У нас было 2 пары кроссовок,75 тюбиков с гелем,5 упаковок изотоника,пол-солонки витаминок ицелое множество футболок всех сортов и расцветок,а так же пульсометр, тайтсы, ящик макарон,пинта энергетиков и смартфон со стравой.Не то что бы это был необходимый запас для марафона.Но если начал набирать беговые объемы, становится трудно остановиться.Единственное что вызывало у меня опасение- это энергетик.Нет ничего более беспомощного, безответственного и испорченного, чем кофеиновые зомби.Я знал, что рано или поздно мы перейдем и на эту дряньПлан «как пробежать 5 км с дивана»: прикреплейтед пик (google: C25K).Также можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).Главные советы к таким программам:1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.4) Бегать медленнееДля более продвинутых, стремящихся не просто преодолеть дистанцию, но и показать на ней какой-то хороший для себя результат, была годнейшая книга, после прочтения которой каждый смог бы составить свою тренировочную программу по уму но ссылка проебана, спрашивайте в треде.Для ленивых краткое изложение: http://zozhnik.ru/smartreading-beg-po-shosse-dlya-sereznyx-begunov/Для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdfЕсли у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгуВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisorРЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.comТаблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/312405А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах, охуеваем от приближающейся зимы и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.Бог беготреда (а также рисовача и войны) Шпурик:https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30aВыбежал бостонский марафон из трех часов прямо на беговой дорожке. Ломает шею дрищам-бегунам двумя пальцами. ВНИМАНИЕ! Лишний раз упоминать бога беготреда всуе и травить его настоятельно не рекомендуется. Рекомендуется игнорировать и/или репортить его характерные посты, особенно с беговой дорожкой. Предыдущий умирает здесь: https://2ch.hk/fiz/res/1150470.html
>>1159149 (OP)Ты СОВЕРШЕННО не понимаешь в чем суть бегача. Бегач это не кочки «о, привет чуваки, зацените как я бицульку накочал, гыгы». Бегач это не псевдоинтеллектуальные обсуждения кетосектантов. Бегач это не жиролифтеры, турникмены или скиннифеты. Бегач это место, где люди могут побыть чудовищами – упрямыми, безжалостными к себе, аутичными чудовищами, которыми они на самом деле и являются.Трусы раздирают кожу в паху, а мы бежим. На ногах отвалились все ногти, а мы бежим.Три ньюфага откинулись на марафоне, взявшись за руки, а мы бежим, смеемся и просим еще. На улице дождь, снег, град, -30, +35, собаки, ветер, мозоли, лужи по колено – мы бежим и смеемся. Соски стёрты до крови, пульс 180 – мы смеемся. Мы бездушно пробежим сколько угодно, наши предпочтения не основаны на здравом смысле, бесконечный маршрут – наша стихия, мы – истинное лицо физача.
>>1159149 (OP)не понимаю я эту 4ую картинку. 25к чего? миль или километров. Почему все дни хардовая работа в красной зоне. Почему не больше 30минут? Даже зашел по ссылки, там нихуя.
>>1159191http://coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtmlну зашел, все таки километры.
Все чаще думаю начать бегать на постоянной основе, мотивации и времени у меня однозначно хватит, а начинать придется как раз этой зимой - хоть какой-то результат я хочу видеть к началу лета. Но для меня проблемой является подбор зимних шмоток и их покупка (с финансами не очень). Основная цель - сбросить жир с живота, что бы обнажить пресс. Хотя хорошая дыхалка тоже пригодится.Сейчас меня интересуют бюджетный набор одежды для бега зимой. Я так понимаю, нужно приобрести какую-то спортивную куртку или ветровку, плюс штаны (у меня одни джинсы), и кроссовки. Кроссовки меня более всего беспокоят, я неделю назад прицелился на некий гибрид кроссовка и ботинка, но не уверен что оно подойдет для бега вообще (Китайский общепит за 2к). И как закрывать шею. Поясните за одежду на зиму.Надеюсь не написал слишком хуиту, от которой у местных рука тянется к лицу.
>>1159212Что бы жир сбросить надо жрать меньше.По шмоткам я себе взял термобелье, флис штаны и кофту и ветровку.Но это не беговые, а просто спортивные шмотки.
>>1159212зачем тебе пресс?
Бегаю с 1 сентября каждый день по 10км за 1 час, общий пробег на сегодня 860км
Решил не останавливаться в этом году и продолжил бегать осенью, вчера первый раз бегал при минусовой температуре. Немного снега, -3-4°. Как результат вчера к вечеру подпростывшее состояние, заложено и отекло где-то глубоко в носу, припухло горло, общее недомогание. Сегодня утром ещё хуже, но температуры нет. И чо бля? Как бегать и не болеть?
>>1159265Бегай и не морочь себе голову мамкиными мифами про сквозняки
>>1159149 (OP)> 3й пикГолые щиколотки, обосранные кроссовки. Фу.
>>1159278Эти натягивающиеся на кроссовки штуки с шипами для сцепления - неудобная хуйня, по крайней мере для меня. Пробовал поюзать несколько лет назад, в бегаче увидел, бтв.
>>1159247Чтобы пара гламурных моделей томно облизывала ему кубики на камеру, очевидно же.
>>1159280Его будут облизывать, а тебя нет.
>>1159275Ёпта, мне херово. Температура чую поднимется, какой нахер бег
>>1159191C25k - Coach To(2) 5 KilometersКак пробежать (именно бежать все время) 5 км для полных нулей.цвет - не пульсовые зоны, а показывает, что нужно делать. Зеленым разминка, желтым - ходьба, красным - бег или трусца.
До какой минимальной температуры можно бегать нормально? Сейчас у нас около -20 градусов, имеет смысл начинать ? Сам бегаю нормально, не диван
>>1159343Ну до -25 бегать еще можно.Только надо хорошо одеваться и исключать риски выбиться из сил далеко от укрытий. Т.е. в любой точке маршрута иметь место для согрева.
>>1159212Надо уже в шапку добавить ЖРИ МЕНЬШЕ, ЕБАНЫЙ СКОТ.Похудение — это дефицит калорий всегда. Если ты их не считаешь, а жрешь «на глазок», то скорее всего нихуя не выйдет.Бег приблизит тебя к дефициту, но ты без подсчёта тут же его проебешь круассанчиком с карамельным латте.
>>1159212На шею утепленный бафф, на алике копейки стоит https://ru.aliexpress.com/item/ROCKBROS-Winter-Fleece-Thermal-Multi-function-Magic-Bandanas-Cycling-Bike-Bicycle-Headwear-Headband-Neck-Warmer-Mask/2038277241.htmlОдежда у тебя должна быть термобелье, тонкая флиска, курточка.
>>1159259Без выходных? Минимум 1 день отдыха должен быть.
>>1159356>>1159287Неженки какие, я в -40 бегал, когда жил в Усть-Куйге. Этой зимой поеду в Сибирь (там зимой -30 — обыденность), беру кроссовки.
>>1159359Алсо, мы же с аноном тут решили, что после определенного объема тренировок сколько ни жри жир не будет откладываться.Летом вроде был тред.
https://www.youtube.com/watch?v=FbGFuh_2Ydk
>>1159363Иди нахуй, долбоеб.
>>1159368Ты чего такой обидчивый?
>>1159285Меня кот облизывает.
>>1159157Тред освящен, я спокоен. Но где Иван? Где адреса переката с разными доменами (.se и т.д.)?
>>1159360мимо анон, заказал спасибо.
>>1159343Начинать - нет. Нужно охлаждаться постепенно. Да и вообще лучше бегать до -20, дальше уже не комфортно совсем, противно и мучительно. Морозы - самое время заняться силовыми. Сходи в спортзал, покачай чахлое тельце, ноги если хочешь.
>>1159376Видел его недавно на Маршала Говорова...
>>1159385Так и бегает в одних лосинах по морозцу?
>>1159360Где купить норм термобельё? Анон, подскажи, молю.
>>1159362Кому должен, лалЛюди по 10 тренировок в неделю хуярят, а у тебя целый день освободи
>>1159392А ты двое лосин надеваешь?
>>1159396Это не люди а профессиональные спортсмены с наработанной базой.
>>1159400С хуя ли профессиональные?
>>1159401А схуяли нормальный человек по 10 тренировок в неделю будет устраивать?У него работа и семья, у него нет столько времени.
Бегуны, назрел такой вопрос - для меня уже стали обыденностью проблемы со сном и факт того, что я не высыпаюсь и к вечеру (обычно выхожу на пробежки вечером) меня начинает легонечко так рубить. Какие негативные последствия от бега в сонном состоянии?
>>1159359Ну вот я нормально жру на 2500 калорий в сутки, бегаю три раза в неделю по 10км ~ 850 калорий за пробежку = 2550 калорий в неделю. Итого получается эквивалент одного дня полного голодания в неделю. Вот и дефицит, когда мне ожидать кубиков?
>>1159413>эквивалент одного дня полного голоданияТы же понимаешь что голодая ты запускаешь механизмы по запасанию жира?
>>1159413В жиротред.>>1159414Такие утверждения нужно подкреплять исследованиями.
>>1159417Анус свой исследуй, пес.
>>1159417Нет. Давай здесь мне объясни. А то доебываете про "худеть на кухне" "дефицит калорий". Вот пробежка создаёт дефицит, твои оправдания?
>>1159422Ты переоцениваешь количество калорий которое ты тратишь бегом.
>>1159367Очередной срыватель покровов. Взял два мифа, РАЗОБЛАЧИЛ, молодец красавчик. В каментах обосрали, признал что был неправ.
>>1159426Это же все приложения считают так. Час бега на скорости 5:45 - это 10 км и 850 калорий. Почему нет?
>>1159212>Сейчас меня интересуют бюджетный набор одежды для бега зимой.Даже ботинки не нужны. В одном из прошлых тредов уже выяснили что вполне можно бегать в носках.
>>11594295:45 это темпи за час 10км это темп 6
Аноны из ебеней, в отсутствии городских улиц, вы зимой только по стадиону бегаете?
>>1159414Анон с пузом про дефицит пишет, а не голодание, жопочтец.
>>1159402То есть бегать каждый день нельзя, нужно один в неделю пропускать, потому что "работа и семья, нет столько времени". Ясно-понятно.
>>1159265-кун вернулся. Болит горло, температура 37.6, как бегать зимой и не болеть? Дышать носом? Тогда у меня темп будет 8мин\км, это издевательство.
>>1159446Еще один жопочтец.
>>1159447Дело не только в том, как ты бегаешь. Пей витамины и стоит съедать пару зубцов чеснока за обедом или полголовки лука. Укрепляй иммунитет, короче говоря.
>>1159435Да хоть хуемп блять, ну 11 км/час, при такой нагрузке трижды в неделю - создаётся дефицит калорий 2500. В килограмме жира 7700 калорий (согласно гуголу) , то есть за месяц чисто бегом я скину один килограмм двести грамм не ущемляя себя в еде, а чтобы скинуть десяток кило мне нужно бегать восемь месяцев, всего 960 км. Не самая лёгкая перспектива, но и не что-то ужасное. Есть ли ошибка в моих рассуждениях?
>>1159447Дыши через эту штуку >>1159360 , язык на нёбе держи.
>>1159374А его - два
>>1159447Не останавливайся во время бега, не позволяй себе остынуть, не переходи на шаг. >>1159453После бега организм будет восстанавливаться, потратит на базовый метаболизм больше чем в обычном состоянии.Но в целом ты прав, ты сожжешь меньше чем пара пончиков. А пару пончиков ты сожрёшь, т.к. после бега проснётся адовый жор, а о питании ты заранее не подумал.
>>1159360Сколько такое в спортмастере стоит?
>>1159447Ты в шапке бегаешь?У меня такое было после того как прошелся пешком после пробежки. Это не совсем болезнь, просто переохлаждение тушки. Простуда это вирусное, если на тебя никто не чихнёт бациллами, то ты и не заболеешь. Я выпил ибупрофенку и на следующее утро был бодрячком.
>>1159468В шапке конечно. Ну домой я пешком шел. От школьного стадиона до подъезда метров 400-500, ещё один круг 225м пешком прошел
>>1159467300 рублей в Декатлоне.
>>1159443Я как раз таки нормально читаю.Дефицит, вызванный физической нагрузкой (алсо он нихуя не считает и не знает есть ли там дефицит) не аналогичен голоданию и, скорее всего, не будет запускать те механизмы, которые запускает голодание.Так что анон написал хуйню.
>>1159453>при такой нагрузке трижды в неделю - создаётся дефицит калорий 2500Ну ты и долбаеб. Что бы создать дефицит надо сожрать меньше рск, а не куда-то там побежать.Хуле тут не ясно то?
>>1159448Да нет, я над твоим вилянием издеваюсь, дурилка.
>>1159402Ну вот почитал фитзингера и захотел, хуле такого?>As discussed in chapter 4, sometimes marathoners benefit from running twice a day. This is obviously the case for elites cranking out 130-mile (209 km) weeks, but it can also be true for anyone running more than 70 miles (113 km) a week. In these schedules, for example, recovery days of 10 miles (16 km) are often broken into two short runs. Rather than making you more tired, splitting your mileage like this oneasy days will speed your recovery because each run will increase blood flow to your muscles yet take little out of you.
>>1159488Долбоёб - твой папаша членодевка. Я жру 2500 в день, 17500 в неделю - это норма, мне больше не надо, когда я сижу за пекой в офисе. При этом я начинаю пробежки, 30 км в неделю, требующие 2500 калорий. Жру я при этом точно так же, как в обычном режиме. Чем не дефицит?
>>1159497Это с какими параметрами нужно быть, что бы 2500 было нормой? Карлан весом в центнер?
>>1159499Обычная норма для сидячего образа жизни. У тебя там гугл сломался?
>>1159500http://www.sailrabbit.com/bmr/Докажи, что не карлан.
>>1159259думал ты меня тролишь ) писал тут раньше что столько бегаю. Худел, бегал на дорожке и тренировался каждый день. Дошел тоже до 60минут бега в день. К тому же кроме бега, еще 20-30 минут другого кардио каждый день и через день тренировки рук ног.Так что все возможно, отдых не особо нужен. Но сейчас целевого веса достиг, снизил количество бега в день, сделал 1 выходной, и.. форма, тонус подрастерялись. Зато перел на бег на улице.
>>1159393бегоман рассказывал что купил в Уникло. Я туда сходил глянул, неплохое, но как то настораживает что не полностью синтетическое, хотя может так и должно быть. Цена 1900 и 2900 вроде за низ (теплые и супертелые) верх не помню.Себе если брать буду наверно в Декатлоне куплю.
>>1159497Если мало-мальски понимаешь, что ешь, хотя бы оценочно, то всё ок. Но вообще>Жру я при этом точно так же, как в обычном режиме.Вот в этом ошибка. Просто по ощущениям ты эти свои 300 лишних калорий, потраченных в день, не заметишь, как перекроешь.
>>1159503 180/80 slightly active
>>1159511Считают по sedentary, slightly active это уже с бегом.
>>1159497Выносите этого дебика.Мимо жру на 1700 в день.
>>1159259Кубики уже появились?
>>1159392Он же с бородой, так не холодно.
>>1159453ну чисто логически да есть ошибка. Ты же полный? Значит ты потребляешь больше калорий чем тебе нужно в день, и толстеешь. А значит если ты стал тратить на бег, то возможно ты только компенсируешь то что переедаешь. И не будешь худеть вообще.(пример твоя норма 2000 ты всегда ел 2500 и толстел, сейчас стал бегать и тратишь 500 ккалорий - итого ты укладываешься в норму и худеть не будешь)Второй важный момент, чем больше бегаешь, темь меньше тратить калорий на бег, за счет увеличения экономичности бега, за счет тренированности, новых мышц и т.п.я прикидывал что ккалорий 300 на час бега (джоггинга) можно закладывать. То есть бега в комфортном темпе, когда ты можешь разговаривать. Если ты делаешь беговую работу, интервалы, фартлек, бег в гору, тогда больше.Значит сейчас ты прибавляешь в весе. С помощью бега ты тратишь ккалории, но тратишь ли ты их больше чем раньше переедал?То есть ты полный, раньше есл больше нормы на 500ккалорий и толстел
>>1159442Аноны из ебеней бегают по лесу
>>1159343я до -40 собираюсь бегать, и даже в новогоднюю ночь, всё необходимое обмундирование уже закупил
>>1159413три раза в неделю этого недостаточно.
>>1159442по дороге на встречной полосе
>>1159447забей на гррло, бегай дальше, потом перестанешь болеть, т.к организм привыкает
>>1159472>Ну домой я пешком шел. От школьного стадиона до подъезда метров 400-500, ещё один круг 225м пешком прошелА, ну вот, не делай так больше. Небось и холодно не было, хотя и мокрый, да?
>>1159580О, а через сколько организм привыкнет? Не бегаю с наступления холодов, хочу вернуться т.к. уже подмораживает и грязь не липнет.
>>1159472и нахуя пешком домой идти? сделай лучше меньше на крун, но пробеги до подъезда
>>1159578Ну тут есть лось ебанутый, каждый день ебашит по десятке, для меня это слишком, я лучше денек пробегу, а денек на турничке посокращаюсь. Ноги же отвалятся нахуй - каждый день бегать.
>>1159583Да на мне была тоненькая куртка из спортмастера, майка драйфит а сверху на ней обычная майка с длинным рукавом, весь мокрый был. Ну хуй знает как ещё при -4 одеваться. У меня вообще с детства ангины и с горлом проблемы, я думаю просто надышался ртом ледяного воздуха
>>1159516Неужеле в треде столько долбоебов считающих калории
>>1159584Привыкнет через месяц ежедневных пробежек по 60-70 минут.
>>1159586Не отвалятся, люди по 20 км каждый день бегают и ничего, ты просто не пробовал, а уже судишь что это ужасно плохо
>>1159524Пресс не главное, если у тебя цель от бега - наладить внешний вид своей тушки, то лучше даже не вкатывайся, а записывайся в тренажерку и делай базу со штангой
>>1159588Может у тебя хронический бронхит и тебе вообще бегать нельзя? На здоровье совсем похуй? Так для чего ты бегаешь, тоже для пресса чтоли?
>>1159588>вообще с детства ангины и с горлом проблемыТы это я, блеать. И это походу не от воздуха, а именно от переохлаждения всего организма при переходе с бега на шаг из разогретого состояния в мокрое.Ты одевайся как хочешь, главное не переходить на шаг, мне кажется в этом секрет. Потому что к вечеру было очень хуево, но таблетка ибупрофена убрала симптомы и на следующий день было нормально.>>1159592Ок, спасибо. Я втайне надеялся за три пробежки и две недели закалиться и снова начать беготь типа как здоровый.>>1159393В секонд хэнде бывает качественное брендовое термобельё которое шмотмастер даже не закупает.
>>1159574Костюм деда мороза и мешок с подарками?
>>1159259>Бегаю с 1 сентября каждый день по 10км за 1 час, общий пробег на сегодня 860кмИ ты даже не вкинешь анонам скрин трека для большей мотивации?
>>1159593Чет по местной страве так и не скажешь
>>1159593Нет, отвалятся. >Стрессовый (усталостный) перелом — это перелом вызванный усталостным разрушением кости из-за повторяющейся нагрузкине хотет такое
>>1159594О моем прессе речи и не было.
>>1159596Чтобы закалиться нужно минимум 6 пробежек в неделю, своими тремя пробежками ты только сбиваешь с толку организм и он от таких качелей ахуевает, падает имунка и атакуют орви
>>1159607Пруфы необходимого минимума пробежек в студию.
>>1159607ПиздецюНе слушай этого зеленого
>>1159604Кто это написал? Почему ты всё еще веришь в эти статьи про вред от бега для коленей, суставов, сердца,
>>1159598Нет никакой мотивации, бег это хобби без каких-либо целей и результатов, легкий бег под музыку на свежем воздухе, не устаю потому что это наоборот приносит мне заряд бодрости и нормального настроения на весь день, снижается давление, появляется хороший аппетит, особенно приятно было сегодня после 15гр. холода залезть в теплую ванну и пролежать там полчаса.
>>1159608Пруфы ты только на своем опыте получишь, тебе жалко времени чтобы проверить и хотя бы месяц без перерывов побегать?
>>1159595Профилактика варикозного расширения вен. У меня есть предрасположенность + работа стоячая.
>>1159604Я бегал в носках, и судя по всему единственный из треда у кого было подозрение на усталостный перелом. Подозрение на перелом возникло не на пустом месте, а когда я резко увеличил километраж и пробежал в один день 10 км в ботинках, а на завтра 16 км в носках.В стопе туева хуча костей, прежде чем они начнут брать на себя нагрузку ты должен будешь ослабить связки связывающие кости между собой и амортизирующие ударные нагрузки.>>1159612Мне было бы приятно увидеть человека который бегал так регулярно, да еще и треки вёл хотя понятно что тут есть Ваня и еще пару человек-марафонцев
>>1159618>что тут есть ВаняА есть ли он?
>>1159619никто не бросает двач
>>1159467Фирменные найковские 1600-2000, а так не продается там подобное. Ты учти, что в китайском верхняя ткань очень тонкая. Темная накладка шею норм защищает, а лицо при морозе тонкая верхняя ткань не спасет.
>>1159596> В секонд хэнде бывает качественное брендовое термобельёНу нахуй носить нижнее белье после кого то. Термобелье - это же нижнее белье по сути, его даже по закону нельзя вернуть после покупки.
>>1159634Адепт хуиных молекул в треде?
>>1159596Если для тебя в спортмастере Craft, Odlo, Rukka, Volkl не брендовое термобелье, то я хз что тебе вообще надо.
>>1159635Стал бы носить трусы после жиробаса?
>>1159564По сугробам?
