С 13 лет вешу 56 кг, не набираю и не теряю. Траблов со здоровьем нет. 20 лвл, рост 180Я заебался так жить. Хули мне делать? Какие упражнения, как жрать чтобы вес набрать, потому что он не набирается нахуй, независимо от того ем я или не ем. Короче прошу вашего совета
Все миллион раз обсосано. Делай базу и жри до отказу. Пиздуешь в зал 2-3 раза в неделю. Делаешь базовые упражнения. Жреш через силу. Минимум 5 раз в день. Предпочтение высокобелковой пище.Сожри ещё таблетки от глистов. И спи больше.Раньше, чем через год сюда не приходи. Достаточно такого режима, гарантирую - результат будет.
>>1263468 (OP)Примерно такие же были проблемы до 21-22 лет, только я был 187/61. Потом когда организм вырос и окреп, начал расти в ширину.Из нагрузок начего почти не делал. Только отжимался, долбил гантель 10кг, ну и в деревне снег кидал, мешки с картошкой и шишками таскал - это весь максимум из нагрузок. В итоге стал весить 70 кг. Потом армия, нагрузки, правильное трёхразовое питание, каждый день качалка минут по 30. Через пол года 83 кг.Это всё к чему. Было бы тебе 30 день, то можно было бы беспокоиться. Но ты ещё молод, со временем окрепнешь. Я тоже раньше мог есть все что угодно: чипсы, торты, булочки, сметану ел ложками, молоко, творог деревенский и другое говно. И нихуя не было.
>>1263709Не слушай его. У меня костюм старый есть - на выпускной 9 класса одевал. Так и висит в шкафу 15 лет - выкинуть жалко. Так он мне подходит и даже ремень на ту же дырку застегивается. Как в 16 лет 61 весил, так и вешу. Могу только как в отпуске килограмма три набрать, а как стрессы и аврал на работке - пару килограмм проебать. 31 лвл, 181 рост. Тоже пиздели - повзрослеешь наберёшь. Женишься - наберешь. Уже даже развестись и полысеть успел - а этого волшебного скачка все нет. Думаю, как за 60 будет - ваще высохшим дрыщавым дедом буду.
>>1263468 (OP)>Я заебался так житьНикто не заставляет>Хули мне делать?качаца>Какие упражненияБазовые>как жрать чтобы вес набратьМного. Особенно углеводов.>прошу вашего советаможно колоть астероиды если надо любой ценой.
>>1263709Много жрал, чтобы с 61 до 70 набрать за полгода? Я вот всегда питался мало, сейчас начал есть стабильно 3-4 раза в день плюс еще всякие мелкие перекусы. Вешу 65, хочу хотя бы 70.Я не ОП, если что.
>>126414661-70 я набрал не за пол года, а за полтора-два. На двух последних курсах универа. Уверен, это не связано с питанием, а просто с развитием организма. И чуть-чуть гантель, гиря повлияли.За питанием не следил, - жил один, готовил сам. Гугли периодическое голодание. Именно так я питался. Утром заливал кипятком овсянку, добавлял сухофрукты, изюм, банан. Несколько лет это был мой завтрак. Самое простое и эффективное что нашел. За 4 года в универе ел пару раз, а так не хавал. Следующий прием пищи был часоа в 4-7, когда приходил с универа. На ужин картошка/гречка/рис/макароны + мясо курицы.13 кг за пол года я в армии набрал: трёхразовое питание, сон, физнагрузки, кокочалка. Прошло полтора года и никаких откатов на 10 кг нет.
Что будет , если дрищь начнет делать базу , но не испытывать профицит калорий ? Какие физические изменения будут происходить с его стабильным весом и телом ? Оно окрепнет ?
