Дано:
Рост - 178см
Вес - 88кг
Найти:
Мотивацию к похудению
Сделал подтягивания. Начал сразу с 5 недели. Сделал 9-7-6-5-5 с отдыхом между подходами по 2 минуты. Давно так руки не забивал. Возможно, в будущем буду перепрыгивать недели, потому как через пару недель мышцы в тонус придут и можно будет уже 10+ недели делать.
Сделал отжимания от пола. Начал с самой первой недели, потому как два раза по 25-30 раз я точно не сделаю. Походу, впереди ещё дня 3-4 дикой боли в мышцах.
Вес - 88.3кг
Сегодня ничего не делаю, потому как дико болят мышцы. На восстановление понадобится ещё 2-3 дня, как минимум. А пока что буду просто не переедать, жрать побольше овощей и откажусь от сладостей.
Вес - 87,9кг
Очень сильно болят мышцы, руки больно разгибать. Очередной день отдыха. Но 10к шагов надо пройти, поэтому иду сейчас на прогулку под музычку.
Вес - 87,9кг
Мышцы уже почти не болят. Наверное, завтра смогу уже вернуться к тренировкам. Говно на улице ещё не скоро растает и подсохнет. Но как только, так сразу начну бегать.
Вес - 87,7кг
Мышцы уже почти не болят. Наверное, завтра уже смогу тренироваться.
Вес - 87,9кг
Можешь обратить внимание на приложение для телефона THENX.
В приложении есть программа по занятием со своим весом начиная с нуля.
У меня есть, fatsecret. Лучше приложухи я не видел.
Мышцы не болят, но чувствуется лёгкая боль, когда начинаешь сильно напрягать их. Подожду ещё один день.
Вес - 88,5кг
С горем пополам сделал 1 неделю отжиманий от пола. На турнике тогда завтра уже, или послезавтра. Мышцы спины всё ещё болят.
Отдыхаю. Болят мышцы спины. На удивление после вчерашних отжиманий не болят мышцы груди, больше чувствую боль в трицепсах. Значит, уже в тонус пришли грудные.
Вес - 87,9кг
Мышцы опять болят. Но теперь преимущественно трицепс. Странно, почему он не переболел после первого дня. Будто бы не был задействован вообще тогда. А вот грудные мышцы в прошлый раз болели, а теперь почти не болят.
Очередной день отдыха, но можно уже подводить итоги недели - я даже мышцы в тонус не привел ещё, не преодолел порог, после которого мышцы перестают умирать после тренировки.
Вес - 88кг
Мышцы всё ещё болят, поэтому тренировку заменил на прогулку. Вышло примерно 13к шагов. Не думал, что так долго придётся восстанавливаться.
Вес - 88кг
Внезапно заболел. Сопли ручьем, голова болит, но температуры нет. Тренировки отменяются.
Вес - 87.6кг
Тренировки отменяются. Я заболел.
Вес - 88кг
Болею
Вес - 88,3кг
Наконец-то выздоровел и сделал 5 неделю таблицы подтягиваний: 9-7-6-5-5
Отжимания, скорее всего, ближе к вечеру сделаю, если буду норм себя чувствовать.
Вес - 88кг
Сделал первую неделю отжиманий от пола: 20-20-15-15-10
По ощущениям могу уже больше. Но на всякий случай проверю, будут ли завтра и послезавтра болеть мышцы.
Мышцы всё ещё болят даже спустя почти неделю отдыха. Сам виноват в том, что так долго приходится восстанавливаться, потому как забросил физ упражнения почти на 5 лет.
Сегодня сделал 5 неделю подтягиваний: 9-7-6-5-5. Далось это с трудом, потому как мышцы ещё побаливают.
Завтра попробую побегать с утра.
Вес - 88,5кг
Сегодня хотел побегать, но чет было в лом, да и темно было в 5 утра и холодно. Вместо этого выполнил отжимания от пола 2 неделю: 25-25-20-15-10.
Вес - 88кг
Пересилил себя и пробежал 4.5км в темпе 7.3 минуты на километр.
Сделал подтягивания уже 8 неделю: 11-8-7-6-6
Ноги все ещё болят от недавней пробежки.
