Привет Аноны.Прошлым летом съехал от родителей. Они только рады были и даже подарили мультиварку чтоб с голоду не подох.В общем всё нормвльно, не бедствую, но что-то в последнее время начал набирать вес. Так пока не сильно заметно, но штаны стали туговато застёгиваться.Почитал про здоровое питание в интернете. Все пишут разное, но сходятся в одном - больше овощей, меньше быстрых углеводов.Может кто-то пояснить простым языком - что такое быстрые/медленные углеводы и быстрые/медленные калории? На примерах, если можно. Сам нихуя не понял...
> что такое быстрые/медленные углеводы и быстрые/медленные калории? Сам нихуя не понял...бамп вобщем...
>>193670532 (OP)Быстрые/сьел/быстро переварились/калории усвоились/голодныйМедленные/сьел/переыариваются долго/живот полный/жрать не хочешь
>>193670735> Быстрые - голодный> Медленные - жрать не хочешьЭто вроде понятно. Спасибо.А как узнать что "быстрые", а что "медленные?Например:перловка/ячка/гречка/рис/картошка ?Говядина/свинина?Котлета/запечёное/варёное/жареное/стейк?Каке ещё варианты?
>>193670849И самое главное. Делай так, чтобы быть в небольшом дефиците калорий. Т.е в день кушать не больше 2к калорий
>>193670896> Гугли продукты с низким гликемическим индексом и питайся ими.Этого довена даже не слушай.
Быстрые углеводы — моно- и дисахариды (то есть сахар). Медленные углеводы — большие полисахариды (которых много в зёрнах).
>>193670849все, что не-сладкое и невкусное - медленные. все, что сладкое, содержит либо сахар, любо фруктозу, либо еще какую-то вкусную залупу = быстрые.мясо, грибы и некоторые растения\плоды = белки.почти все растения = медленные углеводывсе сладкое, что радовало твою любящую адский жор душу, скорее всего = быстрые углеводы. как жрать и не толстеть - не жри сладкое и мучное, этого достаточно. Фрукты и орехи можно в крайне небольшом количестве. Мяса в меру, огородных овощей - хоть ужрись.Если не можешь полностью отказаться от сахара - замени оставшийся сахар на мед.Ну и для себя уясни, что это ты не на диете как бы сидишь. Это твой новый рацион, стиль питания, который теперь для тебя станет нормой. Если будешь думать, что сидишь на диете - рано или поздно с нее слезешь и опять жир попрет.
>>193670849Тебе быстрые/медленные углеводы не уперлись, ты не спортсмен.Гликемический индекс миф маркетологов для нафань.Единственная!!! рабочая диета это подсчет калорий.Высчитай свою норму и придерживайся.Чаще всего набирают от: каш (овсянка зло, ей свиней кормят чтоб сала больше было), маспа (майонез менее жирный чем растительное масло), сахара, конфет, жареного, выпечки.Коль один жить начал вангуб что на каши подсел да с зажарочкой, плюс печеньки к чаю с сахаром.
Вкачусь со своими проблемами. Ем каждый день картошку. День без картошки не доставляет. Ем мало жира и 2 раза в день. Это я так худею. Часто чувствую голод. Это потому что в картошке калории быстрые или я мало ем?
>>193671026Аккуратнее, жирокун решит что огородные овощи это картошка (жаренная на маслице) и свекла.
>>193671071Высокий гликемический индекс, быстро инсулин подскакивает, потом быстро падает, чувство голода наступает раньше, чем от продуктов с более низким индексом.
>>193671133Я обычно с куриным филе картоху на ужин ем. Там белка наверно заебись должно быть. Но я грамм 150 в день мяса ем. Это много или мало?
>>193670958Все так. Расскажу план действий. Идешь в магазин, закупаешь гречку, макароны, овсянку, куриные грудки, яйца, смесь зеленых мороженных овощей (можно брать на развес, я беру в верном спаржу, броколли и шпинат),на рынке берешь творога по дешевке.(на неделю получается рублей 800). Из сладкого можешь взять горького шоколада (содержание какао >90), понемногу кушать можно с чаем. Варишь себе гречи на неделю в отдельную большую кастрюлю, тоже самое делаешь с грудками. На завтрак: овсянка и яичница из 1 яйца + овощиОбед: немного гречи/либо можешь сварить макарон, если надоест + отломи кусочек от курицы + овощи(НО СМОТРИ ЧТОБЫ НА НЕДЕЛЮ ХВАТИЛО)Ужин: творог + чай с кусочком шоколадки.При всем желании ты сможешь держаться в дефиците при такой сбалансированный диете. Жир будет уходить, мышцы остаются. Если хочешь результата еще быстрее, то добавь физ нагрузки. Отжимания от пола, турник брусья прес, ходьба. Дерзай, анон, удачи! И главное, не сдавайся!
