>>201986373 (OP)Бросаешь курить.Перестаешь пить кофе, чай, зеленый чай, газировки с кофеином, какао, все что содержит какао.На всякий случай чекаешь глистов, анализы можно сделать в поликлинике бесплатно.После того как все пункты выполнены начинаешь жрать сало, картоху, маянезик, заедаешь всё это салом на которое кладешь сало и поливаешь все это дело майонезом. Ну и самое главное качаться. Достаточно турника, пресса и гантелей.
>>201987240Нихуя себе, ну сижу вот. Не пью, не курю, почти не двигаюсь. Из-за отсутствия расхода энергии организм хавку почти не просит. Наедаюсь очень быстро. Подозрение, что желудок маленький и нужно бы растянуть.
Раз уж тут такой тред. То есть ли экстремальные способы похудения на 20кг? И если есть, насколько они вредны? рост 170, вес 80. Хочу быть нормального веса.
>>201987353>экстремальныеНе жрать. Результат будет стоить похеренного желудка, печени, посеревшей кожи, трескающихся ногтей и выпадающих волос. Спортик и диета, для быдла, конечно, но это самые эффективные из долгосрочных методов.
>>201987528Делай планку аля пикрил, если не можешь так - опускай одно колено, не можешь на одном - опускай два. Потом отжимайся. Приседай, если бегать не варик - больше ходи. Выпады, велосипеды, берёзки, вот это вот всё. Чтобы иметь нормальную физуху на самом деле не надо ходить в кокочалку, достаточно элементарной зарядки по часу в день.
>>201987353Больше двигаться @ меньше есть.>>201986373 (OP)Больше есть.>>2019875285 отжиманий, через 20 минут ещё 5, через полчаса ещё. И так хотя бы 100 за день суммарно.
>>201987571отталкивайся от веса своей тяночки/тяночки которая тебе нравбудь полнее ее на ~10 кг если дрищна 15 и больше если качок-кун
>>201987334не слушай этот бред ебаный, жри нормальную хавку и качайся. ты ж не хочешь быть жиробубелем всратым?
>>201987858Ну да, тип не хочу жиробасом быть. И узнать какие упражнения ну или же питание. Интересны все способы в общем
>>201987423Для твоего роста - да.>>201987529Сижу на диете уже месяц, результата почти нет. В спорт мне нельзя. >>201987704Двигаюсь и ем мало, но нихуя. Что я делаю не так?
>>201987571Тебе не надо сбрасывать, это идеальный для тебя вес. Максимум до 70 можешь нагнать, но точно не больше.
>>201987975приходишь и ебашишь базу. даже напишу тебе че делать. смари первый день-жим штанги, жим гантелей на наклонной или брусья или всё вместе, разводочку, пару упражнений на трицепс и боковые дельты, проще говоря плечивторой день-спина. подтягивания, верхняя тяга, средняя тяга, пару упражнений на бицепс, задние дельты и предплечья если хошьтретий день-ноги. присяд или можешь заменить его на жим ногами, икры почать, задний бицепс бедра или как эта ебала называется, кароче жопу и то что ниже, ну и че нить по желанию, гиперэкстензию можешь, это мое примерное расписание. и старайся не проводить больше часа в кокочалке, но и полчаса тоже мало>>201987980>Пустая трата времени.ну это просто пук в лужу, даже сказать нечего>Лучше сразу переходить на отжимания и турники.а это блять не качание? ты че несешь вообще?
Хочется какой-то рацион составить, чтобы ненапряжно было это готовить. Ибо привык максимум пельмени варить. Аппетита вообще нет, планирую тупо как лекарство глотать всё это, через силу жевать.
>>201987227Праведный гейнер, из всех гейнеров мне зашел больше всего. И на ночь казеина от того же производителя. На гейнерах за год я набрал порядка 10 килограмм, с 62 до 72. Был дрищ ебаный, стал просто дрищ.Можно просто жрать больше, типа каш, картохи жареной с салом и мясом, мяса, супов, макарон с котлетками. Вот только заебывает дохуя. Родные когда готовят усиленный рацион, делают это обычно с удовольствием, но жестко, а иногда жестоко подъебывают. Типа глянь бать, наш-то что учудил, культурист комнатный. А самому готовить, заебавшись после работы и тренировок, тупо влом. Гейнер хорошее и рабочее решение, но дорогие банки сука.