Вес: 88,5кг
Пробежал в общей сложности 5.5км
Подтянулся по таблице по 10 неделе: 12-8-7-7-6
Вес: 90кг
Колени болят после вчерашней пробежки. Намазал противовоспалительной мазью и надел бандажи на колени. Кажется, придется отказаться от бега до веса примерно в 80 кг.
Сделал по три подхода к турнику и отжимания от пола не по таблице, а тупо до максимума.
Турник: 12-10-9
Отжимания: 30-25-20
Завтра начинаю диету. Опять. Снова.
Вес: 90кг
Колени полностью прошли, но от бега я точно откажусь. Буду устраивать прогулки и совмещать с диетой.
Сделал 3 подхода к турнику до максимума: 13-11-10
Охуенный результат, кстати. Несмотря на то, что я каким-то образом набрал 2-3 кг за последнюю неделю.
Отжался от пола до максимума: 20-15-15
Маловато получилось, но это из-за того, что все силы ушли на подтягивания.
Вес: 92,3 кг
Перешел на кето рацион и снизил количество потребляемых калорий до 1800 в сутки. Теперь буду делать уклон на похудение.
Тренировки продолжу, когда стабилизируется состояние.
Вес: 90,7 кг
Подтянулся до максимума 3 раза: 12-10-8
Чувствую легкую усталость и сонливость из-за диеты. Все силы Аллах забрал.
Калории не считаю, но стараюсь придерживаться рациона - побольше жиров, немного белков и совсем чуть-чуть углеводов. Полоски уже показывают кетоз. Да и по самочувствию все признаки - обострилось обоняние, моча пахнет ацетоном, пропало чувство голода.
Вес: 89,3кг
Ровно неделя с начала диеты. Потихоньку уходит вес. На тренировки сил не остаётся.
Вес: 88,3кг
Продолжаю кето диету и периодическое голодание.
Вес: 87,7кг
Можешь пояснить по поводу диет? Раньше всегда писали, что побольше белков и почти нисколько углеводов и жиров. А у тебя жиры на первом месте.
Хз где ты прочитал про побольше белков. Но кето диета всегда имела формулу 70% жиров, 25% белков и 5% углеводов, которые лучше всего получать из зелени и овощей. А то, что ты описал, похоже на карнивор диету или диету Аткинса.
Ем в пределах 1800 калорий, два раза в день - в обед и вечером. Пью рыбий жир и стараюсь включать в рацион ненавистную мне костлявую рыбу.
На этой диете жрать вообще не хочется, запахи ощущаются в несколько раз сильней, ну и лёгкая общая усталость. Поэтому тренироваться крайне сложно.
Вес: 87,3кг
Миновала пасха и пришлось посидеть за праздничным столом. Съел много чего, что не вписывается в рамки кето. Но теперь закатываюсь обратно. Полоски уже показывают 4 ммоль/л.
Нашёл наконец-то кокосовое масло для бронекофе. А в мясном магазе даже скидку дали на 10%, потому как я у них постоянный клиент.
Вес: 88,1кг
Все, что набрал за праздничным столом, удивительно быстро слилось.
Вес: 86,4кг
> а чо шас то сколько по физухе?
Пробовал подтягиваться. Смог 15 раз подтянуться. На кето диете силовые не очень. Вот когда похудею до 70 кг, тогда смогу и 20-30 раз. Тогда и будет смысл силовые упарывать.
>>475989
Представь себе, пришли в тонус и уже перестали болеть после тренировок. По графику могу уже 14 неделю сделать, хотя сейчас только 8 или 9 неделя.
Прокатился на веле 20 км. На остальное сил просто не хватает. Уже сейчас из под жира просвечивают кубики, если напрячь мышцы.
К лету точно буду весить меньше 80 кг. Тогда и бегом можно будет заняться без ущерба для коленей, и чтобы бустануть процесс сброса веса.
Вес: 85,8кг
Чувствую уже как потихоньку пропадает пузо. Лёгкая слабость присутствует. Но в целом норм. Продолжаем худеть.
Вес: 85,7кг
Продолжаю худеть. Добавил ежедневные прогулки. Делается все через силу. Чувствуется нехватка энергии.
