Сушусь с 62.5 хотя бы до 55 при росте 164
Бегаю пока что 0 за 0, цели у самурая нет, только путь по лужам замкадья, хотелось бы научиться достойно бегать 10 км на соревнованиях офисного планктона, а дальше посмотрим
Планирую заниматься по программе приложения "начни бегать", оно похоже на общепринятые программы, но там удобный автоматический таймер. Как человек, базово пользующийся ногами и спокойно проходящий по 20-30 к шагов в день, скипаю первый уровень и начинаю со второго, иначе охуею от скуки в первые 4 недели.
Начинаю с покупки модных кроссовок, которые сейчас пойду мерить в ламоду, если подойдут, первая пробежка сегодня вечером или завтра утром. Если не подойдут, немного схожу нахуй, потому что у меня нет сейчас другой спортивной обуви увы. Бегать планирую минимум три раза в неделю при отсуствии проблем со здоровьем.
>бегающего от проблем персонажа
Я тоже стараюсь избегать проблем, уклоняюсь от проблем.
>>781036 (OP)
>Начинаю с покупки модных кроссовок
Не с того ты начинаешь, модные не обязательно. А вот очень желательны часики или т. наз фитнес-браслет, уже есть у тебя? И скачать Android-приложение типа https://www.strava.com/
>>781036 (OP)
>хотелось бы научиться достойно бегать 10 км на соревнованиях офисного планктона
Среди офисного планктона не с кем соревноваться.
Сейчас поищу в поисковике — и дам годный совет, как правильно бегать, чтобы не мучать себяю
Браслет есть, страва была, но я ее удалила прошлым летом, внутри садового бесполезно писать трек, там gps сбивает и бегает миллион км вместо 3. Под текущие тренировки как будто хватает браслета, мб пульсометр докуплю со временем.
> Среди офисного планктона не с кем соревноваться.
Хуй знает, у нас там есть бегающие полноценный марафон каждый год, я записалась в чат бегунов, но пока в силу физической непригодности только лайки ставлю на чужие успехи
Есть хорошая новость и плохая
Хорошая: кроссовки подошли, выкупила, М Е Г А Д О В О Л Ь Н А
Плохая: на улице гололед ебучий, завтра никуда не бегу, жду плюс
А оказалось, что типа надо бегать на т. наз. низком пульсе.
https://marathonec.ru/beg-na-nizkom-pulse/
В общем схема такая, что рассчитывается некое значение пульса (в зависимости от возраста) и бегаючи нужно следить, чтобы тупо это значение не превышать. Пусть медленно бежать, но НЕ ПРЕВЫШАТЬ это значение пульса. То-то я видел, когда сам бегал, что другие бегают медленно, медленнее меня - но в том же время это норм бегуны, лучше меня. Я понять не мог, почему они так медленно бегают.
Узнал число случайно, слушаючи радио:
https://www.lsm.lv/raksts/arpus-etera/podkasti-raidieraksti/18.10.2024-labakas-zales-ja-tev-riebjas-skriet-visticamak-dari-kaut-ko-nepareizi-8.a572842/ (можно читнуть онлайн-переводчиком вкрацию)
формула, значится, простая (220 - возраст в годах)×0,6...0,7 примерно.
Я там всё прослушавши был, автор сама бегунья https://lv.wikipedia.org/wiki/Santa_Vi%C5%A1%C4%B7ere - худо-бедно, а чемпионка в полумарафоне. Тезисы:
1. Нужно научиться бегать медленно, чтобы уметь бегать быстро.
2. Не нужно мучать себя, бег должен давать силы, а не отнимать. Типа чтобы после пробежки прилив сил был, а не усталость.
Ей возражают, мол, стараемся, напрягаемая, пот льётся, разве это не хорошо? - Смотря для чего, для тренировки нехорошо, как-то так.
Сам я ещё пытался с каждой пробежкой типа "улучшить результат" - сейчас я понял, что так не надо было мне делать.
Ооо сиса, у тебя такой же рост и вес как и у меня, только я жирнее (64 кг), удачи
На дваче есть тред бегунов, там неплохо поясняют и рассуждают за теоретическую базу, мб будет полезен тебе, анон
https://2ch.hk/fiz/res/2559980.html
>>781062
Спасибо!
