном хронометре. Ты за сколько пробегаешь? Может тогда метание копья? Или диска? Или десятиборье. О, прыжки в длину. Всего то 7,6 метра. Уверен, что ты на 3 метра то не прыгнешь. Я так могу еще долго продолжать. В любом виде спорта МС достижим, конечно. Во всяких дельта хуйках НАП и WRPF присваивают всем подряд фейковых мастеров спорта и теперь додики с двоща думают, что они легко МС возьмут где угодно. Хах, найс жок.
Верно все пишешь, а то забавно читать фантазии местных корзин.
Я вчера знатно удивился, когда нормативы мс по лифтингу смотрел и нашёл в два раза отличающиеся показатели для разных федераций.
Вот официальные нормативы без экипы для М и Ж.
Всё остальное - кринге, высосанное из пальца.
Нормативы по лифтингу это вообще отдельная попаболь для минспорта. Пауэрлифтинг каждый год бьет рекорды по штамповке мастеров спорта, не в последнюю очередь благодаря выборочному допинг контролю, который позволяет заряженным выполнять норматив, специально не попадая в призы и избегая допинг проб. Поэтому их Минспорта постоянно заставляет поднимать нормативы. Если мне не изменяет память, нынешние нормативы фпр без экипы уже выше чем их же нормативы в экипе 15 лет назад.
Вот, например, старая категория 82,5 на первый разряд в экипе требовала 485, сейчас 83 без экипы 455.
У тебя справа нормативы примерно 3-х летней давности. Их снова повысили.
Сейчас МС 83 категории без экипы 640кг (ну как без экипы? современные наколенники 10кг поди дают)
А в старой экипе, что ты скинул — было 720кг.
Разница всё равно существенная.
Насколько я знаю, нормативы мс и ниже составляются на основе результатов всероссийских соревнований, а мсмк на основе результатов мировых соревнований. А результаты растут постоянно.
>Сможешь выполнить МС по художественной гимнастике?
Нет конечно. Потому что не тренировал и не собираюсь.
>А по легкой атлетике? Чтобы ты понимал КМС это выбежать 100 метров из 11 секунд на ручном хронометре. Ты за сколько пробегаешь?
За 12.5 Но я вешу 95 и мне 35 лет. И бегаю я раз в год, остальніе 364 дня я вообще не бегаю. Не вижу ничего необычного в том, что палочник весом 65 килограмм, кто бегает со шкалки к 20 лет имеет свой КМС в бегах и прыгах.
>Может тогда метание копья? Или диска? Или десятиборье.
Может. Но мне это не интересно, как и гимнастика. Настолько же может, насколько метатель копья может пожать лёжа мои 160 килограмм.
Думаю, дальше продолжать смысла нет.
>И бегаю я раз в год, остальніе 364 дня я вообще не бегаю
догадываюсь даже, от кого бегаешь(
Метатель копья весом 75 кг может 5 раз с виса на грудь 140 кг закинуть. Так что они сильнее тебя. А остальное это уже нытье тупой шлюхи - то не хочу, это не нужно. То есть, ты нихуя не сделал по факту, но говоришь, что это может сделать любой. Ты долбоеб или долбоеб?
У метателя копья самые быстрые из быстрых волокон (II X), у обычных кочек II A.
Вот видео пиздатое
https://youtu.be/AeJCwE3vUFA?list=TLPQMTIwMzIwMjQKvhNpy--D3A
2) 4
3) 90x10
4) 120х8
5) -
Жим гантелей 26х8
Бицепс гантели сидя без читинга 20х9
Подтягивания 11 раз
1. 33 185/90
2. Общий года 3 будет, стабильно только последний год
3. 805
4. 805
5. 100*10
6. ПМы мерять нечем, дома блинов только на сотку.
