План «как пробежать 5 км с дивана»: прикреплейтед пик (google: C25K).Также можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).Главные советы к таким программам:1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.4) Бегать медленнееДля снеговичков:https://youtu.be/a2Ub0PzwUgUhttps://youtu.be/99yGKqhEOAIhttps://youtu.be/CN9zKWJwT7gДля наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdfЕсли у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгуВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisorРЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.comТаблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/312405А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах, охуеваем от приближающейся зимы и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.Бог беготреда (а также рисовача и войны) Шпурик:https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30aВыбежал бостонский марафон из трех часов прямо на беговой дорожке. Ломает шею дрищам-бегунам двумя пальцами. ВНИМАНИЕ! Лишний раз упоминать бога беготреда всуе и травить его настоятельно не рекомендуется. Рекомендуется игнорировать и/или репортить его характерные посты, особенно с беговой дорожкой. Предыдущий завален снегом здесь: https://2ch.pm/fiz/res/1159149
>>1167422 (OP)Пасаны, в чем подводные бега в горке? В армию не заберут?
>>1167422 (OP)Ты СОВЕРШЕННО не понимаешь в чем суть бегача. Бегач это не кочки «о, привет чуваки, зацените как я бицульку накочал, гыгы». Бегач это не псевдоинтеллектуальные обсуждения кетосектантов. Бегач это не жиролифтеры, турникмены или скиннифеты. Бегач это место, где люди могут побыть чудовищами – упрямыми, безжалостными к себе, аутичными чудовищами, которыми они на самом деле и являются.Трусы раздирают кожу в паху, а мы бежим. На ногах отвалились все ногти, а мы бежим.Три ньюфага откинулись на марафоне, взявшись за руки, а мы бежим, смеемся и просим еще. На улице дождь, снег, град, -30, +35, собаки, ветер, мозоли, лужи по колено – мы бежим и смеемся. Соски стёрты до крови, пульс 180 – мы смеемся. Мы бездушно пробежим сколько угодно, наши предпочтения не основаны на здравом смысле, бесконечный маршрут – наша стихия, мы – истинное лицо физача.
>>1167428Тред освящён, я спокоен.
>>1167422 (OP)У нас было 2 пары кроссовок,75 тюбиков с гелем,5 упаковок изотоника,пол-солонки витаминок ицелое множество футболок всех сортов и расцветок,а так же пульсометр, тайтсы, ящик макарон,пинта энергетиков и смартфон со стравой.Не то что бы это был необходимый запас для марафона.Но если начал набирать беговые объемы, становится трудно остановиться.Единственное что вызывало у меня опасение- это энергетик.Нет ничего более беспомощного, безответственного и испорченного, чем кофеиновые зомби.Я знал, что рано или поздно мы перейдем и на эту дрянь
>>1167430Тред освящён, я спокоен.
Как раз из запоя выхожу, скоро бегать начну.
>>1167491Бегать зимой - как дрочить ногой.
>>1167500Изысканное занятие, между прочим!
>>1167500А в чем подвох.
>>1167422 (OP)Лучше подождать до весны
А что пост про допинг удалили? Эти препараты в аптеках свободно продаются.
>>1167728За обусждение препаратов деллол и вроде дневная баня. Донт месс!
>>1167730А как же химикотред? Или это специальный рассадник, чтобы в другие треды не протекало?
>>1167738Я в других тредах не сижу, у меня остальная доска вызывает отвращение.
>>1167740Аналогично, бро. Но могу порекомендовать шпурикотред ещё, бывает смешно:>>1143655 (OP)
Посоны, вот полезная ссылка с популярными программами подготовки к полумарафону и марафону, сразу генерит календарь.https://defy.org/hacks/calendarhack/Почему тренировки такие и что в расписании важнее, а что нет, без чтения книг не понять, но календарь - кдобно.
Сап, рождённые бегать, летом собираюсь вкатываться в бег, но есть одно но, у меня тахикардия и кислородное голодание. Можно ли бегать минут по 30 в супер лёгком темпе с такой штукой.
>>1167868Летом слишком жарко бегать. Вот осенью - самое то!
>>1167869Осенью дожди и слякоть.
>>1167868Спроси у врача. А лучше у спортивного врача. Мы тебе тут щас насоветуем...
>>1167868Можно. Это у тебя от общей физической неподготовленности. Займись любым спортом и придешь в норму.
Аноны, бегаю где то пол года по 3 раза в неделю начинал с бега по 1.8-2 км пока постепенно не дошел до 30-35 км в неделю, сейчас бегаю один день 10 км в в бодром для себя темпе около 5.30, второй день бегаю различные интервалы по 6-7 км и один день бегу в легком темпе в свое удовольствие 15-16 км, десятку пробегал быстрее всего за 54 хотя не могу сказать что это было на пределе возможностей. На работе заставляют сдавать ГТО, там ебанные 3 км, никогда не пробовал их бегать, как за пару месяцев лучше всего подготовится к 3км, надеюсь показать что то около 12 минут, хотя не разу не пробовал в таком темпе бежать. Как думаете реально?
>>1167491Надо алкогольную пасту придумать. Не зря же я столько бухал и бегал.
>>1167986Как печень себя чувствует?
>>1167988Печень может не подавать плохих сигналов даже если в ней работает только 20% клеток. Я просто восстанавливался после пробежек дерьмово.
Я вам всем узи сердца принёс>Hypertrophic cardiomyopathy, or HCM, is the leading cause of sudden cardiac death (SCD) in young athletes. HCM is frequently asymptomatic until SCD, and thus its prevention requires screening. Screening by medical history and physical exam are mostly ineffective, indicating heart abnormalities in only 3% of patients who subsequently suffered SCD. However, HCM can be detected with 80%+ accuracy by echocardiogram (ECHO), which may be combined with pre-screening by electrocardiogram (ECG). Routine cardiac screening of athletes has been implemented in Italy since 1982, and has resulted in an 89% drop in the incidence of SCD among screened athletes, from an unusually high starting rate. Добавьте в фак пункт "как мне не крякнуть на марафоне"
>>1167998Уноси, ничего непонятно.
>>1167838Не понял сколько кросс бежать?
>>1168043Кросс это не бег, а cross-training
>>1168045Понял, спасибо.
Есть владельцы Polar M430? Что о нем скажете?
>>1168052хочу купить гармин с нагрудным датчиком, но не знаю какой выбрать
>>1168070Нагрудный будет точнее?
>>1168076естественно, побегай с наручным в минус 20
>>1167983а норматив какой? 12 как то слишком быстро для норматива.в принципе пол года бегаешь, значит умеешь и любишь, думаю можешь подготовиться на 3км хорошо. Калькулятор правда предсказывает твой бег 15:21https://www.runnersworld.com/tools/race-time-predictor
>>1167983http://run-and-travel.com/kak-raschitat-temp-bega-kalculatory/
>>1167976Я около 6-7 месяцев на турнирах занимаюсь и с гантелями.
>>1167983Ты скорее всего можешь просто взять и пробежать трёшку из 12 вообще без дополнительной подготовки.Я выбегал этот норматив на первом курсе, будучи жиробасом с недельным объёмом тренировок в 15км трусцой.
>>1168113Пиздун.
>>1168040Гипертрофическая кардиомиопатия генетическое заболевание сердца, утолщаются его стенки. В 30% случаев единственное проявление это ВНЕЗАПНАЯ сердечная остановка, в остальных случаях проявляется повышением давления, и прочей неявной поеботой. Кардиограммой не обнаруживается, только узи. В Италии после внедрения массового скрининга число умерших атлетов уменьшилось на 89%.
>>1168154>Кардиограммой не обнаруживается, только узиВроде там сказано, что оно с 80% вероятностью обнаруживается узи с экг как средством предварительного отсеивания, не?
>>1168159Не совсем так. 80% вероятность обнаружить с помощью узи. 20% оставили на рукожопство и долбление в глаза >HCM can be detected with 80%+ accuracy by echocardiogram (ECHO), which may be combined with pre-screening by electrocardiogram (ECG)>Гипертрофическая кардиомиопатия может быть обнаружена с 80%+ вероятностью с помощью ЭхоКГ ( =узи сердца), что может быть дополнено предварительным скринингом электрокардиограммой.Это про то как обследовать спортсменов, мол неплохо еще экг сделать, раз уж вы им узи делаете.Факт в том что это заболевание никак не проявляется под нагрузками. А процент смертей приличныйhttps://en.wikipedia.org/wiki/Sudden_cardiac_death_of_athletes#Causes
Беганы, есть вопрос: взял себе пульсометр Polaris из тех что на грудь вешается. Первые 2-3 тренировки все было отлично. Сейчас пошла какая-то лажа: на прошлой тренировке показал 0 чсс, сегодня 237. Это я что-то не так делаю или с этим говном такое приключается.
>>1167422 (OP)из инстагрмма
>>1168295Почему негры так быстро бегают?
>>1168300куда?
>>1168300это белый же, просто видимо в кении тренируетсчя
>>1168310на деревья
>>11680913 км бегается не так же, как 10 км. Ты бы еще считал для 1 км время через калькулятор.
>>1168300С чего ты взял? Посмотри на время ниже (сверху планируемое)>>1168313Точно белый, минуты апострофом отмечает.
>>1168091И там, кстати, в милях считает.
>>1167983http://run-and-travel.com/kak-raschitat-temp-bega-kalculatory/>>1168327там можно выбрать и мили и километры, и это специальный калькулятор который высчитывает твое МПК на основе результатов, и предполагает скорость с которой ты пробежишь любую дистанцию, а не высчитывает за сколько ты пробежал 1км в марафонском забеге и умножает на 3.
Сонома хорошо держит на снегу? Ищу себе недорогую зимнюю обувь.
Ребят,такая тема,в общем хочу купить себе кросы на лето,смотрю в сторону асиксов,суть в том,что в Беларуси не так много офлайн магазов,а я бы хотел перед покупкой одеть/присмотреться,не очень люблю покупать с онлайн маркетов.Смотрю в сторону магазина вайлдбериз,но там подозрительно дешёвые варианты,если сравнивать с европейскими или американскими рынками,а хочется именно оригинал приобрести,подскажите,кто покупал там:действительно ли оригинал продают или просто там хорошая реплика по вкусной цене.Заранее благодарю.
>>1168463Какая паль, это топовый российский ритэйлер. Вся паль в вк.
-22. джинджик подмерзает даже в 2 трусах
>>1168463Тоже собираюсь там купить. На ВБ цена дешевле где то на 1000 1500р от магазинной. И это у меня не максимальная скидка в том же спорт опене.То есть в Спорт опене я беру за 8к а ВБ вроде предлагает за 6500. (В принципе могу представить цену на 1500 меньше, если не надо держать торговую точку с продавцами)Короче буду брать в следующем году на Вб. Прчем заметь, всегда можно отказаться после примерки, да люди вроде теряют скидки, и еще какую то хуйню, но если кроссовки которые привезут, мне не понравятся, буду с дефектами, или просто не сядут на ногу, я их не задумываясь обратно сдам.Может кто знает где Mizuno дешевые брать?
>>1168463Оригиналы там, это огромный магазин. Нt понял только, где ты дешевые цены увидел. Я там вижу кроссы самого начального уровня типа контенд за 4300, что нифига не дешево.
>>1168503Mizuno в триал спорте если найдешь в своем городе. В моем годами стояли, никто не брал.
>>1168504Я смотрю в сторону cumulus/quantum360 ,на данный момент скидка на вб 45%,выходит около 6к,хотя в европейских цена стабильно на 2к выше,вот я и занервничалВ общем сделал заказ на понедельник,а там видно будет
>>1168515На стартфитнесе посмотри.
>>1168463Там нихуя нет размеров никогда.Вот лучшие(по числу апвоутов в тредах об обуви на реддите и моему личному мнению) на сегодняшний день тренировочные шоссейные кроссовки:https://www.wildberries.ru/catalog/3912442/detail.aspxЦена тоже збс и всё, казалось бы охуенно, но размеров не было, нет и не будет.
>>1168525Так-то сосущий сокони, а асикса на вайлдбериз всегда до жопы было, у них в России нормально ритейл поставлен. А сокони экзотика типа новго баланса.
>>1168526Спортмастер продает сосони, а хуясиксы нет, так что спорный врпрос, кто из них экзотичнее
>>1168541Ну ты сравнил три модели сокони у спортмастера и практически весь модельный ряд асексов включая марафонки, шиповки, борцовки и прочие игровые обувки асикса на вб. Да и в офлайне асикс шире представлен у нас, соконей живых нет.
кстати в Питере случайно зашел в Рокланд и удивился какой у них выбор асиксов нью баланс, адидасы рибок что то еще. И главное все выставлено на витрины, и цена хорошая была. Мне правда уже не нужны были тапки, но у них реально много на выбор.
>>1168544Какие три? Сейчас посмотрел специально на сайте - 17 моделей.
>>1168525Помнится Кинвару в Спортмастере за 3-4к продавали. Тогда не взял, сейчас очень жалею.
Кстати в спортмастере сейчас скидка вот на такую модель найков https://www.sportmaster.ru/product/10131545/ - 3359р. Если через группу покупать, то получится очень низкая цена в 2352р. Кроссовки чисто летние.
>>1166137Если он правильно сформулировал отличие, то тогда я на самом деле скорее шёл.Сегодня действительно пробежал 3,2 за 19 минут, но на ЧСС 144-150. К концу уже немного выдыхаюсь, но через час снова никакой усталости. Я просил оценить - меня оценили. Плохо оценили - буду пытаться брать более высокий темп, кроме два-ча спросить не у кого.Когда человек делится достижениями и ничего не спрашивает, а его начинают чмырить - это плохо и нинужно, но я же сам спросил.
>>1168614>но на ЧСС 144-150Чому такое маленькое?
>>1168617Потому что на более высоких я начинаю рано чувствовать усталость и голова становится тяжелее, и удовольствия меньше получаю.А ещё пульсометра у меня нет, по часам считаю только в конце, придерживаюясь примерно одного темпа, поэтому сколько там точно - хуй знает. В прошлый раз пробежал 3,2 за 18,5 минуты на 160.
>>1168623Во, спасибо, толковый комментарий.
Можете подсказать какие кроссы недорогие на зиму взять ? А то в летних сколько бегать, икры забиваются
>>1168525Ахуенная модель. Взял на лето такие. Хотя изначально хотел Саукони Фридом, но они ппц узкие для моей ноги.
>>1168463Вайлберриз норм. паленки там нет.Вот вчера купил себе ботинки на зиму, в магазине производителя они 7900, я по акции на вб за 4900 взял.
Спортмастер-кун сменил место работы?
>>1168723Иди нахуй, аутист.
>>1168687>скользкоПроскальзывает нога в общем на снегу. Надо что то зимнее. Или все в летних бегают ?
>>1168727я в зимних но за дохуя, поэтому и не пишу mizuno mujin vawe 4 подошва со звездочками)
>>1168729да это дохуя, походу рубля за 3 ничего не купить. Пойду летние какие нибудь посмотрю, чтоб не скользили
>>1168731Трейловые бери, у них подошва норм.
>>1168727Скользить зимой по утоптанному снегу все равно будут, хуль ты хотел?
>>1168731Смотри в сторону ледоступов.
>>1167500У меня снег растаял и температура плюсовая. Одним словом - охуеньчик.
>>1168817Два изотоника этому шпурику. У меня за эту "зиму" пока дождей больше, чем снегопадов.
>>1168724Но ведь я же шизик...
Нет, ну на хуй этот бег в -20, супер хуевая затея. Мало того, что удовольствия никакого, так ещё и задыхаться на первой половине дистанции стал. Нет, спасибо.
>>1169035А мне в кайф наоборот, типа превозмогаю
Сколько делать повторений в приседаниях со штангой (и в какой амплитуде)? Хочу подтянуть 100м и 1000м.
>>1169091И 3000 метров
Вчера бегал в поночь по лужам под проливным декабрьским дождиком.
>>1169134*полночь
>>1169134Ты умрёшь от воспаления легких
>>1169134Сука тоже вчера хотел прямо в полночь побегать, задавил в себе это желание, везде гололед, побегал сегодня.И даже сегодня в парке все дорожки обледенелые, а вот тротуары подсохшие и без льда.
>>1169159В парк пописять забегал?
Надеюсь, тут есть спринтеры.Проблема такая, что произошла серьезнейшая деградация результатов в беге-спринте. Я любитель, специализируюсь на стометровке. Так вот, буквально на глазах стал бегать ее на целых полторы секунды медленнее. В моей ебаной голове просто не укладывается, как так.Весь декабрь каждые три дня результаты становились хуже и хуже, буквально не было ни одного улучшения. Пробегаю (пробегал, блядь) 100 метров я очень быстро. За сколько - говорить не буду, чтобы не смущать.Будете смеяться, но печальности добавляет и тот факт, что я договорился о январском просмотре в футбольную команду (третий по значимости дивизион расеи и возможный претендент на выход далее), разумеется, заявив свои лучшие результаты. Думаю, только из-за последних они из согласились. А теперь что? А теперь я, вероятно, проебываю свой последний шанс все-таки играть.А ведь сила и скорость - это единственное, что у меня есть (было) из преимуществ, единственный шанс закрепиться.Так с чем может быть связано падение результатов? Никаких изменений в питании, психологических травм.Где что почитать, к кому обратиться? Можно ли хотя бы частично восстановить форму к концу января?Да, у меня и раньше были пики и спады. Но максимум они забирали по половине секунды. Это какой-то очень необычный спад.Лет мне мало (2X, X < 3), с возрастом точно не связано.188/100.
>>1169387>Надеюсь, тут есть спринтерыДальше не читал
>>1169387>188/100>спринтерЧто?
