Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.
Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.
Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity
ТРЕНИРОВОЧКИ
Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471
Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка
Other Shit:
RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip
Йога:
Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт
>Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
>A: Нет.
>Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
>A: Набрать вес? Нет.
>Q: У меня физическая форма хуевая. Можно мне нигранити?
>A: Нет,
Если никому не подходит твоя система, нахуя она нужна тогда? 5x5 например подходит всем. Типа подкачайся сначала сам, а потом следуй инсанити? Харк тьфу на дебила.
В самом начале предыдущего треда был анон, который проебался по времени с заготовленным перекатом хотя и подготовил ребут шапки. Потом он пропал за срок существования нового нигратреда и поэтому заготовленного переката в этот очередной раз тоже не произошло.
Можно. Но иногда хочется и нигру поскакать по старой памяти. Я во времена оны (2010) благодаря нигре прорвал плато в беге, никак не мог выбежать трешку быстрее 14 минут. После пройденной инсаньки пробежал за 11-50.
пошел нахуй со своей гирькой, все треды своим говном засрал. Как тебе гиря поможет худеть, дебс?
Поначалу на первой неделе второго месяца просто люто охуевал начиная со второго дня - просто не понимал как так можно и после тренировок чувствовал себя как лежащий на полу ребенок в комнате измазанной говном. Но на второй неделе стало уже сильно проще, сейчас могу сказать - конечно тренировки второго месяца тяжелее, но время пролетает сильно быстрее и морально их значительно проще делать, да и тело уже готово к таким нагрузкам - так что второй месяц у меня идет легче первого, как это ни странно. Но чувствую большую усталость на последней неделе - 7 дней подряд прозаниматься я ебал, но завтра легкий день с рекавери вик, в пятницу и сууботу нужно попотеть, а воскресенье уже итоговый фиттест.
Думаю, как обожрусь после фиттеста джанкфудом на радостях (с режимом еды у меня проблем нет - регулярно позволяю себе фастфуд 1-2 раза в неделю, но все под контролем, просто в течение недели стараюсь жрать поменьше и исключать углеводы), и думаю, чем дальше заняться - буду 2 недели отдыхать как полагается, и еще записался на теннис пока 1 раз 1 час в неделю, должен со следующей недели уже начать ходить + буду пытаться снова осваивать велосипед - на последней 17км велопрогулке охуел с боли в колене, боялся не добраться до дома, больше я его не вытаскивал. Но что странно - в тот же день сделал шона на час как обычно и никакой боли не почувствовал вообще. В любом случае - есть еще над чем поработать и есть желание полностью завершить инсейнити - сперва думаю взять Asylum, потом макс30 - ну а после уже к зиме вернуться в зал заниматься с тренером.
Получилось сумбурная вода текста, короче надеюсь в воскресенье победно отрапортую и взвешусь по итогу - но понятно что прогресс сброса веса уже не таким стремительным будет.
кстати вот скрин с последней тренировки Max Interval Circuit - кто-то спрашивал про калорийность - на втором месяце в среднем сжигается 750-850 калорий, на первом у меня было что-то в районе 600 - измерял смартчасами сунто и нагрудным пульсометром полар, и там и там значения +- одинаковы, так что склонен верить.
Тебе по ходу только Дахау поможет похудеть раз не можешь сообразить как гирьки и бег помогают
Все треды? Я только в этом написал пост. Как поможет? Да легко, циклические упражнения в течении большого времени, подключащие кучу мышц - это все про гирю и это все про сжигание калорий.
Парни, это работает вообще?
Собственно я словил травму кисти и пока что не могу классически ходить в качалку. Вот думал заняться фитнесом типа этого.
Да, работает. Встаёшь с утра, врубаешь нигру и начинаешь медленно приплясывать. Никуда не спешишь, разогреваешься и прибавляешь темп. Дальше решаешь сам хочется ли тебе упахаться. Если нет то держишь меньший ритм и следовательно невысокий ЧСС.
Кисть иммобилизуй и отжимайся на кулаках или не отжимайся. Когда-то у меня такая же тема и я фиксировал запястье, чтобы не болело.
Это не про качалку, это больше про подтянутость. выносливость и силу не наберешь мышц с таких трень.
мимо8ойразподрядпрохожуинсанити
Ой да ладно, сила есть, мышц нет? Сила < гипертрофия < выносливость по количеству повторений и наоборот по нагрузке. Как ты 1 и 3 можешь, а 2 нет? Скорее, у тебя и силы нет.
Ага, качай мышцы как у бодибилдера при помощи инсанити. Ко второму пришествию может что-то и накачаешь.
Дурачок, ты думать умеешь? Я намекаю, что нихуя кроме выносливости не будет. Никакой силушки от попрыгушек, и мышц никаких.
Ты тупая псина, тебе бестолку что-либо объяснять. Еще и сагаешь, пидарасина.
Качусь второй месяц 9ый круг. Сегодня макс интвар плайо. Такая ебанутая тренировка, если делать ее БЕЗ перерывов. Т.е. не отдыхать в прыжках ВООБЩЕ. ну кроме перерыва между подходами
Почему то опять просели результаты после недели рекавери в фит тесте. Не намного, но примерно в общей картине процентов на 5 хуже...
Чему подряд? Под 9 кругом имеется ввиду 9 неделя. Последняя неделя второго месяца. С макс плайо начинается как раз.
>>1827514
У тебя фиттест был вчера в понедельник или неделю назад в понедельник? Как я понял тебе надо только протянуть ещё чуток и закрыть ласт уик фиттестом.
Самый батхерт это сдвоенные дни второго месяца треня+фи тест. У меня такая нагрузка вызвала воспаление и крепатуру мышц ног. Оттого инсуните и не советую жиродрищам без имеющейся проработки нижней части тела. Если идти по календарю строго можно проблем нахватать из-за того же фитеста на износ, который мне не давал восстановиться и я закончил инсанити без последнего фиттеста.
Мои результаты при фитестах всегда прогрессивно чуть лучше были, но на околопик быстро выходишь и последние 3 теста уже понимаешь, что это игра "где-то прибавлю, где-то убавится". Если выкладывался всегда ровно, то на берпи было просадка с 25 до 15. В остальных движениях цифры так не падали, а вот на бурпах просто отказ и превозмочь ещё 10 повторов не было сил и скорости.
Кип факинг, короче, мерри кристмаз, ю Кен до ит
Я ошибся. 8, а не 9 курс подряд. И не неделя, а именно 8 курсов подрядниграню с пандемии примерно, второй месяц 8 курс
>>1827581
Отскакал интервал плайо. Перехал и с ламинатом сложнее даже стало, кек.
Ну как, были и небольшие травмы, и щелкание поясницы.
Я не диетился вообще. Но при этом выносливость в разы увеличилась + подтянутость + сбросил кило 12 где-то но живот все равно есть, я делаю пресс практически без вынужденных перерыввов, без диеты тут никак да да, я кэп. Фит тест уже смысла нет гнать. только теперь за качеством движений гнаться. Я конечно не отжимаюсь как давидыч. но за минуту могу и 55 отжиманий сделать мой личный рекорд 65. ну там конечно не прям до пола...
Идеальное соотношение воды за треню - не более стакана или 500 мл. Даже если тебя не будет тошнить от переизбытка воды - она будет булькать при прыжках, кек.
Треню вечером. Пытался утром - все хуйня. очень шумно тренить утром, а потом весь день как разбитый ходишь.
Насчет диеты не могу все никак собраться. После инсанити жрать сильно хочется. да и вечером хочется еще делами позаниматься или скролить эти ваши интернеты. Но с пустым желудком и усталостью после трени чет и настроения делать что-либо нет...
А еще я немного повредил спину в т25 бете. Да, я совмещал несколько программ с исанити одновременно.
>второй месяц 8 курс
Имел в виду сейчас идет 2 месяц 8 курса подряд. Итого полтора года с инсинити. я знаком с программой очень давно, чуть ли не с 2012-го
>Я не диетился вообще.
Уточнение жру пиццы, мак, пью колы листрами, ем пельмени и чебупиццы с чебупеллями с маонезом и т.п.
И насчет подтянутости - плечи больше стали, ноги подкаченнее, а пресс пока не видно под слоями жира)0) из-за питания, конечно же.зато ребра стало видно, и совсем чуть чуть кости на поясе
>8 курсов подряд
Хера тебя закоротило на ниграсанити. В ахе с твоего вечного курса.
Ну конечно же меня точно также рвало вначале курса ууу бля, как вспомню первое знакомство с инсанити, фит тест казался тяжелым, но потом...это пиздец был, да и когда не занимался особо, по работе ебанутый режим еще был, пробовал т25, и там без регулярных тренировок пизедц был, тупо выдыхался на core cardoi и speed 2.0, и ступни сводило когда плиометрика пошла. Тупо не мог уже стоять на ногах к концу. особенно после отжиманий и прыжковиз которых мало что делал, не говоря уже о темпе с остальными. И самочувствие к концу было такое, что или я стою плану и блюю на пол от ахуевания и пульса и усталости, или пытаюсь отдышаться лежа на полу. Ах да, еще это ебанное сжатие\жжение в ступнях, ебаааать. тут и кросы нужны получше, я просто в беговых занимаюсь в самых дешманских из спортмастера, ну и нагрузки само собой
Вообще нет смысла новичкам гнаться за толпой в инсанити, особенно в самом начале курса. Можно получить перетрен и нанести вред здоровью + получить дизмораль. И не зря Шон говорит про пульсометры. В той же Max interval plyo я достаточно долго не мог делать все повторения с прыжками без вынужденных перерывов, но уже могусчитаю ее до сих пор самой тяжелой треней из курса, но до этого делал ее с большими перерывам, и больше всех нравилась по упражнениям. Естественно если делать все в быстром темпе и качественно, то выматывает с быстрой скоростью. К концу аухеешь от отжиманий.. Тоже самое с plyometric cardio, но даже после второго месяца курса, если делать ее без остановок и даже быстрее, чем группа, то к концу тоже немного потрясывает, но уже без тошноты. Короче, к чему это я - прогресс штука оч долгая. Да и не забывайте, это больше для любителей все, а не профессиональных спортсменов. Ну и конечно же тренировки идут после работы у большинства. как правило. Сил не так много, и времени по сравнению с профессиональными спортсменами.
Насчет фит теста - естественно он как минимум не совсем корректный. Ну точнее, в нем можно допустить много погрешностей. И вот мой совет новичкам - не смотрите результаты фиттестов. Записывайте при прохождении на другой листочек, или закрывайте предыдущие результаты листочком и пишите так. Это даст: 1. Будет лучше техника 2. Не будет много стресса от ожиданий 3. И не будет погони за результатами. Конечно, можно условно в голове держать цифры, но зато не будет безумной гонки. Ты можешь прыгнуть еще на 5 раз больше, чем в прошлый раз из всех сил, но через минуту тебе надо будет отжиматься...
И еще, как говорил Власов это не депутат ЛДПР и не предатель времен второй мировой, а советский олимпийский чемпион - главное это регулярные тренировки.
Сделай хотя бы чуть чуть, и дальше по самочувствию. Сделай чуть меньше, но в следующий раз сделаешь чуть больше и четче.
А в айсулум и р90 дохуя инвентаря надо :(, мах30 тоже зачетная, и т25 с гантелями, хотя альфу т25 не делал
Гуд, а если только с Хортоном тренил то збс. Там короткие видосы и нагрузка посильная для новичка и вроде цикл на 2 месяца.
>по видео "диванная армейка"
Что за видео? Где посмотреть?
мимо
>>1831523
Спасибо аноны,
Я читал на англ форуме, что этот комплекс нужно выполнять + правильно питаться, тогда можно стать сухим, но я жрал много, поэтому думаю в комплексе с нормальным белковым питанием, можно и кубы сделать. Ну и эту армейку конечно лучше на улице делать, а не как я дома, лол.
Да так можно куда угодно записаться и прийти с нигрой плясать, только нахуя со своим уставом в чужой монастырь ходить.
В некоторых программах реально проще в зал сразу идти. чем покупать гантели, турникии все такое.
Чё делал? Начну с сентября хуячить. Думаю макс30. С утра проскакивать буду.
Если давно не тренился, то макс30 не самый лучший выбор. Я с ней за месяц до мерцательной аритмии как-то доскакался.
Как заполучил, как проявляется? У меня растрен и я понимаю, что делать надо в полсилы. Мне не нужна такая антиачивка, чтоб ещё сердце троило на больших оборотах. Поэтому я бы легко начинал максуху. Тверь думаю поплясать другие рандомные видео с нигрой 2 недели. Курс макс30 через эти две недели всё равны бы стопанул.
Да как. Сердце в спокойном состоянии начало периодически пропускать удар. Проявилось где-то на середине второго месяца макс30. Это в 19м году было.
Ну пиздец. Там же аккуратно надо, я далеко не за один курс все делал на 100%. особенно max out stech в конце, ну и пульс в субботу не сразу делал все 20 минут без вынужденного перерыва, пресс последние 5 минут трени просто пиздец
мимоинсанитиделаю8круг
Анон, наваливал ты, видимо, невообразимо. Береги себя там. Что кардиолог говорит?
Мне в какой-то момент занятий пришлось осознать, что научиться скакать хорошо за короткий и даже средний срок я не смогу и форсить не стоит. Я пару лет назад прошел т25, потом почилил, сделал ещё курс и забил. Этой весной попрыгал альфа кардио с датчиком пульса для интереса и дополнительно ещё других тренировок навернул. После нескольких давно прочитанных статеек в сети на тему тренировки сердца захотел замеры ЧСС снять. Так как был не в форме пришлось местами сбавлять обороты из-за закисления мышц да и превозмогать как-то не тянуло. В итоге по графику большую часть времени в альфакардио я провел в зоне 170 ударов. Не топил, чувствовал себя норм, дышал неглубоко, но и не поспевал за нигрой. Больше прибавлять газу и не хотелось, ну и когда я увидел эти цифры я понял, что всегда ранее тренил сильней и следовательно ЧСС у меня всегда был выше.
Небольшое количество тренек у нигры в добавок я сделал в полсилы и по пульсу отметился в зоне до 140-150. Ну то есть со средним ЧСС около 130 и самое основное что я заметил в этом так это то, что после попрыгух я чувствовал себя свежей, бодрей и с повышенным настроением.