1) 23лвл. 174боевойдварф/75
2) Именно с железками менее года. Месяцев 6-7
3) 90 на 1-2 раза
4) Ненавижу делать присед. На раз никогда не пробовал, страховать некому. Раб. подход - 80кг*5повторов
5) 140 на раз
6) да не ебу, всё хуйня ваще
>3. 805
>4. 805
Нихуя себе блять, жать и приседать 805кг, это ты конечно мощный парнишка
2)5+
3)130
4) 175
5)200
6)жим стоя 90
>>1911782 (OP)
1.17 лвл. 182/90
2.1 год
3.не делаю
4.140×3
5.не делаю
6.Толчок 110, рывок 80, жим стоя был несколько месяцев назад около 80, сейчас незнаю.
Точнее занимаюсь именно ТА с середины сентября, до этого ходил в зал.
не очень социальная тяночка, 22 года,ищу качка, будем вместе ✨гум френдли✨ внешне нужно быть хотя бы на 20 статов больше меня, я 170/60, можем развиваться в этом направлении и прокачиваться физически и психологически вместе, как плюс один общий интерес
Люблю легких людей, открытых и спокойных, сама таковой являюсь
ориентировочно Москва, хочу чтобы меня пожали как на фото
нормисы не пишите мне пожалуйста
@yasosalmenyaaebali
Отчитываюсь
1) 38 170/67
2) 10 месяцев
3) 64х6 жим
4) 92х8 присед
5) 92х8 становая
6) 70х10 тяга к груди, 18 подтягиваний свой вес
1) 37 лет, 190см/~105кг
2) Качаюсь с 16 лет, но не особо регулярно.
3) Жим 150 на раз был максимум.
4) Присед не делал на раз, максимум было 130 на 5 лол. Ноги вообще слабые.
5) Вообще становую серьёзно не делал никогда, максимум 120 раз на 8, вроде.
6) Другие упражнения - подтягивания обратным хватом с весом 32кг на поясе, делал 3 подхода по 8 раз в лучшие времена.
1,5 года
жим 100
присяд 150
становая 150
жим ногами 300
Стаж 16 лет с перерывами
Жим 120
Присед 140
Становая 170
Биц сидя - 70 на 2
Жим стоя 90 чисто
Швунг 110
Жим гантелей сидя 2 по 40 на 8 раз.
Швунг двух гирь 32+24 на раз правой и 32+16 левой
Почему то плечи опережают все остальное.
1 год
176/76
Жим 100
Присед 120
Становая 130
1) 21 185/85
2) 4 месяца чисто качалка, до этого полгода подтягиваний с весом
3) 77,5 рабочий, 1ПМ по калькулятору повторений около 90
4) не делаю
5) 100 на 2 с запасом. 1ПМ не пробовал, рабочий на 10 повторов 60 работаю над техникой, пока не повышаю
6) остальные силовые
- 1ПМ в строгом подъеме на бицепс 49кг
- подтягивания с 24кг 4 раза было полгода назад
- жим ногами рабочий 120-130
Штангистский? Может хват в замок? Это единственная альтернатива разнохвату в становой тяге, помимо лямок.
Из плюсов – минимизация ассиметрии развития мышц спины, нет вероятности разворота штанги в пространстве
Из минусов – пальцы, больно будет тянуть, надо приучивать себя к этому, в целом привыкнуть можно. Опять же как там выше писали, если тянуть не на 1-2 раза, то лучше использовать лямки.
К примеру идёт тренировка 70х5, 100х5, 120х5, 140х3 (обычно ещё хватает прямого хвата, если нет, то уже подключаются лямки), а дальше 160+ уже в лямках тянешь, на разовом можно скинуть
1) 30, 182/115 жиробубель
2) 0.5 года.
3) На раз не знаю. Рабочие подходы 1158
4) На раз не знаю. Рабочие подходы 1208
5) На раз не знаю. Рабочие подходы 1308
6) Жим стоя. Рабочие - 808
10) Подъем штанги на бицепсю стоя. Рабочие - 4012
12) Жим платформы ногами. Рабочие 32015
13) Подтягивания со своим весом - 6 разиков(предмет моей особой гордости, подтягиваться никогда не умел, дойду до 10 - буду считать что жиробасный гештальт из детства, где я позорился на физкультуре, закрыт)
Хуй знает почему, но силовые растут пиздец быстро, начинал буквально с пустого грифа. На раз не делаю, ибо стремно, т.к. стажа нет тренировочного - боюсь что суставно-связочный аппарат не готов, потому что в отличие от мышц там сильно больше времени надо чтобы это все укреплялось.