>>1159638>бразрезал и опа - 2 пары
>>1159590Нет, только дебилы мечтающи похудеть от бега.И дебилы которые решили что у них дефицит раз они бегают.
>>1159610>веришь в эти статьи про вред от бега для коленей, суставов, сердцаУ меня через джва месяца бега начали болеть колени. Но какая тут связь с бегом хуй проссышь сарказм
>>1159634Черкаши поскребсти и нормас.Аноны, у меня синтетические трусы заваниваются быстро, это у всех так?
>>1159674>У меня через джва месяца бега начали болеть колени. У меня колени болят от высоких передач на велосипеде и холода, от бега пару раз только ныли.Бегай правильно, щади пятку, ешь холодец.
>>1159709Летом в тайтсах синтетических бегаю, пиздец вонь стоит уже после десятки. Алсо катаю на шоссере, на бибах памперс не воняет даже после 150+ км заездов, какая-то хитрая антисмрадная технология там. Думаю, подобная антибактериальная прокладка должна существовать и для бега.
>>1159709Чем воняют?
>>1159715Прокладку взять у мамки и закладывать между булок
>>1159597Нет, термобелье для космонавтов, термоски, термотрусы, акулий жир
>>1159672Но единственный аргумент против дефицита калорий при беге тут такой: "ти сам ни заметиш как ти будиш жрать больши посли пробежки"
>>1159607
>>1159719Тебе лучше не знать. как будто пот с моих яиц собирали неделю жуткой жары, и настояли при температуре 60 С в анаэробной среде
>>1159715>на бибах памперс не воняетШто такое бибы?
>>1159732обоснуй
>>1159715Это нормОт состава ткани скорость появления вони зависит оч сильноВидимо некоторые виды синтетики очень благоприятны для вонючих бактерийТоже была пара " вонючих "вещей, них не помогалоА в других наоборот
>>1159739https://goo.gl/images/LgGGfg
>>1159728Ты же нихуя не узнаешь пока не посчитаешь.
>>1159754какое то извращение а не одежда
>>1159769Что она извращает?
>>1159754Это для триатлетов
>>1159784мои понятия о том что одежда должна закрывать тело а не оголять его.
>>1159839Ебанутые у тебя понятия.
>>1159612Антоха МС, ты?
Пока лягух не выкладывает, кину своё. Сфотографировал по пути шидевр строительства ДС2.
>>1159800Это для тех, кто едет на велосипеде.
>>1159853До Говорова не добежал немношк
>>1159600А кто вообще тут стравой пользуется? Там же функции соцсети >>>> реально полезных для бегуна вещей. Я сам не юзаю, но регулярно охуеваю, когда на реддите кто-нибудь пишет про очевидные вещи типа голосовых оповещений о сплитах, что их в страве нет или только премиум.
>>1159754А менее гейскую футболку сделать религия не позволяет? Этож ебаный пиздец, сириузли.
>>1159863Ты придуряешься, что ли? На тело ещё джерси надевается.
Я надел свою любимую футболку-стринги и прибежал, посоны.
>>1159870где был, где был - бегал. ) Как это ты все время вперед бежишь. Обратно на транспорте?
>>1159880Прост обратно я всегда по тому же самому маршруту бегу )
>>1159880На транспорте охуенно, всё жду, когда какая-нибудь старушка начнёт нос воротить или гопничек какой скажет "слышь, мыцца надо". Только потом из тёплого автобуса до дома трусить не оче приятно
>>1159356>исключать риски выбиться из сил далеко от укрытий. Берёшь с собой полиэтилен и всё ок.
>>1159365Двачую, нормальное здоровое питание плюс нормальный беговой объём и ничего не откладывается, даже можно не считать.
>>1159409В люк можешь уебаться или под машину. Я серьёзно.
>>1159524Бег плюс скрчучивания три раза в неделю. Сделал прессуху за год.мимо
>>1159640Я и по снегу и по льду бегаю. О скорости говорить не приходится, но нагрузка большая.
>>1159941Подсчет нужен для того, что бы понимать какая пища насколько калорийна и чего можно съесть много, а что стоит исключить из рациона.Ну и баланс жбу без посчета подбить ооооочень трудно, мне кажется.
>>1159948Ох, хуже всего в оттепель бегать. Когда лед покрыт лужами.
>>1159870сколько тебе лет?
>>1159966палычи жрешь что ли?
>>1159941Худеют на кухне, всё остальное от лукавого.
>>1159966Я подсчитал бжу, понял что по жизни недоедаю медленных углеводов и переедаю белков. Урезал белки, добавил каш. Стал пердеть меньше, сил прибавилось.
>>1160079типа наебал систему? самообманом не занимайся маня, жрёт пидорашкинское мясо, молочку, овощи, крупы, считает что их калорийность имеет какую-то взаимосвязь с нормальной, эталонной едой.
Ну що, сегодня впервые побегал по морозу (на улице было минус 5) и снегу. Шёл до стадиона ~5-7минут пешком (я всегда иду пешком быстрым шагом, а оттуда бегу, т.к. если даже сделав разминку дома, можно упасть или потянуть мышцу, уже был опыт). Там размялся и побежал потихоньку. Много не бегал, 10 кругов в темпе 4.40-5/км. Из плюсов - заряд бодрости заебательский. Лучше, чем бегать в жару. В мороз самый кайф. Ничего не мёрзнет(почти), хоть и был только в футболке и термокуртке. Амортизация на снегу лучше, чем на асфальте, ноги устают меньше. Из минусов - датчик ЧСС на часах безбожно пиздит в мороз. Половой член жутко замерз, аж больно было, надо походу одевать шорты вниз. Ну и есть риск упасть, но я не упал.
>>1160107Продолжай держать нас в курсе
>>1160088Эталонный политачер просочился в fiz. Пожалуйста, или троллировать в другое место.
>>1159442Вокруг школы. Там круг 550 метров, бабки с палками и мамки с колясками натаптывают. Можно было на лыжах ебашить, но там теплотрасса в одном месте неудачно встала.
>>1160120Ну у нас внатуре хуёвые продукты. Точнее много хуёвых продуктов. Почти всё, что мы покупаем в супермаркетах низкого качества, по крайней мере в среднем и бюджетном ценовых сегментах. https://roscontrol.com/мимо
>>1160122с колясками больше гулять негде?
>>1160130Ебени же.
>>1159453В том што ты девственник- теоретик.>>1160132Да почему ебени, обвчный городской район.>>1160130Негде, во дворах же запаркованно все, там и дети не гуляют потчи)
>>116007235
>>1160088Жрёшь палычи и не можешь остановиться?А виновата рашка вокруг.
>>1160148тяжело бегать в таком возрасте?
>>1159527еще самое смешное, что надо каждый день бегать что бы выйти в норму в данном примере2000 норма в день2500х7 дней-500х7 дней бега или жир)
>>1159884скорость и продолжительность - жесть у тебя.
>>1160155Очень. Ревматизм, одышка, простатит - вот это вот все сильно мешает.
>>1160164Принимай жабий камень.
>>1160158Это шушары-кун. Он почти как Ваня, только Шушары.
>>1160176Не почти, это он и есть
>>1160196Не знал, что он живет в ебенях.
>>1160164>Очень. Ревматизм, одышка, простатит - вот это вот все сильно мешает. Не пизди, это всё болячки молодых тридцатилетних.
>>1160155Элиуду Кипчоге 33
>>1160235Ну тут по имени понятно, что тяжело человеку с таким именем.
>>1160079Молодец. Срать тоже лучше стал? Замечаю перечисленные тобой проблемы проблемы когда много белков ем.
>>1160241Я травы пью.
>>1160079вообще не пердел, когда сидел на диетическом питании. Хоть гороховый суп ешь, ничего не происходило. Сейчас разбавил диету шоколадом - сразу пердеж. Вообщем нормальная диетическая еда, нормальными порциями - нормально переваривается.
>>1160079>>1160241>>1160298Господа, будьте любезны, расскажите подробнее, как уменьшили объём пердежа и что на него влияет ? Пардон, пержу, как сука.
>>1160207Есть, где бегать, 15 минут до аэропорта, на квартиру можно за полгода-год заработать. 10/10
>>1160165С маслом рыжика (!)
Беганон, я решил встать на путь праведный и бегать в тайтсах(а не трениках), ну и купил эти самые тайтсы.Через них гениталии просвечивают, что делать? Какие такие шорты выбрать, чтобы сильно не парусили? Варик эндуро/АМ шорты же?18 см
>>1160365ап треду, сега сама приклеилась
>>1160365>18 смШорты не нужны. Бегай, гордись.
>>1160365Не толсти плз, заебло
Анон, посоветуй нормальное влагоотводящее термобелье не по завышенной цене. Сейчас бегаю пизжу, неделю назад уже бегал в дешевом Glissade вроде из декатлона, но оно пиздец, у меня вся спина даже при обычной ходьбе мокрая ну и потею я, правда, выше среднего. И если осенью ранней было норм, то сейчас уже при такой температуре это пиздец.
Бегуны, какой профит в ваших беговых кросовках? Я просто не мультимиллиардер и не на столько серьёзно хочу заняться бегом, чтобы покупать кросы за 9к. Подойдут для моих целей какие нибудь кросы срынка за 1к?
>>1160376Вот вообще не шучу. С ходу не придумал ничего кроме велошорт для фанового МТБ.
>>1160386Что у тебя на термобелье надето?
>>1160389Кроссы из декатлона за 999р.
>>1160396Ветровка одна.
>>1160386Да Glissade конечно дерьмецо, я тоже в нем сильно потел. Купился тогда на дешевую цену. Это кстати марка спортмастера, а они априори хреновые. Там есть Volkl за 1400, оно нормальное https://www.sportmaster.ru/product/10164247/
>>1160400Вот да, а может и там покупал. Ебаный спортмастер, в декатлоне обычно все лучше и дешевле. Но если говоришь, что по ссылке норм, то спасибо, посмотрю.
>>1160404Хотя оно 2 тыщи стоит, пиздос.
>>1160398Из какого материала?Короче вопрос в том куда отводит влагу термуха.
>>1160407Бля, можно же пойти в сплав или любой другой спортмаг, альпмаг, снарягу ту же.Там до жопы термобелья разного в разных ценовых категориях.
>>1160299>>1160241Сложно сказать. Но вообще да, эффект кирпича отсутствует. Для мягкого сранья нужно клетчатку потреблять, в кашах или капусте. Твердый душераздирающий кал это удел кетосектантов.Основной положительный эффект на моё самочуствие оказали медленные угли, которых еще попробуй сожри на 2500.Пердёж идёт от избытка белков и недостатка клетчатки. Горох заливаю кипятком перед готовкой, вывариваю до пюре, если и остаются вещества мешающие перевариванию, то организм их игнорирует. От вареных яиц как пердел так и пержу.
>>1159751Спасибо, анон.
>>1160409https://www.kalenji.co.uk/run-wind-mens-running-jacket-black-id_8367671 полиэстер вроде. Но и когда с обычной одеждой ношу, то же самое.>>1160410Да я это понимаю, но и спрашиваю, может есть какой-нибудь хороший вариант не за дохуя денег, т.к. нищеброд.
>>11604071400 со скидкой через группу
>>1160417купи флиску за 400р в декатлоне
>>1160299Включил в рацион фрукты и овощи (гугли клетчатку). Перестал пить молоко - после 22 лет стал пердеть с половины стакана, с кружки несквика сру жидким еще пару дней. Слежу за тем, чтобы белки, жиры и углеводы поступали в организм равномерно в течение дня (традиционно, утром акцент на углеводах, вечером на белках). Кроме этого советую проверить список продуктов, вызывающих брожение (капуста, редис, бобовые и тд).>>1160365> 18 смСкукожатся от первого порыва ледяного ветра. Шорты ветрозащитные до колен самое то.
>>1160421>Перестал пить молоко - после 22 лет стал пердеть с половины стаканаБля, такая же хуйня. Старость не в радость.
>>1160417судя по всему эта ебатня не дышит
В этих спортмагазинах еще упарываются этим маркетингом ебаным и хуй поймешь. Вот чем https://www.decathlon.ru/termobele-500-_e1-id_8369383.html вот это белье именно для велосипеда, а не для бега, или там тенниса/футбола/еще чего в холодную погоду?
>>1160424Лол, он еще пидорские трусы поверх надевает.Думаю что какие-то особенности нагрузки учитываются, но в целом никто тебе не мешает взять любую и в ней делать все что угодно.У меня вот такая термуха http://sivera.ru/catalog/mens_t2/base_layer/middle/1786/Это теплая с начесом. Брал по скидкам.И летняя крафтовская.
>>1160422>>1160421Непереноситмость лактозы во взрослом возрасте, бывает у 80% населения. Ваш выбор - кефиры, сыры А вот мой дед до сих пор молоко ебашит, ему норм заходит.
>>1160426Умник, ты мне лучше скажи чем молоко в несквике заменить.
>>1160430Я хз вообще. Попробуй поискать обезсахареное молоко)Попробуй кипятить его. Попробуй топлёное молоко. Или еще как-нибудь обрабатывать.Попробуй брать сливки в магазине и разбавлять их водой, типа углеводов меньше, а вкус и жирность - такая же.Доживи до массового внедрения crisp и сможешь заказать себе переносимость лактозы в хромосомный набор.я не знаю что тебе делать, если не устраивает ответ "просто не делайте так", то погугли как живут люди с непереносимостью лактозы, пошерсти как решают аналогичные вопросы на англоязычных форумах
>>1160430Бифиформ ебани. Хоть везде и говорят, что непереносимость неизлечима, но эти таблетки мне реально помогли всего 19,90$ скидка только сегодня! кхм.... Может, конечно, у меня и не непереносимость была, но симптомы очень похожие. Сейчас молоко без проблем ебашу если не больше двух стаканов.
>>1160430Вари обычное какао, не несквик, на молоке - все ок будет. В несквике дохуя сахара, еще и лактоза , потому пердеж. Перешел на вареное какао, пердеж почти исчез.
>>1160430о безлактозном молоке не слышал?
Сап, аноны. Для подготовки к полумарафону и марафану хочу активно использовать утяжелители для ног.Кто что думает? Понятное дело, что побегав с ними потом будешь летать, но дико боюсь за свои колени.
>>1160527Их кто-нибудь из атлетов вообще использует или это очередной мем, как тренировочная маска?
>>1160528ни разу никого в них не видел. Думаю всех останавливает страх за колени
А что с бегогайдом? Вы его проебали или отказались от использования? У меня так и не дошли руки его переработать.
>>1160527Если их носить ниже коленей, то нагрузка на колени не увеличится.Ваш КО
>>1160532Что ты мелешь? Конечно она увеличиться. Более того, надев утяжелите на самый низ ноги (как и нужно делать), колени получать максимальную нагрузку
>>1160534>надев утяжелите на самый низ ноги (как и нужно делать), колени получать максимальную нагрузкуДаже ногу оторвать может по колено что несёт-то
>>1160538а ты сам бегал с утяжелителями?
Насмотрятся своего наруто, а потом срут в треде не снимая утяжелителей.
Беганон, я решил встать на путь праведный и бегать в тайтсах(а не трениках), ну и купил эти самые тайтсы.Через них гениталии не просвечивают, что делать? Утяжелители не помогают. Какие такие шорты выбрать, чтобы сильно не парусили? Варик эндуро/АМ шорты же?12 см
>>1160426Это у всяких азиатов, ты что-то попутал. В северных странах и России наборот у 80% и даже больше нормальная переносимость молока. Ты какой-то дефективный, азиат может? Я в жизни не встречал людей с непереносимостью молока
>>1160527https://www.youtube.com/watch?v=0cogRgkIGakКогда снимешь, по воздуху будешь бегать не касаясь земли.
>>1160577вся германия не может в лактозу
>>1160577Я с потолка цифру взял на самом деле.
Анон, нужен совет. Активно бегал с конца августа, шпурил на высоком пульсе (160-170), ничего хорошего не вышло. Пару недель как начал бегать на низком пульсе, шло нормально, но выпал снег и темп упал, теперь надо бегать минут по 8, чтобы пульс держать. Я вот думаю, не потренировать ли общую выносливость на дорожке в качалке, а потом нормально вкатиться в бег, когда пульс упадет. Все равно меня пульс ограничивает больше, чем техника. Что думаешь?
>>1160582Поэтому Германия крупнейший производитель молока, хули, никто не пьет.
>>1160588Если сможешь на дорожке, то давай. Я прошлой зимой не смог, эту буду бегать на улице.
>>1160598Почему не смог? На дорожке же проще бежится (если ты не Шпурик).
>>1160602Темп задает дорожка + общая монотонность.
>>1160528Не очередной, это сраная платина платиновей маски.
>>1160394Дурик, толстота не в том, что ты не видишь какого-то общеизвестного решения, а в самой высосанной из пальца проблеме
>>1160430Безлактозное коровье, соевое, миндальное, рисовое, кешью молоко, тысячи их, и не пизди, что не слышал даже.
>>1160531Выкинули нахуй за дедоблядизм.
>>1160588На дорожке проблематично дольше 15-20 минут бегать на низком пульсе из-за перегрева. У меня 150 сегодня был, 7 км за 39 минут. На асфальте с такой скоростью я бы сердце до 115 едва ли разогнал бы.
>>1160609Ясно. Ну да, зачем редактировать, дополнять и улучшать гайд? Когда можно просто выкинуть и наслаждаться в треде вопросами о том, как начать бегать, как выбрать одежду, как похудеть бегом и есть ли польза от утяжелителей. Ну, ебитесь теперь как хотите, кек.
Я ходил весь день по городу, и нихуя не нашел обычные спортивные штаны. Везде первый пикретлейд, а второй пикретлейд, похожий на то мне нужно, стоит от 3х до 10к (сам охуел, выглядят как китайское барахло).Я пока ходил, у меня рвался шаблон, я ни нашел ни одних синтетических спортивных штанов в полоску. Мне покупать первого типа? Меня там не продует? Если честно, выглядит как пижама. Вы чем вы зимой бегаете?
>>1160588нахуя ты так заморачиваешься?
>>1160619Зачем в полоску?
>>1160620в чем замороч? хочу бегать на пульсе 140 хотя бы при 7 мин/км, пока это нереально, ниже 150 опустить не могу, а медленнее 7 минут уже некомфортно бегать. на дорожке же проще будет, соответственно при том же темпе пульс будет ниже. или я не прав?
>>1160626Мне не нужны в полоску, я просто удивился что их нигде нет.
>>1160617Ну да, всё так. Гайд был говно сраное, откровенно вредоносное, а вопросы эти не раздражают.
>>11606127 за 39 это 5.34 на км, вполне бодрый темп. И ты смеешь утверждать, что при таком темпе у тебя был бы пульс 115? Вранье или ты ошибся в расчетах. Что же ты марафоны на проф уровне не бегаешь если такой сверходаренный от природы?
>>1160619В спортмастер не догадался зайти? Там полно спортивных штанов.
>>1160637Ну-ка, будь добр, поясни. Что ж там было вредоносного?
>>1160619В саукони номад. Ветронепродуваемый перед, дышащий зад. Топчик, жопа только мерзнет в -20.
>>1160630Зайди в адидас там их жопой жуй.
>>1160640>смеешьПроиграл.5:15-5:45 мой восстановительный темп, да, при температуре около нуля пульс будет 115, летом 120-125. А теперь про "профессиональный уровень".Вот стандарты Olympic Trials:http://www.usatf.org/Events---Calendar/2020/U-S--Olympic-Team-Trials---Marathon/QualifyingStandards.aspxПричем нужно отметить, что даже среди участников отбора в олимпийскую сборную не все зарабатывают спортом на жизнь, есть особо продвинутые любители, у которых есть основная работа. Но они бегают марафон за 2:19. Это 3:17 на километр(я так пробегу 1 километр, милю уже едва ли), а восстановительный темп - 130-140% от марафонского, - будет у них 4:15-4:35, это как раз мои настройки гармина для длительных, 110% темп, чсс 65-78% от резерва(140-155).Как можно видеть, до такого уровня мне не добраться приблизительно никогда.
Как делать, чтобы хуй не мёрз во время пробежки? Просто пиздец, он в льдышку превращается уже через полчаса бега при минус 10. Бегаю в трусах и термоштанах.
>>1160527> понятное дело, что побегав с ними потом будешь маяться коленями, но попробовать хоцца.>>1160577А ты со многими взрослыми людьми обсуждал стул и объемы пердежа?
Аноны бегачи, посоветуйте новичку с слабым сердцем пульсометр хороший.Сердце не тренироварнно, начал свои аеробные нагрузки с ходьбы, и быстрой ходьбы. Делаю джоггинг по чуть чуть, но даже так очень краснею и задыхаюсь.За пульсом не слежу, возможно перенапрягаюсь, хочу конечно бегать в хорошем темпе, но понимаю что нужно для начала освоить хотя бы быструю ходьбу.Скажите пожалуйста, это хороший пульсометр? Видел что много советуют его. Xiaomi Mi Band 2Он и вправду точно показывает пульс во время нагрузки?Спасибо заранее.https://ru.gearbest.com/smart-watches/pp_362705.html
>>1160627что значит не можешь опустить? не получается медленно бежать? какой пульс в покое? тахикардией не страдаешь?
>>1160668значит, что при 7 мин/км пульс ниже 150 не опускается, а медленнее я бежать не хочу, поэтому и думаю про дорожку, чтобы темп не опускать. в покое 60-70, про тахикардию не знаю, как проверить? при ходьбе 100-120.