Этот дело говорит.
Сам Шон говорит в тренировках, что мол. следите за пульсом.
Я бы купил тоже себе его, но денег лишних нет. Нужен нагрудный, с ним удобнее. А он дороже.
Одна из проблем того же группового кроссфита - это то, что люди пытаются успеть друг за другом, и превышают свои показатели многократно, с ним же и пульс
Да. Наваливал я яебу, хотя был не в форме. Сейчас опять растренирован, гирьку ото иногда потягиваю. Как куплю пульсометр, хороший, годный нагрудный пульсометр, то тогда и буду заново проходить нигру. То, что прокатывало на здоровье, когда мне было двадцать с небольшим сейчас, когда мне 33 уже не прокатит.
есть. в ридонли сижу сменил нигру на крофсти+свободные веса нигру отпрыгал раза 3-4 за последние 5 лет.
Еще и плоскостопие походу развилось за это время, стопы и голени прям сводит. Как же обидно блять, придется какой-то хуйней для домохозяек заниматься вроде орбитрека.
А в чем проблем то? Ты думаешь, что все кто вкитывается в кардио - ахуеть какие результаты выдают? Естественно в первое время тебя и рвать будет в первые 10 минут. у меня и с т25 так было, правда я альфу не делаю, а только бета и гамму
>Естественно в первое время тебя и рвать будет в первые 10 минут
Ну, я не могу поддерживать ритм из-за того что болят стопы, даже стоять больно. Это тоже обычное дело?
Да. А нахуя ты поддерживаешь ритм, если заново вкатываешься? Наобарот, если тебе хреново - остановись, делай медленнее, возьми паузу. И постепенно с каждой тренировкой выносливость будет увеличиваться.
> даже стоять больно
Меня даже тошнило в планках, жжение с топах и т.п.. Просто брал паузы во время тренировки. На следующей старался чуть лучше тренить.
> Пример того как выстроить тренировку:
> 1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
> 2 - Делаем RevAbs
Скоро подходит к концу месяц занятий по Power Half Hour Тони Хортона. Дальше как в шапке написано - переходить на RevAbs? Она сложнее, чем Power Half Hour?
У меня плоскостопие 3 степени. По 2-4мм, короче ужасное. Без мягких кроссовок с ортопедической мягкой стелькой вообще заниматься невозможно. Со стельками норм, ни стопы, ни голени, ни колени не болят. Плюс всякие витаминки для хрящей. Сделай себе хорошие ортопедические стельки под свою стопу и регулярно делай упражнения на ноги.
Фит тест - это выжимка. Зря выкинул.
> Никаких физических активностей не хочет.
По умолчанию тело таких активностей не очень то и хочет >>1847447
Год назад мне прямо хотелось бегать, кататься на велосипеде, поднимать железки и вообще быть активным, а сейчас я больше хочу лежать в кресле, смотреть медиа и дрочить. Как-то слишком резко организм перестроился в режим бездельника.
Это тоже в какой-то степени, но я бы отнес лень как производную от телесной слабости.
Запили отчетец как тренил на PHH. Что думаешь по этой проге и т.д.
Да отчет простой. Я физически слабый из-за того, что за компом по кд сижу, а на улицу выхожу только в магаз. Ничего тяжелее пакета с продуктами не поднимал уже много лет. Если надо было пройти куда-то дальше 1км+, то ноги уставали и боль появлялась xD
Сам достаточно худой, но небольшой жир есть: в области живота, по бокам и на лице под подбородком. + Мышцы кора слабые и живот вываливался, если осознанно мышцы не напрягать.
Занимался месяц по PHH + делал вакуум живота 2 раза в день. По началу было очень тяжко, мышцы уставали быстро, некоторые упражнение кое как делал. Особенно на пресс было тяжело, потому что у меня ноги вперед уставали, чем пресс (в некоторых упражнениях). Да и дыхалки не хватало иногда, делал паузы, чтобы восстановить, а то иногда в глазах темнело.
Сейчас уже без пауз могу проходить курс, но некоторые упражнения всё равно в своем темпе делаю. Мышцы уже не так сильно устают, но нагружаются сильно. Дыхалка тоже стала лучше, в глазах больше не темнеет. Живот легче стало держать (почти не осознанно), чтобы не вываливался - мышцы кора в тонус потихоньку приходят. Ноги больше не устают ходить долго.
Похудел где-то кг на 2, хотя у меня цель не в этом была, а именно мышцы в порядок привести. Скорее всего масса у мышц растет, то вес в целом еще и расти должен по идее.
Думаю еще месяц позанимаюсь по этому курсу, чтоб прям все упражнения делать как они, в таком же темпе, а потом перейду на
Power 90 MS.
Найс, сам я не делал этот курс так бы подсказал, что бы стоило добавить и подкачать. Если ничего не мешает продолжать то удачи.
Да ну в целом она такая, под конец выматывает сильно. Просто потому, что по сути там нагрузка только на жеппу по большей части.
Закончил вторую неделю. Что-то хуй знает, упражнения могу делать в темпе видео, но не хватает дыхалки. Ещё в день кардио рекавери разбудили в глубокой фазе сна, словно бревном по груди, весь день поебаный ходил. Года полтора назад на пресс делал кардио АБС и спокойно его выполнял, сейчас немного офигел, особенно после пьюр. Надо снова периодически планку держать когда делать нечего.
Ничего страшного, лучше пропустить, чем получить хронические заболевания
Сегодня хорошо себя чувствовал, довольно тяжело сделал пьюр и понеслась череда несчастий. Пидор сосед отключил стояк горячей воды, вся одежда мокрая на балконе, начала болеть голова и снова поднялась температура. В итоге сидел в кофте и штанах отсыхал. Так что лучше удостовериться что выздоровел прежде чем продолжать. Как в юношестве не прокатило.
Да разминай ты стопы уже, а так замучаешься терпеть боль. Массируй их перед тренировкой кулаком по паре минут каждую или прокатывай стопы, вставая ногой на скалку с мамкиной кухни. Найди любую жёсткую трубку толщиной с запястье брось на пол и катай стопой по ней. На болевых участках задерживайся стиснув зубы. Делай каждый день и по пять минут каждую стопу и через неделю будет заметен результат, а через две уйдут спазмы и боль. В общем делай когда хочешь, но делай.
Ну так нигранити для уже подготовленных людей, чтоб дальше продолжать совершенствовать свое тело.
С чего бы подготовленному по каким-то видеоурокам заниматься? Они и сами себе программы могут сосатвлять.
Программы составлять? А те, кто построили себе баню на даче, могут здания проектировать? А те, кто вылечился от ковида, могут курсы лечения составлять? ... дальше продолжай сам.
Заставил меня улыбнуться, спасибо)
Не знаю что за день сегодня с альтернативно одарёнными. Это не ты в соседнем треде сравнивал одно подтягивание с жимом 200кг?
Это не он, это я. Какие-то проблемы с этим сравнением? Особенно после сравнения подтягивания с ложкой от тебя?
Инсэнити. Лучше нее для сброса жира, прокачки выносливости, ловкости, частично гибкости ничего нету. Но надо первые две недели ада выдержать.
Результаты такие:
Рост 175.
Лето 2021
Вес - 79 кг
Грудь - 103 см
Талия - 98,5 см
Бёдра - 102 см
4 января 2022
Вес - 70 кг
Грудь - 93 см
Талия - 88 см
Бёдра - 92.5 см
Нравится то, что там прыгать почти не надо, в отличие от всяких T25.
Помимо этого еще придерживаюсь диеты 16/8. 16 часов не есть, 8 часов есть. В 8-ми часовой промежуток ем сколько захочу.
+ Отказался от явного сахара.
Блин, я думаю, может переключиться на Т25. Я просто этих прыжков боюсь. Скорее всего буду хреново выдерживать, там ведь что не тренировка - то кардио.
В PHH еще без кросовок все легко делается, а тут походу без них не обойтись, я же буду топтать на всю квартиру.
Но с другой сторону чувствую, что надо повышать сложность.
А ты жирнич прям или скиннфет? Если скиниифет то смело делай, можешь даже без обуви прыжки. Просто приземляйся на носки.
Да нет, я худой)
Попробую! Думаю на всякий случай разминку еще поделаю на колени перед занятием. Вроде такой https://www.youtube.com/watch?v=9KH_PdQzeX8
>Вес - 70 кг
>Грудь - 93 см
>Талия - 88 см
>Бёдра - 92.5 см
Мне кажется или талия тут должна быть меньше на см 15?
В т25 нет инсаньевских прыжков по типу колени к груди, нет выпрыгиваний как в фиттесте или тех же подъемов прямых ног в темпе 300к/наносек. В т25 можешь повторять за Таней или можешь просто не подпрыгивать на месте как нигракрю, чтобы голень не забивалась в нулину, а делать в своем темпе. Я к тому что видеотреню нужно оттарабанить, а как ты это сделаешь уже неважно. Нигра никуда не денется - работает бесплатно. Убиться всегда успеешь.
Если у тебя мужчину от женщины отличает главным образом ширина талии ио это пздц проблемы с башкой
(88-15)/92.5 = 0.79
Такое соотношение (талия/бедра) характерно девушкам.
>Shaun T (born May 2, 1978) is an American fitness trainer
>He is best known for his home fitness programs for adults and children which include T25, Insanity, Hip-Hop Abs, Cize and Let's Get Up!.
>Thompson has been openly gay since coming out via Twitter in October 2012 and is married to Scott Blokker.[4]
>They are raising twin sons Sander and Silas, born in November 2017.[5]
Пидорская программа. Мужик с ОП-пика открытый гей.
>>1895158
>>1895296
88 талия при весе 70 это как раз и получится девушка. На четвертом месяце беременности.
Источник: bray, G. A. & Gray, D. S. (1988). Obesity: part 1: pathogenesis. Western Journal of Medicine, 149,429-441
88/92.5 = 0.95 - на границе нормы.
У меня талия сейчас 88 при том что я вешу 87 при росте 182 и у меня жир пиздец висит на животе сейчас. Ноги 64 одна нога
Когда я весил 77, у меня талия была 76. Нога была 57
>>1895494
Полная хуйня из жопы. Нравится быть жирным уебком? Оправдывайся дальше.
лол опять дебсы притаскивают медицинские нормы в контексте фитнеса и эстетики
вы блядь в курсе что по подобным цифрам конченные жиродрищи это """норма"""?
Особенно первые два дня, постоянные перерывы из-за рвоты от нагрузок в конце
Антош, скиннифэт 179/70 кг на связи. Подскажи какая программа будет лучше чтобы просто сжечь 10-15 кг жира? Insanity или Insanity Max 30? Конечно и вредную жрачку буду по минимум есть.
Охохо, вот это цели. Делай сразу макс30+инсанити для полного погружения. На самом деле проще научиться терпеть голод и меньше двигаться, чтоб слить жир чем дигдипер с нигрой.
>>1897241
Нигранить + просто считать калории. какая нахуй голодовка? Подойдет и классическое инсанити, и мах30. Их отлчия в продолжительности и разных подходах, но в целом они отлично подходят для сжиросжигания.
И да, можно при подсчете калроиий тоже вредную пищу есть. Вот утром сделал норм завтрак. посчитал его. в обед можно картохи жаренной (естественно считаем). вечером кефиры всякие, твороги. салаты (ВСЕ ВСЕ ВСЕ СЧИТАЕМ).
Без подсчета и с голодовками вы нихуя не получите, кроме расстройства пищевого поведения. Ноу дискасс.
Че реально кто-то это все делает, а не просто в треде пукает?
Я как ни пытался в такое вкатиться, то сдувался на 2-3 день, вот помню видосы Стивена Томпсона из юфка смотрел на ютубе, там всякие воркауты все дела.
Ну сделал, круто себя ощущаешь, а потом ДА НУ ЕГО НАХУЙ БЛЯ
Че нигранити ваше имеет смысл вообще? В чем идея?
А чё там делать?! Взял запустил, подрыгался с нигрой и забыл до завтра. Думать не надо вообще. Стартанул на первой и повторяешь маршрут черного кадиллака с экрана. Разве я так много прошу? Даже ребенок справится. Подрубаешь и не отступаешь. Пушпушпуш и вот уже конец трени. Молодец, увидимся завтра.
Нет, никакого смысла нет, мы просто тут дрочим на нигру. ты блядь серьёзно? естественно первые пару дней - это ад нахуй, нет смысла за ними гнаться. Меня вообще рвало первые тренировки. причем буквально, не мог стоять в планке в конце.
Инсанити или мах30. Требуют только кросовки. коврик и не скользкий пол + полотенце и бутылку воды на треню. не более 500 мл.
Даже если у тебя есть физ подготовка. это еще нихуя не значит. Пробуй сначала классику.
Инсанити или мах30. Требуют только кросовки. коврик и не скользкий пол + полотенце и бутылку воды на треню. не более 500 мл.
Даже если у тебя есть физ подготовка. это еще нихуя не значит. Пробуй сначала классику.
Чтобы пить воду, а на полотенце стоять планку, иначе локти себе сотрешь.
Он все равно будет натирать. Для дополнительной амортизации + заниматься на нем. НУ и полотенце чтобы вытирать пот.
Конечно. Теперь делай следующее. Ходи как ты и ходишь, пока боль не пройдет. Потом занимайся.
>болит ахилесово сухожилие
Исключайте бег и другие физические нагрузки, связанные с рывками, прыжками. Зафиксируйте больную ногу. Самостоятельно можно это сделать эластичным бинтом. Врач может посоветовать специальный ортез – приспособление для фиксации, то есть иммобилизации, голеностопного сустава.
Ты хочешь сказать что он в самом начале себе жилу травмировал и терь должен в бандаже хромать?
Я хочу сказать. что лучше пока что не тренить, если есть такие боли. дабы не нанести себе серьезные травмы. И лучше обратиться к врачу. Это и Шон вообще то говорит.
Ну когда ты начинаешь заниматься, ты автоматом себе в подсознании говоришь, что нужно типа каждый день делать, поэтому мозг ахуевает и ленится. Поэтому нужно в меру, 1-2 раза в неделю для начала
Я сначала сделал Max30 и сейчас стартанул обычную Insanity со 2 месяца. И большинство воркаутов 2 месяца Insanity сложнее воркаутов 2 месяца Max 30, за исключением Friday Fight Round 2.