Пошел в зал чтобы похудеть, лол, в итоге за полгода только 7 кг сбросил, но талия(пузо) уменьшилось на 12 см, а обхват руки, не поменялся, но ушла жирная блямба под трицепсом.
По хорошему, надо бы срезать калорийность и похудеть килограмм до 90 хотя бы. Но меня дико впирает ощущение растущей силы, а когда начинаю меньше есть - оно уходит(
8-10 осознанно 8
125
160
Хз, не делаю после травмы, а так 200 делал
Вломы писать, жму гантели по 50 на 8 раз
>
>1) 30, 182/115 жиробубель
>2) 0.5 года.
>3) На раз не знаю. Рабочие подходы 1158
>4) На раз не знаю. Рабочие подходы 1208
>5) На раз не знаю. Рабочие подходы 1308
>6) Жим стоя. Рабочие - 808
Чот не верю, особенно с нуля и так спрогрессировать за пол года. При этом на бицуху с такими показателями очень малый вес.
23, 176/67
полтора года
жим 80x1
присед 120x1
становую не делал
тяга штанги в наклоне 50x10
50x1 строгий на бицепс
1) 23 года, 187/68
2) Сейчас хожу где-то 1,5 года. До этого в школе ходил 1,5 года, еще в универе 6-8 месяцев
3) 90кг на раз
4) Редко делаю и когда последний раз делал было 60 или 70, не много
5) Делаю с укороченной амплитудой где-то на 10 см (за спину переживаю), где-то 80, тоже давно не делал
6) Бицепс рабочий 40
По сути я железо тягал около 4х лет, а результаты просто унизительные. Совет жрать мне не подошел, я в прошлый подход жрал и набрал с 75 до 86, силы не добавилось вообще как будто. Тупо жирным стал. Недавно с 80 худел до 68. Теперь как и был дрыщебан, зато не жиробас, хотя пресса нет вообще нихера. Весь жир на боках и животе, уебанское телосложение, ненавижу себя
Какие есть советы кроме "жри больше" и "белок ешь"? Белком и так постоянно заправляюсь, ем я нормально хоть и стараюсь лишних углеводов не есть чтобы не толстеть, прослойка жировая у меня имеется.
Занимаюсь с тренером, смотрю как у него другое клиенты прогрессируют, пока я поднимаю постоянно примерно одно и тоже.
Ну какие 120, блядь, в четверть амплитуды что ли?
Нахуя вы тут пишите свой присед с техникой как у анона на видео из начала треда, где он 160 приседает на четверть шишки, большинство из вас жопой в пол даже 80 кг не присядет.
Какие 120 кг, дебил ёбаный. Пошёл нахуй.
1) 32 178 67
2) 2 раза по полгода занимался с перерывом в год
3) 55х8
4) только со своим весом
5) 40х7
6) пью, курю, курю и постоянно прогуливаю тренировки
2) В первый раз пришел в зал в 14 лет, много раз дропал/возвращался. Непрерывный стаж +- адекватных тренировок года полтора, наверное
3)120х1
4)150х1
5) 180х1 в классике любимое движение, да
6) Строгий как пан головинский учил, толкнуть я и 90 осилю жим стоя 70х1. Никогда не тренировал его, просто по приколу в универской качалке взял и пожал
1) 29 167 68
2) Один год
3) 95
4) 140
5) Не делаю
6) Жим ногами 240х2
1) 28 187 78
2) полгода
3) 195
4) 240
5) 275
6) Жим ногами 440х2
30 167/95
2) Опыт в годах
0,5 года
3) Жим
40
4) Присед
40
5) Становая
Не делал
6-N) Другие упражнения
На бицуху по 7.5кг на 15 раз по 3 похода
На трицепс - 20 на 15 раз по 3 похода, в косичке
воооот
2) год в зале
3) 50 кг х 6
4) 65 кг х 6
5) не делаю
6) штанга на бицепс 35 кг х 6
Подтягивания 8 раз чистыми
С хуя ль? Про прогресс не берусь судить, за полгода действительно звучит как пиздёж, либо опустил инфу о бэкграунде спортивном. Я жму 130 и ПШНБ у меня EZ+40кг, то есть в районе 47, так что всё совпадает по пропорциям у него
1)190/140
2)4
3)130 4х4
4) 150 4х4
5) 180 3х3
6) всякая подсобка не всчет.