>>1160662Должен быть нормальный. Оптические датичики на запястье достаточно развиты. Сейчас тебе насоветуют ремней на грудь и тому подобной хуйни. Посылай нахуй этих технофетишистов сразу. Дорогая и неудобная хрень, которая якобы точнее. По факту, эта более высокая точность, во-первых, не особо нужна, во-вторых, на неё и с ремнём не особо можно рассчитывать. Первое время только иногда будет тебе привирать, ну, может, одну тренировку из 10-20, или даже меньше. Но когда посадишь батарейку в поясе и сменишь, всё, пиздос. Если 1 из 3 раз показывает что-то вменяемое - считай, повезло. Большую часть времени бежишь бодрячком на пульсе 85.Чсс макс нахуяривая интервалы со всей дури мибандом не измеришь, это факт. Но если по-чесноку, то я и поясными suunto и garmin не смог её измерить, ну либо у меня чсс макс 170, как у 50-летнего.
>>1160656Приятно видеть, что в бегач ходят норм спортсмены а не как я, 120 ЧСС на 8 мин/км
>>1160660кстати у профессиональных бегунов, занимающихся с детства часто встречается маленький размер пениса, это связано с тем, что при периодичеких пробежках уменьшается кровоснабжение детородного органа.
>>1160669почему ты не хочешь бежать медленней?
>>1160670Тогда как быть? Помню что писали тут, якобы ремешки потом лезет пот в них и все, ломаются, пахнут и т.д.Мне хотелось бы конечно точности, даже не против чтобы стоил больше, только вот не уверен в самой точности как таковой.Во время бега, я планирую держать планку 140-160 ЧСС макс.Я и так задыхаюсь и не знаю смогу ли даже этот уровень. Значит все таки брать этот или есть еще какие-то варианты?Спасибо за отзыв.
>>1160670Кстати что за пиздец с батарейками? У меня в китпйском нагрудном часто стал сам по себе скакать пульс с реальных 130-140 на 170-180, через некоторое время возвращается в норму . Думал в батарейке дело, сменил та же хуйня случается каждую пробежку, думал уже на полар или гармин откладывать с нагрудным датчиком. С кистевым датчиком не хочу, у нас ебучие морозы, а с открытым запястьем вангую будет безбожно пиздеть, если даже нагрудный непонятно от чего стал глючить.
>>1160675потому что это уже мало похоже на бег и психологически некомфортно. если летом еще можно было где-нибудь на 7:20 потрусить, то по снегу надо ближе к 8, чтобы ниже 150 пульс был, а это уже совсем дно. я понимаю, что это отговорки типа "че я лох как черепаха бегать", но если дорожка позволит мне снизить пульс на привычном темпе, то почему нет? к тому же, в зале тепло и темп контролировать не надо - выставил и беги
>>1160617Вопросы все равно будут, как ни крути.
>>1160679одевайся теплее чтобы не мерзнуть в медденном темпе
>>1160677>гарминhttp://medgadgets.ru/shop/datchik-serdechnogo-ritma-polar-h7-bluetooth-smart.html#92=19А этот хорош? Я так понял он в лидерах.
>>1160674Не знал что я профессиональный спортсмен, приятно удивлён.
>>1160609До дедоблядского гайда был еще один, более-менее нормальный, насколько я помню.В прошлом треде набрасывали черновик гайда, но всем похуй. Шпурики не шарят, шарящие не имеют времени чтобы писать гайд.
>>1160674 Натирайразогревающими мазями. Можешь тайтсы изнутри полартеком прошить, там где зона бенора.
>>1160674а от чего он наоборот растет?
>>1160693От оральной и вагинальной стимуляции. А ты думал почему у порноактеров такие большие беноры?
>>1160695Рофлишь от души. Почему ты до сих пор не в /b/
>>1160682да я и так не мерзну. и оно понятно, что чтобы бегать, нужно бегать, а не шпурить по дорожке. просто хочу подготовить себя к нормальному бегу с точки зрения общей выносливости, а на дорожке это делать комфортнее. бег по снегу на 8 мин/км вообще будет чем-то лучше шпуринга? мне что-то не кажется, что такая трусца улучшит технику обычного медленного бега
>>1160696Потому что я покинул большой бэ лет пять назад.
>>1160660Ох и проблемы. Копеечные армейские кальсоны плюс копеечные спортивные портки и ничего не мёрзнет. Видать, термуха от спортмастера не так хороша, как рекламируют.
>>1160662Кидай все треки сюда. Как только прекратишь, мы поймём, что ты отъехал
>>1160687Ещё и качок.
>>1160660https://alpindustria.ru/catalog/odejda/termobele/103774/?id=126576Шерстяные трусы. А ионы серебра предотвратят развитие бактерий и запаха яиц.
>>1160687То что у профи маленький член, не значит, что все, кто с маленьким членом - профи.
>>1160710Серьезно, не шутишь?
>>1160708Бля, четырехлетней давности трусы за 2 касаря. Я думал я за найк прошки 700 рублей переплачиваю.
>>1160669Это нормальный пульс для нетренированного сердца, 150-160 спокойно беги.
>>1160670Этого долбоеба сразу нахуй посылай, видно человек ни черта не шарит, а что-то пытается высрать. Он даже не знает, что Xiaomi Mi Band много раз тут обсуждали и за пульсометр эту приблуду никто не считает, это просто игрушка.Самые точные - это пульсометры с нагрудным датчиком, профи только такими пользуются. Такой пульсометр не обязательно дорогой, например есть Polar FT1 за 3000-3500 и куча других моделей от разных производителей - Sigma и т.д.Я не знаю, что у этого не работает, у меня лично все прекрасно работает годами.
>>1160582Не пиздий
>>1160660Надеваю вторые плотные трусы. Даже не скукоживается почти. Некоторые супермэны в плотных шортах поверх штанов бегают.
>>1160751А вот и техноонанюгу завезли, долго ждать не пришлось! Действительно, сто раз обсуждали и сто раз ремнебляди усирались со своим «ниточна, нада точнее». Простая, надежная, дешевая и удобная хрень на запястье >>> ремнеговна. Вот скажи, ты в поларе своем спишь, чтобы знать чсс покоя, например? Надеваешь его на каждую прямо-таки пробежку?
>>1160688Гляжу тут шарящие зато дохуя пиздеть горазды, ага
>>1160677Да просто в этой технологии слишком много мест, где может пойти не так. Кожа слишком сухая, кожа слишком мокрая. Пот попадает внутрь устройства. Беспроводная связь с монитором. Хуй знает.
>>1160764А что пиздеть-то, берешь Фитзингера, регаешься на марафон, готовишься по программе. Нечего особо обсуждать. Пилить прохладные здесь не формат, остается судачить, как писос через тайтсы выступает.
>>1160767Ага, а на гайд времени нет. Ох и шарящие, прямо охуеть
>>1160771Мне не нужен гайд и не интересно его пилить, зачем тратить на это время? Тот был вредоносное говно, я его удалил. Ты его автор и тебе обидно?
>>1160762Нет, простая и дешевая хрень на запястье не дает точные показания. Если бы все так было просто, то все ей бы пользовались. Для бега эти браслеты не подходят, много раз это здесь обсуждалось. Ты бы хоть погуглил, сколько стоят хорошие оптические пульсометры. Там ценник такой, что обычным с нагрудным датчиком очень далеко до них. Наоборот пульсометры с нагрудным датчиком считаются простыми, надежными, проверенными временем и дешевыми в отличие от оптических.
>>1160773Всё правильно сделал. Лучше пять книг в шапке, чем один хуевый гайд.>>1160751>Такой пульсометр не обязательно дорогой, например есть Polar FT1 за 3000-3500 и куча других моделей от разных производителей - Sigma и т.д.Я заказал себе на али за 13 баксов нагрудный пульсометр + часы с отображением чсс.Как придёт отпишу здесь чтобы спортмастер-куна порвало на кусочки.>>1160762>Простая, надежная, дешевая и удобная хрень на запястье >>> ремнеговна.Да нихрена она не надежная. Оптические пульсометры повсеместно используются на палец в медицине, а в спорте они нихрена не срабатывают из-за пота.
>>1160777Но все и пользуются ми бандом, фитбитом и тому подобными, няша. Это только в твоём форумном манямире с ними не бегают. Гармин 235 с оптическим датчиком нихуя не дороже гармина 230 или 225 с ремнём. Эти твои волшебные хреновины, которые надо гуглить, только для технофетишистов вроде тебя, такие на всех темах загаживают интернет бессмысленным онанизмом. Кофе у них можно пить только из машины за $3000+, причём кофемолка дороже машины должна быть, ну или на крайняк в ту, что за 1000, вколхозить разной хуйни; фотографировать только на полный кадр можно и объектив с диафрагмой хотя бы 2.8, а лучше 2 и меньше, иначе никакой ценности в фото, и тому подобная чушь. Ненавижу вас, скотов.
У Гармина довольно точные пульсометры даже на современных бюджетных моделях. Нагрудный нужен, если ты бегаешь ИНТЕРВАЛЬНЫЕ тренировки. А если ты гоняешь трусцой или длинные дистанции, то наручный вполне пойдет. Я вон год бегал с Polar M200, он врал только на холоде. Но там сначала развалился силиконовый браслет, а потом наебнулась зарядка. Мехповреждение считается, ничего не поделать. У Гармина продукты качественней, конечно. Форераннер 35 - классная бюджетная моделька. Советую. Но можно и среди Суунто поискать, они тоже годные штуки делают.
>>1160781А причем тут спортмастер? Там как бы не продают пульсометры за исключением одной их собственной марки, но они тоже дешевые - 1400 р.
>>1160782Кто все то, где эти все? А я говорю что все бегают с нагрудными. С этими новомодными браслетами только в спортзал ходят. Да и с чего ты взял, что я пропагандирую дорогие, у меня самого за 5к пульсометр.
>>1160809Дурак!
>>1160811Идиот!
Решил выйти на пробежку сегодня, да еще и маршрут выбрал по городу, на улице сука холодно, ну я оделся потеплее и все таки решился, на удивление все было нормально, легкая приятная пробежка, но стоило прибежать в город, как начался пиздец, бегу я себе никого не трогаю и вдруг красный свет, на пешеходном переходе, останавливаюсь и вижу что впереди стоят две тянки, ждут зеленый, стоим минуту как вдруг одна оборачивается и смотрит на меня, а потом резко улыбается и отворачивается поправляет курточку, алсо была она в обтягивающих штанишках успел заценить попец ну я продолжил стоять как обычно, дождался зеленого света и все начали движение, эти тянки пошли вперед по узкой улочке вдоль дороги, по пути моего маршрута, ну я как сычинушка решил не просить их пропустить а просто пробежался рядом, по проезжей части дороги, обогнал их и слышу как они что-то начали говорить, ну думаю хуй с ним, ан нет, они захихикали и вдруг я услышал стук каблуков, эти тянки решили бежать за мной бладж, вниз по улице, да еще и хохотали на всю улицу все это время как ебанутые, нагнали меня и я ничего лучше не придумал и повернулся к одной из них и с юморком попросил не бить меня, они тут же тормознули и заулыбались, а я побежал дальше, не обращая внимания на них. Прибежал домой и думаю что за хуйня произошла. Пиздец. На улицу больше ни ногой. Тру стори, было где-то 30 минут назад.
>>11608223Д тян не нужны.
Ууу, сука. В моем мухосранске снег подтаял и замерз. Теперь на стадионе ебучий каток вместо дорожки. Можно конечно бежать ближе к сугробам, где есть снег, но разогнаться особенно в моем обмундировании (термобелье, водолазка свитер и штаны) хуй получается. А как еще недавно как было... Включается в плеере евробит версия Мики Мауса и топишь под него километр-полтора на 85%, а потом бегу, как обычно, а потом включается найт оф фаер и снова топлю на всю и так все 8 км.
>>1160823Два чая, бро.
>>1160822>не может оторваться от рандом сельди>на каблуках!>сидит в беготредеЕбать ты долбоеб, братишка. Земля тебе пухом...
>>1160829Ну я на 120 ударов дрочил...
>>1160831Интервальные ускорения еще никого не погубили.
https://runiron.com/kalenji-kiprun-sd-ld/ https://runiron.com/cheap-sneakers/ что думаете по этому поводу, братюни?>>1160822Найс стори, надо больше таких.
>>1160791Но для интервалов чсс вообще не нужна, нужен стадион размеченный. Шах и мат!
>>1160822>догнали тянки на каблуках
>>1160822Лол, успешный. Алсо, в каком темпе 120 бегаешь?
>>1160833https://tvzvezda.ru/news/vstrane_i_mire/content/201711261934-i835.htm
Анон, вот бегаю я обычно по приборам, в третьей зоне. Как выхожу в 4ю сразу перехожу на шаг.Сегодня бегал с тянкой первые пару км в темпе 6. Потом сказал что подыхаю и она согласилась бежать в моем темпе, где-то 6.40. Потом тянка пошла на второй круг, а я побежал к дому и совсем расслабился, иногда на шаг переходил.Так вот вопрос в чем, анон, как заниматься мне?Каких-то определенных целей нет, но неплохо бы в декабре еще раз десятку из часа выбежать.
ребята, подскажите:1) хочу натренировать сердце, что бы не умереть в 20-30 лет от "бычьего" сердца или умереть наоборот от того что оно слабое, читал про L-гипертрофию. Хочу услышать ваше мнение2) когда бегаю - из носоглотки хуярит просто литры слизи и соплей, не понятно откуда там скопившейся, ощущаю себя чёрной сопляной дырой. К врачам в своей мухосрани ходил - они разводят руками и смотрят в стену. Может тоже подскажите чего, буду благодарен.
антоши, переехал в спб. где побегать с красивыми видами. живу рядом со станцией метро ленинский проспект. недавно бегал в парке им. с.м. кирова, но добираться далеко, но место очень хорошее. короче покеж свой беговой маршрут в спб пост.
>>1160898>ленинский проспектЖопа мира.Я живу на петроградке и добегаю до елагина или по каменному (наб. б. невки) или по петроградке (аптекарская наб.)Не туда ты переехал короч.
>>1160900хуйню не неси, живешь небось у мамки на шее, а я деньги приехал зарабатывать. покеж лучше маршрут и не еби тут мозги
>>1160903Нет, сымаю квартиру тут.В твоих пердях либо вдоль шоссе бегать (вдоль Стачек какая-то зеленка идет) либо пробуй Александрино/Полежаевский.
>>1160892>Как выхожу в 4ю сразу перехожу на шаг.А зачем?
>>1160895>picНе пости больше такого.
>>1160906Сорт от парняковский бег, а медленнее бегать не получается.Ну и думаю таким образом прокачать базу и сердце без каких-либо рисков. Все же бегать по часу в 4й зоне это не нормально для вчерашнего дивана.Алсо даже так в 4й зоне около 15% времени бегаю.
>>1160911Примерно так моя обычная тренировка выглядит.
>>1160907ок, сорян если что, я правда не понял почему.Подскажет кто нибудь мне?Сердце как натренировать:1) сколько минут с каким ритмом бегать желательно?2) в какое время дня лучше бегать?3) например если ложиться в 22:00 и просыпаться в 5-6 утра и идти бегать до работы? Или лучше например вечером, перед сном? 4) Если бегаешь утром - стоит ли кушать перед бегом, если да то за сколько по времени? Например если кушать там гречку или манную кашу? или стоит добавить что нибудь ещё?5) Сколько раз в неделю желательно бегать, что бы не словить перетренированность? (как быть на её грани, но не словить? ибо очень трудно новичку отличить лень от перетренированности)p.s.комрады пожалуйста подскажите
>>1160697>подготовить себяпиздец, да ты со всей серьезностью решил подойти
>>1160700У меня во время бега обтягивающие термокальсоны сползают с яиц-очка и уже начинают протираться в районе седла, появляются катышки, ебаный спормастер, нихуя не умеют качественно шить
>>1160727Спортивное сердце - патология, если у вас на экг обнаружат брадикардию, завязывайте с бегом, если конечно хотите прожить больше 60ти.
>>1160751А мне нужен с нагруднм gps, чтобы потом можно было повыебываться в треде, выложить карту, на которой было бы видно на каком участке какой был пульс.
>>1160762как твой браслетный пульсометр в минус 30 себя ощущает?
>>1160791Все наручные не предназначены для пидорашичьей зимы, очень жаль
>>1160892Ты совершил огромную ошибку, никогда не при каких условиях не бегай с кем-то
>>1160822>ну я продолжил стоять как обычноСмертиельная ошибка, надо было семенить на месте, попутно делая возвратно-поступательные движения бедрам по направлению к женщине. Тогда бы точно тебе дали.
>>1160907Там все правильно написано.
>>11609901) Бегать в легком темпе примерно 6-7 мин/км, пульс от 130 и не выше 145-150. Пробежки начинаешь от 30 минут и постепенно увеличиваешь до 1 часа.2) В какое тебе удобно по самочувствию, ощущениям и твоему графику работы.3) ---/---/---4) За 1.5 часа.5) 3-4 раза в неделю достаточно. Когда втянешься спустя 4-5 месяцев и если понравится бег, то можешь хоть каждый день бегать, но с 1 выходным в неделю.
>>1160822У меня испанский стыд с тебя.
>>1160889>2017>умереть от инфаркта Фи... Сердце - суть тот же движок. Чисти клапаны, топливо нормальное заливай, а если наебнется, замени хуле.
Как утеплять колени? Бегаю в обычных типа спортивных штанах, ногам тепло, даже с небольшим ветром, но коленки холодные. Я еще велоеб, и на веле зимой катаюсь в наколенниках. Но для бега их надевать, хуй знает, можно попробовать, но может другие варики есть?
>>1161132Фи, мозги - суть тот же процессор....и менять тебе его нужно прямо сейчас.
все качки пидрбабы
Сегодня опять не побегаю, мамка жена флиску и куртку постирала.
>>1161274Запасные надо иметь.
>>1161231>мозги - суть тот же процессорТоже верно. Ты видимо с рождения термопасту не менял
>>1161068спс большое за ответ, можно ли с тобой как то связаться - оставив свою телеграм\почту\ взяв твой телеграм\почту?
ребят, будьте добры, подскажите плс, сам не смог найти тред где бы повествовали за растяжку (модно: "стретчинг"). Есть ли вообще где нибудь инфа об это на 2ch?
>>1161338Только динамическая растяжка. Вообще она нахуй не нужна, просто беги первые 1-2 км на небольшой скорости для разогрева.
>>1160892бамп вопросу
>>1161345а как быть, если хочешь доставать пяткой до стены на уровне своего роста? Посоветуйте норм гайд по растяжке нижнего пояса туловища и близлежащих к позвоночнику сухожилий\мышц. Буду благодарен. А вообще, спасибо что подсказываете, комрады!
>>1161227Наколенниками, эластичными бинтами, тейпами.
>>1161274Флиска на тебе за 10 минут высохнет.Флис жи.
>>1161068>в легком темпе примерно 6-7 мин/кмНу что ты за хуйню пишешь то?
>>1161354Рекомендую аштанга-йогу.
>>1161345Растяжка после физнагрузок как десерт после трапезы. Зачем лишать себя такого удовольствия.
>>1161379бро, а как быть? Как бегать то? поделитесь пожалуйста материалами по ЧСС и временных промежуток для бега что бы натренировать сердце.
>>1161379Что не так? 7 минут не легкий темп или что? Для 90% нетренированных людей это будет легкий темп.
>>1161354Надо делать широкие махи, поочерёдно произнося "Ша!" и "Ха!"
>>1161354После каждой пробежки тяну ноги на шведской стенке на любых турничках есть. За пару месяцев сухожилия растягиваются на одну ступеньку.
ребята, поделитесь пожалуйста материалами по ЧСС и временных промежуток для бега что бы натренировать сердце. L-гипертрофия или как там называется
>>1161404Это называется сердцем спортсмена.
>>1161391Нельзя ориентироваться на темп в тренировках, надо ориентироваться на пульс и продолжительность.
>>1161404Расскажи чего уже добился, какой твой спортивный опыт и лвл.
>>1161404Просто берешь и бегаешь без задней мысли. Ты что такой активный, уже 10 раз это спросил.
>>116141125 лвлбегал до этого (в 2015 году) в течении 11 месяцев по 40-60 минут лёгким бегом, пульс не было возможности измерять. Начал бегать потому что после присяда в 2014 году однажды в голове помутнело и стало так не хило плохо и голова кружиться. Я испугался и стал тренировать сердце. Вот. Сейчас хоть снова начать его тренить.>>1161412потому что действительно хочу узнать с каким ЧСС и временными промежутками лучше бегать для тренировки сердца, если не сложно, поделись одобренной таблицей\данными. Спасибо комрады
>>1161423Если твоя цель зож то займись джоггингом.Или просто бегай с малым чсс, до третьей зоны включительно. Если пульс не измеряешь, то показателем будет возможность легко разговаривать.Раза три в неделю по часу будет вполне достаточно.
>>1161423Тебе написали уже.
>>1161438Пиздец советы. Я уже пару лет бегаю, но по часу три раза в неделю - я ебал, особенно на низком темпе. Лучше уж 5 км выбежать из 22-25 минут, чем плестись 10 за час. Блять, любой бег полезен, но эти тупые советы, что 20 минут - это хуйня, это только организм тревожить, стресс, ко-ко-ко. Как же заебали, бляяяяять.
Бегач, приключилась лютая хуйняПишу от безделияЧМТ продскользнулся, "удачно" упал, даже не при беге, просто так, блять, вынужденный перерыв минимум на месяц-полтора, всего 4 день пошелПока лежишь или ходишь в пределах своей квартиры, адреналин колбасит, кажется, что по стене сможешь забежатьНо стоит чуть пройтись, до той же больнички в соседнем доме, пластает насмерть, как будто марафон с дивана на призовое пробежалНадеюсь, не разожрусь опять за это время.
>>1161541>Надеюсь, не разожрусь опять за это время.Так не жри, ёмаё !Найди себе временное занятие, чтобы задротить, а не жрать от скуки. Всё что угодно, от старкрафта, до качания прессухи.