>>193671160Вес чуть больше среднего, рост чуть меньше среднего. Последний раз в школе мерил. Активности километров 5 в день пешком и раз в неделю час верхом на шлюхе. Так что с картошкой? Ей можно наесться нормально или нужно с чем-нибудь менее вкусным сочетать?
>>193671227Грудка 150 гр 200ккал, картошка 2кг 1600 ккал, твоя норма чтобы быть в нормальном весе около 2000-2500 ккал.Приплюсуй масло/специи.Овсянка на деле калорийнее картошки.
>>193671187И последнее. Не слушай дебилов, которые говорят, что есть можно все, главное не превышать норму калорий. Булщит. Где один кусок торта, там второй, а затем третий. Сладкое вызывает привыкание и ожирение, понемногу убирай из жизни это дерьмо, через 20 лет организм спасибо скажет.
>>193671323А он похудеть хочет ващет, а ты ему про овсянку , творог и яйца, опа без физнагрузки разнесет.
>>193671342В рационе, что я расписал и 1500ккал не наберется. Если конечно же он не бездонная бочка, которая может кастрюлю овсянки умять.
Мясо: лучше печь или варить, меньше юзай соусаСупчики любыеОвощи: больше зелёных, больше необработанных (салатики и всё такое), картошку лучше не трогай, там крахмал, он плохойФрукты: не перебарщивайОрехи и сухофрукты полезны, но в небольших количествах Крупы: кроме манкиМакароны альденте или не кушать совсемМолочка свободноСладкое помаленькуСоки и газировки в жопу, как и сахар в чаеЧипсы и сухарики из жопного пота, фу, подумойСтарайся вставать из-за стола слегка голоднымНу и алкашка пузо наращивает быстроПоздравляю, вы полны сил юности
>>193670532 (OP)Дебил, рассчитываешь потребление калорий и снижаешь до появления динамики снижения массы.Углеводы и прочую хуету оставь диетологам.
>>193670532 (OP)Рассчитай свой базальный метаболизм (необходимо организму для поддержания жизнедеятельности) и ешь столько калорий, сколько нужно. Сбалансируй там белки, есть заменимые (организм может синтезировать) и незаменимые (не может синтезировать), витамины, насыщенные жиры (вроде омега 3 помогает усваивать белки и думать) и прочую муть, погугли, я сам не спец в этой поеботе. >>193670849В говядине и другом мясе нет углеводов. Только белок и жир. Купи весы, измеряй и считай, записывай калории.
>>193670532 (OP)> простым языком - что такое быстрые/медленные углеводы и быстрые/медленные калорииБыстрые углеводы (хлеб, газировки, фркуты) резко повышают уровень сахара в крови, что в свою очередь увеличивает уровень инсулина в крови, который способствует жирообразованию.Но это все дрочево, по большому счету. Жиреешь ты не от этого, а от того, что ешь больше, чем тратишь и не занимаешься физкультурой.
>>193670920Быстрые - содержащие сахара (гюкозу, декстрозу, сахарозу).Медленные - содержащие полисахариды, например, крахмал.Вареный картофель - быстрые сахара. Жареный картофель - 50 на 50 быстрых и медленных. Сырой картофель - медленные сахара.
