Попытка изменить жизнь № n. Есть огромное желание начать жить, а не существовать. Пока нет понимая,
Аноним
20/11/22 Вск 02:27:01
№
1
Есть огромное желание начать жить, а не существовать.
Пока нет понимая, что это значит для меня.
Тред создал, для документирования этой очередной попытки.
Главной целью дневничка - сменить работу (более общая цель - зарабатывать больше денег) и поиск тни.
Проанализировав жизнь понял - наиболее счастлив я был в отношениях.
Проще всего сейчас даются регулярные физические упражнения. В планах продержаться год с программой - 5 дней в неделю full body(отжимания, подтягивания, приседания etc).
Нужно подучить английский до уровня разговорного, но без курсов сейчас сложно себя заставить. Возможно, найду себе репетитора.
Начал искать психотерапевта. Цены у них космические, но что поделать. Основные жалобы: стабильно поддавленное настроение, отсутствие энергии.
Читать соц. сети только на работе. Дома нет на это времени.
Делал отжимания - заболела спина. Залез наполовину на кровать и отжимался так. Почувствовал усталость в плечах. Попробую так делать. Приседания так-то я тоже делаю упираясь спиной в стенку.
Нашел на компе учебник по английскому произношению, начал проходить юниты. Увидел, что это британский английский. Жаль, учебник хороший был.
Читаю книгу про осознанность. Повторение мыслей Ошо и КПТ. Ты - это не твои мысли. Единственно, нет таблички из КПТ с записью автоматических мыслей. Я её начал было вести, но забросил. Сейчас опять начну.
Не многовато ли ты сразу планируешь? И спортик, и Ошо, и ограничение соцсеточек...
Спасибо. Если тебе действительно надо английский, то поможет. Мне для работы и ещё пары вещей нужен. Я пока пробую сам, мотивации пока хватает, проблема со временем больше.
>>641698
Я считаю, что мало. Меня опрокинула тян, с которой только познакомился. У меня дико с этого сгорела жопа и у меня невероятное желание ебашить по 12 часов в сутки. Но сил для этого вообще нет. Пока ищу психотерапевта, чтобы решить эту проблему.
Утром успел сделать только физ. упражнения.
Словил спонтанное счастливое состояние днем. Просто сидел и лыбился.
Думал позаниматься англ. вечером, но нет сил.
Хочется поспать или пофапать и поспать. Т.к. я приверженец нофапа (безуспешный до этого времени), то я выбрал первое.
Завтра последний день перед выходными. До этого все выхи я жёстко проёбывал. Помни, что теперь ты хочешь жить по-другому.
Физ. упражнения гармонично вписались в распорядок дня, даже в ежедневный список дел не добавляю их. Сейчас делаю их утром (вечером сил нет) и приседания оставляю напоследок (раньше делал их первыми и больше ничего не хотелось делать).
Прошел пол юнита англ.
Читаю про внутренние зажимы и как они влияют на эмоции (хуёво влияют). Из способов расслабления всего тела вижу только медитацию и прием ванны.
Смысл моей жизни - любовь.
Цель моей жизни - выполнение поставленных задач.
А мне наоборот кажется, надо на вечер переносить все трудозатраты, не связанные с умственной деятельностью. Так сказать начинать с самого сложного.
Ничем не занят день? Что может так учить и заниматься
Спал 9 часов.
Целый день читал книгу про осознанность и думал. Оказывается книга - это восьминедельный курс по медитации. Окей, я в деле.
Всё-таки, лучше учиться с 25-минутными помодоро. Без них часто отвлекаешься и быстрее устаёшь от процесса.
Лучшие чувства: любовь и агрессия. Но не смешивать.
Чем отличается усталость от скуки и нежелания работать?
Вечером сил нет ни на какую деятельность (кроме фапа, этого всегда хочется).
Днём занят работой.
Спал 7 часов.
Убирался дома (не помню, когда последний раз это делал). Решил, что половина вещей мне вообще не нужна и её надо переложить/выкинуть, только пыль собирают. Сегодня лень этим заниматься, подождёт следующих выхов.
Мало записывать список дел на день. Нужно примерно рассчитывать время на каждое из дел.
Пора планировать заранее, что к 7-8 вечера я пойду спать.
В целом день прошёл прям как воскресенье.
Долго лежу в кровати после пробуждения. Еще боюсь проспать т.к. не ставлю будильник. Надо-таки его ставить.
Делал в основном физ. упражнения по утрам.
Вечером приезжаю с работы, ем и ложусь спать.
