Планка - не для слабых. Упражнение, в котором задействованы сразу несколько групп мышц, стало третьим испытанием спортивного этапа проекта "Мисс Блокнот-2019".Может ли самый быстрый быть еще и самым выносливым? Это предстояло выяснить нашим участницам, уже проявившим себя в соревнованиях по бегу. Через минуту после старта дрожь в мышцах началась у Милены Напреенко, но девушка заявила, что вовсе не устала. По итогу, у Евгении Остапенко первой закончились силы. Лидер прошлого состязания продержалась в планке 1 минуту 20 секунд.По результатам 3-го этапа соревнование продолжают:1. Яна Волощенко2. Ольга Андреева3.Милена Напреенко4. Ольга Пикалова5. Ксения БережнаяА Евгения Остапенко присоединяется к Виктории Воротниковой и Дарье Стариковой.Ведущая проекта Елизавета Абросимова поинтересовалась у Евгении, почему она не смогла простоять в планке дольше. «Просто не хватило сил и, наверное, упростила этап для своих участниц», - призналась девушка. Соперницы должны сказать ей спасибо!Серии проекта «Мисс Блокнот-2019» выходят ежедневно вечером на странице «Блокнот Звезды» в 20:30 по Москве! Кто же станет активисткой, спортсменкой и просто красавицей в проекте «Мисс Блокнот-2019» - решать только тебе. Никакого платного голосования, накруток и субъективизма жюри. Голосование общее и пройдет на страничке «Блокнот Звезды» в Сторис.В день голосования страница станет недоступной для сторонних пользователей. Поэтому, чтобы поддержать полюбившуюся участницу, подписывайся на «Блокнот Звезды» и следи за проектом «Мисс Блокнот-2019».http://bloknot.ru/obshhestvo/slomalas-na-planke-devushka-sdalas-na-radost-sopernitsam-626408.html
>>5736544 (OP)>ПланкеЕсть же наше национальная сушка крокодилаТакие соревнования могут длиться часами
>>5736544 (OP)>1 пикрилПиздос, у них совсем чтоле мускулатуры нет?По 5-6 минут спокойно держу такую планку, причем не выгибая спину как первая дохятина, и не провисая животом как вторая дохлятина.Ебануться, какие-то мешки с дерьмом и жиром походу все эти мисс. До кучи еще и без мозгов.мимо-кодер-нердоботаник
>>5736584Этот вариант кстати вредный дохуя, и бесполезный, потому что планка удерживается не за счет напряжения мышц, а за счет сдавливания позвоночника (как будто стоишь на земле, и держишь над головой на прямых руках груз - примерно такая же нагрузка)
>>5736610Ну говорят что типа заставляет держать в напряжении сразу много групп мышц - что для них якобы полезно.Хотя я в этом сомневаюсь, имхо движения с нагрузкой на мышцы полезнее.Поэтому просто ради интереса попробовал несколько раз делать, и забил.
>>5736612>как будто стоишь на земле, и держишь над головой на прямых руках грузНу здрастье, приехали. Это же армейский жим.
>>5736612>планка удерживается не за счет напряжения мышц, а за счет сдавливания позвоночникаЧё дурак?
я минут 10 примерно в армейке стоял без перерыва в стойке для отжиманий. непомню отжимался или только стоялофицер казахус - сказал что я охуел. когда в учебке я сдал письменный тест через минуту.так там вопросы типа что такое траектория и прямой выстрел. это любой кто вместо армейки любит стрельбу знает
>>5736610Мышцы кора. Если хорошо держишь планку - поясница в возрасте болеть не будет, пузо не будет провисать, будет крутой рельефный пресс если подсушишься и ебля огонь в любых позах.Правильному качку должно быть легко держать планку сколько угодно долго, если не легко - значит не правильный.
>>5736633> что такое траектория и прямой выстрел. это любой кто вместо армейки любит стрельбу знаетИ что? Не люблю и не изучал, но кажется очевидным, что траектория - это линия полёта снаряда, а прямой выстрел - это выстрел при котором эта линия более-менее прямая (совсем не прямая может быть у миномёта например). Так?
>>5736673у меня косяк с иннервацией низа широчайшей, я не могу планку держать почти нихуя.мне проще отжиматься, 60-70 раз за подход, чем держать планку это же время.
>>5736597 Ух бля думал пролистаю тред и не найду единственный адекватный ответ. Не дрожа держу планку 3 минуты, 187/91 не ЗОЖник, периодический бассейн. Либо журналист изнасиловал учёного либо это было соревнование уровня /b.
