Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.
Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию
Прошлый тонет тут
https://2ch.hk/fiz/res/2393100.html
FAQ
Как "правильно" подтягиваться?
- Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается:
- подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей
- в нижнем положении разгибать локти полностью
- делать секундные паузы внизу
- не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию
Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм.
Как научиться подтягиваться?
- Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь
- Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике)
- Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз)
- Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится
- Можно попробовать гравитон, но это бессмысленная хуйня для посетителей качалки и имеет мало общего с настоящими подтягиваниями
- Можно попробовать резинки, но они стоят как турник, не тренируют самую сложную часть - начало подтягивания в нижней точке. И у большинства будут валяться без дела через месяц после покупки
Вкалится ни своем жирном пузе и гимнастических кольцах в этот ИТТ тренд.
FAQ писал школьник - долбоеб. Как в общем-то и в прошлом треде.
За что обосраны резинки? Это годный способ для вкатывания в подтягивания жиранов и прочих дистрофиков, у которых мышцы вообще не тянут подтягивания. Также резина неплохая вещь для разогрева и разминки суставов, которыми многие пренебрегают. Стоимость их на пиках. Резина не стоит вообще ничего.
Тренировки мышц в начале подъема, которое якобы не позволяют резинки, достигаются тем, что в упражнении "вис на турнике" делаются частичные подъемы. Такая, база, что даже стыдно писать.
Предлагать тренироваться с подтягиванием на одной руке - это просто бред. Ради такого подтягивания сами по себе нужны тренировки.
Ни слова про подтягивания в наклоне (они же горизонтальные подтягивания), что является наиболее подходящим упражнением для вката. Потом нормальный турник с резиной, потом обычные подтягивания, потом с весом. Тут опять же упущены гимнастические кольца, которые в силу особенностей конструкции позволяют делать как горизонтальные подтягивания, так и обычные, вис, отжимания с различным наклоном и шириной и т.д. Это может быть как тренировкой для начинающих, так и для продвинутых с одним и тем же снарядом. И стоимость колец соизмерима со стоимостью турника и вот они-то точно без дела валяться не будут.
Про то, что к подтягиванию с весом также нужно готовиться, как и к подтягиванию на одной руке ни слова. Чет там пизданул, что есть такие и всё. Ну порвешь или потянешь какое-то сухожилие, повредишь сустав и в итоге вообще на турник полгода не залезешь.
На видосах есть подтягивания с лямками. Но про них ни слова. Хоть бы что-то написал про то, надо их использовать или лучше хват сперва натренировать, а потом уж брать вес. Вопрос вообще дискуссионный. Я вот против лямок, если только не тянешь какой-то критический для себя вес. А кому-то всегда с ними удобнее. Опять же какие? С намоткой или укороченные? На это похуй будто.
Аналогично ни слова про перчатки, которые нужно хотя бы иногда применять, чтобы не стачивать мозолями руки в говно и не пропускать из за этого тренировки. Когда ладони немного загрубеют, можно без них. И то, лучше не выбрасывать, и использовать для интенсивных тренировок. Причем, если еще нюанс, когда ты выходишь на уличный турник, а недавно был дождь. Там прорезиненные перчатосы могут сильно помочь.
Нихуя про обмотку турника, про магнезию и т.д. Всё это может и дичь для некоторых, но уж если ты собрался не просто подрыгаться, а реально хоть немного прокачать тело от дистрофии к мышцам, то тебе всё это нужно. А кожа рук, привыкшая поглаживать то компьютерную мышку, то свою залупу, крайне не любит агрессивные соприкосновения с металлом, особенно если это ржавый турник на улице.
Ну вот что сходу накидал. И тут по сути не слова про сами подходы для увеличения числа повторений и поднимаемого веса, о которых написать можно еще больше хотя бы в основе. Уж если пилишь что-то с гордым названием FAQ, так заморочься хоть на 5 минут и напиши что-то дельное, а не пизди о вещах, которые сам не покупал и не делал.
> За что обосраны резинки? Это годный способ для вкатывания в подтягивания жиранов и прочих дистрофиков, у которых мышцы вообще не тянут подтягивания
Проблемы дрищей, похуй ж.
> На видосах есть подтягивания с лямками. Но про них ни слова. Хоть бы что-то написал про то, надо их использовать или лучше хват сперва натренировать, а потом уж брать вес. Вопрос вообще дискуссионный. Я вот против лямок, если только не тянешь какой-то критический для себя вес. А кому-то всегда с ними удобнее. Опять же какие? С намоткой или укороченные? На это похуй будто.
Тебя ебет как я подтягиваюсь? Вообще хз зачем меня запостили. Офк я потяну без лямок, просто так я беру предельные веса чтоб проще было концетрироваться.
Тебя ебет зачем тебя запостили? Грузишь что-то в интернет, считай что это навсегда.
> Офк я потяну без лямок
А может ты просто лох, у которого руки отрываются, если пакет с продуктами из магазина тащишь?
Яж постил где просто подтягиваюсь 20 раз. В чем проблема? Пакеты весят около 10кг
Удивительно, что тебя твоя бороденка к земле не тянет, силач хуев.
Фак скопирован с прошлого, наскоро потёрты пара аб_*цев совсем уж кринжа. Можем всем тредом постараться к следующему перекату подготовить толковый фак.
>>2457306
Подумал в ОП добавить примеры разных подягиваний от анонов: условно дефолтные в хорошей технике, с отягощением и мучения 100+кг качка на перекладине
Я обычнокун же, че за токс аообще? Силач это хотя бым80кг сухих мышц
Ну мы на дваче или где? Может еще сердечки тебе поставить? Будь мужиком, блять выброси тямки.
Без лямок тяжко, ибо я за одну тренировку помимо турника делаю на максимум становую, жим, присед и еще несколько упражнений. Могу, но смысл, мне так комфортнее. Остальные веса без лямок беру, только последний подход как и в становой
> Фак скопирован с прошлого, наскоро потёрты пара аб_*цев совсем уж кринжа.
Сыглы, раньше было еще хуже.
> Можем всем тредом постараться к следующему перекату подготовить толковый фак.
Ну вообще надо бы запилить что-то такое, чтобы не просто дрыгаться как глист из последних сил, а чтобы можно было умеренно легко вкатиться с любого уровня подготовки. А уж для местных скорее всего с нулевого и тонной жира на жопе.
Как преодолеть плато, которые у большинства вообще на уровне 3-5-7, если это жиран и 12-15-17 если это худан.
Запилить советы, как не угробить себе здоровье, стремясь за результатами. Потому что убитые плечевые суставы, локти и запястья - это изи. Если потом это закачивать, то проблемы можно усугубить вплоть до артроза к 30-40 годам. А это нихуя не шуточки, как и надрывы сухожилий.
Как часто тренить, как восстанавливаться, что жрать для суставов, для мышц, для сухожилий.
Какой инвентарь стоит прикупить, что можно заменить на дешевые аналоги.
Я вот вроде сам написал, сколько всего может понадобится, но порой я вижу, что люди сразу берут хуеву тьмую всякого воркаутерского говна, типа шаров для подтягиваний, досок для скалолазом, чтобы подтягиваться на пальцах, канаты (что в общем-то безопасная годнота), всякой дичи для армрестлинга ... ну короче и т.д. Но как по мне, все это имеет смысл, когда ты уверенно дошел хотя бы до 10-15 подтягиваний стабильно на 2-3 подхода. Если же ты берешь это просто так, чтобы не скучно было тренить классику, то ты просто руки себе к хуям вывихнешь и пальцы оторвешь без нормальной подготовки. Однозначно топить могу только за кольца.
Травмы неплохо бы рассмотреть. Допустим потянул ты руку или что-то закололо в предплечье. Что делать? Как лечить? Что принимать? Прогревать или охлаждать? Идти к врачу или само пройдет? Когда прошла боль, то стоил ли сразу прыгать на турник или 2-3 месяца лучше подождать? Так что вопросы все нихуя не праздные и возникают постоянно.
Помимо подтягиваний стоит делать другие упражнения на руки, корпус, кардио, чтобы поднять общую выносливость? Или дрочить только подтягивания? На те же широчайшие упражнений много всяких.
Как быть, если у тебя сколиоз или еще какие-то проблемы со спиной? Поможешь ли исправить или наоборот усугубить?
Я вот не сказал бы, что страдал болячками всякими, но когда вкатился в физуху и нормальное питание, то слегка охуел с того, что стабильно вырос на 1 сантиметр. Понятное дело, что кости мои не увеличились, но вот восстановление суставов, снятие напряжения с мышц и т.д. могут давать неожиданные эффекты. Мне и в голову не приходило, что я стал выше, пока не решил измерить рост, чтобы процент жира поточнее рассчитать. Может для кого-то это будет важно.
Короче, вот там темы для дискуссии. Можете обсирать и сраться. Только в срачах рождается истина и FAQ.
Ну тогда у меня уже другой вопрос - а не занимаешься ли ты хуйней, когда вмешиваешь все трены в один день? Почему бы тебе не убивать мышцы хотя бы по очереди для верней и нижней части, разбив тренировке на две в неделю? У меня чет сомнения, что ты будешь прогрессировать, если ебешь всё тело разом. Или у тебя это просто для оздоровления и формы? Тогда зачем брать какие-то критические веса?
Когда я только начинал вообще хоть что-то делать, то быстро заметил, что хват в общем-то никакой. И это реально ограничивало любые упражнения, потому что кисти и предплечья уставали раньше остальных мышц. Причем, ладно бы просто уставали, под нагрузкой я еще явно ощущал какие-то нестабильности суставов, которые из за отсутствия тонуса мышц были очень слабо фиксированы. Хули удивляться, когда тяжелее мышки и пивной бутылки ничего не поднимаешь.
Поначалу было жоска. От любой хуйни я ловил всякие боли и в основном это были сухожилия в области запястья. Если попробовать сделать какое-то сложное движение, то можно и сустав наебнуть. А если преодолевать боль, хруст, щелчки, то можно заработать артроз. Имея некоторые проблемы с коленом и опыт с его лечении могу сказать, что лучше с суставами не шутить. Потом будешь хуево, больно и дорого. Так что не гоните коней, ебана, потратьте время на укрепление. Сочные тяночки никуда не денутся и подождут ваших топовых бицепцов. А вот из больнички вас вряд ли будет ждать кто-то, кроме мамки.
Так что, если чувствуете, что хват хуйня, сухожилия натянуты как тетива и суставы трещат, то погодите немного с преодолением и превозмоганием. Начните с виса, эспандеров, удержания весов типа гири, и отжиманий. Казалось бы нахуй отжимания, но любой сустав для нормальной работы требует симметричной работы и тонуса мышцы. Вообще, суставы нужно разминать. В обычной жизни вы используете очень малую амплитуду движения, поэтому лучше делать специальные упражнения на максимальную амплитуду, полезно и для мышц и для сухожилий.
Для удержания веса и виса могу посоветовать прикупить расширители. Они потом и для подтягиваний пригодятся.
Не сразу, но где-то через месяц заметите, что с укрепленным хватом любое другое упражнение дается легче.
Тут можно возразить, что можно просто ебашить упражнение и хват сам укрепиться. Это в целом правда, но порой происходит следующие - мышцы корпуса, бицепсы и т.д. крепнут, а предплечья за ними не поспевают. В итоге вы приближаете травматизацию, особенно, если будете гнать и увеличивать веса или делать рывки, взрывные подтягивание и т.д.
Короче, укрепляйте, блять, хват. Выдели себе день в неделю именно на предплечья. А пока отдыхаешь делай вращательные упражнения для плечевого и локтевого суставов. Если очень хочешь, то можешь заюзать отягощения для запястий на 2-4 кг или гантельки, да хотя бы бутылки с водой. Но только если уже ничего не хрустит.
Есть еще такая полезная вещь как бодибар. Да, стоит денег, как все остальное, но разнообразные вращательные движения с ним очень хорошо развивают сухожильный и связочный аппараты суставов. 4-6-8 кг длиной около 120 см отлично подойдет для укрепления рук, а также для разминки корпуса и плеч. Ясное дело, что вещь полезная скорее для квартиры, чем для спортзала. Хотя, кто знает.
Тащемта тут где-то есть умирающий тред про кистевые эспандеры. Который стоило бы посвятить хвату в целом, а не только самим эспандерам. Потому что тренировки там куда более разнообразные и все они нужны как для работы с весами, так и для подтягиваний. В любом случае, инфу оттуда можно было бы сюда подцепить или хотя бы просто ознакомиться. Полезно.
Любая нагрузка это вопрос адаптации, прогрессирования и восстановления.если я решил делать такое фуллбади и начал с малых весов, нормально восстанавливаюсь, то все нормально. Прогресс есть, иначе бы я вернулся к сплиту или еще какой хуйне.
Чувствуется что простыня написано под мотивацией новичка который занимается пол года от силы
Чувствуется, что у тебя от чего-то жопа пригорела. Но мне похуй, можешь хоть до шрифта доебаться, лишь бы по делу. А не эти школовысеры типа "Ох ебать, гайд для новичков написан как гайд для новичков, ну и хуйня." Просто послать тебя нахуй и я могу, говно ебаное.
Это не гайд доя новичков, ты сам новичок, пока не покажешь свои результаты.
Нет.
Если я слушаю как меня учат играть на гитаре люди которые играть не умеют - нахуй оно надо?
Тут тоже самое.
Ну напиши, как надо и с чем ты не согласен. Или у высерков из б до такого обычно не доходит?
Не согласен с тем, что надо слушать человека который заумно пишет гайд и не имеет результатов. Бля без негатива. Ты просто проходишь свой путь и размышляешь как тебе надо, но не стоит никого учить, рано еще. Либо доказывай результатом каким-то.
