В интернете много противоречивой информации касательно программ и сплитов.Но вот прочитал в очередной статье, про то, что, учитывая время восстановления мышц после тренировки (~48 часов), есть смысл тренировать каждую группу мышц от 2 раз в неделю. Еще читал, что даже если мышцы все еще болят, то работа с ними в этот день катаболизм не вызовет, а наоборот даст лучший приток крови и питательных веществ. Кто что думает по этому поводу?Тред для натуралов, если что.
нет нельзя начнется катаболизм а потом ночью закислится миокард и ты умершь
>>824532Ну плз
>>824530 (OP)треню 2 раза в неделю практически (грудь-бицепс, ноги, спина трицепс) прогресс есть, до этого было раз в неделю и не было прогресса
>>824530 (OP)>время восстановления мышц после тренировки (~48 часов)7-14 дней, браток. За 48 часов у тебя только гликоген вернется к предыдущему уровню.
>>824543Это если у тебя продолжительность подхода больше 15 секунд. Если меньше, то мышечный гликоген не тратится. Анаэробный гликолиз не включается.
фигня это и маняврирования для натурала любителяесли чувствуешь силу и желание потренироватья-то тренируйсяесли хочешь 3 раза в неделю или больше подрочить бицуху, потому что это доставляет тебе удовольствие,и ты чувствуешь,что это даст тебе сил и результат,то дрочии бицуху. и не парься по поводу того,что тебе сказали в интернете статьи
>>824530 (OP)Блджад, тут целый тред на 600 постов есть по этой теме - >>571505 (OP)Читай до полного просветления.
Я отбрасываю в сторону все возможные кукареканья от ИКСПЕРТОВ и говорю как есть.ОП, суть тела не в том, чтобы качаться, а втом, чтобы приспосабливаться к нагрузкам. Рост мышц - это ответ на нагрузки. Если говорить о сотнях тысяч лет эволюции, мышцы росли у людей не от качалок, а от того, что им приходилось КАЖДЫЙ ДЕНЬ трудиться. Это и есть ответ на твой вопрос.Нет, сейчас найдутся дебилы, которые сами ничего не достигли, но очень много ЧИТАЛИ, о том, что мышцу нужно тренировать раз в неделю и тогда станешь как Катлер. Это деолбоёбы, особый подвид. Они еще не нажрались натурального бодибилдинга и не знают, что в натураху результатов просто не бывает. Никаких. За исключением случаев удачной генетики, когда бицуха растет от дрочки. Так вот. А результатов нет в т.ч. и по причине недостаточной нагруженности.
>>827584Интенсивность обратнопропорциональна объёму. Отжиматься от пола и пр. можно хоть каждый день и помногу, а вот делать становую, если по хардкору делать, то часто не сможешь. А если будешь делать, то и мышцы не нарастишь, и суставы и ЦНС по пизде пойдут.
>>827584>Нет, сейчас найдутся дебилы, которые сами ничего не достигли, но очень много ЧИТАЛИ, о том, что мышцу нужно тренировать раз в неделю и тогда станешь как КатлерТащемта все так начинают, бросаенс со времен вейдера прочно внедрен в массы, чтобы покупали элитный вхей бочками. Переубеждать бесполезно, 99% необучаемые энивей, либо не будут тебя слушать. Кто-то за полгода-год поймет, что бросаенс не работает, и для роста мышц внезапно надо много и часто тренироваться и мало есть, а не наоборот. Большинство годами будет дрочить бицульку раз в неделю и растить пузо килокалориями, не замечая отсутствие прогресса по всем фронтам кроме жиронабора.>в натураху результатов просто не бывает. Никаких. За исключением случаев удачной генетикиС точки зрения пассажира биореактора - безусловно.>>827667>а вот делать становую, если по хардкору делатьНу если ты реально контуженный долбоеб, и любишь делать становую по хардкору, ради самого хардкора (а по законам мироздания таких опять же большинство, СТАНОВАЯ ГЛАВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ, ХОЧЕШЬ БОЛЬШИЕ РУКИ ДЕЛАЙ СТАНОВУЮ), то само собой, суставы начнут трещать в 30 лет и от хронических болей в спине по ночам тебе станет плевать на мышцы. А ведь можно отжиматься от пола каждый день и иметь мышцы, как у калистеников или вейдовских атлетов у параши. Или делать становую с 60% веса, один хуй от веса кроме жопы ничего не растет. Но правда в том, что это скучно и оче тяжело. Намного проще делать 2 подхода становой по 3 повторения раз в неделю с соткой, 10 секунд и свободен. Правда нихуя не получишь, кроме грыжи, но похуй, зато на подвачевать больше времени осталось.