>Friday Fight Round 2
Она же простая? Некоторые на втором месяце все таки сложнее. Та же статика по четвергам (я про мах 30, про финальные отжимания)
Надеюсь, завтра превозмогу и не дропну.
Держу в курсе.
Ты каждый день собираешься пики и цифры рисовать? Откуда нам знать, что ты не бибу гоняешь, сачкуя на диване?
>Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206
Попробуй qbittorrent или другой клиент. У меня по ссылке в посте всё прекрасно скачивается через qbit
>тренировок кардио
>легче чем в Т25
Куда уж легче? Только если ходьба
Ну да. альфа дает просраться, но это не прям кардио жёсткое, вы че
Мне ни разу не приходилось падать без сил и валяться на полу после кардио от т25, но это не значит что скакать легко. Оказывается некоторые смеют приравнять т25 к фитнес программе Hodyba sveji vozdux edition, что несправедливо.
Стоит делать между тренировками по одному дню отдыха? Ну, чтоб суставы там не наебнуть, восстановиться, я же жиробас, в общем-то. Где-то 180/95, весы сломались, пишу навскидку.
Тогда ты курс тренировок растянешь по времени и эффект от занятий будет не такой какой заявлен хуй знает какие Там лапшичные обещания даёт Нигра но, Имхо, я бы делал восстановительные дни с суставной гимнастикой или занимался бы в полсилы через день—два, чтобы нормально идти по курсу и режим не сбить.
А так молодец что начал. Смотри не слейся от лени/пропусков или от переутомления. Тем более лишний вес и растренированность. Надо в этом случае трезво оценивать свои силы.
Пока не бросил. Работаю, в основном, не на результат, а для поддержания организма и мышц в каком-никаком тонусе. Было бы неплохо схуднуть тоже, но пока не готов заморачиваться с планом питания. Нигранити это единственная программа, к которой меня почему-то тянет возвращаться снова.
>>1929897
А прогресс тогда какой?
Хз чего все про какие-то планы питания пишут. За 4 месяца скинул 10 кг просто прыгая с нигрой и отказавшись от сахара.
Нигранити жёсткая, я под конец разьебал надкостницу. Так и закончил курс с воспалением в голени. У меня тогда она дохлая была. Поэтому смотри где боль накапливается и изо дня в день усиливается и уже мешает тренить тогда надо бросать и ещё ищи свои слабые места, чтобы их отдельно потом подкачивать. В принципе это схожие вещи.
Диету сразу меняй как анон выше написал хотя бы отказываясь от сахара в виде соков и газировок.
Нет смысла, ну, можно подвигаться конечностями покрутить. В нигранити тренировка итак начинается с разминки. Я делал заминку с нигрой и растяжки как доп. Ты зачем спрашиваешь?
Вроде делать хочется, но сил нет
>А прогресс тогда какой?
Подтянутое тело и ахуенные результаты фиттеста.
>я под конец разьебал надкостниц
Ты ведь нигранил в кросовках, так?
>Сегодня сдулся на 10 минуте pue cardio
Это норма.
вмысле норма для начала курса и всего этого. Да и сама по себе тренировка практически без перерывов, т.е. буквально на родном дыхании идет.
>Подтянутое тело и ахуенные результаты фиттеста.
Ты не понял. Чел, которому я отвечал, 180/110.
>Ты ведь нигранил в кросовках, так?
С ними или без по-твоему это имеет определяющее значение, как будто это так важно, ну, рили...
>Ты не понял. Чел, которому я отвечал, 180/110.
Я и есть тот, кто писал про 180/110
>>1930366
С ними или без по-твоему это имеет определяющее значение, как будто это так важно, ну, рили...
Да. Это очень важно. Без крос легко получить траву. И шума меньшие с ними, и луче амортизация. И мозолей практически нет.
Не, братишка, тут скорее вопрос удобства. Тем более дома, зачем. Движения все те же, только с тряпкой на ступне. Можно в них можно и без них, как по мне дело вкуса.
Пиздец. Какой нахуй вопрос удобства? Это вопрос безопастности и эффективности. даже шума с кросами меньше. Никакие портянки не спасут от таких травм и кросы тоже не 100% гарантия, но шансы приземлиться не так - точно меньше.
Тебе блядь жалко купить какие-нибудь ссаные дешевки демикс для своих ног? Ну не удивляйся переломам, травмам и мозолям. А это конечно же жесткие тренировки нигранити, да да.
База треда - ДЛЯ ЛЮБОЙ ТРЕНИРОВКИ, БУДЬ ХОТЬ Т25 - ОБЯЗАТЕЛЬНЫ КРОСОВКИ!. Бляджь это же твоя личная безопасность, это же нахуй твое здоровье! Нахуй его портить? Нахуй себе проблемы создавать, и ныть потом ряяя нигранил и получил травму. Ахуевал с анонов в треде, которые потом еще и кросы бегали, и потом еще в качалку ходили после нигранити, и это при первом же курсе бляяяяяя после нигранити, но ты, конечно, переплюнул всех. красава.
ниграню с 2013 года
>под конец разьебал надкостницу
Как ее можно было разъебать?
> ищи свои слабые места
ТРЕНИТЬ ТОЛЬКО В КРОСОВКАХ, ДАЖЕ Т25, ДАЖЕ ЙОГУ, ДАЖЕ СКРОЛЛ ДВАЧЕЙ, ТОЛЬКО В КРОСОВКАХ, И ТОЧКА.
>>1930488
Кроссовки не имба никакая. Подвернуть стопу в них даже больше шансов при боковом движении. В моём случае надкостница просто устала от нагрузки. Кроссы тут не причем. Тому кто неуверен в своём голеностопе безопасней будет с обувью, а я занимался гимнастикой и мне можно.
Я и не писал, что это 100% гарантия, но нехуй тренить без обуви. Ты сам себя покалечил, пренебрёг элементарными правилами, и еще усугубил все это какими-то портянами блядь, которые нихуя не помогают. Надкостницы у него устают от нагрузок, лол.
>Тому кто неуверен в своём голеностопе безопасней будет с обувью, а я занимался гимнастикой и мне можно.
Самоуверенность убивает. Вот ты сам себя и покалечил.
Аноны, не будьте дегенератами.
Блядь старина, чё ты несёшь. Такие коры мочишь. Не выдумывай ты всю историю искажаешь своей призмой взгляда через кроссовок. Уже рофлы пошли на серьезных щщах. Я же не по битому стеклу бегал, а это проходит мимо тебя.
Я с 5 на 7.5 переходил. Было как раз: тяжко, но получалось.
Еще один вопрос у меня по поводу душа. Я обычно после тренировки шел принимать холодный душ. Но недавно наткнулся на исследование (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594298/), которое говорит, что это не очень хорошо для мышц в плане их развития (хотя холодный душ ускоряет восстановление мышц и снимает боли). Вот только я так до конца и не понял - это если только сразу после тренировки такой эффект появляется или вообще от холодных процедур? Кто-нибудь пытался в этой теме разобраться? Если я подожду 30 мин и только тогда пойду принимать холодный душ - будет ли отрицательный эффект на мышцы?
Еще читал про горячий душ, что тоже не очень хорошо его принимать после тренировки, т.к. он нагрузку на сердце дает сильную, и тренировка тоже нагружает сердце - в итоге сердце страдает.
Это получается что после тренировки можно только просто комфортной температурой мыться, без каких либо перегибов.
Если не накопил усталость можешь снова делать. Если чувствуешь, что надо отдохнуть то пару дней отдыхаешь. С холодным душем не вижу смысла заморачиваться так как это больше для профи . Нужно просто в конце обычного душа облиться чуть холодной водой или сделать контрастный душ.
>A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Походу, придется снизить планку до Power half hour. Нигранити дается, но с превеликими усилиями. Сердце херачит, что не продохнуть. Кто-то пробовал эту серию тренировок от Хортона? Как вам?
Я ее делал. Я был слаб, но я не жиробас совсем, просто к физическим нагрузкам вообще был не приспособлен.
Быстро мышцы забивались, в некоторых местах одышка появлялась и приходилось делать паузы. Но с каждой неделей было все проще и проще.
Занимался я этой штукой 4.5 месяца и после перешел на Focus T25 и скоро заканчиваю гамму, планирую по новой повторить Т25.
Для меня было ошибкой так долго заниматься PHH. Да, он меня приучил плавно заниматься физическими упражнениями, что я не прям охреневал от нагрузок и вполне выдерживал + не забросил. Но как только я начал заниматься T25 после PHH, то я понял, что дыхалки у меня не хватает совсем, ведь в PHH кардио почти нет, а T25 целиком из кардио состоит.
Ну и сейчас, смотря на PHH, я понимаю, что там простая "детская физкультура". Если тебе нигранити дается, хоть и с усилиями, то PHH для тебя будет полной шляпой. Лучше присмотрись к T25
Подчеркну, что я говорю только про Power Half hour, но не про Power 90. Возможно в последнем будет по-другому.
Спасибо! Я как раз с лишним весом. Сегодня сделал первую серию PHH под названием Ab Burner: легче, чем нигранити, но далась тоже с усилиями, скорее всего, из-за общей слабости тела, так как давно не занимался спортом. Там был упор на ноги и пресс, потренировал хорошо. Приглянусь сегодня еще к Focus 25, на трекере пишут, что там там кардио + подкачка мышц.
>планирую по новой повторить Т25
Прогресс есть по сравнению с теми данными, с которыми начинал? Внешне и дыхалка, я имею ввиду.
О да. Когда начинал только - делал паузы каждые 5-7 минут, из-за того, что дыхалки не хватало и мышцы сильно уставали в процессе. Сейчас же на одной дыхалке до конца дохожу без перерывов и мышцы более-менее выдерживают. Но есть отдельные упражнения, которые в их темпе я сделать пока что не могу (обычно это всякие планки и отжимания). В первую неделю ахилловы сухожилия и икры болели после тренировки сильно, но потом все ок стало.
По внешним данным числа не прям сильно уменьшились, но на вид жира действительно меньше стало, тело чуть рельефнее стало, подтянутее. Жаль, что %жира не замерял.
Вес 69 → 66 (это мой идеальный вес судя по ИМТ)
Грудь 93 → 92.5
Талия 85 → 82
Бедра 91 → 90
Спасибо, замотивировал
>обычно это всякие планки и отжимания
Жизненно. Планку еще могу сделать, но вот отжимания трудно из-за гигромы на запястье, придется чем-то заменить.
Закачай болящие мышцы щадящими упражнениями из арсенала ЛФК. Травму получишь если будешь дальше через боль нигранить, так щито лучше притормози.
У кого нибудь есть это говно мамонта под названием RevAbs? На рутрекер раздаче 1 сид и тот дохлый
Холера, только хотел встать на раздачу, но, оказывается, недавно тоже удалил, сорри.
У меня какая-то судрога была в пятке, лол бля. А еще ступни сжимались оч сильно, когда надел новые кросы, и пошел второй месяц. Т.е. после прыжков все сжималось так в одни точки в ступнях, что аж еле стоял плану.
Надо ее всю на фоумроллере катать и тянуть по часу. На больных местах задерживаться и лежать. Обычно лопаточная зона болезненная. Ещё трапеции мять и бока под мышками катать. Такой массаж поможет через пару недель.
Спасибо, анон, надо тоже попробовать, лфк помогает, еще массажер с алика есть не дилдак
Надо слегка подсушиться к лету. Вообще я дрищ-спортик с рельефами, но после травмы завязал со своими спортами, в итоге щас слегка жирноваты бока и живот. По весу это килограмма 4-5, не больше. Думал навернуть немного бега, но бег - унылое говно для пидоров. Поэтому вспомнился нигра с его бичбади, сам раньше никогда его не делал, но один знакомый хуила неплохо на нём скидывал за короткий срок.
Итого, какую программу делать для озвученных целей?
Сушка это прежде всего низкокалорийная диета, а так инсанити если есть час с небольшим для занятий. Сначала будет жоска, но она эффективней чем получасовые т25.
Огромное и приогромное искренееспасибо, анон! А то сегодня нужна эта треня, надо будет через обс ее записать...
И чего ты хочешь добиться этим? Ты держишь себя в тонусе или идёшь к чему-то? Если идёшь к чему-то, то мб имеет смысл переходить на какие-то другие программы, подключать инвентарь, все дела? Или тебе пахую, че по кайфу то и делаешь?
Это мой выбор..а вообще, мне нравится выносливость + отвлекаюсь от повседневной хуйни на тренях + потом тааак впадлу будет начать заново
мимо14круггетъ
Насчет инвентаря забыл ответить. У меня коврик + утяжелители, ну и в Т25 гантели по 7,5 кг. Естественно утяжелители были не сразу, не на первых кругах.
мимо14круггетъ
Ниграны, что есть годного из силовых?
Похудел на нигре и превратился в дрища (правда, выносливого), хочу поднарастить мяса. Пробовал P90X3, но быстро забросил, потому что ебал я эти прыжочки на одной ноге по ебанутой тректории и боксирование с воздухом. Пробовал Саги Кал(о)ева week of hard labor, в принципе, зашло (после нигранити, конечно, скука смертная, но привык), но рельефа особо не прибавилось. Несколько раз собирал гибридный календарь из всех перечисленных программ, причём в целях указывал, что мне нужна масса, но один хуй — в календаре появлялось дохуя кардио и ног, на руки, плечи, спину 2-3 тренировки на 6 недель. Поаутировал так несколько недель. Думаю, что результат отсутствует из-за хуёвого питания (хоть и добавляю протеин). Сейчас стараюсь нормально жрать, нужны годные силовые. Есть разборные гантели и несколько гирь. В Body beast штангу насколько адекватно гантелями заменить?