>>1264459Цифра на весах ещё больше уменьшится. Сам дрыщ станет чуть более рельефным, вместо впалого живота пресс появится, пародие на бицуху, осанка более ровная. Спортивные показатели улучшаться. При усиленных тренировках могут проблемы с утомляемостью, мозг начнет давить мотивацию и дрыщ забьет на дальнейшее посещение кочалки
Кости нормальные, фигура тоже очень неплохая так что все шансы есть. И не пизди, что все ешь, поверь мне ты нихуя не ешь. Сам был 180/59 думал, что я много ем, а не толстую и тд, пока не поехал к деду в гости. Сам дед здоровый и жирный в свои 65, на обед поел как для себя подумал охуенно большую порцию борща с мясом, а дед сказал, шо хули я так мало поел, я, конечно, хотел возразить а потом увидел, что он сука огромную тарелку борща с мясом уже на 3 повтор хавает ещё и со сметаной и хлебом. Понаблюдав весь день за ним увидел, что он жрёт каждые 4 часа порциями как в последний раз. После этого стал замечать, что все кто маломальски полные рил жрут очень много в порциях особенно мой знакомый в универе хуярил на обед 3 4 стандартные порции и жаловалася, что нихуя не наелся, когда мне хватало с лишним одной порции. Уже потом отчаевшись я пихал в себя еду насильно, через слезы, даже блевал несколько раз от перенасыщения, лол.пото м желудок растянулся видимо, и для меня стало нормой есть утром огромные порции, типа вчерашнего супа, каши мяса, бекона, яиц за один завтрак, и при этом ходить в зал. Как итог за 1,5 года с 59 до ~80 мяса и жира, выглядеть стал хоть не как ебанный школьник в 23 года. Нахуй я все это писал? Жри, Жри блять просто, проверься на болезни, глистов будешь блевать от еды, пихал обратно в рот и жуй , грамотно качайся в зале, главное набрать мяса и жира побольше, а потом можешь делать из этого какую захочешь фигуру, кости как я говорил нормальные у тебя даже хорошие, так что фарму не надо юзать, это уже если совсем дрищ тонкокостный без шансов, удачи хуле, надеюсь не зря писал тебе все это
>>1263468 (OP)Для начала посчитай сколько калорий ты ешь. Есть дохуя приложений на смартфоны, я пользуюсь fatsecret. Посчитай сколько ты в среднем жрешь калорий в день. Если эта цифра в районе 1.3.-1.8 ккал то ты долбоеб, который жрет с утра два бутерброда и сперму отчима перед сном. В общем, какова бы эта цифра не была, просто берешь и закидываешь туда еще 1к калорий и идешь в кочалочку, может случиться так что ты будешь набирать жир, а не только мышцы, тогда подскинуть чуть общий объем калорий хотя с твоим телосложением я чет хз. Все, это ответ на вопрос "как набрать вес". Просто надо жрать, блять, в профиците клорий. Упражнения влияют только на то, в какой пропорции будут набираться мышцы и жирно лучше ходить в зал и взять тренера, чтобы он показал что куда и чтобы ты не сломал себя к хуям штангой. Можешь еще креатину захуярить для уверенности. В сторону гейнера не смотри - это суть оверпрайснутый сахар.
>>1263468 (OP)Да нет ничего проще чем нажрать жир. Бухло (замедляет обмен) + самая хуевая еда которую можешь представить. Бургеры, чипсы, сало, сникерсы, жри говно лопатой под пивко. Базарю, этот рецепт работает для 99,9% населения России, ты не исключение!
>>1263468 (OP)Ты просто мало ешь, на этом можно закрывать тред.В самом начале тебе хватит банальных гантелек и отжимашек в сочетании с "обычным" трехразовым питанием с углеводами в каждом блюде, причем без запихиваний в себя еды насильно и какого-то ощутимого профицита каллорий и просчитывания рациона. Этого тебе вполне хватит чтобы твой организм пришел в рамки своей физиологической нормы для твоего роста и генетики (будешь весить килограмм 65, учитывая твои данные), а дальше уже без астеройдов перед тобой будет стоять выбор - небольшой комфортный профицит и систематические занятия в кокочалочке, что тебя в итоге приведет к сухеньким 70-75кг в которых ты будешь оставаться всю свою жизнь, прыгая туда-сюда в зависимости от обстоятельств с тренировками и питанием, либо же ты запихиваешь в себя ощутимый профицит, полнеешь до 80-85 (максимум до 90 если угоришь по свинолифтингу) с видимым жирком и щечками.
>>1263468 (OP)Я и сам худой как говно17лвл,56.5кг,178см.Единственный выход это набрать мышечную массу(это пиздец как сложно), обычное обжорство тут никак не поможет, т.к. жир слетит за часов 6, нужна регулярная, но сбалансированная нагрузка + правильное питание + сон от 8 часов.
https://www.youtube.com/watch?v=aBgl0t3vQHgесли вкратце: некоторым никак не набрать без тренировок и спорт пита, потому что с ним еще и жиреешь, а так - никак, он в каком-то ролике рассказывал, что желудок болел, когда он много ел, а масса не шла. а под протеином начал, но и жиреть начал, об этом тоже показывал. ну и для молодых "организм растет, поэтому набор массы дело затруднительное".но: есть еще один,говорит худым не есть после 6 и наберется масса до врачебно-здорового соотношения, но там очень экстравагантный мужчина, соки свежевыжатые пьет и сам не качок
>>1263468 (OP)это возрастное. После 30-35 уже надо прикладывать усилия, чтобы не разжиреть. У меня вес стоял до 30, затем начал ползти в сторону увеличения. А до этого 58кг стабильно стояло, вне зависимости от количества сжираемого.