>>193671860Куча стереотипов. >Мясо: лучше печь или варить, меньше юзай соусаКалорийность мяса зависит не только от способа готовки. Например, грудка курицы жареная менее калорийная, чем кусов жирной свинины печеный. Обычно на упаковке написана калорийность. > Супчики любыеХуюпчики. Можно сделать с околонулевой калорийностью, а можно очень нажористым.> Овощи: больше зелёных, больше необработанных (салатики и всё такое), картошку лучше не трогай, там крахмал, он плохойУ вареной картошки меньше 100 ккал на 100 грамм продукта, просто не надо ее тонной масла заправлять. В чипсах калории тоже от масла, которое впиталось при жарке. Крахмал - это углеводы. > Фрукты: не перебарщивайКалорийность скажет как и овощей. У яблок 50 на 100 грамм, у винограда до 100, у банана 100.> Орехи и сухофрукты полезны, но в небольших количествах В орехах много масла, калорийность грецких 650 ккал на 100 грамм, например, это больше чем в картофельных чипсах.>Крупы: кроме манкиА что не так с манкой? Если не добавлять в нее огромный кусок сливочного масла, там калорий в сухом виде как в гречке или рисе. 340-360.> Макароны альденте или не кушать совсемОпять стереотип. > Молочка свободноУ 1% 40 ккал на 100 граммУ 6 % 80.> Сладкое помаленьку> Соки и газировки в жопу, как и сахар в чаеПротиворечие. У сахара 400 ккал на 100 грамм. Сахар в чае дает энергию, как и любые другие углеводы, да и кто кидает больше 20 грамм сахара в чашку. В газировке с заменителями сахара калорий около нуля.> Старайся вставать из-за стола слегка голоднымГлавное не превышать индивидуальную суточную норму калорий. Порции взвешивать и результат записывать в блокнотик или юзать приложение на смартфоне.Я не вижу разницы в медленных и быстрых углеводах, кроме скорости их усвоения. Если устал лучше ебнуть быстрых.
>>193670532 (OP)> Почитал про здоровое питание в интернете. Все пишут разное, но сходятся в одном - больше овощей, меньше быстрых углеводов.Может кто-то пояснить простым языком - что такое быстрые/медленные углеводы и быстрые/медленные калории? Быстрые углеводы: сахар - печенье, газировка, леденцы, сладостиМедленные: хлеб, орехи, крупы, кашиПлохо усваиваются хуевые жиры: мазик, мороженка, куры-гриль, шаурма, картоха фри...Еще надо рыбу есть, в ней много незаменимых вещей. Мясо само по себе не очень вредно, но что в него пихают и как хранят - серьезный вопрос.
>>193670532 (OP)Быстрые углеводы - сожрал и через час еще хочется жрать.Медленные углеводы - сожрал и хочется жрать часов через 5 не меньше.
>>193671906Хуя ты довен. Если ты тупо создашь себе дефицит питательных веществ, не позаботившись о балансе, то ты будешь терять в здоровье, но нихуя не похудеешь. Например, будешь терять мясо, чувствовать усталость, а бока так и останутся.
>>193670532 (OP)О, у меня такая же мульиварка, в ней чаша на ведьминский котелок похожа :3Мясо жарить в ней охуенно
>>193670926>>193671026Понял. Начну обращать на это внимание.>>193671061Действительно стал есть больше каши и меньше котлет. Сладкое никогда особо не ел, но раз в 2-3 месяца пробивает и могу целую шоколадку съесть за раз. Люблю гречку,перловку,рис. Обычно готовлю что-то типа плова из разного мяса по настроению и суп. На суп беру "суповой набор" - обычно или куриные шейки или скелет с остатками мяса. Картошку в суп не кладу, потому что не люблю. Очень редко - пельмени. Фастфуд и рестораны не люблю. Там всё всегда пересолено или слишком жирное. Образ жизни после переезда не изменился. Просто живу в другом конце города.>>193671085Спасибо. Посмотрю.>>193671187Экономия, в общем-то не особо важна. Я не миллионер, конечно, но не бедствую. Болше интересует цена/качество.>>193671952Попробую, спасибо.>>193672169Учту. Спасибо.>>193672401Вот об этом и спрашивал. Что такое есть, чтоб не проголодаться снова через час.>>193672461Охуенная мультиварка. Котелок - отличная идея. Я купил второй котелок и в одном - суп, во втором - плов/рагу/каша.Спасибо всем. Простите за общий ответ.http://arhivach.ng/thread/438085 - если кому надо.