Трудно сказать есть ли что-то последовательное в этих видосах на гипертрофию всех мышц. Что-то такое прямо силовое с тяжёлой штангой и парой упражнений по-любому нет. К сожалению полноценно не могу судить у Саги проги не делал. От П90х помню верх хорошо нагружается, с ногами там беда. На ноги так уж точно думаю никто не даст там ничего. Просто изоляция желаемых зон в основном верха. Поэтому сам перешёл ещё давно на обычную базу со штангой. В целом интересно посмотреть, что там в БадиБист и в Лейборе, но так по-приколу. Да и мне бы пришлось инвентарь подстраивать. Так-то аналог движения подобрать и заменить можно, а потом самое главное важное жрать большой калораж с 2г белка и впахивать пару курсов в режиме отказных.
Надо будет полистать все видосы. Когда-то в описании прочитал, что нужна штанга и забыл про эту прогу. А недавно решил глянуть пару видео, так там один дядька с гантелями показывает. Как я понял, week of hard labor — та же хрень, только на минималках.
А питанием да, надо заняться. Привык мало есть. Мне, собственно, совсем кабанеть мне не нужно.
Есть у кого пикрил? Очень нужно для самообороны.
Что больше подойдёт для новичка Шон Ти или Тони Хортон?
Зависит от инвентаря и личных предпочтений. Некоторым Хортон неприятен. Если есть гантельки и турник можешь делать Хортона п90. Если нет ничего можешь начать Т25 Шона, но у Хортона тоже есть 22minute hard corpse без ничего. В общем пробуй, с нигрой ознакомься обязательно.
Как-то раз защемил седалищный нерв адская хуйня, никому не рекомендую, натурально в инвалида превращаещься, ни встать, ни сесть, да даже лежать больно. и после этого с поясницей вечные проблемы, до конца никогда не проходило, вечно какие-то блядские боли. Спасался только массажами и мазями. И выпал из всех тренировок благодаря этому.
Потом вспомнил про ДДП йогу, как пробовал её однажды но быстро забросил. Решил попробовать ещё раз, потихоньку, неспеша. И вот уже 4й месяц, я всё ещё делаю самые простые первые три тренировки, но про боли в пояснице уже забыл, мазями не мажусь, и нагибаюсь без боязни свалится с адской болью на три дня. Охуенно просто.
110кг при 180см кабан, мышц уже нихуя не чувствую, сегодня посмотрел на свое жирное тело в майке в раздевалке магазина одежды, и решил, что так дальше жить нельзя ну совсем. Специально купил парку, которая еле налезает, думаю проеб 7к денег меня удержит от лени.
Старый я уже, в этом проблема. Когда в 32 хуярил инсанити, это было нормально. Когда под сорокет, надо быть уже осторожным.
>110кг при 180см кабан
Я такой же, но на фиттесте 70 отжиманий, лол. давно ниграню да, второй день будет чуть ли не самым тяжелым, готовсья блевать, если будешь много воды пить есть перед треней, а так просто за животик будешь себя трогать, чтобы не вырвало
Дурачок, даже если будешь на протяжении 20 лет каждый день ходить к хорошему тренеру по единоборству, показавшему себя относительно эффективным за пределами ковра/ринга/татами, с отработкой в парах и прочим, это все равно не гарантирует, что тебя не отпинают пара гопов или не посадят на перо, а ты решил, что прочитав книжку станешь бойцом баки, наруто или кем ты там себя считаешь в своих влажных фантазиях?
БИ - это вообще бесполезный проеб времени, если заниматься для себя. Лучше мозги включать и не шляться где попало и таскать перец для самообороны.
Если заниматься чтобы потом выступать за деньги на фрик-боях - то другое дело.
Ну смотря как заниматься и для чего. Если будешь ходить на какой нить кикбоксинг, но без спаррингов, то похудеешь, сядешь на шпагат, станешь выносливее, координация лучше будет, польза для сердца, ударная нагрузка умеренная для суставов полезна.
В чем смысл этих окольных путей лол?
Ок, я не спорю что БИ-тренировки развивают много полезных физических качеств и так далее, но если тебе нужны именно эти качества - почему бы не тренировать именно их?
Если не хочешь заморачиваться и тебе скучно просто тренировать физические качества в вакууме, например. Просто приходишь утром на час-полтора, получаешь кайф, пользу, общение. Не сравнить с монотонными кач/кардио и прочими самостоятельными офп тренировками.
Почему бы тогда не сказать что БИ-тренировки это просто интересно/весело в первую очередь? Зачем выдумывать какие-то опосредованные аргумент лол?
Или ты боишься что следующим постом будут доебки что типа БИ это для немотированных петучей, которые сами не способны нормально тренироваться?
Потому что в первую очередь это все таки спорт, и каким бы он интересным и веселым он ни был, делается он с целью здоровья либо спортивных результатов. Если бы главный критерий был интересность и веселость, то какие нибудь видеоигры, просмотр ютубчика или ебля с тянусами бы подходили больше.
> DDP YOGA
Нужно повторять за мужиком как в других фитнес курсах в треде или на видио он обьясняет просто как делать?
Там делаешь вместе со всеми.
>>2023370
Дыхалка быстро улучшается тут вопрос в том, чтобы не загнать себя.
>Дыхалка быстро улучшается
Сегодня чуть не блеванул на 10й минуте. Все равно стоит продолжать?
Если у тебя нулевая выносливать, и ты ничем не занмился - да, но делай чуть медленее, некоторые этапы в пол силы, и постепенно с каждым днем чуть чуть превозмогай. Не пей много воды, и не ешь перед тренировкой примем пищи за час два до тренировки, иначе будет тошнить.
Если есть острые боли, головокружение или мошки в голове - прекращай, и иди в больничку. и желательно следить за пульсом на тренировках
мимо15круггеьъ
Гантели какого веса стоит купить, если совсем ничем не занимался хочу упороться видеотренировками?
Ну а если серьезно. Я никогда ничем таким не занимался, в школе ничего отдаленно похожего на качалку не было. Стало быть, в эквипе полный ноль.
Нормально, ты всё равно не сможешь сразу делать всё как нигра. Прибавляй по чуть-чуть. Ноги надо растягивать после трени по уму иначе со временем болеть будут сильней, что демотивирует. Пресс легко забить если делаешь ripperХ Хортона.
>нормально ли опять что ноги болят, а пресс нет?
Никаких острых болей не должно быть. У меня после фит теста почти все болело, но без острой боли.
> скидывать пару упражнений или же делать всего 5-6 раз повторений
Конечно, сначала качество + с каждой неделей и тренировкой по чуть чуть превозмогай, и следи за пульсом, как говорит Шон.
Я после долгих перерывов и возвращению к инсанити на плиометрик кардио чуть ли не блевал, даже не мог стоять в конце всякие планки и стойки, но постепенно выносливость и тело делают свое. И конечно ты почувствуешь это спустя месяцы при регулярных тренировках, а не 2 трени в неделю и хватит.
Поделал нигранити, т.к. не бегаю нихуя зимой. Поначалу было нормально, сегодня перестал уставать. Делать по второму кругу или нуегонах? Бегать 1-2 часа норм для меня.
Хуй знает, нигранити жёсткая, ну попробуй max30. Если тебя инсанити только бодрит то реально хз что тебе делать может в бегаче подскажут. Да я даже не представляю, ты типа тот чел у которого даже одышки нет и улыбка на лице, когда вся ниграбанда на полу в луже sweat&tears? Молодец
Раньше я уставал примерно как после часа бега (плюс ныли мелкие группы мышц которые в беге не участвуют). Сегодня я заметил что после этого - Pure cardio - особо нихуя не устал, я думаю вполне можно позаниматься еще столько же.
Слушай чё-то я забыл тебе сказать, что ты можешь интенсивней тренить и всё. Если ты можешь в темпе нигры делать, то просто добавь ещё пару повторов, или чуть ускорься, или техничней работай. В нигранити ещё есть такая тема, что Шон объясняет движение, ну то есть на поздних тренях это особенно всплывает, когда ты опять и опять филонишь ожидая его, но уже зная само движение.
Тоже так делаю, но без фанатизма, или делаю более качественнее.
мимо другой анон треда
Ну, я снял майку и потянул в темпе гомонегра два раза. Видимо, гомосятина действительно дает бонус к этой хуйне.
Но на третий раз, как ни странно, были подозрительные ощущения с сердцем, я немедленно прекратил.
Чё ты там вытворяешь, готовься перед треней. Воды попей и подожди немного перед стартом. Таких приколов не будет. Не, ну ты правильно сделал отметив отдельным постом, что форсаж приводит к сбою работы движка. Лучше всё же нагрузку плавно повышать. Даже если ты бы был лучше готов этот раз то потом в течение курса бы больше риск проблем был.
Если что, результат: перетренированность. Я на диване просидел ту неделю. Результат два - два сета инсанити это все-таки не совсем то же самое что два часа бега.
Делай в пол силы. Делай по состоянию, без фанатизма.
>Или все строго по расписанию нужно
Это скорее как самодисциплина, ты можешь и в пол силы делать, или вообще не делать, выбор за тобой. Если чувствуешь резкую боль, то лучше не делать.
Max interval plyo
Ух бля, ну это было относительно сложно.
У меня остеохондроз и боли в ноге от него. Наверное лучше сначала вылечить его, прежде чем врываться?
Конечно, сначала закачать мышцы в спокойном режиме потом скакать. Ещё вариант за Танюхой повторять, но закачка всё равно нужна хоть параллельно тренировкам. Некоторые группы мышц занимаясь с нигрой хоть 10к лет ты не подкачаешь никак и они будут болеть по КД. Они отдельно подкачиваются.
16 круг гетъ
Интересно, кому-нибудь из них удалось похудеть, тех кто там показывают?
Где? В трансформе? В любом случае ограничения в употреблении избытка калорий и умеренные физ нагрузки ведут к сжиганию лишнего жира.
Да, но если сравнить начало цикла и конец, по-моему они все выглядят 1 в 1 так же.
Ну вот че я нагуглил
Пик 1-3 нормисы, пик 4 базированный стероидник.
Чем и как лечить остеохондроз?
Заболевание лечится только сочетанием консервативных методов. Это медикаментозные средства и различные виды внешнего воздействия на позвоночный столб: ЛФК, кинезиотерапия, физиотерапия, массаж и т. д. Только такой комплекс мер даст необходимый результат.
У учитывая остеохондроз тебе полезнее не как макака скакать, а неударные нагрузки, такие как плавания и штанга. Гы.
Перерыв огромный, лучше с начала с первого этапа, не ленись
У тебя хоть изменения видны? Если да, то после какого круга?
>Q: Нигра ведь заднеприводной?
>A: Ага.
Понятно, продолжу Вейда читать.
Ты читаешь только негласных натуралов или боишься цепануть гомо поветрие? Тренировки это отдельная вещь как-то не зацикливайся на том что пацаны скажут.
Пойдет, но лучше потом вкатываться в т25 если дпп скачной будет.
Это является заменой бега?
Тебе для общего оздоровления? Пойдёт конечно, в поздних тамошних тренях там нихуёвая такая нагрузка в местных ддп отжиманиях и позах. Вообще очень хорошая вещь просто как ежедневная физкультурная рутина.
Хорошая зарядка для утра? Худеть не хочу, мышцы сдулись в ноль, от бега быстро начинают болеть колени
Имхо лучше сделать простые упражнения в разминочном режиме чем такое. Я бы не стал этим заниматься, но кому то нравится. Мне сейчас не понятно почему. Эффекта минимум. Иногда даже пробовал отдельно что-то, но быстро забрасывал.
Ходьба с вдохами-выдохами и продолжаете, или прекращаете тренировку?
Тренил на пределе без пропусков пока не травмировался. Дальше отошёл и стал тренить чуть медленнее и с днями восстановления то есть в полсилы. Не прекращал, а только лишь нагрузку снижал.
10+ лет назад уже пытался в инсанити, но дропнул не дойдя до второго месяца не помню почему.
Сейчас решил повторить, скипаю фиттесты, выполняю почти 90% упражнений в темпе, но из-за того что пустил левое колено попизде неправильной техникой сачкую на паверджампах. Руки за эти годы подрыщевели, поэтому все связаное с отжиманиями делаю медленее или меньше подходов.
В общем нихуя из спортфита не употребляю, даже соевые аминокислоты и компливиты. Пока рекавери вик, просто в конце тренировки наворачиваю яблочко и/или что-нибудь мясное.
Может прикупить какого-нибудь л-карнитина или креатина?
Ну и если я более менее обеспечиваю потребность в белке через жареное/тушеное/вареное мясо, стоит ли упарываться сухим протеином?
График пройденного на пикриле, выносливость заметно поднялась, по физической форме пока нихуя, фото до не сделал. Но цель была не просушиться к лету, а компенсировать свое 12/24 часовое сычевание за пекой какой-то физактивностью.
Хочу в качалку пару раз в неделю.
Хочу добавить что-нибудь аэробное дома.
Power Half Hour с утра в дни, когда нет зала - нормальная идея?
Я тренил без добавок и только витаминки компливит под конец начал жрать. Сейчас могу сказать, что вызвано это было заебностью от курса и я не знал как это компенсировать. Оттого и купил витамины. Сейчас бы после трени пил концентрат и это максимум, когда не могу пожрать белковой пищи. Какие-то креатины, хондроитины, карнитины, тианины это просто деньги на ветер и нужно это кочам бодибилдерам. Можно кофейка ебануть или что-то подобного пред стартом и обязательно воды попить. В прошлых тредах ещё какие-то припарки советовали типа эхиноцеи.
Похудеть ты похудеешь, просто не обжирайся, но мышц выраженных не накачаешь. Поэтому диета это основное, чтобы внешку подчеркнуть. Подрезаешь чуть жир и угли. Просто я говорю чуть пушто чем больше режешь тем тяжелей будет тренить. Не все хотят страдать физически и психически ради сухости упахиваясь с нигрой. Проще сушиться на дефиците без такой физнагрузки.
Интервального бега да. Но по сути любая итнервальная тренировка это обычно 2 тренировки по 15 минут, замаскированные под что-то большее. 15 минут в день - я бы сказал нет, недостаточно.
Пошел 2й месяц. Если раньше 40 минут я худо бедно держался до конца с парой-тройкой перерывов на отдышаться, то эти околочасовые сессии просто пиздец. Последние 10 минут я полностью выжат, а квадрицепсы бедра забиты по максимуму. Вроде бы стараюсь подключать живот и жопу, но бедра забиты на 100%, живот на 50%, а жопы я вообще не чувствую, как будто она атрофирована.