>>1169398Болт в треде, епт.
>>1169398Обычное телосложение для спринтеров, которые на стометровке, растолкавшись, добирают скорость на второй половине дистанции.>>1169395А теперь вернись и продолжи читать, дорогой друг. А потом попробуй помочь.Молю.
Завтра точно начинаю бегать.
>>1169408Я не занимаюсь спринтом, хуй знает какие там у вас подводные. Может банальный перетрен? Отдохнуть недельку, не? Тренировки были цикличные последний год или тупо с одинаковой нагрузкой?
>>1169387Может уменьшилась длина шага или частота шагов. То есть надо обратить внимание на работу рук для частоты шагов и подъем бедра и выброс голени для длины.(чисто диванные рассуждения)
>>1169415>Может банальный перетрен? Отдохнуть недельку, не? Тренировки были цикличные последний год или тупо с одинаковой нагрузкой?Я эти полтора года занимался, следуя четкой программе с постоянным небольшим увеличением нагрузок - постепенно росла и медиана результатов. Возможно, серьезно перетрен. Хотя раньше думал, что это что-то мифическое, что-то, что некоторые используют для отговорок.Попробую неделю следовать восстанавливающей программе.>>1169416Вряд ли, технику я надрачивал несколько лет, и никогда она не слетала. Но за указание спасибо.
>>1169387Тут нет спринтеров, здесь в основном старперы марафонцы.
>>1169424>с постоянным небольшим увеличением нагрузок
>>1169387>188/100Ты жирный. 12 кг перевес.
Мимокрок вкатывается в тред. Есть ли на текущем рынке обувь с отделенным большим пальцем и нормальным сцеплением внутри? Типа пикрелейтед. Вивобейрфуты не предлагать
Физ, отыграл около 8к игр в дотан и после этого решил побегать 14 лет игралПробежал 2.5км, ноги уже 3й день болят. Конечно сначала делаешь а только потом думаешь, прочитал я вашу шапку и появилось несколько вопросов. Почему чередовать шаг и бег эффективней? Что будет если просто бегать как я, без остановок?Можно убить сердце? Если после тренировки болят ноги, надо ждать когда они пройдут? Или я могу лайтово побегать, размяться?
>>1169533Короче говоря: постепенно наращивай нагрузки, обязательно разминайся перед бегом (минимум 5 минут), давай восстанавливаться организму.
>>1169533>Можно убить сердце? 14-ю годами доты можно, любительским бегом - нет
>>1169537>>1169543Спасибо няши, я только что с пробежки, по вашей таблице в шапке: бег/шаг/бег...И появилось несколько новых вопросов и чуток нытья1. Я иду до парка где-то один км., и попутно выкуриваю прости господи одну сигарету, это не считается за разминку? Мне просто очень неудобно и неловко разминаться в своем спортивном пуховике. Или я могу перед выходом разминаться дома, а потом идти бегать, моя разминка не пропадет? 2. Каждый раз, точнее оба раза, в конце тренировки у меня очень сильно начинает колоть под ребром с права, так сильно что тяжело дышать, это я что то неправильно делаю?Ну и в конце концов, мне пришлось бегать с телефоном в руках, постоянно переключая секундомер, это маленько неудобно.
Беганы, вчера пробежал 18 км за 1.40 и не очень то заебался, в следствии чего пришла мысль о марафоне. Посмотрел расписания, обратил внимание на белые ночи. Как он для первого раза? Какой должен быть недельный объем чтобы пробежать марафон не переходя на шаг? Реально ли подготовится за 6 с половиной месяцев, если сейчас я бегаю по 35 км в неделю уже около полу года?
>>1169546>иду до парка где-то один км., и попутно выкуриваю прости господи одну сигарету, это не считается за разминку? Спасибо, анон, ты сделал мое утро
>>1169543Бегом - можно.
>>1169576Только если у тебя врожденная болячка.
>>1169565заплакал даже
>>1168568У этих мудаков моего размера принципиально нет. Я как-то пришёл в своих старых, говорю - мне б такие, но US 11.5. Не, говорят, saucony не делает такого размера. Я в ответ снял с ноги и показал - а это, блядь, что? Ну, говорит, это вы не у нас купили, наверное.
>>1167983в день по 10 разминок делаю, а если на работе запарка, то прости господи и до 20 доходит!
>>1169605Так они на топ брендах не навариваются они больше для витрины, у них маржа идет с демиксов и оутвенчурами.
>>1169608Главное больше пачки в день не разминайся.
Погода как раз охуенная для бега, режим "грязь замёрзла", а я с соплями дома сижу. Так и хочется побеготь несмотря на самочувствие, чтоб потом на праздничках вдоволь поболеть.
>>1169576А любительским бегом - нет
>>1169763Но ведь любители бегают "по ощущениям", тем самым убивают сердце. Не все же покупают пульсометры.
>>1169774Надо очень дохуя бегать, чтобы получить гипертрофию миокарда. У непрофи такое не встречается. другое дело, если есть врожденные недиагностированные проблемы, тогда да - можно скопытиться
>>1169774>Не все же покупают пульсометры.Потому что они нахуй не нужны тем, кто только начинает бегать.
>>1169776Тем, кто профессионально занимается спортом они тоже нахуй не нужны.
>>1169387Вещаю с-на дивана.Могло измениться качество продуктов. (кстати, овощей у тебя в рационе нет? Как может не измениться качество овощей?)Мог подцепить заразу/глистов/ватевар.Мог обувь сменить.Могла измениться обстановка на работе или дома (вентиляция стала хуже, например).С наступлением зимы точно не связано? В прошлый сезон как было.
подскажите, когда лучше/полезнее офпшечку основную и простую делать, отжимания, подтягули, пресс, приседания? до/после или в другой день? беглец месяц как, 3 раза в неделю по 5 км
>>1169546Как бегать по схеме в шапке треда, может программы какие годные есть, чтобы мне говорили, когда бежать, когда не бежать?
>>1168623Только что пробежал пятак за 38 минут на 150-160. Через час усталость чувствую только в голове.Какое вообще значение имеет скорость бега на ЧСС 120?
>>1169387>188/100>спринт Слишком толсто.
>>1169436Есть один, хамоватый такой, но бегает вроде неплохо.
>>1169825Не спринт, а шпурнт.
>>1169798Если сил хватает, то хоть до, хоть после. Если нет, то день бега, день офп.
>>1169546>попутно выкуриваю прости господи одну сигарету, это не считается за разминку?Вообще обычно алкоголем разминаются, но думаю можно и табаком.
>>1167422 (OP)Господа, когда я спросил про пульсометры, меня отправили к вам. Вы можете посоветовать хороший пульсометр. Для контроля пулься при нагрузках и для контроля эмоций знакомой ипохондрика.
>>1169896Любой Гармин.
Такой вопрос: побегал с утра натощак, 8км, пришёл домой, сидел на стуле, захотелось пернуть, а вместо пердежа оподливился, пиздец. Метнулся в толчок досеривать, а там даже не говно, а желчь, ярко-желтая. Такого не наблюдал раньше, что это вообще было? Да, выпил где-то 0,7 воды незадолго до инцидента.
>>1169927>с утра натощак, 8кмдебил блять, с утра и так катаболизм, а он ещё натощак бегом бегает
>>1169927>а желчь, ярко-желтаяВсё просто, во время пробежки тебя незаметно посадили на бутылку шампанского.
>>1169933>2017>бег жжет мышцы>кококотобализм
>>1169546Вот этот >>1169543 тебя обманул. Бегом можно ушатать сердце.
>>1169936Ну так а хули? Организму-то надо избавляться от лишних потребителей в условиях дефицита.
>>1169940Да-да, так на спортвики написано.
>>1169935 >>1169933 кочка плес.
>>1169896https://nogibogi.com/fitness-trackers/
>>1169946нет, я не кочка. у вас есть чем опровергнуть-то, или будете дальше апеллировать к личности?
>>1169955Опровергнуть, что его посадили на бутылку? Даже не знаю, что тут сказать.
>>1169958да
>>1169955у меня конкретный вопрос был: что за такой выброс желчи произошел, с чем это связано и нормально ли это.катаболизм, анаболизм и прочая плохо изученная поебота меня вообще не ебет
>>1169966Ненормально. Копай у себя, если случай единичный то похуй.
>>1169966 что ты вчера вечером кушал?
>>1169975салат: капуста, морковь, сливки.печеная говядина, отварной рис на гарнир. все это вприкуску с ядерным тертым хреном (довольно много), плюс пара-тройка кусочков хлеба. ну и чай с мёдом, все это за 4 часа до сна.
>>1169984бля, дело раскрыто, погуглил хрен - это желчегонное
>>1169984>сливки>хрен>медЕще бы не оподливиться
Давно на бегаче не был. Вместо Парнякова в шапке Ручников! Не уважаете мастодонов...
>>1170009Парняков мастодонт чего?
>>1170009И правда давно. За Парнякова Ваня велел ссать в ебало уже тредов 15-20 назад.
>>1169896бюджет?
>>1170012Где Ваня и где Парняков, алё?
>>1170024Но ведь Парнякову действительно далеко до Вани.
>>1170024Ваня на Говорова в группе бегача в страве, а Парняков в пизде.
>>1170041Когда Ваня будет в 70 лет бегать вокруг дома престарелых с таким же темпом, а не инфаркты переживать один за другим, тогда и поговорим.
При беге на беговой дорожке меньше отвлекающих факторов, что позволяет лучше сосредоточится на проработке техники.Заметил недавно что не правильно работаю руками (посмотрел видео профессионалов у них кулак уходит почти к лицу вверх, а у меня руки шли как бы вперед тела, то есть изменялся угол в локте (хотя я думал что держу его постоянным). Короче нашел у себя ошибку, начал работать на улице. А сегодня после перерыва бегал на дорожке, и заметил что гораздо проще сосредоточится и работать над техникой. Моя мысль такая. Мозг обрабатывает определенное количество переменных в одно время и на улице их больше - неровность дороги, светофоры, движение людей, погода, ветер, сцепление. Когда бегаешь на беговой дорожке у тебя все стандартизировано, скорость задана, дорожка ровная, ветра нет. Мысль очень точно, долго, четко удерживается на том что делаешь. Так что кому надо поработать над техникой рук, осанкой, наклоном головы, дыханием - есть определенные преимущества при работе на дорожке. Техника ног на дорожке отличается так что не совсем тоже самое.
>>1170060Опять начинаешь
>>1170060Ушла Эпоха!
>>1170063это не Ваня, но ты по сути моего сообщения что нибудь добавь если есть мысли.20км сегодня на дорожке пробежал, я правда телевизор не смотрю никогда на ней. Дыхание живот сразу легко контролировать, а на улице я про него как то подзабыл.
>>1170050>подразумевает, что парнякор чтоб "не убить сердечко", а не доведение до абсурда методики 80/20 путём выбора пальцем в небо универсальной чсс для легких тренировокПочитай, откуда всё это идёт. С ходу не гуглятся что-то идеально всё объясняющие тексты, но всё же:https://nogibogi.com/80-20-running-summary/http://www.42km.ru/items/151И классическая книга 1979 года:http://www.tri.by/content/files/cel_42.pdfСуть подхода в том, что из опыта известно: увеличение километража - определённо самый эффективный способ добиваться прогресса в беге, с большим отрывом. Только когда бегать больше уже никак невозможно, имеет смысл задумываться о специфических тренировках. Чтобы увеличивать километраж, опять же, эффективнее всего, бегать каждый день (для 120-150+ км даже иногда два раза в день): тремя пробежками в неделю даже 100 км наберет разве что маньяк, а при каждодневных это 5 по 12 и 2 по 20, ничего запредельного. А чтобы бегать каждый день, нужно бегать так, чтобы не было проблем с восстановлением."Убьёшь сердечко" же оставь бабкам у подъезда. Это даже больший маразм, чем "колени по пизде", потому что колени действительно можно бегом повредить, а вот риски сердечно-сосудистых заболеваний, напротив, уменьшаются.
>>1170067Спасибо за ссылки, почитаю, через 40 лет встретимся в этом же треде.
>>1170060>у них кулак уходит почти к лицу вверх,Так можно и по ебальнику себе заехать случайно. У меня бывало, тру стори.А вообще тренажеры обсуждают тут: >>1143655 (OP)Поработать над техникой можно на беговой дорожке в исходном значении - на стадионе, там плюсы в основном те же, и бег настоящий. Но если только твой целевой забег не на стадионе проходит, то не рекомендуется большинство тренировок на нём делать - окажешься не готов к рельефу и прочему.Бегать там, где светофоры, конечно, можно только ленивые лонграны.
>>1169939Вы заебали. Пример приведите хоть один, чтобы любитель без изначальных проблем с сердцем заработал их тренировками. такого не бывает
>>1170068>1979>Джону Грэхему 45 лет. К началу работы над книгой он принял участие в 30 марафонах. Его результаты близки к 2:43.34. Впервые стартовал в возрасте 19 лет. В настоящее время продолжает совершенствовать свое мастерство. Интересно было бы узнать, как ему сейчас в 83+ бегается. Но гуглится только его тёзка из Шотландии, который чуть моложе и быстрее.
>>1169986Жидкость не стоит пить сразу после еды.
>>1170074Ты прав, это смахивает вообще на троллинг тупостью. Общеизвестно, что бег укрепляет сердце, вот пабмед например:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25082581Риск откинуться, перестаравшись на забеге в жаркую погоду реален - точно так же реально и попасть в авиакатастрофу, но только поехавшие не летают самолётами из-за этого. Кстати, ещё реальнее вывихнуть ногу на зимней пробежке и замерзнуть к хуям!Единственное возражение - это то, что несколько лет назад британские ученые установили, что максимальный профит для здоровья получают бегающие мало - около 35 км в неделю, а марафонцы со своими 80, 100, 200 имеют почти такой же уровень риска, как и сидящие на жопе. Но всё же ниже, плюс к тому получают удовольствие от своего хобби.Вот тут про это рассказывают: https://www.active.com/health/articles/why-too-much-running-is-bad-for-your-health - это, как можно заметить, нихуя не пабмед.
>>1170082Пабмед не истина последней инстанции. Там бреда хватает, нужно всегда смотреть на авторов статьи.
>>1170094Бля, вот же ёбаные интернет-спорщики. Напишешь "общеизвестно" про то, что общеизвестно - "нихуя, вот мне не известно, где доказательства". Напишешь "общеизвестно, но вот для вас долбоёбов из-под дивана железобетонные пруфы" - "общеизвестно" тупо игнорируется.Иди нахуй, у меня от тебя баттхёрт.
>>1170099Прошу прощения, я совсем не хотел тебя задеть. Кстати, интересный пост всплыл в ленте:>Большинство начинают тренироваться не для того, чтобы стать сильнее, более здоровым и выносливым, продлить свою жизнь и т.п., а для того, чтобы победить “вон того Васю”. https://www.facebook.com/notes/yuriy-ganusyak/%D0%BC%D0%BF%D0%BA-%D0%B8-%D1%83%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%B5/1560450857344117/
>>1170081Этот я не после еды, это сразу как после пробежки домой зашёл. А позавтракал я уже после того как обосрался.
>>1170060Пошел нахуй отсюда, бег на тренажере отличается от обычного бега как небо и земля, сто раз уже обсуждали это здесь с пруфами и ссылками на исследования. Иди в тред жирного клоуна шпурика, которого в любом разделе обоссывают и гонят ссаными тряпками.Про руки могу сказать, что кулак высоко поднимают при спринте, а при трусце не надо этого делать. Чем быстрее бег, тем активнее и выше движения руками и амплитуда.
>>1170074Я. Недавно боль в сердце после бега почувствовал, сейчас по врачам хожу, пока ничего не известно. Бегаю 5 лет, в этом году решил безе перерыва на зиму бегать. Никаких проблем раньше не было.
>>1170103Интересно. Но не очень убедительно вот это:>МПК - показатель, который, хоть и поддается тренировке, во многом обусловлен генетикой.Хз, как там у велопидоров, но в беге любой может натренироваться за относительно короткое время от диванного уровня "километр за 5-6 минут еле-еле" до километра за 3 минуты, ну пусть с парой копеек. Это прямо пропорционально увеличению МПК тоже примерно вдвое.
>>1170116Ты МПК с лактатным порогом не путай.
>>1170116>от диванного уровня "километр за 5-6 минут еле-еле"что это за диваны такие блядь
>>1170067>Только когда бегать больше уже никак невозможно, имеет смысл задумываться о специфических тренировкахДавно так не смеялся. Хорошо троллишь.
>>1170074>любитель без изначальных проблем с сердцем заработал их тренировкамиЛюбой еблан с упорством способен посадить себе сердце.
>>1170110Холтер на день + узи сердца, инфа сотка.
>>1170060Ну и нахуя ты сравнил бег профессионалов с темпом 3.10 и свои вихляния жепой на 5.40?
>>1170151Он вниманиеблядь. Просто игнорируй и он умрёт.
>>1170133Не путаю. Пано - это длинные. Километр - исключительно мпк.
>>1170145Это серьёзно вообще-то. Учи матчасть, прежде чем проигрывать. Километраж >>>> всего
>>1170110Не боль в сердце, а «боль в сердце», правда же?
Посоветуйте спортклинику в ДС2, похоже колено по пизде пошло.
>>1170116> до километра за 3 минутыВот не надо про 3 минуты пиздеть, это очень быстро и не всем дано. Я ответственно и с пруфами могу это заявлять. Есть у нас в городе адидас ранклаб, ему 1.5 года уже и за это время 1 км на время там бегали раз 6-8. Никто никогда не пробегал быстрее 3.05, могу скрины таблиц с результатами дать. Причем ходят туда такие нормальные чуваки, марафонцы из 2.45 и любители в этом духе.