Между тем сегодня день минимальной активности, так что и план питания соотвествующий, намешала салат, надеюсь, дня на три вперёд хотя бы.
В обед нужно подать документы в мфц у дома, так что сейчас буду врать не краснея о какой-нибудь болячке, вынуждающей меня работать удаленно.
шагов.
Обула новые кроссовки, немного прицениться и разносить перед пробежками, ну норм, ощущения действительно отличаются от базовой спортивной обуви.
На улице всё ещё снег, так что ходим, небегаем :( Прогноз погоды обещает, что к вечеру погода уйдёт в плюс, тогда, конечно, другое дело, тогда ещё как бегаем.
Слежу, в общем. Надеюсь.
Вчерашний план питания — норм, выполнено, сегодняшний набросала.
Жира как будто много по процентам, но в целом по массе нормально, чтобы не кастануть себе проблем со здоровьем.
Нашла у себя сундучок Леовита и буду его использовать, периодически покупаю на правах разнообразного комплекта сублимированной еды.
Если есть предрасположенность к варикозному расширению вен, стронгли анрекоммендед бег.
Ну, или хотя бы в чулках компрессионных, но они стоят по 7к сейчас.
Люблю бег, умею бегать, и даже была специализация по бегу в университете, но завязала в пользу другого кардио.
По ощущениям и трекингу основных показателей все даже не слишком хуево, 21 минута бега, по ощущениям ок, каденс почти идеальный, чутка увеличить только.
Пульс залупа, но, как я поняла, он со временем должен выравниваться/адаптироваться/уменьшаться.
Из слабостей, сегодня сверх нормы вьебала хотдог, но как же он был хорош, как же я кайфанула. Учитывая тренировку, пожалуй, заслужила, и в условные 1200 ккал все равно уложилась.
>>781249
К счастью, каких-то очевидных болячек-противопоказаний нет
В общем, вчера пришла домой с головной болью и сразу улеглась спать, браслет подсказывает, что спала я 11 часов, ничуть не жалею, сегодня хоть нормально себя чувствую.
Фактическое питание за вчера и план тренировки на сегодня пикрилейтед.
Держусь от джанкфуда, хочется нажраться роллов или рамена, но погонять жирок на пузе хочется сильнее.
Завтра с утра хочу попробовать бегать по лесным тропинкам.
Питалась перепавшим на халяву мусором, но по калориям норм.
Слабачка и не могу отбиваться от бесплатных блинчиков и бутербродов :((
Вес, наверное, буду трекать раз в неделю, например, по утрам субботы.
Вес все еще 62.4, и это все, что надо знать о моем метаболизме. Справедливости ради, объем в талии уменьшился за неделю на пару см (ремень теперь застегиваю на другую дырку), так что, видимо, стоит цифра из-за отекших микротравм в мышцах, которые с непривычки побаливали. Не бегаю, пока полностью не поправлюсь от простуды. Работу над ошибками провела, простенький бафф за 300 рэ заказала.
По возможности и состоянию очень хочу выбраться из дома после обеда.
Погода ужасно хорошая, обидно будет весь выходной провести дома.
С другой стороны, лучше так, чем последовательно, сначала одна пиздецома, потом вторая.
Была такая поговорка, мол, если хочешь рассмешить Бога, расскажи ему о своих планах. Всё так, всё так.
Возможно, у тебя намечен в планах и грядёт некий Зобег - в мае обычно.
Ну, типо вот этого:
https://rimirigamarathon.com/lv/
Не вдаваясь в подробности, грядёт некий определённый Зобег с некою датою. Я сужу по себе - просто мне интерестно угодал я или не угодал. Но, не важно.
Расскажу об себе - в общем, я собрался участвовать на таком на дистанции в 6 километров (хотя бы) в 2017 году. Или в 2018.
Зохотелось.
А до этого перерыв беге у меня был долгим - аж 25 лет перерыва в беге. Когда я в первый раз в марте 2017 (кажется) года побежал, я мог только 800 метров пробежать.
То есть километра я осилить не мог пробежать без остановок.