>>1263716Я только разводиться не собираюсь, а в остальном та же хуйня Но опу 15 лет всего, так что рано о чем-то говорить.
>>1263468 (OP)> Траблов со здоровьем нет. 20 лвлНу пиздец, интересно почему? Скоро сюда десятилетние писать будут что вот мол пью колу каждый день здоровье железное, чяднт.Лет через 15 перезвони.
>>1269770Спроси рецепт у мамкиУзнай сколько и какого мяса она туда положила, какие овощи, сколько картошки и сколько налила воды.Забиваешь все в калькулятор, получаешь точное количество калорий на кастрюлю, наливаешь себе тарелку, взвешиваешь, делишь.
>>1269780Но ведь мясо нарезано кусочками, да и картоха тоже. Нужно ли будет каждый раз доставать кусочки мяса и картохи из тарелки и взвешивать отдельно? Ситуация также осложняется тем, что щщи жрет батя. Так что просто взять и сложить все составляющие кастрюли, а потом поделить на кол-во порций не выйдет.
>>1269802Надень своей мамке на бошку эту кострюлю с хрючевом, и не вели больше такое готовить. Скажи, что тебе считать неудобняк, пацаны с харкача засмеяли.Батя пусть мясо с полу потом доест, чего добру пропадать.
>>1269780А котлеты в заводской столовой? Даже Зинка не знает, чего они туда на фарш накрутили. А перекус шаурмой на улице? Калькуляторы ебанутые какие-то.
>>1263468 (OP)Тащемто, а в чем проблема? Раньше я тоже думал, что никогда не смогу набрать нихуя, что это у меня "метаболизм"/"обмен веществ" и подобная хуйня просто плохая, пару раз даже в кочкочалку ходил, но бросал из-за отсутствия результата. Прошло несколько годиков, я стал умнее, решил начать снова, но в этот раз уже серьезно и комплексно.Изначальные мои параметры: 52кг/173смРезультат и прогресс смотри на пикрилах. Задавай свои ответы.
>>1263575> Все миллион раз обсосано. Делай базу и жри до отказу. Пиздуешь в зал 2-3 раза в неделю. Делаешь базовые упражнения. Жреш через силу. Минимум 5 раз в день. Предпочтение высокобелковой пище.Полная хуйня.Найдутся ведь долбоебы, которые послушают.Дрищеебы только метаболизм разгонят, если будут по 5 раз жрать, еще и до отказа, лол. Все сожранное будешь высирать, а не усваивать. Пердеть и проблемы с ЖКТ заработаешь заодно. И очень быстро твой энтузиазм жратвенный сойдет на нет.Хороший обед и ужин - это все, что тебе нужно. После тренировки 2-3банана + совок протеина + ложку креатина, если миксер есть, то можешь сразу коктейль на молоке или воде сделать и выпить. Если нет, сожри пару бананов после.
>>1280233Я вот этот хуй >>1280219>Найдутся ведь долбоебы, которые послушают.Ну, я так и набираю массу. А в чем проблема? 4 приема пищи в день + смесь из молочка, бананов и прота. Не пержу, проблем с ЖКТ не заработал. Не заебался, это входит в привычку и перестаешь замечать и париться особо.>Хороший обед и ужин - это все, что тебе нужноХороший - это сколько? Допустим лютому дрыщу нужно около 2500ккал набирать за день. Т.е. ты предлагаешь на обед и ужин есть очень крупную порцию хавчика и насиловать свой желудок, вместо того, чтобы распределить всё по вменяемым порциям еще на пару приемов пищи, я правильно понял?>пару бананов после.Сейчас бы 200ккал пустой еды с 40г углеводов закидываться после трени. При таком раскладе он наоборот начнет терять вес, если будет хорошо и правильно заниматься.Мои утверждения основаны на собственном опыте и неудачах, а твои на чем?