>>1170168Ну начинается блядь. Диван за 6 минут слишком быстрый, километр за три не всяким. Ну пусть с 7 до 3:30, чего ж вы блядь о хуйне вместо сути?
>>1170110Как ты понял, что это именно боль в сердце?
>>1170168давай скрины
>>1170168Ты давай тут без этой фигни. Выборка по одному небольшому клубу еще ни о чем не говорит. Если даже я, 89-килограммовая жиробасина, могу нашпурить километр за 3:03, то нормальным бегунам оформить результат на 10-15 секунд лучше - это раз плюнуть. Для этого нужно просто поднимать жопу с дивана и бегать больше, чем 5 км в неделю как это пока получается у меня.
>>1170211>3:03Не пизди
>>1170013В районе 2к.
>>1170229Не сталкивался с пульсомерами с датчиками на запястье, но говорят, что они очень приблизительно показывают.С нагрудным датчиком за такие деньги либо sigma pc 3.11, либо на али ищи аналоги. Обязательно уточни, показывает ли пульс в покое.
>>1170275Нагрудные датчики тебя быстро заебут, инфа 100%.
>>1170195Наверное ему болит за грудиной, а там у людей сердце.
>>1170306Но в сердце нет нервов.
>>1170195Скорее не боль, а тяжесть у меня там, дискомфорт, хз как еще назвать, то, чего никогда раньше не было. И это бывает именно после бега.
>>1170204Какие нашел, остальные там слишком долго стену мотать и искать.>>1170211Сходи на стадион и пробеги ровно 1 км с таймером, у тебя может результат неверный.Клуб не небольшой, город на 700к. В него в разное время более 200 человек ходило.
Ой не пойму о чем вы тут спорите. Если ты не можешь пробежать километр за 3 минуты ты или телка или ребенок.
>>1170319Толсто.
>>1170319Без трека ты сам знаешь кто.
>>1170315Классно бегаешь.
>>1170309WAT?
>>1170326Кто? Это все разные люди.
>>1170332мм. подумал это прогресс скорости за какое то время.
>>1170306Вот если за грудиной по центру, то сердце, а если слева - не сердце, а межреберные мышцы.Знакомый тоже жаловался на боль в сердце, болело у него над левым соском, в спортивном диспансере после исследования сказали что на нем пахать можно. А он уже помирать приготовился.
>>1170312Отметь на картинке, где болит
>>1170352Примерно в этой области.
>>1170350Сердце разве не в спине слева болит?
>>1168083Бегал сегодня с наручным M200 в минус 15, всё норм, показатели те же, что и обычно (есть и нагрудный ремень, но по опыту скажу, что на дистанциях >~5км наручный датчик не врёт, средний пульс точен). Просто сами часы надо прятать под рукав.
>>1170384Точно такая хуита была. Кардиолог- нормально. Невролог - защемление нервов. Снял ударную нагрузку на скелет. Отдохнул годик, сейчас снова втягиваюсь. Вместо бега можно использовать ээлипс, на грудные тоже не усердствовать
>>1170221Будь любезен, поясни, в каком месте я напиздел.>>1170315Это и были соревнования на стадионе, с секундомером и финишным протоколом. Спартакиада компании, в которой я работаю.А набор высоты на скрине - это вольности 225 Форраннера, который за неимением барометра берет данные о высоте из GPS.
>>1170168Марафон бегут быстрее 4 минут на километр, а 1000м за 3 не могут? Они просто не выкладывались на полную в этих забегах.
>>1170391Там по-разному. Может и в локоть отдавать и между лопатками.
>>1169510Бамп вопросу.
>>1170505Выкладываются, там за первые места призы дают типа футболки адидас с символикой клуба. На самом деле марафонец за 2.45 один, зато много тех, которые полумарафон могут быстрее 1.30 пробежать.
>>1170543Ну ты сравнил. Половинка быстрее 1:30 - это человек только вкатывается в серьезный бег, если по чесноку. А 2:45 на полном многие очень много и упорно тренирующиеся не достигнут никогда. Совершенно разные уровни. Что человек с 2:45 не пробежит километр за 3 - это невероятно. Он с бодуна был грно или похуй на призы. А вот выбегающим из полутора на половинке как раз и положено за 3 с корейками
>>1170394каждую минуту отгиюбать рукав чтобы посмотреть что там с пульсом?
>>1170585Зачем тебе каждую минуту смотреть на пульсометр?
>>1170167На литовской улице есть. Знакомый доволен остался, но он там после мениска восстанавливался.
>>1170629А как его тогда контролировать чтобы за 120 не выходило?
Беганы, а есть нагрудные датчики которые связываются со смартфоном по блютус, на хуй мне часы то ебаные. Есть какой нибудь вариант проверенный и дешовый7
>>1170649гармин
>>1170649Любой датчик с Али.
>>1170641Пациент кардиологического центра? Зачем тебе такой пульс?
Напишу сюда тоже, на всякий.Суп, двощ, подскажи годную беговую дорожку до ~20к. Как выбирать, на что обратить внимание? По сути, мне всякие прибамбасы навроде пульсомеров не нужны, лишь бы она была надёжной и не ходила ходуном подо мной, вешу я 60.Пока что смотрю на эти две:https://market.yandex.ru/product/13100147https://www.sportmaster.ru/product/1716553
>>1170756Посоветую купить абонемент в зал.
>>1170756>скорость бега до 10 км/ч>Скорость, км/ч 1-12Я бы смотрел дорожки на Авито, люди покупают дорогие дорожки и почти не используют. По крайней мере в теории.
>>1170761На авито я тоже поглядываю, но там в основном либо хер пойми что, либо без чека, отдельные аутисты прямым текстом говорят что продают сломанные.
>>1170756«Тоже»? Не вижу твоего вопроса в шпуротреде:https://2ch.hk/fiz/res/1143655.html#bottomТам тебе насоветуют. В бегаче - бегай на улице и для крайних случаев покупай абонемент в зал. Хуевая дорожка стоит пару лет посещения нормального недорогого зала. Плюс не нужно место дома, не нужно мыть от пота, ебаться с проветриванием и контролем температуры, жалобами соседей на шум. Один профит, даже если ты только этот тренажёр будешь использовать, а ведь в зале ещё много полезного есть.
>>1170770В залах полно народу, большой минус.
>>1170773Ходи с утра там пусто.
>>1170770Сейчас исправлю. Ориджинал постер.
>>1170777С утра тоже много, все 3 силовые рамы обычно заняты.
>>1170781ты бегать собрался или че?
>>1170781Ты в Китае шоле живешь или утро у тебя как проснулся?
>>1170781Ходи с 12 до 15, самое мертвое время.
>>1169510Бамп предпоследний.
>>1170942Купи гипсовый бинт, обмотай ногу, разрежь бинт, залей слепок ноги. Обклей малярным скотчем и получишь лекала для своих чешек. Купи кожу, пошей свои чешки, приклей на стопу "профилактику", наслаждайся тем что ты у мамы молодец.Можешь еще на ебее глянуть, там такое продают кому не подошло.всё никак не соберусь пошить себе самодельные fivefingers на замену сандалям
>>1170841 школьник плизз
Скоро новый год
>>1170988В ночь на первое пробегусь, а потом в запой.
>>1171004>по магазинам
>>1171007И к твоей мамке надо не забыть.
>>1171008Далеко бежать придется, не осилишь
>>1171012Учительницей в школе работает?
>>1171018С чего ты взял?
>>1171023Далеко бежать.
>>1171024Причем тут учительницы? Или ты просто глупый?
>>1171030Странно слышать урок в глупости от алкоголика.
>>1171034Алкоголь за последние 7 лет пил 3 раза, так что и тут ты не попал. Ну ты и тупой пздц.
>>1171030Ок.
https://www.youtube.com/watch?v=ZA_cEF_FaOkЯ добежал, посоны и доплыл
>>1171044>0 км в неделюО, мой любимый темп.
>>1171035Я же говорю алкоголик. Ещё и гордишься тем, что «завязал», да?
С 15 января начинаю подготовку к полумарафону, хочу найти людей, с которыми можно кооперироваться по интернету и готовиться параллельно. Что можете посоветовать?
>>1171082Дядя, ты дурак? Мне 23 года, за всю жизнь пил алкоголь раз 20 максимум, это при том, что считаю даже глоток пива/вина.
>>1171086Какая агрессия. Успокойся, чего взвился.
>>1171083Могу посоветовать не связываться со мной. Я пиздец ленивый.
>>1171086Говоришь как будто есть чему гордится.
>>1171099Это скорее проявление каких-то твоих комплексов, если ты это за какое-то достижение и бахвальство воспринимаешь.
>>1171090Ты не знаешь значение слова "агрессия".
>>1171083О, я тоже хочу в местном сентябрьском полумарафоне поучаствовать. Давай тут в треде кооперироваться. Тут в треде выкладывали сайт, который тебе делает программу тренировки.
А что тред так заглох, зимой никто не бегает? У меня наоборот такие погоды хорошие, -3 -8 весь декабрь, идеальная погода для бега. Всего один день только было -14, т.е. декабрь теплый что странно для нашей холодной местности. Бегаю 6 дней в неделю.
>>1171160Я по плану из книги "бег по шоссе для серьёзных бегунов" буду готовиться.
>>1171044Как же я проиграл. на самом деле нет, я просто широко заулыбался
>>1171166В жопу в -20 бегать, хотя уже потеплело, ндоа было конечно, завтра может побегаю, если снегом не засыплет все.
>>1171166У нас сегодня с утра было минус два и штиль, с большим удовольствием побегол, а так почти весь декабрь было минус тринадцать-пятнадцать и ветер шесть-десять метров в секунду, иногда сильнее. Много пропускал.
Вот еще интересная лекция от кардиолога про сердцеhttps://www.youtube.com/watch?v=uy1Rq73tbgU
>>1171214
>>1171216>АдептКек
>>1171214Бля, я не знаю. Сначала он рассказывает прохладную пасту про генетику проихождения артериальных заболеваний у древнего человека, потом обоссывает панангин хотя он реально помогает при проблемах с сердцем из-за недостатка магния (если ты например амфом ускорился) и корвалол который так же помогает успокоить сердце, если у тебя повышенное давлениеВроде знает тему, но нормально и объективно изложить информацию не может.
>>1171030Жаль, ты не оценил годнейшую шутку про школу.Сразу видно, что ты не кениец новенький.
>>1170977детсадовец плиз
>>1171086Так ведь и спиваются, анон.
>>1171243Я больше специалисту поверю, чем анониму.
>>1171332Никому нельзя верить.
>>1171321Курс мемантина, и я как новенький.
>>1171044Legendary
Беганы, подскажите сайт, где можно посмотреть предстоящие старты в России - был такой очень подробный вплодь до мелкостартов, но я проебал.Заграничные можно смотреть тут: http://www.42km.ru/calendar/
>>1171166где ж вы все живете, если у вас декабрь нормальный? у меня вот дней 5 назад морозы начались около -2, до этого каша из говна и снега была, да ещё и сверху лилось
>>1171391> морозы начались> около -2Смешно
>>1171380https://russiarunning.com/events
>>1171380http://probeg.org/kalend/kalend.php
>>1171391В России, а не в Гейропе.
>>1171429За МКАДом жизни нет.
>>1171166Москва, небольшой плюс до вчерашнего дня, бегаю, на погоду плевать.
>>1171391Где ТЫ живёшь, что у тебя в декабре -2? Не думаю, что в России такое много где бывает.-25Левояичная негейропа
>>1171166У тебя же зубы развалятся.
>>1171431В Московии жизни нет.
>>1171462Севастополь, например. +3 - +6 весь декабрь, только пару раз было -2Другой анон
>>1171462В ДС и придсье тепло. В Питере тоже.
>>1171421>>1171396Спасибо, няши, это именно оно.Добавьте в шапку при перекате, полезная инфа.
>>1170211>Если даже я, 89-килограммовая жиробасинаОх простите великодушно, что мы даже хуже чем такой, восьмидесяти девяти килограммовый унтерменш, как ты.
>>1171462Белороссия http://pogoda.by/
>>1171507Почему беларусы чаще московитов обзывают свою страну Белоруссией? Это странно.
За Беларусь голышом пробегусь!
>>1167422 (OP)А ходьба - норм?Недавно попробовал. За 1,5 часа прошел 10 км простой ходьбой, 6 км/ч.Можно ли потерять массу(если она у тебя есть) от ходьбы или бега?
>>1171512Норм, вообще активность физическая полезна.
>>1171509Это ирония над русаками жи есть.
>>1171512Можно, но если ты при этом не будешь меньше жрать, это будет долго.
>>1171512Теряют массу на кухне, а не от ходьбы/бега.
>>1171523Нам нужен фак для таких вопросов. За последние треды наотвечали на все частые вопросы.
>>1171523На кухне не только массу теряют но и мамку твою того-этого
>>1171030Хуя тупого петуха порвало.
>>1171596тактика типичного клавишного хуесоса - подождать некоторое время и написать будто бы другой человек.
Вкатываюсь в бег спустя 4 года, теперь даже пятерку нормально пробежать. Нужные какие-то легкие кросаны, думал взять старые добрые асиксы, но не слишком уродские что бы. Думал насчет Asics FuzeX, но купить пока негде
>>1171523Заблуждение. Если ты будешь дополнительно ходить/бегать, то похудеешь гораздо быстрее, чем просто ограничивая калории.
>>1171630Жрать он тоже будет больше, нужно считать калории.
>>1171630>Если ты будешь дополнительно ходить/бегать, то похудеешь гораздо быстрееБег/ходьба дополняют диету, но не заменяют. Ты похудешь чуть-чуть быстрее, а не ГОРАЗДО быстрее.Жиробасу легче травмироваться и убить стопы. После интенсивного бега больше жор.>>1171512>А ходьба - норм?>Можно ли потерять массу(если она у тебя есть) от ходьбы или бега? Ходьба збс. Самое полезное что может быть для нетренированного человека. Тренирует сердце, но не убивает его. Дополнит твою диету, подготовит тебя к более интенсивным нагрузкам, поможет восстановиться после других видов нагрузок.Массу мышечную, кекбудешь терять если будешь ходить по четыре часа в день.
>>1171608Тебе, клавишному хуесосу, виднее.
>>1171527Я два года назад видел этот ЧАВО, куда дели его, ироды? Он у меня сохранён.
>>1170384Бамп. У меня такая же хуйня сегодня, в том же месте болит где-то на поверхности (точно не сердце), бежать мешает лишь психологически. Бегаю месяца джва, перешёл на пятак, в первый раз такое, и темп не очень-то серьёзный, я и быстрее бегал. Почувствовал на пятом километре, к дому уже стихло, помылся - вообще ничего. Последние три дня у меня что-то икра побаливает и ступня, на смену погоды реагирую мб или на вирус какой-нибудь. ЧСХ, после первого километра уже похуй.МОЖЕТ быть это реакция на переохлаждение - я весь тёплый, но у меня остываем пузо и передняя сторона бедра.
получается по этой методике через месяц тренировок можнл мпробегать целых 40 метров
ЕЕЕееебать, как же хуёво и тяжело бежать по непротоптанному снегу да ещё и в метель. Темп 5.40 и пульс 168.
>>1171992Я всегда по протоптанному бегу. У тебя ноги не мокнут?
>>1172075Где ты берешь протоптанный снег, если он только что выпал?
>>1171166Уже 227 км в этом месяце. В группе в страве три с половиной человека бегает.
>>1172107Главное, чтоб не 228
>>1171992Попробуй на мысках бегать. Когда твоё вес проходит по всей ступне, ты проминаешь снег по все длине ступни, а когда ты делаешь акцент на мысках, то пятка либо вообще не касается земли, либо незначительно.Бегаю по асфальту со снегом, по сравнению с чистым асфальтом хуже не стало.Когда начинал, икры болели дня четыре, потом норм. Бегаю два месяца только на мысках.
>>1172107пиздец красавец, а подзабросил. Конфет купил на новый год, и пошло по пизде, конфеты, дота, полное разложение. 4 дня уже не бегал.
>>1172153>на мыскахЕще один.
>>1172169Что не так? Постоянно бегаю на мысках или на внешней поверхности стопы. Сейчас осваиваю технику бега на лодыжках.
Сап, раннеры. Подскажите залетному, какую пользу дает бег, качает ли он все группы мышц, как об этом заверяют охуительные истории, и можно ли с его помощью скинуть пару лишних кило на пузе.
>>1172199>и можно ли с его помощью скинуть пару лишних кило на пузе. Только если бегаешь больше 90 км в неделю.
>>1172175Он просто из деревни, у них не любят слова мыски.
>>1172216Джва с половиной года учил анатомию в универе, но про мыски услышал только от тебя, бро.
>>1172223Надо было учить лингвистику.Я тоже учил нормальную анатомию, вот только не два с половиной года, а полтора, такой в нашем медунивере курс.Ты где учился, петушок?
Уже вторую неделю бегаю по 10 км с легким орви или чем-то подобным. Одышка и кашель мешают, тащусь 6/км. Надо бы сделать паузу и выздороветь, но по привычке просыпаюсь в 5 утра и жалко пропускать день. А если бы бухал и ебашил как раньше, был бы здоров как конь. От зожа одни проблемы.
>>1172107Десять человек на прошлой неделе в страве. Ещё наверное 20 без стравы.
>>1172294Проблемы от поебени в твоей башке, а не от ЗОЖа.
Только хотел побегать, но подмёрзшая грязь растаяла под дождём. Подожду до нового года, хули.
>>1172358Поддерживаю, надо подождать до весны.