А за 25 лет до этого я бегал - но это была другая история. Я бегал от проблем, проблем в виде хронической усталости и депрессии (молодой был, то сё) - и пока бегал - меня отпускало - не ещё несколько часов после этого. Потом вся депрессия просто прошла и всё - а потом я и бегать забросил.
И в общем, как я вырос от неосиления 800 метров, к осилению 1,5 километров, потом 4,5 километров. А на том забеге аж все 6 километров!
В общем и целом я понял, что нужно тренироваться ДО.
На самом же забеге я придерживался следущих линий:
1. Не потерять сознательности. Не подвести предприятие;
2. Не перейти на шаг. Ни в какой момент не перейти на шаг.
3. Уложиться желательно в 40 минут, а лучше в 30 минут.
Как-то так. Самый первый пункт очень важный, а то некоторые теряют сознательность, скорая помощь приезжает - это не нужно.
Типа того:
https://rus.jauns.lv/article/novosti/189058-ochevidets-ushakov-poteryal-soznanie-i-upal-na-zemlyu
И знакомый у меня того. ИЧСХ - на дистанции 10 километров были. Я это учёл.
И
Сегодня только выхожу на уровень активности, которого планировала достигнуть в прошлое воскресенье. То есть ем и делаю мелкие дела по дому. Планирую зарядить наушники с телефоном и как следует погулять.
Неделю слила в унитаз, получается.
Подрезала у этого пацана пару рецептов, выглядит в целом стратегия питания оч хорошо, блюда и простые и полезные:
https://www.youtube.com/watch?v=JkbTGY4C8gM
Сегодня точно не бегаем, завтра смотрю по состоянию.
>>782200
Не, анон, не так. Я живу в ДС, тут довольно большой выбор регулярных забегов, условные 5-10 км можно бегать практически каждые выходные, так что готовиться к чему-то конкретному смысла и нет.
Кхм, тактика, описанная тобой в последнем посте, как будто противоречит той, что ты описывал ранее, с акцентом на пульс и изираном.
Я пока что бегаю по времени, как начну по программе выбегать полчаса без выходов пульса в МПК - уже будет хорошо.
>противоречит
Да, противоречит. Я тогда неправильно бегал. А совсем недавно случайно узнал как правильно.
> так что готовиться к чему-то конкретному смысла и нет
Ну, и хорошо тогда, что не надо.
>>782434
>Я пока что бегаю по времени, как начну по программе выбегать полчаса без выходов пульса в МПК - уже будет хорошо.
Годно.
Вес откатился до 61,3.
Гноя еще прилично в горле, сегодня небегаем.
Добавлю в тред отслеживание читательской активности тоже, пусть будет. По пути на работу пробую подобраться к Драйзеру.
Пацан нашел, как зарабатывать легкие деньги, и, вместо того, чтобы помочь семье, живущей за гранью нищеты и доедающей хуй без соли, донатит в девку, сосущую из него бабло.
Параллельно еще ноет, что у окружающих родители как родители, а у него даже деньжат подкинуть не в состоянии.
Такое количество похожих кадров периодически встречаю в разных местах, аж грустно становится.
Кашель пока на месте, но на завтрашний день надеюсь. Сколько можно то.
В четверг иду добивать татуировку, это еще неделя без мобильности. С другой стороны, все равно хуй пойми что по погоде обещают, так что совмещаю неприятное с полезным.
Буду добивать аниме-девку
Тату-мастер перенес сеанс аж на две недели вперед, это немного разочаровывающе, зато есть возможность бегать.
Собственно, сегодня рискнула вечером пробежаться, пусть и не долечилась до конца.
В мпк почти не вываливалась уже, но значительная часть тренировки прошла в третьей зоне, что неудивительно, учитывая общую ослабленность организма.
МПК калибрую по рваному дыханию и в совсем уже пиздецовых ситуациях (было только на 1 тренировке) покалыванию в боку, а вот переход из аэробной в анаэробную - очень слабенько.
Ну блин неудивительно, учитывая, что в аэробной я почти не нахожусь.
Вес 60,9
Кашель до конца не прошел :((
В гости приехала подруга, так что в целом активности себя не лишаю.