Прикинь теоретик который жмет 70кг будет писать о тонкостях и как прогрессировать? Ну нелепо же. Вот если человек жмет 120+, то стоит послушать его советы и опыт
По делу что-то скажешь? Что то лучше напишешь? Понимаешь, что мне похуй, будешь ты меня слушать или нет?
Ты со своим недоверием мог вообще не лезть ко мне и просто скрыть пост, но у тебя пригорело и ты доебался именно из за чего-то личного. Так что не пизди мне тут про свое "без негатива", он у тебя есть по умолчанию.
Аа, ну так бы сразу и сказал, что ты пригоревший оп-школьник. Теперь понятно откуда эти личные обидки.
Я чел с лямками, хотя резину все ж использую разминать плечевые пронаторы
Недавно хотел лулзов ради зайти, почитать старую личку там, не смог восстановить пароль, написал им в поддержку, а там нужен гуглоакк теперь, ну ру-почту не приходит письмо с восстановлением.
>типа шаров для подтягиваний, досок для скалолазом, чтобы подтягиваться на пальцах, канаты
Это не "после 15 раз подтягиваний" называется, а СФП или просто кому-то по-приколу с подобным заниматься. Я вот вообще нихуя не подтянусь по вашим меркам, буквально 8 раз, но к примеру вис на канатах и на шарах этих скалолазных мне зело доставляет, просто как сам процесс и как с этого предплечья охуевают.
Однозначно двочну твой пассаж про резинки. Охуенная тема, как для новичка, так и для банальной размнки суставов, особливо плечей (вообще не знаю, чому людям поебать на разминку плечей, охуенно сложный же сустав, его жалко вообще повредить).
>к концу года хочу 15 чистыми, а дальше хз
После 15 подтягиваний советую начать переход на выходы силой, как на более комплексное упражнение.
Смысл? Подтягиваюсь 25, не делаю ни одного выхода. Ток плечи ушатывать почем зря
Ожидаем пруфы с жимом минимум 100х2 при весе в 68 кг, на питании в 1700 ккал.
Заведи себе уже блог и ебашь там свои результаты ежедневно. В чем прикол делать это на на анонимной борде, но при этом палиться повсюду?
> Лямочная история оп-постового силача, протекшего в жиротред.
> Ожидаем пруфы с жимом минимум 100х2 при весе в 68 кг, на питании в 1700 ккал.
> Заведи себе уже блог и ебашь там свои результаты ежедневно. В чем прикол делать это на на анонимной борде, но при этом палиться повсюду?
Нет соц сетей. Хикка и сыч. Замазывать лицо и бояться деанона особо смысла тоже нет. Пруфы будут, но это ж надо еще свой вес пруфать, а я не дома даж и буду в том же зале через пару недель. Ну если надо то будет, хотя хз что тебя задело
Ну хоть дневничок себе заведи, трип-код там и вся хуйня. Да и хули ты пиздишь про соц сети? У всех есть хоть какая-то залупа. Телегу что ли зарегай и ебашь там. Маску нацепи. Ну ты понел.
Не думаю что я чем то выделяюсь на фоне рядового чела который увлечен физ подготовкой, но если лет через 10 возьму в натураху МС до 74кг(моя цель) то может и заведу
Да ему просто доебаться нужно, он пизданутый, понимаешь? Это вообще самый конченый тред на физаче почему-то. Делаешь подтягивания спокойно, кидаешь в тред - у всего треда разрывается пердак. А если не делиться достижениями и тренировками, то я хуй знает, что еще писать в треде. Это ж буквально одно упражнение, что тут отвечать и расписывать?
– Так перекатил бы сам.
– Кто, я????
Тред кстати висел 2 недели без постов, но высраться по любому поводу это святое.
Очень жаль, но всем похуй, и шапка теперь будет такая какая есть еще месяца 4, терпи. В следующий раз перекатывай сам, даун.
А зачем ты перекатываешь хуету? Тебя кто-то просил о этом?
С чего ты взял, что я говорил про себя, и что Я что-то постил, даунёнок?
А с чего ты взял, что Я перекатил тред, тупорылый долбаёб?
Как ты ловко заменил "разрывается пердак" на "не оценили", пиздёныш малолетний) А у вас именно РАЗРЫВАЕТСЯ ПЕРДАК, прям течет крыша каждый раз, когда кто-то смеет сделать то что ты не умеешь, пидарок.
Бтв прогресс ползет, уже 9 чистыми.
Приходи потом, когда повзрослеешь, с внятным ответом, дурачок тупоголовый.
Долго же ты свою пригоревшую попку охлаждал, псина престарелая.
Чел, интересуют почти все описанные тобой вопросы. Будете пилить, или гуголить придётся?
Сейчас делаю 4х12 либо 4х10 с 5кг, утром и вечером, 2-3 дня в неделю. Хочется делать минимум 20 правильных-соревновательных, в идеале 25. Предплечья охуевают больше всего, иногда щёлкает плечо, но пока без болезненных ощущений. Будет ли прогресс не ясно, по сути меньше месяца как начал. В универе, помнится, физрук давал схему: 1ая треня в неделю 6-8 х 40% от максимума, 2ая: 4-5 х 60%, 3я: 3 х 80-90%, плюс каждые две недели перезамер максимума. Но то был старый совковый дед, я подозреваю, что схемы могут быть и поэффективней.
Ну тут полно умников в треде, которые занимаются тысячелетиями, но при этом по делу ни одной строчки написать не могут. Подождет их экспертных мнений.
> Но то был старый совковый дед, я подозреваю, что схемы могут быть и поэффективней.
Чел, схема одна - периодизация. Задрачиваешь мышцу, делаешь полный отдых (3-7 дней), делаешь рывок на максимальное количество (можно в ущерб технике), удерживаешь максимальное количество, закрепляешь максимальное количество, делаешь отдых, делаешь рывок …. повторять пока не надоест.
Можешь обмазаться научными статьями по периодизации, но лучше научится самому чувствовать и набрать свой опыт, т.к. велика доля индивидуальных особенностей и зависимость от вида и сложности упражнения.
>Сейчас делаю 4х12
> 2-3 дня в неделю.
>меньше месяца как начал.
Написал, и только потом увидел, что вопрошающий мудак, который хочет за месяц на рекорды выйти. Так и занимайся, схема нормальная. Тебе этой периодизацией можно голову не забивать. Ни на какое плато, которое надо пробивать, ты не вышел.
>хочет за месяц на рекорды выйти
Это тебе голоса в голове нашептали? Иди проспись, твой рецепт "чередуй тренировки и отдых" примерно бесполезен.
>бесполезен
... в смысле - настолько очевиден, что не стоит поста даже на харкаче.
Пиздец, нахуй, такое ощущение, что я просто не способен ни к каким физнагрузкам.
Просто делай. Через 2-3 месяца результаты неизбежно придут.
А я б рекомендовал полный набор резинок купить. Вот многие ругаются, де они плохи, т.к. в нижней точке лишь помогают подтянуться. Мне же очень понравились, пошёл прогресс веселее и плавнее, чем просто изъёбываться на турнике с негативными подтягиваниями или австралийские на низкой перекладине дрочить. Так что я б лучше резинки приобрёл, а на низкой перекладине бы добавил как дополнительное упражнение, ну или тягу штанги в наклоне. По крайней мере со мной сработало.
https://www.ozon.ru/product/rezinki-dlya-fitnesa-nabor-4-shtuki-rezinka-dlya-podtyagivaniya-na-turnik-trenazher-6-57-kg-airclif-685469597/
Такой набор норм будет?
Да. Почему нет? Я примерно такой же и брал, только без маркировок, но цвета и типоразмер такой же. Брал пару лет назад на вайлдберизе за косарь, то же самое по факту, лол.
Я вот чего могу по резинках добавить, что их помощь нужно использовать по минимуму. В большинстве видео на них полностью встают обеими ногами или одной ногой, например, и начинают подтягиваться. Естественно, что резинка полностью растянута и берет на себя очень большую нагрузку, чтобы просто на изи выпрыгиваешь вверх. Можно минимизировать помощь резинки, если опираться на нее только коленом. Тогда она растягивается намного меньше и ее усилие минимально. Тогда ты просто слегка помогаешь себе сделать на 3-5 повторений больше, но это не какие-то изичные бесполезные движения.
Долбаёб, речь про тех, кто не может ри одного чистого подтягивания сделать, а не про увеличение повторений на 3-5 раз.
Ты по жизни то такой же дерзкий или только тут компенсируешь?
Сначала подтягиваться без резинок научись, жирная фемцелка
>>2461267
Не пойму как вы долбаебы тупенькие меня с резинками связали, давай-ка еще пройдемся, дебилоид:
>>2460470 –> вот он написал, что может подтягиваться только обратным хватом, следовательно, обычным хватом не может сделать ни одного.
Затем >>2460787 рекомендует ему подтягиваться с резинками, чтобы делать вообще хоть сколько-то.
А затем ты, тупое уёбище, высираешь свое никому нахуй не нужное мнение по поводу резинок >>2461089, где рекомендуешь человеку делающему 0 повторений использовать резинку как уже подтягивающемуся спорстмену.
Чмо обоссано.
> меня с резинками связали
Если бы у твоего бати была резинка, то мир обошелся бы без твоего вымазанного в говне мнения.
У меня похожий уровень, и я тоже только начал (выше писал, делаю 4х12, но отдых 2 дня), так что пока ждем гуру напишу свои диванные соображения.
>прогресса вообще нет
А как ты определил? Отдохни три-четыре дня, потом замерь максимум, а то в таком режиме (через день), мне кажется, и не заметить прогресс. Алсо, мышцы болят ("крепатура")? Подозреваю, что нет, а если так, то и прогрессу взяться неоткуда: ты заебал свой организм в хвост и в гриву, и не даешь ему адаптироваться. Питание, сон, короче полноценный отдых, иначе нихуя не будет.
ну это я так вижу, у меня вообще другой спорт профильный, может и хуйню пишу
Гуру в треде. Задавай вопросы.
Руки так не отморозятся?
Это считается за "подтягивания на одной руке"? Какой вообще смысл этого упражнения?
Отморозились. Я бы сделал больше, если бы не мощнейший холодный ветер в тот день.
Месяц назад делал 11 максимум, ну щас вот сходил 12 кое-как. И сплю по 10 часов, и курицу\индейку\творог каждый день ем. Чувствую себя генетическим уебком.
И как-то не противоречат утверждения про отсутствие крепатуры и заебанности, не?
>не противоречат утверждения про отсутствие крепатуры и заебанности, не?
У меня не. Когда без отдыха делал (каждый день) полторы недели, то как бы "вошел в ритм" и уже не было болевых ощущений, вместо них просто напряженность сразу после нагрузки и усталость/слабость в течение дня, и невозможность увеличения нагрузки (да даже просто сохранение тяжело довалось). А когда стал много отдыхать, то в начале тренировки прям совсем другие ощущения могучести, лол, правда повторения не увеличиваю, но само выполнение получается чище и полноценнее, и опять немного боли возникает на след день. Новый максимум пока не замерял. Но вообще +1 за месяц я был бы доволен.
Может ты и прав, тоже замечал, что порой прям невмоготоу даже первый подход делать, а иногда на изи дается. Еще бегаю по 8-10 км в этот же день с подтягиваниями.
Слабая девчуля, которая без резинки подтянуться не может, не трясись, ты не на турнике.
Ладно, дождусь резинок и попробую с ними. Завтра должны прийти уже.
Связки не привыкли к нагрузкам, больше разминайся, тянись, обязательно делай заминку после тренировки (та же растяжка, только статика). Всякая хуйня бывает, если не опухает, не стреляет, не колит, то скорее всего всё в порядке.
Чет я не понял и задумался мб я неправильно тренируюсь? Я тоже перестал ощущать крепатуру уже как месяц, занимаюсь 2. Подтягиваюсь по разному, но суть в том что максимум я могу сделать ну вот когда только пришел на спорт площадку и например выбираю подтягивание широким хватом, делаю на нем максимум за подход(6 раз), потом отдыхаю и делаю еще до отказа второй подход(условно 4-5 раз). Затем пока руки отдыхают делаю чет для ног и потом хуярю брусья так же двумя подходами с отказом. Затем снова ноги и после подтягивания другим хватом, всего крч 4 разных вида делаю и естественно последние 2 вида которые делаю получаются хуже из-за усталости, поэтому в другой день тренировки начинаю делать максимум с них таким образом чередуя(не знаю имеет ли смысл). Я никакие программы не читал просто слышал на ютубе всякое про два подхода в отказ и мол достаточно, так и делаю крч. Занимаюсь через день и иногда делаю 2 дня отдыха.
Я пока расписывал забыл что спрашивал, не перегружаю ли я себя? Мне кажется реально не успеваю восстанавливаться и каждый раз смотря на турник вот ощущаю давление нервной системы мол нахуй оно тебе надо и могучести нет крч, хотя прогрес вроде бы идет маленькими темпами... сегодня на брусьях например 8 раз отжался за подход
Пикрил ещё можешь поделать, когда из полного виса поднимаешься исключительно в плечах. Почувствуешь кусок спины ещё.
Текст и ещё картинки вот тут, например, откуда я жипег и выдернул:
https://trainingforclimbing.com/the-best-exercise-youre-not-doing-the-scapular-pull-up/
>>2461333
Да откуда вы это берёте про крепатуру? Не должно ничего крепатурить, если у вас не первая тренировка в жизни. Уже тысячу раз доказано, что это вредно
Пока пишу, иду на утренний холодный турничок, пока работяги еще не проснулись, самый кайф.