>>827719Бро саенс - это всё тело 3 раза в неделю - вот это бесполезное дрочево, на своём опыте убедился. Не сможешь все мышцы нормально нагрузить, а те, которые смог, не восстановятся до следующей тренировки. Я имею ввиду именно тренировки на всё тело, на все основные мышечные группы за тренировку, а то некоторые гуру с какого-то хуя называют тренировки типа: румынская, жим лёжа, тяга в наклоне тренировками на всё тело, хотя очевидно, что это всё тело, а половина только примерно. Чтобы избежать перетрена эти же гуру предлагают чередовать схемы подходов*повторов, к примеру, 5х5, 4х8, 3х12, но блять, эти режимы для организма - одно и то же по сути, если ещё учесть, что многоповторные сеты обычно делают быстрее, то получим 20-30 секунд на подход - это один хуй для организма. По сути есть только два режима: когда отказ наступает из-за невозможности пиодолжать работу, и второй, когда отказ наступает из-за сильной боли в мышцах. Вот эти два режима отличаются по воздействию. В первым случае это до 30 секунд, и до 12 повторов примерно, а второй от 60 секунд и от 20 повторов, либо серия подходов с котоким отдыхом. Вот это отличается. А 5х5 и 3х10 почти не отличаются по воздействию, и смысла чередовать так нет.Мне эти фулбади 3 раза в неделю кажутся каким-то маркетинговым высером. Основы тренинга натурала уже давно известны, это редкие относительно низкообъёмные интенсивные трееировки, состоящие из базы(Макроберт и пр.), и к ним добавить что-то сложно. Как тот же Шреддер сказал, что всё, основы он сказал, а больше и сказать то нечего по большому счёту. Рынок уже заполнен, и чтобы вкатиться, нужно что-то новое - вот и придумали это дрочево фулбади. И я, например, к своему стыду тоже повёлся на эту хуету, и возможно, от таких тренировок у меня суставы и пошли по пизде.Ну и почему для вас все эти Косгроувы, Уотербери и пр. - автормтеты, а тот же Селуяноа - реальный учёный - нет?
>>827743Каноничный бросаентист в итт. У чувака бодибилдинг головного мозга, даже не понял, что выше обоссали все коммерческие теории мышечного роста, которые на практике без шприца с энантатом тупо не работают. Впрочем, все давно известно ведь, дрочите макроберта с менцером дальше и копите на коляску, на случай фейла.
Мне почему-то кажется, что нагружать одну и ту же мышцу по полной чаще, чем раз в 4 дня, просто не получится. Лично я это понял где-то после года тренировок, когда дошел до накидывания 2,5кг раз в 2-3 недели (и даже реже).Другой вопрос, что это не относится к уровню "пустой гриф".
>>827762Уже год тренирую одну мышцу каждый день по 10-20 подходов. Где твой бог теперь?
>>827790Хуй, что ли?
>>827790Мой Бог в океане. Но при чем тут он?
>>827792>>827794>кук-ка-ре-куПо делу есть что сказать?
>>827796Дай я тебя похвалю, братан. Ты просто молодец!
>>827797Как здорово, все-таки, что мы родились мужиками!
>>827800Да. И как бабы с почти нулевым тестостероном живут?
>>827803У них катаболизм отрицательный, вне кухни не выживают.
>>827719>>827743Вот поддвачиваю этих адекватов.Олсо, тягу и присед делаю раз в неделю вообще. Если ты хорошо отприседал - то ты. блядь, неделю и будешь восстанавливаться. В то же время отжиматься с весом на спине (от пола) могу каждый день-через день. Так что все от упражнения зависит. Дрочить бицуху и трицуху изолированно вообще ежедневно можно.
