Ну типо эээ, просто буду выжимать максимум из своего тела, духа, ума, красоты.
Посмотрим что из этого выйдет.
Может действительно войдет в привычку
Разминка всего тела 5 минут
Пресс 2 х 20
Скруты 5 минут
Отвлекли прямо во время занятий,
Когда уже вернулся, был уставший. Ладно, завтра позанимаюсь намного больше, и составлю список чего буду делать для мозга, гигиены.
Еще хочу подумать о питании, потому что в последнее время все время жрал чипсы, газировку, рафинированное сладкое, прочее говно. Надо переосмыслить
Решил отказаться от посещения /b/ и инстаграма,
в рандоме слишком много контента шок\политика\порно и все отвлекает. Может и можно посещать совсем когда скучно, а так отнимает много времени.
В инстаграме я давно сталкерил за парочкой тян, тоже дурацкая привычка, по сути трата времени, тем более они там редко выкладывают реально интересные вещи. 99% времени тупо вниманиеблядские фотки и сториси с нытьем, жалобой на то что где-то опоздали в любимую кафешку, промокли от дождя, забыи выпить таблетку и прочяя хуита, о которой нормальный человек не должен оповещать весь мир. Сначала я скачивал фапконтент ис их каналов, но это мега редко и вообще не подобает сверхчеловеку так себя вести. Да я знаю что шансы найти свою девушку у меня малы, да и дерзновения нет, желания, я не так молод. Но все же это лучше, чем бесконечно смотреть инстасамок, которые даже не соизволят пообщаться, если им написать. А просто фап - прожигание жизни, дешевый кайф, который создает иллюзию, что все в порядке, но ничерта не в порядке. Я стал на путь улучшения себя и все это мешает.
Помыл посуду, которая накопилась за 3 дня.
Спортом минут позанимался минут 35,
-разминка
- приседания 3х 25
- растяжки
Чет быстро устал, ну да ладно, 2 день же.
Оказывается у меня в области шеи сильно кости зажались, буду хрустеть их иногда. Не забывать о шейных упражнениях.
Если сегодня икупаюсь, побреюсь и постираю вещи, что вряд ли, буду очень рад. Иначе остается на завтра. Хотя еще в магазин надо завтра сделать кое-какие покупки.
Думаю вот о чем, неплохо будет еще улучшить голос\дикция, но это не самое приоритетное.
сегодня тело болело, поэтому воздержался от тяжелых нагрузок, хотя поделал недолго растяжки.
сделал очень много домашних дел, скупался, побрился, сходил за покупками.
В целом устал оч, но день прошел неплохо
Когда спина больная это лучшие упражнения. А качалка с большими весами, и даже подтягивания неправильные могут сделать тока хуже.
да много чего, в кратце: все запущено и часто болит, мешает спать.
>>633662
лфк для грудного отдела и поясничного, в ютубе много
Позанимался спортом минут 40:
разминки
йога
отжимания 15х15х10
пресс 20х15
Одно четко понял: надо брать быка за рога с самого утра, очень хуево спорт оставлять на вечер, сил не будет на полноценное занятие. А если бы с утра отработал, щас бы имел силы и желания почитать книгу.
Ну да ладно, пару заметок:
1) Энергия уходит, когда мы осуществляем то что не планировали, и планируем то, что не осуществим
2) Плохие черты поведения: лебезить, ныть, поддакивать во всем, умничать ни к месту как ходячая энциклопедия, чсв не к месту
повестку уже получил?
перебрал со спортом, плохо спал, седня не было сил спортить
сделал домашние дела, скупался, еду делал, завтра трудный день и надо будет уйти по делам, а потом еще за покупками.
пока все
>перебрал со спортом
>разминка
>йога
>отжимания 3 подхода
>пресс 2 подхода
ну так пару дней только спорчу,
до этого годами за компом задротил. Что ты еще хотел?
Чет сегодня какая-то тревога напала на меня, после того как я ходил по делам (не хочу говорить куда), и что забыл задать нужные вопросы, и это как будто ставит меня в глазах людей идиотом что-ли. Я как наивный человек, без опыта жизни и это расстраивает людей вокруг. Еще нужно будет ждать звонка, потом еще раз ходить по делам завтра и послезавтра. Все это меня бесит, хочется по быстрее закончить с важными делами. А с другой стороны, если подумать, это и есть жизнь, почему моя психика старается от всего такого убежать, закрыться? По сути ничего особо не происходит, просто много общения по важным делам. У меня всегда так, будь то стоматолог, врач, документы, учебные вопросы. Как будто все это вызывает тяжесть в груди и в душе. Кто-то скажет полезно же для социофоба. Да. Казалось бы.
