ДНЕВНИК ВЫЛЕЗАТОРА ТУРНИКМЕНА СТАРТУЕТ ЗДЕСЬ! Сап, дневникач. Я поставил себе цель дойти до 32 подт
Аноним
22/05/24 Срд 21:32:20
№
1
Сап, дневникач. Я поставил себе цель дойти до 32 подтягиваний чистыми. И этот путь мы пройдем вместе!
Вводные: Кун, 27 лвл, 187 рост, 73 вес завтра точнее напишу, мб что изменилось
Сюда буду пилить отчёты о том, как прошла тренировочка, чего и сколько я сделал.
Пока планирую доходить до 50 повторений, делая при этом минимальное возможное кол-во подходов.
Начнём!
Сегодня, 22 мая 2к24 я тренировався.
Сделал подтягиваний (чистыми): 10 - 12 - 12 - 8 - 8 (в сумме 50, 5 подходов).
Между подходами делал анжумания, но о них писать не буду. Вообще, я так всегда тренируюсь: подтягивания + анжумания.
Перерыв между подходами по таймеру: 1.5 минуты.
Пока так, гайсы. Сегодня закинусь порцией креатина+глютамина, буду пить это на протяжении месяца.
Протеина на данный момент нет, но закажу с озона и тож буду пить
Пока так, бам бам.
Некст тренировку планирую 24 мая.
Услышимся, анончики, успехов мне!
>32 подтягиваний
Если вкатиться хотя бы до 10 за подход, то это не так уж и сложно, просто каждый день добавляешь +1 (минимум), Сложнее всего вкатываться.
чтобы превозмочь
>>744578
не знаю, пчел, не думаю, что за 20 дней можно с максимума 10 сделать максимум 30. По моему опыту, это вопрос все-таки как минимум нескольких месяцев.
На связи ОП.
Сегодня у меня довольно сильно болела грудь после анжуманий , хотя и прошло уже больше 48 часов с тренировки.
Поэтому я решил не делать ничего, кроме подтягиваний. А ещё сегодня я брал свободные перерывы: отдыхал сколько хотелось. По ощущениям, в среднем отдыхал по 3-4 минуты.
Что получилось: 12 - 14 - 14 - 10.
Я сделал 50 подтягиваний за 4 подхода, неплохое начало!
Подозреваю, что прогрессировать получится не всегда, т.к. все-таки анжумания будут отбирать силы, плюс я все-таки планирую отдыхать по таймеру, а не сколько влезет. Штож, поглядим покумекаем.
Обнял, до связи!
А ноги как тренируешь?
Использую велосипед как ТС. На работу на нём езжу, 20 км туда-обратно получается. Вроде как даже растут ноги
>По моему опыту
А по моему, на изи ежедневно добавлять +1. Ты там ниже писал, что делаешь анжуманя, может они забирают силы. Так же писал, что делаешь паузы по 3-4 минуты, но я хз зачем ты себя ограничиваешь. Сделал 10 раз. Через полчаса сделал 9. Через час сделал ещё раз 10, и к вечеру сделал +1. Примерно так делал, и по итогу дошёл где-то до 50 (чуть меньше - 46-47, рекорд +3 за сутки) за раз, но забросил, так как упражнение достаточно энергозатратное, а результат сомнительный, брусья в этом плане куда-более эффективны. Но с брусьями тема +1 почему-то не работала, каждый + давался с огромным трудом, и стоило забросить регулярные тренировки хотя бы на несколько дней, потом до новой нормы было не достать, и путь к ней нужно было начинать сначала. Брусья делал на полные руки.
На связи ОП.
Сегодня я вновь разбавлял подтягивания анжуманиями.
Начал за здравие, кончил так себе.
14-14-13-7-2. Я хотел сделать в четвертом подходе 9 раз, но не вытянул. Добил два, отдохнув полминуты. 50 раз выполнил, но чувство неудовлетворенности присутствует.