>>1161535И какой прогресс у тебя за два года, шпурик?
Ноябрь закончился, посоны, подводим итоги!
>>1160892Тянка бегает быстрее тебя? Это что за фантастика, еба? Или ты жиртрест совсем?
>>1160898Это такой тонкий реквест мема про говорова?
>>1161338"Статические упражнения на гибкость приводят к травмам!" Гордон ПириЭтот дело говорит >>1161345
>>1161584В этом месяце мало часов набегал.
>>1161274Нахуй ты женился придурок?
>>1161598Ну и ебанат он, раз такое говорил, а на дваче репостят хуйню под видом мудрости. Все равно что сказать «бег травмирует суставы» и агитировать против бега.
>>1161613Бег итак травмирует суставы и уменьшает срок работы сердца.
>>1161610Тугосерь хочу.
>>1161584У меня не закончился, сегодня будет ещё немного.
>>1161613Серьёзно? Ну откуда вы лезете-то такие, а? Ну уже лет 20 самое меньшее, как в каждой книге написано, что статическая растяжка перед бегом повышает вероятность травм и снижает скоростные показатели, однако перед каждым забегом находятся закидывающие ноги на забор, и вот такую вот хуйню постящие.
>>1161613Про то, что статическую растяжку не стоит делать перед бегом говорят везде и давно.
>>1161618Найс ты дискуссию дерейлишь, перечитай утверждение, которое я оспариваю
>>1161619Ещё один жопочтец.
>>1161620>>1161621Случайный ньюфаг прочитает твоё сообщение и решит, что растягиваться перед бегом - хорошо и нужно. Так что не пытайся прикрыть свой обосрамс буквоедством.
>>1161623Не все ньюфаги настолько туповатые, насколько ты. Обосрался я разве что тебе в рот.В следующий раз читай внимательно перед тем как броситься в свою битву в анонимном чатике.
>>1159751Чем натуральнее ткань, тем меньше воняет, по крайней мере по моим наблюдениям. Хлопковые футболки у меня вообще несколько раз просто сохнут, ни малейшего запаха. А синтетику приходится полоскать каждый раз. Не обязательно в стиралке, можно просто в ведре в холодной воде несколько раз.
>>1161584У меня всего километров 50 за весь месяц, и бокс с кикбоксингом 3-4 раза в неделю, но я там не тренируюсь почти пиздюков гоняю, лол. Грустно, в запой и/или марафон на веществах не уйти.
>>1161629В чём польза от твоего серенья в треде?Ещё раз рассказать, что ни в коем случае не надо перед пробежкой статическую растяжку делать - полезно. Доёбываться к формулировке этого утвержения в виде "Статические упражнения на гибкость приводят к травмам" - глупый интернет-онанизм, удивительно, что ты с такой гордостью вообще говоришь, что занимаешься этим.
>>1161541Как так-то, антош, поправляйся.>>1161623Если ньюфаг читает жопой, это его проблемы. Не здесь, так в другом месте дерьма наберется с таким подходом к поиску информации.
>>1159149 (OP)На вторую неделю регулярного НЕизнуряющего бега начала болеть коленка при ходьбе и легком разгибании (например, когда с лестницы спускаюсь). Мне пиздец? БежатьМедленно идти к врачу?
>>1161667Скорее всего ничего страшного, но нагрузку лучше снизить. И попробуй поприседать без веса или с легким весом с разной постановкой стоп (ни в коем случае не превозмогая).
>>1161659Посмотрите на него, ещё и упорствует, обвиняя собеседника в собственной невнимательности.
Бля, пиздец говно ебаное. Месяц не бегал после того как начали болеть ноги и в особенности надкостница. Пробежал первый день и тут же эта скотина ебаная опять начала побаливать.
>>1161703Лолка.
>>1161703Хорошо питайся, минимизируй бег, приседай, отжимайся, прыгай на скакалке.
>>1161584
>>1161687При чём тут невнимательность? Я в треде о беге и не предполагаю в собеседниках идиотов, которые разводят флуд, цепляясь к формулировкам.
>>1161575Какой прогресс, маня? Я просто бегаю, прикинь. Просто бегаю по кайфу темповые и восстановительные тренировки. Да, я бегал полумарафон и готовился к нему отдельно. Выбегал из 20 мин 5км (19:55). В основном же я бегаю 4.33 км - это 10 кругов у местной школы+дорога домой. Но ебланить по часу три раза в неделю... Ну ебать, если нравится - бегай. Я лучше этот час на площадке с мячом подвигаюсь или не знаю, на роликах покатаюсь, а зимой на коньках.
>>1161606Mi fit беговую дорожку всегда считает что темп был 8, хотя я бегу 10км час и выше, то есть темп 6 минимум. И км уменьшает.Google fitходьбы 148кмбега 255км, а тут наоборот бывает быстро идешь он бег засчитывает.
>>1161584>>1161791
>>1161771Твоя невнимательность при том, что ты споришь с выдуманной тобой же точкой зрения. Если для тебя «делать статические упражнения на гибкость» и «делать статические упражнения на гибкость перед пробежкой» примерно одно и то же, это может частично объяснить, почему у тебя, скорее всего, до сих пор нет хоть каких-то результатов — наводи в голове порядок, что ещё сказать.
>>1161584Ня.
>>1161798А что означают эти числа "53", "71", "14"?>>1161795>ты споришь с выдуманной тобой же точкой зренияТы пришёл в тред и вякнул не в тему, а я виноват, что (сперва) не посчитал тебя идиотом и внёс в контекст? Окей, впредь считаю всех кретинами, имеющими в виду именно то, что написано. >почему у тебя, скорее всего, до сих пор нет хоть каких-то результатовлал
А чего у местных такие проблемы с одеждой зимой? Одеваете любое термобелье и сверху еще один слой чего-то. Наверх горку, ветровку, толстовку - что угодно, желательно шоб шею прикрывало, тогда можно и без шарфиков обойтись. На низ тоже что угодно - флиску, джинсы, горку - что хотите вы же не рекорды ставить собрались, ебана. Из обуви обычные кроссовки. Из этого у любого есть в гардеробе что-нибудь. Если учесть, что тут почти все из центра, то у вас зима добрая, не замерзнете. Главное ртом не дышите ни в коем случае. Пускай сопли по лицу ползут, но не дышите ртом! И одежду к телу руками не прислоняйте, чтоб пот дискомфорта не доставлял. По-началу ебало и руки если вы без перчаток могут мерзнуть, но через пять минут раскочегаритесь.
>>1161832Каким-то образом относятся к локации.
>>1161848Столько диванной фееричной хуйни в одном посте я в беготредах ещё никогда не видел даже от шпурика
>>1161667Снизь нагрузку, включи в тренировки сбу. Обрати внимание на частоту бега и длину шага. Коленка снизу болит?
>>1161852>пок-покАсь?
>>1161856> на частоту бегаНа частоту шага при беге, конечно же
>>1161587>Тянка бегает быстрее тебя?А что тебя удивляет?Она на несколько лет больше занимается, чем я.Даже не так. Она занимается бегом. А я попездываю в тредике по большей части.
>>1161667Настало время купит наколенники
Аноны кто бегает 10км быстрее 40 минут, подскажите что сделать чтобы попасть из 42:30 (мой рекорд) в sub-40?Бегаю примерно 50-60 км в неделю, иногда длинный бег на выходных около 15-20 км, в другие дни 10км легким темпом, иногда когда пробую на рекорд бежать получается 43-47.
>>1161852удвою
>>1161588>говоровчто за мем
кароче, на дваче сплошные гладиаторские бои и я нихрена понять не могу кому верить, а кому нет) в инете на одних ресурсах пишут точно такое одно, на других противоположно другое, на третьих взаимоисключающее и тд. Я нихера понять не могу как мне бегать что бы натренить сердце, в итоге думаю что лучше буду бегать с ускорениями и тд и тп. Но вот опять же - возникает вопрос, как их распределеить и сколько каким промежуткам выделить время от общей тренировки? и второе: можно ли растягиваться нормально как гимнастки после пробежки, или мышцы уставшие и забитые вместе со связками и их лучше не "добивать"? как быть...
>>1161875чистая теория. Надеюсь кто нибудь из практиков тебе подскажет.https://www.youtube.com/watch?v=eCLHuV6h3M0чувак рассказывает план подготовки на выбег из 45, но это можно адаптировать и к 40.
>>1161892Ох, ну паход надо пилить гайд, чтобы новенькие в бегаче не терялись!
>>1161584Я прибежал, посоны и приплыл
>>1161903Точно к триатлону готовишься. Теперь это триатлона тред?
>>1161892https://youtu.be/Q05YCpHlkFQ Говорят что растяжка нужна.
>>11615841 км за 3:37Но теперь скользко. Продолжаю сбрасывать вес и усиливать ноги взрывными приседаниями. Видимо пора в ран клаб, если там вообще есть оборудованное не скользкое помещение.
>>1161892>ак их распределеить и сколько каким промежуткам выделить время от общей тренировки? Ускорение даю через 1 км на 200-400 метров. В остальное время стараюсь держать один темп. Помимо этого надо тренировать чувство времени, чтобы правильно распределять силы, особенно ближе к концу. Если ты обычный зожепидр, то просто беги на комфортной для тебя на всей дистанции скорости, соблюдая технику бега, дыхания.
>>1161925я не зожепидр, я хочу сердце натренировать что бы даже умерев возродился на зло зожепидорам благодаря сердцу, спасибо за совет бро
>>1161919спасибо за совет! посмотрю и применю
>>1161929Смотри не перетренируй его.
>>1161929Начни с велосипеда. Так ты точно сердце не посадишь.
сегодня первый день зимы, пилите перекат
>>1161584Хороший месяц! Но сидел я много. Аж 9 дней. Как подумается, так сразу не по себе. Но что поделать, РАБота такая да и почитать люблю. Но старался всячески активностью разбавлять. 3 раза в неделю бег, 4 раза в неделю баскетбол и 3 раза в неделю тренажерный зал+прогулка перед сном.
>>1161995ты че маня по 20 минут бегаешь?
>>1162000Что не так?
>>1162000Да
у меня прыщи на лбу все также не проходят, я в отчаяние, уже перед каждой пробежкой шапку стираю, но видимо все равно идет раздражение, может накладку какую-то на лоб делать? хз че придумать, бегать без шапки в моих окоченевших ебенях не вариант
>>1162005Что дерматолог советует?
>>1162005Шапку заменить пробовал?
>>1161848Написал хуйню и рад
>>1161923Даже в моем мухосранске есть манеж 100 м с 4 дорожками в виде вытянутого помещения, где зимой проходят занятия у ран клаба.
>>1161584ноябрь зачет среди принявших участие.1 место - 255,16км (шушары?)>>11615842 место - 211,2 С-Пб "ня">>11617983 место - 196,75 Лягух>>11619034 место - 174,2 м.ветеранов >>11617915 место - 102,7км >>11616166 место - 95,65>>11617497 место - 52,5 20минут кун >>11619958 место - 50км + бокс (шутка, в зачет идет только бег)>>11616589 место - 1км (правда за 3,37)>>1161923Страву бы выложили. Кто в клубе состоит, там есть картинка за месяц?
Беганы, как вам пикрил?
>>1162065норм
>>1162065Перепад 10 мм. Нирикамендую такие кросы, только для пяткосмердов.
>>1162065Бегай босиком.
>>1162077В хэндмейд сандалях.
>>1162065Как земля.
>>1162059Меня забыл, у меня около 160 км за месяц.
>>1162078Ньюфаги не оценили.
>>1162059решил не соваться со своими 51км (17 раз по 3км, но с горочками, бегаю по утрам). Знаю, что мало, но лень, погода, темнота и самочувствие (пока) не позволяют увеличивать.. Также бегу в нормальном темпе, думаю, никак не медленней 4,30, ибо 1км бегаю за 3,20 (35лвл).
>>1162065Никаких особых отличий от Асиксов за 6к я не заметил.
Копируете список и себя вставляете на нужное место.>>1162113160км дохуя - молодец.>>1162123Как ты по снегу с горочки бегаешь? я чуть ли не на шаг перехожу сейчас если вниз.
>>1162123> 1км бегаю за 3,20Очередной сказочник.
>>1162213Почему бы и не приврать на анонимной bv'l;,jhlt&
> я просто бегал каждый день по 2 мили в школу
>>1162241> я просто пизжу о своих тренировках
>>1162248Это факт из его биографии.
>>1162249Это нерелевантный факт его биографии. Если бы он только бегал в школу по две мили, то остался бы с нами на двачевать вместо соревнований.> я просто дрочил раз в два дня
>>1162241Кстати, интересно, у него такой густой пот и белый какой-то, как у коня.
>>1162171>Как ты по снегу с горочки бегаешь? я чуть ли не на шаг перехожу сейчас если вниз.Просто ты ссыкливая чмоха. или в твоем понимании горочка - это отвесный обрыв в 90 градусов, а снег - это обледеневшая корка?
>>1162256> нерелевантный Достали с этим словом. Это понятие применяется только к поисковым запросам.Как раз таки релевантный, т.к. у кенийцев сплошь и рядом такое. Читаешь про любого и там обязательно: а я бегал в школу за 10 км, а я по 2 мили, а я за 50.
>>1162271А еще глаза красные.
>>1162278Я ещё многие кенийцы жрут зебр и это тоже незначимый факт. С тем же успехом российские, прости Господи, бегуны будут рассказывать в интервью, что «я просто бегал по снегу» (уже слышал такое).
>>1162291Так снег это минус, когда плотный он проскальзывает, а когда рыхлый, то тормозит.
Бегал сегодня, словил смешинку. 2ой раз вжизни бегал в метель, и так это меня проперло, кто бы мог подумать что я окажусь в метель бегущим ))). Метель в харю я хуярю.Так вот смех унес мой пульс просто в высоты до 172 добрался в анаэроб. Причем так как смешинка не пропадала, он падал и обратно в небеса взлетал.так что при смехе сердцу нихуя не смешно, и нет кислорода что ли?
>>1162059Почему в беготреде бегает всего 10 ананов?
>>1162301Бегает какой-то шизик в метель босиком и хохочет. Зрелище не для слабонервных, я полагаю.>>1162314Не каждый дрочит на статистику.
>>1162314>10 ананов
>>1162314> почему в беготреде дрочат на статистику всего 10 анонов?Ну хуй знает братюнь ))>>1161584>>1161995Приятно посмотреть, внутренний перфекционист одобряет.
>>1161923Такие-то заметки с тыла, лол. Ты для чего ноги усиливаешь?
>>1162314Я например не беру телефон, а время засекаю по пульсометру и не могу похвастаться треками.
страва за ноябрьAndrew V.-----------214,2кмDenis Semenovykh 102,3кмDmitry E ------------77,4кмDmitry Nikitin -------21,2кмIlya OneTwo --------83,0кмJrslw R ---------------8,1кмNikolai Klevtsov ------60,6кмSnugrik---------------- 9,2кмtortik------------------ 307,2кмИлья Корытов--------- 9,9кмНиколай Аноним ------79,5кмСемён Ветров ---------76,8км
>>1162341> Dmitry Nikitin ---169,5кмfix
>>1162341Кто все эти люди?
Сегодня снег выпал первый день как.Сейчас по лужам и грязи бегать, брр.
>>1162354Бегачеры. А ты кого ждал?
>>1162355У нас уже морозяка почти месяц, в понидельник - 23 с ветром было
>>1162366А чего меня там нет?
>>1162373Хз, там у двоих по нулям статистика была из 14 человек. Может ты хуесос обычный и в страве тебя нет?
>>1162375Она ж для пидоров
>>1162379Натурал закукарекал со стороны параши! Сымай лосины, маня.
>>1162354Истинное лицо физача
>>1162379Двачую. Реальные посаны юзают скриншоты треков.Нахуя сидеть в двоще в беготреде и не соблюдать анонимность? Давайте тогда под своими догинами в одноклассниках и вк будем постить, вообще заебись будет.
>>1162399Ололо деонон ананим лигивон. Давайте затравим уёбков?
>>1162341Как тортик набегал 307 км, когда там больше всех andrew v бегает? Или страва велопробег плюсует?
>>1162411Хз, не заметил. Погляди сам.
>>1162406КОКОКО А ЧЕСНАМУ ЧИЛАВЕКУ НЕЗАЧЕМ СВОИ ПЕРЕПИСКИ И МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ СКРЫВАТЬ, ПРИВАТНОСТЬ НИНУЖНА
Как скрыть маршрут моих забегов? Типо как Николай Аноним.Не хочу чтобы местные уебки увидели что я бегою на двоще и выебали в жопу на привычном маршруте.
>>1162415Собираешься караулить анонов на маршрутах? Ну ну.
>>1162422>аноновНу епта.
>>1162422Не хочу светить лишних данных, мои индивидуальные заморочки. может я в розыске, тебе ебёт?
>>1162415А что вот мне от тебя, долбоёба, скрывать? Где и сколько я бегаю? Что ты мне, на дороге насрёшь или чего? Вот ты же даже не знаешь кто из 12 тебе сейчас пишет. В чём суть твоих недовольных кукареков-то? Кто-то тебе мешает общаться анонимно?
>>1162424Ну и не свети, тебя кто-то заставляет?
>>1162421Вкладка приватность в настройках.
>>1162213это "соревновательная" скорость, когда я бегу 1км на соревнованиях либо сам с секундомером по ровной трассе. На утренней пробежке в 3км скорость (на глаз) 4-4,30. На трассе присутствуют перепады высот около 20м (тоже на глаз) на 1км
>>1162425Вот разолью ведро с водой на маршруте у каждого. Посмотрим, как ты запоешь.
>>1162218хотел бы приврать, написал бы 3,05 или вообще 2,40:). Это, кстати, "всего лишь" норматив на отлично по первой группе.
>>1159149 (OP)Тут спринтеры-скорострелы есть? Давайте мериться хуями временем. Узнаем кто тут самый резкий и четкий.
>>1162423До деанона, анон остается аноном.
>>1162413пусть он придет в тред и оправдается
>>1162456На физре весной сотку за 9,58 пробежал.
Мне нужно:Из скиннифэта превратиться в сушеного сухаря, или просто довести процент жира до 10-15%.Поднять тонус сердечной мышцы. (Тахикардия)Повысить общую выносливость. Идеален для этого будет бег, я так понимаю? И такой вопрос, есть нужно исходя из РСК, или недоедать процентов 15%, При этом соблюдая бжу с упором на белковую пищу? Пик сойдет за программу для овоща?
>>1162467>Идеален для этого будет бег, я так понимаю?Неправильно понимаешь.
>>1162469Обоснуй
>>1162467>Идеален для этого будет бег, я так понимаю?Правильно понимаешь.
>>1162472Обоснуй
>>1162474За лоха меня держишь?
>>1162475Нет, ты бегун
Да вы заебали. Я ж нормально спросил
>>1162478Тебе сушится нужно, наверно.
>>1162486сушиться надо на кухне!11
>>1162493Я не кочка, хз как это работает.Там чет водичку как-то пьют, фарму может жрут какую.Я не знаю.
>>1162467> довести процент жира до 10-15%Скиннифэт это и есть примерно с 15% жира.
>>1162467Идеальна для этого будет диета. А с тахикардией осторожнее, не шпурь, мб симптом какой-нибудь хуйни посерьезнее.
>>1162425Ой бля, у вас в шапке висит паста с деаноном шпурика, хуле вы тута кукарекаете против приватности.
>>1162467>Пик сойдет за программу для овоща? Зимой, если будешь переходить на шаг как в программе, простынешь. Продует тебя, незакалённого и распареного.Если есть тахикардия, то луше бодро ходи, как раз пульс будешь держать в зоне в которой бывалые бегуны восстанавливаются.
Чо у тебя за тахикардия? Инфарктник или как?2
>>1162433Собак еще прикорми.
>>1162341Николай Клевцов - чмо.
>>1162514Ну и шта? Шпурик жив, здоров, все также срет в физаче. Что изменилось от его деанана? Пару раз удалили посты? Так ето и без деанана делается, модером а не мамкиными деанонимизаторами. Не отпиздили, под дверь не насрали, ничегошеньки. Такие как ты только роптать недовольно способны, твари дрожащие. Ононимусы мамкены, бесите вы меня.
Беганы, что про программу nike run+ скажете? Бег в зале, Интересна её точность измерений и вообще эффективность составляемых ей тренировок.
Доброе утро всем с тахикардией в этом итт тренде.
>>1162596Много бегаешь?
>>1162596Хуево выебнулся. Я тоже дневник спортсмена веду, куда входят показания пульса по утрам. У меня и 42-46 бывает спросонья.
>>1162059>>1162341Ну нормально так, теперь никто не скажет что в бегаче диванные. Посмотрим сколько останется в декабре.
Чет думаю побегать. Или до новго года подождать?
>>1162610>>1162596ЧСС хвастаться это пушка. У меня при тесте на 5 и больше кругов комплексного физупражнения (10 отжиманий, 10 выпрыгиваний, 10 пресса) чсс не поднимается до 120. Если бы в покое был чсс ниже среднего, я бы лучше к врачу сгонял, потому что это скорее симптом пиздеца, чем признак тренированного атлета, лол. Но если у того анона самочувствие норм, то может будет жить.
>>1162631Лучше подождать, конечно. Тогда после бега можно тазик оливье съесть, например.
>>1162651Почему? Тренированное сердце в покое медленнее бьется за счет большего объема перегоняемой крови, это факт.>>1162631Поздно уже, начинай весной. В марте и снег сойдет, и температура будет нормальной.
>>1162631Ради хорошей пробежки не грех и пол годика подождать.
>>1162514Так это зашквар же.
