Ты молодец, ОПушка. Только не дропай.
Мне кажется я и не дропну, смысл этого треда в том что он закончится хорошо.
Ну если у меня возникнут проблемы со здоровьем об этом можно будет узнать по резкому снижению количества отжиманий.
Ты бака. Мышцам нужно давать отдых между тренировками, один день хотя бы.
Спорт это в целом глупо ведь физические способности человека не достигнут физических способностей животного. Вряд ли ты сможешь плавать так же быстро как черный марлин или прыгать в длину так же далеко как снежный барс.
>>601151
>>601364
>>601549
>45
>>601679
>27
>>601909
ЗА ДИДОВ, НАКАТИМ!
Опхуй, че за циферки? Это пульс? Если ты сотэн давишь, то будь ты хоть весом в 45 - был бы феноменальный результат.
Конкретно та цифра это количество отжиманий за день в 4 подхода по 45 раз.
>Если ты сотэн давишь, то будь ты хоть весом в 45 - был бы феноменальный результат.
Ну ты что ли спортсменов никогда не видел, таких людей не так уж мало.
Я считаю самовнушением триггернуть загадочный механизм чтобы мышцы сами росли гораздо более амбициозная цель, но от такого результата я как будто ещё дальше чем от сотни отжиманий.
Просто научись делать хотя бы 70 однтм подходом. Результат через пару недель уже заметишь!
1/42
Сейчас
Максимальное количество подниманий - 25, размер бицепса 29.5, время выполнения 2 минуты ровно.
Воображение:
Время 3 минуты 8 секунд (тут неочевидная цель что время в итоге должно совпасть с ИРЛом чтобы сгенерировать максимально реалистичный опыт)
Яркость - 2/5
Не могу сказать что я вижу какую-то картину, но с другой стороны могло быть и хуже например могли бы совсем отсутствовать цвета.
Легкость вызывания - 2/5
Иногда замечаю что тупо считаю цифры не представляя вообще ничего в такие моменты теряюсь пытаюсь за что-нибудь в воображении зацепиться но не нахожу за что.
Контроль - 2/5
В целом могу думать о том что мне нужно, но когда пытаюсь например согнуть руку у меня ощущение что рука сгибается на уровне головы, а не там где положено внизу. Иногда появляются картинки не связанные непосредственно с подниманием гантели которое пытаюсь представить, например слабоуправляемы поток всяких разновидностей гантели.
Самый легкий элемент что могу представить: Это тяжесть гантели на вытянутой вниз руке.
Капец у меня рука не сгибается, не понял почему мышцы только на следующий день после нагрузки болят, хотя раньше уже испытывал такое, мб мой реальный предел 23 поднимая а не 25...
Время 3 минуты 58 секунд
Сосредочился на ощущении тяжести, это привело к тому что изображение пропало и рука в целом вела себя как не связанный с телом маятник с грузом, довольно неестественно, короче. Помогало немного вернуть связность картине представление напряжения остальных мышц, но без визуальной составляющей довольно сложно укорениться в каком-то пространстве.
В целом я бы сказал контроль просел. Так как рука-маятник туда сюда болталась бесконтрольно и когда пытался представить именно хват гантели кисть начинала всячески переворачиваться и искажаться.
Алсо, был удивлен что 4 минуты прошло, я думаю это признак повышения абсорбции.
Два элемента у меня неплохо получаются - тяжесть в правой руке и напряжение в левой части тела, попробую их соединить в следующий раз.
Stimulus information
Sights: 12
Smells: 0
Sounds: 0
Pain: 0
Temperature changes: 1
Response information
Activity level changes: 1
Heart rate and respiration changes: 1
Muscles relaxing/tensing: 2
Meaning information
Self-perceptions: 1
Stress appraisals: 1
Время 3 минуты 48 секунд
Было ощущение что в этот раз значительно быстрее все и я приблизился к 2 минутам. В целом получился более стабильный образ. В этот раз не пытался активно инкорпорировать визуальные впечатления. Перед началом обозначил все визуальные элементы в качестве цветов чтоб потом абстрактной цветовой схемой закрыть картинку, но когда я пытаюсь что-то визуальное представить оно все время меняется и мешает. Ещё попробовал перерисовать поле зрение на бумагу, в итоге правда перерисовал объект который передо мной в том месте находится и далеко не полностью попадает в поле зрения, в следующий раз начну с рисования своих конечностей, они хотя бы участвую в кинестетическом ощущении.
Совершил открытие что руководящая моим телом идея во время поднятия гантели это "как тратить меньше энергии и как считерить чтобы большее количество раз засчитать себе". Эта предустановка логически связывает все мои действия поэтому когда не ней концентрируешься более цельный кинестетический образ получается.
Я бы все-таки хотел какую-то визуальную информацию добавить. Но с другой стороны может во время поднятия гантели мое внимание действительно распределено таким образом что я почти ничего не вижу.
Рука до сих пор болит, может ли это быть свидетельством силы воображения...