Но нет, психика все еще в своей скорлупе и тяжело выходит из зоны комфорта.
Я не понимаю, как переубедить эту психику успокоиться и просто делать что нужно, просто выключить тревогу которая идет весь день. есть вариант тупо играть в игры или фапать - и само забудется, но это тоже самое что убегать - эскапизм, забивание внимания. Тело будто парализовано, а хотелось бы спортом заняться, но мне словно ничего не охота, хочется только не думать ни о чем.
Постараюсь что-нибудь поделать.
Ладно, может кортизола много в крови?
Поделаю прямо щас упражнения какие-нибудь, может ощущение тревоги уйдет?
Отпишу через минут 30-час
Скруты
Йога
Приседания 25х3
Стало легче, наверное в определенной мере спорт лечит сбивает гормоны тревоги. Надо этим пользоваться, может еще музычка отвлекла.
Все равно хочется решить этот вопрос раз и навсегда. Надоело жизнь скулящей собаки.
Надеюсь эксперимент сверхчеловек пройдет успешно и решит эти проблемы в том числе.
Позже скупаюсь, почитаю стихи или может книгу. Может еще поделаю упражнений перед сном.
Пока все.
Было много дел, весь день на ногах, спорт пропустил, спал плохо.
Пока все, конец связи.
Продолжение напрягов вчерашнего дня, весь день ждал звонка, потом делал дела, каюсь спорт пропустил, хотя время было. Просто психологически тяжело щас.
Все будет
хикка
День 9
Был очень трудный день эмоционально, вылез в мир много общался с людьми, сил на спорт не было, - пропустил.
Печально. Проблемный день. Было так грустно, что даж плакать хотел к концу дня, но будто не мог это сделать, как будто нервный сгусток блокировал дыхание и эмоции и не давал вылиться эмоциям, от этого было еще более неприятно.
Ну да ладно, будем бороться дальше. Ломаться не стоит. Путь только начинается. Шас пару дней, 3-4 дня много социо-дел. С другой стороны - опыт, может я стану сильнее, что я и хочу. Социально устойчивым быть - тоже часть эксперимента сверхчеловек
Все еще депресуха, хочется забиться в угол и убегать от реальности.
Еще холодно стало и мозг лениться ищет отмазки ничего не делать - мол че рыпаться раз холодно, закутайся и сиди. (хотя эффект от спорта как раз согревающий )
Но я то знаю, что это признаки усталости психики, им не стоит поддаваться. Иначе эксперимент сверхчеловек прервётся.
утром делал зарядки, растяжки минут 10
потом делал домашние дела, прогулка по магазинам.
вечером позанимался еще минут 30,
отжимания
лфк.
Слабее, чем по плану, но не норм.
В будущем усилю интенсивность.
Оч долгий трудный день, много дел делал, виделся с людьми,
но спорт пропустил, к сожалению.
да там отремонтировать надо было кое-что мастеров звал, в магазине был, стирал вещи.
А ты
чисто залетаю сказать, что пропустил спорт(ебо), но были другие социо дела, плохо спал еще, может от нервяка.
>>635147
в смысле?
расстяжки, лфк, свой вес
своим весом т.е отжмания, приседания, поттягивания. Мой вес - ~80кг
было много дел, пришел уставший, не позанимался спортом снова, сил не было, но что самое страшное, что лег( по сути довольно рано по моим меркам ) и кажется не смог уснуть. вот сижу щас утром в ахуе. Обычно в такие дни сил ни на что нет. Буду думать что делать дальше
мелатонин для коррекции циркадных циклов.
пикамилон 100г
глицин 1,2г
опционально: 12мг сирдалуд (миорелаксант)
натуральный мед, молоко
прием пищи за 4 часа до сна + без экранов телефона час до сна( можно книгу )
физ активность - 1 час хотьбы или час упражнений
Позанимался утром минут 10
вечером минут 35
из-за того что плохо спал сил было мало.