>>1280241П.с. жру не до отказа, а соблюдаю калораж в 2700-3000 ккал с 2г белка на кг веса. Можно спокойно и 2500 соблюдать, но прогресс будет медленнее для дрыща (т.к. жира почти не прибавляю я)
>>1280233Щас бы в 2к18 до сих пор верить в бросаенс про белковое/углеводное окно. Поссал на бананолюба
>>1280250Тот-же самый хуй с этого поста >>1280219Второе фото делал месяц назад, я щас на работе, сорян.Естественно еще предстоит много работы, на фото слева я 52кг весил, на фото справа - где-то 60-62. Сейчас 65 почти. Моя цель - 75, думаю для моего карланского роста это вполне хороший предел.Еще добавлю - я не занимаюсь в зале, исключительно калистеника и турнички да да, кудкудах, идите нахуй, в зал запишусь позже, когда результат застопорится, но мне больше доставляет это, чем веса тягать, хз.
>>1263468 (OP)бля чел я такой же худой как и ты на 185 см 64 кг, но я каким то оброзом умудрился набрать за два месяца 2 кг, ну попробуй типо тратит больше энергии и жрать много, а потом отдыхать и тоже жрать, ну там типо месец тренируешься, ну либо бегаешь, либо делаешь упражнения пока совсем плохо не станет, главное чтобы это всё занемало не меньше часа, следующий день отдыхаешь и так месяц хуяришь, при всём этом нужно много жрать. потом недельку чисто отдыхать ну и тоже много есть. как раз в это время пойдёт вес, ну а потом сново начни заниматся, только дольше, и перерывчик тоже чуть дольше делаешь, и так далее. Должно помочь так как организм привыкший к нагрузке в перерывы будет запасать больше масы, главное жрать обыную еду большими порциями регулярно. Фастфуды врятли помогут.
>>1280250>>1280233Ну и хули заткнул своё хлебало заткнул, чмо? Тебе фотку скинули и доказали, что ты лох. Жирок с говном у тебя во рту, петушара
>>1280233>метаболизм разгонятсектант, дай пруф, что метаболизм вообще можно разогнать или пиздуй отсюда
>>1265439Был стройным парнем с нормальным аппетитом, затем решил стать свином, растянул желудок и стал выглядеть как типичный, пухлый пидоран. Ты понимаешь, что конч ?
>>1263468 (OP)не ожидал встретить убермаргинала на борде для быдла, иди лучше стримить, нахуя тебе мышцы, чтобы книжки феласофские таскать.о сколько нам открытий чудных... дальше я не помню яж быдлан сидящий на аиб в разделе для убербыдла
начал качаться в 15 батя кмс по жиму, начал спрашивать как стать огромной гориллой как он, сказал жри как свиньяВообщем мой распорядок дня Вставал в 7:30, закидывал пару яиц на плиту с хлебом и молоком, хавал за минут 10 потом сразу догонялся фруктами ( чего не советаю, го эт на усмотрение )Шел в школку с собой брал перекус чтоб похавать после 1 урока орехи не соленные финики и тдПотом начиналось мясо врывался в столовку давал бабке сраке по ебалу кидал в нее родительские 100р, брал 2 порции рожек суп булку и компот иногда мог спизидить прямо с прилавка если казалось что мне этого не хватало ( после месяца на такой диете реально не хватало )Съебывал с ебаной физры и в 13:00 я был уже дома, закидывал в себя все что было дома борщ салаты рожки приправляя все это мазиком или сметаной и ждал и шел в кочку через мин 30 после еды ( до зала минут 20 топать так что все вроде усваивалось но не всегда :( ) Залетал в зал як герракл поднимал все на своём пути гантели штанги тренажеры женщин мужиков детей, какая разница когда у тебя кач головного мозгаС потемнением в глазах шел уставший но довольный собой домой, жуя какие нить быстрые углеводы на подобии конфет и тд.Сразу залетая намешивал протеина и гейнер 50/50 ( такой хуйни у меня было полно ибо батя спансировал )через 10 мин хавал по нормальному пельмени с мазиком рожки греча, в немереных кол-вах и ложился отдыхать ( спать на час два )Потом начиналась рутина, ел после отдыха и садился катать в кс или доту - катка шла около часа и после каждой катки у меня шел нихуевый прием пищи, не просто перекус а именно нихуевый прием пищина ночь банальный творог с вареньем мёдом + прот, ложился окло 22:00 но иногда в 21:00 и ставил будильник на 5 утра чтоб встать закинуться протом и дальше спать
я конечно понимаю что если ты родился уродом то как бы ты не тренеровался то ты всё равно будешь выглядить хуже ленивого пидараса которому больше повезло в плане генов. Но тебе не кто не мешает становится лучше самого себя вчера.
