Вот еще этот мужик
https://www.youtube.com/watch?v=Mea202U9wgQ

>>673062 (OP)
Субтитры на русский поставь, топорно, но переводится.

Ну короче я сделал так: я тупо стучал ебаным пальцем по столу (любой поверхности) с любой интенсивностью, концентрировался на этом и в течении 2х минут расслаблялся. Норм тема вроде как. А дальше происходит какой-то предел и ты думаешь:"Бля, какого хуя? Оно не работает". Но через 3 минуты ты попадаешь обратно в тревогу и думаешь:"О бля, лучше обратно" и продолжаешь. А потом тебе кажется, что у тебя деперсонализация начинается. Но через 5 минут все проходит и тебе заебись. Охуенная тема

Интересно, как ты на это вышел.
Сидел и на выдохе дергал пальцем. С каждым разом расслабление нарастало. Даже досматривать не стал. Лёжа попробую и отпишусь завтра.

Блядь тупая обезьяна. Я написал охуеннейший фак для тех, кто имеет различные проблемки и инфу о путях быстрого решения. Мне каждый раз выдает типа "в сообщении есть слово из спам-листа". Что ебанутый блядь? Какой нахуй спам? Дебилы блядь.

ОП врывается в тред. Вчера пробовал эту хуйню. Расслабило так, что температура упала на 1 градус, но потом я бугуртнул и у меня паническая атака началась. Сегодня с утра проснулся, спокойнее чем обычно процентов на 20%. Я эту тему давно нашел, просто я не знал, что там можно обычными движениями это делать. Я вместо дыхания просто пальцами бью по ноге, смотрю на них, слушаю и чувствую. Короче полная концентрация и моментально расслабление в таком случае. Притом можно и по руке бить рукой с любой интенсивностью, эффект тот же. Заебись тема. Не понимаю, почему местные овощи до сих пор этого не нашли, а тупо пиздят, чтобы пиздеть, вместо того, чтобы искать и использовать реальную годноту.
У меня еще есть, если кому надо, тренажер от Institue of Metacognitive Therapy. Хз, мне не понравилось, но если кому надо, могу скинуть. Ну и мануал еще есть по расслаблению быстрому, но я не осилил. Слишком много букв.

>>673220
Турбoсуслик и cуицид?

>>673263
>тренажер от Institue of Metacognitive Therapy
Тренажер по релаксации или по метакогнитивке?

>>673263

Что есть быстрое расслабление? Каков чекпойнт?
Я считаю, что глубокая мышечная релаксация - это ИТОГОВАЯ потеря ощущения тела.
Кидай всё, что есть.

Бля, ну вы пиздец заморачиваетесь - че-то сидите там, выстукиваете...

Палю годноту - ЙОГА-НИДРА, поищите в аудиозаписях контактика, мне особенно нравится Марианна Горошетченко и Голос СССР (лол, это название файла такое). Расслабит так, что свое тело перестанешь ощущать. Рекомендую.

>>673404
Спасибо, анон. Но цель наша другая- самостоятельное расслабление, без внушений со стороны.
Ты всегда слушаешь записи или уже сам можешь добиться ощущения потери тела?

>>673412

Ну так ты сам можешь осознанно расслаблять все части тела поочередно без записи, в этом нет ничего сложного.

>>673413
Не получается. тяжесть, лёгкое тепло, но не чувство потери тела.

Палю бихевиоризм-стайл: создаёшь себе сложную мышечную нагрузку, стоишь на руках например, потом говоришь ключевую фразу и затем резко прекращаешь работу - испытываешь облегчение, расслабляешься. Произносить можно не вслух, но так, чтобы задействовался артикуляционный аппарат. И так привязываешь релаксацию к этой фразе, создаёшь условный рефлекс.

>>673414

А ты один живешь или с родителями?

>>673418
С родаками. Но через записи получалось добиться эффекта потери тела и последующих эффектов.

>>673350
Загуглить сложно? Attantion training называется. Типа тренируешь внимание, у тебя снижается тревога со временем.
>>673415
Да, гоная тема довольно.

Кстати с постукиванием пиздец полный. Лучше с дыханием. Я сегодня часа 4 по городу катался с тревогой близкой к ебаной панической атаке.

>>673422

Я вообще не мог расслабиться, когда с родителями жил - только надевал наушники, сразу начинало казаться, что они зовут меня/ломятся в комнату, ну ты понял. Даже ночью.