может завтра будет лучше.
опять проебал спорт, но сделал много других дел. Пока еще не пришел в себя, в ресурс. может завтра
хуевый день, чет я маниакально играл в игры, и так же нервно быстро накаладывал еду, жрал и играл, что бы выбить какую-то ачивку. Почему то только это делать хотелось весь день. Нервничаю с этого
Не знаю. Был стресс дня 3 назад и до сих пор будто остался след, и ощущение будто не верится в будущее и чувствую себя маленьким человеком без преспектив.
Сегодня надо поспортить конкретно, начать это все как-то от себя развеять
По скорее бы стать независимым и послать нахуй всех в этом мире, надоело.
Что для этого делаешь?
– Фладда, это правда,
Что ты хочешь больше бабок?
– Да, это так, я хочу, чтобы нал капал
– Что ты сделал, чтобы
Смело был уверен в завтра?
– Столько бабла, чтобы тяжелела карта
– Вижу твои глаза,
В них горит огонь азарта
– Имею пресс на руке – это зарплата
– Расскажи о том, как ты уложишь
Всех их на пол (Что? Что?)
Пу, пу, пу
Звон капусты с автомата.
Пока ничего. Мне кажется я прокрастинирую и считаю что делаю полезности, но по факту это мелкие полезности, которые никак не влияют на мою жизнь.самообман
Ахуенно, не в первый раз вижу эту картинку листая доску, и только сейчас понял что это Пепе.
слышь хуйня
ты там на Илюшку "Короля Рунета" Мэддисона не гони
или тредик твой завайпать придётся
мэдобратик
ору. ну он реально ныл мол бедняжка я пожалейте, хотя у него денег больше чем у 90% тех кто сьебал за границу. А может и даже наебка людей, что бы больше начали донатить (да-да даже няшные стримеры могут быть довольно циничными бизнесменами)
Что эмоции всё и ты сдался?
Да меня не было, получается, в ауте с
21 октября, (7 дней)
Щас уже ДЕНЬ 22 - ой.
Вчера и сегодня решил что нужна перезагрузка. 7 дней проебано просто из-за апатичности и депресухи, и я понимаю, что если не заставить сейчас, вернуться в колею, то потом будет все сложнее.
Поэтому сегодня, хоть и немало игроманил.
Все же позанимался утром зарядкой, а вечером спортом минут 30.
Еще помыл посуду которая накопилась за 7 дней!
я ничего не хотел делать, но нужно развивать эксперимент, иначе полный провал. Конечно я потерял темп развития, но лучше так, чем аут.
По хорошему уже надо было добавлять все более новые дисциплин и обучалок. Чтож, все будет.
Я вернулся биииич . ай би бек
>Все же позанимался утром зарядкой, а вечером спортом минут 30.
>Еще помыл посуду которая накопилась за 7 дней!
Брат, это круто , если сохранить такой темп станешь сверхчеловеком.
Брат, с таким настроем ты выебешь этот мир, брат, просто в ноль.
много сил потратил на дела, ходил много, еще готовить еду на сегодня, завтра
хз останется ли сил на спорт, сделаю тупо зарядочку пока что.
здарова. не особо.((
День 24
много фигни делал с утра и устал, потом пришлось мыть белье и одежду, и совсем устал, наверное просто сделаю разминку и все. К тому же плохо спал от чего сил мало
Мощно въебашил сегодня брат, от того и устал брат, ложись спать, брат, отоспишься и снова в бой на пути становление сверхчеловеком, йоу брат подписался на твой trip.
да ладно не трясись, все норм будет, реально начну ебашить очень скоро, подниму нагрузку, и книгу читать начну, тоже
Брат, если ты это сделаешь, брат, ты просто улетишь в космос по результатам, брат, ты понимаешь, брат?
да брат..
Брат, мощно брат, я тоже гей, брат, давай устроим инцест, брат.
я не гей если что
скоро.. очень скоро. Большой путь начинается с первого шага, как говорится
>>634191 (OP)
Держи, брат.
>>637236
уже два брата, кайф.
подписался
поэтому день 25 офф
я в гостях сегодня и еще 1-2 дня,
но очень дохуя ходил, думаю шагов тыщ 15
так что нестандартный зачет
день 26
много ходил оч, тыщ 10 шагов точно.