>>827815ВРЕТИ! ПЕРЕТРЕН! КАТАБОЛИЗМ! МАКРОБЕРТ СКОЗАЛ!
>>827584>приходилось КАЖДЫЙ ДЕНЬ трудитьсяСогласен. Много калистеников, которые херачат перекладину и брусья каждый день без выходных и выглядят ахуенно.>что мышцу нужно тренировать раз в неделюНу да, антош, а как же еще? Именно благодаря пятидневному сплиту ты можешь акцентировать внимание на каждой отдельной группе мышц. Каждый тренировочный день ты все равно косвенно напрягаешь практически все тело, даже когда нагружаешь платформу для жима ногами лежа.>в натураху результатов просто не бывает. Никаких. Ты знаешь, анон, хоть я сам и натурал, а в тренинг "внатураху" начинаю все меньше и меньше верить. Я думаю, что я просто своего рода "мутант".>>827719>Или делать становую с 60% весаВот здесь тоже подсосачну. Становая на 3-4 повторения нахуй не нужна, если ты не выступающий лифтер. Сам делаю смешные 90 кг в суперсете с гиперэкстензией на 12-15 раз идеальной техникой.>>827743>А 5х5 и 3х10 почти не отличаются по воздействию, и смысла чередовать так нет.Да, я тоже читал, что главный стимул роста - это не количество повторений, а время, когда целевая мышца находится под нагрузкой, но на личном опыте убедился, что чередование количества повторений и количества подходов благотворно сказывается на рабочих весах.Пример: дрочил идеальной техникой подтягивания на 10-12 раз за подход и месяцами нихуя не менялось — как только начал хуячить с отягащениями, скажем, 25 кило с "грязной" техникой на раз 8-10, то подтягиваться со своим весом стало гораздо легче.>Мне эти фулбади 3 раза в неделю кажутся каким-то маркетинговым высеромЯ думаю, что они хороши для новичков. Причем, я бы советовал им не просто фулл-бади, а именно круговые тренировки.>суставы и пошли по пиздеВ чем это проявляется?>>827762>нагружать одну и ту же мышцу по полной чаще, чем раз в 4 дня, просто не получитсяА смысл? Тот же трицепс, например, будет хорошо работать в день грудных, дельт и, собственно, самого трицепса.>>827815>Дрочить бицуху и трицуху изолированно вообще ежедневно можноУпор на изоляции для натурала - маразм. Она нужна только в супер-сетах.
>>827828Селуянов говорит, что фибрилы растут неделю и больше.
>>827905>а смысл?Да я даже и не про смысл. Я про то, что после действительно тяжелой тренировки вопроса "пацаны, я вчера тренировался, можно сегодня опять?" просто не возникнет. А с жимом 30кг-то я на следующий день горел желанием покачаться.
>>827905>Именно благодаря пятидневному сплиту ты можешь акцентировать внимание на каждой отдельной группе мышцМышцы не растут от акцентирования, мышцы растут от перманентной повышенной нагрузки на них. Если понять эту простую истину, все сразу изменится.
>в тренинг "внатураху" начинаю все меньше и меньше веритьСмотря что понимать под >тренинг "внатураху"Для основной массы долбоебов это попытка повторять программы подготовки проф. бодибилдеров без гормонов, инсулина, доп. препаратов, повышенных порций еды и двухразового сна. В таком виде его само собой не существует, просто по определению. В этом причина батхерта всех неосиляторов.Для адекватных любителей это просто комплекс силовых упражнений, чтобы набрать мышечной массы и приобрести атлетичное телосложение лучше 99% населения, но не менсфизика или профбодибилдера, которые занимаются этим на профессиональной основе. Разумеется>без гормонов, инсулина, доп. препаратов, повышенных порций еды и двухразового сна методика тренировок сильно отличается методик профи. Это и есть тренинг "внатураху".
>>827964>повышенных порций еды и двухразового снаНу, тогда я химик, лол.