>неделю должно быть не больше 6 подходов.
>Само упражнение длится около 5 минут (два подхода с отдыхом в 3 минуты между ними, такое три раза в неделю).
Кто сказал? Вот, скажем, человек не имеет подтягиваться больше двух раз. Почему бы ему не делать сорок подходов на одно повторение, чтобы работать на объём?
>Если больше делать, вы только ускоряете распад белка и не получаете ничего
Такого покушать можно, вот и белок получишь.
> Кто сказал? Вот, скажем, человек не имеет подтягиваться больше двух раз. Почему бы ему не делать сорок подходов на одно повторение, чтобы работать на объём?
Если так, то он по сути занимается в силовом режиме. Никто не ебашит 40 подходов на силу. Как раз двух достаточно. Вот у Головинского есть программа, которая как раз составлена по принципам силового тренинга
В таком режиме ты работаешь в основном над включением большего количества волокон в работу. Закисление я бы стал добирать в других упражнениях, но не в подтягиваниях менее пяти раз за подход
> Вот у Головинского есть программа, которая как раз составлена по принципам силового тренинга
В таком режиме ты работаешь в основном над включением большего количества волокон в работу. Закисление я бы стал добирать в других упражнениях, но не в подтягиваниях менее пяти раз за подход
Дурень, подтягивания не силовой тренинг. Чем меньше нагрузка, тем меньше времени необходимо на восстановление и можно чаще и больше делать подходов - перетрена не будет. Новичку, который может сделать всего 1-3 повтора за подход в подтягиваниях, можно делать их каждый день по 3-6 подходов спокойно. И условно на нагрузке около 10 повторов за 3-6 подходов (средняя нагрузка) возникнет необходимость времени на восстановление и тренировку делать лучше через день.
> Дурень, подтягивания не силовой тренинг.
Силовой тренинг или нет - определяется не типом упражнения или видом движения, а весом отягощения и временем под нагрузкой. Ты уже тут обосрался
> Новичку, который может сделать всего 1-3 повтора за подход в подтягиваниях, можно делать их каждый день по 3-6 подходов спокойно.
Можно, но не нужно
>а весом отягощения и временем под нагрузкой.
Ага, поэтому у тебя 1-3 подтягивания дрища такая же нагрузка что и 15-20 подтягивания среднего уровня.
>Уже тысячу раз доказано, что это вредно
Так пруфани, раз тысячу раз доказано, почитаем-подумаем-взвесим, кто ж против, все только за.
А откуда берём, так далеко ходить не надо, в инете что угодно достать можно, так что давно работает парадокс: чтоб нарыть инфу, надо уже знать ее заранее. Например, можно найти описание механизма (одного из) роста мышечной ткани как процесса рубцевания микротравм, которые и ощущаются как крепатура. Так, например, и спортивный массаж работает (мышце не обязательно наррягаться чтоб получить микротравму). Вот и вырисовывается механизм: чутка порвал анусмышц, обеспечил покой, приток крови (баня, растирание) и белок, и по новой. Звучит логично, как не будучи врачом понять сколько тут бреда сколько правды хз, предлагай варианты.
Бессвязный лепет какой-то. Какая блядь нагрузка в колличестве повторений? Это объем, а не нагрузка. Нагрузка в спорте измеряется в процентах от максимума. Все, кретин, иди нах, заебал
Нет, интенсивность нагрузки определяется мощностью (ватты), а не работой (джоулями). Именно поэтому выходя на определенное количество повторений добавляют вес, а не увеличивают повторения.
>>2462028
>измеряется в процентах от максимума
> добавляют вес, а не увеличивают повторения
Какие проценты от максимума? Какие добавления весов? Шизик, тема про подтягивания, а не про дибилдинг.
А мышцам похуй как тред называется. Это и для бега верно, например.
Боже, он там обосрался в конце? У меня в зал ходит дцп-шник, занимается с опекуном, он примерно так же себя ведёт и трясется как червь на турнике
>А мышцам похуй как тред называется. Это и для бега верно, например.
Нет. Там таже история - чем меньше нагрузка, тем чаще ее можно делать. А для больших нагрузок нужно востановление. Изиранить можно каждый день, а темпы/интервалы не чаще двух раз в неделю, для любителей раз в неделю.
В этих двух случаях будут превалировать разные типы волокон и степень их включения. Грубо говоря, в первом случае можно обозначить волокна IIx, и их включение будет максимальным с первого же подтягивания. Поэтому также советуют, чтобы движение имело взрывной характер.
Другое дело — закисление — тут нужно просто напросто посчитать стимулирующие повторения. Сделал 3 подтягивания? 5-3, то есть ещё два подтягивания достаточно для аналогичного закисления, которое получено за один подход на 15 раз. Делить 15 на 3 и делать столько подходов не нужно. С объемом борщить тоже не нужно, вот и вся технология.
https://youtu.be/AlwnD3Roohg
>Другое дело — закисление
Тупой дибилдер. У новичка дёргающегося на три повтора нет ни каких закислений, у него просто нет сил и мышц делать упражнение. Ты проецируешь дибилдерские программы туда, куда это не подходит. Твоё закисление в турниках можно как-то применять для тех кто уже 15-20 повторов делает.
> Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.
Все таки могу сделать одно
С рывком, но хрестоматийно с подбородком за перекладину.
И вот тут проблему, руки то я согнуть могу, но не могу включить спину
Мимо жирный 104кг 182см
Че ты там включать собрался? Невозможно подтянуться не используя мышцы спины
Не знаю, руки?
Почему я не чувствую спину при подтягиваниях?
>Все таки могу сделать одно
> но не могу включить спину
Спина сама подключается сколько надо, нельзя взять и начать подтягиваться спиной. Ты сначала подтягиваться научись хоть как нибудь, ну 5-7 повторов, потом будешь про спину думать. Для спины надо широким хватом работать. Обычные подтягивания спину не сильно задействуют, поэтому ты ее и не чувствуешь, и не должен чувствовать.
Если он его делает, например, подтягивается один раз, значит у него есть силы его делать. Пол треда полоумных детей
> Твоё закисление в турниках можно как-то применять для тех кто уже 15-20 повторов делает.
Применять его можно как захочется, я объясняю, по какому принципу это работает. Ясное дело, что добирать закисление при малом количестве повторов не оптимально.
> У новичка дёргающегося на три повтора нет ни каких закислений
Эту хуйню ты достал из своей жопы только что.
Тебе нужно хотя бы попытаться понять одну простую истину. Я понимаю, наверное, это что-то пиздец какое сложное, может быть для тебя это что-то на уровне квантовых теорий.
Если упражнение называется "подтягивания", это волшебным образом не меняет свойства твоих мышц и биомеханику. Да, это сложный материал на подумать.
Ты как-то нить упустил (или я). Речь шла о том что считать "нагрузкой". В том-то и дело, что изиранить можно сколько угодно, это не нагрузит мышцы, мышцы нагрузит рост скорости (мощность), а не рост километража (работа). Аналогично с турником: рост массы, а не количества повторений (начиная с 5-15 раз, конечно при сохранении темпа). Хотя конечно надо цель занятий учитывать, если мясо не самоцель, то мб и не надо утяжелений.
> Ты как-то нить упустил (или я). Речь шла о том что считать "нагрузкой".
Вот отсюда все началось:
>>2462003
> Вот, скажем, человек не имеет подтягиваться больше двух раз. Почему бы ему не делать сорок подходов на одно повторение, чтобы работать на объём?
Речь про вкатунов-подтягунов, которые до 5 раз подтягиваются, а ты погнал свой дибилдинг, типа уже вкатанный человек в дибилдинге берет вес на 2-3 повтора, и типа это «нагрузка» (с чем я согласен). А я пытаюсь до тебя донести, что для подтягивающегося 2-3 раза вкатуна-подтягуна это совсем не та «нагрузка», что для дибилдера выше. И твоя дибилдерская схема тут не подходит. Вкатун-подтягун может делать подходов больше и чаще.
А ты как завороженный все талдычишь про дибилдерскую МАССУ, когда мы говорим про подтягивания, где масса одна - вес тела.
> Аналогично с турником: рост массы
Тебе говорят про общие принципы, которые для упражнений на турнике ничем не отличаются, и даже ближе к силовым, потому что турник находится в промежутке силы/силовой выносливости.
Когда мы говорим о нагрузке, мы можем сказать, что при 3-5 повторениях она примерно 80-90%, а при 15-20 50-60%.
При нагрузке 80%+ атлет активно учится включать новые волокна в работу. Более того, у новичка это происходит быстрее, чем у тренированного. Так что наоборот, именно ему нужно под такой нагрузкой делать меньше объема.
Обосрался с видоса.
Каждый раз, когда тут пишут "да нахуя ты так трясешься по поводу техники? можно и несколько нечистых повторов сделать ради циферок" я примерно и представлял подобную картину.
Я вообще пришел к тому, что считаю только общее количество подтягиваний за сессию тренировочную, делая общее нужное количество исключительно с правильной техникой.
>Пять лет на турниках
Пиздец.
>теперь не стыдно показать свой результат
У тебя хорошая самооценка.
беззубый соевый перекат, стоило отвлечься и вот что получилось, мдэ
> Сколько подтягиваний надо делать, чтобы более менее спортивное тело было?
Гипертрофия от 7-20 повторов. Т.е. твои десять, наверняка грязные, это только начало. И одни подтягивания только плечи и руки качнут, в остальном ты останешься дрищуганом. На спортивное тело это не потянет, хотя смотря что ты под спортивным телом имеешь ввиду, тушка отреугльница немного, может тебе этого и хватит.
Ну я делаю все. Брусья еще, подьемы ног к перекладине, висы всякие, перехваты - все это после подтягиваний на добивочку.
10 более менее чистые, но уже тяжело дается прибавлять +1 в неделю. Если режим проебать, т.е. чуть забухать или проебать тренировку, то откатывается назад на 1-2 повторения. Надо ли оно в таком случае продолжать с турником? До 20 дойти походу и не светит.
>10 подтягиваний
Это практически любой скуф сделает... Чтобы выглядеть как атлет, надо 20+ раз подтягиваться.
Я, например, легко делаю 25 на первом подходе, потом еще три подхода с отягощением до 15-20 кг с уменьшением количества.
Какое спортивное тело, чувак, подтягивания — это эго-упражнение. Для спины и рук есть куча других нормальных упражнений.
Какие делаешь? Покажи прогресс, сравню с собой, который только подтчгивания делает
Так я разными хватами подтягиваюсь по гайдам с рутуба. Типа хват снизу на бицЭпс. Узким/широким хватом на спину и т.п. Если это хуйня все, то смысл от этого турника
Алсо, нагуглил что с ними можно делать тягу к груди и становую. Буду пробовать.
А для спины, рук, прЭсса турник тоже подойдет? Челибосы вон пишут, что хуйня
> Если это хуйня все, то смысл от этого турника
Турник со своим весом это чисто гимнастическое упражнение. А с отягощением на поясе это уже кринжатура, потому что можно со штангой делать без всей этой ебли.
Если у тебя есть цель выебнуться перед кем-то, то можешь делать подтягивания, до 15 раз даже мышцы будут расти. Но потом это упражнение уже чисто на выносливость.
>спины, рук
Да. Широчайшие, бицепс хорошо качаются.
>прЭсса
Нет, рекомендую через день делать https://www.youtube.com/watch?v=EYjFo0lGBWQ
>Челибосы вон пишут, что хуйня
А ты у них реквестируй фото с их актуальной формой, тогда поймешь кто тебе такую чушь пишет.
>Да. Широчайшие, бицепс хорошо качаются.
ну так и заебись. А трицепс можно брусьями добивать. Турник топ получается.
Брусья тоже базовое, но можно сделать акцент именно на трицепсы.
>Турник топ
Если хочешь именно спортивное тело, чтобы скуфодрыщи завидовали, а тянки текли, то турник, брусья + отжимания от пола, пресс, планку еще добавь - и будет через пол года видимый результат, при условии систематичности. Конечно, не забывай следить за КБЖУ иначе кубиков не появится.
https://www.youtube.com/watch?v=EwTXC3AMBXI
Вот тут я верю, что он только подтягивается. А раскачанные любители турника вас наебывают. Они в тихаря делают нормальные упражнения с весом, а потом жопой перед вами крутят, мол только на турничке такое
Ну вот, для альпинистов упражнение хорошее, нечего спорить. Для роста мышц - нет
Если мышцы нужны то вкатывайся в бодибилдинг а мы тут турник дрочим
Пикрил я, на спину делаю тока турник
1 чистый и 1 просто побороться
> Брусья еще, подьемы ног к перекладине, висы всякие, перехваты
Анжумания, приседания где?
>все это после подтягиваний на добивочку.
Анжумания надо не на добивочку, а нормально прорабатывать, ибо грудные
> тяжело дается прибавлять +1 в неделю
> До 20 дойти походу и не светит.
Тяжело это когда за три месяца не прибавил, а +1 в месяц это норм. Ты ещё вкатываешься, поэтому еженедельно прибавляешь и легко откатываешься, потом медленнее будет и к около двадцати плато часто ловят.
> Анжумания надо не на добивочку, а нормально прорабатывать, ибо грудные
Брусья так-то грудные закрывают полностью.