>>1172359Весной вообще всё к хуям таять будет, все говна из под снега повылазят. До лета уж как-нибудь-то можно протерпеть.
>>1172361Да летом жарко пиздец, надо ранней осенью.
>>1172361Летом жарко бегать, лучше подождать до осени.
>>1172175Вот зачем так едко шутить? Лучше бы сказал, как правильно.
>>1172164Такая же фигня, только вместо 4 дней 4 месяца, ещё и разжирел на 6кг.
>>1172362>>1172363Вот здравомыслящие люди, что ни говори, а ранняя осень лучшее время для бега, начинать надо непременно с неё.
>>1172395Вот и порешали. 9 месяцев можно потратить на подготовку.
>>1172400Готовиться 9 месяцев чтобы вкатиться в бег - слишком мало. Сначала надо похудеть, а худеют, как правило на кухне.
>>1172216Да нет, это как раз деревенщины носки мысками называют.
>>1172252Петушка ты в зеркале увидишь, унтерок
http://www.sportobzor.ru/kak-nauchitsya/kak-nauchitsya-begat-3-km.html#4Решил подтянуть норматив по 3км, ради этого даже ездить в центр города на стадион с нормальными беговыми дорожками. Вопрос такой. В программе дни указаны просто нумерацией, непонятно как они распределяются в течении недели. Может кто подсказать? Надо подряд или через день, может распределять на неделю или по ощущениям?
>>1172641>унтерокУ вас в провинции все так говорят?
>>1172627Бля, заебали, ну-ка быстро сказали, как правильно называется техника бега? Может вообще "от плюсны"? КАК?Пробежал 4,7 за 32,2.
>>1172692Да забей, тут один шпурик прицепился к слову, бегай как хочешь, главное не на пятку.
>>1172199Да. Эффект сильный вкупе с диетой, но нужно быть очень острожным я так чуть не облысел.
>>1172301Хуя ЗОЖ-петуха порвало.
>>1172662Бля, аноны, неужели никто не знает?
>>1172714>>1172662Сорян,там оказывается написано, вопрос снят.
>>1172393Ты это я, только я еще гребу на тренажере, бухаю и в качалке упыхиваюсь.
Аноны, тут кто-нибудь использовал какие-нибудь биодобавки для выносливости и лучшего восстановления? Креатин, может травы какие-нибудь или мельдоний?Интересуют отзывы бывалых.
>>1172734Очевидный певас.
>>1167422 (OP)Блядь, хули у меня пульс такой высокий? Еле бегу, по ощущениям вообще заебок, а на пиздометре — 175 нахуй!
>>1172780Может у тебя пульсометр пиздит?При замере рукой по секундомеру то же выходит?
>>1172791А что, может?
Вот норм картинка например
>>11729420-5 ветровка еще, в одной футболке холодно будет.
>>1172964Я при такой температуре снимаю ветровку после третьего километра
Вы видели инстаграм СЕргея Шубенкова? Пиздец, 30 минут на 6.12км и 30:34 на 5.04км!!!30 на 6 минут - личный рекорд.В чём прикол? Его организм не может быстрее? Или тренер не разрешает бегать быстрее? Как-то давно что-то мельком читал, про лыжников, там кто-то о Нортуге, Клауэбо. Крюкове говорил о том, что росс. спринторов тоже можно было бы попроваботь в дистанционных гонках катать, ато что они српинты только бегат. И там была мысль, что длинные истанции(в лыжках - 10, 15, 20, 30 км) убиваю скосроть в мышцах, в ЦНС, может быть. Это так?Поэтмо Шубенков не бегает 6км быстрее 30 минут?
Ебать икры.
Я все же думаю, он может быстрее, просто тренер не разрешает. Так?
>>1172970Нахуя ему быстрее-то?
>>1173045А почему бы нет? Он же наверянка может 4:00 бежать, с его то сердцем и ногами, без надрыва
посоветуйте где заказать (алиэкспресс) пульсометр, чтобы с айфоном коннектился напрямую без часов и платных программ
Найс, 2 недели шёл снег. Было относительно холодно. Потом ёбнул мороз -10. Потом за ночь почти всё растаяло. А сегодня +3-+4 и на улице ПОЛНЫЙ ПИЗДЕЦ. Грязища жуткая. Всюду собачье дерьмо. Реально улицы завалены собачьим дерьмом! Они, видать, консервируется под снегом. Откуда столько собак, ебать их в рот, что улицы завалены их фекалиями?! Бегать вообще невозможно!
>>1173113Щяс морозы ударят. Фекалии вмёрзнут в дорожки, и причудливые витражи будут с нами до самой весны, уиии.
>>1173113Гы у москваблядей говняный апрель приходит в декабре и видимо вообще не кончается))
>>1172819Прибор элементарный, но сломаться может, так что проверь.>>1173113Прямо на асфальте фекалии? Много собак не нужно, они же срут только на улице, достаточно каждый день по-немногу.
>>1172734Дропаешь видеоигры полностью, минимизируешь двачи. Спишь на два часа больше каждую ночь. Очень помогает!
>>1172964>>1172942Просто надо смотреть не на температуру, а на то, что в погоде в графе "feels like". При сильном ветре в 2 градуса ветровка на флиску норм.
>>1173113Вчерашние 18 км были самой мокрой пробежкой в жизни, таких рек никогда по моей трассе не текло за 5 лет, что я там бегаю. Но уже к вечеру всё куда-то слилось, дорожки заебись. Хорошо б все праздники так, можно было бы в лёгких кроссовках побегать, а то в трейловых тяжело целевым темпом хуярить.
>>1173178>по-немногуДефис лишний.
Сап беганы. Поясните за пульсомеры. Хотел отдать свой боевой М400 брату и глянул, что сейчас на рынке. И охуе... Пульсомеры с поясом снимают с производства, кругом оптика! Что делать? Видел как работает эта оптика на примере Ксяоми банд 2 и просто прифигел от настолько слабой связи выдаваемых результатов с реальностью. А встроенные датчики в поларах и гарминах это такой же шлак?
>>1172819ИТТ регулярно идёт срач о точности пульсомеров, так что да, может.
>>1173215У сяомяо датчик вроде бы более позднего поколения, чем в 235 гармине.А вообще круто, что производители не идут на поводу у долбоёбов, которым "ниточна". Ремни должны умереть.
>>1173203Нахуй так жить.
>>1173218Срач аргументированный хоть?Я прост не ебу чему там быть неточным. Пульсометр нагрудный, если что.
>>1173220Долбоеб здесь только ты, маня. Только истинные ебанаты будут бугуртить по поводу нагрудных датчиков. Дебил, не нравится тебе такой, так не пользуйся и не ной постоянно в треде, что это отстой. Ты еблан или как жопу рвать от таких моделей?К счастью, производители на таких мудил не будут обращать внимания и такие пульсометры никогда не исчезнут, потому что они точнее, потому что у них нет задержки и на сегодняшнем рынке их полным полно на любой выбор.
>>1173235Двачую, еще бы дуть предложил бросить
>>1173237Долбоёбы вроде тебя СОВЕТУЮТ своё нагрудное говно всем, хотя оно не нужно 99% бегунов, да и оставшийся 1% только думает, что им нужно. Парнякор выпилили, и вас выпилим. Всему своё время.
>>1173236Есть сердце, которое бьётся, есть индикатор на экране часов. Действительно, где там вкрасться ошибке, экран всегда верно покажет.
>>1173247Ну если срач такого уровня, то не о чем и говорить.
>>1173203>Спишь на два часа больше каждую ночь. Вот только организьм так не думает и проигрывает гимны до 2х ночи не давая спать
>>1173246Поехавший даун. Дебилы вроде тебя советуют говно, которое в разы дороже, не точное и не оперативное. Кого вас то, ты же здесь один такой поехавший долбоеб, который агрится на грудные датчики. Вы только взгляните на этого психа.
>>1173310С хуя ли дороже-то?
>>1173325Нет конечно. Из пизды.
>>1173325А что дешевле? С нагрудным датчиком можно за 2-3 тысячи купить. Теперь найди мне за такую цену с оптическим.
>>1173310Я не против нагрудных датчиков как таковых, я за оптические и против даунов, которые используют несущественные критерии, игнорируют важные и дают на основе этого категоричные советы. Оптические пульсомеры доступнее, надежнее(не начинают показывать чушь, если слишком сухие или слишком много пота), удобнее(нацепил на запястье и забыл
>>1173330>>1173333Ну ясно, троллить решили. Ок.
Закончил эту программу - https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-po-begu-dlya-nachinayushhix/Чё дальше делать?
>>1173343Я говорю пульсометр, а не приблуду для дрочки, которая непонятно что показывает вместо пульса. Ты наивный, если думаешь, что эта фигня, которую много раз обсуждали в треде и убедились в ее неэффективности, будет тебе пульс показывать.
>>1173203Напомнилоhttps://youtu.be/WTZtrGBHMdw
>>1170951Боюсь, что у меня руки из жопы, чтоб такое делать, а на все пять пальцев мне не подходят.Олсо, читаю этот срач между с оптическим фанатиком и не могу не смеяться.>>1173341>несущественные критерии>важныеЭто какие? Ты понимаешь, что сам принцип работы оптических датчиков не позволит нормально измерять пульс? Вот тебе коротенькая статья за этот год https://jamanetwork.com/journals/jamacardiology/article-abstract/2566167?redirect=true пойди да просветись, что оптические датчики дают минимальную погрешность порядка 7-10 бпм. Ты понимаешь, что это разница, которая выебет любую тренировку по пульсовым зонам - интервалы, аэробную, любую? Подобная погрешность - типичная разница между аэробными и анаэробными зонами. Понакупают хуйни тренируются по программам, а потом недоумевают "почему быстрее не бегаю???? хуевая программа, я скозал!" Зато ремешок мочить не нужно!
>>1173370Да это какой-то поехавший дурачок. Для оптических также важно плотное прилегание, т.е надо ремешок затягивать сильно, что не всем удобно. А еще пот под часами будет тоже искажать показания. Тогда как про нагрудный датчик вообще забываешь и перестаешь его чувствовать.
>>1173379>Да это какой-то поехавший дурачокВ шпуротреде как раз затишье.
Интересуют тренировочные планы подготовки к полумарафону, основанные на пульсовых зонах. Где взять бесплатно планы как у Мэта Фицджеральда?
>>1173363Apple Watch 3 одобрен FDA [1], так что да, показывает достаточно точно.1. https://www.cnet.com/news/the-apple-watch-now-has-an-fda-cleared-heart-rate-band/
>>1173350Ждать весны.
>>1173468У меня и так тут весна.
>>1173497Ну, значит до лета недолго осталось.
>>1173497Где?
>>1173529Ростов.
>>1173387Точно он, этот поехавший жирный идиот, которого все презирают и гонят ссаными тряпками. В любом разделе есть такой ебанашка, а этот дебил везде лезет.
>>1173551Плюхи шикарные?
>>1173586КАК ЖЕ ВЫ ЗАЕБАЛИ
>>1173370>Погрешность 7-10 бпм имеет значениеНу я и говорю - идиоты. Покупайте свои ремни, которыми пользоваться будешь три раза в год, два из которых они будут показывать 80 ударов на бегу, вместо того, чтобы собирать удобным способом данные с каждой пробежки.
В пульсометрах есть функция определения VO2 max. На сколько точно они могут определить?
>>1173607На 50%
>>1173607Если в динамике, на протяжении нескольких месяцев смотреть, то неплохо.
>>1173603двачую, зачем брать на тренировку часы+телефон+ремень для пульса если можно взять просто часы которые делают ВСЕ? плюс если еще с аир подс бегать, то вобще кайф.
>>1173614Ты не берешь телефон напробежку?
>>1173616Я не беру, особенно зимой. Нахуя?
>>1173624Очевидно чтобы делать селфи. А еще им можно кому-нибудь позвонить.
>>1173627Не запостил - не было.
>>1173627Удвою этого зоофила. Люблю ещё ленту инстаграма на пробежке полистать, в телеге початиться.
>>1173624Особенно зимой, как раз и беру. Если ногу подвернешь, чтобы домой/в скорую позвонить.
>>1173624Шутка про лопату и снегопад.тхт
>>1173647И как, сколько раз уже домой на скорой ехал?
>>1173628Пощу из двух трекеров в три соцсети свои пробежки, телефон брал с собой в этом году один раз, когда знал, что будет ебически красиво. Оно ж всё автоматически синхронизируется и постится, тю!
>>1173669А запостил - было.
сап бегач, сколько набегали в уходящем году? 1540км-кун, хотел сделать 2017 но весну проебал
>>1173718672 :(Проебал март, апрель и всё лето.
>>1173113Собака срёт два раза в день, утром и вечером. Даже если весь двор с собаками, достаточно одного человека без пакетиков чтобы весь двор был засран за месяц.
Да, сегодня побегал, а там свежая кучка, подготовка к весне идет!
>>1173301Значит надо сначала увеличить нагрузку или сдвинуть режим сна. Лечь на два часа раньше нереально, а встать на два часа позже заебок.Чем больше я смотрю на ютубе видосы про бег, тем чаще встречаю истории про профиков которые спят 10-12 часов в день.
>>1173465Эпл проплатил.Обратите внимание, всё равно на них два светодиода которые светятся очень ярко.
бегач, те кто много бегают - у вас тоже стопы разьебаны в гавно? как боритесь? уже думаю на педик-кюр сходит чтобы кожу спилили старую, само не проходит.
>>1173849Нихуя не понятно. Что у тебя со стопами приключилось?
>>1173718Чего так спешишь, завтра же воскресенье, день лонгранов. На сегодня 2988, но завтра по плану ещё 25.
>>1173860охуеть, красава. Какие результаты на 10, 21K и тд?за пробеганные 3000 км в этом году результаты улучшились?>>1173851как бы иногда где-то мазоли появляются, потом там такая трещина на их месте, и там старая кожа не отваливается. Пилингом наверно можно убрать
>>1173791то же самое с окурками. 1 ебанат кидает с балкона или окна - и все завалено. шли как то с сестрой она при мне бросила возле тропинки окурок. Ну я ей подсказал что так делать не надо, а главное показал, говорю посмотри, видишь еще окурки. И там были окурки, и было много, тропинка до ее работы. И сука там было 2 вида окурков её и еще одни сигареты. Вот так 2 чухана загадили себе и другим людям дорогу по которой ходят сами.
>>1173718>>1173735150 кмПроебал весь год.
>>1173465>>1173370
Будет ли толк дома бегать на месте по этому visual c25k?
>>1173899Нет. Выбегай на улицу.
Бегаю на мысках, насколько важна пронация? Какое-то плоскостопие намеряли врачи много лет назад, малой степени, с тех пор не проверял.Объясните, зачем нужна разминка и заминка. Это психология или на самом деле надо?
Стоит ли устраивать пробежку сегодня утром и завтра? Боюсь что люди не поймут.
>>1173931я бы понял, вон у бегомана традиция первого бегать. Я сам первого побегу.
>>1173917>пронацияВ прошлых тредах говорили что это всё хуйня, кидали ссылку на исследования пиндосов которые на солдатах не увидели уменьшения травматизма при подборе обуви с пронацией. >Объясните, зачем нужна разминка и заминка. Это психология или на самом деле надо? Уменьшение травматизма.Разминка - чтобы разогреть мышцы, насытить их кровью, перевести весь организм в режим физической нагрузки. Заминка в значении лёгких физических нагрузок в конце треньки нужна чтобы а)дожечь остатки лактата и они тебя не закисляли и не мешали тебе восстанавливаться б) избежать ортостатического коллапса (обморок) от резкого прекращения физнагрузок. Заминка в значении растяжка нужна чтобы вернуть мышцы после физнагрузки в исходное положение. Сокращенная мышца натягивает сухожилие которое крепит её к кости, от постоянного натяжения сухожилие воспаляется, хуже восстанавливается и с большей вероятностью порвётся на следующих треньках. Ну или будет побаливать, неявно ограничивать твои движения, влиять на технику и косвенно увеличивать травматизм.не бегаю несколько месяцев, жирею двачую и только советы раздаю, вообще охуеть
>>1173899В морозы лучше не переходить на шаг, простудишься. Бегай вокруг дома или по лестнице.
И вот еще что. Разминка перед тренькой нужна чтобы увеличить амплитуду доступных движений.
>>1173917Тем, кто называет носки мысками, уже ничего не поможет, увы
>>1173931Да всем похуй.
>>1173875>Ну я ей подсказал А ты в кого такой культурный? Мамка с папкой разве не учили ее не мусорить?
>>1173718Плохой год.Болел весь год: январь - геморрой, март - горло, в июне поссал кровью после трени, сентябрь-октябрь - лютые сопли, декабрь - сопли.
>>1173939Хреновые причем. Про заминку ад какой-то.
>>1173931По утрам в новогодние праздники обычно пустынно, можно хоть в 9 утра выходить.
Ну вот, теперь декабрь завершён. Получился второй месяц за год по километражу после июля, на 6 км больше мая. Если бы не пропустил 4 тренировки из-за соплей, мог бы быть вообще самый большой набег за всё время, что занимаюсь. Всего 3012 км за 2017 год. >>1173873Лучший результат был на первом из 4 марафонов в году, 3 июня, улучшил на 7 минут(3:13 -> 3:06). Потом один по фану, два в полную силу, но вышло хуже, в промежутке ещё километраж доводил до 120 в неделю, но времени мало было между забегами. Готовился весной по программе Runners World Sub-3, не рекомендую её(тем более, что она платная, это тогда на праздники даром раздавали тренировочное приложение), там тупо расписание тренировок и описание как их делать, без пояснения, какие типы работ важнее на каком этапе. И интервалы каждую неделю поставлены, а километраж не очень высокий. В итоге я усирался, бегая интервалы, а темповые несколько раз пропускал. Лучше читайте Фитзингера. Я по 18/70 только первую неделю пробегал, но до этого с середины ноября ещё привыкал к 18+ "медиум лонг ранам" в будние дни, где вторая половина на 110% целевого темпа(то есть если у меня целевой 4:05-4:10, то по 4:30-4:35), и уже чувствую, будто я быстрее, чем когда либо. Что касается мозолей, попробуй использовать 2-3 пары кроссовок, например, более легкие для скоростной работы, стадиона там, более амортизированные для более долгих пробежек по шоссе. Это совсем проблему не решает, но в разной обуви будут немного разные мозоли, и меняя её, ослабишь неприятные ощущения.