Перетрен не приближай, сильно не закисляйся. Делай хорошую растяжку квадр и смотри чтобы хронически ничего не болело. Правильно, что фиттесты не делаешь.
12 кг за два месяца? Или ты несколько его программ одну за другой проходил?
Да, ну я по харду худел. Нигру даже до конца не доешл кстати, на дню 25 дропнул.
Какие-то мышцы у меня не докачены или что? Как-то хочется это пофиксить, но не знаю как.
Потому и не дошел, что мало ел наверно.
Я где-то с 3й недели когда выходной день или перед рекавери днем просто голодал ~32 часа и после было пиздец как тяжко скакать с нигрой. Начиная со 2го месяца дропнул эту затею, теперь ем каждый день.
Ну и вот за календарь на пикриле размер штанов ушел с 34 до 30. Так не особо заметно по внешке, но в талии сузился.
Да, отчасти это так. Я не голодал, но и ел по 1к ккал в день. Но скорее больше причина, что уже достиг результата более менее и дальше не было мотивации двигаться
Во что вкатиться для похудения, чтобы было поменьше прыжков?
новая капча пиздец конечно
ты мощный, Анон. Как результаты? Запили фотку.
Сердце не шалит?
Давно не проверял, но думаю ссылочки актуальны. Т25 можешь делать. Прыжки игнорируй, вставай на мыски или повторяй за Таней. Для вката самое-то.
Капча рил пизд. Реплаю чтоб попробовать
>>2124114
У Тони в р90х гантели нужны, турник. Из него можешь попробовать 22 min hard corps тренировки для начала. Один анон в треде делал эту прогу с фоточками до/после.
Не шалит, я не перегружаюсь. Не, деанон, и щас пузико поднабрал из-за невришек, а фит тесты еще норм.
И я не понимаю, может мне нигранити надо было качать? Вы пишете что дрищам она не подходит, а кому подходит? Насколько надо быть подготовленным для нигры? Сотку жать?
Макс30 можно пробовать делать. Не люблю такой тип тренировок, но есть шанс, что тебе зайдет. Я после нигранити посыпался и не смог Макс30 начать. Потом Shaun week делал, которая сопоставима с т25 по нагрузке.
Ну буду иметь в виду.
Бтв там на 3м диске есть видос в спортзале с гантелями, которого нет в календаре, оно нахуя?
И Asylum это слишком хардкор? Я вот тоже чувствую, что начинаю сдуваться по сравнению с 1-2 неделями назад. Может перекур на пару-тройку недель сделать.
Не впечатляют. Я хоть и старался есть меньше обычного и свести к минимуму сахар и быстрые углеводы, но калории не считал и порой позволял себе перейти к профициты. Рекавери форумулу или аналоги не пил. Визуально так и остался, по крайней мере ни знакомые ни родня не говорили что как-то изменился.
Но +самочувствие -отдышка при подъеме на 5й этаж, смог влезть в старые штаны в которые не мог запихнуть свою жопу еще зимой.
Бонус видосы из которых хвалили какой&то с миксапом из разных спорт-дисциплин.
Асайлум писали, что чуть ли не хардкорней самого инсанити, но как кто курс проходил не расписывали. К тому же там нужен разный инвентарь.
Я бы минимум неделю почилил с лёгкими тренями через день. Главное чтобы хронического воспаление не было перед началом следующего курса, поэтому время пока надо тратить на восстановление если есть проблемки.
Не понял вопроса, спрашиваешь причину по которой начал с нигрой прыгать? Если так то >>2108161
>>2124929
Воспаление чего? Колени вроде на первых 3 неделях шалили, а сейчас уже месяц держатся.
Могут быть хронические боли, но так как ты не понимаешь о чём это значит у тебя всё норм и со следующей проги не сольешься от накопленной усталости.
Нет, я спрашивал какую прогу ты прыгаешь.
Теперь понял, что инсанити.
Первый раз?
Если первый и всего 2 месяца прошло, наверное нормально что прям заметных визуальных результатов нет. Если бы прошел год без результатов на инсаньке, это было бы печально. Я к тому, что прога--то одна из самых сложных.
Я со своей грыжей начал прыгать T25 с Таней по совету проверенных анонов, может это и ты был. Безумно заходит короткая треня на 25 мин, типа я же не забываю покушать или зубы почистить, почему всего 25 мин в день не пропрыгать. После того как пройду 3 уровня Т25, буду реквестировать у анона короткие силовые HIIT тренировки.
Забить болт. Искать прогу со своим весом, где есть отжимания. И обычные, и щучкой. Либо начинай домашний фулбади как в калистеник треде, либо скачай нигру если хошь схуднуть, чуть поднять тонус и апнуть дыхалку. У Хортона в п90 тоже турник и гантели нужны, только в его же 22 hard corps не нужен реквизит.
>Искать прогу со своим весом, где есть отжимания
Например?
Возьми в конвикт кондишн треде. А если сможешь объема добавить со своим весом будет хороший прогресс. Потом можно на железо переходить.
Целый курс растяжек? Строго таких не знаю. Из того что я делал на всё тело есть dpp yoga (не зашло) и отдельная хорошая тренировка часовая йоги в курсе п90х и некоторых других типа т25, 4 weeks. Можно отдельное видео из курса включить и поделать для понимания, но лучше пару движений выучить и самому тянуть, разминать нужное место.
Те же тренировки нигры делать в таком режиме если хочешь полностью восстанавливаться норм варик.
Я последний раз делал летом 2020 года. Не дошел 3 недели до конца, заболели колени. Пошел в больницу - артроз и мениск. Допрыгался блядь.
Завис от целей в целом. Ты можешь делать 3 раза в неделю по 1 тренировке из тех которые тебе нравятся. Допустим тот же инсанити. Взять любые три, кроме промежуточных рекавери и делать потихоньку через день. Спустя пару недель смотришь на самочувствие, и что-то меняешь. Плюс в том, что нагрузки меньше и адаптация плавней тем более силы останутся делать бытовые дела. Понятно что это не популярный метод, но если чисто по курсу идти то это про выход на пик и мало кому нужно кмк.
Так я о том и написал, мой личный опыт, что -10кг за 2 месяца не сделал, но и с калькулятором на кухню не ходил.
Старался прикидывать чтобы 2000-2500 в день было, но порой выпадали праздники/кранчи на работе и приходилось есть не дома без нутришен фактсов. Да и даже если 2000 с нигрой прыгать очень сложно потом.
Без негатива, анон
>Да и даже если 2000 с нигрой прыгать очень сложно потом
База
Ну хз чел, в физаче глянь в других тредах. или в группах по инсанити в вк.
Есть мнение что у гомонегра икры забиваются одновременно со мной. Я захимичился после травмы. Ничего не скажу.
> сбросил больше чем за 2 месяца
> сбросил
> за 2 месяца
А мог сбросить за полгода и выглядел бы нормально. Куда ты торопился-то так? Курорты краснодарского края покорять?
Через полгода я не буду охуевать от пекла потея своими жирными сиськами и массивной жопой. Да и смысл 3-4 кг за полгода сгонять?
То есть тебе норм теперь пикрил косплеить? Тогда вопросов нет.
Вводные: корзина 20 лет, физическая форма нулевая(не подтянусь ни разу, дрищ с пузом, 75/175), ещё и левая половина тела ощутимо слабее после травмы в 18 лет.
Каких-то ожиданий в принципе нет, хочется начать приводить себя в форму, для начала хотя бы повысить выносливость.
Сам выбираю между DDP йогой и REVABS, подозреваю, что вторая будет для меня сложновата, а вот DDP заманивает "тренировками для любого уровня"
ткните ещё, пожалуйста, в faq по питанию. или это в жиротред?
Пробуй то что приглянулось, норм. Я начинал с т25, но был лучше подготовлен. При этом я стремился повторять за нигротим всё качественно и шел четко по графику. Забывался, но делал. Так лучше не поступать, но грамотно нагрузку сложно распределить без опыта и знаний. Просто вкатывайся и не тренируйся на очень высоком пульсе часто и не делай через боль.
С чего ты взял, что я жалусь? Мне охуенно, пульс в покое стал ~46, это местные аноны докапываются.
Нет, не заменит. Во время пробежки ты волен сам выбирать темп движения: можешь ускориться, если чувствуешь, что нагрузка недостаточная, либо наоборот замедлиться, если пульс начинает борщить. С нигрой так не выйдет. С нигрой ты либо ебашишь на пульсе 170, либо волочишь язык по полу, пытаясь отдышаться. Золотой середины нет. Держать с нигрой пульс 120-140 ударов в минуту вряд ли получится.
Конечно прокачает здесь вопросов быть не может. На том же инсанити если будешь стараться идти в ногу с нигрой пульс в покое со временем будет насколько низким что ты ахеешь поначалу когда поймёшь это. Вот это чисто самый показательный пример насколько нигра хиит работает если угареть по дигдипер. Не всем такое надо, но эффект на ССС как видишь значимый.
Нигра прокачает твое сердце и твои легкие, что твой пиздец. Но только, если твое неподготовленное сердце не словит лютый некроз с непривычки.
Как же я был счастлив. Каждый день.
Я сейчас я сорокалетний скуф с животом как у беременной бабы, вес 114 кг, каждые две недели заставляю себя начать, ну хоть эллипс для начала, ну гантельку, а потом думаю, перейду на нигру потом.
Да хер там плавал. Нету сил никаких. Ни моральных, ни физических. И иду за пивом, короче печаль-беда. Не становитесь такими как я - ленивыми низкотестостероновыми айтишниками на домашнем диване - счастья это не принесет.
Пчел, я 5+ лет на диване и за компом сидел (говнокодер) и смог-таки себя заставить начать заниматься. Естественно, больше года ебал себе мозги, мол, начни, надо начать.
В какой-то момент взял и начал. Поначалу тяжело было, частенько проёбывал занятия, но постепенно ничего так, втянулся на нормальную регулярность. За полгода где-то более-менее выработал привычку.
Главное начни, хотя бы 1-2 раза в неделю, это ж кропаль.
Когда я был жирнич и пытался вкатиться, я дико выдыхался еще на разминках, не поспевал за нигрой и остальными от слова совсем. Каждый следующий день давался сложнее предыдущего, каждая клеточка тела охуевала. Забросил нигру и стал просто бегать трусцой едва быстрее шага по утрам и вечерам насколько дыхалки хватит. Хватало сначала на 20 минут, потом на 30, потом на 40+ и темп стал все быстрее. Через 2 месяца таких побегушек (и легкого дефицита калорий) смог скакать наравне с Шоном Ти, отжимаюсь и паверджамплю правда все еще хуево.
ОЛ ДЭЙ ЛОН
ТУ ТУ ТУ ТУ ТУ ТУ ТУ
Танцульки, но вообще заменяй прыжки приседами если не вывозишь.
Есть у кого результаты по данному курсу?
Самый норм. Первое время можешь вполсилы делать и вообще до сильного жжения не доводи.
А потому что и не надо себя заставлять, лол. Делаешь сколько сделается и все, хоть 2 минуты, хоть даже одну разминку, главное хоть че то
Вон 3 секунды упражнений в день 5 дней в неделю увеличили силу на 10% за месяц
https://nplus1.ru/news/2023/08/02/eccentric-contraction-to-increase-muscle-strength
Пропрыгал Инсанити с олдовым жиросжигателем на основе эфедрина и почувствовал себя какой-нибудь бабой из 90х.
>можно чередовать 1 день нигры 1 день качалки
Ты такой умный! Сам спросил, сам ответил
Я такой умный, что даже читал в интернетах о том, что кардионагрузки, особенно такие интенсивные, как у нигры, нихуево вредят гейнсам, вот и думал у практиков в треде спросить, а не теоретикам наслово верить.
Подскажите пожалуйста чем можно разбавить Body Beast для работы с прессом?
Ничем да и незачем, там весь видос бист кардио по сути на пресс, делай его и + микровидос на пресс после
magnet:?xt=urn:btih:7D3CCCDA4BC61BA2B0CD57868012F038EAC53F2E&dn
Sagi Kalev - A week of hard labor:
magnet:?xt=urn:btih:88C3142AB93B5474D1DAEDDDA7D3B587A99C9108&dn
Хорошая новость. Нигра легенда. Посмотрю как сериал с любимым актером. Уже не треню по нему.
А можешь подсказать кроссфитовские годные проги, ну или каналы, откуда начать копать вообще
Для меня нет таких, кроме классик Т25 первого и второго месяца и в целом творчества Шона с поправками на объем тренировок, частоту и интенсивность. Подожду Диг Диппера, интересно, что он выкатит.
Вообще я противник кроссфита и отчасти нигры если речь о форме высокоинтенсивных частых занятий. Для обычного нпс это можно опробовать только как разовый челендж, чтобы загнать себя в подобие перетрена и схуднуть. Для спортиков, зумеров, химиков, одаренных выносливостью всяких легковесов и тянок этим можно увлекаться. Обычный народ просто отдаст последние силы в обмен на быстро откатывающие бусты, которые будут после курса. Имхо нужен какой-то другой подход более щадящий, а любой такой воспринимается как пусичный, для сачков.
Глянул Т25 1-2, ну там вообще не кроссфит так то, у Саги больше кроссфитовского в двух видосах из бодибиста, лакки 7 и бист кардио.
Он кажется что то совсем качковое выкатит, типа
https://www.youtube.com/watch?v=hbhb1odLfyk
Ну, насчет подхода, если год каждый день ебашить и год каждый день просто заниматься без напряга, то уровень того что ты можешь сделать без напряга будет одинаковый или больше в той группе которая все это время не напрягалась.
Это видимо плохо понимаешь на прыгалках, но отлично понимаешь если делать вот такую тренировку каждый день, прогресс в весах гантелей не ускоряется от количества вложенных усилий, а скорее замедляется, но не сильно, потому что это все таки всего лишь 20 минут в день
Вообще нет смысла ебашить, есть смысл делать каждый день ровно столько сколько в кайф
Так у нигры HIIT почти везде и подобные этому кардио скоки. Такие вещи сегодня не популярны, а популярны мышцы. Проги нигры мышцы не растят, а вот новая замануха будет с претензией. Посмотрим короч, сенкс за ссыль.
