Уровень 1
Отжимания от стены 2×10
Подтягивания ног к груди 2×10
Мостик от плеч 2×10
Доп инфо:
15-20 минут секса
А что за книга? Опиши хоть что там написано.
Современные атрибуты фитнес-индустрии — накачанные мышцы, дорогие тренажеры и стероиды.
Но так было не всегда.
Было время, когда настоящие мужчины достигали нечеловеческой силы только благодаря собственному телу. Ни штанг, ни тренажеров, ни медикаментов. Ничего.
В чем же секрет настоящего искусства тренировок с собственным весом, стального духа и крепкого здоровья?
http://loveread.ec/read_book.php?id=81174&p=1
Приседания в стойке на плечах 10×10
Отжимания от стены 10×13
Как же хочется сделать больше подходов, повторений, но я следую ИСТИННОМУ ПУТИ.
> Современные атрибуты фитнес-индустрии — накачанные мышцы, дорогие тренажеры и стероиды.
Так на этом никто не набирает объем мышц. Фитнес-индустрия наёбывает гоев. Напокупают всяких гейнеров, но так и остаются дрыщами.
Стероиды нужны только профессионалам, которые делают сверх обычных возможностей человека. Изначально все эти приблуды и нужны для спорта, но гоям проще посмотреть фильм со шварцнеггером, подумать: "да это же я!!", и начать жрать всю эту рекламу фито-шизы. Пользы на начальных этапах абсолютно никакой.
>Пользы на начальных этапах абсолютно никакой
Это трансформация эстетики в дисциплину. Сначала привлекает картинка, потом человек втягивается. Не надо переживать за чужой карман.
Да.. не втянется. Разочаруется сразу же, как сиськи от тестостероновой ямы выростут.
На моём опыте, все кто добивались успеха не тешили себя натужным пафосом фито-индустрии. Хотя не сказать, что они себя ничем не тешели, у них был какой-то глубокий лор из Варкрафта, Властелина Колец и исторической реконструкции. Как по мне, это показатель выносливости. Если человек тешит себя поверхностной рекламой - вряд ли он может выстоять долгий путь из тренеровок. Если у человека хватает выносливости, чтобы проникнутся глубоким лором и прямо жить в нём - наверняка ему тренероваться, как орехи щёлкать.
Вертикальные подтягивания 10х10
Подтягивания ног к груди 10х12
Доп инфо: 20 минут секса
Тотально согласен. Сам был таким. Гнался за красивой картинкой: бицулька, пресик, грудь. Гейнеры, протеины, строгое питание. Максимум держался полгода месяца. Потом шаталось питание, глупые травмы, паузы. Показатели были слабые: становая 5 повторов х 100 кг, жим 5 повторов х 75 кг.
Тем не менее, худощавые жилистые зеки гораздо свободней и легче таскали мебель, габаритные грузы на всяких шабашках грузчиком...
Дальше сильно потянул плечо, потом поясница что-что начала хромать, вечно хотелось спать, жрать.
Отошел от всего этого и выбрал по книге "Тренировочная зона". Хочу быть резким, хлестким, дерзким и худощавым.
Сейчас я 188 см на 76 кг
Мостик от плеч 15х10
Доп инфо: понимаю, почему первые уровни такие легкие. Дело даже не в подготовке тела. Морально крепнешь. Понимаешь, что делашь крайне легкие упражнения и можешь сразу прыгнуть на 5-6 уровни. Однако, я в ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЗОНЕ и гордыню нужно убрать.
Выходной по программе. Выпил бутылка вина. Секс 30 минут.
17/04/22
Вертикальные подтягивания 10×10×10
Приседания в стойке на плечах 10х10х10
Доп комментарий: тренировки постепенно входят в привычку. Дополнительно буду отмечать, пью ли я вожупл ходу дня. Потому что вода это базис здоровья
Главное что-то делать. Я выбраль путь ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЗОНЫ, следую пути ,
Отжимания от стены 13х10х10
Подтягивание ног к груди 12х10х10
При правильной технике упражнения делать гораздо сложнее.
Активно пью воду в течение дня. Ранее выпивал где-то 0.5 чистой воды в день. Буду около 2 литров держать планку.
Мостик от плеч 15х10х10
Пью воду. Поднялся аппетит.
Отжимания от стены 15х10х10
Приседания в стойке на плечах 15х10х10
Пить обычную воду входит в привычку.
Уменьшается хруст в плечах. Разбил плечи неправильной техникой жима лежа. Гнался за весами.
Помимо питья водички думаю еще об одной базовой полезной привычке. Есть идеи?
Вертикальные подтягивания 15×10×10
Подтягивания ног к груди 15х10х10
Вода+
Рост/вес 188/79
Мостик от плеч 20х10х10
1 литр пива
23/04
Выходной
Садил картошку, носил стойки железные
2 литра пива
24/04
Вертикальные подтягивания 25х15х10
Приседания в стойке на плечах 20х20х20
Нет сильной усталости, ломоты в плечах. При это у меня сидячая работа за пекой.
Начал быстрее наращивать к-во повторений.
>худощавые жилистые зеки гораздо свободней и легче таскали мебель
Ну так они всю жизнь отышачили грузчиками и они не тренируются, следовательно, не преодолевают свой предел, их мышцы привыкли за сто лет таскать коробки вот и не устают.
Это как если мне подтягиваться каждый день 5 раз по 3 подхода, вроде неплохо, но у меня потолок 15, эта нагрузка ничего не даст, ни усталости, ни прибавки.
>Отжимания от стены
Я надеюсь это отжимания вниз головой с опорой на стену как на пике, а не в прямом смысле отжимания от стены?
И нах фигачишь пиво с вином, вредно жи для здоровя, не критично, но организму будет чуть труднее восстанавливаться, что несколько затормозит прогресс
> неправильной техникой жима лежа.
Это как вообще? Я понимаю ещё, "неправильная техника становой тяги", но жим лёжа - лежи да руки выпрямляй. Что там можно нарушить?
>Я надеюсь это отжимания вниз головой с опорой на стену как на пике, а не в прямом смысле отжимания от стены?
Нет, это в прямом смысле.
Может со стороны это кажется смешно и нелепо, но за месяц тренировок по зоне я научился чувствовать грудь, трицепс, все мышцы чувствую.
Такого никогда не было не при жиме лежа, ни при обычных отжиманиях.
Как ни крути, СИСТЕМА РЕШАЕТ.
Отжимания от стены 30х25х25
Подтягивание ног к груди 18х15х15
Мостик от плеч 30х30х30
Вертикальные подтягивания 40х30х25
Приседания в стойке на плечах 45x30x30
Не пропустил ни одной тренировки.
Не пропустил ни одной тренировки в течение немногим меньше месяца.
Понемного набирается вес. Чувствую, что окрепли связки.
Бывают ситуации, когда как цапля приходится стоять в метро, делая упор на одну реку. Ранее через пару минут начинался ДИСКОМФОРТ в локтях, будто связи не выдерживали.
Сейчас такого нет. Ощущение, будто мои связки крепнут.
Мышцы...по моим впечатлениям не прибавились, однако, постоянно в тонусе.
Понемногу формирую свои принципы ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЗОНЫ.
Мои принципы выходят далеко за рамки книги.
Постепенно буду раскрывать.
Философская составляющая: как ни крути, системность и стабильность ебут всякие мотивации, вдохновения.
Просто создаешь систему и следуешь ей. Лучше неидеальная система, чем порывы вдохдновения длинною в одну-две недели.
Кому удобней в тг, залетайте.