>>1173973Ебать, ты ж помираешь, беги к врачу, а не круги нарезай.
>>1173979Это двач. Бегуны бегают, некогда мимокрокодилам давать советы в надежде что те смогут не бросить бег через три месяца.
>>1173989Ты побежишь завтра утром?
>>1174052Конечно
Посоны, я прибежал 10 км. По дороге из какого-то окна спросили "Эй, спортсмен, какой сегодня день?" лол.Теперь с чистой совестью в запой.
>>1174121И всех с Новым годом!
Анании, пытаюсь вкатиться в бег, но у меня проблема, а именно зашкаливающий пульс во время бега. Конкретнее, проблема даже не в этом, а в том, что пульс у меня шакалит только при беге. У меня неплохая физподготовка в целом, упарываю велоспорт на довольно серьезном уровне и спокойно могу держать на 120 уд/мин 28-30 км/ч, но от 6 мин/км у меня пульс подлетает к порогу ПАНО в 172 удара. Что за хуйня и что я не так делаю? Разминаюсь, прогреваюсь, от двери не шпурю. Год назад бегал иногда, пульс тоже был довольно высоким, но ненастолько, 5:30 на 155 где-то.
>>1174124Ой блядь, простите бога ради, спросонья терминологию попутал, я про аэробный порог, конечно. стыдно теперь
>>1174125Или к врачу, или неторопливо труси максимально долго в пределах нужного пульса.
>>1174124Да нормально это. Я тоже бегаю в темпе 4.30-5.0/мин и у меня пульс держится в районе 170 после 3км.
>>1174121Лол да. Прибежал, теперь можно прирастать к дивану.
>>1174124Да хуй его знает. Такая же хуйня творится. Какой впизду бег на 120, я бегу едва ли быстрее, чем идёт бабка впереди меня, а пульс улетает в небеса. Так и мотор посадить недолго.>>1172780-кун
В спортмастер асиксы завезли.
>>1174124К кардиологу сходи проверься, я так бегал, а теперь сердце побаливает. Сейчас хожу проверяюсь. Анализы оказались в норме, экг более-менее, осталось узи сердца и холтер, но с нашей бесплатной медициной это все растягивается на 2 месяца, т.к. все по записи и занято.
>>1174121Ты чё без наушников бегаешь?
Я побежал, посоны.
>>1174124Зоны для бега и велосипеда отличаются, причем весьма существенно. Меряй пано отдельно для бега.
>>1173939Спасибо.>Сокращенная мышца натягивает сухожилие которое крепит её к костиА от чего она остаётся сокращённой после прекращения треньки?
>>1174186больше чем 1.5 раза дистанцию увеличить планируешь. Лягух живи.
>>1174197Для расслабления мышцы ВНЕЗАПНО требуется АТФ. %а не для сокращения, как ты привык думать, но это слишком глубокая физиология для бегача%% В конце тренировки из-за гипоксии и гипогликемии она плохо образуется. Для улучшения синтеза АТФ и расслабления мышцы используют заминку и/или массаж
>>1174205> и гипогликемиисхавать углеводов по ходу пробежки не поможет?
>>1174250Будет плюсом, конечно. Все эти вещи дополняют друг друга и ускоряют восстановление: заминка + углеводы + массаж лучше, чем просто заминка. Просто заминка лучше, чем ничего.
>>1173795Ебать. Но это не фанатики-любители, а те, кто зарабатывает спортом? А смысле мировая элита, кто только тренируется, спит, ест, получает массаж и по новой?
>>1174197>А от чего она остаётся сокращённой после прекращения треньки?Я не знаю. Так есть, более глубокие ответы ищи в книгах.Видимо разорванные нити актина и миозина цепляются друг за друга, или микротравмы, или эфир мышц вымывается кровью и мышцы сокращаются. Обычно вообще говорят "прост растягивайся, это полезно", воспаление натяженных связок хоть как-то теоретически объясняет зачем растягиваться.>>1173607>>1173609>>1173613Анончики, также интересует подробно этот вопрос. Можно ли сатурацию использовать для определения точных пульсовых зон? Есть ли разница мерять на пальце, на запястье или на икре?
>>1174254я обычно если бегу больше 10км беру конфету и на 10 км съедаю вроде помогает или плацебо эффект. Так вобще делают норм спортсмены?
>>1174283Хуй знает, что там делают норм спортсмены, я гель съедаю, если больше 15 бегу.
>>1174205бляяяяя поясните про заминкусмотрел джиро и тур де фран, лыжные гонки - после финиша спорстмены потом снова садятя сяна велотренадеры и еще минут 10(больше? меньше?) крутят педали, после 5-часовой гонки!зачем??
>>1174362выше же писали. При серьезной нагрузки накапливается молочная кислота, что бы ее быстрее разогнать нужна слабая восстановительная НАГРУЗКА. Если этого не сделать то кислота на то и кислота причинит больше повреждений мышцам и ты дольше будешь восстанавливаться.
>>1174363>молочная кислотаПривет в 80-е!
>>1174371суть не в том что сейчас мы лучше знаем механизм а раньше было несколько ошибочное мнение, важно что у разных людей она по разному выводится. Чем лучше твой организм выводит молочную кислоту - тем ты выносливее.Есть уникальный парень, в организме которого вообще не накапливается молочная кислота, и он занимается бегом. Может бежать сутки напролет.Дин Карназесhttp://fitnessplus.com.ua/sport-obzory/din-karnazes-zhizn-kak-marafon.html
>>1174372Неужели нельзя этими вашими наркотиками обколоться, чтобы она не выделялась?
>>1174381Может у него, как у некоторых бактерий, при анаэробном гликолизе из пирувата вместо молочной кислоты образуется этанол. Можешь попробовать принимать пивные дрожжи внутримышечно.
>>1174390Колол пивные дрожжи в растворе кефира питательная среда два месяца. Чисто по ощущениям выносливость увеличилась.
>>1174372>выводит молочную кислотуНе выводит, а доокисляет.
>>1174205Проиграл с диванного дегенерата.
00
>>1174258Думаю любые тренировки больше сна требуют. Средние 6-7 часов офисного планктона не прокатят. За последнее столетие средняя длительность сна значительно упала, как и уровень бытовой низкоинтенсивной физической активности. Эти вещи связаны.Раньше люди в деревнях жили, ебашили физически и спать ложились с темнотой. А мировая илита должна с детства бежать в школу по холмам босиком, а потом курсить фармакологию из лучших лабораторий, лелкек.>>1174441 >>1174371Шпурик, плеаз.
>>1174381Самое простое схавать перед тренировкой креатина. Тогда молочная кислота пойдёт в ход чуть попозже.Есть еще стимол и лактатные бустеры из легального.И пить больше воды, больше сука воды во время тренировки.
Норм бегать до завтрака, то есть натощак? Бегаю для выносливости и силы ног, на объемы насрать. а на здоровье жкт - нет
>>1174468>любой кто проигрывает с моего невежественного пиздежа шпурик ШПУРИК ШПУРИК!!1Кек.
>>1174521Норм.
Так, интерспорт это норм ритейлер, пали нет? Чета подозрительно низкие цены нимбус 19 за 6к, хотя размеров нет.
>>1174526>кекПопробуй еще толще, я в тебя верю.
Беганы, 1.5 месяца назад получил серьёзную травму что не мог 2 дня нормально ходить. Без переломов. Сейчас уже вроде почти ничего не болит, разве что неприятно тянет когда низко на корточки сажусь. Собственно уже можно начать бегать или еще нет?И еще вопрос,Ю норм ли в 0 нпрадусов бегать?
Пробежался по -30. Через километр выключился телефон. Ноги в летних кроссовках охуели. Ресницы слепились, а на бровях образовались сосули. Пробежал 2,5 км, больше не побегу в такой мороз, рот ебаль.
>>1174521Норм, главное жидкости выпить.
посоны, покажите пример тренировки на скорость?такая норм будет (приблизительно)?2000км легким бегом + 5х1000 на 90% от макс скорость с 10 сек перерывом + 2000км легким бегомИ нормально ли если во время тренировки на скорость пульс будет зашкаливать?
>>1174678А то! До Камчатки и обратно будет норм.
>>1174710лол, да опечатался, норм разминка получилась.
>>1174550Еще толще даже твое бывалое очко не выдержит.
Создавайте конфу в телеге, будем там зимовать.
>>1174714Не измеряй тренировку в километрах. Например 10 минут легкого бега, 3 быстрого, 3 востановительного и так дальше.
Сап беганы! С наступившим! Поясните за форранер 235. Как оптический датчик? Как держит гпс? Стошит ли брать пока у барыг скидки?
>>1174678>такая норм будет (приблизительно)?>5х1000 на 90% от макс скорость с 10 сек перерывомТы уверен, что осилишь такое?
>>1174805наверно нет, я просто накидал навскидку приблизительно что планирую делал, надеялся опытный анон подскажет дальше
Сегодня во время пробежки утром (было темно как ночью) меня тормознул инспектор ДПС, я бежал по дороге. И сказал, что по дорогам бегать нельзя и я должен купить светоотражающие элементы и закрепить на одежде, иначе посодют на бутылку в след. раз. Это реально такие законы?
>>1174842Нет, можешь в следущий раз не останавливотся.
>>1174844Боюсь, пальбу откроют по мне тогда.
>>1174842Ну ты купи светоотражающие элементы да повесь, инспектор о тебе заботится.А вообще хз, сейчас почти все спортивные шмотки со светоотражающими деталями , чего ему ещё надо
Годное видео для похудальцев бегомhttps://www.youtube.com/watch?v=Xmh6O3wdbSE&t=50s
>>1174842Как отличить белорускую проститутку на трассе? Она с фликером
>>1174773Чем тебе тут не зимуется, пидрельник?
>>1174916Как найти фликер на белорусской трассе? Одолжить у проститутки
>>1174954Здесь скользко
когда пытаешься в естественный бег, но камешки so strong!
>>1174186А чего не до Белфаста? Заодно, пока переплывал бы, отдохнул.
У кого-нибудь Polar глючит приложение на ПК? У меня ни одну тренировку не видит. Сука, заебало, говно. Не покупайте Polar.
>>1174861 Демотивирующая пиздоболия. Дропнул на моменте, когда мудило вызывает лифт после пробежки и жрёт две порции каши.
>>1175013Орнула
>>1175013Пиздёж же. В них норм по камешкам.
>>1175032А мне понравилось, особенно про экономию движений.
>>1174666>Пробежал 2,5 кмМонстр, я по километру еле отбегал, щас тоже не ходок.>>1174842ПДД читни, полезно. Если тротуара нет, то можно идти по обочине, если есть и завален снегом, то говри ГИБДДшнику, чтобы он состовлял протокол и принимал меры к его очищению - это его прямая обязанность. Светоотражающие ждементы обязательно только на трассе, в городе рекоммендовано, но ночью лучше носить и еще фонарик нагрудный купить, чтобы не сбили тебя.
>>1174666Проковылял сегодня 9 км по парнякору в -25. Ноги в летних кроссовках сеточкой плюс лыжные носки чувствовали себя отлично. На подбородке до носа бафф, тоже все было ок. Только глаза под конец начали слезиться от непривычки к морозу (я в гостях, у меня дома +5 зимой)
>>1175130Ну, -25 я ещё хоть и по пятёрке, но бегаю.
Если бегать каждое утро по 3 км, останутся ли сиськи?
>>1175260Сначала покажи, чтобы оценить, останутся ли они. Чисто в научных целях.
>>1175260подождем кого нибудь из старожилов, только они достаточно мудры что бы ответить на твой вопрос.
>>1175260Девочка? Купи лифак сначала хороший поддерживающий. Во время бега грудь двигается по восьмерке по всем осем.Советую лифаки для бега из декатлона, во время примерки не стесняйся попрыгать помахать рукаами чтобы убедиться, что крепко зафиксировано все
>>1175260Шпурик, плеаз.
>>1175273У Шпурика нет сисек, кстати. Обычная подкачанная грудь.
>>1175279Дима, там сосисочки!
>>1175031Ты про флоу? У меня норм.поларосектант
>>1175270Я про похудение.
>>1175285Без фото сложно разобраться :3
>>1174678>5х1000 на 90% от макс скорость с 10 сек перерывом + 2000км легким бегомМакс павер в треде? Сердце сколько раз в год меняешь?
Поясните за тренировки по пульсу?Привык бегать "по ущущениям", но взял Полар и офигел, все свои привычные тренировки провожу на высоком пульсе (70-90%).
>>1175301Лучше даже не начинай.
Поясните, где закупаться одеждой? Хочу в марте хуйнуть, живу, наконец-то, рядом с асфальтовым покрытием. Начал гуглить ветровки — везде всратое говно из девяностых, а на офсайтах всяких найков — полторы моделиШоза Где искать? А еще лучше — ирл померить. ДС, если что
>>1175334Ебанулся по весенней слякоти начинать? Подождал бы хотя бы августа-сентября.
>>1175334> Начал гуглить ветровки — везде всратое говно из девяностых, а на офсайтах всяких найков — полторы моделиПиздуй в свой /fa/-петушатник и не возвращайся никогда.
>>1175301Забей. В пршлом треде поясняли, что все это разводилово - нужно в специальной лаборатории определять максимальный пульс и лактатный порог. Приблизительные формулы приблизительны.
>>1175301Да блядь, в рот его не ебать, нахуй.Я тоже охуел просто, думал всё ок, бегал на расслабоне, а по пиздометру там чуть ли не предынфарктное состояние нахуй.Как блядь кто-то на 120fps бегает, хуй пойми.
>>1175301Старайся не бегать долго на максимальных пульсах, когда под 170-180. И главное таких дурачков >>1175371 тоже не слушай.
>>1175416>кококоИзвини, тут не понимают птичий.
>>1175334В москве и не можешь найти одежду? Что за бред, у вас там на каждом углу на любой вкус и кошелек. Для зимы бери мембранную курточку типа таких http://www.skirunner.ru/collection/kurtki-dlya-bega-zimoy-i-osenyu
Беганы, вопросВыше есть картинка, где поясняется, какая одежда должна быть для какой температуры Всё-таки, при температуре ~+2-+4 по Цельсию что надевать?
>>1175446Лично я одеваю футболку и шорты.
>>1175419Петух закукарекал.
>>1175420аряяяя менеджер скайраннера в тредепошол нахуй сжечь, мочератор! мочератор!
>>1175492Съеби, шизик.
>>1175393Сколько уже бегаешь? Какой темп?Как ты определил пано и максимальный пульс? Какая выборка на протяжении какого периода времени?170-180 - далеко не максималка для более-менее тренированного эндуранс спортсмена.
Реквестирую гайд по HIIT/интервалам или как это там называется Дано: в этом году полумарафон пробежал раз 10, время <2 часов, хочу уметь бегать короткие дистанции быстро, под короткими я понимаю дистанции до 5 км. Ну, и вообще, я читал где-то, что все агитируют заниматься этими интервалками, мол, это охуенно, а я всё никак не в теме. Что посмотреть по теме, и может ли ранкипер мне программу сделать подобную?
>>1175683очевидно, в прошлом годусамофикс
>>1175683Без достаточной аэробной выносливости бегать интервалы нет смысла. Подними темп хотя бы до 5мин/км на своем бенчмарке, а потом переходи на интервалы аэробная нагрузка все равно должна превалировать.
>>1175683Посмотри любую программу тренировки от известных тренеров, тот же Фитзингер например.
>>1175694Бег по шоссе для серьезных бегунов - Пит Фитзингерwww.livanuvk.lv/faili/gramatas/Skriesana_soseja.pdf
>>1175691Ты какой-то долбоеб.
>>1175695А есть такая же, только для не серьезных бегунов?
>>1175752>Заранее хотим сделать оговорку относительно термина "серьезные бегуны". Не думайте, что мы относим к ним только быстроногих спортсменов из первой шеренги или что информация, предложенная в книге, предназначена исключительно для бегунов, которые бегают по 150 км в неделю. Эта книга для вас, если вы хоть сколько-нибудь беспокоитесь о своих результатах и хотите знать, как достичь своего потенциала на соревнованиях, тренируясь с максимальной эффективностью. И здесь не имеет значения, насколько вы быстры и сколько километров набираете за неделю. Принципы подготовки одинаковы для всех бегунов, желающих совершенствоваться. Они могут различаться только незначительно.
>>1175740По делу есть что сказать?
>>1175334Ты ебанутый? Иди в оффлайн магазин адидас, найк, рибок, асикс, декатлон, спортмарафон, спортмастер, ранлаб, в экстрим тц, тысячи этих магазинов. Да хоть в альпиндустрию раз так хочешь модную ветровку с цветочным принтом
>>1175695Книга понравилась больше остальных (из доступных на русике).
>>1175787Есть. Ты несешь хуйню.
В спортмастере - дорого? Хочу купить необходимую одежду, глянул - шапка на сайте 1.8к.