Вес: 85,2кг
Продолжаю худеть на кето + ПГ 20/4. Пожарил шашлык из свинины и шампиньонов. Балдежно.
Вес: 84,8кг
Сегодня очень жаркий день. Практически ничего не ел. Весь день пил только чай на работке. Но сейчас, скорее всего, поужинаю. Калории перестал считать, потому как всё равно наедаю меньше 2к и худею.
Вес: 84,3кг
Кем работаешь? Чем питаешься? Мб запилишь фото своего рациона, хотя бы за пару дней?
176/97 жирничь
> Кем работаешь?
Инженер
> Чем питаешься?
Я же на кето диете, она немного специфическая. Последние пару дней - тушёная свинина с грибами, яичница с салатом и салом, бронекофе, курица с овощами, рыба жирная, орехи и т.д.
Внезапно словил откат после похудения почти до 84кг. Но я ничего не жрал углеводного и за пределы нормы не выходил. И думаю, что через недельку другую раскачаю метаболизм.
Вес: 85,6кг
Вес снова начал падать, пузо уже почти незаметно через футболку, джинсы 33 размера спадают без ремня. В предвкушении достал свои старые футболки, которые носил лет 7 назад, когда весил меньше 70 кг.
Вес: 83,8кг
Никак. Пока не похудею до 70 кг, смысла нет заниматься силовыми тренировками.
Чё развонядся? И так уже охуенные результаты, а дальше будет только лучше.
Вес стоял всё это время на отметке примерно 84 кг. Сейчас только сдвинулся.
Вес: 83,3кг
Походу раскачалось это плато и вес опять пополз вниз. Сейчас ещё легко уходит лишний вес, но ниже 78-80 кг уже будет трудновато худеть. Это чисто из горького опыта наблюдения. Чаще всего срывался именно в том диапазоне.
Вес: 82,6кг
По рациону вчера была яичница с грудинкой и бедра курицы с салатом. Сегодня тушёная свинина с грибами и салатом.
Приготовил холодец из курицы для разнообразия. Получилось весьма сносно.
Вес: 83,3кг
Вес: 82,2кг
Чё несешь. Я сел на диету 20 апреля. Скинул почти десятку. Ни разу не сорвался.
Замутил самодельный майонез. На вкус норм. Только немного пресноват. Похож на магазинный, но там нет ненужных мне ингредиентов - всяких сахаров и крахмалов.
Вес: 82,7 кг
>Скинул почти десятку
>был 88кг
>стал 82.7
>скинул 5.3
>почти десятка
Хуевый из тебя математик.
А результат неплохой, молодец. Дальше тяжелее будет, там самое главное не сорваться и просто делать то что делал, и будет заебись.
бля жирныч ты заебал, худей рее и бицуху качай, сколько мне еще твой тред читать xDDD
Продолжаю жрать жыр, много жыра. Самочувствие отличное.
Уже на автомате закидываюсь два раза в день примерно равными порциями жирного мяса, яичницей с сыром, жирной рыбой и вприкуску салатик с самодельным мазиком. Чувство голода контрю при помощи бронекофе. Хотя, это чувство голода меня редко беспокоит. Это больше как прошлая привычка. Типа делать нечего, можно и закинуть что-нибудь в рот, чтобы потеребонькать гормоны удовольствия.
Вес: 81,7 кг
3000 отжиманий 1500 приседаний, появятся мышцы и уйдёт вес с жиром
Всм? Ты пизданутый? У меня все заебись, все по плану. Чё гудишь?
по какому плану уебан, сука 14 Июня уже, ты нихуя неможешь, ебабо бля, сыбался нах!
Вчера почти весь день гонял на велике.
Вес: 80,9 кг
Бля жирнич уже 5 августа, где отчёты нахуй? ты чо сдох чтоли сука?
ПИИИИЗДЕЦ А НАХУЙ Я ТВОЙ ТРЕД С МАРТА МЕСЯЦА ЧИТАЛ?
Во время жары +36 градусов охуевал и словил грустнявочкц, решил компенсировать и купил мороженого оч много и холодного чая. Остановиться не смог. За месяц +8 кг.
Скоро опять вкачусь в похудач. Главное не сдаваться. Тем более, недели через две уже похолодать должно.