>>1160898Идея не фонтан конечно, но может тебе в Парк Авиаторов приезжать, бегать там сколько надо и потом 4км добегать обратно до Ленинского проспекта? зеленым нарисовал. я так думал делать, но я дальше на Ветеранов, так что слишком далеко обратно бежать.
Во время игры подвернул ножку... Довольно жестко приземлился на неё. Не болит, но когда наступает иногда может простреливать. Нельзя гулять даже пока? Лучше сидеть?
>>1162596 маня с брадикардией выебывается спортивным сердцем? енжой кардиостимулятор после 50
>>1162610ты у мамы теперь спортсмен?
>>1162716Да, я спортсмен.>>1162705Лучше скакать на не больной ноге.
>>1162705Лучше восстановись до весны.
>>1162717кукаретик ты диванный а не спортсмен, дневник он блядь ведет, вот еблан, еще давление измеряй и калории считай.
>>1162719Что теперь не так с подсчетом калорий?
>>1162716Нет, это просто дневник так называется. Удобная штука, почитай про это.
Посоветуйте программы для бега, что ли.
>>1161875Максимальный приоритет на тренировки порогового темпа(пано/порог лактата/итд), они же "темповые", длительные вторым, интервалы третьим, но без большого отставания в важности. В "беге по шоссе для серьёзных бегунов" в шапке есть программы для десятки и разъяснения принципов тренировки. 50-60 в неделю это довольно мало, прогресс с нулевого уровня очень хороший, но быстро замедлится или вообще прекратится. На реддите было какое-то время назад большое обсуждение, где пришли к выводу, что большинство любителей достигает своих целей, наращивая недельный объём с 50 до 70 миль, а дальше уже идёт для элитных и слишком амбициозных, для большинства же начинается diminishing returns. Но 70 миль - это 113 км, вдвое больше твоего нынешнего объема, так что есть, куда его увеличивать. >>1161881"видел этого карлана на говорова в одних трусах" итп
>>1162719Ты тупорылый долбоеб, выебывающийся своим незнанием, стыдись этим, хуйло подзалупное. Что так на название сагрился, школьник ебаный? С помощью этой штуки можно хорошо анализировать все свои достижения, где ты перетренировался, где плохо восстановился и т.д. Минуту в день можно же выделить на заполнение таблицы. Этот дневник любой легкоатлет ведет, а ты диванный кукаретик.
>>1161873>А что тебя удивляет?Женщины в беге намного слабее, обычный любитель, который на 3 разряд кое-как набегает, а о втором только мечтает, по женским нормативам первый или даже кмс. Но если >Она занимается бегом. А я попездываю в тредике по большей части.то, наверное, нормально.
>>1162729>Пульс после тренировки 200>легкий бегТы точно спортсмен?
>>1162729чсвшное быдло зашкваривает бег какими то ахуительными достижениями, чмо нахуй
>>1162729Пиздец, ведет эту хуету он, а стыдно мне.
>>1162610Мне про дневник интересно, я бы посмотрел скрин твоего дневника, те что гуглятся не особо информативны.
>>1162729>С помощью этой штуки можно хорошо анализировать все свои достижения, где ты перетренировался, где плохо восстановился и т.д.И что ты с этой инфой делать будешь? Загрузишь сейв?
>>1162728>На реддите было какое-то время назад большое обсуждениеМожно ссылку?
>>1162728спс, забыл написать что у меня еще вес немного больше нормы, 88 кг при росте 180. Если снизить хотя бы до 80 вес то время сильно улучшится?Алсо, как можно сочетать в одной неделе тяжелые тренировки (темповые, интервалы) и плюс еще и набегать 70 миль? Я имею ввиду вначало недели например поставить все тяжелые тренировки и на выходные например 15+20 км легким бегом? 100 км в неделю я как-то пробегал, но они все были легким темпом. >>1161875 анон
>>1162733Это с инета образец.
>>1162734Не рвись, пидор.
>>1162744>Если снизить хотя бы до 80 вес то время сильно улучшится?>Ооо, ну тогда у тебя вообще всё охуенчик. Просто сбрось лишние 10 кг жира и ты полетишь.
>>1162740Анализировать же, непонятно написано? Например готовился к полумарафону по какой-то программе, она не очень подошла. А тут у тебя все подробно расписано, где ты поймешь, что именно было не так.
>>1162733То есть 1956 год тебя не смутил?
>>1162738Просто таблица в электронном виде.
>>1162733Это таблица олимпийского чемпиона взявшего 2 золота подряд на 5 и 10 км, маньки
>>1162769А что же он с организаторами не связался когда нажал не туда?
>>1162750спасиб анон, пойду жирок скидывать, только хз как, вроде бегаю много (относительно) а вес не уходит, жру тоже не много.
>>1162829Считай калории.
>>1162744http://frs24.ru/st/kalkulator-ves-tela-skorost-bega/
>>1162732>который на 3 разряд кое-как набегаетТы точно с этого треда или с луны?Для местных третий женский манямечты.
>>1162871Для тебя мб.
Упал во время пробежки.
>>1162871С чего бы? Километр за 3.40 не пробежишь, а стометровку за 15 с?
>>1162559Ну для шпурика и его мамки что-то изменилось, наверное. В любом случае ты зассышь писать сюда под своим именем и фамилией, так что вопрос о необходимости анонимности на анонимной имиджборде можно не подымать.
>>1162905Если тебе что-то не нравится, в Страве можно включить режим приватности. Те кто хотят остаться анономи, остаются ими и в Страве.
>>1162905Что для мамки изменилось-то. Сын все так же сосисочки жрет, девушку бы себе нашел, за тридцать уже, хочется внуков понянчить.
>>1162906Там можно и карту не палить. Просто вводить сколько пробежал и в каком темпе. Смысл тогда в страве? Чтобы посмотреть где анонасы бегают?Чтобы провести перепись тех кто реально бегает? я - нет, жду кроссовок
>>1162910Там нет ни лягуха, ни Вани, ни Шпурика. Не нужна она.
>>1162874Ебать, а я о чем пишу?>>1162901Нет. В свои лучшие годы 1 км за 4.18 пробегал и 10 за 55.13.
>>1162732встретил одну тянку которая бегает 10 км за 38 мин как-то. Решил своими результатами не хвастаться.
Попробовал побегать в -7. Как-то совсем не то. Как бегать по морозу, если любитель ртом воздух хватать на второй половине дистанции?
>>1162729не поймешь а сам придумаешь причину
>>1162981Язык к передним верхним зубам прижимать.
>>1162984Зачем?
Блэт, научите бегать утром. Уже несколько месяцев пытаюсь начать. В итоге все вечером бегаю. Но такая трабла что в лесу темно вечером и я боюсь переебаться о что-нибудь
>>1163000Купи ПНВ ну или фонарик.
>>1162981балакава, там хоть в -39С (холоднее не бегал) нормально ртом лишитсяили беги медленнее, если не хватает воздуха когда дышишь носом
>>1163000
>>1163010>БалаклаваТы в ней бегал? Она от дыхания намокнет, и ты будешь этой влагой дышать. Здравствуй, пневмония.
>>1162314Я бегаю. В неделю выходит 50 км примерно. Не вижу смысла выкладывать треки 'я побегол'.
>>1162981Всего -7, а ты уже обосрался. У тебя проблемы со здоровьем? Можешь уже забить на бег, либо искать себе помещение.
>>1163071Ок.
>>1163036Бегаю с баффом - это такая штука на шею типа шарфа, но в виде кольца. Очень рекомендую, убергодная вещь - отлично закрывает шею, а если мерзнет лицо, то и лицо можно закрыть как балаклавой хоть по самые глаза.У меня таких две разной толщины, в самые лютые морозы можно бегать.
>>1163083Бегачую за бафф. У самого два, тоже разной толщины, использую и при беге, и на лыжах, и при катании с горок.
Баф обтягивающий, как лосины, поэтому я тоже в нем бегаю.
>>1163000А утром не темно?
>>1163000Просто берешь и бегаешь. В чем проблема то? Главное вытолкать себя на улицу.
Бафопидоры, тьфу блять!
>>1163103Полдевятого уже светло, хотя это от пояса зависит.
>>1163106У нас в 9 15 еще темно.
>>1163071У меня даже горло не заболело, хоть я и дышал как лошадь ртом. Я о том, что продолжать в том же духе не стоит.
>>1163083>>1163091Если натянуть на ротонос и дышать, он станет влажным, правильно? Если дышать этим можно сильно заболеть.
>>1163036
>>1163162В этом случае его нужно переворачивать, благо ткани предостаточно.
>>1163159Ртом почему дышишь? Проблемы со здоровьем? Сейчас пробежал 4 км с средним темпом 6:30/км по свежему снегу. Температура -10. В десять часов вечера полный набор в общем. Нагрузка пздц, не считая одежды, по снегу бежать тяжело. Под конец нос еле дышал, будто бы в вакууме находился. Икры так же заметно подзабились. >>1163162А если он будет есть ртом, в котором 24/7 гниют остатки пищи и размножаются бактерии, то вообще гробпидр ему светит.
>>1163179Ай не пизди, ртом нормально в мороз дышится.
>>1163183Кому как. Но ты смотри, если какая бяка во рту вылезет, или горло заболит - тебя предупреждали.
Да ничего не вылезет и не заболит. До -15 могу сказать точно, ниже не бегаю.
Бегачи, вкатываюсь в тред со своими вопросами.1. Есть ли какой-то фак, чтобы почитать и хоть немного понимать в беге?2. Я где-то полтора года назад получил травму ноги на футболе, после этого заниматься ничем не мог. За это время немного зажирел. Так вот кто подскажет как вкатиться новичку? Сколько бегать, с какой скоростью и какой пульс поддерживать?3. Цель-восстановить выносливость, сердце, хотелось бы вернуться в футбол, поэтому скорость бега важна. Где-то слышал, что бег на дистанцию губит скорость, это правда?
>>1163036лет 5, и бегаю и катаю велнадеваю где-то от -10С и холоднеечерез флисовую дышится свободней всего
ФУТБОЛИСТ@НЕ ЗНАЕШЬ КАК БЕГАТЬ
>>1163188Just do it.
>>1163188Просто бегай в кайф. Как поднаторишься - увеличивай темп. Как совсем уже будешь уверен в своих силах - бегай интервалами, так и скорость поднаберёшь. Заодно дома можешь какие-нибудь выпрыгивания, например, делать в дни отдыха.
>>1163162>Если дышать этим можно сильно заболеть.Расскажи об этом по-подробнее, няша. Чем заболеть, и почему именно от этого.
В очередной раз научно доказано, что бег может стать причиной ужасной смерти:https://2ch.hk/news/res/1873784.html
>>1163229Ну и хуй с ним. Тру-бегачер убежал бы на раз-два.
>>1163207Читать умеешь? Я спросил, как лучше начать бегать, какой пульс поддерживать, а не технику бега или как лучше ногу от земли отрывать. Тем более сейчас придется бегать на улице в -5, я играл только в зале. Вот и спросил совета, как лучше делать, чтобы на следующий день не задохнуться от соплей или еще какой-то хуйни
>>1163262Бегай медленным темпом, ~>7 мин/км. Как только пульс превысит 120 то переходи на шаг, жди пока он спадет.
>>1163262да никак, тебе же сказали беги в свое удовольствие. Попробуй километров 5 сначала, потом дальше сам поймешь сколько тебе нужно бегать, все индивидуально.
>>1163262Не переходи на шаг, продует и умрешь. Не слушай про пульс 120, это локальный мем. 140-170 будет у тебя пульс во время пробежки.Не беги до упора, на завтра не хватит сил. вот мы и начали пилить гайд
>>1163270>Не переходи на шаг, продует и умрешь. Ага, при минус пяти замерзнет, прям как Хан Соло!
>>1163262>Я спросил, как лучше начать бегатьПросто берешь и бегаешь.
>>1163229лолблять, по коням, там возможно замешан ОП или один из постеров треда
>>1163262начинаешь бег в теплом месте и заканчиваешь в телом. Во время бега температура тела поднимается и ты мерзнуть не будешь.1."из тепла в тепло" очень просто и так же эффективно.2.второе правило многослойность. футболка+верхняя футболка, ниже температура, верхняя куртка, очень холодно 3 слоя.3.нижний слой синтетика 100% что бы отводил воду. Лучше купить в Декатлоне в беговом отделе, кроме самой ткани, еще используются приемы пошива, когда есть эластичные элементы стягивающие которые заставляют очень плотно прилегать одежду, чем плотнее тем лучше впитывается влага. Еще есть технологии разных ячеек, то есть ближе к телу ячейки мелкие и собирают влагу, а на наружной стороне той же футболки они широкие и легко отдают влагу. Чем дороже одежда спортивная, тем больше таких приспособлений использовано. Но покупать надо то что по карману, просто учитывать правила написанные выше.
>>1163179Ртом дышу, потому что дыхалки не хватает, чтобы все время дышать носом придётся бежать совсем медленно.> А если он будет есть ртом, в котором 24/7 гниют остатки пищи и размножаются бактерии, то вообще гробпидр ему светит.>>1163222Заболеть, думаю, можно из-за того, что маска около рта будет мокнуть из-за дыхания, а потом этой холодной влагой дышать. Думаю что-то вроде воспаления. Хотя всякие сноубордисты катают в масках и им норм
Был в RunLab мне парень подсказал что я не правильно ноги ставлю.Ноги ставлю как показано на картинке красным, просто передвигая их вперед, а надо ставить как нарисовано зеленым вперед и на одну линию. Я спросил почему так надо, он замялся сказал что так эффективнее, меньше затрат энергии.Так вот как правильно бегать, и зачем бегать по зеленым точкам? Сегодня попробовал как бы не проблема, но вроде как приходится лишнее усилие делать как бы доводить ногу до центра а не просто вперед.
>>1163319Ох лол.
>>1163319>но вроде как приходится лишнее усилие делать как бы доводить ногу до центра а не просто вперед. Ну да, так и должно быть. У тебя же ноги к жопе крепятся в двух точках, логично что стопы должны быть под ними, а не отводится наружу или внутрь.>он замялся сказал что так эффективнее, меньше затрат энергии.Так клубные бегуны еще раз доказали что они хуесосы.
>>1163319Чушь собачья, так бабы ходят чтобы жопа виляла и модели на подиуме. Да ноги должны идти по прямой линии, но как на красном рисунке, только ступни вплотную к линии должны быть с обеих сторон. Если как на зеленом, то это лишние движения и заплетание ног. Видео есть хорошее на эту темуhttps://youtu.be/nmz64tAzAlo?t=15s
>>1163342>чтобы жопа виляла и модели на подиуметайтсы нам для чего, маня? заткнись и беги от бедра.
>>1163342Спасибо, интересно.
>>1161919Дропнул в тот момент, когда он начал говорить о выводе токсинов.
https://www.youtube.com/watch?v=tojezSbB3LQШпурик то был прав.Дорожка лучше.
Здравствуйте аноны. Вешу я 110, рост мой 170. ИМТ 38 соотвественно. До которого уровня мне нужно снизить вес, чтобы бегать и не ломать свои кости?Заранее благодарен за ответы
>>116343185кг
>>1163431друг худел в этом году, с 118 до 80. Бегал сразу. Без травм.Повезло правда, не пожопился купил кросовки асикс за 6к для моего веса, думаю сыграло роль свою.Наверно рассказы о травмах не на пустом месте появляются, и если бы я заметил что где то болит, скорректировал бы поведение, но ничего не болело.
>>1163310>Ртом дышу, потому что дыхалки не хватает, чтобы все время дышать носом придётся бежать совсем медленно.Ну так для того и бегают.
>>1163319>Ноги ставлю как показано на картинке красным, просто передвигая их впередХуя ты робот. У меня при естественном беге ноги хоть и смешаются внутрь, но не в одну линию.
>>1163229Наверняка на пятку бегал.Вообще пьяное быдло регулярно к бегунам доебывается, а раз карлан то сразу +100 к виктимности. Рашка, хуле.
>>1163229надеюсь он сидел в итт тредах
>>1163319Он тебя жирно тралил.
>>1163319Забегал этим летом в три различных ранклаба и В КАЖДОМ мне говорили про технику бега по-разному. Хуй знает почему эти долбоебы не могут между собой договориться - вообще противоположные вещи советуют.
>>1163457Ранклаб или ранлаб? Это разные вещи, RunLab это где смотрят как ты бежишь на дорожке и анализируют технику бега, а потом в зависимости от техники советуют кроссовки https://www.runlab.ru/service/testing/
>>1163482Кто-нибудь проходил у них тестирование?
>>1162421я просто бегал по стадиону с секундомером и результат вносил вручную, ибо gps пиздит и увеличивает дистанцию на 10 процентов в среднеммимо-Николай-Аноним
Сколько примерно растяжение связок стопы проходит? Короче, я приземлился на внешнюю сторону стопы после прыжка, она подогнулась и связки, видимо, растянулись. Я аж обосрался сначала, что сломал ногу. Пару минут вообще наступить мог, но домой нормально дошёл. Потом вроде как ходил. Проснулся - пиздец как болит. Хромал. К вечеру опять стало нормально, но опухло в месте, где обвёл на пике. Если как-то не так наступишь - бывает больно.
>>1163507Страва еще использует какие-то свои алгоритмы при подсчете дистанции, завирает в большую сторону.
>>1162568https://www.youtube.com/watch?v=o8C1B2Vsqc4 Говорят, что достаточно точно. Как по мне, шо то хуйня, шо это. Тут скорее ошибка gps играет роль, я на iphone se получаю на стадионе одинаковую ошибку в страве и найке.
>>1163512Вполне может быть трещина или небольшой перелом. Я так на волейболе уебался, умудрился потом еще неделю ходить превозмогая боль и охуевая от отека, в итоге все-таки попиздовал в травму, сказали перелом, носил суппорт месяц - все срослось.
>>1163484Ты слепой? >>1163319
>>11635122-3 недели чтобы полностью прошло. Ничего страшного в растяжении нет, я часто растягивал, подворачивая стопу наружу.
>>1163310Так что, кто-нибудь ещё морду закрывает, когда бегает?
>>1163524Временами. Кто-нибудь еще проходил у них тестирование? Какие кроссовки нарекомендовали, чем аргументировали? Особенно интересуют отзывы анонов с нейтральной пронацией.
>>1163534Вот посоветовали с нейтральной пронацией. Mizuno Wave Mujin 4 G-TX.Все таки это коммерческая процедура, которая не ставит целью сильно много тебе подсказать.Я например спрашивал, могут ли они дать список обуви даже если её нет в магазине под меня. Нет не могут ).Почему вот мне 4 модель посоветовали а не 3ю которая сильно дешевле наверно.Думаю в врачебно-физкультурном диспансере врач ортопед больше тебе сможет подсказать.Я рассчитывал на список моделей за пару лет, а там я бы выбрал себе по цене и по подошве. Мне просто широкие нужны 2Е колодка, и такого списка не получить.Сами советы они неплохие дают, показали мне что бедро я слабо выдвигаю, думаю это от того что я тренировался на беговой дорожке и там все время думаешь как бы не зацепить ее, да и не нужно там это. Вообщем видео со стороны достаточно информативно если его специалист смотрит и подсказывает тебе куда смотреть. Кроме того я носок ставлю не ровно а градусов на 5% наружу, поработаю над этим.Увидел в магазине продают Подперчаточники - очень тонкие перчатки производство Craft. Подумал о охуенно, многослойность, куплю и под свои надену. Стоимость подперчатчников -3,199 рядом лежат перчатки Craft 2,699. Нихуя себе думаю. Спрашиваю из чего эти подперчаточники сделаны - "О там супер технологии, супер защита" - смотрю состав 100% нейлон. А хули! Маркетинг, и мне кажется некоторые фирмы охуели.
>>1163542Нейлон да еще и 100%? А нахер он нужен, он воздух не пропускает. Из характеристик нейлона: не поглощает влагу и плохо пропускает воздух. Из него плавки делают и куртки дождевые.
>>1163548не нейлон )хз почему так написал.полиэстер 100%http://www.craft-russia.ru/1904515/на сайте у них написано из функциональной ткани Active Extreme 2.0.но состав на самих перчатках указан сами понимаете по госту.
>>1163457каждый советует как именно ЕМУ удобно, а чсв таких тренеров сами знаете какое, и именно свою технику они считают правильной и максимально эффективной, по факту же - бегай как тнбе нравится, хоть жопой виляй, хоть на носок приземляйся, хоть считай вдохи и выдохи, каждый учится на своих ошибках.
>>1163512Я полгода ждал.
>>1163533В минус 20 все будут закрывать, а до минус 15 я считаю можно и потерпеть
>>1163534кто больше скинул за рекламу те и советовали
>>1163571может ты давал нагрузку на ногу?я тут плечо повредил, причем какую то мелкую мышцу, только в каких то хитровыебенных подъемах руки по диагонали локтем вверх болела. Остальное время не замечал боли Продолжил качаться. Стала болеть даже во время лежания на кровати - вообще без нагрузки. Пришлось полтора месяца не давать нагрузки что бы зажило. А сразу бы отдохнул меньше времени бы ушло.
>>1163512Как заживет Стой потом на на ноге по 3 минуты для укрепления связок. Можешь усложнить задачу закрыв глаза ещё.
>>1163586На одной ноге
>>1163574Блеадь. Рот кто-нибудь закрывает одеждой, когда бегает?
>>1163587Как цапля что ли?
>>1163575Скорее те, что у них в наличии в магазине.
>>1163605именно так, причем еще из тех которые есть твоего размера. Приносят 3 на выбор. Что нибудь да подойдет.Не спорю опыт у них есть, сотни кроссовок продаешь, получаешь обратную связь когда человек за новой приходит.