лямки купи и ебашь с ними после того как они дойдут +- к отказу. Будут расти так же, но медленнее чем остальное. У всех своя генетика в плане мышц
Где тут чистый? Ты бородой сантиметрах в десяти от перекладины в верхней точке. Представляю какие там чистые 25 без отягощения
Ты же понимаешь что камера стоит на полу и из-за ракурса кажется так? Очевидно я же вижу что перенес подбородок
>Представляю какие там чистые
Есть только 18 потому что остальные не попали на кружочек ибо в тг 59сек, но как положено с полным выпрямлением, паузами и перенесеием подбородка. Могу записать видос конечно в следующий раз если прям надо
>>2457289
Пилю свой faq, как будучи абсолютным слабаком, рахитом, я таки смог научиться подтягиваться в свои 18 лет.
Поскольку на улицу с нулевым количеством подтягивания идти стыдно, тренировался в квартире.
У меня дома есть старый советский шкаф из двух частей, я их раздвинул и наверх положил трубу от пылесоса, внутри которой была деревянная швабра. Это моя перекладина
Подтянутся я не мог ни разу, поэтому поставил под ноги кастрюлю и во время подъёма отталкивался ногами от стены.
Постепенно я смог делать примерно 3 подхода по 9 раз таких недоподтягиваний.
Потом я начал уменьшать подставку. Вместо кастрюли ставил несколько книг и постепенно уменьшал их количество до 0. Потом я перестал отталкиваться от стены и с этого момента уже мог делать 9 подтягиваний с читингом.
Ну, а когда я уже научился делать упражнение без позорных уловок, то уже вышел на улицу и довёл количество подтягиваний до 16 раз с рывками. Считаю, что для слабого, узкоплечего, тонкокостного унтермерша с уродским креплением мышц это хороший результат.
Мозоли на ладонях были как пятках у пенсионеров.
Тренировался ради армии, думал там это пригодится. В итоге не пригодилось, за полтора года ослабел до 9 раз. Ну а теперь я постарел, потолстел и снова ни могу не разу.
>Тренировался ради армии, думал там это пригодится
Всегда проигрываю с этого, как будто там такие
>энть сычев что та вы не потягиваетесь, не бегаете, не положено вам в армию, идите смотрите аниме и капчуйте.
>рядовой сычев да кто вас пустил в нашу роту, комисован, иди учись потом придешь
Я думал там все будут подтягиваться и за плохие показатели будут издеваться, ну как с кучей в цельнометаллической оболочке. В итоге оказалось, что нормативы сдавали раза 2 за всё время и всем было похуй. Там важнее было выполнять рабочие обязанности и синхронно топать ногами.
Хуй тебя знает, у меня от параллельных круглые и трапеции охуевают знатно, при широких не чувствую ничего, кроме своей слабости, лол.
мимо
Лол, точно так же вкатывался. Раздвинул шкафы, между ними положил палку, чтоб не крутилась прикрепил на саморезы. Изначально мог только пару раз подтянуться обратным хватом, был жирнич, весил больше ста кг. Это и был мой вкат в похудение и физкультуру, после школьной обезаловки, где всякое желание этим заниматься было отбито. Потом конечно купил полноценный турник на стену.
Дак лол он камера на полу стоит очевидно, ты физику не учил в шкалке?
Чел, похуй где камера стоит, видно что у тебя даже волосня на подбородке, не говоря о нём самом, в верхней точке, перекладины и близко не касается. Просто перестань этот потуг чистым повторением называть, тебя и не будут в это тыкать. Этот подтяг никто и нигде чистым не посчитает. Скинь килограмм 15 груза, с сорока сможешь наверное чистое повторение в нормальной технике в полную амплитуду делать. Зачем выебон этот с весом, котоый поднять не можешь полноценно? Нет, ну занимаешься с читингом, ну хуй бы с ним, но сам ведь анонусов триггеришь на критику называя подтяг чистым, что явно разнится с реальностью.
>>2463781
Ты больше на тролля похож. В следующий раз повисни на лямках с соткой, дрыгнись кое как да и напиши что чистый подтяг плюс сто сделал, а что, а почему бы нет?
Впервые ответ тебе пишу если что.
с 40 сделаю раз на 8. Дак прогресс же идет, в следующий раз поставлю камеру сбоку чтобы норм видно было, хз. Я думаю нелепо осуждать меня за мои методы если это дает результат, не?
Тебя осуждают не за методы, а за то, что ты подтяг с неполной амплитудой, где в верхней точке видно что даже подбородком не дотянулся до турника, называешь чистым. Людей это коробит, триггерит, потому что так потянуться можно с гораздо большим весом, чем когда действительно выполняется чистое повторение в подтягиваниях. С читингом тебе заниматься, конечно же, никто не запрещает, только есть вышеописанный момент.
Я всё
>потому что так потянуться можно с гораздо большим весом, чем когда действительно выполняется чистое повторение в подтягиваниях
Жду тогда видосик от тебя, с гораздо большим весом, хех Вангую даже руки не согнешь
>если не будет никого
А ты при людях стесняешься заниматься?
Все профи снимают себя, не заметил? Даже специальные держатели с собой берут, дабы отслеживать прогресс и подходы
В моем зале только самки себя снимают. Ну и я не профи, просто атлет-любитель но с телом Аполлона.
Дак снимай, никто не заметит разницы, не будь ссыкушкой. Подумают что ты блоггер и миллионы зашибаешь
А какая нахуй разница, может ли тот анон сделать с +50 кг, или не может сделать даже одного повтора с +0кг?
Тут все пригорают с твоих каких-то комплексов и неадекватных стремлений, цифродроча. Чел навешивает дохуя доп. веса и не может сделать одно полноценное повторение в полной амплитуде, то есть банально пропускает стадию нагрузки на определенные мышцы в верхней точки упражнения, наебывает сам себя.
"Ну результаты жи есть" - ну так они будут в любом случае, как бы ты не делал все эти упражнения. Это не ракетостроительство, делаешь че угодно с доп. весом (даже в 10% амплитуды) - будут расти показатели без доп. веса, очевидно. Просто это будет выглядеть как брыкание червя, который во что бы то ни стало хочет сделать Х повторений, похую каких.
Хех, я бы прислушался к твоим советам, если бы ты давал более высокие результаты за такой же срок или менее, но увы, все ловят плато, перетрены и тд и это ток на бумаге у вас все так гладко
так он наебал, он там одно подтягивание за 10 считал в счетчике, ты чекни видос в конце
>результаты
Для начала исключи это слово из своего вокабуляра, а потом уже поговорим.
Ну смотри, благодаря таким подтягиваниям, мои подтягивания в чистом виде выросли с 10 до 25 за пару месяцев. И в чем я не прав? При этом раньше делел 0
УРА
Я могу сделать два подтягивания.
Одно хрестоматийное
Второе почти хрестоматийное
Хорошей идеей было включить походку фермера что бы укрепить связки и мышцы предплечий
Вот кстати не первый раз замечаю, что у любителей подтягиваний сухой и рельефный верх спины, но спина в целом, особенно широчайшие - узкие. У кочек и жиролифтеров наоборот, хотя дебилдеры утверждают, что подтягивания на ширину спины.
Это все про генетику, стеройды и строение мышц. Сухость это лишь питание и сушка.
Да и впполне широкая относительно моего веса и роста, вам над быть 100кг атлетом чтоли? Пикрил до сушки
>широчайшие - узкие
У меня мощные широчайшие, подтягиваюсь широким хватом с 15 лет.
Но никто не говорит про отжимания. Намного лучше чем подтягивания.
"Ты педик" от скуфов нужно принимать за комплимент, это значит что они завидуют твоей внешности и начинают коупить что "ну зато я хотя бы по бабам!"
Ну не только сухость, прям бугры мышц сверху, где трапеции.
>>2464351
Ну у тебя как раз спина мощная вверху, а ниже трапецийпримерно ничего нет, хотя даже видно, где широчайшие крепятся.
А еще никто не говорит про приседания, намного лучше подтягиваний
Какой химик то? В жиротреде отписывался. Подсчет калорий, 1900 первую неделю, две недели 1800 и неделю 1700. + около 10к шагов в день
>>2463715
>>2463420
>>2463257
>>2463235
А вот как выглядит спина атлета, а не дрыгальщика на перекладине.
Да хз, его бы высушить и посмотреть че останется, да и тот вероятно на химле сидит
Ну и ему лет 35-40, к тому возрасту очевидно я тоже наберу массы за такой то срок
Это спина котлеты а не атлета.
>>2465150
Это один грек с Ютуба, ему лет 50, в молодости был каким-то МСом по ТА, ОФП вполне себе очень хорошая но и не уникальная для серьезного атлета, сейчас разожрался до 160 кг и занимается на Ютубе дикулевщиной, трюками со всякими железяками, которые никто кроме него не взвешивал.
У просто жирных на спине складки, а у него под мышцами, на талии. Без жира он бы выглядел пизже намного и возможно был бы сильнее.
Спина котлеты у тебя, а этот чел хоть и не обладает выдающимися результатами в ПЛ, зато хотя бы похож на спортсмена и живёт в кайф при этом.
Дак он с жиром скинет немалую часть мышц. Если ты думаешь все так просто, то увы
Да какую большую, он же не голодать и лежать на диване должен, а соблюдать небольшой дефицит и продолжать тренироваться. Теоретики бодибилдинга вообще говорят, что на 10-15% жира гипретрофия у мужчин эффективнее. Может он и накачается потом сильнее.
Ты теоретик или практик? Че толку в пустоту это говорить? Ты хочешь сказать он в натураху занимается?
Про натураху понятия не имею. Вот нашёл его единственное фото в молодости.
Жесть боров, нафиг так жить? Он без лифта поднимется на 3 этаж?
Он бегает ващет вполне неплохо и гибки весьма, ногу чуть ли не выше головы закидывал
Толку от твоих 25 подтягиваний, если мышы спины слабо развиты? Надо подтягиваться с дополнительным отягощением.
ток что же запостил 18, остальные не влезли в кружок, предложил сделать полное видео если так важно но меня проигнорили
>>2465306
Дак подтягиваюсь +55 на раз. с 30-40 на 8-10 выйду
Ты даже жирнить интересно не можешь, какие тебе подтягивания...
тут никто суп не делал, 11 тредов пиздаболов выдумщиков которые по приколу сидят и роллплеят турникменов. Вот делать людям нехуй, скажи же
Буквально в прошлом треде суп, долбоеб, а ебало тех полторы долбоебических аутистов делающих эти недовбросы годами одни и те же я реально не имаджинирую, день сурка у шизоидов
Я не видел суп, вроде сидел там так же и смотрел ребят. Ты о ком конкретно?
Кидал выше фото спины, вполне норм относительно моих размеров. Или надо быть как тот жиробилдер?
>постил
>кидал
Ты думаешь, ты в этом треде один, кто что то кидает?
Хоть это и странно, но я бы тебе подрочил, пока ты болтался на перекладине.
> 1724008982145.mp4
Я ждал именно этого. Молодца, не подвёл👍
Официальный атлет задокументированный подтягиваний треда, прояви уважени, жирный клоун с 0 подтягиваний.
Не, что за клоун- понятно. Вот зачем он на видосе в трусах - вот это вопрос. Пидорок какой-то.
У меня хз что со здоровьем. Вроде жить можно, но я от любой нагрузки сильно разогреваюсь и потом очень долго остываю. И потею, и тяжесть какая-то. Я уж и похудел на десятку, и кондиции физические вроде получше стали, выносливость и всё такое, питание нормальное, без хуйни. А все равно внутри будто жар какой-то и это на час, а то и два. Пока дома, вроде ничего, но как куда идти, так будто ты уже 10 км прошагал и уже уставший вышел.
Я наоборот, чем тяжелее тренил тем больше легкости испытываю в течении дня
> как бдуто 10 км прошагал
А как можно устать за два часа прогулки?
Помоему у тебя в целом беда с выносливостью, вроде как 10км для человека без лишнего веса, тем более занимающегося спортом не особо нагрузка, если не стеройдмен 100кг
Я просто предположил, но тебе стоит копать в этом направлении ибо это не норм. Проверяйся на гармоны, мб витаминки там
Начал заниматься на турнике в конце мая этого года.
Занимаюсь по приложению из гугл-маркета "100 отжиманий"
Может это и лоховство своего рода, но пока прогресс ощутимый (на пиках)
Так что, если кто нуждается в руководстве, то могу порекомендовать это приложение как действующее.
Уже могу сделать чистых 11 раз. А начинал с 5-ти.
Мне 39 лет, рост 187, вес 88
>Может это и лоховство
>но пока прогресс ощутимый
значит не лоховство?
мимо
купил турик 3 в 1 как на пикриле и думаю как совмещать их если в программах тупо пишут хуйню типа "подтянись 999 раз" без какой-либо конкретики каким хватом
> Есть ли насадки для турнике чтобы они смотрели на тебя
Чет я таких в продаже не видел. Но вполне можно подтягиваться просто держась за саму раму турника.
> Зачем нужны насадки для расширения хвата?
Собственно, сильнее хват. Большая нагрузка на кисти и предплечья.
Твой "ощутимый" прогресс, это просто скоростной выход на плато. Я не то что бы тебя унизить или оскорбить, просто прими как факт.
Делаю 2 сета по 6 подходов каждых из которых разным хватом. То есть 1 узким передним, 1 средним передним 1 широким передним, то что так же и обратным хватом.
Мне кажется, ширина хвата не особо много меняет в смысле гипертрофии
>1 узким передним, 1 средним передним 1 широким передним, то что так же и обратным хватом.
В прошлом треде писали, что широкий обратный и узкий прямой ушатывают суставы. Пиздели?
я поверил и делаю только широкий прямой и узкий обратный.
Делаю четырьмя хватами: обычный, широкий, обратный и параллельный. Задействуются разные группы мышц.