Пытался в медитацию. Умудрился ненадолго разосраться со своим воображением. Как-будто я снова подросток, всё воображение в способах собственного убийства, чем кровавей, тем лучше.
Спал 10 часов.
Сделал юнит по англ. Посмотрел их кол-во: 145. Осталось на 5 месяцев. Класс.
Начал делать медитации. По книге каждую неделю разные идут. Сначала простейшая: расслабляем тело и концентрируемся на дыхании. Для меня наоборот, при расслабленном теле нравится решать существующие внутренние конфликты.
Т.к. след. глава в книге будет на след. неделе, то начал читать другую книгу по КПТ(Когнитивно-поведенческая психотерапия). По сути, сборник практик вообще без воды. Те же мысли об осознанности, только в профиль.
Спал 7 часов.
Сделал юнит по англ.
Продолжаю делать медитации. Доставляет.
Делаю техники из другой книги. Начал записывать автоматические мысли. И составляю примерный план на день.
Книги опять на паузе. Нужна какая-то практика английского. Мб начну что-то читать на нём или смотреть. Уже чувствую завтыки через слово. Можно конечно начинать читать проф. литературу по программированию, но я пока не готов лезть туда. Боюсь, что сразу же не вывезу и брошу все.
Спал 8 часов.
Не смог заставить себя сесть за англ. сегодня.
Я сейчас нахожусь в точке А:
работа надоела;
зп маленькая, денег на все хотелки не хватает;
возможно сократят, т.к. дела у компании не очень.
Хочу находится в точке Б:
работа устраивает;
зп покрывает хотелки;
достаточно ценен компании, чтобы не думать о сокращении.
Если забью хуй, то окажусь в точке В:
меня увольняют (проблемы компании и/или моё волоёбство на работе);
скиллов, чтобы искать желаемую работу не хватает;
давление из-за сидения дома нарастает;
нервный срыв или на дноработу или добровольцем на фронт.
Мозг отказывается это понимать.
Спал 10 часов.
Начал вчера смотреть Wednesday на англ. с англ. сабами. Очень часто ставил на паузу. М - мотивация.
Сделал юнит англ.
Я придумал 2 вещи, которые могут расслаблять (я про подходящие мне, а не вообще): медитация и прием ванны. Первую я сейчас делаю гораздо чаще, чем вторую.
Хочу двигаться в своём темпе, не сравнивая свои успехи с успехами других.
Текущий план. Буду составлять список дела на след. день. Потом буду отмечать время начала и конца каждого дела. Также буду отмечать степень удовольствия и/или пользы от дела. Проанализирую собранную инфу и буду корректировать бесполезные дела.
(Забыл вчера отписать)
. Спал 8 часов.
. Сделал юнит по англ.
. Прочитал след. главу с медитацией на неделю. Мало чем отличается от предыдущей медитации. Я говорил, что делать медитации - охуенно?
. Продолжаю смотреть сериал. Уже начинают повторяться новые слова. Нужно ещё начать заучивать по 3 записанных слова, чтобы улучшать словарный запас. Есть конечно метод Aniki или подобные, но мне легче просто на протяжении дня повторять в уме эти 3 слова и пытаться составить с ними запоминающийся предложения.
. Много времени потратил на гугление разныой полезной инфы, но не стоит этим часто увлекаться.
. Спал 7 часов.
. Вчера допоздна засиделся за компом. Я начал планировать свой будущий день перед сном и это реально помогает избавиться от моих постоянных затупов: "А чем сейчас заняться?". Но планировать время за компом сложно, да.
. Регулярно делаю физ. упр. Ем 2.5 раза в день и худею, Карл. Куда мне, блин, худеть с недобором в весе от нормы в 15 кг.
. Я признаюсь (хотя уже делал это выше), я адепт нофапа. Слепо (на основе разных исследований форумов) верю в его силу. Решил (не пообещал и не поклялся), что буду держать нофап до конца войны (знаменательное событие как-никак). Дай мне сил вселенная (и все, кому их силы не нужны, я их себе забираю, мне нужнее).
. Спал 9 и 8 часов соответственно.
. Все ещё много времени уходит не туда. В прошлые разы я забивал на всё после первых неудач. Надо понимать, что нужно пытаться второй, третий, десятый разы.
. Много понапланировал в треде дел. Хватит. Нужно остановиться и довести дела до уровня привычки.
. Это, очевидно, плохая практика в перспективе, но можно часть дел делать на работе.
. Спал 9 часов.
. Появились внезапные дела, из-за них посыпался график. Завтра буду восстанавливать. И завтра ещё подобью краткие итоги с начала этой попытки.