>>193672749> Вот об этом и спрашивал. Что такое есть, чтоб не проголодаться снова через час.Сам поймешь, что есть, если начнешь читать про бжу и калорийность на упаковках. Лучше взвешивай и записывай, не доверяй ощущениям. Погугли, как рассчитать норму калорий, сколько белка на кг массы тела, там дофига тонкостей. Вроде жрать после 6 можно, это почти не влияет, если суточная норма не превышается, но я точно не уверен. Хотя еда по расписанию наверное помогает пищеварению и стулу по расписанию, собак же кормят и выгуливают в одно время.>>193671187> Из сладкого можешь взять горького шоколада (содержание какао >90).Там же калорийность от какао масла идет в основном, а не от сахара вроде. Калорийность горького и молочного одинаковая примерно. Можно проверить, прочитав на обертке.
Углеводы тут не причём. Ты стареешь, ты умираешь, обмен веществ уже не такой как прежде. Организм медленно но верно разрушается, пока не придёт к печальному финалу.
>>193672995Спасибо, посмотрю. Вроде кето это жесткий дефицит углеводов? Это не полезно же в общем случае?
>>193673061> взвешивай и записывайНикогда раньше не делал. Надо попробовать. Спасибо.> еда по расписанию наверное помогает пищеварению и стулуУ меня уже много лет практически одно расписание. Подтверждаю - помогает.
>>193673299Можешь еще и себя взвешивать и измерять талию и прочие места. Резко вес может меняться только из-за воды в организме, в кг жира 7500 ккал или больше, не нагуглил точную калорийность человеческого жира. Еще отеки бывают. Про отеки, соленой баланс я сам объяснить не могу, самому надо бы про это почитать или ролики посмотреть. От соли не отказывайся. Давление вроде тоже на отеки влияет и еще это связано с работой почек, они же воду выводят вроде.
>>193673327Моя прабабушка тоже так думала, когда была молодая, а потом оглянуться не успела как стукнуло девяносто.
>>193673555Я пока на похудение не нацелен. На этом этапе жизни хочу перестать толстеть. Поэтому жестких диет пока не планирую. Похоже дело тут больше в самодисциплине. Сейчас вот подумал и пришел к выводу что я просто начал больше жрать. Пока мамка кормила - она в тарелку сколько клала я столько и ел. А теперь возможно сам себе просто порцию увеличил. Надо чуть больше за собой присматривать и контролировать размер порции.Все равно спасибо тебе.
>>193673845> мимо-веганА вот воинствующие травоядные в моём треде нахуй не сдались. Особенно с такими коментариями.Есть что по теме сказать7
>>193673934Есть, ты никогда не сможешь питаться осознанно, т.к. в твоей голове не хватило мыслей, чтобы дойти до гуманного потребления да хотя бы в сфере жратвы. Смирись, жирный. опять это чувство превосходства, божечки
>>193670849>А как узнать что "быстрые", а что "медленные?Смотри гликемический индекс. Суть в том, как быстро съеденная еда вызывает повышение глюкозы.Я бы на твоем месте мерял сахар и ел бы только тогда, когда он падает меньше 4.8 ммоль/литр.
>>193670532 (OP)Очевидный Меркола очевиден. Просто прочти, можешь сначала по диагонали рекомендации, вчитывайся только в обоснование и мотивацию. Когда поймешь, насколько охуенная вещь, вкатывайся. Я вкатился, не жалею, похудел и стал меньше и реже жрать.
>>193673961> недосып повышаетВстречал и противоположное мнение в интернете. Тут пока неясно...Все равно спасибо, Анон.
>>193674196> >А как узнать что "быстрые", а что "медленные?> Смотри гликемический индекс.Так просто? Спасибо! Я не сообразил сам как это связано.
>>193674372Ну, блядь, если моно, ди и полисахариды. Все превращаются в глюкозу, но какие-то быстрее, какие-то медленнее, вот и вся теория, нахуя она тебе? Смотри ГИ и радуйся.
>>193674269https://ru.wikipedia.org/wiki/Меркола,_Джозеф>Его называют видным антивакцинатором, — позиция, вызывающая наибольшую критику в его адрес. Также, как пишет "Willamette Week", Меркола сомневается в том, что ВИЧ вызывает СПИД, и заявлял, что многие виды рака можно вылечить с помощью соды. Ещё он считает, что животные имеют душу.На первоисточники я не кликал, но лично у меня это не вызывает доверия. И вот еще из интернета. > При кетоновом питании запрещены следующие продукты: сахар, все виды круп, хлебные изделия, торты, виноград, бананы, сдоба. Все они богаты на углеводы, поэтому при проникновении в организм вызывают образование гликогена>Запасы гликогена в силу своей легкодоступности служат главным источником энергии для работающей мускулатуры. Однако запасы гликогена в мышцах ограничены. Результатом недостатка гликогена может быть усталость и снижение результатов, а в перспективе — ослабление иммунитета и повышение риска заболеваний.