>>1163507чушь, посмотри на страве какой нибудь забег городской где много участников было, у всех результаты в пределах 100м от заявленного организатором (например у меня обычно страва показывает на 10к дистанции где то 9.95км)
>>1163695На забегах дистанция должна быть больше, чем заявлено. Чисто по тому, как они расчитывают длинну трассы.
>>1163697На забегах дистанция должна соответствовать заявленной.
>>1163637На счет опыта - хуй знает. Там текучка достаточно большая, плюс сами они в большинстве не бегают, поэтому на более-менее глубокие вопросы отвечают с трудом. на меня как на божество смотрели в найке, когда я ответил что бегаю немного - 10-20 км за тренировку.
>>1163703Если ты бежишь по кратчайшему пути. Но ты ведь так не бежишь.
>>1163695На забегах точность намного выше, чем при нарезании кругов на стадионе. GPS определяет координаты через определенные промежутки времени, поэтому вместо круга получается многоугольник с меньшим периметром. Если забег в 1-2 больших круга, то ошибка будет минимальной.
>>1163705Я бегу по кратчайшему пути.
>>1163705На каждый круг трассы разница между внутренним периметром (кратчайший маршрут) и внешним периметром (длиннейший маршрут) составляет 2L* (pi), где L - ширина трассы.То есть для трассы шириной 5м это 31.4м независимо от длины трассы.По времени это будет примерно 10 секунд.
>>1163720спасибо интересная инфа, то есть для стадиона с 4мя дорожками по 1.22м шириной как раз около 31м будет если бежишь по внешнему кругу в отличии от внутреннего. на маленьких 13 кругов надо 1 круг добавлять. Инфа полезная для практики, а то иногда занимают дорожку.
Вчера "белый" бегун победил на марафоне.Ну вроде бы новость как новость, сейчас марафоны и с результатом 2.15-2.20 у мужиков выигрывают.Вон Миша Быков бухает как мне и не снилось и по 2.15 стабильно марафон бежать может.Но как я люблю говорить "Дьявол кроется в деталях".Во-первых, победил европеец, а не американец, что было бы более ожидаемо ибо Галлен Рапп у всех на слуху со своими 2.08 на марафоне.Хотя эту штатовскую молнию списывать со счетов не стоит. Молод, силен, быстр и есть куда прогрессировать.Во-вторых, этот европеец - норвежец! Сандре Норстад Моен. Помните как мне бомбило в прошлом посте от того, что в нашей любимой стране все что связано со спортом идет через глубокий тоннель ведущий к заднице? Таки вот бомбило мне больше всего о того, что в маленькой северной скандинавской стране Норвегия, имеющей такие же суровые климатические условия как у нас (и не имеющей благодатного Кисловодска и теплого всепогодного Сочи) умудряются же как-то готовить высококлассных спортсменов по всем видам спорта. И зимним и как мы видим уже и по летним.На минуточку Норвегия это страна, в которой летом может быть минусовая температура, снег и ураганный ветер. Один из трех экстремальных Ironman проходит именно в Норвегии летом и называется NORSEMAN. И как говорят те кто его сделал - "ну его нахер там еще раз побывать".Но это викингов не останавливает.Чем мы то хуже?В-третьих, марафон проходил в Японии. 10 часовых поясов разницы, акклиматизация под такой старт и такой результат должна была быть недели 2 как минимум! Представляете какой фантастический стресс для организма, но он справился, отлично подвелся к старту и невероятно выступил. Я тут за 4 часовых пояса слетал пару раз и перешел резко в состояние медузы на неделю.Это в триатлоне как на Коне удачно выступить. Народ туда чуть не за месяц летит в себя приходить перед стартом.В-четвертых, его результат. Суровый норвежский парень прокатил марафон за 2.05.48, попутно установив новый рекорд Европы и дернув Стивена Кипротича из Уганды, который считался безусловным фаворитом. И да, норж скинул 5 минут с личного рекорда в марафоне. Как он такое творит уму непостижимо, но видимо все таки спортивная наука в циклических видах спорта у скандинавов видимо уже на недосягаемой высоте.Хотел бы отметить, что рекорд в марафоне нашей 146-миллионной страны, имеющей давние славные традиции в подготовке бегунов на длинные дистанции составляет скромные 2.09.07, установленные учеником Леонида Швецова - Алексеем Соколовым в 2007 году в Дублине.Немного о том как Сандре Моен бегал другие дистанции в этом году.5 км - 13.20Полумарафон - 59.47.Силен викинг, очень силен.За норвежца я невероятно рад.Рад, что "белые господа" стали выступать на уровне "потомков черных рабов", которые имеют идеальные условия для подготовки в Кении и Эфиопии. Надеюсь теперь будет поменьше отечественного ныться в беговой среде о том, что нигры генетически предрасположены к бегу в отличие от белых.И еще маленькая ремарка - его тренировал итальянский тренер "гуру бега" Ренато Канова. Этого господина представлять не надо ибо если вы его не знаете, то что вы вообще знаете про бег?
>>1163798Как будто он в теплых странах не тренировался
>>1163798Круто
>>1163798>Надеюсь теперь будет поменьше отечественного ныться в беговой среде о том, что нигры генетически предрасположены к бегу в отличие от белых.Бегуньи давно поясняют по хардкору что европейские конкурентки позубастее нигр.
>>1163577Плечо заживает дерьмово, ты с ногами не путай. Я сам повредил плечо в подростковом возрасте на борьбе, до сих пор щелкает при подъеме гантели над головой.
>>1163548>он нам нахуй не нужон интернет вашКак раз таки верхний слой из нейлона норм.>>1163551Из полиэстера дохрена всяких тканей делают. Тот же флис, полартек. Там много всяких технологий может быть зашито.Почитай про этот актив экстрим 2.0.Но я бы подперчаточники за ни за 3к ни за 1к брать бы не стал.
Чет побегал на прошлой неделе, все еще болит низ икр. И ноет иногда.То ли с пятницы это, то ил со вторника. Даже в воскресенье дома остался.Что это?
Аноны, у меня простатит и нельзя морозить яица и ноги.Поясните за теплоту в кроссовках. Покупаете какие то зимние кроссы? Носите термоноски?Как яйца бережете? Термотрусы ? или что?
>>1163834Трэйловые кроссовки с непродуваемом верхом, шерстяные носки. Яйца не мерзнут под лосинами с шортами.
>>1163841Шерсть не греет если намокнет, так что так себе совет.Либо меринос, либо синтетика. Благо сейчас оче большой выбор.
https://www.youtube.com/watch?v=khwQWXs1Uw
>>1163799Еще как тренировался:В конце 2016 Сондре Моэн переходит к итальянцу Ренато Канова, специалисту, которому приписывают подготовку сразу двух олимпийских чемпионов в марафоне (Гелиндо Бардин и Стефано Бальдини).Часть времени норвежец проводит в лагере Кановы в национальном парке Керио Валли в Кении, а перед Фукуокой живёт в итальянском Сестриере, тренируясь там в полном одиночестве на высоте свыше 2000 метров.
>>1163894>тренируясь там в полном одиночестве на высоте свыше 2000 метровПочему так высоко?
>>11637982:05:48 для белого это жопа, это пиздец! Отвечаю на пидора.
Накидайте плиз вариантов кроссовок для зимнего бега.До 3-4 тысяч желательно. Кто в чем бегает сейчас?
>>1163834Ноги не мерзнут когда ты бежишь, это известный факт. Многие в летних бегают и я в том числе.
>>1163903Да я в теорию влез на каком то сайте, пишут что хлопковые или шерстяные носки воду впитывают и в летних кроссах чуть ли не обморожения случаются. Я хз , большого опыта зимнего бега нет пока
>>11638981. Может себе позволить.2. Кислорода мало.
>>1163833Даже в области сустава.Намазал короче охлаждающе-согревающим гелем.
>>1163902За такую сумму нет таких. Ну или полностью закрытые демикс тебе в помощь, если надо дешевые.
>>1163898На 2000 деревья еще растут. Нормально там.>>1163894Так тебе на это и указывают. Местный климат не при чем. Профи уезжают тренироваться туда, где это будет эффективнее.
>>1163952А какие должны быть по структуре хорошие зимние кроссы?
Господа, мы не определились, что делать если после пробежек побаливает горло? Ртом не дышать, конечно, вариант, но тогда получается бежать как черепаха. Пока два варианта: балаклава и баф. Ну или таки бежать медленно.
>>1163972в Декатлоне можно купить балаклаву с неопреновой вставкой. может через неё можно дышать без намерзания?https://www.decathlon.ru/balaklava-gornolyzhna-vzr_e1-id_8011839.html
>>1163704почему ты так подумал?
>>1163948каким
>>1163975можно, но лучше баф
>>1142782В одной из своих лекций Селуянов годно поясняет за пульсы и пульсовые зоны, объясняет почему это полная хуйня. Причем видно что у него знаний достаточно чтобы обосновать свою позицию, без парнякоского "чувствуйте своё тело и бегойте 120/30" https://youtu.be/BYgYkLdOmAk?t=1h37m35sМне также понравилось как он ругает ебучих тренеров по плаванию за их обезьянью манеру "плыви без перерывов пока не сдохнешь" https://youtu.be/IOJP2ABkpRw?t=17m16sСам так плавал в детской секции с уебищным тренером, вся тренировка была похожа на попытку утопить меня, или сделать водоплавающую лошадь. Селуянов очень точно подметил. Может лягуху пригодится при подготовке к перетрену триатлону, или кто-нибудь из анонов будет чаще делать перерывы на отдышаться.
>>1163995Конским
>>1164023Спасибо, анонмимо-лягух
>>1164038плавал вчера?
>>1164023Съеби, и клоуна своего забери.
>>1163695https://www.strava.com/activities/1247891720 20 кругов (можешь по треку посчитать), 400м круг, накинул 400 метров. где твой бог теперь?
>>1163798>Ренато Канова. Этого господина представлять не надо ибо если вы его не знаете, то что вы вообще знаете про бег?кек
>>1163695Не стыдно такую явную неправду постить?Вот треки всех забегов, в которых я участвовал в этом году - 4 марафона, половинка, 30К и 10К. Ни в одном, даже на десятке, в 100 м от заявленной не попал.
Беганы, скажите, вот начиная, скажем, с минусовой температуры насколько сопли мешают бегать? У текут нон-стопом, сморкаться надо каждые 2-3 минуты, иначе будут по ебалу размазываться, о дыхании носом и речи нет. Есть тут такие, кто может например, вообще не сморкаться и нормально дышать хотя бы полчаса?Я вот не замечал чтоб другие так же страдали, получается, у меня редкая хуйня?
>>1164235Не припомню ни одной пробежки дольше часа, на которой я бы не сморкался. Сморкайся и беги дальше, никаких проблем. Если ты из секты "дышать надо носом", то страдай, конечно, уёбки должны страдать.
>>1164238Да я пешком-то не могу гулять и дышать носом, какой уж там.Ты имеешь в виду что за час сморкаешься 1-2 раза от силы? Охуенно тебе.Просто это так-то отвлекает каждые 3 минуты сморкаться, сбивается дыхание и ритм, когда сморкаешься.Ну и да, если б нос хотя бы не был забит, то, наверное, немного и через него шло, а это больше воздуха и он немного теплее.
>>1164240Пешком же сильнее течет, потому что холодно и носом дышишь. Когда бежишь - жарко и дышишь ртом.
>>1164240Ты какой-то ёбнутый. Сморкаюсь на бегу, ничего не сбивается.
>>1164259Техника отточенная наверное.
>>1164261Вот-вот, я на себя попадаю и вообще при людях неудобно.
>>1164023>>1143035Давно ведь решили что не 120, а где-то 145.Все Парняковцы согласились.
>>1164235бежал сегодня в -4, соплей не было.но вообще, когда появляются, я просто в рукав сморкаюсь, все равно стирать потом
>>1164294объясните нубу в чем плохо бегать на больших пульсах? пикрил ресент бег на макс темп что я могу. Это плохо чтоли что такой пульс?
>>1164308как же вы заебалигугли, миллион раз уже обсуждали итт
>>1164203Нифига себе у тебя парк рядом огромный.
>>1164308Селуянова в этом треде вбрасывали. Беги по ощущениям, не страшись высокого пульса.
>>1163996Чем лучше?
Господа двачеры, хочу начать пробежку с общаги до универа. Дистанция 4,5 км. В универе есть раздевалка, где я смогу переодеться, принять душ.Но волнует вопрос, а как с собой взять одежду на пробежку? И вообще затея норм? Учеба начинается в 9 утра
>>1162901Пробежал тут интереса ради стометровку.Получилось 27с.Ну и скользковато было, не смог хорошо разогнаться.
>>1164334>как с собой взять Прост без задней мысли.
>>1164345разве не будет мешать при пробежке?
>>1164203судя по картинке ты не всегда бежал по внутреннему кругу, отсюда и лишние метры.
>>1164023Интересно. Селуянов топит за интервалы. Мол гормоны повышает, а это, в свою очередь, положительно влияет на сосуды.мимо парняков
>>1164374И, внимание, на 1.48 он говорит что нетренерованным людям не стоит лезть на высокие зоны пульса.Собственно в этом и есть посыл Парнякова и его адептов. Но Селуянов рекомендует смотреть на дыхание, а не на пульс.
>>1164363В пакете из пятерки будет, в рюкзаке - чуть меньше, зависит от рюкзака и объёма одежды. Попробуй да и всё.
>>1164373бежал по первой дорожке, я ж не дебил. gps не способен, по крайней мере у меня, сделать точный трек на стадионе. если бегать почти по прямой, то будет более-менее точно. бывало, что вообще заглючит и выскочит куда-нибудь в кусты, вот здесь отлично это видно, бежал строго по дорожке https://www.strava.com/activities/1290811004
>>1164380а какой телефон/девайс используешь?у меня apple watch 2 показывает относительно точно (то есть даже видно по какой стороне дороги бежал)
>>1164380Не скучно на стадионе наматывать 10 км?
>>1164378"Когда вы вываливаетесь за пульс 180-190, тогда точно вред вы Сердцу (наносите)." (ц) Селуянов.Однако, цифра то довольно условно, надо бы это значение привязать хотя-бы к возрасту.
>>1164382iphone se. кладу его в карман, может, из-за этого точность страдает. у друга часы garmin или типа того с gps, дает почти 400м на круг, так что дело не в страве, а в девайсе>>1164383думал, что скучно будет, но по факту смотришь пульс, засекаешь время, пытаешься за техникой следить, лужы оббегаешь. всегда чем-то занят. но каждому свое, спринтер со мной заебался бежать
>>1164384>>1164321>>1164314ну вот я щас пробежал 10км средний пульс был 155 - это норм/плохо/надо сделать меньше или что? что так сложно в двух словах объяснить? погуглил всезде противоречивая информация, кроме той что почти везде говориться что 180 и выше не-не
>>1164388>что так сложно в двух словах объяснить?>погуглил всезде противоречивая информацияБыло бы легко объяснить противоречивой информации не было бы.
>>1164388Отличный пульс. На том пульсе, на котором вредно бежать ты много не пробежишь.
>>1164384Дослушал я Селуянова.Ну во первых он пиздобол. Говорит что может в своем возрасте пульс 240 сделать. Думаю это невозможно физически даже с фармой даже на операционном столе.Ну и он говорит что все идиоты один только он знает как правильно тренироваться. И если кто-то делает успехи, то не от большого ума, а по наитию. Чтож, может он и прав. Но прежде чем поверить надо посмотреть критику его подходов и что другие ученые говорят про его метод и взгляды.
>>1164388я сужу по себе, пульс хорошийсам бегаю на среднем 149 (33года) так что думаю ты моложе. Пульс зависит от возраста чем старше тем ниже вроде, от тренированности, от температуры воздуха, от дыхания (говорят если дышишь через нос пульс чуть выше). Так что нормальный пульс, бегай спокойно.
>>1164405>Говорит что может в своем возрасте пульс 240 сделать.Ссылку, или пиздабол здесь ты.>>1164405>Ну и он говорит что все идиоты один только он знает как правильно тренироваться. Ну хз, для кочек он говорит иначе: ебашьте пампинг как арнольд, забудьте про 48max>И если кто-то делает успехи, то не от большого ума, а по наитию. Скорее вопреки безумию тренеров которые ленятся прочитать что-то сверх необходимого.
>>1164406Мне 28, ну это же зависит еще и от темпа которым бежишь, то 155 было с темпом 4:31/км, достаточно сложно для меня, а вот когда с тянкой бегаю 10к получается пульс около 120-125 темп 6:20/км где-то, так как лучше бегать?
>>1164445Какой же темп нужно развить тебе, что бы пульс зашел за 180?
>>1164445>4:31/кмТы киберкатлет? Я бегаю два км с 5:30, занимаюсь месяца три. ЧЯДНТ?
>>1164452Занимаешься месяца три, очевидно же. За скоростью пока лучше не гонись.
Стоит ли бегать каждый день? Или эффективнее делать паузу в день? Бегаю не лайтово, но и не до потери пульса. Дистанцию вкидывать не буду, но потому что она короткая, но для меня тем не менее не простая
>>1164455Отдых необходим.
>>1164455Отдыхай раз в неделю, остальные дни бегай
>>1164427>Ссылку, или пиздабол здесь ты.Последние 10 минут видоса>для кочек он говорит иначеДа он вообще много противоречивых вещей говорит.То можно несколько раз в день заниматься. То не больше чем 2 раза в неделю.
>>1164449ну вот недавно попробовал бежать 9ый и 10ый километры за 3:50, был пульс 175-185.
>>1164294Кто решил? За всех не говори.
Ммм вот оно чудо беговой техники. Когда ж теперь попробую?
>>1164449Я не могу добиться от своего гармина 175 даже, это надо хуярить быстрее 3 минут на километр минут 5, а меня в таком темпе на 400 от силыхватит, сердце не успевает разогнаться или девайс раскачаться, а я уже помер. Показатели у меня примерно такие же, как у того анона - по 4:20-4:35 я бегаю вторую половину длительных(как Фитзингер велел, 110% темпа мараыона) на пульсе ок 150-155, по 6 минут с женой до 120 не всегда разгоняюсь.Иван
>>1164607За сколько взял?
>>1164452>чднтбегаешь 2 км. пробеги тем же темпом дольше 10-15 мин. потом выебывайся. выблюй легкие и охуей с подкашивающихся ног начиная с 10 минутымимо 3 км за 8:30 мин, темп на дистанцию 4:20 мин/км
>>1164642что значит темп на дистанцию? если это типо на 10км то ты с 8:30 за 3 км, должен десятку где то за около 35мин делать?
>>1164647на дистанцию- то что я могу держать долго, т.е. медленее 4 мин/км. типа да, 10 км таким темпом делаю спокойно. т.е. бегу и могу разговаривать. когда 3 км за 8-30- там дышу с трудом к концу. 10 км обычно из 45 мин выхожу стабильно, из 40 еще не получалось. а 35 это уже спортивные нормативы, мне, любителю, оно не сильно нужно.
>>1164652Сколько бегаешь?
>>1164652окей, просто мой рекорд на 3км 11:54 и это очень далеко от твоих 8:30, но на 10к у меня 42 с чем то, и стабильно в районе 45и. Я думал что 3к за такое время как у тебя могут только спортсмены бежать.
>>1164654в плане? у меня бег это просто офп, по настроению. иногда бывает пол года 3-4 раза в неделю, потом может быть перерыв в пару месяцев по каким либо причинам, потом пару месяцев это может быть раз в неделю или с девками знакомыми за компанию потошнить неспеша. мне просто нравится бегать. сейчас 32, с 24 активно занялся тушей, когда понял что молодость заканчивается и дальше если ничего не делать начинается слабость, вялость и пузень.
>>1164657ну я топлю там на пределе сразу. к концу дышу как бы с усилием, т.е. выдох резкий за счет межрёберных. и ноги охуевают слабость начинает чувствоваться после минуты 6-7 . я потому и написал чуваку про "подкашивание". может ты просто не пробовал в такой скорости бежать, у меня сначала было что то вроде 9-20/9-30, потом вышло на 8-30/8-40. когда бегаю, я такое делаю раз-два в неделю по настроению, началось все с интервального бега и решил попробовать. да, к концу слышишь свое сердце, лол. а на 10 км примерно 43-45 мин уходит, может и могу что то выиграть, но как то к концу совсем нет желания втопить. пробовал из 40 выйти- не могу, ноги ослабевают и за колени страшно становится.
>>1164642Свети корочки кмс или 1 разряда.Хотя не мочь 10К из 40, но мочь 3 за 8:30 это явный пиздёж, так что у тебя их нет.
ой, анон. я тебе спиздел. 8:41 был рекорд. спросил дружбана с кем дрочили это 8-30 это была планка что следующей ставили, но так и не получилось.
>>1164668корочек у меня нет. я любитель.
>>1164665> может ты просто не пробовал в такой скорости бежатьпробовал, я если честно не понимаю как даже 1 км можно пробежать быстрее чем за 3 минуты.
>>1164671Один хрен пиздёж. Если ты можешь из 10 минут выбежать на 3К, то из 40 на десятке для тебя вообще не проблема, встал и пробежал, средней интенсивности тренировка. Вот тебе эквиваленты из одного из калькуляторов. По себе могу сказать, что они, конечно, дают грубую оценку, но не настолько, чтобы от 3 до 10 у тебя темп падал чуть ли не вдвое. Я уверенно могу пробежать 10 быстрее 40, а трёшку быстрее 10 - хуй знает, это пиздец жопу надо рвать, интервалы по миле бегаю в темпе 3:30 и это адски тяжело
>>1164676ну я подошел к этому с интервальных. бегал не напрягаясь метров 300-400 и потом максимальное ускорение метров 100, потом опять 300-400 пока пульс не восстановится, и так подходов 5-6-8 по самочувствию. а потом дружбан предложил с его сектой марафонцев побегать на тренировках. и как то с ним начали иногда эту штуку пробовать. не сказать что это приятный бег, но для тренировок прикольно.