С каждой тренировкой я обращаю все больше внимания на свою технику подтягиваний, и надо сказать, что сейчас она не слишком хороша. Сегодня я старался больше акцентировать движение на тяге к груди. Но к третьему подходу я скатывался обратно и тянулся подбородком.
В общем, работать предстоит не только над количеством, но и над качеством.
На связи!
мне всегда казалось, что чел, который может выполнить 30+ подтягиваний чистыми нихерово развит физически. Во всяком случае касаемо спины, предплечий, бицепса. Такое мощное развитие получить за месяц кажется контринтуитивным, но я не проверял
>нихерово развит физически
Ну не то чтобы нихерово, но в молодости лол, активно занимался спортом. На несколько лет забросил, а потом вкатился в шведскую стенку, поставив себе зачем-то цель подтягивания, и за несколько месяцев регулярных занятий, дойдя до 45+, забросил из-за сомнительного результата.
>>744929
>я скатывался обратно и тянулся подбородком
Когда втягиваешься в это дело и начинаешь делать упражнения регулярно, то оно получается машинально, и тело как будто бы само идёт вверх-вниз по инерции, как качеля или поршни, а руки просто "подталкивают" в нужном направлении. С брусьями так не получится, там каждый раз нужно делать с полным усилием.
У тебя ничего не выйдет, без рофлов.
Пожать сотку и то более адекватная цель.
Спасибо за мотивацию!
Уверен, что получится.
Сотку я, кстати, уже жал. Обратно в зал не хочу: люблю тренироваться на свежем воздухе.
Да и сама атмосфера тренажёрного зала меня угнетает
На связи ОП.
Чуть не забыл отписаться в тред.
Сегодняшний результат: 16 - 14 - 12 - 8.
Потихоньку прибавляем!
Прот так и не купил, но креатин пью. С этим есть одна проблема: я не помню, когда начал его пить. А вроде как нужно прерываться после каждых 5-6 недель, так что хз, как отслеживать. Ну, посмотрим. Ещё недели 4 попью.
Результат: 20 - 16 - 10 - 4
50 за три подхода не за горами!
Надо сказать, что техника все-таки хромает. Явных рывков я не делаю, но некоторая инерция присутствует.
Пока чёт даже и не хочется править это дело, дойду как есть до 32, оттуда начну работать на качество. Снижу повторения до 20 и буду делать четко.
Кстати, очень сильно забиваются предплечья, а именно та их часть, которая четко спереди, если стоять ровно. Сегодня мне показалось, что забились как-то даже с намеком на травматичность. Но пока брат жив, зависимость есть.
Результат: 20 - 18 - 10 - 2
Последние 1-2 раза во всех подходах делал, как и прежде, со значительной инерцией.
В целом, меня радует прогресс. Полагаю, на первой тренировке мой предел был примерно в районе 13 раз. Сейчас это 20. Примерно один раз прибавляю к максимуму за тренировку.
Если эта тенденция сохранится, то до цели ещё 12 тренировок.
Думаю, по факту их будет больше, т.к. последние разы с рывками это не дело, и я хочу после провести ещё несколько тренировок, чтобы убедиться, что каждое подтягивание качественное.
Такие дела!
Бля, полностью согласен с атмосферой зальчика - блядская музыка, ебучий убивающий белый свет, толпы людей. Это пизда.
Вчера забыл написать сюда.
А результат вышел бодрый: 24 - 18 - 8
Полет нормальный!
ОП на месте.
Сегодня без прогресса: 24 - 18 - 12. Сделал 54 вместо 50 для прикола, что называется.
Сегодня шло прям тяжело. Запрыгнул на турник и сразу это почувствовал.
Идём дальше
На связи ОП.
Я пропустил два дня по причине КОНЧЕННЫЙ ДОЛБАЕБ.
Результат сегодня: 24 - 18 - 12.
Топчусь на месте пока, ух сложно делать сверх двадатки. Зато первые 15 раз залетают как родные.