. Время сна (по крайне мере пока) в норме (>=7 часов). Нужно теперь ложиться и вставать в одно и тоже время. Мне для сна идеально 8-9 часов.
. Все ещё есть много времени пока добираюсь до работы и немного на самой работе, которое я никак не трачу. Дома времени не хватает. Пойми это. Делай часть дел вне дома.
. Спал 9, 8, 8 часов соответственно.
. Начал фиксить здоровье. Сходил к врачу, сдал анализы. Много гуглю разной инфы. За всем этим сбилось нормальное планирование и посыпались недосформированные привычки.
. Первоначальный запал энергии с начала дневничка израсходован (это ещё я норм продержался). Дальше буду двигаться на приобретении нужных привычек.
. Изменения с начала ведения дневничка:
.. До дневничка: гедонизм через максимальное получение дофамина от игр etc. Дневничек: обозначение целей и (медленное) движение к ним.
.. Лучше всего получалось с пользей тратить время при предварительном планировании. При этом самого планирования недостаточно, но нужно отмечать время начала и конца каждого дела из списка. Вопрос - смогу ли я так делать на ежедневной основе.
.. Пр физ. упр.: 5/2 без перерывов. Проблем нет.
.. По англ.: есть небольшая прокрастинация. Нужно обозначить конечную цель изучения языка.
.. По медитации: часто не успеваю делать. Фиксится нормализацией времени засыпания, чтобы все успевать.
.. По КПТ: забросил и начал читать об МКТ. Дайте мне сил и времени освоить его.
.. По программированию: не начинал и в этом году не начну.
. Спал 9 часов.
. Я все ещё не успеваю вообще ничего (физ. упр. как всегда стабильно).
. Нужно ограничить соц. сеточки (сюда же новости, двач и видосики с ютуба) на работе. Дома я их ограничил (ютуб изредка смотрю, каюсь), но сейчас они начали столько же много времени занимать на работе.
. Много сейчас инфы гуглю. Сегодня вот узнал из анализов, что у меня сильный дефицит витамина Д. Гуглил дома о нем, вместо занятия другими делами.
. Подумал, что мультивитамины - скорее наёбка для гоев. При норм питании - они не нужны. А при проблемах - там дозы смехотворные.
. Спал 9 часов.
. Бытовые проблемы заёбывают. У меня есть 2 часа свободного времени дома по будням. И они явно не туда уходят.
. Ограничение соц. сеточок даёт свои плоды. Догуглил то, что вчера начал, на работе.
. Почему почти у всех болезней значится в симптоиах депрессия и апатия?
. Спал 6, 9, 9 и 10 часов соотв.
. Проебал режим, сейчас восстанавливаю.
. Иногда запланированный список дел на день невозможно соблюдать из-за внешних факторов и это меня дико фрустрирует. Из-за таких моментов и срываются все попытки поменять жизнь. Но этот раз особенный.
. Нужно как-то отметить (хоть звездочкой) дела необходимые для выполнения в любых обстоятнльствах. Также отметить крайний срок (23:00), после которого наступает железобетонный отход ко сну. Так в случае нарушей графика, можно не тильтовать, а продолжать действовать по плану.
. Начал разделять места в комнате по их деятельности. В кровате онли спать и медитировать. За комп столом онли работать (сложнее всего) и за обычным столом читать и делать англ. Не хватает второго компа/ планшета для развлечений (игры/ютуб). Да, можно завести ещё 1 учетку в ОС, но нужно именно другое физическое место (даже если оно находится в двух метрах от первого).
. Сдал анализы. Повышенный прогестерон и дифицит витамина Д. Теперь пиздовать к ендокринологу ещё. Как же дорого болеть.
. Сплю по 9 часов.
. Дела более-пельменее идут нормально.
. Делаю юнит английского в день. В детстве вообще не выкупа всякие "I had had...", сейчас все логично встраивается, что аж нравится этим заниматься. Perfect времена кажутся мне костылями, чтобы не переделывать время Present Simple, которое по-идее должно выполнять функции Perfect времен.
. Делаю медитации. Реально появляется чувство счастья после них.
. Физ. упр. пока сократил до 3 раз в неделю. По результатам вижу, что не успеваю отдохнуть при 5-дневке.
. Зарядка ежедневная. Как-то не сделал и получил пару прострелов в районе поясницы. Обожаю взрослую жизнь.
. Никак не выходит делать дела утром, делаю все вечером. Встать по будильнику - подвиг (да, учитывая сон в 9 часов...).