1) 23 179см/86кг
2) Около года разумно, еще полтора до-хуйня полная, глупые занятия, набивка опыта и шишек
3) Жим 107,5
4) Присед 137,5
5) Становая 167,5
Тест 18нмоль бля
Полтора года, три года по студенчеству
Жим 120
Присед 110, пиздецома с коленями большую нагрузку не даю, основная работа 60-90 кг, чисто кровь прогнать
Становая 180
Недавно решил проверить гормоналку, всё хорошо кроме теста пажилого в 12 нмоль, поиграюсь с питанием, если не изменится свалю на гзт
2. 9 лет
3. 127,5
4. 180 присюд, 210 полуприсюд
5. 200
6. Рывок/толчок - 185 в сумме
7. Эспандер 90+, записывал видос для силаруков
8. Бицуля - 60кг штанга
Когда был дрищ 67кг:
9. 10км - 34 минуты
10. 100м - 13,3
Ты хач? Пиздец заросший. На первом фото ты лучше всего выглядишь.
1) 27лет 85кг
2) 0.5
3) 110
4) 140
5) 180
2) C апреля этого года
3) 110 вчера пожал
4) Не умею не берусь
5) Не умею не берусь
Планирую в следующем году МС по жиму сделать.
К новому году перехожу на интервальное питание + кето.
Закупаюсь витаминками.
Планирую вкатываться в кочалочку, еще даже не купив абонемент прикидываю когда и зачем туда буду ходить. Опыт кочалочки есть, не нуфаг, но ходил оче давно
Визуализировал программу, оцените:
Пятница
упражнения на грудные
упражнения на спину
Воскресенье
Упражнения на ноги
Упражнения на пресс
Все, два раза в неделю, в остальные дни просто времени нет.
И еще такой вопрос. Становая тяга больше подходит к дню ног или дню спины/груди? Никогда ее раньше не делал, хочу вкатиться, вот никуда не могу ее всунуть
В принципе нормально делает. Только непонятно зачем она дрочит маленькие веса.
1) 30 167 68
2) Один год
3) 100
4) 140х2
5) Не делаю
6) Жим ногами 240х2
2) Прерывистый, лет с 19 начал жать штангу и вообще понемногу тягать железо.
3) Жим максимум был 102 кг на 3 раза года 2 назад, сейчас после длительного перерыва вернулся в зал и жму 82 кг на 8 раз.
4) Присяд не делал никогда, щас попробовал ну с 60 кг на 10 раз еле еле присел, лол.
5) Становую особо не делал ибо тренируюсь без тренера, техники никакой нету, боюсь убить спину. Как то тянул штангу 102 кг с полу, поднял, но назвать это технически становой вряд ли можно, просто взял и как смог поднял.
6) Подтягивания - 15-20 раз, брусья раз 25-30.
>чему тут пизнец? коленкам? спине?
Твоему хрупкому эго, мальчик.
Ты меня спрашиваешь? Ну наверное потому что всякое дерьмо жрет, я хз как в 25 лет можно dads body иметь.
>
>1) Возраст Рост/вес
173/72
>2) Опыт в годах
Полтора года или близко к двум хз
>3) Жим
на раз 110, на 10 - 80
>4) Присед
Начал делать недавно, только 70х12. Пока развиваю корсет, но ноги здоровые, в ГАККЕ делал 350 но гакк хуйня и не развивал кор.