>>193671013Кроме пшеничных и рисовых любые. Ну точнее есть экзотика ещё но ты ее врятли будешь есть.Овсянка и гречка точно безопасна.А так погугли 9 стол и ешь что там написано. А лучше к врачу сходи а не на дваче спрашивай. Может у тебя уже диабет второго типа и жировое перерождение печени и поджелудочной началось.
Я кажется разработал себе диету. Выпиваю 850 грамм водки в день, запиваю водой из-под крана, вот и те самые 2000 калорий. Больше ничего не ем и не пью ничего кроме воды. Какие подводные камни?
>>193674555Триппл, конечно же, хуйни не скажет,но...Белки и жиры где? Закусывать всё-таки надо.0.5 плюс сало и солёные огурчики
>>193674503> рисовыхЖаль, рис люблю...> экзотикаНу почему же? Киноа (или как её там) вполне зашла. Иногда для разнообразия можно.
>>193674502Ну, я тебе так скажу, не знаю, насколько Меркола адекватен, но принципы, которые он описывает в своей книге, выглядят убедительно. Тем более, что он не предлагает полностью отказаться от углеводов, кето-диета это диета, когда преобладают жиры, а не отсутствуют углеводы, это необходимо только для того, чтобы снизить уровень сахара, иначе жиры не смогут утилизироваться, в остальном можно потреблять углеводы, приправляя клетчаткой. Мое самочувствие однозначно улучшилось после перехода на жировое питание, я исключил гарниры, хлеб, сладости и т.д., получаю только те углеводы, которые невозможно не получить. Голова стала лучше думать, это факт. Усталости нет вообще, она была в самом начале примерно неделю, затем я перестроился.
>>193674502> https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B5%D1%80%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0,_%D0%94%D0%B6%D0%BE%D0%B7%D0%B5%D1%84В таких делах важна не абсолютная истина, а разнообразие мнений. Выводы я сам сделаю и не буду полагаться на мнение/рекоммендации одного человека.На данный момент идея с "кето" мне кажется немного преждевременной. Я пока активно худеть не собираюсь.Пока что мне больше всего видится подходящим путь с "взвешивать/записывать" и "уменьшить порцию".
>>193674992Липолиз — метаболический процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты под действием липазы.Фермент триглицеридлипаза расщепляет триглицериды на диглицериды и жирные кислоты, на следующей стадии активны диглицеридлипаза и моноглицеридлипаза. В результате работы этих ферментов образуются конечные продукты липолиза — глицерин и жирные кислоты.Липолиз является важнейшим энергетическим процессом в клетке, который обеспечивает синтез самого большого количества АТФ. Например, при окислении одной молекулы пальмитата (CH3(CH2)14COOH), образуется 131 молекула АТФ, две из которых используются для активации пальмитата.РегуляцияНа процесс липолиза оказывают стимулирующее воздействие гормоны глюкагон и соматотропин. Противоположное действие оказывает инсулин, который стимулирует фосфодиэстеразу, расщепляющую цАМФ — молекулу вторичного посредника, что тормозит процесс липолиза.
