Хорошию физическую форму добросовестный выживальщик должен приобрести до начала Большого Пиздеца. П
Аноним
19/09/24 Чтв 16:24:30
№
1
Поскольку речь об выживание, то видимо подготовка тела должна быть в русле выносливости и силы, а не декоративных мышц требующих избытки белка и иногда стероидной поддержки.
Делимся опытом, советами, обучалками и т.д
https://youtu.be/2YKDZSrfZAY?si=5z9Tw19ewX7l-zSO
Для тех, кто сильно торопится быстрее пойти ставить рекорды (не надо этого делать) – таймкод.
00:00 – начало видео. О чём видео.
00:31 – о трёх видах готовности (вкратце) – психологическая, физическая и техническая.
02:12 – про физическую подготовку
02:48 – что взять за основу и за уровень, которому нужно соответствовать.
03:15 – про упражнения в нормативах. Почему именно они, а не другие
06:43 – про норматив по физухе и про нормативы спецназа ЭФЭСБЭ.
08:56 – тренировка бега на выносливость (длинные дистанции, кроссы)
14:23 – тренировка скорости (короткие дистанции)
16:38 – тренировка подтягиваний
20:20 – тренировка отжиманий
21:34 – пресс и выпрыгивания
22:23 – тяга гири и махи гирей
23:40 – отдых, правильное питание, спортпит и график тренировок
25:49 – как понять уровень своей физухи
26:23 – про заблуждения о физической подготовке
28:39 – почему важно заниматься физкультурой и почему она есть в школьной программе
32:17 – про мотивацию
запасные ссылки в обход ютуба
https://ok.ru/video/4845197920977
https://vk.com/video600038667_456240063