>>1164680хз анон. я не пизжю, но ты как знаешь. может тут какая то особенность организма? у меня профильный спорт альпинизм, может повлияло что я был после кавказа, хз. но 3 км этой осенью из 9 я выбегал стабильно, рекорд 8-41, а вот 10 км из 40 ну никак. пытался втопить через немогу на последних километрах, слабели ноги, вело колени которые и так травмированы, я охуевал и понимал что мне это не всралось.
черт. жалею что выебнулся. я если честно даже пульс свой мерял пару раз в жизни при беге. так что меня точно не стоит слушать. но чувак с 2 км таки недооценивает этот беговой пиздец и насколько это суко тяжко скорость долго держать, лол.
>>1164607Ох какая пятка лошадиная, а как же маленький вес и естественный бег?
>>1164691Мем про естественный бег уже несколько лет как мертв.
>>1164691196 граммов, у меня легче никогда ничего не было.
>>1164694Я немного не так сказал. Я имел в виду, что это легкие кроссовки для быстрого бега, а у таких не делают большую пятку.
>>1164698Теперь делаютВ следующем году все бренды этот дизайн скопируют, как пить дать
>>1164698Всё что не шиповки - не для быстрого бега.
>>1164702Шиповки для спринтеров. Быстрый в понимании для марафонцев.
>>1164702Каким ветром тебя в тред занесло, спринтер?
>>1164708От кондиционера в манеже, снеговик.
>>1164709Ебать ты лох!Я сегодня больше 20 км пробежал с утра, охуенно.А ты в манеже потом наслаждаешься.
>>1164712На лыжах катался бы, чем на километрах сосули намораживать.
>>1164713Ты дегенерат?Нахуя мне твои лыжи?
>>1164716Ок.
Выложи трек и все
>>1164720Это анону который 3шку из 9 выбегает
>>1164713Потоньше, чем «зачем вы бегаете, посонвюы, мышцы горят, колени по пизде, идите в кочалочку лучше», но толстовато, тренируйся ещё
>>1164734Ок.
>>1164642Ты идиот? Я не выебываюсь своими 5:30/км на дистанции в два км, здесь выебываться нечем. Скорее даже наоборот.
>>1164738Он-то зато попытался выебнуться со своим результатом уровня КМС и жиденько обосрался, конечно.
>>1164537Да все решили.
Итак, сейчас будет ультимейт нищеброд РУССКАЯ СМЕКАЛОЧКА. Приготовились, набрали воздух в легкие. Берем носок и вспарываем его ПО ШВУ. Потом натягиваем его на коленки, как ты натягиваешь чулки, в которых дрочишь перед зеркалом, и совмещаем коленку с пяткой носка. Утепление плюс утягивание, аналогично компрессионному белью. Как показали тесты, левый носок не сполз.
>>1164759Норм тема. Всем рекомендую бегать в наколенниках. Нет 400р на пару, хотя-бы наколхозьте.
>>1164763Что, суставная жидкость замерзает?
>>1164764Про обогрев хз, а вот нагрузка на колени снижается.У меня чашечка как-будто ходила туда-сюда во время бега и где-то через пол часа начинались неприятные ощущения.
>>1164759Зачем ноги под батарею засунул? Ты там в скрипучках за 150 рублей бегаешь нищук?
Второй день снег выпал и стали адски забиваться икры во время бега. Это норм ?
>>1164774У меня они забивались просто при ходьбе, когда я был пухликом 100кг
>>1164759одобряю. как вам мой пульсометр?
>>1164661 что на дваче забыл быдло?
>>1164668Тоже платиновый вопрос. Пилим FAQ, не отвлекаемся Продвинутые здесь бегают пять-шесть раз в неделю. Для новичка будет достаточно три раза в неделю. Опять же, не бегай в полную силу, помни что нужно оставить силы на завтра, иначе послезавтра ты заебёшься и положишь на бег.Если бежишь максимальную дистанцию, то к концу пробежки устанешь, ослабишь самоконтроль, перестанешь внимательно следить за техникой и резко возрастут шансы травмироваться. К концу пробежки глюкоза падает и мозг работает хуже, т.к. в отличии от мышц он не может работать на жирах. Это не касается опытных бегунов у которых техника отработана до автоматизма.>>1164501>Последние 10 минут видосаКакого видоса, наркоман? Пересмотрел еще раз, не увидел. Ссылку давай с таймкодами, пиздобол блять.
Сажа случайно приклеилась
>>1164867я,непродвинутый, но бегаю каждый день по 10км, если в какойто день пропустить, то целые сутки чувствую себя какимто ватным, ленивым,невнимательным и почемуто сильно болит голова, хз что я такое за 3 месяца наделал со своим организмом, может мне теперь кислорода не хватает, поэтому в обычные дни я как гавно в проруби? у когото есть такие же симптомы?
>>1164888хз, я бегаю вечером часов в 9-10 , потом спать сложно конечно лечь. Но по утрам бегать для меня пытка, весь день как убитый хожу
>>1164890у меня вот наоборот без бега апатия и разбитость на весь день тупая боль, теперь для нормального самочувствия каждое утро выделяю час на пробежку, вот не понимаю что натворил с организмом, только предполагаю, что может когда не бегаю, то мозг привыкший к обильному кислороду не получает его и голова от этого болит, или гормоны какието не выделяются
>>11648675-6 раз это любитель без амбиций, продвинутый любитель обязательно хоть иногда, но хуярит даблы - то есть уже до 8 раз в неделю доходит, дальше бегает даже небо, даже аллах
>>1164867>>>1164668>Тоже платиновый вопрос.Но в том сообщении нет вопросов.
>>1165035Хуйню сказал. Можно тренируясь 5-6 раз в неделю бегать на кмс.
>>1165063Нельзя.
>>1165063Наверное можно, но так не делают, всем только дай даблы погонять.
Аноны, заметили как то связь бега и стояка? Лучше стоять стал чем до бега?
>>1165118Как не стоял так и не стоит хоть бегай хоть нет.
>>1165118Променял Алерану с Финастеридом на стояк, ни сколько не жалею об этом. 3Д все равно не нужно.
>>1165118Лучше, после длинных забегов вообще гиперсексуальность.
>>1165118потенция стала хуже.
>>1164867>Какого видоса, наркоман?https://youtu.be/BYgYkLdOmAk?t=2h55m35sСвои же видосы мугичкой смотришь?
>>1165144Как так может быть?
>>1165148Не хватает энергии. Мыщцы горят, лучше не бегать, а найти себе более полезное кардио.
>>1165118>>1165128удваиваю этого натуралав середине моей уличной десятки находится натуральный бордель, очень морально тяжело пробегать мимо.
>>1165149Ну я немножко, 5 км всего в день
>>1165118Никак не влияет.
>>1165118Уже через неделю лучше стоять стал, собственно я и бегать стал из за того что постоянная работа за компом привела к снижению либидо
зарегился на свой первый марафон )Регистрация на марафон "Белые ночи" Санкт-Петербург 22.07.2018 открылась.1400рублей.https://russiarunning.com/event/IntMarathonSpb2018
>>1165206подзалупок
>>1165147Всё, с таймкодом нашел.>я могу сделать в моём возрасе пульс 220-240>другое дело что я умру от него
Забыл подписаться на тред ёмаё, все без меня убежали.
>>1165260Даже трупу такой чсс не сделать.Возьми да посчитай цикл.
>>1165287>Фибрилляция желудочков (ФЖ) характеризуется хаотичным сокращением волокон миокарда с частотой 250—480 в 1 мин, отсутствие координированного сокращения желудочков. При этом состоянии сердце перестает выполнять свои насосные функции, и прекращается кровоснабжение всего организма (не путать с остановкой сердца). ФЖ часто является осложнением обширного трансмурального инфаркта миокарда.
Забавно, Селуянов против бездумных длительных тренировок на пульсе 120. Получается парнякорские тренировки вредны?>Так вот, потенциальнаяпроизводительность сердца оказывается у него 7 л/мин. Это означает, что наш спортсменимеет прекрасное сердце, огромное сердце, его тренировать специально не надо, а мышцы,прежде всего ног, — очень слабые, они в очень плохом состоянии, их надо готовить, чтобыони соответствовали нормативам международного класса.Чтобы этот лыжник показал хорошие результаты, ему надо где-то 4,5 л/мин потреблятьногами. С показателем 4,5 л/мин он бы в сборной уже устойчиво стоял. При этом пульс у негопри потреблении кислорода 4,5 л/мин должен быть не 190 уд/мин, а 150, потому что долженбыть запас, на котором руки будут работать. Хорошо, предположим, мы с ним в тестеполучаем 4,5 л/мин на пульсе 150 уд/мин, и после этого начинается закисление, и онотказывается от работы. Тогда мы говорим, что ноги у него в хорошем состоянии (4,5 л/миндля лыжника вполне достаточно). Потом начинаем тестировать руки, и оказывается, что рукиу него потребляют где-то 1,5 л/мин, больше не будут потреблять (это из нашего опытаизвестно). Он потребляет руками 1,5 л/мин, мы прибавляем их к 4,5 л/мин ног, и получаемпотребление кислорода равное 6 л/мин. Затем делим на его вес 70 кг и получаем 85 мл/кг/мин— это уровень олимпийских достижений.Дальше разбираемся, что с ним нужно делать, чтобы достичь таких показателей. Так вот,первый вывод: поскольку сердце у него большое, и может перекачать кислорода 7 л/мин, тоэтому человеку не надо делать вкатывание. Под вкатыванием понимаются объёмныедлительные тренировки продолжительностью от 3 до 6-8 часов в день на относительнонизком пульсе (100-150 уд/мин, близко к 120). Если человек будет по 8 часов в день кататьсяпри таком пульсе, то сердце начнет дилятировать (расширяться) и может значительноувеличиться в объеме. А этому человеку нужно заниматься в первую очередь мышцами ног -именно они ограничивают его возможности.>Для увеличения объема сердца используются длительные тренировки на пульсе,соответствующем максимальному ударному объему. Этот показатель индивидуален. Обычноударный объем начинает резко расти при пульсе 100, к 120 сильно увеличивается, унекоторых растет до пульса 150. Длительная тренировка при максимальном ударном объеме– это, условно говоря, упражнения на «гибкость» для сердца. Мышцы гонят кровь, и сердцеэтим потоком крови начинает растягиваться. Следы такого растягивания остаются, ипостепенно сердце значительно увеличивается в объеме. Его можно увеличить раза в 2, а на35-40% почти гарантированно, поскольку сердце - это «висячий» орган, в отличие отскелетных мышц, и растягивается достаточно легко. Вот для этого и надо делать вкатывание.Но тренеры не знают, что делают, а говорят так: "Мы наращиваем базу". Какую базу? Никтоне знает четко, что такое "база". Я сам был таким же в своё время, так же думал. Раньше я непонимал в чем дело, но "базу" я должен был создать, катался по 8 часов в день. А на деле –это растягивание сердца. Чем дольше оно будет находиться в этом состоянии, тем большиеследы этого растягивания будут оставаться. В конце концов, его можно очень сильнорастянуть. Знаменитый бельгийский велосипедист Эдди Меркс, пятикратный победительвелогонки "Тур де Франс", в какой то мере является эталоном. Когда он закончил карьеру,объём сердца у него был 1800 мл, (через 10 лет оно уже было около 1200 мл). Но даже и1200мл - это очень много, у нормального человека объём сердца около 600 мл.
бегуны Лидьярда длительные тренировки бегали в темпе от 4 мин до 3:20/км. Кстати, сам Лидьярд в поздние годы даже возмущался, что, дескать, ему приписывают использование большого объема медленного бега. «Это был другой парень, который придумал долгие медленные пробежки», – говорил он.«Другой парень» – немецкий врач Эрнст ван Аакен (на фото справа). Он использовал медленный бег для реабилитации своих пациентов.http://life.russiarunning.com/evolyutsiya-trenirovok-v-marafonskom-bege-tihookeanskij-rubezh/то есть это легенда про медленные длительные. Нужны длительные но не медленные что бы повторять за бегунами Лидьярда.
В каких ветровках вы бегаете? Интересуют конкретные модели.Сам я взял простенькую Рибок, но она запаривает. После пробежки вся в конденсате, я так понимаю, что так не должно быть. После часа бега, чувствуется каждый ветерок. Помогите выбрать!подснежник_который_не_забросил_бег_с_наступлением_холодов
Начал ходить на легкую атлетику в вузе, послали на прохождение мед. комиссии, точнее простого осмотра в мед. пункте. Сам я ВСД-шник, постоянно у медиков на приемах пульс/давление высокое, в обычной жизни мучало меня это только ранее, сейчас же все хорошо. Не отправят ли меня сидеть дома, из-за того что найдут высокое давление? Поверит ли доктор если я скажу что просто нервничаю у докторов? Из-за давления/пульса даже кровь не хожу сдавать, думая, что не пройду "по здоровью".Кстати, обследования были в кардиологии, поставили только ВСД, в целом со здоровьем все хорошо.
>>1165595Ты весишь сколько? Могу поспорить, что ты просто жиробас.
>>1165565Зимой не ветровка нужна, которая не греет, а холодит из-за ткани. Нужна курточка мембранная. Если нужна именно дышащая ветровка, то вот идеальная http://www.sportkult.ru/products/kurtka-craft-prime-run-muzhskaya-1902210/ У меня такая, она тонкая и без подкладки, зимой в ней не бегаю.
>>1165606Нет, такое бывает. Всд это вообще очень общий расплывчатый диагноз, за рубежом такого нет.мимо другой анон
>>1165595У меня подобное, с повышенным пульсом трудно бегать длительные дистанции в быстром темпе, да и опасно. А спринт например вполне можно бегать.
>>1165595Про ВСД http://medspecial.ru/for_patients/8/7263/ https://the-challenger.ru/zdorove/simptomy-i-lechenie/rossijskie-diagnozy-s-vami-chto-to-ne-tak/Кажется, вегетососудистая дистония (ВСД) — это главная «помойка» российской медицины. Такой диагноз ставится при огромном количестве заболеваний. Это стало возможным из-за того, что не существует исследований, которые могли бы подтвердить наличие ВСД, поэтому её так приятно диагностировать при любом удобном случае. Разнообразие симптомов, которые укладываются в это «заболевание», поражает: учащённое сердцебиение, слабость, потеря аппетита, повышенная утомляемость, головная боль, неудовлетворённость вдохом, потливость и т. д. Чаще всего настоящие проблемы пациента лежат в области психиатрии: это депрессия, панические атаки или тревожное расстройство. Но также дело может быть в железодефицитной анемии, гипотиреозе, аритмии, головной боли напряжения, гипертонии, синдроме хронической усталости, различных вирусных инфекциях — список довольно длинный. Иногда имеющиеся симптомы могут быть вариантом нормы.
>>1165612Я не про ВСД, а про скачущее давление.
Беганы, есть проги под 4-й пик с бесплатной озвучкой, когда беги, когда отдыхай? В runtastic бесплатно такого нет.
>>1165618Это так называемый симптом белого халата, когда волнуешься перед врачом и давление повышается. У меня в юности всегда врачи голову ломали, почему давление высокое. А сейчас благодаря тому, что дома есть электронный измеритель давления я узнал, что у меня идеальное давление как у космонавта 120/80.
>>1165622вся тема рантастикаhttps://4pda.ru/forum/index.php?showtopic=229187рантастик про с русскими голосамиhttps://4pda.ru/forum/index.php?showtopic=229187&st=1540#entry50254995
>>1165496Лидьярд говорил про пробежки в легком для спортсмена темпе. Для олимпийских чемпионов(которых он тренировал) легкий темп еще и очень быстрый. Там в книге даже таблица была мол расчитай свой легкий бег исходя из результатов забега на милю например.А любители начали на себя применять легкий темп и оказалось что это медленный бег и стали просто говорить про медленный бег, забыв что для разной спортивной формы легкий бег проходит на разных скоростях.
>>1165609ну у тебя конечно всё идеальное, подругому никак,расскажи еще как правильно бегать
>>1165565Лыжную куртку бери с мешевой спиной.
>>1165643хуешневой
>>1165565У меня бомжатская куртка из кордуры за 3к. Мне норм.Ношу ее круглый год, ну кроме лета.
>>1165609Что за курточка? Примеры есть?
>>1165635Ну в смысле? Она легкая, дышащая, а не как полиэтиленовый пакет, от дождя нормально защищает, дешевая (я за 2500 купил). Что еще надо от ветровки?
>>1165666Примеры чего?
>>1165606~67Рост 184>>1165616Это то я знаю все, и Курпатова читал. Уже мне это не мешает жить, кроме того, что давление и пульс у врачей скачет.По моему вопросу есть что сказать? >>1165595
>>1165673Курточки мембранной, я хз что покупать. выбор огромный в этих спортмастерах ваших
>>1165631>В основе предлагаемой мною системы тренировки сбалансированное сочетание аэробного и анаэробного бега. Аэробный означает такой бег, при котором каждый, в зависимости от уровня своей подготовленности, способен потреблять определенное, присущее ему количество кислорода. Это количество кислорода, которое организм способен потреблять в минуту, можно увеличить посредством правильно проводимых упражнений. Предельное для каждого потребление кислорода мы назовем максимальным устойчивым состоянием; это уровень, при котором вы способны работать близко к пределу своих возможностей, вдыхая, транспортируя и используя кислород. Когда в ходе выполнения упражнения максимальное устойчивое состояние превышается, бег станет анаэробным.Там всё достаточно ясно сказано.
>>1165635http://www.skirunner.ru/collection/kurtki-i-vetrovki/product/kurtka-begovaya-craft-prime-run-black-muzhskaya-1902210-9576
>>1165676Любую http://www.skirunner.ru/collection/muzhskie-kurtki-i-puhoviki-zimnieНа этом сайте подробное описание всех моделей.
>>1165496Золотое зерно системы тренировок Лидьярда.Что делал Лидьярд с бегунами, когда в своей Новой Зеландии работал? Длительнаятренировка выносливости у них - это бег по холмам. И есть холмы такие крутые, что они туда на четвереньках заползали, надо было очень сильно отталкиваться. При этом темп долженбыть низкий, иначе ЧСС будет «смертельной». Когда человек в холм бежит, у него начинают порциями рекрутироваться мышечные волокна, и через минуту все МВ должны бытьрекрутированы. Если они хоть немного гликолитические, то он встанет на этой горе. Но он может пешком пройти, потом опять побежать, потом будет уже заползать в эту гору. Если он будет повторять это каждый день, у него, в конце концов, вся мышца превратится вокислительную, потому что если она ежедневно работает и не очень сильно закисляется, то в итоге синтезирует столько митохондрий, что все ГМВ превращаются в окислительные.Это и есть основная идея тренировки бегуна Питера Снелла и его тренера Лидьярда.Лидьярд, правда, сам этого не понимал. И когда он приехал в Финляндию тренировать по своей системе — ничего не вышло, потому что бегали по равнине. А в Новой Зеландии у него всё получалось по одной простой причине - там ровного места нет, там одни холмы. Онпишет, что когда идет период тренировки выносливости, а это 4 месяца (у лыжников аналог - вкатывание), спортсмены бегают по холмам по 20 и более километров, или в милях - 10миль, 15 миль, 20 миль. Вот тогда работают все мышечные волокна, все они активны, всеони тренируются, и чем дольше и чаще ты их активизируешь, не очень сильно закисляясь,тем лучше ты перестраиваешь мышцы.В Финляндии Лидьярд работал два года. За это время никаких особых достижений не было.После его отъезда финские тренеры, видимо, нашли золотое зерно у Лидьярда, сопоставили с какими-то своими достижениями, и у них начали появляться бегуны высокого класса.Например, финские бегуны стали пешком ходить в гору. Бежать нельзя, надо пешком ходить, только очень широким шагом. Поэтому у Лассе Вирена была любимая тренировка — охота. Он выходил в горы охотиться на кого-нибудь. Когда шёл в гору, шёл крупным, большим шагом, спокойно, пульс 120 всего-навсего, не потеет даже. Но идет большим шагом, чтобырекрутировать ГМВ и чтобы шло их перерождение в окислительные. Такая охота по несколько часов приводит также к растягиванию сердца.Сейчас на длинных дистанциях побеждают спортсмены из Эфиопии или из Кении, больше ниоткуда. Других бегунов такого уровня в иных странах почти нет. Кенийцы, к тому же, все из одного города, который расположен в определенной местности, холмистой, да еще на высоте2.000-2.200 м. 2.200 м — это гемоглобин и хороший костный мозг, а холмы — это такая проработка мышц, что в них гликолитических волокон вообще не остаётся.Методики тренировок аэробной способности мышц Тренировка типа Лидьярдовской, бег по холмам — это почти идеальная тренировка для гликолитических МВ. Мы прорабатываем ГМВ, они становятся окислительными. Но кактолько они становятся окислитительными — эта тренировка бесполезна. Для тренировкиОМВ нужны статодинамические упражнения (об этом ниже).
Что скажете по поводу правила 80/20? Есть профиты?
>>1165706Есть. Но лучше конечно 100.
>>1165698интересно
>>1165698Можно заменить бегом по лестнице?
>>1165719Нет.
>>1165726 Лидьярда ответ
Надо кому книжку?https://www.litres.ru/skott-dzhurek/esh-pravilno-begi-bystro-pravila-zhizni-sverhmarafonca/
>>1165824Вложите ее в перекот
>>1165824Кто такой, чем знаменит?