>>193670532 (OP)поясняю по хардкору быстро в двух словах за питание.Не существует "хороших" и "плохих" продуктов, существует только каллорийность. (вообще еще БЖУ, но с ним особо можно не заморачиваться, если не занимаешья спортом или нет определенных болезней). Это первый закон термодинамики - в замкнутой системе энергия сохраняется. Итого что получаем: не существует способов скинуть (набрать) вес иначе чем потреблять меньше (больше) чем тратиш. Все что говорят про "знакомого тощего который жрет как не в себя и не набирает" или про "толсяков жиреющих на одном запахе колбасы" - ложь, пиздеж и провокация.Теперь к практике - берешь первый попавшийся калькулятор суточного потребления, вводишь свои параметры, он тебе высерает сколько примерно ккал в день ты должен съедать для поддержания веса (т.н. базовое потребление), вычитаешь из этой суммы примерно 15% и начинаешь жрать именно столько. Дюбой продукт, хоть чистый майонез закусывай салом, но чтобы укладывалось в норму ккал в день. Если все делаешь правильно - через недельку уже будет первый результат.если еще проще - то жри то же самое что ешь сейчас, только на 15% меньше по объему, и будет тебе счастье
>>193675375>Не существует "хороших" и "плохих" продуктов, существует только каллорийность. (вообще еще БЖУ, но с ним особо можно не заморачиваться, если не занимаешья спортом или нет определенных болезней). Это первый закон термодинамики - в замкнутой системе энергия сохраняется. Типичное заключение дилетанта: питание = добавление бензина в двигатель внутреннего сгорания. Так вот, нет, это работает не так. https://www.youtube.com/watch?v=zcMBm-UVdII
>>193675375Знаешь, в чем разница между энергией из глюкозы или энергий из жиров? В том, что избыток глюкозы откладывается в жировую ткань, а избыток кетоновых тел выходит через почки.
>>193675573кнечно есть куча подсистем в теле для переработки продуктов, гормоны, все дела, индивидуальные непереносимоси продуктов, аллергии и так далее, но к сожалению физику наебать никто не может. Невозможно потартить энергии больше, чем до этого его получил (так же как потратив меньше, чем до этого получил, полюбому останется излишек)
>>193675666не неси, плз, больше пурги. кето диета не лучше и не хуже любой другой, и без дефицита не работает (другой вопрос что она подавляет аппеит, но сути это не меняет. Больше жрешь - толстеешь ,меньше жрешь - худеешь)
>>193670532 (OP)Привет. Почитай книжку Алексея Филатова "Теория и практика жиросжигания". Всего сто страниц, но очень подробно расписано как работает организм и диеты.
слушайте, я не слежу за тем что жру и при этом масса вот никак не набирается, дрыщ 180см 68кг 18лвл, как это работает? начал недавно(4 месяца) силовые упражнения делать, так же особо изменений не вижу.ем 2 раза в день в обед и на ночь, обычно макароны, рис, гречка с молоком, картошка(половину из этого заправляю яйцом для нажористости), капуста, чай только с лимоном и сахаром. часто пью энергетики и время от времени жру чипсы. может у меня глисты?
>>193674619>>193674782Рис нельзя потому что гликемический индекс.Ну тогда если любишь экзотику попробуй рис брауни, бурый или красный. А ещё пропаренный рис - не путай с приготовленным на пару. У них гликемический индекс почти как у гречки. Ну и вообще не насилуй себя - диета не должна быть пыткой. Если что то любишь не отказывай себе - просто постарайся быстрые углероды есть не на ночь а перед нагрузками - собрался пол часа пешком пройти можешь перед этим кусок торта съесть без зазрения совести. Ну или вообще раз себя побаловать на ночь тоже не стесняйся если очень хочется.Вообще ты не написал насколько ты потолстел. Померяй рост и вес и подсчитай индекс массы тела - если ожирение первой степени то диету построже - если второй степени то сразу к врачу. Если не к диетологу то хоть к терапевту, может тебе пора метаформин пить и обследоваться. Если ожирения нет то не надо строгих диет просто постарайся менять пищевые привычки.
>>193670532 (OP)Быстрые углеводы - всякая хуйня типа макарон, выпечки, сладкого etcМедленные - рис, гречка etcКалорий не бывает быстрых или медленных. Они просто калории и все.
>>193670532 (OP)Жрать нежирное мясо и рыбу сколько угодно. Многие овощи тоже. Капусту там всякую, огурцы. Нежирные кисломолочные продукты можно и нужно жрать. Яйца вареные, но ограничиться 2-3 в день. Из напитков чай-кофе без сахара, компот из свежих фруктов.Исключить все традиционные гарниры - картоха, макароны, крупы (даже гречу, но ее можно пару ложек в неделю). Картоху можно, если она в супе.Исключить любые изделия из муки, ну или хотя бы из белой муки. Можно оставить какой-нибудь отрубной хлеб, и то немного, кусочек в день например.Ну и все сладкое само собой тоже. Да, включая соки и сладкие газировки.