>>1175843декатлон дешевле всего. приходишь идешь в отдел бега.
>>1175756Ты что такой серьезный?
>>1175843Я хз о каких ты шапках, но все шапки из флиса, которые идеальны для бега и предназначены именно для высокой физической активности, стоят копейки. У меня демикс со скрина и она идеальна. Покупал за 350 р. через группу. Дешевле даже в декатлоне не найдешь.
>>1175863Это же скрин с декатлона?Я зашел на спортмастер и выбрал шапки то ли для бега то ли для спорта, не помню что уж там было написано, но цена была 1.7к. Завтра может зайду туда, но думаю в итоге съезжу в декатлон и за 5-6к куплю все вместе с обувью.
>>1175864>>1175863Эти шапки не ищутся по слову шапки, они лыжныом инвентаре шотле. СМ прячет годноту дешовую. А флис продувается если без капюшона бегать, надо в сплаве наверное брать непродувайку.
123
>>1175285От бега не худеют, худеют от диеты.Бегом с целью похудеть ты травмируешься до того как сможешь пробегать недельную дистанцию способную сжигать твои жиры быстрее их восполнения.
>>1175886худеют естественно, просто большинство после бега начинают жрать еще больше, поощряя себя и прочая хрень. сам так делал и удивлялся хули не худею, но потом начал считать калории и очень быстро похудел.
>>1175875Охуительные истории, все ищется. Каталог товаров -> одежда для спорта и активного отдыха -> аксессуары -> головные уборы -> шапки. Потом слева там можно выбрать фильтр: шапки вязаные, трикотаж, шапки флис и т.д.
>>1175894Ты от диеты похудел, а не от упражнений."Очень быстро" это сколько кг/дней?
>>117595530кг/30дней
Слушайте, джентльмены, а что если хочется побегать, но возможности никакой? На улице вообще пизда, спортзалами в радиусе 50 километров и не пахнет. Можно ли это как-то заменить, ну скажем, бегом дома на месте или чем-то вроде того? Посоветуйте что-нибудь, плес.
>>1176105Фитнес перед телеком, инсанити скачай, да прыгай с нигрой, можешь на скакалке прыгать.
>>1176105Бег без бега никак не заменить. Посмотри для себя другой вид кардио.
>>1176105купи DanceDanceRevolution
>>1176105Купи степпер, я на нем к своему первому ультрамарафону подготовился.
>>1176105>а что если хочется побегать, но возможности никакой?>но возможности никакойЕсли нет возможности, то никак не получиться у тебя бегать. Это же логично. Нахуя ты такие дебильные вопросы задаешь?
>>1176127Там дальше продолжение идет после этой фразы.
>>1176107>>1176108>>1176123Спасибо, анончики.>>1176111Кек.
>>1176130Ах, да. Точно, сорян. Я невнимательный долбоеб. Там дальше:>Можно ли это как-то заменитьВозможно лыжи тебе помогут.
>>1176131Еще можешь жирному девственнику из омска написать. Этот жиросвин вообще только дома бегает на своем тренажере и аниме глядит. Так что это подойдет для таких как ты
>>1176136Нарм тебе припекло на ровном месте.
>>1176136Не аниме, а AMV.
>>1176139>Нарм тебе припекло?Скорее всего припекло тебе, так как я ничего плохого не имел ввиду, а уж что ты сам надумал себе то это твои личные тараканы.
https://www.instagram.com/i.yadgarov/Там рекордсмен московского полумарафона опять понаехал в Кению и рассказывает о их тренировках и быте. Занятно бывает почитать.
Посоветуйте недорогую ($100-130), но прочную обувь для бега по различным поверхностям (желательно Адидас, недалеко есть стоковый магазин). Нужна обувь, которая уверенно выдерживает челночный бег (то есть постоянные торможения и смену направления) на гравии.
>>1176175https://runrepeat.com/search?q=adidas&terrain=road&category=running
>>1176177Спасибо, но там рядом с концептуальным пиздецом тысячи одинаковых моделей. Ладно, схожу в сток и, если что, спрошу консультанта.
В уютном бегаче не хватает Дмитрия Шпурика
>>1176179Консультанты в стоках стабильно советуют хуйню, особенно про обувь. Советую предварительно изучить ассортимент.
>>1176069>>1176123Шпурик, хватит, уже не смешно.
>>1176181Вперед к победам путь пробьетОдин лишь марафонов укротительНаш скромный полубогЛегкоатлет Иван
Поскольку город сковало льдом (в т.ч. и тротуары), на стадионе бегать невозможно. Единственное место - это дороги, которые реагентом посыпают, чтобы машины не скользили и который лёт топит. Бегаю по ним там, где движение минимальное, на километр пути изредка встретится одна машина, но когда пересекаю дорогу с более-менее оживленным движением на месте пешеходного перехода, ни одна автоблядь не уступит, при том, что я уже стою как бы на зебре! Ещё и сигналят, сука! Одному кричи и показываю, мол, мудак, тут переход! Он по тормозам, ебало своё высунул и в ответ что-то типа, пиздуй на стадион. Я в два прыжка к его машине метнулся, чтобы в ебальник дать без разговоров, а хуйло дает по газам. Сука, где же управу искать на таких уебков?! Ведь их должно штрафовать за непропуск пешеходов на зебре.
>>1176240>Я в два прыжка к его машине метнулся, чтобы в ебальник дать без разговоровКакое же ты быдло.
>>1176240Два чаю, бро, пни ему тачку в следующий раз. Охуели на зебре не пропускать.
>>1176240лол, жизненно, а еще бывает бежишь быстро так, на рекорд, а там съезд на шоссе и ты как бы перебегаешь его (по переходу), так вот там какой нибудь УЕБОК выезжает и начинает пропускать всех, перегораживая тебе дорогу, СУКА БЕСИТ.
>>1176249Я в таких случаях по капоту ему пробегаю.
>>1176249>>1176265Бежать по зебре опасно, во-первых. А во-вторых, нарушение ПДД, насколько я помню.
>>1176245я один раз уебал такому по крыше, а там три хача внутри, так они меня преследовать принялись, пришлось уходить дворами лол
>>1176272Бегать по зебре не запрещено ПДД, есть ограничения на счет того, чтобы стоять на ней и только.При переходе по зебре нужно оценить скорость приближающихся а/м, затем переходить, если это безопасно. А вот для автолюбителя все однозначно - пешехода на переходе он обязан пропускать всегда, если этого не произошло - пни его тачку. Потом если что объяснишь ментам, что а/м тебя не пропустил и ты с ним случайно столкнулся ногой, при переходе дороги.
>>1176310Тут же бегач - заебутся догонять если что.
>>1176175>недорогую>$100Хуясе москвичи охуели.>>1176240Регистратор купи.
О, завтра минус десять, можно и побегать.
>>1176379Сегодня пробежал при -10°. Кстати, наступили холода - стали болеть колени и левый тазобедренный сустав после бега. Не иначе внутрисуставная жидкость замерзла. Кто сталкивался? Чем фиксить?
>>1176412Очевидно утепляться. Наколенники, шорты
>>1176412Пей стекломой антифриз.
>>1176428This.
Основываясь по времени половинки, получил уровень VDOT (по Дениэлсу) и пороговый темп. Сколько мне бежать на данном темпе, чтобы узнать точнее ЧСС?
>>1176136Шпурик хороший.
>>1176105Скакалка + приседания, бурпи, комплексное физупражнение, гири.
Какое приложение пиздатое есть?Желательно с информативной визуальной статистикой.Страва меня просто доебала уже.
>>1176534Рантастик
>>1176534ранкипер
Может кто-то скинуть часовые миксы рантастика? В вк раньше лежали, но они теперь заблочены А такие охуенные были
>>1176534Нет таких, везде регистрация, даже спортстрекер ввел года два назад уже.
>>1176569> везде регистрацияДа похую, главное чтобы она не стоила как в страве.
>>1176574Не тру анонимно. Еще и ональный досмотр в каждой приложухе предъявлять. Куда мир катится я хуею.
>>1176426Поддвачну. На велосипеде коленные суставы болят только когда замерзаю под дождём или в мороз. Если поддевать легинсы то всё норм, никаких бугуртов.
Впервые с конца октября протрусил 5 км со средним темпом 7:23. Не дождался весны, беда пичаль. На зиму влился в качалку за пару месяцев, теперь нужно делать перерывы т.к. от избытка железа вываливаюсь в перетрен, а активности не хватает. Вот и вернулся к бегу. Самое смешное, что у нас зима толком не наступила, неделю морозы подержались и всё.
Беганы, случайно и неожиданно мне перепал пульсометр от знакомого который забил на бег, сам я бегать начал года 3-4 назад, но у меня бывали длительные перерывы по пол года, сейчас бегаю уже стабильно последние 4 месяца. Последние 2 по 35 - 40 км в неделю. Подскажите как с его помощью можно повысить эффективность моих тренировок. Хочу постараться наращивать объем и попробовать пробежать летом белые ночи.
>>1176636В двух словах: рассчитай пульсовые зоны. Двух будет достаточно. По ссылке адекватная инструкция — https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887?pg=2У меня получилась целевая зона: 150 - 170 уд/мин, в ней я провожу одну тренировку в неделю, кроме интервальных :).Остальные четыре (легкие, длительные) в зоне 123-150 (х0,5 - х0,7).P.S. Частоту пульса покоя обяательно замеряй после пробуждения, не вставая с постели.Поделился своим опытом, но с удовольствие послушаю конструктивную критику кроме Парнякова.
>>1176643Блядь, да я пёрнуть не успеваю, а пульс уже на максимум подскакивает.Не жирный и бегаю не первый день. Что, блядь, за хуйня?другой анон
>>1176665Недостаточно долго ходилбегал на низком пульсе. мимо ПарняковА по делу: причиной может быть перетрен, недосып, стрессы, обезвоживание, низкий гемоглобин/анемия и тд
>>1176665Скрыте проблемы с сердцем, о которых ты не знаешь. Пороки там всякие, сердечная недостаточность и еще куча всякой бяки, плохая наследственность.
>>1176689Пошел на хуй.
5км/44мин/130удмин и 6,3км/46мин/160удмин, рост 185, бегаю два месяца. Рейт меня.Бегаю два дня из трёх. Есть разница, как бегать - сначала на восстановительном или сначала на скорость?>>1176665Чеклист для тебя:- иметь нормальный вес по индексу (гугли)- спать часов по 8 (я думал хуйня, но когда я просто недосыпал при отсутствии других нагрузок результатам в беге настал пиздец)- жрать белки и медленные углеводы часа за 3-4 до бега- пить литра 2 в день- не пить- не куритьУ меня сначала даже на самом медленном темпе пульс улетал, приходилось на шаг переходить.>>1170384 >>1171843Отчитываюсь: у меня проблема оказалась в том, что я пытался дышать каждые четыре шага, хотя мне удобнее дышать раз в шесть шагов. Как только вернулся на удобную частоту дыхания, боль перестала возникать на том небольшом подъёме на 5ом километре.
>>1176710>- не питьНу, алкоголь не пить, блядь.
>>1176718Нахуй нахуй.
>>1176719Ко врачу тогда пиздуй, уёбок.
>>1176710>что я пытался дышать каждые четыре шага, хотя мне удобнее дышать раз в шесть шагов.Что за дичь? Дышишь сколько хочешь и все ок, главное время от времени делаешь максимальные выдохи.
Дароу бегоанон. В середине ноября минувшего года перед тем как начать собственно бегать решил зайти в соответствующий тред майл.хк здесь же всем мои друзья дабы получить напутствий и советов мудрых. Пролистав по диагонали тред пришёл к следующему выводу: не имея результата 10 км/60 мин instantly гонишься ссаными тряпками пока не придешь к нему. В общем закрыл тред , взял кроссовки и бегать. Решил замерить ровно десятку, но яндексовская линейка решила меня слегка подъебать посему пик это то, что имеем на сегодняшний вечер. Сейчас бегаю по 7-12км два-три раза в неделю со средним темпом 6.00-6.40 мин/км. Бегаю по городу, поэтому свою погрешность вводят светофоры, ступеньки, перепады высотгород на холмистой местности, и прочие мимокрокисо своими ебучими, блядь, собаками, но думаю что она небольшая, да и придрочился уже. Теперь готов выслушать твои комментарии, ответить на вопросы про хуйцы и бочку , задать свои и т.д. 1) Максимум пробегал 15км, НО, после приблизительно 12-13км каждый раз наблюдался сильный спад темпа, от чего можно сказать, что это данный мой максимум на текущий момент. Дыхание контролировать становится всё хуже, тонус падает, а приказывать ногам бежать суки! всё труднее. Собственно, что делать, как фиксить? Хочу к лету пробежать полумарофон, так чтобы результат не заставил бугуртить. 2) Задумался о компрессионном белье. Везде пишут тема зоебись, помогает. Стоит ли, если да, то какое? И вообще любые мысли по данному поводу.
>>1176747>2) Задумался о компрессионном белье. Везде пишут тема зоебись, помогает. Стоит ли, если да, то какое? И вообще любые мысли по данному поводу. Плацебо, исследования не показали особой пользы.
>>1176747>Сейчас бегаю по 7-12км два-три раза в неделю со средним темпом 6.00-6.40 мин/км> Хочу к лету пробежать полумарофон, так чтобы результат не заставил бугуртить. Чего тебе еще надо, собака? Продолжай бегать.А компрессионное белье нужно, только если у тебя есть варикоз. Если нет, то нет
>>1176748Компрессионное белье помогает быстрому восстановлению после тренировок. Оно создает дополнительный приток крови, выводит шлаки и способствует восполнению необходимых веществ. Этот факт также подтверждён исследованием. На этот раз испытуемым нужно было пройти тесты из трех силовых упражнений после того, как они 24 часа с момента завершения плиометрических занятий (которые обычно вызывают болевые ощущения) носили компрессионную одежду. Тесты проводились на протяжении четырех дней. Результат показал, что использовавшие компрессию спортсмены выполняли упражнения лучше и меньше жаловались на болезненные ощущения.При использовании компрессии наблюдается снижение частоты сердечных сокращений.Было проведено испытание, в котором измерялась частота сокращений во время физической нагрузки, результатом которого является выведенный факт – пульс спортсменов участвовавших в компрессионном белье на 2-3 удара меньше, чем у участников в обычной одежде.Также существует мнение, что компрессионное белье используется для увеличения скорости бега. Это происходит следующим образом: одежда сжимает кровеносные сосуды, и они пригоняют в мышцу больше кислорода и крови, при этом выводятся шлаки. Это приводит к увеличению мощности работающих на выработку энергии мышц, и спортсмен бежит быстрее.Далее идёт анатомическое обоснование. Собственно сам я ничего не заявляю, интересуюсь вашим мнением и опытом только. >>1176749>Чего тебе еще надо? Напейсал под спойлером, ббротишка.Максимум пробегал 15км, НО, после приблизительно 12-13км каждый раз наблюдался сильный спад темпа, от чего можно сказать, что это данный мой максимум на текущий момент. Дыхание контролировать становится всё хуже, тонус падает, а приказывать ногам бежать суки! всё труднее. Собственно, что делать, как фиксить?
>>1176751>Напейсал под спойлером, ббротишкаТак я тебе ответил - бегай дальше и все будетНа счет компрессионного белья - дай ссыль на статью. Надо посмотреть дизайн исследования и выводы - с высокой вероятностью может оказаться проплаченной хуитой.
>>1176754>>1176754https://www.runlab.ru/vybor_ekipirovki/compression.html
>>1176758Погуглил:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=compression+socks+runningВроде может быть полезно при беге. Достаточно много статей.
>>1176747Орёл???
>>1175886Т.е в принципе в воблу не превращусь, если подналягу на еду?
>>1176690Конечно любой человек не хочет в это верить, но проблемы с сердцем стоят на первом месте в мире по количеству смертей. Неадекватно высокий пульс при беге - это как раз такой звоночек, указывающий на проблемы.
>>1176773Решка.
>>1176710> 5км/44мин/130удминне знаю как для начинающего, но можно гораздо лучше - даже у нуба типа меня 5км на 6:00 пейсе (30 мин) на 120 уд/мин
>>1176795и сколько % из этих смертей вызвано занятиями спортом?хз как на самом деле, но по ощущениям львиная доля из этих смертей от жирдяев, курильщиков/алкоголиков и диабетиков 2 типа, которые как бы сами виноваты.
>>1176718Не пьешь - не бегун.
>>1176801>но по ощущениям львиная доля из этих смертей от жирдяев, курильщиков/алкоголиков и диабетиков 2 типа, которые как бы сами виноваты.
>>1176801>но по ощущениям львиная доля из этих смертей от жирдяев, курильщиков/алкоголиков и диабетиков 2 типа, которые как бы сами виноваты.Бред твои ощущения, маня руснявая. Львиная доля идёт от людей с плохо диагностироваными заболеваниями. Курильщики, жирдяи и алкаши дохнут тихонько без занятий спортом.Я уже писал в тред про скрининг который сократил смерти среди итальянских атлетов.
>>1176795Ты неверно интерпретируешь данные. Смертность от сердечно-сосудистых обусловлено атеросклерозом и его осложнениями, а не бегом.
>>1176822Опять неверно интерпретируешь данные - результаты полученные на итальянских легкоатлетах нельзя тупо переносить на бегачевских любителей.
>>1176747Крайне похоже на мой родной город, правда я там не был уже несколько лет. Мост Александровский?
>>1176773yep>>1176830Без понятия как называется, я тут в командировке.
>>1176836землячки подтянулись
>>1176839Да здесь много ребят бегают. Я даже в свой непопулярный праймтайм 21-23 часа замечаю таких же отбитых через раз. И даже утром первого января встретил, лол.