>5) Становая
тоже делаю недавно, 140 на раз, 110 на 10
>6-N) Другие упражнения
Другие и не делаю. Ну подтягивания на турнике +55 на раз а чистые 25
Хочу посмотреть до какого уровня я смогу дойти в натураху. Из желаний конечно пожать 150 хотя бы оставаясь в своей весовой категории
1) 24лвл, 177см, 84кг
2) Лет 6 с перерывами
3) Не делаю, аналог на брусьях 40кг раза на 3
От становой и приседа пришлось отказаться из-за болезни Бехтерева
4) Присед в гакк тренажере 100кг на 10 раз.
5) Жим ногами 180кг на 6 раз.
6-N) Подтянуться могу обычным хватом раз 25, с 20кг раза 3. Гирю на попа 24 кг раза 3 подниму, хочу до 48кг года за полтора доползти
2) 0.55 года
3) 110кг
4)150кг.
5) 205кг
p.s. 2-протрузии, надрыв грудной.
1. 33 181 / 81
2. 10 лет, но с перерывами
3. 140
4. Не делаю, коленям пизда, был 145х5, когда бросил
5. Не делаю, коленям пизда, был 165х5, когда бросил проходку не делал
6. Отжимания на брусьях с весом 70х5
Вообще, конечно, очень на результатах сказываются травмы, которые по молодости и глупости получал. Берегите себя, посоны.
>2-протрузии, надрыв грудной.
Стоило того? Тянки дают хоть?
120 кг жиробасине, которая даже свой вес не жмет? Сам то сказал, что понял?
В том, что скуфы с морбидным ожирением не нравятся девушкам.
Я тут причем? Ты цепочку постов внимательно проследи, шиз.
Ты дурачок? Ты не видел мое фото, не знаешь мой рост и вес, ты по кофейной гуще нагадал это?
6 лет спортзала но из-за болезни 4ре года назад весил 60кг с того момента восстановился и набрал заново.
110 с запасом, скоро прикидка на 115
170 в наколенниках
160 на 2 классика, разнохватом, без лямок.
В остальных движениях и упражнениях разовый максимум не пробую
Если мне даже бегать, блядь, больно, как ты себе представляешь тянуть 200 кг, еблан? Или у тебя в становой колени не участвуют?
А с чего ты взял, что в становой нагрузка на колени больше чем при беге? Тысячи динамических ударов стопой весом твоего тела, приходящимся на одну ногу, или 5х5 со штангой х2 веса на обе ноги без ударной нагрузки?
Блядь, ты можешь со своего дивана теоретизировать сколько угодно, но колени на силовых упражнениях у меня от этого болеть не перестанут.
Я больше тебя тяну и приседаю, так что лучше захлопни ебальник насчет диванных теоретиков.
>выебывается тем, что здоров
Друг, ты олицетворение стереотипа о тупых любителях качалки.
Даже соломенное чучело, которое ты придумал, чтобы удобно его разъебать, сильнее тебя.
2) 1
3) сотка
4) 152,5
5) не делаю
6) жим ногами 200х15
1) 21, 186/90
2) в зале чуть меньше года, в пиздючестве дзюдо и потом турнички изредка
3) 115
4) хз, 140х8 приседал, больше вес не пробовал. Но в пол не приседаю, колени болят очень, т.к. сильное плоскостопие и заваливается стопа. Приседаю примерно до 90° и слегка ниже
5) грыжи, не делаю
6-N) никогда в жизни не качал ноги, вообще ничего на них не делал. Читаю результаты двачеров и недоумеваю, тут хвастаются жимом ногами 200на10 за три года тренировок, я ноги в принципе делаю чуть больше года, раз в месяц жим ногами и беру 350, амплитуда полная, коленями касаюсь груди, 350на10 делаю и мне кажется это небольшой результат
Даже креатин не пью, лениво спортпит жрать
Фикс - ноги чуть больше полугода, меньше года. До приседа 100на15 дошел за пару месяцев.