. Конкретно сегодня вымотан и забил на все, чтобы лечь раньше.
. После НГ есть планы на кодинг. Пока хочу дочитать книгу по МКТ (40 стр. из 400, а она ещё и сложновастенькая), т.к. она выглядит как то, что мне нужно.
. Спал 8-9 часов.
. Не было сил ничего делать эти дни. Сорвал нофап (считаю это причиной). Назовём это мини-отдыхом в честь месяца ведения дневничка.
. Сходил к эндокринологу. На удивление, испытал позитивные
эмоции от посещения врача. Обычно это выгоревшие тётки (даже в частных клиниках), а тут молодой врач с огоньком в глазах. Начала приём с просмотра моих анализов и эмоциональной фразы: "Ну почему у всех такой маленький тестостерон". Ещё и облапала меня, чтобы сказать чего мне там не хватает по микроэлементам (я уже и забыл меня последний раз тня трогала). И она прикольно каждый раз строила несогласную гримассу и делала покачивающий жест рукой, вместо сухого "нет". Перед уходом сказал ей, что она хороший врач. Она прям застыла в моменте, лол. Выписала мне недостающих микроэлементов, и это ещё одно подтверждение, что мультивитамины - наёбка для гоев.
. Ради интереса, погуглил психотерапевтов по КПТ (то, о чем я сейчас читаю книги; типа, научный подход в психотерапии). На удивление, нашёл много вариантов. Пообещал себе начать ходить после отпуска (не хочу совмещать одно с другим).
. Есть проблема. С дропом игр, дропнулись и те знакомые, с которыми я общался в дисе. Мне пока хватает общения на работе, чтобы закрыть потребность в общении. После смены работы, станет ощущаться нехватка знакомых/друзей ИРЛ. Хз че с этим делать.
Годиков сколько? Родаки-бабки-дедки богатые.
29 лвл.
Богатых нет, есть экономные нищеброды. И т.к. я живу с родителями (все больше думаю, чтобы съехать) (да, я знаю, что давно пора), то я почти не трачу зп (относительно небольшую). Вообще я коплю на квартирку, но сейчас часть денег уйдёт на врачей. Я говорил, что дальше у меня в планах брекеты и пара пластических операций? Ну, это если я таки решусь выделить на них деньги.
Правду говорят, что счастье не в деньгах, а в их количестве.
. Забил на режим. Работал работу, фапал и скроллил ленту новостей. Завтра начну восстановливать режим. Я выше писал, что буду кодить, но пока нет сил на это.
. Всю неделю упоролся в просмотр видео-лекций на ютубе. Наделал кучу заметок, которую нужно еще рассортировать.
. Я потребляю слишком много информации (обычно в пассивном режиме). Надоело. Нужно полностью ограничить какие-либо новости, ютуб, двач етк. Больше делать заметок - дневничок, локальные заметки, конспекты. Нужно генирировать инфу, а не безмогло потреблять её.
. Глобальные цели на этот год: сменить работу, съехать от родителей, найти тню.
. Главная цель на эту неделю - начать ложиться спать всегда в 22:00. Учитывая, что я только встал, нужно максимально устать за сегодня.
. Еще цели: продолжить заниматься английским и медитациями, на которые забил; снова начать составлять рассписание на день и следовать ему.
. У меня появились комплексы по поводу секса из-за его длительного отсутствия: размер члена, его форма, длительность полового акта, умение трахаться в целом. Первое и второе решается операциями (если я накоплю на них деньги), третье и четвертое решаю курсами с порнлаба. Конечно, лучше найти тню и с ней практиковаться...
. Лёг в 03:00, встал в 15:30. Часто просыпался, втыкал в потолок и снова засыпал (моё обычное состояние, надеюсь при соблюдении режима сна).
. Я у мамы криптотрейдер (неуспешный). Вчера ночью увидел какие-то движения на крипте, полусонный чет попробовал поскальпить. Ничего не вышло - ушёл спать. Сейчас нет времени в это опять лезть, учитывая, что торговый план я так и не составил. Хотя в среднесрок я бы полез, но в нём опыта 0 и опять же, где брать время на всё это?
. У тебя не должно быть сомнений чем заняться днем. Это отнимает время и ведёт к переключению на привычное поведение (проёбывание времени в никуда). Для этого используй рассписание. Если что-то делать не хочется - меняй рассписание.
. Есть большая разница между удовольствием и счастьем. ИМО, удовольствие - результат определенных действий (еда, фап, игры), счастье - состаяние (оно или есть, или его нет). У меня хватало удовольствий в жизни, но они не делали меня счастливым.