Юбилейная!
Результат сегодня: 26 - 14 - 10
После этих трёх подходов я продолжил подтягиваться, потому что хотя я и сделал, во всяком случае, первые два подхода на максимум, сил у меня ещё оставалось достаточно.
Итого, чисто номинально мой максимум вырос с 12 до 26: на 14 раз.
Но, думается мне, до 32 ещё предстоит много тренировок. Эти 6 раз, которые остались, должны быть сложнее, чем уже набранные 14.
Пожелайте мне упорства!
Круто! Вдохновляюсь твоим тредом. У меня сейчас 18 8 8 6, попытаюсь тебя догнать и перегнать. Качество исполнения плохое, но и занимаюсь после РАБотки, уставший.
Не вздумай проебываться, я иду за тобой по пятам.
Вчера у меня был первый откат.
Результат: 22 - 20 - 8.
Потом ещё поподтягивался на кольцах.
Что сказать, вчера было тяжело. Психологически сложно подтягиваться 20+, т.к. после условного 18 повторения ты уже чувствуешь каждое подтягивание, а сделать ещё нужно раз 8-10.
Но ничего, нужно просто наращивать выносливость и силу, 32 это не так много.
Да, и, кстати, я стал тренироваться каждый день, разделяя анжумания и подтягивания по разным тренировкам.
Пока так, бамбам
Результат: 26 - 24
Сегодня мне удалось сделать 50 раз за 2 подхода!
Интересно, что второй подход дался мне легче, чем я предполагал. Довольно легко сделал 24. Возможно, у меня даже оставался запас на 1-2 раза.
Максимальное количество пока не растёт. Посмотрим, сдвину ли я его на следующей тренировке.
Давай по классике.
Фото до и фото каждый день.
Ну или хотя бы ежемесячный отчёт.
Написать то все горазды.
фото ДО уже нет возможности приложить, т.к. я его не сделал, а челлендж уже больше месяца длится.
думаю, что внешне я сильно не изменился. похоже что я набрал около 2кг (вчера взвесился - 75.5), но скорее это результат ежедневного приёма креатина.
планирую записать видос с супом, на котором я сделаю 32 подтягивания.
>планирую
основательный подход
как продвигается планирование? уже выделил бюджет для первоначальной оценки целесообразности начала мероприятий по планированию?
результат: 28 - 22
Я довольно близко, аноны!
От меня не уйдешь, Чед! За неделю постараюсь улучшить сон, и для решающего подхода пойду на турнички утром, выпив банку энергоса. Надеюсь сердце и жопа не прорвутся от этого.
24 12 11 10. Но перед последними несколькими подтягиваниями я висну, расслабляя мышцы на секунду, иначе не могу даже с рывками. Считается это или нет, не знаю.
А ты как делаешь?
мимо_омега_подражатель
Конечно, считается. Сколько хочешь виси, это тоже непросто же.
Результат сегодня: 30 - 28
Я вплотную к отметке 32, но сейчас это будут довольно грязные 32.
Если сейчас я сделаю их, хоть и грязно, то сам для себя буду знать, что цель достигнута, и это снизит мою мотивацию улучшить качество подтягиваний.
Поэтому цель на ближайшие тренировки: повторить результат 30 с более чистыми подтягиваниями. Я не буду пускаться в перфекционизм, просто хочу делать движении амплитуднее: посильнее разгибать руки в локтях и повыше тянуться.
Не знаю, сколько на это уйдет тренировок. Работаем, бамбам
Сегодня после двух дней отдыха 26 12 10 8
Как же медленно идёт прогресс на старости лет.
Вчера были анжумания на брусьях 25 15 10.
Нужно перестать есть сахар, чтобы пузо свое жирное не отнимало энергию. Завтра доедаю купленную халву красная цена и больше такое говно не ем.
Мимо_подражатель-старый_хуй
Результат: 28 - 22
Стараюсь делать чисто, но по-настоящему качественные подтягивания получаются раза до 25-ого.