Вот эта тема как заниматься очень спорная. Я просто даже не лезу что то доказывать кому то. С опытом тренировок само приходит.
Да не, там все очень просто, когда с гантелями занимаешься сразу понятно растет сила или не растет, круги очень легко считаются, потому что на плечи ты например просто не сделаешь больше с чистой техникой. И смысл в том что рост линейный вне зависимости от того как ты потренил, главное что бы ты потренил. А вот когда вес уже совсем легкий там да, зависит от мотивации количество повторов.
У Саги на самом деле есть штука жестче чем виит или кроссфит, в трене "неделя каторжной работы" почти все делается без пауз и 5ый видос там фулбоди где отдых 70 секунд между двумя подходами по 20 минут, лол. Там выполняется все в сверхмедленном темпе но дыхалку тратит так как будто ты на легкой пробежке )
>Саги на самом деле есть штука жестче чем виит или кроссфит, в трене "неделя каторжной работы" почти все делается без пауз и 5ый видос там фулбоди где отдых 70 секунд между двумя подходами по 20 минут
Не тренил этот курс с ним. Я так понял там два круга фулбоди по 20 минут каждый и перерыв на попить воды 1 минута? Делал подобное, но не все МГ в полный отказ, а только ноги пару раз в неделю. Через полторы недели устаешь. По итогу любой высокоинтенсив с отягощением на 10-12 руина если после него полностью отдыхаешь меньше 4 дней, а лучше неделю. Для меня примерно так, ну, и как его делать этого Саги.
Ну да, 2 круга, идет нарастающее до 8 количество повторов и нарастающее время повтора, в итоге под конец делаешь 8 повторов целую минуту, а 2 круг убывающий и ускоряющийся. Еще поднять надо довольно быстро, а вот именно опускание веса доходит до 8 секунд.
Вообще никакого быстрого темпа, но дыхалка норм включается если приличные веса взять.
А перетрена не будет если делать 1 тренировку в день, там будет убита либо одна мышечная группа из 5, либо потренишь все тело но немного, хоть что делай но не убьешься. Единственное исключение пожалуй это тренировка ног, с неё тотальный ахуй да, 400+ повторов за 40 минут, но никто ж её не будет каждый день делать
Но я сам очень надеюсь на новую тренировку шона и еще одного их тренера просто потому что мне не нравится больше делать упражнения по сплиту, потому что ну вроде потренил руки, а нагрузки в самом теле не почувствовал и этой дикой бодрости как от кардио тоже нет. Но и просто прыгать неохота, потому что ноги у меня растут и так отлично, а вот верх тела надо качать. Поэтому выбор это только все кроссфитоподобное и на все тело
Вот на тренировки этого чела еще надеюсь, у него 4 серии уже есть, которые входят в топы может сделает годное что, проги 645/630 и 3 пункт со скрина тоже его
https://www.youtube.com/watch?v=az_Dorea2WE
Примерно понятно из твоего описания, что по итогу таких кругов имеем два отказных подхода на МГ. Примерно, я не знаю как на практике думаю мясо жжот нипадецки но грубо говоря мышца убивается дважды если отбросить нюансы самой схемы. И вот этот урон мышце в моем случае должен компенсироваться, возможно, дней 5-6, но там же и другие МГ долбятся, значит от общей нагрузки тоже надо будет вскоре отходить. Как ни крути его прога залет в переутомление для меня. Даже просто без проб.
Посмотрю Диг Диппер и уже буду лучше представлять всю базу этих силовых видео тренировок. У них у всех суть одна как и в тех же прыжках, но только у первых работа с отягощением для роста мышц.
Кроссфит больше модный тренд завязанный на маркетинге. Метод у них тоже очень спорный если его не подгонять под околонормиса можно отдать больше чем получить. Силовая выносливость я считаю прокачивается и без перегибов с интенсивность. То есть если в тренировках КФ постоянно улетаешь в верха по пульсу, то это максимально недальновидный план.
Ну, я видимо не могу объяснить, крч растпшь не от того сколько и с каким усилием ты что сделал в любой день, растешь и прогрессирует от того что ты хоть сколько то сделал.
>И вот этот урон мышце в моем случае должен компенсироваться, возможно, дней 5-6
)))
>Body Beast - Sagi Kalev
У меня есть только гантели на 2кг и 7-12кг. Можно толком и не рассчитывать ни на что? Сейчас на втором месяце - вроде чувствуется что то, то не знаю, может я это себе напридумал. Чем еще можно разбавить тренировки?
У меня руки помню начали расти еще с 8кг гантелей, на ноги там вообще любой пойдет, на плечи тоже хватит, на спину только маловато будет
На нигринити + лёгкой слежкой за питанием сбросил за полтора месяца 10+ кг, с 84 до 74-73 примерно. Ещё есть кое куда вскуднуть, но хотелось бы после нигринити всё таки более силовых тренировок но с такой же подачей, когда тебе на дют расслабиться. Просто так поднимать гирьки хуирьки - ну пиздец душнилово, мне вообще не нравится подобное говно, а нигринити идёт норм, тупа подгоняет тебя и не даёт заскучать.
С Саги конкретно в бодибисте та же хуйня, супер харизма, супер атмосфера качалки и супер прога, ищешь аналоги, а их тупо нет, надеюсь вот на качалочную прогу Шона и на новую прогу цезаря где пишут что это 30% энимал флоу и 70% качалка
Хз, у меня наоборот: раньше занимался по бичбади, но потом заебало смотреть на одни и те же рожи с одной и той же инфой, поэтому сейчас занимаюсь по этим (и подобным) книжкам, а фоном смотрю лекции от ТТС.
https://libgen.rs/book/index.php?md5=4F252C5A027E8BB0138BC691AC22CE13
https://libgen.rs/book/index.php?md5=769DC805DAAF7A7DB75DA7EC93851198
Лекции
https://rutracker.org/forum/tracker.php?f=614&nm=ttc
Больше на пиратбее по запросу TTC.
Кто-нибудь делал два нигринити в день со второго месяца. Допустим после обеда и вечером за несколько часов перед сном? А то у меня чот прогресс потери веса встал. Хотелось бы ещё потерять хотя бы килограмм 5, может 8, но тут не уверен. Чтобы думать о следующем этапе трансформации тушки.
Делал по календарю. Если тренить по нему и без пережора то будешь худеть.
Пробник диг дипера вышел
Рейт?
Я от скуки попробовал - какая же годнота, пиздец.
Делаю вторую неделю, брат жив, спина воскресла.
Нагрузки лёгкие, но при этом приятно чувствуются после завершения.
Я в целом олдфаг видеокурсов, несколько раз целиком делал нигранити, делал ASSайлум, делал Тони, делал Т25, когда снова раскабанел, но этот смешной орущий дядька очень зашёл.
Короче, если меня спросят, с чего вкатиться в видеокурсы жиробасу без кардио - я знаю куда отправить.
Приземляться надо плавно
Прыгать высоко необязательно
Можно не прыгать
У нигры в инсанити самые высокие прыги с колениями к животу. В Т25 таких сильных выпрыгивания нет.
Достаточно подобрать аналогичное движение да и вообще зачем круто прыгать если ударно падаешь. Можно просто полуприсед делать или сачковать как многие делают.
У меня два ковра + кроссовки уменьшают звук + тренить надо все-таки в нормальное время, а не ночью.
У меня проблемы со здоровьем в том числе из-за лишнего веса. 3 день тренировок, сел на жопу от усталости и бешеного пульса и организм сказал, что пора отключиться. Лежал наверное без сознания около 3 минут
Ну и мудак. В тренировках не раз говорится, чтобы ты следил за пульсом, особенно в самом начале. Там они постоянно сомтрят на пульсометры.
>>2328627
Я не качаюсь, это как полезная привычка + здоровье. Тянки были и до этого. Диету соблюдать кратно сложнее.
>>2329753
>Я не качаюсь, это как полезная привычка + здоровье. Тянки были и до этого. Диету соблюдать кратно сложнее.
Тоже хуярю 5 месяцев уже второй месяц нигринити. Последние месяцы даже выкинул унылые и как мне кажется слабенькие тренировки оставил только пик.
Они очень скучные и как мне показались не сильно нагружающие. Я выбрал самые сложные для меня.
Перегоришь. В этом и суть, что оин не такие сложные, и можно отдохнуть.
>Body Beast - Sagi Kalev
С и гомогнигрой можно совмещать в один день, утром и вечером? Или идея хуйня?
>Body Beast - Sagi Kalev
Тестанул короче ето и чот ну такое. Пока толькоперве 2 дня прошёл, но от нигринити усталости СИЛЬНО больше. Ещё проблема калева в том, что там пстоянно надо типа вес гирек менять, а это пиздос пердолинг и затягивание времени, т.ч. приходится пердорлиться с 1 весом вс таки. Не нереально каждые несколько минут перекидывать блины.
Подсчитал сколько сделал отжиманий за эту тренировку и прихуел. 461 отжимания разных видов в общей сумме вышло за 110 минутную тренировку. Вообще это явный перебор, с днём плио не буду больше делать пару выше перечисленных мини тренировок и так нагрузка пиздос. Лучше разделю в день плио их на 2 раза. Раньше разделял всё это на 3 части, но было ещё где-то допом пол часа занятий с резинками. Сейчас купил гантелек и резинки не сильно стали нужны и я с гантельками занимаюсь в другой день.
Устал просто пиздец, наверное, даже когда начинал будучи скинифатом ёбанным уставал меньше. Алсо, какие у вас показатели в фит тесте, у меня сейчас такие: 49 60 110 70 60 21 33 38
>>2335783
Я хз какое слово из спам листа
у тебя 82 пушап джек отжиманий получается? это вообще возможно за минуту?
Да, я на выносливость. Офк это спустя годы инсанити, и не 100% выполнение, ну не в плотную к полу на таких скоростях + решает тактика.
Если ты калич, то получишь немного мышц и тонус, но это в первое время. Дальше набирается усталость и ты залетаешь в катаболизм и худеешь. После дропа можно поднабрать на восстановлении, а растить мышцы надо по другому по новому курсу нигры, например, где схемки больше билдерские.
>не в плотную
>тактика
Типа как гонво в проруби балахтаешься? Отжималкин, лол.
Она прямо древняя непопуляр и слащавая тинейдеровскотянская как по мне лучше Т25 для вката, а движения и танцули в cize.
Нет, делаешь сначала 40, потом чувствуешь усталость тогда 10, и далее снова во всю выносливость.
>Типа как гонво в проруби балахтаешься
Нет, нормальные отжимания, но не в плотную к полу, скорее очень близко, суть на тренировку выносливости.
>Отжималкин, лол.
А вот завидовать так не хорошо, чмоха безвольная.
>Нет, делаешь сначала 40, потом чувствуешь усталость тогда 10, и далее снова во всю выносливость.
Я не пойму ты по времени делаешь или до отказа?
По времени, тебя почему-то другие данные по фит тесту не смутили, ну да и хуй с ними, да?
Поясните за ютуб нигрфитнес-тренеров. Херня для баб или для вкатывания без прыжков сойдет?
Вот например такое
https://chloeting.com/program/2019/two-weeks-shred-challenge
Надо понимать что никакой сухости и пресса как они пишут не получить на такой проге. Можно только размяться и взбодриться. Воспринимать это надо как зарядку. Встал и делаешь и так каждый день. Уровень сложности изи. Привыкаешь к этому и потом можно брать потяжелей.
С отягощением в виде жилета никто гомонигру не проходил? Есть ли профит от такого? А то хотелось бы усложнить себе жизнь как бы.
мне уже не так тяжело + может мышцы начнут бафаться, не?
Выносливость и жиросжигание думаю увеличатся, мышцы от отжиманий в жилете что больше растут - сомневаюсь. Попробуй, почему нет
>Body Beast - Sagi Kalev
не поспеваю за кокочками. каждую трешу прохожу в 1,5 раза дольше, т.к. не успеваю отдохнуть в перерыве между подходами. при этом я пипец слабо потею. только день ног норм пот вытягивает. это норма для новичка в тягании железок или мне следует что-то менять?
И вообще есть кто в треде полностью прошёл это? Как поменялось тело?
Делал Хортона с железом. В итоге бросил через пару недель. Разборки сборки гантелей надоедают. Нагрузку и повторы по проге не получалось соблюдать. На ноги мало интенсивности. За время пока делал его написал заметку о тренировках и перечень упражнений, который он говорит и вес, количество что надо и что я делаю. Практически составил прогу. Ещё бы неделю и привык делал бы в своем темпе вместе с ними, но поменял подход на что не помню уже.
Короче, на верх тяжеловато шло. Пришлось бы отдыхать на курсе и делать меньше, но результат бы был просто для моей спины жеска. У Саги думаю сейм и надо подстроится если хочешь закончить курс.
> Разборки сборки гантелей надоедают
это да. заёбывает пиздец. поэтому особо пытаюсь не менять внутри упражнения, а только в разных.
>>2351152
Там вся тренировка построена именно на том что бы не дать отдохнуть мышцам, лол
>>2351594
У Саги не надо пересобирать гантели, все прекрасно делается с одним весом, его надо просто сделать таким что бы делать с ним 80% повторов на тренировке, либо таким что бы получить максимальный объем (объем = повторы * вес гантелей)
Если хочется усложнить себе жизнь то можно делать неделю с тяжелым весом, неделю с легким
>>2350582
Вот это кстати идея, я нигру не проходил, только кругов 10 бодибиста, но с жилетом было бы интересно и нигру
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=6500159
magnet:?xt=urn:btih:151B341ACF620568A8C61419D7D75DC06EDA9E8E&tr=http%3A%2F%2Fbt3.t-ru.org%2Fann%3Fmagnet&dn=%5BBeachbody%5D%20!!!%20SHAUN%20T%20%7C%20DIG%20DEEPER%20!!!%20%5B2024%2C%20HDRip%2C%20ENG%5D%20(%D0%92%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%BA)
>Там вся тренировка построена именно на том что бы не дать отдохнуть мышцам, лол
А в чём профит такого подхода? От минимазации передышки ценой меньшего веса мышцы лучше растут что ли?