. 0230 - 1500. Долго не мог уснуть. Опять просыпался и снова засыпал.
. Чувствую, как начинаю забывать пройденные юниты по англ. Надо начать вести локальный дневник на англ., чтобы использовать полученные знания (тяжело будет, капец).
. Продолжил читать книгу по МКТ. Очень сложно идёт. Итак, у нас есть любое внешнее или внутреннее событие. Оно вызывает цепь ассоциативных мыслей. Эта цепь зависит от наших метакогниций (убеждений об убеждениях). Характерный признак искомой цепи мыслей - если ты долго (больше часа) испытываешь негативные эмоции думая о чем-то, то это повод использовать МКТ (выявить метакогницию и изменять её). Это всё хорошо, на как это использовать на практике - я так и не понял. На этом отложу эту книгу.
. 01:30 - 13:30. Сложно заставить себя встать раньше.
. Помню в детстве мамка гонит спать, а ты ложишься и пытаешься быстрее заснуть, чтобы быстрее проснуться и опять залипнуть с головой в какую-то игрушку. Мои цели не вызывают во мне схожих эмоций. Наоборот, они воспринимаются как преграды на пути.
. Думал что читать дальше. От кол-ва необходимой для прочтения литературы начинает болеть голова. Наткнулся у себя на книгу по GraphQL и начал читать без задней мысли. Книга на английском, так что читаю медленно.
. 03:00 - 11:30
. Был у стоматолога. Пока ждал приёма, услышал диалог между стареньким дедушкой и женщиной:
- А что, у женщин тоже болят зубы?
- Ахахаха.
- А вы знали, что перед походом к стоматологу, нужно поцеловаться с мужем?
- Зачем?
- Ну, чтобы сравнить стало лучше или нет.
- Ахахаха.
- Вы целовались перед походом?
- Нет.
- Тогда я могу с вами поцеловаться.
- Ахахаха, нет спасибо.
Я охуел. Тело еле подаёт признаки жизни, но сознание выдает диалоги, которые мне никогда в голову бы не прошли.
. Посмотрел фильм Cherry. Начал больше ценить свои превозмогания (хотя на данный момент это больше похоже на внедрение полезных привычек).
. 03:30 - 16:00.
. Моя мотивация просыпается после полуночи. Нужно что-то с этим делать.
. Думал, действительно ли мне надо к психотерапевту. Прошёл пару тестов. Депры нет, есть умеренная тревожность. Очевидно, что диагноз ставит только врач, но у меня из симптомов: быстрая утомляемость, спутанное мышление, проблемы с памятью, самопрозвольные сокращения мышц. Тянет ли это на приём или это просто возрастное.
. Хочется охватить всё и сразу, но так не бывает. Нужны маленькие чёткие цели.
. Хочу создать маленький интересный проект. Сайт, где ты вводишь продукты, которыми питаешься, а он выдаёт тебе потенциальные нутриенты, которые есть в этих продуктах и те, которые ты недополучаешь. Апи нашёл. Нужно сверстать фронт (будет самой долгой частью, никогда до этого не занимался этим) и накидать запросов к апи. Сервер тут вроде не нужен (кстати, рип Хероку). Главное проблема - где найти сил этим заниматься.
. 02:00 - 13:00.
. Проснулся под звуки ПВО. Могли хотя бы раньше начать, чтобы я режим восстановил.
. Есть замкнутый круг. Не могу лечь спать, т.к. мешает ощущение невыполненных планов на день. В итоге поздно засыпаю и поздно встаю. Днем отвлекаюсь на второстепенные вещи. Нет решения проблемы. Скоро закончится отпуск и проблема отойдёт на второй план.
. Чем больше я потребляю всякую инфу (я пытался этого не делать, но безуспешно пока), тем больше у меня появляется дополнительной инфы, которую надо потребить. Начал вот читать книгу о психодиагностике, т.к. интересна тема.
. 04:00 - 15:30
. Единственный день за отпуск, когда я вообще не тратил время в пустую (и всё равно мало сделал). Не отвлекался на новости, фап, комп. Хороший день.
. Целый день (если его можно так назвать, учитывая когда я встал) читал книгу по психодиагностике. Понял разницу между невротиками и психотиками (интересно, а эти понятия только в психоанале используются?). А пограничники между этими двумя состояниями тусуются - стабильная нестабильность у них.
. Я начинаю тестировать стратегию на ставках. Ставлю в категории Варкрафт на Хэппи, когда он против не самых скиловых играет. О результатах позже.