Придется ещё попотеть, чтобы сделать 30 хороших подтягиваний.
Сегодня снова без рекордов.
28 - 22.
И эти 28, увы, чёткостью не блещут. Думаю, по-настоящему хороших подтягиваний все ещё около 25.
Я пытаюсь сдвинуться с мертвой точки наращивая количество повторений за тренировку. Вчера сделал 150 подтягиваний.
Ладно, едем дальше.
> Сегодня, 22 мая 2к24 я тренировався.
> Сделал подтягиваний (чистыми): 10 - 12 - 12 - 8 - 8 (в сумме 50, 5 подходов).
Вообще 12, но, думаю, мой реальный максимум был в районе 15 на тот момент. Всё-таки была первая тренировка и я явно был не так включён, как сейчас.
Цифры я не подделывал. Если интересно, то я с 14 лет тренируюсь на турнике и мой рекорд по подтягиваниям - 31. Сделал их в 15 лет.
Потом бывали разные периоды: и с тренировками, и без.
В 2019 подтягивался 28 раз на максимум.
В 2020 тоже очень плотно тренировался, особенно летом. Я тогда на максимум не делал, тренировался по-другому, но, думаю, мог бы те же 28 вытянуть.
Летом 2021-го тоже был хороший период с плотными тренировками, как и летом 22-го, но в эти годы форма уже была значительно хуже.
С осени 22-го стал тренироваться значительно меньше, по полгода не тренировался. Первые по-настоящему регулярные тренировки начал в мае текущего года. Собственно, их и освещаю в этом дневнике.
Ну что, гайсики, я все-таки не выдержал и дошел до цели.
Результат сегодня: 32 - 18.
Последние 5-6 раз были довольно грязными. Записывать на видео этот результат в таком виде, как сейчас, смысла нет - только рассержу вас, анонов, по-напрасну.
Поэтому буду работать над тем, чтобы сделать повторения почище.
Собственно, ничего не меняется, продолжаю тренировки в прежнем темпе.
Результат сегодня: 30 - 20
В этот раз хороших подтягиваний было 29! Только в последнем я сделал хороший такой рывок. Цель близка.
P.S. После этих пятидесяти раз я сделал ещё полтинник в такой последовательности: 18 - 17 - 15
Сегодня я ультанул!
35 - 22.
Из них 33 раза были довольно чистыми. Ещё парочка тренировок на закрепление результата и запишу видево
Ух не угнаться за тобой. Подражатель 26 14 11 11, прогресса за две недели нет, был откат до 20 повторов и только два дня назад вернулся к максимуму. Но брусья через минуту после турничков 25 20 15 10.
Ты писал что ты спортик. Как ты сохранял результат, если не было достаточно времени на занятия? Вместо 4-8 подходов делал 1-2? Или занимался полноценно, но намного реже? Или клал хуй, а потом за месяц, как сейчас, возвращал старые показатели?
На прошлой тренировке я дошёл до цели в 32 подтягивания. Теперь я буду работать на качество: учусь подтягиваться до груди. Сегодня делал именно так.
Результат: 27 - 20 - 3.
Конечно, чем дальше, тем так подтягиваться сложнее, поэтому последние разы в первых двух подходах я тянулся уже к шее.
Сложность ощутимо выросла. Ближайшая цель - сделать таким образом 50 подтягиваний за два подхода.
> Как ты сохранял результат, если не было достаточно времени на занятия?
Да, фактически, никак. Просто не тренировался, спортивная форма падала до крайне скудной, а максимальное количество подтягиваний - до 15 или даже ниже.
Как правило, я тренируюсь с апреля-мая по октябрь-ноябрь. Дальше естественным образом забиваю, тренируясь крайне нерегулярно. Тренироваться зимой мне, конечно, нравится намного меньше, чем летом. Но это слабая отговорка: в этом году намерен не останавливаться.