На первой тренировке в зале выжал от груди 60кг на раз, сам весил 65, но хорошо умел отжиматься на брусьях и подтягиваться. Начал много жрать, прибавил 10кг за пару месяцев и пожал сотку. До меня только дошло, что походу реально генетика хорошая
Хорошие результаты, анон.
Видно, что занимаешься регулярно и методично.
Тяга у тебя примерно 180 будет.
0
Сегодня штанга 40кг придавила
Не делал
Не делал
Маленькие веса на 15/20 раз поднимаю
На приседе у тебя колени болят сесть сильно ниже 90, а на жиме ногами колени аж в грудь упираешь?
В разных тренажерах может быть разная нагрузка в кг.
Приседания с грыжами опяснее чем тяги, если уж на то пошло.
Да, на жим ногами в моём случае колени не отзываются неприятными ощущениями, не знаю почему
> жим ногами и беру 350, амплитуда полная, коленями касаюсь груди,
Так это уже тазодоминантное движение получается, всё равно что если бы ты освоил лифтерский полуприсед в плохом смысле слова и приседал жопой, со спиной до параллели складывающейся. Или если бы делал румынскую тягу.
В юности, в 20 лет, за 2 года занятий в секции с отличным тренером, взял кмс по паурлифтингу в экипе, без майки. До этого в шкалке бокс, брусья, турники, на спор с бухим мужиком ебанул 30+ выходов силой.
В весовой до 66 присел 215, пожал 105, потянул 220. Взял КМС.
Потом забил хуй на спорт, начал ебашить чисто по кайфу.
За два года - дорос до 84 кг, кубики пропали, но пузяки не появилось. Тянки текли, мальчики восхищались. Потянул в этом весе без экипы 220, присел 190, пожал 145.
После всех этих тяжелых бытом годов решил опять заняться собой - вес 89, нормальная такая пузяка. Спустя три месяца тренировок - жим 100х5, приседаю 110х8, тяну 150х3.
А че присед такой маленький?
>>2522469
Спасибо
Upd:
1) 30 170/67
2) 1
3) сотка
4) 155
5) не делаю
6) жим ногами 320x3
Ну так-то это дохуя
Но я тоже в ногах сильнее почти любого в зале и сильнее любого ирл знакомого, хотя треню тоже чуть больше года
Тоже удивляюсь почему у остальных ноги такие слабые
Сейчас то? Хз. Как идет так и идет. Занимаюсь пока три раза в неделю, стараюсь не заебываться прям на тренях, что бы потом остаток вечера не откисать, еще дела есть.
Это больше посыл для юных, начинающих физачеров - пока юны, то нужно заниматься. Часть силы с вами останется с годами, даже если тотально забьете на физуху.
UPD. Приседаю в фул возможную амплитуду, не в угол.
Да не, сам присел норм. Просто с таким жимом он обычно побольше бывает
2) Опыт в годах
3) Жим
4) Присед
5) Становая
6-N) Другие упражнения
1) 19/175/89
2) почти три года
3) 110
4) 140
5)160
6) Фитнесом вообще не занимаюсь, чисто присед-жим-тяга. Хотя в последнее время начал икроножные качать, делаю сначала подъём на носки в смите на степ, потом иду подъёмы на носки сидя, который камбалу лучше грузит.
Щас худею, 1-2 раза в день ем, мышцы не ращу, чисто на нервных адаптациях двигаюсь, отдыхаю по 10-13 минут между подходами, то полного восстановления.
Чот слабо, бро, даже на 2 разряд не тянет, хотя аж 3 года и молодой. Может, тебе чем-то более подходящим конкретно для тебя заняться?
>>2525159
Ну, может слабо, но прогресс есть короткими шажочками. Плюс худею щас экстремально последние 4 месяца не прекращая тренировки, пытаясь прогрессировать по программе, в день тренировки ем 2 раза, с утра и после тренировки, но это в том случае, если тренировка вечером, если могу с утра пойти, то не завтракаю. А в день отдыха ем 1 раз в день.