Ну вообще да, лол, это почти единственный способ накачаться многоповторкой - не давать мышце до конца отдохнуть, иначе можно просто идти делать 8х4 с прогрессией весов да и все
У Саги вообще есть тренировка где 2 подхода на все тело, длина подхода 20 минут, отдых между ними 70 секунд
https://youtu.be/Auo8veVyRIY?si=KWOAdd9vDeMA50Z4
>>2364511
>врети
От генетики зависит все. Или у тебя идет, или ты курсишь. Иного пути нет. У МЕНЯ ПЛЕЧИ И ГРУДНЫЕ НЕ ТАКИЕ КА У НЕГО, ОФК
Гены хрустика дают о себе знать. Не вздумай на мотоцикл садиться или на мопед. Велосипед также под вопросом.
>чтобы живот небольшой убрать у скинни фет
Какоой копинг скуфа, скини фет.. Может стоит смириться с судьбой, возрастом, а не называть себя по буржуйски? Все эти дрыгания скуфов под камеру смотрятся крайне потешно, а скуфом быть не перестанешь.
Да не хуй, а точно знает на каких скуфов рассчитан этот копинг
>>2370800
Сначала консультируйтесь у своих врачей, а то потом некрологи тут про вас не хочется читать.
Как же я плох. Сдулся на 15 минуте. Банально отказали ноги и тело двигаться, слабость ебнула. Совсем расслабился и разжирел..
В жару нигринити даётся заметно тяжелее. А сейчас ещё не так уж и жарко, дальше будет хуже. Пиздец.
Может иногда буду писать о результатах или какие-нибудь комментарии.
Потихоньку скатился до 1-6-6-1 и 70% повторений от первого дня когда начал двигать телом. Больше тело просто не тянет и отказывается делать. Зная какие упражнения будут на день спины, это просто пиздец как мало. Купить что ли резинку для помощи в количестве подтягиваний.
Надо глянуть, но я уверен, что Шон ебать будет по черному, а хочется умеренных нагрузок.
Пиздец. Начал с семи подтягиваний, закончил едва одним, начал с 25 отжиманий, а закончил 10 и 10 на коленках. Без резинки для подтягиваний или без стула со спинкой делать много вообще не получается. Последнее подтягивание я вообще не чувствовал что у меня есть мышцы, ощущалось как будто набивка из резинок для мягких игрушек. Ну и перерывов минут на 5-6 больше в итоге было. В основном перед подтягиваниями.
Да уж, ожидал от себя лучшего результата. Обидно что так мало сделал, особенно оглядываясь назад, когда мог делать ее наравне, или почти, с чуваками на видео.
Там жестко верх насилуют имхо. В моем случае предрасположенности к сильным рукам, спине, груди нет, поэтому надо уже хорошо натренированным туда лезть.
Плиометрик сделал хорошо, даже не особо запыхался. Порой делал 25 секунд вместо 30. В инсенити плиометрик интенсивнее.
Но теперь ноги отваливаются, обычно это происходило на следующий день, а тут сразу.
Да, не делал высокие прыжки. Все же мне уже 30, лучше поберечь суставы от таких сильных нагрузок. Вместо этого скакал на скакалке.
>>2446670
Ну надо всю неделю пройти, чтобы вспомнить все упражнения и оценить нагрузку. У меня уже странное и необоснованное ощущение, что на следующий понедельник я сделаю процентов на 20-30 больше.
>У меня уже странное и необоснованное ощущение, что на следующий понедельник я сделаю процентов на 20-30 больше.
По идее если масса потихоньку пойдет вверх, то да, но опять же для этого нужно успеть восстановиться.
Плечи и руки делал с гантелями 10-8-5кг. Дельты с потенциально травмирующими движениями делал с 5кг. Бицепсы и жим 10кг, но все упражнения делать не удобно, слишком массивные составные гантельки по ширине. А вот 8кг у меня такие же как в программе, удобно. В целом тренировка лёгкая с такими весами, я почти за всем успеваю и дополнительные паузы не потребовались.
Ноги и спину делал в попыхах перед делами. Подтягивания сделал кажется даже больше чем в первую тренировку. Начал с 8 повторений. Закончил 4 повторегтями и 4 ещё со стула и медленно разгибал руки. После плиометрика тоже проблем не испытал, ноги снова двигаются. Пропустил невидимый стул на одной ноге, просто ещё раз на обеих сделал.
В общем после всех силовых тренировок p90x первого месяца, самая сложная это спина и грудь. Все моментально забивается, повторений надо делать много, нагрузка большая, а перерывы короткие.
В следующий раз напишу после недели, поделюсь прогрессом.
https://www.youtube.com/watch?v=6V72LjXJGEk
При чём здесь это? Диета и регулярные тренировки не требуют миллиардов.
Грудь и спина + пресс:
Ожидал что сделаю на 25-30% больше повторений в первую тренировку второй недели. ХУЙ ТАМ, странное и необоснованное ощущение не подтвердилось. Первые три упражнения получилось сделать больше. А дальше, из-за того что выложился на первых трех пошел сильный спад. По сравнению с первой неделей мне кажется чистых упражнений сделал меньше, но объем скорее всего сделал больше. Я заранее поставил на табурет гирю чтобы помогать себе выше подтягиваться, и заранее подготовил походный поджопник для коленок. В подтягиваниях я помогал себе ногой упираясь на гирю и медленно опускаясь. В отжиманиях дожимал объем с коленок как мог. В целом собой снова не удовлетворен. Возможно еще не успел восстановиться, потому что в воскресенье отдыхал, пил винцо, курил кальян, купался, мало спал. Кстати тяночка знакомого после того как месяца полтора не виделись спросила "ты что качаешься?" ( ͡° ͜ʖ ͡°) понятно что пиздит, но немного приятно.
Пресс был пиздец, в разы сложнее чем в первую неделю и показалось что он длится вечность.
Плиометрия:
Прошла легко. Один раз ненадолго поставл на паузу перед третьей группой упражнений и раза два сачканул. Забыл что футбольные прыжки последнее упражнение и сделал половину, махнув рукой. Если бы не забыл, выложился бы на максимум, поэтому немного обидно. Немного неудовлетворен.
Плечи и руки + пресс:
Сделал довольно легко, чисто, с большим весом и не уменьшал вес как в прошлый раз на тех же упражнениях. 12+8+5кг. Большую часть конечно с 8кг. Дожал тренировку разводкой рук 5кг и немного на бицепс 16кг.
Пресс снова дался тяжело, но сделал лучше чем в понедельник и по ощущениям он длился недолго.
К сожалению третью силовую тренировку сделать не смогу, вместо нее завтра на свежем воздухе присяду раз 300, сделаю зашагивания и прожму икры с двухпудовкой.
>вместо нее завтра на свежем воздухе
Нихрена не сделал. Весь день набивал живот мясом и овощами.
Как вкатиться комнатному червю в физач? 178/70, широкотаз. Нашел на ютубе вот этого чела, понравились тренировки, прикольно сделано с таймерами, звуками, помогает не проебывать темп. Сейчас решил пройти сабж плейлист на 6 недель, по 5 тренировок в неделю. Работаю с гантелями 10кг. Насколько эффективен подобный вкат?
И еще спрошу. Насколько сильно влияют циркадные ритмы на физуху? У меня они проебаны еще со времен школы, нет постоянного режима, чтобы я ложился и просыпался в одно время, или трапезничал строго по расписанию. Я так понимаю без этого никакого набора мышечной массы не ждать?
Сойдёт, нагрузка не должна быть постоянно лёгкой, но и постоянно тяжёлой тоже. Вон чел выше слился уже и зажор устроил. Главное не налегать на это дело и чтобы прога была по силам.
Про ритмы забудь, главное тренировки не пропускать, но лучше их делать в одно время. Нуб гейнз ты получишь считай уже большая польза, но сильно большего не жди. Для большего нужно железо как минимум и много времени, и природные данные, и... короч.
Ну и самое важное. Не ищи сверхэффективную методу. Есть тяжёлые проги как инсанити, есть полегче как Т25. Сильней тренишь - сильней эффект и побочки, а потом опять растренировываешься. Вот и всё, что касается этих видео курсов. Нравится курс - делаешь, не нравится берешь другой.
>слился уже и зажор
Я же не худею и йоба целей не преследую. Просто ездил отдыхать, купаться, рыбачить, есть шашлыки и общаться. Пятница пошла не как представлял себе.
Ну я страдаю только от первой силовой тренировки, да и делаю халтурно, не все 6 дней. Так что бросать конкретно p90x пока не планирую. Если брошу, все равно придется чем-то заниматься, а тут все за меня продумано, нужно только ДЕЛАТЬ СО ВСЕХ СИЛ И ЗАБЫТЬ ОБ ОСТАЛЬНОМ.
Ох на этой неделе, после четырех дней отдыха и при температуре 30 градусов делать "грудь и спину" оказалось почти невыносимо. Отлично начал, первый блок упражнений прошел отлично, с чистыми повторениями и большим количеством, а вот потом я сдулся. В итоге не сделал "заныривания" и одно упражнение отжиманий. Но чистых отжиманий и подтягиваний сделал больше, с коленок меньше. После тренировки не смог подтянуться ни разу, руки и спина вообще не тянули мой вес.
В этот раз не получилось выполнить плиометрик, не смог выделить время.
Ах да, нажрал два килограмма, теперь весы утром стабильно показывают 80кг. Что, субъективно, является моим идеальным весом.
Если что в торрентах отдельно легковесные документы лежат, все скачивать не обязательно.
Плечи и руки + пресс:
Сделал довольно легко, добавил больше веса, делал 8-11 повторений. В этот раз выжимал сильнее. Упражнения сделал чище и с большим количеством повторений в целом.
Пресс тоже прошел хорошо.
Ноги и спина:
Вначале тренировки (минут 20) началась сильная изжога, поэтому сделал неудовлетворительно для себя. Видимо не хватило полутора часов после приема пищи, и еще пил какую-то дерьмовую апельсиновую газировку, при том что газировку пью очень редко. В этот раз была цель сделать не меньше 4 чистых подтягиваний оглядываюсь на первую тренировку недели. В итоге получилось что первые несколько раз я делал 8, а последний раз по 3 и добил до 8 помогая ногой. Гантели использовал 15кг. Сделал невидимый стул на одной ноге почти как ведущие.
Пресс не делал из-за изжоги.
Третья неделя силовых упражнений прошла. Есть некоторый визуальный результат, стал лучше контролировать движения во время упражнений, набрал 2кг, силенок больше стало. В целом доволен.
Из минусов - на первой тренировке недели все сразу забивается и я делаю меньше чем хочу, если сделать больший перерыв, я смогу сделать больше объем. И вообще ее сильнее всех неохота делать, как вспоминаю нагрузку сразу готов жидко пернув обмякнуть. Ну и охота уже увеличить количество повторений, но пока не получается.
Я только инсенити знаю, а остальные нужно отсмотреть.
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
Я так понимаю вот эти стоит проверить?
Т25 топ первые два месяца, можно делать понравившиеся трени. Хипхап АБЗ древняя там вроде танцы может и зайдет. Трансформ20 со степ-платформой делается она самая свежая из трёх.
В понедельник купили с батей два бу холодильника для личного подсобного хозяйства, один 215 двухкомпрессорный, другой двухдверный двухкомпрессорный 210. И пришлось их тащить из машины ночью, через гараж, а гараж утепленный с порожком и не очень большой дверью чтобы тепло не уходило, через крытый двор, по ступенькам на веранду, по ступенькам в прихожую и на кухню. И первый я еще со стороны компрессоров держал, а второй был такой же тяжелый с обычной стороны и нихрена нормально в дверцу не пролазил. Короче уебся и немного травмировался когда проходил дверцу гаража и ступеньки, а еще оба порезались, видимо об острые края корпуса первого холодильника. В итоге неделя тренировок сосет такую жопу. Решил побольше отдохнуть и возможно сделать меньше тренировок, поэтому начал аж в среду.
Грудь и спина + пресс:
Начал бодро, первые шесть упражнений сделал лучше чем обычно, а потом просто обмяк и все заболело, спина и немного левое плечо. В итоге дотошнил с паузами, растянул тренировку с 53 минут до 67 минут, плохо держал темп. Больше отжимался чисто, меньше отжимался с коленок. А вот подтягивался просто ужасно, уже на 4 подходе подтягиваний мне потребовалась помощь стула с гирей и ноги, а на последнем я ни разу не подтянулся без помощи ноги. Почти не сделал последнее упражнение - "пролезть под забором". Не удовлетворён и опечален. Обмазался диклофенаком после тренировки, плечо не болит, а вот спина ноет.
Пресс - первые три упражнения вообще не заметил нагрузки на пресс - больше болели бедра. А так сделал чуть поменьше чем обычно.
Очень неприятно сбивать темп и потом пытаться в него возвращаться на короткой дистанции. Да, я вроде не очень серьезно подходил к тренировке изначально, но все равно теперь есть ощущение что все пошло наперекосяк.
Плечи и руки:
Прогресс есть, возможно больше какое-то время не буду прибавлять вес, потому что максимум что я могу это добавить 5 кг на самые большие свои гантели, а это для меня уже тяжело. Сделал большую часть упражнений с гантелями 12кг. Некоторые мало суставные 16кг и дельты 5кг. Делал сразу после "грудь и спина", но был на удивление легок и свеж, ничего не болело и тренировка прошла хорошо. Не делал самое последнее упражнение, потому что пол был очень холодным (забыл закрыть окно).
Ноги и спина:
А вот тут сачканул, решил дать отдохнуть плечам и рукам и не делать подтягивания, а позже и вовсе передумал делать тренировку. Вместо этого присел 200 раз и 100 раз с 12кг гантелями. Сделал выпады без веса и проехал 10км до дома на новом велике с неотрегулированной высотой седла. Это конечно не X-me, но сойдет учитывая какая это неудачная неделя.
>Боролся в армрестлинг
Зачем? Писей мерялись?
>>2466543
>Думаю недельку отдохну и буду мазать противовоспалительное.
Почему не сразу?
Да просто боролись, зря конечно. Если бы не последняя попытка, все было бы норм.
Так сразу, в течении недели мазал и в течении недели отдыхаю. Сегодня попробую яму выкопать в подвале для прокладки трубы внутри старой трубы. Посмотрим как плечо будет себя чувствовать.