Там как бы ушатывание идет, если ты перегибаешь с узостью и широкостью. Например, если ты руки поставишь прямо вплотную при подтягивании, и будешь делать так по несколько подходов, то для суставов это уже слишком неестественные углы для сгибания и они будут портится. Да и для сухожилий это лишнее растяжение, которое не особенно в жизни нужно. Если ты разок так подтянешься, то ничего особенного, но регулярно тренироваться так вредно.
Аналогично с широким хватом. Обычно широкий хват - это такой положение рук, при котором у тебя в висе руки, плечи и поясница образуют ровную букву V, без каких либо перегибов и переломов. А это обычно означает, что места хвата не так уж сильно шире плеч. Тогда для суставом всё норм.
А вот если ты растопыришь руки на максимально возможную ширину и будет подтягиваться, то у тебя опять же возникают противоестественные углы и перенапряжения, которые портят и суставы и сухожилия. Да и риск травмы растет. Раз на силу можно попробовать подтянуться, но делать один подход за других так нельзя.
И всё это про нормальный хват. Даже тут есть ограничения. А вот когда речь про обратный, то ситуация немного меняется. При обратном хвате, наоборот, нужно делать хват как можно уже. Тогда ты меньше выворачиваешь руки и не портишь суставы. Широкий обратный хват - это сознательное зарабатывание себе артроза. Даже на ширине плеч обратный хват лучше не делать. Твоя природная гибкость может и позволяет тебе не замечать проблем. Но они есть и со временем себя проявят всякими хрустами, растяжениями от небольших усилий и т.д.
> Я могу сделать чисто 1-2 раза с весом 50 кг. Надо пруфать?
Ну ебать, может ты думаешь, что это что-то такое изичное и любой сможет, мол, даже пруфать не надо. На деле, это охуеть как тяжело и само собой хотелось бы глянуть, включая съемки самого веса.
Так как я ебанутый то на площадке решил делать по своему.
Т. К. Я могу делать только один, максимум два подтягивания за раз, то в начале тренировки я делаю 10-15 раз ( на сколько меня хватит), затем иду делать брусья, после этого еще раз пять на турниках, потом доделываю остальное и еще раз пять на турниках.
Я ебанутый?
С интервалом
Сделал два раза в начале, полминуты-минуту выждал и опять сделал.
Аа, 10-15 подходов значит. Ну так это нормально же. Что тут ебанутого? Руки неизбежно окрепнут и ты сможешь сделать 3-4 раза за подход, потом больше и т.д. Просто иногда тебе нужно будет сознательно преодолевать привычный максимум. Вот смог ты 2 раза. Поделал так неделю, потом изо всех сил попытался 3 раза. Сначала тяжело, потом уже привычно. И вот так прогрессируешь.
Спасибо за подробный ответ, я тогда продолжу ограничиваться прямым широким и обратным узким, на всякий случай, а то уже под 40лвл, новые суставы не отращу.
Пытаюсь делать как описывали в предыдущем треде по ссылке на ЖЖ ( https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html ). Но я чет не уверен, что всё верно понял, в т.ч. что значит "сводить лопатки". Вот записал как делаю, на разных темпах, поначалу суставы слегка пощёлкивали, сейчас почти нет, немножко ноет плечо иногда, но по-моему ерунда, разогрев-разминку делаю. Спросить больше не у кого, спрошу здесь: надо что править по технике? Если надо, то, может какие упражнения есть "подводящие"?
Ну поначалу много чего хрустит. Если что-то побаливает по наверни простейших растяжек для суставов. Только делай их нормально. Не просто потянул разок и готово, а прям на 30-60 секунд, да по несколько подходов. У тебя сейчас скорее всего сухожилия деревянные, они и ноют. Иногда лучше давать отдых и втирать мази, чтобы не перестараться.
По технике у тебя явно страдает прямота корпуса, и не нужно зависать в крайних положениям. Собственно, когда начнешь правильно корпус держать, тогда и лопатки будет лучше чувствовать, как включаются в работу. Пока у тебя больше руки работают.
Есть отличное подводящее упражнение, это сводить лопатки. Вот ты спрашиваешь как это? Попробуй просто повиснуть на турнике широким или средним хватом, и не подтягиваясь выдвинуть корпус немного вперёд, при этом свести лопатки. Сделай 4 подхода по 10 повторений. Причём тут ты можешь делать паузу, ее даже лучше делать. Когда лопатки сведены. Повторюсь. Само подтягивание выполнять не надо.
>сейчас скорее всего сухожилия деревянные
это 100%, всегда с этим были проблемы
> явно страдает прямота корпуса
вот тут опять возможно туплю, какая прямота, в какой плоскости? Я спину пытаюсь назад выгибать специально (грудью вперед-вверх), т.к. именно так понял технику, не надо этого делать?
это понял, буду делать, спасибо. Если будет туго с результатами, вернусь :3
> надо что править по технике?
Широкие руками тянешь, спина не работает. Ютюб прогугли как надо. Локти в стороны чтоб уходили и тянуть к верху груди, подключая спину.
Вот этот тип годно и по сути глаголит без воды
https://youtu.be/PMSIWgHGgOE?si=XU6Tu8tU8GICjEM4
Норм, считай сплит делаешь, давая мышцам одной группы отдых после закисления.
>>2466875
Так и не понял, зачем тебе обратный? Особых бонусов он не даёт.
>что значит "сводить лопатки"
Буквально, свести лопатки вместе. Сымитируй подтягивания прямым широким, поднимая руки вверх-вниз, почувствуешь.
На турнике это легко понять, когда в верхней позиции тянешь его к груди.
Видеогайд не от ебонтяя: https://www.youtube.com/watch?v=C2W3lHrrl8k
>надо что править по технике?
Многое, но её сначала надо наработать.
Обрати внимание на первое и последнее повторение широким хватом. В последнем ты стартанул с напряга широчайшей, в первом пытался свести лопатки и не тянул шею. Комбинируя, получится техника из гайда.
Ну тебе нужно чтобы голова, туловище и ноги образовывали одну прямую линию. Далее можно поиграться с наклоном при подтягивании, но главное - прямота. Ничего усиленно выгибать не нужно. Попробуй заснять себя сбоку, сразу будет видно, как тебя кривит.
>>2466914
>>2466953
Ага, спс анончики, посмотрел, возможно даже понял, ещё попрактикуюсь, если будут сомнения буду ещё камхорить.
ссу вам на ебло
Все пиздоболы, кроме тебя. Только ради тебя одно весь тред, если ты сомневался.
>>2467025
Непон, че за троллинг писать от моего имени гадости? Я вообще наидобрейший человек и никому не грубил
>>2467036
Не слушай его
@
Забил на несколько дней
@
С удивлением обнаружил, что могу подтянуться и без них, хотя раньше просто не получалось.
Ну охуеть, просто магия какая-то.
Развилась мышечная память в этом движении плюс сама мышца.
Организму иногда нужно дать понять, что он может больше.
Ну, честно говоря, выглядит всё так, что ты этот вес тупо не берешь. Ракурс выбран ебано, но даже по нему видно, что ты чуть выше половины амплитуды вытянул. Может лучше взять вес, который ты реально осиливаешь?
А кто проецирует? Это факты, которые любой может наблюдать на видео.
Лол так это ты про 50 кг писал. Ну молодец хуле, хотя б не пиздабол как большинство в этом треде. Руки у тебя жилистые так что попробуй 25,35,40 кг задрочить и через 2-3 месяца уже вкинешь новый видос с нормально взятым весом на 1 раз с полтинником.
А я себе купил три карабина и веревку. Одним карабином застегивать ремень, а уже потом пристегиваю груз с помощью двух карабинов и веревки. С веревкой даже лучше, потому что ничего не лязгает. И можно груз отстегнуть не снимая ремень. Очень даже удобно.
По итогу сальные свиньи и фрики
Потому что
> Заходишь в тред подтягиваний
,а не в соответствующий в га.
Я не планирую кишки рвать, чтобы итт постить. Такой цели нет. Скорее запруфаю 25 зачетных подтягиваний с идеальной техникой. Но не в ближайшие дни.
А че кишки там рвать то? Подтягиваться с доп весом легко в плавных прогрессиях же. А подтягиваться на выносливость банально скучно
Смотрите мне за этим заняитием на глаза не попадитесь - лишу всех зубов, переломаю конечности, обоссу+обосру. На моих турниках гомосятине висеть запрещено.
>Смотрите мне за этим заняитием на глаза не попадитесь - опущу глазки, помямлю что нибудь про себя за 5 метров от вас, представлю как бы я вас отпиздил и уйду искать другую площадку
Страшно.
Буквально местный стритлифтер на моем дворе снимает лютые подходы, мб блог ведет, но он прям амбал двухметровый, на стеройдах вероятно. Его тоже ушатаешь?
>>2466271
А с чего вы вообще взяли, что разные хваты качают разные группы мышц? Приведение плеча к туловище остаётся во всех случаях.
Разная механика этого приведения, отсюда по разному распределяется нагрузка на мышцы. Но надо ещё технику учитывать, так как, например, широким хватом можно тянуть мышцами рук точно так же как и средним хватом, не подключая мышцы спины.
>с чего вы вообще взяли
Соглы наебывают тут сидят, только один васян с двача раскрыл тайну турника
Я в зависимости от хвата обычно делаю по схеме 0, 5, 10-15 и 20-25 кг.
ты не можешь подтянуться только на руках, не подключая спину
Ты можешь менять акценты, но по факту нихуя координально не меняется. Наилучший результат стоит ожидать от того хвата которым тебе удобно и комфортно тянуть.
Он так-то прав, вся эта темка с акцентами только химикам может что-то дать
>Приведение плеча к туловище остаётся во всех случаях.
Верно, но может происходить в разных плоскостях, да и вклад и вид задействования рук может меняться же. Вот обычно бицепс почти не работает, а узким обратным хватом хорошо чувствуется.
Лол, и это щас турникмен называется? Я обычнокун который делает 25, турник не дрочу вообще, изредка подпивасно подойду сделаю и уйду
Да, сейчас такие рассуждают про качание разных групп мышц от разных хватов. Чет я представил и проиграл, как этот дрыщ шарики на спине рассматривает в зеркале и рассуждает, от какого это хвата
Ну ниже были чистые без веса. Дак я и не зову себя турникменом, чисто подпивас. Интересно увидеть результаты твои, как турникмена
Меньше чем за неделю динамика. Мышцы не болят при чем, и вообще не напрягаюсь особо, просто проходя в течение дня мимо турника останавливаюсь подтянуться или повисеть.
> Мышцы не болят при чем, и вообще не напрягаюсь особо
Дак еще бы им болеть за 1 подтягивание то
Это не динамика, это поспал лучше и настроение лучше было.
Динамику через пару месяцев фиксировать можно
Всю жизнь слабым был, без подготовки мог 7 раз подтянуться. А до 10 готовился чуть не месяц.
Потом разжирел, потом вот немного похудел и теперь пытаюсь свою жирное пузо подтягивать не сильно дрыгаясь.
За сегодня 4 подхода. 7, 8, 7, 7 раз. Руки, блять, дрожат теперь и в глазах темнеет. ЗОЖ, мать его.
Молодец, просто для тебя это слишком большая нагрузка. Попробуй ходьбу скандинавскую или групповые занятия, в санаторий там сьезди, не стоит себя так мучать
> Руки, блять, дрожат теперь и в глазах темнеет.
Ты сначала здоровье у доктора в порядок приведи, а потом на турники лезь. Если у тебя от 4х подходов подтягиваний дрожат руки и в глазах темнеет, то у тебя какой-то пиздец с сердечно-сосудистой, гормональной системой или типа того. Инсульт ебнет, будешь овощем лежать и слюну пускать, а не подтягиваться.
Доктору ты нафиг не нужен. Он по протоколу тебе ЭКГ и анализ крови сделал, посмотрел что ты не при смерти и на том его полномочия все.
> здоровье у доктора в порядок приведи
> Доктору ты нафиг не нужен
Ок
>пытаюсь
Это и главное, через месяцок-другой будешь по 10 делать.
А я вот хуй знает, подтягивания последнее время вообще не идут. После перехода на сплиты лучше стало, но больше 11 за подход пробить не удаётся. Спина, бицепс и предплечья слабые.
Несколько тренировок ползаю на канате, перекитому через турник. Хорошо пробивает эти группы. кроме спины
У меня в зале так бывает. Сяду на пол посижу минуты полторы очухаюсь и продолжаю. В основном на становой на 1 повторение под предтреном
Ну в силу своего маленького веса она могут раз 15 подтянуться и на основании этого достижения они считают себя невероятно мощными.
Ну во 1 это бесплатно и достаточно для того чтобы держать тело в хорошей и здоровой форме. Руки пачкать не надо и оч быстро-удобно. Ну и бройлерами не все хотят быть. Мне со своими 68кг с ростом 173 и рельефом на теле вполне норм живется
> 68кг с ростом 173 и рельефом на теле
Эталонный компенсирующий карлан.
Ничего не приходит в голову кроме того что на меня пытается проецировать свои комплексы какой то двачер
У шиза ты что не делай, всё будет компенсацией карланства
Это ты два часа охлаждался, чтобы выдать очередное оправдание своей ущербности?
Лучше игнорь, он просто тролль и сидит тут целыми днями. Вероятно к турникам и спорту не имеет никакого отношения.
А зачем быть не дрищом? Кто то реально чтоли хочет быть жирным клоуном пересмотревшим протыков с проколотыми жопами? Не 2к10 вроде.
Карланский самоподдув, лол.
>бесплатно
А ты нищук? Ну это многое объясняет.