Да просто 3 года. Срок-то не малый. Если способности есть - был бы ты уже в районе КМС в сторону МС, а так... Чисто суходрочка. Единственное, может, конечно, ты совсем безграмотно тренируешься и, если тебе нанять тренера, то рванёшь, но это прям маленький шанс
Анон, я долбаёб, хуй знает как я подсчитал стаж себе, я начал тренить в августе 2022, короче 1.5 года у меня стаж 0_о
Я понял как у меня 3 года получилось. Короче у меня программа есть, где я тренировки пишу себе, там походу самые первые остались, когда я ещё дома тренил с гантельками и бутылками с водой. Вот я глянул, какие были самые первые трени, то и вписал)
Для 1.5 лет с натяжечкой нормально, анончик. Главное, грамотно циклируй и попробуй принять участие в каких-нибудь соревах по свинолифтингу. Там ты покажешь, конечно, меньше, чем в зале, но боевой опыт он самый ценный
Да соревы не очень интересно, я чисто для себя ПЛ выбрал, так как он мне больше всего нравится, пытался в начале мышцу качать, но быстро надоело, хоть и росло.
Может быть, но это бабки отваливать надо, потом ехать куда-то, геморрой))
А какое количество подходов считается?
2) 1 месяц
3) 3 раза по 15 с коленок
4) по 30 выпадов на каждую ногу 3 раза
5) -
6) школьная разминка
Вышеперечисленное делаю в туалете, чтоб никто не видел. ср, пт, сб и вс, занимает около 30 минут времени.
Оцените пожалуйста такой уровень.
Мечтаю заниматься каленистетикой на турничках в парке, но при этом чтоб жопу и заднюю часть ног прокачать. Зал не хочу.
>заниматься каленистетикой на турничках в парке
>ри этом чтоб жопу и заднюю часть ног прокачать
/0
2) 5
3) 115 5х5
4) 120 5х5
5) 120 5х5
6-N) Тяга штанги в наклоне 95
2) 1
3) сотка
4) 155
5) попробовал на этой неделе делать тягу, проучилось 100х3 (
Думал больше будет, учитывая присед
6) жим ногами 320x3
Да конечно больше будет.
Технику отработай на легком весе, подбери ширину хвата, траекторию, чтобы все движение было согласовано по суставам.
По идее ты сотку приседать должен на 8 раз без проблем при максимуме 155, значит, тягу просто неправильно делаешь.
Начни с 60-70 кг, сними себя телефоном сбоку, дома разбери, как идет штанга и где что не так.
Он может эти 155 приседать до параллели в лучшем случае, а в тяге с пола самого себя наебать уже так не получится. Ну или у него тот случай когда очень сильные квадры с коротким бедром и короткие руки, учитывая его 170/66 и такой охуенный присед всего за год тренировок, и тогда ему просто надо тянуть в сумо.
У меня тут место освободилось в подвале, хочу купить минимально скамью, олимпийский гриф и минимальные блины. Может быть даже авито.
Как думаешь, говно идея? Никогда раньше не занимался, но надо же когда-то начинать.
Да, с этого и начались мысли. Не купить ли мне абонемент в зал, а нахуя мне абонемент в зал, если можно на эти деньги сразу купить необходимое в собственность, и за год оно не растает даже, если я забью хуй. Когда зад это ещё и нихуя не удобно, надо куда-то заезжать, мыться там, какие-то сумки-хуюмки складывать-раскладывать.
Все верно. В случае необходимости свой инвентарь ты сможешь продать, а абонемент просто сгорит
Дома ты забьёшь хуй гораздо быстрее. Просто попусту деньги потратишь, впрочем, твоё дело. Удел комнатных додиков сосать писос, не более.
>Дома ты забьёшь хуй гораздо быстре
Где ты проебал логику, лол? Схуяли я забью быстрее, если нужно гораздо меньше, чтобы приступить к упражнениям?
Или ты из тех дебсов, которые думают что надо себя подогревать отданными за фитенесс деньгами?
Ну и сосать писос это гораздо более удел тех, кто ходит протискиваться между потными вонаби кочками. Ты какой-то проебавшийся по всем пунктам получается чтоли.
