Итак,
Цель: плоский подтянутый живот, атлетичная фигура, хорошая функциональная форма.
План действий:
- каждый день стремиться проходить от 10к шагов;
- каждый день тренировка на выбор (бассейн, табата, HIIT, лыжи, велосипед и т.д.) или любой другой вид интенсивной физической активности по ситуации/настроению;
- стараться правильно питаться;
- примерно раз в неделю разгрузочный день.
В принципе всё. Вес свой писать не буду, потому что не знаю его, да и у меня нет цели сбросить вес, цель именно плоский подтянутый живот. Замеры тоже мне ни к чему. Может разве что сфоткаюсь для себя.
- утром зарядка
- завтрак тарелка овсянки на молоке с клетчаткой и семенами чиа+1 вафля в шоколаде+ 1 яйцо.
- обед вок с креветками и овощами
- ужин салат с тунцом
- прошёл порядка 10к шагов +
- интенсивная тренировка с гирей +
т.е. за вчера в целом я могу себе поставить 4,5, на свежей мотивации конечно было несложно. почти идеальный день
- 10к шагов +
- тренировка бассейн 1500м +
по питанию чуть сложнее, на завтрак съел овсяноблин с овощами, потом греческий йогурт перекус, и где-то посередине между обедом и ужином ел чили кон карне с узбекской лепёшкой, такое себе пп конечно, но учитывая, что это был по сути мой обед и ужин я думаю вполне норм. ещё выпил два пива по 0,5.
в целом день на четвёрочку пойдёт я думаю
- 10к шагов +
- табата +
- завтрак овсяноблин, обед салат греческий, уха, 1 драник, квашеная капуста и курица терияки. перекус греческий йогурт 250г, ужин стакан кефира.
сегодня практически идеальный день, несмотря на то что было много работы, я нашёл силы потренить и намотать шаги. за это пусть будет пятёрка!
10к шагов я всё равно наковылял кое-как. по питанию тоже вроде нормально. посмотрю что завтра с ногой будет, не факт что смогу согнуть-разогнуть в ближайшее время.
>раз в неделю разгрузочный день
Не перегоришь так с одним выходным то? Может лучше стандартно три раза в неделю с промежутками в день?
>>665058
>меня сбила машина
Расскажи подробнее, интересно, получится водилу набутылить?
>получится водилу набутылить?
@ ОН ДОЛЖЕН!!!
@ ЗАДАВИТ-СЯДЕТ!!!
разгрузочный день имелось в виду в плане еды всякой. а с тренировками нормально я думаю потянул бы, это же не силовой тренинг, а кардио по полчаса-часу. да, мышцы тоже забиваются, но не так.
>получится водилу набутылить?
я его отпустил сразу. там вышел мужик седьмой десяток наверное в прединфарктном состоянии, я говорю иди мужик, жить буду. а так всё банально, только расписывать текстом неудобно. мудак на внедорожнике из-за спины газанул и припарковался передо мной, закрыв обзор. а там дорожка маленькая и машин обычно немного. ну и кароч как-то получилось я шаг просто делаю даже не вижу и не слышу машину просто ничего не успел даже понять бум и я лечу головой об капот или стекло. хорошо на мне шапка была и капюшон, а то я виском прям ударился. но понял сразу что удар не критичный, сотряс если и есть то минимальный. а вот нога сегодня болит, хотя сгибать разгибать могу, так что может и ничего особо серьёзного, главное чтоб там нерв какой-нибудь не был перебит, а то будет болеть всё время
>ну и кароч как-то получилось я шаг просто делаю даже не вижу и не слышу машину просто ничего не успел даже понять бум и я лечу головой об капот или стекло.
Нехорошо получилось.
Перед тем как скакать под машину нужно выкринуть эти мантры:
@ ОН ДОЛЖЕН!!!
@ ЗАДАВИТ-СЯДЕТ!!!
Целиться желательно между фар.
Потому что он должет, а задавит — сядет.
- 10к шагов +
- тренировка табата с гирей +
- питание +
итог за неделю:
- в среднем 10,400 шагов в день, 1-37 минут, 7.8 км
- 5 тренировок
- без жёстких зажоров
вчера вечером тоже небольшой зажор, тренировки не было, 10к прошёл.
зато нога чувствует себя уже лучше, сегодня проверю как она будет себя чувствовать в бассейне.
А ты жирный?
- бассейн +
- 10к шагов+
- по питанию норм
>>666509
по сравнению с опом из треда про скуфизацию - нет