>здоровой форме
Посмотри подкасты Питера Аттии, ты далек от тренировок для здоровья, ты просто здоров, потому что молод.
>А ты нищук?
как и 70% снг на медианной зп
Подкасты смотреть не буду, но мне 30 уже, хз. Есть знакомый дед который и в 60 ебашит на турничках, здоров как бык
Ты на серьезных щах считаешь мужика в 60 лет дедом? Ну серьезно спрашиваю.
Нахуя нужны всякие науки и медицины, когда
>Есть знакомый дед
Кста, оценил твою отмазочку в стиле "ну мам, все остальные тоже тройки получили". Правда оценил ее как уебищную.
Если завтра пенсионный возраст до 100 лет поднимут, то ты 90летних молодыми считать начнешь?
Я вообще не ссылался на пенсионный возраст. Это ты его приплел.
Просто спросил у тебя, серьезно ли ты считаешь мужика в 60 лет дедом.
Да, пенсионеры это деды. То, что пару лет назад 5 лет накинули на пенсионный возраст, нихуя не поменяло мое мнение по поводу возрастов.
Ну то есть если пенсионный возраст поднимут до 100 лет, то ты послушно будешь считать всех кому по 90 лет молодыми?
Нет, у меня куча важных дел, но я все их задвинул, чтобы на дваче посидеть.
Ты либо не умеешь читать, либо не умеешь анализировать прочитанное. Судя по тому, что ты практически копирнул мой же пост, видимо первое.
Ну через сколько лет бы ты привык к этому факту? Или этот импринтинг навсегда?
причем тут пенсионный возраст, потребитель? люди начинают жить дольше, раньше жили по 60 лет в среднем, сейчас по 80, через n лет по 100, 60 лет это чуть больше половины от этого
А как еще назвать мужика,у которого к его возрасту уже лехко правнуки могут быть?
>потребитель
А ты не потребитель? Живешь в независимой коммуне, сам выращиваешь еду и сам себе дом построил? Какие же двачеры тупые.
>просто повиснуть на турнике широким или средним хватом, и не подтягиваясь выдвинуть корпус немного вперёд, при этом свести лопатки.
Ок, я потихоньку это делаю, и расправленные плечи стал лучше чувствовать, но пока сами подтягивания исправить, по-моему, не получается: локти, суки, сами собой вперед выдвигаются, сутулюсь и идёт работа руками; видимо, нужные мышцы ещё недоразвиты и/или привычка слишком сильная. Пока продолжаю.
А выхожу на связь вот почему: заметил, что выходит что-то похожее на правду (плечи остаются расправленными, а локти по бокам и немного уходят за спину), если я наклоняю голову вниз и тянусь к перекладине шеей. Видел когда-то во дворе как пацаны так делали. Так вот вопрос: насколько это безопасно? и может ли помочь мне пофиксить технику?
Тут на половину физача без слёз не взглянешь, но они деды только инсайд.
> Ты на серьезных щах считаешь мужика в 60 лет дедом? Ну серьезно спрашиваю.
А кто это ещё блядь? Мужик заканчивается в 50
60, 70, 80 это деды, дедуль
Хуйню какую-то ты написал.
Я например, наносек с доходом овер 300к и регулярно подтягиваюсь или в зале или просто на турниках на пляже. Отличное базовое упражнение благодаря которому выгляжу охуенно.
>сейчас по 80
Орево, мультилярдеры с лучшей медициной скопытиваются в 80, куда там среднечелам.
Думаешь наличие миллиардов автоматические означает, что человек как-то особенно следит за здоровьем?
Конечно. Единственная причина для биомассы не соедить за здоровьем это деньги и отвратительный сервис, у мультилярдера личные врачи на дому.
Не знаю как у миллиардеров, но долларовые миллионеры русские чиновники, силовики, депутаты, которые ничего тяжелее хуя не подымали и живут в богатстве, умирают примерно в том же возрасте, что и нищие пидорашки
Это доказательство того, что решает генетика, а не деньги.
Причем вообще твой заработок и пост, на который ты отвечаешь? Допиши еще "btw i use arch"
Только при условии, что будет объективная оценка, а не визги порвавшихся палочников и жироскуфов.
Бля, лол. Сначала что-то пиздануть, потом ставить условия. Ты школу-то хоть закончил?
Прошлым. Так что, фото будут итт объективно оценивать? Я как раз в зале треню, могу сфоткать свою охуенную форму.
Зачем ты задаешь все эти никчемные вопросы и ставишь условия? Ну давай я напишу тебе, что нет. Оценивать будем максимально необъективно и заодно по твоей мамаше пройдемся. Пиздец, сам-то можешь решение хоть какое-то принять?
Дело в том, что когда я в закрепе постил, то был лишь визг от корзинок. Поэтому и спрашиваю, может итт анон другого сорта.
Если бы ты выглядел охуенно, то скинул бы уже свою форму и все бы охуели, а не занимался бы словоблудием. Никто тебя даже не провоцировал, ты сам влетел с двух ног, хвастаясь своими наносеками (о которых вообще речи не шло) и рассказывая какая охуенная у тебя форма благодаря подтягиваниям. Только вот зачем это делать, если ты даже свои слова подтверждать не собираешься?
Малолетний дебил потому что. Пришел хуйней своей тред засрать.
>>2470772
Ладно, это уже действительно демагогия.
Ок, оцените объективно мою форму.
>>2470773
А сейчас ты начнешь визг другого сорта, требовать фото с супом и прочее?
Неа, мне похуй абсолютно. Обычный посетитель качалки на пампе.
От тебя никто ничего не требовал изначально, ты сам высрался.
С генетикой курят по пачке в день, пьют, торчат, живут до 90. Без генетики зожники умирают и в 50 и в 60. Зож это впринципе высер маркетологов, как и "особая" еда, которая ничем не отличается от любой другой в лабараторных исследованиях.
Формальная логика где твоя, даун.
Я турникмен. Не начинай тряску. Речь была про пользу турников.
>2к24
>тролинг тупостью пшеноклюем
Ебало не имадженируется этого стремящегося аутиста без чувства юмора.
>пук
Вся суть лоуаисйкьюшного недоабортыша которого приложили сухими фактами.
Форма верха хорошая, но не охуенная, так что с этим ты погорячился. Ног не видно, значит там две крабовые палочки, что объективно твою форму делает хуйней.
О, значит ты был когда я закреп шатал. Так объективная оценка будет или как обычно?
Ноги тоже охуенные ибо я на веле гоняю каждый день. Ну и повторяю, речь была про пользу турника.
Так покажи ноги, как можно форму без них оценить. И речь была не про пользу турника для верха тела в том посте, на который ты первый раз ответил, так что не надо везде сыпать этим "аргументом".
Очень мощно выглядит.
>>2470785
А тут ты пиздишь. Не мог ты на турничках такую раму раскачать.
Ты не можешь быть пшеноклюем он свалил год назад с двачей. Так что пруфай.
Ну если не можешь, тогда можешь быть свободен.
>>2470805
>турничках
Турник это база.
>>2470812
Лол, как я и писал выше. Классика.
>Ну если не можешь, тогда можешь быть свободен.
Че ты несешь?
А те кто с генетикой и торчат до 90 могли бы на зоже жить 150. Плохо чтоли
>свою потребность в хрючеве
ебать быдло ахаххаха
мимо фотосинтез-боярин
Делать лежа не люблю просто
Если ты делаешь горизонт, то о каких подъемах ног может быть идти речь? Конечно горизонт.
Тобишь это прогрессия? Я много то не делаю, но подьем ног стал слишком простым и оно само получилось
Смотря какая цель. Может ты хочешь количество на рекорд делать, как подтягивальщики упарываются и начинают дрочить ради количества. По дефолту в калистенике цель это переход к комплексным и сложным упражнениям. Вот горизонт это хороший уровень упражнений, прокачиваешь весь кор, спина работает и руки немного, а подьемы ног начальное. Только если ты хоть секунду можешь держать горизонт, выходишь ровно и подконтрольно, а не задергиваешь ногами и обратно падаешь, называя это горизонтом.
Количетсов не важно, я даж не рвусь подтягиваться больше 10 раз, всегда повышаю веса
> всегда повышаю веса
Тогда для меня загадка, что ты делаешь на турниках и для чего
Тогда вес на ноги вешай и делай подъемы ног, если тебе дополнительный вес надо поднимать.
даже в лучшие времена не мог делать больше 12 -13 и то делал все в быстром темпе чтобы не успеть выдохнуться
если начать делать медленно то после 5-6 вообще нихуя не получается тупо не могу усилие создать нужное
мышцы ясен хуй вообще нигде никаких не чувствую
Я про отдельную проработку пресса. Что за хуйню ты написал, анон
Это второй подход, в первом делал 5 раз.
Буду признателен за советы и подсказки.
бамп вопросам, пингуэ >>2466894 >>2466899 >>2466906 >>2466914 >>2466953
а то засрали всё своими хуезамерами, да в нынешем мире все кто заставляет себя хоть что-то для своей физформы делать уже красавчики лучше большинства, от жирокочек до марафонодрыщей
Советую продолжать заниматься, с техникой всё в порядке, так и делай
Подтягиваешься тяжело, корявенько, но всё же подтягиваешься. Если не забросишь, то через месяц будет норм.
После 4-5 повтора начались клевки, которые тебе не надо тренировать, поверь.
Если ещё не делаешь австралийские подтягивания, то начинай - отличное упражнение.
> После 4-5 повтора начались клевки, которые тебе не надо тренировать, поверь.
К сожалению, не понял, что ты имел в виду.
Я так как бы фиксирую результат.
Хочешь сказать, что в плане успешности тренировочной нагрузки они ни к чему?
>чтобы не успеть выдохнуться
Оно так не работает. Время под нагрузкой считается, твоему организму пофиг на количество повторений там нет калькулятора, короче старайся не обманывать систему и просто подтягиваться ОБЫЧНО. Без ускорений и замедлений. Просто обычно комфортно и спокойно. И само пойдет со временем. Главное регулярность и стабильность
>>2471095
Перекидывать подбородок через перекладину - ГТОшная тема. С точки зрения самого упражнения - подтягивания - дёрнуть шеей, задрав голову, чтобы подбородком заглянуть за перекладину смысла не имеет. У тебя задача привести руки к корпусу же.
Так что да. Видно, что тебе тяжело, но просто буквально продолжай заниматься и всё получится, добра.
> Перекидывать подбородок через перекладину - ГТОшная тема
Ну потом гто сдадим, как осилим все нормативы, в чем минусы?
Я в зал хожу подтягиваться. Дома вонять будет, не рекомендую
Cмысла нет, никто не занимается, 90% постов тролли. Пусть тонет
А я хотел на днях видос сделать с 25 подтягиваниями. Ну ладно...
>Я в зал хожу подтягиваться. Дома вонять будет, не рекомендую
В зале скуфами воняет, для подтягиваний уж точно не пойду и смысла нет.
Ну я хожу. В зале занимаюсь один, никого нет, типа подвального
> 07/08/24
>шапка теперь будет такая какая есть еще месяца 4
>>2471240
> 28/08/24
> Перекат будет или как?
Отличная возможность переписать свою ебаную шапку.
>>2471251
> 90% постов тролли
В треде накидана уйма вопросом, по которым можно было бы написать хоть что-то дельное. Но такие как ты пришли сюда тупо ради видосиков на турничке. Так что ты такой же мусор, как и эти 90%.
Самый каеф заниматься на свежем воздухе
Из плюсов зала только возможность взять доп вес.
И вес, и в грязь/дождь/холод нет желания. Летом понятно на улице лучше.
Так кто покупал подобный мегадевайс? Модель или фирму какую посоветуйте.
Какой ответ ты ожидаешь? Нет никакой принципиальной разницы, даже если просто железную палку поставить. Выбирай исходя из эстетических предпочтений
Ну может там какие-то менее устойчивые, хз. Ну в целом понятно тогда.
Минут турникобрусьев таких в том, что они стену разъебывают
Лучше повесить отдельные турник и брусья
лучшие результаты в подтягиваниях +50 на 10, и в брусьях +60 на 9, в подтягиваниях +85 на раз, в брусьях +90 на раз но это было года 2 назад
в общем все эти говноупражнения зальные и памподрочка нихуя не дают, ни гипертрофии, ни силы, нихуя, трата времени впустую, если бы ноги качал то приседал бы еще
ну многоповторку кстати труднее делать чем на раз и на 3 раза
думаю легче будет с +10кг на 1 руке 3 раза подтянутся
или +85 на раз сделать
>Минут турникобрусьев таких в том, что они стену разъебывают
>Лучше повесить отдельные турник и брусья
О, спасибо за совет. Стена так-то бетонная, и обои в том месте старые (лоджия), что не жалко. Но приму к сведению.
Есть ещё вариант напольного турника-брусьев, но некоторые неустойчивые, и стоят заметно больше. Что про них известно из личного опыта?
>в общем все эти говноупражнения зальные и памподрочка нихуя не дают, ни гипертрофии, ни силы, нихуя, трата времени впустую, если бы ноги качал то приседал бы еще
Ты имеешь в виду подтягивания и отжимания с отягощением не дают гипертрофиимышц?
нет, все остальное кроме этих и других базовых движений и больших весов
это у тебя какие-то проблемы, раз ты оправдания ищешь, чтобы не подтягиваться
пук в зал не пойду
пук помогите выбрать турник
>это у тебя какие-то проблемы, раз ты оправдания ищешь, чтобы не подтягиваться
У тебя двузначный iq, или что? Как ещё объяснить, что ты не в силах понять прочитанное.