хехе ну ты даешь, красава! ты главное давай не сдавайся ебашь, не умирай главное, удачи! ))
52 день лета
Забил хуй примерно 18 июня и обратно набрал вес чуть больше чем за месяц.
Пил пивас почти каждый день, жрал шашлыки, чипсы и сладости. Вернулся к тому же весу, который был до начала диеты.
Попытка номер два. Начинаю очередную диету.
Вес: 91,9 кг
Вес: 89,6 кг
Вес: 87,7 кг
Вес: 87 кг
Вес: 86,6 кг
Забыл ещё добавить кусок куриной грудки примерно 60 г. РСК +4%, что не критично.
1) Слишком мало белков и много углеводов получается.
2) Надо отказываться совсем от мучного, это реально как наркотик.
3) Надо включить физические тренировки, как раз послезавтра похолодает, и можно будет выйти на пробежку.
Вес: 86,9 кг
Вес: 86,9 кг
6 неделя, т.е., ну в принципе нихуя не изменилось.
Калории не считаю. Рассчитываю на то, что худеть буду за счёт частых тренировок. Посмотрим чё будет хотяб через пару месяцев.
Пересел на кето рацион и заказал л-карнитин. Ща вес уйдет быстренько, потому как мышцы в тонусе и каждый день хожу на треню.
Сегодня решил отдохнуть, потому как голова с утра болела и тошнило. Но вот нога перестала болеть сегодня, как ни странно.
Вес уходит стабильно примерно по 100-200 грамм в день. На данный момент вешу 92 кг ровно.
Читаешь дневники всяких кочек - у всех там и показатели мирового уровня и бег по 7 км с пульсом чуть выше 120.
Как это все выходит? Тут каждый день либо силу, либо кардио херачишь, весь засушен, а таких результатов и рядом нет. Доколе?
Вес - 89,7 кг
>>561634
140-150 это не чуть выше 120, это разные пульсовые зоны. Да и всё зависит от темпа. У меня сейчас темп чуть быстрее ходьбы - 6-7 км/ч. Если сделаю хотяб 7,5 км/ч, то быстро сдохну и пульс будет 160+. Это показатели абсолютного новичка, потому как я жирный. Когда весил 75 кг, пробегал полумарафон за пару часов и средним пульсом 160.
Общее состояние какое-то слишком вялое. Наверное, из-за сильного дефицита. В субботу заканчивается абонемент. Сделаю небольшую паузу, дня три. Заменю зал на обычные прогулки.
Выполнил очередной девятидневный сплит. Силовые потихоньку растут, как и мой вес. На данный момент вешу примерно 95 кг.
Купил креатин. Пью его после тренировки и утром в дни отдыха, как и советуют в инструкции.
Купил BCAA. Мой вес в данный момент 97 кг.
Ещё примерно пару месяцев позанимаюсь на массу, а потом начну худеть.
Вес: 91,4 кг
Вес: 90,4 кг
> а чо шас то сколько по физухе? отжим-подтяг
Подтягивания ~15 раз, отжимания ~40 раз.
Ну ты конечно капец, у тебя в прошлый год даж кубики были...
Если ты про те, что на ОП пике, то они сугубо индивидуальны. У кого-то будет прогресс хуже, чем на них, а у кого-то и лучше может получиться. Смотря какие вводные данные.
>>601229
Они у меня и сейчас есть, если напрячь. Но если схудну на 15 кг, то будет гораздо лучше выглядеть...
Ещё неделя прошла. Крайне сложно держать дефицит в 1700 калорий. Стараюсь хотя бы не выходить за рамки 2000 калорий. Всё время мысли о еде.
Вес: 90 кг
В который раз возвращаюсь к кето рациону и периодическому голоданию 20/4
Вес: 91,2 кг
Вес: 89,2 кг
В килограмме жира примерно 7700 калорий. Я на кето, без гликогена, мышцы во время длительной езды питаются напрямую подкожным жиром + тем, что я съел с утра. А я практически нихуя не ел с утра, чтобы произвести жирогонный заезд. Не смотря на то, что я безусловно потерял много жидкости во время поездки, все равно сгорело значительное количество жира. 500-800 грамм точно.
Вес: 87,7 кг