Пикчерсысраные 2мб не грузятся, капча мозги ебет. Эта обезьяна там совсем ополумела или только тут так?
Господа, а есть кто после ЧМТ бегать начинал?Кто сколько отходил? Уже почти 2 месяца прошло и нихрена.Скучные подробности под катомЗа НГ каникулы прошелся пешком 5 раз по 10-12км, перестала кружится голова. Решил что готов и побежал тестовый кружок по парку.Вроде все норм было, но 2-км пошел тягнучик и пиздарики.. повело и пополз домой, отдыхая у каждого дерева..Хотя отошел быстро.Если что, то все по рекомендации и разрешению врача.Невролог говорил, что бегать можно начинать по состоянию, не раньше чем через 1.5 месяца. Собственно так и сделал. Видимо рано..
Начал вкатываться в бег по программе с первого пика.И проблема в том что бегать то я бегу, но пульс у меня зашкаливает. Вспомнил видео Борисова. где он говорит, что если не давать сердцу отдыхать, то всё зарастёт соединительной тканью и смерть,смерть, кладбище.Какова вероятность навредить здоровью такими темпами?Успокаиваю себя тем, что при таких маленьких нагрузках ничего не будет.Что скажите господаИ да пульсометра у меня нету т.к. нищий студент.
>>1176873>но пульс у меня зашкаливаеткак понял без пульсомера? Какой возраст? Для студента зашкаливает - это 220. Какая скорость? Если 2,40 на 1км, то и не удивительно. "Сердце и легкие не тянут" - так и скажи. По своему опыту, такое лечится только адаптацией: терпи, бегай 1 раз в неделю на время, выкладываясь на 80%. Тогда "обычные" пробежки пойдут легче. Ну, и беги медленней. В районе 6 мин/км уже можно жевать пирожки и книжку читать.
>>117690023 лвл, не бородат. По моим скромным подсчётам как раз и выходит 6 мин/км. но даже так я уже задыхаюсь и чувствую сердце в горле, а это явно выше 160.И если продолжать в таком анаэробном темпе, всё делать по плану 3/7 пробежек в неделю, организм успевает восстанавливаться?
>>1176915Как новичок, бегай по самочувствию, а не по графику/программе. Мышцы привыкают, вполне могут терпеть такие объёмы. А вот мозгам и нервам нужен моральный отдых, раз в 2-3 дня нужен выходной.
>>1176873Я пару лет назад гуглил какую-то хуету по правильным границам пульса Так вот, я нагуглил формулу, которая с возрастом связана, и там есть коэффициенты ещё небольшие, +-, так вот, для 21 лвл куна с так себе формой пульс аэробный заканчивается на ~165. Всё, что аэробное, не представляет опасности. Ты так качаешь дыхалку, качаешь мышцы, вот это всё. Анаэробная нагрузка тоже должна быть, но несколько меньше, как часть интервалок, например. Каково же было моё удивление, когда я посмотрел в ранкипере, что он по моим данным думает то же самое насчёт зон. Расскажу свою историю ниже. Я сразу признаюсь, что я даун, и так делать не надо, но тем не менее. В общем, вкатился в 2016. Купил нагрудный polar h7, подсоединил к ифону. Первый раз пробежал около 20 минут, что-то типа этого, было достаточно хуёво, пульс не опускался ниже 170. Потом стал просто так же бегать, наращивая время. Это был ад: у меня болело буквально всё, что принадлежит к ногам как к конечности, начиная от связок внизу, заканчивая мышцами сверху. Всё ныло, болело, я не мог даже ходить нормально после такого. Бегал я так почти 6 месяцев. Под конец решил, что я не смогу больше этого терпеть(а дистанции-то всё больше становились), и бег решил бросать. Навсегда. На свою последнюю пробежку я нагуглил какую-то поебень про аэробные нагрузки — чивоо блядь, нахуй идите — но всё-таки решил попробовать, хуле, последний раз же. Смысл был в том, чтобы пульс упал до этих самых <165. ОГОВОРЮСЬ, ЧТО МОЙ СРЕДНИЙ ПУЛЬС ДО ЭТОГО БЫЛ В РАЙОНЕ 175-178. Побежал очень медленно, прямо совсем чет НИОЧ, грустно было. Но поставил себе цель — не поднимать пульс выше этой отметки. ...через 15-20 минут после начала пробежки я расплакался. Я серьезно. Прямо на бегу. Как побитая шлюха просто. МНЕ БЫЛО НАСТОЛЬКО ЛЕГКО, ПРИЯТНО, ОХУЕННО, МЕНЯ ПРОСТО ПЁРЛО, БЛЯДЬ, КАК БУДТО В МЕНЯ ХУЕБЕСЫ ВСЕЛИЛИСЬ. Я пришел домой, и не почувствовал обычной сковывающей боли во всех сухожилиях и связках, просто тянуло мышцы приятным образом, и на этом всё. У меня перевернулся мир в этот момент. Надо ли говорить, что я ничего не бросил, и скоростные показатели очень быстро начали расти с тех скромных, на которых я оказался, когда спустился на аэробный пульс? В общем, падаван, имей это в виду. Я всё ещё даун, буду ебашить интервалки в этом году, вот это всё, но это, так сказать, мой личный путь проб и ошибок.
>>1176935Имхо: Тут зависит от цели пробежек. Если бежать длинные дистанции (от 5км, полумарафон), то надо держаться аэробного пульса, так как выйдя за него ты только умешьшишь скорость, начнешь задыхаться и т.п.! Обратно вернуться будет сложно. Если же цель - сдача норматива на 1км (моя цель), то просто приходится учиться выживать в анаэробном пульсе, привыкать к нему, увеличивать время, когда ещё можешь быстро бежать и не задыхаешься.
>>1176947Я по длительным, поэтому мне важен аэробный
>>1176822> маня русняваяС таким тебе в /b, да и вобще я в США живу. Но не важно, про ощущения я написал, потому что статистики у меня нет и искать лень, но чисто из жизненного опыта и наблюдений - очень много людей 50+ жирные/с гипертонией/с диабетом/, поэтому думаю они и составляют основную часть умерших от сердечно-сосудистых, поэтому и спросил есть ли у тебя статистика по смертям вызванными занятиями спортом.>Я уже писал в тред про скрининг который сократил смерти среди итальянских атлетов.Ты понимаешь что это мизерный процент от общего количества людей?
Зашквар для риал пацана?
Есть фак/гайд по вкакте для ньюфага? Как в качалкатреде и жиротреде?
>>1177330>ньюфагаCамая первая пикча в треде. Я сам начал с 3км, каждую следующую тренировку прибавляя 300-400м, пока в нынешний предел не уперся. Так-то не сложно, просто без задней мысли надеваешь кросы и бежишь.>>1176747 - кун
>>1177329ну когда твои пробежки станут составлять более 15 км, после пары раз натертых в кровь ляжек каким бы ты ровным не был ты задумаешься о лосинах.
>>1176747Ставь страву, выкидывай остальное ненужное говно, пока сильно много инфы в нём не скопилось. Потом хуй слезешь. А страва де-факто стандарт для трекинга бега и вело. Вот тебе совет бывалого.
>>1176935Обнимемся.Только что пробежал, держа в пределах 165.Ощущения как будто и не бежал. Про скорость даже говорить нечего. Бабушки с колясками, которые им оставили их молодые и шутливые, не обгоняли меня просто потому, что не хотели, но они могли бы это сделать.У меня два вопроса. Во-первых, это нормальный пульс?А во-вторых, что это за пиздец такой? Это вот так надо бегать?
>>1177410Я наоборот с неё слезть хочу, но не знаю как всё, что нажито непосильным трудом, в Найк+ перенести.мимо
>>1176643рассчитал зоны получилось целевая 150-165попробовал сегодня ебануть десятку в таком пульсе при среднем пульсе 152 пробежал десятку за 1.10, ну это пиздец господа, я то думал я не совсем лох. недавно пробежал десятку за 54 минуты, боюсь представить какой у меня был пульс. а самое главное, я вообще не устал, то есть мне кажется с таким пульсом я бы мог целый день бегать. попробую ебануть километров 20 в выходные в таком режиме. если я буду часто бегать в таком темпе у меня упадет пульс?>>1176636-анон
>>1177414Из инстаграма в mylistory перекатиться не забудь!
>>1177410https://tapiriik.com/ синхронизируй на здоровье.кстати заметил, что из всех трекеров, страва показывает пробег больше чем другие, причем разница значительная, при длительной пробежке страва показывала 18,5 , а ендомондо и ранкипер 17,2
>>1177409Хуя... Понял, бро. Добра.
В спортмастере большие скидки на найки https://www.sportmaster.ru/product/10134914/ https://www.sportmaster.ru/product/10131545/ 2399 р. (1680 будет цена через группу в ВК) и на https://www.sportmaster.ru/product/10134905/ 3749 р. (2625 р. через группу).Не знаю, где вы еще сможете купить найки за 1680, сраные демиксы дороже стоят.
>>1177422Страва показывает меньше, так как при одинаковом треке она округляет до 0.1 вниз, то есть 18.19 с гармина в страву у меня записывается как 18.1, а в MapMyRun как 18.19
>>1177441Но это ж хуйня какая-то, а не пегасус.(ответил маркетологической жирноте)
>>1177441Продолжаю, первые я мерил, для широкой стопы не подойдут. Ткань на носке показалось ненадежной, протрется, но на один год пойдут за такую цену.
>>1177444Да-да, маня, маркетологи прям с ног сбились и бегут в этот богом забытый тред с 10 инвалидами ответил поехавшему шизофреникуЯ в сотый раз говорю дебилу, что я не имею никакого отношения к ним, а просто скидываю самые дешевые варианты кроссовок.
>>1177441О, бомжеасиксы завезли, а еще сокони тайп а. Жидковато. А дуншифтер исчез, странно.
>>1177441>>1177445Да, они неизносостойкие, начальный асикс с прошитым носком понадежнее будет, вообще все эти резиновые вставки без шитья не оче надежны.
>>1177409>после пары раз натертых в кровь ляжекХудеть не пробовал?
>>1177459Нет, от бега не худеют.
>>1177447Ну так не неси сюда своё говно, поехавший, считающий, что тебя не весь тред, а один человек нахуй посылает. Кто тебя просил?
>>1177469Пошел на хуй, мне интересны скидки на обувь. Уверен, что я не один такой.
>>1177469Ебанутый, ты что уже за весь тред отвечаешь? Ты один здесь такой долбоеб, так что ебало свое завали, тебе об этом много раз говорили и не только я.> Кто тебя просил?Мамка твоя просила. Она мне вчера такой анекдот смешной рассказала, я аж с кровати упал.
сколько надо выждать после перенесенного орви, чтобы не навредить себе?
>>1167422 (OP)Ньюфаг врывается в тред чтобы задавать тупые вопросы!1.>Бегать медленнееЭто сколько? Я бегаю 9 км/ч это достаточно медленно? Просто я хожу немногим медленней, надо все-таки быстрее шага наверное.2. Я бегаю на носок в говнокедах. Я покалечусь?
>>1177411У тебя со временем вырастет способность организма обеспечивать кровь кислородом с меньшим количеством ударов в минуту. У меня пульс в покое после полугода в аэробках всегда ~50, это эффект такой. Да, поначалу будет не очень, но это скилл, который качается. Можешь делать интервалки, так должно ещё быстрее получиться. Но они изматывают, это да
Первый пробег с таким пульсом, дополню себя, >>1177528, был в темпе около 6:40. Мб больше. Потом дорос до 5:50 достаточно резво.
>>1177529Ну, надеюсь, что так.Это я, получается, всё это время калечил себя, бегая «по ощущениям» на 180+.
>>1177554Толко если тебе 40 лет.
>>1177556За 30жИ горько заплакал...
>>1177554Если долго, то да.
Есть ли тут серьезные бегуны, которые могут пробежать 1 км за 3 минуты? Скажите, болит ли у вас горло после бега с такой скоростью? Я думал, что это из-за холодного воздуха, но попробовав пробежать в манеже, столкнулся с такой же проблемой. Хочу узнать из-за чего возникает эта боль и как можно ее избежать?
>>1177441Напомни группу ещё раз!
>>1177483Ответьте же мне!
>>1177483Хуй знает достаточно ли, без пульса точно сказать невозможно. Сколько по времени бежишь, сколько тебе лет , на сколько жирный?в говнокедах лучше не бегай, я тоже в таких начинал но потом ноги начали неметь и болеть, хотя опять же если ты бегаешь 3 км в неделю со скоростью 9 км в час и при этом весишь 60 кг бегай хоть босяком.
>>1177696Пульс не знаю, не мерил, но по ощущениями ничего экстраординарного не было. Замерю в следующий раз. Какой должен быть в идеале?Мне 30, сейчас 96кг, летом был 85кг (рост 186), бегал по 30 минут два раза в неделю.
>>1177700по ощущениям ты пульс не угадаешь, но думаю твой темп достаточно медленный, а кросы лучше купи
>>1177701Ок, спасибо, куплю. Тут прикольный сайт-подборщик в шапке.
>>1177637Нет не болит.
>>1177672Не семёнь плз
>>1177637Гугли exercise induced asthmaЭто нормально.
Бежать или ну его нахуй?
>>1177742беги конечно , самый сок же.
>>1177742В подъезде по ступенькам пробегись
>>1177742Я бы подождал весны.
>>1177742Конечно беги, в чем проблема.
>>1177742Я себе планку -18 поставил, ниже уже и маска дыхание не греет и результаты стабильно хуже, видимо мышцам важен какой-никакой баланс, что надето и как они прогреваются. Лучше уж в зале на дорожке с инклайном 8-9 навернуть десятку.
>>1177769Просто ты слабак.
>>1177771>слабакЭто то, что ты увидишь в зеркале. А я рационально подхожу к вопросу подготовки. Люблю видеть результаты работы, а ебанаты типо тебя пусть хоть в -40 хуярят.
>>1177769вообще не понимаю этого дрочева на температуру, какая разница во сколько градусов бежать, если нормально одет.
>>1177775>ОдетТ Е М П Е Р А Т У Р А вдыхаемого воздуха ЕМПЕРАТУРА
>>1177777и что бля с ней не так? объем холодного воздуха меньше как раз, значит при одинаковом дыхании будет больше кислорода поступать.
Есть любимый маршрут, на котором стали часто встречаться ебучие собаки в четырех местах. 1) Агрессивная сука с выводом щенков, живущие под магистральной трубой с горячей водой. Бросается, недолго сопровождает, лает. 2) Злая стая, охраняющая стоянку. Собаки не привязаны. Бросаются прямо в ноги. Ходил в администрацию этой стоянки - был послан нахуй. 3) Собака, живущая в будке около многоквартирного дома (!!!). Привязана какой-то верёвкой. Бешено бросается с такой яростью, что вот-вот порвет верёвку, удерживающую её. В ахуе, как сами жильцы её не отравили, как можно этот лай бесконечный слушать? 4) Стая собак из гаражного кооператива. Трусливые твари, бросаются редко и то обычно на машины. Хуже всего, что целая стая щенков вполне себе успешно переживает зиму на горячих люках под теплотрассой. Подрастают потенциальные церберы. Реквестирую способы борьбы или защиты! Просто устал уже бояться быть покусанным. Альтернативных маршрутов пока нет, либо крутые подъемы, либо покрытые льдом тротуары. Стадион ЦЕЛИКОМ покрыт льдом, даже дорожки. Помогают ли перцовые баллончики? Какие-то шумовые средства защиты? В Дорстрой писал по поводу отлова, но всем, похоже похуй.
>>1177781Электрошокер. От одного его звука собаки ссутся. Еще возьми баллончик. Пару раз обработаешь и больше проблем не будет.
>>1177781Попробуй специальные противособачьи средства, там есть какой-то баллон, который на них действует лучше чем обычный перцовый, противолюдской. Электрошокер как анон правильно говорит, но это все еще применить надо суметь и оно скорее для того, чтобы не быть покусанным еще сильнее в случае нападения, а не чтобы не быть покусанным вообще.И еще попробуй найти звуковой баллон со сжатым воздухом - создает очень громкий звук, который в теории должен напугать собак. Но конечно он тоже стопроцентной гарантии не дает.Да даже травмат стопроцентной гарантии не дает.
>>1177781Просто не обращай на них внимание.
>>1177781Как услышишь лай - вставай на четвереньки и поворачивайся к ним задом. Дай каждой псинке обнюхать твою жопу после чего сам обнюхай жопы каждой псинки. Так вы познакомитесь он тебя запомнят признают за своего и перестанут замечать.
физачеры, есть ли здесь те, кто бег совмещает с силовыми тренировками? поделитесь своим опытом
>>1177781Ты где бегаешь, по зоопарку что ли? Откуда столько собак?
>>1177781>шебмБля, думал такое только в роисе возможно
>>1177803Да.Какие у тебя цели? Это очень важно зафиксировать. Потому что ты не можешь одновременно выиграть местные соревнования по лифтингу и марафон, даже если ты пиздец какой уникум - то не в один год.Но можно быть кочкой, которому по силам финишировать в половинке или бегать на разряд и не выглядеть глистом. Первый вариант: качаешься как считаешь нужным, бегаешь 3-4 раза в неделю, доводишь время бега постепенно примерно до часа. Темп оче легкий, можно парнякор. Ты не соревновательный бегун, чтобы просто добежать - нужно немного аэробной выносливости и всё.Для второго варианта: сперва хуяришь массу, пока веса хорошо растут и мясо - жри, приседай, а бегай немного и медленно, ну стоб соасем не разучиться. Через некоторое время рост затормозится, тогда переходи к бегу: доводи километраж до 50-60 в неделю легким темпом, после чего выбирай забег и тренировочный план к нему(например, на defy.org ) и хуярь. Силовые сократи до пары раз в неделю, база по 15-20 повторений в подходе, остальное по веусу. Веса снизь, возможно будет бугуртно, но помни о приоритетах, не стыдно жать 40 кг, всем похуй.