короче что я заметил в спорте, как правило нормальный результат дает тот спорт, от которого кровь в жилах греется, пот поступает.
Еще хотелось бы конкретных подсчетов результатов в единицах и их прогрессе, а не время занятий. Думаю так лучше следить за прогрессом
слит, спина болит весь день, все еще загородом, завтра домой
> как правило нормальный результат дает тот спорт, от которого кровь в жилах греется, пот поступает
Бггг, лет 10 назад слыша интервью Газманова по телику - дед тогда сказал, мол мужик должен для здоровья вспотеть каждый день - либо спорт, либо баня, либо потрахаться.
Что это за спорт такой, где кровь не греется? Шахматы? Стендовая стрельба?
оч много ходил, потом был в пути, ехал, оч устал и быстро лег спать
Сегодня день 30
тоже было несколько неоконченных дел, оч устал, снова пропуск спорта.
Ничего, просто в поездке был, завтра начну ебашить
нет, в гости ехал, гуляли много
>>638579
хуево,
вчера 31 день, спина болела, опять обострение.
И еще я как дурак шел делать в доте 2 квест чтоб получить аркану бесплатно. Так и день прошел.
сегодня 32 день, хочу поделать что-нить
Позанимался спортом неплохо минут 50.
Щас буду готовить, вечером в магаз схожу.
чувствую весь день подавленность из-за плохого сна и болей.
сегодня кто-то звонил в дверь. я никого не ждал, не стал открывать.
тревожно, что это может быть что-то важное. А с другой стороны, не люблю открывать двери, дома грязно когда никого не жду.
К тому же бывало приходили торгаши, предлогали что-то, скорее всего это и были они. потому что на сотовом небыло пропущенных.
Может еще позанимаюсь спортом седня, но скорее всего готовка, прогулка, купание и прочее отнимут всю силу
Как же я проебываю силы на херню в течении дня, пока встал, выпил кофе, позавтракал, проверил новостные каналы, потом лег и посмотрел минут 40 лекцию на ютубе, встал опять проверил новости, пообедал, потом еще какое-то время посидел вроде немного чекнуть, и вот решил поспортить, поделал уныло что-то 20 минут - и все, сил нет.
Я просто поражаюсь, насколько много сил высасывает чекинг новостей и общение в сети (чтоб не сдохнуть от одиночества).
Тут надо кардинально менять мировосприятие и образ жизни
Снова вялый день, плохо спал, поэтому попью таблеток сегодня.
весь день понурый, помыл посуду,
позанимался минут 30 спортом.
сидел
день дно. Проснулся, было подавлен, что нужно пойти за едой, был подавлен, решил доставкой вызвать, потом тупо ничо не делал и потом офигел, что время пролетело и день прошел, так и не понял на что ушло, пару каток в игру играл, потом в полночь немного по упражнялся.
Спина все еще болит, чувствую будто мои попытки тщетны.
надо искать силы дальше
вчера по делам ходил в город, вроде недолго но закалебался быстро, вечером совсем немного упражнялся
37
сегодня тоже выходил чуть болье, потом готовил, купался и заебался. даже не по спортил,
еще кореш в доту позвал , часа на 2. заебался
сил нет
немного занимался спортом, но так же много сидел за компом.
в целом какой-то рассеяный и подавленный. окр заебал
плохо спал хуй пинал
день 40
плохо спал, опять спина разболелась, ходил за продуктами, готовил и убирался дома, а потом хуй пинал
сегодня 41:
постараюсь что-то сделать. устал, подавлен. моя спина меня доводет когда-нить.
Надо конкретно решать проблемы и достигать цели.