Накатал на велосипеде 130км, так что совсем впустую время не провел относительно физической нагрузки.
>Если бы не последняя попытка, все было бы норм.
Ох уж эта последняя попытка/повторение/прыжок...
>Накатал на велосипеде хренадцать км
Сейм шит, еще и посреди дороги охуел от солнышка, думал все.
потеря сознания это давление и возможно проблемы с сосудами шеи
не советовали проверить сосуды шеи?
Там ситуация странная была в которой я сам себе поднасрал, подробности не буду описывать. В другой ситуации я бы наверное сознание не потерял, просто бы заламывало и сдавливало левую часть груди, левую часть спины, плечо и немного левый локоть.
Первым делом по сути, после того как проверил сердце. Только комплексно, не только сосуды. Для дальнейшей диагностики дали бесплатное направление на МРТ шейного и реберного отдела. МРТ дали потому что менее года назад делал КТ. И для снятия острой фазы прописали антибиотик и несколько вариантов мази.
а че за нигра?я просто так и не нашёл в треде.плюс можешь пояснить примерно как треня строится у нигры?
Нигра ака Шон Т с оппика предлагает тебе на выбор свои видео курсы тренировок. Не отказываешься, берешь, например, Т25 и занимаешься по календарю программы. Полчаса почти каждый день повторяешь разнообразные движения типа аэробики, но жоще за командой нигры и преисполняешься.
>занимаешься по календарю программы.
а можешь мне примерно расписать как треня проходит.потому что я и сам слегка занимаюсь там бегаю немного и железки слегка ягаю и было приколько понимать именно принцип на которой подобные проги строяться что бы если че под себя оптимизировать.
https://rutube.ru/video/638d17badfbb5702bebc01335daacba8/?playlist=76880
ты про это говоришь?
Скачешь от начала и до конца тренировки на месте под музыку и мотивационное речи нигры. Условно 20 разных видов упражнений иногда с вариациями лёгкое-среднее-тяжелое выполняются одно за одним с разным темпом. На одно движение отводится около минуты. Пульс грубо говоря аэробной зоны как при беге.
Если ты уже занимаешься, то подключать к режиму не рекомендую. Только если сил много или в качестве замены или разовой подмены.
>Если ты уже занимаешься, то подключать к режиму не рекомендую
я просто хотел именно добавить не много в выносливости именно около силовой то есть отжиманий и приседений и тд То есть типо пробежать относительно длинные расстояния я могу но когда начинаю скакать как нигра или как кросфитеры быстро забиваюсь.
я хз как дома заниматься под такое то есть хата она все равно менее проветриваемое помещение чем зал и потеть ты будешь как свинья. тут надо с телефоном идти в какое то отдельное место и там тренить
кароч решил поробовать и тут рил надо отдельно все это делать потому что на 10 минуте там надо было в плане стоят а у меня пресс ещё болел поэтому закончил
1.5 года назад ради интереса выполнил 5 дней альфы - охуевал пздц, пот градом, хотя на тот момент вроде и бегал, и в футбол играл, и вообще дохлым не был. хаха
представляю, что будет сейчас. я поразминался на этой неделе под хипхоп абс и понял, что я полное дерево. как они так красиво двигаются? хорошо, что никто не видит меня со стороны.
товарищи! а есть ли кто-то с геморроем, кто нигру проходил? я так понимаю, мне нужно скипать или очень аккуратно делать упражнения, которые касаются нагрузки на жопу (у него там есть эти полуприседания и разные вариации в таком виде, я помню)
в общем, со следующей недели буду пялица на танечку. на кого ж еще? дай бог хотя б половину сделать, как она!
Да все начинают, как дерево, потом раздрочишься через 2 недели и уже норм.
Я бы на твоём месте с гемором так и продолжил бы хипхиоп абс, как самую лёгкую.
но на хипхоп-абс достаточно скучно, хочется драйва, да и не так уж сложно. я помню, что в т25 не слишком чувствовались нагрузки именно на задницу, а всякие выпады, апперкоты и упал-отжался на зад не влияют вроде как.
в общем, думаю, надо потестить, а если уж будет зад протестовать - ну тогда нахер
>хочется выносливости гораздо больше, чем есть сейчас.
>вес сбивать не надо, у меня он норм,
Ноу ченс не скинуть если идти по нигре в погоне за выносливостью.
да даже если и скинется что-то - не вопрос. я в целом всегда очень быстро хожу и не задыхаюсь практически, но проблема - хожу я редко, вечно чем-то занят на работе, так и день заканчивается - а там и спать пора. движения мало, а последнее время - чрезвычайно мало.
хочется тестануть, в общем. люди писали, что в беге выносливость появляется больше после нигры. мне интересно стало, действительно ли это так? я в беге всегда быстро выдыхался.
Выносливость то поднимется, но опорнодвигательный не подготовишь. Лучше не вскрывать эту тему улучшения результата, а заниматься пока ради поддержания и смотреть, что это дает. За Таней повторять гуд идея, а потом и прибавить если надо.
Я перепутал название, не хипхоп абс, я CIZE - там тоже танцы, но дадут жару прилично.
спасибо, согласен, так и собирался) хочется не сдать на первом же этапе - буду старацца
щас в целом норм, но первые 5 мин не хочется делать ничего вообще. но насколько помню в т25 все веселье еще впереди. ну что ж, попробуем
и да, на таню не зырил почти, но все равно фальшивил что пздц. кажется, мне комбинированные движения вообще ни хера не даются. опытом наработать надо, видимо
Давай-давай, пока разучишь, пока почувствуешь темп, пока найдешь подходящий ритм движения. Недельку покряхтеть надо для начала, но без лишних усилий.
бросать не буду, но и завтрашней тренировки не жду. надо попробовать потерпеть хотя бы пару недель и потом понять, как с настроением в итоге будет - подходит ли мне это
Вполне ожидаемо. Альфа довольно жеская от неё устаешь, поэтому я и говорил не спешить. Ты наверно думаешь, что не мог устать за пару занятий и тренил легко. Согласен, нужно принимать в расчёт остальные моменты ирл, но мы о них не знаем. Сейчас же можно поесть, выспаться, принять ванну, поделать растяжки и потренить ещё легче в следующий раз если хочешь продолжать. Буквально в пол-оборота.
наверняка да, сказывается просто с непривычки. я хочу сравнить ощущения через пару недель, будет ли даваться попроще, будет ли больше удовольствия, скажется ли это в целом на выносливости. ну и рассинхрон действий ног и рук стал бесить. ну как таким деревом можно быть? я не так давно помню танцевать учился - там тоже деревянность была, но не такая) надеюсь, что тоже все дело в опыте.
Ну да будет лучше даваться особенно если ты будешь разучивать само движение медленно. Выносливость тоже прибавится, но она быстро уходит если не тренить. Единственное что не прибавится так это бодрость и настроение если идти по программе нога в ногу. Ты пойми что тут расчёт курса на то что ты пушишь свои статы и показатели в обмен на здоровье. No pain no gain как говорится. Поэтому можно отлететь рано или поздно с болячкой если делать пушпушпуш слишком усердно как того требует нигра.
спасибо за советы, это полезно. и мотивацию не прибивает) ведь правда что нет смысла идеальничать, надо сначала вкатиться аккуратно.
5 дней уже позади, сегодня конечно пооралось на этих растяжках ног до колена, сука да он садист!
мне все-таки кажется за эти 5 дней, что как таня я делаю примерно 30% упражнений, примерно 70% как остальные, но темп наверное 50-60% от их, ну может чуть больше.
по большому счету, зачем мне эти олимпийские рекорды. даже если делаешь не так быстро, как они, все равно ведь работаешь над собой и какая-никакая польза в любом случае наступает.
кстати заглянул ради интереса в т25 бета, чтоб посмотреть, насколько там тяжело. поначалу думал "фи, это ж несложно". а потом они как начали там ногами разные штуки выделывать) лол тут альфу бы пройти))
Растяжка там простенькая, а бета сложней, ну, как минимум не хуже альфы. Когда тут мнения постили по этому поводу в едином не сошлись. Вот гамма изёвая.
Пробуй делать чуть больше. Я бы посоветовал максимум на 50% больше тех же повторов если делал, например, 20 раз движение, то делай 30 не более.
Задумка курса в том, чтобы выматывать тебя, экономя время. Так что изо дня в день если будешь скакать через силу неизбежно устанешь и забьешься, схватишь травму и т.д. Всё таки надо плавно выйти на уровень когда можешь повторить за нигрой всё или почти всё если изначальные показатели крайне далеки от тех которые группа показывает.
>Пример того как выстроить тренировку:
>Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
>1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
>2 - Делаем RevAbs
>3 - Делаем Power 90 Master Series
>4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity
Всё сразу?
нуу, я попробовал сегодня, как раз начало второй недели. я в целом в своем темпе работаю, не стремясь прям постоянно поспевать за ними. и в целом комфортно. кажется, что многое успеваю.
но опять сегодня без удовольствия все это было абсолютно. и почему-то оч устали ноги до колена, на первой неделе такого не было. а тут полуприседание уже еле делаешь. возможно, это из-за пятничных нагрузок, там как-то нехило порастягивалось.
послежу за ощущениями дальше. тут еще неделя пздц - сегодня успел, а как в следующие дни даже 25 мин найти, чтоб не мешалось, не отвлекалось - вопрооооос. но любопытство - какими будут ощущения по прошествии всех 5 недель курса - пока что превышает все остальное мое собственное нытье.
Они расположены по уровню сложности. Первые курсы лёгкие, последние тяжёлые.
>>2544526
Это всё мышечная усталость. Можно продолжать делать, терпеть и ждать адаптацию организма. Можно снижать нагрузку в разной степени. Крайне советую растягивать мышцы бёдер и голени. Каждый день по несколько минут на каждую мышцу иначе они задубеют, а если они слабые то будут сильно болеть.
похер, буду упираться дальше. если никакого прогресса в этой программе не почувствую, займусь упражнениями для 60-летних - мож там лучше получится. но довести до конца дело надо.
115кг/185см. Достало быть гирькодрочером, а из-за сидячей работы к нг конкретно заскуфел, так что посмотрим на результат.
Отбегал вчера курсовку именно по INSANITY. Ебать я на половине уже мертв был. Еле в душ залез. Но думаю попривыкну, учитвая, что ток гирьку тягал, никакого кардио вообще не было давненько
Ну и я в юности ездил на всякие спортивные сборы, так что тут всегда так.
Первую неделю постоянных тренировок у тебя отваливается жопа, ноги, все в общем, было даже такое, что с туалета встать не мог. А вот начиная со второй уже организм вкатывается и становится тяжело, но проще, начинаешь получать удовольствие.
Так что сейчас будет тяжело, лениво, слабость внутри будет говорить "Отложи, сегодня и так уставший". Но надо перетерпеть недельку и будет кайф от тренировки + кайф от преодоления себя
даже описать не могу, насколько обидно. когда ментально у тебя хватает сил, а тело говорит - нет. хотя это не так уж важно, когда эти ебаные боли никогда не заканчиваются, а десяток врачей, которых ты проходил за последние годы, предлагают от запора пить воду и есть клетчатку.
удачи вам ребята. пусть вам удастся добивать программы и не сходить с дистанции. верю, что когда-нибудь присоединюсь и закончу дело.
если блять не сдохну
Анончик, обязательно закончишь, не волнуйся. Ща главное пролечись, а нигро от тебя не убежит. Потом вернешься, отбегаешь
спасибо, друг. я постараюсь.
хз, каждый раз когда пытаешься улучшить свою жизнь, жить более правильно - жизнь говорит "да ну не надо, деградируй". она тут же становится хуже по физ.ощущениям. почему? нет слов.
Мда, несколько месяцев подзабил на гомонигру, попробовал сейчас макс интервал плио и чот подохуел знатно. Быстро же выносливость сливается. А до этого мог с лучшим ощущением сделать плио + фит тест + асайлум овертайм + ту хуйню с ютаба.
Ну, друг, это же вечная борьба, я сам в каком-то депрессняке последние два года, но как только начианешь потихоньку браться за жизнь, то эта апатия и пропадает. Как говорится жизнь борьюа с самим собой) Сейчас ты только мечтаешь о том, чтобы быть волевым, а через какое-то время таким станешь
Советую дешманские кроссовки. А то старые нб у тебя порвались, а на новые денег нет.
Монстр. А я, спустя три года, возвращаюсь в строй. Все время тянет назад на игру.
Можешь спокойно делать инсанити в пол силы, в своем темпе, просто без прыжков и прочих упражнений, которые могут убить суставы, заменить их теми же упражнениями, только щадящей их версией. Никто не заставляет с первого же занятия поспевать за темпом профессиональных атлетов, которые показывают там упражнения (ну, желательно и не отставать прям уж слишком, но всегда можно перемотать назад). Скорее всего, с дефицитом калорий будешь терять килограммы как охуевший.
Не нужно ничего придумывать. Все сделано за тебя. Просто повторяешь за нигрой по календарю, худеешь, сушишься, качаешь выносливость и получаешь гарантированный результат.
В том, что нигранити рассчитана на похудение/сушку, улучшение выносливости, крепости мышц, дыхалки и сердца.
Неделя 2 [DONE ✅].
Заметил, что с середины второй недели делать треню стало будто бы чуть тяжелее. Не в том смысле, что становится хреново. Организм будто стремится филонить во время упражнений. То есть, силы есть, а хочется не повторять за всеми до конца, а закончить чуть раньше. Тем не менее, стараюсь keep pushing. Как говорил великий: "PUSH PUSH COME ON PUSH"
Бля, хуячил три недели, жрал на 1500 калорий, а брюхо как было в обхвате 100 см, так и осталось. Есть ли смысл продолжать тренировки?
Шутишь, что-ли? Если экстремальная инсанька, вроде как, не помогает, то это вообще бесполезно. Я лишь надеюсь, что, как пишут в интернете, жир сползает с других места вначале, а потом с живота. Хотя, вот, прошлой осенью я сидел на 1000 калорий и за полтора месяца у меня живот в обхвате уменьшился на 15 см и это без какой-либо физухи. Но это нездоровая тема, только если срочно не нужно постройнеть. В общем, продолжаю инсаньку, хочу пройти до конца.