>>1165860Я хз, какой-то веган, почитай описание книжки. Мне бесплатно досталась.Скотт Джурек – сверхмарафонец, то есть соревнуется на дистанциях больше марафонских, вплоть до 200-мильных. Эта книга – не просто захватывающая автобиография. Это еще и советы профессионала по технике бега и организации тренировок на длинные и сверхдлинные дистанции. Это система питания: Скотт при своих огромных нагрузках – веган, то есть питается только натуральными продуктами растительного происхождения; к этому он пришел, следя за своим самочувствием и спортивными результатами. И это в целом изложение картины мира сверхмарафонца, для которого бег – образ жизни и философия единения со всем сущим.Это очень цельная и сильная книга, которая выходит за рамки беговой темы. Это книга о пути к себе.На русском языке издается впервые.
>>1165698реквестирую пастухов и охотников из Балкарии и Сванетии на пьедестале.
>>1165676ты блядь бегать собираешься или модничать? тупой сука уебок, люди в термобелье и обычном полиэстровом костюме бегаю в -30, а этому лишь бы повыебываться, москвич хуев
>>1165876у него ничего нет, наверно, приходит в магазин, думал наверно взять по советам из чата, а так будет брать по советам продаванов(что стремно)
>>1165876Могу себе позволить и помодничать. Бегай в полиэстре и дальше.
>>1165565так как тоже советов не получил, купил себе наугад. Просто в декатлоне закупаюсь и куртку там же взял.До -5 бегал пока, все нравиться. https://www.decathlon.ru/kurtka-kiprun-evol-muzh-_e1-id_8394822.htmlесть капюшон прилегающий для защиты от снега, есть молнии спереди что бы проветривать, однажды потеплело открывал их.Написано что до -10. А дальше в чем бегать хз. Пока думаю буду в ней же, только термобелье буду одевать.
>>1165878Каких продаванов, ты ебанутый? Опять реклама везде мерещится? Лечиться не пробовал, шизофреник?
>>1165881На вид нормальная, главное чтобы не продувало.
>>1165876Я как-то в начале занятий бегом года 3 назад хотел зимой начать бегать. Тогда еще в подробности не вдавался и не знал про всякое термобелье и прочие беговые шмотки. Был ноябрь и первый день холода были, примерно -7 градусов. Пошел в самом обычном тонком полиэстеровом костюме на футболку и в одних штанах. Замерз конечно и на следующий день геморрой выскочил (но не заболел и не простудился). Это надолго отбило мне охоту бегать зимой. Ебать я тогда испугался, никаких геморроев у меня никогда не бывало. Хорошо что геморрой был наружный и прошел сам через 2 недели, просто шишка небольшая, что не так опасно как внутренний. И это при том, что я холодов не боюсь (зимой у нас до -30 бывает), не простужаюсь никогда и не болею и в молодости 12 лет на стройке отработал на улице при любой погоде.
Кто закрывает чем-нибудь рот, когда бежит? Брат жив?
>>1165889сейчас нормально все со здоровьем?
>>1165911Зачем его закрывать?
>>1165917Все отлично как и всегда.
>>1165911Заказал бафф на алике, месяц не может придти. Трек 3 недели не обновляется. А зима наступает, сегодня бегал при -11 и дул непрерывный не сильный ветер, лицу было прохладно. Домой пришел - все лицо красное.
>>1165698>Кенийцы, к тому же, все из одного города, который расположен в определенной местностиТам просто школа находится в десяти километрах от этого города.
>>1165935
>>1165876Бегать, но у меня нет нормальной куртки легкой, нет шарфа легкого, нет кроссовок для снега, перчаток, да нихуя нету. Только термоштаны
>>1165929>>1165918Ебал я это лицо, у меня горло начинает болеть. Я хочу чтобы оно не болело и хвататьвоздух ртом иногда
>>1165876Я бегаю в майке+олимпийка+худи. Норм билд при -5 или что-то можно убрать?
Суп. Полчаса назад вернулся, пробежав 5 км за 47 минут на мысках, никакую усталость ни в чём уже не чувствую. Полтора месяца встал с дивана, но жира не имел. Нормас или мог бы лучше и быстрее?
>>1165918Рекуперация тепла. Когда носом дышишь, носоглотка является рекуператором. Добавляешь какой-нибудь неплотный шарф - добавляешь ещё одну ступень рекуперации (нагревается во время выдоха, отдаёт тепло во время вдоха).
>>1163104Вот нихуя подобного. Главное - сделать так, чтобы было приятно, и если тебе впадлу утром бегать, то тебя это доебёт.Как только я перестал пытаться начать бегать утром, когда мне пиздец лениво, дела сразу в гору пошли.
>>1165954это нихуя не нужно, бегай в том же что и летом, только шапку одень, специализированный шмот для бега это развод малолетних даунов на шекели
>>1165974нет никакой связи между ротовирусной инфекцией и тем, что во время бега ты дышишь ртом.
>>1165975Худи лишнее.
>>1165982Продолжай
>>1165996ну как то же ты себя зачтавил, что-то ведь тебя мотивировало вставать, одеваться, выходить на улицу
>>1165981Уверен что пробежал а не прошёл?
>>1166007Специально время и дистанцию назвал, чтобы это вы мне сказали. Нет, это не быстрый шаг, это бег. ЧСС 120-130.>>1166005Разумеется, но толька эта мотивация оказалась несопоставима с утренней демотивацией.
>>1166018>Нет, это не быстрый шаг, это бег.То есть, я могу бежать со скоростью 9 км/ч например с такой же техникой движений, с которой я бегу на скорости 6 км/ч, а идти с такой скоростью я уже не могу.
>>1166004Да нечего больше сказать, всё сказал уже.
>>1166020Да вполне можно ходить спортивной ходьбой попробуй.
>>1166033Неа, мне всё нравится. Идти на мысках я уже не смогу, к тому же, а мне хочется достичь прогресса в беге.
>>1165981Это ходьба пешком. Я не знаю, как можно бегать в темпе 9.24 на км. Скорость пешехода 5-6 км/ч, у тебя 6.4. Я когда тороплюсь, то иду быстрым широким шагом со скоростью 7.8-8 км/ч, проверено много раз по смартфону, по времени и расстоянию на карте и это не бег, а именно ходьба.
>>1166000При минус 5 ты может и прав, а при минус 20, минус 25 ?
>>1166001Но воздух холодный в рот летит!
>>1166053Да это местный нищий дурачок, не обращай внимания.
>>1166053При минус 20 лучше не бегать, а дома сидеть телевизор смотреть.
>>1166063Хуйня, бегаю при любом морозе, даже -35 и мне норм.
>>1166051>Скорость пешехода 5-6 км/чЭто быстрый пешеход-то, пешеход с дивана много так пройдёт. На ЧСС 160 я могу пробежать 3км за 21 минуту, усталость уже чувствую.
Хотя, опять же, через пару часов уже нихуя не уставший.
>>1166018Почему такое низкое ЧСС? Понабрался Парняковщины?
>>1166075Потому что я супермен. А ты - нет.
>>1166071Это типичная скорость пешехода. Не пенсионера, естественно.
>>1166077Это скорость достаточно быстрого пешехода , идущего быстрым шагом.
>>1166075Да! Щас буду ускоряться.
>>11660805 км/ч это скорость старушки.
>>1166093Какого перцентиля старушек?
>>1166105Сотый, если они движутся к свободному месту в автобусе.
Узнаю, накинулись на человека который только вышел с дивана и пробежал 5км. Различие бега и ходьбы в фазе полета (обе ноги в воздухе), если есть - это бег.
>>1166126>пробежал 5кмначнём с того, что не пробежал, а прошёл
Беганы, помогите разобраться с ПАНО. Вот сходил я в ДС на ступенчатый тест с газоанализатором, там есть МПК макс (около 53), есть найденный анаэробный порог: пульс на нем 183, максимальный вообще 193. Мне теперь строить зоны и тренировки от найденного пано: то есть лёгкий темп где-то до 155, темповая 170-180, МПК 185-190. Все верно понял? И почему у меня ПАНО так близко к максимальному, насколько понимаю, это показатель спортсменов, а я всего второй год добегал.
>>1166128Начнем с того, что ты пиздоглазое мудило. Бегать можно даже со скоростью 0 км/час.Бег на месте? Не, не слышал.Отличие бега от ходьбы пояснил >>1166126 -кун
>>1166137Можно, но не нужно. Ты же не ебанутый?
>>1166137Его бег не подходит даже под описание бега трусцой. Даже старый обвисший сисян бегает десятку с более высоким темпом, да даже бабки с палками у нас по микрахе ходют быстрее, даже жирный шпурик до такого не опускался. Это не бег, и не шаг, а посмешище какое-то. Он просил оценить, его оценили, выставили на посмешище, и поделом.
Таких нужно на "стене позора" физача вещать, тащемта.
>>1165974бафчик в декатлоне за 400 купи>>1166141зачем нюфаню обжаешь? человек позавчера считай вкатился
>>1165981>на мыскахОткуда ж вы такие блядь лезете.
>>1166150>зачем нюфаню обжаешь?Это бегач, а не богодельня. Нехуй тут расслабляться и обидки строить. Пускай идёт и дрочится, потом приходит. А то скоро ходьбу до унитаза бегом тут называть начнут, унтеры. К тому же, пробежать пятёрку будучи дрыщом - не бог весть какая задача, а тут прополз на четвереньках, и смеет рот раскрывать.
>>1166150Судя по мыскам и ЧСС на 120 для него все уже потеряно.
>>1166065не пизди
>>1166221Что пиздить то? Живу в Якутске, если мороза бояться, то вообще бегать не буду. Начал бегать когда самомотивацию проходил, там одним из заданий было в любую погоду и состояние- бегать 30 минут в день. Ничего такого в беге в -35 нет. Домой мокрый захожу.
Аноны, бегаю в таких вот футбольных бутсах. Последние дни почему то очень сильно икры болят, прям до судорог. С чем может быть связано? С обувью? Выпавшим снегом?
>>1166224хуйню не неси, в -30 ты с пневмонией слег и мамка больше никогда тебя из дома не выпустила бы, провкатор хуев, откуда столько зеленых понабежало итт? школьников в быдлятне тралят и отправляют сюда что ли?
>>1166227Где купил такие?
>>1166231В спортмастере, demix exponenta, брал летом еще за 2200, сейчас 1200 стоят,
>>1166231>DemixОчевидно, что в Спортмастере.
>>1166230Я никого не призываю так делать, но я делал и слава богу не заболел ничем. Дышал конечно не открытым ртом, а через шарф
>>1166150> бафчик в декатлоне за 400 купиЯ боюсь сильно заболеть от влажного воздуха.Хочу знать бегал ли кто или я навыдумывал себе.
>>1166241Бегаю в трикотажной майке с длинным рукавом и худи, один бафчик на шею(по погоде, от +5 и до околоноля, морозов ещё не застал), другой на голову(в околоноля на голову трикотаж+флис).Заметил что без бафчика на шее очень быстро выхолаживается горло и потом неиллюзорно болит. Иногда по погоде натягиваю бафчик на подбородок и завязываю шнурок худи на вороте.Почему выбрал бафчики - легко стирать, легко хранить, стоят мало.
>>1165911Когда против ветра бегу, бафф натягиваю. Морда мокрая под ним, потом когда снимешь - губы обветренные. Но так проблем нет.
>>1166241Что за маразм? Болеют от микроорганизмов и снижения иммунитета. Владный воздух тут при чем?
>>1166273съеби уже, вирусолог комнатный
>>1166276Но он прав.
>>1166273Холодный воздух снижает иммунитет.Пневмонию в большинстве случаев вызывают не какие-то "внешние" микроорганизмы, а бактерии нормальной микрофлоры, которые атакуют хозяина при снижении иммунитета.
>>1166281>Холодный воздух снижает иммунитет.[citation needed]
>>1166282Сейчас все брошу и пойду тебе гуглить элементарные вещи. Не уходи, я скоро.
>>1166272Так не снимай, что же ты?
>>1166276Закрой форточку, а то простудишься, мань
>>1166281Переохлаждение снижает, но на бегу оно не грозит. А как оно с «влажным воздухом» соотносится?
>>1166232барыга плз
сейчас 5:46 и минус 20, я только что проснулся, скоро захочу какать, потом оденусь потеплее и побегу свои ежедневные 10км под грустную музыку
>>1166325Хуево быть тобою.
>>1166152динахуй бегаю как хочу законом не запрещено
ёбаный спортмастер, ёбаный сползающий с ебальника каждую минуту бафф полный соплей, диконеудобная хуйня для бега на морзе, рака всем кто советует эту хуету, лучше балаклавы еще ничего не придумали
>>1166319Никак
>>1166319Местное переохлаждение ещё как грозит, и чем холоднее тем больше и глубже. Сначала носоглотка, потом горло и трахея. Здравствуй пневмония!
>>1166353от пневмонии можно умереть?
>>1166354Можно умереть, а можно и не умереть
>>1166355а от чего чаще всего умирают русские бегуны?
>>1166358от алкоголизма
>>1165719Получается что так.
>>1166359бегуны не пьют и не курят, почти у все брадикардия, возможна внезапная остановка сердце во сне, повезет если в первый раз само заведется, а так лучше ставить кардиостимулятор
Вытирал жопу снежком на пробежке. А что у вас?
>>1166362я сосульки мз глаз вместе с ресницами выдрал, ебаный мордор
>>1166353Ещё раз повторю, при чем тут «влажный воздух»?
>>1166227Ты бы еще на коньках попробовал бегать.
>>1166361Скорей бы уже.
>>1166338Что за модель? Чтобы я такую же не купил.
Перекатите тред
>>1166338У меня маленький шерстяной тоже сползал, пока я не додумался до хака: натягивать его так, чтобы верхняя линия была горизонтальной. То есть, на уши натянуть, на затылок, а не только спереди на нос. Попробуй, мб тебе поможет тоже. У обычного полноразмерного проблемы сползания нет.
>>1166365Да не при чем, это местный поехавший спизданул неподумав.
>>1166411у моего внутри флис снаружи акрил, сразуже тяжело дышать, внутри образуется влага, начинают течь сопли, задыхаюсь, пульс на обычном участке увеличивается на 10 пунктов, чтобы высморкаться отгибаю баф вниз, поток мороза орошает мое сырое ебало, дискомфорт неописуемый, к концу забега эта хуйня уже не облегала мой нос, а стояла колом, пар стал выходить через верх конденсируя на ресницы и брови...
>>1166440Ну ты нашел что купить, акрил это херня типа искусственной шерсти, из него кофты и шапки делают. Он воздух не пропускает. Обычный бафф он легкий невесомый и через него легко дышится.
>>1166478> Обычный баффИз чего он делается по твоему, интересно?
>>1166483Полиэстр.
О, Иван к нам в клуб зашел.
>>1166483
>>1166392Рано
Есть тут кто, кто использовал баскетбольную прогу AirAlert (1, 2,3, вообще похуй, просто указывайте тогда цифру) в период зимнего подготовительного цикла?Сам только включил ее в цикл подготовки спринта (100 метров)?
>>1166361Лучшая смерть же
>>1166639С хуев ли рано, если он давно утонул.
>>1166699Ты тут недавно?
>>1166716Это ты тут нюфаг походу, а раньше всегда перекатывали после лимита в 750 постов.
>>1166736когда?
Вообще пора уже перекат пилить.
>>1166807Нет, ещё 24 поста. Кто перекатит раньше - от меня репорт
>>1166809и минет от твоей мамаши-шлюхи
>>1166809>Кто перекатит раньше - от меня репортты что, единственный сынок в семье? важный дохуя, можешь начинать на меня репортить
>>1165935И они бегали туда босиком или в батиных сандалях из старой покрышки.
>>1166835По холмам.
Анончики, хожу в качалку, там есть тренажер на котором можно тягать железо зацепив на лодыжку ремень. Получаются такие разнообразные СБУ в духе Усейна Болта. Стоит ли это делать, делают ли это профессионалы, смогу ли я пробежать марафон весной когда потеплеет? Максимум пробегал полумарафон за три часа.
>>1166836Проигрываю манек, всерьез считающих, что они бегают поэтому так быстро. Кстати, а где Кавказские бегуны? Они же тоже аки козы горные по горам скачут. Хотя, лично я на себе благотворное влияние гор испытал - чистый воздух, постоянная нагрузка на ноги, потом по моему равнинному городу как бабочка порхал.
>>1166241Влажный воздух не опасен. Опаснее сухой воздух, который в рашке в домах во время отопительного сезона. гугли википедию, пидор, там всё написано
>>1166839Как ты собрался бежать марафон не бегая?
>>1166844Я обращался к бегунам, просто иди мимо.
>>1166241А от сухого ты после высокоинтенсивной нагрузки легкие выплюнешь, хотя и результат может быть лучше, но тут за здоровье уже не говориться. Проверенно на беге 1 км на норматив:1. Тяжелый туман, температура около 0 С - уложился в нужное время, но после финиша покашлял некоторое время и все стало ок. 2. Сухой воздух, температура около 0 С - улучшил результат на 11 секунд, но думал что вот-вот начну кашлять кровью.
>>1166839>Максимум пробегал полумарафон за три часа.>обращался к бегунамЭто ты так троллируешь? Любой нормальный человек тебе скажет, что без определенного километража в неделю ты не сможешь пробежать марафон.
>>1166809Репорт за злоупотребление репортами.
>>1166841У них плоскогорье, а на кавказе - нет.
>>1166839Стоит, легкоатлеты постоянно с резинками как у тебя на первом фото работают.
>>1166885Так блять в горы бегать - эффективнее, чем по плоскости, пусть и с низким содержанием кислорода.
>>1166230Я не он, но бегал на лыжах в -30. Никаких пневмоний, ничего смертельного. Далеко не у всех такой слабый иммунитет и строгая мамка, как у тебя, анончик.
https://youtu.be/a2Ub0PzwUgUhttps://youtu.be/99yGKqhEOAIhttps://youtu.be/CN9zKWJwT7g
Где и какие купить допинги, которые принимают лыжники
>>1166961Они жрут желтый снег.
>>1166965Булл!
>>1166839>в духе Усейна Болта>пробежать марафонНе сможешь.Как ты хотел, мимобегун
>>1166888Спасибо, я так и думал. У меня не резинки, а железо на троссе, тросс идёт от уровня лодыжки.
>>1166990Ахаха, получил ответ, который хотел услышать и рад.
>>1159149 (OP)Как бегать и не простудиться нахуй?
>>1167048просто и без задней мысли
>>1163301>>1167048
>>1166807Хуле вы пиздите, не нравится что-то - берешь и перекатываешь. Мне лично удобно, когда актуальный бегач вываливается, как только я набираю в адресной строке цифру 2, а после переката ещё пару недель прошлый там. Нахуй нужно такое.
>>1166854>без определенного километража в неделю ты не сможешь пробежать марафон.Не пизди, для нормального марафона достаточно 80 км в месяц
>>1167141Ебанат?
>>1167141Ты дебил, определенный километраж - это и есть то, что ты сказал, 80 в месяц или 20 в неделю. Но мне-то похуй, я не дорос еще до марафонов, для этого надо быть в душе старпером. Мне больше получаса бегать скучно становится, я лучше поспринтую.
>>1166854Я тебя умоляю. Моя жена пробежала нью-йоркский марафон в этом ноябре за 4:50 на километраже 3-5 в неделю, иногда вообще за неделю ни разу бегать не выходила, потому что болела, последний раз больше десятки пробегала в конце апреля. Когда речь идёт о том, чтобы просто доползти до финиша, переходя на шаг и всё такое, достаточно просто не быть совсем дохлой амёбой. Полумарафон за три часа(охуеть) как раз из такой оперы. Это если на результат бежишь - то километраж меньше 100 уже экстрим, темп потеряешь на последней четверти дистанции практически гарантированно.
>>1167141О, привет, Дима, чего в своём треде не сидится?
>>1167150>жена>нью-йоркский марафон >за 4:50>последний раз больше десятки пробегала в конце апреляЯвно же тренированый человек.
>>1167150"Зря я это сказал" Хагрид.Я к тому что это же прямо индульгенция на проебывание. Такие знания уменьшают мотивацию, сегодня, в дождь сходить побегать ).
>>1167190У меня не уменьшают, не хочу быть днищем в чем-то, что мне по-настоящему нравится.
Давайте уже перекат, с нового треда точно начну бегать, тем более тред юбилейный - 80ый
Я прибежал, посоны
>>1167333устал?
>>1167140Ты кеш очищай, или новый тред в закладки кидай просто.
>>1167333>Темп 6:10 м/км. Эх, пасаны, помню когда я начинал бегать, то даже такой темп для меня был адским и непосильным.
https://2ch.pm/fiz/res/1167422.htmlhttps://2ch.pm/fiz/res/1167422.htmlhttps://2ch.pm/fiz/res/1167422.html
>>1167423>>1167423Пиэмщик не человек. Остаемся тут, посонв.
>>1167427>2к18>сидеть на харкаче
>>1167411Устал.
>>1167427Все по канону
Перекат здорового человека:>>1167422 (OP)>>1167422 (OP)>>1167422 (OP)>>1167422 (OP)
>>1166137Если он правильно сформулировал отличие, то тогда я на самом деле скорее шёл.Сегодня действительно пробежал 3,2 за 19 минут, но на ЧСС 144-150. К концу уже немного выдыхаюсь, но через час снова никакой усталости. Я просил оценить - меня оценили. Плохо оценили - буду пытаться брать более высокий темп, кроме два-ча спросить не у кого.
>>1168613На нынешнем этапе тебя не должна волновать скорость вообще. Единственная твоя цель - непрерывно увеличивать расстояние, до тех пор, пока не десятка не станет твоей обычной тренировкой, а 20 - тяжелой, но вполне посильной дистанцией. Если ты будешь гнаться за скоростью, то расстояние будет увеличиваться очень медленно и ты застрянешь на своих 3-5км.