>Схуяли я забью быстрее
Потому что так всё и происходит. Ты не уникальный долбоёб, вас таких много тут было
так у меня нет в планах зизом стать за год, я не школомаксималист, не зайдёт забью, какие проблемы. Только как это всё связано с локацией занятий?
Никакого, но вообще "пойдет" или нет - в силовых тренировках такого понятия нет, оно в любом случае пойдет, если не творить дичь, но заниматься надо не год и не два, а лучше вообще всю жизнь, и адекватный прогресс ты получишь в лучшем случае через лет 5, а видимый только года через 2-3.
1) 18 лет, 170 см, 77 кг
2) 2 года
3) 65 с паузой и травмированной кистью
4) 125
5) 140 без лямок на калиброванных блинах
6) L-sit 20 секунд мог держать когда был чуть легче, и сейчас могу но не практикую, жим за шеей 35*6, 30 отжиманий делал
3 года
Жим - 115 кг
Присед - 200 кг
Становая - х.з особо не делаю
Бицепс у стены 55 кг
2. +- пол года
3. 85x1
4.80x1
5.70x1 почти не делаю
6. бицепс 25x10 с прямы грифом. французский жим 25x2. жим ногами 200x1
>>1911782 (OP)
2) 5 лет
3) Жим 60 с прогибом сутулой собаки 1 раз
4) Присед со своим весом 6 раз
5) Становая 50 кг 3 раза с отдыхом
Как вам мои силовые? Я Конан кста, вы наверно знаете меня по моему легендарному треду.
>Схуяли я забью быстрее
Обычно те кто не забивают, не задают вопрос купить или не купить.
Вспоминая ковидные времена могу сказать, что занятия дома - шляпа.
Ни разу дома так не выкладывался как в зале.
Этот анон все верно говорит >>2529740
2)единоборства в детстве(до 12 лет где то). Личная физкультура по базе(анжуманя, приседания и тд). 2 месяца хожу в зал
3)75 на раз
4)90 на раз
5)130 на раз
6)3 км за 11:43
Бицепс с прямым грифом 40
26 лет, 175/76
Силовых 2 года, бегаю с 16 лет
Жим 80 кг
Присед 120 кг. Боюсь приседаний, очень осторожно подхожу к этому упражнению.
Становая 120 кг
Жим стоя 60 кг
Я делаю только базу без тренажеров и отжимания на брусьях и подтягивания. Отжимаюсь 30 раз, подтягиваюсь 15.
19/188/79
2 года
115
122.5
130
Подтягиваюсь с блином 20 кг 17 раз
1) 19 лет, 73кг
2) 2 года
3) 90х5 ~ 102кг не в отбив
4) 120x6 ~ 140 до параллели
5) 130х4 ~ 140
6) подтягивания +25 кг на 6 раз
>Силовых анона тред
Почему в треде силовых буквально один анон пруфанул аж три упражнения и один - одно? Остальные просто написали, что жмут 150, 200, 300.
начинал с 54 кг
Это вроде без пампа, я работаю в малоповторке
Месяца 3 занимаюсь наверное где-то так.
жим 130 на 3. Больше зассал пока.
Присед 80 кг на 2 больше боюсь( геморройник)
Становая 150( не делаю вообще ибо геморрой)
Хороший пример того, как заебись быть карликом с мелкими рычагами
А ты не обижайся, а качайся дальше, становись подгорным королем карланов и отрубай обидчикам колени и кусай их за яйцы
2. Опыт в годах - 12 лет
Установил намедни личный рекорд - пожал лёжа гантели по 55 кг без помошников - сам закинул, выжал и еще на 2 раза пожал. Норм результат?
1) 25/185/95
2) Непрерывно последние полгода, до этого занимался нерегулярно.
3) 70x8
4) 100x10
5) 100x10
6) Жим ногами сегодня делал 180x12
1) 21 год, 185/95
2) года два с половиной
3) 120
4) недавно начал делать, пока 80x8
5) 160