Время 3 минуты 3 секунды.
Перед началом было впечатление что у меня есть четкая визуальная картинка, но во время выполнения она оказалась не у дел и визуальные образы только мешали. Лучше всего мне удалось сосредоточиться на регулировании того чтобы рука слишком не распрямлялась, грубо говоря на контроле техники. И действительно это то на что внимание уходит ИРЛ, ещё на счет и дыхание. Но все это довольно абстрактные впечатления, сложно к ним добавлять новые модальности как в методчике написано. Когда я представляю эти кинетические-связаные-с-вниманием ощущения то визуальное их отображение это в лучшем случае формы заполненные статическим визуальным шумом.
Попробую некоторое время повторять одно и то же.
Ещё думаю по поводу того что пытаюсь воспроизвести конкретное воспоминание и насколько будет уместно пытаться добавить то что я помню что точно не помню. Например я знаю что в той комнате слышно тиканье часов, но я его отчетливо заметил ИРЛ только когда пытался воспроизвести воспоминание.
Время 3 минуты 10 секунд
Много отвлекающих мыслей было. Потом воображение локнулось на образе где у меня норм получается поднимать гантелю что не соответсвует реальному воспоминанию. Хз хорошо это или плохо.
3 минут 36 секунд
Обратил внимание что движение прерывается когда внимание соскальзывает и потом когда уже возращаешься надо заново начинать с какой-то точки. Вообще получается три основных элемента: контроль чтобы рука слишком не разгибалась в нижней точке, контроль (чтобы рука не изгбилась?) во время движения, и ощущение что сгибание закончено в верней части.
Ещё интересно как воображаемое дыхание конкурирует с реальным дыханием, мб их можно синхронизировать чтоб разницы не было, мб запишу в следующий раз паттерн дыхания и буду тренироваться его воспроизводить.
3 минуты 4 секунды
В этот раз концентрировался на ощущении что я в воображении считаю, а то счет ИРЛ жестко меня привязывает к ИРЛу, ещё немного контекст в воображении пробовал расширить.
Были опасения что картинка деградирует т.к. я как будто все дальше удаляюсь от методички по которой я должен конструировать сцену из суммы сенсорных впечатлений. Но с другой стороны не могу сказать что уровень погружения совсем не растет.
4 минуты 12 секунд
Концентрировался на ощущении счета. Прямо старался чтобы это был абстрактный, неопределенный счет чтобы только ИРЛ это уже превращалось в конкретную цифру. Общее туманное, призрачноее впечатление получалось от этой сцены. Где-то на 17ом поднимании почувствовал усталость, возможно как реакцию на воображаемую усталость.
Ещё посгибав немного руку без гантели и прикину пропорции заметил что если бы все было так как я представляю гантеля должна бы была упираться прямо мне в лицо.
Время 2 минуты 33 секунды.
Сделал 30 раз и мне кажется дальше бы мог делать при том что с самого начала мне гантеля показалось необычно тяжелой (ну уж тяжелее чем воображаемая, ха-ха) и уже хотел на 10м разе прекратить из-за того что техника совсем плохая была с какими-то непонятными разгонами, раскачиваниями тела итд. Бицепс тоже кажется больше, тут конечно как померить но если в прошлый раз я мерил у меня колебалась отметка между 28 и 29, то тут скорее между 29 и 30, условно 29,5 см пускай будет.
Из визуальных впечатлений отметил что фокус зрения движется за кулаком в котором зажата гантеля и он действительно довольно близко к лицу приближается.
И все-таки в /fiz так и не ответили, если поднимать гантелю один раз в неделю будет прирост или нет, а то может я тупо физически качаюсь просто оч медленно. В интернете вроде пишут что будет. Ладно, буду ориентироваться на яркость картины и на ощущение в мышцах для оценки воображаемого импакта.
В честь недельной годовщины попробую нормально методичку применить а то я кажется не понимаю как она должна работать. Нашел как раз в блоге у автора упрощенную версию.
Степ ван
= Представить сцену
- Представил
Степ ту
= Оценить какие элементы проще всего представить, какие сложнее всего
- Проще всего ощущение усталости и абстрактное напряжение в дуге между рукой и предплечьем. Сложнее всего совместить визуальные элементы в цельную картину, допустим я могу представить кулак и гантелю, но я не совсем понимаю как они друг к другу относятся. Да и вообще это основная проблема в целом, ещё сложнее чем визуальные между собой связать визуальный элемент с кинестетическим. Но сейчас когда думаю об этом мне кажется что если чисто логические связи хотя бы установить, что например если руки что-то касается то этому должно соответствовать осязательное ощущение, то сама как-то картина сложится. Также визульные образы можно связывать расположению относительно друг друга.
Степ три
= Вообразить сцену ещё раз опираясь на те элементы которые проще всего даются. (обычно это стимулус информейшен)
- Ну представил напряжение, но это ни с чем не связанное, даже с движением получается впечатление.
Степ четыре
= Снова нужно оценить сцену и попробовать её развить опираясь на дополнительные категории.