>>5736544 (OP)>По результатам 3-го этапа соревнование продолжают:>>1. Яна Волощенко>2. Ольга Андреева>3.Милена Напреенко>4. Ольга Пикалова>5. Ксения БережнаяЯкубеня уже вылетела?Наверное в конкурсе с сосиской оплошала.
>>5736737Вы ебанутые, это же Мисс Блокнот-2019.Ты на улице тысячу тянок заставь принять упор лежа, хуй там кто и 30 секунд протянет.
>>5736544 (OP)кто упадёт первой - станет следующим негритёнкомони там ахуели штоль? а если я мимонегр, и меня это оскорбляет?отнюдь не потому что я хуёво знаю местную культуру,литературу,обычаи,мемасики и не понимаю отсылку к негритятам
>>5736584С колена ворвался такой по кокушкам через полторы минуты,и лунтика смандячил мол а што такое? а я же падал,ты на что надеялся?! ебать все тогда орали.а потом я очень много бегал
>>5736759>>5736769Вы два зумера-долбоеба, которые не читали/смотрели Агату Кристи 10 негритят. По-английски, кстати, звучит еще более неполиткорректно: Ten Little Niggers лол.> а если я мимонегр, и меня это оскорбляет?В России нет негров и никого из русских это не оскорбляет. Поэтому похуй.
>>5736544 (OP)Пиздос! минута двадцать это результат для девушки, которая не делает это упражнение хотя бы иногда, тян знакомая со мной вместе зарядку делала, за 4 месяца планку смогла делать по 5 минут вместо 1.20 как в начале.
>>5736786>>5736788>>5736795ебанаты. я же под спойлер написал проблему мультикультуризма - кроме понаехать надо знать мемасики,а вы тут шкальников ловите
>>5736701>мне проще отжиматься, 60-70 раз за подходза подход 20ти отжиманий достаточно, большее количество отжиманий в подходе уже не приносит результатов не в силе, не в выносливостиесли ты выполняешь 20 раз с прямой спиной, отжимаясь до пола и без раскачки, то надо начинать делать усложненные варианты отжиманий - на кулаках, на пальцах, сердечком, десятки их
>>5736854ну, если ты жирный, но начал худеть диетой и зарядкой, то и планку и бурпи НЕльзя делать поначалу, убьешь себе нахуй позвоночник и колени
>>5736911То есть надо совсем дрищом быть, чтобы его делать? А смысл тогда его делать, если ты уже дрищь?
>>5736597>>5736610>>5736612>>5736616Я меня дед такой хуйней занимается. Думал, опять вычитал себе какую-то чушь в интернетах, нет, вроде не чушь, он не один такой.
>>5736918>А смысл тогда его делать, если ты уже дрищь?А смысл дрищем на турнике подтягиваться, если дрищь. Вот с пивным пузаном на 100кг, вот это да, сразу дельты прокачаются.
>>5736918для планки уже нужны мышцына самом деле это эффективнейшее упражнение, можно сказать "среднего" уровня, новичкам оно не принесет пользуэто так же как и пытаться делать тот же вакуум с пивным пузом, смысла мало
>>5736869почему?>>5736962>>5736965вы прикалываетесь? это разве много? подтягиваюсь 15 правильных раз, 183\90.
>>5737122твоя. грит нихуя ты, сережа, спортсмен, возьми меня прямо в мою дряблую пизденку, я вся мокрая.
>>5736544 (OP)Пиздос. У меня +20кг лишнего жира и то сейчас планку 1 минуту держал без всяких тренировок. Походу хуйня как обычно от тян, что бы сверкнуть наготой лишний раз, а не пропаганда ЗОЖ.
>>5737489Проиграл с этого мамкиного сммщика, блядь! Арбитражник от Бога, лол. На рекламу в телеге бабла не хватило?
>>5736544 (OP)>Лидер прошлого состязания продержалась в планке 1 минуту 20 секунд.Пиздец, мне 40 лет я и то 2 минуты держу. Что за молодёжь пошла?
>>5736888Если у тебя уже есть СРАКА, то все ОЧЕНЬ ПЛОХО. У нормальных мужиков жир откладывается только в пузе, незначительно в сиськах и спине. Ноги, жопа и руки остаются без жира.
>>5736687прямой выстрел - это характеристика стрелкового оружия . измеряется в метрах. это максимальное расстояние до фигуры типа стоячий мужик. при котором если целится в стопу, цель будет продырявлена. это очень сложно с первого раза.траектория -линия полета. только она не линейная