>Пока подтягиваюсь и отжимаюсь на улице, но к холодам думаю прикупить.
Скажи честно, это ты тут троллингом занимаешься и токсишь на всех? Тебе настолько скучно и одиноко?
Это значит что какая-то из мышц кора слабая, правильно понимаю?
> иначе поясница болит
Попробуй обычный вис. Как у тебя спина на него отреагирует, если ты секунд 30-60 просто повисишь. Если будет болеть, то можешь попробовать не подтягиваться, а пока так и попрактиковать вис.
https://2ch.hk/fiz/res/2472465.html
https://2ch.hk/fiz/res/2472465.html
https://2ch.hk/fiz/res/2472465.html
Ну ты хоть раздел-то пролистни и перекатные треды. А то не успел из б вылезти и уже треды пилить собрался.
Отцы треда сами решат, когда тут перекат, а когда за щеку вкат.
правильные подтягивания так и делаются, ноги не должны болтаться как лапша или быть согнутыми в коленях
Боль не в конкретной точке, а протяжённая от плеча до предплечья грубо говоря. Вот такая область примерно. Боль не сильная, но раздражающая. Решил не доделывать тренировку сегодня, неприятно, хотя именно на само выполнение упражнения вроде не влияло. Ну и в целом со временем проходит, уже почти не чувствуются спустя пол часа.
Ну как бы количество повторений оставляет желать лучшего, а кольца - это вообще какой-то позор.
Это нормально, что когда я пытаюсь вот так присесть на одной ноге, то у меня колени просто В АХУЕ? Я помню где-то неделю не мог приседать потом после таких попыток.
Ну и нахуя тогда высирать видео, где ты делаешь нечто не дотягивающее даже до школьного уровня физподготовки?
>кольца
Делал как-то крест Азаряна. Продержался почти 10 секунд. Думаю это лучший результат итт.
Делал как-то 120 секунд без пруфов. Так что мой результат получше.
Здорово, гайс, ща будет длиннопост. Кто что мог бы посоветовать? Заранее спасибо!
Как преодолеть плато в потягушках?
Мои параметры: 188/86, 28 лет, подтягиваюсь на максимум в районе 15 повторений с неидеальной техникой, но и без раскачивающегося васянства. На последних повторениях, беру паузы, чтобы по разу подтянуться еще.
Обычно тренируюсь 2-3 раза в неделю, турник-брусья-скакалка-резинки-эспандер-приседания. И тренировка мои это 4 подхода по 10 раз подтягиваний, на 5-ом подходе 8 подтягиваний, так как сил уже нет.
Иногда проверяю себя на максимум (не вырастаю, кек).
Когда-то прогрессировал, так как до 19 лет вообще не умел подтягиваться.
Очень хочу выйти за 20 нормальных (не идеальных, но и не хуевых) подтягиваний. В идеале дойти до 30 и научиться делать выходы силой (могу только с одной руки).
Доп. предыстория:
Я изначально достаточно слабый юноша был - эктоморф. В те самые 19 лет, с ростом 188 я весил 58 кг и не мог подтянуться ни разу к слову.
Бегал посредственно, сил не было, единственный мой плюс - контроль тела неплохой. Поэтому хорошо играл в спортивные игры, финтя, беря точностью, пластикой, хитростью, но никак не тем, что быстрее всех бегал в футболе том же.
Потом резко на первом курсе универе надоело быть слабым и начал всячески заниматься с гирями, гантелями, делал подводящие и подтянулся в своей первый раз. И потом начал это задрачивать и дошел до своего пика. Пик был в армии, в 24 года - 18 подтягиваний. Там я весил 80 кг, был полегче, чем сейчас. Сейчас мой пик 15 подтягиваний.
Пробовал менять нагрузку, купил жилет-утяжелитель и с 12 кг подтягиваюсь 4-5 подходов по 5 раз. Пробовал делать висы. Пробовал тренировки, где каждые 10 секунд делаешь по 2 взрывных раза. И каждый раз проверяя себя обнаруживаю, что выйти за 15 раз не могу.
Худеть не предлагать. Мне оч нравится мой нынешний вес и состояние, так как всю жизнь был дрищем и комплексовал.
Пью протеин каждый день, питаюсь что-то с утра овсяная каша+орехи+мед, потом на работе второй завтрак творог с йогуртом, на обед какие-нибудь макароны с грудкой и овощи авокадо с помидоркой, в полдник протеиновый шейк, на вечер какой-нибудь плов/рис с горбушей/пюре с котлетой.
Перекусываю протеиновыми батончиками, в сладостях себя не ограничиваю, но много я и не хочу есть.
Выгляжу почти точь в точь как пикрил Нейт Диас. Чут-чут спортик, чут-чут скиннифэт. Иногда мне кажется, что я просто не рожден для такого, чтобы быть красивым рельефным турникмэном, да и вообще какого-либо рода кочкой в принципе.
Тренируюсь я систематически, стараюсь, но и жопу прям в убой не рву. Делать спорт смыслом жизни тож не хочется, но и прогресса хочется.
В общем все что можно расписал.
Итак, еще разкак преодолеть плато в потягушках?
Нормально слился, беспруфный гимнасты. Иди еще крест поделай в манямире своем.
Пруфать 10 секунд? Перед порвавшимся додиком? Насмешил.
Пиздец, тред ебаных немощей.
Смотри не опоздай, а то вдруг слишком долго будет фантазировать про крест.
Да, уже поменял свои планы и несусь в спортзал, чтобы пруфануть порвавшейся хуете обычный результат того, кто занимался на кольцах дольше пары лет.
что ты хочешь от короткого видео куда нужно впихнуть кучу кадров
Тебя в треде обижали? Для чего пытаться кого-то унизить, тем более, за счет подтягиваний другого человека?
Ну если свиньями считать всех, кто весит больше слабого карлика 40кг. Ты тоже получается свинья.
Ну жопа толстая, да. Но все равно подтягивается лучше, чем 90% итт.
Попустись, тут 90% инцельные додики типа второй ВЕБМ, которые даже скуфа не отпиздят, а что уж говорить о тянке, например, с первой ВЕБМ. Такая просто сломает обычного пыникса пополам.
С грузом 8 кг полноценно осиливаю 4 повтора, с 16 кг - один, ну может если дрыгаться изо всех сил, то два.
Вообще, думал, что когда выйду из отпуска, то забью. Типа устал, времени нет и т.д. А на деле как будто еще больше ебашить стал. И до работы успеваю, и после. Подсел немного на это дерьмо за лето.
Откуда же мне знать? Ей виднее
В принципе заебись у нее всё, только какая-то странная проблемная зона при разгибании рук. Видно какое-то торможение.
Нее, у нее опускание как раз не особо плавное. Прям видно, что есть некая точка до которой она спускается резко, а потом доопускается еще медленнее. Как будто у нее большая часть тренировок была изначально с неполной амплитудой.
Беспруфный дурачок, ты уже записал видос с крестом или пукать в воздух твой удел?
Я честно не хотел тебя так порвать. Думал итт не хуета сидит, а аноны хотя бы немного со спортивным бэкграундом. Ошибся.
Так и было пару тредов назад, анон. Щас тролли понабежали, но мне кажется что это один человек сидит и строчит весь токс сюда
Становая тяга каким образом делает тянку бойцом? Так ору, когда додики, которые по лицу только членом получали, думают что поднятие штанги делает их бойцами.
Я бы не называл себя бойцом, пусть даже у меня есть скромный опыт в мма и кикбоксинге, но точно тебе скажу, что внешний вид с умением драться вообще никак не связан. Посмотри на Федора, к примеру, он выглядит как скуф.
Ну да, но когда речь и идёт о "пыниксах" им это почему-то должно мешать, даун блядь)
>когда я пытаюсь вот так присесть на одной ноге, то у меня колени просто В АХУЕ
Зависит от массы, возраста, и предшествующих занятий много бегал/прыгал/танцевал=коленям после n лет пизда
>Становая тяга каким образом делает тянку бойцом
Когда влагалище начинает выпадать, 1-в-1 будто в трусах член да яйца появились. Ну и усы с бородой способствуют.
Читать не умеешь? Я разве прошу парня это сделать? Я хочу, чтобы это сутулая собака сделала.
Нахуй надо, это опасно и бесмысленно. Сложнее чем тарелку ловить, но это не впечатляет если ты не девушка
Но выложу свое подтягивание раз уж в тред этот зашел
>>2477468
Нихуя вы борзые в интернетике. Поверили в себя?
Не пиздюки, а дети. А далбаеб твой отец раз не занимался твоим воспитанием
От смеха только что говно размазанное пытается в троллинг
Какой ещё троллинг, соя ты немощная? Тебя попускают, а ты лыбишься.
>Додик детей пюздюками обзывает в интернете и думает что кого то попускает
>vihod4 итоги
Свинявый жиран жидко пернув не сделал ни одного нормального выхода, подрыгал ножками и позорно свалился с турника.
Научился бы подтягиваться чтоли.
Ты прав, куда там Федору до уровня диванных экспертов сосача, которые аниме от реальной жизни не отличают.
Ой пошли обычные обидки поклонницы мешачины. Я тебе просто факты изложил. Отпиздили? Отпиздили.
Подтягиваюсь немного и технично на малое количество пока что, стало комфортнее
После забива широчайшей тож побаливает в районе грудного отдела. Попробуй канат, только аккуратно, мне пиздецки хорошо помогает.
Плюсом укрепил хват, бицепс и предплечья, подтягиваться стал лучше и легче.
Ну каната у меня нет, хотя странно, чем же оно помогает? Это если чисто на руках забираться? Там же помню со школы, техника положения ног роляет, силы не надо
На уличном тренируюсь, вариант на крепком полотенце лазить.
Разные хваты (угол или около фул растянутые руки) по разному задействуют мышцы, во втором варианте хорошо прорабатывается спина, позвоночник.
>Это если чисто на руках забираться?
Ессесно. Сил нихуёво так нужно, на самом деле.
>>2477723
за 1 подход хоть? иначе не считается. я уже 80 раз кстати подтягиваюсь за подход, широким. на следующей неделе планирую до 90 добить. просто по программе из яндекс картинок, где каждую неделю на 2 раза предлагают больше подтянуться без задней мысли вот так развился. начинал с 0. рост 179 вес 98
На нейтральном хвате я в принципе и заложил базу для нынешней атлетичной формы. Так что не вижу никаких минусов.
> я уже 80 раз кстати подтягиваюсь за подход
На двух руках что ли? Подкачайся еще, пацан.
Нет, чисто усилиям члена, вися на нем, а вы про руки чтоли? Не знал что на руках можно уставать при подтягиваниях
Дак это разминочный, с утра, утренним стояком. Мы же про разминку говорим. И это после двухчасовой ебли, разумеется
Ну для начинающего терпимо. Да и то, хвастаться пока нечем.
Когда на себя десятку кило цепляю, так невольно задумываешь, насколько организму тяжело таскать на себе лишний вес постоянно.
Кек, ну для такого роста я бы про пузо и не писал. Только у меня всего 182.
Смаев то 160 и он не шар. Он же писал что атлет, параметры как у блоггера спартака в пиковой форме, я полагаю он скорее похож на него
Дык, жир же. Я худеть начинал с 95. А до этого так вообще до 106 доходил. Вот там амбал был, что ебать колотить просто.
Но даже теперь с 85 кг это сраное пузо и бока заебали болтаться. Из за них выглядишь как какой-то бочонок цилиндрический. А хочется талию, пресс там подкачать и всё такое.
Да смаев сам как свинья жиром заплывшая выглядит. Здоровый, но эстетики никакой.
Почему? Еще какая эстетика.
Форма V образная, огромный медведь. Тупо громила супергерой из комиксов. Если просушится, у него все шансы взять олимпию Мы должны гордиться нашим человеком
Ну вот да, просушиться бы ему. А то чет совсем уже заплыл. Весь в каких-то прыщах, пятнах, отеках. Нездорово выглядит, короче.
Хотя, подтягивания на одной руке при его комплекции - это круто.
У него свои цели, сушится банально скучно и я егг тут понимаю
Когда я весил 86, у меня болели колени и стопы. Ещё и одышка была. При этом рост у меня 177 и большую часть жизни я 65-70 весил. Если у тебя хватает сил такой вес таскать, ты реально здоровый, а не просто жирный.
Как бы там ни было, а хочется еще пяток кило хотя бы скинуть. Не столько ради легкости бытия, сколько ради эстетики. Пузо в зеркале уже просто бесит. Как его вижу, так сразу идут на турник, ибо не могу уже на это смотреть. Думаю вот зеркало на кухне повесить, или прямо на холодильник, чтобы когда за едой тянешься, видеть своё ебучее пузо, хлебнуть с горя водички и закрыть дверцу обратно.
Ну я так до 85 и похудел. При этом худеет всё, кроме пуза. Что меня однажды заебало и пока что просто сижу на интервальном.
>Посмотри на Федора, к примеру, он выглядит как скуф
Ебнулся?
Он так-то в молодости и на пике был пиздец бычарой
Если бы он просушился то тут бы весь физач обдрочился бы на него
> худеет всё, кроме пуза. Что меня однажды заебало
Все правильно. С живота жир уходит последним. Нельзя взять и похудеть только животом.
> Пузо в зеркале уже просто бесит. Как его вижу, так сразу идут на турник
У тебя в башке какая-то помойка. Турниками ты живот не уберёшь. В первую очередь жрать надо меньше, во вторую очередь кардио калории жгет. Турники это вообще ни как не про похудение. Ну разве что легкой нагрузкой можно эмулировать кардио, но так ты изобретешь велосипед табату, кросфит и т.п
Мне похуй эта правильность. Пузо заебало и это устройство природы, организма и прочая хуйня тоже заебла.