Результат сегодня: 30 - 20.
Старался тянуться именно к груди, в первом подходе примерно 2\3 сделал именно таким образом. Но последние два повтора сделал с рывками.
Второй подход хорошо вытянул, почти все к груди.
ты же понимаешь, что любые подтягивания, на 0.01% отличающиеся от идеальных в понимании анона будут тут же объявлены нещитовыми?
конечно, мне нет проблемы записать видео, но готов ли я к потоку хейта? не уверен.
сперва дотяну 32 до груди, а там и видосик запишу
Да мне самому любопытно, чьи-то манястандарты так себе интересуют.
Результат привычный: 30 - 20.
У падения результативности две причины:
1) Подтягивания к груди. Как минимум половину всех повторений я тяну до груди. Это существенно отнимает силы.
2) Не лучший сон в последнюю неделю. Возможно, эта причина не такая веская, поскольку чувствую я себя в основном очень даже неплохо.
Чтож, посмотрим, удастся ли мне прибавить на следующей тренировке.
Я забывал делать записи в дневнике, но тренироваться не забывал.
Позавчера была тренировка, на которой я сделал 32 - 18.
Первые 20 раз в первом подходе были до груди, а последние два с рывками.
Сегодня я решил побаловаться и изменить подход.
Делал 10 подходов по 10 повторений с перерывом в минуту. Сделал не без проблем, были и рывки в последних повторениях. В целом, это не такая простая задача, как может показаться. Советую вам попробовать.
Надо бы уже подтянуться на камеру. Должен сделать 32, чего тянуть.
Духоторщик, тебя же спрашивали о причине занудства. Где ответ?
Ровно полгода ничего сюда не писал. А тут увидел в /b тред про подтягивания и решил заглянуть.
Хотя я перестал вести дневник, но тренировки не забрасывал. В этом посте вкратце расскажу, что вообще было.
За это время немало чего произошло.
Например, в августе я съездил в небольшое солопутешествие на велосипеде. Проехал около 500км за 5 дней, ночевал в отелях. В пути было много поломок и разного рода неурядиц. Подробнее рассказывать не буду, дневник-то не об этом.
Расскажу о том, что чуть ближе к теме. Всё лето, вплоть до путешествия и в самом путешествии, я пил креатин. По 5г в день.
На креатине я быстренько прибавил около 2 кг и стал весить 75.
Но за время путешествия я скинул примерно 3кг.
Интересно, что по возвращении буквально за несколько недель я набрал вес до 82! Я так много ещё никогда не весил. Правда, затем часть этого веса ушла, и сейчас весы стабильно показывают 78. Хотя у меня и нет цели набирать массу, вес в районе 80 - это больший гуд, чем вес в районе 70, каким он был около года назад.
Что по тренировкам. Подтягивания на макс.количество повторений без веса - довольно истощающее занятие. Когда твой максимум в районе 35 раз, пытаться повторить (а в идеале превзойти) его на каждой тренировке нелегко.
Подтягиваться больше 30 раз тяжело уже даже психологически. Пожалуй, это можно делать с некоторой растянутой периодичностью. Например, раз в месяц. Но делать это на постоянной основе, 3-4 раза в неделю - ну, во всяком случае, не для меня. Поэтому я решил попробовать тренировки с отягощениями.
Тут всё просто. Купил пояс, цепляю на него пятилитрушки с водой. Изначально это были две пятишки, т.е. 10 кг, потом три.
С 15 кг доп.веса удалось дойти до психологически приятной отметки в 15 подтягиваний. Отжимания от брусьев даются полегче - 20 раз с 15 кг.
Сейчас решил чуть прибавить и тренируюсь с 4 пятишками (20кг).
Пока удалось сделать 10 подтягиваний и 14 отжиманий.
Не знаю, какая будет прогрессия со временем. Но мне нравятся такие тренировки, буду продолжать.
Да прибудет с вами мускульная сила, господа!