>>193675918>кето диета не лучше и не хуже любой другойКето диета ЛУЧШЕ других диет, которые не снижают уровень сахара, который влияет на уровень инсулина, который снижает липолиз. При дефиците калорий, но питании углеводами, ты сохранишь жир, а терять будешь мышечную массу.
>>193675728>Невозможно потартить энергии больше, чем до этого его получилЕё и не обязательно тратить, избытки кетоновых тел уходят вместе с мочой, а избыток глюкозы не может утилизировать никуда, кроме жировой ткани. Вот и думай.
>>193670532 (OP)Идеальное питание, чтобы не стать жиробасом это кусок рыбы\нежирного мяса и овощи (желательно свежие).Питайся так и будет тебе счастье.Углеводы вообще не нужны, точнее их можно получать из овощей в небольших количествах. Также можно есть гречку и красную фасоль. ВСЕ.Перекусы - орехи (в небольших количествах), фрукты, творог, кефир.
>>193677377Радуйся, у тебя хороший метаболизм. Если ты делаешь силовые упражнения, то добавь чуть больше мяса (дополнительные 400 грамм), прогресс будет.
>>193677377>может у меня глисты?Нет. Просто найди весы и тщательно считай по калориям сколько ты жрешь.Навскидку, где в твоем рационе мясо?
>>193678428Ну при жизни хиккана риали не нужны. Но если ты поднимаешь свою жопу с дивана и активничаешь - вполне себе нужны.
>>193675918>без дефицита не работает (другой вопрос что она подавляет аппеит, но сути это не меняетКак раз таки это все и меняет.Жрешь с дефицитом - не чувствуешь голода - спокойно держишь дефицит пока не похудеешь.
>>193678490В теле организма не так много клеток, которые получают энергию только из глюкозы, это красные кровяные тельца, сетчатка и еще несколько, которые не перечислю. Глюкозу можно получить из белка и из некоторых жирных кислот. То есть углеводы не нужны для питания, даже наоборот, если их не будет, организм будет поддерживать уровень сахара на оптимальном уровне, а значит, что будет получать питание не только из глюкозы.
>>193678791С этой диетой (которую я превратил просто в мясо + овощи, когда снизился сахар и пошли кетоновые тела в моче) я продолжаю сбрасывать вес, к лету как раз можно будет щеголять по пляжу, и не надо изнурительной хуйни, как в прошлом году, потому что я постоянно сытый. Для меня это лучшее решение.
>>193678932Из дешевого мяса могу порекомендовать куриную печень и тушение в сметане с луком, вкусно, нежно, недорого.
>>193678932>раз в неделю покупаю грудки>раз в неделюТы ебобо?Хочешь набрать массу - жри белок.Белок это яйца, курогрудь и творог.Ты минимум раз в день должен жрать сраную куриную грудку, а лучше - джва. Белка нужно из расчета 2 грамма на килограмм твоего веса.
>>193679092>Навскидку, где в твоем рационе мясо?мяса действительно мало, зато яйца жру много(отваренных до 5 в день+ в еде 1-2 яйца). ещё раза два в неделю покупаю творог со сметаной, смешиваю это с добавлением сахара и получается вкуснейшая мешанина
>>193679195Считай калории и отдельно белок.Просто посчитай пару дней и ты поймешь, что жрешь его очень мало.Напоминаю - 2 грамма белка на кило твоего веса, тогда будут мышцы расти.В одном яйце всего 6 грамм белка. Тебе этого не хватит даже для обычного полноценного рациона (1-1.5 грамм белка на кило веса).>>193679277>а что если купить протеин?Не изобретай велосипед. Он еще и обойдется дороже.Просто жри нормально и все.У тебя хуевый рацион даже в плане здоровья, а не набора веса.
>>193673229Кто сказал что не полезно? Я уже два года сижу, воспаление пищевода прошло с рождения, похудел, пердежа нет, на жрачке больше не зациклен. Сплошные плюсы.
>>193679122А зачем? В физаче все пережевано и высрано было тысячу раз, каждый творит со своим телом, что хочет.Я лишь усмехнулся, т.к. в аналогичных тредах осенью-зимой всегда все ратуют за ккал и бжу, а весной обязательно вылезают кетозники.