>>1177781Эм, а ты не думал травануть их? Просто бегай и раскидывай ливерную колбасу в которую вотрешь растолченный изониазид. Просто бегай и раскидывай в их местах скоплений. Парковочных не нужно, а вот беспризорных можно. Ну и будочную, ей все равно хуево на поводке живется. Ливер стоит копейки, как и таблетки. Только котеек не задень. Хотя, они не будут тусоваться рядом с псинами.
>>1177417>самое главное, я вообще не устал, то есть мне кажется с таким пульсом я бы мог целый день бегать. попробую ебануть километров 20 в выходные в таком режиме.ЧСС будет постепенно подниматься после определенного километра.>если я буду часто бегать в таком темпе у меня упадет пульс?В идеале должен. Но время от времени, бегай в свое удовольствие, а с пульса дома поофигиваешь.
Сходил в магазин торгующий дешевым китайским говном и купил себе самый бюджетный пульсометр Torneo h102. 18 месяцев гарантии, пока что исправно показывает, обещают работу в бассейне, лол. Отзывы оччень хуевые, сломается в первые месяцы работы.
>>1177460> Нет, от бега не худеют.ебанутый, худеют еще как
>>1177781На видео пиздец. Какие-то бойцовские отбитые псины без болевого порога. Первые пару ударов нунчаками тупо пропустили по невнимательности, это вообще пушка. На поводке болтается какой-то белый скам в обосраных шортах, он даже одну собаку не может сдержать. Ультразвуковые отпугиватели пишут что хуета, на питов из видео они бы точно не произвели никакого отпугивающего действия.Я за шокер сам от его звука чутка ссусь или перцовые баллончик.
>>1177853Не от бега.
>>1177851Датчик заглючит.
>>1177860Сдам по гарантии и возьму новый.
>>1177846>ЧСС будет постепенно подниматься после определенного километра.С хуя ли? Чсс будет подниматься только если выше порога лактата бежать, а так 20 непробежишь. Ниже с темпом связано довольно жёстко, то есть если устанешь и замедлишься - пульс будет ниже
>>1177863Вангую что на двадцатом км от непривычной нагрузки начнут адово закисляться мелкие мышцы. Стабилизаторы, мышцы таза, голени, диафрагма охуеет. Вот чсс и пойдёт ввысь.
>>1177858от святой воли аллаха да? от бега идиот, калории уходят, если наедаешь меньше чем тратишь то будешь худеть, элементарно.
>>1177863Из-за накопления в мышцах продутов метаболизма, будет компенсаторно усиливаться кровоток, чтобы это все дело вымыть.
>>1177781Сразу видно, что видео снято в Нью-Йорке, штате, где ствол купить сложнее, чем в рашке. В нормальных штатах псин бы застрелили сразу. А по теме - бери перцовку Шпага, они норм работают.
>>1177803Ну у меня режим день бег, день зал + суббота кросс либо спринты, воскресенье отдых. Соотношение приблизительно получается 70/30 - Кардио/Железо. Полет пока что в таком режиме не очень долгиймесяц с небольшим, но нормальный. Смотря что ты хочешь получить в итоге.
>>1177862А ты не докажешь. Там посмотрят и скажут, что датчик работает. Но показания у него неправильные будут.
>>1177867>калории уходят, если наедаешь меньшеНу да, но не от бега. Сам себя затролел)
>>1177855Таких собак, думаешь, остановит баллон, а уж тем более звук шокера?
>>1176799И как мне достичь этого тогда? Тренировкой с ускорениями? Минута на пульсе 160 и минута на 120?
>>1177895Спортмастер-кун, ты? Датчик уже заглючил. Хз может он в состоянии покоя дерьмово работает, а во время пробежки будет хоть что-то показывать.Народ, у вас нагрудные датчики показывают в состоянии покоя что-нибудь?Я и не собираюсь доказывать, доказывать должны люди которые в этом разбираются. Если продавцы будут отнекиваться я накатаю письменное обращение, например с просьбой произвести исследование работоспособности изделия сертифицированным сервисным центром. В моём присутствии, но за счёт продавца, как и положено по законодательству нашей не-рашки. После такого базара вопрос решится максимально быстро и вежливо.
>>1177910А сам-то как думаешь, я от нехуй делать написал что за баллон и шокер?
>>1177443Вот два трека с одной пробежки: страва и ранкипер. Почти никакой разницы
Поларосектант, ты здесь?Смотрю на свой прогресс за неполный месяц путем медленного бега. Этим данным можно верить, что я так прокачался?
>>1177902ебанутый, по-твоему от бега калории не тратишь?
>>1177875Попахивает бросаенсом
>>1177957Но не худеешь же.
>>1177957Ты столько не набегаешь, если все время жрать.
>>1177936Если электроды и кожа совершенно сухие или слишком мокрые, а в покое обычно пераое, все нагрудные датчики показывают полную хуету. Поэтому у меня и вызывает недоумение, что есть группа фанатов, вопящих «Только нашрудные! Никакой оптики на запястье! Точнасть!»
>>1177964Нагрудный датчик в покое показывает все правильно. Что я делаю не так?
>>1177963ну вот ты жрешь 3к калорий в день, не худеешь.начал бегать 10к в день, минус тысяча калорий допустим. Есть продолжаешь ТАКЖЕ.Тогда -1к калорий, в день, и ты будешь худеть, это не от бега, да?
>>1177967>начал бегать 10к в день, минус тысяча калорий допустимСкорее 500-700.
>>1177967Ну если ты начнешь бегать, то вода уйдет на первое время, потом вес стабилизируется, организм адаптируется и снижение веса остановится. Жир не будешь ты сжигать без ограничения питания, легче сесть на диету Лебедева безо всяких 10к в день результат налицо.
>>1177936Всё показывает заебись второй год.Датчик с Али, coospo h6
>>1177967Если есть продолжаешь ТАКЖЕ, то да. А если нет, то нет.открою секрет - через пару часов после бега просыпается дикий жор
>>1177964>>1177970Спасибо за оперативность.Смачивание водой в покое не помогло.Вчера вечером показывал, а сегодня вероятно сказывается отсутствие пива.Пробую еще поиздеваться над ним, посмазывать гелями, подвигать на груди, тщательно вымыть, а потом забью на это дело и понесу назад в магазин китайского оверпрайса.
>>1177971Ничего не просыпается
>>1177977Просто ты слабак.
>>1177969Но ты же будешь бегать быстрее выше сильнее и будешь продолжать худеть. К моменту когда будешь отмахивать 40к, станешь сухим как палка
>>1177833>>1177889спасибо за ответы, ребята. меня интересует чисто выносливость. вот например пн,ср,пт-бег, а вт,чт-подкачиваюсь. вт напиример будет спина+грудь, а пятница плечи+ноги и везде делаю по 15-20 повторений. вы, кстати, делаете присед и становую? не слишком большая нагрузка на ноги будет (особенно на коленные суставы)?
>>1177971>открою секрет - через пару часов после бега просыпается дикий жорА еще увеличивается потребность в витаминах и минералах, которые во время нагрузок на выносливость расходуются быстрее и вымываются из организма. Отсюда и адовый жор, причём не простой углеводный жор, а такой как у беременных, когда хочется чего-то такого кислого и сладкого одновременно, например солёных огурцов с мелом и с ментолом.Сокращать питание легче без нагрузок, чем с нагрузками. Это и физиологическое усиление аппетита и психологическая усталость, которая после тренировки ослабляет самоконтроль.Хотите худеть бегом сначала оптимизируйте и разнообразьте питание, избавьтесь от полигиповитаминоза который имеется у большинства населения постсовка.
>>1177981>не слишком большая нагрузка на ноги будет (особенно на коленные суставы)?Соблюдай технику, и в становой и в беге. Не морозь колени. Если не будешь заебывать себя интервалами и/или шпурить на высоком пульсе, то после бега будешь восстанавливаться легче чем без него.
Есть хороший тест на технику. На вас бросаются собаки когда вы бегаете? Говорят, что собаки, как любые хищники нападают только на больных и слабых. Видели, как устроена рыболовная блесна? Она имитирует раненую рыбу, на здоровую щука не охотится, слишком трудоемко. Волки с большим удовольствием бросаются на ослабленного оленя.Если вы бежите, как раненный олень, собака, в хромосомах которой остались гены санитара леса, стремиться очистить от вас территорию.
>>1177984ладно, попробую
>>1177981>спасибо за ответы, ребята. меня интересует чисто выносливость. вот например пн,ср,пт-бег, а вт,чт-подкачиваюсь. вт напиример будет спина+грудь, а пятница плечи+ноги и везде делаю по 15-20 повторений. вы, кстати, делаете присед и становую? не слишком большая нагрузка на ноги будет (особенно на коленные суставы)?Я собственно для этого зал и посещаю. Замещаешь мышцами жир - получаешь двойной профит в виде сброса ненужного балласта и получения дополнительного объёма кислорода одновременно. Очень грубо конечно, но суть такова. Присед делаю, становая другими упражнениями заменяется, всё делается с небольшими весами. Тренер следит, всё зоебись. Так что не переживай. Ну и это - питание и сон при таких нагрузках должны быть соответсвующие, это, пожалуй, самое важное. >>1177984>Если не будешь заебывать себя интервалами и/или шпурить на высоком пульсеЯ заебываю. И ничего, всё нормально.
>>1177969Хорошо, что такие мудилы, как ты, которым «лучше сесть на диету и не бегать», так и останутся жалкими жирдяями навсегда!
Посоветуйте кроссовки для бега. Плоскостопие и гиперпронация. Есть 2 варианта, которые сам нашёл:1)ASICS GEL-FLUX 42)ASICS NOOSA FFЧто из них лучше взять?
https://www.youtube.com/watch?v=7SnZ886GMQY
>>1177803Понедельник, вторник, пятница - 7,5-5км, воскресенье с утра - 2,5, темп - около 5.40.Воскресенье, четверг - спортзал. Делаю фулбади без ног и гири. Присюд и становую не делаю - и так ноги постоянно в напряжении от бега, велосипюда, и гирь, довольно объёмные и мускулистые. Суббота - растяжка и баня.Среда - полное безделье. Раньше в среду ходил на танцы, но забил.
>>1177992Задаешь вопрос с сажей? Соси хуй.
>>1178004Задаёшь хуй с вопросом? Соси сажу
>>1177960>Попахивает бросаенсомНу аргументируй тогда :)Пульс будет расти из-за вышеупомянутой причины, из-за дегидратации, из-за повышения внутренней температуры. Гугли Cardiovascular Drift.
>>1177985А проезжающие мимо автомобили, на которые эти собаки бросаются, тоже выглядят больными и слабыми? Или на этотсчет у тебя есть другая охуительная теория?
>>1178026остекленелые остановившиеся глаза, неприятные хрипы, вонь, дрожь. я бы возжелал загрызть ебаный автомобиль, будь я псиной.
>>1178021Депрессивно у вас.
Смотрите, шизик, адепт теории плоской Земли, тоже бегает — https://www.youtube.com/watch?v=4Ow-J5wHOIA
>>1178021О да ты с карачевки, слыхал у вас там мертвых бобров ебут
Беганы, встал вопрос покупки нормальной шапки и перчаток для бега. Собираюсь купить в сплаве шапку Hermon Power Stretch, может есть у кого? Какие ощущения? А перчатки флисовые будут норм??
>>1178067Это сленг какой-то? Без понятия, если честно. Лично мне мёртвые бобры не попадались, да и ебать их я, скорее всего, не стал бы.
>>1178075http://www.orl.ec/index.php?title=
>>1178075http://www.orl.ec/index.php?title=Меркулов_Эдуард>>1178075
>>1178093Что что?
>>1178095Как я понял краеведческий портал с уклоном в бордосленг . Для такой лютой провинции удивительное явление. Просто анон увидел на карте ранкипера родные места и решил поприветствовать земляка.Но это всё нерелейтед, и я думаю, пора прекратить.
>>1177994Хуй с горы пиарит свой говноканал на бордах. >>1177987>Я собственно для этого зал и посещаю. Замещаешь мышцами жир - получаешь двойной профит в виде сброса ненужного балласта и получения дополнительного объёма кислорода одновременно. Очень грубо конечно, но суть такова. Я в зале цепляю на лодыжку ремень и пристёгиваю его к нижнему блоку, тягаю колено к груди, типа сбу с отягощением. Икры еще качаю, забиваются пиздец быстро и болят после зала как будто впервые в бег на носок вкатился. Весело, разнообразно.
>>1178110Этот хуй тренер с профильным образованием. Я уверен, что он про двачи и не слыхивал. У него грамотные видео и из-за этого я их сюда тащу.
>>1178116>с профильным образованиемТ.е. никто и звать никак.
>>1178123Выпускник СДЮСШОР по ЛА в треди?))
>>1178110мне его пидорская серьга не понравилась. В остальном видно, что грамотный мужик с теоретической подготовкой, сам занимается, речь без всяких заиканий "бе-ээ-мее". Так что подписался. Не фриков же смотреть.
>>1178116Хватит пиарит свой говноканал на бордах.Запостил видео тупо ни о чем. В треде аноны и то лучше за пульс поясняли, ссылаясь на источники, хоть и противоречивые.
Лягух, ты в страве раздвоился, что ли, и с пепе и под настоящим именем? Или соседа в бегач пригласил?>>1178015Данное утверждение противоречит эмпирическому опыту.Вот мои графики пульса с двух марафонов и двух темповых тренировок. Как можно видеть, на забегах, когда устаешь и теряешь темп, пульс падает(на белых ночах пульсомер под конец совсем ебанулся вместе с gps). На тренировках остаются силы в конце 3-5 минут выбежать выше пано и график приобретает характерный экспоненциальный вид. Но пока за порог лактата не перелезешь, пульс не растёт. Возвращаясь к изначальному вопросу про 20 км: если б было возможно на одной силе воли по два часа выше пано херачить, элитные кенийцы марафон из двух часов давно бы выбежали. У научных теорий есть четкие границы применимости, в данном случае хорошо известно всякому, кто хоть что-то изучал о беге, что когда скорость накопления лактата превышает скорость его вывода и концентрация в крови растёт - растёт и пульс. А распространять на тренировочные зоны ниже, упоминая неназванные продукты распада("шлаки и токсины") - это уже сомнительный бросаенс.
>>1178159Дебил, если ты не видел, у этого чувака самые лучшие пояснения за бег с разных частей стопы. Вот просто не видел, чтобы кто-то грамотнее и лучше него про это объяснял.
>>1178003неплохо. а какой план в твоих фулбади тренировках?
>>1178064ПИЗДОС
А вдруг повезет Тут случайно никто не бегает в "Эко-берег" в Химках?
>>1178210>ты в страве раздвоился, что лиНет, это другой анон на том же стадионе бегает.
>>1178073Флисовые перчатки при беге норм вообще до -37(причём не в леса, а вокруг озёра, в неибический ветер), холоднее не бегал.
Есть некие таблицы по которым можно прикинуть уровень ПАНО на основании времени за дистанцию?Например, 21,1 км за 01:55
>>1178219>лучшие пояснения за бег с разных частей стопыЯ рад за него и за тебя, что эти пояснения тебе заходят.
>>1178393Джва года жду такие таблицы.
>>1178360Лол, при -5 и ниже флис насквозь продувается.
Пилите перекат уже.
>>1178550Самому слабо?
>>1178554Для любимого треда на физаче - нет :3>>1178577 (OP)
>>1178466Нашел лишь такое — https://traingain.org/article/1849-kak-opredelit-porog-anaerobnogo-obmena-pano-ne-poseshaya-laboratorii (второй метод).Подожду весны, а там Конкони наверну.
>>1178393>21,1 км за 01:55около дна
>>1177742Совсем дурачок днем бегать?
Бегаю при -10 и снеге в таком сете.Верх: термуха -> х/б футболка -> тёплая флиска.низ: термуха -> спорт штаны тёплые, шерстяные носки, летние кроссы.Брат жив, чухаю ок, трени прогрессируют (1, 1.5, 2, 4, 3, 4, 5.5 км за пробежку сообветственно). Темп - 5.5 Маршрут - половина равнина, половина - уклон градусов 10, бегаю сверзу вниз и назад.Все правильно делаю?
>>1180168перекатили давно >>1178577 (OP)
>>1167422 (OP)Что делать если тяжело дышать? Психологически зажатое дыхание.Еще кажется от этого пульс ебашит, хотя бегаю со скорость 7-8 км/ч.
>>1183729Мудила, думаешь есть какой-то волшебный способ?Ну пропей курс антидепрессантов, и охуей после их отмены.Сказано же тыщу раз уже: режим, питание, физическая форма, интересы, позволяющие продуктивно проводить время, работа, приносящая удовлетворение, социальные контакты. Вот киты, на которых стоит твоя ёбаная личность.Все твои «психологические» зажатости от того, что у тебя один или несколько из этих пунктов хуёво работает.Сложна? А ты хули думал. Вышел и пабижал?
>>1183729>Еще кажется от этого пульс ебашит, хотя бегаю со скорость 7-8 км/ч. Пульс ебашит от того, что ты с дивана слез. У меня 120 только на 6км/ч, хотя могу и десять бежать.>Что делать если тяжело дышать? Психологически зажатое дыхание.Я даже не знаю, как такое может быть. Ты не можешь дышать так, как тебе удобно ... потому что?