- Я уже в прошлом шаге написал что получилось. Окей, допустим получилось напряжение. В этой методичке мы имеем три категории.
Стимулус пропозишн - всякие впечатления внешней среды
Респонд пропозишн - физиологический ответ на стимул
Мининг пропозишн - объяснение связи между стимулом и ответом
По этой схеме получается гантеля это стимул, напряжение-усталость это ответ и мининг в данном случае будет мои размышления о том почему гантеля такая необычайно тяжелая.
Щас заметил ошибку что у меня неделю назад тоже было отмечено 29,5, видимо там отметка колебалась между 29 и 30 и это искажение воспоминания что между 28 и 29. Но чисто психологически бицепс стал больше потому что я про него каждый день думаю, лол. В прошлый раз его долго искал как бывает пытаются нащупать пульс, на этой неделе вполне ощущаю где он находится на руке.
Алсо, заметил во время сегодняшнего поднимания что непосредственно в мышце будто ощущения никакого и нету всякое тепло расположено скорее вокруг. Это сбивает с толку когда пытаешься воспроизвести потом в воображении, т.к. непонятно а что тогда ощущается если не мышца.
3 минуты 13 секунд
В этот раз полностью сгибал руку и раскачивал туловище будто пытаюсь считерить чтобы побольше сгибаний себе засчитать. Какого-то особого прироста к воображению не заметил, немного удалось вкатиться в общий майндсет напряжения разве что. Алсо, вспомнил новые элементы реакии тела, например повышение активности сердца.
До этого пробовал по методичке пройтись, но меня расстроило что у меня все разваливается и я ничего не понимаю. Как я могу выделять отдельные элементы если для меня в принипе какая-то цельная сцена это запредельный уровень фантазии.
Щас думаю проблема в том что нету точки отсчета, надо что-нибудь одно выбрать, что-нибудь совсем конкретное, неделимое, впрочем в методичке это и написано.
3 минуты 4 секунды
Был призрачный, немного визуальный аутлайн общей картины движения.
Выбрал в качестве основного элемента гантелю потому что это главная разница между ИРЛ и воображением, даже положил гантелю перед собой на пол. Могу примерно визуально её представить, но проблема в том что во время ИРЛ поднимания гантеля уходит из поля зрения направо, да и я особо на ней взгляд не фиксирую, взгляд вообще нигде не фиксируется. Получается как я могу построить сцену: берем визуальный стимул - черная гантеля, связываем его с физиологическим ответом - ощущение напряжения/тяжести и в итоге получаем мининг +1 к счету.
Заметил ещё разницу что в воображении гантеля кажется визуально меньше потому что она ничего не весит или можно сказать наоборот
2 минуты 57 секунд
В этот раз совсем не подумав приступил к выполнению упражнения с намеренем потом второй раз выполнить проанализировав первый раз и выделив самый удачный элемент. Но ат зис поинт я тупо физически копирую все аттрибуты упражнения, роль воображения сводится к тому что я в движущейся руке представляю гантелю. Странная ситуация. С одной стороны я зафейлил конструирование сцены, с другой я могу её физически воспроизвести. Думаю мне нужно сосредоточиться на ощущении тяжести гантели раз это недостающий элемент.
2 минуты 43 секунды
Не, это бессмыслица получается потому что остаюсь привязанным к ИРЛ, чтобы полностью контекст заменить надо полностью сцену представить.
2 минуты 53 сеунды
Сегодня плохо себя чувствую. Сначала задержал дыхание чтобы дыхание было только воображаемое, на седьмом счете сбился и потом уже обратно не получалось сколько-нибудь нормально сконцентрироваться.
2 минуты 24 секунды
Отказался от счета, пытаюсь примерно почувствовать счет внутри сцены на основании ощущений, где после какого раза были повышения усталости. Неплохо получилось представить отблеск на гантели в движении.
У меня диллема что если мне надо сконструировать сцену, то надо придерживаться традиционного воображения где ты сидишь в кресле представляешь что происходит в другом месте в другом положении тела, но если нужен результат то надо использовать теорию о функциональных эквивалентах, где ты стараешься воссоздать среду близкую к воображаемой, которая в экспериментах лучше себя показывает.
Попробую короче пока оба способа делать просто их не пытаясь смешивать.
1 минут 47 секунд
PETTLEP. Особо ничего не представлял, по сути просто пытался внушить себе что у меня в руке гантеля. Кринж.
4 минуты 50 секунд
Традиционное воображение. Сделал открытие что гораздо устойчивее удается представлять от третьего лица. Так можно, говорят потом само в первое лицо перейдет.
ИРЛ 28 подниманий гантели за 1 минуту 44 секунды.
17/42
Ничего не делал
18/42
Ничего не делал.
В целом у меня ощущение что ментал имаджери скорее деградирует, чем развивается. Но в приципе конечно следует продолжать по сути.
Перекат в основной дневник
https://2ch.hk/dr/res/420839.html