>>193670532 (OP)Пришло время научиться считать калории. Быстрые углеводы это сахар/фруктоза и его производные. Например лепёшка из белой муки - быстрый углевод. Смотри гликемический и инсулиновый индекс продуктов, он должен быть средним или низким. Банка колы - быстрые углеводы и калории, усваиваются практически мгновенно, резко поднимают уровень сахара в крови (и инсулина), а потом так же резко его снижают, что может спровоцировать новое чувство голода, а при злоупотреблении - сахарный диабет. Можешь особо по калькуляторам и формулам калорийности не заморачиваться, главное знать свой базовый метаболизм. Это 10 ккал на 1 см роста. То есть если твой рост 170, то твой метаболизм примерно 1700 ккал. Это то кол-во еды, которое тебе нужно кушать, что бы не умереть. Далее идёт поправка на твоё образ жизни. В среднем, 2300-2400 ккал - нормальный уровень калорий, от которого ты не будешь ни жиреть, ни худеть, а поддерживать нормальную работоспособность.
>>193671187> На завтрак: овсянка и яичница из 1 яйца + овощиЯ не дохуя эксперт в области диетологии, но по-моему овсянка в качестве еды это хуйня без задач. Я с апреля и по октябрь катаюсь на велике, если погода хорошая - 2 раза в день, утром и вечером, если погода говно - только один раз: вечером. Так вот, раньше я завтракал тоже овсянкой, но потом заметил странную хуйню - ты её сожрал дохуя, настолько дохуя, что блять заебался жрать, насытился, всё ок. Сел на велик, поехал. Через час, максимум час десять/двадцать ты опять голодный нахуй. Такое чувство, что это говно (овсянка) проходит как-то мимо твоего желудка и сразу уходит в говно. Бесполезная хуйня имхо.
>>193680026Двачую этого наблюдательного господина.Овсянка, как и большинство полезных каш, нахуй не упала.Заебался ходить голодным, сменил кашу на варенные яйца с салатом - овощи+брынза. Иногда еще от ужина кусок мяса ебошу.И нормально живу до обеда.Вообще идеальный завтрак это тот же ужин, лол
>>193671187Че за завтрак дюймовочки ты ему советуешь? Жрать надо по 6-7 яиц на завтрак, в прикуску с красным перчиком. Овсянку - на помойку, тупое говно тупого говна, бесполезное хрючево.
>>193670532 (OP)Значит так, гугли канал "Алексей Ворон" и смотри там все видео. Станешь сверхчеловеком. Завтрак- в помойку. Как и овсянку, которую тебе тут наверняка посоветуют тупые говноеды-кочки. Вообще, никогда не слушай советы кочек относительно питания и не в коем случае не начинай кушать по 6-7 раз в день маленькими порциями.
>>193679955откуда данные про 10 ккал на 1 см?у меня рост 172 жру 1600 ккал то есть уже меньше получается, ниче, не умир
>>193680232Рост и кол-во потребляемый пищи имеют прямую корелляцию. Более того, первое что в популяции уменьшается при общем недостатке еды - рост.
>>193680350да пару кило пока, до этого вес не менялся и я догадался что жру каллорий больше чем надо, поэтому урезал до 1600, до этого 2100
>>193670532 (OP)Установи калькулятор калорий на смартфон и вбей свои данный, калькулятор высчитает твою норму калорий.Веди дневник что ты съел, скок калорий на 100 грамм и вес съеденного.Не пытайся считать всякие белки,углеводы и т.п, калькулятор сам тебе выдаст норму, если считать захочешь то иди к диетологу и он тебе всё расскажет после сдачи анализов.Что жрать, тут и так понятно - каши, белое мясо , салаты, биточки на пару, рыба. Меньше выпечки и сахара, йогуртов, молочки.Взвешивайся каждый день после точка.Хорошо будет добавить физкультуру по утрам.Через полгода уберешь весь свой живот.Если хочешь жрать, но норма калорий выполнена - жри гречу.Вот так попробуй месяц повести дневник.
>>193670532 (OP)Чисто калории. Можешь хоть две шоколадки в день есть, если это будет твоя единственная еда.
>>193680620Да нахуй не нужен этот калькулятор.Просто достаточно отказаться от хлеба и мучного. И по возможности пропускать приемы пищи.Я вот стараюсь не обедать - ну либо так, по мелочи - яблоко, чаек, хлебец какой-нибудь засохший.За год ушло 10 кг. Вообще без напряга.