>>827762>нагружать одну и ту же мышцу по полной чаще, чем раз в 4 дня, просто не получитсяА кто тебе, дауну, сказал, что для роста мышцу нужно "нагружать по полной"?
>>827992Дорахи no pain, no gain дословно переводят.
>>828203Эта фраза стала популярна благодаря Шварценеггеру. Он тренировался в основном пампингом, а при таком режиме мышцы сильно болят, горят в конце подхода - отсюда и эта фраза.
>>824557То есть если 14 секунд то все ок? Пошел нахуй.
>>824557Если я работаю на 4-6 повторений, то я энергию не трачу? Или трачу?
>>828393Тратишь, но меньше.
>>828424Если я пожму 50 на 10 раз, это потратит больше энергии, чем 100 на 5? На сколько больше? Почему?
>>828562100х5 меньше энергии требует.С ростом рабочих весов (и тренированности организма в целом) организм более оптимально расходует энергию.Хотя разница, я думаю, небольшая будет.
>>828221>Эта фраза стала популярна благодаря Шварценеггеру. Он тренировался в основном пампингомБлядь, что вы несете..
>>828857Что не так?
>>828879
>>827992Для максимального роста именно и нужно нагружать мышцу по полной, более того, лучше что бы эта самая мышца работала на пределе именно в негативной фазе. Колорадский эксперимент же
>>829016>Во время эксперимента, в течение первых 14 дней Кейси Ваятор нарастил 28,93 фунтов (13 кг) по 2,06 фунта (0,9) ежедневно. В течение следующих трёх дней 3,92 фунта (1,8 кг) по 1,3 (0,6) в день. Ещё за пять дней – 6,09 фунтов (2,74 кг), 1,2 в день (0,54 кг). И в течение 6 заключительных дней – 6,34 фунта (2,85 кг), по 1,05 фунтов (0,47 кг) ежедневно.>наращивали по 0,47 кг мяса в ДЕНЬПросто иди нахуй
>>829040Зачем ты рушишь манямирок, пусть дальше нагружаются, внатураху не вредно.
>>829040Подгорело, любитель 2 часа ебашить базу малоповторкой по головинскому?
>Косгроувы>Уотербери>Селуянов>головинскомуЕбаный в рот, кто все эти люди, кто засрал школьникам головы какой-то хуйней?
>>829051С подключением. Книжки, которые ты читал в 80-х годах и сейчас находят применение в программах современников, а частности, у Головинского:http://last-man.org/information/https://www.youtube.com/user/88Dmitry/videosСелуянов:https://www.youtube.com/results?search_query=селуяновКанал его ищи сам, но вроде тут есть многое:https://www.youtube.com/channel/UCpTv8NRDqUqWa0UagZFzAWQ/videos
>>829048>по головинскомуЯ тебя обожаю, братан.
>>829074Ясно, еще один дрищ-теоретик, книжки читает вместо тренировок.
>>829094Головинский тоже теоретик раз книжки по ТА прочитал? Чтение книг обязывает быть дрыщем?
>>829040
>>829105Суперкомпенсировал тебе за щеку, мой юный читатель.
>>829105Тих, тих. Ща умалишенные скажут, что он не в счет, потому что курсил после 230, лол.
>>829139Проиграл с быдлоса, который как баран тупо дрочит в зале годами, не понимая причин застоя.
>>829150Манька перелистал все умные книжки, посмотрел все фитнес-каналы и теперь знает причины застоя у всех в зале, только сам почему-то пузатый дрищ, строящий из себя фитнес-эксперта от науки в интернетах. Жалкое зрелище.
>>829158>пузатый дрищмимо>фитнес-эксперта от наукиблизко к истине, с моим-то стажем
>>829165пик отклеился
>>829172Это не я, лол. У этого 5%-ного обычная фигура мужичка делающего 3 подхода к пиву и суперсет к вобле.
>>829177Самое смешное, что он говорил, что не один год качается
>>829190Ну так он же жиролифтил наверняка. Умный человек, читающий книжки и смотрящий ютуб канальчики не стал бы выглядеть как говно, даже при неебовых силовых.
>>829190Лучше большинства физачеров.
>>829202Стыдно признавать, но это так.