Да вот только и остается, что овощи жрать, да чаи гонять.
Бля ладно, нихуя не вышло. наскреб только на 20 кг, героически вытянул два подхода по одному разу, лол.
Есть идеи как крепить доп вес подручными средствами? В рюкзак кидаю 15кг, и уже лямки надрываются
Пробовал рюкзак, неудобно чет совсем. А вот если крюками за ремень цеплять, то приемлемо.
Нормальный ремень с цепью и двумя карабинами стоит 1-2к смысл мозги ебать?
Пик релейтед. Пояс для единоборств. Дешево (300 рублей) и удобно.
Нахуя? Люди занимаются там и он там нужен, тебе бля этих копеек жалко, пидораха?
она ему нахуй не влупилась далбаёбина, у него тяжёлая весовая категория. тупой блять дрыщ ебаный
Это подтягивания с акцентом на плечи. Я так бомбически свои прокачал.
https://youtu.be/86RiYayaC9I?si=YXFFaoQznf20zS6X
>Есть идеи как крепить доп вес подручными средствами? В рюкзак кидаю 15кг, и уже лямки надрываются
500 руб
Еще добавлю такой пояс удобней, чем с цепочкой и снаряд не царапает.
Ого, думал начнут ракурсы от зеркала смотреть и писать что не дотягивал и прочие гадости
Ну не, я вот так не могу. От силы половину подобного осилил бы. Мне еще подтягиваться и подтягиваться.
Ничего особенно, я ж дрищ
Я не стремлюсь к объёмам, хочу быть сильным оставаясь в скромной весовой категории. Сейчас неиронично сушусь поэтому показатели скромные
А почему с такими мощными подтягиваниями спина такая узкая? Всё в руки уходит?
Ну занимаюсь полтора года, сушился с 85, плохо чтоли? А как я должен по твоему опухнуть за такой срок?
Топлю за ЗОЖ и натураху офк
А как именно ты избегаешь больших мышц? Я послушаю и сделаю наоборот.
Я не про мышцы, а про объемы. Не набираю слишком много, питаюсь скромным калоражем, сушусь оставаясь в весовой до 74кг и работаю над силовыми. Ну и мышцы в натураху растут не быстро, так что можешь просто курс стероидов купить если так хочется
А как ты увеличиваешь силовый, если ты не в профицит питаешься? Ты какой то уникум ебучий.
Кстати, ты в качалку обычную ходишь? Как ты вообще там занимаешься?
а чё если двоечку скуфу прописать под камерой? какие последствия?
Вот поэтому ты никогда и не пропишешь, как этот малыш. Будешь трястись, думать о последствиях, пока тебя обоссывают.
На вебмрил мой вес 73. Сейчас сушусь до 67 примерно
>>2481269
Да, моя программа подойдёт только для меня
>запостил тематику в тематике
>отвечает на вопросы
>шизовниманиебоядок
Проспись
Шизовниманиеблядок, ну кого ты хочешь наебать? Иди еще в жиротреде потряси своими дрыщенскими крыльями.
Просят скидываю, сам не кидаю, в чем вниманиеблядство? А не скидываю - токсят и обзывают. Ты сам то логику улови, кек
В жиротреде я в тематике питания и его контроля ибо это первостепенно для занятий в натураху, а начинал жирным и без мышц абсолютно, не разу не подтягиваясь
пиши с зоны письма, когда скуф откиснет ударившись головой обо что нибудь
Вот и умница, Озон терпел и нам велел. А то мало ли до уголовки дело дойдёт, а вдруг скуф мент, прокурор, директор спортлото. Лучше потерпи.
Только непонятно зачем про двоечку спрашивал, если уже решил терпеть.
Хочу повесить турник + брусья на стену. Но я живу в рыхлой панельки, которая вся трясется, когда даже окно закрываешь.
Как лучше всего повесить, чтобы стена не развалилась? Брусья заказал с креплением на 12 болтов всего, по 6 на каждом. Но они были сделаны на заказ для человека, таких нет в продаже, я купил БУ. Турник пока не могу найти с хорошим креплением, максимум на 8 болтов находил, по 4 с каждой стороны, но они близко находятся. Поэтому и смущаюсь
Так вот. Лучше на анкера или на дюбеля прикрепить? Дайте совет, пожалуйста. И стоит ли заказывать турник, который крепится на 8 болтов?
У меня турник висит на 4х анкерах. Заниматься начинал, когда весил 100 кг. Потом стал с грузом подтягиваться, когда суммарный вес под 105-110. Никаких проблем вообще. Еще и кольца вот повесил на него же.
Тут больше вопрос к состоянию стены. Только тебе решать, как оно будет.
Подумай над таким вариантом, если будет вешать в проходе например, когда стена сверлиться насквозь, с обратной стороны ставишь пластины, для расширения площади соприкосновения.
Спасибо
А у тебя анкера обычные или химические? Думаю может на химические поставить, чтобы наверняка. Но как будто дорого выйдет
Да, я думал в проходе ставить, но у меня тряска начинается, когда выхожу из своей комнаты
Обычные, М12 вроде. Я вот наверняка знаю, что даже один анкер меня выдержит. Что уж говорить про четыре.
Хотя понятно, что поначалу осторожничаешь. Но потом привыкнешь и норм будет.
Садовая скамейка хорошо подходит. Я 105кг, меня с 32шкой гирей выдерживает с запасом.
Оверпрайс какой-то, за 2 тысячи не хочу покупать
+Написано, что 100кг максимум выдержит, чёт я ей не доверяю
Легче на брусок вставать как будто бы
В наличии гантели разборные на 20 кг каждая, турник.
Могу подтянутся 3-4 раза.
Какую программу посоветуете?
Подтягивайся до 10 повторений за раз, потом начинай подтягиваться с гирями. Ешь на усмотрение, много спи и делай перерывы в тренировках по несколько дней
Тебе для начала надо 10 кг жира сбросить. А потом уже наращивать мышцы хоть какие-то. Займись бегом, 30-40 мин через день и следи за кбжу.
Когда похудеешь - добавляй турник.
Ебанутик, сначала худеют, потом бегают, ибо колени отрыгнут. А турниковать можно и с лишним весом.
Нахуй тебе вообще программа? Просто тренируйся, епта. Будто ты упражнения не знаешь как делать.
Твоя проблема не в программе, а в том, что ты ленивый, хочешь быстрых результатов с нихуя и не можешь жрать чуть меньше обычного.
А скорее всего, еще и бухаешь. Поэтому и превратился в такого колобка. И тут внезапно увидел тяночку, словил очередной приступ уныния из за того, что ты жирное хуйло и ее недостоин и импульсивно решил подкачаться. Ну типа не так было да? лол
Спасибо.
>>2484526
Мои 90 кг не только за счет жира, но и за счет мышц. Я не прям жиробубель, просто жирка на боках набрал. Дед и бабушка живут в деревне, я у них каждое лето бывал, помогал дрова наколоть, участок в порядок привести и т.д. Потом им котел поставили и дрова закончились, а с ними и мои "тренировки". Плечи охуенно раскачал, кста. Если кто хочет вырасти в ширину - езжайте за город и помогайте бабулям дрова наколоть. Еще и мышцы кора прокачаете.
>>2484678
Да я думал, может тут аноны какие-то программы знают, чтобы тренировки были эффективнее. Ладно, буду тогда просто показатели повышать: с 20 честных отжиманий дойду до 30-40, с 3х честных подтягиваний до 10. А там посмотрим уже.
>хочешь быстрых результатов с нихуя и не можешь жрать чуть меньше обычного
Воу-воу палехчи. Я понимаю, что быстрых результатов в этом деле не бывает.
>А скорее всего, еще и бухаешь
Не, последний раз на ДР у друга выпил поллитра виски.
>И тут внезапно увидел тяночку, словил очередной приступ уныния из за того, что ты жирное хуйло и ее недостоин и импульсивно решил подкачаться
Не, им вообще похуй на тело. Если там не критическая жирнота, конечно. Хотя молодым тян больше худые нравятся, а вот милфы 30+ любят крепких парней с жирком. Мне 24, на РАБоте одна рсп яичники подкатывает и называет "мужчина", лол. Хотя на внешку я не скуф, просто "мощно"насколько мой рост позволяет лул выгляжу.
Всем еще раз спасибо, аноны.
> им вообще похуй на тело
Да я вот тоже так думал одно время. Но таки крепкое телосложение им заходит больше, чем простой подпивасный скуфидон или дистрофан.
А вообще, вот ты говоришь тебе нужна эффективная программа, но при этом не ждешь быстрых результатов. Но как бы эффективность и подразумевает наилучшие результаты в кратчайшие сроки. А как по мне, так лучше выработать в себе привычку регулярно ебашить, чем один раз охуеть по какой-то проге, а потом забить на 5 лет, что многие и делают.
>Нет цели становиться здоровенной машиной, как парни из качалок
Долбоеб, ты даже если очень сильно захочешь, не сможешь этого сделать.
Большой акцент на пресс будет, да, но так же и практически все тело будет подкачиваться потихоньку. Даже обычные подтягивания в строгой технике качают пресс немного.
Поднимай прямые ноги, будет тоже самое что и согнутые с весом - ты придумал бессмысленную фигню.
Цель то какая? Если функциональная-турничковая, то переходишь на следующий уровень упражнений: горизонты, флаги и т.д., если тебе нужна гипертрофия мышц, то изначально надо идти в зал железо тягать, желательно под химией, а не терять время на турниках.
Нету. Кто то один раз подтянуться учится с резинками, кто-то с пяти раз стартует. Кто-то каждый день тренировки вывозит, кто-то от трёх тренировок в неделю переутомляется.
Просто начни заниматься, получи опыт, набей своих шишек, это и будет твоя программа.
я по вот такой схеме начала подтягиваться.
Есть еще такой вариант, рекомендую.
>интенсивность тренировок
>4-6 раз в день
Ебучий дебил, ты сперва прочитай что такое интенсивность прежде чем вопросы задавать
Проверить осанку по картинкам в интернете, сходить к травматологу на рентген.
Да я один раз спину сорвал, ходил к неврологам, эти ёбики только лекарства одни и те же выписывали, толку не было, в итоге с проблемной спиной уже года три живу и лечу физкультурой. От бесплатных врачей толку нет, а для платных денег не так много у меня. Тем более, зная врачей, скорее всего просто скажут ничем не заниматься и пить НПВС.
Во первых, снимки делает травматолог, невролог их и не может делать (в смысле отправлять на рентген). Во вторых, сделай платно, если с ОМС не дружишь.
Если систематически ассиметричная боль, то скорее всего это перекос костмыщечной системы, сколиоз (искривление позвоночника) например.
Попробуй такие подтягивания, у меня плечо болит во время обычных подтягиваний. Могу делать только нейтральные
Спасибо, попробую.
>>2486342
Ну с плечом наверное травматолог, ты прав. Но неврологи всё равно ебанько.
Сходи к ревматологу.
Перестань делать подтягивания. Ты не поверишь, но на них жизнь не оканчивается.
Алсо при других упражнениях нет такого?
> я здоровая туша 196 ростом, не могу сделать то что может обычный дистрофан
Чел, дрыщам легче подтягиваться. Это норма.
Ну это никак не отменяет того, что он жиробубель слабый. Я с 96кг спокойно 12 раз подтягиваюсь.
И чё ёба, занимайся утром, когда нет никого. А лучше - худеть начинай.
Ну пока ты еще только в начале пути и поэтому тебе не похуй. Потом укрепишься немного, станешь всё делать в приличных количествах. Заметишь, что есть спокойные деньги, есть когда кто-то пялиться, а есть когда вообще вокруг толпа орущих и улюлюкающих имбецилов. Но тебе будет уже похуй, потому что походы на турник станут такими же обыденными, как выход в магазин за жратвой.
Я начинал также как ты. Весил 100+. Понемногу дошел до 10, при этом параллельно худел. Один хуй, повесил себе дома турник, потому что нравится делать упражнения в течение дня, а не упаковывать подходы в одну тренировку. Да еще и площадку у школы закрыли суки.
при +15кг раз 5
>75кг жиробилдер
Ты полторашка? Откуда у 75кг билдера жир?
Не карлик, а благородный дворф
Есть весь смысл в перерывах просто делать по 5 подходов в отказ? За день выйдет раз 15 всего. Каждый день
Или перетрен словлю?
Они просто висят, хочется поделать, ибо нечего делать
Смысл в том, чтобы делать прогрессию. А не надрачивать по 15 раз в день одно и то же число. 11 раз на брусьях - это хуйня чел.
Чет у меня в последнее время никакого прогресса, несколько тренировок как перешел на объем, делаю сотню+ с минимальным отдыхом. Нормально забивает бицепс, в отличии от стандартных 3-4х на около максимум.
Никак. Я уже много лет подтягиваюсь просто по привычке, количество никуда не двигается, вообще перестал считать подходы и повторения. Делаю по ощущениям. Это вообще ко всем упражнениям относится, не только к подтягиваниям, просто рутина.
Периодизация и выносливость.
Если количество перестало расти и стоит на месте уже месяц-два, то делаешь полный отдых дней на пять и делаешь рывок на новый максимум, можно дать поблажку в технике, потом удерживаешь этот максимум, закрепляешь его месяц-два. Повторяешь.
Добавь кардио. Через 2-3 месяца за счёт выносливости добавишь 1-2 повтора.
Покатились: https://2ch.hk/fiz/res/2490377.html
Покатились: https://2ch.hk/fiz/res/2490377.html