✓ бороться с прокрастинацией и окр
✓ худение
✓ учить какой-нить фриланс, чтоб хоть какая-то копейка была, пока нет постоянной работы
✓ Не иметь порно зависимости
✓ упражнения Райха, скруты, планка,
✓ Тру отдых без напрягов, знать свои лимиты
Упражнение для спины в зале:
1. Лёжа на спине, ноги ровно, отводы гирь назад вперед, - толчки назад вперед. - так же мяч тяжелый ровными руками за голову и обратно к паху
2. Этот же мяч или гири но сидя: за голову как на трицепс но спиной. Спина ровная
3. Резинки со стены, лёжа на грудь тянуть с локтями на себя, локти ровно вверх
4. Упражнения как весла, на себя к пупку, спина ровно, потом к аппарату и колени активно работают
5. Резинку сверху тянешь на свою грудь и вместе с ней вниз наклоняешься
6. Гиперэкстензия
7. Лёжа на груди звёздочкой и ноги и руки вверх
8. Кошка, отводы 1 нога 1 рука, колени держать
Собачка мордой вниз и вверх
✓ Когда мало энергии попробовать это:
Ашваганда, пищевые дрожжи, витамины б1, ( необяз б3), физ нагрузки, сон а значит солнце (внутриклеточный мелатонин) или костер, инфракрасный свет, для иммунитета который тут тоже нужен : ориганна, чеснок, тимьян, шалфей. Низкоуглеводная диета : усиливает сознание, зелень для калия. А так же может быть низкая кислотность желудка (значит искать для такого добавки)
✓ Не слушать даунов коучев нет смысла: А все эти возьми блокнот запиши свои мысли и ответь на вопросы… выброси лишние вещи - все эти «тренинги» они просто помогают глушить тревогу, но ничего объективно не меняется.
✓ не накладывать ожидаемого поведения на окружающих, что бы не разочаровываться
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D0%BE%D0%BD%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%84%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D1%84%D0%B8%D1%8F
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D0%B0_%D1%81%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%BE%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%84%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D1%84%D0%B8%D1%8F
https://dosugfaq.pro/
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%90%D0%B3%D0%B0%D0%BC%D0%B1%D0%B5%D0%BD,_%D0%94%D0%B6%D0%BE%D1%80%D0%B4%D0%B6%D0%BE
Сколиоз, кифоз, остеохондроз, f4.-8. упражнения.
укрепления задних серратусов
Куприн. Гранатовый браслет
А где про помыться и найти работу?
но вчера оч продуктивно сделал много социо-дел (хоть какое утешение)
сегодня спортил:
разминка
тяга гирь за голову (спина) 20х3
наклону вварх ноги-руки 20 х3
кошка х10
собачка мордой вниз и вверх 10
и тупо устал.
я просто быстро истощаюсь после 3-4 довольно неплохих упражнений с их 3 подходами.
я думаю когда двачеры и хикки говорят что им не кайф делать спорт, они сталкиваются с тем, что они и не могут нормально делать его и быстро сдаются теряют интерес, они просто истощены, их тела слабые. Это ненормально что за полчаса активных упражнений уставать, едва вспотев. Это говорит о состоянии тела как о очень хуевом.
даже не знаю сколько надо будет ебашить, что бы переделать такие данные выносливости
С таким подходом быстро сдуешься. Тренировать нужно, в первую очередь, постоянство. Сначала начать тренироваться регулярно. Помалу, но без пропусков. И лишь затем поднимать нагрузки.
>я думаю когда двачеры и хикки говорят что им не кайф делать спорт, они сталкиваются с тем, что они и не могут нормально делать его и быстро сдаются теряют интерес, они просто истощены, их тела слабые
>несколько дней нихуя не делал спорт
Хорошо что ты не такой. В тебе интереса столько, что можешь двачерам советы раздавать, кек.
>Это ненормально что за полчаса активных упражнений уставать, едва вспотев
>даже не знаю сколько надо будет ебашить
Будешь дрочить себя мыслями вроде этих - ещё противнее к тренировкам подступаться будет.
В физухе важна регулярность. Если ты всю неделю делаешь лёгкие упражнения, каждый, или каждый второй, день, это эффективнее геракловых подвигов раз в неделю.
оставил под вечер и сделал оч мало упражнений, минут 15
сегодня
разминка
Собака мордой вниз и вверх 10
тяга за голову 20 х3
ногу за голову, пресс 20, 10
кошка 10
Может еще вечером поделаю что-нибудь
>>641638
>С таким подходом быстро сдуешься. Тренировать нужно, в первую очередь, постоянство.
понимаю
>Хорошо что ты не такой. В тебе интереса столько, что можешь двачерам советы раздавать, кек.
дяя, убермен
> Если ты всю неделю делаешь лёгкие упражнения, каждый, или каждый второй, день, это эффективнее геракловых подвигов раз в неделю.
хорошо.